Om Медитація і його переваги

Om Медитація і його переваги

Існує щось ваші очі не можуть бачити, але ваш розум може відчувати. Переслідуючи його дасть вам високу знання, блаженство і реалізацію. Він буде тримати вас від бігти, і бачити речі, як вони є. Звучить заманливо, чи не так? Ви можете випробувати його через техніку під назвою Om медитація. Читайте далі, щоб дізнатися, що це все о.

значення Ом

Ом є першим звуком, який вийшов з коливань космічної енергії, який створив всесвіт. Це уявлення творця. Om само-народженого, тобто, вона сама по собі і не потребує іншої склад, щоб його звук. Повторення Ом дасть вам відчуття джерела Всесвіту, і коли співав правильно, звук Ома відгомони через ваше тіло, наповнюючи його енергією і спокій.

Om існує в усьому – слова, які ми говоримо, речі, які ми використовуємо, і в нас самих. Щоденне повторення Ом дасть спокій розуму, тіла і душі. Йоги Стародавньої Індії знали, притаманну міць мантри ОМ і вигукували його для підключення до своєї душі. Вони вважали, що вона присутня і діє в кожному з нас і проявиться лише через Om медитації.

Тепер давайте дізнаємося, як зробити Ом медитації.

Om Медитація і порядку

Медитація, яка включає в себе повторення «Ом» або «Аум» називається Om медитація. У Om медитації, дві великі духовні речі, які належать нам – дихання і звук – об’єднуються, щоб сформувати комплексну техніку медитації. Давайте подивимося, як це зробити.

Підхід Om Медитація

1. Хто сидить праворуч

Сядьте або в позі лотоса або Vajrasana. Якщо ви не можете сісти, сидіти на стільці. Переконайтеся, що ваша спина прямо, і ви відчуваєте себе спокійно і комфортно в сидячому положенні. Тримайте руки або на коліна або стегна. Ви також можете тримати їх на колінах, з одного боку, спирається на інший. Очистити голову і сидіти спокійно.

Розміщення 2. Око

Тримайте очі закритими. Увімкніть їх повільно вниз, а потім закрийте їх легко і м’яко. Закривши очі, усуває всі візуальні відволікання, і ваша активність мозку знижується. Це допомагає розуму заспокоїтися і заспокоює дзижчить розум.

3. Дихальні шаблон

Закрийте рот і дихати природно. Переконайтеся, що повітря входить і виходить тільки через ніс. Тримайте м’язи щелепи розслаблені, а верхні і нижні зуби злегка прочинилися замість стиснувши їх разом або стикаються один з одним. Спостерігайте своє дихання, поки він входить і виходить. Не змушуйте його або додати будь-які викрутаси до нього. Нехай так буде.

4. Ом Оспівування

У той час як ви вдихаєте і видихаєте, скандування «Ом». Встановіть скандування на вашу тривалість дихання, а не дихати на розспів. Ламайте «Ом» складу «AAUU-М», а потім мовчки і назад. Скажімо, перші два склади з вашим ротом широко відкриті, і два наступних за стиснувши губи разом. Помістіть кінчик язика на даху вашого рота, щоб вимовити останні два склади. Потім отримати поглинені в тиші, яка слід.

5. Об’єднання всіх

Продовжуйте оспівувати Ом, тримаючи його в синхронізації з вашим диханням. Природно, цикл пісень встане на своє місце і розслабити розум. Ви також можете повторювати «Ом» подумки. Слухайте внутрішніх коливань, створюваних в вашому тілі, повторюючи «Ом». Повільно і поступово, ваше істота зануриться в його хвилі.

6. Загальний ефект

Як ви поступово йти глибше в медитацію, вібрації Om стають м’якше і тонкими, майже як шепіт. Повільно, вона буде мовчати, і ти розумієш, що ОМ завжди присутній і діє у вашому тілі. Ви помітите, що навіть подих сповільнюється і стає легким.

У Om медитації, ви не зосередитися на будь-якої конкретної частини тіла. Ваш розум не вагається довкола, але переконайтеся, що він повертається, щоб зосередитися через спів. Запишіть все думки і відчуття, які виникають, коли ви медитувати і мати справу з ними в спокійній і відсторонено, не відхиляючись від вашого дихання і спів.

Переваги Ом Медитації

  • Om медитація дасть вам мир, спокій, спокій і безтурботність
  • Це наближає вас до вашої істинної природи і собі
  • Це зробить вас відкритим і ставитися до інших без шкоди
  • Om медитація зцілення і буде тримати вас здоровим
  • Це збільшує ваші творчі здібності і винахідливість
  • Ваш спинний мозок поліпшується
  • Вона очищає ваше тіло, щоб позбутися від токсинів, тримати вас молодий і свіжою
  • Оспівування Ом очищає вашу атмосферу і робить його позитивне простір
  • Це підвищує вашу концентрацію
  • Вібрації Ом відкрити ваш синус і очистити його
  • Om медитація буде тримати ваше серце здоровим
  • Ви будете мати більший контроль над своїми почуттями та емоціями, і подивитися на різних сценаріях в більш ясною і розумінні манери.
  • Om медитація стимулює обмін речовин, що призводить до втрати ваги
  • Вона очищає обличчя і додає блиск до неї
  • Om медитація покращує ваш розум і залишки гормональної секреції

Тепер давайте подивимося на деякі загальні питання, що стосуються Om медитації.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є Ом релігійним?

Ом не релігійний, але це виглядає як традиційний символ і святого звуку в деяких релігіях, як індуїзм, буддизм, джайнізм і сикхізм.

Чи повинні ми бути вегетаріанцем, щоб практикувати медитацію Ом?

Філософія йоги слід Ахімса принцип, але це повністю вибір практикуючого чи мати продукти тваринного походження чи ні.

Як часто ми можемо зробити Ом медитацію?

Кожен день, якщо це можливо, і в першій половині дня, бажано. Почніть з 2-3 рази в тиждень, і повільно поширити його на всі дні тижня.

Що мені потрібно зробити Om медитацію?

Все, що вам потрібно, це ви самі і мат. З ясним і спокійним розумом, ви добре робити Ом медитації.

Що я ношу при цьому Om медитації?

Одягніть що-небудь світло, бавовна і пастель. Переконайтеся, що ви комфортно в них, і вони не відволікають вас від медитації.

У цьому мінливому світі, пауза на мить, і копати глибоко, щоб з’ясувати, що є істотним і справжньої. Міркувати РЕ-орієнтований шлях і зрозуміти, і впиватися таємниці всесвіту.

Awesome Joga Asanas For Your Neck Pain

Awesome Joga Asanas For Your Neck Pain

Cik reizes tu esi pamodies ar briesmīgu nozvejas kaklu, kas ir veiksmīgi messed ar savu dienu? Tieši kakla sāpes ir ne tikai sāpīgi un neērti, bet arī izdodas kavēt jums darīt savas ierastās darbus. Nu, tas ir patiess stāsts, un tas notiek, lai lielākā daļa no mums. Bet cik daudz mēs zinām par mūsu kaklu? Mēs bieži ņemt to par pašsaprotamu, vai ne?

Kāpēc jūs galu galā ar kakla sāpēm?

Kakls sastāv no skriemeļiem, kas plešas pa labi no galvaskausa augšējā rumpja. Kakla diski šoka absorbcijas starp kauliem. Tas ir beidzot saišu, kaulu un muskuļu kakla rajonā, kas atbalsta to un ļaut kustību. Ja ir anomālija, traumas, vai iekaisums, jūs varētu beigties ar cietu, sāpīga kakla.

Kad pārmērīgu kaklu, vai ir nemainīgi slikta stāja, jūs varat galu galā ar sāpēm kaklā. Protams, traumu vai muskuļu pull var izraisīt arī sāpes.

Šie ir daži cēloņi kakla sāpes:

a. Slikts poza
b. Spriedze vai deformācija kakla muskuļu
c. Rakstāmgalds darbs, kurā jūs sēdēt vienā pozā pārāk ilgi
d. Sleeping nepareizā pozīcijā
e. Pēkšņs paraut kaklā treniņa laikā

Biežāk nekā nav, kakla sāpes nav nopietna stāvokļa, un tas var tikt atbrīvots dažu dienu laikā. Tas ir reti, ka kakla sāpes norāda uz nopietnu traumu vai slimību. Tomēr, ja sāpes saglabājas vairāk nekā nedēļu, jums ir apmeklēt ārstu.

Kā Vai Joga atbrīvojums kakla sāpes?

Kakls ir delikāts daļa no jūsu ķermeņa, un tas ir arī vienmēr pārvietošana, kas ņem to ilgāk, lai dziedinātu. Joga parasti palīdz noņemt stresu apgabalos ap jūsu kaklu, tādējādi atverot tos. Tas atvieglo muskuļus un padara kustību vieglāku. Joga ir galvenais dziednieks uz kakla sāpēm.

7 pretsāpju Asanas jogas kakla sāpes

1. Sukhasana (Variation)

Sukhasana vai Easy Pose var izdarīt tikai par jebkur. Kad šī asana ir apvienota ar maigu ausu-uz-pleca apriti gan jūsu labās un kreisās puses, tas atvieglo sānu kustību kakla. Tā arī stiepjas uz leju, lai trapezius un plecu muskuļus. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns, kamēr jūs praktizēt šo asana.

2. Gomukhasana

Nav šaubu, ka Gomukhasana vai Cow Face Pose, ir ļoti izdevīga. Kad runa ir par nozvejas vai sāpes kaklu, tas ir posms no rokām un pleciem, kas strādā pie labā. Tas palīdz mazināt spriedzi veidā kakla muskuļos, nodrošinot vieglu kustību kakla. Ar šo asana, viss iesprostoti stresa savā kaklā, ir atbrīvots.

3. Marjariasana Un Bitilasana

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Šīs divas asanas, tautā saukti par Cow-Cat Pose, tiek darīts kopā. Kustība padara to maigu uz augšu un uz leju plūst poza, kas flexes visu mugurkaulu. Tas dod kaklu un atpakaļ rumpja brīnišķīga stiept. Tas ir viegls kustība, kas rada telpu cauri visai plašumi kakla.

4. Ardha Matsyendrasana

Kā to darīt Ardha Matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas sēž vērpjot ir liels Detox, kas arī padara mugurkaula elastīgāku. Tā masē iekšējos orgānus un arī izraisa side-to-side elastību kaklā.

5. Balasana

Balasana vai bērna poza ir atpūtas radīt. Neatkarīgi no samazina stresu un spriedzi, tā dziļi atslābina muguru un kaklu.

6. Viparita Karani

Kā to darīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Viparita Karani ir tik maldinoša asana. Tas izskatās sarežģīti, bet tas ir, patiesībā, ir ļoti relaksējoša. Tas dod savu ķermeni tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Tas nomierina prātu un ņem spiedienu pie kakla un mugurkaula, kad jūsu ķermenis izlietnes grīdas.

7. Shavasana

Shavasana ir galvenais atjaunojošās pozēt joga. Tas mazina stresu un instills stāvokli mieru un klusums gan jūsu prāta un ķermeņa. Tas ir arī šajā laikā, kad organisms pielāgojas fizioloģiskajām izmaiņām, kas dažādās pozas izraisīt. Tas ir tas rada, ka kakls pilnīgi sadzīst.

Joga ir neticami prakse, ar kuru palīdzību tikai par jebkuru problēmu var atrisināt. Jums vienkārši nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs praksē pareizās pozas, lai pārvarētu konkrētu problēmu. Ja jums ir kakla sāpes un vēlaties, lai atvieglotu to caur jogu, tas ir vislabāk jums meklēt norādījumus pieredzējis instruktors.

Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

 Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

Taip pat žinomas kaip:  šnypštimo įkvėpkite, pergalės kvapo, Dartas Veideris Kvėpavimo

Tikslai: Kvėpavimas

Lygis: Pradedantysis

Vandenyno Kvėpavimas ( Ujjayi pranajama ) yra dažniausiai naudojamas remti jogos pozų, ypač vinyasa stiliaus. Šiuo kvėpavimo technika, jums sumažinti oro kiekį, kad gali praeiti pro gerklę, pailginti savo kvėpavimo ciklą. Kiekvienas įkvėpus ir iškvėpimas yra ilgas, pilnas, gilus, ir kontroliuojamas. Galite sužinoti šį kvapą sėdint jaukioje sukryžiavus kojas padėtį. Kai gausite pakabinti jį, pradeda jį naudoti per savo jogos praktikos.

Privalumai

Vandenyno Kvėpavimas koncentratai ir nukreipia kvėpavimą, suteikiant Asana PRAKTIKA papildomą galią ir dėmesio. Jis padidina deguonies suvartojimą. Klinikinis tyrimas iš Neurofiziologijos departamento Nacionalinės psichikos sveikatos instituto ir neuromokslų Bangalore, Indija rasti Ujjayi pranajama gali padidinti jūsų deguonies suvartojimą per praktiką apie 50 proc.

Praktikuojančių šį kvėpavimas taip pat ramina Jūsų organizmo skrydžio arba skrydžio atsakymą. Tavo kūnas sako, kad jis nori išeiti iš pozos, kaip greičiau galimas, bet su giliu kvėpavimu jūs kalbate į resonse, kad viskas yra OK, ir jūs galite palaikykite ilgiau.

Kitas būdas galvoti apie Ujjayi kvėpavimas yra vizualizuoti gerklę kaip sodo žarna, su kvėpavimu, einančios per kaip vandens srovelė. Jeigu jūs įtraukėte savo nykštį iš dalies per žarnos anga, jums padidinti vandens, kuris ateina per jėgą. Tai tas pats darai su savo gerklės metu Ujjayi kvėpuoti. Oro, kuris ateina per savo suvaržytas gerklės yra galingas, nukreiptas kvapas, kad jūs galite siųsti į savo kūno dalių, kad reikia ją per savo praktiką.

Vinyasa joga dažnai vadinamas kvapą sinchronizuoti judėjimą, o tai reiškia jums judėti iš vienos pozos į kitą ant įkvėpus arba jam iš burnos iškvėpimą. Bet tai kvėpavimo modeliai ne tik teka jogos stilių, tai visiškai giliai lėtai kvėpavimas, kuris gali pareikalauti, kad padėtų jums rasti savo rezervo bakas ilgai laiko.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

  1. Atsisėsti aukščio su savo pečių atsipalaidavęs nuo jūsų ausų ir užmerkite akis. Parengti, suvokti savo kvėpavimą, nesistengiant jį kontroliuoti ne visiems. Pradž įkvėpti ir iškvėpti per burną, jei jums buvo kvėpuoti per nosį.
  2. Pareikšti savo sąmoningumą į savo gerklę. Jūsų iškvepia, pradeda tonas jūsų gerklės (jūsų tikrojo balso aparato arba minkštojo gomurio) Atgal, šiek tiek Traukiasi oro padavimą. Įsivaizduokite, kad esate garinimo iki akinių. Turėtumėte išgirsti minkštą šnypštimo garsą.
  3. Kai esate patenkintas iškvėpti, pradėti taikyti tą pačią susitraukimo gerklės į įkvepia. Turėtumėte vėl išgirsti minkštą šnypštimo garsą. Tai kur iš burnos pavadinimas kilęs iš: tai skamba kaip vandenyną. (Tai taip pat skamba kaip Darth Vadar.)
  4. Kai jūs galėsite kontroliuoti gerklę ant tiek įkvėpti ir iškvėpti, uždarykite į burną ir pradėti kvėpuoti per nosį. Toliau taikyti tą patį atspalvių į gerklę, kad tu kai burna buvo atvira. Kvėpavimas vis dar padaryti garsiai triukšmas ateina ir iš nosies. Tai Ujjayi kvėpavimas.
  5. Dabar pradėti naudotis šiuo kvėpavimą per savo praktiką. Jei mokytojas pasakys jums pereiti iškvepiant, padaryti jį Ujjayi įkvėpti. Jei jums reikia šiek tiek kažką papildomai paremti jus laikydami pozą, nepamirškite šį kvėpavimą ir jį taikyti.

Daznos klaidos

Dažniausia klaida Ocean kvapas sugriežtinti gerklę. Jūs tik norite šiek tiek spazmas.

Pakeitimai ir variacijos

Praktikos Ocean Breath dažnai, kaip jūs vis susipažinę su praktika. Jūs norite, kad būtų galima jį naudoti savo jogos sesijas be pristabdyti. Ar jūsų jogos instruktorius jums grįžtamąjį ryšį, ar darai tai teisingai ar reikia tolesnių užuominų ar modifikacijas.

Išplėstinė gydytojai gali ištirti kitus variantus su tinkamai instrukcija. Naudojant raumenų spynos ( banda ) yra viena pažangi technologija, kaip ir kvėpavimas atskaita (kumbhakas).

Saugumas ir atsargumo priemonės

Jei kvėpavimo sunkumų ar sąlygą, pavyzdžiui, astma, tai kvėpavimas gali būti sunku. Užtikrinti, kad jūs kvėpuojate pakankamai ir baigti praktiką, jeigu jaučiate galvos svaigimą arba svaigulį. Jūs neturėtumėte jausti jokio skausmo šios praktikos metu.

Jóga berendezések útmutató kezdőknek – Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni

Jóga berendezések útmutató kezdőknek - Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni
Amikor először kezdi el, jóga, nehéz tudni, amire valóban szüksége van, hogy vásároljon. A jóga ipari komplexum folyamatosan fejlődik, annyira ruházat és felszerelés, hogy úgy érezheti, meg kell tölteni több száz dollárt, mielőtt valaha megerősítéséről lábát egy stúdióban.

A jó hír az, hogy valóban szükség van nagyon kevés az induláshoz. Igaz, ha kezdő a hazai gyakorlatban, vagy azt jobban érzi magát a vásárlásra jóga-specifikus ruházat és felszerelés előtt az első osztályban, itt van, mit kell tudni.

Alapvető berendezések

Ruházat 
Meg kell magától értetődő, hogy a legtöbb jóga stúdió szeretné, hogy viseljen valami az osztályba, de nem kell több tucat nyomtatott jóga nadrág vagy a tervező fogaskerék el kell fogadni a többiek. Kezdjük a kényelmes, jól szellőző sportruházat már van kéznél, és a vásárlás középszintű alapjait bármi mást, ami hiányzik.

  • Nadrág vagy rövidnadrág: Nem lehet baj néhány pár egyszínű jóga nadrág, fekete, sötétszürke, sötétkék vagy barna. Akkor mix-and-match ezek harisnya sokféle felsők, és ha vásárol minőségi beállítások, akkor hosszú ideig. Ha szűk nadrág nem a dolog, meg a kocogó stílusú nadrág, vagy a népszerű hárem-stílusú nadrág, amelyek rugalmas a bokán. Ezek a nadrág nyúlékony és felajánl egy kis extra szoba, ám a boka rugalmas, akkor marad a helyén, az egész gyakorlatot. Rövidnadrág népszerű lehetőség fiúk, és ők is alkalmas a nők, különösen, ha azt tervezi, hogy megpróbálja hot jóga. Csak tartsd észben, érdemes viselni testhezálló spandex nadrág vagy lazább nadrág csatlakoztatott harisnya alatt, mert néhány jelent megköveteli, hogy helyezze a lábát olyan módon, ami magad kényelmetlenül fedetlen lazább, futás stílusú nadrág.
  • Felsők : Nagyon fontos, hogy viseljen tetejét, hogy meglehetősen testhezálló, így a póló nem repül a fejed felett során előre kanyarokban. A nedvszívó anyag hasznos, különösen, ha hajlamos sokat izzad, vagy ha azt tervezi, részt vesz egy forró jóga. Mivel a jóga szoba is gyakran hideg, akkor szeretnénk, hogy egy lámpa fedelét, vagy pulóver, hogy osztályban. Akkor viselje, amíg osztály indul, és ha tartani az ágyadat, akkor tedd, mielőtt a végső savasana.
  • Sport Bras : Ha egy nő, győződjön meg róla, hogy viseljen egy sport melltartó. Bár a jóga inkább egy kis hatású tevékenység, egy tisztességes sport melltartó is segít megőrizni a „lányok” helyett, ahogy közötti átmenet jelent, így a gyakorlatban sokkal kényelmesebb.
  • Hair kapcsolatok vagy hajpánt : Akár férfi vagy nő, ha hosszú hajat, meg kell rögzítse a helyére, mielőtt elkezdi osztály, hogy megakadályozzák a kóbor zárak leessen a szem és az arc. Egy alap haj nyakkendő vagy fejpánt kell erre a célra.
  • Jógazokni : Ahhoz, hogy egyértelmű, jógazokni nem követelmény, hogy részt vegyen egy osztály. Tény, hogy ez előnyös jógázni mezítláb. Ez azt mondta, ha nem tudja felfogni a gondolat szedését zoknit és cipőt le idegenek előtt, beruházni egy pár jógazokni fogók alján, így tartsa a lábát borított, miközben a jó tapadást. Normál zokni egyáltalán nem fog, mivel akkor a végén csúszás csúszó az egész a szőnyeg.

Ezek a napok, meg lehet vásárolni jógafelszerelés gyakorlatilag bárhol, és ez nem szokatlan, hogy a jóga nadrág ára több mint 100 $. Nem érzem meg kell határozni, hogy mennyi készpénz egyetlen nadrágot! Cél, az Amazon, és YogaOutlet kínál minőségi beállítások alatt is 50 $. Vásárolja meg pár nadrágot és egy pár felsők, és akkor kell beállítani hónap.

Ahogy köteleznie magát, hogy a gyakorlatban, akkor dönthet úgy, hogy adjunk divatos nyomatok és stílusok a ruhásszekrény.

Jógamatrac

Tornatermekben és jóga stúdió, ez közhely, hogy egy jóga mat, más néven a ragadós mat. A szőnyeg segít meghatározni a személyes tér, és ami még fontosabb, hogy létrehoz vontatási a kéz és a láb, így nem csúszik, különösen akkor kap egy kis izzadt. A szőnyeg is nyújt egy kis szivaccsal kemény padlón.

A legtöbb tornatermek nyújtanak szőnyeg és stúdió őket kiadó, általában egy vagy két dollár egy osztályban. Ez rendben van, az első néhány osztály, de hátránya, hogy ezeket a szőnyeg, hogy sok ember használja őket, és akkor nem lehet biztos benne, hogy milyen gyakran ők is tisztítani, ezért előfordulhat, hogy úgy vásárol saját.

Prémium jógaszőnyegek költséges lehet, gyakran mintegy 80 $ 120 $, de lehetséges, hogy megtalálja a starter mat a mindössze $ 20 a kiskereskedők, mint a Target és az Amazon. Csak tartsd észben, ha úgy dönt, hogy vesz egy olcsóbb mat, akkor valószínűleg találja magát azt felváltó, rövid időn belül, ha gyakran használjuk. Ha tényleg kész elkövetni, hogy a jóga gyakorlatok, a szőnyeg egy helyen megéri, hogy állapítson meg egy kis pénzt.

Döntse el, melyik mat funkciók fontosak az Ön-például hosszúság, vastagság, anyag, a tartósság, a kényelem, a vontatási, illetve hogyan lehet tisztán tartani, akkor vegyél egy matracot jó véleménye alapján az Ön igényeinek. Manduka és Lululemon ismert minőségének a Pro Mat és a reverzibilis Mat -kal csökkent, de más márkák, beleértve a Jade és sárga Willow, szintén kiváló minőségű, tartós szőnyeg jó tapadás és a támogatást.

Kiegészítő berendezések

Jóga kellékek a kegyet, hogy egy fiatal jóga gyakorlatot. Kellékek, hogy a diákok, hogy fenntartsák a legegészségesebb összehangolás egy sor jelent, mint a test hajlik, csavarják, és kinyílik. Azt is segít, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz, miközben elkerüli sérülés.

Ismerkedjen meg a kellékeket az alábbiakban leírt, de akkor nem kell megvenni a saját (kivéve, ha kezdő otthoni gyakorlat), mert szinte mindig biztosított a stúdiók és edzőtermek.

Mat Táskák vagy hevederek

Ha a saját a saját jóga mat, és máris megy, hogy a rángatás hogy oda-vissza a stúdióba rendszeresen, van egy jogos esetben el kell végezni, hogy megvásárolta a mat zsák vagy felkötve. Ezek a tartozékok pontosan mit azt sugallják, ők teszik könnyedén parittyával a hengerelt mat vállunk felett, anélkül, hogy jön kitekerte.

Hevederek általában használ tépôzárakkal kötődnek a szőnyeg feltekert konfiguráció egy összekötő pánt lehet dobni a vállunk felett. Hevederek néha nem kiegészítő zsebek tárolására, de nem mindig. Táskák, másrészt, általában jön egy két stílust. Az egyik változat használ tépôzárakkal tartani a hengerelt mat ellen biztosítani egy nagyobb tornaterem táska. A másik változat lényegében egy bepattanó vagy cipzár lezárás táska kifejezetten, hogy tartsa a hengerelt mat. Mindkét stílus nyújt extra tárolás ruházat, pénztárcák, mobiltelefonok, stb.

A stílus és a márka választhat igazán jön le, hogy a személyes preferencia és költségvetését, hevederek költsége mindössze 10 $, valamint a nehéz zsákokat költsége jóval több, mint 100 $. A változatosság, nézd meg YogaOutlet, ahol megtalálható egy sor márkák elérhető áron.

Takaró
jóga stúdió általában halom takaró áll a diákok használni az órákon. Ragadja meg egy vagy két takaró elején osztályban.

Hajtogatott takaró lehet használni, hogy szüntesse meg a csípő alatt ülő pózok, vagy segítséget nyújtani alatt fekvő jelent. Például, amikor ülsz törökülésben, akkor egy takarót alatt a sit csontokat, hogy emelje a csípő felett térdre. Takaró jöhet mindenféle dolgokat során osztályban, és ha ez a hideg, akkor használja őket, hogy fedezze fel az utolsó pihenést.

Egy otthoni gyakorlat, ott valóban nincs ok arra, hogy megvásárolja az új takaró. Egyszerűen kezelhető, amit már a kezét a ház körül. Ha azonban nem Ön semmilyen extra takaró, YogaOutlet kínál számukra a mindössze 13 $.

Blocks
Mint takaró, jóga blokkok használják, hogy kényelmesebb és javítja a jellemed. Blocks különösen hasznosak álló pózok, ahol a keze állítólag a padlón.

Helyezzünk egy blokk alatt a kezed az a hatása, „emelése a padlón”, hogy megfeleljen a kezét és nem kényszeríti a kezét, hogy jöjjön a földre, miközben hatékonyan veszélyeztetése egy másik része a póz. Ez látható a félhold póz. Sokan nem rendelkeznek a combhajlító vagy a rugalmasság alapvető erő, hogy tartsa a pozícióját a megfelelő formában.

Azáltal, hogy egy blokk keze alatt, ami eléri a padló felé, akkor könnyebb tartani a mellkas nyitott és a törzs erős. Anélkül, hogy a blokk, a mellkas hajlamosak lehetnének fordulni a padló felé, a támogató térd hajlamosak lehetnének meghajlítani, és a törzs esetleg hajlik a „összeomlását.” Az egyszerű használat a blokk segít fenntartani a megfelelő beállítást.

Jóga blokkok készülnek hab, fa, vagy parafa. Lehetnek fordult át állni három különböző magasságban, így nagyon jól alkalmazható. Ha azt tervezi, hogy csinál egy csomó jóga otthon megéri, hogy egy sor blokkok (hasznos pózok, ahol mindkét keze eléri a föld felé). Ha megy, hogy részt osztályok, egységek fognak nyújtani az Ön számára.

A jó hír az, szinte minden blokk elegendő, így ez egy olyan terület, akkor nem kell túlságosan aggódnunk skrimping tovább. De kissé szélesebb blokkok-e, hogy legalább négy hüvelyk széles jobb stabilitást. YogaOutlet és az Amazon kínál több méretben és stílusban alatt 10 $ minden. Ha hajlandó fizetni egy kicsit több, jóga Hustle kínál néhány szórakoztató lehetőséget $ 24 a pop.

Szíj
jóga hevederek, más néven övek, különösen hasznosak a pózok, ahol meg kell kapaszkodni a lábát, de nem éri el őket. A hevedert alapjában véve úgy működik, mint egy kar extender. Például pascimottanasana, ha nem tudja elérni a lábát meg a kezét ülő előre fold, akkor csomagolja a pántot az alsó a lábad, és kapaszkodj a pántot, hogy fenntartsák a lapos hátsó helyett leroskadások előre.

Szíj is nagy a pózok, ahol megkötik a kezét a háta mögött (marichyasana, például). Ha a vállak nem elegendő rugalmasságot a bind, akkor használja a szíj „csatlakozni” két kézzel nélkül felesleges feszültséget. És a heveder segítségével, tudja mozgatni a kezét egymás felé idővel, hogy a haladás irányába teljes kötődnek.

Valószínűleg van valami a ház körül, hogy működni fog a szíj (mint egy öv, vagy akár egy törülköző) és jóga stúdió felhasználási célú alkalmazása szempontjából az órákon. Igaz, ha igazán akar vásárolni a hivatalos verzió, nehéz legyőzni az ár YogaOutlet, ahol megtalálható pántok alatt 10 $.

Párnák
Párnák számos felhasználási jóga diákoknak. Használhatja őket helyett egy halom takaró, hogy az ülő és elõrehajló jelent kényelmesebb. Akkor vetik alá őket, a térd vagy a hátát, amikor fekvő támogatás és passzív nyújtást. Ezek különösen praktikus és helyreállító prenatális jógaórák. Ha ezt a típusú osztály, a párnák is sor kerül. Ha szeretne csinálni helyreállító jóga otthon, lehet, hogy érdemes befektetni saját himba.

A két alapvető himba formák: kerek és lapos (inkább egy téglalap alakú). Lapos párnák általában több ergonomikus; azonban kerek párnák hasznos lehet, ha azt szeretnénk, több támogatást, vagy egy mélyebb szakaszon. Ez jön le, hogy a személyes preferencia.

Ha megvan a lehetőség, használja mindkét stílusok az osztályban, mielőtt eldönti, melyik illik legjobban a hazai gyakorlatban. Amazon a legjobb hely a bolt puszta változatos és az ár, de ha azt szeretnénk, egy szép himba, nézd meg Hugger Mugger belső tér, vagy Chattra. Az árak összhangban vannak a piacon ($ 40 és $ 80), és a tervek világos és gyönyörű.

Kerék
Yoga kerekek egy viszonylag új prop kiindulási bejutni a jóga stúdióban. Ezek a kerekek nagyjából 12 hüvelyk átmérőjű, és körülbelül négy hüvelyk széles. Ha set egyenesen, akkor dőljön hátra a kereket, vagy tegyen egy lábbal vagy kézzel a tetején a kereket, hogy elmélyítse a szakaszokon, és fokozza a rugalmasságot, lassan gördülő kerék távolabb mint pihenni az egyes szakaszon. Kerék is fel lehet használni a fejlettebb gyakorlatokat, mint úgy, hogy kihívást jelent a stabilitás, vagy segítséget nyújtani közben kihívást jelent.

Bár nem valószínű, hogy szüksége lesz egy jóga kerék, mint egy kezdő, akkor lehet, hogy érdemes a vásárlást le a pályáról. A legtöbb keréken tartomány ár $ 40 és $ 60. Jóga Design Lab, például kínál egyet 48 $.

Qual é o tempo direito de praticar Yoga?

Qual é o tempo direito de praticar Yoga?

Falamos tanto sobre yoga, mas muitas vezes não discutem o melhor momento para praticá-la. Eu não sei se você sabe, mas existe toda uma ciência que fala sobre quando e onde praticar yoga.

Intrigante, não é? E todo esse tempo, temos sido praticando yoga sem saber nada disso.

Além disso, você já se perguntou por que programas de yoga são geralmente destaque nas ranhuras da manhã na TV? Há certeza deve haver uma razão para isso, e não é. Vamos encontrá-lo abaixo.

Ao praticar a ioga?

O dia é dividido em quatro partes na ciência yogue. Eles são a Brahma Muhurta, Sunrise, meio-dia, e Sunset.

Se você quiser praticar yoga como um meio para elevar o seu ser espiritual, Brahma Muhurta é o momento perfeito para a prática. Mas, se você está apenas olhando para o bem-estar físico, o tempo de nascer ou pôr do sol tempo vai fazer.

Meio-dia não é recomendado, pois é a hora da refeição e seu corpo precisa de um intervalo de pelo menos 4 a 6 horas após a ingestão de praticar yoga de forma que a comida fica digerido pelo então e gasta energia. Além disso, você suar muito no meio-dia por causa do calor, e este desidrata seu corpo.

Assim, idealmente, Brahma Muhurta seria o melhor momento para praticar ioga, mas é melhor escolher um momento que seja conveniente para você ao invés de ser rígida. O que é mais importante é obter o melhor de cada sessão de ioga e experimentar diferentes técnicas para melhorar a sua experiência.

Asanas podem ser praticadas ou de manhã ou à noite com o estômago vazio, mas certifique-se de que você não praticar asanas desafiadoras que irá fio-lo antes de dormir. No entanto, na parte da manhã, você pode praticar todos eles para unstiffen e energizar seu corpo.

Pranayama também, como asanas, pode ser praticado na parte da manhã ou à noite, mas certifique-se que não está dentro de duas a quatro horas após uma refeição. É um método ideal para manter a tensão e cansaço na baía.

Considerando que, você pode praticar meditação a qualquer hora do dia, desde que você não está com sono, embriagado, ou hiper. Um estado desperto e relaxado da mente é uma excelente oportunidade para meditar. Além disso, esperar por duas horas depois de ter uma refeição para meditar para evitar sentir aborrecido e sonolento.

Yoga Nidra pode ser praticado a qualquer hora do dia, mesmo imediatamente após as refeições, desde que você não cair no sono enquanto você está nisso.

Agora, que sabemos quando e quando não praticar yoga, vamos descobrir o melhor momento para praticá-la.

Qual é o melhor momento para praticar Yoga?

Dawn é o melhor momento para praticar yoga. Brahma Muhurta, que é 03:40, não é uma opção prática para muitos de nós. Portanto, de acordo com especialistas, o tempo do nascer do sol é ideal e prático.

Semelhante à forma como você começar o dia com café ou chá, fazê-lo com yoga. O ar fresco da manhã é ideal e ajuda você a se preparar para os desafios do dia seguinte. E o que é ainda melhor é o impulso da energia que você começa a partir da sessão de ioga, que não café ou chá pode bater.

Enquanto as poses ativar você e fazer você flexível para o dia, respiração yogue estimula, limpa e energiza sua mente. Ele também mantém você fresco e rejuvenescido. prática de ioga na parte da manhã irá mantê-lo equilibrado e não deixar que assuntos como engarrafamentos, horários de trabalho ocupados, ou tarefas domésticas incomodá-lo.

Uma vez que você acorda, esvaziar suas entranhas, limpar, e começar a praticar imediatamente. Dessa forma, você são menos propensos a ignorar a prática ou ficar muito cansado para fazê-lo.

À noite, estes sintomas são mais provável, porque, depois de um longo dia de trabalho, você prefere relaxar e assistir TV em vez de praticar yoga. Então, ter feito e polvilhada com ele todas as manhãs.

As manhãs são quando seus músculos e articulações são a mais dura. alongamentos de ioga e adiciona flexibilidade para eles, contribuindo assim para você estar no seu pé durante todo o dia, sem qualquer dificuldade.

Praticar yoga no início da manhã é uma excelente maneira de refrescar a mente eo espírito e prepare-se para enfrentar os desafios do dia. Ele acabará por despertá-lo e torná-lo abraçar a vibração do dia.

Além disso, a produção de suor é baixa no período da manhã, mantendo a desidratação do corpo muito menor. Suas roupas também não terá gorduroso e viscoso.

Com tantas vantagens ligadas a ele, não admira que um monte de tradições considerar o tempo de manhã como sagrado.

Agora, vamos aprender os aspectos que funcionam melhor para uma experiência de yoga integral e holística.

Forma da prática da ioga Para os melhores resultados

1. O sincronismo

Como discutimos, as manhãs são o melhor. tempo Sunrise é especificamente recomendada. Caso contrário, a qualquer momento entre 05:00-7:00 da manhã faria. Isto é, quando você se sentir ativo, e o ar é fresco. O treino vai passar a ser agradável.

2. Local de treino

Escolha um lugar que é limpo e tranquilo. Poderia ser em sua casa ou ao ar livre, como em um parque, ou mesmo um lugar yoga. Certifique-se de que você está confortável no espaço e pode completamente se concentrar em sua prática.

Evite praticar yoga na luz solar direta, o vento frio, ou um lugar com muitos insetos.

3. Acessórios Yoga

Acessórios fará sua prática suave e mais confortável. Obter-se um tapete de yoga bom. Um tapete que lhe permite praticar poses, bem como meditar confortavelmente.

Alguns outros equipamentos como blocos, cintos, almofadas e cobertores ajudá-lo a facilidade para as poses melhores. Estes vêm a calhar para iniciantes, idosos e pessoas com problemas físicos.

4. Vestuário

Certifique-se de usar o ajuste médio e roupas confortáveis ​​que não restringe seu movimento e ajudá-lo a torcer e girar facilmente.

Remova todos os acessórios do seu corpo, como óculos, relógios e jóias pesadas e mantê-los de lado.

5. Ordem Sequence

Comece com asanas. Segui-lo com Pranayama e depois meditar. A ordem é preparar o seu corpo cientificamente para meditar bem. Asanas torná-lo fisicamente apto, e Pranayama prepara sua mente para a meditação. A consciência a cada passo aumenta, ajudando você a meditar melhor.

precauções

Dependendo da idade e habilidade do praticante, prática de yoga indivíduo deve ser projetado. Após um formato de yoga padrão não é recomendado sem consulta.

Não praticar yoga sob a influência de álcool, drogas ou qualquer outro material intoxicante.

Aqueles com problemas físicos ou mentais ou doenças deve primeiro consultar o seu médico e trabalhar com um instrutor de yoga para evitar qualquer complicação.

Vamos agora responder a algumas perguntas comuns sobre yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quanto tempo eu praticar yoga?

Idealmente, uma hora ou hora e meia são boas. Caso contrário, passar pelo menos 20 minutos na prática.

Quantas vezes eu pratico yoga?

Prática de ioga todos os dias, se possível, ou pelo menos três vezes por semana.

Ser capaz de praticar yoga todos os dias sem esforço é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Mas como? Algumas dicas e técnicas simples irá ajudar, e os mencionados acima virá a calhar. Fazer alterações em sua prática em conformidade e obter o máximo proveito dela. Vá em frente!

Kakšne so prednosti soju sveč meditacije?

Kakšne so prednosti soju sveč meditacije?

V teh časih tudi številne posle, je običajno, da se moti. Ali ste našli izgublja osredotočenost na delovnem mestu? Se vam zdi vaš um tava v različnih smereh? V takem primeru, vam predlagamo, zavijete za meditacijo. Sveča luč meditacija je ena oblika meditacije, ki ohranja nihanje vašega uma v okviru pregleda.

Kaj je soju sveč meditacija?

Sveča luč meditacija je odprt oči posredovanje. Kot že ime pove, v tem stilu meditacije, se pričakuje, da strmim v plamen sveče, medtem ko meditira. Za mnoge, je lažje, da se osredotoči na fizičnega predmeta kot osredotoča na mantro ali imaginarne predmete, kot je predlagano v druge oblike meditacije.

Kaj se zgodi v soju sveč meditacije?

Kot ste začeli s procesom meditacije, morate najprej nastaviti svoje mesto, da bo ustrezala prakso. Izklopite svetle luči, če obstajajo. Kritje okna. To ni potrebno, če ima prostor, da bo temno. Ideja je ustvariti ustanovi, ki je slabo sveti, vendar je udobno sedel v. Zagotoviti je prostor pri normalni temperaturi ali temperaturi, ki vam še na.

Zdaj je čas, da prižgati svečo. Sedi na razdalji približno 50 cm od sveče. Položaj sveče morajo biti na višini oči. Ne pade naprej, medtem ko gleda na svečo ali ne polzi. Ne pozabite, da morate biti udobna, če gledamo na plamen sveče. Lahko sedi na stolu. Ali si lahko, da bi sedel s prekrižanimi nogami, pred sveče, kar je priročno za vas.

Začetek gleda na plamen. Ko to stori, mora biti podoba sveče izpolnite svoj um. Sprva se lahko zdi, da je težko, da se osredotoči, in tvoje oči lahko obrnejo vodena. Ampak, da vaš pogled fiksne, dokler ne doseže stanje miru. Kot ste stare na sveče, vdihnite in izdihnite. Kot boste obdržali na to, si počasi znajdete dobili v stanje zbranosti in miru.

Koristi soju sveč meditacije:

Sveča luč meditacija pomaga izboljšati svoje duševno stabilnost; V zameno vam daje svojega mošta potrebna duševnega miru. In tukaj je, kako!

Ker so vaše oči pritrjena na plamen sveče, ne vidijo ničesar zunaj plamena. V takem položaju, vaši možgani ne prejme nove informacije za obdelavo. To je živci beločnic, ki pošiljajo signale v možgane. Toda v tem primeru se ne pošlje signal. Kot rezultat, slike ob sveči začeli izginila iz vidnega polja. Med izkušenj, medtem ko tvoje oči so odprte, boste videli samo plamen in nič drugega.

Zanimivo je, da vsaka barva sveč razprši različne oblike energije v procesu meditacije. Na primer, je belo svečo palico namenjen jasnosti vida, indigo modrosti, turkizna za zdravljenje, rumeno za notranje moči in samozavesti, oranžno svečo za sposobnost, da preživijo izgubo, rdeče za pogum in fizične moči, roza za toplino in empatija itd

Torej, ko vadite sveča svetlobe meditacijo, lahko izberete barvo sveče, ki temelji na to, kaj želite doseči v procesu meditacije.

Upam, da ta članek služi kot prvi korak na svojo svečo svetlobo meditacije najti notranji mir. Medtem ko je ta oblika meditacije popolnoma neškodljiv, lahko poiščejo nasvet joga guruja za čas trajanja postopka.

Основи Кріпалу Йоги

 Основи Кріпалу Йоги
У той час як більшість стилів йоги включають в себе медитацію і дихання, Kripalu йога ставить рівне значення на розум, тіло і дух. Він ідеально підходить для початківців, так і не приймає і адаптується до кожного, незалежно від віку, здатності, розмір, або інша обставина.

Для багатьох Kripalu йога поширюється на їхнє повсякденне життя, і це може бути джерелом великої духовної і ментальної трансформації, а також фізичне здоров’я. Це дуже популярний стиль, і це безумовно щось розглянути, як ви вивчіть йогу.

Основи Кріпалу Йоги

Kripalu ніжний хатха йог практик з жалісливим підходом. Він має акцент на медитації, фізичне зцілення і духовне перетворення, яке перетікає з циновки йоги в повсякденному житті. Згодом, студенти вчать спостерігати свої думки, не засуджуючи і приймати і любити себе, як вони.

У класі Кріпан, кожен студент вчиться знаходити свій власний рівень практики на даний день, дивлячись всередину. Класи зазвичай починаються з пранаями вправ і пологих ділянок з подальшою практикою асан і закінчуючи остаточної релаксації.

У класах для початківців Пози проводяться протягом короткого проміжку часу, коли учні починають відчувати наслідки прани в організмі. Більш просунуті класи включають в себе більш тривалий час утримання і, врешті-решт, потік.

В кінці класу, Кріпалу вчителі кажуть  Джай Бхагван  замість  Намисто . Ці два терміни по суті має таке ж значення, але був у хінді і останньому в санскриті.

Через акцентом Кріпан на адаптивність і прийнятті, це стиль, який вітає людина, які відчувають, що вони знаходяться за межами норми. Це також популярно для тих, хто шукає трансформації у важкі часи життя або які мають травми або інші фізичні обмеження.

Kripalu Центр йоги та здоров’я

Назва Kripalu пов’язано як зі стилем хатха йоги і йоги і спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Обидва були засновані йоги гуру Амрит Десаї, який прийшов до Сполучених Штатів з Індії в 1960 р Kripalu був названий на честь учителя Десаї, Шрі Кріпальвананда, майстер йоги Кундаліні.

Після переростає двох об’єктів в Пенсільванії Kripalu Центр розпочав свою роботу зі свого нинішнього будинку в горах Беркшир штату Массачусетс в 1983 році Програми в центрі продовжувала розширюватися до 1994 року Тобто, коли з’ясувалося, що засновник Амрит Десаї займалися неадекватні сексуальні відносини зі студентами. Він покинув центр і керівництво було передано групі старших членів, які почали перебудовувати.

Відповідно до цієї нової групою управління, Kripalu центр почав розширювати свої класові пропозиції, щоб включати в себе широкий спектр стилів йоги і оздоровчу тему. Він також почав позиціонувати себе як багатовимірне відступу призначення.

У ці дні, центр пропонує надзвичайно різноманітний графік занять. Тут часто проводяться найвідоміші вчителі йоги, який ведуть у вихідні дні і тижневі семінари. Вони також пропонують йогу, масаж, аюрведичні і підготовки вчителів. Він став одним з найпопулярніших центрів відступу в Сполучених Штатах.

Чи є Kripalu Йога для вас?

Kripalu звертається до людей, які хочуть працювати як фізично, так і духовно, щоб поліпшити своє здоров’я і відчуття благополуччя. Ніжний і індивідуальний підхід робить його гарним вибором для студентів, які можуть отримати вигоду з адаптивною практики. Це включає в себе людина з артритом, літніми людьми і тим, хто може бути надмірною вагою. Kripalu також прекрасний вступний практика для майже будь-якого, хто ніколи не робив йогу раніше.

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul

Utilizați Aceste yoga să se concentreze pe abdomenul
Yoga este o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază profundă și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate ridică de echilibrare yoga, indiferent dacă în picioare, inversiuni sau solduri de braț, necesită o midsection stabilă. Multe ipostaze pot deveni dinamice dacă doriți în mod special pentru a lucra abdomenul. Cu alte cuvinte, abdomene înainte!

Poses pentru începători

Cat – Vaca Stretch
Desi pisica-vaca este de obicei considerat ca o intindere spate, abs au un rol important de jucat ca sistemul de sprijin pentru a coloanei vertebrale. Păstrați ombilic desenată în timp ce vă deplasați, chiar și atunci când burta picături în poziția de vacă.

Mâinile și Genunchii Balanța
de ridicare membrele opuse, ca și în acest echilibru, este minunat pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai mult de o provocare, încercați desen genunchiul ridicat și cot împreună sub burtă și apoi re-extinderea acestora. Du – te prin această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.

Pelvic Înclină
Mișcarea unei prelate pelvine este în esență aceeași ca și o pisică – vacă (descris mai sus). Păstrați buricului desen spre coloana vertebrala pe măsură ce trece prin ele.

Plank Pose
Plank este echilibrul brațul cel mai de bază. Este un loc bun pentru a construi puterea pentru mai multe poziții avansate. Încercați să țineți scândură de zece respirații fără grabă.

Intermediar

Barca Pose – Navasana
barca Doar exploatație reprezintă un antrenament abdominale destul de bine pe cont propriu, dar o puteți lua chiar mai departe prin încorporarea unei crize. Pentru a face acest lucru, coborâți trunchiul și picioarele dvs. spre podea simultan. Treceți cu câțiva inci deasupra podelei și apoi stai pe spate în sus , în poza. Se repetă de cinci ori.

Crow Pose – Bakasana
Echilibrare corpului pe brațe ia o mulțime de puterea de bază, astfel încât să lucrați doar prin obtinerea în această postură. Dacă aveți probleme, vă strângeți în genunchi puternic și să păstreze privirea pe podea în fața ta, nu pe picioare.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon este o echilibrare pozeze în care membrele sunt țâșnind în toate direcțiile, astfel încât să se bazează pe dumneavoastră de bază pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați – vă că pentru a menține miezul angajat prin tragere la ombilic în.

Headstand.Suport – Salamba Sirsasana
headstand.Suport oferă numeroase oportunități pentru a îmbunătăți puterea. Odată ce vă simțiți confortabil fac poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), puteți începe să lucreze la ridicarea ambele picioare simultan. Puteți chiar să o criza inversat, scăderea picioarele aproape la podea și apoi ridicarea lor înapoi până la verticală.

Scale Pose – Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare pe podea, răspunsul este în miezul tău. Pentru a obține o idee despre cum e, incearca sa faci poza cu un bloc de sub fiecare mână.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu un singur braț de scândură. Dacă doriți mai mult de o provocare, ridicați piciorul de sus și țineți – l aproximativ cinci inci deasupra piciorului de jos.

Avansat

Firefly Pose – Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această postură, dar nu sunt de gând pentru a obține lift-off , fără o anumită putere de la dumneavoastră de bază.

Antebraț Stand – Pincha Mayurasana
Răsturnări sunt toate în jurul miezului. Acest lucru este adevărat exponențial odată ce scoateți capul mare, stabil de la podea. Uneori numit un headstand.Suport fără cap, stand de antebraț este o modalitate buna de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme la gât.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand departe de perete este una dintre cele mai dificile posturi fizice yoga lui.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Există două moduri de a face parte Crow: echilibrare pe două brațe sau pe un braț. Inutil să mai spunem, un braț este mai greu. Din moment ce o poftă de mâncare este implicat, de asemenea , această postură necesită obliques puternice.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un echilibru în picioare simplu, nu? Gresit. Provocarea aici este de a menține trunchiul și piciorul ridicat perpendicular pe podea , păstrând în același timp cele doua solduri perfect nivel. Tot în timp ce în picioare pe un picior.

En introduktion til genoprettende Yoga

 En introduktion til genoprettende Yoga
Restorative yoga er en praksis, der handler om at bremse ned og åbne din krop gennem passiv udspænding. Hvis du tager en genoprettende klasse, kan du næsten ikke bevæge overhovedet, gør blot et par stillinger i løbet af en time. Det er en helt anden oplevelse end de fleste nutidige yoga.

De fleste af yoga klasser er en aktiv praksis, hvor du flytter fra positur at udgøre, bygge varme og øge din styrke og fleksibilitet i lige mål. Den generelle tendens i yoga er mod mere atletisk og akrobatiske stilarter praksis.

Under den lange besidder af genoprettende yoga, dog, er dine muskler lov til at slappe af dybt. Det er en unik følelse, fordi rekvisitter, snarere end dine muskler, der bruges til at støtte din krop. Genoprettende klasser er meget blød, hvilket gør dem et godt supplement til mere aktive praksis og en fremragende modgift mod stress.

Alle Redskaber hele tiden

I genoprettende yoga, er rekvisitter brugt i udstrakt grad til at støtte din krop, så du kan holde udgør i længere tid. Arbejdsstillinger er normalt tilpasset fra liggende eller siddende yogastillinger med tilføjelse af blokke, ryghynder og tæpper til at fjerne unødvendige belastende.

For eksempel, en siddende frem bøje ( paschimottanasana kan) blive genoprettende ved at placere et afstive eller flere foldede tæpper på toppen af dine ben. Dette støtter fuldt ud din fremad bøje ved at tillade hele din torso til at hvile på dine rekvisitter.

Benene op ad væggen ( Viparita Karani ) er en klassisk genoprettende udgør som du måske allerede kender. I dette tilfælde væggen fungerer som en prop til at understøtte dine ben. Andre stillinger, du kan være bekendt med, såsom den tilbagelænede gudinde udgøre og støttet bro udgør, kan også tilpasses i genoprettende udgør.

Hvad kan man forvente i klasse

Forbered dig til dyb afslapning, når du deltager en genoprettende klasse. Forvent læreren til at sørge for de nødvendige rekvisitter til at være til rådighed for dig. Lysene kan dæmpes og blød musik spillet.

Hvis det er køligt, holde dine sokker og sweatshirt på, da du ikke vil blive varmer kroppen op den måde, du vil være i en almindelig klasse. I nogle stillinger, kan læreren selv cocoon dig i tæpper til ekstra varme og hygge.

Når du er oprettet i en positur med alle dine rekvisitter, vil du holde stillingen i en længere periode, ofte op til ti eller tyve minutter. Selvom du er understøttet, vil du helt sikkert stadig føler strække, som sandsynligvis vil hjælpe med at holde dig vågen.

Du vil fortsat have fokus på dit åndedræt i hele. Læreren kan tale dig gennem meditation eller afspille musik, afhængigt af deres stil. Du må kun gøre fire eller fem rejser i løbet af en hel klasse.

I slutningen af ​​sessionen, din krop føles åbent og forfrisket. Du kan endda være lidt øm den næste dag fra den dybe stretching.

Når du lærer de basale opsætninger i et par stillinger, er det nemt at gøre genoprettende yoga derhjemme. Du bliver nødt til at samle et par rekvisitter, men mange rejser kan gøres med blot et par tæpper, som du sikkert allerede har.

Resumé

Genoprettende yoga kan være en udmærket måde at lindre stress og nyde de lange, meditative strækninger. Overveje at deltage en klasse til at få en fornemmelse for tempoet, før du prøver det derhjemme. Hav tålmodighed og nyde stilheden i din krop og sind. Det tager lidt tid at vænne sig til, men efter et stykke tid bliver det lettere, og du kan blive overrasket over fordelene.

Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Vad är Kukkutasana Yoga och vilka är fördelarna?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Uttalas som – cook-Keta-sana

Detta asana heter så eftersom det liknar en tupp. Detta asana har nämnts i gamla yoga skrifter såsom Hatha Yoga Pradeepika och Gheranda Samhita. Det är en komplicerad hållning som behöver armstyrka utföras väl.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Intermediate / Advanced
Style: ashtangayoga
Längd: 1 till 5 minuter
Upprepning: Ingen eller en få som per bekvämlighet
Sträcker: Arms, Spine
Stärker: skuldror, armbågar, handleder, Adaptorer

Hur man gör Kukkutasana

  1. Till att börja denna asana måste du sitta med benen i kors i Padmasana.
  2. Montera armarna mellan gapet i lårmusklerna och kalv, och låt handflatorna rör vid golvet genom detta gap.
  3. Sprid ut fingrarna, så att de pekar framåt.
  4. Tryck handflatorna så mycket som möjligt. Sedan andas medan du försöker höja hela kroppen. Handflatorna måste stödja din kroppsvikt. Med lite övning kommer du att kunna uppnå balans.
  5. Andas normalt när du kvar i ställningen så länge du är bekväm.
  6. Andas ut och släpp pose. Återgå till marken.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är en avancerad en. Om du har lung- och hjärtproblem, en förstorad mjälte, eller magsår, undvika detta asana.

Om du är nybörjare, måste du öva det under överinseende av en erfaren yoga tränare.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att få denna asana rätt. Dessa tips hjälper dig att behålla posen med lätthet.

  1. Vänd blicken till en viss brännpunkt på avstånd och koncentrera sig på det. Detta bör hjälpa dig att behålla balansen.
  2. Se till att din rygg är upprätt. Inte sloka när du är i denna asana.
  3. Om du har svårt att glida armarna i springan mellan dina vikta ben, kan du olja dina lemmar att göra det lättare.

Advanced Pose Ändring

Detta är en avancerad pose som fjädrar från grund Padmasana. Det finns ingen avancerad pose för asana. Det finns dock varianter av denna pose.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Fördelarna med Cock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Kukkutasana.

  1. Detta asana gör musklerna i armar och axlar stark.
  2. Det bidrar också till att göra bröstet bredare.
  3. Benen luckrats upp.
  4. Detta asana bygger balans och stabilitet och även hjälper dig att fokusera.
  5. Perineum kontrakt under denna asana är därför musklerna stärks.
  6. Detta asana aktiverar och reglerar Muladhara Chakra.
  7. Det stimulerar matsmältningssystemet.
  8. Det lindrar menstruations obehag och höftsmärta.

Vetenskapen bakom Kukkutasana

Du behöver inte bara styrka och flexibilitet att göra denna hållning, men du behöver också en hel del viljestyrka. För detta måste du behärska Padmasana först. När höfterna är öppna och flexibla, måste du ha starka armar för att kunna hålla din kroppsvikt när du balansera luften. Du måste också makt i buken, bröstet och axlar för att få igenom denna pose. Men när allt detta är på plats, måste du få dig att fokusera. Detta är den mest utmanande delen. Du måste fokusera ständigt på livsenergin. För att göra detta behöver du ordentlig kontroll över din andning. Du måste aktivera ditt fokus inåt och koncentrera sig på Dharana och Dhyana. Detta asana är ett bevis på hur fysisk praxis kan hjälpa meditation. Inte bara denna asana tona kroppen fysiskt men utbildar också sinnet.

förberedande Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Uppföljning Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana i Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (med huvudet på golvet)

Detta asana behöver år av utbildning, stor fysisk styrka och mental disciplin för att fullända den. Men resan att behärska det kommer att lära dig en hel del om dig själv och göra dig till en lugnare, starkare och gladare person.