الوقفات 8 اليوغا تحدي التي سوف تساعدك على دتوإكس عقلك والجسم

الوقفات 8 اليوغا تحدي التي سوف تساعدك على دتوإكس عقلك والجسم

ونظرا لالمجهدة، وأنماط الحياة غير الصحية، وأنه من السهل جدا ليتم بيعها على أي شيء غير الموسومة السموم. وبالتأكيد، عقولنا وأجسامنا تحتاج إلى التخلص من السموم، نظرا للصدمة وضرر وضعنا لهم من خلال. هناك علاقة عميقة الجذور بين اليوغا والتخلص من السموم. لذلك دعونا ندخل في مزيد من التفاصيل.

كيف يمكن إزالة السموم العمل؟

الهيئات لدينا ثلاثة أنظمة الأساسية التي تعتبر حاسمة في القضاء على النفايات. وهي الدورة الدموية، والجهاز اللمفاوي، والجهاز الهضمي. الدورة الدموية هو المسؤول عن ضخ وتصفية الدم في جميع أنحاء الجسم، وبذلك، فإنه يسلم الأكسجين إلى أجهزة ويجمع النفايات من الخلايا. ومن المعروف الجهاز الهضمي والجهاز البابي الكبدي لمعالجة الطعام الذي نأكله، وحين يفعلون ذلك، فإنهم فصل النفايات من المواد الغذائية التي يحصل تعميمه عن طريق الدم وفي الكبد، وبالتالي القضاء على ما لا يحتاج الجسم على الفور . الجهاز اللمفاوي يجمع السوائل داخل الخلايا من الجسم وينقل لهم إلى الغدد الليمفاوية، وإزالة كل ما هو ضار قبل أن يعود السوائل اللمفاوية إلى مجرى الدم.

الأنظمة هي بالتأكيد قوية وتفعل المعجزات من تلقاء نفسها. ولكن لمساعدة الجسم على مواكبة المطالب، والمساعدة الصحية الدعم في أنماط الحياة المجهدة، لدينا نظام التخلص الطبيعي يحتاج مساعد. اليوغا هو أن مساعد الكمال.

اليوغا للالسموم –  كيف يعمل؟

أشكال الأكثر نشاطا من التمارين تحفز جميع أنظمة القضاء الثلاثة، تساعد السموم في الجسم وتطهير نفسها. ولكن اليوغا تركز بشكل منهجي على التمدد وضغط كل جزء من أجزاء الجسم، وهي، بالتالي، أكثر ملاءمة. كما أنه يساعد في التخلص من النفايات بشكل أفضل.

عندما يتم روتين اليوغا بشكل جيد، ويتم سحب كل جزء من أجزاء الجسم، ودفع، والملتوية، وهذا يزيل غاز ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك، والسائل اللمفاوي من أعماق، حيث فشلت أشكال أخرى من التدريبات للوصول.

كما يلعب التنفس اليوغي دورا حيويا في تحفيز إزالة السموم. بسبب وضعية الجلوس السيئة والإجهاد المفرط والرئتين لدينا لا تعمل بكامل طاقتها. وهذا يعني أننا لا تأخذ في الكثير من الأكسجين كما ينبغي من الناحية المثالية، أو إزالة الكثير من ثاني أكسيد الكربون وسعنا.

التنفس ما نقوم به، جنبا إلى جنب مع تمارين اليوغا، ويساعد على إزالة ثاني أكسيد الكربون ويحفز الأجهزة، وخصوصا منها المشاركة في عملية الهضم. مع الوقت والممارسة، والتنفس يساعد أيضا في السماح للحركة الحجاب الحاجز بحرية.

اليوغا يسهل ليس فقط التخلص المادي، ولكنه يساعد في التخلص من السموم العقلية أيضا. نحن جميعا ضحايا الخوف والتوتر، والاكتئاب. ممارسة اليوغا عمليات التطهير تلك الأفكار السامة. تدرس عقلك لتوجيه الوعي بعيدا عن الفوضى. ويتم تدريب لك أن تكون في اللحظة الراهنة.

مع ممارسة اليوغا العادية، سوف تكون قادرة على القضاء على كل من السموم الملموسة وغير الملموسة التي تمنعك من الشعور ويجري في أفضل ما لديكم.

8 أسانا لمساعدتك على التخلص من السموم والاسترخاء

1. Garudasana (النسر تشكل)

وGarudasana أو النسر بوز هو أسانا قوية بشكل لا يصدق. انه يعطي العجول والكاحلين والركبتين والوركين والفخذين وأعلى الظهر والكتفين على امتداد جيد. عند الضغط على الفخذين معا بحزم، وتعزيز الدورة الدموية، وهذا يساعد على طرد السموم في الليمفاوية والدم.

2. Adho المخا Svanasana (النزولي-مواجهة الكلب بوز)

وAdho المخا Svanasana أو النزولي الكلب الإمتداد هو أسانا حيث يتم وضع قلبك أعلى من رأسك. هناك سحب عكس الجاذبية الذي يحدث عندما تفعل ذلك، وهذا يساعد في التداول السليم للالليمفاوية والدم. ومنغم البطن أيضا وتحفيز، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)

تطور وكلاء السموم مذهلة، ورقصة العرضة Matsyendrasana هو تطور الكمال. أنه يحفز عملية الهضم ويساعد على إزالة الشوائب من الجسم. وتقلص الكلى والكبد والبطن وحفز. كما تقوم بتحرير تطور، والدم يدخل هذه الأجهزة.

4. Viparita Karani (الساقين لأعلى ستريت بوز)

وهذا ما يسمى أسانا أيضا الساقين على الجدار. لأنه يعزز الدورة الدموية الليمفاوية والدم في القدمين والساقين. يتلقى البطن امدادات جديدة من الدم جدا، مما يحسن عملية الهضم. وهدأ الجهاز العصبي أيضا إلى أسفل، بحيث يتم تقليل الإجهاد والناجم عن التخلص العقلي.

5. Pincha Mayurasana (ريشة الطاووس بوز)

هذا أسانا يمثل تحديا واحدة، وإذا كنت تدير للوصول الى هذا أسانا، الأعضاء التناسلية والأداء الجنسي وتتعزز وذلك هو عمل الجهاز الهضمي. هذا أسانا يساعد على التخلص من السموم بشكل مكثف مع البدني وكذلك العقلي.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (الكتف الحامل)

هذا أسانا هو انعكاس، حيث الكتف تحمل وزن الجسم. فهو يساعد على تجفيف تراكم السوائل اللمفاوية في الجزء العلوي من الجسم والساقين. وهو أسانا مدهش لممارسة في نهاية جلسة اليوغا بحيث يتم مسح جميع السموم التي تم إصدارها إلى القلب بحيث يمكن تطهيرها والاوكسيجين.

7. Salamba Sirsasana (المدعومة الوقفة على اليدين)

5. Salamba Sirsasana (رئيس الحامل)

Headstands لا تصدق لتعزيز وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي. أنها تقلل من الضغط على القلب. هذا أسانا يساعد أولئك الذين هم من الاكتئاب، ويساعد أيضا على التخلص من الحساسية. لأنه يزيد من النار الهضمي وحرارة الجسم كذلك. هذا أسانا كما يعزز عمل الغدة الصنوبرية والنخامية الغدد. مثل الكثير من Sarvangasana، وهذا أسانا يساعد أيضا استخراج السموم من جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى نجاح في التخلص من النفايات.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

وChakrasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لإزالة السموم ويمارس في النهاية من دورة اليوغا. إنها فتحت الصدر ويساعد الازدحام والافراج عن الركود في الجسم. يساعد هذا أسانا أيضا تنشيط عملية الأيض. يفتح الرئتين ويساعد على تحسين التنفس. كما أنه يحفز أعضاء البطن، وبالتالي، وتحسين الهضم.

هذا هو كل شيء عن  اليوغا لالسموم! تراكم المواد السمية النظام أمر ضروري، واليوغا يفعل ذلك فقط من جانب الطريق. تنغمس في هذه الممارسة جميلة على أمل أن يتطور وهجة حتى. ولكن من دون وعي، يتم تطهيرها العقل والجسم تماما.

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

كل يوجا التعليمات على هذا الكوكب يوافق على هذه النقطة واحد: يجب أن لا تأكل أي شيء ثقيل في ساعتين قبل كنت تخطط للقيام اليوغا. إذا كان لديك أي وقت مضى تجاهل هذه النصيحة، وكنت قد اكتشفت السبب وراء هذه الحكمة التقليدية. كما تقفز إلى واجهة حصيرة والظهر، وتطور وينحني إلى الأمام، وانها غير مريحة، وربما حتى مقرف، لدينا الكثير جدا في بطنك. ولكنك تريد أن تذهب إلى المدرسة مع كمية لا بأس بها من الطاقة ودون تشتيت انتباههم من الجوع تلتهم في بطنك. مع قليلا من التخطيط، يمكنك إدارة الجدول الزمني وجبة خفيفة بحيث يمكنك ضرب هذا المكان بين كامل وتجويع مجرد حق.

بعض التقاليد، ولا سيما تلك التي تدعو إلى ممارسة الصباح الباكر، مثل أشتانجا، ينصح أن تفعل الوضعيات الخاصة بك على معدة فارغة تماما (وبعد الاستحمام وتحريك الأمعاء الخاص بك، بالمناسبة). BKS ينجار، في كتابه الكلاسيكي،  الضوء على اليوغا ، ويكتب أنه إذا كان هذا من الصعب بالنسبة لك، هل يمكن أن يكون القهوة، الكاكاو، أو الحليب قبل اليوغا، التي، على الأقل في حالة لاحق الاثنين، ربما لا يبدو جاذبية أيضا. كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوغي، أنت تعرف جسمك أفضل لذلك يجب عليك أن تقرر أي وجبة خفيفة قبل اليوغا يعمل للكم.

عندما لتناول الطعام

تناول شيء خفيف جدا قبل ساعة من الطبقة عادة ما تعمل بشكل جيد (جسمك قد تختلف، بالطبع). إذا كنت تقوم بتشغيل إلى الصف بعد العمل أو على جدول زمني ضيق، وندرك أن عليك أن تأكل شيئا، يمكنك قطع عليه أقرب قليلا إذا كنت تأخذ فقط لقم قليلة من شيء. بعد انتهاء اليوم الدراسي، يمكنك أن تأكل كلما كنت تشعر بالجوع، وإن كنت قد لاحظت أن الاهتمام الذي أعطيت لجسمك خلال فئة يشجعك أن يبقيه ضوء وصحية، والتي تعد واحدة من الطرق اليوغا يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه.

ما الذي تريد أن تأكله

صحية يقضم المستندة إلى النباتات هي وسيلة للذهاب. اتبع القواعد التي ستستخدم لأي وجبة خفيفة قبل التمرين، مع وجود استثناءات قليلة. هي التقلبات العميقة والانحناءات إلى الأمام تفعل في اليوغا المرجح بشكل خاص لطرد التجشؤ والغاز، لذلك كنت ترغب في تجنب الأشياء التي تحفز تلك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تحميل carb في تماما بنفس الطريقة كما تفعل لركوب التشغيل أو الدراجة. انها أكثر عن العثور على شيء من شأنها أن الجلوس بشكل جيد ويحمل لك من خلال جلسة العمل الخاصة بك.

  1. فاكهة + البروتين : قطعة من الفاكهة عالية من الألياف بالإضافة إلى البروتين، مثل التفاح مع زبدة الجوز، هو الذهاب إلى جيد. وعاء من التوت مع قليل من اللبن الزبادي هو خيار آخر. الموز هو أيضا خيار كبير.
  2. المكسرات : حفنة من اللوز هي العنصر الرئيسي أو بديلا المكسرات المفضلة لديك.
  3. شريط : الألياف عالية، نسبة عالية من البروتين، وانخفاض نسبة السكر في شريط من اختيارك.
  4. الحبوب : الشوفان تميل أو غيرها من طهي الحبوب أيضا للعمل بشكل جيد.

ما لا يأكل

  1. أي شيء دهني أو المقلية : أنت بالتأكيد سوف يندم عليه إذا ذهبت لبرغر والبطاطا المقلية قبل الطبقة عند بدء التحرك.
  2. البيض المسلوق : جيد للبروتين، سيئة للالتجشؤ.
  3. الأطعمة الثوم : المبدأ نفسه على النحو الوارد أعلاه. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، والأطعمة الذي تغلب عليه اسهم الثوم مثل الحمص طيب ولكن لا يجوز لك التمتع بطعم قدر في المرة الثانية.
  4. العصائر : قد يكون هذا المثير للجدل لأن بعض الناس يحبون العصائر قبل اليوغا الخاصة بهم. إذا كانت تعمل من أجلك، عظيم، ولكنها يمكن أيضا سكب حولها في معدتك، وخاصة في أوضاع عندما يكون هناك ضغط على البطن مثل salabhasana. أفضل لحفظ عصير لعلاج ما بعد الصف.

أسانا بسيطة من شأنها أن تساعدك على التخلص من الصداع

الكثير منا لا يحرصون على التوجه الى الطب مجلس الوزراء مع بداية الصداع. في مثل هذه الحالات، فمن الأفضل أن يتوجه إلى حصيرة اليوغا الخاص بك بدلا من ذلك.

وعندما يقترب الصداع، وتستنزف الطاقة الخاص بها، لدرجة أن تتمكن من التركيز على المهمة في متناول اليد. كل ما تريد القيام به هو التخلص منه. بعض الصداع توصل الى جانب الضغط والضغط على العينين والرقبة والكتفين، والظهر. ويمكن أن يكون كل ممل جدا. وربما كنت قد البوب ​​حبوب منع الحمل، وهي ليست صحية، أو تتوغل في السرير لمدة قيلولة المفاجئة، والتي سوف تعطل فقط روتينك.

ما الذي يسبب الصداع؟

هناك العديد من الأسباب التي قد يكون لها الصداع. السبب الرئيسي، مع ذلك، هو الضغط والتوتر. عندما يعملون فوق طاقتهم لك، كنت تميل إلى الحصول على الصداع.

تدريب مكثف، والاختلالات الهرمونية، وتخفيض هرمون الاستروجين، النفور من بعض الأطعمة (الشوكولا والقهوة، والجبن، وما إلى ذلك)، والصداع النصفي، طويلة وقصيرة النظر – كل هذه هي الأسباب الشائعة لهذا الألم في الرأس.

كيف اليوغا مساعدة لعلاج الصداع؟

عندما الصداع هو على، كل ما تريد القيام به هو تخفيف تلك الضغوط. إذا كنت فعلت مع ظهرت الكثير من حبوب منع الحمل، وممارسة اليوغا هو خيار كبير. وهناك عدد قليل من التقلبات مهدئا، جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس، وسوف تعمل بشكل جيد تماما للمساعدة في تخفيف الألم.

اليوغا لديها هذه القدرة الفطرية لتخفيف التوتر على الفور. أنه يهدئ أيضا العقل ويعزز الدورة الدموية. انها حقا علاج طبيعي قوي للصداع.

عندما تسبب الصداع بسبب التوتر في الكتفين والرقبة، والظهر، واليوغا تمتد بلطف هذه الأجزاء ويفتح الكتل، مما يتيح حرية تداول الدم والأكسجين إلى رأسك.

كما يعطي اليوغا جسمك فرصة لإبطاء والاسترخاء، وبالتالي تخفيف من القلق والتوتر التي يمكن أن تكون الأسباب الرئيسية للصداع. مرة واحدة يهدئ الجسم الخاص بك إلى أسفل، والصداع تختفي بلطف.

اليوغا يتأكد أن هناك ما يكفي من التداول من الدم والأكسجين إلى الدماغ. سحب الجاذبية يضمن أنك لن يؤدي الا أسفل كل وقت، وبالتالي فإن الدم إلى التجميع عند قدميك. مع اليوغا، التي تسمح بتدفق للذهاب في الاتجاه المعاكس، نحو الدماغ، وهذا مفيد للغاية لجسمك مرة واحدة في كل حين.

8 الفعالة أسانا في اليوغا للصداع الإغاثة

1. Padangusthasana

وPadangusthasana هي واحدة من أول وأبسط الوضعيات اليوغا سوف تتعلم. ذلك هو، بكل بساطة، يقف أمام منعطف، الذي يتطلب منك للقبض على إصبع قدمك الكبير بيديك. عند الانحناء إلى الأمام، والدم يتدفق الى رأسك، وتعزيز الدورة وكذلك ما يكفي من الأوكسجين. سيزول الصداع منك ينزل على الفور تقريبا.

2. رقصة العرضة Pincha Mayurasana

في رقصة العرضة Pincha Mayurasana، أو شركة دولفين للطاقة بوز، ويشبه إلى حد كبير Adho المخا Svanasana (هل يمكن أيضا ممارسة هذا أسانا للتخلص من الصداع الخاص بك). ولكن بدلا من الراحة وزن الجسم على النخيل الخاص، إلا أنها تقوم على المرفقين. هذا أسانا يعطي الظهر والرقبة على امتداد جيد، ويسمح أيضا تدفق الدم في الدماغ. تمتد الفك والاسترخاء مع أن مضخة الأكسجين الإضافي هو فقط ما يلزم لتخفيف الصداع.

3. Prasarita Padottanasana

هذا أسانا هو أيضا منعطف يقف إلى الأمام. مثل الكثير من Padangusthasana، أو Uttanasana (مفيدة أيضا لتخفيف الصداع)، ينطوي هذا يشكل أضعاف الكامل في البطن، والذي يسمح الخاص بك الظهر والرقبة والكتفين والرأس إلى الاستفادة من الدم المتدفق بسبب منعطف المضادة للجاذبية . هذا يخفف من الصداع على الفور تقريبا.

4. Supta Virasana

عندما الصداع هو الإجهاد ذات الصلة، التي تحتاج إليها للتأكد من تخفيف وتمتد ظهرك وكتفيك للافراج عن الإجهاد المحاصرين. يوفر هذا أسانا التي مرضية الإجهاد إعفاء تمتد، في حين يخفف على الفور تقريبا الصداع. المتكئ بطل بوز بالتأكيد هو البطل من اليوم عندما يكون لديك صداع.

5. Viparita Karani

هذا أسانا تبدو معقدة، وإنما هو، في الواقع، تشكل التصالحية. انه يغرس الشعور الهدوء في جميع أنحاء الجسم والعقل. كل ما تحتاجه هو الجدار وامتداد. وخارج يذهب الصداع!

6. Paschimottanasana

وPaschimottanasana مفارقة مذهلة يجلس أمام منعطف. وهو واحد من أفضل الوضعيات اليوغا لتخفيف الصداع وكذلك وقفة السهل الذي يحتوي على مجموعة من المزايا. هذا أسانا يهدئ الدماغ ويخفف التوتر. كلا هذه هي المسببات الرئيسية عندما يتعلق الأمر إلى الصداع. يجب أن تحاول ذلك في المرة القادمة كنت تعاني من الصداع المروعة.

7. أناندا بالاسانا

إذا كان ذلك آلام الظهر يشع تصل عمودك الفقري هو السبب الرئيسي للصداع، يجب خطوة الى الوراء والاسترخاء. والطفل سعيد بوز أو أناند بالاسانا هو أسانا مثالية لمساعدتك على القيام بذلك.

8. Shavasana

وأخيرا، يأتي Shavasana. هو ارتخاء النهائي والتي تمنحك دفعة من الطاقة في غضون دقائق. إذا كان من الإجهاد، والأوجاع والآلام، أو أي مشكلة أخرى، Shavasana هو حل كبير لكل شيء. لذا في المرة القادمة لديك صداع ويشعر استنزفت تماما بها، اتخاذها لهذا أسانا.

هل فكرت اليوغا لتخفيف الصداع؟ اليوغا هي ممارسة مذهلة، خصوصا إذا كان لديك صداع. انها تشفي المشكلة من جذورها ويتأكد من أنه لا الانتكاس. أيضا، إذا كنت ممارسة اليوغا بانتظام، هل يمكن أبدا الحصول على صداع على الإطلاق! الوقاية دائما خير من العلاج.

7 أسانا يوجا بابا رامديف لعلاج الربو

7 أسانا يوجا بابا رامديف لعلاج الربو

عندما أقول اليوغا يمكن أن تساعد في علاج الربو، فمن المنطقي. أليس كذلك؟ التنفس واليوغا تسير جنبا إلى جنب، وإذا كان هناك مشكلة تتعلق أنفاسك، ويمكن اليوغا تساعد بالتأكيد علاجه. إذا كنت مريض الربو، كما تعلمون صدمة الخوف باستمرار أن ضيق في التنفس. ما يقرب من 358 مليون شخص حول العالم يعانون نفسه. اليوغا، جنبا إلى جنب مع الطب العادي، هو البديل المثالي لمواجهة مشكلة الربو. أتساءل كيف؟ ونحن لن يبقي لكم في الظلام بعد الآن. و7 بابا رامديف الوضعيات اليوغا التالية علاج الربو، وكل شيء يجب عليك القيام به هو انتقل لأسفل للعثور عليهم.

وقبل ذلك، دعونا معرفة كيف يعمل اليوغا لعلاج الربو.

اليوغا للربو

الربو هو مرض في الجهاز التنفسي تشمل الشعب الهوائية أو الشعب الهوائية. الشعب الهوائية هي تورم في مريض الربو، والحصول على ملتهبة أبعد من ذلك عندما الناجمة عن الأعراض، وتضييق عليهم ويجعل من الصعب على الشخص أن يتنفس. اعترف المصريون القدماء هذه المشكلة وأعطاه اسمه. مشكلة زيادة كبيرة من 1960s وحسابات الآن ل397100 حالة وفاة على مستوى العالم.

تقدم ممارسة الإغاثة الطبيعية لمرضى الربو، ولكن يمكن أن الحركات الجسدية الشديدة تكون صعبة. من ناحية أخرى، واليوغا بطيء ومريح، جنبا إلى جنب مع نفسا عميقا، والتي تساعد إلى حد كبير حالة المريض بالربو. أسباب الربو هي وراثية وبيئية. وأيا كان السبب قد يكون، وأعمال اليوغا كدرع لمرضى الربو ويساعدك على التحكم فيه.

لذلك، من دون مزيد من اللغط، وتحقق من ما يلي الوضعيات اليوغا بابا رامديف لمرضى الربو.

بابا رامديف اليوغا للربو – 7 أفضل أسانا

1. Sukhasana (سهل بوز)

Sukhasana أو سهل بوز هو بسيط يجلس تشكل التي هي أيضا واحدة من أسهل يطرح للجلوس في التأمل. في العديد من البلدان الآسيوية، Sukhasana هو الطريق الطبيعي الجلوس ويفترض أيضا حين وجود وجبات الطعام. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة Sukhasana في الصباح، وليس بالضرورة على معدة فارغة. وسهل بوز هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل طالما كنت مرتاحا يجلس فيه.

Sukhasana لعلاج الربو

يركز Sukhasana على جهاز التنفس والضوابط التوتر. ويوسع صدرك، يرتاح عقلك، ويجعلك قوية وثابتة. وتشكل يمنحك شعورا من الهدوء والسلام ويساعدك على تجنب الظروف التي تثير نوبات الربو بسبب التوتر والإجهاد.

2. Upavistha Konasana (يجلس زاوية واسعة بوز)

Upavistha Konasana أو زاوية واسعة يجلس بوز ينطوي يجلس على الأرداف وينتشر الساقين وبصرف النظر على أوسع نطاق ممكن. ممارسة تشكل في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. Upavistha Konasana هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 Upavistha Konasana لعلاج الربو

في هذه الوقفة، ويمتد الجزء العلوي من الجسم خارج. وهذا يفتح الرئتين وأفضل حالا التنفس. أنه يهدئ أيضا الدماغ ودي يشدد عقلك. وتشكل يحسن مرونة الجسم و، ككل، يعتبر مثاليا لمنع حدوث نوبة الربو.

3. رقصة العرضة Matsyendrasana (يجلس نصف العمود الفقري تويست)

رقصة العرضة Matsyendrasana أو تويست يجلس نصف العمود الفقري هو أسانا حيث يمكنك الجلوس وتطور عمودك الفقري جوانب ل. ممارسة رقصة العرضة Matsyendrasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

رقصة العرضة Matsyendrasana لعلاج الربو

رقصة العرضة Matsyendrasana تمتد صدرك ويفتح عنه، مما يمهد الطريق لمزيد من الاكسجين للدخول الرئتين وتحسين قدرة الأكسجين الخاصة بهم. هذه الوظيفة من تشكل يقلل من احتمال حدوث نوبة الربو.

4. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

سيثو Bandhasana أو جسر بوز يشبه الجسر عندما تولى. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

سيثو Bandhasana لعلاج الربو

سيثو Bandhasana هي فعالة جدا لمرضى الربو. فإنه يحتفظ جسمك متوازنة من خلال فتح الصدر والرئتين، والحفاظ على الاختيار على الغدة الدرقية، وتحسين الهضم.

5. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. ممارسة بوجا نجاسانا في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

بوجا نجاسانا لعلاج الربو

بوجا نجاسانا يخفف من أعراض الربو. وهو يحسن الأكسجين والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما يفتح صدرك ومسح الممرات إلى الرئتين. وتشكل زيادة المرونة الخاص، يرفع المزاج الخاص بك، وتمتد عضلات صدرك.

6. Purvottanasana (اللوح الخشبي التصاعدي بوز)

Purvottanasana، وهو ما يعني تواجه شرقا، يدل على ظهور بدايات جديدة ومشرقة، تماما مثل كيف تشرق الشمس في الشرق في كل مجدها. ممارسة هذا اللوح الخشبي التصاعدي بوز في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Purvottanasana لعلاج الربو

Purvottanasana تفتح عقلك لإمكانيات جديدة وإيجابية. وهو يحسن عمل الجهاز التنفسي وتبقي شيك على الهرمونات. انها تساعدك على البقاء هادئا ومتماسكا وكذلك قوي من خلال تعزيز الخاص بك المعصمين والذراعين، والظهر، وبالتالي الحفاظ على نوبات الربو في الخليج.

7. Shavasana (الجثة بوز)

إنهاء تشكل لكل جلسة اليوغا، وShavasana أو الجثة بوز يحصل على اسمها باعتبارها تشكل يتطلب منك البقاء متحركة مثل جثة هامدة. Shavasana يمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة إذا لم يسبقه أو خلفه الوضعيات الأخرى. Shavasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في وقفة لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.

Shavasana لعلاج الربو

Shavasana يرتاح الجسم كله والعقل ويأخذ أي قلق أو ضغط المبنية. ان يجلب لك إلى دولة تأملي وينعش تماما لك. وتشكل يساعدك على أن تكون هادئا ومتماسكا، وهو أمر ضروري لمعالجة الربو.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

ما هي أعراض الربو؟

وتشمل أعراض الربو وضيق الصدر، وضيق في التنفس، والسعال، والصفير.

هو الربو المعدية؟

لا، الربو ليست معدية.

ما النظام الغذائي الأفضل لمريض الربو؟

الابتعاد عن أي نوع من الطعام الذي يقوم بتشغيل أعراض الربو.

اليوغا يساعدك على التنفس بشكل أفضل. على الرغم من أن التنفس هو عملية طبيعية، مع اليوغا، فمن الممكن لتغيير نمط التنفس الخاصة بك وعادات لتجربة التنفس أكثر شمولية من شأنها أن تساعدك على معالجة مشكلة الربو بشكل فعال. جنبا إلى جنب معها، واليوغا له فوائد جسدية وعقلية أخرى، وكلها تعمل معا جنبا إلى جنب لمساعدتك على مكافحة خطر الربو. محاولة اليوغا يشكل المذكورة وتنقذ نفسك من الألم.

 

ما هو الوقت المناسب لممارسة اليوغا؟

ما هو الوقت المناسب لممارسة اليوغا؟

نتحدث كثيرا عن اليوغا ولكن في كثير من الأحيان لا نناقش أفضل وقت لممارسة ذلك. ولست متأكدا إذا كنت تعرف، ولكن هناك علم كامل أن يتحدث عن متى وأين لممارسة اليوغا.

فضول، أليس كذلك؟ وكل هذا الوقت، كنا ممارسة اليوغا من دون معرفة أي شيء من هذا.

أيضا، هل تساءلت يوما لماذا هي واردة برامج اليوغا عادة في فتحات صباح اليوم على شاشة التلفزيون؟ يجب أن يكون هناك يقين من سبب لذلك، وهناك. دعونا تجد أدناه.

عندما لممارسة اليوغا؟

ينقسم اليوم إلى أربعة أجزاء في علم اليوغا. هم براهما Muhurta، الشروق، الظهر، وغروبها.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا كوسيلة لرفع الخاص بك الروحي الوجود، براهما Muhurta هو الوقت المثالي لممارسة. ولكن، إذا كنت تبحث فقط في الرفاه المادي، وقت الشروق أو وقت الغروب وسوف نفعل.

لا ينصح ظهر كما هو وقت وجبة وجسمك يحتاج إلى الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة اليوغا بحيث يحصل يهضم الطعام في ذلك الوقت وتنفق الطاقة. أيضا، كنت العرق الكثير في الظهر بسبب الحرارة، وهذا يجفف الجسم.

لذلك، من الناحية المثالية، براهما Muhurta سيكون أفضل وقت لممارسة اليوغا، ولكن من الأفضل أن تختار الوقت الذي هو مناسب لك بدلا من أن تكون جامدة. ما هو أكثر أهمية هو أن يحصل على أفضل من كل دورة اليوغا ومحاولة الخروج تقنيات مختلفة لتعزيز تجربتك.

الوضعيات يمكن أن تمارس إما في الصباح أو في المساء على معدة فارغة، ولكن تأكد من أنك لا يمارسون الوضعيات الصعبة التي سوف سلك لكم قبل النوم. ومع ذلك، في الصباح، يمكنك ممارسة كل منهم لunstiffen وتنشيط الجسم.

براناياما أيضا، مثل الوضعيات، يمكن أن تمارس في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من أنها ليست ضمن 2-4 ساعات بعد الوجبة الغذائية. وهو الأسلوب الأمثل للحفاظ على التوتر والتعب في الخليج.

في حين، يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم طالما أنك لا بالنعاس، مخمورا، أو فرط. على حالة اليقظة واسترخاء العقل هي فرصة ممتازة للتأمل. أيضا، انتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبة التأمل لتجنب الشعور مملة ونعسان.

اليوغا Nidra يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم، وحتى مباشرة بعد وجبات الطعام طالما كنت لا تغفو حين كنت في ذلك.

الآن، أن نعرف متى ومتى لا لممارسة اليوغا، دعونا معرفة أفضل وقت لممارسة ذلك.

ما هو أفضل وقت لممارسة اليوغا؟

الفجر هو أفضل وقت لممارسة اليوغا. براهما Muhurta، وهو 03:40، ليس خيارا عمليا بالنسبة للكثير منا. لذلك، وفقا للخبراء، وقت شروق الشمس مثالي وعملي.

على غرار كيف تبدأ يومك مع القهوة أو الشاي، أن تفعل ذلك مع اليوغا. الهواء النقي في الصباح مثالية ويساعدك على الاستعداد لتحديات العصر المقبلة. وما هو أفضل هو زيادة الطاقة التي تحصل عليها من جلسة اليوغا، التي لا القهوة أو الشاي يمكن للفوز.

بينما يطرح تفعيل لك وتجعلك مرونة لهذا اليوم، ويحفز التنفس اليوغي، يزيل، وينشط عقلك. كما أنه يبقي لكم الطازجة وشبابها. وممارسة اليوغا في الصباح حفاظ على توازنك وعدم السماح المسائل مثل الاختناقات المرورية، ومواعيد العمل مشغول، أو الأعمال المنزلية يزعجك.

بمجرد أن يستيقظ، وتفريغ أمعائك، وتنظيف، والحصول على ممارسة فورا. بهذه الطريقة، يمكنك هم أقل عرضة لتخطي الممارسة أو تتعب جدا للقيام بذلك.

في المساء، هم أكثر عرضة ل، بعد يوم طويل في العمل، وكنت تفضل البرد ومشاهدة التلفزيون بدلا من ممارسة اليوغا هذه الأعراض. لذلك، الحصول على القيام به وغبار معها في الصباح.

الصباح هي عندما العضلات والمفاصل هي أقسى. تمتد اليوغا ويضيف مرونة لهم، مما يساعد أن تكون على أصابع قدميك طوال اليوم دون أي صعوبة.

ممارسة اليوغا في الصباح الباكر هو وسيلة ممتازة لتحديث عقلك والروح والاستعداد لمواجهة تحديات العصر. وسوف يوقظك في نهاية المطاف، وتجعلك تبني حيوية من اليوم.

أيضا، إنتاج العرق منخفض في الصباح، والحفاظ على جفاف الجسم أقل من ذلك بكثير. ملابسك أيضا لن يحصل دهني وغروي.

مع العديد من المزايا المرتبطة به، ولا عجب الكثير من التقاليد ينظر وقت الصباح مقدسة.

الآن، دعونا نتعلم الجوانب التي تعمل على أفضل وجه عن تجربة اليوغا نافع وشاملة.

طريقة ممارسة اليوغا للحصول على أفضل النتائج

1. التوقيت

كما ناقشنا، في الصباح هي الأفضل. ويوصى وقت شروق الشمس على وجه التحديد. وإلا فإن أي وقت بين 5:00 حتي 7:00 في الصباح القيام به. هذا هو عندما كنت تشعر نشطة، والهواء النقي. وتجريب تتحول إلى أن تكون ممتعة.

2. مكان الممارسة

اختيار المكان الذي هو نظيفة وسلمية. ويمكن أن يكون في منزلك أو في الهواء الطلق، كما هو الحال في حديقة، أو حتى مكان اليوغا. تأكد من كنت مرتاحا في الفضاء، ويمكن أن تركز تماما على الممارسة الخاصة بك.

تجنب ممارسة اليوغا في أشعة الشمس المباشرة، والرياح الباردة، أو مكان مع العديد من الحشرات.

3. اكسسوارات اليوغا

سوف ملحقاتها جعل الممارسة الخاصة بك على نحو سلس وأكثر راحة. الحصول على نفسك حصيرة اليوغا لطيفة. حصيرة والتي تمكنك من ممارسة يطرح فضلا عن التأمل بشكل مريح.

وغيرها من المعدات قليلة مثل كتل، والأحزمة، والوسائد، والبطانيات تساعدك على تخفيف في أوضاع أفضل. هذه تأتي في متناول اليدين للمبتدئين، والمسنين، والذين يعانون من مشاكل جسدية.

4. الملابس

تأكد من ارتداء تناسب المتوسط ​​وملابس مريحة لا يقيد حركتك وتساعدك على تطور وتحول بسهولة.

إزالة أية ملحقات من الجسم مثل النظارات، والساعات، والمجوهرات الثقيلة والاحتفاظ بها جانبا.

5. تسلسل ترتيب

بادئ ذي بدء الوضعيات. متابعة هذا الامر مع براناياما ثم التأمل. النظام هو لإعداد جسمك علميا للتأمل جيدا. الوضعيات تجعلك لائقا بدنيا، وبراناياما تستعد عقلك للتأمل. الوعي مع كل الزيادات خطوة، مما يساعدك على التأمل أفضل.

التحذيرات

اعتمادا على العمر وقدرة الممارس، يجب أن تكون مصممة ممارسة اليوغا الفردية. وبعد شكل اليوغا القياسية لا ينصح دون التشاور.

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير الكحول، والمخدرات، أو أي مواد أخرى مخدرة.

تلك مع القضايا البدنية أو العقلية أو الأمراض يجب أولا استشارة الطبيب والعمل مع مدرب اليوغا لتجنب أي مضاعفات.

دعونا الآن الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

متى يمكنني ممارسة اليوغا؟

من الناحية المثالية، ساعة أو ساعة ونصف جيدة. خلاف ذلك، وقضاء 20 دقيقة على الأقل من الناحية العملية.

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا؟

ممارسة اليوغا كل يوم إن أمكن أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

أن تكون قادرة على ممارسة اليوغا كل يوم جهد هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. ولكن كيف؟ وهناك بعض النصائح وتقنيات بسيطة تساعد، وتلك المذكورة أعلاه سوف تأتي في متناول اليدين. إجراء تغييرات على الممارسة الخاصة بك وفقا لذلك والحصول على أكثر من ذلك. أذهب خلفها!

8 سهل اليوغا الوقفات من شأنها أن علاج فيبروميالغيا بسرعة

8 سهل اليوغا الوقفات من شأنها أن علاج فيبروميالغيا بسرعة

هناك الكثير من متلازمات جديدة ويسمع في العالم. وما هو المدهش هو أن اليوغا لديه حل لمعظم المشاكل. إلا أنه في اليوم الآخر أن جئت عبر فيبروميالغيا المدى. لم يكن شيئا كنت قد سمعت من قبل. مع مزيد من البحث، وجدت على ما هو عليه، وكيف يمكن أن تساعد اليوغا معها. التعامل مع الألم، يوما بعد يوم، ويمكن أن تكون متعبة للغاية. وبينما لا يوجد علاج، وهناك بالتأكيد نأمل لتخفيف الألم. ولكن أولا، دعونا نفهم المشكلة.

ما هو فيبروميالغيا؟

فيبروميالغيا هو اضطراب مزمن ينطوي على ألم غير المبررة في المفاصل والعضلات. انها ليست مرضا. وهي متلازمة، ومجموعة من الأعراض التي تحدث معا. كثير من الناس خطأ فيبروميالغيا لالتهاب المفاصل، معتبرا أن الأعراض هي نفسها. ومع ذلك، فإنه ليس نوع من التهاب المفاصل.

هناك العديد من النقاط العطاء في الجسم عندما يعاني واحد من هذه المتلازمة. وتسمى هذه النقاط “نقاط الزناد.” الضغط حتى الضوء يميل إلى يسبب الكثير من الألم كله في هذه النقاط. هناك 18 نقطة الزناد في المجموع، وحتى لو واحد يختبر الحنان في 11 من 18 نقطة، ويتم تشخيص أنهم مع فيبروميالغيا. وتشمل بعض النقاط المشتركة الركبتين والمرفقين الخارجية، وأعلى الكتفين والوركين والجزء الخلفي من الرأس، وأعلى العنق.

في بعض الأحيان، حتى ممل وجع ثابت في جميع أنحاء الجسم هو عرض من أعراض هذه المتلازمة. وتشمل الأعراض الأخرى مشاكل مع النوم، والصداع، والقلق، والاكتئاب، والتعب.

السبب الحقيقي لفيبروميالغيا غير معروف. ومع ذلك، فمن المرجح أن الصدمة البدني، والإجهاد، أو الانفلونزا يمكن أن تندلع الهجوم. تحدث الأعراض لأن الأعصاب والدماغ إساءة تفسير أو يبالغ لإشارات الألم العادية. هذا ويمكن أيضا أن يكون بسبب خلل في المواد الكيميائية في الدماغ.

كيف اليوغا يساعد في التخفيف من فيبروميالغيا؟

هي اليوغا جيدة لفيبروميالغيا؟ اليوغا هو علاج ممتاز، على الرغم من عدم علاج لفيبروميالغيا. وتعرف هذه الممارسة لتهدئة العقل والحد من التوتر، وهو المحرك الرئيسي لهذه المتلازمة. كما يحل اليوغا العضلات ضيقة والنشرات التوتر المحاصرين داخلها. مع الممارسة، وعضلاتك واثقون من أن تفتح قليلا. اليوغا هي أيضا مثالية أيضا لأنه يمكن أن تتكيف مع احتياجات كل شخص.

8 الفعالة أسانا في Y أغ لفيبروميالغيا الإغاثة

1. Tadasana

على الرغم من أن Tadasana يبدو بسيطة، فإنه يأخذ الكثير لاتقان هذا الموقف الأساسي. يجب إيقاف كل ما تبذلونه من الاهتمام لنفسك أرضيا في الأرض. يجب أن تكون محاذاة الكتفين والعمود الفقري والتنفس. عندما يتم كل هذا، وسوف تشعر الجسم والعقل، تهدئة والتخلص من التوتر. سوف الأجهزة والعضلات الاسترخاء أيضا.

2. Uttanasana

كيفية القيام Uttanasana وما هي فوائدها

هذا الانحناء إلى الأمام يقف له تأثيرات مهدئة لا يصدق على الجسم. يفتح المنطقة الخلفية بأكملها، اعتمادا على درجة من الألم ومرونة جسمك. تعديل تشكل تبعا لمدى جسمك يمكن ان يدفع. إذا كانت هذه تشكل يبدو صعبا للغاية، نظرا لحالتك، هل يمكن أن تضع يديك على الحائط، وأنها تستخدم الدعم.

3. Virabhadrasana I

المحارب I بوز يقوي العضلات كما أنه يهدئ العقل. انها مجرد ما يحتاجه المرضى فيبروميالغيا. هذه تشكل يقوي عضلات الساقين والظهر، والأسلحة، مما يجعلها تشكل رائع لمعالجة متلازمة من هذا النوع.

4. Viparita Karani

هذا أسانا هو انعكاس لطيف. العكس هو الصحيح موقفنا تستقيم المعتاد، والذي يعطي العضلات في الساقين الفرصة للتمدد والاسترخاء.

تدفق الدم العكسي يقلل التورم والتعب في الساقين. إذا كانت تشكل يبدو صعبا، يمكنك استخدام دعامة للحصول على الدعم. هذا وسوف تشكل تساعد بالتأكيد تخفيف من الانزعاج والألم.

5. بالاسانا

وبالاسانا أو في بوز الطفل هو وقفة التصالحية. فإنه يتيح لك نظرة من الداخل والهدوء عقلك. طبيعة تشكله هو أن هذه الحوافز خارج والقضاء عليها. كنت، وبالتالي، والتركيز على التنفس وحدها. يمكنك أيضا تنشيط تمتد معتدل من خلال العمل على التقريب ظهرك أو كتفيك تمتد خارج. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لفيبروميالغيا لأنه من المؤكد أن تخفيف الألم.

6. بوجا نجاسانا

بوجا نجاسانا

في بوز كوبرا يفتح الجسم الأمامي الخاص بك والصدر لأنه يجعل خلفية قوية. كل من هذه المناطق حساسة للغاية لأولئك الذين يعانون من فيبروميالغيا. على الرغم من أن هذه الوقفة هو مفيد للغاية في هذه القضية، يجب تخفيف فيه. ضع النخيل الخاص بجانب صدرك. ثم، التنفس مع جبهتك على الأرض. رفع تدريجيا، ودفع فقط بقدر ما يسمح جسمك لك.

7. Baddha Konasana

وBaddha Konasana هو أولى مبارياته الورك لا يصدق. ومن المعروف أيضا لتعزيز الركبتين وأعلى الفخذ. ولكن تأكد من تخفيف تدريجيا إلى وقفة إذا كنت تعاني من فيبروميالغيا. مع الممارسة، سوف تكون قادرة على الانحناء وفتح العضلات التي لديها مجموعة كبيرة من الإجهاد محاصرين داخل.

8. Shavasana

ويمكن أن يتم هذا أسانا في نهاية كل دورة اليوغا. ويمكن أيضا أن يكون لديك الذهاب إلى الموقف في كل مرة تحتاج لتهدئة عقلك أو استرخاء الجسم. لا يعني هذا أسانا مجرد الاستلقاء. وهو يعلم كيفية يلغي الحافز الخارج، واستعرض الحاضر وتعيش في الوقت الراهن. وبذلك يرتفع عن الاستعادة الكاملة في الجسم، مما يسمح كل من الأجهزة والعضلات على الاسترخاء تماما.

فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل أن تأخذ على اليوغا إذا كان لديك الألم العضلي الليفي. اليوغا هو لطيف، ولكن يجب عليك تأكيد ما اذا كان يمكنك ممارسة ذلك. أيضا، تأكد من أن تفعل ذلك تحت إشراف المعلم المدربين. الأهم من ذلك، في حين كنت ممارسة، يجب الاستماع إلى جسمك، ووقف عندما يطلب منك التوقف. أيضا، لا ننسى التنفس. هدفك هو التخلص من التوتر وتجد الإغاثة من الألم.

7 أفضل اليوغا الوقفات لتخفيف آلام الصدر

7 أفضل اليوغا الوقفات لتخفيف آلام الصدر

هل غالبا ما يشعر ضيق في منطقة الصدر الخاصة بك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فلا يمكن أن يكون لأسباب البسيطة التي يمكن ان تكون ثابتة بسهولة مع بعض تمتد اليوغا.

ولكن يجب أن تعرف المناسب منها. وهذا هو السبب في وضعنا معا أفضل اليوغا يطرح هنا يمكن أن تمتد وفتح عضلات الصدر الخاصة بك تقديم العزاء لهم.

ألم في الصدر لا تعني بالضرورة مرض القلب. يمكن أن يحدث لسبب بسيط مثل الجلوس منحنية على كرسي لساعات طويلة.

اذا لم يتم اصلاحه في الوقت المناسب، وسوف تنمو المشكلة إلى واحد كبير مما تسبب في صعوبات لا لزوم لها. قبل أن يحدث ذلك، لأنها مجموعة مع يطرح 7 التالية في اليوغا للألم في الصدر.

قبل ذلك دعونا معرفة أسباب آلام الصدر.

ما هي أسباب آلام الصدر؟

سبب آلام في الصدر لأسباب مختلفة. يمكنك أن تشعر به في أي مكان من عنقك إلى الجزء العلوي من البطن الخاص بك. غالبا ما يحدث ضيق الصدر بسبب ضعف الموقف ولكن يمكن أيضا أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة مثل حالة من الذعر أو أزمة قلبية.

إذا كنت تشعر بصداع في منطقة الصدر الخاصة بك، فإنه قد لا يكون بالضرورة مرض القلب والأوعية الدموية. أو يمكن أن يكون. عندما عضلات قلبك لا يحصلون على ما يكفي من الأوكسجين، فإنه يؤدي إلى شكل حاد من آلام في الصدر دعا الذبحة الصدرية.

آلام الصدر الأخرى المرتبطة بالقلب ونوبة قلبية، التهاب التامور، التهاب عضلة القلب، اعتلال عضلة القلب وتسلخ الأبهر.

يحدث ألم في الصدر بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أيضا. إذا كان لديك مشاكل في البلع، حصى في المرارة، والتهاب المرارة أو البنكرياس، فإنك سوف تشعر بألم في الصدر.

حتى إذا كان لديك التهاب رئوي، والربو أو جلطات الدم، فإنه يؤدي إلى آلام في الصدر. يحدث ألم في الصدر أيضا عندما كنت تعاني من كسر أن يسبب الضغط على الأعصاب. أضلاعه التالفة والتهاب العضلات من الإجهاد الشديد هي أيضا من العوامل الرئيسية المسببة آلام الصدر.

اليوغا للوالصدر

يجب أن تحصل على الطبيب لتقييم أي ألم في الصدر المفاجئ تشعر والحصول على التحقق من مشاكل في القلب. إذا كان هذا ليس هو الحال، ثم يمكنك تهدئة عضلات صدرك مع اليوغا.

اليوغا تساعد في الحد من ضيق الصدر عن طريق فتح وتوسيع وتمتد الصدر. أنه يتعارض آثار ضعف الموقف، الإفراط، وسلالة من العضلات، عن طريق تحديد سبب المشكلة.

اليوغا تحسن مجموعة من الاقتراح الخاص بك، وتمتد عضلات الصدر الخاصة بك، ويحسن مرونة الخاصة بك والتي كل المساعدات في القضاء على الألم صدرك.

في بعض الأحيان، حتى الإجهاد، والقلق والتوتر يمكن أن يسبب ألم في الصدر، وأنت تعرف جيدا أن اليوغا هو الحل الأمثل لذلك.

ممارسة تشعر بألم الصدر تخفيف يطرح المذكورة أدناه لفهم ما أتحدث عنه.

7 أفضل الوقفات في اليوغا للالصدر لتخفيف الآلام

1. Matsyasana (السمك بوز)

نبذة عن Pose- Matsyasana أو السمك بوز سميت هذه الصورة الرمزية ماتسيا من فيشنو. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة حصول على أفضل النتائج مع الاستمرار على تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية لتشعر تأثير تشكل ل.

الفوائد التي تعود على الصدر، Matsyasana تمتد العضلات الصدري. وهي تمتد أيضا الأمامي والخلفي من الرقبة ويحسن الموقف الخاص بك. ومن العلاجي لالكتفين تقريب ويخفف تهيج.

2. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو بوز كوبرا هو أسانا يشبه غطاء محرك السيارة التي أثيرت من الكوبرا. وهو backbend. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، بوجا نجاسانا تمتد عضلات الصدر والكتفين. لأنه يزيد من المرونة ويحسن مزاجك. وتشكل يحسن الدم والأكسجين الدورة الدموية.

3. Dhanurasana (القوس بوز)

نبذة عن Pose- Dhanurasana أو القوس أسانا هو وقفة يشبه الوترية القوس استعداد لاطلاق النار. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة حصول على أفضل النتائج مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد التي تعود على الصدر، Dhanurasana التدليك قلبك ويشفي الربو. فهو مثالي لتخفيف التوتر والإجهاد. وتشكل يفتح صدرك والعنق والكتفين.

4. Bitilasana (البقرة بوز)

نبذة عن Pose- Bitilasana أو بقرة بوز هو أسانا يشبه موقف بقرة. السنسكريتية كلمة ‘Bitila “يعني بقرة. Bitilasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 10 إلى 15 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، Bitilasana يحسن الموقف الخاص بك والتوازن. فهو يقوي عنقك وتمتد ظهرك. وتشكل يهدئ العقل ويخفف من الإجهاد. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم.

5. Ustrasana (الجمل بوز)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو backbend يشبه موقف جمل. السنسكريتية كلمة ‘أوسترا “تعني الجمال. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد التي تعود على الصدر، Ustrasana تمتد ويقوي الكتفين والظهر. يفتح صدرك ويحسن التنفس. وتشكل نغمات عنقك وتمتد الحلق.

6. Chakrasana (عجلة بوز)

نبذة عن Pose- Chakrasana أو عجلة بوز هو أسانا يشبه العجلة. بل هو أيضا خطوة هامة في الألعاب البهلوانية. Chakrasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ل1-5 دقائق.

الفوائد التي تعود على الصدر، وتشكل أمر جيد لقلبك ويشفي الربو. وهي تمتد رئتيك ويحفز الغدة الدرقية. انها تشفي من الاكتئاب ويخفف من الإجهاد والتوتر في الجسم.

7. Natarajasana (الرقص بوز)

نبذة عن Pose- Natarajasana أو الرقص بوز هو أسانا يشبه الرقص تشكل الاله شيفا. وهو وسيط مستوى Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء الممارسة.

الفوائد التي تعود على الصدر، Natarajasana تمتد عضلات رقبتك ويعزز صدرك. وهو يحسن مرونة جسمك ويحسن أيضا توازن في الجسم.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن اليوغا يطرح إعفاء ضيق الصدر، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وألم في الصدر.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هي ألم في الصدر تهدد الحياة؟

ألم في الصدر يمكن أن تكون قاتلة إذا كانت شديدة وذات الصلة إلى القلب.

هل أنا بحاجة لاستشارة الطبيب لي لممارسة اليوغا يشكل لعلاج آلام الصدر؟

إطلاقا! إلا بموافقة الطبيب، ننصحك اليوغا تشكل لتخفيف ألم في الصدر.

ألم الصدر هو من بدرجات متفاوتة. يمكن أن يكون حادا أو وجع مملة. قد يكون مسألة بسيطة يمكن بسهولة أن تكون ثابتة أو مرض الكبير الذي يحتاج مساعدة مهنية. معرفة أي نوع هو عليه، واتخاذ الإجراء المناسب. إذا كان السبب من آلام في الصدر ليست مهددة للحياة، ثم اليوغا يطرح المذكورة أعلاه عمل أفضل. منحهم محاكمة.

3 أسانا يوجا فعالة لعلاج مرض الذئبة

3 أسانا يوجا فعالة لعلاج مرض الذئبة

هل تعلم أن ممارسة الوضعيات اليوغا البسيطة يمكن أن تساعدك على التغلب على مرض الذئبة؟ حسنا، كما لا يصدق كما قد يبدو، هذا صحيح! قراءة هذا المقال ومعرفة الوضعيات التي قد تساعد فقط لأنك علاج الذئبة في المنزل.

ما هو مرض الذئبة؟

الذئبة هو مرض التهابي التي عادة ما يقلل من كفاءة الجهاز المناعي أثناء مهاجمة الأنسجة والأعضاء السليمة. التهاب الذئبة “يمكن أن تضر بشدة الجسم. وعادة ما يصيب الجلد والكلى والقلب والرئتين والدماغ والمفاصل. اليوغا هو البيت علاج فعال لمرض الذئبة، وأنه يساعد الناس على تخفيف الألم المزمن ( 1 ).

الأعراض:

أعراض الذئبة هي متنوعة جدا. وكثيرا ما يخلط مع اضطرابات أخرى. الأعراض الأكثر قاطعا على الذئبة هو وجود طفح جلدي على شكل فراشة على خديك ( 2 ).

الأعراض الأخرى المرتبطة عادة مع الذئبة ما يلي:

  • إعياء
  • حمة
  • فقدان الذاكرة
  • ارتباك
  • تورم
  • الكزازة
  • آلام الصدر
  • صداع الراس
  • الجافة / عيون العصبي
  • تضخم الغدد الليمفاوية
  • الم المفاصل

الأسباب:

الذئبة هو شرط أن لا يوجد لديه أسباب المعروفة، على الرغم من أن الخبراء يعتقدون على نطاق واسع أن الذئبة هو نتيجة لعلم الوراثة والبيئة. ظهور مرض الذئبة يمكن أن يكون سببها المخدرات، والالتهابات، وحتى أشعة الشمس.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض اليوغا يشكل فعالة لعلاج الذئبة.

1. Viparita Karani:

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

هذا هو وقفة كبيرة لتحسين الدورة الدموية والذين يعانون من مشاكل الذئبة عادة تنفيذ هذه تشكل في كثير من الأحيان.

كيفية تنفيذ Viparita Karani:

  1. الاستلقاء على الأرض على ظهرك، مع يديك تحت الوركين (النخيل الخاص ينبغي أن لمس الوركين).
  2. الآن الانحناء مرفقيك وأخذ دعمهم، ورفع الجسم ورفع ساقيك.
  3. تحقيق التوازن بين الجسم على ذراعيك، وببطء رفع الساقين والجسم. دعم ظهرك بيديك، وجسمك مع مرفقيك.
  4. النظر في إضافة وسائد تحت العنق، بطانية تحت ظهره وآخر تحت كعبك.
  5. عقد هذا يشكل حوالي 5-10 دقائق ( 3 ).

فوائد:

وبصرف النظر عن تخفيف أعراض الذئبة، Viparita Karani له فوائد أخرى مثل:

  • تنظيم تدفق الدم
  • التخفيف من تشنجات الحيض
  • يخفف من تورم الكاحلين
  • يحسن عمليات الهضم
  • يهدئ القلق
  • إعادة ينشط الجسم
  • يساعد الأرق والاكتئاب التغلب

2. جبل بوز (Tadasana):

هذا هو واحد من اليوغا يشكل الأكثر شعبية في الوجود. الجبل تشكل أو Tadasana له فوائد عديدة، وأنه من المفيد جدا في تخفيف الالتهاب والألم الناجم عن مرض الذئبة.

كيفية تنفيذ الجبل بوز:

  1. تبدأ بالوقوف على التوالي، والانضمام إلى ساقيك.
  2. حافظ على الكعب وبصرف النظر قليلا.
  3. الحفاظ الوحيد الخاص بك على الارض.
  4. وينبغي أن تظل يد في جانب الجسم.
  5. الآن إصلاح بصرك إلى الأمام والبقاء في هذه الوضعية لمدة 3-5 دقائق.
  6. الراحة وتكرار ( 4 ).

فوائد:

جنبا إلى جنب مع تخفيف الألم والالتهابات الناجمة عن مرض الذئبة، Tadasana له فوائد أخرى كثيرة، والتي تشمل:

  • تحسين الموقف
  • تعزيز الجزء السفلي من الجسم
  • مساعدة الوعي زيادة
  • تنظيم التنفس
  • تخفيف عرق النسا

3. الجمل بوز (Ustrasana):

الجمل بوز أو Ustrasana هو ممارسة علاجية عظيمة لمرض الذئبة. جمل تشكل يساعد على تخفيف الاحتقان، ويساعد أيضا الناس على التغلب على آلام الروماتيزم.

كيفية تنفيذ الجمل بوز:

  1. الركوع على حصيرة اليوغا أو الأرض.
  2. دع يديك بقية جنبا إلى جنب في الجسم.
  3. يبدأ الانحناء إلى الخلف حتى تشعر تمتد في ظهرك.
  4. محاولة التمسك كعبك استخدام اليدين.
  5. تواصل عقد هذه الوقفة لمدة 10-15 ثانية قبل أن ندعها تفلت من أيدينا.
  6. الراحة وتكرار.

فوائد:

الجمل تشكل له فوائد عديدة أبعد من مجرد المساعدة على التغلب على الألم الذئبة. الفوائد الأخرى لتشكل ما يلي:

  • يخفف من آلام في الركبة
  • يحفز الغدة الدرقية
  • يساعد زيادة سعة الرئة
  • يحفز النشاط الأيضي
  • يحسن صحة الجهاز التنفسي
  • يعزز الدورة الدموية
  • يساعد على تحسين الموقف

لذلك، وممارسة هذه الوضعيات واضحة وبسيطة والحصول على إعفاء من الذئبة ولها أعراض المرتبطة بها اليوم.

أسانا اليوغا رهيبة لألم الرقبة

أسانا اليوغا رهيبة لألم الرقبة

كم عدد المرات التي كنت قد استيقظ مع الصيد الرهيبة في رقبتك التي افسدت بنجاح مع يومك؟ أن آلام الرقبة ليست مجرد مؤلمة وغير مريح، ولكن تدير أيضا لعرقلة لكم من القيام بالأعمال المعتادة. حسنا، هذا هو قصة حقيقية، ويحدث لمعظمنا. ولكن كم نعرف عن الرقبة لدينا؟ نحن غالبا ما تأخذ أمرا مفروغا منه، أليس كذلك؟

لماذا أنت في نهاية المطاف مع ألم الرقبة؟

ويتكون العنق تتكون من فقرات التي تمتد الحق من الجمجمة إلى الجذع العلوي. أقراص عنق الرحم امتصاص الصدمات بين العظام. ومن أخيرا الأربطة والعظام والعضلات في منطقة الرقبة التي تدعمها والسماح الحركة. عندما يكون هناك خلل أو الإصابة، أو التهاب، قد ينتهي بك المطاف مع تصلب والعنق مؤلمة.

عند الإفراط عنقك أو أن يكون لها موقف الفقراء باستمرار، يمكن أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الرقبة. بالطبع، إصابة أو سحب العضلات يمكن أيضا أن يسبب الألم.

هذه هي بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة:

ا. والموقف الفقيرة
ب. توتر أو شد في عضلة الرقبة
ج. وظيفة مكتبية حيث كنت أجلس في نفس الوضع لفترة طويلة جدا
د. النوم في موقف خاطئ
ه. A رعشة مفاجئة في الرقبة خلال التمرين

في أكثر الأحيان، وآلام الرقبة ليست حالة خطيرة، ويمكن أن يزول خلال أيام قليلة. ومن النادر أن آلام الرقبة يشير إلى الإصابة أو المرض خطيرة. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع، يجب عليك زيارة الطبيب.

كيف تخفيف اليوغا آلام الرقبة؟

الرقبة هي جزء حساس من الجسم، وأنه هو أيضا دائما تتحرك، والذي يأخذ وقتا أطول للشفاء. اليوغا عادة ما يساعد على إزالة التوتر في المناطق المحيطة بها عنقك، وبالتالي فتحها. انه يخفف العضلات ويجعل الحركة أسهل. اليوغا هي المعالج النهائي لآلام الرقبة.

7 تخفيف الألم أسانا في اليوغا للآلام الرقبة

1. Sukhasana (التغيير)

بوز يمكن أن يتم Sukhasana أو سهلة في أي مكان تقريبا. عندما يتم الجمع بين هذا أسانا مع طيف حركة الأذن إلى الكتف على كل من حقك والجانب الأيسر، ويسهل الحركة الجانبية للعنق. وهي تمتد أيضا وصولا الى شبه المنحرفة وعضلات الكتف. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم أثناء ممارسة هذا أسانا.

2. Gomukhasana

ليس هناك شك في أن Gomukhasana، أو الوجه البقرة بوز، هو مفيد للغاية. عندما يتعلق الأمر الصيد أو ألم في الرقبة، هو امتداد الذراعين والكتفين التي تعمل لصالحك. فهو يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة، مما يتيح سهولة الحركة في الرقبة. مع هذا أسانا، والإفراج عن جميع الضغوط المحاصرين في عنقك.

3. Marjariasana وBitilasana

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

تتم هذه الوضعيات اثنين، ويسمى شعبيا البقرة كات بوز، جنبا إلى جنب. حركة يجعل من صعود وأسفل تتدفق موقف لطيف أن تنثني العمود الفقري بأكمله. انه يعطي الرقبة والظهر من الجذع امتداد رائع. وهو سهولة الحركة التي تخلق الفضاء من خلال فسحة كاملة من الرقبة.

4. رقصة العرضة Matsyendrasana

كيفية القيام رقصة العرضة Matsyendrasana وما هي فوائدها

هذا تطور يجلس هو التخلص الكبير الذي يجعل أيضا العمود الفقري أكثر مرونة. ومن التدليك الأجهزة الداخلية، وكذلك الحث المرونة جنبا إلى جنب في الرقبة.

5. بالاسانا

وبالاسانا أو بوز الطفل هو يستريح تشكل. وبصرف النظر عن الحد من الإجهاد والتوتر، فإنه يرتاح بعمق الظهر والرقبة.

6. Viparita Karani

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

وViparita Karani مثل هذا أسانا خادعة. يبدو معقدا، لكنه، في الواقع، الغاية الاسترخاء. أنه يعطي جسمك بقية تشتد الحاجة إليها. أنه يهدئ العقل ويخفف من الضغوط الواقعة على الرقبة والعمود الفقري عندما تغرق جسمك على الأرض.

7. Shavasana

وShavasana هي تشكل التصالحية النهائي في اليوغا. كما أنه يخفف التوتر ويغرس حالة من السلام والهدوء في كل من العقل والجسم. بل هو أيضا في هذا الوقت الذي تأقلم الجسم للتغيرات الفسيولوجية التي يطرح مختلفة إحداث. وفي هذا يطرح أن الرقبة يشفى تماما.

اليوغا هي ممارسة لا يصدق من خلالها يمكن حلها فقط عن أي مشكلة. تحتاج فقط للتأكد من ممارسة يطرح الصحيحة للتغلب على مشكلة معينة. إذا كان لديك آلام الرقبة وتريد تخفيف من خلال اليوغا، فمن الأفضل أن تسعى لتوجيهات مدرب من ذوي الخبرة.

5 أسانا اليوغا المدهشة التي ستتعامل الفخذ الألم

5 أسانا اليوغا المدهشة التي ستتعامل الفخذ الألم

ألم في الفخذ أمر محرج نوعا ما، ونادرة. قبل أن معالجة هذه المسألة نفسها والحل، ونحن بحاجة إلى أن نسأل أنفسنا سؤالا أكثر أهمية.

ما يشكل منطقة الفخذ؟

وتضم منطقة الفخذ من مجموعة من العضلات المقربة التي يتم وضعها على الفخذ الداخلية، بين أوتار الركبة على الظهر وعضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الساق. هذه هي العضلات التي تشكل جزءا من المجموعة – في خنصر اليد المقرب، والمقربة الكبيرة، الناحلة، إبهام اليد المقرب، والمشطية.

توفر عضلات مقربة الاستقرار في الساقين. لديهم الفخذ الداخلية معا. هذه العضلات الاستمرار على استقرار عند الحاجة إلى وضع ساق واحدة أو ساق واحدة خارج. استمروا في الساقين من التواء في الخارج في حين الضغط على وزن الجسم.

السبب الأكثر شيوعا لإصابات الفخذ

عادة ما تحدث إصابات الفخذ بسبب التغيرات المفاجئة في اتجاه وأو بداية سريعة وإيقاف الحركة، خصوصا حين لعب الرياضة أو الجري في هذا المجال.

كيف اليوغا تساعد على منع أو شفاء الإصابات الفخذ

وأصيب في الفخذ عندما امتدت على العضلة الضامة وراء حدوده قادرة. عند تشد عضلات الفخذ بانتظام، وزيادة المرونة، وأنت أيضا تقليل خطر الاصابة.

5 أسانا مذهلة في اليوغا للالفخذ لتخفيف الآلام

1. رجا Kapotasana

وRajakapotasana هي واحدة من أفضل تمتد اليوغا في الفخذ. مع الممارسة العادية، وسوف تساعدك على التغلب على الألم في الفخذ. هذا أسانا يعزز الدورة الدموية في الجزء الأسفل من الجسم ويحسن كل من القوة والمرونة. وسوف تمارس هذه أسانا لن يساعد فقط مع الألم في الفخذ ولكن سوف تستفيد أيضا ساقيك.

2. Vrikshasana

وتشكل شجرة يغرس الطاقة ويحسن التوازن في الساقين. وهي تعمل على جميع عضلات الساق بما في ذلك عضلات مقربة. يتم ضغط منطقة الفخذ الخاص بك، وإطلاق سراح جميع الكتل مع الممارسة المنتظمة.

3. Ustrasana

هذا أسانا يزيل الاحتقان ويقوي الجزء السفلي من الجسم. يتم إنشاء مساحة وسط عضلات مقربة ويتم تقليل الألم. في بوز الجمل هو أسانا فعالة للغاية لعلاج إصابات الفخذ وتخفيف الألم.

4. سيتو Bandhasana

جسر بوز هو الفضاء خلق قفة أخرى أن يزيل أيضا كتل. لأنه يعزز الدورة الدموية في منطقة الفخذ. تصبح العضلات أكثر مرونة، وبالتالي تخفيف الألم.

5. Supta Baddha Konasana

هذا أسانا هو أسانا الاسترخاء بشكل لا يصدق. كما يفتح العضلات، مما يجعل عضلات مقربة والفخذين أكثر مرونة. ذلك لا يقلل فقط من خطر اصابة في الفخذ ولكن أيضا يخفف الألم.

هذا هو كل شيء عن  اليوغا لتخفيف الألم في الفخذ. إذا كنت بجروح، تأكد من استشارة الطبيب ومدرب اليوغا قبل ممارسة هذه الوضعيات. إذا لم تقم بذلك، وسوف ينتهي بك المطاف زيادة الضرر. الممارسة المنتظمة للاليوغا هي أفضل علاج. قد لا يكون هذا الضرر اللعين! لا يقولون دائما، “الوقاية خير من العلاج”؟