Απλή γιόγκα θέτει να κάψει Όλα λίπος της κοιλιάς σας μέσα σε ένα μήνα!

Η γιόγκα είναι η νέα μάντρα γυμναστήριο ότι πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ακολουθούν τώρα ημέρες. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη της διατήρησης μυαλό, το σώμα σας και την εσωτερική ψυχή εν ειρήνη. Η γιόγκα είναι γνωστή για τα οφέλη της για να ηρεμήσει τα νεύρα, το μυαλό αγωνία και τις ενέργειες του σώματός σας μέσα προς τα έξω. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη ροή του οξυγόνου στο σώμα και βελτιώνει την λειτουργία όλων των οργάνων του σώματος σας. Η γιόγκα βοηθά επίσης να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να σας δώσει τελειώματα κοιλιά. Μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στάσεις γιόγκα για να ρίξει τα επιπλέον κιλά από το σώμα σας και να πάρετε μια ήπια έως μεσαίο τμήμα. Μετακινηθείτε προς τα πάνω βρείτε μερικά από τα καλύτερα και εύκολο να ακολουθήσει γιόγκα θέτει:

1. Πολεμιστής Pose 1

Πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα σας, την πλάτη και τους μηρούς και βοηθάει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα σας ο ένας στον άλλο και να φέρει το αριστερό πόδι σας σε 90 μοίρες. Ας το δικαίωμα διαμονής σας πόδι μέσα και εκπνεύστε. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τους φέρει, σύμφωνα με τον ώμο σας. Γυρίστε το κεφάλι σας με τα μάτια σας σταθερά στον καρπό σας. Ακολουθήστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

2. πολεμιστή δημιουργούν 2

Αυτή η στάση γιόγκα είναι μια μικρή παραλλαγή του πολεμιστή δημιουργούν μόνο. Ξεκινήστε την άσκηση με ίδιες τεχνικές όπως πολεμιστή δημιουργούν. Αντί να σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, που εκτείνεται τους στο μέγιστο, εκτείνεται προς τα έξω από τον κορμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση. Ακολουθήστε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Ακολουθήστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. πρόεδρος Pose

Αυτή η στάση ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας και να τραβά επάνω τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Σταθείτε ίσια με τις παλάμες διπλωμένα μπροστά από το πρόσωπό σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να καθίσει οκλαδόν το σώμα σας προς τα κάτω με τέτοιο τρόπο ώστε να φαίνεται σαν να κάθεται στην άκρη μιας καρέκλας. Σηκώστε το χέρι σας s πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσει να διατηρήσει την ισορροπία του σώματός σας. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω και αψίδα τη σπονδυλική στήλη σας και αφήστε τον κορμό σας πάει βαθύτερα στη θέση. Κρατήστε τη θέση για 3 έως 6 αναπνοές, απελευθέρωσης και ακολουθούν 5 έως 8 επαναλήψεις.

4. Bow Pose

Αυτή η στάση ενεργοποιεί το σώμα σας, βελτιώνει την πέψη και σφίγγει τους κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλί γιόγκα με τα χέρια σας στις πλευρές και τα πόδια σας τεντωμένα. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια πίσω σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα και να επιστρέψει πίσω στην αρχική θέση.

5. Pontoon Στάση

Αυτή η στάση γιόγκα δεσμεύει την πλάτη και το πόδι τους μυς σας, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια σας στο πλάι σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας επάνω, με τα δάχτυλα και τα πόδια αισθάνονται το τέντωμα σας. Σηκώστε το ανώτερο σώμα σας να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών και αφήστε τα χέρια σας φτάσει για απλώνεται στα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση για 10 με 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Проста йога Пози спалити весь ваш живіт жир протягом місяця!

Йога є новий фітнес-мантра, що багато людей по всьому світу йдуть тепер дні. Йога це наука про збереження свого розуму, тіла і внутрішньої душі в спокої. Йога відома її перевага, щоб заспокоїти нерви, дистрес розуму і енергію вашого тіла навиворіт. Це допомагає поліпшити циркуляцію крові, приплив кисню в організмі і покращує функціонування всіх органів тіла. Йога також допомагає зменшити живіт жир і дати вам обрізати животик. Ви можете слідкувати за кілька пози йоги, щоб позбутися від цих додаткових фунтів від вашого тіла і отримати тонований вгору животик. Прокрутка над знайти деякі з кращих і легко слідувати пози йоги:

1. Воїн Pose 1

Воїн створює зміцнює ядро, спини і стегна і допомагає спалювати жир живота. Помістіть ноги паралельно один одному і привести свою ліву ногу на 90 градусів. Нехай ваше право перебування ноги всередині і видих. Зберігаючи ноги прямими, підніміть руки над головою і привести їх у відповідність з вашим плечем. Поверніть голову з очима на зап’ясті. Виконайте 10 повторень на кожну сторону.

2. Воїн Pose 2

Ця йога поза невелика зміна воїна ставлять тільки. Почніть вправу з тими ж методами, як воїн позі. Замість того, щоб піднімати руки над головою, ви підніміть руки в сторони, розтягуючи їх на максимум, витягнутої в сторону від тулуба. Поверніть голову з лівої ноги, а потім повернутися у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншого боку. Виконайте 10 повторень на кожну сторону.

3. Голова Поза

Ця поза зміцнює хребет і підтягує м’язи живота, стегон і сідниць. Встаньте прямо з долоні складені перед вашим обличчям. Зігніть коліна і присісти ваше тіло вниз таким чином, що здається, ніби ви сидите на краю стільця. Підніміть руку S над головою і спробувати зберегти баланс тіла. Натисніть плечі вниз і вигнути хребет, і нехай ваш торс заглибитися в положенні. Утримуючи позицію протягом 3-х до 6 вдихів, випуску і слідувати від 5 до 8 повторень.

4. Лук Pose

Ця поза заряджає ваше тіло, покращує травлення і підтягує м’язи живота. Ляжте на живіт на йога килимок з вашими руками з боків, і витягнувши ноги. Підніміть ноги і зігніть коліна і привести їх до голови. Stretch назад руки і тримати ваші щиколотки руками. Утримуйте положення протягом 15 до 30 секунд і повернутися в початкове положення.

5. понтон постави

Ця йога поза приваблює спину і м’язи ніг, яка дозволяє організму позбавитися від жиру на животі. Ляжте на спину, витягнувши ноги і ваші руки на вашого боку. Вдихніть і підніміть ноги вгору, з вашими пальцями і ногами, відчуваючи розтягування. Підніміть верхню частину тіла, щоб сформувати 45 градусів, і нехай ваші руки досягають для витягнутих ніг. Утримуйте позицію протягом 10 до 15 секунд і повторіть вправу 5 разів.

Enkel Yoga Poses att bränna alla dina magen fett inom en månad!

Yoga är den nya fitness mantra att många människor över hela världen följer nu dagar. Yoga är en vetenskap att hålla ditt sinne, kropp och inre själ i fred. Yoga är känd för dess fördelar för att lugna nerverna, ångest sinne och energi din kropp inifrån och ut. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen, syreflödet i kroppen och förbättrar fungerande alla kroppens organ. Yoga hjälper också till att minska magen fett och ger dig trimma magen. Du kan följa ett par yoga innebär att kasta dem extra pounds från kroppen och få en tonas upp midsection. Rulla över att hitta några av de bästa och lätt att följa yogaställningarna:

1. Warrior Pose 1

Krigare utgör stärker din kärna, rygg och lår och hjälper till att bränna magen fett. Placera fötterna parallellt med varandra och ta med din vänstra fot till 90 grader. Låt din högra fot stanna inne och andas ut. Att hålla benen raka, höja armarna över huvudet och föra dem i linje med axeln. Vänd huvudet med blicken fäst på handleden. Följa 10 reps på varje sida.

2. Warrior Pose 2

Denna yoga pose är en liten variation i krigare utgör endast. Starta övningen med samma tekniker som krigare utgör. I stället för att höja armarna över huvudet, höjer du armarna till sidorna, som sträcker sig dem till max, förlängs utåt från din torso. Vrid huvudet till vänster fot och sedan tillbaka till utgångsläget. Följ samma på andra sidan. Följa 10 reps på varje sida.

3. Stol Pose

Denna pose stärker din ryggrad och drar upp din abs, lår och skinkor. Stå rak med palmer vikta framför ansiktet. Böj knäna och squat kroppen i ett sådant sätt att det verkar som om du sitter på kanten av en stol. Höj din hand är över huvudet och försöka behålla din kropp balans. Tryck axlarna ner och arch din ryggrad och låt din torso gå djupare i position. Hålla positionen för 3 till 6 andetag, frisättning och följ 5 till 8 reps.

4. Bow Pose

Denna pose aktiverar din kropp, förbättrar matsmältningen och stramar magmusklerna. Ligg på mage på en yogamatta med armarna på sidorna och ben utsträckta. Höj benen och böj knäna och föra dem mot huvudet. Sträck upp dina armar och hålla anklarna med händerna. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och återgå till utgångsläget.

5. Ponton Posture

Denna yoga pose engagerar din rygg och benmuskler som gör att din kropp förlora magen fett. Ligg ner på rygg med benen utsträckta och armarna på sidorna. Andas in och höja benen upp, med tårna och fötter känner sträckan. Höj överkroppen att bilda 45 graders och låt armarna nå för dina utsträckta ben. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa övningen 5 gånger.

Простая йога Позы сжечь весь ваш живот жир в течение месяца!

Йога является новый фитнес-мантра, что многие люди по всему миру следуют теперь дни. Йога это наука о сохранении своего ума, тела и внутренней души в покое. Йога известна ее преимущество, чтобы успокоить нервы, дистресс ума и энергию вашего тела наизнанку. Это помогает улучшить циркуляцию крови, приток кислорода в организме и улучшает функционирование всех органов тела. Йога также помогает уменьшить живот жир и дать вам обрезать животик. Вы можете следить за несколько позы йоги, чтобы избавиться от этих дополнительных фунтов от вашего тела и получить тонированный вверх животик. Прокрутка над найти некоторые из лучших и легко следовать позы йоги:

1. Warrior Pose 1

Warrior pose strengthens your core, back and thighs and helps to burn belly fat. Place your feet parallel to each other and bring your left foot to 90 degrees. Let your right foot stay inside and breathe out. Keeping your legs straight, raise your arms over your head and bring them in line with your shoulder. Turn your head with your eyes fixed on your wrist. Follow 10 reps on each side.

2. Warrior Pose 2

This yoga pose is a slight variation of the warrior pose only. Start the exercise with same techniques as warrior pose. Instead of raising your arms over your head, you raise your arms to your sides, stretching them to max, extended outward from your torso. Turn your head to your left foot and then back to starting position. Follow the same on the other side. Follow 10 reps on each side.

3. Chair Pose

This pose strengthens your spine and pulls up your abs, thighs and buttocks. Stand straight with palms folded in front of your face. Bend your knees and squat your body down in such a way that it appears as if you are sitting on the edge of a chair. Raise your hand s over your head and try to maintain your body balance. Press your shoulders down and arch your spine and let your torso go deeper in the position. Hold the position for 3 to 6 breaths, release and follow 5 to 8 reps.

4. Bow Pose

This pose energises your body, improves digestion and tightens your abdominal muscles. Lie on your stomach on a yoga mat with your arms on your sides and legs stretched out. Raise your legs and bend your knees and bring them towards your head. Stretch back your arms and hold your ankles with your hands. Hold the position for 15 to 30 seconds and return back to starting position.

5. Pontoon Posture

This yoga pose engages your back and leg muscles which allows your body lose belly fat. Lie down on your back with your legs stretched out and your arms on your sides. Breathe in and raise your legs up, with your toes and feet feeling the stretch. Raise your upper body to form 45 degree and let your arms reach for your stretched out legs. Hold the position for 10 to 15 seconds and repeat the exercise 5 times.

Enostavno joga predstavlja Burn All Your Belly Fat v enem mesecu!

Joga je nov fitnes mantra, da se veliko ljudi po vsem svetu zdaj po dni. Joga je znanost o ohranjanju vaš um, telo in notranjo dušo v miru. Joga je znana po svojih koristi za pomiritev živcev, stiska duha in energije vašega telesa navzven. Pomaga izboljšati krvni obtok, pretok kisika v telesu in izboljša delovanje vseh vaših telesnih organov. Joga pomaga tudi zmanjšati trebuh maščobe in vam obrezati trebuh. Lahko sledite nekaj joge predstavlja, da shed teh dodatnih funtov iz vašega telesa in dobili napeta gor Sredinsko presek. Pomaknite se nad našli nekaj najboljših in enostavno slediti joga predstavlja:

1. bojevnik pozo 1

Warrior predstavljajo krepi jedro, hrbtu in stegnih in pomaga, da gorijo trebuh maščobe. Postavite noge vzporedno drug z drugim in bi levo nogo na 90 stopinj. Naj desno bivanje stopala znotraj in izdihnite. Da so vaše noge naravnost, dvignite roke nad glavo in se uskladijo z ramo. Obrnite glavo s svojimi očmi, pritrjenimi na zapestju. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.

2. bojevnik pozo 2

Ta joga poza je rahla sprememba bojevnika predstavljajo samo. Začnite vajo z istimi tehnikami, kot bojevnik predstavljajo. Namesto dviga roke nad glavo, si dvigniti roke, da vaše strani, jih raztegne na max, navzven razširjen iz trupa. Obrnite glavo na levo nogo, nato pa nazaj v začetni položaj. Sledite enako na drugi strani. Sledite 10 ponovitev na vsaki strani.

3. Predsednik Pose

Ta poza krepi svojo hrbtenico in potegne svoje ABS, stegna in zadnjico. Stojalo naravnost z dlanmi zavitimi pred obraz. Upognite kolena in čepenje svoje telo navzdol na tak način, da se zdi, kot če bi sedel na robu stola. Dvigni roko s nad glavo in poskušajo ohraniti svojo telesno ravnotežje. Pritisnite ramena navzdol in lok hrbtenico in pustite, da vaš trup globlje v položaju. Imajo položaj za 3 do 6 vdihov, sprostitev in sledimo 5 do 8 ponovitev.

4. Bow Pose

Ta poza energizira vaše telo, izboljšuje prebavo in napenja svoje trebušne mišice. Lezite na trebuh na jogo z rokami na svojih straneh in noge iztegne. Dvignite noge in upognite kolena in jih približali glavo. Segajo roke in imajo svoje gležnje z rokami. Zadržite položaj za 15 do 30 sekund in se vrniti nazaj v začetni položaj.

5. Pontonski drže

Ta joga pozo ukvarja hrbet in noge mišice, ki omogoča vaše telo izgubiti trebuh maščobe. Lezite na hrbet z nogami raztegnjenih in rokami na vaših straneh. Vdihnite in dvignite noge, s svojimi prsti in noge občutek odsek. Dvignite zgornji del telesa, da tvorijo 45 stopinj in pustite, da vam roke dosegli za raztegnjenih nog. Zadržite položaj za 10 do 15 sekund in ponovite vajo 5-krat.

Simples Yoga Poses para queimar toda sua gordura da barriga dentro de um mês!

Yoga é o novo mantra de fitness que muitas pessoas em todo o mundo estão seguindo agora dias. Yoga é uma ciência de manter sua mente, corpo e alma interior em paz. Yoga é conhecido por seus benefícios para acalmar os nervos, mente angústia e energias seu corpo de dentro para fora. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o fluxo de oxigênio no corpo e melhora o funcionamento de todos os seus órgãos do corpo. Yoga também ajuda a reduzir a gordura da barriga e dar-lhe aparar barriga. Você pode seguir um par de posturas de yoga para verter aquelas libras extra de seu corpo e ter uma atenuada até meio. Percorra encontrar alguns dos melhores e mais fáceis de seguir poses de ioga:

1. Pose do guerreiro 1

Pose do guerreiro fortalece seu núcleo, costas e coxas e ajuda a queimar gordura da barriga. Coloque os pés paralelos uns aos outros e trazer o seu pé esquerdo a 90 graus. Deixe sua estadia pé direito dentro e respirar para fora. Mantendo as pernas retas, levantar os braços acima da cabeça e trazê-los de acordo com o seu ombro. Vire a cabeça com os olhos fixos em seu pulso. Siga 10 repetições de cada lado.

2. Pose do guerreiro 2

Esta postura de yoga é uma pequena variação do guerreiro proponham somente. Comece o exercício com mesmas técnicas que pose do guerreiro. Em vez de levantar os braços acima da cabeça, você levanta os braços para os lados, esticando-os ao máximo, estendidos para fora de seu torso. Vire a cabeça para o pé esquerdo e depois voltar à posição inicial. Siga o mesmo do outro lado. Siga 10 repetições de cada lado.

3. Chair Pose

Esta postura fortalece sua coluna e puxa para cima seu abs, coxas e nádegas. Estar em linha reta com as mãos postas na frente do seu rosto. Dobre os joelhos e agachar seu corpo para baixo, de tal forma que ele aparece como se estivesse sentado na beira de uma cadeira. Levante a mão s sobre a sua cabeça e tentar manter o equilíbrio do corpo. Pressione os ombros para baixo e arquear sua coluna e deixe seu torso ir mais fundo na posição. Manter a posição durante 3 a 6 respirações, libertação e siga 5 a 8 repetições.

4. Bow Pose

Esta postura energiza seu corpo, melhora a digestão e aperta os músculos abdominais. Deite-se de bruços sobre um tapete de yoga com os braços em seus lados e as pernas esticadas para fora. Levantar as pernas e dobrar os joelhos e trazê-los para a sua cabeça. Remontam os braços e mantenha seus tornozelos com as mãos. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e voltar à posição inicial.

5. Pontão Postura

Esta postura de yoga envolve suas costas e perna músculos que permite que seu corpo perder gordura da barriga. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços em seus lados. Inspire e levantar as pernas para cima, com os dedos dos pés e dos pés sentindo o alongamento. Levante sua parte superior do corpo para formar 45 graus e deixe seus braços chegar para as pernas esticadas para fora. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repita o exercício 5 vezes.

Enkel Yoga Poses brenne All Your Belly Fat innen en måned!

Yoga er den nye fitness mantra at mange mennesker over hele verden følger nå dagene. Yoga er en vitenskap å holde ditt sinn, kropp og indre sjel i fred. Yoga er kjent for sine fordeler å roe nervene, nød sinn og energier kroppens innsiden ut. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, oksygen i kroppen og forbedrer funksjonen av alle kroppens organer. Yoga bidrar også til å redusere magefett og gi deg trimme magen. Du kan følge et par yoga for å kaste de ekstra pounds fra kroppen din og få en tonet opp midsection. Bla deg finne noen av de beste og lett å følge yoga:

1. kriger Pose 1

Warrior positur styrker din kjerne, rygg og lår og bidrar til å forbrenne magefett. Plasser føttene parallelt med hverandre og ta med venstre fot til 90 grader. La din høyre fot bo inne og puste ut. Holde bena rett, heve armene over hodet og bringe dem i tråd med skulderen. Snu hodet med øynene festet på håndleddet. Følg 10 reps på hver side.

2. Pose kriger 2

Denne yoga positur er en liten variant av krigeren positur bare. Start øvelsen med likt teknikker som kriger positur. I stedet for å heve armene over hodet, heve deg armene til sidene, strekker dem til max, utvidet utover fra overkroppen din. Snu hodet til venstre foten og deretter tilbake til startposisjon. Følg samme på den andre siden. Følg 10 reps på hver side.

3. Chair Pose

Dette utgjør styrker ryggraden og trekker opp abs, lår og rumpe. Stå rett med palmer foldet foran ansiktet. Bøy knærne og knebøy kroppen ned på en slik måte at det ser ut som om du sitter på kanten av en stol. Rekk opp hånden s over hodet og prøver å opprettholde kroppens balanse. Trykk skuldrene ned og bue ryggraden og la overkroppen gå dypere i stillingen. Hold stillingen i 3 til 6 åndedrag, frigjøring og følger 5 til 8 reps.

4. Bow Pose

Dette utgjør energi til kroppen din, forbedrer fordøyelsen og strammer magemusklene. Ligg på magen på en yoga matte med armene på dine sider og ben strukket ut. Løft bena og bøy knærne og bringe dem mot hodet. Strekk tilbake armene og hold anklene med hendene. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og returnere tilbake til utgangsposisjonen.

5. Pontoon Posture

Denne yoga positur engasjerer rygg og ben muskler som gjør at kroppen din miste magen fett. Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut og armene på sidene. Pust inn og heve bena opp, med tærne og føttene følelsen strekningen. Løft overkroppen for å danne 45 grader og la armene nå for strukket ut beina. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta øvelsen 5 ganger.

Egyszerű Jóga ászanák To Burn All Your Belly Fat egy hónapon belül!

A jóga az új fitness mantra, hogy sokan szerte a világon következő már napok. A jóga tudománya tartsa szem előtt, a test és a lélek belső békében. Jóga ismert előnyeit megnyugtatni az idegeket, a szorongás az elme és a test energiáit az kifordítva. Segít javítani a vérkeringést, az oxigén áramlását a szervezetben, és javítja működését az összes szerveket. Jóga is segít csökkenteni hasa zsír, és adja meg a berendezés pocakját. Tudod követ egy pár jóga jelent elveszíteni e felesleg a szervezetből, és kap egy tónusú fel hátához. Lapozzunk felett található néhány legjobb és könnyen követhető jóga jelent:

1. Warrior Pose 1

Warrior jelentenek erősíti a mag, a hát és a comb és segít elégetni hasa zsír. Helyezze a lábát egymással párhuzamosan, és hogy a bal lábát a 90 fokot. Hagyd, hogy a jobb láb belsejében maradnak, és lélegezzen ki. Tartsa a lábak egyenesek, emelje fel a karját a feje fölött, és azokat összhangba a vállán. Fordítsa el a fejét a saját szemét a csuklóján. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

2. Warrior Pose 2

Ez a jóga póz egy kis eltérés a harcos póz csak. Indítsuk el a gyakorlatot ugyanazt a technikát, mint harcos póz. Ahelyett, hogy emeli a karját a feje fölött, akkor emelje fel a karját, hogy az oldala, stretching, hogy max, kiterjesztett kifelé a törzs. Fordítsa a fejét a bal lábát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Kövesse ugyanazokat a másik oldalon. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

3. Szék póz

Ezt a pózt erősíti a gerinc és felhúzza a has, comb és fenék. Állj egyenesen, tenyérrel hajtva előtt az arc. Hajlítsa be térdét, és zömök test le oly módon, hogy úgy tűnik, mint ha ül a szék szélére. Emelje fel a kezét s a feje fölött, és próbálja fenntartani a szervezet egyensúlyát. Nyomja a vállad le, és ívbe a gerinc és hagyja, hogy a törzs mélyebben abban a helyzetben. Tartsa a pozíciót 3-6 lélegzetvétel, kibocsátási és kövesse 5-8 ismétlést.

4. Bow póz

Ezt a pózt energizálja a testet, javítja az emésztést, és szűkíti a hasi izmok. Feküdj a gyomor egy jógaszőnyeg karokkal az oldalán, és kinyújtott lábbal. Emeld fel a lábát és hajlítsa be térdét, és azokat felé a fejét. Nyújtsd hát a karod, és tartsa meg a boka meg a kezét. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

5. Ponton testtartás

Ez a jóga póz bevonja a hát és a láb izmait, amely lehetővé teszi, hogy a test elveszíti hasa zsír. Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva és a karjait a oldalon. Lélegezz be és emelje fel a lábát, és a lábujjak és a láb érzés a szakaszon. Emeld fel a felsőtest, így 45 fokos, és hagyja, hogy a karok eléri a kinyújtott lábakkal. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Vienkāršs Jogas pozas Burn Visi Jūsu vēders Tauki mēneša laikā!

Joga ir jauna fitnesa mantra, ka daudzi cilvēki visā pasaulē ir šādas tagad dienas. Joga ir zinātne, kā saglabāt savu prātu, ķermeni un iekšējo dvēseli mierā. Joga ir pazīstama ar savām priekšrocībām nomierināt nervus, briesmu prātu un enerģiju jūsu ķermeņa iekšpusē out. Tas palīdz uzlabot asinsriti, skābekļa plūsmu ķermenī un uzlabo darbību visiem jūsu ķermeņa orgāniem. Joga palīdz samazināt vēdera tauku un dos jums aplīdziniet vēderu. Jūs varat sekot pāris jogas rada, lai saprastu šos papildu mārciņas no sava ķermeņa un iegūt toned up midsection. Ritiniet nekā atrast kādu no labākajiem un viegli sekot joga rada:

1. Warrior Pose 1

Warrior rada stiprina jūsu kodols, muguras un gurniem un palīdz sadedzināt vēdera tauku. Novietojiet kājas paralēli viens otram un dot savu kreiso kāju līdz 90 grādiem. Ļaujiet jūsu labo kāju uzturēšanos iekšpuses un izelpojiet. Turot kājas taisni, pacelt rokas virs galvas un lai tie atbilstu jūsu pleca. Pārvērtiet savu galvu ar acīm fiksētu jūsu rokas. Sekojiet 10 reps katrā pusē.

2. Warrior Pose 2

Šī joga rada ir neliela variācija karavīrs radīt tikai. Sākt izmantot ar tiem pašiem paņēmieniem kā kareivis radīt. Tā vietā, lai palielinātu savas rokas virs galvas, jūs paaugstināt savu ieroču jūsu puses, izstiepjot tos max, pagarināts uz āru no jūsu ķermeni. Pagrieziet galvu uz savu kreiso kāju un tad atpakaļ sākuma stāvoklī. Sekojiet pats, no otras puses. Sekojiet 10 reps katrā pusē.

3. Krēsls Pose

Šī poza stiprina savu mugurkaulu un atvelk savu abs, augšstilbiem un sēžamvieta. Stāvēt taisni palmas saliktām priekšā jūsu sejas. Saliekt jūsu ceļgaliem un tupēt uz savu ķermeni uz leju tādā veidā, ka tas parādās kā tad, ja jūs sēžot uz krēsla malas. Paceliet roku s pār savu galvu un mēģināt saglabāt savu ķermeņa līdzsvaru. Nospiediet plecus uz leju un arku savu mugurkaulu, un ļaujiet jūsu rumpja iet dziļāk stāvoklī. Turiet pozīciju 3 līdz 6 breaths, izlaišanas un sekojiet 5 līdz 8 reps.

4. Bow Pose

Šī poza aktivizējot savu ķermeni, uzlabo gremošanu un savelk jūsu vēdera muskuļus. Guļus uz vēdera uz jogas paklājiņš ar rokām uz sāniem un kājām izstieptas. Paaugstināt jūsu kājas un saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz savu galvu. Stretch muguras rokas un turiet potītēm ar rokām. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.

5. Pontoon Posture

Šī joga pozā iesaista muguras un kāju muskuļus, kas ļauj jūsu ķermeņa zaudēt vēdera tauku. Apgulieties uz muguras, kājas izstieptas un jūsu rokas uz sāniem. Elpot un celt kājas uz augšu, ar jūsu pirkstiem un pēdām sajūta stiept. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, lai veidotu 45 grādu, un ļaujiet jūsu rokas sasniegt jūsu izstieptas kājām. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Yoga Poses simple pour brûler tout votre graisse du ventre dans un mois!

Le yoga est le nouveau mantra de remise en forme que beaucoup de gens à travers le monde suivent maintenant des jours. Le yoga est une science de garder votre esprit, le corps et l’âme intérieure en paix. Le yoga est connu pour ses bienfaits pour calmer les nerfs, l’esprit de détresse et votre corps énergies intérieur. Il contribue à améliorer la circulation sanguine, le débit d’oxygène dans le corps et améliore le fonctionnement de tous vos organes du corps. Le yoga aide aussi à réduire la graisse du ventre et vous donner le ventre couper. Vous pouvez suivre quelques poses de yoga pour perdre ces livres supplémentaires de votre corps et obtenir un tonique ventre. Faites défiler trouver certains des meilleurs et facile à suivre le yoga pose:

1. Guerrier Pose 1

Guerrier pose renforce votre cœur, le dos et les cuisses et aide à brûler la graisse du ventre. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres et apporter votre pied gauche à 90 degrés. Laissez votre séjour à pied à l’intérieur et expirez. Garder vos jambes droites, levez vos bras au-dessus de votre tête et les mettre en conformité avec l’épaule. Transformez votre tête avec vos yeux fixés sur votre poignet. Suivre 10 répétitions de chaque côté.

2. Guerrier Pose 2

Cette pose de yoga est une légère variation du guerrier pose seulement. Démarrez l’exercice avec les mêmes techniques que posent guerrier. Au lieu d’élever vos bras au-dessus de votre tête, vous soulevez vos bras à vos côtés, les étirant au maximum, prolongé vers l’extérieur de votre torse. Tournez la tête vers le pied gauche, puis revenir à la position de départ. Suivez la même de l’autre côté. Suivre 10 répétitions de chaque côté.

3. Président Posture

Cette pose renforce votre colonne vertébrale et tire vos abdominaux, les cuisses et les fesses. Tenez-vous droit avec les paumes jointes devant votre visage. Pliez vos genoux et squatter votre corps vers le bas de telle sorte qu’il apparaisse comme si vous êtes assis sur le bord d’une chaise. Levez la main de dessus de votre tête et essayer de maintenir votre équilibre du corps. Appuyez sur vos épaules vers le bas et la voûte plantaire votre colonne vertébrale et laissez votre torse aller plus loin dans la position. Maintenir la position pendant 3 à 6 respirations, la libération et suivre 5 à 8 répétitions.

4. Bow Pose

Cette pose énergise votre corps, améliore la digestion et renforce vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga avec vos bras sur vos côtés et jambes allongées. Levez vos jambes et pliez vos genoux et les amener vers votre tête. Vos bras arrière Étirez et maintenez vos chevilles avec vos mains. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et revenir à la position de départ.

5. Posture Pontoon

Cette pose de yoga engage votre dos et les muscles des jambes qui permet à votre corps perdre la graisse du ventre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes allongées et vos bras sur vos côtés. Inspirez et levez vos jambes, avec vos orteils et les pieds se sentir l’étirement. Soulevez le haut du corps pour former 45 degrés et laissez vos bras pour atteindre vos jambes tendues. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répétez l’exercice 5 fois.