Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ar jums atlikti jogos reguliariai? Ir jei jūs darote, ar žinote, kas maistas, kurį reikia vartoti prieš ir po atliekant jogos? Atspėkite, kas, ką valgyti prieš ir po savo jogos užsiėmimus vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo sveikatą!

Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau apie joga ir kaip tinkama mityba yra susijusi su juo? Prašome perskaityti!

Joga ir dietos:

Norėdami gauti didžiausią naudą iš jogos, būtina, kad jūs valgote tinkamą tipo maisto. Be tinkamos mitybos, jūsų kūnas negalės gauti maksimalią naudą iš jogos. Svarbu, kad jums suvartoja teisingą tipą ir tinkamą maisto kiekį reikiamu laiku galima pasinaudoti naudą.

Valgyti Prieš joga:

Ten buvo daug diskusijų šia tema tarp sveikatos specialistų ir praktikų joga. Tradiciškai, dauguma žmonių mano, kad jums nereikėtų valgyti maistą iki praktikuojančių jogos pozos, nes kai kurie jogos pozos spaudimą pilvo raumenis.

Tačiau žmonėms pirmaujančių džiovos gyvenimą, laikantis šios teorijos gali būti neįmanoma. Tie, kurie ateis į jogos užsiėmimai pašte valandos jaustis tikrai alkanas ir sutelkiant dėmesį į pamokų tampa sunku. Atsižvelgiant į tai, kai kurie jogos užsiėmimai gali trukti 1 valandą ar daugiau, išleisti su alkio priepuoliai gali būti gana apmokestinti. Kai esate alkanas, jis tampa sunku sutelkti dėmesį į kūno ir proto, kuris yra joga sąlyga.

Ką reikia atsiminti, kai valgote Prieš joga:

Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, jei jūs tikrai negali nevalgyti prieš praktikuojančių jogos pozų.

  1. Jums reikia valgyti gana šiek tiek laiko, kol gausite į jogos užsiėmimai. Žmogaus organizmas reikalauja keletą valandų tinkamai virškinti maistą. Virškinimo trukmė priklauso nuo maisto produktų ir gėrimų suvartotų tipų.
  2. Tai nėra patartina turėti sunkaus maisto prieš išvykdami užsiėmimai. Pabandykite vartoti tik šviesos maistą, kuris gali būti virškinama, greitai ir, kad nepriima rinkliava ant jūsų medžiagų apykaitą.
  3. Bandykite valgyti mažais kiekiais prieš praktikuojančių jogą.
  4. Apriboti save valgyti tik maisto produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus bet kokia forma. Gorging ant aštrus ir junk maisto yra didelis NE. Be to, nukreipti nuo gazuotų gėrimų aišku, jei norite gauti daug naudos praktikuojančių jogą.
  5. Idealiu atveju jūs turėtumėte imtis maisto, porą valandų prieš tai joga. Tačiau tam tikrose situacijose tai gali būti neįmanoma. Net ir tada, pabandykite prieš praktikuojančių pozas valgyti bent valandą.
  6. Nevartokite jokio maisto aukščio rūgščiame turinį. Tai gali sukelti rėmens. Už tai, venkite gerti apelsinų sultis ir kavą.
  7. Jei gerti daug sulčių ar vandens, galite pykina arba skrandžio spazmai joga sesijų. Todėl gerti nedideliais kiekiais vandens likti hidratuotas ir išvengti šių požymių, tuo pačiu metu.
  8. Jei turite jogos klasę ryte, net nereikia galvoti apie Popijawa vakarėlyje naktį prieš. Alkoholis gamina džiovinti poveikį organizmui. Jūs taip pat gali būti paliktas su pagirių, kuris nėra idealus dalykas, prieš darbo.

Ką valgyti prieš joga:

1. Avokadai:

Jogos praktikų, tokių kaip avokadas daug, kaip ji yra. Šis vaisius yra aprūpintas su mineralų, pavyzdžiui, kalio ir magnio. Tai veda prie veiktų tinkamai raumenų ir ląstelių žmogaus organizme. Be to, avokadai yra lengvai virškinamas ir jus visą gana ilgą laiką. Sveikas riebalų rasti avokadų padeda sumažinti blogojo cholesterolio.

2. Bananai:

Turimas visų pusių metus Bananai yra pigus ir turtingas maistingųjų medžiagų. Vaisių yra aprūpintas su kalio ir vien daro jį idealiu iš anksto treniruotės užkandžių. Į jį magnio AIDS sutrukdyti pilvo pūtimas ir raumenų mėšlungis. Jūs galite turėti ją su salotomis arba naudoti jį padaryti Yummy kokteilius.

3. Vaisių Plaktuvai:

Plaktuvai pagaminti namuose gali būti ideali pasirengimo treniruotės maistas, ir kad pats pasakytina taip pat jogos praktikų. Plaktuvai suteikti tinkamą mitybą ir drėkina kūną tuo pačiu metu. Šis geras dalykas apie juos, kad galite maišyti įvairių rūšių vaisių ir neturi laikytis kurio nors vieno skonio visada! Galite naudoti vaisių, pavyzdžiui, ananasų, obuolių, apelsinų, melionų ir kivi, pavyzdžiui. Naudojant be riebalų jogurtas bus gera idėja, kad sveikų mažai riebalų kokteilius. Tai geriau, kad jums nereikia maišyti papildomą cukraus, o kokteilius. Natūralus cukraus vaisiuose turėtų pakakti.

4. Obuoliai:

Obuolių yra šarminės vaisiai ir padės skaitiklis rūgštingumas besivystančios į skrandį. Jie taip pat yra natūralių cukrų ir daug ląstelienos. Valgyti obuolius taip pat saugo jūsų kūno hidratuoti. Vitamino C Apple suteikia jūsų kūno energijos impulsą, kuris yra idealus prieš treniruotę.

5. Jogurtas:

Jogurtas yra skanus ir galima valgyti įvairiais būdais. Jūs galite turėti ją vieną arba maišyti su vaisių kokteilius. Kai kurie žmonės net pasiimti su avižų. Prieš eidami į jogos sesijos, tiesiog šiek tiek mažai riebalų arba nulinis riebalų jogurtas. Tai suteiks jums energijos, ko jums reikia!

6. Migdolai:

Valgyti žalio migdolai gali suteikti jums tik energijos impulsą, ko jums reikia, prieš jogos užsiėmimai. Galite pabandyti valgyti mirkyti migdolai. Negalima pasirinkti už pasūdytame įvairovė prieinama rinkoje bet kokia kaina. Ekologiški, žaliavos migdolai yra geriausias variantas jums. Migdolai yra vitamino E, magnio ir sveiką riebalų.

7. Razinos:

Razinos puikus skonis ir jums pasiūlyti energiją natūralių cukrų formų. Galite žiaumoti ant jų prieš joga. Tiesą sakant, jas vežančių mažame maišelyje yra paprastas ir galite įdėti maišelį į sporto krepšyje.

8. džiovintų vaisių ir riešutų juostoje:

Galite žiaumoti džiovinti vaisiai ir riešutų barai, prieš išeinant į jogos klasę. Užtikrinti baras neturi kalorijų skaičių, viršijantį 300. Tai suteiks jums pakankamai energijos už seansą.

9. Uogos:

Uogų yra aprūpintas su vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat yra daug ląstelienos. Jūs galite kramtyti uogas, pavyzdžiui, braškių ir mėlynių. Natūralus cukraus kiekis vaisių jus energija.

10. Avižiniai:

Valgyti avižinių dubenėlį prieš išvykdami į savo jogos klasės yra protinga idėja. Tai lengvai virškinamas ir daug skaidulų. Jei reikia, galite įdėti į jogurto šaukštą į dubenį arba lašas nedidelį kiekį medaus pridėti prie skonio.

Ką valgyti po jogos:

Po to, kai grįžti iš savo jogos užsiėmimai, tai visai natūralu, kad jums bus gana alkanas. Pratimai visus tuos pozos ir kelionę atgal namo leis jums trokšta maisto. Tačiau, nereikia prisiryti bet užkandis praeivius nuraminti jūsų skonį pumpurus. Po praktikuojančių jogą, jums reikia priimti teisingą rūšies maisto. Neišmeskite privalumus, gautus iš joga splurging riebalų pakrauta sumuštinį ar mėsainiai!

1. Vanduo:

Nors jums reikės valgyti po praktikuojančių jogą, tai dar svarbiau suteikti hidrataciją prie kūno. Jums reikia gerti daug vandens. Paprastas vanduo yra geriausias variantas už tai. Tačiau, dėl keitimo, galite gerti kokosų vandenį kartais. Taip pat gerai įlašinti kelis lašus citrinos į vandenį vitamino C smūgis!

2. Šviežių vaisių sultys:

Jūs galite mėgautis didele stikline šviežių vaisių sulčių, grįžęs iš jogos užsiėmimai. Tai gerai, jei norite pabandyti skirtingus vaisius kiekvieną dieną veislei. Nenaudokite papildomos cukraus ir remtis natūraliu cukraus vaisių. Geriau skonio, lašas po kelių ledo kubelių stiklo prieš geriant. Tai bus kur kas geriau nei gerti ne biržos vaisių sultys, kurių sudėtyje yra dirbtinių skonio ir sumas viršija cukraus.

3. Naminė Daržovių sriuba:

Jūs sudegino daug kalorijų per jogos sesijos ir būtina, kad jūs siūlote kūną praplauti maistinių medžiagų su kalorijų. Juk jogos patiekalas maistingas beveik nieko artimą namų daržovių sriuba. Jūs galite naudoti morkos, salierai, špinatai ar kopūstai padaryti tokias sriubas. Supilkite savo mėgstamų daržovių ir pridėti juodųjų pipirų ir imbiero skonio. Padaryti sriubos namuose yra geriau nei pirkti juos Parengti, pasiruošę šildyti parduodami parduotuvėse, kurios dažnai būna perteklius kiekį natrio produktus.

4. Tunas:

Jums reikia pasiūlyti savo kūno energijos duoti maisto. Žuvis, kaip tunų yra vertas pavyzdys. Jūs galite padaryti tuno sumuštiniai ar valgyti kitas tunų indus po jogos užsiėmimų tinkamą baltymų.

5. tostas su bananais ir migdolų sviestas:

Tai yra idealus, kai reikia gerą dozę mitybos neatsižvelgiant papildomų kalorijų. Naudokite nesmulkintų grūdų tostą ir kepkite juos šiek tiek į skrudintuvą arba mikrobangų krosnelėje. Skleiskite liberalią sumą migdolų sviesto ant skrudintos duonos ir viršuje su bananų griežinėliais. Jūs gaunate baltymų, sveikų riebalų ir ląstelienos šiame užkandis.

6. Žalioji arbata:

Žalioji arbata turi naudos daug sveikatos ir tai yra geriau nei daugelis kitų gėrimų galite gerti. Tačiau jis idealiai po grįšite iš jogos sesijas. Joga pagerina kraujotaką ir antioksidantų, esančių žaliosios arbatos gauti išplatino po visą kūną. Jogos ir žaliosios arbatos derinys taip pat veikia kaip puikus streso buster.

7. nesmulkintų grūdų tostas Su plakta kiaušinių baltymus:

Jei praktikuoti jogą dieną, tai gali būti puikus ir montavimo pašto treniruotės užkandis. Kiaušinių baltymus yra baltymų ir nėra cholesterolio. Sveikų grūdų duonos sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir kad bus užtikrinta, jums likti įtampa ilgą laiką. Jūs taip pat gali mesti salotoms su juo.

8. Šviežių daržovių salotos:

Galite prisiryti ant salotų, pagamintas iš šviežių daržovių dubenį grįžęs iš jogos užsiėmimai. Jūs galite naudoti tamsius lapinės daržovės ir naudojant organinius daržovės yra geriausias variantas. Naudokite pipirų milteliai arba kalendra, kapotas ant viršaus arba užpilkite kelis lašus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus pridėti prie skonio.

Kas Nėščios moterys turėtų valgyti Prieš joga:

Joga yra puikus žmonių iš visų amžiaus grupių, įskaitant nėščias moteris. Tačiau nėštumas gali būti lemiamas etapas ir tam tikri fiziologiniai pokyčiai turi būti stebimi atsargiai. Nors joga gali padėti nėščiųjų moterų kovoti su nėštumo bliuzo, jie taip pat turi galvoti apie savo bendrą sveikatos poreikius.

nėštumo metu, tai natūralu, kad staigių alkio priepuoliai ir jūs iš tikrųjų reikia valgyti tiek jums ir jūsų kūdikiui. Svarbu, kad jūs neturite eiti jogos užsiėmimai ant tuščio skrandžio. Neleisk sau būti atliekama dehidratacija arba.

Žemiau yra keletas maisto produktų Prenatalinė moterys turėtų valgyti prieš einant užsiėmimai:

  • Turkija sumuštinis su pomidorais ir nesmulkintų grūdų duonos.
  • Kietai virti kiaušiniai.
  • Paprastas avižiniai.

Joga, kaip ir jūs visi žinote, yra puikus forma vykdyti, kuris gali nuraminti ir kūną ir protą. Šis pratybų forma buvo siejama su daugybe naudą sveikatai ir buvo praktikuojamas nuo amžiaus paminklo. Taip, joga ar paklausti jus kontroliuoti savo mitybą ir išvengti greito maisto, bet yra maža kaina sumokėti už jausmas švieži ir įtampos.

Šie paprasti patarimai gali pereiti ilgą kelią padėti jums gauti geriausią naudą jogos sesijos. Nors įvairių formų joga gali skambinti tiek variacijos dietos suvartojamos, pirmiau vadovas veikia kaip paprastas, bet efektyvus mitybos planas jums visiems, kurie nori praktikuoti jogą reguliariai. Svarbiausia yra valgyti šviesą, ir pažaboti tendenciją besaikis, kitaip jums nebus gauti ką nors iš išlaidų valandas kambaryje su sukryžiuotomis kojomis!

Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Pavanamuktasana, uśmierzające wiatru stanowią, wiatru Usuwanie stwarzają, bądź wiatru Wyzwolenie Poza jest Asana. Sanskryt: पवनमुक्तसन; Pawan – wiatr, Mukta – zwalnia lub zwolnić, Asana stwarzać; Wymowa As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

Wiatr uśmierzające Pose jest pochylonej postawy, która jest odpowiednia dla wszystkich, czy są one dla początkujących lub zaawansowanych praktyków. Ta poza pomaga uwolnić gazy trawienne z jelit i żołądka z wielką łatwością. Nazywana jest również jednonożne Kolana do klatki piersiowej Pose.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pierwszą rzeczą każdego ranka tak, że wszystkie gazy uwięzione w przewodzie pokarmowym są uwalniane. To powinno być również jednym z pierwszych asan ćwiczyć jak kiedyś gazy są uwalniane, będzie sprawiają uprawiania innych asan łatwiejsze. Joga należy ćwiczyć co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku, gdy żołądek i jelita są zarówno puste.

  • Poziom: podstawowy
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: od 10 do 60 sekund
  • Powtórzenie: Brak
  • Rozciąga: brzucha, dolnej części pleców, ramion
  • Wzmacnia: Back, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Pawanmuktasana

  1. Leżeć płasko na plecach na gładkiej powierzchni, zapewniając, że stopy są razem, a twoje ramiona są umieszczone obok ciała.
  2. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij uda się na brzuchu. Zapięcie ręce wokół nóg jakbyś obejmując kolana.
  3. Trzymając asany, podczas gdy normalnie oddychać. Za każdym razem, gdy wydech, upewnij się dokręcić uchwyt z rękami na kolanach i zwiększyć nacisk na klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wdychać, należy upewnić się, że poluzować uścisk.
  4. Wydech i zwolnić pozę po rock and roll z boku na bok około trzech do pięciu razy. Zrelaksować się.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością, aby pamiętać, zanim zrobisz Pawanmuktasana.

  • Ta asana należy unikać, jeśli miał operację brzucha w ostatnim czasie. Także osoby cierpiące na przepuklinę lub palach należy unikać tej asany.
  • Asana to nie musi być stosowana przez kobiety w ciąży. Miesiączkujących kobiet może uniknąć tej asany, jeśli nie są wygodne.
  • Jeśli są problemy z sercem, nadkwaśność, wysokie ciśnienie krwi, płyty poślizgowe, przepukliny, pleców i problemy szyi lub zaburzenia jąder, należy unikać tej asany.
  • Jeśli doznał urazu szyi, lecz mieć zgodę lekarza na praktyki tej asany, głowa musi pozostać na podłodze jak ją praktykować.

Porady dla początkujących

Chociaż trzeba trzymać pośladki podniósł się z podłogi, starać się utrzymać dolną część pleców uziemiony na podłodze jak ćwiczyć tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Pogłębienie pozę, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Dotknąć brodą, a ostatecznie, nos do kolan.

Korzyści wiatru łagodzeniu Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pawanmuktasana.

  • Wzmacnia mięśnie brzucha i masaże jelit i narządów wewnętrznych układu pokarmowego, dlatego wprowadzanie gazów uwięzionych i poprawy trawienia.
  • Wzmacnia mięśnie pleców i tonizuje mięśnie ramion i nóg.
  • Poprawia krążenie krwi w obszarze bioder.
  • To łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
  • Pobudza narządów rozrodczych i masaż mięśni miednicy. To również pomaga leczyć zaburzenia miesiączkowania.
  • To pomaga spalić tłuszcz na uda, pośladki i okolicy brzucha.
  • To pomaga rozciągnąć plecy i kark.

Nauka za Pawanmuktasana

Odciążenie systemu ciśnienia, że ​​buduje się każdy dzień jest niezwykle relaksujący do ciała, umysłu i ducha. Ta asana jest delikatnym przypomnieniem zdolność organizmu do leczenia się. To może być dobry pomysł, aby zrobić codziennie rano Asana to pierwszą rzeczą, tuż przed wstać z łóżka. Kiedy delikatnie obudzić swoje ciało z tej asany, można zauważyć, że funkcje organizmu z większą łatwością w ciągu dnia.

Załatwianie jogi Asana jest nie tylko proste, ale również łagodzi swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć, że nie można zrobić bez niego już!

Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Matsyasana ou peixe Pose é um asana. Sânscrito: मत्स्यासन; Matsya – Peixe, Asana – Postura; Pronunciado como – mot-ver-AHS-anna

Quando você olhar para trás, mitologia Hindu afirma que Matsya era uma encarnação do deus Vishnu, o preservador do universo. Diz-se que a terra tinha se tornado corrupto, e uma inundação ia lavar a terra. Vishnu vestiu o avatar de um peixe, chamado Matsya, e transportados todos os sábios para a segurança, garantindo assim toda a sua sabedoria foi preservada. Este asana pretende ser focada e resiliente quando você se sentir fora de equilíbrio, assim como o Matsya atingido o equilíbrio entre a terra eo mar.

O que você deve saber antes de fazer a Matsyasana

É essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã, mas você pode praticá-lo à noite também.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Garganta, Navel, psoas maior muscular (flexores do quadril), parte anterior do pescoço, músculos (intercostais) entre as costelas
fortalece: Músculos da parte superior das costas, Parte de trás do pescoço

Como fazer o Matsyasana

  1. Deite-se de costas, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
  2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de tal forma que as palmas estão virados para o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
  3. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
  4. Inspire e levante o peito de tal forma que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
  5. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
  6. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
  7. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar.

Precauções e contra-indicações

  • É melhor evitar esta pose se você sofre de pressão arterial alta ou baixa.
  • Além disso, os pacientes com insónia e enxaqueca são solicitados a absterem-se a partir dos peixes levanta.
  • Se você já teve uma lesão nas costas, é altamente recomendável que você evitar este asana.

Dica de principiante

Como um novato, é possível que você pode sentir uma pressão no seu pescoço quando você começar a praticar este asana. Para evitar isso, você poderia diminuir ligeiramente o seu peito, ou colocar um cobertor dobrado sob sua cabeça até que você se sentir confortável nesta asana.

Pose Variações

Este asana também pode ser feito com as pernas mantidos em linha reta e os dedos apontando para fora. Entalhar-lo um pouco, você também poderia levantar as pernas cerca de seis polegadas fora da terra, garantindo que seus dedos são apontados.

Se você quiser aumentar o alongamento, coloque as mãos na Anjali Mudra, em vez de colocá-los sob suas nádegas. Para trazer suas mãos no Anjali Mudra, esticar os braços para fora, e deixar seus dedos apontam para o teto.

Os benefícios do peixe Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de matsyasana.

  • Este asana instiga a absorção de nutrientes. Ele também se estende a áreas peito e pescoço e libera a tensão nos ombros e pescoço.
  • Ela alivia problemas respiratórios, pois incentiva o tipo certo de respiração.
  • Também tonifica a pituitária, paratireóide e glândulas pineal.
  • Estende-se a volta e tonifica-lo, de modo a aliviar a tensão das costas e dor nas costas.
  • Ele também faz com que os músculos da parte superior das costas e parte de trás do pescoço mais forte.
  • Ele dá os flexores do quadril e os músculos entre as costelas um bom estiramento.
  • Os músculos na parte da frente do pescoço e abdômen são ativados.
  • A garganta e os órgãos digestivos obter uma boa massagem.
  • Este asana ajuda a melhorar a postura.
  • Sabe-se para destruir todas as doenças, e é especialmente útil para o seguinte:
    a. Constipação
    b. Doenças respiratórias
    c. Ligeira dor lombar
    d. Fadiga
    e. Ansiedade
    f. Dor menstrual

A ciência por trás do Matsyasana

Este asana é conhecido por fazer você focado e resistentes quando você se sentir inseguro e abalado. Neste asana, suas pernas são aterrados ao ponto em que eles se sentem profundamente escavado na terra. Isto levanta seu peito e aprofunda a respiração. The Fish Pose faz suas costas e abdômen mais forte, e a curva do pescoço funciona em benefício da tireóide. Como todas as poses para trás flexão, este asana trabalha para iluminar o seu humor.

Eles dizem que isso asana funciona como uma pausa refrescante que irá aterrar você e te acordar. Você vai se sentir energizado e cheio de vida. Ninguém está parando de fazer isso asana no meio da tarde! Se você está no seu trabalho de mesa, e sua coluna é arredondado quando você se sentar durante todo o dia, você pode criar movimentos semelhantes a Matsyasana, sentado em sua cadeira, para reverter as impressões de sua postura.

Você não terá que “acordar e cheirar o café”, se você integrar o Matsyasana em sua vida diária. Você vai começar a viver a vida ao máximo que você permaneça energizado e plenamente vivo a cada momento.

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Як це зробити Simhasana і які його переваги

Санскр सिंहासन; Симха – Лев, Асана – Поза; Вимовляється як – сім-HAHS-анна

Simhasana названий так, як він схожий на ревіння лева в його остаточній позі. Ця асана вимагає тіла і обличчя, щоб працювати в напрямку виклику інтенсивного ревіння лева. Це досить зручно асана, що будь-яка людина може виконати. Незважаючи на те, що це не звична поза, її переваги дуже відрізняються від інших асан. Подивіться на те, що ця асана може запропонувати.

Що ви повинні знати, перш ніж ви це робите асани

Ця асана повинна бути здійснено на практиці з іншими асан йоги рано вранці. Але в разі, якщо ви не можете прокинутися або інший клопіт потурбуватися, ця асана може бути зроблена у вечірній час.

Просто переконайтеся, що ви залишити зазор, по крайней мере, від чотирьох до шести годин між вашим харчуванням і вашої практикою. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви зробите це асани.

Рівень: Базовий
тип: Хатха Йога
Тривалість: 30 секунд
Повтор: Після того, як на кожній нозі
Відрізки: горло м’язи
Підсилює: горло, Lungs, Голос

Як це зробити Simhasana (Лев Поза)

  1. Для того, щоб почати асани, встати на коліна на підлогу. Схрестіть щиколотки, так що передня частина правої гомілки перетинає задніх лівих щиколотці. Ноги повинні вказувати на обох сторонах. Промежини слід натиснути вниз на верхній частині п’яти
  2. Покладіть долоні на коліна. Розкладіть ваші долоні, так що ваші пальці розчепірені поза. Натисніть їх твердо проти кожного коліна.
  3. Вдих через ніс, і, як ви зробите це, відкрийте рот і витягнути мову. Скручування його кінчик в сторону підборіддя. Ваші очі повинні бути широко відкриті, і м’язи в передній частині горла за контрактом. Видихніть через рот, як ви робите відмінний звук «ха». Ви повинні переконатися, що дихання проходить через задню стінку глотки.
  4. У той час як деякі школи думки припускають, що ви повинні встановити свій погляд між бровами, інші просять вас дивитися на кінчик носа.
  5. Рев кілька разів. Зміна хреста вашої ноги і повторити асану.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ця асана дуже безпечно практикувати і не має реальних превентивних заходів. Якщо у вас є травма коліна, ви могли б сісти на стілець і зробити позу.

Рада для початківців

Коли ви починаєте, ви не могли б зрозуміти, що лопатки і руки зв’язані зі співчуттям. Отже, коли ви покладете долоні на коліна, відчувати лопатками, розкиданих по спині. Збільште поштовх, як ви відчуваєте, що встановлені глибоко в спину. Це допоможе підняти ваше серце.

Розширена Поза підганяючи

Для того, щоб збільшити розтяжку, ви повинні сидіти в Mandukasana, роблячи Simhasana. Щоб зробити це, встати на коліна, сидіти на колінах, і встановити ваші сідниці на склепіннях стоп. Це сформує свого роду сідло. Потім чіпайте великі пальці і викладається коліна. Вони повинні бути настільки ж широко, як зовнішні стегна. Нахиліться вперед і покладіть долоні міцно між ногами. Ваші пальці повинні бути повернені назад таким чином, що вони стикаються з тазом. Тримайте лікті прямо. Продовжуйте робити асану, як зазвичай.

Переваги The Lion позі (Simhasana)

Ось деякі дивовижні переваги Lion представляють.

  • Це допомагає зменшити стрес і напруга на грудях і обличчі.
  • Він стимулює платізма (тонкі, плоскі прямокутні м’язи, яка знаходиться на передню частини горла). Він тримає цю м’язову фірму, як ми продовжуємо вік.
  • Старі тексти говорять, що ця асана знищує хворобу і активує три основних Бандха – Мул, Джаландхар і уддіяна.
  • Ці частини цієї асана вигода – особа, очей, язик, горло, голосові складки, живіт, дихальні шляхи, діафрагми, грудна клітка, руки і пальці.
  • Це допомагає позбутися від будь-якої інфекції, яка впливає на дихальні шляхи.
  • Це допомагає здійснювати мову завдяки повному протягу поза рота.
  • Це допомагає позбутися від неприємного запаху з рота.
  • Він лікує заїкання, скреготіння зубами, стиснуті щелепи, і болі в спині.
  • Це допомагає позбутися від зморшок і затримки старіння.
  • Він знімає печіння в очах.
  • Він також розслабляє м’язи шиї.
  • Ця асана допомагає поліпшити тонус і текстуру голосу.

Наука Позаду Simhasana

Ця асана стимулює вас, щоб продемонструвати свою жорстоку сторону. Це полегшує енергетичні замки всередині тіла, а також допомагає очистити прохід в горлі. Ця поза вважається одним з кращих вправ для особи. Це допомагає циркуляції крові в особі, а також зменшує ноги і зморшки лапок. Шкіра на обличчі розтягується, і, отже, вона залишається незмінною. Ця асана також тримає підшкірні сильною. Це веселий асан, яка тримає вас відродилися і щасливими.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Simhasana, що ви чекаєте? Це анімовані і виразні асана легко і весело, і має цілий багато переваг, а також. Практикуючи цю асану може бути секрет вашої молодості і сяючої шкіри. О! І гарний голос теж!

 

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: सिंहासन? Σιμχά – Lion, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – sim-HAHS-anna

Η Simhasana ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται στην τελική στάση της. Αυτό asana απαιτεί το σώμα και το πρόσωπο για να εργαστούν προς την κατεύθυνση επικαλούμενη την έντονη βρυχηθμός ενός λιονταριού. Αυτό είναι ένα αρκετά άνετο asana που ο καθένας μπορεί να εκτελέσει. Αν και δεν είναι γνωστό πόζα, τα οφέλη της είναι πολύ διαφορετικό από τα άλλα asanas. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το asana έχει να προσφέρει.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
Τεντώνει: λαιμό τους μυς
Δυναμώνει: λαιμό, τους πνεύμονες, Voice

Πώς να κάνει το Simhasana (Lion Pose)

  1. Για να ξεκινήσει η asana, γονατίσω στο πάτωμα. Διασχίστε τους αστραγάλους σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του δεξιού αστραγάλου διασχίζει πάνω από το πίσω μέρος του αριστερού αστραγάλου. Τα πόδια πρέπει να επισημάνω και στις δύο πλευρές. Το περίνεο πρέπει να πιέσει προς τα κάτω πάνω από τα τακούνια
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα. Διαδώστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας διευρύνονται έξω. Πιέστε τα σταθερά εναντίον κάθε γόνατο.
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε έξω τη γλώσσα σας. Curl άκρη του προς το πηγούνι. Τα μάτια σας πρέπει να είναι ορθάνοιχτη, και οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σύμβαση. Εκπνεύστε από το στόμα σας, καθώς παράγει ένα χαρακτηριστικό ήχο «χα». Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι η αναπνοή περνά πάνω από το πίσω μέρος του λαιμού.
  4. Ενώ ορισμένες σχολές σκέψης προτείνουν ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε το βλέμμα σας ανάμεσα στα φρύδια, άλλοι να σας ζητήσουμε να δούμε την άκρη της μύτης σας.
  5. Βρυχηθμός μερικές φορές. Αλλάξτε το σταυρό του ποδιού σας και επαναλάβετε την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι πολύ ασφαλές να ασκήσετε και δεν έχει καμία πραγματική προληπτικά μέτρα. Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, θα μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα και να κάνει την πόζα.

Συμβουλή για αρχάριους

Όταν ξεκινήσετε, ίσως να μην συνειδητοποιούν ότι οι ωμοπλάτες και τα χέρια που συνδέονται με συμπάθεια. Έτσι, όταν τοποθετείτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, αισθανθείτε τις ωμοπλάτες εξαπλωθεί σε όλη την πλάτη. Αυξήστε την ώθηση καθώς αισθάνεστε το ρυθμίσετε βαθιά στην πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει να άρει την καρδιά σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να καθίσει στο Mandukasana, ενώ κάνει την Simhasana. Για να το κάνετε αυτό, γονατίσω, να καθίσει στα γόνατά σας, και να ορίσετε τους γλουτούς σας σχετικά με τις καμάρες των ποδιών. Αυτό θα αποτελέσει ένα είδος της σέλας. Στη συνέχεια, αγγίξτε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και να απλώνονται τα γόνατά σας. Θα πρέπει να είναι όσο το εξωτερικό γοφούς. Κλίνει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά ανάμεσα στα πόδια σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να γυρίσει πίσω έτσι ώστε να αντιμετωπίσει τη λεκάνη σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσια. Συνεχίστε να κάνετε το asana, ως συνήθως.

Οφέλη από την πόζα Lion (Simhasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Lion θέτουν.

  • Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες και την ένταση στο στήθος και το πρόσωπο.
  • Διεγείρει την πλατύσματος (μια λεπτή, επίπεδη, ορθογώνια μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού). Διατηρεί αυτό το μυ επιχείρησης, καθώς συνεχίζουμε με την ηλικία.
  • Παλιά κείμενα λένε ότι αυτό το asana καταστρέφει ασθένειες και ενεργοποιεί τις τρεις μεγάλες bandhas – Μούλα, Jalandhara και Ουντιάνα.
  • Αυτά είναι τα μέρη αυτό το asana οφέλη – το πρόσωπο, τα μάτια, τη γλώσσα, το λαιμό, τις φωνητικές χορδές, κοιλιά, αναπνευστικού συστήματος, του διαφράγματος, το στήθος, τα χέρια και τα δάχτυλα.
  • Βοηθά να απαλλαγούμε από κάθε λοίμωξη που επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα.
  • Βοηθά να ασκήσει τη γλώσσα, λόγω της πλήρους έκταση έξω από το στόμα.
  • Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από την κακή αναπνοή.
  • Θεραπεύει τραύλισμα, τρίξιμο των δοντιών, σφιγμένη σαγόνια, και πόνους στην πλάτη.
  • Αυτό βοηθά στην αφαίρεση ρυτίδων και καθυστερήσεις γήρανσης.
  • Ανακουφίζει κάψιμο στα μάτια.
  • Είναι χαλαρώνει επίσης τους μυς του αυχένα.
  • Αυτό asana βοηθά βελτιώνει τον τόνο και την υφή της φωνής.

Η επιστήμη πίσω από το Simhasana

Αυτό asana σας ενθαρρύνει να επιδείξει σκληρή πλευρά σας. Διευκολύνει τις ενεργειακές κλειδώνει μέσα στο σώμα και βοηθά επίσης σαφές το πέρασμα του λαιμού. Αυτή η στάση λέγεται ότι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις προσώπου. Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο, και επίσης μειώνει τα πόδια και τις ρυτίδες της χήνας. Το δέρμα στο πρόσωπο είναι τεντωμένο, και ως εκ τούτου, παραμένει σταθερή. Αυτό asana διατηρεί επίσης το πλατύσματος ισχυρή. Πρόκειται για ένα διασκεδαστικό asana που σας κρατά αναβίωσε και ευτυχισμένη.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Simhasana, τι περιμένεις; Αυτή η κινούμενη και εκφραστικό asana είναι εύκολο και διασκεδαστικό και έχει ένα σωρό οφέλη. Η άσκηση αυτού του asana θα μπορούσε να είναι το μυστικό για νεανικό και λαμπερό δέρμα σας. Ω! Και σε μια όμορφη φωνή πάρα πολύ!

 

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Санскр सिंहासन; Симха – Лев, Асана – Поза; Произносится как – сим-HAHS-анна

Simhasana назван так, как он похож на рев льва в его окончательной позе. Эта асана требует тела и лица, чтобы работать в направлении вызова интенсивного рева льва. Это довольно удобно асана, что любой человек может выполнить. Несмотря на то, что это не привычная поза, ее преимущества очень отличаются от других асан. Посмотрите на то, что эта асана может предложить.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено на практике с другими асан йоги рано утром. Но в случае, если вы не можете проснуться или другие хлопоты озаботиться, эта асана может быть сделана в вечернее время.

Просто убедитесь, что вы оставить зазор, по крайней мере, от четырех до шести часов между вашим питанием и вашей практикой. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы сделаете это асаны.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: горло мышцы
Усиливает: горло, Lungs, Голос

Как это сделать Simhasana (Лев Поза)

  1. Для того, чтобы начать асаны, встать на колени на пол. Скрестите лодыжки, так что передняя часть правой лодыжки пересекает задней левой лодыжке. Ноги должны указывать на обеих сторонах. Промежности следует нажать вниз на верхней части пятки
  2. Положите ладони на колени. Разложите ваши ладони, так что ваши пальцы растопыренные вне. Нажмите их твердо против каждого колена.
  3. Вдох через нос, и, как вы сделаете это, откройте рот и вытянуть язык. Скручивание его кончик в сторону подбородка. Ваши глаза должны быть широко открыты, и мышцы в передней части горла по контракту. Выдохните через рот, как вы производите отличный звук «ха». Вы должны убедиться, что дыхание проходит через заднюю стенку глотки.
  4. В то время как некоторые школы мысли предполагают, что вы должны установить свой взор между бровями, другие просят вас смотреть на кончик носа.
  5. Рев несколько раз. Изменение креста вашей ноги и повторить асану.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана очень безопасно практиковать и не имеет реальных превентивных мер. Если у вас есть травма колена, вы могли бы сесть на стул и сделать позу.

Совет для начинающих

Когда вы начинаете, вы не могли бы понять, что лопатки и руки связаны с сочувствием. Итак, когда вы положите ладони на колени, чувствовать лопатками, разбросанных по спине. Увеличьте толчок, как вы чувствуете, что установлены глубоко в спину. Это поможет поднять ваше сердце.

Расширенная Поза Подгона

Для того, чтобы увеличить растяжку, вы должны сидеть в Mandukasana, делая Simhasana. Чтобы сделать это, встать на колени, сидеть на коленях, и установить ваши ягодицы на сводах стоп. Это сформирует своего рода седло. Затем трогайте большие пальцы и выкладывается колени. Они должны быть столь же широко, как внешние бедра. Наклонитесь вперед и положите ладони крепко между ногами. Ваши пальцы должны быть повернуты назад таким образом, что они сталкиваются с тазом. Держите локти прямо. Продолжайте делать асану, как обычно.

Преимущества The Lion Позе (Simhasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Lion представляют.

  • Это помогает уменьшить стресс и напряжение на груди и лице.
  • Он стимулирует платизму (тонкие, плоские прямоугольные мышцы, которая находится на переднюю части горла). Он держит эту мышечную фирму, как мы продолжаем возраст.
  • Старые тексты говорят, что эта асана уничтожает болезнь и активирует три основных бандхов – Мул, Джаландхар и Уддиян.
  • Эти части этой асана выгода – лицо, глаз, язык, горло, голосовые складки, живот, дыхательные пути, диафрагмы, грудная клетка, руки и пальцы.
  • Это помогает избавиться от любой инфекции, которая влияет на дыхательные пути.
  • Это помогает осуществлять язык благодаря полному протяжению вне рта.
  • Это помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.
  • Он лечит заикание, скрежетание зубами, стиснутые челюсти, и боли в спине.
  • Это помогает избавиться от морщин и задержки старения.
  • Он снимает жжение в глазах.
  • Он также расслабляет мышцы шеи.
  • Эта асана помогает улучшить тонус и текстуру голоса.

Наука Позади Simhasana

Эта асана стимулирует вас, чтобы продемонстрировать свою жестокую сторону. Это облегчает энергетические замки внутри тела, а также помогает очистить проход в горле. Эта поза считается одним из лучших упражнений для лица. Это помогает циркуляции крови в лице, а также уменьшает ноги и морщины лапок. Кожа на лице растягивается, и, следовательно, она остается неизменной. Эта асана также держит подкожные сильной. Это весел асан, которая держит вас возродились и счастливыми.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Simhasana, что вы ждете? Это анимированные и выразительные асана легко и весело, и имеет целый много преимуществ, а также. Практикуя эту асану может быть секрет вашей молодости и сияющей кожи. Ой! И красивый голос тоже!

 

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Simhasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: सिंहासन; Simha – Lev, Asana – pozo; Izgovarja kot – sim-HAHS-anna

Simhasana se imenuje tako kot se spominja rjoveč lev v svoji končni pozi. Ta asana zahteva telo in obraz, naj si prizadevajo sklicevanjem intenzivno rjovenje levji. To je precej udobno asane, da lahko vsakdo opravlja. Čeprav to ni znana poza, njegove prednosti so zelo drugačni od drugih asan. Oglejte si, kaj je to asana v ponudbi.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.

Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 sekund
Ponovitev: Ko na vsako nogo
raztegne: grlo mišice
krepi: grlo, pljuča, Voice

Kako narediti Simhasana (Lion Pose)

  1. Za začetek Asana, pokleknil na tla. Prekrižajte gležnje, tako da sprednji del desnega gležnja prečka na zadnji strani levega gležnja. Noge morajo opozoriti na obeh straneh. Presredek mora pritisniti navzdol na vrhu pete
  2. Postavite dlani na kolena. Širijo svoje dlani, tako da so prsti sklenjena ven. jih trdno pritisnite ob vsakem kolenu.
  3. Vdihnite skozi nos, in kot ti, da odpre usta in se raztezajo svoj jezik. Curl njegovo konico proti bradi. Tvoje oči morajo biti na stežaj odprta, in mišice na sprednji strani vratu pogodbo. Izdihom skozi usta, kot jih proizvajajo poseben “ha” zvok. Poskrbeti morate, da dih preide v grlu.
  4. Medtem ko so nekateri miselne šole, kažejo, da si je treba nastaviti pogled med obrvmi, drugi pa vas prosim, da si na konici nosu.
  5. Bučanje nekajkrat. Spremenite podati svoje noge in ponovite Asana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je zelo varna za opravljanje poklica in nima prave preventivne ukrepe. Če imate poškodbo kolena, lahko sedite na stolu in ne pozo.

Začetniška Nasvet

Ko začnete, morda ne zavedajo, da so lopatice in rokah povezana z razumevanjem. Torej, ko položite dlani na kolena, vas rezila ramenska širijo po hrbtu. Povečanje Pritisni kot čutiš, da nastavljen globoko v hrbtu. To bo pomagalo dvigniti svoje srce.

Napredno Pose Spremembe

Za povečanje odsek, kar potrebujete, da bi sedel v Mandukasana medtem ko delaš Simhasana. Da bi to dosegli, poklekniti, sedi na kolenih, in nastavite zadnjico na loki stopal. To bo predstavljalo neke vrste sedla. Nato se dotaknite svoje velike prste in se širijo kolena. Ti bi morali biti tako širok kot zunanjih bokih. Nagnete naprej, in položite dlani trdno med noge. Prsti morajo biti obrnil tako, da se soočajo z medenico. Naj bo vaš komolci naravnost. Naprej delaš Asana kot običajno.

Prednosti Of The Lion predstavljajo (Simhasana)

To je nekaj neverjetno koristi Lion predstavljajo.

  • To pomaga zmanjšati stres in napetost na prsih in obrazu.
  • Spodbuja platysma (tanko, ravno, pravokotno mišice, ki leži na sprednji strani vratu). To ohranja ta mišic podjetje, kot smo še naprej starosti.
  • Stari teksti pravijo, da je to asana uničuje bolezni in aktivira tri glavne bandhas – mula, Jalandhara in Uddiyana.
  • To so deli ta Asana koristi – obraz, oči, jezik, grlo, glasilke, trebuh, dihal, prepone, prsih, dlani in prste.
  • Pomaga znebiti kakršne koli okužbe, ki vpliva na dihala.
  • Pomaga izvaja jezik dolguje celoten odsek zunaj ust.
  • To se pomaga znebiti slabega zadaha.
  • To zdravi jecljanje, škrtanje z zobmi, stisnil čeljusti in nazaj bolečine.
  • Pomaga odstraniti gube in zamude staranja.
  • Blaži goreče oči.
  • Prav tako sprošča mišice vratu.
  • Ta asana izboljšuje tonus in teksturo glasu.

Science Behind The Simhasana

Ta asana vas spodbuja, da pokažejo svoje ostre strani. To omogoča energetske ključavnice znotraj telesa in tako pomaga jasen prehod v grlu. Ta drža je dejal, da je eden izmed najboljših obraza vaj. Pomaga kroži kri v obraz, in tudi zmanjšuje Crow noge in gube. Koža na obrazu se raztegne, zato je še vedno trdna. Ta asana tudi ohranja platysma močna. To je zabavna asana, ki skrbi, da ste oživili in srečni.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Simhasana, kaj še čakaš? Ta animirani in izrazno asana je enostavno in zabavno in ima cel kup ugodnosti, kot dobro. Vadba to Asana bi lahko skrivnost za vašo mladostno in žarečo kožo. Oh! In lepo poje preveč!

 

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Simhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttalas som – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så det liknar ett rytande lejon i sin slutliga pose. Detta asana kräver kroppen och ansiktet för att arbeta för att åberopa ett lejon intensiva rytande. Detta är en ganska bekväm asana som vem som helst kan utföra. Även om det inte är ett bekant pose, dess fördelar skiljer sig mycket från de andra asanas. Ta en titt på vad denna asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din praktik. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje ben
Sträcker: halsmusklerna
Stärker: svalg, lungor, Voice

Hur man gör Simhasana (Lion Pose)

  1. För att börja asana, knäböja på golvet. Korsa anklarna så att framsidan av höger fotled korsar över baksidan av vänster fotled. Fötterna måste påpeka på båda sidorna. Mellangården ska trycka ner ovanpå hälarna
  2. Placera handflatorna på knäna. Sprid ut handflatorna, så att fingrarna utspärrade ut. Tryck dem hårt mot varje knä.
  3. Andas in genom näsan, och som ni gör det, öppna munnen och sträcka ut tungan. Curl sin spets mot hakan. Ögonen ska vara vidöppna, och musklerna på framsidan av halsen kontrakterade. Andas ut genom munnen som du producerar en distinkt ‘ha’ ljud. Du måste se till att andningen passerar över baksidan av halsen.
  4. Medan vissa skolbildningar föreslår att du måste ställa blicken mellan ögonbrynen, andra ber dig att titta på toppen av näsan.
  5. Ryta några gånger. Ändra kors benet och upprepa asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är mycket säkert att träna och har inga riktiga förebyggande åtgärder. Om du har en knäskada, kan du sitta på en stol och göra posen.

Nybörjar Tip

När du börjar du kanske inte inser att skulderbladen och händerna sympatiskt anslutna. Så när du placerar handflatorna på knä, känner skulderbladen spridda över ryggen. Öka push som du känner det som djupt i ryggen. Detta kommer att hjälpa till att lyfta ditt hjärta.

Advanced Pose Ändringar

För att öka sträckan, måste du sitta i Mandukasana samtidigt gör Simhasana. För att göra det, knäböja, sitta på knä och sätta skinkorna på valven i fötterna. Detta kommer att utgöra en sorts en sadel. Sedan trycker du dina stortår och sprida ut knäna. De bör vara så bred som de yttre höfterna. Luta dig framåt och placera handflatorna ordentligt mellan benen. Fingrarna måste vridas tillbaka så att de möter bäckenet. Håll armbågarna raka. Fortsätt att göra asana som vanligt.

Fördelarna med The Lion Pose (Simhasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Lion pose.

  • Det bidrar till att minska stress och spänningar på bröstet och ansiktet.
  • Det stimulerar platysma (en tunn, platt, rektangulär muskel som ligger på framsidan av halsen). Det håller denna muskel fast som vi fortsätter att ålder.
  • Gamla texter säga att detta asana förstör sjukdomar och aktiverar de tre stora bandhas – Mula, Jalandhara och Uddiyana.
  • Dessa är de delar denna asana förmåner – ansikte, ögon, tunga, svalg, stämband, mage, andningsvägarna, membran, bröst, händer och fingrar.
  • Det hjälper att bli av med någon infektion som drabbar luftvägarna.
  • Det hjälper motion tungan på grund av den fullständiga sträcka utanför munnen.
  • Det hjälper att bli av med dålig andedräkt.
  • Det botar stamning, tänder slipning, knutna käkar och ryggsmärtor.
  • Det bidrar till att avlägsna rynkor och förseningar åldrande.
  • Det lindrar brännande ögon.
  • Man slappnar också nackmusklerna.
  • Detta asana hjälper till att förbättra tonen och konsistens av rösten.

Vetenskapen bakom Simhasana

Detta asana uppmuntrar dig att visa upp din våldsamma sida. Det underlättar energi låser inne i kroppen och hjälper klar passage av halsen också. Denna hållning sägs vara en av de bästa ansikts övningar. Det hjälper cirkulera blod i ansiktet, och minskar också kråksparkar och rynkor. Huden i ansiktet sträcks, och därför är det fortfarande fast. Detta asana håller också platysma stark. Det är en rolig asana som håller dig återupplivas och glad.

Nu när du vet hur man gör Simhasana, vad väntar du på? Denna animerade och uttrycks asana är lätt och roligt och har en hel del fördelar. Praktisera denna asana kan vara hemligheten till din ungdomliga och glödande hud. åh! Och en vacker röst också!

 

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttales As – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så som den ligner en brølende løve i sin endelige positur. Dette asana krever kroppen og ansiktet for å arbeide mot å påkalle en løve intense brøl. Dette er ganske komfortabel asana som alle kan utføre. Selv om det ikke er en kjent positur, fordelene er svært forskjellig fra de andre asanas. Ta en titt på hva dette asana har å tilby.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke våkner opp eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver etappe
Strekker: hals musklene
Styrker: hals, lunger Voice

Hvordan gjøre Simhasana (Lion Pose)

  1. Til å begynne asana, knele ned på gulvet. Kryss anklene slik at fronten på høyre ankel krysser over baksiden av venstre ankel. Føttene skal peke ut på begge sidene. Perineum skal trykke ned på toppen av hælene
  2. Plasser håndflatene på knærne. Spre ut håndflatene, slik at fingrene er sprikende ut. Trykk dem fast mot hvert kne.
  3. Pust gjennom nesen, og som du gjør det, åpner munnen og strekke ut tungen. Krølling sin spiss mot haken. Øynene må være vidåpne, og musklene i forsiden av halsen kontrakt. Pust ut gjennom munnen som du produserer en distinkt ‘ha’ lyd. Du må sørge for at pusten går over baksiden av halsen.
  4. Mens noen skoler tanke foreslår at du må sette blikket mellom øyenbrynene, andre ber deg om å se på spissen av nesen.
  5. Brøle et par ganger. Endre korset av låret og gjenta asana.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er veldig trygt å øve og har ingen reell forebyggende tiltak. Hvis du har en kneskade, kan du sitte på en stol og gjøre positur.

Nybegynner tips

Når du starter, kan du ikke innse at skulderbladene og hendene er koblet sympatisk. Så, når du plasserer håndflatene på knærne, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øk presse som du føler det satt dypt i ryggen. Dette vil bidra til å løfte ditt hjerte.

Avansert Pose Endringer

For å øke strekningen, må du sitte i Mandukasana mens du gjør Simhasana. For å gjøre det, knele ned, sitte på knærne, og sette baken på buene av føttene. Dette vil danne en slags en sal. Deretter ta på stortærne og spre ut knærne. De bør være så bredt som de ytre hoftene. Lene seg fremover, og plassere håndflatene fast mellom bena. Fingrene må være slått tilbake slik at de står overfor bekkenet. Hold albuene rett. Fortsett å gjøre asana som vanlig.

Fordeler med The Lion Pose (Simhasana)

Dette er noen fantastiske fordelene med Lion positur.

  • Det bidrar til å redusere stress og spenninger på brystet og ansiktet.
  • Det stimulerer platysma (en tynn, flat, rektangulær muskel som ligger på forsiden av halsen). Det holder denne muskelen fast som vi fortsetter å alder.
  • Gamle tekster si at dette asana ødelegger sykdommer og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Dette er de deler dette asana fordeler – ansikt, øyne, tunge, svelg, stemmebåndene, mage, luftveis, membran, bryst, hender og fingre.
  • Det hjelper å bli kvitt eventuelle infeksjoner som påvirker luftveiene.
  • Det hjelper utøve tungen på grunn av full strekk utenfor munnen.
  • Det hjelper med å bli kvitt dårlig ånde.
  • Den herder stamming, tenner sliping, sammenbitte kjever, og ryggsmerter.
  • Det bidrar til å fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brennende øyne.
  • Det beroliger også nakkemusklene.
  • Dette asana bidrar til å forbedre tone og tekstur i stemmen.

Vitenskapen bak den Simhasana

Dette asana råder deg til å vise frem din brennende side. Den muliggjør en energi låses inne i kroppen, og også bidrar til å klare passasjen av halsen. Denne holdning er sagt å være en av de beste ansiktsøvelser. Det hjelper sirkulere blod i ansiktet, og reduserer også kråke føtter og rynker. Huden i ansiktet er strukket, og derfor er det fortsatt fast. Dette asana holder også platysma sterk. Det er en morsom asana som holder deg gjenopplivet og lykkelig.

Nå som du vet hvordan du gjør Simhasana, hva venter du på? Denne animerte og uttrykks asana er enkel og morsom og har en hel masse fordeler også. Praktisere denne asana kan være hemmeligheten til ungdommelig og glødende hud. Åh! Og til en vakker stemme også!

 

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: सिंहासन; Simha – Leão, Asana – Postura; Pronunciado como – sim-Hahs-anna

O Simhasana é chamado assim, pois se assemelha a um leão que ruge em sua pose final. Este asana requer o corpo e rosto para trabalhar no sentido de invocar rugido intenso um leão. Este é um asana bastante confortável que qualquer pessoa pode executar. Embora não seja uma pose familiar, os seus benefícios são muito diferentes dos outros asanas. Dê uma olhada no que este asana tem para oferecer.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar ou têm outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.

Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e sua prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Alonga músculos da garganta
Fortalece: garganta, pulmões, Voz

Como fazer o Simhasana (Lion Pose)

  1. Para iniciar o asana, ajoelhar-se no chão. Cruze os tornozelos de modo que a frente do tornozelo direito cruza sobre a parte de trás do tornozelo esquerdo. Os pés devem apontar em ambos os lados. Períneo deve pressionar para baixo em cima dos saltos
  2. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Espalhe as palmas das mãos, de modo que os dedos estão espalhados nos. Pressioná-los firmemente contra cada joelho.
  3. Inspire pelo nariz, e como você faz isso, abrir a boca e esticar sua língua. Onda sua ponta em direção ao queixo. Seus olhos devem ser abertos, e os músculos na frente da garganta contraída. Expire pela boca como você produzir um ‘ha’ som distinto. Você deve garantir que o ar passa sobre a parte posterior da garganta.
  4. Enquanto algumas escolas de pensamento sugerem que você deve definir o seu olhar entre as sobrancelhas, outros pedir-lhe para olhar para a ponta do seu nariz.
  5. Rugir algumas vezes. Alterar a cruz de sua perna e repita o asana.

Precauções e contra-indicações

Este asana é muito seguro para a prática e não tem medidas preventivas reais. Se você tem uma lesão no joelho, você pode sentar em uma cadeira e fazer a pose.

Dica de principiante

Quando você começar, você pode não perceber que as omoplatas e as mãos estão conectados com simpatia. Então, quando você coloca as palmas das mãos sobre os joelhos, sentir as omoplatas espalhados em toda a volta. Aumentar a pressão conforme você sente que definir profundamente em sua volta. Isso vai ajudar a levantar o seu coração.

Avançada Pose Alterações

Para aumentar o alongamento, você precisa sentar-se no Mandukasana ao fazer o Simhasana. Para fazer isso, ajoelhar-se, sentar-se sobre os joelhos, e definir suas nádegas sobre os arcos dos pés. Isto irá formar uma espécie de uma sela. Em seguida, toque em seus dedos do pé grande e espalhar-se seus joelhos. Eles devem ser tão largos quanto os quadris exteriores. Inclinar para a frente, e coloque as palmas das mãos firmemente entre suas pernas. Seus dedos devem ser virados para trás de tal forma que eles enfrentam sua pélvis. Mantenha os cotovelos em linha reta. Continue fazendo o asana como de costume.

Benefícios da pose Lion (Simhasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Lion representar.

  • Ele ajuda a reduzir o stress ea tensão no peito e no rosto.
  • Estimula a platysma (um plano, muscular fino, rectangular, que se situa na parte dianteira da garganta). Ele mantém esta empresa muscular, enquanto continuamos a idade.
  • textos antigos dizem que este asana destrói doenças e ativa os três bandhas principais – Mula, Jalandhara, e Uddiyana.
  • Estas são as partes Isso beneficia asana – a face, olhos, língua, garganta, cordas vocais, abdômen, trato respiratório, diafragma, peito, mãos e dedos.
  • Ela ajuda a se livrar de qualquer infecção que acomete o trato respiratório.
  • Ela ajuda a exercitar a língua devido ao alongamento completo fora da boca.
  • Ele ajuda a se livrar do mau hálito.
  • Ele cura a gagueira, ranger de dentes, mandíbulas cerradas, e dores nas costas.
  • Ele ajuda a remover rugas e atrasa o envelhecimento.
  • Ela alivia olhos ardentes.
  • Ele também relaxa os músculos do pescoço.
  • Este asana ajuda a melhorar o tom ea textura da voz.

A ciência por trás do Simhasana

Este asana convida-o a apresentar seu lado feroz. Facilita as fechaduras de energia no interior do corpo e também ajuda a limpar a passagem da garganta. Esta postura é dito ser um dos melhores exercícios faciais. Ela ajuda a circular o sangue no rosto, e também reduz os pés e rugas de galinha. A pele do rosto é esticado e, portanto, permanece firme. Este asana também mantém o platisma forte. É um asana divertido que o mantém revivido e feliz.

Agora que você sabe como fazer Simhasana, o que está esperando? Este asana animado e expressivo é fácil e divertido e tem um monte de benefícios também. Praticar este asana pode ser o segredo para a sua pele jovem e brilhante. Oh! E uma bela voz também!