ما يجب معرفته قبل شراء حصيرة يوجا – جميع ماتس ليست متساوية

ما يجب معرفته قبل شراء حصيرة يوجا - جميع ماتس ليست متساوية

لماذا شراء حصيرة

وتستخدم اليوغا الحصير (وتسمى أيضا الحصير لزجة) في معظم فصول اليوغا لتوفير توسيد والجر. في حين يمكنك عادة استئجار حصيرة في استوديو اليوغا، انها فكرة جيدة لشراء الخاصة بك. وسوف يدفع عن نفسه بسرعة كبيرة بحيث لم يكن لديك لننتظر ونرى ما اذا كان هذا الشيء اليوغا العصي قبل اتخاذ يغرق في ملكية حصيرة. في حين التزامكم اليوغا ليست في حاجة للتأثير على قراركم، مشاعرك تجاه عرق الآخرين وسوائل الجسم يجب. يمكن الحصير المشتركة المرفأ البكتيريا، بما في ذلك المكورات العنقودية، والفطريات. سوف تحتاج أيضا إلى حصيرة إذا كنت تخطط للقيام بأي اليوغا في المنزل.

أساسيات اليوغا حصيرة

وهناك معيار اليوغا حصيرة الحجم هو 24 “× 68″، على الرغم من الحصير أطول تتوفر للناس طويل القامة. على حد منخفض من الطيف السعر، يمكنك الحصول على حصيرة الأساسية لحوالي 25 $. من هناك، وتتراوح أسعار تصل إلى حوالي 140 $ لحصيرة الفاخرة. تأتي هذه الحصير أغلى عادة سعرها بصراحة من خلال تقديم بيئة أكثر أساليب الإنتاج المسؤولة والمواد. فإنها أيضا عموما تستمر لفترة أطول من حصيرة الميزانية.

على الرغم من أنه يبدو أن هناك الكثير من أنواع مختلفة من الحصير اليوغا المتاحة، يكشف عن نظرة فاحصة أن معظم الخلافات بينهما سطحية جدا. حصيرة قد تقدم تصميم جميلة أو تأتي مع جراب لطيف، ولكن القضية الحقيقية هي ما جعلت حصيرة من. هناك ثلاث مواد التي تهيمن على السوق حصيرة اليوغا: PVC، والمطاط، وTPE.

  • PVC (بولي فينيل كلوريد) هو مادة من صنع الإنسان غير القابلة للتحلل. هذه هي المادة المفضلة للالحصير المنخفضة نهاية مثل تلك الطائفية في الاستوديو الخاص المحلي. ومع ذلك، PVC لا يعني دائما حصيرة رخيصة. كما يستخدم أيضا لالراقية Manduka سلسلة المحترفين شعبية جدا، والتي هي أكثر سمكا بكثير من متوسط حصيرة وهي غير قابل عمليا. يمكن الحصير PVC يستغرق بعض الوقت لارتداء في. بمجرد القيام به، لأنها توفر الجر جيدة.
  • المطاط هو مادة جميلة واضحة. ومن الطبيعي، قابلة للتجديد، والقابلة للتحلل. يوفر المطاط وإذا سطح غريبي جدا حصيرة من الصعب إلى حد ما. جعلت اليشم اليوغا الحصير المطاط الأكثر شعبية لسنوات عديدة. المطاط الطبيعي يجعل لحصيرة أثقل ويمكن أن يكون لها رائحة ملحوظة في البداية. كلاهما التخفيف من هذه المخاوف في الحصير الهجين المطاط / البولي يوريثين الجديدة التي Liforme وLululemon، والتي هي أيضا ماصة للغاية وتوفر سطح ممارسة متفوقة. الفلين والجوت الحصير أيضا خيارات بالنسبة للأشخاص الذين يريدون حصيرة الطبيعية، ولكنها تستخدم أقل بكثير على نطاق واسع.
  • عندما TPE جاءت (الاستومر) الحصير في السوق، ويبدو أنها في حل الكثير من المشاكل مع غيرها من المواد. على الرغم من صنع الإنسان، TPE لا تتحلل. انها رائحة خفيفة بشكل لا يصدق، وناعمة جدا للممارسة في حين منع أيضا الانزلاق. كل هذه الأمور تجعل لعمود بالإضافة إلى قوي. على الجانب ناقص، انها ليست دائمة للغاية.

الانزلاق الانزلاق بعيدا

اعتمادا على المواد (PVC هو المذنب الأكبر) الحصير جديدة يمكن أن يكون قليلا الزلقة. بعد بضعة صفوف، والمشكلة عادة ما يذهب بعيدا كما كنت ارتداء في حصيرة. إذا لم يحدث ذلك، حاول غسله بلطف وهذا يمكن تسريع هذه العملية. تخطي الصابون وشنق لتجف. إذا النخيل الخاص تميل إلى الحصول تفوح منه رائحة العرق، وهو منتج مثل منشفة Yogitoes Skidless، التي تمتص الرطوبة، قد يساعد. وقد أصبحت هذه المناشف حصيرة في كل مكان في دروس اليوغا الساخنة حيث العرق وفيرة يمكن أن يسبب الحصير للحصول على زلقة للغاية.

أين تتسوق

معظم الاستوديوهات اليوغا تحمل الحصير للشراء. وبصرف النظر عن دعم الاستوديو الخاص المحلي، وهذا الإعداد أيضا يوفر لك الفرصة ليشعر أنواع مختلفة من الحصير ونسمع الكثير من الآراء على نوع هو الأفضل. كما يصبح اليوغا شعبية متزايدة، أصبحت المنتجات اليوغا أيضا شائعة في مخازن السلع الرياضية والمتاجر مثل الهدف. إذا كان لديك حصيرة التقطت من قبل، قد تجد أفضل الأسعار من خلال التسوق عبر الإنترنت.

عند التسوق لشراء حصيرة اليوغا، والنظر في المواد انها مصنوعة من، وسمك، والمتانة. كل سيؤثر على الأسعار.

تحمل سريرك

وبعض استوديوهات اليوغا حصيرة تخزين لك. إذا كان لك لا، انها في متناول اليد لديك كيس حصيرة اليوغا، أو على الأقل حزام بحيث يمكنك رميها على كتفك. أي نوع من كيس هو الأفضل يتوقف على كيفية الحصول على الدرجة وكم الاشياء لديك حملها. حزام بسيط قد يكون كافيا بالنسبة للأشخاص الذين يقودون سياراتهم إلى المدرسة، بينما الركاب وسائل النقل العام والأشخاص الذين يتجهون إلى العمل يريد شيئا ampler.

كيفية إصلاح حصيرة يوجا الزلق

 كيفية إصلاح حصيرة يوجا الزلق
عند إجراء أخيرا قفزة كبيرة لامتلاك بك حصيرة اليوغا الخاصة، يمكن أن يكون أكثر من مخيبة للآمال قليلا ليكتشف أن ما يسمى لزجة حصيرة لديه أي الجر على الإطلاق. بصرف النظر عن كونها مزعجة، إذا كنت الانزلاق حقا على حصيرة الخاص بك، هل يمكن أن تؤذي نفسك. وهناك عدد قليل من الطرق الفعالة لكسر في حصيرة الجديدة، ولكن قبل أن تتخذ الإجراءات التي من المهم أن نعرف ما هو نوع من حصيرة لديك.

ما هو نوع من مات يجب عليك استخدام؟

معظم الحصير اليوغا زلق عندما جديدة هي من مجموعة متنوعة PVC الأساسية، مثل حصيرة Gaiam من الهدف. حتى الحصير PVC قسط مثل PRO Manduka يمكن أن يكون زلق في البداية. هذا امر محبط لا سيما وأنه يشعر وكأنك تدفع فقط 100 $ للحصيرة مع عدم وجود قبضة على الإطلاق.

المطاط، TPE، والحصير البولي يميلون ليس لديهم نفس الانزلاق الأولي عن تلك PVC. في الواقع، وقبضة كبيرة من الحصول أولا بأول هي علامة كبيرة في العمود زائد لهذه الأنواع من الحصير. إذا الانزلاق على حصيرة الخاص بك هو مشكلة كبيرة بالنسبة لك. قد ترغب في التحقيق في واحدة من هذه المواد البديلة عندما حان الوقت للترقية. وتشمل المطاط ماتس الوئام اليشم وManduka إيكو، يتم إجراء الحصير TPE التي كتبها Kulae وغيرها، ويتم تقديمها الهجينة المطاط / البولي يوريثين التي كتبها Lululemon وLiforme. هذه الأنواع من الحصير لديها ميزة إضافية تتمثل في كونها قابلة للتحلل، على عكس PVC. إذا كنت تشعر في حيرة من الخيارات، يمكن مقارنة الرسم البياني لدينا يساعد.

ماذا أفعل

إذا كان لديك بالفعل حصيرة PVC، لا اليأس! والفرق الرئيسي بين الجديدة حصيرة نظيفة لامعة والنسخة المهترئة التي تقدمها الصالة الرياضية الخاصة بك واضحة: يجب حصيرة لأن ترتديه أسفل قليلا. يمكنك تسريع عملية الشيخوخة عن طريق غسل حصيرة بالماء. الحصير PVC رقيقة (منها يمكنك أضعاف بسهولة، أي ليس PRO Manduka) يمكن أن تستفيد حتى من خلال تشغيل دورة لطيف غسالة الخاص بك. لا الصابون ضروري ومما لا شك فيه أن تسمح الكثير من الوقت من أجل أن الهواء الجاف. لأن الحصير اليوغا هي ماصة، والحصول عليها جافة تماما يمكن أن تصل إلى عدة أيام. الاستمرار في استخدام حصيرة الخاص بك، وسوف اكتساب قريبا سطح زلة خالية.

إذا كان لديك راحة الكفين أو القدمين حقا هي التي تسبب لك زلة، قد تحتاج إلى استخدام منشفة مع حصيرة الخاص بك. يمكن وضع منشفة اليد القياسية عبر واجهة حصيرة الخاص يكون كل ما يتطلبه الأمر. يمكنك استخدامه لتجفيف اليدين أو وضع النخيل الخاص على منشفة عند القيام يطرح مثل لأسفل الكلب. فقط للتأكد من منشفة على حصيرة حتى لا تنزلق. إذا كنت لا تزال الانزلاق، والنظر في منتج المضادة للانزلاق مثل منشفة Yogitoes Skidless. تم تصميم هذا النوع من قابل للغسل، منشفة ماصة لاستخدامها على حصيرة اليوغا للحصول على الجر اضافية وتحظى بشعبية خاصة لممارسة اليوغا الساخنة.

ما الذي عليك عدم فعله

وهناك بعض النصائح السيئة جدا هناك حول كيفية كسر في سريرك. لا تستخدم خل التفاح، وهو حامض قوي، لعلاج أو غسل حصيرة الخاص بك. وأشعة الشمس والملح كسر المطاط، TPE، والبولي، وربما لن تفعل الكثير من الخير، حتى بالنسبة حصيرة PVC.

في ما أمر يجب ان تفعل الوقفات اليوغا؟

ويستند التسلسل منطقي إلى حد كبير على اليوغا عليك ممارسة

في ما أمر يجب ان تفعل الوقفات اليوغا؟
هناك الاعتقاد السائد بأن هناك “حق” وسيلة لتسلسل فئة اليوغا. هذا ينطبق بشكل خاص مع بعض أنواع اليوغا التي يتم فيها تعيين ترتيب يطرح، عادة بسبب وجود المبدأ الأساسي الذي يحكم ممارسة هذا.

مع بيكرام يوجا، على سبيل المثال، تم تعيينك سلسلة من 26 يطرح (الوضعيات) التي يراد لك التمسك بها. والمبدأ هو أنه من خلال القيام بذلك، يمكنك التركيز على تنفسك ونوعية الوضعيات الخاصة بك بدلا من التنقل تسلسل المتغيرة باستمرار من المواقف. ويعتبر مماثلة مع اليوغا Ashtanga التي يوجد فيها 41 الوضعيات.

ولكن يجب أن هذا يشير إلى أن هناك “حق” وسيلة لالوضعيات تسلسل أو أن النهج الحرة شكل أكثر خاطئة أصلا؟ ذلك يعتمد إلى حد كبير على كيفية عرض اليوغا.

التنوع في الممارسات يوجا

اليوغا هو في نهاية المطاف عن الاكتشاف. وهذا هو السبب ويشار المدربين ب “المعلمين”، ووصف التدريبات ب “الممارسات”. مع اليوغا، ويقصد لك لاكتساب المعرفة من الجميع كنت تعمل مع (بما في ذلك طلاب آخرين)، والتي يمكن أن تنطبق على الممارسة الخاصة بك. على هذا النحو، واليوغا هي تجربة فردية مع أشكال مختلفة وفريدة من نوعها التعبير.

وهذا هو السبب في أن أي مجموعة واحدة من قواعد يمكن تطبيقها على كل نوع من اليوغا. على سبيل المثال، في كتابه “الضوء على يوجا”، ويقول BKS ينجار أن headstands يجب أن تمارس في بداية فئة اليوغا. في الممارسة العملية أشتانجا Pattabhi Jois، ومحجوز في الوقفة على اليدين بالنسبة للجزء الأخير من السلسلة الأولية لمدة 90 دقيقة.

إما نهج “أليس كذلك؟” في النهاية، كلاهما، وهذا هو الصنف الذي يحتفظ اليوغا الطازجة.

التسلسل المنطقي لالوقفات

مع أن يقال، وهناك أسباب عملية لوضع بعض المواقف قبل الآخرين. لأسباب تتعلق بالسلامة وحده، وسوف تبدأ العديد من المعلمين ممارسة مع الوضعيات الكلمة لتخفيف تدريجيا الأوتار والعضلات، والأربطة قبل البدء في المواقف الوقوف.

سوف المعلمين الآخرين متابعة standardly معينة يطرح (وخاصة تلك التي تنطوي على العمود الفقري أو المفاصل الرئيسية) مع counterposes. على سبيل المثال، يمكن أن يتبعه موقف الكتف من الأسماك لتوفير تمتد مضادة للعنق. وبالمثل، بعد سلسلة من backbends، غالبا ما يكون لطيفا للقيام ينحني إلى الأمام للمساعدة في الافراج أسفل الظهر.

ولكن، حتى ذلك الحين، لا توجد قواعد صارمة وسريعة. مع ينجار اليوغا، على سبيل المثال، فإن مفهوم قفة-نعارض رفض صريح والنظر يضر الممارسة. بدلا من ذلك، يتم تنظيم دروس حول موضوع معين مع وقفة واحدة تقود إلى أخرى عن طريق تشابهه بدلا من معارضتها.

اختيار يوجا حق لك

أساليب التدريس المختلفة جذب الناس مختلفة. إذا كنت ممن يفضل أكبر هيكل إلى الممارسة الخاصة بك، أشتانجا أو بيكرام قد يكون الخيار الأفضل بالنسبة لك. إذا، من ناحية أخرى، كنت تبني نهج أكثر حرة، vinyasa أو اليوغا السلطة يمكن أن تساعد في توسيع الممارسة الخاصة بك من خلال تعريض لك مجموعة متنوعة من يطرح.

في النهاية، لا يوجد حق أو خيار خاطئ. لكم ببساطة الحاجة لاستكشاف أي نوع (أو أنواع) من اليوغا يتحدث لك كفرد.

ممارسة في المنزل

عندما تمارس في المنزل، يمكنك توجيه التسلسل الخاص بك من يطرح عن طريق وضع نيتك أولا. تحديد ما كنت تأمل في تحقيق مع الممارسة. شعور من التوازن والهدوء؟ بيان من التوتر في ظهرك؟ سيطرة أكبر في التنفس وتدفق الحركة؟ عن طريق وضع نيتك أولا، يطرح لديهم وسيلة للكشف عن أنفسهم.

سوف تحتاج بعد ذلك للتأكد من أن قمت بإدخال ممارسة بأمان. لهذة النهاية:

  • تبدأ تمتد لطيف قبل الاحماء مع بعض المواقف الوقوف أو التحية أشعة الشمس.
  • ذات مرة كنت دافئة تماما، يمكنك الانتقال إلى أوضاع أكثر عمقا مثل backbends وتمتد في اوتار الركبة.
  • إنهاء الممارسة تهدئة مع بعض يطرح الاسترخاء (مثل الانحناءات إلى الأمام أو التقلبات طيف) قبل أن يستقر في savasana.

مهما كانت المواقف التي تختارها، والاستماع إلى جسمك، وسوف تجعل دائما الحق في الاختيار.

التحولات اليوغا: كيف بوز كل يؤهلك لاحد المقبل

 التحولات اليوغا: كيف بوز كل يؤهلك لاحد المقبل
اليوغا تسلسل يمكن أن يبدو وكأنه شيء من الغموض. من المؤكد أن هناك بعض التدفقات شائعة جدا، مثل تحية الشمس القياسية، ولكن لا فئتين هم من أي وقت مضى بالضبط على حد سواء، والذي يطرح السؤال: “كيف معلمي اليوغا يعرف كيف يطرح لسلسلة الفرد معا لخلق ترتيبات سلسة كيف أنها لا نعرف متى وأين وكيف للانتقال بين يطرح؟ “

صدقوا أو لا تصدقوا، واليوغا التسلسل ليس لغزا كبيرا (على الرغم من أنه هو موهبة). تماما مثل اليوغا يشكل أنفسهم، والتحولات اليوغا لها غرض، وصمم كل انتقال خصيصا لإعداد جسمك لتشكل المقبل. هناك هو وسيلة لهذه العملية.

وعلاوة على ذلك، والتحولات اليوغا، تماما مثل يطرح، والمهم أن ممارسة اليوغا الخاص عموما. يجب أن لا سرعة من خلال هذه التحولات أو نقل باهمال من واحد تشكل إلى أخرى دون استخدام الذهن والنية. إذا قمت بذلك، قد ينتهي بك المطاف بيع ممارستك باختصار كله. ريبيكا Weible، مدرب اليوغا المعترف بها للغاية ومؤسس يو اليوغا! ، ينهار فوائد وأسباب التحولات المشتركة.

وعي

تعلمون يفترض ممارسة اليوغا لتعزيز الذهن، ولكن كيف وغالبا ما كنت قد نسيت أن تتنفس في حين عقد تشكل صعبة؟

يشير Weible إلى أن التحولات اليوغا في الواقع فرصة لتعزيز الوعي والبقاء في تناغم مع لحظة، “التحولات-يطرح أو الحركات التي تساعدك على الانتقال من واحدة تشكل إلى أخرى، هي جزء من الممارسة لأنها تساعدك على البقاء الحالي مع الحفاظ على السلامة الهيكلية والتنفس على نحو سلس كما كنت تأتي في كل يشكلون “.

التفكير في الامر، كنت قد تواجه صعوبات في التنفس بسلاسة بينما كان يحاول عقد المحارب الثالث، ولكن خلال تدفق التحولات، فإنه من السهل لخلق نمط التنفس الضميري.

على سبيل المثال، كنت من المفترض أن الزفير أثناء أضعاف إلى الأمام، يستنشق خلال كلب التصاعدي، والزفير مرة أخرى كما كنت التحول إلى كلب النزولي. وثابتا الدخول والخروج من هذه التحولات يصبح تقريبا مثل القلب النابض للالممارسة الخاصة بك، مما يساعدك على البقاء تدرك وأنت تتحرك.

انتقام

وهناك فائدة كبيرة من اليوغا هي تركيزها على تحديد وتصحيح الاختلالات في الجسم، وخاصة تلك التي بين الجانبين الأيمن والأيسر. في الواقع، فإنه من الشائع لجانب واحد من الجسم لتكون أقوى أو أكثر مرونة من غيرها، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مع المحاذاة الصحيحة.

تعرف Weible محاذاة باسم “المواقع الصحيح لكل جزء من الجسم في أي وقت من الأوقات، في أي موقف أن يساعد على الحفاظ على سلامة وفعالية هذا الموقف أو الحركة.” على الرغم من الاختلالات العضلات واختلالات شائعة، وانهم ليست مثالية.

هذا هو المكان الذي تأتي التحولات في. Weible يفسر، “التحولات تعزيز التوافق السليم من خلال المساعدة على التحضير للوأدخل وقفة، وتحسين في نهاية المطاف وضع الجسم في الحركة بين يطرح وكذلك في تفرض نفسها.”

باستخدام التحولات لتعزيز التوافق السليم، تستمتع، وممارسة أكثر أمانا أكثر فعالية.

تجهيز

واحدة من أكثر وضوحا التحولات طرق اليوغا تسهيل ممارسة اليوغا ذات جودة عالية هي كيفية إعدادها بدنيا جسمك لتشكل المقبل. ونظرا للعدد الهائل من اليوغا يشكل، تسلسل انتقال محتملة لا حصر لها من الناحية العملية، ولكن تشترك Weible الأمثلة الشائعة التالية

  • الرفع نصف : وهناك عدة أسباب نصف الرفع هو الانتقال شيوعا بعد أداء أضعاف إلى الأمام. هذا رفع، واستقامة، وإطالة الجذع يساعد على تصويب العمود الفقري وفتح الصدر الذي يؤهلك لخطوة الى الوراء للوح أو قفز إلى chaturanga وقفة يتطلب إشراك الجسم العلوي من جسمك.
    والسبب الثاني لنصف الرفع هو إعداد جسمك لأضعاف إلى الأمام أعمق. عند رفع، والعمود الفقري ويطيل يمارس الأساسية، وتوفير مساحة أكبر لأضعاف إلى الأمام، وإيجاد تمتد أعمق من خلال أسفل الظهر وأوتار الركبة.
  • تواجه أعلى الكلب قبل لأسفل الكلب : الكلب التصاعدي تواجه يجلب ظهرك إلى منحنى عميق وفتح الأبواب أمام صدرك والانخراط ساقيك. هذا يساعدك على الحفاظ على الصدر مفتوحة أثناء الهبوط التي تواجه كلب، وعندما وإلا سيكون من السهل حدس كتفيك وكهف الداخل.
    كما يسمح هذا التحول لك العثور على مزيد من طول من خلال عمودك الفقري. هذه الوقفات اثنين تكمل بعضها البعض كما يعمل النزولي الكلب تواجه باعتباره مضادا تشكل لمواجهة صعودا الكلب.
  • ثلاثة أرجل أسفل الكلب قبل أن ينزل القدم من خلال : رفع ساقك إلى الكلب ثلاثة ارجل يساعد على زيادة فتح الصدر وإطالة العمود الفقري، مما يجعل من الأسهل للحفاظ على كلا العنصرين في حين الانخراط الأساسية الخاصة بك إلى الخطوة قدمك إلى الأمام إلى اندفع . رفع ساق واحدة يضع المحاذاة بحيث يمكنك استخدام جهاز التحكم بدلا من الزخم، لتطأ قدماه إلى الأمام.
    هذه السيطرة يبني القوة الأساسية بحيث يمكنك استخدام نفس الجهد لعقد أرصدة الذراع والعكس عندما تكون مستعدا لهذه يطرح أكثر تقدما، وتحديا.
  • القفز إلى الأمام: المدربون غالبا ما تعطي المشاركين الخيار للقفز إلى الأمام من كلب لأسفل قبل أن ينتقل إلى الجبال تشكل، أو tadasana. هذا الخيار للقفز إلى الأمام يؤهلك للحصول العكس أو القفز إلى الوقوف على اليدين من قبل أطلب منك أن تضع كل من وزنك على الأسلحة وكتفيك. كما ان يجلب كل من قدميك من على حصيرة في نفس الوقت، الذي يتطلب انخراط الأساسية والسيطرة على العضلات حيث يتحرك الجسم إلى الأمام.
  • جسر بوز قبل حامل الكتف : جسر يشكل يفتح ويشارك في الصدر والكتفين، ومناطق من الجسم تحتاج إلى أن تكون مرنة، ولكن مستقرة، لموقف الكتف. جسر يشكل أيضا ينشط الرباعية وأوتار الركبة، والتي تطور ذاكرة العضلات لتقليد نفس الاشتباك عندما ارتقى النصف السفلي من الجسم في موقف الكتف.
    وغالبا ما يمارس الجسر السبب قبل موقف الكتف هو عملية الاحماء في مجالات رئيسية من الجسم. ومن الممكن أيضا لدعم أسفل الظهر في حين تشكل في جسر للانتقال مباشرة الى موقف الكتف دون إطلاق أي وقت مضى من الجسر.

تم تصميم التحولات اليوغا وتسلسل للمساعدة في عملية الاحماء مجموعات العضلات كنت على وشك أن تستهدف في تشكل المقبل مع تشجيع الشكل المناسب من خلال تحفيز الإرشاد وإشراك عضلات قريبا ليكون المستهدف. هناك دائما تفسير منطقي لماذا يضاف حركة الانتقال إلى التسلسل.

بناء قوة

ولا يعتقد اليوغا عادة من كشكل رئيسي بناء القوة ممارسة الرياضة، ولكن من ممارسة هذا فعالة في تحديد نقاط الضعف والخلل مع العمل على تصحيحها.

تلاحظ Weible أن التحولات يمكن استخدامها لتشجيع بناء القوة. “ومن الأمثلة على ذلك العمل لجلب ركبتك إلى أنفك قبل أن ينزل قدمك بين يديك. هذه يشرك الأساسية الخاصة بك والجزء العلوي من الجسم، مما يسمح لمزيد من غرفة لجلب القدم إلى الأمام، وهذه المشاركة يبني قوة في عبدومينالس والكتفين. “

مراقبة

تماما كما يمكنك تحسين التوافق وبناء القوة مع ممارسة اليوغا العادية، فإن النتيجة الطبيعية التالية لاستخدام التحولات المشتركة أثناء ممارستك أكبر التنسيق، والتنقل، وفي نهاية المطاف، السيطرة. كما Weible يقول، “قوة بناء تعطيك ذاكرة العضلات والمزيد من السيطرة على الطريقة التي نسير.

هذا التحكم يسمح ممارستك للتقدم. وكلما كنت مريحة مع التحولات الأساسية، يمكنك البدء في دمج التحولات أكثر تقدما، مثل الانتقال من الغراب تشكل في الوقفة على اليدين ترايبود قبل أن يعود إلى الغراب. هذا النوع من التحول يأخذ الكثير من السيطرة “.

الشيء هو، لا يمكن بدء تشغيل مع انتقال متقدمة. عليك أن تبدأ مع خيار أكثر الأساسية، واضحة لتطوير المحاذاة الصحيحة، والقوة، والسيطرة عليها. عندئذ فقط يمكن لك بأمان “مستوى أعلى” لتحركات أكثر تقدما.

أساسيات Kripalu اليوغا

 أساسيات Kripalu اليوغا
في حين تشمل معظم أنماط اليوغا والتأمل والتنفس، ويضع Kripalu اليوغا أهمية متساوية في العقل والجسد والروح. انها مثالية للمبتدئين وقبول وقدرة على التكيف مع الجميع، بغض النظر عن عمرك، والقدرة، وحجم، أو غير ذلك من الظروف.

بالنسبة للكثيرين، Kripalu اليوغا تمتد إلى حياتهم اليومية، ويمكن أن يكون مصدر التحول الروحي والعقلي كبيرة، فضلا عن الصحة البدنية. هذا هو نمط شعبية جدا وانها بالتأكيد شيء للنظر كما كنت استكشاف اليوغا.

أساسيات Kripalu اليوغا

Kripalu هو لطيف ممارسة اليوغا هاثا مع نهج الرأفة. أنه يحتوي على التركيز على التأمل، والشفاء الجسدي، والتحول الروحي الذي يفيض من حصيرة اليوغا في الحياة اليومية. مع مرور الوقت، يتم تعليم الطلاب لمراقبة أفكارهم دون الحكم وقبول والمحبة نفسها كما هي.

في فئة Kripalu، كل طالب يتعلم لإيجاد مستوى الخاصة بهم من الممارسة في يوم معين من خلال النظر إلى الداخل. عادة ما تبدأ الطبقات مع التدريبات براناياما وتمتد لطيف تليها ممارسة أسانا وتنتهي مع الاسترخاء النهائي.

في فصول للمبتدئين، وتعقد يطرح لفترة قصيرة عندما يبدأ الطلاب لتشعر بآثار برانا في الجسم. وتشمل فئات أكثر تقدما مرات الانتظار أطول، وفي نهاية المطاف، وتدفق.

في نهاية الصف، يقول المعلمون Kripalu  جاي بهاجوان  بدلا من  ناماستي . المصطلحين يكون أساسا نفس المعنى، ولكن الأول هو باللغة الهندية والأخير في اللغة السنسكريتية.

بسبب التركيز Kripalu على التكيف والقبول، بل هو النمط الذي هو الترحيب للأشخاص الذين يشعرون بأنهم خارج القاعدة. كما انها الشعبي لأولئك الذين يبحثون عن تحول خلال الأوقات الصعبة من الحياة أو الذين لديهم إصابات أو غيرها من القيود المادية.

مركز Kripalu لليوجا والصحة

اسم Kripalu يرتبط مع كل نمط من اليوغا هاثا ومركز اليوغا والعافية في ستوكبريدج، ماساتشوستس. تم تأسيس كل من معلم لليوجا عمريت ديساي الذي جاء الى الولايات المتحدة من الهند في عام 1960. وكان اسمه Kripalu للمعلم ديساي، وسري كريبالفاناندا، اليوغا الكونداليني الماجستير.

بعد تعدى سجنين في ولاية بنسلفانيا، بدأ المركز Kripalu تعمل خارج المنزل الحالي في جبال بيركشاير من ولاية ماساتشوستس في عام 1983. واستمرت البرامج في مركز لتوسيع حتى عام 1994. وهذا هو عندما تم الكشف عن أن مؤسس عمريت ديساي شاركت في علاقات جنسية غير لائقة مع الطلاب. غادر مركز ونقل القيادة إلى مجموعة من كبار أعضاء الذين بدأوا في اعادة الاعمار.

تحت هذه المجموعة الإدارية الجديدة، بدأ المركز Kripalu لتوسيع عروض فئتها لتشمل مجموعة واسعة من الأساليب والموضوعات اليوغا العافية. وقد بدأت أيضا إلى ترسيخ نفسها كوجهة تراجع متعددة الأبعاد.

في هذه الأيام، ومركز يقدم الجدول الدراسي متنوعة للغاية. وغالبا ما تستضيف معلمي اليوغا الأكثر شهرة الذين يقودون ورش العمل عطلة نهاية الأسبوع وعلى مدى أسبوع. كما أنها توفر اليوغا والتدليك، وتدريب المعلمين الايورفيدا. فقد أصبح واحدا من المراكز التراجع الأكثر شعبية في الولايات المتحدة.

غير Kripalu اليوغا بالنسبة لك؟

Kripalu يناشد الناس الذين يريدون العمل على حد سواء جسديا وروحيا لتحسين صحتهم والشعور الرفاه. النهج لطيف والفردي يجعلها خيارا جيدا للطلاب الذين يمكن أن تستفيد من ممارسة التكيف. ويشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، وكبار السن، وأي شخص قد تكون زيادة الوزن. Kripalu هو أيضا ممارسة التمهيدية رائعة على أي شخص تقريبا الذين لم تفعل اليوغا من قبل.

أنماط اليوغا لطيف لتمتد والسكون

 أنماط اليوغا لطيف لتمتد والسكون
يتم اليوغا لطيف للفرح تمتد والسكون من العقل، وليس لحرق السعرات الحرارية. قد لا تكون أساليب اليوغا لطيف في الأخبار، ولكن لا يزال لديهم جزءا هاما للعب على الطيف اليوغا. معظم الأضواء اليوغا يذهب إلى الاتجاهات الهجينة الجديدة ومتصاعدة درجات حرارة والألعاب الرياضية. في الوقت الذي قد يكون ما يصل لمحاولة أشياء جديدة، وأحيانا كنت ترغب فقط في تمتد من الطراز القديم، وربما حتى مع قليل من الهتاف.

كيف لطيف اليوغا مختلفة

تعريف القاموس من لطيف هو على غرار معتدلة أو خفيفة. اعتمد لطيف في المعجم اليوغا لوصف أسلوب الممارسة التي تركز على التمدد والتنفس، وليس بطولة القوة أو المرونة القصوى. ومع ذلك، يجب أن لا نتوقع أن تنفق الصف بأكمله في موقف ضعيف ملفوفة في بطانية (محاولة اليوغا التصالحية إذا كان هذا يبدو جذابا). يمكنك القيام المواقف الدائمة، والانحناءات إلى الأمام، وbackbends تأثير المنخفض، بالإضافة إلى مساحات الجلوس.

هاثا يوجا بالمقارنة مع طيف

على الرغم من أن العديد من دروس اليوغا هاثا هي لطيف، والكلمات ليست مرادفة. هاثا يوجا هو مصطلح عام أكثر بكثير التي يمكن أن تعني في حقيقة الأمر أي نوع من اليوغا البدنية، على الرغم من أنه غالبا ما يستخدم للإشارة إلى الدرجة التي لا تتدفق المنحى. ويمكن أن تشمل فئة طيف بعض تدفق vinyasa، ولكن النقطة ليست لرفع معدل ضربات القلب أو محاولة للحصول على الساق خلف رأسك. إنها لحقا الاستماع إلى جسمك وأنفاسك. نتوقع المواقف التي تدعمها دعامة مع التركيز على التمدد.

أنماط اليوغا لطيف

تبدأ فصول مستوى في أساليب اليوغا التالية هي أماكن جيدة للبدء في استكشاف الخاص بك من اليوغا لطيف. ومع ذلك، لا تختلف الطبقات، على الرغم من كم وصفت فيها. التحدث مع المعلم أو استوديو مدير مسبقا لمعرفة ما اذا كانت تنظر في الدرجة أن يكون لطيف.

  • اليوغا لا يتجزأ: لا يتجزأ هو لطيف هاثا ممارسة اليوغا تقديمهم إلى الغرب لانكا سوامي Satchidananda. وهو يسعى إلى دمج العقل والجسد والروح. وغالبا ما تشمل فئات تمارين التنفس، وهم يرددون، kriyas، والتأمل.
  • Kripalu اليوغا: هذا هو لطيف هاثا ممارسة اليوغا مع التأكيد على نهج التأمل الرأفة، الشفاء الجسدي، والتحول الروحي. يلاحظ الطلاب أفكارهم دون الحكم، وتأتي لقبول والمحبة نفسها كما هي. عادة ما تبدأ الطبقات مع التدريبات براناياما وتمتد لطيف تليها ممارسة أسانا وتنتهي مع الاسترخاء النهائي.
  • سيفاناندا اليوغا: هذه الطريقة من نسب سوامي سيفاناندا أحضر إلى الغرب سوامي Vishnudevananda. لأنه يقوم على خمسة مبادئ لصحة أفضل والنمو الروحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية المناسبة من خلال 12 يطرح، والتنفس، والاسترخاء، والنظام الغذائي النباتي، والتفكير الإيجابي مع التأمل. وتشمل يطرح العكس، backbends، والانحناءات إلى الأمام، نسيج، أرصدة، وتمتد في اوتار الركبة.

هل اليوغا لطيف بالنسبة لك؟

دروس اليوغا لطيف هي على وشك أن تقبلا للمبتدئين والناس الذين جسديا. ويمكن أن تشمل التأمل. وهي تهدف إلى أن تكون التهدئة وللحد من التوتر. إذا كنت قد تعرضت للترهيب من قبل أكثر أساليب اليوغا الرياضية أو يبحثون عن وسيلة للاسترخاء، قد ترغب في استكشاف اليوغا لطيف.

فرتس اليوغا ومواضيع أخرى محرج

 فرتس اليوغا ومواضيع أخرى محرج
عند الانضمام فئة اليوغا، وهناك العديد من الأشياء التي سوف تواجه ما وراء يطرح والوضعيات معلمك ترشدك في بعض من هذه يمكن أن تكون محرجة نوعا ما، بما في ذلك في بعض الأحيان “اليوغا ضرطة”.

لا تستطيع أريد أن أسأل معلمك أو زملاء الدراسة حول هذه المسائل، ولذا فإننا سوف نبذل قصارى جهدنا لمساعدتك على الخروج مع الأسئلة الأكثر شيوعا (ومحرجة) حول اليوغا.

هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال يضرطن في الدرجة؟

يمر الغاز أثناء ممارسة اليوغا هو في الواقع شائعة جدا (دروس اليوغا قبل الولادة هي الأسوأ). كنت تتحرك جسمك في السبل التي من شأنها اثارة الشجاعة، والذي هو شيء جيد. الآثار الجانبية هو أنه يمكن أن يسبب أي شخص لتمرير الغاز في بعض الأحيان. نحن جميعا الكبار هنا، ويضرطن أمر طبيعي تماما.

ما يمكنك القيام به هو قياس مزاج الطبقة وتتصرف على هذا النحو، تماما كأنك في، ويقول، حفل كوكتيل. إذا كانت الطبقة هي أرعن وعارضة، قد نعترف بخفة دم الانبعاثات الخاصة بك. إذا كان المعلم والطلاب بجدية بالغة التظاهر بأن شيئا غير عادي قد حدث. هل يمكن أن تنظر حتى النظام الغذائي الخاص بك قبل اليوغا والتفكير في تخطي تلك الفاصوليا في وجبة غداء في المرة القادمة.

ماذا عن Varts؟

آه، vart اللعين (وهذا هو ضرطة المهبلية). هذا هو مجرد شائعة مثل ضرطة العادية وليس ليكون محرجا بشكل مفرط حول. هناك، ومع ذلك، عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام به لمحاولة منع فرتس، على الرغم من عدم وجود ضمانات.

ماذا يمكنك ان تفعل معلومات عن شخص ما في الدرجة المتواجدون رائحة؟

وبدلا من محاولة تغيير شخص آخر، معرفة ما إذا كان يمكنك العمل على تغيير نفسك. مبدأ اليوغي من براتيارا يعني “الانسحاب من الحواس.” يجب أن تحاول أن تكون مغمورة جدا في الممارسة الخاصة بك أنك لست منزعجة من المشاهد الخارجية، والضوضاء، أو حتى رائحة.

براتيارا يستغرق وقتا وممارسة. بينما كنت تعمل على تحقيق هذا المثل الأعلى، حاول الوقع نفسك في جميع أنحاء الغرفة من المدرب الذي هو odiferous قليلا.

لماذا هل ثونغ وتحتي من خيار لYoginis؟

تجد العديد من النساء ثونغ أن تكون الملابس الداخلية مريحة أكثر عند ممارسة (أو في الحياة اليومية). وينظر جواب أعلاه بشأن براتيارا وبذل قصارى جهدكم لتجاهل العرض. من يدري، حتى أنك قد جرب بنفسك لترى ما اذا كان حقا أكثر راحة.

ماذا يمكنك ان تفعل اذا كنت تحب فئة اليوغا الخاصة بك ولكن أكره الموسيقى اللعب؟

يمكنك بالتأكيد تعبير عن رأيك لمعلمك، على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل أن تطلب أي الموسيقى بدلا من الاعتراض على ذوقه. بعض المعلمين اليوغا تشغيل الموسيقى، والبعض الآخر لا. قد تحتاج لننظر حولنا لالمعلم الذي لا يستخدم الموسيقى.

ماذا يجب ان تفعل عندما يدعو الطبيعة في الشرق من فئة اليوغا؟

ومن المقبول تماما أن يترك طبقة لبضع دقائق لحضور لوظائف الجسم الخاص بك. ليست هناك حاجة للاستئذان المعلم للذهاب إلى الحمام.

أفضل وقت للذهاب عندما يكون هناك فترة من الراحة، اما في وضع الطفل أو كلب النزولي. فإنك لن تكسب احترام المعلم الخاص بك إذا كنت دودج بشكل روتيني أثناء يطرح صعبة أو تخطي جزء من savasana.

ماذا يجب ان تفعل إذا كان المعلم الخاص بك يحب تمتد شريك ولكن أنت لا تريد أن الزوج بالتسجيل مع شخص غريب تفوح منه رائحة العرق؟

لديك عدد قليل من الخيارات عندما يأتي الوقت لفترات شريك. يمكنك العثور على المعلم الجديد أو وضع حصيرة القادم لأقل غريب تفوح منه رائحة العرق في الصف. قد تدعو أيضا شريك حياتك الخاصة إلى المدرسة، مثل صديق كنت لا تمانع في مشاركة العرق مع. الخيار الأخير هو أن نتعلم ببساطة أن الحب. أيضا، أن نضع في اعتبارنا أن كنت غريبا تفوح منه رائحة العرق شخص آخر أيضا.

هل المحبة اليوغا تجعلك الهبي؟

ذات مرة، كان غالبا ما يتم اليوغا خارج الهند على البلديات التي كتبها نباتيين. على الرغم من أن اليوغا جاء من قبل هذه السمعة بصراحة، في هذه الأيام الجميع من الأطباء إلى كبار المديرين التنفيذيين ويرحبون بهذه الخطوة.

لذا، لا، اليوغا لا تجعلك الهبي. ولكن ربما يمكن أن تبدأ في مسحة حياتك اليومية مع هذا الموقف من السلام واللطف. وهل هذا حقا الخطأ في ذلك؟

الفكر النهائي

اليوغا يميل إلى تعزيز مجتمع مترابط ومعظم الناس على استعداد لمساعدة القادمين الجدد. لا تتردد في طرح معلمك أو طالب آخر في الصف تثق عن الأشياء التي قد تكون محرجة قليلا عنه. فمن المحتمل جدا أنك لست الوحيد مع هذه الأسئلة وأكثر ليست سوى جزء طبيعي من الناحية العملية.

لفتات مودرا اليد في اليوغا

 لفتات مودرا اليد في اليوغا
A مودرا هو لفتة، وعادة ما يكون ذلك مع اليدين، أن يركز ويوجه الطاقة في اليوغا تشكل أو التأمل. Mudras هي قديمة في الأصل. أكثر من تلك التي استخدمت في اليوغا المعاصر تأتي من الهندوسية والبوذية التقاليد. كما دعا Mudras أحيانا الأختام منذ كنت الانضمام بنشاط قسمين من ناحية. ويعتقد أن هذا خلق مسارات للطاقة (برانا) في التدفق وللمساعدة في الافراج عن الشاكرات. وتغطي اليدين في العلاج بالابر والتفكير نقطة، وهو ما قد يفسر التأثيرات العلاجية لبعض mudras. البعض الآخر أكثر رمزية في الطبيعة. مثل غيرها من جوانب اليوجا (أسانا، براناياما، والتأمل، وعلى سبيل المثال)، ممارسة ثابتة هي المفتاح. Mudras ليست حلا سريعا. على الرغم من أنها يمكن القيام به في أي مكان، وأنها ستكون أكثر فعالية عندما تدمج في التأمل أو الاسترخاء روتين. وغالبا ما تستخدم Mudras في الكونداليني اليوغا.

Mudras المشتركة في بتمارين

قد يكون بالفعل باستخدام mudras دون أن يدركوا ذلك. ويطلق على واحد الأكثر شيوعا في بعض الأحيان الصلاة أو موقف ناماستي لكن من الأدق وصفها كما أنجالي مدرا.

أنجالي مدرا : اضغط على راحتي اليدين اليمنى واليسرى بقوة إلى واحد آخر. ويعتقد أن هذا مودرا أن يكون لها تأثير مهدئ حيث ان يجلب الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ في وئام.

جيان مدرا : اضغط الإبهام والسبابة معا. تمديد بقية مباشرة الأصابع. عندما كنت جالسا في وضع القرفصاء، ضع ظهر يديك على فخذيك. هذا مودرا يرمز الوحدة والاتصال. كما انه دعا جنانا (المعرفة) مدرا.

فيشنو مدرا: يعكفون مؤشر والاصبع الوسطى في نحو راحة يدك. الإبهام، البنصر، والخنصر تبقى تمديد. هذا هو مودرا الموصى بها للتنفس المنخر البديل (sodhana نادي).

جارودا مدرا : هوك الابهام من حقك واليدين اليسرى معا عن طريق عبور معصميك مع النخيل الخاص نحو صدرك. تمديد بقية أصابعك. يبدو مثل الطيور، الأمر الذي يجعل الشعور لأن جارودا هي من نفس الجذر كما garudasana (تشكل النسر). ويعتبر هذا مودرا تنشيط وموازنة.

دايانا مودرا : في حين يجلس، وضع يدك اليسرى في حضنك مع راحة يدك مواجهة. ضع يدك اليمنى على رأس يسارك وجلب الإبهام للمس فوق النخيل الخاص. هذا هو كلاسيكي بوذي التأمل مودرا.

لوتس مدرا : إحضار النخيل الخاص للمس كما هو الحال في أنجالي مدرا. إبقاء الإبهام، الخناصر، وأسس النخيل الخاص ضغطت معا كما كنت فصل مراكز النخيل ومروحة من بقية أصابعك. وهذا يجعل من شكل مثل زهرة اللوتس. ويمثل هذا مودرا الانفتاح وازدهار.

كونداليني مدرا : اقبض بيدك اليسرى. تمديد يسارك السبابة وجعل قبضة بيدك اليمنى التي تجتاح أن السبابة. الإبهام من جهة اليمين لديك تقع على قمة السبابة اليسرى. ويرتبط هذا الموقف مع الحياة الجنسية وحدة وطنية.

التاريخ اليوغا السلطة والفوائد الصحية

 التاريخ اليوغا السلطة والفوائد الصحية
اليوغا السلطة هو مصطلح عام يستخدم لوصف نهج قوي قائم على اللياقة البدنية اليوغا على غرار vinyasa. على الرغم من النظر في كثير من اليوغا السلطة ليكون سطحيا “الصالة الرياضية اليوغا،” هذا النمط من ممارسة اليوغا كان على غرار أصلا عن كثب على طريقة أشتانجا.

يتضمن اليوغا السلطة في الألعاب الرياضية من أشتانجا، بما في ذلك الكثير من vinyasas (سلسلة من يطرح ذلك في تسلسل) ولكن يعطي كل معلم المرونة لتعليم أي يطرح في أي أمر، مما يجعل كل فئة مختلفة. مع تأكيده على قوة ومرونة، جلب اليوغا السلطة اليوغا في الصالات الرياضية الأمريكية حيث بدأ الناس لرؤية اليوغا كطريقة لينجح في مسعاه.

الذي اخترع السلطة يوجا؟

مصطلح “اليوغا السلطة” أصبحت شعبية خلال منتصف 1990s عندما بدأ اثنين من المدرسين اليوغا الأمريكي الذي كان قد درس مع أشتانجا المعلم لانكا ك. باتابهي جويس أن يجعل ما تعلموه في متناول الطلاب الغربيين. أرادوا أيضا إلى الابتعاد عن تسلسل أشتانجا جامدة، والذي هو عبارة عن سلسلة مجموعة من يطرح التي فعلت دائما في نفس الترتيب.

بريان كيست، ومقرها في لوس انجليس، والبريل بندر بيرش، ومقرها في نيويورك، وغالبا ما الفضل في اختراع في وقت واحد تقريبا من اليوغا السلطة على السواحل المتقابلة. سواء كانت جزءا من الجيل الثاني من طلاب أشتانجا الأمريكية؛ Kest تعلمت في الأصل من ديفيد وليامز وبندر الميلاد من اليوغا المعلم نورمان ألين. وكانت وليامز وألين سواء بين الطلاب أول الغربي Jois ل. ذهب Kest لدراسة مع Jois في ميسور، الهند. عملت بندر بيرش، الذين كانوا قد فعلوه سابقا سيفاناندا، الكونداليني، وينجار اليوغا، مع Jois خلال رحلاته إلى الولايات المتحدة في 1980s.

Kest وبندر الميلاد على حد سواء استخدام مصطلح اليوغا القدرة على التفريق بين نمط التدفق المكثف للاليوغا كانوا تدريس من تمتد لطيف والتأمل الممارسات القائمة أن العديد من الأميركيين المرتبطة اليوغا. وقال بندر بيرش أنه عندما بدأت الدعوة لها دروس اليوغا السلطة، وقالت انها لا تزال تدرس تسلسل أشتانجا من يطرح.

بعض المعلمين اليوغا التقليدية يرفض اليوغا السلطة وسيلة للتحايل الذي يقوض أسس شاملة والروحية من الأشكال الكلاسيكية للممارسة ويضع الكثير من الضغط على ممارسة الرياضة البدنية.

أساليب السلطة يوجا

لاري شولتز، الذي درس أشتانجا مع Jois بدأت في 1980s، وعرض أيضا شكل من أشكال اليوغا السلطة في مكتبه الشهير استوديو سان فرانسيسكو “انها اليوغا،” في وقت مبكر 1990s. كسر شولتز مع طريقة Jois من خلال خلط معا يطرح من أول ثلاث مجموعات أشتانجا. دونت شولتز في وقت لاحق نهجه إلى نمط سماها “اليوغا الصواريخ.”

بارون بابتيست هو آخر معلم اليوغا المعروفة التي أنشأت بنجاح أسلوب بلده من اليوغا السلطة، بابتيست الطاقة Vinyasa. وكان باتيست درس أيضا ينجار وبيكرام. باستخدام اليوغا السلطة مصطلح غير محدد أعطى كل واحد من هؤلاء المخترعين حرية رسم طرق ويشكل من كل التأثيرات في وقت واحد لخلق شيء جديد.

على الرغم من أن دروس اليوغا السلطة تختلف اختلافا كبيرا من المعلم إلى المعلم، يمكنك أن تتوقع أن تجد بعض اليوغا المتدفقة مكثفة مع الحد الأدنى من الهتاف والتأمل. العديد من الصالات الرياضية والنوادي الصحية، على وجه الخصوص، وقد تناول هذا المصطلح على أنه وسيلة للسماح عملائها يعرفون أن هذا هو ممارسة خطيرة. إذا قررت لمحاولة فئة اليوغا السلطة، وإعداد للعمل بجد والعمل حتى عرق.

الفوائد الصحية لليوجا الطاقة

ويقول عشاق اليوغا السلطة لأنه يعزز القدرة على التحمل، والمرونة، والموقف، والتركيز الذهني. مثل كل الأنشطة البدنية، كما أنه يخفف التوتر وإطلاق السموم عن طريق العرق. لأنه غير دقيق، أنها تحرق سعرات حرارية أكثر من معظم الأشكال التقليدية لليوغا وبالتالي يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن.

بعض المحاذير

قبل أن تقوم بعمل حاسم، أن نضع في اعتبارنا أن اليوغا السلطة هو العمل الجاد وليس للجميع. بشكل عام، يجب تجنب ذلك إذا:

  • أنت لست في حالة جيدة. اليوغا السلطة، كحد أدنى، يتطلب منك أن تكون معتدلة تناسب-خلاف ذلك، فإن الوضعيات مكثفة جسديا (يطرح) يمكن أن ينتهي به تضر أكثر مما تنفع.
  • انت حامل. بعض الوضعيات يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الحمل. (بدلا من ذلك، حاول دروس اليوغا قبل الولادة، والتي هي لطيف ومصممة للنساء الحوامل.)
  • كنت تعاني من مرض جسدي مزمن مثل السكري أو التهاب المفاصل

إذا كان لديك أية مخاوف، فمن الأفضل للتشاور مع طبيبك قبل محاولة اليوغا السلطة أو أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية الشاقة.

ما يمكن توقعه من اليوغا هاثا الفئة

معرفة تاريخ اليوغا هاثا وما الطبقات في الوقت الحاضر هي مثل

ما يمكن توقعه من اليوغا هاثا الفئة
هاثا هو مصطلح واسع جدا يشمل أي من الممارسات البدنية اليوغا. ويمكن استخدامه لوصف كل نوع من ممارسة اليوغا من ينجار لأشتانجا وكل ما يقع بين وخارجها. في الواقع، أي من العديد من أنواع المعاصرة اليوغا البدنية التي تحظى بشعبية اليوم يمكن وصفها بدقة اليوغا هاثا.

تاريخ هاثا

هاثا يعني قوية في اللغة السنسكريتية، واللغة الهندية القديمة التي هي مصدر لمعظم المصطلحات اليوغا و. وفقا لإلين ستانسيل، وهو باحث في الأدب اليوغا، فإن مصطلح قد يدخل حيز الاستخدام في وقت مبكر من القرن 12th. على الرغم من هاثا يعتبر في نهاية طيف من الأطياف في هذه الأيام، ستانسيل يفترض أنه يجب أن يكون بدا قويا بالمقارنة مع الممارسات أكثر دهاء (التأمل، على سبيل المثال) التي كانت متاحة في ذلك الوقت.

معلمو الهندي الأول الذي جلب اليوغا للجمهور الغربي في منتصف القرن 19 استغرق جهدا كبيرا لينأوا بأنفسهم عن اليوغا هاثا، التي ترتبط تجول المتسولين في الشوارع ودعا yogins. في كتابه “يوجا الجسم: أصول الموقف الممارسة الحديثة”، كما يقول مارك سينغلتون أنه لم يكن حتى الشعبية الدولية لحركة التربية البدنية في وقت لاحق في القرن ال19 أن تم دمج هاثا يوجا في تعاليم تصديرها إلى الغرب.

المعاصرة دروس اليوغا هاثا

وبالنظر إلى أن الكلمة لها مثل هذا المعنى مفتوحة، ما يجب أن تتوقع إذا كنت حضور الطبقة اليوغا هاثا؟ اليوم، وغالبا ما يستخدم لوصف هاثا لطيف، دروس اليوغا الأساسية التي تؤكد على المواقف الثابتة مقارنة مع الأساليب مع المزيد من الحركة أو التدفق. نتوقع تركز تمتد من الدرجة أبطأ وتيرة مع بعض التمارين الأساسية التنفس (براناياما) وربما التأمل يجلس في نهاية المطاف. دروس هاثا هي مكان جيد للعمل على المواءمة، وتعلم تقنيات الاسترخاء، وتصبح مريحة مع القيام اليوغا في حين أن بناء القوة والمرونة.

فئات هاثا تدفق

فقط للتشويش الأمور وبعض الاستوديوهات رمي ​​ما يسمى تدفق هاثا في هذا المزيج. ويمكن أيضا بشكل صحيح وصفها الطبقات التي تنقلك من وقفة لتشكل في تسلسل دون يستريح كما vinyasa. لإضافة المزيد من التشويش، قد تشاهد كل من تدفق هاثا وvinyasa على الجدول الزمني في الاستوديو الخاص المحلي. في هذه الحالة، ونتوقع الخيار vinyasa أن تكون أكثر من ذلك بقليل قوية، ولكن يعتمد كثيرا على أسلوب كل معلم على حدة أنه من المستحيل أن تكون نهائية بشأن هذه النقطة دون أخذ دروس محددة. اذا كنت بحاجة الى مزيد من التوضيح، اطلب من استوديو كيف تختلف الطبقات أو محاولة منهم لنفسك لمعرفة ذلك.

غير بتمارين بالنسبة لك؟

محاولة فئة هاثا إذا كانت الفكرة من الطعون اليوغا لطيف لك أو يبدو المناسبة لجسمك. ويمكن أن يكون مقدمة كبيرة إلى اليوغا، ولكن لا ينبغي أن يكون مخطئا لسهولة اليوغا لأنه لا يزال من الممكن تحدي جسديا وعقليا.

توفر فصول هاثا فرصة للتمدد، الاسترخاء، والتخلص من التوتر، وتوفير الطباق جيدة لكلا أسلوب الحياة السريع والقلب والتدريبات. اذا ذهبت الى فئة هاثا وأنه يشعر بطيئة جدا أو غير نشطة بما فيه الكفاية، لا تتخلى عن اليوغا تماما. هناك أسرع وتيرة الطرق، أكثر الرياضية للقيام اليوغا. حاول vinyasa أو اليوغا السلطة الصف، ومعرفة ما إذا كان هذا هو أكثر سرعة.