أفضل اليوغا الوقفات على الجيب

هل تقسيم رأسك مع الجيوب الأنفية؟ أيضا، هل يكرهون أخذ حبوب منع الحمل؟ ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح لان الناس هنا ونحن سوف اقول لك كيف يمكنك دمج اليوغا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية ومشاكل.

استشرافا للمستقبل، ليست لك؟ ولا بد لي من ان اقول لكم بعد ذلك أن هناك مجموعة كبيرة من اليوغا يشكل لصداع الجيوب الأنفية التي سوف تحل جميع مشاكلك. وأفضل جزء هو أنها بسيطة جدا وسهلة للقيام به.

دعونا نبدأ مع 7 أفضل منها فيما بينها ومعرفة كيفية عملها. هلا فعلنا؟

قبل ذلك دعونا نتعلم عن التهاب الجيوب الأنفية.

ما هي الجيوب الأنفية؟ 

التهاب الجيوب الأنفية هو وجود مشكلة في الجسم الذي يحدث بسبب التهاب في الجيوب المملوءة بالهواء موجودة في الجمجمة. تفو! وهذا يبدو مخيفا، أليس كذلك؟ تخيل الحاجة إلى الذهاب فعلا من خلال ذلك.

ولماذا يحدث ذلك؟ وهناك عدة أسباب لذلك، وبعض من تلك الشائعة هي نمط الحياة المجهدة، واستهلاك الكحول والتدخين. حتى الالتهابات الفيروسية والفطرية الهجمات هي الأسباب الرئيسية لالتهاب الجيوب الأنفية.

في بعض الأحيان الظروف المادية مثل مشاكل الحاجز والعظام الأنفية وتورم سبب الجيوب الأنفية. يمكن أن تحدث مشكلة الجيوب الأنفية في أي شخص في أي عمر أو جنس.

ومن المعروف طبيا بأنه الجيوب الأنفية. مشاكل صحية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الجيوب الأنفية، وتلك هي أنواع مختلفة من الحساسية، والتهابات الأسنان (نعم، تقرأ هذا الحق) والأنف الاورام الحميدة.

ولذلك، فإن مشكلة التهاب الجيوب الأنفية ليست كيانا واحدا في حد ذاته، والمكونات المختلفة تلعب دورا في ذلك. و، واليوغا الذي يشمل جميع هو الحل الأمثل لذلك.

دعونا نتعلم كيف يساعد اليوغا في علاج التهاب الجيوب الأنفية.

اليوغا للالجيب المشكلة

 A حالة مستمرة من الحساسية يؤدي إلى الربو، وهذا هو بالضبط ما أهداف اليوغا ويمحو. هذا هو جمال من اليوغا. أنه يزيل سبب القضاء على أي فرصة للمشكلة أن تنشأ.

أيضا، بل هو خيار كبير لتوفير الإغاثة من الآثار الجانبية لالتهاب الجيوب الأنفية مثل الصفير والسعال والصداع.

اليوغا يعيد التوازن في الجسم، ويوفر راحة من نوبات الصداع النصفي والظروف الأنف التحسسي.

فإنه يحتفظ العقل والجسم الطازجة. اليوغا يجعل التنفس أسهل لأنه يفتح الخياشيم ويسمح انسيابية الهواء. حتى أنه مسح منطقة الحلق مما يتيح لك التعامل مع مشكلة التهاب الجيوب الأنفية بشكل أفضل.

كل ما سبق وأكثر بكثير مما سوف تعرف إلا عند البدء في ممارسة. تحقق من اليوغا يشكل أدناه لمعرفة المزيد.

اليوغا الوقفات على الجيب 

1. Gomukhasana (البقرة الوجه بوز) 

نبذة عن Pose- Gomukhasana أو بقرة الوجه بوز هو أسانا التي سميت البقرة لأنه يشبه وجهه أثناء الممارسة. كلمة السنسكريتية “العودة” تعني بقرة وتعني أيضا الضوء. وأسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. أنه يعمل بشكل أفضل عند ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد وتشكل لSinusitis- Gomukhasana يقلل من التوتر والقلق. وهي تمتد عضلات الصدر بمساعدة من المرونة في المنطقة مرور الهواء. ويعزز تشكل في الاسترخاء عند قلقون أو التعب.

2. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز) 

نبذة عن Pose- جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو أسانا تتطلب منك أن تلمس رأسك إلى الركبة في وضع الجلوس كاسم لتشكل يوحي. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا ويعمل بشكل جيد عند ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. تأكد من عقد تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية على كل ساق.

فوائد وتشكل لSinusitis- ممارسة جانو Sirsasana يهدئ العقل ويعطي امتداد جيد لكتفيك. وتشكل يخفف الصداع، والتعب، والقلق. وأسانا تشفي من الأرق وارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تجعل حالة التهاب الجيوب الأنفية هو أسوأ.

3. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

نبذة عن Pose- بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend الشديد الذي يشبه غطاء محرك السيارة أثار ثعبان. بوجا نجاسانا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الحفاظ على بطنك فارغة لممارسة تشكل وتحاول أن تفعل ذلك في الصباح. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية في حين كنت تفعل ذلك.

فوائد وتشكل لSinusitis- الكوبرا بوز يعطي رئتيك على امتداد جيد. يعمل كبيرة بوصفه آلية الافراج عن التوتر. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لتخفيف الجيوب الأنفية كما أنه يفتح رئتيك، ويجعل التنفس أسهل.

4. Ustrasana (الجمل تشكل)

نبذة عن Pose- Ustrasana أو بوز الجمل هو أيضا backbend يشبه موقف جمل. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. وأسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية في حين كنت تفعل ذلك.

فوائد وتشكل لSinusitis- Ustrasana تعتبر كبيرة بالنسبة لصحتك العامة والرفاه. فإنه يحسن التنفس وتمتد الحلق والصدر. تمتد تشكل ويفتح بك المنطقة الأمامية بأكملها.

5. سيتو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيتو Bandhasana أو جسر بوز وسميت بهذا الاسم لأنها تشبه الجسر. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. أيضا، تذكر لعقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 فوائد وتشكل لSinusitis- سيتو Bandhasana يساعد على تخفيف التوتر في الظهر. وهي تمتد العنق والصدر. وأسانا يساعد في الحد من الاكتئاب والقلق التي يمكن أن تؤدي من الجيوب الأنفية.

6. Adho المخا Svanasana (النزولي-الوجهة بوز)

نبذة عن Pose- Adho المخا Svanasana أو الكلب باتجاه الأسفل، هو أسانا الذي يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام مع رئيسها انحنى. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. تأكد من ممارسة ذلك في الصباح على الريق. و، لأنه عقد ل1-3 دقائق.

فوائد وتشكل لSinusitis- وقفة يحسن الدورة الدموية في الجسم يخفف من أي عقدة، والتوتر تكوم في الجسم. وهي تمتد بك الرقبة والعمود الفقري الإفراج عن الضغط في تلك المناطق.

7. Salamba Sarvangasana (جميع أطراف بوز) 

نبذة عن Pose- Salamba Sarvangasana أو جميع أطراف بوز هو أسانا التي تعتبر ملكة كل يطرح. وهو مستوى متقدم هاثا يوجا أسانا أن يمهد الطريق لمزيد من الوضعيات المعقدة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد وتشكل لSinusitis- وتشكل علاج الاكتئاب الخفيف ويسكن عقلك. أنه يعطي عنقك على امتداد جيد وتحافظ على الأرق والتعب في الخليج.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول التهاب الجيوب الأنفية.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

واليوغا تساعد فى علاج التهاب الجيوب الأنفية مشكلتي تماما؟

هناك فرص كبيرة لليوغا أن تكون قادرة على القيام بذلك، ولكن يجب استشارة الطبيب وأخذ مساعدة من معلم اليوغا للقيام بذلك.

كيف وغالبا ما أمارس اليوغا للمساعدة في حالتي التهاب الجيوب الأنفية؟

ممارسة اليوغا كل يوم مرة واحدة على الأقل في اليوم لمعالجة وتضميد مشكلة التهاب الجيوب الأنفية.

الجيوب الأنفية يمكن عزيمتك إلى ما لا نهاية. كنت لا أعرف متى يمكن أن الهجوم عليك، واتخاذ الشرارة من أنت. إنها دولة حزينة. السبيل الوحيد للخروج هو مساعدة نفسك التعامل معها بشكل أفضل مع اليوغا، وفي نهاية المطاف التخلص منه. ما تنتظرون بعد ذلك؟ الحصول عليه.

أفضل اليوغا الوقفات على الألم المزمن

أفضل اليوغا الوقفات على الألم المزمن

لا ألم ولا ربح يقولون. ولكن هل تساءلت يوما ما هو هناك للاستفادة من الألم المزمن؟ لا شيئ! البؤس الوحيد. ويمكن اليوغا حل معاناة الألم المزمن بطريقة منظمة.

نعم، والشعور بالألم في بعض الأحيان أمر طبيعي ولكن الألم المزمن هو الجحيم. إذا كنت سئمت من محاولة التغلب عليها من وقت لآخر، ثم لقد اتيتم الى المكان الصحيح. اليوغا الخاص بك هو الحل وقفة واحدة للألم المزمن.

وقف يتساءل كيف اليوغا يمكن أن تساعد مع الألم المزمن وبدلا من ذلك بسرعة انتقل لأسفل لمعرفة ذلك. تابع.

ما هو الألم المزمن؟

يحدث الألم عندما يكون الجسم هو إشارة على أن هناك شيئا خطأ في ذلك. عند علاج هذه المشكلة، يجب أن يذهب الألم بعيدا. ولكن في حالة من الألم المزمن، الألم يستمر لفترة أطول. إذا استمر الألم لمدة 3 إلى 6 أشهر، وبعد ذلك يمكن أن توصف بأنها مزمنة.

عادة، عندما يتعافى الجسم من الاصابة، والأعصاب ترسل رسائل إلى خلايا المخ مما يشير إلى إصلاح وهو عندما تخف حدة الألم. في حين أنه في حالة الألم المزمن، إما بسبب بعض المشاكل مع الأعصاب أو بسبب عمل غير لائق من خلايا المخ، لم يتم تلقي الرسالة ويستمر الألم.

وهناك أيضا فرص عالية من الألم المزمن تحدث لأسباب غير معروفة. عندما كنت تعاني من ألم مزمن، لاحظت أن الألم لا يذهب بعيدا كما هو متوقع وتبين أن حرق والمؤلم الإحساس في الجسم.

الألم المزمن يجعلك قرحة، وقاسية وضيق. بل هو ظاهرة معقدة الأطباء والباحثين يحاولون معرفة. متجذر بعمق في صدمة شعرت أثناء الإصابة أو المرض وتأثيره على العلاقة بين العقل والجسم.

الألم المزمن هو مشكلة صعبة عقليا وعاطفيا وجسديا واليوغا هي الحل الأمثل لذلك لأنها يمكن أن توفر علاجا متكاملا لتقديم الإغاثة من الألم المزمن.

دعونا نفهم كيف اليوغا هي وسيلة مثالية للتعامل مع الألم المزمن.

اليوغا للألم المزمن

اليوغا هي ممارسة الشفاء التي لديها مجموعة من يطرح التصالحية وتمارين التنفس التي تساعد على التعامل مع مشكلة معقدة مثل الألم المزمن.

نتيجة الألم المزمن، والتغييرات الخاصة بك بنية الدماغ إلى الاكتئاب، وضعف الدولة من كونها التي تعاني من القلق. في حين، وممارسة اليوغا له تأثير عكسي على الدماغ. لذلك، وأنها تعمل تماما لحل الألم المزمن.

المادة الرمادية في الدماغ العزل لديها ما يكفي من تحمل الألم. ممارسة اليوغا يزيد من المادة الرمادية في الدماغ العزل مساعدتك لتعديل الألم بشكل أفضل.

الألم المزمن يجعلك اليأس والإحباط. كنت أتساءل كيف الألم في جزء معين من الجسم يمكن أن تنهار وجودكم. تشعر أنك مكتئب وضعيفة. في مثل هذه الحالة، والتحركات لطيف والتصالحية اليوغا لتوفر لك العزاء وتساعدك على التعامل مع المشكلة على نحو أفضل.

دعونا نبدأ مع اليوغا التالية يشكل لفتح جسمك وتدريب وجودكم للقتال مع الألم المزمن بطريقة أكثر جاذبية والالتزام.

الوقفات اليوغا للمساعدة في علاج الألم المزمن

1. Supta Matsyendrasana (تويست مستلق بوز)

نبذة عن Pose- Supta Matsyendrasana أو تويست مستلق بوز هو أسانا التي سميت على اسم المدرب دعا Matsyendra. وهو اليوغا تشكل التصالحية. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- التدليك Supta Matsyendrasana ظهرك والوركين. انه يرتاح عمودك الفقري وتدليك عضلات البطن. وتشكل يزيل السموم من الجسم ويشجع تدفق جديد من الدماء.

2. Supta Padangusthasana (متكأ اليد لتو بوز)

نبذة عن Pose- Supta Padangusthasana أو متكأ اليد لتو بوز هو امتداد لا يصدق تمارس من قبل الكثيرين دون أن يدركوا أنه هو أسانا اليوغا. وقفة هو مستوى المبتدئين ينجار اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

Benefits- Supta Padangusthasana يقلل من تصلب في أسفل الظهر. كما أنه يخفف آلام التهاب المفاصل في الوركين والركبتين. وقفة غير العلاجي لارتفاع ضغط الدم، ويقدم الإغاثة من عدم الحيض.

3. Upavistha Konasana (يجلس زاوية بوز)

نبذة عن Pose- Upavistha Konasana أو زاوية يجلس بوز هو أسانا مثالية للتحضير لالانحناءات والالتواءات الأخرى. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- Upavistha Konasana تمتد ساقيك ويهدئ الدماغ. يفتح الوركين وتمتد الأرداف. وتشكل يقلل من تصلب في المفاصل والضغوط دي لك.

نبذة عن Pose- Navasana أو قارب بوز يشبه متن سفينة تبحر في نهر. يبدو أيضا مثل شكل “V”. وقفة هو وسيط مستوى أشتانجا اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 10 إلى 60 ثانية.

Benefits- Navasana يحسن الهضم ويحفز الغدة الدرقية. أنه يقوي عضلات البطن ويقوي أوتار الركبة الخاص بك. وتشكل يحسن التوازن ويخفف من الإجهاد.

5. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه هيكل الجسر. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

Benefits- سيثو Bandhasana تمتد العنق والصدر. فهو يقوي الأرداف ويحسن الدورة الدموية في الجسم. وتشكل يهدئ الجهاز العصبي المركزي، ويقلل من الاكتئاب.

6. Trikonasana (المثلث بوز)

نبذة عن Pose- Trikonasana أو المثلث بوز هو أسانا التي تبدو على شكل مثلث. عليك أن تبقي عينيك مفتوحة في Trikonasana. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق. عقد تشكل لمدة 30 ثانية.

Benefits- Trikonasana تمتد الأسلحة والفخذين. حتى أنها تمتد كتفيك ويخفف من القلق. لأنه يزيد من التوازن العقلي والجسدي. وتشكل زيادة القدرة على التحمل والطاقة.

7. Garudasana (النسر بوز)

نبذة عن Pose- Garudasana أو النسر بوز هو أسانا التي سميت على اسم طائر في الأساطير الهندية دعا جارودا. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

Benefits- Garudasana يقلل عرق النسا والروماتيزم. وهي تمتد أعلى الظهر ويقوي العجول وأيضا يزيل تقلصات في عضلات الساق. وتشكل أفضل حالا التنسيق العصبي العضلي.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا للألم المزمن.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا لعلاج الألم المزمن؟

تحتاج إلى استشارة الطبيب ومدرب اليوغا لمعرفة كم من اليوغا ما عليك القيام به للحصول على نتائج مفيدة.

يحدث الألم المزمن في جميع الأعمار؟

الألم المزمن هو شائع في كبار السن. ويحدث ذلك أيضا في أولئك الذين لا يفعلون والنشاط البدني المكثف أو ممارسة الرياضة.

الألم لفترة من الوقت على ما يرام. وهو يبني قدرتك على القتال مرة أخرى وتصبح أقوى. ولكن ألم ثابت يجعلك ضعيفا. فإنه يأخذ بعيدا شجاعتكم والروح، وتحتاج إلى إيجاد حل له قبل أن يأخذ تماما على ويدمر لك. اليوغا هي خطة الهروب الكمال. جربها.

اليوغا الوقفات عن الرضاعة الطبيعية الأمهات

إذا كنت الرضاعة الطبيعية للأم، وجسمك يشعر أنه أكثر في الرقبة والكتفين، والظهر. هناك العديد من الأشياء الرائعة عن التمريض طفلك، ولكن ظهر متألم ليست واحدة منها. وهذه اليوغا يشكل تصدي هذا الشعور أكثر منحنية من خلال التأكيد على الانتقال الكتفين الخاص بك إلى أسفل والعودة وإعادة فتح صدرك. إذا كنت قد أنجبت مؤخرا فقط، أعتبر أن من السهل ووقف إذا كان أي شيء يسبب الألم.

القط البقرة تمتد (Chakravakasana)


عندما كنت التمريض كثيرا، يمكن أن تشعر وكأنك تمسك في هذا الموقف أكثر منحنية حتى عندما كنت لا تغذية الطفل. القيام ببعض تمتد القط البقر يساعد على جلب التنقل مرة أخرى في العمود الفقري الخاص بك، unsticking على نحو فعال. حاول المبالغة في موقف مدورة (القط) من خلال بقبة ظهرك عاليا. وهذا سيجعل موقف يتقوس (البقرة) يشعر أفضل.

أبو الهول بوز


يقدم أبو الهول تشكل لطيفة الطريق، لطيف لإدخال افتتاح القلب قليلا. يمكنك حتى قيام بذلك تشكل ملقاة على السرير الخاص بك إذا لم يكن لديك الوقت للخروج حصيرة. أو، أغتنم هذه الفرصة لاظهار طفلك ما هو وقت البطن كل شيء. فقط تأكد من أن تبقي الكتفين إلى أسفل بعيدا عن أذنيك. الضغط بقوة إلى أشجار النخيل والساعدين الخاص بك هو وسيلة جيدة للقيام بذلك.

افتتاح القلب مع الوسادة أو بلوك

إذا كان لديك سوى بضع دقائق، وجعل هذا القلب فتحت تذهب بك لتمتد. وأنت تسير في حاجة إلى كتلة (يفضل واحد مع زوايا مدورة إيقاف) أو تعزيز تحت الكتف الخاص بك للحصول على التأثير الكامل، ولكن. فإنه لا يهم حقا ما تفعله مع ساقيك هنا لأننا نركز على الجزء العلوي من الجسم. يمكنك الاحتفاظ بها شقة في الطابق، فتح الركبتين إلى موقف آلهة، أو مجرد ثني الركبتين ووضع باطن قدميك على الأرض.

جسر بوز (سيتو Bandha Sarvangasana)


للجسر يشكل رفع الوركين، وتشبيك يديك تحت جسمك، ولفة كتفيك في إطار واحد في وقت واحد. يشعر الكتف الخاصة بك بشكل آمن على ظهرك. لا تقلق بشأن مدى ارتفاع كنت رفع الوركين. إذا كان لديك كتلة في متناول يدي، يمكنك محاولة جسر معتمد. كتلة يمر تحت العجز الخاص بك.

نصف قارب بوز (Parsva Navasana)


يقدم قارب غير الشقيق فرصة للعمل على فتح قلبك وتقاسم المنافع الخاصة بك في نفس الوقت. والشيء المهم أن نتذكر هنا هو أنه لا يهم مدى ارتفاع يمكنك إحضار جذعك. انها أكثر أهمية للحفاظ على عمودك الفقري طويلة ومستقيمة. المكونات كتفيك إلى مآخذ، رسم الكتف الخاص معا، وتسمح تلك الإجراءات لتوسيع صدرك. إذا كان لديك المستقيم ترهل، والتحدث مع طبيبك قبل استئناف تمارين البطن.

إلى الأمام بيند مع المتداخلة أصابع

منعطف إلى الأمام الفعلي هو اختياري في هذه الوقفة. الحدث الرئيسي هو الوقوف طويل القامة، ولفة كتفيك إلى الوراء، تشبيك أصابعك وراء ظهرك، ووضع يديك نحو الأرض ونفخة في صدرك. لتزدهر اضافية، والانحناء إلى الأمام على ساقيك. ثني الركبتين اذا كان هذا الاختلاف أكثر راحة.

مددت المثلث بوز (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
للحصول على أفضل تمتد الصدر من مثلث تطرح، والتركيز على التراص أعلى كتف مباشرة على الكتف السفلي. تصويب أعلى ذراعك وجعله موازيا للأرضية. المكونات كتفك في المقبس قبل رفع ذراعك على طول الطريق حتى. يمكنك أيضا الحفاظ على يدك على الورك إذا كان يشعر على نحو أفضل. المثلث هو امتداد كبير لأوتار الركبة الخاص بك أيضا.

النزولي الكلب والتلبيس (Adho المخا Svanasana)


النزولي الكلب تواجه يشعر بالارتياح فقط حول أي وقت. منذ كنا مؤكدا القلب فتح، قد تشعر وكأنك تريد دفع صدرك من خلال والسماح أرجوحة عمودك الفقري. مقاومة هذا الإغراء، وتهدف بدلا من ذلك على التوالي الكتف الخلفية واسعة من قبل المتداول الذراعين بك إلى الخارج. هدفنا هو جعل الجسم إلى التوازن، لا تدق عليه للخروج من اجتز في الاتجاه المعاكس.

الفكر النهائي

استخدام هذه تمتد طوال أشهر الرضاعة الطبيعية لتخفيف الكتفين المؤلم والظهر. كما ينمو طفلك، قد ممرضة أقل كثيرا، ولكن يمكن أن تحمل طفلا صغيرا أثقل يكون مجرد تعب. من المهم أن تأخذ الرعاية من جسمك تماما كما كنت تغذية طفلك. أيضا، واستكشاف أمي واليوغا طفل دروسا في منطقتك لمزيد من يطرح موجهة نحو الأمهات الجدد.

المشي التأمل – ما هو وكيف نفعل ذلك؟

المشي التأمل - ما هو وكيف نفعل ذلك؟

المشي التأمل؟ ماذا يمكن أن يكون؟ كنت تعرف من يجلس التأمل. ولكن، ما هو هذا واحد جديد؟

لا شيء معقد جدا هنا. انها واضحة جدا. المشي التأمل هو شكل من أشكال التأمل القيام به أثناء المشي. نعم، الامر بهذه البساطة. ولكن هناك، بطبيعة الحال، أكثر من ذلك.

لمعرفة، يجب الحفاظ على القراءة. هناك معلومات الحياة المتغيرة أدناه، وأنت لا تريد أن تفوت.

ما هو المشي التأمل؟

نتذكر كل تلك المرات التي ذهبت في نزهة على الأقدام لمسح رأسك وعاد منتعشة؟ ما رأيك أن كان؟ ممارسة المشي هو تأملي بشكل طبيعي، وإذا قمت بإضافة التأمل لذلك، ليس هناك شيء مثل ذلك.

المشي التأمل هو التأمل في العمل. ان يجلب تجربة تأملي للنشاط المشي ويضاعف من المزايا من خلال ارتياد تلك من المشي والتأمل.

في التأمل والمشي، والتركيز الخاص على تجربة المشي. تجربة مراقبة الطريقة التي تقوم بتحريك أثناء المشي بالتناوب مع خطوات قدميك اليسرى واليمنى تأملي عميق.

المشي التأمل هو الفن الذي يعلمنا أن تكون على علم وأنت تمشي وأن تضع في اعتبارها الحركة الطبيعية من المشي.

العظيم غوتاما بوذا نفسه يدرس أولا التأمل المشي. كان يعلم أن يشعر الحاضر مع كل خطوة تخطوها. وإذا قمت بذلك، عملية يصبح الشفاء ومغذية ويساعدك على تطوير الامتنان والمحبة نحو الأرض.

الآن، يجب أن تكون غريبة جدا لمعرفة كيف يسير أعمال التأمل. ونحن لن تبقي لكم الانتظار بعد الآن. هذا الإجراء هو حق أدناه. الق نظرة.

المشي التأمل – دليل

 سوف المشي بسيط لا تفعل. كنت بحاجة الى تعليمات نهائية للذهاب نحو التأمل المشي. نحن مخربش أسفل إجراء بسيط بالنسبة لك لتبدأ. تحقق من ذلك.

1. البحث عن موقع جيد

موقعا مثاليا أمر ضروري. اختيار ممر أو مسار لا يحتوي على العناصر التي قد تعيق الممارسة الخاصة بك. فمن الأفضل لتجنب طريق مزدحم أو ممر الصاخبة لأن ذلك سوف يكون أكثر من اللازم أن تتخذ، في البداية على الأقل.

ومن شأن المكان الذي يمكن أن تذهب ذهابا وإيابا لمدة 10 إلى 20 خطوة تكون مناسبة. ويمكن أن يكون في الداخل أو في الطبيعة، ولكن تأكد من أنها فارغة نسبيا بسبب بطء المشي قد تحظ باهتمام غير الضرورية من أولئك الذين ليسوا على علم به.

2. خذ الحق المهل

المشي مع لن تفعل أي تسلسل. تحتاج إلى تشكيل نمط والتشبث به. بهذه الطريقة، والعقل والجسم اعتادوا على طريقة معينة، ويصبح من الأسهل بالنسبة لك التركيز على ذلك حتى يحدث من تلقاء نفسه دون جهد كبير.

لذلك، أنت تمشي على عدد معين من خطوات. أقول، 20-40 تسير إلى حد ما وقفة هناك. الوقوف والتنفس هناك حتى كنت أشعر بأن تتحرك والمشي مرة أخرى على نفس العدد من خطوات وكسر للتنفس مرة أخرى. جيئة وذهابا مثل هذا حتى تعتاد على نمط.

3. يكون على بينة من كل خطوة

مراقبة كل خطوة أن تأخذ لا تقل أهمية عن اتباع نمط معين من المشي. هناك عناصر فردية أثناء المشي التي تحتاجها لمشاهدة ويكون على بينة من التأمل في أن كنت على خلاف ذلك لا تلاحظ في كل وقت حدوثها بشكل طبيعي المشي.

حركات بسيطة مثل إدراك رفع قدمك، أخذه إلى الأمام، ووضعها على الأرض، والشعور مسة من الأرض على قدميك مهمة. وبنفس الطريقة، يجب عليك أيضا احظ كيف وزن الجسم يتحول إلى الساق الأخرى، واستمر نفس الإجراء.

4. المحافظة بسرعة مناسبة

المشي كما لو كان لديك أي جهة الوصول إليها. المشي بهدوء. الحفاظ على وتيرة أن يشعر الطبيعية وليس مبالغا فيه أو منمق. يبقيه بطيئة وثابتة.

ثم، هناك أفضل مجال لمراقبة تحركاتك بشكل معقد و، في هذه العملية، بناء وعي أفضل من جسمك.

نقترح عليك مواكبة الخاص بك بطيئة واتخاذ خطوات صغيرة للحصول على تجربة أفضل.

5. وضع يديك والأسلحة

عندما تذهب للنزهة تدرك، وكنت غير متأكد من كيفية وضع اليدين والذراعين. كنت أتساءل إذا كان لديك إلى تركها على ما هي عليه عند اتخاذ المشي أو الموقف منها بطريقة معينة.

حسنا، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. اختيار ما يناسبك. يمكنك الاحتفاظ بها شبك وراء ظهرك أو في الجبهة أو تركها معلقة على الجانبين.

6. توازن التركيز الخاص بك

عند المشي، فمن المهم التركيز إما على الأحاسيس تشعر أنك داخل جسمك أو شيء لا سيما مثيرة للاهتمام لاحظت أثناء المشي.

مراقبة جسمك وكيف يتحرك بينما كنت تأخذ كل خطوة. أشعر أنفاسك لأنه غني في الداخل والخارج. أو لاحظت الطريقة التي أوراق شجرة التأثير جنبا إلى جنب مع النسيم.

كما كنت في محاولة للتركيز، والعقل هو على يقين من أن تتردد من وقت لآخر. الحل الوحيد لذلك هو إعادة تركيز والاستمرار.

الآن، دعونا نفهم كيف التأمل المشي يختلف من الجلوس والتأمل.  

الفرق بين الجلوس والتأمل المشي

  • المشي التأمل يتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة في حين، في الجلوس والتأمل، وكنت عادة ما ينصح للحفاظ على عينيك مغمضتين.
  • المشي التأمل لا تتطلب منك سحب انتباهكم عن العالم الخارجي بقدر ما يجلس التأمل لا.
  • في التأمل والمشي، وأنه من الأسهل لمراقبة الأحاسيس في الجسم بالمقارنة مع يجلس التأمل. في الجلوس والتأمل، لأنه ليس هناك أي حركة، والأحاسيس هي أكثر دقة.
  • المشي التأمل يمكن بسهولة أن تتكيف مع الأنشطة اليومية مثل المشي إلى باب منزلك من مكان وقوف السيارات. في حين، ويجلس التأمل ليس لديه أي مجال لذلك.

الآن، دعونا معرفة فوائد التأمل المشي.

فوائد التأمل المشي

  • تجربة التأمل المشي يربط لك المزيد من الجهد لمحيطك. سوف تبدأ مهلة التفاصيل الصغيرة وتكون واعية منهم.
  • يفتح رأسك إلى وجهات النظر والأفكار الجديدة.
  • المشي التأمل يحسن التركيز الخاص بك ويساعدك على البقاء في لحظة.
  • وهو يحسن صحتك والرفاه.
  • المشي التأمل يساعدك على أن تضع في اعتبارها في نشاطاتك اليومية.

دعونا الإجابة على بعض الاستفسارات الشائعة في المشي التأمل الآن.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

يمكنني المشي في أي مكان لتجربة المشي التأمل؟

سوف تعاني من التأمل المشي في أي مكان يكون من الصعب للمبتدئين. على سبيل المثال، فإن الطريق صاخبة تنطوي على الكثير من العناصر لتعطي اهتماما ل، الافساد مفهوم التأمل.

متى يجب أن أمارس التأمل المشي؟

ممارسة التأمل المشي لمدة 10 دقيقة على الأقل كل يوم.

التأمل في أي شكل جيد. عند دمجها مع المشي، لا يوجد شيء مثل ذلك. المشي هو جزء رئيسي من الحياة اليومية. ويمكن أن يعني سوى المزيد من التأمل إذا قررت ممارسة التأمل المشي كلما أمكن ذلك. لذلك، والمشي على التأمل واستمتع نضارة المطلقة التي تأتي معها.

7 الفعالة بابا رامديف اليوغا الوقفات لعلاج الألم

7 الفعالة بابا رامديف اليوغا الوقفات لعلاج الألم

هل لديك وظيفة مكتبية؟ ثم، وهذا هو الزناد لأنواع مختلفة من آلام الجسم. ولكن، لا تقلق. رامديف بابا اليوغا لديه حل للألم أكثر اللعين الظهر والآلام المصاحبة الأخرى. لن تحميك من تباطؤ وتصبح مملة وغير نشطة. بدلا من ذلك، سوف تجعلك ومرونة خالية من الألم. للمساعدة في علاج آلام الجسم، ونحن جمعت 7 اليوغا يشكل بابا رامديف فعالة من شأنها أن قيام بهذه المهمة بالنسبة لك. التحقق منها أدناه.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف يساعد رامديف بابا اليوغا في علاج آلام الجسم.

كيف علاج بابا رامديف اليوغا آلام الجسم؟

اليوغا نصب من قبل بابا رامديف مفيد في مكافحة المشاكل اليومية، مع آلام في الجسم تتصدر القائمة. وقد أثبتت اليوغا ليكون له تأثير عكسي على الدماغ مقارنة مع ما ألم يفعل لها. كما أنه يقوي العضلات في جميع أنحاء المنطقة مشكلة ويقلل من التوتر تراكمت هناك، مما يجعلها مرنة وزيادة الحركة. وقد وجد الباحثون في المركز الطبي لجامعة ديوك إلى أن اليوغا هي فعالة في علاج الألم المزمن بعد دراسة والبحث عليه لمدة 20 عاما. المرضى المشاركين في الدراسة لاحظت وجود انخفاض كبير في الألم، وتصلب العضلات، وعدم الراحة بشكل عام.

آلام الجسم، جنبا إلى جنب مع التأثير على الجسم جسديا، ويأخذ أيضا تؤثر سلبا على العقل. ألم يتسبب في الدماغ، مما يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق، والقدرة المعرفية المنخفضة. أعمال اليوغا كتجربة مثالية بين العقل والجسم، وتضميد الجراح من خلال التنفس ويطرح.

دعونا الآن نلقي نظرة على بعض الوقفات اليوجا بابا رامديف التي تساعدك على مكافحة الألم في أجزاء مختلفة من الجسم.

أسانا يوجا بابا رامديف هذا علاج الألم 

1. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

 Uttanasana هو اليوغا المثالي تشكل لتخفيف الصداع. أنه يهدئ أيضا الدماغ ويقلل من التوتر والاكتئاب الخفيف. وهي تمتد الانحناء إلى الأمام لا يصدق. في هذه الوقفة، رأسك يميل إلى الأمام، ويندفع الدم إليها، وتجديد شباب الدماغ وتزويدها بالأكسجين النقي. ممارسة Uttanasana في الصباح على الريق حصول على أفضل النتائج. وقفة هو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

2. Viparita Karani (الساقين ضد الجدار بوز)

Viparita Karani

 يعمل Viparita Karani على آلام الرقبة ويجعلها تختفي. اليوغيون الحديثة النظر في أسانا هو الحل لجميع الأمراض. وهي تشكل التصالحية التي تمكن من تدفق الدم إلى كل جزء من أجزاء الجسم، وبالتالي يجعل من الحركة والتنقل لأسانا عن أي مشكلة. ممارسة Viparita Karani في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من معدتك فارغة أثناء القيام بذلك. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

3. Matsyasana (السمك بوز)

Matsyasana أو السمك بوز سوف ينجيك من آلام في الكتف، تماما مثل كيف أخذ الرب فيشنو على شكل سمكة وحفظها حكماء من الطوفان العظيم في كتابه ماتسيا أو شكل الأسماك وفقا لالأساطير الهندوسية. في بوز السمك يقلل من القلق، وتمتد كتفيك، ويحسن الموقف الخاص بك. ممارسة Matsyasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

4. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز يعامل ملك لجميع الآلام – آلام الظهر. وقفة هو backbend ويشبه غطاء محرك السيارة أثار الثعبان عندما تولى. يجعل العمود الفقري أقوى ومرونة. وقفة هو تفريغ الضغط ممتازة وأيضا يحسن مرونة ظهرك العليا والمتوسطة. ممارسة كوبرا بوز في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. هذا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

5. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

 Baddha Konasana تحافظ ألم الورك في الخليج ويزيد من مرونة المنطقة حول الوركين. كما أنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويقلل من التعب. وتشكل يشبه الإسكافي في العمل وفراشة ترفرف أجنحتها، وبالتالي أسماء الإسكافي بوز والفراشة بوز. ممارسة Baddha Konasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. رفرف والاحتفاظ بها لمدة 1-5 دقائق.

6. Dhanurasana (القوس بوز)

Dhanurasana أو القوس بوز يتناول الهجوم الشهري من آلام الطمث ويعطي جسمك بعض الراحة. Dhanurasana يشبه القوس الوترية، وبالتالي كسب لقب لها القوس بوز. وهو backbend الذي يحفز الأعضاء التناسلية ويخفف من الإمساك. ممارسة القوس بوز في الصباح أو في المساء على الريق مع ما لا يقل عن 4-6 ساعات الفجوة من آخر وجبة. Dhanurasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 30 ثانية.

7. Virasana (بطل بوز)

Virasana أو البطل بوز الخاص بك هو المنقذ آلام في الركبة، والتخفيف لكم من صدمة الركبتين قرحة. مثل اسم يوحي تشكل، أنها تمتد ركبتيك، ويحسن الدورة الدموية في الساقين، وتحارب آلام في الركبة. وقفة يساعد على تحسين الهضم وخفض ضغط الدم المرتفع، الأمر الذي يزيد من مساعدة القضية. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة ذلك في الصباح، وليس بالضرورة على معدة فارغة. البطل بوز هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة سئل عن اليوغا وقدرته على علاج آلام الجسم.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

كم مرة يجب أن ممارسة اليوغا لتخفيف آلام الجسم؟

استشارة الطبيب والمعلم اليوغا شهادة الاعتراف المنطقة مشكلة ويجب اتباع التعليمات بشأن عدد المرات التي يمكن ممارسة اليوغا لتخفيف الألم.

لماذا يحدث الألم؟

الألم في الجسم هو إشارة إلى أن شيئا ما ليس صحيحا. ومن أعمق التي تعتقد أنها، والأسباب هي أكثر من مجرد المادية، والتي تعكس نمط حياتك، والعلاقات، والعمل.

بدلا من أخذ مسكن للألم ووقف للحظات الألم من يزعجك، انتقل الطريق طويلة الأمد، حيث يتم معالجة المشكلة من جذورها. اليوغا بابا رامديف هي واحدة مثل هذه الطريقة من شأنها أن تبقي أنت في مأمن من الآلام الجسدية وحمايتك من حدوثها بشكل متكرر. محاولة اليوغا يشكل المذكورة أعلاه وتجربة تأثيرات شاملة لديهم لهذا العرض. ممارسة سعيدة!

7 أسانا يوجا بابا رامديف على الحمل

7 أسانا يوجا بابا رامديف على الحمل

الحمل هو عملية الجميلة. وبالتأكيد الساحقة. تخيل تحمل حياة أخرى في جسمك! وسوف تؤثر عليك جسديا وعاطفيا، وعقليا. فإن التغيرات الهرمونية الإضطراب لك إلى ما لا نهاية. لتخفيف من هذه العملية وجعلها خالية من المتاعب، حاول الوضعيات 7 التالية في بابا رامديف اليوغا للحمل.

قبل ذلك، دعونا نتعلم الآثار الإيجابية للاليوغا أثناء الحمل.

اليوغا – نعمة أثناء الحمل

يتغير الحمل جسمك بشكل كبير وأيضا يستعد لمدة الولادة ورعاية الطفل في وقت مبكر. وهي المرحلة الحاسمة التي تحدد صحة الأم والطفل. يجب إعطاء أقصى قدر من الرعاية وأهميتها للأم رفاه والعادات. بعض الوضعيات اليوغا وpranayamas تخفيف خارج الجسم وتزويده توسيد ضروري لتسليم سلس.

أنها تجعل الجسم مرن وفتح منطقة الحوض، والتي تأتي في متناول اليدين أثناء العمل. التغيرات الهرمونية يمكن أن تجعل الأم غريب الأطوار، مما يجعلها تذهب هائج مع الضغط النفسي والاكتئاب. اليوغا يبطئ من روعها ويهدئ الأعصاب لها، مما يساعد صفقة لها مع حالة معقولة. علاج اليوغا المشاكل التي تحدث أثناء الحمل مثل الغثيان الصباحي، وتشنجات، والإمساك، وانتفاخ في الكاحلين. وباختصار، فإنه يجعل حياتك أسهل أثناء الحمل وأفضل للحياة داخلك.

ولكن، قبل ان تمضي قدما مع ذلك، تأكد من أن تأخذ مشورة الطبيب والقطار تحت معلم اليوغا المعتمدة. أيضا، فإن كل مرحلة من مراحل الحمل تتطلب حلولا مختلفة، ويجب أن تتكيف الوضعيات وفقا لذلك. الأهم من ذلك، والاستماع إلى جسمك والقيام وفقا لذلك. تذكر أنه خلال مراحل متقدمة من الحمل، وتجنب الوضعيات التي تؤكد على البطن ويكون حذرا للغاية خلال ممارسة من الأسبوع ال14 من الحمل.

فيما يلي بعض الوضعيات يمكنك محاولة من الثلث الثاني فصاعدا.

بابا رامديف اليوغا لالحمل – 7 أفضل أسانا

بابا رامديف، المعلم اليوغا شعبية من الهند، شاع مفهوم اليوغا وينتشر من خلال معسكرات اليوغا واسعة والبرامج التلفزيونية. وعزز رسالة اليوغا على الساحة الدولية، وعملت نحو الأفضل صحة الناس من خلال علاقاته الوضعيات اليوغا المصممة خصيصا. وذكر عدد قليل منهم يعني خصيصا للنساء الحوامل أدناه. الق نظرة.

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو الجبل بوز يعتبر قاعدة لجميع الوضعيات التي يفترض الوضعيات الأخرى. ويمكن أن تمارس في أي وقت خلال اليوم وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من المعدة فارغة. Tadasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية.

فوائد Tadasana أثناء الحمل

زيادات Tadasana التركيز وتركيز، والتي يمكن أن تذهب منحرف نتيجة للإجهاد الحمل. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويقوي بك الفخذين والساقين، والكاحلين، وحفظ لك قوية وتناسب من خلال تسعة أشهر. ومن الشركات بطنك وsteadies التنفس، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء وتتكون. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع في جميع أنحاء الجسم التي يمكن أن تكون متكررة مع طفل رضيع في الداخل. وتشكل يحسن الدورة الدموية ويجعل العمود الفقري مرونة، والحفاظ على صحتك وشبابها.

2. Sukhasana (سهل بوز)

Sukhasana أو سهل بوز، وكما يوحي اسمها، هي واحدة من الوضعيات اليوغا الأكثر راحة. وهي مثالية للمبتدئين وأولئك الذين لديهم لأعتبر أن من السهل. في الثقافات الشرقية، من وضع الجلوس العادي. Sukhasana يعمل بشكل أفضل عند ممارسة ذلك في الصباح لأنها تشكل تأملي. معدتك ليس بالضرورة أن تكون فارغة لممارسة هذه الوقفة. Sukhasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الجلوس فيه طالما يمكنك.

فوائد Sukhasana أثناء الحمل

Sukhasana تمتد عمودك الفقري، والتي تعطيك امتداد الظهر تشتد الحاجة إليها. ويوسع صدرك ويسكن عقلك، وحفظ لكم ذكية واثقة أثناء الحمل. يفتح الوركين، ويقلل من التعب، وترتقي مزاجك. وتشكل ينشط لك ويزيد إرادتك أن تكون منتجة. كما أنه يحسن الهضم وأفضل حالا تنفسك، والحفاظ على طفلك داخل هيل وصحية. يبقيك في حالة من الهدوء التي تشتد الحاجة إليها في حالة الحمل.

3. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

Baddha Konasana أو الفراشة بوز تبدو مثل فراشة ترفرف أجنحتها. بل هو أيضا مماثل لموقف الإسكافي في العمل. ممارسة Baddha Konasana على معدة فارغة ونظيفة الأمعاء، ويفضل في الصباح. في المساء، تأكد من وجود فجوة من 4-6 ساعات بين وجبة مشاركة والممارسة. Baddha Konasana هو اليوغا أسانا مستوى المبتدئين. رفرف بعيدا عن 1-5 دقائق.

فوائد Baddha Konasana أثناء الحمل

Baddha Konasana يعزز وتمتد بك الفخذين، الخاصرتين، والركبتين، والتي سوف تأتي في متناول اليدين أثناء الولادة. انه يخفف من مشاكل في الجهاز الهضمي، وحفظ البطن خالية من الفوضى الخاص بك. أنه يحسن صحة المبيض والبروستاتا. وتشكل يحفز قلبك ويعالج الاكتئاب الخفيف، مما يساعدك على التأقلم مع التغيير. يعمل على ارتفاع ضغط الدم ويفتح أسفل الظهر، والذي يرتاح لك.

4. Dandasana (عصا بوز)

Dandasana أو عصا بوز تبدو سهلة نسبيا لكنها شاقة جدا. تستعد الهيئة لالوضعيات أكثر تطلبا. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. إذا كنت لا تحصل على الوقت في الصباح، أن تفعل ذلك في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Dandasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية.

فوائد Dandasana أثناء الحمل

Dandasana يقوي عضلات الظهر وتمتد صدرك، ويجعلك رشيقة جسديا. كما أنه يخفف مضاعفات في الجهاز التناسلي ويبقيهم يعمل بشكل جيد. أنه يهدئ خلايا الدماغ ويبقي لكم في سلام. وتشكل يحمي الجسم من إصابات الظهر والورك أنك أكثر عرضة للأثناء الحمل.

5. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز يتطلب منك للمس ركبتك مع رأسك. أنه يعطي جسمك على امتداد جيد. ممارسة ذلك في الصباح عندما تكون طازجة والكامل للطاقة. تأكد من معدتك فارغة والأمعاء نظيفة. في حال كنت يمارسونها في المساء، أن تفعل ذلك بعد 4-6 ساعات من وجبة الأخيرة. جانو Sirsasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد جانو Sirsasana أثناء الحمل

جانو Sirsasana تمتد أوتار الركبة والفخذين الخاص بك، وزيادة مرونتها لتخفيف الولادة. أنه يحفز الكبد والكلى، ومساعدتهم بشكل أفضل لمواجهة الاحتياجات المتزايدة الجسدية. انه لامر جيد للسيدات الحوامل يعانون من الأرق، وهو أمر شائع أثناء الحمل. جانو Sirsasana يقوي عضلات بطنك، إعداده للتقلصات.

6. Marjariasana (القط بوز)

Marjariasana أو القط بوز يشبه القط تمتد. وبالتالي، يدعى تشكل بعد ذلك. وقد تم تكييف تمتد القطط بذكاء لالوضعيات اليوغا. وتعتبر عائلة القط الأكثر مرونة في المملكة الحيوانية، مما يعطينا سببا إضافيا لممارسة هذا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. وهو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا. لأنه عقد لمدة 10 ثانية.

فوائد Marjariasana أثناء الحمل

 في بوز القط يقوي الرسغين والكتفين، مما يساعد على صفقة الجسم مع الوزن الزائد خلال فترة الحمل. انه لامر جيد بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب الفقار والديسك، والتي النساء الحوامل عرضة بسهولة. Marjariasana يصلح له من خلال دعم وتعزيز الظهر.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز يشبه سكون جثة هامدة. وعادة ما يتم ذلك في نهاية جلسة اليوغا أو بعد أسانا اليوغا شاقة. ويمكن أن تكون صعبة جدا لأنه يتطلب منك البقاء تماما لا يزال والاسترخاء. تأكد من أنك لا تغفو أثناء تشكله. Shavasana هو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا. الاسترخاء في وقفة لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

فوائد Shavasana أثناء الحمل

Shavasana يساعد بالوعة تجريب في أفضل في وجودكم، مما يساعد على الاستفادة الجسم كله من ذلك. فهو يوفر لك حالة عميقة وتأملي من الراحة، والتي تشتد الحاجة إليها أثناء فترة الحمل كما يتم تشغيلها من التوتر والقلق بسهولة خلال هذه المرحلة. الإصلاحات تشكل أضرارا الأنسجة والخلايا، تستعد الجسم للمحافظة على الحياة في ذلك.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

يمكنني محاولة اليوغا لأول مرة عند الحوامل؟

نعم، واليوغا هو لطيف وآمن وبخير تماما لبدء لأول مرة خلال فترة الحمل.

متى يجب أن تبدأ قبل الولادة اليوغا؟

فإنه من المستحسن أن تبدأ من الثلث الثاني فصاعدا كما هو الحال في الثلث الأول من الحمل، وجسمك يمر عبر الكثير من التغييرات، والطاقة ليست في أفضل حالاتها.

ماذا أرتدي لممارسة اليوغا الحمل؟

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لا تعيق الممارسة الخاصة بك

لذلك، هذا هو كل شيء عن بابا رامديف اليوغا للنساء الحوامل. وبصرف النظر عن تحسين الصحة العامة الخاصة بك ومساعدتك على زيادة الوزن بشكل صحي، اليوغا يحميك من سكري الحمل والولادة القيصرية. وأكثر من ذلك بكثير، والتي سوف معرفة بمجرد أن تبدأ هذه الممارسة. تفعل ذلك من أجل صحتك والطفل.

ما هو الوقت المناسب لممارسة اليوغا؟

ما هو الوقت المناسب لممارسة اليوغا؟

نتحدث كثيرا عن اليوغا ولكن في كثير من الأحيان لا نناقش أفضل وقت لممارسة ذلك. ولست متأكدا إذا كنت تعرف، ولكن هناك علم كامل أن يتحدث عن متى وأين لممارسة اليوغا.

فضول، أليس كذلك؟ وكل هذا الوقت، كنا ممارسة اليوغا من دون معرفة أي شيء من هذا.

أيضا، هل تساءلت يوما لماذا هي واردة برامج اليوغا عادة في فتحات صباح اليوم على شاشة التلفزيون؟ يجب أن يكون هناك يقين من سبب لذلك، وهناك. دعونا تجد أدناه.

عندما لممارسة اليوغا؟

ينقسم اليوم إلى أربعة أجزاء في علم اليوغا. هم براهما Muhurta، الشروق، الظهر، وغروبها.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا كوسيلة لرفع الخاص بك الروحي الوجود، براهما Muhurta هو الوقت المثالي لممارسة. ولكن، إذا كنت تبحث فقط في الرفاه المادي، وقت الشروق أو وقت الغروب وسوف نفعل.

لا ينصح ظهر كما هو وقت وجبة وجسمك يحتاج إلى الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة اليوغا بحيث يحصل يهضم الطعام في ذلك الوقت وتنفق الطاقة. أيضا، كنت العرق الكثير في الظهر بسبب الحرارة، وهذا يجفف الجسم.

لذلك، من الناحية المثالية، براهما Muhurta سيكون أفضل وقت لممارسة اليوغا، ولكن من الأفضل أن تختار الوقت الذي هو مناسب لك بدلا من أن تكون جامدة. ما هو أكثر أهمية هو أن يحصل على أفضل من كل دورة اليوغا ومحاولة الخروج تقنيات مختلفة لتعزيز تجربتك.

الوضعيات يمكن أن تمارس إما في الصباح أو في المساء على معدة فارغة، ولكن تأكد من أنك لا يمارسون الوضعيات الصعبة التي سوف سلك لكم قبل النوم. ومع ذلك، في الصباح، يمكنك ممارسة كل منهم لunstiffen وتنشيط الجسم.

براناياما أيضا، مثل الوضعيات، يمكن أن تمارس في الصباح أو في المساء، ولكن تأكد من أنها ليست ضمن 2-4 ساعات بعد الوجبة الغذائية. وهو الأسلوب الأمثل للحفاظ على التوتر والتعب في الخليج.

في حين، يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت من اليوم طالما أنك لا بالنعاس، مخمورا، أو فرط. على حالة اليقظة واسترخاء العقل هي فرصة ممتازة للتأمل. أيضا، انتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبة التأمل لتجنب الشعور مملة ونعسان.

اليوغا Nidra يمكن أن تمارس في أي وقت من اليوم، وحتى مباشرة بعد وجبات الطعام طالما كنت لا تغفو حين كنت في ذلك.

الآن، أن نعرف متى ومتى لا لممارسة اليوغا، دعونا معرفة أفضل وقت لممارسة ذلك.

ما هو أفضل وقت لممارسة اليوغا؟

الفجر هو أفضل وقت لممارسة اليوغا. براهما Muhurta، وهو 03:40، ليس خيارا عمليا بالنسبة للكثير منا. لذلك، وفقا للخبراء، وقت شروق الشمس مثالي وعملي.

على غرار كيف تبدأ يومك مع القهوة أو الشاي، أن تفعل ذلك مع اليوغا. الهواء النقي في الصباح مثالية ويساعدك على الاستعداد لتحديات العصر المقبلة. وما هو أفضل هو زيادة الطاقة التي تحصل عليها من جلسة اليوغا، التي لا القهوة أو الشاي يمكن للفوز.

بينما يطرح تفعيل لك وتجعلك مرونة لهذا اليوم، ويحفز التنفس اليوغي، يزيل، وينشط عقلك. كما أنه يبقي لكم الطازجة وشبابها. وممارسة اليوغا في الصباح حفاظ على توازنك وعدم السماح المسائل مثل الاختناقات المرورية، ومواعيد العمل مشغول، أو الأعمال المنزلية يزعجك.

بمجرد أن يستيقظ، وتفريغ أمعائك، وتنظيف، والحصول على ممارسة فورا. بهذه الطريقة، يمكنك هم أقل عرضة لتخطي الممارسة أو تتعب جدا للقيام بذلك.

في المساء، هم أكثر عرضة ل، بعد يوم طويل في العمل، وكنت تفضل البرد ومشاهدة التلفزيون بدلا من ممارسة اليوغا هذه الأعراض. لذلك، الحصول على القيام به وغبار معها في الصباح.

الصباح هي عندما العضلات والمفاصل هي أقسى. تمتد اليوغا ويضيف مرونة لهم، مما يساعد أن تكون على أصابع قدميك طوال اليوم دون أي صعوبة.

ممارسة اليوغا في الصباح الباكر هو وسيلة ممتازة لتحديث عقلك والروح والاستعداد لمواجهة تحديات العصر. وسوف يوقظك في نهاية المطاف، وتجعلك تبني حيوية من اليوم.

أيضا، إنتاج العرق منخفض في الصباح، والحفاظ على جفاف الجسم أقل من ذلك بكثير. ملابسك أيضا لن يحصل دهني وغروي.

مع العديد من المزايا المرتبطة به، ولا عجب الكثير من التقاليد ينظر وقت الصباح مقدسة.

الآن، دعونا نتعلم الجوانب التي تعمل على أفضل وجه عن تجربة اليوغا نافع وشاملة.

طريقة ممارسة اليوغا للحصول على أفضل النتائج

1. التوقيت

كما ناقشنا، في الصباح هي الأفضل. ويوصى وقت شروق الشمس على وجه التحديد. وإلا فإن أي وقت بين 5:00 حتي 7:00 في الصباح القيام به. هذا هو عندما كنت تشعر نشطة، والهواء النقي. وتجريب تتحول إلى أن تكون ممتعة.

2. مكان الممارسة

اختيار المكان الذي هو نظيفة وسلمية. ويمكن أن يكون في منزلك أو في الهواء الطلق، كما هو الحال في حديقة، أو حتى مكان اليوغا. تأكد من كنت مرتاحا في الفضاء، ويمكن أن تركز تماما على الممارسة الخاصة بك.

تجنب ممارسة اليوغا في أشعة الشمس المباشرة، والرياح الباردة، أو مكان مع العديد من الحشرات.

3. اكسسوارات اليوغا

سوف ملحقاتها جعل الممارسة الخاصة بك على نحو سلس وأكثر راحة. الحصول على نفسك حصيرة اليوغا لطيفة. حصيرة والتي تمكنك من ممارسة يطرح فضلا عن التأمل بشكل مريح.

وغيرها من المعدات قليلة مثل كتل، والأحزمة، والوسائد، والبطانيات تساعدك على تخفيف في أوضاع أفضل. هذه تأتي في متناول اليدين للمبتدئين، والمسنين، والذين يعانون من مشاكل جسدية.

4. الملابس

تأكد من ارتداء تناسب المتوسط ​​وملابس مريحة لا يقيد حركتك وتساعدك على تطور وتحول بسهولة.

إزالة أية ملحقات من الجسم مثل النظارات، والساعات، والمجوهرات الثقيلة والاحتفاظ بها جانبا.

5. تسلسل ترتيب

بادئ ذي بدء الوضعيات. متابعة هذا الامر مع براناياما ثم التأمل. النظام هو لإعداد جسمك علميا للتأمل جيدا. الوضعيات تجعلك لائقا بدنيا، وبراناياما تستعد عقلك للتأمل. الوعي مع كل الزيادات خطوة، مما يساعدك على التأمل أفضل.

التحذيرات

اعتمادا على العمر وقدرة الممارس، يجب أن تكون مصممة ممارسة اليوغا الفردية. وبعد شكل اليوغا القياسية لا ينصح دون التشاور.

لا يمارسون اليوغا تحت تأثير الكحول، والمخدرات، أو أي مواد أخرى مخدرة.

تلك مع القضايا البدنية أو العقلية أو الأمراض يجب أولا استشارة الطبيب والعمل مع مدرب اليوغا لتجنب أي مضاعفات.

دعونا الآن الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

متى يمكنني ممارسة اليوغا؟

من الناحية المثالية، ساعة أو ساعة ونصف جيدة. خلاف ذلك، وقضاء 20 دقيقة على الأقل من الناحية العملية.

كم مرة يمكنني ممارسة اليوغا؟

ممارسة اليوغا كل يوم إن أمكن أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

أن تكون قادرة على ممارسة اليوغا كل يوم جهد هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. ولكن كيف؟ وهناك بعض النصائح وتقنيات بسيطة تساعد، وتلك المذكورة أعلاه سوف تأتي في متناول اليدين. إجراء تغييرات على الممارسة الخاصة بك وفقا لذلك والحصول على أكثر من ذلك. أذهب خلفها!

8 أسانا قوية من شأنها أن تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

8 قوية أسانا سهلة من شأنها أن تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

عندما يحصل الناس غاضبون للغاية، ونحن نقول عرضا “اللهم! وقد ذهب على ضغط الدم تصل. “ولكن هل تعرف كيف جدية هذا الشرط هو في الحقيقة؟

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يتم إجراء الشريان صحية تتكون من الأنسجة شبه مرنة والعضلات، وتمتد تماما مثل مرونة عندما يتم ضخ الدم من خلالها. وارتفاع قوة الدم، وأكثر الشرايين تمتد وتسمح تدفق الدم. عندما قوة تدفق الدم مرتفعة باستمرار، والأنسجة التي تجعل جدار الشرايين تمتد إلى ما هو أبعد حد هم يصح، وبالتالي الحصول على معطوبة. وهذا يخلق مجموعة كبيرة من المشاكل، مثل زيادة عبء العمل على نظام الدورة الدموية، وتندب لأجهزة الأوعية الدموية، وضعف القلب، وزيادة خطر جلطات الدم، وتراكم المواد الدهنية، وسدت الشرايين. والطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم عن طريق الحصول على اختباره.

ما هي بعض الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم؟

حيث لا توجد أعراض الحقيقية التي تظهر عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم، يمكن لمعظم الناس لا تحديد السبب. وعلى الرغم من العمر والأسرة التاريخ تأثير ارتفاع ضغط الدم، اليوم، خيارات نمط الحياة الفقيرة تؤثر أيضا على ضغط الدم. كنت عرضة لمخاطر عالية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الحالات التالية:

  • كنت تستهلك الكثير من الملح.
  • كنت لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات.
  • لم تقم تجريب.
  • كنت بدينة.
  • كنت تشرب الكثير من الكحول.

كيف يمكن اليوغا تساعد في خفض ضغط الدم لديك؟

ومن المعروف أي نشاط بدني لخفض ضغط الدم، لذلك اليوغا مؤهلا بالفعل كعلاج. ولكن بصرف النظر عن كونها مجرد النشاط البدني، كما أن لديها تأثير تأملي على الجسم. أنه يقلل من الإجهاد وينشط كل غدة وجهاز في الجسم. اليوغا يرتاح العقل والجسم وأرصدة خارج الجهاز العصبي الذي يتحكم في وظائف معينة اللاإرادي، بما في ذلك ضخ القلب. كل هذا يؤثر إيجابا ارتفاع ضغط الدم ويقلل بنجاح ذلك.

8 أفضل الوضعيات في اليوغا لارتفاع ضغط الدم

1. Sukhasana

Sukhasana أو سهل بوز لتهدئة أنت وإطالة العمود الفقري الخاص بك

ويطلق على Sukhasana أيضا من السهل بوز. وهي تشكل تأملي أن يعمل على تهدئة كل من العقل والجسم. هذا أسانا يعمل على الجهاز العصبي وينظم عملها. كما أنه يساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم بنجاح، وبالتالي، يعمل بشكل مباشر أو غير مباشر على خفض ضغط الدم.

2. Uttanasana

وUttanasana، وتسمى أيضا PADA Hasthasana، هو منعطف يقف إلى الأمام. إذا كنت تبحث عن كثب، وهذا أسانا هو مضاد الجاذبية تشكل، مما يساعد على تدفق الدم في الرأس. وهذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية، ولها أيضا آثار الشفاء. عندما ينظم تدفق الدم، فإن الجسم يهدأ، واستقر معدل ضربات القلب، وضغط الدم غير طبيعية.

3. Adho المخا Svanasana

Adho المخا Svanasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم. هذا أسانا، مستوحاة من امتداد كلب، هو في الواقع انعكاس. لأنه يزيد من كفاءة الدورة الدموية. وهي تمتد أيضا العمود الفقري والكتفين والنشرات محاصرين الإجهاد. وهذا يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. وينظم عمل كامل من الدورة الدموية مع هذا أسانا. قلب يصبح صحي جدا.

4. Virasana

كيفية القيام Virasana وما هي فوائدها

وVirasana أو البطل بوز هو أسانا مذهلة في اليوغا للحد من ارتفاع ضغط الدم. هذا أسانا بسيط نسبيا، لكنها قوية بشكل لا يصدق. يفتح صدره ويضمن تدفق الدم السليم في كل منطقة من جسمك. وهذا مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر ضغط الدم تطبيع.

5. Baddha Konasana

وBaddha Konasana هو أسانا تنوعا آخر أن يساعد على التغلب على العديد من المشاكل. وهو تفريغ الضغط الكبير، مما يجعله أكثر فعالية. كما يعزز هذا أسانا الدورة الدموية ويساعد على التخلص من السموم النظام. وينظم عمل القلب، حتى تدفق الدم في الاختيار. هذه هي الطريقة التي تساعد على مراقبة وخفض ضغط الدم المرتفع.

6. Supta Padangusthasana

كيفية القيام Supta Padangusthasana وما هي فوائدها

هذا أسانا تمتد الذراعين والساقين، والسماح للالافراج عن التوتر المحاصرين في الأطراف. كما فتحت جميع الكتل الطاقة يصل، وتعزيز تدفق الدم والأكسجين. الجزء الخلفي هو أيضا امتدت والاسترخاء. وهو أسانا كبير لممارسة عندما يكون هدفك النهائي هو اسقاط ضغط الدم.

7. سيتو Bandhasana

سيتو Bandhasana

هذا أسانا هو من هذا القبيل سهم واحد أن يخترق بقوة من خلال ويزيل يست واحدة، ولكن مجموعة كبيرة من المشاكل. في هذا أسانا، يتم رفع القلب عند مستوى أعلى من الرأس. لذلك، والدم يدور حتى لأصعب والخروج من الأماكن متناول اليد. هذا أسانا يعطي العمود الفقري والرقبة والكتفين على امتداد جيد والنشرات سدت الطاقات. أنها تعمل عجائب عندما يتعلق الأمر بذلك أن BP أسفل.

8. Shavasana

لم جلسة اليوغا كاملة دون هذا أسانا. هو يستريح في نهاية المطاف تشكل، وكان في هذا الوقت أن الدماغ بمعالجة تجريب، ويسمح للجسم للعمل على الفوائد المترتبة عليها. العقل والجسم والاسترخاء تماما، ومعدل ضربات القلب الخاص بك هو تطبيع عند القيام بذلك أسانا. يتم تخفيض ضغط الدم.

تنويه: عند ممارسة اليوغا، ويجب أن تكون حذرا حول أي الوضعيات التي تمارس، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. في حين تعمل هذه الوضعيات نحو الحد من BP، وهناك بعض التي يجب أن لا تمارس إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. هل استشارة الطبيب، والاقتراب مدرب اليوغا ذوي الخبرة في حال كان لديك هذه المشكلة.

هل سبق لك أن حاولت أي من هذه يطرح في اليوغا لارتفاع ضغط الدم؟ ننسى ارتفاع ضغط الدم، وننسى ضغط الدم، اليوغا هي هنا لتهدئة لكم وتنظيم الدورة الدموية. الحياة قصيرة جدا لالنفايات على التوتر والقلق. دعونا اليوغا التخلص من التوتر عليك وأنت حر لجميع الامراض الخاصة بك، وارتفاع ضغط الدم وخاصة!

5 أسانا يوجا بابا رامديف لعلاج مرض السكري

5 أسانا يوجا بابا رامديف لعلاج مرض السكري

وكانت اليوغا علاج للعديد من الأمراض منذ قديم الأزل. وكانت اليوغا والعلاج القديم وفعال للعديد من المشاكل الصحية ذات الصلة. ممارسة اليوغا تعود إلى ما قبل أكثر من 5000 سنة. وتشمل ممارسة اليوغا والتأمل، وتمارين التنفس، pranayam، الوضعيات والأهم من ذلك كله – تحقيق السلام الأبدي.

أجرت بابا رامديف دورات مختلفة على كيف يمكن للمرء التخلص من المشاكل المتعلقة بالصحة من خلال ممارسة اليوغا كل يوم. وألقى جلسة في 7 خطوات سهلة وبسيطة لعلاج المرض المميت مثل مرض السكري.

لتبدأ مع اليوغا رامديف لمرض السكري، ما عليك سوى اتباع الخطوات البسيطة المذكورة أدناه: –

بدء جلسة اليوغا الخاص بك عن طريق يرددون ‘OM “بصوت عال وتكرار ذلك 11 مرات. وهذا يخلق الاهتزازات جيدة وفعالة. وغالبا ما يطلق عليه مرض السكري باسم “أم كل الأمراض. وهذا هو السبب وضعت بابا رامديف جلسة اليوغا لمرضى السكري ومساعدتهم على التخلص من هذا المرض.

وبادئ ذي بدء، فإن الشخص الذي يعاني من مرض السكري له علاقة Bhastrika براناياما كل يوم لمدة 30 دقيقة. أثناء ممارسة براناياما، يجب على المرء أن يكون المعرفة السليمة mudras. يتم نقل الطاقة والذي يتم إنشاؤه أثناء ممارسة التأمل أو براناياما في إلى الجسم عن طريق mudras. هذا هو السبب في واحد يحتاج إلى معرفة جيدة mudras.

أثناء القيام مودرا، المس غيض من السبابة يدك مع غيض من الإبهام. حافظ على ثلاثة أصابع الآخر مباشرة.

اتبع هذه الخطوات البسيطة لممارسة Bhastrika براناياما في المنزل: –

أثناء القيام Bhastrika براناياما، والجلوس في موقف Vajrasana (يفضل). الآن، والحفاظ على يديك على ركبتيك وتغمض عينيك. تذكر دائما، قبل البدء مع الدورة تحتاج إلى استرخاء الجسم تماما. هنا، عليك أن تتنفس في تماما وببطء مع كل من فتحتي الأنف حتى الرئتين مليئة بالهواء. ثم زفر بقوة مع فتحتي الأنف. محاولة القيام بذلك لمدة 10-15 مرات يوميا. لم يكن لديك لاستخدام القوة في حين استنشاق، ولكن بينما الزفير تحتاج إلى استخدام القوة.

1.  Kapalbhati  هي واحدة من أفضل الخيارات لمريض السكر. إذا كان الشخص يمارس السكري هذه التقنية بشكل منتظم، فمن المؤكد انه يمكن الحصول على مرضه السيطرة عليها. هذا هو شكل فعال جدا من براناياما. الجلوس على الأرض في وضع مريح القرفصاء. خذ نفسا عميقا ثم الزفير بسرعة، مما يجعل من الصوت. تذكر دائما أثناء القيام Kapalbhati، عليك أن زفر بقوة وبسرعة وببطء ويستنشق بعمق. تواصل القيام بذلك لمدة 10 مرات ثم الافراج عنهم. هذا يعمل باعتباره نعمة لمرضى السكر، ويساعد في السيطرة على المرض.

2.  Anulom-Vilom  هو طريقة أخرى لعلاج هذا المرض. ومن المعروف Anulom Vilom أيضا باسم التنفس الأنفي بديل. هنا، لديك لإغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة حاول التنفس ببطء وبعمق عن طريق تغيير الخياشيم.

كل 3 أنواع من مساعدة براناياما في اجتثاث مؤكدا وعلاج هذا المرض. الوضعيات هي أيضا فعالة وأفضل الخيارات لعلاج مرض السكري. لمعرفة Mandukasan في أبسط طريقة، ما عليك سوى اتباع الخطوات الواردة أدناه:

3.  Mandukasan:  اجلس على الأرض في موقف Vajrasana. الآن جعل القبضات كلتا يديه ووضعها على معدتك في مثل هذه الطريقة التي المفصل يأتي على السرة. الصحافة كل من القبضات ضد البطن. الآن محاولة للمس الأرض مع جبينك. حاول الانحناء إلى الأسفل بقدر ما تستطيع. تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

4.  رقصة العرضة Matsyendrasana:  الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض خارج الفخذ الأيسر. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن، وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية وثم يفرج عنه. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

5.  Vakrasana:  لهذا، عليك أن تجلس في وضع مريح القرفصاء. الآن، والحفاظ على يدك اليمنى على يدك اليسار على ركبتك اليسرى. حاول أن تطور جسمك في الاتجاه الصحيح. لا ننسى للحفاظ على التوالي الموقف الخاص بك. محاولة القيام بذلك في الاتجاه الصحيح أيضا.

جرب هذه النصائح المذكورة أعلاه، وتمارين التنفس والوضعيات من اليوغا رامديف بابا من مرض السكري ومرض السكري سوف يكون بالتأكيد في السيطرة عليها. البقاء في صحة جيدة والحفاظ على ممارسة!

بابا رامديف اليوغا الوقفات لارتفاع ضغط الدم

بابا رامديف اليوغا الوقفات لارتفاع ضغط الدم

قلق حول مستويات ضغط الدم في الارتفاع؟ هل تشعر أكد في كثير من الأحيان؟ إذا كان الجواب بنعم، ثم يجب عليك محاولة اليوغا بابا رامديف ل. لقد عملوا بالنسبة للكثيرين، وكانت تعتبر من المشاهير أيضا.

هل ترغب في معرفة المزيد؟ واصل القراءة!

وهنا بعض الوقفات التي يحددها خبير بابا رامديف التي ستكون بالتأكيد ذات فائدة كبيرة لك!

1. Vajrasana:

كيفية القيام Vajrasana وما هي فوائدها

Vajrasana، والمعروف شعبيا باسم الماس تشكل، وقد صممت لتجعلك شخصا أقوى وأكثر صحة. ومن الجدير تمارس على حد سواء بعد الغداء والعشاء حصول على أفضل النتائج. هنا هو فكرة سريعة عن الكيفية التي يجب ان تذهب عن ذلك

  1. الجلوس على الأرض وأمثالها ساقيك. يجب أن تكون قدميك تحت الأرداف.
  2. وينبغي أن يكون عمودك الفقري على التوالي، وعيون لا أن تبقى مغلقة.
  3. ضع راحة يدك اليمنى على رأس الركبة اليمنى واليد اليسرى على ركبته اليسرى.
  4. الآن التنفس ببطء شديد والزفير بسرعة.
  5. يستمر لمدة خمس دقائق.

2. Shavasana:

ومن المعروف أيضا باسم Shavasana تشكل الجثة. ومن المعروف عن فوائدها العلاجية والاسترخاء. كما أنه يحسن التركيز وتحارب الاكتئاب أو التعب.

  1. الاستلقاء على ظهرك كما لو كنت نائما. ساقيك هي أن تبقى افترقنا.
  2. هي الأسلحة الخاصة بك لتكون بجانبك وكفي يجب أن تواجه صعودا.
  3. الآن إبقاء عينيك مغمضتين والتنفس عن طريق الخياشيم الخاص بك من الصعب وبأسرع ما يمكن.
  4. دعونا الإجهاد تختفي كما تذهب أعمق في الوقفة.
  5. يستمر لمدة 3-4 دقائق.

ارتفاع ضغط الدم العلاج الموصوف بواسطة بابا رامديف:

وفيما يلي بعض العلاجات التي يحددها بابا رامديف من شأنها أن تساعد بالتأكيد مرضى ارتفاع ضغط الدم تجد بعض الراحة.

1. الثوم / القرنفل:

إذا كنت تستطيع التعامل مع طعم الثوم أو حتى القرنفل، ومضغ قطعة الخام في الصباح الباكر. يجب أن يكون هذا قبل وجبة الفطور، عندما معدتك فارغة. شرب كوب من الماء الفاتر مع ذلك.

2. البابايا:

فوائد البابايا الكثير. شرب كوب من عصير البابايا أو وجود وعاء كامل من البابايا المقطعة أول شيء في الصباح تبدو فكرة جيدة كذلك. هذا هو واحد من أفضل العلاجات الطبيعية التي اقترحتها بابا رامديف وعملت المعجزات لكثير من الناس.

3. المشي:

المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح هو أيضا وسيلة ناجحة لمرضى ضغط الدم. هذا سوف يقلل من ارتفاع مستويات ضغط الدم مع مرور الوقت وتساعدك على الشعور بالراحة وفي سلام.

4. الفلفل والمياه:

شرب الماء الدافئ مع نصف ملعقة صغيرة من الفلفل مرة واحدة في اليوم. وهذا سوف يساعد أيضا.