Uttanpadasana – піднята нога Поза

Uttanpadasana або підняті ноги Поза корисно для тих , хто страждає від болю в нижній частині спини. На санскриті значення Uttanpadasana є піднята нога поза. Uttanpadasana дуже гарна вправа для зміцнення м’язів живота і нижньої частини спини. Це порівняно легко практикувати.

Ця йога поза зменшує і тонізує ваш живіт СОГ ви повинні підняти обидві ноги. Таким чином, ця поза йоги також відома як Leg підняла позу і іноді вона відома Dwipadasana (стенди «ДВІ» для два і Падова представляють ногу).

Ті, які страждають від високого кров’яного тиску, слід уникати цієї пози. Крім того, ті, у кого є виразка або піддалися недавно абдомінальної хірургії слід уникати цієї асани. Ті, у кого є міжхребцевого диска необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити це.

Як зробити Uttanpadasana (піднята нога Пози)?

  1. Ляжте на спину на вашому йога килимок. Розслабте все тіло і дихати нормально.
  2. Поверніть долоні вниз до підлоги.
  3. Дихайте повільно і підняти ноги. Візьміть ноги під кутом приблизно 45 градусів від землі. У Uttanpadasana , є варіанти , де один може вийти за межі 60 градусів або навіть 90 градусів в залежності від вигоди , що один шукає. Чи не згинати коліна, піднімаючи ноги.
  4. Тримайте ноги в положенні протягом декількох секунд, щоб почати с. На початкових етапах один може бути не в змозі тримати його за кілька секунд. Лот тиску відчувається на м’язах живота, як м’язи не можуть бути досить сильними, щоб тримати його довго. З практикою, ви можете тримати ногу в піднятому положенні навіть хвилину. Збільшення тривалості має бути зроблено протягом дня або тижня. Якщо м’язи живота починає смикатися, відпустити позу і повернутися в горизонтальне положення, релаксація пози. Ніколи не напружуватися за межами вашої здатності.
  5. Коли напруга відчувається в області живота, опустити ноги і розслабитися.
  6. Повторіть це близько 3 – 5 разів.
  7. Uttanpadasana також може бути здійснений з однією ногою. Чергуйте ноги під час такої практики.

 

Переваги Uttanpadasana (піднята нога Pose)

  • Uttanpadasana зміцнює м’язи живота, 6 – Pack Abs м’язи.
  • Тиск на черевній стінці тонізує всі органи в черевній порожнині.
  • Він зміцнює нижні м’язи спини допомагають, щоб зменшити біль в попереку. Вона також зміцнює м’язи підколінного сухожилля.
  • Uttanpadasana покращує роботу органів травлення. Він покращує травлення і усуває запори.
  • Він також хороший для панкреатичних і тих, хто страждає від діабету.
  • Для жінок, це хороша поза для зміцнення стінок матки. Але, ви повинні уникати його під час менструації. Під час вагітності слід уникати його на початкових етапах. Однак ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви хочете практикувати його з обережністю на пізніх стадіях вагітності.
  • Він може видалити газу і кислотності проблеми.
  • Uttanpadasana може допомогти зменшити вагу навколо живота.
  • Це покращує функціонування репродуктивних органів.

варіації

Урдхва Прасаріта Padasana, де замість того, щоб тримати ноги прямо і близько один до одного, ви розділите їх в повітрі.

обережність

Особи, які страждають від м’язової тяги, і які відновлюються після травм хребта повинні уникати поз.

Uttanpadasana – Η Αυξημένος πόδι Pose

Uttanpadasana ή η Αυξημένος Leg Pose είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Στα σανσκριτικά η έννοια της Uttanpadasana είναι το έθεσε το πόδι θέτουν. Uttanpadasana είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σχετικά εύκολο στην πράξη.

Αυτή η στάση γιόγκα μειώνει και τονώνει την κοιλιά σας coz θα πρέπει να σηκώσει και τα δύο του πόδια σας. Έτσι, αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως πόδι έθεσε δημιουργούν και μερικές φορές είναι γνωστό από Dwipadasana (περίπτερα «Dwi» για δύο και ΠΑΝΤΑ αντιπροσωπεύει τα πόδια).

Εκείνοι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση. Επίσης, όσοι έχουν έλκος ή έχουν υποβληθεί σε πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana. Όσοι έχουν μια δισκοπάθεια θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν γίνει αυτό.

Πώς να κάνετε Uttanpadasana (Η Αντληθέντων πόδι Pose);

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί γιόγκας σας. Χαλαρώστε όλο το σώμα και να αναπνεύσει κανονικά.
  2. Γυρίστε τις παλάμες προς τα κάτω στο πάτωμα.
  3. Εισπνεύστε αργά και να αυξήσει τα πόδια. Πάρτε τα πόδια σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το έδαφος. Σε Uttanpadasana , υπάρχουν παραλλαγές όπου μπορεί κανείς να υπερβαίνουν έως 60 βαθμούς ή ακόμα και 90 βαθμούς, ανάλογα με το όφελος που αναζητά κανείς. Μη λυγίζετε τα γόνατα, ενώ η αύξηση των ποδιών.
  4. Κρατήστε τα πόδια στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα για να αρχίσει με. Στα αρχικά στάδια μπορεί κανείς να μην είναι σε θέση να το κρατήσει πέρα ​​από μερικά δευτερόλεπτα. Παρτίδα της πίεσης γίνεται αισθητή για τους κοιλιακούς μυς, όπως οι μύες μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυρή για να το κρατήσει για πολύ. Με την πρακτική, μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σε όρθια θέση για ακόμα ένα λεπτό. Η αύξηση της διάρκειας θα πρέπει να γίνει σε μια περίοδο ημερών ή εβδομάδων. Εάν οι κοιλιακοί μύες αρχίζει να τράνταγμα, αφήστε την πόζα και να επιστρέψει στην επίπεδη θέση, η χαλάρωση πόζα. Ποτέ στέλεχος πέρα ​​από την ικανότητά σας.
  5. Όταν το στέλεχος είναι αισθητή στην κοιλιακή χώρα, χαμηλώστε τα πόδια και να χαλαρώσετε.
  6. Επαναλάβετε αυτό για 3-5 φορές.
  7. Uttanpadasana μπορεί επίσης να ασκηθεί με το ένα πόδι. Εναλλάσσονται τα πόδια κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας πρακτικής.

 

Οφέλη από Uttanpadasana (Η Αντληθέντων πόδι Pose)

  • Uttanpadasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, τα 6 pack κοιλιακούς μυς.
  • Η πίεση στο κοιλιακό τοίχωμα τονώνει όλα τα όργανα στην κοιλιακή χώρα.
  • Ενισχύει τα κάτω ραχιαίους μυς βοηθώντας στην ανακούφιση της οσφυαλγίας. Ενισχύει επίσης τους μυς οπισθίων μηριαίων.
  • Uttanpadasana βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Βελτιώνει την πέψη και απομακρύνει τη δυσκοιλιότητα.
  • Είναι επίσης καλό για τις πάγκρεας και όσοι πάσχουν από διαβήτη.
  • Για τις γυναίκες, αυτό είναι μια καλή στάση για την ενίσχυση των τειχών της μήτρας. Αλλά, θα πρέπει να αποφύγετε κατά την έμμηνο ρύση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων. Ωστόσο, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν θέλετε να το ασκήσετε με προσοχή κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.
  • Μπορεί να αφαιρέσει τα προβλήματα του φυσικού αερίου και την οξύτητα.
  • Uttanpadasana μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους γύρω από την κοιλιά.
  • Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.

παραλλαγές

Urdhva Prasarita Padasana, όπου αντί της διατήρησης πόδια σας ίσια και κοντά ο ένας στον άλλο, να τους χωρίσει στον αέρα.

Προσοχή

Τα άτομα που πάσχουν από μυϊκή έλξη, και οι οποίοι αναρρώνουν από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

Uttanpadasana – den upphöjda Leg Pose

Uttanpadasana eller Raised Leg Pose är fördelaktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. I sanskrit innebörden av Uttanpadasana är den upphöjda ben pose. Uttanpadasana är en utmärkt övning för att stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen. Det är relativt lätt att träna.

Denna yoga pose minskar och toner magen coz du måste lyfta upp båda benen. Så, detta yoga hållning även känd som Ben höjde pose och ibland är känd Dwipadasana (Dwi ‘står för två och Pada representerar benen).

De som lider av högt blodtryck bör undvika denna pose. Även de som har ett sår eller har genomgått de senaste bukkirurgi bör undvika detta asana. De som har en diskbråck bör konsultera en läkare innan du gör detta.

Hur man gör Uttanpadasana (den upphöjda ben Pose)?

  1. Ligg på rygg på yogamattan. Slappna av i hela kroppen och andas normalt.
  2. Vänd handflatorna nedåt mot golvet.
  3. Andas in långsamt och höja benen. Ta benen till en vinkel på cirka 45 grader från marken. I Uttanpadasana , det finns variationer där man kan gå längre än till 60 grader eller till och med 90 grader beroende på den nytta som man söker. Böj inte knäna samtidigt höja benen.
  4. Håll benen i läge för några sekunder för att börja med. I inledningsskedet kan man inte kunna hålla den utanför några sekunder. Stor press känns på magmusklerna eftersom musklerna inte kan vara stark nog att hålla den för länge. Med lite övning kan du hålla benet i uppfällt läge för ännu en minut. En ökning av varaktigheten ska göras under en period på dagen eller veckor. Om magmusklerna börjar ryck, släpp pose och komma tillbaka till plant läge, avkoppling pose. anstränga aldrig bortom din förmåga.
  5. När stammen känns i buken, nedre benen och slappna av.
  6. Upprepa detta ca 3-5 gånger.
  7. Uttanpadasana kan också utövas med ena benet. Alternera benen under en sådan praxis.

 

Fördelar med Uttanpadasana (den upphöjda Leg Pose)

  • Uttanpadasana stärker magmusklerna, de sex-pack abs muskler.
  • Trycket på bukväggen toner alla organ i buken.
  • Det stärker nedre ryggmusklerna hjälper till att lindra smärta i nedre ryggen. Det stärker också hamstringsmusklerna.
  • Uttanpadasana förbättrar funktionen av matsmältningsorganen. Det förbättrar matsmältningen och avlägsnar förstoppning.
  • Det är också bra för bukspottkörtlar och de som lider av diabetes.
  • För kvinnor är det en bra pose för att stärka väggarna i livmodern. Men bör du undvika det under menstruationen. Under graviditeten bör du undvika det under de inledande skedena. Men du kan kontakta din läkare om du vill öva det med försiktighet under de senare stadierna av graviditeten.
  • Det kan ta bort gas och syra problem.
  • Uttanpadasana kan bidra till att minska vikten runt buken.
  • Det förbättrar funktionen hos de reproduktiva organ.

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

Uttanpadasana – Dvignjen Leg Pose

Uttanpadasana ali dvignjene noge pozo je koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v križu. V sanskrtu pomen Uttanpadasana je dvignila nogo predstavljajo. Uttanpadasana je odlična vaja za krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. To je relativno enostavno v praksi.

Ta joga pozo zmanjšuje in toni trebuhu coz boste morali dvigniti obe noge. Torej, ta joga drže znan tudi kot Leg dvigne predstavljajo včasih je znan po Dwipadasana ( “DWI ‘stoji za dve in pada predstavlja noge).

Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega pritiska, naj se izogibajo te predstavljajo. Tudi tisti, ki imajo razjedo ali so pred nedavnim v trebuhu naj se izogibajo te asane. Tisti, ki imajo s spuščenimi diska naj se pred tem posvetujte z zdravnikom.

Kako narediti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)?

  1. Ulezite se na hrbet na vaši jogo. Sprostite celotno telo in dihati normalno.
  2. Obrnite dlani navzdol proti tlom.
  3. Vdihnite počasi in dvigniti noge. Bodite noge pod kotom približno 45 stopinj od tal. V Uttanpadasana , obstajajo razlike, kjer lahko presegajo 60 stopinj ali celo 90 stopinj glede na koristi, ki jih ena želi. Ne upognite kolena, medtem ko dvig noge.
  4. Držite noge v položaju za nekaj sekund, da začnejo s. V začetnih fazah pa ne bo mogel držati tistega nekaj sekundah. Veliko pritiska je čutiti na trebušne mišice, kot so mišice, morda ne bo dovolj močna, da jo držite za dolgo. V praksi se lahko držite nogo v dvignjenem položaju za celo minuto. Povečanje trajanje bi bilo treba storiti v obdobju dneva ali tedna. Če trebušne mišice začne jerk, sprostite pozo in prišel nazaj v ravno pozicijo, sprostitev predstavljajo. Nikoli ne seva presega vaše zmožnosti.
  5. Kadar je sev čutiti v trebuhu, nižji noge in sprostitev.
  6. To ponovite približno 3. – 5. krat.
  7. Uttanpadasana se lahko izvajajo tudi z eno nogo. Nadomestnega noge v takšnem praksi.

 

Prednosti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)

  • Uttanpadasana krepi trebušne mišice, abs mišice 6 pakiranj.
  • Pritisk na trebušno steno tone vse organe v trebuhu.
  • To krepi nižje nazaj mišice pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu. Prav tako krepi mišice igralec.
  • Uttanpadasana izboljšuje delovanje prebavnih organov. To izboljša prebavo in odpravlja zaprtje.
  • Prav tako je dobro za pancreases in tistih, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni.
  • Za ženske, je dobra poza za krepitev stene maternice. Ampak, morate izogniti med menstruacijo. Med nosečnostjo morate izogibati v začetnih fazah. Vendar pa lahko, če želite, da to prakso previdno v kasnejših fazah nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • To lahko odstranimo probleme plinov in kislost.
  • Uttanpadasana lahko pomaga zmanjšati težo okoli trebuha.
  • Izboljšuje delovanje reproduktivnih organov.

variacije

Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.

Opozorilo

Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.

Uttanpadasana – поднятая нога Поза

Uttanpadasana или поднятые ноги Поза полезно для тех , кто страдает от боли в нижней части спины. На санскрите значение Uttanpadasana является поднятая нога поза. Uttanpadasana отличное упражнение для укрепления мышц живота и нижней части спины. Это сравнительно легко практиковать.

Эта йога поза уменьшает и тонизирует ваш живот сог вы должны поднять обе ноги. Таким образом, эта поза йоги также известна как Leg подняла позу и иногда она известна Dwipadasana (стенды «ДВИ» для два и Падов представляют ногу).

Те, которые страдают от высокого кровяного давления, следует избегать этой позы. Кроме того, те, у кого есть язва или подверглись недавно абдоминальной хирургии следует избегать этой асаны. Те, у кого есть межпозвоночного диска необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем делать это.

Как сделать Uttanpadasana (поднятая нога Позы)?

  1. Лягте на спину на вашем йога коврик. Расслабьте все тело и дышать нормально.
  2. Поверните ладони вниз к полу.
  3. Дышите медленно и поднять ноги. Возьмите ноги под углом примерно 45 градусов от земли. В Uttanpadasana , есть варианты , где один может выйти за пределы 60 градусов или даже 90 градусов в зависимости от выгоды , что один ищет. Не сгибать колени, поднимая ноги.
  4. Держите ноги в положении в течение нескольких секунд, чтобы начать с. На начальных этапах один может быть не в состоянии держать его за несколько секунд. Лот давления ощущается на мышцах живота, как мышцы не могут быть достаточно сильными, чтобы держать его долго. С практикой, вы можете держать ногу в поднятом положении даже минуту. Увеличение продолжительности должно быть сделано в течение дня или недели. Если мышцы живота начинает дергаться, отпустить позу и вернуться в горизонтальное положение, релаксация позы. Никогда не напрягаться за пределами вашей способности.
  5. Когда напряжение ощущается в области живота, опустить ноги и расслабиться.
  6. Повторите это около 3 – 5 раз.
  7. Uttanpadasana также может быть осуществлен с одной ногой. Чередуйте ноги во время такой практики.

 

Преимущества Uttanpadasana (поднятая нога Pose)

  • Uttanpadasana укрепляет мышцы живота, 6 – Pack Abs мышцы.
  • Давление на брюшной стенке тонизирует все органы в брюшной полости.
  • Он укрепляет нижние мышцы спины помогают, чтобы уменьшить боль в пояснице. Она также укрепляет мышцы подколенного сухожилия.
  • Uttanpadasana улучшает работу органов пищеварения. Он улучшает пищеварение и устраняет запоры.
  • Он также хорош для панкреатических и тех, кто страдает от диабета.
  • Для женщин, это хорошая поза для укрепления стенок матки. Но, вы должны избегать его во время менструации. Во время беременности следует избегать его на начальных этапах. Однако вы можете проконсультироваться со своим врачом, если вы хотите практиковать его с осторожностью на поздних стадиях беременности.
  • Он может удалить газа и кислотности проблемы.
  • Uttanpadasana может помочь уменьшить вес вокруг живота.
  • Это улучшает функционирование репродуктивных органов.

вариации

Урдхва Прасарита Padasana, где вместо того, чтобы держать ноги прямо и близко друг к другу, вы разделите их в воздухе.

предосторожность

Лица, страдающие от мышечной тяги, и которые восстанавливаются после травм позвоночника должны избегать поз.

Uttanpadasana – A perna levantada Pose

Uttanpadasana ou a perna levantada Pose é benéfico para aqueles que sofrem de dor lombar. Em sânscrito, o significado de Uttanpadasana é a perna levantada representar. Uttanpadasana é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais e parte inferior das costas. É relativamente fácil de praticar.

Esta pose de ioga reduz e tonifica sua barriga coz você tem que levantar ambas as pernas. Então, essa postura de yoga também é conhecido como perna levantada representar e às vezes ele é conhecido por Dwipadasana (arquibancada ‘Dwi’ para dois e Pada representa as pernas).

Aqueles que sofrem de pressão arterial elevada devem evitar este pose. Também aqueles que têm uma úlcera ou que tenham sido submetidos a cirurgia abdominal recente deve evitar este asana. Aqueles que têm uma hérnia de disco deve consultar um médico antes de fazer isso.

Como fazer Uttanpadasana (A perna levantada Pose)?

  1. Deite de costas em seu tapete de yoga. Relaxe todo o corpo e respirar normalmente.
  2. Vire as palmas para baixo contra o chão.
  3. Inspire lentamente e levantar as pernas. Tome as pernas a um ângulo de aproximadamente 45 graus do chão. Em Uttanpadasana , existem variações, onde se pode ir além de 60 graus ou até 90 graus, dependendo do benefício que se busca. Não dobre os joelhos ao levantar as pernas.
  4. Mantenha as pernas na posição por alguns segundos para começar. Nos estágios iniciais um pode não ser capaz de segurá-la para além de alguns segundos. Muita pressão é sentida nos músculos abdominais, os músculos podem não ser forte o suficiente para segurá-la por muito tempo. Com a prática, você pode segurar a perna na posição elevada, mesmo para um minuto. Aumentar a duração deve ser feito ao longo de um período de dias ou semanas. Se os músculos abdominais começa a empurrão, solte a pose e voltar para a posição plana, a pose do abrandamento. Nunca esticar além de sua capacidade.
  5. Quando a tensão é sentida no abdome, as pernas e relaxar.
  6. Repita esse cerca de 3-5 vezes.
  7. Uttanpadasana também pode ser praticado com uma perna. Alterne as pernas durante uma tal prática.

 

Benefícios da Uttanpadasana (a pose perna levantada)

  • Uttanpadasana fortalece os músculos abdominais, os músculos 6 pack abs.
  • A pressão sobre a parede abdominal tonifica todos os órgãos no abdômen.
  • Ela fortalece os músculos da região lombar, ajudando a aliviar a dor lombar. Também fortalece os músculos isquiotibiais.
  • Uttanpadasana melhora o funcionamento dos órgãos digestivos. Além disso, melhora a digestão e remove constipação.
  • Também é bom para os pâncreas e aqueles que sofrem de diabetes.
  • Para as mulheres, é uma boa pose para fortalecer as paredes do útero. Mas, você deve evitá-lo durante a menstruação. Durante a gravidez você deve evitá-lo durante os estágios iniciais. No entanto, você pode consultar o seu médico se você quiser praticá-la com cuidado durante os últimos estágios da gravidez.
  • Ele pode remover problemas de gás e acidez.
  • Uttanpadasana pode ajudar a reduzir o peso em torno do abdômen.
  • Além disso, melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos.

variações

Urdhva Prasarita Padasana, onde em vez de manter as pernas retas e próximos uns dos outros, você separá-los no ar.

Cuidado

Os indivíduos que sofrem de uma tração muscular, e que estão se recuperando de lesões na coluna vertebral deve evitar este pose.

Uttanpadasana – Den Raised Leg Pose

Uttanpadasana eller den hevede Leg Pose er fordelaktig for de som lider av smerter i korsryggen. I sanskrit betydningen av Uttanpadasana er hevet ben positur. Uttanpadasana er en utmerket øvelse for å styrke magemusklene og korsryggen. Det er relativt enkelt å praktisere.

Denne yoga positur reduserer og strammer magen coz du må løfte opp begge bena. Så er denne yoga holdning også kjent som Leg hevet positur og noen ganger det er kjent av Dwipadasana ( ‘Dwi’ står for to og Pada representerer beina).

De som lider av høyt blodtrykk bør unngå dette positur. Også de som har et sår eller nylig har gjennomgått abdominal kirurgi bør unngå dette asana. De som har en skiveprolaps bør konsultere lege før du gjør dette.

Hvordan gjøre Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)?

  1. Ligg på ryggen på din yoga matte. Slappe av hele kroppen og puste normalt.
  2. Slå håndflatene ned mot gulvet.
  3. Pust inn sakte og heve bena. Ta bena til en vinkel på ca 45 grader fra bakken. I Uttanpadasana , det er variasjoner der man kan gå utover til 60 grader eller 90 grader, avhengig av fordelen at man søker. Ikke bøy knærne mens heve bena.
  4. Hold bena i posisjonen i noen sekunder til å begynne med. I de innledende fasene kan man ikke være i stand til å holde det utover noen få sekunder. Mye press er følt på magemusklene som musklene ikke kan være sterk nok til å holde det for lenge. Med praksis, kan du holde benet i hevet posisjon for enda et minutt. Øke varigheten bør gjøres over en periode på dagen eller uker. Hvis magemusklene begynner å rykk, slipp positur og komme tilbake til flat posisjon, avslapning positur. Aldri press utover kapasiteten.
  5. Når belastningen er følte i magen, senke bena og slappe av.
  6. Gjenta dette ca 3-5 ganger.
  7. Uttanpadasana kan også praktiseres med ett ben. Alternative bena under en slik praksis.

 

Fordeler med Uttanpadasana (The Raised Leg Pose)

  • Uttanpadasana styrker magemusklene, de seks Pack Abs muskler.
  • Trykket på bukveggen toner alle organene i bukhulen.
  • Det styrker den nedre ryggmuskulaturen bidrar til å avlaste lavere ryggsmerter. Det styrker også hamstring muskler.
  • Uttanpadasana forbedrer funksjon av fordøyelsesorganer. Det forbedrer fordøyelsen og fjerner forstoppelse.
  • Det er også bra for pancreases og de som lider av diabetes.
  • For kvinner er det en god positur for å styrke veggene i livmoren. Men, bør du unngå det under menstruasjon. Under graviditet bør du unngå det i de innledende stadier. Men du kan ta kontakt med legen din dersom du ønsker å praktisere det med forsiktighet under de senere stadier av svangerskapet.
  • Det kan fjerne gass og surhet problemer.
  • Uttanpadasana kan bidra til å redusere vekten rundt magen.
  • Det forbedrer funksjonen av reproduktive organer.

variasjoner

Urdhva Prasarita Padasana, der i stedet for å holde bena rett og nær hverandre, skiller du dem i luften.

Forsiktighet

Personer som lider av en muskel trekk, og som er utvinne fra ryggskader må unngå dette positur.

Uttanpadasana – a felemelt láb póz

Uttanpadasana vagy a megemelt Leg Pose előnyös szenvedők alsó hátfájás. A szanszkrit értelmében Uttanpadasana az emelt láb póz. Uttanpadasana egy kiváló gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmok és a hát alsó részén. Ez viszonylag könnyen kivitelezhető.

Ez a jóga póz csökkenti és tonizálja a hasa öcsém van, hogy emelje fel mindkét lábad. Szóval, ez a jóga testtartás is ismert lábát emelte jelenthet, és néha által ismert Dwipadasana (Dwi állások két és Pada jelenti a lábak).

Szenvedők magas vérnyomás esetén kerülni kell ezt a pózt. Azok is, akik fekély vagy átestek legutóbbi hasi műtétet kell kerülnie ezt ászana. Azok, akik a porckorongsérv forduljon orvoshoz, mielőtt ezt.

Hogyan kell csinálni Uttanpadasana (az emelt láb póz)?

  1. Feküdj a hátadra a jóga szőnyeg. Pihenjen az egész testet, és lélegezni.
  2. Forgassa a tenyér lefelé a padlón.
  3. Lélegezz lassan és emelje fel a lábát. Vegye ki a lábak szögben 45 fokos a talaj. A Uttanpadasana jelentős eltérések vannak, ahol lehet túllépni a 60 fok, vagy akár 90 fokos függően az előnye, hogy az egyik célja. Ne hajlítsa meg a térdét, miközben felhívja a lábak.
  4. Tartsa a lábát a helyzetben néhány másodpercig kezdeni. A kezdeti szakaszban az egyik nem lehet tudni, hogy tartsa meg túl néhány másodpercig. Nagy nyomás érezhető a hasi izmok, mivel az izmok nem lehet elég erős ahhoz, hogy tartsa meg sokáig. A gyakorlat, akkor tartsa a lábát a megemelt helyzetben még egy percet. Időtartamának növelésével kell végezni alatt a nap vagy hét. Ha a hasi izmok kezd bunkó, engedje el a póz, és jöjjön vissza vízszintes helyzetbe, a relaxációs póz. Soha törzs túl a kapacitást.
  5. Amikor törzs érződik a has, engedje le a lábát, és pihenni.
  6. Ismételjük meg ezt a körülbelül 3-5 alkalommal.
  7. Uttanpadasana is lehet gyakorolni az egyik lábát. Felváltva a lábak alatt ilyen gyakorlat.

 

Előnyei Uttanpadasana (az emelt láb póz)

  • Uttanpadasana erősíti a hasi izmok, a 6 darab has izmait.
  • A nyomást a hasfal hangok minden szerv a hasban.
  • Ez erősíti a hát alsó izmait enyhíti a derékfájás. Erősíti a combhajlító izmokat.
  • Uttanpadasana javítja a működését az emésztőszervek. Javítja az emésztést, és eltávolítja a székrekedés.
  • Az is jó, a hasnyálmirigy és azok, akik cukorbetegségben szenved.
  • A nők esetében ez egy jó póz megerősítésére a falak a méh. De meg kell kerülni azt a menstruáció alatt. A terhesség alatt kerülni kell azt a kezdeti szakaszban. Azonban azt is konzultáljon orvosával, ha azt szeretnénk, hogy gyakoroljuk óvatosan során a terhesség későbbi szakaszaiban.
  • Meg lehet eltávolítani a gáz és a savasság problémákat.
  • Uttanpadasana segíthet csökkenteni a súlyt az egész has.
  • Ez javítja a működését, a nemi szerveket.

Variációk

Urdhva Prasarita Padasana, ahol ahelyett, hogy a lábak egyenesek és egymáshoz közel, akkor szét őket a levegőben.

Vigyázat

Szenvedő egyének egy izom húzza, és aki lábadozik gerincsérülések kell kerülni ezt a pózt.

Uttanpadasana – La jambe surélevée Pose

Uttanpadasana ou la jambe surélevée Posture est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos. En Sanskrit le sens de Uttanpadasana est la jambe levée pose. Uttanpadasana est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos. Il est relativement facile à pratiquer.

Cette pose de yoga réduit et tonifie votre ventre coz vous devez soulever vos deux jambes. Alors, cette posture de yoga est également connu sous le nom jambe levée pose et parfois il est connu par Dwipadasana (Collectifs « Dwi » pour deux et Pada représente les jambes).

Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle devraient éviter cette pose. Aussi ceux qui ont un ulcère ou ont subi récemment une intervention chirurgicale abdominale devrait éviter ce asana. Ceux qui ont une hernie discale devrait consulter un médecin avant de le faire.

Comment faire Uttanpadasana (La jambe levée Pose)?

  1. Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis de yoga. Détendez-vous tout le corps et de respirer normalement.
  2. Tournez les paumes vers le bas sur le sol.
  3. Respirez lentement et augmenter les jambes. Prendre les jambes à un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol. En Uttanpadasana , il y a des variations où l’ on peut aller au – delà de 60 degrés, voire 90 degrés selon la prestation que l’ on cherche. Ne pas plier les genoux tout en soulevant les jambes.
  4. Tenir les jambes en position pendant quelques secondes pour commencer. Dans les premières étapes, on peut ne pas être en mesure de le maintenir au-delà de quelques secondes. Lot de pression se fait sentir sur les muscles abdominaux comme les muscles peuvent ne pas être assez fort pour tenir longtemps. Avec la pratique, vous pouvez maintenir la jambe en position relevée même pour une minute. L’augmentation de la durée doit être effectuée sur une période de jours ou semaines. Si les muscles abdominaux commence à se branler, relâchez la pose et de revenir à la position à plat, la relaxation pose. Ne jamais forcer votre capacité au-delà.
  5. Lorsque la souche est ressentie dans l’abdomen, le bas des jambes et se détendre.
  6. Répétez cette environ 3 – 5 fois.
  7. Uttanpadasana peut également être pratiqué avec une jambe. Alternez les jambes au cours d’ une telle pratique.

 

Avantages de Uttanpadasana (La Pose jambe levée)

  • Uttanpadasana renforce les muscles abdominaux, les muscles 6 pack abs.
  • La pression sur la paroi abdominale tonifie tous les organes de l’abdomen.
  • Il renforce les muscles du bas du dos aidant à soulager les douleurs lombaires. Elle renforce également les muscles ischio-jambiers.
  • Uttanpadasana améliore le fonctionnement des organes digestifs. Il améliore la digestion et supprime la constipation.
  • Il est également bon pour les pancreases et ceux qui souffrent de diabète.
  • Pour les femmes, il est une bonne pose pour renforcer les parois de l’utérus. Mais, vous devez éviter pendant les menstruations. Pendant la grossesse, vous devriez éviter pendant les premières étapes. Cependant, vous pouvez consulter votre médecin si vous voulez pratiquer avec prudence au cours des étapes ultérieures de la grossesse.
  • Il peut éliminer les problèmes de gaz et d’acidité.
  • Uttanpadasana peut aider à réduire le poids autour de l’abdomen.
  • Il améliore le fonctionnement des organes reproducteurs.

variations

Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder vos jambes droites et serrées les unes aux autres, vous les séparer dans l’air.

Mise en garde

Les personnes souffrant d’une traction musculaire, et qui se remettent de blessures de la colonne vertébrale doit éviter cette pose.

Uttanpadasana – paceltā Kāju Pose

Uttanpadasana vai Paaugstināts Kāju Pose ir izdevīga tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Sanskritā nozīmē Uttanpadasana ir izvirzīts kāju rada. Uttanpadasana ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā. Tas ir salīdzinoši viegli praktizēt.

Šī joga poza samazina un tonizē vēdera coz jums pacelt abas kājas. Tātad, šis jogas poza ir pazīstams arī kā apļa izvirzīja rada, un dažreiz tas ir pazīstams ar Dwipadasana ( “DWI” nozīmē divas un Pada atspoguļo kājas).

Tie, kas cieš no augsta asinsspiediena vajadzētu izvairīties no šo pozu. Arī tiem, kam ir čūla vai nesen veikta operācija vēdera dobumā, vajadzētu izvairīties no šo asana. Tie, kuri ir paslīdēja disku pirms tam vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Kā to darīt Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)?

  1. Guļus uz muguras jūsu jogas mat. Relax visu ķermeni un elpot normāli.
  2. Pagrieziet plaukstām uz leju pret grīdu.
  3. Elpot lēni un paaugstināt kājas. Veikt kājas leņķī aptuveni 45 grādiem no zemes. In Uttanpadasana , pastāv atšķirības, kur var doties tālāk uz 60 grādiem vai pat 90 grādiem atkarībā no pabalsta, ka viens vēlas. Vai nav saliekt ceļus, vienlaikus paaugstinot kājas.
  4. Turiet kājas pozīciju pāris sekundes, lai sāktu ar. In sākumposmos viens var nebūt spējīgs turēt to aiz dažām sekundēm. Lot spiediena ir jūtama uz vēdera muskuļiem, jo ​​muskuļi var nebūt pietiekami stiprs, lai noturētu to ilgi. Ar praksi, jūs varat turēt kāju paceltā stāvoklī pat minūti. ilgumu palielināšana jāveic laikposmā dienas vai nedēļas. Ja vēdera muskuļi sāk paraut, atlaidiet pozu un atgriezties pie vienotas pozīcijas, relaksācijas rada. Nekad celms ārpus jūsu spējas.
  5. Kad celms ir jūtama vēdera, muguras kājas un atpūsties.
  6. Atkārtojiet šo apmēram 3-5 reizes.
  7. Uttanpadasana var nodarboties ar vienu kāju. Alternate kājas šādas prakses laikā.

 

Ieguvumi no Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)

  • Uttanpadasana nostiprina vēdera muskuļus, kā 6 pack abs muskuļus.
  • Spiedienu uz vēdera sienā tonizē visus orgānus vēdera.
  • Tā stiprina muguras muskuļus palīdzot atvieglot muguras sāpes. Tas arī nostiprina hamstring muskuļus.
  • Uttanpadasana uzlabo darbību gremošanas orgāniem. Tā uzlabo gremošanu un novērš aizcietējumus.
  • Tas ir arī labs, lai pancreases un tiem, kuri cieš no diabēta.
  • Par sievietēm, tā ir laba poza nostiprināšanai sienas dzemdē. Bet, jums vajadzētu izvairīties no tā menstruāciju laikā. Grūtniecības laikā, jums vajadzētu izvairīties no tā sākotnējā stadijā. Tomēr jūs varat konsultēties ar savu ārstu, ja vēlaties nodarboties ar piesardzību laikā vēlīnā grūtniecības.
  • To var noņemt gāzes un skābuma problēmas.
  • Uttanpadasana var palīdzēt samazināt svaru ap vēderu.
  • Tā uzlabo darbību reproduktīvo orgānu.

Variācijas

Urdhva Prasarita Padasana, kur tā vietā, saglabājot jūsu kājas taisni un tuvu viens otram, atdaliet tos gaisā.

piesardzība

Personām, kas cieš no muskuļu pull, un kuri atgūstas no muguras traumām, ir izvairīties no šīs pozā.