اليوغا الوقفات من شأنها أن تحسن قوة ذراعك

اليوغا الوقفات من شأنها أن تحسن قوة ذراعك

جنبا إلى جنب مع مجموعة أساسية قوية، تحتاج إلى أسلحة قوية من أجل تحقيق التوازنات الذراع المتقدمة اليوغا والعكس. كثيرا ما يسألني الناس كيفية تحسين قوة الذراع في التحضير لهذه الوقفات. النبأ العظيم هو، لم يكن لديك لبدء رفع الأوزان أو القيام سحب الناشئة. تبقي فقط القيام اليوغا بانتظام، وسوف بناء العضلات تحتاج في الوقت الذي كنت على استعداد لمحاكمة هؤلاء يطرح. وفيما يلي نظرة على أنواع من تحمل الوزن يشكل يمكنك العمل على طول الطريق.

الوقفات مبتدئين

  • مواجهة أسفل الكلب – Adho Muhka Svanasana : المزيد من الأخبار الجيدة: واحد من يطرح أن تفعل في أغلب الأحيان في دروس اليوغا هي أيضا واحدة من أفضل الطرق لتحسين قوة ذراعك. على الرغم من أنه صحيح أنه من أجل جعل الكلب تواجه النزولي يستريح تشكل، فإنه من الضروري لدعم أكثر من وزنك مع ساقيك، وليس هناك التفاف حول حقيقة أن ذراعيك يعملون بجد للغاية.
  • لوح بوز : وغالبا ما تسمى لوح أول ذراع الميزان في اليوغا. على الرغم من أن قدميك لا تزال على الأرض في هذه الوقفة، والغالبية العظمى من وزنك هو في ذراعيك. حافظ على كتفيك آمنة من خلال صقل محاذاة الخاص بك. وينبغي أن يكون كتفيك مباشرة على معصميك. محاولة لإنشاء خط مستقيم من تاج رأسك إلى كعبك بحيث انك لا رفع طرفك ولا يسمح لها يتعطل باستمرار.
  • بدعم بلانك جانبية : لوح الجانب كامل، والتي يمكنك تحقيق التوازن على ذراع واحدة، وعلى حافة قدم واحدة هو أكثر من وقفة وسيطة (أنظر أدناه)، ولكن هذا الاختلاف معتمدة المناسب للمبتدئين.

الوقفات المتوسطة

  • الغراب بوز – Bakasana : الغراب هو غالبا ما يكون أول ذراع الميزان أن الطلاب اليوغا معالجة. التعلم هو حقا أكثر حول العثور بك مركز الثقل من أي شيء آخر. (تلميح: انها ربما أبعد قليلا إلى الأمام مما كنت أود أن يكون، ولكن ليس كثيرا أن تقع على وجهك.) (تلميح آخر: تشكيل لوحة تحطم الوسائد تحت وجهك فقط في حالة)
  • بوز أربعة Limbed الموظفين – Chaturanga Dandasana : ممارسة الكثير من chaturangas (الإصدار اليوغا لدفع عمليات) هي واحدة من أفضل الطرق لبناء قوة ذراعك. من المهم أن تفعل لهم مع محاذاة جيدة، ومع ذلك، لتجنب وقوع اصابات الكتف. كما انها من الضروري أن تعرف متى تقول عندما، منذ محاذاة قذرة تؤدي إلى إصابة أكثر من المحتمل أن يحدث عندما كنت متعبا. إذا كنت تأخذ فئة مع الكثير من vinyasas، تعرف أنه يمكنك دائما أن تختار لتخطي لهم عندما كنت تشعر النموذج الخاص بك هو الانزلاق.
  • الجانب بلانك بوز – Vasisthasana : ألواح جانبية كبيرة للعمل على ذراع واحدة في وقت واحد. كما تنمو الثقة بك، يمكنك أن تبدأ للعب مع العديد من الاختلافات بها.
  • تواجه أعلى الكلب – Urdhva Muhka Svanasana : منذ الفخذين هي قبالة الكلمة في هذه تشكل، كما انها لتجريب الأسلحة الخاصة بك. عادة، لا يتم عقد الكلب التصاعدي لفترة طويلة في دروس اليوغا، ولكن يمكنك القيام به على عقد أطول في المنزل. فقط للتأكد من أن ينحني مرفقيك ولفة كتفيك إلى الوراء وإلى أسفل عندما جئت لأول مرة في وقفة. هذا وتبقي كتفيك من تزحف نحو أذنيك.

الوقفات المتقدمة

  • بوز اليراع – Tittibhasana : بمجرد الحصول على التعامل مع اول ميزانية الذراع الخاص بك (على سبيل المثال، الغراب، أعلاه)، والباقي يأتي بسهولة نسبية. ومع ذلك، كنت بحاجة لبناء قوة لدعم وزن الجسم فقط مع ذراعيك.
  • الطائر الغراب بوز – ايكا PADA Galavasana : الطائر غراب يجمع بين أرجل الحمام مع أحضان الغراب. تمتد ساقك في الظهر صعبة قليلا. اعتقد انه من الاسهل للوصول الى التوازن الذراع الخاص بك مع عازمة الساق الخلفي تحت جسمك ثم تمديده، بدلا من محاولة رفع الساق الخلفي الخاص بك قبالة الكلمة عندما يكون على التوالي بالفعل.
  • الوقوف على اليدين – Adho المخا Vrksasana : معظم الناس تعلم الوقوف على اليدين في الجدار الأول الذي هو وسيلة جيدة لبناء قوة الذراع. تأكد من أن تبقي ذراعيك مستقيم جدا عند الركل حتى بحيث لا ربط حزام الأمان.
  • الجانب الغراب بوز – Parsva Bakasana : في الواقع هناك نسختين من الغراب الجانب. في البداية، في محاولة تحقيق التوازن مع طرفك يستريح على ذراع واحدة والركبتين من جهة أخرى. في نهاية المطاف، يمكنك أن تجرب ذلك باستخدام ذراع واحدة فقط، والذي يدعم طرفك.
  • بوز عجلة – Urdhva Dhanurasana : هناك الكثير يحدث في عجلة كاملة، وليس أقلها هو أنه يأخذ كمية لا بأس بها من قوة الذراع لدفع نفسك وتشغل هذا المنصب.

اليوغا الوقفات ذلك تحسين القوة الأساسية

القط البقرة تمتد

اليوغا الوقفات ذلك تحسين القوة الأساسية
يرصد هذا التسلسل حتى من يطرح التي من شأنها تحسين القوة الأساسية ومساعدة تتسطح تقاسم المنافع الخاصة بك. أثناء القيام اليوغا ليست أفضل طريقة للحصول على حزمة ست سنوات، هل يمكن أن نتوقع لهجة بشكل كبير وتعزيز بطنك. يمكن تعزيز الأساسية الخاصة بك يساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر وتحسين الموقف الخاص بك (لا شيء يجعل بطنك تبدو أكبر من التراخي!). العديد من يطرح الموصى بها فيما يلي الأرصدة، التي هي وسيلة رائعة لعمل القلب.

1. دعونا نبدأ ب يأتي على أربع مع ركبتيك تحت الوركين والرسغين تحت كتفيك.

2. هل بضعة القط البقرة وتمتد عملية الاحماء، تقوس ظهرك على استنشاق والتقريب عمودك الفقري على التبخر الخاص بك. تذكر أن تبقي المعانقة بطنك في جميع أنحاء كل الاقتراحات.

اليدين والركبتين الرصيد


1. العودة إلى اليدين والركبتين مع عمودك الفقري في موقف محايد.

2. ارفع ساقك اليمنى وتصويب عليه، وعقد موازية على الأرض. قم بثني قدمك اليمنى بقوة.

3. عندما تشعر مستقر، ورفع ذراعك اليسرى، أيضا موازية على الأرض.

البقاء في اليدين والركبتين الميزان لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى والذراع اليمنى التي أثيرت.

تحدي التغيير: إذا كنت بحاجة تحديا إضافيا، ثني الركبة اليمنى ويصل إلى نحو ظهرك مع ذراعك الأيسر لعقد الكاحل الأيمن.

أسفل الكلب الإنشقاقات


1. تأتي مرة أخرى على أربع. حليقة أصابع قدميك تحت ورسم الوركين ظهرك وأنت تصويب ساقيك إلى الهبوط التي تواجه كلب. حافظ على بطنك تعانق في نحو عمودك الفقري.

2. وعلى يستنشق، ورفع رجلك اليمنى حتى يتم موازية تقريبا على الأرض، يأتي إلى أسفل الكلب سبليت. انه موافق على رفع ساقك أعلى إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك مع الحفاظ على الوركين المربعة نحو الأرض.

عقد لمدة 5 الأنفاس.

كرر مع الساق اليسرى رفعت.

تحدي التغيير:  اتخاذ ببطء الساق الممتدة الخاصة بك في ثلاث دوائر في اتجاه عقارب الساعة الكبيرة. متابعة مع ثلاث دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة الكبيرة.

لوح بوز


1. تأتي قدما في اللوح الخشبي بوز.

2. تذكر أن المسافة بين يديك وقدميك يجب أن تكون هي نفسها في اللوح الخشبي كما هو الحال في أسفل الكلب. إيلاء الاهتمام لموقف الوركين. كنت لا تريد طرفك التمسك أعلى أو لأسفل تبلد.

عقد 3-5 الأنفاس.

تحدي التغيير: عندما تأتي إلى الأمام من الخاص بك أسفل الكلب سبليت، والحفاظ على ساقك رفع قبالة الكلمة. العودة إلى أسفل الكلب سبليت، تبديل الساقين ثم قم بلانك مرة أخرى.

الجانب بلانك بوز – Vasisthasana


1. من اللوح الخشبي، وتحول وزنك على ذراعك اليمنى كما كنت لفة على الجزء الخارجي من قدمك اليمنى.

2. الحفاظ على كل من ساقيك على التوالي كما كنت كومة قدمك اليسرى على رأس اليمين. يمكنك أيضا ارباك قدم واحدة وراء الأخرى إذا كان ذلك مناسبا أفضل.

3. ارفع ذراعك اليسرى أعلى نحو السقف وبصرك إلى أطراف الأصابع اليسار، القادمة إلى جانب اللوح الخشبي.

بعد 3-5 الأنفاس، ولفة مرة أخرى إلى المركز ونفذ الجانب الآخر، ويستريح في لأسفل الكلب بين الجانبين إذا أردت.

الاختلاف مبتدئين ‘:  إذا كان الرصيد من الصعب جدا، حاول هذه الاختلافات المعتمدة.

تحدي التغيير:  ارفع قدمك اليسرى، تحوم فوق ذلك الحق.

ارتفاع الطعنة


1. عودوا إلى النزولي مواجهة الكلب والراحة لمدة خمسة الأنفاس.

2. إحضار قدمك اليمنى إلى الأمام بجانب يدك اليمنى.

3. بيند ركبتك اليمنى ومحاذاته على الكاحل الأيمن بحيث الفخذ الأيمن موازية على الأرض.

4. رفع ذراعيه حتى نحو السقف، والقادمة إلى الطعنة العليا.

البقاء لمدة 5 الأنفاس.

(لا تقلق، نحن سوف نفعل الجانب الآخر في دقيقة واحدة.)

الاختلاف مبتدئين ‘:  ضع يديك على الوركين.

تحدي التغيير:  وعلى الشهيق، وتصويب الساق اليمنى. زفر وثني الركبة اليمنى إلى أكثر من الكاحل. يستمر لمدة خمس دورات التنفس.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana


1. من ثانوية الطعنة، وجلب اليد اليسرى إلى الخصر.

2. ضع متناول اليمنى 12-18 بوصة أمام قدمك اليمنى وساقه اليمنى تصويب الخاصة بك كما كنت رفع يسارك بالتوازي ساقه إلى حصيرة، يأتي في رقصة العرضة Chandrasana.

عقد 3-5 الأنفاس.

الاختلاف مبتدئين ‘:  خذ كتلة تحت يدك اليمنى إذا لزم الأمر.

تحدي التغيير:  ثني ركبتك اليسرى وتصل يدك اليسرى نحو انتزاع الكاحل الأيسر. ويسمى هذا الاختلاف قصب السكر بوز.

حرج رئيس بوز – Utkatasana


1. من رقصة العرضة Chandrasana، إسقاط القدم اليسرى لأسفل بجانب قدمك اليمنى.

2. إحضار ذراعيه حتى وثني الركبتين، يأتي إلى كرسي العرجاء بوز.

عقد 5 الأنفاس.

النسر بوز – Garudasana


1. من كرسي العرجاء، وتحول وزنك في الساق اليمنى.

2. ارفع القدم اليسرى عن الأرض، ثم لف الساق اليسرى حول الحق. ربط أصابع القدم اليسرى على الساق اليمنى، إن أمكن.

3. اتخاذ ذراعيك على الجانبين والتفاف الذراع الأيسر على الحق، وبذلك يصبح النخيل معا.

التوازن في النسر بوز لمدة 3-5 الأنفاس.

4. بسط الذراعين والساقين، وجلب النخيل الخاص على الارض وقفز أو التراجع إلى الكلب للأسفل.

بقية هنا خمسة الأنفاس قبل تكرار يطرح الأربع السابقة على الجانب الأيسر.

تحدي التغيير:  في الزفير لكل منهما، جلب مرفقيك على ركبتيك. على يستنشق كل، والعودة إلى وضع البداية.

قارب بوز – Navasana


1. تأتي للجلوس على حصيرة الخاص بك.

2. إحضار الساقين بشكل مستقيم إلى زاوية 45 درجة، يأتي في قارب بوز. سوف الجذع تقع بشكل طبيعي مرة أخرى، ولكن لا تدع انهيار العمود الفقري.

3. تقديم “V” مع شكل الجسم.

4. إحضار السلاح خارج مستقيم تمشيا مع الكتفين.

الاختلاف مبتدئين ‘:  ثني الركبتين، وبذلك بالتوازي مضرب الخاص بك على الأرض. وهذا ما يسمى نصف قارب. إذا كانت هذه هي صعبة للحفاظ على، يمكنك الابقاء على ظهر الفخذين.

تحدي التغيير:  وبمجرد الانتهاء من إنشاء قفة، والإفراج عن الساقين والجذع في وقت واحد إلى أسفل نحو الأرض، وتحوم هناك. أعود للصعود إلى تشكل مثل الاعتصام حتى. القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك.

تعال إلى الاستلقاء على الظهر للراحة عن جدارة!

استخدام هذه الوقفات اليوغا للتركيز على تقاسم المنافع الخاصة بك

استخدام هذه الوقفات اليوغا للتركيز على تقاسم المنافع الخاصة بك
اليوغا هي وسيلة رائعة لتعزيز الأساسية العميقة وعضلات البطن. اليوغا أسانا هو ممارسة كامل الجسم، والذي يبني الأساسية المتكاملة. كل من يطرح موازنة اليوغا، سواء دائمة، العكس، أو أرصدة الذراع، يتطلب القسم الوسطي مستقرة. يمكن للعديد من يطرح تصبح حيوي إذا كنت تريد بشكل خاص للعمل تقاسم المنافع الخاصة بك. وبعبارة أخرى، الجرش قدما!

الوقفات مبتدئين

البقرة تمتد – القط
وعادة ما يعتقد على الرغم من القط البقر من حيث امتداد الظهر، القيمة المطلقة لها جزءا هاما للعب مثل نظام دعم للعمود الفقري. حافظ على السرة ضعت في وأنت تتحرك، حتى عندما ينخفض البطن إلى موقف البقر.

اليدين والركبتين الرصيد
رفع أطرافه المعاكس، كما تفعل في هذا التوازن، هو رائع للتكامل الأساسية. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، ومحاولة رسم ركبتك المطروحة والكوع معا تحت بطنك ثم إعادة توسيعها. تذهب من خلال هذه الحركة خمس مرات على كل جانب.

الحوض إمالة
وحركة إمالة الحوض هي في جوهرها نفس القط – البقرة (المذكورة أعلاه). الحفاظ على السرة رسم باتجاه العمود الفقري وأنت تتحرك من خلالهم.

لوح بوز
بلانك هو التوازن الذراع أبسط. إنه مكان جيد لبناء القوة لمزيد من المواقف المتقدمة. حاول عقد لوح لمدة عشر نفسا تؤدة.

متوسط

قارب بوز – Navasana
مجرد عقد قارب يشكل هو تجريب البطن جيدة من تلقاء نفسها، ولكن يمكنك أن تأخذ أبعد من ذلك من خلال دمج أزمة. للقيام بذلك، خفض الجذع والساقين نحو الأرض في وقت واحد. تحوم بضع بوصات فوق الأرض ومن ثم الجلوس حتى في وقفة. كرر خمس مرات.

الغراب بوز – Bakasana
موازنة جسمك على ذراعيك يأخذ الكثير من القوة الأساسية، لذلك كنت تعمل فقط عن طريق الدخول في هذه الوقفة. إذا كنت تواجه مشكلة، والضغط لك الركبتين في بقوة والحفاظ على بصرك على الأرض أمامك، وليس على قدميك.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana
نصف القمر هو موازنة تشكل فيها الأطراف يطلقون النار في كل الاتجاهات، لذلك كنت تعتمد على نواة لإبقاء لكم في وضع مستقيم. تأكد من الحفاظ على جوهر تعمل عن طريق رسم السرة في.

الوقفة على اليدين – Salamba Sirsasana
الوقفة على اليدين ويوفر العديد من الفرص لتحسين قوة. ذات مرة كنت تشعر بالراحة القيام تشكل في منتصف الغرفة (انجازا كبيرا من تلقاء نفسها)، يمكنك البدء في العمل على رفع ساقيه يصل في وقت واحد. يمكنك حتى أن أزمة مقلوب، وخفض ساقيك تقريبا على الأرض ومن ثم رفعها مرة أخرى إلى عمودي.

مقياس بوز – Tolasana
إذا كنت أتساءل كيف للحصول على قوة لرفع ساقيه قبالة الكلمة، فإن الجواب هو في الأساسية الخاصة بك. للحصول على فكرة ما أن يشعر وكأنه، حاول القيام بوقفة مع كتلة تحت كل ناحية.

الجانب بلانك بوز – Vasisthasana
هذا هو نسخة المسلحين واحدة من خشب. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، ورفع أعلى الساق الخاص بك والاحتفاظ بها حوالي خمسة بوصات فوق الساق أسفل.

المتقدمة

اليراع بوز – Tittibhasana
نعم والمرونة وقوة الذراع مهمة لهذه الوقفة، لكنك لن تحصل على انطلاقه دون بعض الطاقة من الأساسية الخاصة بك.

الساعد حامل – Pincha Mayurasana
العكس كلها حول جوهر. صحيح أضعافا مضاعفة هذا مرة واحدة قمت بإزالة كبير، رئيس مستقر الخاص من الأرض. تسمى أحيانا الوقفة على اليدين بلا رأس، الساعد موقف هو وسيلة جيدة للعمل على العكس إذا كان لديك مشاكل الرقبة.

الوقوف على اليدين – Adho المخا Vrksasana
الوقوف على اليدين بعيدا عن الجدار هي واحدة من المواقف المادية أصعب اليوغا و.

الجانب الغراب بوز – Parsva Bakasana
هناك طريقتان للقيام الغراب الجانب: موازنة على ذراعين أو على ذراع واحدة. وغني عن القول، ذراع واحدة هو أصعب. منذ تشارك تطور، يتطلب هذا يشكل أيضا أبليقوس قوية.

محارب III – III Virabhadrasana
توازن مكانة بسيط، أليس كذلك؟ خطأ. والتحدي هنا هو الحفاظ على الجذع والساق رفع عمودي على الأرض مع الحفاظ على اثنين من الوركين مستوى تماما. كل بينما كان واقفا على ساق واحدة.

اليوغا الوقفات لتحسين الساق القوة والعضلات

اليوغا الوقفات لتحسين الساق القوة والعضلات
ترغب في تحسين قوة ساقك وتعريف العضلات مع اليوغا؟ يطرح يقف هي وسيلة للذهاب. للحصول على أقوى، حاول زيادة مرات الانتظار للحصول على كل من هذه الوقفات. بادئ ذي بدء 3-5 الأنفاس والعمل من هناك. نحن غالبا ما تتحرك بسرعة من خلال هذه الوقفات في فئة تدفق، ولكن احتجازهم ليعد لها تأثير مختلف. حافظ على الفخذين تعمل في جميع أنحاء ورسم رضفتيه الخاص بك. قد يهز ساقيه الخاص بك في البداية ولكن هذا على ما يرام. أرصدة واقفا هي وسيلة جيدة للتركيز على قوة الساق ولكن أيضا تحقيق في الصميم.

مبتدئين

مواجهة أسفل الكلب – Adho المخا Svanasana
Downdog وغالبا ما تسمى يستريح تشكل، ولكن الباقي هو حقا لذراعيك. رسم بوعي وزنك مرة أخرى في ساقيك، التي عادة ما تكون مجموعة العضلات أقوى، ويعطي ذراعيك استراحة من تحمل الوزن الخاص بك. لذا تأكد من أن تبقي الوركين عالية والكعب التحرك نحو الأرض في هذه الوقفة.

مددت جانبية زاوية بوز – Utthita Parsvakonasana
هناك في كثير من الأحيان التأكيد على موقف ذراع في هذه تشكل، لكنها في الحقيقة لا يهم ما إذا كنت راحة الساعد على فخذك أو جلب يدك على طول الطريق إلى الطابق طالما كنت البقاء العميق في ركبتك الأمامية. التركيز على الحصول على موازاة الفخذ إلى الطابق مع الركبة فوق الكاحل وتسقطوا الذراع حيث يجوز.

الجبل بوز – Tadasana
حتى أبسط من يطرح واقفا يمكن أن يكون تجريب اذا كنتم تعمل طوال الوقت. للأرجل، وهذا يعني نشر أصابع قدميك واسعة وبالاعتماد على عضلات الفخذ. الفخذين لها دوران الداخل طفيف، والذي بدوره ينتشر العظام الاعتصام.

الهرم بوز – Parsvottonasana
مرة أخرى، كل شيء عن حفظ عضلاتك تنشط في هذه تشكل، خصوصا الفخذين رسم رضفتيه تصل. وهناك ميكروبيدات في الركبة الأمامية إنقاذ المفصل على المدى الطويل، وخصوصا إذا كنت عرضة للتمدد مفرط.

يرفع يديه بوز – Urdhva Hastasana
الاستمرار في المشاركة والتوافق التي قمت بتأسيسها في الجبال تشكل (أعلاه).

يقف إلى الأمام بيند – Uttanasana
آخر تشكل ما نقوم به في كثير من الأحيان بحيث يكون من السهل الخالي من السطح بدلا من الاقتراب منه مع الانتباه في كل مرة. لتعميق ينحني إلى الأمام، والسماح دوران الخاص بك يأتي من الحوض بدلا من أسفل الظهر.

يقف فحج إلى الأمام بيند – Prasarita Padottanasana
على غرار uttanasana، ولكن مع قدميه. على الرغم من أنه كثيرا ما يعتقد أن “الهدف” من هذه الوقفة هو الحصول على رأسك على الأرض، فإنه في الحقيقة ليست في ذلك. في الواقع، كثيرا ما أرى الطلاب اتخاذ موقف واسع حقا من أجل الحصول على أغلقت رؤوسهم على الأرض. أوصي أخذ القدمين لا أوسع من نحو 3.5 أقدام (يعطي أو يأخذ، اعتمادا على طولك) منذ ذاهب فتح أوسع الوركين حتى ارتداء والمسيل للدموع.

شجرة بوز – Vrksasana
وموازنة الأول يشكل معظم الناس معالجة. مشاهدة المكان الذي وضعت قدمك عندما وضع في المحطة المعاكس. الذهاب لأعلى أو أسفل الركبة، وتجنب المشتركة نفسها. قد تكون متذبذبة وهذا موافق.

مثلث بوز – Trikonasana
كما هو الحال في padottonasana prasarita (أعلاه)، لا يميل إلى اتخاذ ساقك أوسع في محاولة للحصول على يدك أقرب إلى الأرض. وتشكل في الحقيقة ليست في ذلك. ولكن عن إرساء أساس راسخ في الساقين التي تسمح لك لفتح الصدر بشكل كامل.

محارب I – I Virabhadrasana
يطرح المحارب هي مكان عظيم للبدء سلسلة من الوقفات واقفا. في المحارب الأول، تواجه الوركين الجبهة. محاولة فصل قدميك نحو جانبي حصيرة لدينا إذا كنت أشعر أنه من الصعب للحفاظ على نقطة الورك في الساق الخلفية الخاصة بك التي تواجه الأمام.

محارب II – Virabhadrasana II
المحارب الثاني غالبا ما يتبع في أعقاب محارب I لكن يتطلب افتتاح الوركين إلى جانب حصيرة. البقاء عميق في الركبة الأمامية للعمل في عضلات الفخذ.

متوسط

رئيس حرج – Utkatasana
التركيز على الساقين، انها كل شيء عن كيفية انخفاض يمكن أن تذهب ومتى يمكنك الاحتفاظ بها. أجد أنه من المفيد للحفاظ على الفخذين الضغط معا والتفكير في الساقين كوحدة واحدة. الأنفاس Ujjayi هي أيضا حاسمة.

النسر بوز – Garudasana
النسر يمكنك متابعة من utkatasana (فوق) لساقيك هي بالفعل في موقف عازمة اللازم. التواء الساقين وموازنة يجعل هذا إلى مقوي الأساسية أيضا.

نصف القمر بوز – رقصة العرضة Chandrasana
فرصة أخرى للعمل على قوة الساق والتوازن. المحطة رفع يحتاج لمجرد البقاء نشطا هنا كما الساق الوقوف.

الملك راقصة بوز – Natarajasana
بدأ استمرار العمل في شجرة تشكل (أعلاه). كما أنه يساعد رصيدك لديهم drishti أو النقطة المحورية التي لا تتحرك.

عكس المحارب
لعمل الساقين، وتذكر أنه حتى يميل جذعك إلى الوراء، والساق الأمامية يحتاج إلى البقاء عازمة بشدة مع الركبة فوق الكاحل.

تدور المثلث بوز – Parivritta Trikonasana
أن تنشئ للتدفقات الساقين جيدا من الهرم تشكل (أعلاه). الساقين بمثابة مرساة نقطة المستقرة للتشكل، وتوفير المكان الذي الصدر يمكن فتح، حتى تبقى لهم العمل بقوة من دون قفل ركبتيك.

محارب III – III Virabhadrasana
أنا أوصي بذلك تشكل مع يديك على الوركين ذلك يمكنك أن تشعر إذا كانت المستويات. وهناك احتمالات بأن الجانب من الساق رفع يريد أن الديك، حتى عمل للتدقيق عليه ارتداء مع الحفاظ بالتوازي ساقك على الأرض.

المتقدمة

تدور نصف القمر بوز – Parivritta رقصة العرضة Chandrasana
هذا يشكل وذلك يحدث كثيرا وكل هذا يتوقف على استقرار الساق مكانتكم. التوازن والتواء الكثير من العمل، ناهيك عن الحفاظ على الساق رفع عالية ومباشرة.

بوز عجلة – Urdhva Dhanurasana
عجلة تشكل يتطلب سيقان قوية لرفع جسمك، وتحمل أكثر من الوزن كما يشغل هذا المنصب. فمن المهم للحفاظ على قدميك من التحول من والركبتين تعانق نحو خط الوسط الخاص بك.

8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

هيئة ضعيفة لا يجدي نفعا إلا تثبط عزيمة روحك. انخفاض القدرة على التحمل، وعدم الاستقرار الأعصاب، وضعف جهازهم المناعي يستنفد الجسم. ونتيجة لذلك، كل مهمة المادية تفعل يحصل مرهقة ومتعبة. إذا كنت تبحث في شيء طبيعي وعملي لمنع ضعف الجسم، اليوغا هي قارب انقاذ الخاص بك. والوضعيات بناء اليوغا 8 القوة المذكورة في هذه المقالة مساعدتك على البدء.

قبل أن نشرع في الوضعيات، دعونا أولا الإجابة على سؤال بسيط.

ما هي قوة الجسم؟

قوة الجسم تأتي من قدرتها على ممارسة القوة على كائن خارجي. وكلما زاد الوزن الذي رفع، والمزيد من القوة لديك. كثافة التي قمت بتطبيق قوة يحسب أيضا. وبصرف النظر عن الجهد المبذول، والتصدي ومقاومة قوة خارجية تتطلب أيضا قوة الجسم. كافية قوة الجسم جيدة للصحة العامة، ويجعل الحياة أسهل بشكل عام.

اليوغا لقوة الجسم

ومن غير المرجح أن عليك التفكير في اليوغا عندما كنت ترغب في بناء قوة الجسم. رفع الأوزان في الصالة الرياضية هو أكثر شيوعا في حين يرتبط اليوغا مع المرونة والتمدد. ما لا نعرفه هو، واليوغا يتضمن وزن الجسم لتعزيز من قبل الحركة بدلا من الكائنات الخارجية مثل الدمبل. مدهش، أليس كذلك؟ هذا تتويجا لعلم الهيئة والتنقل لتعزيز جسمك السحرية. تدريب القوة من خلال اليوغا لديه ميزة إضافية تتمثل في تحسين مرونة العضلات، والتي تساعدك على تجنب وقوع اصابات. حركات معقدة تحقيق التوازن والحركة التي تعتبر حيوية لتعزيز جسمك.

هيئة تعزيز أسانا

وهناك عدد كبير من الوضعيات تعزيز الجسم لاختيار من بينها، وهنا لائحة من أفضل ثمانية.

اليوغا الوقفات لقوة الجزء العلوي من الجسم

ممارسة Navasana تتطلب القوة الأساسية كافية. عليك أن تجلس على الأرداف مع الساقين ممدودة في الجبهة. تربيتهم على زاوية 45 درجة على الأرض، ورفع يديه إلى الأمام وموازية على الأرض. هذه تشكل يقوي البطن والعمود الفقري. العضلات الأساسية في البطن الحصول على منغم وتشديد. يتم تعزيز عضلات أسفل الظهر أيضا في هذه العملية.

2. Salabhasana (الجراد بوز)

هذه العودة الانحناء اليوغا أسانا يقوي العمود الفقري والذراعين. وضع على الأرض مع جذعك إلى أسفل. رفع رأسك نحو الخلف ورفع ساقيك إلى أعلى مع رفع ذراعيك متزامن فوق سطح الأرض. وعززت أيضا الكتفين والوركين. يعمل Salabhasana كهيئة تعزيز أسانا العام الذي يخفف من التعب والتوتر في الظهر.

3. Bakasana (كرين بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

هذه الوقفة هو موازنة أسانا الذراع التي تقوي أعضاء البطن والرسغين. تقوم برفع ساقيك من وضع القرفصاء عن طريق ثني الجذع إلى الأمام وعقد الجسم التي أثارها المعصمين وضعت في فترة ما بين الفخذين. يضيف هذا موازنة الضغط على الذراعين ويقوي لهم.

4. Astavakrasana (ثمانية زاوية بوز)

هذه الخطوة التوازن خطوة فعل Astavakrasana يقوي الجسم، ويساعد على تحقيق التوازن مع تعزيز الدنيا وأعلى الظهر. كما يمكنك رفع ساقيك إلى الجانب من Dandasana حين عقد جسمك من المعصمين، وشدد على عضلات البطن والذراعين والرسغين وعليها وتعزيزها.

اليوغا الوقفات لقوة الجسم السفلى

5. Utkatasana (رئيس بوز)

رئيس بوز قد يبدو وكأنه لعب الطفل، ولكن ذلك ليس صحيحا. تحتاج إلى وضع في جهد هائل للحفاظ على أسانا. بينما كنت أجلس على كرسي وهمي، وتشكل يعمل على تحقيق الاستقرار في ركبتيك وتعزيز أفخاذك. Utkatasana مثالية لجعل الساقين والكاحلين الأطراف وقوي.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

وتو بوز الكبير هو خبير في تعزيز وتمتد أوتار الركبة جامدة. كما يمكنك ثني جذعك نحو قدميك وجعل النخيل الخاص الاقتراب منها، والحصول على تقوية عظامك والعمود الفقري والساقين. والممارسة المنتظمة للPadangusthasana تعزيز الركبتين وأصابع القدمين، والكاحلين.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

المثلث بوز هو الجزء السفلي من الجسم تعزيز أسانا صلبا، ويعمل على الساقين والركبتين والفخذين، والكاحلين. في هذه الوقفة، وامتدت الساقين وبصرف النظر مع مسافة ذراع واحد. يتم تشغيل القدم اليمنى خارج على 90 درجة، وجعل السلاح تمتد أفقيا خط عمودي عند الانحناء على الحق في الورك مع وجهك تبحث صعودا. كما يعزز هذا يشكل الوركين والساقين، والأرداف.

8. Kapotasana (حمامة بوز)

كيفية القيام Kapotasana وما هي فوائدها

هذه تشكل يقوي عضلات الساق والمفاصل. الجلوس في وضع الركوع مع ساقيك وبصرف النظر قليلا. حفاظ على التوالي جذعك. ينحني الى الوراء، إمالة رأسك نحو الأرض ووضع النخيل على أصابع القدم. Kapotasana هو مفيد في تقوية الفخذين وأعلى الفخذ، وعضلات الساق جنبا إلى جنب مع المفاصل وعضلات القدمين والكاحلين.

يخدم كل تشكل اليوغا غرض عموما الرفاه في حين المختلفة في المناطق التي تركز على. انتقاء واختيار الوضعيات التي تخدم الغرض الخاص والاستفادة من النتائج.

وفيما يلي بعض الأسئلة الشائعة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

يمكنني أن أفعل الجسم تعزيز اليوغا يطرح عند الحامل؟

واقترح بعض تعزيز أوضاع اليوغا مثل Trikonasana وUtkatasana للنساء الحوامل، وبعضها لا. فمن الأفضل استشارة الطبيب وكذلك مدرب اليوغا قبل ان تمضي قدما مع أي اليوغا تشكله.

عندما هو أفضل وقت على القيام بتمارين تقوية اليوغا؟

عادة، وهو مثالي للقيام بهذه التمارين في الصباح الباكر عندما يكون هناك فجوة من ست ساعات على الأقل منذ آخر وجبة الخاص بك.

ما هي التغييرات ستلاحظ في الجسم نتيجة لتعزيز اليوغا؟

سوف يطرح اليوغا تعزيز تحسين قوتك الجسم، والمرونة، والتوازن، وكذلك التنفس.

ما هي الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند القيام الجسم تعزيز اليوغا؟

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير أي نوع من المخدرات (ق) أو الكحول. أولئك الذين لديهم إعاقة أو أي حالة طبية يجب استشارة مهنية على كيفية التوجه نحو التدريبات.

يمكن تعزيز اليوغا يطرح ما يرام؟

نعم، إذا كنت أشدد على جسمك عن طريق إرهاق وoverstrengthening، أجزاء الجسم تركيزا قد تحصل على المصابين ويؤدي إلى ضرر دائم. لذلك، والاستماع إلى جسمك والتوقف عندما لا يشعر أنه على حق.

الوضعيات اليوغا المذكورة في هذا العمل المادة على أجزاء الجسم الفردية وتسهم في قوة الجسم عموما بطريقة غير صحية وطويلة الأمد.

ألم في أسانا: كيفية تجنب إصابات اليوغا

ألم في أسانا: كيفية تجنب إصابات اليوغا

الإصابات لا يمكن التنبؤ بها – أنها يمكن أن يحدث في حين لعب الرياضة، أو حتى أثناء سيره في الشارع. بينما اليوغا هي تجريب تأثير المنخفض مع فوائد لا تعد ولا تحصى، يمكن أن تحدث إصابات إذا كنت لا تأخذ الرعاية وممارسة ذلك بالطريقة الصحيحة. معظم هذه الإصابات ليست شديدة. ومع ذلك، هل يمكن أيضا في نهاية المطاف مع شيء والكبرى كما كسر، والتفكك، تلف الأعصاب، و، في حالات نادرة، وحتى السكتة الدماغية. ولكن هذه هي أندر الحالات النادرة.

بينما اليوغا هو الممارسة الآمنة، وأحيانا، بسبب سنوات من الإفراط المستمر واختلالها، قد ينتهي بك المطاف مع وقوع اصابات. تماما كما تحتاج إلى تخطو بحذر كما كنت تتناول أي تجريب، تحتاج إلى اتخاذ نهج آمن مع اليوغا أيضا. تحتاج إلى أن تتعلم كيف تفعل يطرح بشكل صحيح، والبقاء في تناغم مع جسمك، وتجنب المبالغة الوضعيات. هذه التعليمات سوف يعلمك كيفية حماية المفاصل الحساسة وممارسة التمارين الرياضية الآمنة. تذكر أن الاحتفاظ بها في الاعتبار.

دليل شامل للحفاظ على اليوغا ذات صلة الإصابات بعيدا

1. حماية معصميك

المعصمين هي المسؤولة عن رفع مستوى. عندما تضع وزن جسمك على معصميك أثناء ممارسة أرصدة الذراع، فمن الممكن جدا أن ينتهي بك الأمر مع الاصابة. أول شيء يجب أن نتذكر عندما تحمل المعصمين وزن الجسم هو توزيع الوزن بالتساوي بين كل من المعصمين. نشر معصميك واسعة، والضغط من خلال الأصابع. تحتاج أيضا إلى التأكد من أن بقية ذراعك يتم وضع بشكل صحيح. يجب أن تكون مكدسة المرفقين على المعصمين إذا كان توازن الذراع.

2. تستجمع قواها والمرفقين

عند ثني مرفقيك إلى الجانبين في أوضاع حيث كنت تدفع جسمك مع مساعدة من مرفقيك، قد ينتهي بك المطاف جرحهم. قد يكون من السهل على خفض مرفقيك وطرد أثناء القيام قفة. هذا يؤكد ليس فقط من المفصل في السؤال ولكن أيضا ضغطا على المعصمين الحساسة. لتجنب هذا، وتذكر أن تبقي مرفقيك مدسوس، ووضعها جنبا إلى جنب مع الأضلاع عندما يكون لديك لثني لهم. يجب عليك التأكد من أن الطويات من المرفقين تواجه دائما إلى الأمام. وهذا يمكن أن يكون من الصعب كما انها تحتاج الى قوة ثلاثية الرؤوس الكبيرة. لذلك، ضع ركبتيك على الأرض للمشاركة في الوزن حتى يمكنك تطوير قوة في الوضعيات التي يمكن تعديلها.

3. الحفاظ على الكتفين

بينما كان يحاول حماية كتفيك، يجب أن تكون حذرا من اللامبالاة. رفع كتفيك نحو الأذنين توقف استخدام العضلات الداعمة في الذراعين والكتفين، والرقبة. الإستهجان يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضغط الكتفين. فليس من المستغرب أن تسمع في كثير من الأحيان المعلمين تعليمات لك لنقل كتفيك بعيدا عن آذان. هذا يمكن أن تجرح الكفة وحزام عند تجهد أو تمتد أكثر من اللازم.

يجب أن لا تسحب من الصعب جدا على الكتفين. منعهم وهبوطا، وبعيدا عن آذان في جميع الأوقات.

4. درع الأضلاع

وعلى الرغم من التقلبات اليوغا وتراكم المواد السمية وتخفيف الاجهاد، إذا كنت تطرف أو مبالغة كبيرة أثناء ممارسة منهم، قد ينتهي بك المطاف كدمات العضلات الوربية التي تقع بين الأضلاع. ولتجنب ذلك، يجب عليك دائما إطالة العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى قبل أن تطور. تخيل سلسلة التجاذبات في تاجك، وسحب ما يصل نحو السقف. بينما تمتد، وتطور فقط حتى تشعر تمتد، ولكن لا تذهب الماضي، وخصوصا إذا لم تكن مرنة بما فيه الكفاية.

5. الدفاع عن أسفل الظهر

هذا هو تماما أمر شائع ويحدث عادة عند جولة عبر العمود الفقري، وخاصة في طيات إلى الأمام. عند جولة ظهرك في هذه الوضعيات، تنثني العمود الفقري في الاتجاه المعاكس. هذا يسبب الألم فورا، وإذا لم يتم التعامل مع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل القرص. تذكر أن تبقي منتصب الظهر وقلبك رفع أثناء ممارسة اليوغا.

6. تهدئة العمود الفقري

واحدة من الأهداف الرئيسية لليوغا هو العمل على جوهر. والأساسية هي العمود الفقري، واليوغا، ويقولون ان كنت فقط الشباب كما عمودك الفقري. ويمكن تحسين صحة العمود الفقري إلا إذا كنت ممارسة اليوغا الطريق الصحيح. عندما يتعلق الأمر إلى وقوع إصابات العمود الفقري، ومرة ​​أخرى، والتقريب هو المذنب. حتى أوتار الركبة ضيق يمكن أن يسبب مشاكل العمود الفقري. قبل ممارسة أي أسانا، تخيل إطالة العمود الفقري الخاص بك. تمتد صعودا وبعيدا عن الوركين. هذا سوف تجنب التقريب. لمزيد من تحسين الموقف، هل يمكن ثني الركبتين في أوضاع مثل كلب النزولي وطيات إلى الأمام. عندما كنت ممارسة طيات يجلس، استخدم بطانية لدعم أسفل الظهر وإزالة الضغط عن العمود الفقري.

7. دعم أوتار الركبة

إذا كنت قد يقود نمط الحياة المستقرة، فمن المحتمل أن يكون لديك أوتار الركبة über بين ضيق. عندما تكون أوتار الركبة ضيق، فمن السهل جدا أن تنهك لهم. والطعنات وعجائب عمل كلب النزولي في إزالة التوتر في أوتار الركبة وتخفيف عنها. ولكن، بعد قولي هذا، تحتاج إلى العمل هذه يطرح في وتيرة الخاصة بك، أو قد ينتهي بك الأمر مع الاصابة. تخفيف ببطء في وقفة. ولكن في حال كان لديك إصابة، والتوقف عن ممارسة يطرح التي تنطوي على أوتار الركبة حتى شفاء.

8. الحفاظ على الوركين

تقريبا كل دورة من دورات اليوغا تتضمن توسيع الوركين، بسبب يطرح مثل سلسلة المحارب، انشقاقات، إلى الأمام واسعة أرجل طيات، والإسكافي بوز. قد ينتهي بك المطاف يضر الفخذين ومنطقة الفخذ إذا كنت تنهك. أثناء ممارسة هذه الوضعيات، قد يكون ممارسة جيدة للحفاظ على أشارت أصابع قدميك إلى الأمام. وهذا سوف يساعد مع محاذاة اليمين ومنع الإصابة.

9. دعم والركبتين

وبفضل تلك الوقفات العابرة للأرجل، إصابة في الركبة يمكن أن تصيب أفضل اليوغيون. مرونة الساقين تبدأ في الوركين. إذا الوركين ليست مرنة بما فيه الكفاية، والركبتين يكون أول من يشعر بالتوتر و، في نهاية المطاف، والألم. لتجنب هذا، وتجنب الجلوس في المواقف عبر أرجل لفترة طويلة. يمكنك أيضا وضع بطانية تدحرجت تحت الركبتين لمنع إجهاد. عندما يعكفون ركبتيك في مكانة تطرح، تأكد من أنه لا يوجد خط عمودي يمتد من الركبتين إلى كعب. هذا هو علامة على ان الركبتين يتحمل وزن الجسم بشكل صحيح.

10. الحرس والرقبة

أثناء ممارسة الرقبة والكتف المدرجات، ويمكن أن رقبتك في نهاية الأمر الأكثر تضررا إذا لم تتم هذه الوضعيات بشكل جيد. عندما كنت المنحرفة بشكل مستمر ووضع ضغوط لا داعي لها على رقبتك، ويمكن ضغط عنقك. في الحالات القصوى، فإنه يمكن أيضا أن يسبب فقدان ثني الرقبة. إذا كان لديك تاريخ طويل الأمد من الرقبة أو الكتف مشكلة، قد يكون من الأفضل تجنب العكس كاملة تماما. إذا كنت لا تستخدم عادة الدعائم، والتأكد من أن ريش كتفك وينتمي إلى الوراء وإلى أسفل. وهذا يشير إلى أن الجسم ويدعم بأمان. أيضا، تذكر أبدا إلى رعشة رأسك عند تولي قفة. وسوف زعزعة استقرار الجسم ويسبب السقوط.

11. عن مؤشرات للحفاظ على الممارسة الخاصة بك آمنة

في حين التوافق السليم هو المفتاح لممارسة اليوغا آمنة، هذا ليس كل شيء. هذه المبادئ التوجيهية إضافية، إذا ما اتبعت، وإضافة إلى سلامة تجريب.

1. كن صبورا – يمكن أن يكون مغريا جدا التسرع في أوضاع متقدمة، ولكن تذكر أن لديك لبناء الكتل واحدا تلو الآخر. للحصول يطرح تحديا الحق، تحتاج إلى أن يكون أساسا قويا. إذا كنت لا تفعل ذلك، سوف ينتهي بك الأمر مع الاصابة.

2. إدراج الاحماء – لديك لإعداد جسمك ليشكل تحديا، والقيام بذلك، الاحماء أمر لا بد منه. تبدأ مساحات الأساسية، ومن ثم الانتقال إلى أصعب منها.

3. قياس القدرة الخاصة بك – إذا كنت جديدا على اليوغا، والانضمام فئة المبتدئين. وسينضم فئة المتقدمة إما تعرقل روحك أو يؤذيك. سوف ننتقل إلى أوضاع متقدمة دون أن يكون قوية أو مرنة بما فيه الكفاية، وينتهي مع الاصابة.

4. التواصل مع معلمك – تحتاج إلى أن يكون لها علاقة شفافة مع معلمك. إذا كان لديك مشاكل ولا تخبر معلمك عن ذلك، قد القيام تشكل لك ليس من المفترض أن، وينتهي إيذاء نفسك. إذا كان المدرب هو على بينة من حالتك، وقال انه / انها قد يوصي التعديلات.

5. الإصدار مع العناية – من المهم بنفس القدر من التركيز على الافراج عن أسانا، خاصة إذا كنت قد تم عقد تشكل لفترة طويلة. خذ وقتك للخروج من يطرح معقدة.

6. استخدام الدعائم – لا يوجد عيب في استخدام الدعائم. ومن أكثر المهم أن كنت مرتاحا في وقفة معين. استخدام كتل والبطانيات لدعم لكم من خلال الممارسة الخاصة بك. وهذا أيضا ضمان تحقيق تقدم أفضل في هذه الممارسة.

7. لا قفل المفاصل – إذا كنت قفل المفاصل، مع مرور الوقت، سوف تمدد مفرط تبلى المفاصل، مما تسبب في إصابة.

8. التوقف إذا كنت في شك – من الأفضل دائما أن يكون آمنا من آسف. إذا كنت تشعر بأنك قد سحبت أو توتر العضلات خلال الممارسة الخاصة بك، كل ذلك هو الحق في الخروج من حصيرة في وقت مبكر. وقف التنفيذ على الفور.

9. النهاية مع Shavasana – لا نقلل من Shavasana. قد يكون يستريح تشكل التي تعتقد أنك يمكن تخطي بعد تجريب، ولكن يجب عليك البقاء وإنهاء صفك معها. أنه يبطئ الجهاز العصبي وبمثابة إغلاق المثالي لهذه الممارسة. وممارسة أسانا لمدة دقيقتين القيام به، ولكن لا تخطيه.

10. الاستماع إلى جسمك – عندما يقول جسمك التوقف، يجب إيقاف. قد يكون متحمسا، ولكن تكون حساسة لجسمك. سوف الاستماع إليها تساعدك على بناء علاقة كبيرة معه. وسوف تكون آمنة.

اليوغا هي الممارسة العظيمة التي يمكن أن تفعل الكثير كله للخير لك عقليا وجسديا وروحيا. تكون آمنة، وتفعل ذلك الحق!

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

وقدم ضعيفة لا تحصل في أي مكان. أنها تعيق حركتك، والموقف، والصحة العامة. إضافة إلى ذلك، الأنشطة اليومية تسبب البلى إلى القدمين. مع الكثير من الضرر، قدميك بحاجة إلى بعض التغذية، والمرونة، وتعزيز، وهنا خمس الوضعيات التي من شأنها أن تفعل ذلك تماما. التحقق منها.

اليوغا للحصول على الأقدام – اضافة القوة والمرونة

قدميك تلعب دورا هاما في تحقيق الاستقرار في جسمك. اليوغا يمكن ليس فقط القدمين لتقديم أساس متين ولكن أيضا يحميهم من المشاكل والالتواء. ساعات طويلة من الوقوف و / أو المشي يمكن أن تستنزف قوة من قدميك. اليوغا تساعد استعادة هذه السلطة ويقوي القدمين. الوضعيات اليوغا التالية هي الأفضل لتحقيق أقدام ليونة وصحية. جربهم.

قدم تعزيز أسانا اليوغا

1. Utthita هاستا Padangustasana (موسع تو اليد الى الكبيرة بوز)

الفوائد: Utthita هاستا Padangustasana يحسن القوة في الساقين وتمتد عضلات الفخذ. أنه نغمات ساقيك، وتمتد الكاحلين، ويحسن التوازن العام الخاص بك.

الإجراء: قف في وضع مستقيم والبقاء متوازنا. نشر أصابع قدمك اليسرى والتحول وزن الجسم إلى ساقك اليسرى. الآن، وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. وصول إلى إصبع القدم الكبير اليمنى مع أصابع يدك اليمنى. عقد اصبع القدم مع أصابع الوسط الدائري، وإصبع قدمك. تمتد ببطء ساقك اليمنى إلى الأمام، وسحب الذراع اليمنى على طول. عند القيام بذلك، تأكد من الساق اليسرى والظهر ومنتصب. ثم، وجلب الساق اليمنى امتدت نحو اليمين، وفتح الوركين. عقد لمدة 3-5 نفسا هادئة ثم الاسترخاء.

2. رقصة العرضة Bhekasana (نصف الضفدع بوز)

الفوائد: رقصة العرضة Bhekasana تمتد الخاص بك كامل الجسم الأمامية، الفخذين، والكاحلين. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويجدد مفاصل الركبة.

الإجراء: استلقي على بطنك. تبقي ساقيك معا، والسماح أصابع كبيرة لمسة بعضها البعض. حافظ على النخيل الخاص لأسفل بالقرب من رأسك وعلى مسافة طول الذراع. تمتد ساعديك، ورفع رأسك والجذع عن الأرض. الآن، ثني ركبتك اليمنى وجعل كعب نحو الأرداف اليمنى. خذ يمينك قبالة الكلمة والخلف وقفل بحزم الجزء العلوي من قدمك. تحقيق التوازن بين نفسك مع الساعد الأيسر بقوة على أرض الواقع. اضغط على الأقدام إلى أسفل نحو الأرداف الخاص بك مع باليد. عقد تشكل لمدة 30 ثانية 2 دقيقة ثم كرر على الجانب الآخر.

3. Vrksasana (شجرة بوز)

الفوائد: Vrksasana يحسن ميزان ساقيك ويقوي لهم. فإنه يجدد بأكمله يجري ويبني قوة الكاحل. كما أنه يساعد في علاج أقدام مسطحة وتلطف لعرق النسا.

الإجراء: الوقوف باستقامة مع الأسلحة وضعت على جانبي الجسم. الآن، ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى بقوة على الخاص الفخذ الداخلي نقاط. وينبغي أن يكون وحيد قرب جذر الفخذ الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى على التوالي، وتحقيق التوازن بين نفسك أثناء القيام بذلك. رفع ذراعيك من جانب، وفوق رأسك والحصول على النخيل الخاص معا لتشكيل “ناماستي”. نتطلع إلى الأمام مع نظرة ثابتة نحو نقطة أو كائن. إبقاء ظهرك مستقيم وجسمك مشدود. تستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا في تشكل والاسترخاء. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

4. Supta Padangusthasana (متكئين اليد الى بيغ تو بوز)

الفوائد: Supta Padangusthasana يزيد من قوة ركبتك وتمتد بك العجول والوركين، والفخذين. أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحسن عملية الهضم.

الإجراء: استلقي على ظهرك وتمديد ساقيك إلى الخارج. ثني ركبتك اليمنى نحو صدرك. عقد اصبع القدم الكبير من قدمك اليمنى مع السبابة والوسطى من اليد اليمنى. إذا كان هذا لا يعمل بها، حلقة قطعة من القماش طويلة في جميع أنحاء الكرة من قدمك اليمنى وعقد ينتهي مع كل من يديك. الآن، وتصويب الساق اليمنى قدر ما تستطيع مع كعب اليمنى التي تواجه السقف. حافظ على رأسك، والجذع، والساق اليسرى بقوة على الأرض. تخفيف ريش كتفك وتوسيع لهم عبر عظام الترقوة. حافظ على نظرة عينيك ومواجهة استرخاء. عقد تشكل حوالي 5-20 نفسا عميقا وطويلا. الاسترخاء وتكرار مع الساق الأخرى عندما تكون مستعدا

5. Laghu Vajrasana (ليتل الصاعقة بوز)

الفوائد: Laghu Vajrasana نغمات الفخذين ويحسن الهضم والموقف.

الإجراء: الجلوس على الأرض في وضع الركوع مع أفخاذك في زاوية أفقية 90 درجة. الحفاظ على يديك على الفخذين والانحناء إلى الوراء. تأخذ رأسك إلى الخلف تدريجيا وجعله أقرب إلى أرض الواقع. محاولة للمس تاج رأسك إلى الأرض. عند القيام بذلك، يجب الفخذين والأرداف يشعر دفعة نحو الأمام. الآن، ضع كفيك على الفخذين ورأسك على باطن قدميك. البقاء في وقفة لمدة 30-60 ثانية، ثم الاسترخاء.

قدم قوية ضرورية لعقد الأرض وتقف شامخة. غرس هذه يطرح في اليوغا للأقدام في حياتك ممارسة نظام اليومية وتحقيق القدم مجرب.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول القدمين.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هي أقدام مسطحة؟

الاقدام المسطحة هو التشوه الجسدي حيث قوس القدم غير موجود، وقدم هو على اتصال كامل أو شبه كامل مع الأرض.

هي مشاكل القدم وراثي؟

وهناك احتمال أن مشاكل القدم هي وراثية، ولكن يمكن للمرء أن يحصل عليها حتى خلاف ذلك.

كم عدد العظام هناك في قدم الإنسان؟

هناك 26 العظام في قدم الإنسان.

أناس مرضى السكري أكثر عرضة لمشاكل القدم؟

نعم، هناك علاقة بين مرض السكري ومشاكل القدم السكري كما يمكن أن تتلف الأعصاب والحد من تدفق الدم إلى القدمين.

هل النساء لديهن مشاكل القدم أكثر من الرجال؟

تميل النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي ومضخات لديها مشاكل القدم أكثر من الرجال. أحذية رياضية والشقق هي الخيار الأفضل لتجنب مشاكل القدم.

قدميك تتحمل وزن الجسم كله لأكثر من يوم. مثل جذور قوية ضرورية لشجرة قوية ومستقرة، والأمر نفسه ينطبق على الجسم البشري. القدمين هي الأساس الذي يقف الجسم على، ويمكن أن الوضعيات اليوغا الوحيدة الاحتفاظ بها قوية بما فيه الكفاية. سوف تفعل هذه الوضعيات جعل حياتك أفضل فقط. ممارسة بعيدا!

7 تمارين اليوغا لتمتد جسمك

7 تمارين اليوغا لتمتد جسمك

ونحن نعلم جميعا تمتد أمر جيد. ولكن، ما الذي يعنيه بالضبط تفعل؟

انه يخفف تصلب العضلات الخاصة بك، ويخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويساعدك على ممارسة دون أن تسبب أي ضرر للجسم.

يبدو وكأنه أفضل شيء، أليس كذلك؟ ثم، كل ما عليك القيام به هو محاولة هذه أفضل 7 تمارين اليوغا ليمتد جسمك. انهم متأكدون من ان تجعل حياتك أسهل.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أهمية اليوغا ليمتد.

اليوغا ليمتد

صلابة سيئة، سواء في الجسم أو العقل. ولماذا هي اليوغا أفضل طريقة لتمتد؟ بل لأنه يخفف من صلابة في كل من العقل والجسم.

تمتد في اليوغا ينطوي على تحريك الجسم وكذلك التنفس بعمق. التنفس يساعدك على الحصول على أعمق في العضلات، مما يجعل لكم علم ما يحتاج جسمك.

هذا، مع تمتد الاقتضاء، لن يؤدي إلا إلى التدريبات بشكل أفضل دون التسبب في أي ضرر. جنبا إلى جنب مع جعل عضلاتك مرونة، واليوغا تبقي لهم النشاط والصحة.

لذلك، على شمولية تمتد، واليوغا هو الخيار الصحيح. هناك بعض الامتدادات اليوغا المذكورة أدناه. محاولة منهم لفهم الخير تمتد من خلال اليوغا.

تمتد اليوغا

1. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

نبذة عن بوز: Baddha Konasana أو الفراشة بوز هو أسانا يجلس التي تبدو وكأنها فراشة ترفرف أجنحتها عندما تكون في الحركة. A Baddha Konasana ثابت يشبه الإسكافي في العمل. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق في الصباح. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

ماذا Baddha Konasana الإمتداد؟

Baddha Konasana تمتد بك الفخذين، الخاصرتين، والركبتين.

فوائد تمتد

وتشكل يحفز المبايض والكليتين. فهو يقلل من عدم الحيض وغير العلاجية للعقم. وتشكل يخفف الولادة ويتخلص من التعب.

2. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز سميت Bharadvaj، واحدة من بين سبع العرافون الأسطوري. وهو تطور يجلس بسيطة ومتوسطة المستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Bharadvajasana الإمتداد؟

Bharadvajasana تمتد الكتفين والوركين والظهر.

فوائد تمتد

Bharadvajasana يحسن عملية الهضم لديك والإفراز. أن يستقر الجهاز العصبي ويخفف من آلام الظهر وآلام الرقبة. تطور البلسم عقلك وهو العلاجي لمتلازمة النفق الرسغي.

3. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

نبذة عن بوز: جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو أسانا يجلس يتطلب رأسك للمس ركبتك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا جانو Sirsasana الإمتداد؟

جانو Sirsasana تمتد عمودك الفقري، وأوتار الركبة، والبطن.

فوائد تمتد

جانو Sirsasana يحفز الكلى والكبد. وتشكل يقلل من الصداع والقلق وغير العلاجية للأرق. كما أنه يساعد على فقدان الدهون في البطن.

4. Vasisthasana (الجانب بلانك بوز)

كيفية القيام Vasisthasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Vasisthasana أو اللوح الخشبي جانبية بوز سميت الرائي الشهير Vasistha، الذي كان يملك كمذنو، بقرة التي منحت أي رغبة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Vasisthasana الإمتداد؟

Vasisthasana تمتد ذراعيك والرسغين والساقين.

فوائد تمتد

Vasisthasana يحسن التوازن والتنسيق ويساعد في بناء نواة قوية. هذا هو وسيلة ممتازة لتحسين تركيزك والبقاء تركيزا.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

3. Chakrasana (عجلة بوز)

نبذة عن بوز: Chakrasana أو عجلة بوز هو امتداد الوراء عميق. يبدو أن عجلة عندما تولى، وبالتالي يحصل على اسمها. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة Chakrasana في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد لمدة 1-5 دقائق.

ماذا Chakrasana الإمتداد؟

Chakrasana تمتد يديك والصدر والأرداف.

فوائد تمتد

Chakrasana جيدة للقلب والربو. انها تحفز لديك الغدة الدرقية والغدد النخامية. وتشكل يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك ويقلل الاكتئاب.

6. Anjaneyasana (الهلال بوز)

نبذة عن بوز: Anjaneyasana أو الهلال بوز يشبه الهلال عندما تولى وهو أيضا موقف الذي عادة ما يصور الرب هانومان من الأساطير الهندية في وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

ماذا Anjaneyasana الإمتداد؟

Anjaneyasana تمتد عضلات الفخذ الخاص بك، العضلات القابضة في الفخذ، والألوية الكبرى.

فوائد تمتد

Anjaneyasana يحفز الجزء السفلي من الجسم الخاص بك. ومن العلاجي لأولئك الذين يعانون من عرق النسا. فإنه يطلق التوتر في الوركين، يفتح كتفيك، ونغمات جسمك.

7. Prasarita Padottanasana (اسعة إلى الأمام ذو أرجل بيند بوز)

نبذة عن بوز: Prasarita Padottanasana أو اسعة ذو أرجل الأمام بيند بوز هو الانحناء إلى الأمام وهذا هو ممارسة جيدة للالعكس أكثر تقدما. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة Prasarita Padottanasana في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Prasarita Padottanasana الإمتداد؟

Prasarita Padottanasana تمتد العجول والوركين، وأسفل الظهر.

فوائد تمتد

Prasarita Padottanasana يخفف من القلق والتوتر في الرقبة والكتفين. ومن نغمات أعضاء البطن ويخفف من آلام الظهر خفيفة. وتشكل يفتح الوركين ويرتاح جسمك.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا تمتد المناورات؟

ممارسة كل يوم لمراقبة التغير الملحوظ في حركة الجسم.

هي الوضعيات اليوغا بما فيه الكفاية للحفاظ على لي تناسب؟

لا، جنبا إلى جنب مع الوضعيات، وممارسة التأمل تبقى لكم تناسب تماما، وعلى أصابع قدميك.

ما هي الحياة دون امتداد جيد؟ إنها تحافظ أنت على استعداد وعلى استعداد لتحمل أي شيء. الحصول سريعة في خطوة الخاص بك وتصبح حيوية من خلال ممارسة اليوغا تمتد المذكورة أعلاه. وسوف حفاظ على لياقتك في العقل والجسم. لذا، تبدأ، وتصبح السوبر المخادع مرونة.

7 فوائد مذهلة من حورية البحر اليوغا بوز على جسمك

7 فوائد مذهلة من حورية البحر اليوغا بوز على جسمك

حورية البحر بوز تبدو مماثلة تماما لقوي جدا افتتاح الورك أسانا اليوغا، ايكا PADA Rajakapotasana. وهي طريقة متقدمة من ممارسة حمامة بوز. إذا الحق في القيام به، وحورية البحر بوز يساعد في تخفيف الورك ضيق وحتى الممرضات لكم من ألم عرق النسا سيئة. ومع ذلك، فإنه ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم إصابة في الركبة. بالاضافة الى ذلك، كونها تشكل قوية وهذا هو التحدي حقا، لا ينصح للمبتدئين في ممارسة دون الإشراف المناسب.

دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام حورية البحر تشكل، ولكن من فضلك لا يمارسون هذه الوقفة إلا إذا كنت مرتاحا القيام ايكا PADA Rajakapotasana وكنت اليوغا ممارس متقدم.

كيف نفعل حورية البحر بوز:

  1. تبدأ Adho المخا Svanasana، والكلب لأسفل تشكله.
  2. نشر أصابعك إلى الخارج، ورفع الوركين، واستطال عمودك الفقري. تحقيق التوازن بين نفسك على عقب.
  3. الزفير بعمق، ثني الركبة اليمنى في مثل هذه الطريقة التي تقع بين أيدي انتشرت في عرض الكتفين.
  4. دعونا حق بقية الكاحل قرب معصم اليد اليسرى على حصيرة اليوغا في مثل هذه الطريقة التي الركبة اليمنى تكمن على مقربة من الرسغ الايمن.
  5. تمتد الساق اليسرى الى الوراء بحيث أصابع القدم اليسرى ولمس الأرض.
  6. ممارسة الضغط على أطراف الأصابع، استطال الجسم بأكمله وسحب الجذع من الفخذ. السماح للعجب الذنب تقع أقرب إلى كعب الأيسر.
  7. سحب عن طريق قصبة الساق اليمنى وتقسيم رصيدك بين الوركين، وسحب الفخذ الأيمن نحو خط الوسط الخاص بك.
  8. دفع ساقيك، وإطالة العمود الفقري الخاص بك على أعلى مستوى ممكن.
  9. السماح لبقية اليد اليمنى على الفخذ الأيمن.
  10. ثني الركبة اليسرى واستخدام اليد اليسرى قفل على القدم اليسرى.
  11. سحب القدم اليسرى في أقرب وقت ممكن لجسمك في مثل هذه الطريقة التي أصابع القدم في بقية تجعد الكوع و.
  12. الحفاظ على العمود الفقري ممدود، وجعل اليد اليمنى فوق رأسك. ثنيه عند الكوع وقفل اليد اليسرى.
  13. تربيع الجذع والفخذين إلى الأمام، ممارسة الضغط على الساقين لتفعيل الأساسية ورفع العمود الفقري.
  14. تبقى لكم نظرة ثابتة في السماء مع نفسا عميقا.
  15. عقد تشكل لمدة 10 نفسا.
  16. ثم حرر الساق اليسرى والسماح لها لتوسيع الوراء.
  17. ضع يديك في الجزء الأمامي من الجسم.
  18. الدس في أصابع القدم اليسرى، يعود إلى Adhvo المخا Svanasana.
  19. تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر أيضا.

وهذا يجعل من تكرار واحد. هل 5-7 هذا التكرار، والاسترخاء لمدة 15 ثانية بينهما.

التعديلات:

وقفة قوية جدا، وهذا يمكن أن تجعل نعمة لجسمك مع الممارسة المنتظمة. وفيما يلي بعض النصائح لتعديل تشكل لتلبية الاحتياجات الخاصة بك:

  • يمكنك استخدام حزام اليوغا لعقد قدمك اليسرى إذا كنت تجد صعوبة في السماح القدم للراحة في تجعد الكوع. ربط حزام بحزم حول القدم وأنه عقد مع اليدين. وهذا يمكن أن تستخدم أيضا لتعميق قفة.
  • يمكنك أيضا القيام backbend الجزئي إذا كنت تشعر شدة الانحناء إلى الخلف عدوانية قليلا.
  • وضع بطانية تحت الورك للحصول على الدعم المضافة وتوسيد. 

فوائد حورية البحر بوز:

نسخة مطورة من أحد بوز حمامة أرجل يأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية. هنا هو ما يمكن أن تتوقعه من ممارسة حورية البحر بوز بانتظام:

  • A قاع الحوض أقوى والأساسية
  • التحرر من وجع الظهر وعرق النسا
  • وأكثر مرونة وقوة أسفل الظهر والعضلات رباعية، والعضلات القابضة في الفخذ
  • وهناك مستوى أفضل من التوازن
  • أكتاف أقوى وأكثر انفتاحا والصدر
  • A سيطرة أفضل على رغباتك الجنسية
  • A الجهاز الهضمي أقوى وأكثر فعالية والجهاز التناسلي

كلمة تحذير:

أبدا ممارسة هذا يشكل في حال كنت تعاني من أي نوع من الإصابات في الغضروف المفصلي، الركبة، أو الأربطة. تجنب ممارسة تشكل إذا كان لديك تاريخ من الورك أو الكتف خلع. تأكد من أن القدم في الجبهة واستعرضوا ما يكفي لتجنب اصابة في الركبة دائما. الحفاظ على العمود الفقري الموسعة ورفع طوال الوقت. لا تدفع نفسك خارج حدودك. الحفاظ على ممارسة لتحقيق الكمال.

الممارسة والصبر – وهذه هي اثنين من العناصر الرئيسية تحتاج إلى إتقان حورية البحر بوز. وكما ذكرت في البداية، أنها ليست أسانا جيد إذا كنت مبتدئا، مبتدئين، أو لديك بعض الإصابات في الركبة. ومع ذلك، يمكنك أن تجرب هذا إذا كان لديك الإرادة القوية.

أعلى 7 أسانا اليوغا بالنسبة لكبار السن

أعلى 7 أسانا اليوغا بالنسبة لكبار السن

العمر هو مجرد رقم، كما يقولون. ولكن، للجسم، والتي قد لا يكون الأمر كذلك. يمكنك أن تشعر بوضوح آثاره، أكثر من ذلك من 60S. الأوجاع والآلام، وضعف أرحب بكم، وإذا لم يتم الاعتناء بما فيه الكفاية، وسوف تحصل على أسفل وتجعلك مملة. لذلك، قبل أن يحصل بعد فوات الأوان وتصبح طريح الفراش، حاول 7 الوضعيات اليوغا السهلة التالية التي تعمل العجائب لكبار السن.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف يساعد اليوغا كبار السن.

اليوغا لانقاذ لكبار السن

هل لاحظت أجدادك تسير نحو يومهم ببطء وأخذ وقتهم في الأعمال؟ حسنا، هذا لمحة عما يمرون به. مع التقدم في السن، والعظام والمفاصل الحصول على الأضعف، وتدهور التوازن. عقليا أيضا، فإنه يؤثر فيهم، الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل تستقر في أنها تشهد أجسادهم الشيخوخة.

وممارسة اليوغا جعلها تشعر بنشاط والشباب. وسوف يهتف لهم ومساعدتهم على الوقوف على أقدامهم، والتوجه نحو يومهم مع الحد الأدنى من المساعدة. انها لن أؤكد لهم للخروج عن تأثير اليوغا هو منخفضة وطويلة الأمد. الدراسات التي أجريت من قبل المعاهد الوطنية للصحة، وجامعة جنوب كاليفورنيا وجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس وأظهرت نتائج إيجابية، وتشجيع كثير من الناس في هم 60S، 70S، و 80s على تناوله.

الوضعيات ممارسة مرة واحدة في اليوم، وكنت على استعداد للذهاب. اليوغا يبطئ عملية الشيخوخة عن طريق تليين العضلات والحفاظ على المرونة. لذا، إذا كنت ترغب في أن تكون نشطة وصحية حتى أثناء وجودك في 60S وأعلاه، محاولة الوضعيات التالية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

اليوغا بالنسبة لكبار السن – 7 أفضل أسانا

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو بوز جبل هي أساس كل الوضعيات. جميع اليوغا يشكل غيرها من الاختلافات في Tadasana. يمكنك ممارسة Tadasana في أي وقت من اليوم، وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت ترغب في متابعة هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من أن تفعل ذلك في الصباح على الريق. Tadasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عادة، يتم عقد تشكل لمدة 10 إلى 30 ثانية، ولكن هل يمكن أن تقلل من مدة وفقا لراحتك.

فوائد Tadasana لكبار السن

يعمل Tadasana تماما لhunching كبار السن عن طريق تحسين وضعهم. فهو يقوي الفخذين والكاحلين ضعيفة، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لهم للمناورة. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع وضعت بسبب كبر السن. وتشكل يحسن الهضم ويزيد الدورة الدموية، والتمليس من مشاكل المسنين مع الأكل والحموضة.

2. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

Baddha Konasana أو الفراشة بوز تبدو مثل فراشة ترفرف أجنحتها. يبدو أيضا مماثل لموقف الإسكافي في العمل. ممارسة Baddha Konasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وهو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق أو قرص وفقا لراحتك.

فوائد Baddha Konasana لكبار السن

Baddha Konasana يحفز المثانة والكلى، مما يساعد على الحفاظ على الموضوعات القديمة القضايا إفراز في الخليج. تخفيف أنفسهم يصبح على نحو سلس ومنتظم. وسوف تفعيل شخص متقدم في السن، وجلب له / لها للخروج من الاكتئاب الخفيف وتخفيف التعب والقلق. وتشكل smoothens من عملية انقطاع الطمث.

3. بالاسانا (الطفل بوز)

بالاسانا أو الطفل بوز يشبه موقف الطفل في رحم الأم. يقولون أن تسترجع طفولتك في السنوات الأخيرة من حياتك، مما يجعلها عرضة لكبار السن لمحاولة بالاسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4-6 ساعات الفجوة بعد تناول وجبة. بالاسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 1-3 دقائق أو طالما يمكنك.

فوائد بالاسانا لكبار السن

بالاسانا تفرج عن التوتر تراكمت في الهيئات الهشة من العمر. على وجه التحديد، في الظهر والصدر والكتفين. إنها تحافظ على حالة تأهب من قبل القيادة بعيدا الدوخة. بالاسانا يجعل الأعضاء الداخلية يونة، وتسهيل وظائف الجسم السليمة. كما أنه يساعد في بناء التنفس العميق والثابت أن يهدئ كبار السن ويساعدهم على قيادة حياة خالية من القلق.

4. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط يشبه الرأس أثار الكوبرا. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لكبار السن. هذا وسوف تشكل جعل ضعاف النفوس كبار السن حاد وسريع. يمارسونه كل يوم في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة أو في المساء، مما يتيح وجود فجوة من 4-6 ساعات بين وجبة مشاركة والممارسة. بوجا نجاسانا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. لأنه عقد لبضع ثوان، أو طالما أنه يشعر بالراحة.

فوائد بوجا نجاسانا لكبار السن

بوجا نجاسانا يحل الظهر تشديد أقل من القديم وتمتد عضلاتهم في الكتفين والصدر، وعبدومينالس لإبقائها مرنة وصحية. وتشكل يرفع مزاجهم والهتافات منها حتى تحصل على ما يصل وتفعل شيئا متعة. بشكل عام، لأنه يزيد مرونة الجسم، وبالتالي تحسين التنقل. الأهم من ذلك، أنها تقوي العمود الفقري، وتنكر أي hunching.

5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لموقف كلب عندما ينحني، تواجه الأمام. اسم السنسكريتية من تشكل يعني ذلك. وهي تشكل أسهل نسبيا للمسنين في محاولة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. Adho المخا Svanasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. عقد تشكل لبضع ثوان أو دقيقة واحدة حتى يسمح جسمك لك.

فوائد Adho المخا Svanasana لكبار السن

Adho المخا Svanasana يعزز الثقة، وبالنسبة لأولئك الذين تقاعدوا من حياة نشطة وأضعفت الهيئات بسبب الشيخوخة، بل هو نعمة. وسوف يذكرهم كل ما حققت للوصول إلى الدولة التي هي في وجعلها تشعر بالفخر من إنجازاتهم وحياة طويلة. وإلى جانب ذلك، وتشكل مقلوب يسمح المزيد من الدم في التدفق إلى الدماغ، اشراق هذا الامر مع الإدراك، مما يجعل العقل الشخص الأكبر سنا أكثر وضوحا وأقل عرضة للنسيان.

6. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana أو المثلث بوز يشبه مثلث عندما يفترض جسمك قفة. وهو بسيط جدا واحدة من عدد قليل يطرح في اليوغا التي تتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة أثناء وجوده في وقفة. ممارسة Trikonasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وأسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 30 ثانية أو أكثر، تبعا لمدى تصاريح جسمك.

فوائد Trikonasana لكبار السن

Trikonasana يخفض ضغط الدم، قضية مشتركة من قبل كبار السن التي تواجهها. أنه يقلل الدهون من الخصر والفخذين وتحافظ على خفة ومناسبا. وتشكل يعطي الاستقرار والتوازن ويمنع التململ وعدم التوازن. فهو يقوي وتمتد الذراعين والساقين، مما يساعد كبار السن القيام بالأعمال بشكل أفضل.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز هو أسانا الاسترخاء القيام به في نهاية جلسة اليوغا. الجسم يبدو وكأنه جثة في Shavasana مع حركة معدومة. ومن الصعب لأنك بحاجة إلى تهدئة عقلك تماما، واسترخاء الجسم في هذا يشكل دون التململ. Shavasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في Shavasana لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر إذا كنت أشعر بأن ذلك، ولكن تأكد من أنك لا تغفو.

فوائد Shavasana لكبار السن

Shavasana علاج الأرق، وهي مشكلة مزمنة شائعة في كبار السن. نظرا لقلة النشاط البدني، والهيئات من كبار السن لا تتعب بما فيه الكفاية لينام جيدا في الليل. جلسة اليوغا سريعة يتبعها Shavasana هي وسيلة ناجحة. وهو يحسن التركيز، وتحسين نوعية الحياة لكبار السن. وتشكل له تأثير المعالجة على أولئك الذين لديهم مرض السكري، وضعف الصحة العقلية، والإمساك.

 الاحتياطات الواجب اتخاذها

  • ومن الضروري أن خلال الممارسة العملية، ينبغي أن كبار السن لا تدفع أنفسهم والقيام فقط بقدر ما يسمح به الجسم.
  • حتى مدة طويلة من جلسة اليوغا ليست مناسبة بالنسبة لهم. قصيرة وبسيطة مثالية.
  • تأكد من أن تأخذ المشورة من الطبيب قبل المضي قدما في ممارسة اليوغا وتدريب فقط تحت مدرب اليوغا شهادة قبل البدء في ممارسة بنفسك في المنزل.
  • إذا كان لديك بعض الأمراض، أذكر ذلك للمدرب اليوغا حتى قبل أن يتم إجراء التعديلات اللازمة على تسلسل اليوغا أسانا لعدم تفاقم المشكلة بأي وسيلة.
  • تكرار المواقف بدلا من احتجازهم لمدة أطول وراحة جيدة بعد تشكل كل منها.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل هناك تمارين اليوغا أسهل من الوضعيات لكبار مبتدئين؟

نعم، هناك. Sukshma اليوغا هي مناسبة لكبار مبتدئين. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تتطلب بضع دقائق من الناحية العملية.

كيف تختلف وكبار اليوغا مقارنة مع ممارسة اليوغا القياسية؟

اليوغا لكبار السن هو الى حد كبير هي نفسها التي للآخرين. طريقة الممارسة تختلف، وإن كان. لكبار السن، والجهد ومدة وأقل.

ممارسة مهم للجميع. أكثر من ذلك، في السنوات القديمة، لأنها تحافظ على صحة الجسم، وبعيدا عن الضعف. اليوغا هي مثالية لممارسة الرياضة لكبار السن. ومن تكيف بسهولة مع احتياجاتهم، والأهم من ذلك، وتبقي إصابة في الخليج. لذلك، والحصول على ذلك قبل فوات الأوان أو إبلاغ أجدادك أو أولياء الأمور بخصوص هذا والقيام بها لصالح ضخمة.