كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

Pincha – الريشة، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- دبوس تشا بي الخاص بك بين AHS آنا

وPincha Mayurasana هو موقف الساعد ويسمى أيضا المصقولة الطاووس بوز. تماما مثل الطاووس يمتد الريش للخروج، وهذا أسانا هو جميل، وتشكل مبهرج، الذي يحتاج كل من المهارة والصبر على الكمال.

موقف الساعد يجعلك أكثر استقرارا من الوقوف على اليدين لأنه من الأساس الأكبر التي تعطي الساعدين. المتطلبات الأساسية، ومع ذلك، فإن القوة والانفتاح، وهذه يمكن أن تكون صعبة للغاية. خذ وقتك لتخفيف خروج الى هذه تشكل، مهما طال الزمن.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والصدر والعنق، السرة
يقوي: الأسلحة والكتفين والظهر

كيفية القيام Pincha Mayurasana

  1. الاستلقاء على معدتك، ووجهه إلى الحائط.
  1. ينحني بلطف مرفقيك بحيث تكون مباشرة تحت كتفيك، وجعل النخيل الخاص معا في مودرا أنجالي.
  1. رفع الوركين. السير نحو ذراعيك أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
  1. رفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع، ويثيرون الساق الأخرى قبالة الكلمة. وهذا الإجراء دفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك قبالة الكلمة، والسماح قدميك للمس الحائط.
  1. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.
  1. الحفاظ على رأسك عن الأرض، وتأكد من أن كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  1. لمس الإبهام إلى العين الثالثة الخاصة بك في حين النخيل الخاص لا تزال في مودرا أنجالي عندما ترفع بصرك.
  1. قدميك قد يلمس حائط أو البقاء عمودي على أرض الواقع.
  1. تنفس ببطء وبعمق، والبقاء في تشكل حتى كنت مرتاحا. الافراج عن تشكل في نفس الترتيب الذي حصلت فيه.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مرض في القلب أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك صداع، أو الكتف، الرقبة، أو بسبب اصابة في الظهر.
  1. الحائض والنساء الحوامل يجب أن تبتعد عن هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب وقف مرفقيك من الانزلاق بعيدا عن بعضها البعض عندما كنت تحمل هذه الوقفة. زلة حزام على أعلى الذراعين الخاص بك، قفل عليه فقط فوق المرفقين. ثم، تمتد ذراعيك أمام مثل أنهم عرض الكتفين. ضبط حزام بحيث العناق الجزء الخارجي من الذراعين. والآن بعد أن تم تعيين الموقف الخاص بك، واستخدام حزام لمساعدتك في الوقفة. دفع الأسلحة بعيدا قليلا عن حزام بدلا من السماح لهم انتفاخ في حزام.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. وذلك مع الممارسة، عندما تبدأ للحصول على راحة في هذه تشكل، في محاولة لترك الدعائم، والابتعاد عن الجدار. وسيكون هذا التقدم تشكل في حد ذاتها.

فوائد المصقولة الطاووس بوز

هذه هي بعض الفوائد Pincha Mayurasana مذهلة.

  1. فهو يجعل الظهر والكتفين، والأسلحة القوية.
  1. أنه يعطي الرقبة والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.
  1. وهو يحسن التوازن والتركيز.
  1. وهدأت الدماغ، ويتم تخفيض التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Pincha Mayurasana

هذا أسانا يأخذ سنوات لإتقان. سوف تصبح المتواضع وترك الأنا الخاص بك كما كنت تطمح لتحقيق هذا قفة. لسهولة، يمكنك إدخال هذه تشكل عن طريق القيام ساق الانقسام أو عن طريق ثني الركبتين. يجب أن يكون هدفك للتحرك نحو محور والسعي للحصول على المحور الرأسي كما كنت في الموقف. نتذكر أن انتشار كتفيك، لشد الفخذين، والانخراط العمود الفقري الخاص بك، والحفاظ على أشارت أصابع قدميك. يجب أن يتم سحبها الجسم في خط مستقيم من خلال قناة الوسط. والمفتاح هو لرفع بحيث لا تنهار في أسفل الظهر. تعد نفسك كما كنت الاحماء مع يطرح التحضيرية، والعثور على رصيدك عند اخيرا يدخل في الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pincha Mayurasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو مستحيلة، فإنه قد يبدو من الصعب، ولكن ما يثير الدهشة هو أنه عندما كنت تناضل من أجل صنع السلام مع هذا أسانا، وسوف تجد السلام داخل نفسك.

كيفية القيام Sukhasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Sukhasana وما هي فوائدها

Sukhasana، من السهل بوز، بوز اللائق، أو لطيف بوز هو أسانا تمارس في اليوغا. السنسكريتية: सुखासन. سوخ – متعة، أسانا – بوز. منطوقة و- سو-كاه-SAH-ناه.

هو الانسب، هذه تشكل لالتأمل للمبتدئين والممارسين المتقدمين. Sukhasana يأتي من الكلمة السنسكريتية Sukham سيلة سهلة والمتعة والراحة والمتعة. يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بذلك أسانا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: طالما كنت مرتاحا
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين، الكاحلين
يقوي: العودة

كيف نفعل Sukhasana

  1. الجلوس منتصبا، مع قدميك ممدودة أمامك.
  1. الآن عبور ساقيك بحيث ركبتيك واسعة، وعبر السيقان، ويتم وضع كل قدم تحت الركبة. يجب أن تكون عازمة ركبتيك، ويجب أن يكون مدسوس ساقيك إلى جذعك.
  1. يجب أن تكون مريحة قدميك، ويجب على الحواف الخارجية تقوم على الأرض بينما حواف بد الداخلي القوس على السيقان الخاص بك. عندما تنظر إلى أسفل على ساقيك، عليك رؤية المثلث الذي تشكله السيقان الخاصة بك والتي عبرت والخاص على حد سواء الفخذين.
  1. ضمان مساحة مريحة بين الحوض والقدمين. يجب أن يكون الحوض في موقف محايد.
  1. يجب أن تكون متوازنة ظهرك في مثل هذه الطريقة أن عجب الذنب وعظم العانة وعلى مسافة متساوية من الأرض.
  1. والآن بعد أن قدميك هي في مكانها، يمكنك وضع النخيل الخاص مكدسة في حضنك. أو يمكنك أيضا يضعونها على ركبتيك النخيل أعلى أو لأسفل النخيل.
  1. استطال عجب الذنب الخاص بك، وترسيخ كتفيك. ولكن تأكد من عدم يتقوس ظهرك السفلي بحيث الوخزات الأضلاع السفلى إلى الأمام.
  1. في اليوغا، ويقولون أنه إذا كان يمكنك الجلوس في وقفة لمدة ساعتين واثنين وثلاثين دقيقة، وكنت تتقن ذلك. يمكنك الجلوس في هذه الوضعية طالما كنت مرتاحا.
  1. فقط تأكد من أن كنت مناوبا عبور الساقين. يمكنك الاحتفاظ رجلك اليمنى على يسارك في أيام حتى واليسار على اليمين في أيام ونيف.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابات الورك والركبة، أو إذا كان كلاهما الملتهبة.
  1. ممارسة الحذر إذا كان لديك مشكلة انزلاق غضروفي. هل يمكن استخدام توسيد لجعل تشكل مريحة.

بوز المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب أن يجلس منتصبا على الأرض لفترة طويلة. يمكنك استخدام كتل وتوسيد للحصول على حق الموقف. يمكنك أيضا الهزيل ضد الجدار للحفاظ على ظهرك منتصبا.

بوز المتقدم التعديلات

هذا أسانا قد تبدو سهلة للغاية، ولكن ليس من السهل كما يبدو. بمجرد الحصول على راحة في تشكل، تحتاج إلى تعيين نية قوية وتميل الى دولة تأملي. مع الممارسة، سوف تواجه بفرح عظيم والسعادة ملء قلبك.

فوائد Sukhasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للSukhasana.

  1. أن ينتشر الشعور بالهدوء والسلام من خلال العقل والجسم.
  1. انه يرتاح عقلك.
  1. وسوف تشعر أنك كل الإرهاق والإجهاد، والقلق ترك وجودكم.
  1. وسعت الصدر وطوق عظامك.
  1. تم تحسين المواءمة جسمك.
  1. ممارسة هذا أسانا يساعد على إطالة العمود الفقري الخاص بك.
  1. ظهرك تصبح أقوى وأكثر ثباتا.
  1. هذا أسانا يعطي الركبتين والكاحلين على امتداد جيد.

العلم وراء السهل بوز

إذا كنت تملك حق الموقف، كما يمكنك ممارسة Sukhasana، يمكنك إنشاء أجواء مريحة للعقل والجسم. يجب عليك التأكد من يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على العظام الجلوس الخاص بك عند تولي هذا المنصب. وسوف يضمن هذا كتفيك في نفس الخط كما الوركين وأن يتم وضع رأسك في وسط العمود الفقري الخاص بك. ويمكن أن يكون تحديا كبيرا للاسترخاء ساقيك كما يمكنك الجلوس في هذه الوضعية. ولكن بمجرد أن تتقن ذلك، سوف تصبح مؤيدة في هذا أسانا. لهذا كله، كنت بحاجة الأساسية الخاصة بك أن تكون قوية. عند القيام بذلك أسانا بانتظام، ويحصل على منغم الجذع كله. عندما تكون كافة هذه تمتد العمود الفقري، وقمت بنقل انتباهكم الى قلبك. وعندما يحدث ذلك، سوف تحصل مريح في وقفة، وكسب كل من التوازن الجسدي والعقلي.

عندما يكون الجسم هو ثابت، وتتم مزامنة تنفسك وتوسيعها، وسوف تجد الفرح الشديد. ثم، كنت أدرك أن عقلك، والتنفس، والجسم متحدون، وتعيين قلبك خاليا من كل الأعباء.

الوقفات التحضيرية

Dandasana

متابعة الوقفات

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
بالاسانا
Dhanurasana

اليوغا هو كل شيء عن أن يكون متصلا لنفسك حين وضع في الجهود الرامية إلى تصحيح أسانا. هذا يجلب السلام، والفرح، وسهولة. إذا كنت تدير لنسج هذه أسانا في حياتك، وأنت تتحرك من خلال ذلك دون أي خوف أو ذعر.

شانتي يوجا – كيفية القيام وما هي فوائدها؟

شانتي يوجا - كيفية القيام وما هي فوائدها؟

يجري في السلام هو أفضل شيء ممكن. “شانتي”، كما تعلمون، هي كلمة سنسكريتية التي تأتي من ‘Shantham،’ معنى السلام، وممارسة اليوغا شانتي يمنحك ذلك تماما.

وهي ليست طريقة بسيطة، فتذكروا. التدريب يشمل أصبحت جسديا وعقليا وروحيا سليمة. هذا الجهد يستحق ذلك تماما، وإن كان. وجود طاقاتكم متزامنا شيء عظيم، وأنها تجربة لا يمكن وصفها بالكلمات.

الغريب أن تحاول ذلك، ليست لك؟ حصلنا على كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع، والحق هنا. واصل القراءة.

ما هو شانتي يوجا؟

شانتي يوجا هو النمط التي وضعتها شانتي غوان، المعلم اليوغا المعروفة مقرها في أستراليا. ولدت وترعرعت في الهند، وقالت انها على دراية جيدة مع مفهوم اليوغا والأيورفيدا وأنب لتطوير شانتي يوجا.

شانتي يوجا يشفي الألم الجسدي، ويقلل من القضايا العاطفية. وهو علاج شامل ويجلب العافية كاملة. وفوق ذلك كله، شانتي يوجا هو لطيف، وسهلة، وبسيطة.

هذا النمط يعمل على جسمك والعقل والروح. وتشمل الجوانب المادية للطريقة تمارين لطيف والاسترخاء التي تعزز الخاص بك المفاصل والعضلات والعظام.

بعد تحديد الجوانب المادية، وأنها تعمل على جهاز العاطفية الرفاه من خلال التأمل والتنفس اليوغي. محاذاة الجسدية والعقلية هو ما يجعل شانتي يوجا يقف بعيدا.

شانتي يوجا هو مزيج من التنفس، وتطرح اليوغا، والتأمل. كما أنه يساعد في الشفاء من خلال تركيز، والوعي، والوعي من الجسم.

كل هذا، جنبا إلى جنب مع الأيورفيدا، يجعل شانتي يوجا كاملة والأفضل. دعونا نلقي نظرة على عملية لها.

ممارسة اليوغا شانتي

تتضمن شانتي ممارسة اليوغا ثلاث خطوات، والتي هي اليوغا الخارجي، واليوغا الداخلي، واليوغا لا يتجزأ.

اليوغا الخارجي

اليوغا الخارجي هو الجانب المادي من شانتي يوجا. وهو يتألف من مجموعة من اليوغا يشكل التي تعزز الجسم وتفتح الأساسية الخاصة بك. أنها تجعل الجسم مرونة وأطرافه الخاص رشيقة.

والغرض من ذلك هو جعل الجسم الخارجي الخاص بالصحة وبالتالي حماية ودعم الأنسجة الداخلية الخاصة بك.

دعونا نتعلم عن بعض شانتي يوجا الوقفات أدناه.

1. بوجا نجاسانا (منخفض كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو كوبرا منخفضة بوز هو اختلاف طفيف للكوبرا بوز. هنا، لا تمتد بقدر ما كنت تفعل في كوبرا بوز. وتشكل يشبه الرأس أثار ثعبان. بوجا نجاسانا هو backbend تنشيط، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها طالما كنت تشعر بالراحة.

2. Bitilasana (البقرة بوز)

Bitilasana أو بقرة بوز يشبه موقف بقرة، وبالتالي سميت بهذا الاسم. السنسكريتية كلمة ‘Bitila “يعني بقرة. Bitilasana هو أسانا الركوع ويعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. عقد تشكل لطالما كنت تشعر بالراحة في ذلك.

3. Padmasana (لوتس بوز)

Padmasana أو لوتس بوز هو وضع الجلوس المثالي الذي هو أيضا الممارسة التقليدية من الجلوس في الهند القديمة. يفترض هذا قفة للتأمل. وهي نسخة أكثر وضوحا من القرفصاء بسيط. الجلوس فيه طالما يمكنك.

4. Vrikshasana (شجرة بوز)

 Vrikshasana أو شجرة بوز هو أسانا يقف التي هي المثل الأعلى للحصول على التوازن. تمارس بعيون مفتوحة، على عكس العديد من الوضعيات الأخرى. وأسانا يشبه الموقف من شجرة. عقد تشكل حتى تتمكن من تحقيق التوازن على ساق واحدة بشكل مريح.

5. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب)

Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هي تشكل مقلوب يشبه الكلب الانحناء إلى الأمام. ممارسة أسانا على الريق في الصباح الباكر حصول على أفضل النتائج. عقد تشكل ما دام لا يوجد سحب، وتمتد، أو أي آلام أخرى.

اليوغا الداخلي

اليوغا الداخلي هو شفاء وتعزيز الأجهزة الداخلية الخاصة بك عن طريق الإفراج، ونشر، وتنظيم تدفق برانا في جميع أنحاء الجسم. ويتم ذلك من خلال ممارسة براناياما، وهو التنفس اليوغي.

هنا، وأنت في السيطرة على استنشاق وزفير الهواء ويدرك أيضا تماما من العملية.

اليوغا لا يتجزأ

ويهدف اليوغا جزءا لا يتجزأ من تنسيق وتحقيق التوازن بين النفس وايجاد علاقة بين العقل والجسم. وبمجرد أن يتحقق، فإنك تصبح على بينة من روحك ومكانتها في روح عالمي أكبر.

فوائد شانتي يوجا 

  • شانتي يوجا يقلل من انسداد في تدفق برانا ويساعد في انتشاره على كل مركز، كل نهاية عصبية، وكل ذرة من كيانك.
  • لأنه يعزز المناعة.
  • وهو يحسن أنماط النوم، ويتيح لك النوم بشكل أفضل.
  • ويوفر الهدوء العقلي.
  • شانتي يوجا الانتعاش مساعدات من الجراحة أو العلاج الكيميائي.
  • كما أنه يخفف آلام العضلات والعظام.
  • شانتي يوجا يحسن مرونة الجسم، ويقلل من صلابة.
  • فإنه يشفي الاضطرابات النفسية.
  • ويوفر حل فعال لفقدان الوزن والسمنة.
  • شانتي يوجا يمكن علاج ومنع الألم العضلي الليفي.
  • فهو يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
  • كما أنه يساعد في مشاكل في المفاصل، والتهاب المفاصل، وإعادة التأهيل.
  • شانتي يوجا إعادة ينشط الجسم وتكافح التعب.
  • انها تحفز الدورة الدموية للطاقة في الجسم، ويعزز الوضوح العقلي.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

هل يمكنني ممارسة شانتي يوجا في حين تعافيه من الإصابة أو العملية؟

نعم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب واليوغا المعلم.

هو شانتي يوجا الدينية؟

لا، شانتي يوجا ديه العناصر الروحية التي تساعدك على تحسين نفسك.

مزيج من العافية العقلية والجسدية، والروحية هو أفضل وسيلة للعيش، وعندما يكون هناك طريقة مجربة ومختبرة متاحة بسهولة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك، يجب أن تحصل لتعلم وممارسة على الفور. جعل شانتي يوجا جزء من حياتك، وأنك لن نأسف لذلك. تابع.

سيفاناندا اليوغا – جميع الوضعيات وفوائدها

سيفاناندا اليوغا - جميع الوضعيات وفوائدها

هل تعرف؟ اليوغا هي التقنية الوحيدة التي يمكنك العثور على الصفاء الذهني جنبا إلى جنب مع الطاقة الجسدية. وهناك الآلاف من الوضعيات اليوغا في الكتب التقليدية. ومن الواضح أن الشخص لا يمكن أن يمارس جميع الوضعيات في يوم واحد. ولكن ممارسة وإتقان عدد قليل يمكن أن تساعدك على اكتساب القوة، وتصبح النفس ثقة وحيوية.

اكتسبت سيفاناندا اليوغا vendanta dhanwantari الأشرم وأساليبها شعبية هائلة على مر السنين. هذا النوع من اليوغا هي عملية بطيئة التقليدية، تأملي و. سوارة اليوغا التي كتبها السواني سيفاناندا يتألف من براناياما (تمارين التنفس)، التحية الشمس و12 الوضعيات.

براناياما:

أثناء القيام براناياما، اتبع هذه الخطوات البسيطة:

خذ نفسا عميقا إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة محاولة التنفس سريع عن طريق تغيير الخياشيم. يستنشق دائما ببطء. وهذا يساعد في تطهير ممر الأنف. لديهم تلك المشاكل في التنفس الحاجة إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا.

الشمس التحية  هي أيضا عنصرا هاما من سيفاناندا اليوغا. كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه الخطوات البسيطة للبدء:

الخطوة 1:  الوقوف في وضع مستقيم وجلب اليدين معا في موقف الصلاة. هنا لديك لالزفير.

الخطوة 2:  الآن يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل الخاص معا.

 الخطوة 3: الزفير ثم ينحني إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك.

الخطوة 4:  مرة أخرى يستنشق وخطوة الساق اليمنى مرة أخرى، قوس ظهرك ورفع ذقنك.

الخطوة 5:  الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. الآن كل من الساقين في نفس الموقف خشب. تمتد بقدر ما تستطيع. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو تماما على يديك وقدميك.

الخطوة 6:   الآن خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.

خطوة 7:  يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حافظ على ذراعيك على التوالي. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana أو موقف ثعبان.

الخطوة 8:  في هذه الخطوة، عليك أن زفر ورفع الجسم والوركين ثم حاول تمتد بقدر ما تستطيع. ومتوازنة وزن الجسم كله بشكل صحيح على اليدين والساقين.

خطوة 9:  يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.

خطوة 10:  مرة أخرى، أسفل الانحناء للمس قدميك بأصابعك.

خطوة 11:  يستنشق وذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.

خطوة 12:  الزفير وبلطف يعود إلى المركز الأول.

بعد اتقان SURYA namaskara، ويحتاج المرء لتعلم 12 المواقف أو الوضعيات التي تم تضمينها في سيفاناندا اليوغا. الوضعيات الأساسية 12 من هذا الشكل من اليوغا هي:

Shirshasana:

حين نفعل ذلك أسانا، عليك أن تجلس أول ما نزل على الأرض في موقف Vajrasana. الآن ضع يديك على الأرض بطريقة أنك لن تكون قادرة على الاستمرار ذراعك اليسرى مع اليد اليمنى والذراع الأيمن مع وضع اليد اليسرى. الآن في محاولة لوضع تاج رأسك بين النخيل الخاص. ثم حاول أن تأخذ ساقيك إلى أعلى قليلا. هذا هو المعروف باسم رقصة العرضة Shirshasana. محاولة موازنة ذلك بهذه الطريقة. بعد أن تتعلم بنجاح وتحقيق التوازن، ثم محاولة نقل ساقيك في الاتجاه التصاعدي في خط مستقيم مع الجسم. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج. تذكر دائما، الطريق الصحيح للخروج من أي أسانا هي الطريقة التي يدخل في ذلك.

Sarvangasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم موقف الكتف. هنا، عليك أن الكذبة الأولى على حصيرة وراحة ظهرك على الأرض. ثم لديك لمحاولة رفع ساقيك في الاتجاه الصعودي. يمكنك حتى تأخذ الدعم من يديك لنفسه. محاولة للراحة يديك على بعودتكم بحيث يمكن أن تساعدك على البقاء ثابتا في هذا المنصب. مرة واحدة ساقيك في الهواء، في محاولة لجعلها في محاذاة على التوالي مع جسمك وتمتد بقدر ما تستطيع. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Halasana:

عندما كنت مطرد في Sarvangasana تشكل، ومحاولة جلب ساقيك أسفل من فوق رأسك. مرة أخرى، وهنا راحة راحة يديك على ظهرك من أجل دعم موقفكم.

Matsyasana:

استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. يستنشق ورفع الجزء العلوي من جسمك قليلا عن الأرض، وحرك يديك تحت الأرداف. ثم بقية أردافك على ظهر يديك. تبقى ثابتة لمدة 15 ثانية والافراج عنهم.

Paschimotthanasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة إلى الأمام في أمامك. ذراعيك والجسم إلى الأمام ومحاولة للمس أصابع قدميك. ثني الركبتين بقدر ما تستطيع، ومحاولة للوصول إلى أصابع قدميك.

بوجا نجاسانا:

في هذه الوقفة، عليك أن تضع نفسك في وقفة المنحني الذي يشبه الثعبان. النوم على الأرض في مثل هذه الطريقة التي جبينك تلامس الأرض. الآن ضع النخيل الخاص تحت كتفيك بطريقة يحصل مدسوس وثيق لجسمك. تمتد ساقيك بطريقة أعلى قدميك يضغط إلى أسفل داخل حصيرة. الآن يستنشق واضغط ببطء يديك لتمتد ذراعيك، وإرسال صدرك صعودا. هذه تشكل يشبه الثعبان، وبالتالي يطلق عليه الكوبرا تشكل أو ثعبان تشكل.

Shalbasana:

الاستلقاء على بطنك بيديك يستريح تحت الفخذين والجبين يستريح على الأرض. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى تصل إلى 10 بوصة. بعد ذلك، حاول القيام بنفس الشيء مع ساقك اليمنى أيضا. في المرحلة النهائية، تفعل ذلك مع كل من الساقين.

Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم تشكل القوس. كل ما عليك القيام به هنا هو على الاستلقاء على الأرض مع بطنك ملامسة للأرض. الحفاظ على يديك بالإضافة إلى صدرك. الآن خذ نفسا عميقا، ورفع الساقين والفخذين حتى. في الوقت نفسه، لديك لمحاولة للقبض على ساقيك بيديك. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج.

رقصة العرضة Matsyendrasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.

Kaksana:

ضع يديك على الأرض أمام قدميك بأشجار النخيل أسفل. ثني مرفقيك ووضع الركبتين على الجزء العلوي من ذراعيك فوق المرفقين. قليلا تحول وزنك إلى الأمام على يديك حتى تأتي قدميك تدريجيا عن الأرض. لا تقفز في الموقف. احتفظ دائما يبحث في الأرض أمام يديك حين عقد هذا الموقف. عقد لمدة 10 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.

Padahastasana:

الوقوف على التوالي مع قدميك لمس بعضها البعض. الآن زفر والانحناء إلى الأسفل من الوركين للمس قدميك بأصابعك. حافظ على ذراعيك امتدت في العملية برمتها. الآن ترتفع ببطء صعودا والعودة إلى المركز الأول.

Trikonasana:

الوقوف على التوالي، وفصل قدميك متباعدة. أنتقل الآن قدمك اليمنى إلى 90 درجة والقدم اليسرى إلى 15 درجة. تأكد من أن وزن الجسم متوازنة بالتساوي على كلا القدمين. الآن ثني الجسم إلى الجانب الأيمن، والهبوط من الوركين. يبقي الخصر مباشرة، مما يسمح يدك اليسرى ليخرج في الهواء ويدك اليمنى ينزل وتلامس الأرض. محاولة للحفاظ على كلا من الأسلحة في خط مستقيم. كرر على الجانب الآخر.

بهاكتى يوجا – ما هو وما هي فوائدها؟

بهاكتى يوجا - ما هو وما هي فوائدها؟

الحب والإخلاص جعل العالم مكانا أفضل. لا تعتقد ذلك؟ الثروة، والشهرة، والمهنية المتصاعد تبقي أنت ذاهب، ولكن إلى أي مدى؟ في مرحلة ما، وتريد لتحقيق الغرض من كل ما تفعله، وتجربة النعيم الخالص. إذا كنت واحدا مثل هذا الفرد، فقد جئت إلى المكان الصحيح. هنا، نتحدث عن بهاكتى اليوغا وكيف أن لديه القدرة على تغيير العالم. تابع القراءة لمعرفة ذلك.

بهاكتى اليوغا وتاريخها

كان يتحدث بهاكتى اليوغا لأول مرة عن في غيتا غيتا كما التفاني والإخلاص، والاستسلام لمفهوم الله أو الجانب القوي بأن ممارس تعتقد بغزارة في ونود أن تحقيق الخلاص من خلال. وقد اتخذت هذه الفكرة من قبل التقاليد الهندوسية وتطويرها في مختلف الطوائف مثل فايشنافية، شيفيسم، وشاكتيزم. كل طائفة لديها الإله الذي يعتقد ممارس في ويكرس نفسه للوصول إلى عالم أعلى من الوعي. بهاكتى اليوغا هي ممارسة من شأنها أن تجعلك تدرك أنك لا يختلف عن الطاقة العالمية.

كتاب يسمى Bhagavata بورانا وأوضح كذلك المفهوم من خلال المؤامرات والقصص المثيرة. ارتفع بهاكتى اليوغا لتفسيره بطرق مختلفة، والحفاظ على جوهر سليمة. وهناك شكل من أشكال اليوغا دعا Panchayatana بوجا أن يعبد آلهة متعددة ولكن يعتقد أن كل مظاهر مختلفة من قوة عظمى واحدة.

الأكاذيب بهاكتى يوجا التفرد في مواجهتها مع النظام الطبقي جامدة وتقسمها لتصل إلى الجميع. ، كانت أقل النساء الطبقي، الذي توضع عادة في أدنى الطبقات الاجتماعية جزءا من التقاليد بهاكتى جدا، مما يجعل مسار الثوري.

عندما سافر بهاكتى اليوغا إلى الغرب، اتخذ قناع الدين الهندوسي أنه كان يرتدي باتجاه آخر، والناس احتضنت أنه بغض النظر عن الأديان ومعتقداتهم. أصبح ممارسة واحد حيث تحتضن ما تشتهيه من أجل أو فكرة أو شعور بأنهم المرفقة. وهكذا، بهاكتى اليوغا أصبحت الآن ظاهرة عالمية، وتحسين حياة الناس.

وممارسي اليوغا بهاكتى

هناك 4 أنواع من ممارسي اليوغا بهاكتى أن يذكر غيتا غيتا. هم انهم:

  1. أولئك الذين يعانون من القلق والتوتر، ويبحثون عن الإغاثة.
  2. نوع 2 هم الذين غريبة عن الله أو أعلى الطاقة الروحية وأود أن أعرف ما هو عليه.
  3. وتتكون الفئة الثالثة من أولئك الذين يتوقعون المكافآت لمتابعة هذه الممارسة في هذه الحياة أو الآخرة.
  4. الرابع وأولئك الذين يرغبون في تجربة فقط اتحاد النفس مع الله وأتوقع أي شيء آخر من هذه الممارسة.

في ظلال مختلفة من بهاكتى

مستوى والعاطفة في التعبير عن مشاعرك أو الحب لمفهوم أو ألوهية تختلف وفيما يلي بعض أنواع مختلفة:

1. شانتا – هنا، المحب ليست صريحين جدا عن إخلاصه. هو الهدوء وهناء ويبقى في فكر الله من دون التعبير عن ذلك بكثير.

2. Dasya – والمحب يعطي في تماما إلى الإله ويخدمه بمنتهى العناية والاهتمام. على غرار هانومان خدمة الرب راما.

3. Vatsalya – في هذا الشكل، والمحب يحب دون قيد أو شرط الإله مماثلة للحب أن يكون أحد الوالدين تجاه طفلهما.

4. Sakhya – يعتبر المؤمن إله مثل صديقه وأسهم كل ما قدمه من أفراح وأتراح معه دون أي رادع أو خوف. العلاقة شفافة وصادقة.

5. Madhurya – وهنا يتم استيعابه المحب تماما في محبة الله ويعتبره ك ه / حبيبها. المحب يصبح واحدا مع الله، الذي هو مظهر من مظاهر النهائي من بهاكتى.

كيفية ممارسة اليوغا بهاكتى

لا توجد طريقة واحدة. منذ وقت إنشائها، وقد وضعت بعض الأشكال إلى الحصول على شخص في وضع بهاكتى. يمكنك أن تبدأ مع عبادة الأوثان الأساسية وترتفع إلى إدراك وحدانية الله.

هناك 11 العوامل الأساسية التي وضعت لانكا رامانويا في هذا الجانب. هم انهم:

  1. Abhyasa ، وهو التفكير المستمر من الله.
  2. فيفيكا التي إعادة تدريب من التمييز ضد أي شخص.
  3. Vimoka هو التوق إلى الله وتحرير أنفسنا من كل شيء آخر.
  4. ساتيام هو الصدق مع مشاعرك وبهاكتى.
  5. Arjavam هو الاستقامة مع طرق وسلوكك.
  6. كريا هو مساعدة وفعل الخير للآخرين بكل إخلاص.
  7. كاليانا يتمنى الصحة والسعادة للجميع.
  8. دايا يظهر التعاطف تجاه misfortunate ومساعدتهم.
  9. أهيمسا هو اللاعنف وعدم إصابة نحو الكائنات الحية دون داع أو بوعي.
  10. دانا صدقة، وإعطاء للمحتاجين.
  11. Anavasada يجري إيجابي والبهجة ونشر تلك المشاعر.

ينبغي أن بهاكتا تسليم نفسه إلى الله بالصلاة والتعبد له، وهم يرددون والغناء صلاته من خلال الانضباط، وتدريب نحو الله. الإخلاص، أشار واحد وكاملة استسلام مساعدة في غمر نفسه في الله. وجود شكل الله في الاعتبار يصبح من الأسهل للبهاكتا للصلاة والمحبة، بدلا من المفهوم المجرد.

في روتينك اليومي، وخطة نمط النطق التغني، وقراءة الكتب المقدسة، ويحدق meditatively في شكل الإله في صورة أو صنما. زيادة حبك تجاهه حتى تصبح فاقد الوعي من الجسم وتدرك انك واحد معه. يقرأ اسمه، الغناء أمجاد له، وتأكد من كل عمل لك صدى بهاكتى.

في منزلك، والحفاظ على مكان العبادة نظيفة وتزيينها. حرق البخور وسراجا في وجود الله. الاستحمام، وارتداء ملابس نظيفة، والجلوس للصلاة له في أيهما الطريقة التي تختارها ل.

فوائد اليوغا بهاكتى

  • بهاكتى اليوغا يخفف شخصيتك ويبقيك بعيدا عن المشاعر السلبية مثل الغضب، والأنا، والغطرسة.
  • فهو يوفر لك السلام والمعرفة.
  • تشعر أنك سعيدة وهناء من خلال بهاكتى اليوغا.
  • فإنه يأخذ بعيدا القلق، والقلق، والخوف ويبقي لكم الهدوء.
  • بهاكتى يوجا يقلل من الأحزان والآلام الخاص بك.
  • وسوف تعطيك تجربة الإلهية.
  • بهاكتى اليوغا يساعدك على السيطرة على وعيكم والتعامل مع المواقف الصعبة بكل سهولة.

والآن، اسمحوا لنا الإجابة على بعض الشكوك مشتركة بشأن بهاكتى اليوغا.

أجوبة الخبير للقراء الأسئلة

هو بهاكتى اليوغا الدينية؟

ليس بالضرورة. يمكن للمرء أن تتكيف أن يكون الممارسة الروحية البحتة التي يمكن اتباعها من قبل شخص من أي دين أو معتقد.

هل مفهوم الله يجب أن يكون بالضرورة في شكل الإله؟

لا، فقط أن يصبح من الأسهل إذا كان في شكل الإله. فإن المحب يكون إشارة مستقرة على التركيز عليها والتأمل.

لا يمكن حل جميع مشاكل العالم مع الحب والإخلاص. بهاكتى اليوغا هو المسار الذي يأخذ الناس من خلال ذلك. وهي عاطفة من النقاء، والحب غير المشروط، وأقصى درجات التفاني. إذا شغل كل واحد منا مع مثل هذه المشاعر، ليس هناك مجال للكراهية. ننصحك محاولة بهاكتى اليوغا وتصبح جزءا من جعل العالم مكانا أفضل.

اليوغا الجوي – ما هو وما هي فوائدها؟

اليوغا الجوي - ما هو وما هي فوائدها؟

ليس رائعة غير أن يطير في الهواء؟ ألسنا جميعا في رهبة من الفنانين أرجوحة في السيرك الذي تطور وتحول في حين علقت في الهواء؟ لن يكون من الجميل أن تفعل شيئا من هذا القبيل؟ إذا كان الجواب نعم، واليوغا الجوي هو ما يجب أن تقوم به. الضوء واستعادة حيويتها، فمن كل شيء جيد. نلقي نظرة أدناه لمعرفة ما هي اليوغا الجوي كل شيء.

ما هي اليوغا الجوي؟

اليوغا الجوي أو اليوغا مضاد الجاذبية هو مزيج من الوضعيات التقليدية اليوغا، والألعاب البهلوانية، وخطوات الرقص فعلت معلقة في الهواء بمساعدة أرجوحة. وتصور أنه قبل نحو عشر سنوات من قبل الممارسين لياقة بدنية في نيويورك لإجراء جلسات التمرين أكثر متعة. أيضا، بعض اليوغا يشكل تحديا تكون صارمة لنفترض على الأرض هي أسهل بكثير لممارسة عندما يتم تعليق لك في الهواء. يمكنك محاولة كل اليوغا يشكل معلقة في الهواء، مع بعض تكييفها خصيصا لاليوغا الجوي.

اليوغا الهواء ومضاد الجاذبية يستعمل اليوغا هي بعض من أسماء أخرى الجوي اليوغا. لممارسة اليوغا الجوي، كنت تحتاج إلى أرجوحة معلقة من السقف بالسلاسل دعم حوالي 2 إلى 3 أقدام من الأرض أو وفقا لراحتك. لا داعي للقلق حول تمزق أرجوحة مع وزن الجسم والضغط التي اندفعت عليه أثناء ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تأخذ وزن يصل إلى 300 كيلوغراما. سوف أرجوحة إضافة متنوعة لجلسة اليوغا الخاص بك، ومتعة القيام الوضعيات في الهواء مناظر.

كيفية القيام اليوغا الجوي (مكافحة الجاذبية يوجا)

1. الإجراءات

اتخاذ أرجوحة مصنوعة من مادة النايلون عالي الكثافة وتعليقه من السقف إلى مستوى مناسب لطولك. يمكنك ادراك التعادل، سواء في الوركين أو ذراعيك. احصل على حصيرة الخاص بك وأيضا يمكنك وضعه على الأرض دون تعليق ووضع قدميك على أنه كلما تلمس الارض بين أوضاع أو في أوضاع حيث جزء من جسمك هو ملامسة للأرض.

تعليق من أرجوحة يخفف الضغط على جسمك، ويخلق مساحة في المفاصل، يخفف ضغط العمود الفقري الخاص بك، ويجعلك أكثر قدرة على الحركة. الآن، وهذا هو الوضع المثالي حيث تحصل على ممارسة جميع الوضعيات التي يمكنك العثور عليها ممارسة صعبة على أرض الواقع. معكوس يطرح مثل Sirsasana وHalasana تصبح أسهل بكثير في الهواء. لن يكون هناك ضغط على رأسك والعمود الفقري، وبالتالي منع الرقبة وآلام في الظهر. سوف تكون قادرة على التدفق من خلال سلسلة من اليوغا التقليدية يشكل بسهولة، مثل Tadasana، Adho المخا Svanasana، Gomukhasana، وما إلى ذلك، مع متعة إضافية تتمثل في القيام بذلك معلقة في الهواء.

في حين تقوم هذه الوقفات، تأكد من توصيل أنفاسك لتحركاتك، انتقل أعمق في تشكل والاحتفاظ بها لفترة أطول. كما سيكون هناك أقل من الألم والضغط على جسمك بينما كنت مع وقف التنفيذ، وعقد تشكل لفترة أطول يصبح أسهل، وضمان فهم أفضل للأوضاع اليوغا التي يمكن تنفيذها على أرض الواقع.

2. سلامة

اليوغا جوي آمن طالما كنت تعلم وممارسة تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة. سوف المدرب تساعدك على أداء يطرح بالطريقة الصحيحة، مما يوفر لك من الإصابات. تأكد من أنك لا تعليق نفسك مرتفعة جدا من الأرض لتجنب الوقوع والحصول على يصب بأذى. يجب أن نكون حذرين حول مقدار الوقت الذي تقضيه معلقة رأسا على عقب كما أنه قد يؤدي إلى مضاعفات.

3. نصائح

  • تأكد من أنك حافي القدمين ويرتدي الملابس القطنية الفضفاضة للمناورة سهلة من خلال الفراش.
  • أخذ وجبة خفيفة وشرب الكثير من الماء قبل ممارسة للتحضير لتدريب مكثف.
  • تجنب الكحول والتدخين أو تناول أي أدوية قبل فئة اليوغا الجوي.
  • لا تنطبق أي محلول ليديك لأنها قد تقلل قبضة الخاص بك على أرجوحة.
  • تذكر لإزالة جميع الملحقات الخاصة بك وتقليم أظافرك قبل الدورة لتجنب أي ضرر على أرجوحة.

4. الاحتياطات

فمن الأفضل لتجنب اليوغا الجوي إذا كنت حاملا، لديهم أمراض العيون، خضع مؤخرا لعملية جراحية، لديك مشاكل في القلب، ومشاكل العظام، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم والوركين الاصطناعية، وانسداد الأنف مرور. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو الزرق، فمن الأفضل لتجنب ممارسة الرياضة.

أيضا، إذا كنت تعاني من الظروف الداخلية الأذن، دوار، إصابة في الرأس، والسمنة، أو الجروح أو لديهم ميل إلى الاغماء، أو إذا كنت تأخذ الدواء الذي يمكن أن يسبب ضوء الصلابة، فمن الأفضل لتجنب هذه الممارسة.

5. فوائد اليوغا الجوية

  • واليوغا الجوي تجعلك أكثر مرونة وزيادة التركيز الخاص بك
  • وسوف تقوية العضلات وتخفيف التوتر
  • انه يعطي تجربة ممارسة صحية من خلال إشراك جميع عضلاتك
  • طريقة عظيمة لظهرك، ويخفف التوتر في العمود الفقري ومفاصل الورك
  • هذه العملية هو مكافحة الشيخوخة ويؤخر ظهور مشاكل في القلب
  • أنه يحسن الدورة الدموية ويزيل سموم النظام الخاص بك
  • تمتد اليوغا الجوي ويقوي الجسم
  • وسوف بناء القوة والحركة في الجسم
  • انه يرتاح الجسم وترفع من معنوياتك
  • ممارسة محاذاة جسمك وعقلك مراكز
  • وهو يبني الأساسية الخاصة بك وقوة الجزء العلوي من الجسم
  • انها أرصدة وجودكم ويجدد الطاقة الخاصة بك
  • طريقة يجلب الانسجام والسلام لعقلك

الآن أن نعرف ما ينطوي الجوي اليوغا، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة بخصوص هذه الممارسة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

سوف أكون قادرا على القيام الجوي اليوغا في الدرجة الأولى؟

نعم، مع مدرب جيد، وسوف تكون قادرة على اختيار الأسلوب في الدرجة الأولى وممارسة بنجاح.

ماذا يجب أن تحمل على طول لصفي اليوغا الجوي؟

إلقاء زجاجة المياه، منشفة العرق، وبعقل مفتوح لتعلم وممارسة جيدا.

كيف تشعر بعد جلسة الجوي اليوغا؟

وسوف تشعر أنك أخف وزنا ومنتعشة بعد جلسة اليوغا الجوي.

ماذا لو كنت أخشى من الارتفاع؟

في اليوغا الجوي، أنت لا يزيد عن 3 بوصات بعيدا عن الارض. وأكثر من مرة، ويتم توزيع وزنك بين أرجوحة والأرض.

هل أنا بحاجة إلى أن يكون ممارس اليوغا للقيام اليوغا الجوي؟

لم يكن لديك بالضرورة أن يكون ممارس اليوغا للقيام اليوغا الجوي. كل ما تحتاجه هو الرغبة في التعلم والممارسة.

اليوغا الجوي هو وسيلة ممتازة لفهم ديناميات جسمك مع الأرض، وعندما علقت في الهواء. وهو تجريب المتعة التي تمنحك أبدا من قبل تجربة الطيران. الانضمام إلى فئة اليوغا الجوية وتجربة السحرية التي سوف تتكشف.

ما هو Kukkutasana اليوغا وما هي فوائدها؟

ما هو Kukkutasana اليوغا وما هي فوائدها؟

السنسكريتية: कुक्कुटासन. Kukkut – الديك / الديك، أسانا – بوز. ضوحا كما – طبخ-كيتا-سانا

يدعى هذا أسانا ذلك لأنه يشبه الديك. وقد ورد ذكر هذا أسانا في الكتب اليوغا القديمة مثل بتمارين Pradeepika و Gheranda سامهيتا. وهو الموقف المعقد الذي يحتاج قوة الذراع التي يتعين الاضطلاع بها جيدا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: وسيطة / المتقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد أو لا الحصر وفقا الراحة
وتمتد: الأسلحة المحور
يقوي: الكتفين والمرفقين والرسغين والمفاصل

كيفية القيام Kukkutasana

  1. لبدء هذا أسانا، يجب أن تجلس القرفصاء في Padmasana.
  2. تناسب بين ذراعيك الفجوة في الفخذ وعضلات الساق، والسماح النخيل الخاص تلمس أرضية من خلال هذه الثغرة.
  3. انتشرت أصابعك، وضمان يشيرون إلى الأمام.
  4. دفع النخيل الخاص بقدر ما تستطيع. ثم، يستنشق أثناء محاولة رفع الجسم كله. يجب النخيل الخاص دعم وزن الجسم. مع الممارسة، سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن.
  5. التنفس بشكل طبيعي كما كنت البقاء في وقفة لطالما كنت مرتاحا.
  6. زفر والافراج عن وقفة. العودة إلى الأرض.

احتياطات وموانع

هذا أسانا هو واحد المتقدمة. إذا كان لديك الرئة ومشاكل في القلب، تضخم الطحال، أو قرحة المعدة، وتجنب القيام بذلك أسانا.

إذا كنت مبتدئا، يجب عليك ممارسة ذلك تحت إشراف مدرب اليوغا ذوي الخبرة.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الحق أسانا. وهذه المؤشرات تساعدك على الحفاظ على وقفة مع سهولة.

  1. تحويل بصرك إلى نقطة اتصال معينة على مسافة والتركيز على ذلك. وينبغي أن تساعدك على الحفاظ على التوازن.
  2. تأكد من أن ظهرك منتصبا. لا ترهل أثناء وجودك في هذا أسانا.
  3. إذا وجدت أنه من الصعب أن تنزلق ذراعيك إلى الفجوة بين ساقيك مطوية، هل يمكن أن النفط أطرافه الخاصة بك لجعله أسهل.

بوز المتقدم التعديلات

هذا هو تشكل المتقدمة التي تنبع من Padmasana الأساسي. ليس هناك تشكل تقدما لهذا أسانا. ومع ذلك، هناك اختلافات في هذه الوقفة.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

فوائد والديك بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للKukkutasana.

  1. هذا أسانا يجعل العضلات في الذراعين والكتفين قوية.
  2. كما أنه يساعد على جعل الصدر أوسع.
  3. وخففت الساقين فوق.
  4. هذا أسانا يبني التوازن والاستقرار، ويساعد أيضا على التركيز.
  5. العقود العجان خلال هذا أسانا، لذلك، يتم تعزيز العضلات.
  6. هذا أسانا ينشط وينظم مولادارا شقرا.
  7. أنه يحفز الجهاز الهضمي.
  8. فإنه يساعد على تخفيف الانزعاج الحيض وآلام الورك.

العلم وراء Kukkutasana

أنت لا تحتاج فقط القوة والمرونة للقيام بذلك الموقف، ولكن تحتاج أيضا مجموعة كبيرة من قوة الإرادة. لهذا، تحتاج إلى السيطرة على Padmasana أولا. مرة واحدة الوركين مفتوحة ومرنة، تحتاج إلى أن يكون السلاح قوية لتكون قادرة على الاستمرار وزن الجسم أثناء التوازن في الجو. أنت أيضا بحاجة إلى قوة في حياتك البطن والصدر والكتفين من خلال الحصول على هذا قفة. ولكن مرة واحدة كل هذا في مكان، تحتاج إلى الحصول على عقلك على التركيز. هذا هو الجزء الأكثر تحديا. تحتاج إلى التركيز باستمرار على طاقة الحياة. للقيام بذلك، تحتاج الرقابة المناسبة على تنفسك. تحتاج إلى تشغيل التركيز الخاص بك إلى الداخل والتركيز على دارانا ودايانا. هذا أسانا هو دليل لكيفية الممارسة البدنية يمكن أن تساعد التأمل. وهذا لا أسانا هجة الجسم جسديا ولكنه يدرب أيضا العقل.

الوقفات التحضيرية

SURYA Namaskars
Ujjayi براناياما
مولا Bandha
Uddiyana Bandha

متابعة الوقفات

غوبتا Padmasana
Urdhva Padmasana في Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (مع رأسه على الأرض)

هذا أسانا يحتاج سنوات من التدريب، والقوة البدنية الكبيرة، والانضباط العقلي إلى الكمال ذلك. ولكن الرحلة إلى اتقان سوف يعلمك الكثير كله عن نفسك وتجعلك أكثر هدوءا، أقوى، وشخص أكثر سعادة.

براناياما – اليوغي السيطرة على النفس

براناياما - اليوغي السيطرة على النفس

براناياما هو العلم اليوغي من السيطرة على النفس. اليوغا يعلم أن التنفس يمكن تنظيم والتحكم لمختلف الفوائد الصحية والروحية.

رجل يستنشق ويزفر من وقت ولادته حتى وفاته. يوفر التنفس الطاقة الحيوية المطلوبة للحصول على القوت من الجسم. أحيانا التنفس ضحلة، وأحيانا عميقة. أحيانا يتوقف التنفس لحظة أو نحو ذلك. كل هذه يحدث بشكل طبيعي، وحتى أثناء النوم لدينا. هو نشاط اللاوعي، التي يسيطر عليها الجهاز العصبي المركزي لدينا.

يتكون براناياما تقنيات اليوغا، وليس فقط لجعل لكم واعية من هذا عملية التنفس، ولكن أيضا للسيطرة عليها. تمارس استنشاق (وتسمى Puraka)، زفير (وتسمى Rechaka) وتوقف التنفس (وتسمى Kumbhaka) بوعي في تقنيات براناياما المختلفة. من خلال هذه التقنيات، يمكن للمرء أن السيطرة في نهاية المطاف برانا الأساسية، التي هي الطاقة الخفية المسؤولة عن الحياة نفسها.

السيطرة على برانا هو أشبه بمحاولة للسيطرة على الفيل البري. يبدو من المستحيل في البداية. ولكن مع الممارسة المستمرة، برانا، مثل الفيل، ويمكن السيطرة عليها. هذا هو الهدف من براناياما.

برانا والعقل لها علاقة وثيقة. العقل والحواس تحتاج برانا للعمل. العقل قد تتوقف عن ان تكون أثناء النوم العميق، ولكن برانا من أي وقت مضى نشاطا حتى يترك واحد من الجسم. وبالتالي، في الأوبنشاد، وأعلن برانا حتى تتفوق على العقل والحواس. عندما يتم التحكم في برانا، والعقل يصبح التحكم بشكل طبيعي.

اعترفت القدماء أن معدل التنفس كان له علاقة مع طول العمر. الحيوانات التي تتنفس لها بسرعة أقصر فترة الحياة. على سبيل المثال، والكلاب التنفس بمعدل 20-30 مرة في الدقيقة الواحدة، ويمكن أن يعيش لمدة 10-20 عاما. يتنفس السلحفاة العملاقة بمعدل 4 مرات في الدقيقة الواحدة ويعيش ما يصل الى 150 سنة. خفض معدل التنفس، وارتفاع العمر الافتراضي. البشر يتنفسون بمعدل حوالي 15 مرة في الدقيقة الواحدة. في اليوغيون المتقدمة، فإن متوسط ​​معدل التنفس هو أقل من ذلك بكثير، وهذا يساهم في حياتها الطويلة. انخفاض معدل التنفس يقلل من الحمل على القلب ويحافظ عليه الذهاب لأكثر من سنة.

في اليوغا سوترا باتنجالي، ذكر براناياما كخطوة الرابعة أو أطرافه من اليوغا. وعادة ما يتم ذلك بعد الوضعيات أو المواقف. أنه يؤدي الممارس للمرحلة المقبلة ودعا براتيارا أو internaliing للعقل. تم تطوير تقنيات براناياما تمهيدا لالتأمل. العقل وأغرقت باستمرار مع أنماط التفكير أو “Vrittis ‘الذي يبدو لا يمكن السيطرة عليها. ممارسة براناياما ببطء ولكن بثبات يجلب هذه التعديلات تحت السيطرة. ويتطلب التأمل العقل تماما وبراناياما هو وسيلة رائعة لتحقيق ذلك السكون.

وهناك أنواع مختلفة من براناياما، ولكن الأكثر أهمية هو Anulom Vilom براناياما. وهو يتألف من استنشاق (puraka)، واحتباس التنفس (kumbaka) وزفير (rechaka). وهذا مذكور في النصوص المختلفة بما في ذلك الأوبنشاد، بوراناس، بتمارين Pradeepika، سيفا سامهيتا، Uddhava غيتا، Tirumandiram، وما إلى ذلك على سبيل المثال لا الحصر. معظم النصوص يوصي نسبة 1: 4: 2 للاستنشاق، وعقد التنفس والزفير. ويتم التنفس بدلا من ذلك، أولا من خلال فتحة الأنف اليسرى ومن ثم من خلال فتحة الأنف اليمنى، والتي تحسب جولة واحدة من براناياما. عدد جولات ومدة كل جولة تحديد مستويات مختلفة من الممارسة براناياما. هذه العملية يجلب ببطء حول السيطرة على التنفس. ويصبح التنفس أعمق وأبطأ زيادة كفاءة الرئتين ويقلل من الضغط على نظام القلب.

الرياضيين الجيد يجب أن يكون معدل ضربات القلب القاعدية من حوالي 60، في حين أن متوسط ​​قلب الإنسان لا 72 نبضة في الدقيقة. بل هو علامة على نظام القلب قوي وفعال، وهو مطلوب لأداء أعلى. مع ممارسة براناياما، ونحن نرى نتائج مماثلة في معدل ضربات القلب وظائف النظام بشكل أكثر كفاءة.

اليوغا هاثا Pradeepika يذكر أنواع أخرى من براناياما أيضا، ولكل منها فائدة محددة. هم SURYA Bheda، Ujjayi، Sitali، Bhastrika، Bhramari، Murcha وPlavini. يتم سرد Kapalabhati تحت شاد karmas وليس تحت براناياما، على الرغم من اليوم الذي يدرس به كشكل من أشكال براناياما.

وهكذا نرى أن براناياما له تأثير مباشر على الجسم وكذلك العقل. كما أنه يحسن الصحة، ويعطي طول العمر، ويعطي تناسب عقل هادئ للتأمل والتفكر ويخلق شعورا من الرفاهية. هذا هو السبب في براناياما شعبية على قدم المساواة، من بين المتحمسين للياقة البدنية فضلا عن الباحثين الروحية.

كيفية عقد السليم Chaturanga محاذاة

 كيفية عقد السليم Chaturanga محاذاة

وقبل بضع سنوات أصبت بلدي الكفة العضلات في vinyasa الصف. ونتيجة لذلك، أنا حذفت تماما chaturanga dandasana من ممارستي، اختار بدلا من ذلك عقد لوح تشكل لعدة ثوان بينما استمرت زملائي اليوغيون في خلال ما تبقى من SURYA Namaskara .

عندما قررت مؤخرا أن الوقت قد حان لإعادة إدماج chaturanga ، وفوجئت ليكتشف أن كنت خارجا تماما عن المحاذاة. والأسوأ من ذلك، يبدو ذهني قد نسيت ما ينبغي أن ننظر chaturanga السليم ويشعرون! أنا أبلغ من قبل مدرب اليوغا التي chaturanga ليس تمرين رياضي! (الآن أنت تعرف، أيضا.) ماذا كان أنا في عداد المفقودين؟

Chaturanga dandasana، كما دعا الموظفين الأربعة ذات الأطراف تشكل، هي تقليديا أسانا انتقالي بين لوح تشكل والكلب التي تواجه التصاعدي. وهي تشكل التأسيسية في كل من اليوغا أشتانجا وأي فئة تدفق vinyasa أن تستعد الهيئة لظاهرة الانقلاب وأرصدة الذراع، وانها تشكل تحديا بشكل مكثف. Chaturanga يقوي الجزء العلوي من الجسم، وعضلات الفخذ الأساسية مثل أي أسانا الآخرين. انها تشكل اليوغيون أحب أن أكره. الكثير منا قد وضعت الميل إلى الاندفاع من خلال ذلك حتى نتمكن من الانتقال إلى أسهل الوضعيات. لكن المروق من خلال chaturanga يمكن أن تؤدي إلى محاذاة الفقيرة، وفي نهاية المطاف، إصابات في حزام الكتف وأسفل الظهر. الإصابات الشائعة التي تنجم عن اختلال في chaturanga هي التهاب الأوتار العضله ذات الرأسين، والدموع الكفة (نعم، هذا لي)، اصابته بخلع في الكتف والأربطة الممزقة وإصابات الإجهاد المتكررة. من أجل فهم أفضل محاذاة chaturanga، نحن بحاجة إلى معرفة بعض الشيء عن تشريح الكتف أولا.

تشريح Chaturanga Dandasana

أكتاف

حزام الكتف، أو مجمع الكتف، هي موطن لمفصل الكتف. مفصل الكتف، وتسمى أيضا المفصل الحقاني العضدي، هو الكرة والمقبس مشترك مشابه لمفصل الورك في المظهر وكيف يعمل. ويطلق على رئيس القسم العلوي من الذراع والعضد، (يعتبر هذا الجزء الكرة لمفصل الكتف) وعظم العضد يجلس بشكل سطحي في انها مأخذ على الكتف، والاعتماد بشكل رئيسي على الأربطة المحيطة وعضلات المنشارية وأشباه المعين ل يثبت في مكانه. وهذا يجعل من مفصل الكتف غير مستقرة بطبيعتها وأنه من السهل نسبيا لأنه للخروج من انها المقبس. جميع المفاصل في الجسم، ومفصل الكتف ليست واحدة حيث تريد تفريغ وزنك في. الآن أن نفهم بعض أساسيات علم التشريح الكتف، دعونا استكشاف اختلالات الأكثر شيوعا والتصحيحات الخاصة بهم.

قضايا المواءمة الأكثر شيوعا التي تحدث في dandasana chaturanga يتم السماح للأكتاف تتحرك تحت المرفقين وجود أكتاف الخوض في تمديد أو مزيج من الاثنين معا. الحفاظ على حزام الكتف كامل متكامل يأخذ قوة الجزء العلوي من الجسم، وعندما تأتي لوحي الكتف من الجزء الخلفي وجولة إلى الأمام، كل من وزننا يحصل ملقاة في هذه المفاصل غير مستقرة الضحلة. ولذلك، من المهم بصفة خاصة أن ألفت الكتفين إلى الخلف قبل أن يأتي إلى chaturanga. أفضل مكان لاقامة محاذاة الكتف هو في لوح تشكل. هنا سوف تحتاج لرسم الكتفين إلى الوراء وجنبا إلى جنب مع فتح من خلال الصدر. يمكنك تخيل أنك تحاول ضغط على عصير للخروج من كليمنتين التي كنت عقد بين ريش كتفك.

رئيس

حيث قمت بتعيين التركيز الخاص بك، والعقل متابعة. وتنطبق نفس القاعدة على أنظارنا، أو drishti . يجب أن يكون لديك drishti في الطابق 2-3 بوصة أمام أنفك. إسقاط بلطف الذقن في نحو الرقبة. الحفاظ على تاج رأسك توسيع ونشطة. لا تسقط رأسك لأسفل نحو حصيرة أو رفع بصرك نحو السماء كما هو الحال في الكلب التصاعدي. وينبغي أن تكون فصوص من أذنيك تماشيا مع رؤساء الكتفين والوركين والكعب. تخيل طاقة قوة الحياة التي توجه من نصائح من أصابع قدميك من خلال عمودك الفقري وازدهار من تاج رأسك، في رائعة زهرة اللوتس الذهبية بتلات.

أيادي

في تشكل بندا، يجب أن تكون يديك مباشرة تحت رأسه من كتفيك. بمجرد الانتقال إلى chaturanga، فإن رئيس مفاصل الكتف يأتي أمام اليدين. تحقق للتأكد من النخيل الخاص يتم الضغط بقوة داخل حصيرة اليوغا الخاص بك. كثيرا ما أرى أصابع تجتاح حصيرة. وهذا قرصة الأعصاب في معصميك، وبالتالي الحفاظ على أصابعك انتشار واسع ومسطحة مثل لأبو بريص. خط الطويات من المعصمين موازية مع الجزء العلوي من حصيرة وتشير أصابعك الوسطى على التوالي صعودا وهبوطا.

المرفقين

المرفقين مفلطحة هي علامة مؤكدة على أن chaturanga الخاص بك هو المنحرفة. في حين لا يزال في لوح تشكل، ولفة داخل المرفقين إلى الأمام نحو الجزء الأمامي من حصيرة. الآن، تخيل الإلتصاق مرفقيك إلى أضلاعك بحيث تبقى في خط مع الخصر. عندما تأتي إلى chaturanga، يجب أن يكون هناك زاوية 90 درجة بين العضد والساعد. يجب أن يكون رئيس لمفصل الكتف والكوع في نفس الطائرة. في كثير من الأحيان، وأرى اليوغيون انخفاض أكتافهم أقل من المرفقين. وعندما يحدث ذلك، ويحصل على دفع العبء الأكبر من وزن الجسم في المفاصل في الكتف، وارتداء على الأربطة والعضلات المحيطة متعبة.

النواة

عندما يوظف بشكل صحيح، chaturanga dandasana هو ممارسة الأساسية مذهلة. على الانخراط الأساسية الخاصة بك، وسحب بطنك في نحو السرة، والانخراط مولا bandha واطلاق النار حتى تلك عضلات الفخذ. الانخراط بقوة في الساقين يساعد على تنشيط النخاع. إذا كان يساعد، تخيل ارتداء مشد التي تأتي على طول الطريق وصولا الى عظم العانة. الآن، تصور جلد حتى أن مشد من عظم العانة على ما يصل، وسحب الأربطة ضيق كما تذهب.

إسقاط عجب الذنب الخاص بك قليلا والتنفس. إذا كنت جديدا على chaturanga، قد يبدأ الشعور يرتجف طفيف في بطنك. هذا مؤشر جيد ويعني كنت تعمل تلك العضلات في منطقة البطن.

الفخذين

في chaturanga، يجب أن يكون الورك في نفس الارتفاع رئيس الكتفين. وهما اختلالات الأكثر شيوعا التي تحدث إما إسقاط الوركين أو ابقائها التي أثيرت في موقف رمح. لا يعملون. عندما قمت بإسقاط الوركين، يمكنك وضع الكثير من الضغط على أدنى ظهرك والفخذ. أنه ينفي الغرض كله من بناء الأساسية وقوة الجزء العلوي من الجسم. رفع مؤخرتك، من ناحية أخرى، يبدو وكأنه بديل مغريا، ولكن القيام بذلك تضع ضغطا إضافيا على المفاصل في الكتف. لذلك، ترويض تلك الوركين والاحتفاظ بها على نفس الطائرة مع رأسك والكتفين والكعب. تذكر، والانخراط الأساسية الخاصة بك جعل هذا أسهل بكثير.

الدخول والقابضة Chaturanga Dandasana

ابدأ القادمة إلى طاولة تطرح على حصيرة اليوغا الخاص بك. إلقاء نظرة على يديك وتأكد من أنها مباشرة دون كتفيك. نشر أصابعك بشكل متساو، مع وأشار إصبعك الأوسط على التوالي وبالتوازي مع الحافة الخارجية من سريرك. يجب أن تكون التجاعيد معصمك مواز للقمة حصيرة الخاص بك. تحويل أنظار المرفقين من وإلى الأمام. الوصول إلى كعبك الظهر، رفع الركبتين قبالة حصيرة إلى حيز لوح تشكل. المشاركة الأساسية الخاصة بك كما كنت إسقاط عجب الذنب وتمتد من خلال تاج الرأس.

باستثناء الأسلحة، لوح المحاذاة مماثلة ل tadasana . عقد لوح لعدة الأنفاس لبناء القوة وحالة الأساسية. كما كنت تفعل هذا، تصور عقليا محاذاة الخاص بك قبل أن ينتقل إلى chaturanga. من خشب، تحول جسمك إلى الأمام حتى كنت على نصائح من أصابع قدميك وكتفيك هي أمام يديك. تنشيط الساقين، وخصوصا الكواد والحفاظ على التوصل إلى الوراء بنشاط من خلال كعبك. الغراء مرفقيك في نحو أضلاعك والانحناء ببطء مرفقيك إلى زاوية 90 درجة، والحفاظ على رأس كتفك فوق المرفقين. يجب أن يكون لديك أعلى الذراعين موازية للأرض. ضع drishti عدة بوصات أمام حصيرة الخاص بك مع الحفاظ على خط مستقيم من خلال الخاص شحمة الأذن والوركين والكعب.

Chaturanga هو وقفة الديناميكي، حتى تكون مستعدة، قد تبدأ تهتز. في البداية، قد تكون قادرة على الاستمرار chaturanga لبضع ثوان فقط. عند الانتهاء من ذلك، ببساطة تأتي على طول الطريق وصولا الى حصيرة أو إلى الكلب التي تواجه التصاعدي.

تعديلات والدعائم مفيدة للChaturanga محاذاة

القادمة إلى تعديل ليست شيئا تخجل منه. تعديلات والدعائم هناك لمساعدتنا تفادي وقوع إصابات، وتقوية العضلات لدينا وأحيانا لزيادة كثافة من وقفة. الحظ بالنسبة لنا، chaturanga لديها العديد من التعديلات.

إسقاط ركبتيك

جلب ركبتيك وصولا الى حصيرة الخاص بك يساعد اتخاذ بعض من تحمل الوزن الخروج من الجزء العلوي من الجسم. إذا اخترت هذا الخيار، تذكر أن خط راسيا الخاصة بك وسوف تنتهي في الركبتين. إذا كان لديك الركبتين الحساسة، يمكنك استخدام بطانية لتخفيف قبعات الركبة. يمكنك اختيار للحفاظ على أصابع قدميك كرة لولبية من تحت على حصيرة أو رفع قدميك عن الأرض، وعبور بها في الهواء خلفك.

استخدام جدار

قبل أن ندخل في chaturanga، وإعداد الخشبة مع باطن قدميك والكعب الملحة إلى الجدار. هذا وسوف تساعد على الحفاظ على الساقين والعضلات الأساسية تعمل على النحو الذي ينزل إلى chaturanga.

استخدام كتلة اليوغا

يمكنك استخدام دعم أو كتلة اليوغا على أوسع الإعداد، فقط تحت الوركين، لتعطيك نقطة مرجعية المادية إلى حيث يجب أن يكون الصدر والوركين. تذكر أن تحوم فوق كتلة أو دعم. انها ليست مكانا لاطلاق سراح وزنك في. أجد هذا التعديل أن تكون صعبة جدا.

استخدام حزام اليوغا

حلقة حزام اليوغا حول الذراعين، وذلك فوق المرفقين. استخدامه للحفاظ على مرفقيك من التفلطح بعيدا عن الخصر. فإن حزام تعطيك شعورا إضافيا من الأمن حيث تستحوذ لكم حرفيا في المحاذاة.

الممارسة تجعل من الكمال

في فئة vinyasa نموذجية، يتم تنفيذ chaturanga dandasana في المتوسط ​​من 20 إلى 30 مرة. في فئة اليوغا أشتانجا، أن الرقم أعلى من ذلك. يمكنك ان ترى لماذا من المهم جدا للحصول على حق المحاذاة لدينا. اليوغا هي قدر تعلم الاستماع إلى أجسادنا كما هو عن اتقان الوضعيات لدينا. حتى تأخذ الوقت لحفر في وفهم محاذاة chaturanga المناسبة. ليس فقط سوف تكون حماية الجسم من الإصابة، عليك أن تكون تعلم لممارسة الصبر مع نفسك.

حمامة بوز: 6 الاختلافات من شعبية الموقف الهيب افتتاح يوجا

حمامة بوز: 6 الاختلافات من شعبية الموقف الهيب افتتاح يوجا

حمامة تشكل يميل إلى أن يكون الحب أو الكراهية تشكل بالنسبة لمعظم اليوغيون. تلك مع الوركين المفتوحة التي تدور بسهولة خارجيا سوف تذوب بسعادة إلى الحمام، بل وربما يتساءل ما كل هذه الضجة حول. ومع ذلك، اليوغيون الذين يفضلون الداخلية على الدوران الخارجي من الوركين، وأولئك الذين لا يفعلون الكثير من الجري وركوب الدراجات أو الجلوس (والتي تميل إلى تشديد عضلات الوركين)، ويمكن العثور حمامة تشكل غير مريحة للغاية.

لحسن الحظ، فإن الاختلافات حمامة تطرح يعني أن هناك تعديل للجميع. سواء كنت ترغب في طرق لجعل هذا أسانا أكثر يسرا، أو إيجاد طرق لالتوابل عنه والتعمق، يكون الذهاب في هذه الاختلافات ستة حمامة تشكل لمساعدتك على البدء. لا تنسى أن تكرار كل منهم على كلا الجانبين!

1. كلاسيكي حمامة بوز

حمامة الكلاسيكية تشكل، أيضا المعروف من قبل انها اسم السنسكريتية، kapotasana ، مثالية إذا كنت ترغب في العمل حمامة تستقيم الأساسية تشكل، والحصول على امتداد لذيذ في الوركين والافراج عن أسفل الظهر.

كيفية القيام بذلك: من الكلب تواجه النزولي ثلاثة أرجل، ورفع رجلك اليمنى، وبذلك ركبتك اليمنى على الجزء الخلفي من يدك اليمنى. ضبط قدمك اليمنى بحيث الساق موازية مع الحافة الأمامية للحصيرة. بالتناوب، يمكنك الحفاظ على كعب أقرب إلى الفخذ الخاص بك إذا الوركين يشعر ضيقة للغاية. تسوية في تشكل عن طريق خفض الساق اليسرى وتمتد حتى مستقيم الظهر وتناوب بلطف الورك اليسرى إلى الأمام وإلى أسفل. اسمحوا النخيل الخاص أو متناول بقية على الأرض وإطالة العمود الفقري الخاص بك.

2. حمامة على جثم

ومن المعروف حمامة على جثم أيضا حمامة بدعم تشكل أو salamba kapotasana . هذا الاختلاف يحافظ على العظام الجلوس من الأمام ساقك مطوية رفع من الأرض كما كنت تأتي إلى حمامة الكلاسيكية تشكله. الاستفادة من هذا التعديل هو أنه يثير الوركين بعيدا عن الارض، والسماح لتمتد ألطف في اوتار الركبة والركبة.

كيف نفعل ذلك: ضع اليوغا كتلة، وبطانية أو حصيرة اليوغا مطوية تحت قيادتكم العظام اعتصام المطروحة. هذا وتعمل لتحقيق الألف إلى الياء لك. مرة واحدة يتم دعم الوركين، انه من الاسهل بكثير من الاسترخاء في تشكل والسماح لأي العضلات المشدودة لإطلاق سراحهم. بالإضافة إلى ذلك، حمامة على جثم هي أساسا متينا التي يمكنك من خلالها تنفيذ أي من الأشكال الأخرى من الحمام.

3. يستريح حمامة بوز

يستريح الحمام، أو تمديدها حمامة أرجل واحد تشكل، عظيم إذا كنت ترغب في أعمق، وأكثر يين الاختلاف من الحمام الخاص تشكل.

كيفية القيام بذلك: من حمامة الكلاسيكية تشكل، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، ثم أضعاف إلى الأمام على الساق الأمامية. هنا يمكنك إحضار جبهتك على طول الطريق وصولا الى حصيرة، أو مكان كتل أو الوسائد لذلك على بقية. يديك بقية من رأسك، أو تصل النفقات العامة، وتمتد ذراعيك على حصيرة.

4. تدور حمامة بوز

تدور حمامة تشكل يجلب تطور في العمود الفقري، مما يجعلها مثالية للإفراج عن عضلات الجسم الخلفي واستغنائه عن التوتر.

كيفية القيام بذلك: من حمامة الكلاسيكية تشكل مع الساق اليمنى إلى الأمام، وتضع يدك اليسرى باتجاه مركز حصيرة الخاص أمام الساق اليمنى. من الوركين، وتناوب جذعك إلى اليمين، التفاف ذراعك اليمنى حول ظهرك لعقد الجانب الخاص بك الخصر، والورك أو إصبع القدم الكبير الصحيح. يستنشق لإطالة العمود الفقري الخاص بك، الزفير لتطور أعمق قليلا.

5. متكأ حمامة بوز

حمامة متكأ في بعض الأحيان بمودة المعروف باسم “حمامة ميتة تشكل”. ومن المعروف أيضا باسم supta kapotasana . هذا الاختلاف هو المثل الأعلى للاليوغيون مع الركبتين الحساسة. لا يزال يسمح لتمتد الهيب الافتتاحية مع الحفاظ على الركبتين المحمية.

كيف نفعل ذلك: استلق على ظهرك. وضع كاحله الايمن عبر فخذك الأيسر بالقرب من الركبة. تدوير خارجيا الفخذ الأيمن ثم تجلب ركبتيه نحو صدرك. كاتب الموضوع الذراع يسارك من خلال الفجوة بين ساقيك والوصول ذراعك اليمنى في جميع أنحاء خارج ساقيك للقفل أيدي إما حول الساق الأيسر أو في الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر. خفض رأسك وكتفيك إلى الوراء على الأرض والاسترخاء في الموقف. رسم ركبتيك أقرب إلى صدرك لزيادة التمدد.

6. واحد أرجل الملك حمامة بوز

أرجل واحد ملك الحمام هو التعبير الكامل عن حمامة تشكله. ومن الحمامة الاختلاف الأكثر تحديا ويفتح كل من الجزء الأمامي من الجسم، والعضلات القابضة في الفخذ والكتفين.

كيفية القيام بذلك: من حمامة الكلاسيكية تشكل مع رجلك اليمنى في الجبهة، وثني الساق الأيسر، وبذلك قدمك نحو عمودك الفقري. وصول إلى واحد أو كلا الذراعين فوق رأسك، ثم ثني مرفقيك، ووصلت إلى اتخاذ اجراء من قدمك. رفع الخاص بك drishti (البصر) نحو السماء.

الصبر مع الممارسة حمامة لديك

الحب أو الكراهية، لا تتخلى عن حمامة الخاص تشكل! هناك الكثير من الاختلافات المفيدة للحمامة أنه سيكون هناك دائما شيء جديد للعب مع. يكون نوع لجسمك وتذكر لحماية الركبتين في كافة أنواع الحمام. تسمح الوركين لفتح في وقتهم الخاص، وأنها سوف مكافأة لكم على صبركم. حمامة سعيد يطرح!