Parivrtta Parsvakonasana – Круговий Бічний кут Поза | Як зробити і його переваги

Круговий Бічний кут Поза є стояча поза в поєднанні з глибоким спінальної твіст. Це одна з найскладніших стоячих асан. Засвоєння Parivrtta Parsvakonasana вимагає великої гнучкості, балансу і сильного ядра. Практикуючий цю йогу асана будує витривалість, зміцнюють весь організм, омолодити і детоксикації внутрішніх органів, подачі свіжої крові до них.

Ім’я Parivrtta Parsvakonasana походять від чотирьох санскритських слів і його англійська назва навіяно значенням цих чотирьох слів, зазначених нижче:

Parivrtta = Revolved

Паршва = Side

Кон = Кут

Асана = постави

Як практикувати Parivrtta Parsvakonasana (Круговий Бічний кут Поза)

Parivrtta Parsvakonasana рекомендуються практикуватися проміжними практиками йоги. Новачкам слід уникати практики його або шукати для більш простий варіації цієї пози.

Стояче положення: Tadasana (Mountain Поза)

  1. Зробіть глибокий вдих і відстань ноги 4-5 футів apart.Raise руки відповідно до вашими плечима тримаючи їх паралельно підлозі, долоні звернені вниз.
  2. Як ви видихаєте, поверніть праву ногу назовні 90 градусів right.Slightly повернути ліву ногу всередину 60 градусів вправо. Права п’ята повинна бути відповідно до лівої п’ятою.
  3. Зігніть праве коліно, поки ви утворює кут 90 градусів між стегном і calf.Your стегном повинен бути паралельний підлозі, а праве коліно вирівняні прямо над телям heel.The повинен бути перпендикулярний підлозі.
  4. Тримайте ліву ногу витягнувши і затягнуті в коліні всієї практики.
  5. Видихніть і поверніть тулуб в сторону вашого правого стегна і привести ліву руку до зовнішньої сторони вигнутого коліна.
  6. Покладіть ліву долоню на floor.Ideally, зовнішня сторона правого коліна покрита і зачеплена зовні лівої пахви.
  7. Простягни праву руку на праве вухо долонею вниз. Поверніть голову в напрямку вгору і дивитися прямо.
  8. Утримуйте кінцеве положення протягом декількох секунд, а потім відпустити позу.
  9. Для повернення, підійміть долоню від статі, відпустіть твіст, випрямити ногу і повернутися у вихідне положення.

Практикуючий один раз з кожного боку протягом декількох секунд досить для початківців. Як тільки ви почнете, щоб отримати більше сили і гнучкості, продовжити тривалість і повтори.

Запобіжні заходи при Parivrtta Parsvakonasana (оберталася бічний кут Поза)

Перевірка вирівнювання вашого тіла в той час як ви практикуєте (якщо є дзеркало) трохи важко. Іноді зміщення може бути дуже незначним або важко помітити, але може привести до травми або sprain.That тому завжди рекомендується починати практику в присутності інструктора йоги. Після того, як ви дізналися, що це абсолютно безпечно продовжувати практику самостійно в домашніх умовах.

  1. Тримайте шию в нейтральному положенні, якщо ви новачок в цій позі ще ви, ймовірно, відчувають велику напругу в м’язах шиї.
  2. Не ставте вага повністю на ногах і руках, а намагається розтягнути своє тіло, розподіляючи свою вагу рівномірно по всьому тілу.
  3. Уникайте практикувати цю асану в разі сильного болю в шиї, спині або плечах.
  4. Практика Розширеної Side Angle слід уникати в разі, якщо ви страждаєте від: часті головні болі, високого або низького кров’яного тиску, мігрені, безсоння, болів в суглобах, шийки спондилита або проблем з серцем.

Переваги Parivrtta Parsvakonasana (оберталася бічний кут Поза)

  • Контракти органів черевної порожнини, таким чином, покращує травлення.
  • Направляє потік крові в черевній і спинний області.
  • Відрізки і зміцнює коліна, щиколотки і стегна.
  • Дає хорошу розтяжку в легких, пахову області, хребет, плечі і живіт.
  • Корисно для видалення зайвого жиру навколо талії і стегон.
  • Це вигідно для людей, які страждають від радикуліту болю.
  • Запобігає остеопорозу і знімає біль в попереку.

Будьте здорові залишатися сильними і отримати найкраще з життя.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose | Πώς να κάνει και τα οφέλη του

Περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose είναι όρθια στάση σε συνδυασμό με μια βαθιά νωτιαίου στρίψιμο. Είναι μία από τις πιο δύσκολες μόνιμη asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana απαιτεί μεγάλη ευελιξία, ισορροπία και ισχυρό πυρήνα. Η άσκηση αυτής της γιόγκα asana χτίζει την αντοχή, την ενίσχυση του ολόκληρο το σώμα, ανανεωθείτε και αποτοξινώνει τα εσωτερικά όργανα, παροχή φρέσκου αίματος σε αυτά.

Το όνομα Parivrtta Parsvakonasana προέρχεται από τέσσερις σανσκριτική λέξεις και η αγγλική ονομασία του είναι εμπνευσμένη από την έννοια αυτών των τεσσάρων λέξεων που αναφέρονται παρακάτω:

Parivrtta = περιστράφηκε

Parsva = Πλευρά

Kona = Γωνία

Asana = Στάση

Πώς να ασκήσετε Parivrtta Parsvakonasana (περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose)

Parivrtta Parsvakonasana συνιστάται να ασκείται από ενδιάμεσο επαγγελματίες γιόγκα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση είναι ή να αναζητήσουν πιο απλό παραλλαγή αυτής της πόζας.

Μόνιμη Θέση: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και την απόσταση των ποδιών σας 4-5 πόδια apart.Raise τα χέρια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας κρατώντας τους παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  2. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε το δεξί πόδι προς τα έξω 90 μοιρών ως προς την right.Slightly μετατρέψει το αριστερό πόδι προς τα μέσα 60 ​​μοίρες προς τα δεξιά. Η δεξιά φτέρνα πρέπει να είναι σύμφωνη με το αριστερό τακούνι.
  3. Λυγίστε το δεξί γόνατο μέχρι να σχηματιστεί μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ μηρού και calf.Your μηρού πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και το δεξί γόνατο ευθυγραμμισμένο δεξιά πάνω από το μοσχάρι heel.The πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο.
  4. Κρατήστε το αριστερό πόδι τεντωμένο και να σφίγγονται στο γόνατο όλη την πρακτική.
  5. Εκπνεύστε και στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά μηρό σας και φέρτε το αριστερό χέρι προς τα έξω του γόνατο λυγισμένο σας.
  6. Τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο floor.Ideally, η εξωτερική πλευρά του δεξιού γόνατος καλύπτεται και σε επαφή με το εξωτερικό του αριστερού μασχάλη.
  7. Απλώσει το δεξί χέρι πάνω από το δεξί αυτί με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Γυρίστε το κεφάλι προς την κατεύθυνση προς τα πάνω και να εξετάσουμε κατ ‘ευθείαν.
  8. Κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το πόζα.
  9. Για να επιστρέψετε, ανασηκώστε την παλάμη από το πάτωμα, αφήστε το στρίψιμο, ισιώστε το πόδι και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Η άσκηση μία φορά με κάθε πλευρά για λίγα δευτερόλεπτα είναι αρκετά για αρχάριους. Καθώς αρχίζετε να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη και την ευελιξία, την επέκταση της διάρκειας και επαναλήψεις.

Προφυλάξεις για Parivrtta Parsvakonasana (περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose)

Έλεγχος της ευθυγράμμισης του σώματός σας, ενώ μπορείτε να ασκήσετε (εκτός και αν υπάρχει ένα καθρέφτη) είναι λίγο δύσκολο. Μερικές φορές η κακή ευθυγράμμιση θα μπορούσε να είναι πολύ μικρές ή δύσκολο να παρατηρήσετε, αλλά είναι ικανή να προκαλέσει τραυματισμό ή sprain.That Γι ‘αυτό είναι πάντα συνιστάται να αρχίσει την πρακτική με την παρουσία του εκπαιδευτή γιόγκα. Μόλις έχετε μάθει, είναι αρκετά ασφαλές να συνεχίσει την πρακτική μόνοι σας στο σπίτι.

  1. Κρατήστε το λαιμό σε ουδέτερη θέση, αν είστε νέοι σε αυτό το πόζα άλλο είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια πολλή πίεση στους μυς του λαιμού.
  2. Μην τοποθετείτε το βάρος ολοκλήρου στα πόδια και το χέρι σας, αντί να προσπαθήσουμε να τεντώσει το σώμα σας, διανέμοντας το βάρος σας ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
  3. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana σε περίπτωση έντονου πόνου στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους.
  4. Η πρακτική της Extended Side γωνία θα πρέπει να αποφεύγεται σε περίπτωση που πάσχετε από: συχνούς πονοκεφάλους, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανία, αϋπνία, πόνος στις αρθρώσεις, του τραχήλου της μήτρας σπονδυλίτιδα ή πρόβλημα με την καρδιά.

Οφέλη από Parivrtta Parsvakonasana (περιστράφηκε πλευρά Γωνία Pose)

  • Συμβάσεις κοιλιακά όργανα, ως εκ τούτου, βοηθά την πέψη.
  • Κατευθύνει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή και το νωτιαίο περιοχή.
  • Τεντώνει και ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους μηρούς.
  • Δίνει ένα καλό τέντωμα στους πνεύμονες, βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, τον ώμο και την κοιλιά.
  • Χρήσιμα στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους γύρω από τη μέση και τους γοφούς.
  • Ευεργετικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο ισχιαλγία.
  • Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και ανακουφίζει από πόνους στη μέση.

Μείνετε υγιείς παραμονή ισχυρή και να πάρει το καλύτερο από τη ζωή.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – kretsat sidovinkel Pose | Hur man gör och dess fördelar

Kretsat sidovinkel Pose är en stående arbetsställning tillsammans med en djup spinal twist. Det är en av de mest utmanande stående asanas. Mastering Parivrtta Parsvakonasana kräver stor flexibilitet, balans och stark kärna. Praktisera denna Asanayoga bygger uthållighet, stärka hela kroppen, föryngra och avgifta inre organ, tillförsel färskt blod till dem.

Namnet Parivrtta Parsvakonasana härstammar från fyra sanskrit ord och dess engelska namn är inspirerat av innebörden av dessa fyra ord som nämns nedan:

Parivrtta = kretsat

Parsva = Sido

Kona = Vinkel

Asana = Posture

Hur öva Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

Parivrtta Parsvakonasana rekommenderas att praktiseras av mellanliggande yoga utövare. Nybörjare bör undvika att öva det eller leta efter mer enklare variant av denna pose.

Stående position: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Ta ett djupt andetag och avstånd benen 4-5 fot apart.Raise armarna i linje med axlarna hålla dem parallellt med golvet, handflatorna nedåt.
  2. När du andas ut, sväng höger fot utåt 90 grader mot right.Slightly vrida vänster fot inåt 60 grader åt höger. Den högra hälen måste vara i linje med den vänstra hälen.
  3. Böj höger knä tills du bildar en 90 graders vinkel mellan lår och calf.Your lår måste vara parallell med golvet och höger knä i linje rätt över heel.The kalven bör vara vinkelrät mot golvet.
  4. Håll vänster ben utsträckt och skärpas vid knäet under praktiken.
  5. Andas ut och vrid överkroppen mot din högra lår och ta vänster arm på utsidan av din böjda knän.
  6. Placera vänster handflata på floor.Ideally är utsidan av höger knä täckt och rörd av utsidan av vänster armhåla.
  7. Sträck ut höger arm över höger öra med handflatan nedåt. Vrid huvudet i riktning uppåt och titta rakt.
  8. Håll den slutliga positionen i några sekunder och släpp sedan pose.
  9. För att återgå, lyfta palm från golvet, släpp twist, räta ut benet och komma tillbaka i utgångsläget.

Öva en gång med varje sida i några sekunder är tillräckligt för nybörjare. När du börjar få mer styrka och flexibilitet, förlänga längd och upprepningar.

Försiktighetsåtgärder för Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

Kontroll anpassningen av din kropp när du tränar (om det inte finns en spegel) är lite svårt. Ibland förskjutning kan vara mycket mindre eller svåra att märka, men kan orsaka en skada eller sprain.That är därför det är alltid rekommenderat att börja praxis i närvaro av en yogainstruktör. När du väl har lärt sig, är det ganska säkert att fortsätta den praxis själv hemma.

  1. Håll nacken i en neutral position om du är ny på denna pose annars är det troligt att uppleva en hel del stress i nackmusklerna.
  2. Placera inte vikten helt på dina ben och arm, snarare försöka att sträcka på kroppen, distribuerar din vikt jämnt hela kroppen.
  3. Undvik att praktisera denna asana vid svår smärta i nacke, rygg eller axlar.
  4. Bruket av Extended sidovinkel bör undvikas om du lider av: ofta huvudvärk, högt eller lågt blodtryck, migrän, sömnlöshet, ledvärk, livmoderhalscancer spondylit eller hjärtproblem.

Fördelar med Parivrtta Parsvakonasana (kretsat sidovinkel Pose)

  • Kontrakt bukorganen därför underlättar matsmältningen.
  • Leder blodflödet i buken och spinal regionen.
  • Sträcker och förstärker knän, fotleder och lår.
  • Ger en bra sträcka på lungor, ljumsken, rygg, axlar och mage.
  • Användbar i att ta bort överflödigt fett runt midjan och höfterna.
  • Fördelaktigt för människor som lider av ischias smärta.
  • Förhindrar benskörhet och lindrar smärta i nedre ryggen.

Hålla sig frisk förbli starkt och få ut det bästa av livet.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – vrtela Side Kot Pose | Kako narediti in njenih koristi

Tekla Side Kot Pose je stoječa drža skupaj z globoko spinalni twist. To je ena izmed najbolj zahtevnih stoječih asan. Mastering Parivrtta Parsvakonasana zahteva veliko fleksibilnosti, ravnotežja in močno jedro. Vadba to joga asane gradi vzdržljivost, krepitev celotnega telesa, pomladiti in razstrupljanje notranjih organov, dovod sveže krvi do njih.

Ime Parivrtta Parsvakonasana izhaja iz štirih sanskrtskih besed in njeno angleško ime se zgleduje po pomenu teh štirih besed, navedenih v nadaljevanju:

Parivrtta = vrtela

Parsva = Side

Kona = Kotni

Asana = drže

Kako vaditi Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Kot Pose)

Parivrtta Parsvakonasana Priporočljivo je, da se izvaja z vmesnimi jogo praktiki. Začetniki naj se izogibajo ga vadil ali poiščete več enostavnejši varianti te pozi.

Stalni Položaj: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Globoko vdihnite in na daljavo noge 4-5 metrov apart.Raise roke v skladu z rameni držimo jih vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene navzdol.
  2. Kot ste izdihom, zavijemo desno stopalo navzven 90 stopinj right.Slightly zavijemo levo stopalo navznoter 60 stopinj v desno. Pravica pete mora biti v skladu z levo peto.
  3. Bend desno koleno, dokler vas tvori pod kotom 90 stopinj med stegni in calf.Your stegna mora biti vzporedna s tlemi in desnega kolena poravnano desno čez heel.The tele mora biti pravokotno na tla.
  4. Naj levo nogo iztegne in priviti na kolenu skozi prakso.
  5. Izdihnite in nato trupa v smeri desno stegno in prinašajo levo roko na zunanji strani upognjeno koleno.
  6. Postavite levo dlan na floor.Ideally, se zunanji strani desnega kolena pokrita in dotakne zunanji strani levega pazduho.
  7. Iztegni desno roko čez desno uho z dlan obrnjena navzdol. Obrnite glavo v smeri navzgor in pogled naravnost.
  8. Držite končni položaj za nekaj sekund, nato spustite pozo.
  9. Če se želite vrniti, dvignite dlani s tal, spustite preobrat, poravnajte nogo in se vrnite v začetni položaj.

Vadba enkrat z vsake strani za nekaj sekund je dovolj za začetnike. Kot ste začeli, da pridobijo več moči in fleksibilnosti, podaljša trajanje in ponovitev.

Varnostni ukrepi za Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Angle Pose)

Preverjanje poravnavo vašega telesa, medtem ko vadite (razen če je ogledalo), je malo težko. Včasih je lahko premik zelo majhen ali težko opazili, vendar je lahko povzroči poškodbe ali sprain.That Zato je vedno priporočljivo, da začnete prakso v prisotnosti učitelja joge. Ko ste se naučili, da je povsem varna za nadaljevanje prakse, ki jih sami doma.

  1. Naj vratu v nevtralnem položaju, če ste novi v tej pozi drugega ste verjetno, da bodo imeli veliko stresa v vratne mišice.
  2. Ne povsem dal težo na noge in roke, namesto da poskusite, da se raztezajo svoje telo, distribucijo svojo težo enakomerno po vsem telesu.
  3. Izogibajte se izvajajo ta asana v primeru hude bolečine v vratu, hrbtu in ramenih.
  4. Praksa podaljšane Side Angle se je treba izogibati, če imate: pogoste glavobole, visok ali nizek krvni tlak, migrene, nespečnost, bolečine v sklepih, materničnega vratu spondilitis ali težav s srcem.

Prednosti Parivrtta Parsvakonasana (vrtela Side Angle Pose)

  • Naročila trebušnih organov, zato pomaga pri prebavi.
  • Usmerja pretok krvi v trebuhu in spinalne regiji.
  • Razteza in krepi kolen, gležnjev in stegna.
  • Daje dober odsek na pljučih, v dimljah, hrbtenice, ramen in trebuha.
  • Uporabno pri odstranjevanju odvečne maščobe okoli pasu in bokov.
  • Koristno za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin išias.
  • Preprečuje osteoporozo in lajša bolečine v križu.

Ostani zdravo bivanje močna in dobili najboljše od življenja.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – Круговой Боковой угол Поза | Как сделать и его преимущества

Круговой Боковой угол Поза является стоячая поза в сочетании с глубоким спинальной твист. Это одна из самых сложных стоячих асан. Усвоение Parivrtta Parsvakonasana требует большой гибкости, баланса и сильного ядра. Практикующий эту йогу асана строит выносливость, укрепляют весь организм, омолодить и детоксикации внутренних органов, подачи свежей крови к ним.

Имя Parivrtta Parsvakonasana происходят от четырех санскритских слов и его английское название навеяно значением этих четырех слов, указанных ниже:

Parivrtta = Revolved

Паршва = Side

Кон = Угол

Асана = осанки

Как практиковать Parivrtta Parsvakonasana (Круговой Боковой угол Поза)

Parivrtta Parsvakonasana рекомендуются практиковаться промежуточными практиками йоги. Новичкам следует избегать практики его или искать для более простой вариации этой позы.

Стоячее положение: Tadasana (Mountain Поза)

  1. Сделайте глубокий вдох и расстояние ноги 4-5 футов apart.Raise руки в соответствии с вашими плечами держа их параллельно полу, ладони обращены вниз.
  2. Как вы выдыхаете, поверните правую ногу наружу 90 градусов right.Slightly повернуть левую ногу внутрь 60 градусов вправо. Правая пятка должна быть в соответствии с левой пяткой.
  3. Согните правое колено, пока вы образует угол 90 градусов между бедром и calf.Your бедром должен быть параллелен полу, а правое колено выровнены прямо над теленком heel.The должен быть перпендикулярен полу.
  4. Держите левую ногу вытянув и затянуты в колене всей практики.
  5. Выдохните и поверните туловище в сторону вашего правого бедра и привести левую руку к внешней стороне изогнутого колена.
  6. Положите левую ладонь на floor.Ideally, внешняя сторона правого колена покрыта и тронутая снаружи левой подмышки.
  7. Протяни правую руку на правое ухо ладонью вниз. Поверните голову в направлении вверх и смотреть прямо.
  8. Удерживайте конечное положение в течение нескольких секунд, а затем отпустить позу.
  9. Для возврата, поднимите ладонь от пола, отпустите твист, выпрямить ногу и вернуться в исходное положение.

Практикующий один раз с каждой стороны в течение нескольких секунд достаточно для начинающих. Как только вы начнете, чтобы получить больше силы и гибкости, продлить продолжительность и повторы.

Меры предосторожности при Parivrtta Parsvakonasana (вращалась боковой угол Поза)

Проверка выравнивания вашего тела в то время как вы практикуете (если есть зеркало) немного трудно. Иногда смещение может быть очень незначительным или трудно заметить, но может привести к травме или sprain.That поэтому всегда рекомендуется начинать практику в присутствии инструктора йоги. После того, как вы узнали, что это совершенно безопасно продолжать практику самостоятельно в домашних условиях.

  1. Держите шею в нейтральном положении, если вы новичок в этой позе еще вы, вероятно, испытывают большое напряжение в мышцах шеи.
  2. Не ставьте вес полностью на ногах и руках, а пытается растянуть свое тело, распределяя свой вес равномерно по всему телу.
  3. Избегайте практиковать эту асану в случае сильной боли в шее, спине или плечах.
  4. Практика Расширенной Side Angle следует избегать в случае, если вы страдаете от: частых головных боли, высокого или низкого кровяного давления, мигрени, бессонницы, болей в суставах, шейки спондилита или проблем с сердцем.

Преимущества Parivrtta Parsvakonasana (вращалась боковой угол Поза)

  • Контракты органов брюшной полости, таким образом, улучшает пищеварение.
  • Направляет поток крови в брюшной и спинной области.
  • Отрезки и укрепляет колени, лодыжки и бедра.
  • Дает хорошую растяжку в легких, паховую области, позвоночник, плечи и живот.
  • Полезно для удаления лишнего жира вокруг талии и бедер.
  • Это выгодно для людей, которые страдают от радикулита боли.
  • Предотвращает остеопороз и снимает боль в пояснице.

Будьте здоровы оставаться сильными и получить лучшее из жизни.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – revolvido do ângulo lateral Pose | Como fazer e seus benefícios

Revolved Angle Side Pose é uma postura ereta juntamente com uma torção da coluna vertebral profundo. É um dos asanas de pé mais difíceis. Mastering Parivrtta Parsvakonasana exige uma grande dose de flexibilidade, equilíbrio e núcleo forte. Praticar este yoga asana constrói resistência, fortalecer todo o corpo, rejuvenescer e desintoxicar os órgãos internos, o fornecimento de sangue fresco para eles.

O nome Parivrtta Parsvakonasana é derivado de quatro palavras em sânscrito e seu nome Inglês é inspirado no significado dessas quatro palavras a seguir mencionadas:

Parivrtta = revolvido

Parsva = Side

Kona = Ângulo

Asana = Postura

Como praticar Parivrtta Parsvakonasana (revolvido do ângulo lateral Pose)

Parivrtta Parsvakonasana é recomendado para ser praticada por praticantes de yoga intermediários. Os iniciantes devem evitar praticá-lo ou procurar variação mais simples desta pose.

Posição de pé: Tadasana (Pose da montanha)

  1. Respire fundo e distanciar suas pernas 4-5 pés apart.Raise seus braços em linha com seus ombros mantendo-os paralelos ao chão, com as palmas viradas para baixo.
  2. Ao expirar, gire o pé direito para o exterior 90 graus para a right.Slightly virar o pé esquerdo fressura 60 graus para a direita. O calcanhar direito deve estar em consonância com o calcanhar esquerdo.
  3. Curvatura do joelho direito até que formar um ângulo de 90 graus entre as coxas e calf.Your coxa deve ser paralela ao chão e o joelho direito alinhado para a direita sobre o bezerro heel.The deve ser perpendicular ao chão.
  4. Mantenha a perna esquerda esticada e apertada no joelho ao longo da prática.
  5. Expire e gire o tronco para a sua coxa direita e trazer o braço esquerdo para o exterior do seu joelho dobrado.
  6. Coloque a palma da mão esquerda no floor.Ideally, o lado externo do joelho direito é coberto e tocado pelo lado de fora da axila esquerda.
  7. Estende o braço direito sobre a orelha direita com a palma virada para baixo. Vire a cabeça na direção para cima e olhar em frente.
  8. Segure a posição final por alguns segundos e solte a pose.
  9. Para voltar, levantar a palma da mão do chão, solte a torcer, endireitar a perna e voltar em posição inicial.

Praticar uma vez com cada lado por alguns segundos é suficiente para iniciantes. Quando você começa a ganhar mais força e flexibilidade, prolongar a duração e repetições.

Precauções para Parivrtta Parsvakonasana (revolvido do ângulo lateral Pose)

Verificar o alinhamento do seu corpo enquanto você pratica (a menos que há um espelho) é um pouco difícil. Às vezes, o desalinhamento pode ser muito menor ou difícil perceber, mas é capaz de causar uma lesão ou sprain.That É por isso que é sempre recomendável para começar a prática na presença de um instrutor de ioga. Depois de ter aprendido, é bastante seguro para continuar a prática por si mesmo em casa.

  1. Manter o pescoço em uma posição neutra, se você é novo para esta pose mais você é provável experimentar um monte de estresse em músculos do pescoço.
  2. Não coloque o peso completamente em suas pernas e braços, em vez tentar esticar seu corpo, distribuindo o seu peso uniformemente por todo o corpo.
  3. Evite praticar este asana em caso de dor no pescoço, costas ou ombros.
  4. A prática do ângulo lateral prolongado deve ser evitado em caso de sofrer de: dores de cabeça freqüentes, pressão arterial alta ou baixa, enxaqueca, insônia, dor nas articulações, espondilite cervical ou problema cardíaco.

Benefícios da Parivrtta Parsvakonasana (revolvido do ângulo lateral Pose)

  • Contratos órgãos abdominais, portanto, auxilia a digestão.
  • Dirige o fluxo de sangue na região abdominal e da coluna vertebral.
  • Alonga e fortalece os joelhos, tornozelos e coxas.
  • Dá um bom trecho para os pulmões, virilha, coluna vertebral, ombros e abdome.
  • Útil na remoção de excesso de gordura ao redor da cintura e quadris.
  • Benéfico para as pessoas que sofrem de dor ciática.
  • Previne a osteoporose e alivia a dor lombar.

Fique estadia saudável forte e tirar o melhor proveito da vida.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose | Hvordan å gjøre og dens fordeler

Revolved Side Angle Pose er en stående stilling kombinert med en dyp rygg vri. Det er en av de mest utfordrende stående asanas. Maste Parivrtta Parsvakonasana krever en stor grad av fleksibilitet, balanse og sterk kjerne. Praktisere denne yoga asana bygger utholdenhet, styrke hele kroppen, forynge og avgifte indre organer, forsyning friskt blod til dem.

Navnet Parivrtta Parsvakonasana er avledet fra fire sanskrit ord og sitt engelske navn er inspirert av betydningen av disse fire ordene er nevnt nedenfor:

Parivrtta = Revolved

Parsva = Side

Kona = Vinkel

Asana = Posture

Hvordan å praktisere Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana anbefales å bli praktisert av mellom yoga utøvere. Nybegynnere bør unngå å praktisere det eller lete etter mer enklere variant av denne positur.

Stående stilling: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Ta et dypt pust og avstand bena 4-5 føtter apart.Raise armene i tråd med skuld holde dem parallelt med gulvet, håndflatene vendt nedover.
  2. Som du puster ut, snu den høyre foten utover, 90 grader til right.Slightly slå den venstre foten innover 60 grader til høyre. Høyre hæl må være i tråd med venstre hæl.
  3. Bøy høyre kne til du danner en 90 graders vinkel mellom lår og calf.Your lår må være parallell med gulvet og høyre kne justert rett over heel.The kalv bør være vinkelrett på gulvet.
  4. Hold venstre ben strukket ut og strammet på kneet gjennom praksis.
  5. Pust ut og vri overkroppen mot høyre lår og bringe den venstre armen på utsiden av bøyd kneet.
  6. Plasser venstre hånd på floor.Ideally, er yttersiden av høyre kne dekket og rørte ved utsiden av venstre armhulen.
  7. Strekk ut høyre arm over høyre øre med håndflaten vendt ned. Snu hodet i oppadgående retning og ser rett.
  8. Hold den endelige stillingen i noen sekunder, og slipp deretter positur.
  9. For å gå tilbake ved å løfte håndflaten opp fra gulvet, slipper vri, rette ut beinet og kommer tilbake i utgangsstilling.

Øve gang med hver side i noen sekunder er nok for nybegynnere. Når du begynner å få mer styrke og fleksibilitet, forlenge varigheten og repetisjoner.

Forholdsregler for Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Kontrollere innrettingen av kroppen din mens du øver (med mindre det er et speil) er litt vanskelig. Noen ganger feiljustering kan være svært liten eller vanskelig å legge merke til, men er i stand til å forårsake en skade eller sprain.That er derfor det er alltid anbefalt å starte praksis i nærvær av en yoga instruktør. Når du har lært, er det ganske trygt å fortsette praksisen selv hjemme.

  1. Hold nakken i en nøytral posisjon hvis du er ny på denne positur annet du vil sannsynligvis oppleve mye stress i nakkemusklene.
  2. Ikke legg vekt helt på bena og arm, heller prøve å strekke kroppen din, distribuere vekten jevnt over hele kroppen.
  3. Unngå å praktisere denne asana i tilfelle av alvorlige smerter i nakke, rygg eller skuldre.
  4. Praksisen med Extended Side Angle bør unngås i tilfelle du lider av: hyppig hodepine, høyt eller lavt blodtrykk, migrene, søvnløshet, leddsmerter, cervical sykdom eller hjerteproblem.

Fordeler med Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

  • Kontrakter abdominal organer, derfor hjelpemidler fordøyelsen.
  • Dirigerer blodstrømmen i mage- og ryggradsområde.
  • Strekker og styrker knær, ankler og lår.
  • Gir en god strekning på lungene, lyske, rygg, skulder og mage.
  • Nyttig i å fjerne overflødig fett rundt midjen og hoftene.
  • Gunstig for folk som lider av isjias smerter.
  • Hindrer osteoporose og lindrer smerte i korsryggen.

Hold deg frisk opphold sterk og få det beste ut av livet.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – forgott Side Angle Pose | Hogyan töltsük el és annak előnyei

Forgott Side Angle Pose egy álló testtartás párosul mély gerinc csavar. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő állandó ászanák. Mastering Parivrtta Parsvakonasana igényel nagy rugalmasságot, az egyensúly és erős mag. Gyakorolják ezt a jóga ászana épít állóképességet, erősíti az egész testet, fiatalító és méregteleníti a belső szerveket, a kínálat a friss vér nekik.

A név Parivrtta Parsvakonasana származik négy szanszkrit szó, amely angol neve ihlette értelmében ezek a négy szó alább:

Parivrtta = forgott

Parsva = Side

Kona = Szög

Asana = testtartás

Hogyan lehet gyakorolni Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana ajánlott megvalósíthatjuk közbenső jógagyakorlók. Kezdők kerüljék a gyakorló, vagy meg több egyszerűbb változata ezt a pózt.

Álló helyzet: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Vegyünk egy mély lélegzetet, és elhatárolják a lábait 4-5 láb apart.Raise karod összhangban a vállán tartja őket párhuzamosan a földre, tenyérrel lefelé.
  2. Ahogy kilégzéskor viszont a jobb láb kifelé 90 fokban a right.Slightly kapcsolja be a bal láb befelé 60 fokkal jobbra. A jobb sarok összhangban kell lennie a bal sarok.
  3. Bend a jobb térd, amíg nem alkot egy 90 fokos szöget comb és calf.Your comb párhuzamos legyen a padló és a jobb térd jobbra igazított felett heel.The borjú legyen merőleges a földre.
  4. Tartsa a bal lábát kinyújtva és megfeszült a térd egész gyakorlatot.
  5. Lélegezz ki, és kapcsolja be a törzs felé, a jobb comb és hogy a bal karját, hogy a külső a hajlított térd.
  6. Helyezzük a bal tenyerét a floor.Ideally, a külső oldalon a jobb térd borítja, és megérintette a külső bal hónalj.
  7. Nyújtsd ki a jobb karját a jobb fül a tenyér lefelé. Fordítsa a fejét a felfelé és nézzen.
  8. Tartsa a végső helyzetben néhány másodpercig, majd engedje el a póz.
  9. Vissza, emelje fel a tenyér a padlóról, engedje el a csavar, kiegyenesíteni a lábát, és jönnek vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlás egyszer mindkét oldalon néhány másodperc elegendő a kezdők számára. Ahogy kezdődik, hogy minél több erőt és rugalmasságot, meghosszabbítja időtartamát és ismétlést.

Óvintézkedések a Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)

Ellenőrzés az összehangolás a tested, miközben gyakorolsz (kivéve, ha van egy tükör) kicsit nehéz. Előfordul, hogy a ferde lehet nagyon csekély, vagy nehéz észrevenni, de képes előidézni sérülés vagy sprain.That ezért mindig javasolt kezdeni a gyakorlatot jelenlétében jógaoktató. Miután rájött, hogy ez elég biztonságos folytatja azt a gyakorlatot egyedül otthon.

  1. Tartsa a nyak semleges helyzetben, ha új e pózt mást valószínűleg az a sok stressz nyak izmait.
  2. Ne tegye a tömeg teljesen a lábak és a kar, hanem próbálja nyúlik a test, forgalmazó a súly egyenletesen az egész szervezetben.
  3. Kerüljük gyakorolják ezt ászana esetén súlyos fájdalom a nyak, a hát vagy váll.
  4. Az a gyakorlat, Extended Side Angle el kell kerülni az esetre, ha szenved: gyakori fejfájás, magas vagy alacsony vérnyomás, migrén, álmatlanság, ízületi fájdalom, nyaki spondylitis vagy szívbetegsége van.

Előnyei Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)

  • A szerződések a hasi szervek, így segíti az emésztést.
  • Irányítja a vér áramlását a hasi és a gerinc régió.
  • Nyújtja és erősíti a térd, boka és a comb.
  • Ad egy jó szakaszon tüdő, lágyék, gerinc, a váll és a has.
  • Hasznos a fölös zsírt a derék és a csípő.
  • Jótékony számára, akik szenvednek isiász fájdalom.
  • Megakadályozza a csontritkulás és enyhíti a derékfájás.

Legyen egészséges erős marad, és a legjobbat hozza ki az élet.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – riņķo sānu leņķis Pose | Kā darīt un tās priekšrocībām

Griezās Side leņķis poza ir stāvus poza kopā ar dziļu muguras vērpjot. Tas ir viens no nopietnākajiem pastāvīgo asanas. Apgūt Parivrtta Parsvakonasana pieprasa lielu elastību, līdzsvara un spēcīgs kodols. Praktizē šo jogas asana būvē izturību, stiprina visu ķermeni, atjaunot un detoksicēt iekšējos orgānus, piegādes svaigas asinis uz tiem.

Nosaukums Parivrtta Parsvakonasana ir atvasināts no četriem sanskrita vārdiem, un tās angļu valodā nosaukums ir iedvesmojusi izpratnē šiem četriem turpmāk minētajiem vārdiem:

Parivrtta = riņķo

Parsva = Side

Kona = Angle

Asana = Posture

Kā praktizēt Parivrtta Parsvakonasana (griezās Side leņķis Pose)

Parivrtta Parsvakonasana ieteicams praktizē starpposma jogas praktiķiem. Iesācējiem vajadzētu izvairīties praktizēt to vai meklēt lielāku vienkāršāku variantu šajā pozā.

Standing Amats: Tadasana (Kalnu Pose)

  1. Veikt dziļu elpu un attālums kājas 4-5 pēdas apart.Raise rokas atbilstoši saviem pleciem tur tos paralēli grīdai, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Kā jūs izelpot, pagrieziet labo kāju uz āru 90 grādiem uz right.Slightly ieslēgtu kreiso kāju uz iekšu 60 grādiem pa labi. Tiesības papēdis ir jābūt saskaņā ar kreiso papēdi.
  3. Saliekt labo celi līdz jums veido 90 grādu leņķi starp augšstilbu un calf.Your augšstilba jābūt paralēli grīdai un tiesības ceļgala centrēta tiesības pār heel.The teļam būtu perpendikulāri grīdai.
  4. Turiet kreiso kāju izstieptas un stingrāka pie ceļa visā praksē.
  5. Izelpot un pagrieziet ķermeni uz labo augšstilbu un celt kreiso roku, lai ārpus jūsu smilga ceļa.
  6. Novietojiet kreiso plaukstu uz floor.Ideally, ārējā mala tiesības ceļgala klāj un pieskārās ar ārpusē kreisajā padusē.
  7. Izstiep labo roku pār labo ausi ar plaukstu vērstu uz leju. Pagrieziet galvu augšupejošā virzienā un izskatās taisni.
  8. Turiet galīgo pozīciju uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet pozā.
  9. Lai atgrieztos, paceliet plaukstu pie grīdas, atlaidiet vērpjot, iztaisnot kāju un atgriezties sākuma stāvoklī.

Praktizē vienreiz ar katru pusi uz dažām sekundēm ir pietiekami iesācējiem. Kā jūs sākat, lai iegūtu vairāk spēka un elastību, pagarināt ilgumu un atkārtojumus.

Piesardzība Parivrtta Parsvakonasana (griezās sānu leņķi Pose)

izlīdzinājumu ķermeņa pārbaude, kamēr jūs praksē (ja vien nav spogulis), ir mazliet grūti. Dažreiz novirzes varētu būt ļoti nelielas vai grūti pamanīt, bet var izraisīt traumas vai sprain.That tāpēc tas vienmēr ir ieteicams sākt praksi klātbūtnē jogas instruktors. Kad esat iemācījušies, tas ir diezgan droši turpināt praksi pats mājās.

  1. Turiet kakla neitrālā stāvoklī, ja jūs esat jauns, lai šajā pozā cits jums ir iespēja piedzīvot daudz stresu kakla muskuļos.
  2. Nelieciet svaru pilnīgi uz kājām un rokas, nevis mēģināt stiept savu ķermeni, izplatot savu svaru vienmērīgi visā organismā.
  3. Izvairieties praktizē šo asana gadījumā stipras sāpes kakla, muguras un plecu.
  4. Par Paplašinātā sānu leņķi prakse jāizvairās, ja jūs ciešat no: biežas galvassāpes, augstu vai zemu asinsspiedienu, migrēnu, bezmiegu, locītavu sāpes, dzemdes kakla spondilīta vai sirds problēmas.

Ieguvumi no Parivrtta Parsvakonasana (griezās sānu leņķi Pose)

  • Līgumi vēdera orgāniem, tāpēc atbalsta gremošanu.
  • Vada asins plūsmu vēdera un muguras rajonā.
  • Stiepjas un nostiprina ceļgaliem, potītēm un augšstilbiem.
  • Dod labu stiept plaušās, cirksnis, mugurkaula, plecu un vēdera.
  • Noderīga likvidējot lieko tauku ap vidukli un gurniem.
  • Izdevīgs cilvēkiem, kas cieš no išiass sāpēm.
  • Novērš osteoporozi un mazina muguras sāpes.

Palieciet veselīgu palikt stipra un iegūt labāko no dzīves.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Parsvakonasana – Side Angle Revolved Pose | Comment faire et ses avantages

Side Angle de révolution pose est une posture debout couplé avec une torsion de la colonne vertébrale de profondeur. Il est l’un des asanas debout les plus difficiles. Mastering Parivrtta Parsvakonasana exige une grande souplesse, l’équilibre et le noyau solide. Pratiquer le yoga asana ce construit l’endurance, renforcer le corps, rajeunir et détoxifier les organes internes, l’approvisionnement du sang frais pour eux.

Le nom Parivrtta Parsvakonasana est dérivé de quatre mots sanscrits et son nom anglais est inspiré par le sens de ces quatre mots mentionnés ci-dessous:

Parivrtta = Revolved

Parsva = Side

Kona = Angle

Asana = Posture

Comment pratiquer Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)

Parivrtta Parsvakonasana est recommandé d’être pratiquée par des praticiens de yoga intermédiaires. Les débutants devraient éviter de pratiquer ou chercher variante plus simple de cette pose.

Position debout: Tadasana (Posture de la montagne)

  1. Prenez une grande respiration et la distance de vos jambes 4-5 pieds apart.Raise vos bras en ligne avec vos épaules en les gardant parallèles au sol, les paumes vers le bas.
  2. Comme vous expirez, tournez le pied droit vers l’extérieur 90 degrés à la tourner right.Slightly le pied gauche vers l’intérieur 60 degrés vers la droite. Le talon droit doit être en ligne avec le talon gauche.
  3. Fléchir le genou droit jusqu’à ce que vous former un angle de 90 degrés entre la cuisse et la cuisse calf.Your doit être parallèle au sol et le genou droit aligné juste au-dessus du mollet heel.The devrait être perpendiculaire au sol.
  4. Gardez la jambe gauche tendu et serré au niveau du genou tout au long de la pratique.
  5. Expirez et tourner le torse vers votre cuisse droite et ramener le bras gauche à l’extérieur de votre genou plié.
  6. Placez votre paume gauche sur la floor.Ideally, le côté extérieur du genou droit est couvert et touché par l’extérieur aisselle gauche.
  7. Étirez le bras droit sur l’oreille droite avec la paume vers le bas. Tournez la tête dans la direction vers le haut et regarder droit.
  8. Maintenez la position finale pendant quelques secondes, puis relâchez la pose.
  9. Pour revenir, soulever la paume sur le sol, relâchez la touche, redresser la jambe et de revenir en position de départ.

Pratiquer une fois avec chaque côté pendant quelques secondes suffisent pour les débutants. Lorsque vous commencez à gagner plus de force et de flexibilité, de prolonger la durée et les répétitions.

Précautions pour Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Posture)

Vérification de l’alignement de votre corps pendant que vous pratiquez (à moins d’un miroir) est un peu difficile. Parfois, le mauvais alignement pourrait être très faible ou difficile à remarquer, mais est capable de causer une blessure ou sprain.That est pourquoi il est toujours recommandé de commencer la pratique en présence d’un instructeur de yoga. Une fois que vous avez appris, il est tout à fait sûr de continuer la pratique par vous-même à la maison.

  1. Gardez le cou dans une position neutre si vous êtes nouveau à cette pose d’autre que vous êtes susceptibles de subir beaucoup de stress dans les muscles du cou.
  2. Ne mettez pas le poids complètement sur vos jambes et bras, plutôt essayer d’étirer votre corps, la distribution de votre poids uniformément dans tout le corps.
  3. Évitez de pratiquer cet asana en cas de douleur sévère dans le cou, le dos ou les épaules.
  4. La pratique de l’angle latéral prolongé doit être évité si vous souffrez de: maux de tête fréquents, la pression artérielle élevée ou faible, la migraine, l’insomnie, les douleurs articulaires, spondylarthrite cervicale ou problème cardiaque.

Avantages de Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Posture)

  • Contrats organes abdominaux, par conséquent, facilite la digestion.
  • Dirige l’écoulement de sang dans la région abdominale et la colonne vertébrale.
  • Étirements et renforce les genoux, les chevilles et les cuisses.
  • Donne un bon étirement pour les poumons, l’aine, la colonne vertébrale, l’épaule et l’abdomen.
  • Utile pour éliminer les excès de graisse autour de la taille et les hanches.
  • Bénéfique pour les personnes qui souffrent de la douleur sciatique.
  • Prévient l’ostéoporose et soulage les douleurs lombaires.

Restez rester en bonne santé forte et tirer le meilleur parti de la vie.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.