8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

8 اليوغا الفعال الوقفات لبناء قوتك

هيئة ضعيفة لا يجدي نفعا إلا تثبط عزيمة روحك. انخفاض القدرة على التحمل، وعدم الاستقرار الأعصاب، وضعف جهازهم المناعي يستنفد الجسم. ونتيجة لذلك، كل مهمة المادية تفعل يحصل مرهقة ومتعبة. إذا كنت تبحث في شيء طبيعي وعملي لمنع ضعف الجسم، اليوغا هي قارب انقاذ الخاص بك. والوضعيات بناء اليوغا 8 القوة المذكورة في هذه المقالة مساعدتك على البدء.

قبل أن نشرع في الوضعيات، دعونا أولا الإجابة على سؤال بسيط.

ما هي قوة الجسم؟

قوة الجسم تأتي من قدرتها على ممارسة القوة على كائن خارجي. وكلما زاد الوزن الذي رفع، والمزيد من القوة لديك. كثافة التي قمت بتطبيق قوة يحسب أيضا. وبصرف النظر عن الجهد المبذول، والتصدي ومقاومة قوة خارجية تتطلب أيضا قوة الجسم. كافية قوة الجسم جيدة للصحة العامة، ويجعل الحياة أسهل بشكل عام.

اليوغا لقوة الجسم

ومن غير المرجح أن عليك التفكير في اليوغا عندما كنت ترغب في بناء قوة الجسم. رفع الأوزان في الصالة الرياضية هو أكثر شيوعا في حين يرتبط اليوغا مع المرونة والتمدد. ما لا نعرفه هو، واليوغا يتضمن وزن الجسم لتعزيز من قبل الحركة بدلا من الكائنات الخارجية مثل الدمبل. مدهش، أليس كذلك؟ هذا تتويجا لعلم الهيئة والتنقل لتعزيز جسمك السحرية. تدريب القوة من خلال اليوغا لديه ميزة إضافية تتمثل في تحسين مرونة العضلات، والتي تساعدك على تجنب وقوع اصابات. حركات معقدة تحقيق التوازن والحركة التي تعتبر حيوية لتعزيز جسمك.

هيئة تعزيز أسانا

وهناك عدد كبير من الوضعيات تعزيز الجسم لاختيار من بينها، وهنا لائحة من أفضل ثمانية.

اليوغا الوقفات لقوة الجزء العلوي من الجسم

ممارسة Navasana تتطلب القوة الأساسية كافية. عليك أن تجلس على الأرداف مع الساقين ممدودة في الجبهة. تربيتهم على زاوية 45 درجة على الأرض، ورفع يديه إلى الأمام وموازية على الأرض. هذه تشكل يقوي البطن والعمود الفقري. العضلات الأساسية في البطن الحصول على منغم وتشديد. يتم تعزيز عضلات أسفل الظهر أيضا في هذه العملية.

2. Salabhasana (الجراد بوز)

هذه العودة الانحناء اليوغا أسانا يقوي العمود الفقري والذراعين. وضع على الأرض مع جذعك إلى أسفل. رفع رأسك نحو الخلف ورفع ساقيك إلى أعلى مع رفع ذراعيك متزامن فوق سطح الأرض. وعززت أيضا الكتفين والوركين. يعمل Salabhasana كهيئة تعزيز أسانا العام الذي يخفف من التعب والتوتر في الظهر.

3. Bakasana (كرين بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

هذه الوقفة هو موازنة أسانا الذراع التي تقوي أعضاء البطن والرسغين. تقوم برفع ساقيك من وضع القرفصاء عن طريق ثني الجذع إلى الأمام وعقد الجسم التي أثارها المعصمين وضعت في فترة ما بين الفخذين. يضيف هذا موازنة الضغط على الذراعين ويقوي لهم.

4. Astavakrasana (ثمانية زاوية بوز)

هذه الخطوة التوازن خطوة فعل Astavakrasana يقوي الجسم، ويساعد على تحقيق التوازن مع تعزيز الدنيا وأعلى الظهر. كما يمكنك رفع ساقيك إلى الجانب من Dandasana حين عقد جسمك من المعصمين، وشدد على عضلات البطن والذراعين والرسغين وعليها وتعزيزها.

اليوغا الوقفات لقوة الجسم السفلى

5. Utkatasana (رئيس بوز)

رئيس بوز قد يبدو وكأنه لعب الطفل، ولكن ذلك ليس صحيحا. تحتاج إلى وضع في جهد هائل للحفاظ على أسانا. بينما كنت أجلس على كرسي وهمي، وتشكل يعمل على تحقيق الاستقرار في ركبتيك وتعزيز أفخاذك. Utkatasana مثالية لجعل الساقين والكاحلين الأطراف وقوي.

6. Padangusthasana (اصبع القدم الكبير بوز)

وتو بوز الكبير هو خبير في تعزيز وتمتد أوتار الركبة جامدة. كما يمكنك ثني جذعك نحو قدميك وجعل النخيل الخاص الاقتراب منها، والحصول على تقوية عظامك والعمود الفقري والساقين. والممارسة المنتظمة للPadangusthasana تعزيز الركبتين وأصابع القدمين، والكاحلين.

7. Trikonasana (المثلث بوز)

المثلث بوز هو الجزء السفلي من الجسم تعزيز أسانا صلبا، ويعمل على الساقين والركبتين والفخذين، والكاحلين. في هذه الوقفة، وامتدت الساقين وبصرف النظر مع مسافة ذراع واحد. يتم تشغيل القدم اليمنى خارج على 90 درجة، وجعل السلاح تمتد أفقيا خط عمودي عند الانحناء على الحق في الورك مع وجهك تبحث صعودا. كما يعزز هذا يشكل الوركين والساقين، والأرداف.

8. Kapotasana (حمامة بوز)

كيفية القيام Kapotasana وما هي فوائدها

هذه تشكل يقوي عضلات الساق والمفاصل. الجلوس في وضع الركوع مع ساقيك وبصرف النظر قليلا. حفاظ على التوالي جذعك. ينحني الى الوراء، إمالة رأسك نحو الأرض ووضع النخيل على أصابع القدم. Kapotasana هو مفيد في تقوية الفخذين وأعلى الفخذ، وعضلات الساق جنبا إلى جنب مع المفاصل وعضلات القدمين والكاحلين.

يخدم كل تشكل اليوغا غرض عموما الرفاه في حين المختلفة في المناطق التي تركز على. انتقاء واختيار الوضعيات التي تخدم الغرض الخاص والاستفادة من النتائج.

وفيما يلي بعض الأسئلة الشائعة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

يمكنني أن أفعل الجسم تعزيز اليوغا يطرح عند الحامل؟

واقترح بعض تعزيز أوضاع اليوغا مثل Trikonasana وUtkatasana للنساء الحوامل، وبعضها لا. فمن الأفضل استشارة الطبيب وكذلك مدرب اليوغا قبل ان تمضي قدما مع أي اليوغا تشكله.

عندما هو أفضل وقت على القيام بتمارين تقوية اليوغا؟

عادة، وهو مثالي للقيام بهذه التمارين في الصباح الباكر عندما يكون هناك فجوة من ست ساعات على الأقل منذ آخر وجبة الخاص بك.

ما هي التغييرات ستلاحظ في الجسم نتيجة لتعزيز اليوغا؟

سوف يطرح اليوغا تعزيز تحسين قوتك الجسم، والمرونة، والتوازن، وكذلك التنفس.

ما هي الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند القيام الجسم تعزيز اليوغا؟

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير أي نوع من المخدرات (ق) أو الكحول. أولئك الذين لديهم إعاقة أو أي حالة طبية يجب استشارة مهنية على كيفية التوجه نحو التدريبات.

يمكن تعزيز اليوغا يطرح ما يرام؟

نعم، إذا كنت أشدد على جسمك عن طريق إرهاق وoverstrengthening، أجزاء الجسم تركيزا قد تحصل على المصابين ويؤدي إلى ضرر دائم. لذلك، والاستماع إلى جسمك والتوقف عندما لا يشعر أنه على حق.

الوضعيات اليوغا المذكورة في هذا العمل المادة على أجزاء الجسم الفردية وتسهم في قوة الجسم عموما بطريقة غير صحية وطويلة الأمد.

ألم في أسانا: كيفية تجنب إصابات اليوغا

ألم في أسانا: كيفية تجنب إصابات اليوغا

الإصابات لا يمكن التنبؤ بها – أنها يمكن أن يحدث في حين لعب الرياضة، أو حتى أثناء سيره في الشارع. بينما اليوغا هي تجريب تأثير المنخفض مع فوائد لا تعد ولا تحصى، يمكن أن تحدث إصابات إذا كنت لا تأخذ الرعاية وممارسة ذلك بالطريقة الصحيحة. معظم هذه الإصابات ليست شديدة. ومع ذلك، هل يمكن أيضا في نهاية المطاف مع شيء والكبرى كما كسر، والتفكك، تلف الأعصاب، و، في حالات نادرة، وحتى السكتة الدماغية. ولكن هذه هي أندر الحالات النادرة.

بينما اليوغا هو الممارسة الآمنة، وأحيانا، بسبب سنوات من الإفراط المستمر واختلالها، قد ينتهي بك المطاف مع وقوع اصابات. تماما كما تحتاج إلى تخطو بحذر كما كنت تتناول أي تجريب، تحتاج إلى اتخاذ نهج آمن مع اليوغا أيضا. تحتاج إلى أن تتعلم كيف تفعل يطرح بشكل صحيح، والبقاء في تناغم مع جسمك، وتجنب المبالغة الوضعيات. هذه التعليمات سوف يعلمك كيفية حماية المفاصل الحساسة وممارسة التمارين الرياضية الآمنة. تذكر أن الاحتفاظ بها في الاعتبار.

دليل شامل للحفاظ على اليوغا ذات صلة الإصابات بعيدا

1. حماية معصميك

المعصمين هي المسؤولة عن رفع مستوى. عندما تضع وزن جسمك على معصميك أثناء ممارسة أرصدة الذراع، فمن الممكن جدا أن ينتهي بك الأمر مع الاصابة. أول شيء يجب أن نتذكر عندما تحمل المعصمين وزن الجسم هو توزيع الوزن بالتساوي بين كل من المعصمين. نشر معصميك واسعة، والضغط من خلال الأصابع. تحتاج أيضا إلى التأكد من أن بقية ذراعك يتم وضع بشكل صحيح. يجب أن تكون مكدسة المرفقين على المعصمين إذا كان توازن الذراع.

2. تستجمع قواها والمرفقين

عند ثني مرفقيك إلى الجانبين في أوضاع حيث كنت تدفع جسمك مع مساعدة من مرفقيك، قد ينتهي بك المطاف جرحهم. قد يكون من السهل على خفض مرفقيك وطرد أثناء القيام قفة. هذا يؤكد ليس فقط من المفصل في السؤال ولكن أيضا ضغطا على المعصمين الحساسة. لتجنب هذا، وتذكر أن تبقي مرفقيك مدسوس، ووضعها جنبا إلى جنب مع الأضلاع عندما يكون لديك لثني لهم. يجب عليك التأكد من أن الطويات من المرفقين تواجه دائما إلى الأمام. وهذا يمكن أن يكون من الصعب كما انها تحتاج الى قوة ثلاثية الرؤوس الكبيرة. لذلك، ضع ركبتيك على الأرض للمشاركة في الوزن حتى يمكنك تطوير قوة في الوضعيات التي يمكن تعديلها.

3. الحفاظ على الكتفين

بينما كان يحاول حماية كتفيك، يجب أن تكون حذرا من اللامبالاة. رفع كتفيك نحو الأذنين توقف استخدام العضلات الداعمة في الذراعين والكتفين، والرقبة. الإستهجان يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضغط الكتفين. فليس من المستغرب أن تسمع في كثير من الأحيان المعلمين تعليمات لك لنقل كتفيك بعيدا عن آذان. هذا يمكن أن تجرح الكفة وحزام عند تجهد أو تمتد أكثر من اللازم.

يجب أن لا تسحب من الصعب جدا على الكتفين. منعهم وهبوطا، وبعيدا عن آذان في جميع الأوقات.

4. درع الأضلاع

وعلى الرغم من التقلبات اليوغا وتراكم المواد السمية وتخفيف الاجهاد، إذا كنت تطرف أو مبالغة كبيرة أثناء ممارسة منهم، قد ينتهي بك المطاف كدمات العضلات الوربية التي تقع بين الأضلاع. ولتجنب ذلك، يجب عليك دائما إطالة العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى قبل أن تطور. تخيل سلسلة التجاذبات في تاجك، وسحب ما يصل نحو السقف. بينما تمتد، وتطور فقط حتى تشعر تمتد، ولكن لا تذهب الماضي، وخصوصا إذا لم تكن مرنة بما فيه الكفاية.

5. الدفاع عن أسفل الظهر

هذا هو تماما أمر شائع ويحدث عادة عند جولة عبر العمود الفقري، وخاصة في طيات إلى الأمام. عند جولة ظهرك في هذه الوضعيات، تنثني العمود الفقري في الاتجاه المعاكس. هذا يسبب الألم فورا، وإذا لم يتم التعامل مع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل القرص. تذكر أن تبقي منتصب الظهر وقلبك رفع أثناء ممارسة اليوغا.

6. تهدئة العمود الفقري

واحدة من الأهداف الرئيسية لليوغا هو العمل على جوهر. والأساسية هي العمود الفقري، واليوغا، ويقولون ان كنت فقط الشباب كما عمودك الفقري. ويمكن تحسين صحة العمود الفقري إلا إذا كنت ممارسة اليوغا الطريق الصحيح. عندما يتعلق الأمر إلى وقوع إصابات العمود الفقري، ومرة ​​أخرى، والتقريب هو المذنب. حتى أوتار الركبة ضيق يمكن أن يسبب مشاكل العمود الفقري. قبل ممارسة أي أسانا، تخيل إطالة العمود الفقري الخاص بك. تمتد صعودا وبعيدا عن الوركين. هذا سوف تجنب التقريب. لمزيد من تحسين الموقف، هل يمكن ثني الركبتين في أوضاع مثل كلب النزولي وطيات إلى الأمام. عندما كنت ممارسة طيات يجلس، استخدم بطانية لدعم أسفل الظهر وإزالة الضغط عن العمود الفقري.

7. دعم أوتار الركبة

إذا كنت قد يقود نمط الحياة المستقرة، فمن المحتمل أن يكون لديك أوتار الركبة über بين ضيق. عندما تكون أوتار الركبة ضيق، فمن السهل جدا أن تنهك لهم. والطعنات وعجائب عمل كلب النزولي في إزالة التوتر في أوتار الركبة وتخفيف عنها. ولكن، بعد قولي هذا، تحتاج إلى العمل هذه يطرح في وتيرة الخاصة بك، أو قد ينتهي بك الأمر مع الاصابة. تخفيف ببطء في وقفة. ولكن في حال كان لديك إصابة، والتوقف عن ممارسة يطرح التي تنطوي على أوتار الركبة حتى شفاء.

8. الحفاظ على الوركين

تقريبا كل دورة من دورات اليوغا تتضمن توسيع الوركين، بسبب يطرح مثل سلسلة المحارب، انشقاقات، إلى الأمام واسعة أرجل طيات، والإسكافي بوز. قد ينتهي بك المطاف يضر الفخذين ومنطقة الفخذ إذا كنت تنهك. أثناء ممارسة هذه الوضعيات، قد يكون ممارسة جيدة للحفاظ على أشارت أصابع قدميك إلى الأمام. وهذا سوف يساعد مع محاذاة اليمين ومنع الإصابة.

9. دعم والركبتين

وبفضل تلك الوقفات العابرة للأرجل، إصابة في الركبة يمكن أن تصيب أفضل اليوغيون. مرونة الساقين تبدأ في الوركين. إذا الوركين ليست مرنة بما فيه الكفاية، والركبتين يكون أول من يشعر بالتوتر و، في نهاية المطاف، والألم. لتجنب هذا، وتجنب الجلوس في المواقف عبر أرجل لفترة طويلة. يمكنك أيضا وضع بطانية تدحرجت تحت الركبتين لمنع إجهاد. عندما يعكفون ركبتيك في مكانة تطرح، تأكد من أنه لا يوجد خط عمودي يمتد من الركبتين إلى كعب. هذا هو علامة على ان الركبتين يتحمل وزن الجسم بشكل صحيح.

10. الحرس والرقبة

أثناء ممارسة الرقبة والكتف المدرجات، ويمكن أن رقبتك في نهاية الأمر الأكثر تضررا إذا لم تتم هذه الوضعيات بشكل جيد. عندما كنت المنحرفة بشكل مستمر ووضع ضغوط لا داعي لها على رقبتك، ويمكن ضغط عنقك. في الحالات القصوى، فإنه يمكن أيضا أن يسبب فقدان ثني الرقبة. إذا كان لديك تاريخ طويل الأمد من الرقبة أو الكتف مشكلة، قد يكون من الأفضل تجنب العكس كاملة تماما. إذا كنت لا تستخدم عادة الدعائم، والتأكد من أن ريش كتفك وينتمي إلى الوراء وإلى أسفل. وهذا يشير إلى أن الجسم ويدعم بأمان. أيضا، تذكر أبدا إلى رعشة رأسك عند تولي قفة. وسوف زعزعة استقرار الجسم ويسبب السقوط.

11. عن مؤشرات للحفاظ على الممارسة الخاصة بك آمنة

في حين التوافق السليم هو المفتاح لممارسة اليوغا آمنة، هذا ليس كل شيء. هذه المبادئ التوجيهية إضافية، إذا ما اتبعت، وإضافة إلى سلامة تجريب.

1. كن صبورا – يمكن أن يكون مغريا جدا التسرع في أوضاع متقدمة، ولكن تذكر أن لديك لبناء الكتل واحدا تلو الآخر. للحصول يطرح تحديا الحق، تحتاج إلى أن يكون أساسا قويا. إذا كنت لا تفعل ذلك، سوف ينتهي بك الأمر مع الاصابة.

2. إدراج الاحماء – لديك لإعداد جسمك ليشكل تحديا، والقيام بذلك، الاحماء أمر لا بد منه. تبدأ مساحات الأساسية، ومن ثم الانتقال إلى أصعب منها.

3. قياس القدرة الخاصة بك – إذا كنت جديدا على اليوغا، والانضمام فئة المبتدئين. وسينضم فئة المتقدمة إما تعرقل روحك أو يؤذيك. سوف ننتقل إلى أوضاع متقدمة دون أن يكون قوية أو مرنة بما فيه الكفاية، وينتهي مع الاصابة.

4. التواصل مع معلمك – تحتاج إلى أن يكون لها علاقة شفافة مع معلمك. إذا كان لديك مشاكل ولا تخبر معلمك عن ذلك، قد القيام تشكل لك ليس من المفترض أن، وينتهي إيذاء نفسك. إذا كان المدرب هو على بينة من حالتك، وقال انه / انها قد يوصي التعديلات.

5. الإصدار مع العناية – من المهم بنفس القدر من التركيز على الافراج عن أسانا، خاصة إذا كنت قد تم عقد تشكل لفترة طويلة. خذ وقتك للخروج من يطرح معقدة.

6. استخدام الدعائم – لا يوجد عيب في استخدام الدعائم. ومن أكثر المهم أن كنت مرتاحا في وقفة معين. استخدام كتل والبطانيات لدعم لكم من خلال الممارسة الخاصة بك. وهذا أيضا ضمان تحقيق تقدم أفضل في هذه الممارسة.

7. لا قفل المفاصل – إذا كنت قفل المفاصل، مع مرور الوقت، سوف تمدد مفرط تبلى المفاصل، مما تسبب في إصابة.

8. التوقف إذا كنت في شك – من الأفضل دائما أن يكون آمنا من آسف. إذا كنت تشعر بأنك قد سحبت أو توتر العضلات خلال الممارسة الخاصة بك، كل ذلك هو الحق في الخروج من حصيرة في وقت مبكر. وقف التنفيذ على الفور.

9. النهاية مع Shavasana – لا نقلل من Shavasana. قد يكون يستريح تشكل التي تعتقد أنك يمكن تخطي بعد تجريب، ولكن يجب عليك البقاء وإنهاء صفك معها. أنه يبطئ الجهاز العصبي وبمثابة إغلاق المثالي لهذه الممارسة. وممارسة أسانا لمدة دقيقتين القيام به، ولكن لا تخطيه.

10. الاستماع إلى جسمك – عندما يقول جسمك التوقف، يجب إيقاف. قد يكون متحمسا، ولكن تكون حساسة لجسمك. سوف الاستماع إليها تساعدك على بناء علاقة كبيرة معه. وسوف تكون آمنة.

اليوغا هي الممارسة العظيمة التي يمكن أن تفعل الكثير كله للخير لك عقليا وجسديا وروحيا. تكون آمنة، وتفعل ذلك الحق!

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

وقدم ضعيفة لا تحصل في أي مكان. أنها تعيق حركتك، والموقف، والصحة العامة. إضافة إلى ذلك، الأنشطة اليومية تسبب البلى إلى القدمين. مع الكثير من الضرر، قدميك بحاجة إلى بعض التغذية، والمرونة، وتعزيز، وهنا خمس الوضعيات التي من شأنها أن تفعل ذلك تماما. التحقق منها.

اليوغا للحصول على الأقدام – اضافة القوة والمرونة

قدميك تلعب دورا هاما في تحقيق الاستقرار في جسمك. اليوغا يمكن ليس فقط القدمين لتقديم أساس متين ولكن أيضا يحميهم من المشاكل والالتواء. ساعات طويلة من الوقوف و / أو المشي يمكن أن تستنزف قوة من قدميك. اليوغا تساعد استعادة هذه السلطة ويقوي القدمين. الوضعيات اليوغا التالية هي الأفضل لتحقيق أقدام ليونة وصحية. جربهم.

قدم تعزيز أسانا اليوغا

1. Utthita هاستا Padangustasana (موسع تو اليد الى الكبيرة بوز)

الفوائد: Utthita هاستا Padangustasana يحسن القوة في الساقين وتمتد عضلات الفخذ. أنه نغمات ساقيك، وتمتد الكاحلين، ويحسن التوازن العام الخاص بك.

الإجراء: قف في وضع مستقيم والبقاء متوازنا. نشر أصابع قدمك اليسرى والتحول وزن الجسم إلى ساقك اليسرى. الآن، وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. وصول إلى إصبع القدم الكبير اليمنى مع أصابع يدك اليمنى. عقد اصبع القدم مع أصابع الوسط الدائري، وإصبع قدمك. تمتد ببطء ساقك اليمنى إلى الأمام، وسحب الذراع اليمنى على طول. عند القيام بذلك، تأكد من الساق اليسرى والظهر ومنتصب. ثم، وجلب الساق اليمنى امتدت نحو اليمين، وفتح الوركين. عقد لمدة 3-5 نفسا هادئة ثم الاسترخاء.

2. رقصة العرضة Bhekasana (نصف الضفدع بوز)

الفوائد: رقصة العرضة Bhekasana تمتد الخاص بك كامل الجسم الأمامية، الفخذين، والكاحلين. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويجدد مفاصل الركبة.

الإجراء: استلقي على بطنك. تبقي ساقيك معا، والسماح أصابع كبيرة لمسة بعضها البعض. حافظ على النخيل الخاص لأسفل بالقرب من رأسك وعلى مسافة طول الذراع. تمتد ساعديك، ورفع رأسك والجذع عن الأرض. الآن، ثني ركبتك اليمنى وجعل كعب نحو الأرداف اليمنى. خذ يمينك قبالة الكلمة والخلف وقفل بحزم الجزء العلوي من قدمك. تحقيق التوازن بين نفسك مع الساعد الأيسر بقوة على أرض الواقع. اضغط على الأقدام إلى أسفل نحو الأرداف الخاص بك مع باليد. عقد تشكل لمدة 30 ثانية 2 دقيقة ثم كرر على الجانب الآخر.

3. Vrksasana (شجرة بوز)

الفوائد: Vrksasana يحسن ميزان ساقيك ويقوي لهم. فإنه يجدد بأكمله يجري ويبني قوة الكاحل. كما أنه يساعد في علاج أقدام مسطحة وتلطف لعرق النسا.

الإجراء: الوقوف باستقامة مع الأسلحة وضعت على جانبي الجسم. الآن، ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى بقوة على الخاص الفخذ الداخلي نقاط. وينبغي أن يكون وحيد قرب جذر الفخذ الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى على التوالي، وتحقيق التوازن بين نفسك أثناء القيام بذلك. رفع ذراعيك من جانب، وفوق رأسك والحصول على النخيل الخاص معا لتشكيل “ناماستي”. نتطلع إلى الأمام مع نظرة ثابتة نحو نقطة أو كائن. إبقاء ظهرك مستقيم وجسمك مشدود. تستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا في تشكل والاسترخاء. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

4. Supta Padangusthasana (متكئين اليد الى بيغ تو بوز)

الفوائد: Supta Padangusthasana يزيد من قوة ركبتك وتمتد بك العجول والوركين، والفخذين. أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحسن عملية الهضم.

الإجراء: استلقي على ظهرك وتمديد ساقيك إلى الخارج. ثني ركبتك اليمنى نحو صدرك. عقد اصبع القدم الكبير من قدمك اليمنى مع السبابة والوسطى من اليد اليمنى. إذا كان هذا لا يعمل بها، حلقة قطعة من القماش طويلة في جميع أنحاء الكرة من قدمك اليمنى وعقد ينتهي مع كل من يديك. الآن، وتصويب الساق اليمنى قدر ما تستطيع مع كعب اليمنى التي تواجه السقف. حافظ على رأسك، والجذع، والساق اليسرى بقوة على الأرض. تخفيف ريش كتفك وتوسيع لهم عبر عظام الترقوة. حافظ على نظرة عينيك ومواجهة استرخاء. عقد تشكل حوالي 5-20 نفسا عميقا وطويلا. الاسترخاء وتكرار مع الساق الأخرى عندما تكون مستعدا

5. Laghu Vajrasana (ليتل الصاعقة بوز)

الفوائد: Laghu Vajrasana نغمات الفخذين ويحسن الهضم والموقف.

الإجراء: الجلوس على الأرض في وضع الركوع مع أفخاذك في زاوية أفقية 90 درجة. الحفاظ على يديك على الفخذين والانحناء إلى الوراء. تأخذ رأسك إلى الخلف تدريجيا وجعله أقرب إلى أرض الواقع. محاولة للمس تاج رأسك إلى الأرض. عند القيام بذلك، يجب الفخذين والأرداف يشعر دفعة نحو الأمام. الآن، ضع كفيك على الفخذين ورأسك على باطن قدميك. البقاء في وقفة لمدة 30-60 ثانية، ثم الاسترخاء.

قدم قوية ضرورية لعقد الأرض وتقف شامخة. غرس هذه يطرح في اليوغا للأقدام في حياتك ممارسة نظام اليومية وتحقيق القدم مجرب.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول القدمين.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هي أقدام مسطحة؟

الاقدام المسطحة هو التشوه الجسدي حيث قوس القدم غير موجود، وقدم هو على اتصال كامل أو شبه كامل مع الأرض.

هي مشاكل القدم وراثي؟

وهناك احتمال أن مشاكل القدم هي وراثية، ولكن يمكن للمرء أن يحصل عليها حتى خلاف ذلك.

كم عدد العظام هناك في قدم الإنسان؟

هناك 26 العظام في قدم الإنسان.

أناس مرضى السكري أكثر عرضة لمشاكل القدم؟

نعم، هناك علاقة بين مرض السكري ومشاكل القدم السكري كما يمكن أن تتلف الأعصاب والحد من تدفق الدم إلى القدمين.

هل النساء لديهن مشاكل القدم أكثر من الرجال؟

تميل النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي ومضخات لديها مشاكل القدم أكثر من الرجال. أحذية رياضية والشقق هي الخيار الأفضل لتجنب مشاكل القدم.

قدميك تتحمل وزن الجسم كله لأكثر من يوم. مثل جذور قوية ضرورية لشجرة قوية ومستقرة، والأمر نفسه ينطبق على الجسم البشري. القدمين هي الأساس الذي يقف الجسم على، ويمكن أن الوضعيات اليوغا الوحيدة الاحتفاظ بها قوية بما فيه الكفاية. سوف تفعل هذه الوضعيات جعل حياتك أفضل فقط. ممارسة بعيدا!

7 تمارين اليوغا لتمتد جسمك

7 تمارين اليوغا لتمتد جسمك

ونحن نعلم جميعا تمتد أمر جيد. ولكن، ما الذي يعنيه بالضبط تفعل؟

انه يخفف تصلب العضلات الخاصة بك، ويخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويساعدك على ممارسة دون أن تسبب أي ضرر للجسم.

يبدو وكأنه أفضل شيء، أليس كذلك؟ ثم، كل ما عليك القيام به هو محاولة هذه أفضل 7 تمارين اليوغا ليمتد جسمك. انهم متأكدون من ان تجعل حياتك أسهل.

وقبل ذلك، دعونا معرفة أهمية اليوغا ليمتد.

اليوغا ليمتد

صلابة سيئة، سواء في الجسم أو العقل. ولماذا هي اليوغا أفضل طريقة لتمتد؟ بل لأنه يخفف من صلابة في كل من العقل والجسم.

تمتد في اليوغا ينطوي على تحريك الجسم وكذلك التنفس بعمق. التنفس يساعدك على الحصول على أعمق في العضلات، مما يجعل لكم علم ما يحتاج جسمك.

هذا، مع تمتد الاقتضاء، لن يؤدي إلا إلى التدريبات بشكل أفضل دون التسبب في أي ضرر. جنبا إلى جنب مع جعل عضلاتك مرونة، واليوغا تبقي لهم النشاط والصحة.

لذلك، على شمولية تمتد، واليوغا هو الخيار الصحيح. هناك بعض الامتدادات اليوغا المذكورة أدناه. محاولة منهم لفهم الخير تمتد من خلال اليوغا.

تمتد اليوغا

1. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

نبذة عن بوز: Baddha Konasana أو الفراشة بوز هو أسانا يجلس التي تبدو وكأنها فراشة ترفرف أجنحتها عندما تكون في الحركة. A Baddha Konasana ثابت يشبه الإسكافي في العمل. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق في الصباح. عقد تشكل ل1-5 دقائق.

ماذا Baddha Konasana الإمتداد؟

Baddha Konasana تمتد بك الفخذين، الخاصرتين، والركبتين.

فوائد تمتد

وتشكل يحفز المبايض والكليتين. فهو يقلل من عدم الحيض وغير العلاجية للعقم. وتشكل يخفف الولادة ويتخلص من التعب.

2. Bharadvajasana (السير بوز)

نبذة عن بوز: Bharadvajasana أو السير بوز سميت Bharadvaj، واحدة من بين سبع العرافون الأسطوري. وهو تطور يجلس بسيطة ومتوسطة المستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Bharadvajasana الإمتداد؟

Bharadvajasana تمتد الكتفين والوركين والظهر.

فوائد تمتد

Bharadvajasana يحسن عملية الهضم لديك والإفراز. أن يستقر الجهاز العصبي ويخفف من آلام الظهر وآلام الرقبة. تطور البلسم عقلك وهو العلاجي لمتلازمة النفق الرسغي.

3. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

نبذة عن بوز: جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو أسانا يجلس يتطلب رأسك للمس ركبتك. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا جانو Sirsasana الإمتداد؟

جانو Sirsasana تمتد عمودك الفقري، وأوتار الركبة، والبطن.

فوائد تمتد

جانو Sirsasana يحفز الكلى والكبد. وتشكل يقلل من الصداع والقلق وغير العلاجية للأرق. كما أنه يساعد على فقدان الدهون في البطن.

4. Vasisthasana (الجانب بلانك بوز)

كيفية القيام Vasisthasana وما هي فوائدها

نبذة عن بوز: Vasisthasana أو اللوح الخشبي جانبية بوز سميت الرائي الشهير Vasistha، الذي كان يملك كمذنو، بقرة التي منحت أي رغبة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة أسانا في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Vasisthasana الإمتداد؟

Vasisthasana تمتد ذراعيك والرسغين والساقين.

فوائد تمتد

Vasisthasana يحسن التوازن والتنسيق ويساعد في بناء نواة قوية. هذا هو وسيلة ممتازة لتحسين تركيزك والبقاء تركيزا.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

3. Chakrasana (عجلة بوز)

نبذة عن بوز: Chakrasana أو عجلة بوز هو امتداد الوراء عميق. يبدو أن عجلة عندما تولى، وبالتالي يحصل على اسمها. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة Chakrasana في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. عقد لمدة 1-5 دقائق.

ماذا Chakrasana الإمتداد؟

Chakrasana تمتد يديك والصدر والأرداف.

فوائد تمتد

Chakrasana جيدة للقلب والربو. انها تحفز لديك الغدة الدرقية والغدد النخامية. وتشكل يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك ويقلل الاكتئاب.

6. Anjaneyasana (الهلال بوز)

نبذة عن بوز: Anjaneyasana أو الهلال بوز يشبه الهلال عندما تولى وهو أيضا موقف الذي عادة ما يصور الرب هانومان من الأساطير الهندية في وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة أسانا على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

ماذا Anjaneyasana الإمتداد؟

Anjaneyasana تمتد عضلات الفخذ الخاص بك، العضلات القابضة في الفخذ، والألوية الكبرى.

فوائد تمتد

Anjaneyasana يحفز الجزء السفلي من الجسم الخاص بك. ومن العلاجي لأولئك الذين يعانون من عرق النسا. فإنه يطلق التوتر في الوركين، يفتح كتفيك، ونغمات جسمك.

7. Prasarita Padottanasana (اسعة إلى الأمام ذو أرجل بيند بوز)

نبذة عن بوز: Prasarita Padottanasana أو اسعة ذو أرجل الأمام بيند بوز هو الانحناء إلى الأمام وهذا هو ممارسة جيدة للالعكس أكثر تقدما. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة Prasarita Padottanasana في الصباح على الريق. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ماذا Prasarita Padottanasana الإمتداد؟

Prasarita Padottanasana تمتد العجول والوركين، وأسفل الظهر.

فوائد تمتد

Prasarita Padottanasana يخفف من القلق والتوتر في الرقبة والكتفين. ومن نغمات أعضاء البطن ويخفف من آلام الظهر خفيفة. وتشكل يفتح الوركين ويرتاح جسمك.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا تمتد المناورات؟

ممارسة كل يوم لمراقبة التغير الملحوظ في حركة الجسم.

هي الوضعيات اليوغا بما فيه الكفاية للحفاظ على لي تناسب؟

لا، جنبا إلى جنب مع الوضعيات، وممارسة التأمل تبقى لكم تناسب تماما، وعلى أصابع قدميك.

ما هي الحياة دون امتداد جيد؟ إنها تحافظ أنت على استعداد وعلى استعداد لتحمل أي شيء. الحصول سريعة في خطوة الخاص بك وتصبح حيوية من خلال ممارسة اليوغا تمتد المذكورة أعلاه. وسوف حفاظ على لياقتك في العقل والجسم. لذا، تبدأ، وتصبح السوبر المخادع مرونة.

7 فوائد مذهلة من حورية البحر اليوغا بوز على جسمك

7 فوائد مذهلة من حورية البحر اليوغا بوز على جسمك

حورية البحر بوز تبدو مماثلة تماما لقوي جدا افتتاح الورك أسانا اليوغا، ايكا PADA Rajakapotasana. وهي طريقة متقدمة من ممارسة حمامة بوز. إذا الحق في القيام به، وحورية البحر بوز يساعد في تخفيف الورك ضيق وحتى الممرضات لكم من ألم عرق النسا سيئة. ومع ذلك، فإنه ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم إصابة في الركبة. بالاضافة الى ذلك، كونها تشكل قوية وهذا هو التحدي حقا، لا ينصح للمبتدئين في ممارسة دون الإشراف المناسب.

دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام حورية البحر تشكل، ولكن من فضلك لا يمارسون هذه الوقفة إلا إذا كنت مرتاحا القيام ايكا PADA Rajakapotasana وكنت اليوغا ممارس متقدم.

كيف نفعل حورية البحر بوز:

  1. تبدأ Adho المخا Svanasana، والكلب لأسفل تشكله.
  2. نشر أصابعك إلى الخارج، ورفع الوركين، واستطال عمودك الفقري. تحقيق التوازن بين نفسك على عقب.
  3. الزفير بعمق، ثني الركبة اليمنى في مثل هذه الطريقة التي تقع بين أيدي انتشرت في عرض الكتفين.
  4. دعونا حق بقية الكاحل قرب معصم اليد اليسرى على حصيرة اليوغا في مثل هذه الطريقة التي الركبة اليمنى تكمن على مقربة من الرسغ الايمن.
  5. تمتد الساق اليسرى الى الوراء بحيث أصابع القدم اليسرى ولمس الأرض.
  6. ممارسة الضغط على أطراف الأصابع، استطال الجسم بأكمله وسحب الجذع من الفخذ. السماح للعجب الذنب تقع أقرب إلى كعب الأيسر.
  7. سحب عن طريق قصبة الساق اليمنى وتقسيم رصيدك بين الوركين، وسحب الفخذ الأيمن نحو خط الوسط الخاص بك.
  8. دفع ساقيك، وإطالة العمود الفقري الخاص بك على أعلى مستوى ممكن.
  9. السماح لبقية اليد اليمنى على الفخذ الأيمن.
  10. ثني الركبة اليسرى واستخدام اليد اليسرى قفل على القدم اليسرى.
  11. سحب القدم اليسرى في أقرب وقت ممكن لجسمك في مثل هذه الطريقة التي أصابع القدم في بقية تجعد الكوع و.
  12. الحفاظ على العمود الفقري ممدود، وجعل اليد اليمنى فوق رأسك. ثنيه عند الكوع وقفل اليد اليسرى.
  13. تربيع الجذع والفخذين إلى الأمام، ممارسة الضغط على الساقين لتفعيل الأساسية ورفع العمود الفقري.
  14. تبقى لكم نظرة ثابتة في السماء مع نفسا عميقا.
  15. عقد تشكل لمدة 10 نفسا.
  16. ثم حرر الساق اليسرى والسماح لها لتوسيع الوراء.
  17. ضع يديك في الجزء الأمامي من الجسم.
  18. الدس في أصابع القدم اليسرى، يعود إلى Adhvo المخا Svanasana.
  19. تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر أيضا.

وهذا يجعل من تكرار واحد. هل 5-7 هذا التكرار، والاسترخاء لمدة 15 ثانية بينهما.

التعديلات:

وقفة قوية جدا، وهذا يمكن أن تجعل نعمة لجسمك مع الممارسة المنتظمة. وفيما يلي بعض النصائح لتعديل تشكل لتلبية الاحتياجات الخاصة بك:

  • يمكنك استخدام حزام اليوغا لعقد قدمك اليسرى إذا كنت تجد صعوبة في السماح القدم للراحة في تجعد الكوع. ربط حزام بحزم حول القدم وأنه عقد مع اليدين. وهذا يمكن أن تستخدم أيضا لتعميق قفة.
  • يمكنك أيضا القيام backbend الجزئي إذا كنت تشعر شدة الانحناء إلى الخلف عدوانية قليلا.
  • وضع بطانية تحت الورك للحصول على الدعم المضافة وتوسيد. 

فوائد حورية البحر بوز:

نسخة مطورة من أحد بوز حمامة أرجل يأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية. هنا هو ما يمكن أن تتوقعه من ممارسة حورية البحر بوز بانتظام:

  • A قاع الحوض أقوى والأساسية
  • التحرر من وجع الظهر وعرق النسا
  • وأكثر مرونة وقوة أسفل الظهر والعضلات رباعية، والعضلات القابضة في الفخذ
  • وهناك مستوى أفضل من التوازن
  • أكتاف أقوى وأكثر انفتاحا والصدر
  • A سيطرة أفضل على رغباتك الجنسية
  • A الجهاز الهضمي أقوى وأكثر فعالية والجهاز التناسلي

كلمة تحذير:

أبدا ممارسة هذا يشكل في حال كنت تعاني من أي نوع من الإصابات في الغضروف المفصلي، الركبة، أو الأربطة. تجنب ممارسة تشكل إذا كان لديك تاريخ من الورك أو الكتف خلع. تأكد من أن القدم في الجبهة واستعرضوا ما يكفي لتجنب اصابة في الركبة دائما. الحفاظ على العمود الفقري الموسعة ورفع طوال الوقت. لا تدفع نفسك خارج حدودك. الحفاظ على ممارسة لتحقيق الكمال.

الممارسة والصبر – وهذه هي اثنين من العناصر الرئيسية تحتاج إلى إتقان حورية البحر بوز. وكما ذكرت في البداية، أنها ليست أسانا جيد إذا كنت مبتدئا، مبتدئين، أو لديك بعض الإصابات في الركبة. ومع ذلك، يمكنك أن تجرب هذا إذا كان لديك الإرادة القوية.

أعلى 7 أسانا اليوغا بالنسبة لكبار السن

أعلى 7 أسانا اليوغا بالنسبة لكبار السن

العمر هو مجرد رقم، كما يقولون. ولكن، للجسم، والتي قد لا يكون الأمر كذلك. يمكنك أن تشعر بوضوح آثاره، أكثر من ذلك من 60S. الأوجاع والآلام، وضعف أرحب بكم، وإذا لم يتم الاعتناء بما فيه الكفاية، وسوف تحصل على أسفل وتجعلك مملة. لذلك، قبل أن يحصل بعد فوات الأوان وتصبح طريح الفراش، حاول 7 الوضعيات اليوغا السهلة التالية التي تعمل العجائب لكبار السن.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف يساعد اليوغا كبار السن.

اليوغا لانقاذ لكبار السن

هل لاحظت أجدادك تسير نحو يومهم ببطء وأخذ وقتهم في الأعمال؟ حسنا، هذا لمحة عما يمرون به. مع التقدم في السن، والعظام والمفاصل الحصول على الأضعف، وتدهور التوازن. عقليا أيضا، فإنه يؤثر فيهم، الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل تستقر في أنها تشهد أجسادهم الشيخوخة.

وممارسة اليوغا جعلها تشعر بنشاط والشباب. وسوف يهتف لهم ومساعدتهم على الوقوف على أقدامهم، والتوجه نحو يومهم مع الحد الأدنى من المساعدة. انها لن أؤكد لهم للخروج عن تأثير اليوغا هو منخفضة وطويلة الأمد. الدراسات التي أجريت من قبل المعاهد الوطنية للصحة، وجامعة جنوب كاليفورنيا وجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس وأظهرت نتائج إيجابية، وتشجيع كثير من الناس في هم 60S، 70S، و 80s على تناوله.

الوضعيات ممارسة مرة واحدة في اليوم، وكنت على استعداد للذهاب. اليوغا يبطئ عملية الشيخوخة عن طريق تليين العضلات والحفاظ على المرونة. لذا، إذا كنت ترغب في أن تكون نشطة وصحية حتى أثناء وجودك في 60S وأعلاه، محاولة الوضعيات التالية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

اليوغا بالنسبة لكبار السن – 7 أفضل أسانا

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو بوز جبل هي أساس كل الوضعيات. جميع اليوغا يشكل غيرها من الاختلافات في Tadasana. يمكنك ممارسة Tadasana في أي وقت من اليوم، وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت ترغب في متابعة هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من أن تفعل ذلك في الصباح على الريق. Tadasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عادة، يتم عقد تشكل لمدة 10 إلى 30 ثانية، ولكن هل يمكن أن تقلل من مدة وفقا لراحتك.

فوائد Tadasana لكبار السن

يعمل Tadasana تماما لhunching كبار السن عن طريق تحسين وضعهم. فهو يقوي الفخذين والكاحلين ضعيفة، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لهم للمناورة. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع وضعت بسبب كبر السن. وتشكل يحسن الهضم ويزيد الدورة الدموية، والتمليس من مشاكل المسنين مع الأكل والحموضة.

2. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

Baddha Konasana أو الفراشة بوز تبدو مثل فراشة ترفرف أجنحتها. يبدو أيضا مماثل لموقف الإسكافي في العمل. ممارسة Baddha Konasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وهو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق أو قرص وفقا لراحتك.

فوائد Baddha Konasana لكبار السن

Baddha Konasana يحفز المثانة والكلى، مما يساعد على الحفاظ على الموضوعات القديمة القضايا إفراز في الخليج. تخفيف أنفسهم يصبح على نحو سلس ومنتظم. وسوف تفعيل شخص متقدم في السن، وجلب له / لها للخروج من الاكتئاب الخفيف وتخفيف التعب والقلق. وتشكل smoothens من عملية انقطاع الطمث.

3. بالاسانا (الطفل بوز)

بالاسانا أو الطفل بوز يشبه موقف الطفل في رحم الأم. يقولون أن تسترجع طفولتك في السنوات الأخيرة من حياتك، مما يجعلها عرضة لكبار السن لمحاولة بالاسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4-6 ساعات الفجوة بعد تناول وجبة. بالاسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 1-3 دقائق أو طالما يمكنك.

فوائد بالاسانا لكبار السن

بالاسانا تفرج عن التوتر تراكمت في الهيئات الهشة من العمر. على وجه التحديد، في الظهر والصدر والكتفين. إنها تحافظ على حالة تأهب من قبل القيادة بعيدا الدوخة. بالاسانا يجعل الأعضاء الداخلية يونة، وتسهيل وظائف الجسم السليمة. كما أنه يساعد في بناء التنفس العميق والثابت أن يهدئ كبار السن ويساعدهم على قيادة حياة خالية من القلق.

4. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط يشبه الرأس أثار الكوبرا. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لكبار السن. هذا وسوف تشكل جعل ضعاف النفوس كبار السن حاد وسريع. يمارسونه كل يوم في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة أو في المساء، مما يتيح وجود فجوة من 4-6 ساعات بين وجبة مشاركة والممارسة. بوجا نجاسانا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. لأنه عقد لبضع ثوان، أو طالما أنه يشعر بالراحة.

فوائد بوجا نجاسانا لكبار السن

بوجا نجاسانا يحل الظهر تشديد أقل من القديم وتمتد عضلاتهم في الكتفين والصدر، وعبدومينالس لإبقائها مرنة وصحية. وتشكل يرفع مزاجهم والهتافات منها حتى تحصل على ما يصل وتفعل شيئا متعة. بشكل عام، لأنه يزيد مرونة الجسم، وبالتالي تحسين التنقل. الأهم من ذلك، أنها تقوي العمود الفقري، وتنكر أي hunching.

5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لموقف كلب عندما ينحني، تواجه الأمام. اسم السنسكريتية من تشكل يعني ذلك. وهي تشكل أسهل نسبيا للمسنين في محاولة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. Adho المخا Svanasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. عقد تشكل لبضع ثوان أو دقيقة واحدة حتى يسمح جسمك لك.

فوائد Adho المخا Svanasana لكبار السن

Adho المخا Svanasana يعزز الثقة، وبالنسبة لأولئك الذين تقاعدوا من حياة نشطة وأضعفت الهيئات بسبب الشيخوخة، بل هو نعمة. وسوف يذكرهم كل ما حققت للوصول إلى الدولة التي هي في وجعلها تشعر بالفخر من إنجازاتهم وحياة طويلة. وإلى جانب ذلك، وتشكل مقلوب يسمح المزيد من الدم في التدفق إلى الدماغ، اشراق هذا الامر مع الإدراك، مما يجعل العقل الشخص الأكبر سنا أكثر وضوحا وأقل عرضة للنسيان.

6. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana أو المثلث بوز يشبه مثلث عندما يفترض جسمك قفة. وهو بسيط جدا واحدة من عدد قليل يطرح في اليوغا التي تتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة أثناء وجوده في وقفة. ممارسة Trikonasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وأسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 30 ثانية أو أكثر، تبعا لمدى تصاريح جسمك.

فوائد Trikonasana لكبار السن

Trikonasana يخفض ضغط الدم، قضية مشتركة من قبل كبار السن التي تواجهها. أنه يقلل الدهون من الخصر والفخذين وتحافظ على خفة ومناسبا. وتشكل يعطي الاستقرار والتوازن ويمنع التململ وعدم التوازن. فهو يقوي وتمتد الذراعين والساقين، مما يساعد كبار السن القيام بالأعمال بشكل أفضل.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز هو أسانا الاسترخاء القيام به في نهاية جلسة اليوغا. الجسم يبدو وكأنه جثة في Shavasana مع حركة معدومة. ومن الصعب لأنك بحاجة إلى تهدئة عقلك تماما، واسترخاء الجسم في هذا يشكل دون التململ. Shavasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في Shavasana لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر إذا كنت أشعر بأن ذلك، ولكن تأكد من أنك لا تغفو.

فوائد Shavasana لكبار السن

Shavasana علاج الأرق، وهي مشكلة مزمنة شائعة في كبار السن. نظرا لقلة النشاط البدني، والهيئات من كبار السن لا تتعب بما فيه الكفاية لينام جيدا في الليل. جلسة اليوغا سريعة يتبعها Shavasana هي وسيلة ناجحة. وهو يحسن التركيز، وتحسين نوعية الحياة لكبار السن. وتشكل له تأثير المعالجة على أولئك الذين لديهم مرض السكري، وضعف الصحة العقلية، والإمساك.

 الاحتياطات الواجب اتخاذها

  • ومن الضروري أن خلال الممارسة العملية، ينبغي أن كبار السن لا تدفع أنفسهم والقيام فقط بقدر ما يسمح به الجسم.
  • حتى مدة طويلة من جلسة اليوغا ليست مناسبة بالنسبة لهم. قصيرة وبسيطة مثالية.
  • تأكد من أن تأخذ المشورة من الطبيب قبل المضي قدما في ممارسة اليوغا وتدريب فقط تحت مدرب اليوغا شهادة قبل البدء في ممارسة بنفسك في المنزل.
  • إذا كان لديك بعض الأمراض، أذكر ذلك للمدرب اليوغا حتى قبل أن يتم إجراء التعديلات اللازمة على تسلسل اليوغا أسانا لعدم تفاقم المشكلة بأي وسيلة.
  • تكرار المواقف بدلا من احتجازهم لمدة أطول وراحة جيدة بعد تشكل كل منها.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل هناك تمارين اليوغا أسهل من الوضعيات لكبار مبتدئين؟

نعم، هناك. Sukshma اليوغا هي مناسبة لكبار مبتدئين. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تتطلب بضع دقائق من الناحية العملية.

كيف تختلف وكبار اليوغا مقارنة مع ممارسة اليوغا القياسية؟

اليوغا لكبار السن هو الى حد كبير هي نفسها التي للآخرين. طريقة الممارسة تختلف، وإن كان. لكبار السن، والجهد ومدة وأقل.

ممارسة مهم للجميع. أكثر من ذلك، في السنوات القديمة، لأنها تحافظ على صحة الجسم، وبعيدا عن الضعف. اليوغا هي مثالية لممارسة الرياضة لكبار السن. ومن تكيف بسهولة مع احتياجاتهم، والأهم من ذلك، وتبقي إصابة في الخليج. لذلك، والحصول على ذلك قبل فوات الأوان أو إبلاغ أجدادك أو أولياء الأمور بخصوص هذا والقيام بها لصالح ضخمة.

7 اليوغا الوقفات ليبرد

7 اليوغا الوقفات ليبرد

الصيف هو هنا! لقد ولت الأيام التي كان الصيف عن أشعة الشمس لطيف ودفء مهدئا. الآن، فهو يقع في حوالي الحرارة الشديدة التي تبني القلق والتهيج في أجسامنا. التعرق المستمر، وحرقة في العيون، والحناجر الجافة تصبح الصحابة ثابت بك هذا الموسم، وكل ما تريد القيام به هو القفز في بركة وتهدئة. هنا، ونحن نقدم بديلا وحلا أكثر دواما – 7 اليوغا يشكل لتهدئة هذا الصيف. إلق نظرة.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف اليوغا يمكن أن يبرد درجة حرارة الجسم.

اليوغا للحد من حرارة الجسم

اليوجا تخفض درجة حرارة الجسم بطريقة طبيعية. الطاقة الحرارية من الأنشطة الأيضية في الجسم يسبب حرارة الجسم. في بعض الأحيان، بسبب الحرارة المفرطة خارج وأقل كمية من المياه، وجسمك مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات غير مريح، والذي يحتاج إلى معالجة. بعض اليوغا يشكل لديها القدرة على خفض درجة حرارة الجسم وتبريده. تعديل الخاص بك ممارسة اليوغا اليومية من خلال دمج يطرح تتبع هذا الصيف.

درجة حرارة الجسم خفض الوقفات يوجا

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana، المعروف أيضا باسم بوز الجبل، هو الوقوف تشكل وأساس كل يطرح الأخرى. ويمكن أن تمارس في أي جزء من اليوم وليس بالضرورة على الريق، وخصوصا عندما تقومون به فقط هذا أسانا. Tadasana هي اليوغا المستوى الأساسي، وعليك أن تبقى في وقفة لمدة 10-12 ثانية على الأقل. مدة عقد لهذا تشكل يعتمد على راحتك.

الفوائد: Tadasana ينسجم الجسم والعقل ويقلل من بلادة والاكتئاب. أنه ينشط وينعش لك، ويحسن الدورة الدموية، وsteadies التنفس.

2. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

كيفية القيام Baddha Konasana وما هي فوائدها

يدعى Baddha Konasana، المعروف أيضا باسم الفراشة بوز، وذلك الحركات في أسانا تمثل فراشة ترفرف أجنحتها. ومن وقفة بسيطة نسبيا، ولها العديد من المزايا المختلفة لأجزاء مختلفة من الجسم والدماغ. هل هذا أسانا إما في الصباح أو في المساء لمدة 10-12 دقيقة. تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك قبل أن تفعل أسانا.

الفوائد: Baddha Konasana يحفز قلبك ويجعل من ضخ المزيد من الدم. كما أنه يخفف القلق والتعب. وهو تفريغ الضغط الجيد ويزيل التعب من ساعات طويلة من النشاط البدني.

3. Anjaneyasana (الهلال بوز)

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

Anjaneyasana، وتسمى أيضا الهلال بوز، هو تشكل التي هانومان من رامايانا ومن المعروف أن نفترض. ومن المعروف أيضا باسم بوز نصف القمر يعود إلى شكله. ممارسة هذا أسانا في الصباح على الريق حصول على أفضل النتائج. عقد تشكل لمدة 10-15 ثانية على كل ساق.

الفوائد: Anjaneyasana يبني التركيز الذهني الخاص بك. يفتح الرئتين والصدر، والكتفين، وتوازن الجسم، ويزيد من التركيز والوعي. أنه ينشط ليس فقط الجهاز الهضمي ولكن أيضا ينشط النظام بأكمله.

4. Simhasana (الأسد بوز)

كيفية القيام Simhasana وما هي فوائدها

Simhasana، أو الأسد بوز، كما هو معروف المدمرة من جميع الأمراض. يمثل أسانا أسد يزأر. ذلك هو تماما قفة سهلة ومريحة ويستغرق حوالي 30 ثانية للقيام به. ومن الموصى به لتنفيذ ذلك في الصباح على الريق.

الفوائد: Simhasana يخفف التوتر في الجسم، وتحديدا على وجهه وصدره. أنه يحسن الدورة الدموية في الوجه وتحافظ على صحة عينيك. كما أنه يبقي التهاب في الحلق ورائحة الفم الكريهة بعيدا.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana، كما دعا الجمل بوز، هو متوسط ​​ينحني الى الوراء مستوى ويفتح شقرا القلب. عقد تشكل لمدة 30-60 ثانية على الأقل في هذا أسانا. فمن المستحسن القيام بذلك تشكل على الريق إما في الصباح أو في المساء تحت إشراف مدرب.

الفوائد: Ustrasana يحسن التنفس ويشفي الشاكرات في الجسم. كما أنه يحسن الهضم وعلاج الإمساك. انه لامر جيد للمحافظة على الصحة العامة والعافية للجسم. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الدماغ، ويزيل سموم الجسم، ويحسن مرونته.

6. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا، وتسمى أيضا كوبرا بوز، هو جزء من ممارسة SURYA مرحبا. فإنه يحصل اسمها لأن تشكل مشابه لغطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو ينحني الى الوراء المتشددين الذي يجب القيام به بشكل صارم على الريق. تمكن الريق لك لتوسيع أكثر في الوقفة. ينبغي للمرء أن البقاء في مكان مثالي في هذه الوقفة ل15-30 ثانية.

الفوائد: بوجا نجاسانا يفتح صدرك ويساعد في تطهير القلب والرئة الممرات. أنه يحسن الدورة الدموية، ويقلل من التعب، ويرفع المزاج الخاص بك، ويخفف من أعراض الربو.

7. Savasana (الجثة بوز)

Savasana، أو الجثة بوز، يشبه جثة هامدة. وأسانا يبدو سهلا واحد ولكن قد تتحول إلى أن تكون صعبة لأنها تنطوي على التحول الكامل من العقل والجسم. البقاء في Savasana لمدة 10-12 دقيقة، ولكن يجب الحرص على عدم النوم أثناء القيام بذلك.

الفوائد: Savasana يرتاح جسمك بأكمله، كليا وشاملا. ومن منعش وتجديد وشيء عظيم بالنسبة العقلية الخاصة بك الدورة الدموية الصحية والدم. الإجهاد، والتعب، والاكتئاب، والتوتر كل تتلاشى عند القيام Savasana. انها تساعدك على التركيز بشكل أفضل ويحسن الثقة بالنفس.

هذه الوقفات سبعة تساعد في خفض حرارة الجسم، وكذلك توفر تجريب نظام كامل من قياما وقعودا، والانحناء، والاستلقاء التدريبات.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة المتعلقة اليوغا في الصيف.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة أفعل اليوغا؟

كل يوم، إذا أمكن ذلك. جعلها جزءا من الخاص بك ممارسة نظام يومي.

يمكنني ارتداء الأحذية أثناء القيام اليوغا؟

اليوغا الذي ينبغي القيام به حافي القدمين. نحن في حاجة الى الشعور أقدامنا كما نفعل اليوغا لمساعدتنا على تحقيق الاستقرار والتوازن.

يمكنني أن أفعل اليوغا عندما أكون مريضة؟

القيام اليوغا في حين كنت مريضا يعتمد على أي نوع من المرض كنت تعاني من. استشارة مدرب اليوغا وتتصرف على هذا النحو. عادة، يمكن اليوغا حل مرضك.

يمكنني أن أفعل اليوغا عند المصابين؟

فمن المستحسن عدم القيام اليوغا مباشرة بعد كنت تعاني من اصابة. وبمجرد أن التورم أو الجرح يستقر، والقيام اليوغا يشكل مناسبة، كما اقترح من قبل المدرب، لمساعدة الشفاء.

ما هي الاستفادة من اليوغا على تمارين أخرى؟

اليوغا يزيد ليس فقط القدرات المادية، ولكن لديها أيضا تأثير على عقلك والعديد من الخصائص العلاجية الأخرى. أنها تأتي في متناول اليدين في كثير من الحالات، كما هو الحال في فصل الصيف، لتهدئة جسمك.

الصيف هو البقاء هنا. لا تدع توقف حرارة الجسم لكم من تعيش حياتك على أكمل وجه. هذه الوضعيات اليوغا بسيطة مع فوائد شفائية مذهلة هي المنقذ الحياة، والجهد الوحيد هو إعطاء الوقت الكافي لممارسة. تبدأ قبل يحصل على حرارة لك.

7 تمارين اليوغا للتركيز هذا عجائب العمل

7 تمارين اليوغا للتركيز هذا عجائب العمل

متى كانت آخر مرة قمت فيها أعطى شيئا من الاهتمام الكامل الخاص بك؟ إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء على الفور، ثم هذا ليس علامة جيدة. العقل سريع، والتركيز الحاد وتذكره سهل من الأحداث تعكس حالة سليمة العقل. ولضبط أحمق عقلك بهذه الطريقة، جرب هذه تمارين اليوغا 7.

وقبل ذلك، دعونا معرفة  كيفية زيادة قوة التركيز من اليوغا.

كيف اليوغا تساعد على تحسين تركيز؟

ممارسة اليوغا هدوء عقلك وتحافظ على تشتت الأفكار في الخليج. وقال باتنجالي، وحكيم الذي جمع سوترا اليوغا، ” اليوغا chitta vritti nirodha “، وهو ما يعني اليوغا يقلل من تقلبات عقلك. ومن الإحمرار خارج فوضى عاطفية في رأسك ويساعدك على التركيز أفضل.

اليوغيون القديمة يعتقد في القوى السحرية لليوغا وقدرتها على تحسين التركيز. وفي وقت لاحق، وأضاف بحوث صحة زعمهم مع العلم والمنطق. في التجربة الأخيرة في جامعة إلينوي، وقدم مجموعة من الناس لممارسة اليوغا يوميا لمدة 20 دقيقة. ووالفيولا! وأظهرت النتائج أن وظيفة الدماغ قد تحسنت. اعتقد ان هذا يكفي لإثبات الادعاء، والآن، حان الوقت للبدء في الممارسة الفعلية. وفيما يلي بعض الوضعيات في  اليوغا لتحسين تركيز . التحقق منها.

اليوغا للتركيز – 7 أسانا وهذا ببساطة هل عجائب الدنيا

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو بوز جبل هي أم جميع الوضعيات. جميع اليوغا يشكل التي تفترض تتفرع من Tadasana، والذي هو قاعدة. Tadasana يمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم، ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من معدتك فارغة، أو أن هناك فجوة من 2-3 ساعات من وجبة الأخيرة. Tadasana هو المستوى الأساسي بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 10-20 ثانية.

الفوائد: Tadasana يحسن الموقف الخاص بك ويقوي الساقين. فانها تؤدي إلى توازن في التنفس وزيادة الوعي. كما أنه يخفف عرق النسا ويقلل أقدام مسطحة. شركات Tadasana البطن والأرداف ويقوي ويعزز من مرونة العمود الفقري الخاص بك. وتشكل يخفف التوتر وآلام في الجسم. فإنه يطرد بلادة وينعش لك.

2. Vrikshasana (شجرة بوز)

Vrikshasana أو شجرة بوز يدعى ذلك لتشكل يذكرك شجرة. فمن لديه نعمة، والاستقرار، والتواضع من شجرة صحية، والتي تشرب أثناء ممارسة ذلك. على عكس العديد من الوضعيات الأخرى، Vrikshasana لا تتطلب منك أن تغمض عينيك أثناء ممارسة ذلك. تبقي عينيك مفتوحة أثناء تشكل للحفاظ على التوازن. ممارسة Vrikshasana في الصباح على معدة فارغة في وقت مبكر والاحتفاظ بها على الأقل لمدة دقيقة. هذا أسانا هو مستوى المبتدئين بتمارين تشكل.

الفوائد: Vrikshasana يحسن التوازن والاستقرار في الساقين. إنه يبني الثقة بالنفس واحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة يتكون. لأنه يزيد القدرة على التحمل وتمتد على كامل الجسم. أنه يهدئ الجهاز العصبي ويعامل خدر.

3. Garudasana (النسر بوز)

Garudasana أو النسر بوز هو أسانا اسمه بعد جارودا، ملك لجميع الطيور وسيارة من فيشنو. جارودا له مكانا فريدا في الأساطير الهندية، والتي تظهر في رامايانا كما الطيور الصعبة التي يحاول إنقاذ سيتا من رافانا. فمن الأفضل عند ممارسة هذا أسانا في الصباح على الريق. Garudasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 10-30 ثانية.

الفوائد: Garudasana يقوي عضلات ساقيك وتوازن الجسم. يجعل الوركين والساقين أكثر مرونة ويعيد التنسيق العصبي العضلي. بتصحيح أخطاء الوضعي ويزيد من ليونة الجسم. يتخلص من تشكل مشاكل مبولة، ويمنع الربو، ويهدئ أنت إلى أسفل.

4. Natarajasana (راقصة بوز)

Natarajasana أو راقصة بوز سميت Nataraja، تجسد الآلهة الرقص شيفا. وهي تشكل تحديا أن يستغرق وقتا طويلا لاتقان. ممارسة Natarajasana كل يوم في الصباح على الريق. أنه يعمل بشكل أفضل عندما تمارس في بزوغ الفجر. Natarajasana هو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل ل15-30 ثانية على الأقل.

الفوائد: Natarajasana يساعدك على خفض الوزن ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي. فهو يقوي بك الفخذين والكاحلين، والصدر ويحسن مرونة الجسم. وتشكل شركات العضلات ويجعلك قويا. Natarajasana مسح رأسك من الاكتئاب والتوتر. لأنه يعزز الدورة الدموية والتحمل.

5. Bakasana (كرين بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

Bakasana أو كرين بوز وسميت بهذا الاسم لأنه يشبه الموقف من رافعة، والتي تمثل السعادة وطول العمر في العديد من الثقافات. في البداية، يمكن أن يكون تحديا كبيرا لتولي Bakasana، وسوف الممارسة اليومية فقط تساعدك على الحصول عليه. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. إذا كنت تمارس في المساء، تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. Bakasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 30-60 ثانية.

الفوائد: Bakasana يزيد القوة الذهنية والقدرة على التحمل ويقوي الساعدين الخاص بك. ومن نغمات عضلات البطن ويعزز من مرونة العمود الفقري. Bakasana يحسن بك التنسيق بين العقل والجسم ويزيل التوتر والقلق. يتطور التفكير الإيجابي، ويزيد من وعي الجسم، ويقلل من الحموضة.

6. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana أو الجمل بوز هو الانحناء إلى الخلف يشبه الموقف على البعير عندما يجلس. ممارسة Ustrasana ويفضل في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وإذا لم يكن ذلك ممكنا، وممارسة في المساء على ما يرام أيضا، ولكن تأكد من حصولك على وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة. Ustrasana هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. بمجرد تولي Ustrasana تشكل، لأنه عقد لمدة 30-60 ثانية على الأقل.

الفوائد: Ustrasana يعزز وتمتد ظهرك وكتفيك ويحسن الموقف الخاص بك. كما أنه يخفف آلام الظهر ويحسن التنفس، والهضم، والإفراز. ان يتعافى من الاصابة وتوازن الشاكرات ويحفز الغدد الصماء. وتشكل يعتني الصحة العامة الخاصة بك. فهو يقلل من عدم الحيض، وينشط الأعصاب، ويقلل من الدهون في الجسم.

7. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو الانحناء إلى الأمام من السهل أن يركز على الجزء الخلفي من الجسم. ممارسة أسانا على الريق والأمعاء نظيفة، أو في المساء بعد توقف دام أربع إلى ست ساعات من وجبة الأخيرة. هضمها النشرات الغذاء والطاقة، والتي يمكن استخدامها لممارسة قفة. Paschimottanasana هو اليوغا هاثا الأساسية تشكل. عقد لمدة 30-60 ثانية.

الفوائد: Paschimottanasana هو تفريغ الضغط. فهو يقلل من الغضب والتهيج ويسكن عقلك. فهو يقلل من الإمساك، ويحفز الأمعاء والمرارة. انها تشفي من آلام في المعدة، والصداع، وأكوام. أنه يقوي عظام الورك وتمتد كتفيك. كما أنه ينشط الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك، وينشط الجسم. وتشكل زيادة شهيتك ويقلل من السمنة.

الآن، عليك أن تعرف ما يجب القيام به لزيادة تركيزك، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل هناك سن محدد لممارسة اليوغا؟

فمن الأفضل أن تبدأ ممارسة اليوغا من 12 عاما من العمر، وتستمر حتى تصاريح جسمك للقيام بذلك.

هل علينا أن نكون الدينية لممارسة اليوغا؟

لم يكن لديك لتكون دينية لممارسة اليوغا. هل ينبغي أن يكون الإيمان في الواقع، وهذا هو كل ما تحتاج.

وتركيز عميق يأخذك الأماكن. عندما تعلم مجموعة من الوضعيات اليوغا يمكن أن يحسن التركيز الخاص بك، لماذا لا نحاول وتحسين نوعية حياتك؟ البحث حصيرة اليوغا الخاص بك، والحصول على الذهاب.

12 الفعالة بابا رامديف تمارين اليوغا للعيون

12 الفعالة بابا رامديف تمارين اليوغا للعيون

بابا رامديف هو المعلم اليوغا الهندي الذي شاع مفهوم اليوغا في مختلف أنحاء الهند وبعض الدول الأجنبية الأخرى من خلال معسكرات التلفزيون واليوغا. له الضغوط اليوغا على براناياما ومجموعة من اليوغا يشكل التي تعالج بعض الأمراض في الجسم. الآن، دعونا تحقق بعض منها ذات الصلة للعيون.

تمارين بابا رامديف العين

1. العيان Rotation- صعودا وهبوطا

الفوائد: باستمرار تحريك عينيك يساعد على الحفاظ على اضطرابات العين في الخليج ويحسن الرؤية.

الإجراء: للقيام صعودا وهبوطا دوران العين، والجلوس على الأرض مع الساقين ممدودة. الحفاظ على ظهرك ومنتصب الرأس. وضع كل من يديك على فيما يخصه knees.Close القبضة اليمنى ووضعها على الركبة اليمنى مع الإبهام متجهة لأعلى. حافظ على بصرك ثابتة على أي كائن في أمامك. الآن، الزفير بعمق واتخاذ بصرك نحو الأعلى، والحفاظ على رأسك ثابتة. التنفس في ونعود بصرك إلى كائن. تفعل الشيء نفسه من غض البصر إلى النظرة العلوي. كرر نفس الإجراء مع قبضة اليسار على الفخذ الأيسر. تغمض عينيك لمدة 15 ثانية قبل تكرار التمرين. هل التمرين 10 مرات.

2. العين Rotation- جانبية

الفوائد: حركة جانبية من مقل العيون جيدة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ومد البصر.

الإجراء: للقيام تناوب الجانبي، والجلوس في Padmasana الحفاظ على رأسك ومنتصب الظهر. ذراعيك إلى الأمام بقبضات يديك شبك ومغلقة والابهام التي تواجه صعودا، تكرار مودرا نجة. حافظ على بصرك ثابت على الإبهام. جلب القبضات شبك أقرب إلى عينيك، وضعها بين حاجبيك. نقل بقبضة اليد إلى اليمين، مع مقل العيون باتباع المسار. وينبغي أن يظل رئيس مباشرة أثناء القيام بذلك. جلب القبضات إلى ما بين الحاجبين مع عينيك عقب الظهر. كرر نفسه على الجانب الأيسر. كرر الإجراء بأكمله عشر مرات، وإغلاق عينيك لمدة 10 ثانية بعد كل تكرار.

3. العين Rotation- باتجاه حركة عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة

الفوائد: عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة تناوب استرخاء العينين وحماية لهم من أي أمراض واضطرابات. هذه العملية هي مثالية لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر.

الإجراء: للقيام بذلك دوران، والجلوس في Padmasana مع رأسك ومنتصب العمود الفقري واليدين يستريح على ركبتيك في مودرا اليوغا. رفع القبضة اليمنى مع الإبهام متجهة لأعلى. حفاظ على التوالي كوع يدك أثناء القيام بذلك. تركز عينيك على الإبهام، وحفظ الخاص بك مباشرة في الرأس. تحرك في اتجاه عقارب الساعة الإبهام مع بصرك بعد ذلك. كرر هذه خمس مرات وتفعل نفس بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة خمس مرات أخرى. كرر العملية برمتها عن طريق تحويل بصرك نحو الإبهام الأيسر.

4. بالمنج

الفوائد: بالمنج والاحماء عينيك لتحسين الدورة الدموية. بل هو وسيلة سريعة وسهلة للاسترخاء عينيك. أنه يحسن الدورة الدموية وتحافظ على التعب والانتفاخ في الخليج.

الإجراء: للقيام بالمنج، والجلوس في وضع مريح. فرك النخيل الخاص ضد بعضها البعض، بقوة حتى يمكنك أن تشعر الحرارة يشع منها. ضع النخيل على عينيك مغلقة وتشعر بدفء الانتشار.

5. Trataka

الفوائد: Trataka يعني أن يحدق في كائن بشكل مستمر لفترة محددة. وبذلك يحسن التركيز والرؤية. هذا التمرين العين يخفض القوى عالية العين قصر النظر.

الإجراء: اجلس بشكل مريح، إما في Padmasana أو Vajrasana. وضع شمعة في حوالي قدمين من حيث كنت جالسا. ضوء الشمعة ونظرات في لهب دون ان تطرف. يمكنك الاعتماد الأرقام في رأسك لتتبع الوقت ولعقلك أن لا نتردد. تبدو طالما يمكنك. ويعد لديك، كلما كان ذلك أفضل.

6. Bhastrika Pranayam

الفوائد: Bhastrika Pranayam يعزز الدورة الدموية في الرأس ويحسن الرؤية. كما أنه ينعش جودكم الجسدي والعقلي.

الإجراء: اجلس في Padmasana مع منتصب عمودك الفقري. باستخدام الإبهام الأيمن، أغلق فتحة الأنف اليمنى. يستنشق والزفير بقوة وبسرعة من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاص بك. هل هذا حوالي 20 مرة. يمكنك أن تشعر جدران البطن الخوار أثناء أداء التمرين. جعل النفس الأخير، طويلة وعميقة. الآن، كرر نفس العملية على فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام الأيسر إغلاق فتحة الأنف اليسرى. الانتهاء من التمرين على كل من الخياشيم يجعل لbhastrika واحد. الاسترخاء لمدة 30 ثانية، وتكرار هذه العملية برمتها من جديد. نفعل ذلك لمدة 10 دقائق.

7. Kapalbhati براناياما

الفوائد: تطهير الرئتين وتحسين الدورة الدموية لرؤية أفضل مع هذه الجمجمة مشرقة ممارسة التنفس. هذا هو ممارسة قوية جدا يضمن لك البطن تملق، وتحسين الرؤية، وشعر لامع، وأكثر من ذلك بكثير. استنشاق هو لا شيء تقريبا في حين التبخر هي قوية وفي تعاقب سريع.

الإجراء: الجلوس في وضع مريح. يمكن أن يكون Padmasana، Sukhasana، أو Vajrasana. يمكنك تسمح لنفسك أن تكون معتمدة من قبل جدار، إذا كان لديك آلام الظهر، وهذا التمرين في التنفس هو واحد قوي والمبتدئين قد يجدون أنفسهم يتعرضون لدعم ache.Close عينيك ويديك في mudra.Focusing اليوغا على أقل الخاص بك البطن، وجعل استنشاق سريعة تليها التبخر قوية وسريعة، [حوالي 8-10 لكل الشهيق الزفير دورة ل1-2 ثواني]، لتبدأ. المبتدئين يمكن أن تبقي يدها على بطن لأنها قد تجد صعوبة في التركيز أثناء الأولي repetitions.Increase عدد دورات ببطء. مع ممارسة منتظمة، يمكنك الوصول إلى ما يصل إلى 100 التهم الموجهة إليه.

8. بهية Pranayam

الفوائد: إلى جانب كونها وسيلة ممتازة لتحسين الدورة الدموية وتطهير الرئتين، وهذا يساعد أيضا في تخفيف الاضطرابات المرتبطة الأعضاء التناسلية. تأكد من أن يتم تنفيذ هذا براناياما على معدة فارغة.

الإجراء: اجلس بشكل مريح في Sukhasana أو Padmasana.Inhale بعمق وتفريغ رئتيك مع exhalation.Now حزما، وعقد تنفسك قفل ذقنك مع الصدر. وهذا ما يعرف Bandha.Pull في جالاندهار في بطنك إلى الداخل قدر الإمكان بحيث يتعلق الأمر أقرب إلى عمودك الفقري. وهذا ما يعرف في Udhiyana Bandha.Now، عقد عضلات الفخذ صعودا أو عقد نفسك في Mooladhara bandha.Hold والباندهاز معا لمدة 10 إلى 15 ثانية لتبدأ. أخذ نفسا عميقا، والإفراج عن Bandhas.Repeat لمدة 2 دقيقة، لتبدأ، وزيادة وقت 5-7 دقائق.

9. Anuloma – Viloma براناياما

الفوائد: هذا هو أسهل من pranayamas ويعرف أيضا باسم ممارسة الأنف التنفس بديلة.

الإجراء: يجلس في Padmasana أو Sukhasana، تمد يديك، ويستريح النخيل على ركبتيك في اليوغا mudra.Lift يدك اليمنى في براناياما mudra.Using الإبهام، أغلق حق nostril.Take استنشاق عميق مع nostril.Closing اليسار فتحة الأنف اليسرى، تسمح زفير من خلال حق nostril.Now، يستنشق عن طريق فتحة الأنف اليمنى والسماح زفير عبر nostril.This اليسار يكمل جولة واحدة من Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat لمدة 10 إلى 15 مرة لتبدأ، وزيادة إلى 50-75 مرات، تدريجيا.

10. Udgeeth براناياما

الفوائد: هذا هو في الأساس ممارسة التأمل، حيث من المتوقع أن يهتفون “OM” لك. هذا هو مثالي لأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء. يمكن للأطفال ممارسة هذا لتحفيز قدرة ذاكرتهم. هذا التمرين في التنفس تتضمن استنشاق وزفير لمدة أطول.

الإجراء: الجلوس بشكل مريح في Sukhasana أو Padmasana.Take على inhalation.As عمق كنت الزفير، يهتفون أم طالما يمكنك. ويعد يمكنك نستغرق، كلما كانت النتائج أفضل are.One الهتاف يكمل جولة واحدة. الاسترخاء مع عينيك مغلقة، والتنفس بشكل طبيعي، لمدة 15 ثانية قبل المضي قدما مع repetition.Repeat القادم هذا لمدة 2 إلى 3 دقائق، لتبدأ، وزيادة المدة إلى 10 دقيقة تدريجيا.

11. Agnisara كريا

الفوائد: Agnisara هو مزيج من كلمتين السنسكريتية – اجنى (النار) وسارة (التطهير أو الغسيل). لنكون أكثر دقة، وتركز هذه العملية على تطهير النار أو مانيبورا شقرا تقع بالقرب من زر البطن.

الإجراء: نقف مع ساقيك بعيدا عن بعضها البعض واتخاذ استنشاق الأنف عميق.

ثني الركبتين slightly.Bend رأسك إلى الأسفل قليلا والزفير عن طريق mouth.Make تأكد لديك أن الجزء الخلفي هو منتصب دائما، مع عضلات البطن في وضع مريح. سحب السرة الخاص بك وإلى الداخل بحيث يتعلق الأمر أقرب إلى الخاص spine.Hold أنفاسك لمدة 15 تهمة ثم رفرف عضلات البطن، وإلى الأمام والخلف لمدة 10 مرات مع التنفس تحت الانتظار.

12. Shavasana

الفوائد: يجب أن تسمح جسمك على الاسترخاء بعد أي دورة تدريب والجثة بوز هو أسانا المثالي.

الإجراء: الاستلقاء في position.Keep مستلق قدميك معا أو ممدودة، وفقا لراحتك level.Allow يديك للراحة على جانبي الجسم، والنخيل التي تواجه ground.Close eyes.Inhale وزفر بعمق، مما يسمح الخاص بك الجسم على الاسترخاء تماما.

ممارسة اليوغا المذكورة أعلاه رامديف بابا للبصر مكفول لنقدم لكم نتائج جيدة. ومع ذلك، يجب أن إتباع نظام غذائي جيد مع كمية كافية من الراحة في حياتك بحيث يمكن حصد النتائج بطريقة أفضل!

5 أسانا اليوغا الفعالة بابا رامديف لزيادة الطول

فعالية بابا رامديف أسانا اليوغا لزيادة الطول

أنا من أتباع المتحمسين للبابا رامديف. وهو الثوري الذي أحيا الآبار كنز من سوترا اليوغا والأيورفيدا في الهند. إن لم يكن لبابا رامديف، كنا تصبح دولة، والذي انكسر من معان الغرب. كنا ننسى لدينا مناجم الذهب الخاصة من المعرفة. لم أحضر بابا رامديف فقط اليوغا إلى كل بيت في بلادنا ولكنه شاع أيضا مستواه اليوغا، كما دعا رامديف اليوغا. إذا كنت تتبع بابا رامديف أو من المستهلكين من المنتجات باتنجالي، وكنت أعرف أن كل شيء له دواء وعلاجا في عالم رامديف اليوغا والأيورفيدا. حتى ما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو الحصول على بعض، وتحسين قوة الذاكرة أو البصر، وينمو الشعر بشكل أسرع أو جعل متوهجة الجلد، وسوف تجد حصتك من علاج اليوغا هناك. ويستند بابا رامديف اليوغا على مفهوم الشفاء. أفضل جزء في رامديف اليوغا هو أنه للجميع، والشباب، وكذلك من العمر.

ألف شخص مع ارتفاع جيد دائما يمتلك شخصية جيدة. وجود ارتفاع جيد يجعل الشخص أكثر جاذبية، وهذا بدوره يجعل له / لها ثقة. أنا 5’6 ” وأنا ما زلت أتمنى لو كان 2 ” اطول! بلدي بالباطل جانبا، وإذا كنت تريد حقا أن زيادة طولك وتبدو أطول قامة، في محاولة رامديف اليوغا.

كيف اليوغا مساعدة في زيادة الطول؟

بما في ذلك التدريبات التي تمتد، تركز الوضعيات اليوغا على زيادة مرونة الجسم. هذه تساعد في تحقيق جيد، والموقف أطول. مما أدى إلى إطار أطول، الوضعيات اليوغا إعادة تنظيم وتصويب الحبل الشوكي، والتي قد تكون عازمة قليلا بسبب سوء الموقف.

أداء الإصدارات اليوغا الإجهاد العقلي والعاطفي ويرتاح الجسم. وهذا يؤدي أيضا إلى الإفراج عن هرمون النمو، والتي تساعد في زيادة الطول.

وتمتد، والتي هي جزء لا يتجزأ من النتائج الوضعيات اليوغا في استطالة العضلات. واضاف مع تأثير الجاذبية، والوضعيات اليوغا سحب الجسم وتساعد في زيادة الطول.

أعلى 5 أسانا من بابا رامديف اليوغا لزيادة الطول

وفيما يلي أهم 5 الوضعيات بابا رامديف الفعالة لزيادة الارتفاع. ووفقا لبابا رامديف، تحتاج إلى أن تمارس يوميا دينيا هذه الوضعيات. ويمكن رؤية النتيجة في حوالي 3 أشهر فترة من الزمن.

1. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

واحد من اليوغا يشكل الأكثر شهرة، على أسانا يعمل على القيمة المطلقة، أعلى الظهر، وأسفل الظهر العضلات ويساعد في خفض الدهون سيئة حول المعدة. كما أنها واحدة من أفضل الوضعيات المقترحة من قبل بابا رامديف اليوغا لزيادة الارتفاع.

خطوات للقيام بوجا نجاسانا

  1. الكذب عرضة على الأرض، وتمتد جسمك مع الجزء الأمامي من قدميك على الأرض ويديك تحت كتفك.
  2. حافظ على الجزء السفلي الخاص ضغطت بقوة إلى الأرض.
  3. يستنشق ورفع صدرك والأهم من ذلك الجذع عن الأرض عن طريق استقامة ذراعيك. تأكد العانة الخاص بك لا يترك الأرض والحفاظ على منحنى الظهر حتى على طول العمود الفقري.
  4. جعل هو مدسوس على يقين زر بطنك في، وتقاسم المنافع ضيقة ويتم إرجاع الكتفين إلى الوراء. ثني الرقبة إلى الوراء للتغلب على عضلات الرقبة.
  5. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.
  6. زفر في حين يعود إلى وضعية الانبطاح.

2. هاستا-Padasana (اليد الى القدمين إلى الأمام بيند بوز)

هاستا-Padasana هو الاختلاف من Padasana. وهو فعال لزيادة الارتفاع حيث يستطيل العمود الفقري، وفي الوقت نفسه تمتد أوتار الركبة.

خطوات لأداء هاستا-Padasana:

  1. الوقوف على التوالي وطويل القامة في Tadasana، مع كتفيك التراجع والصدر ينفخ بها، عضلات البطن زر ضيق والبطن امتص في.
  2. يستنشق وتمديد ذراعيك فوق التوالي.
  3. زفر والانحناء إلى الأمام، في محاولة لتلمس رأسك على ركبتيك ويديك على قدميك.
  4. إذا كنت مرنا بما فيه الكفاية، في محاولة لتلمس الجزء الخلفي من قدميك بيديك.
  5. عقد تشكل لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى Tadasana.

3. Sarvangasana (الكتف الحامل)

Sarvangasana

Sarvangasana هي واحدة من الوضعيات معجزة. مستوى الصعوبة منه هو المتوسط ​​ويمكن القيام به مع تطور الممارسات قليلا. ومن المعروف أن أسانا انعكاس للاستفادة الجلد، والشعر، وضغط الدم، والغدة الدرقية، والزرق وأكثر من ذلك بكثير.

الخطوات لتنفيذ Sarvangasana

  1. استلقي على ظهرك مع تقاسم المنافع الخاصة بك ضيقة والكتفين الضغط بقوة في الأرض.
  2. تشديد وقفل عضلات الخاص بك حركة legs.In واحدة، ورفع ساقيك، بعقب، والتراجع الأرض وفي الهواء مع كتفيك تناول والوزن.
  3. دعم ظهرك مع يدك ومحاولة للحفاظ على رفع جسمك على التوالي في الهواء.
  4. عقد تشكل لمدة 40 ثانية.
  5. العودة إلى الوضع الأصلي ببطء عن طريق خفض أولا ركبتيك إلى جبهتك، ثم جلب العمود الفقري ظهرك على الأرض، وأخيرا، وضع مباشرة على الأرض.

4. Adho-MukhaSvanasana (كلب النزولي بوز)

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

هذا أسانا هو شعبية كما تشكل الكوبرا. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن، وتقوية عضلات الذراع، وتقاسم المنافع وعضلات الساق. وأسانا يمتد الجزء الأسفل من الجسم وكذلك الجزء العلوي من الجسم. هذا يجعلها مثالية لزيادة الارتفاع.

الخطوات للقيام Adho-MukhaSvanasana

  1. تعال على أربع مع الخاص بك النخيل والركبتين والقدمين في اتصال مع الأرض.
  2. الآن تصويب الركبتين ورفع بعقب الخاص بك عالية في الهواء، مما دفع الوركين حتى.
  3. ابق على يد الكتف عرض على حدة وامتدت على التوالي.
  4. تمتد كما لو كنت تدفع عمودك الفقري إلى الخلف نحو الساقين ومحاولة للمس كعبك على الأرض
  5. عقد تشكل لمدة 40 ثانية، وتأتي إلى الوضع الأصلي.

5. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana يقوي العضلات في منطقتنا الساقين والذراعين والصدر. كما يستفيد المفاصل لدينا مثل الركبتين والكاحلين. وأسانا يفتح الورك. تمتد أوتار الركبة، عضلات الساق. ويفتح صدره. كما أنه يساعد في إعادة ترتيب العمود الفقري ويحسن من توازن الجسم.

خطوات لممارسة Trikonasana

  1. الوقوف على التوالي مع قدميك متباعدة.
  2. أنتقل إلى جانبكم، الجانب ويفضل أن يكون على حق. الآن لديك القدم اليسرى لافتا مباشرة وحقك لافتا القدم إلى الجانب الأيمن.
  3. يستنشق والزفير مرة واحدة ثم ثني الجسم إلى الجانب الأيمن بيدك اليمنى لمس قدمك اليمنى.
  4. حافظ على ذراعيك في خط مستقيم. بحيث عند الانحناء، ذراعك واحد لمس قدمك اليمنى وامتدت ذراعك اليسرى مباشرة الى الهواء.
  5. تأكد من أنك لا تميل إلى الأمام أو الخلف. تمتد بقدر ما تستطيع. فتح صدرك. يجب التأكد من أن قدميك الضغط بقوة في الأرض.
  6. تبقي عينيك مفتوحة وننظر إلى السماء.
  7. الآن تصويب ثم جلب الأسلحة إلى أسفل.

كلمة من الحذر

ولما كانت هذه الوضعيات هي في معظمها للمبتدئين إلى المستوى المتوسط، يمكن أن الجميع يفعل ذلك. ولكن لا تنفيذ هذه الوقفات إذا كان لديك أي نوع من القضايا المتعلقة ظهرك. وإذا كانت لديك مشكلة في الظهر ولا تزال تشعر برغبة في فعل ذلك، الاختيار الأول أفضل مع الطبيب المعالج.

اليوغا هو مدهش ونعم، فمن الممكن زيادة الطول عن طريق ممارسة هذه الوضعيات، لكن تعتمد النتائج على العديد من العوامل الأخرى. تختلف النتائج الفردية على أساس النظام الغذائي، والانتظام مع الوضعيات، وأيضا الاختلالات الهرمونية. لذلك، وتناول نظام غذائي صحي وممارسة هذه الوضعيات بابا رامديف اليوغا لزيادة الطول.