Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ardha Matsyendrasana, Balıklar Pose yarısı Rab, Yarım Spinal Büküm Pose veya Vakrasana Asana olduğunu. Sanskritçe: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Yarım, Matsyendra – Balık Kralı Asana – Poz; Gibi telaffuz: MAT-see-en-DRAHS-anna-da ARE

Bu asana yogi Matsyendranath almıştır. adı balık anlamına yarısını anlamına Sanskritçe kelime ‘Ardha’, ‘Matsya’ alınır, bir kral ve asana açılımı ‘Indra’, duruş anlamına gelir. Bu asana da Vakrasana denir. ‘Vakra’ anlamına gelir Sanskritçe bükülmüş. Bu asana için bazı başka isimler Yarım Rab Balıklar poz ve Yarım Spinal Twist’i sayılabilir. Bir oturmuş omurilik büküm ve varyasyonları bir sürü vardır. Bu poz Hatha Yoga programlarında kullanılan 12 temel asanas biridir.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana ilk şey sabah veya en az dört bir yemekten sonra altı saat ya uygulanmalıdır. Bu asana pratiği Mideniz yandığında ve bağırsaklar boş olması gerekir. Gıda, böylece uygulama sırasında sarf etmek yeterli enerji vardır sindirilir olmalıdır.

Ardha Matsyendrasana Nasıl Yaparsınız

  • Seviye: Temel
  • Stil: Hatha Yoga
  • Süre: 30 To 60 Saniye
  • Tekrarlama: Soldaki ilk ve daha sonra sağ tarafta Do it
  • Genişletir : kalça, boyun, omuz
  • Güçlendirir: Omurga, Sindirim Sistemi, Üriner Sistem, Üreme Sistemi

Ardha Matsyendrasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bacaklarınızı uzatıp ile dik oturun. Ayaklarınızı birbirine yerleştirilir ve omurga kesinlikle dik olduğundan emin olun.
  2. Şimdi, sol ayak topuğu sağ kalça yanında yattığını sol bacak böyle bükün. Ayrıca dilerseniz sol bacak uzanmış tutabilir.
  3. Sonra, diz üzerine alarak yanındaki sol dizine sağ bacak yerleştirin.
  4. sağa doğru bel, boyun ve omuz çevir ve sağ omuzun üzerine bakışını ayarlayın. senin omurga dik olduğundan emin olun.
  5. Sen silah artırmak ve streç azaltmak için yerleştirebilirsiniz pek çok yolu vardır. Ama sadece bunu yapmak için, sağ dizinde arkanızda sağ elini ve sol elini yerleştirebilirsiniz.
  6. Yavaş, henüz derin nefes gibi birkaç saniyeliğine 60 yaklaşık 30 poz tutun.
  7. Nefes ve sağ elini serbest bırakmak ve sonra bel, göğüs ve nihayet boynu. Eğer düz otururken rahatlayın.
  8. Nefes ve arkadan öne gelmek sonra diğer tarafta adımları tekrarlayın ve.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Şimdi yarım omurilik büküm poz nasıl bildiğinize göre, bu asana yaparken aklınızda tutmalısınız dikkatli kaç noktalarında bakalım.

  1. o karın güçlü bir büküm gerektirir gibi Bu asana hamilelik ve menstruasyon sırasında kaçınılmalıdır.
  2. Son zamanlarda karın, kalp ya da beyin ameliyatı geçirmiş insanlar, bu asana uygulama olmamalıdır.
  3. Bir fıtık veya peptik ülser olanlar dikkatli ve sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.
  4. küçük disk kayması sorunu olan kişiler bu asana yararlanacaktır. Ama gözetiminde bunu ve bir doktorun onayı ile olmalıdır. Eğer ciddi bir omurga sorunu veya şiddetli bel fıtığı sorun varsa, bu asana kaçınmak en iyisidir.

Başlayanlar İpuçları

Bu poz birçok el varyasyonlar oldukça zor başlayanlar adapte için yapabilirsiniz. Her şeyden önce, bir battaniye üzerinde oturmak ve bu poz pratik emin olun. Eğer el ve kol varyasyonlar denemek önce Sonra, sadece yükseltilmiş bacağından yaklaşık bir kol sarın ve sizin gövdesine Baldırını sarılmak. Uygulama ile, diğer varyasyonları denemeye başlayabiliriz.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu, gelişmiş size streç derinleştirmek için deneyebilirsiniz poz olduğunu.

  1. kalçaların ve omurga yeterince esnek iseniz, sağ üst uyluk dışına sol üst kol getirebilir.
  2. onlar nefes ve sağa sizin bakış açın olması gerektiği şekilde yerleştirilmiş bacaklarını tutmak.
  3. Üst uyluk uzak Lean ve sağ üst uyluk dışında karşı basınç oluşturacak şekilde sol dirsek bükün.
  4. Şimdi, uyluk karşı gövdenizi kucaklamak ve diz karşı omuz pres arkasına kadar dış bacak üzerinde sol üst kol çalışır.
  5. senin dirsek kalmak bükülmüş ve el tavana doğru kaldırdı edelim. hafif üst sırt viraj oluşturacak şekilde Lean. Omuzun bıçakları arkasına sağlam olmalıdır. Eğer üst sternum aracılığıyla gövde önünü kaldırın emin olun.

Yarım Omurga Twist’in Faydaları

Bunlar Ardha Matsyendrasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana omurga daha esnek hale getirir. Bu omurga sinirleri sesleri ve yol omurilik fonksiyonlarını iyileştirir.
  • Bu asana diğer tarafta kaslarını sıkıştırarak ederken vücudun bir tarafında kaslarını germek için yardımcı olur.
  • Bu asana omurları arasından sertliği ve sırt ağrısı rahatlatmak yardımcı olur.
  • Bu asana kayması disk tedavi için yardımcı olur.
  • Dolayısıyla sindirim suları artan ve sindirim sisteminin işleyişini artan bir büküm masaj karın organları içine alınıyor.
  • Bu asana masaj ve pankreası uyarmak için yardımcı olur ve böylece, diyabet hastası olanlar yardımcı olur.
  • Bu asana adrenalin ve safra hem salgılanmasını düzenlemeye yardımcı olur.
  • Asana arka sıkışıp stres ve gerginliği azaltmak için yardımcı olur.
  • Ayrıca göğsü açmak ve akciğerlere oksijen kaynağı artırmak için yardımcı olur.
  • Bu kalça eklem gevşetmek için yardımcı olur ve ayrıca sertlik serbest bırakır.
  • Bu, kan dolaşımını artırır kanı arındırır ve iç organları detoxifies.
  • Bu Asana böylece besin, kan ve oksijen sağlamak ve üreme sisteminin sağlığı ve aynı zamanda üriner sistemin geliştirilmesi, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır.
  • Bu asana da idrar yolu enfeksiyonları tedavi etmek yardımcı olur.
  • Bu Asana da menstrüel bozukluklar için de faydalıdır.

Vakrasana Science Behind

sert, zorlu bir egzersizin ardından, Ardha Matsyendrasana gibi bir büküm son derece rahatlatıcı olabilir. Ama bu poz da güçlendirme ve şaşırtıcı faydaları bir sürü vardır. Yani bu asana gibi kendinizi çok memnun olsun izin vermeyin. poz içine almak kolaydır, ama gerçek iyilik büküm eylem içindedir. Nefesini derinleşen ederken size gövde kasları kasılıp omurganızı uzamış ve döndürmek zaman, büyük ölçüde faydalanıldığını.

Bilinçli olun ve adım Ardha Matsyendrasana adım faydalarını kazanmaya doğru çalışır. Bu asana Eğer dış kalça ve uyluk germek yardımcı olacaktır. vücudunuzun iki yanında gücünü kurar gibi Aynı zamanda omuz ön ve göğüs açılır. o sıkar ve omurların arasında yer alan süngerimsi diskleri nem verir olarak büküm sağlıklı omurganızı tutacak. Bunlar yaş olarak sıkıştırılmış olsun eğilimindedir.

eğilmeyin ve bu asana esnasında toprak kayması kaçının – bu yeteneğine sahiptir Spinal dönme derecesini sınırlar. Derin bir bükülme için, omurga uzatmak ve omurların arasında yeterince yer açmak gerekir. esneme derinleştirmek nefes kullanın. Nefes ve kendini uzatmak ve nefes ve derin büküm.

Bu asana özveriyle uygulandığı takdirde, bu derin büküm gerçeklerle yüzleşmesini ve gerçekten kalça, omurga içinde ne olup bittiğini bildirmek ve hatta aklın edebilirsiniz. Bu nefesin dar veya kaslar sert olup olmadığını da şişirilmiş mide hesaba çekmek ve geri sağlar.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja Twist
Supta Padangusthasana

Takip Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Böyle bu asana olarak derin bir büküm halinde vücut alınıyor yararlı değil, aynı zamanda rahatlatıcı ibaret değildir. Eğer büküm serbest sonra size zihinsel, fiziksel ve duygusal ne hissettiğini bilir.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.