Як зупинити Вагінальні пукає під час йоги

 Як зупинити Вагінальні пукає під час йоги

Ви перебуваєте в середині заняття йогою і виходить з плуга пози, коли раптом трохи повітря проходить з піхви, що робить пердеть, як звук. Це незручно, але будьте впевнені, що ви не самотні, і це трапляється з багатьма жінками під час йоги.

Це невідповідний функція тіла відома як «Варт» (скорочено вагінальний пук) і настільки часто, що це також називається «йога пердеть.» Гарна новина полягає в тому, що є способи, якими Ви можете управляти і, можливо, запобігти його.

причини

Вагінальні пукає так часто в йозі, що це дійсно щось сміятися, що призвело до всіляких розумних назв. За Варт, ви можете почути це називається Queef, Фанні пердеть, ромашку насос, або ж сідницею відрижка, серед інших. Це може статися ви займатися йогою чи ні, і досить часто під час сексу, а також.

Причина проста. Піхва є отвір в корпусі і повітря може потрапити в пастку всередині. Коли повітря витісняється, це робить трохи шуму, так само, як інший тип метеоризму. Варт, однак, не приходить з газованим запахом.

Страшний Варт особливо поширена в йозі, тому що ви рухаєтеся ваше тіло і з різних позицій. Це відбувається найчастіше при виході з інверсії.

Жінки, у яких були діти особливо сприйнятливі, так як вагітність і пологи звільніть тазового дна.

Ти не один

Варт, безумовно, може привести до деякого збентеження і більше, ніж кілька жінок покинули клас йоги через це. Замість того, щоб відмовитися від своєї практики або тільки робити це будинок, є цілий ряд інших опцій. Один з найпростіших є те, що ви можете просто відбутися жартами.

Людське тіло робить всі види дивних речей, коли він рухається в незвичайні способи і йога наповнена поворотами. Це дійсно просто один з тих незручних ситуацій йоги, які можуть статися під час вашої практики. Все в студії, ймовірно, відчув це і з почуттям гумор є найкращим підходом.

Тим не менш, є кілька прийомів, які ви можете спробувати, щоб побачити, якщо вони допомагають запобігти.

Видихніть, як ви піднімаєте

Йога асана підключена до дихання , і ви можете зробити невеликі зміни у вашій моделі дихання , як ви йдете в і з поз для видалення надлишку повітря в вашому тілі. Це метод пояснюється Effortless руху Пілатес студії в Портленді, штат Орегон , і , безумовно , може бути застосований до вашої практиці йоги.

Видихніть, а не вдихати, а піднімаючи стегна. Замість того, щоб смоктати в вашому шлунку, ви будете використовувати ваші м’язи, щоб зробити свій пупок у напрямку до хребта. Видихаючи таким чином, під час підйому може зменшити кількість повітря, ваше тіло приймає в на русі, усуваючи потенціал Варта.

мула бандха

Гарна техніка для роботи на називається мула бандха. Він бере участь м’язи тазового дна і поїзд, щоб ви могли замкнути їх під час асана. Відповідно, це називається «кореневої замок.»

Мула бандха включає тримати ваші м’язи тазового щільно. Це не вижимання м’язів, але дізнатися, як витягти їх і вгору. Якщо все зроблено правильно, ви повинні бути в змозі відчути в самому нижній частині вашого живота.

Правда, це вимагає деякої практики, щоб тримати, але це стає легше, якщо ви працюєте на нього. Насправді це рекомендований метод, особливо в Аштанга йоги, щоб дати вашим інверсій підняти, сила і баланс.

Вторинна вигода мула бандху є те, що вона повинна запобігти повітря від попадання в, а також з піхви, якщо ви можете тримати його протягом пози. Багато жінок вважають, що це буде особливо корисно при виході з інверсії.

вправи Кегеля

Крім того, ви також можете спробувати робити вправи Кегеля за межами класу, щоб зміцнити ці м’язи нехтували. Цей метод був використаний для чоловіків і жінок після операції або допомогти контролювати медичні проблеми, як нетримання сечі.

Кегеля вправи є те, що ви можете зробити в будь-який час у вас є кілька моментів, доступних, щоб сконцентруватися на русі м’язів. У поєднанні з цілеспрямованим мулом бандхи, можна отримати більший контроль над тазовим дном, що може запобігти майбутнім Varts.

У той час як існують пристрої , звані Кегеля ваги або яйця доступні, вони не рекомендуються. Вони просуваються , щоб допомогти збільшити міцність м’язів піхви, додаючи опір до здійснення. Дослідження не показали , що вони не більш ефективні , ніж звичайні вправи Кегеля , виконаних без допомоги пристрої.

Обираю з інверсій

Якщо проблема дійсно образлива і відбувається весь час, ви можете відмовитися від виконання цих поз в класі. Збережіть їх для вашого будинку практики під час роботи по зміцненню і контролювати ваше тазове дно.

Чи не робить позу в класі немає нічого, щоб відчувати себе погано про, або. Багато жінок вибирають не переплутати під час їх періодів, наприклад, так що ваша відмова від інверсій не повинен викликати якесь повідомлення.

Тампони не дуже гарна ідея

Деякі жінки вдаються до носіння тампона, якщо проблема особливо наполеглива. У теорії, це працює, тому що ви блокуєте в піхву, так що повітря не може втекти. Проте, це метод, який слід заохочувати і згадується тільки тому, що ви могли б почути його в йозі чутках. В кінцевому рахунку, трохи зніяковіло є набагато кращим варіантом.

Не рекомендується використовувати тампон, коли ви не менструація. Зловживання тампонів є однією з причин синдрому токсичного шоку (TSS), яка є дуже серйозною і потенційно небезпечною для життя.

Заключні ДУМКИ

Ухвалення є головним уроком, який поставляється зі звичайною практикою йоги. Varts просто одна з тих примх, які ви, можливо, доведеться прийняти і хихикали або працювати на одному із запропонованих методів. Будьте впевнені, що жінки на матах поблизу, ймовірно, можуть вам співчувають. Перш за все, не давайте трохи Vart заважати насолоджуватися вашій практиці.

Πώς να σταματήσει Κολπική κλάνει Κατά τη διάρκεια της Γιόγκα

 Πώς να σταματήσει Κολπική κλάνει Κατά τη διάρκεια της Γιόγκα

Είστε στη μέση της τάξης γιόγκα και να βγαίνουν από το άροτρο θέτουν όταν ξαφνικά λίγο αέρα περνά έξω από τον κόλπο σας, κάνοντας μια κλανιά-όπως ήχο. Είναι ενοχλητικό, αλλά να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι και αυτό συμβαίνει σε πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της γιόγκα.

Αυτή η λειτουργία άκαιρο του σώματος που είναι γνωστό ως «VART» (μικρή για κολπική κλανιά) και είναι τόσο συχνές που είναι επίσης ονομάζεται «κλανιά γιόγκα.» Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε και ενδεχομένως να το αποτρέψει.

Αιτίες

Κολπική πορδές είναι τόσο συχνές στη γιόγκα που είναι πραγματικά κάτι για να γελάσει περίπου, η οποία έχει οδηγήσει σε όλα τα είδη των έξυπνων ονομάτων. Πέρα από VART, μπορείτε να ακούσετε ονομάζεται queef, Fanny κλανιά, αντλία μαργαρίτα, ή λεία ρέψιμο, μεταξύ άλλων. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν κάνετε γιόγκα ή όχι και είναι αρκετά κοινό κατά τη διάρκεια του σεξ, καθώς και.

Η αιτία είναι απλή. Ο κόλπος είναι ένα άνοιγμα στο σώμα και ο αέρας μπορεί να παγιδευτεί στο εσωτερικό. Όταν ο αέρας αναγκάζεται έξω, κάνει λίγο θόρυβο, ακριβώς όπως και το άλλο είδος μετεωρισμός. Η VART, όμως, δεν έρχεται με την αεριώδης μυρωδιά.

Η επίφοβη VART είναι ιδιαίτερα συχνή σε γιόγκα, επειδή είστε κινείται το σώμα σας μέσα και έξω από διάφορες θέσεις. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά όταν βγαίνουν από μια αντιστροφή.

Οι γυναίκες που είχαν παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα καθώς εγκυμοσύνης και του τοκετού να χαλαρώσει το πυελικό έδαφος.

Δεν είσαι μόνος

Η VART μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε κάποια αμηχανία και περισσότερο από μερικές γυναίκες έχουν αφήσει μάθημα γιόγκα εξαιτίας της. Αντί να σταματήσει την πρακτική σας ή μόνο το κάνει στο σπίτι, υπάρχουν μια σειρά από άλλες επιλογές. Ένας από τους ευκολότερους είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε να γελάσει απλά μακριά.

Το ανθρώπινο σώμα κάνει όλα τα είδη της περίεργα πράγματα, όταν κινείται με ασυνήθιστους τρόπους και η γιόγκα είναι γεμάτη με ανατροπές και τις στροφές. Είναι πραγματικά μόνο μία από αυτές τις ενοχλητικές καταστάσεις γιόγκα που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Ο καθένας στο στούντιο πιθανόν να βιώσει και να έχει την αίσθηση ενός χιούμορ είναι η καλύτερη προσέγγιση.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δούμε αν θα βοηθήσει στην πρόληψη του.

Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε

Οι γιόγκα asanas που συνδέονται με την αναπνοή σας και μπορείτε να κάνετε μια μικρή αλλαγή στα πρότυπα αναπνοής σας καθώς πηγαίνετε μέσα και έξω από πόζες για να εξαλείψει το υπερβολικό αέρα στο σώμα σας. Είναι μια τεχνική που εξηγείται από κόπο Κίνημα Pilates Studio στο Πόρτλαντ, Όρεγκον και σίγουρα μπορεί να εφαρμοστεί στην πρακτική της γιόγκα σας.

Εκπνεύστε, αντί να εισπνέετε, ενώ η αύξηση γοφούς σας. Αντί για το πιπίλισμα στο στομάχι σας, θα χρησιμοποιείτε τους μυς σας για να σχεδιάσετε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Εκπνοή με αυτόν τον τρόπο, ενώ την ανύψωση μπορεί να μειώσει την ποσότητα του αέρα που το σώμα σας παίρνει στα σχετικά με την κυκλοφορία, εξαλείφοντας τις δυνατότητες VART.

Μούλα bandha

Μια καλή τεχνική για να εργαστούν στις ονομάζεται Μούλα bandha. Επίσης, συμμετέχει μύες του πυελικού εδάφους και τα τρένα να είναι σε θέση να τους κλείσει κατά τη διάρκεια asanas. Κατάλληλα, καλείται η «κλείδωμα της ρίζας.»

Μούλα bandha περιλαμβάνει τη διατήρηση πυελικούς μυς σας σφιχτά. Δεν είναι μια συμπίεση των μυών, αλλά να μάθουμε πώς να τους τραβήξει μέσα και πάνω. Όταν γίνεται σωστά, θα πρέπει να είναι σε θέση να αισθάνονται στο πολύ κάτω μέρος του στομάχου σας.

Βεβαίως, αυτό παίρνει κάποια πρακτική να κρατήσει, αλλά έχει γίνει πιο εύκολο αν εργαστούμε γι ‘αυτό. Είναι πραγματικά μια συνιστώμενη μέθοδος, ειδικά στην Ashtanga γιόγκα, για να δώσει άρει αναστροφές σας, τη δύναμη και την ισορροπία.

Το δευτερεύον όφελος για Μούλα bandha είναι ότι θα πρέπει να εμποδίζει τον αέρα από να πάρει στο, καθώς και έξω από τον κόλπο σας, αν μπορείτε να το κρατήσετε σε όλη την πόζα. Πολλές γυναίκες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν βγαίνουν από μια αντιστροφή.

Ασκήσεις Kegel

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel έξω από την τάξη για να ενισχύσει αυτές τις παραμελημένες μυς. Αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί από τους άνδρες και τις γυναίκες μετά από χειρουργική επέμβαση ή για να βοηθήσει στον έλεγχο ιατρικά θέματα όπως η ακράτεια ούρων.

Kegel άσκηση είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή έχετε λίγο χρόνο στη διάθεσή επικεντρωθεί στην κίνηση των μυών σας. Σε συνδυασμό με την εστιασμένη Μούλα bandha, είναι δυνατόν να αποκτήσει μεγαλύτερο έλεγχο του πυελικού εδάφους σας, η οποία μπορεί να αποτρέψει μελλοντικές varts.

Αν και υπάρχουν συσκευές που ονομάζονται Kegel βάρη ή τα αυγά διαθέσιμα, δεν συνιστάται. Αυτά προωθούνται για να συμβάλει στην αύξηση της δύναμης των μυών του κόλπου, με την προσθήκη αντοχή στην άσκηση. Η έρευνα έχει δείξει ότι δεν είναι πιο αποτελεσματικό από τακτικές ασκήσεις Kegel εκτελείται χωρίς τη βοήθεια μιας συσκευής.

Εξαίρεση από Inversions

Αν το πρόβλημα είναι πολύ ταπεινωτικό και συμβαίνει όλη την ώρα, μπορείτε να επιλέξετε να μην κάνετε αυτές τις στάσεις στην τάξη. Αποθηκεύστε τους για την πρακτική σπίτι σας ενώ εργάζεστε για την ενίσχυση και τον έλεγχο του πυελικού εδάφους σας.

Δεν κάνει μια στάση στην τάξη δεν είναι τίποτα να αισθάνονται άσχημα για, ούτε. Πολλές γυναίκες επιλέγουν να μην αντιστρέψετε κατά τη διάρκεια περιόδων τους, για παράδειγμα, έτσι ώστε αποφυγή σας αναστροφές δεν θα πρέπει να προκαλεί καμία προειδοποίηση.

Τα ταμπόν είναι δεν είναι καλή ιδέα

Μερικές γυναίκες έχουν καταφύγει για να φοράει ταμπόν, αν το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα επίμονη. Θεωρητικά, αυτό λειτουργεί, επειδή έχετε αποκλείσει τον κόλπο, έτσι ώστε ο αέρας δεν μπορεί να ξεφύγει. Ωστόσο, πρόκειται για μια μέθοδο που θα πρέπει να αποθαρρύνονται και να αναφέρεται μόνο επειδή μπορείτε να το ακούσετε στο μύλο γιόγκα φήμη. Μακροπρόθεσμα, μια μικρή αμηχανία είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή.

Δεν συνιστάται η χρήση ταμπόν, όταν δεν είστε εμμηνόρροια. Η κακή χρήση των ταμπόν είναι μία αιτία του συνδρόμου τοξικού σοκ (TSS), η οποία είναι πολύ σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή.

ΤΕΛΙΚΗ ΣΚΕΨΗΣ

Η αποδοχή είναι ένα σημαντικό μάθημα που έρχεται με μια τακτική πρακτική της γιόγκα. Varts είναι απλά μία από αυτές τις ιδιορρυθμίες που μπορεί να έχετε για να αποδεχθεί και να giggle περίπου ή την εργασία σε μια από τις προτεινόμενες τεχνικές. Να είστε βέβαιοι ότι οι γυναίκες σχετικά με τις ψάθες γύρω από το ξενοδοχείο μπορεί πιθανόν να συμπαθήσει μαζί σας. Πάνω απ ‘όλα, μην αφήσετε μια μικρή VART πάρει με τον τρόπο της να απολαμβάνετε την πρακτική σας.

Kako Stop Vaginalne prdci Med joge

 Kako Stop Vaginalne prdci Med joge

Ti si v sredini joge in prihajajo iz pluga predstavljajo, ko nenadoma malo zrak prehaja iz nožnice, kar prdec podoben zvok. To je neprijetno, vendar prepričani, da niste sami, in to se zgodi, da mnoge ženske med jogo.

Ta neprimerno funkcija telo je znan kot “VART” (okrajšava za vaginalno prdec) in je tako pogost, da se imenuje tudi “joga prdec.” Dobra novica je, da obstajajo načini, ki jih lahko nadzirate in morebiti preprečujejo.

Vzroki

Vaginalne prdci so tako pogoste pri jogi, da je res nekaj na smeh, kar je privedlo do vse vrste pameten imena. Beyond VART, lahko slišite, da se imenuje queef, Fanny prdec, daisy črpalko ali booty burp, med drugim. To se lahko zgodi, če delaš jogo ali ne, in je precej pogosta med spolnim odnosom, kot tudi.

Vzrok je preprost. Vagina je odprtina v telesu in zraka se lahko ujet. Ko se zrak prisilno ven, da naredi malo hrupa, tako kot druge vrste vetrovi. VaRt, pa ne prihaja z zaplinjenih vonj.

Dreaded VaRt je zlasti pogosta pri jogi, ker ste se gibljejo svoje telo in iz različnih položajev. To se zgodi najpogosteje, ko prihaja iz inverzija.

Ženske, ki so imeli otroke, so še posebej občutljivi, saj nosečnost in porod popustite medeničnega dna.

Niste edini

VaRt zagotovo lahko pripelje do neke zadrege in več kot jih je nekaj žensk leve jogo razred zaradi nje. Namesto, da bi obupal svojo prakso ali pa le to počne doma, obstajajo številne druge možnosti. Eden izmed najlažjih je, da se lahko odločite, da ga preprosto Ismijati.

Človeško telo pa vse vrste čudnih stvari, ko se premika na nenavadne načine in joga je napolnjena z zapleti in preobrati. To je res samo eden od teh neprijetno jogijskih položajev, ki se lahko zgodijo v času vašega praksi. Vsi v studiu je verjetno doživela in ima občutek humor je najboljši pristop.

Vendar pa obstaja nekaj trikov, ki jih lahko poskusite, da vidim, če bi pomagalo preprečiti.

Izdihom, kot si Dvigalo

Asane so povezani z dih in lahko naredite manjšo spremembo v dihalne vzorce, ko gredo v in iz drž odvečno zraka v telesu. To je tehnika, ki jo je pojasnil Preprosta Gibanje Pilates Studio v Portland, Oregon in se zagotovo lahko uporablja za vašo prakso joge.

Izdihom, namesto da vdihniti, medtem ko dvig boke. Namesto sesanju v želodcu, boste uporabili svoje mišice, da pripravi svoj popek proti hrbtenici. Izdihu na ta način dvignete lahko zmanjša količino zraka, vaše telo ima v o gibanju, odpravo možnosti VART.

Mula Bandha

Dobra tehnika za delo na, se imenuje mula Bandha. To se ukvarja mišice medeničnega dna in vlake, da se jih lahko zaklene med asan. Primerno, se imenuje “root zaklepanje.”

Mula Bandha vključuje ohranjanje svoje medenične mišice tesen. Ne gre za stiskanje mišic, ampak za učenje, kako jih potegnite v in navzgor. Ko narediti pravilno, bi morali imeti možnost, da se počutijo v zelo spodnjem delu želodca.

Res je, da to traja nekaj prakse, da imajo, vendar to ne postane lažje, če delate na tem. To je pravzaprav priporočena metoda, še posebej v Ashtanga joge, da bi vaše inverzije dvigalo, moč in ravnotežje.

Sekundarni korist Mula Bandha je, da mora preprečiti zrak dobili v, kot tudi iz vaše vagine, če jo lahko držite celotnem pozi. Mnoge ženske so to ugotovili, da je še posebej koristno, če prihajajo iz inverzija.

Keglove vaje

Poleg tega, lahko poskusite tudi delaš Keglove vaje izven razreda za krepitev te zanemarjene mišice. Ta metoda je bila moški in ženske uporabljajo po operaciji ali za pomoč pri nadzoru zdravstvene težave, kot so urinske inkontinence.

Keglove vaje, je nekaj, kar lahko storite kadarkoli imate nekaj trenutkov, ki so na voljo, da se osredotoči na premikanje mišic. V kombinaciji z usmerjeno Mula Bandha, je mogoče pridobiti večji nadzor nad svojim medeničnega dna, ki bi lahko preprečile prihodnje varts.

Čeprav obstajajo naprave, imenovane Keglove uteži ali jajca so na voljo, niso priporočljiva. To se spodbuja, da bi povečali moč vaginalnih mišic z dodajanjem odpor do vadbe. Raziskave so pokazale, da niso nič bolj učinkoviti od rednih Keglovih vaj se izvajajo brez pomoči napravo.

Onemogočanje inverzij

Če je problem res Mučiteljski in se dogaja ves čas, se lahko odločite za početje teh pozah v razredu. Shranite jih za svojo domačo prakso, medtem ko delate na krepitev in nadzor nad svojo medenično dno.

Ne gre za pozo, v razredu ni nič slabo počutiš, bodisi. Veliko žensk se ne odločijo, da obrnemo v svojih obdobjih, na primer, tako da vaše izogibanje inverzije ne bi smela povzročiti obvestilo.

Tamponi niso dobra ideja

Nekatere ženske so se zatekle k nošenje tampon, če je problem še posebej vztrajen. V teoriji to deluje, ker ste blokira nožnico, tako da zrak ne more uiti. Vendar pa je metoda, ki jo je treba poguma in se omenja samo zato, ker ste lahko slišali v joga govorice mlin. Na dolgi rok, malo zadrega je veliko boljša možnost.

To ni priporočljivo uporabiti tampon, ko niste menstruacijo. Zloraba tamponov je eden od vzrokov za sindrom toksičnega šoka (TSS), ki je zelo resno in potencialno smrtno nevarna.

KONČNI MISEL

Sprejem je pomembna lekcija, ki prihaja z redno prakso joge. Varts so le eden izmed tistih zvijačami, ki jih morda morali sprejeti in hihitanje o ali delo na enem izmed predlaganih tehnik. Bodite prepričani, da so ženske na preproge v bližini lahko verjetno simpatizirajo z vami. Predvsem pa ne pusti malo VaRt dobili na poti uživate v praksi.

Hur man kan stoppa Vaginal fisar Under Yoga

 Hur man kan stoppa Vaginal fisar Under Yoga

Du är i mitten av yoga klass och kommer ut ur plog utgör när plötsligt lite luft passerar ut ur slidan, vilket gör en fis-liknande ljud. Det är pinsamt, men lita på att du inte är ensam och det händer många kvinnor under yoga.

Denna olämpliga kroppsfunktion är känd som en “Vart” (kort för vaginal fis) och är så vanligt att det också kallas en “yoga fis.” Den goda nyheten är att det finns sätt du kan kontrollera och eventuellt förhindra det.

orsaker

Vaginal pruttar är så vanliga i yoga som det är verkligen något att skratta åt, vilket har lett till allehanda smarta namn. Bortom Vart kan du höra det kallas en queef, fanny fis, daisy pump eller byte rapa, bland annat. Det kan hända om du gör yoga eller inte och är ganska vanligt under sex också.

Orsaken är enkel. Slidan är en öppning i kroppen och luft kan fastna inuti. När luften tvingas ut, gör det lite buller, precis som den andra typen av gasbildning. Den Vart, dock inte kommer med gruvor lukten.

Den fruktade Vart är särskilt vanligt i yoga eftersom du flyttar din kropp in och ut ur olika positioner. Det händer oftast när man kommer ut ur en inversion.

Kvinnor som har haft barn är särskilt känsliga eftersom graviditet och förlossning lossa bäckenbotten.

Du är inte ensam

Den Vart kan säkert leda till viss förlägenhet och mer än ett fåtal kvinnor har lämnat yogapass på grund av det. Istället för att ge upp din praktik eller bara gör det hemma, det finns ett antal andra alternativ. Ett av de enklaste är att du kan välja att bara skratta bort det.

Den mänskliga kroppen gör alla typer av udda saker när den rör sig i ovanliga sätt och yoga är fylld med vändningar. Det är egentligen bara en av dessa pinsamma yoga situationer som kan hända under din praktik. Alla i studion har förmodligen upplevt det och ha en känsla en humor är den bästa metoden.

Ändå finns det några knep du kan prova för att se om de hjälper till att förhindra det.

Andas ut när du lyfter

Yoga asanas är anslutna till din andedräkt och du kan göra en mindre ändring i ditt andningsmönster när du går in och ut ur poser för att eliminera luftöverskott i kroppen. Det är en teknik som förklaras av Enkel Movement Pilates Studio i Portland, Oregon och kan säkert användas för din yoga.

Andas ut, snarare än andas, samtidigt höja dina höfter. I stället för att suga i magen, använder du dina muskler att dra naveln mot ryggraden. Utandning på detta sätt samtidigt lyfta kan minska mängden luft kroppen tar in på rörelsen, vilket eliminerar Vart potential.

Mula Bandha

En bra teknik för att arbeta med kallas mula bandha. Det engagerar bäckenbottenmuskulaturen och tåg du ska kunna låsa dem under asanas. Lämpligt är det som kallas “root lås.”

Mula bandha innebär att hålla dina bäckenmuskulaturen tight. Det är inte en klämma i musklerna, men att lära sig att dra dem in och uppåt. När du gjort korrekt, bör du kunna känna det i själva nedre delen av magen.

Visserligen tar denna lite övning för att hålla, men det blir lättare om du arbetar på det. Det är faktiskt en rekommenderad metod, speciellt i Ashtanga yoga, ge dina inversioner lyfter, styrka och balans.

Den sekundära nytta för mula bandha är att det ska hindra luft från att komma in, liksom ur slidan om du kan hålla det under en pose. Många kvinnor har funnit att det är särskilt användbart när man kommer ut ur en inversion.

Kegel övningar

Dessutom kan du också prova att göra Kegel övningarna utanför klassen för att stärka dessa försummade muskler. Denna metod har använts av män och kvinnor efter kirurgi eller för att styra medicinska frågor som urininkontinens.

Kegel motion är något som du kan göra när du har en stund tillgängliga att koncentrera sig på att flytta dina muskler. I kombination med fokuserade mula bandha, är det möjligt att få större kontroll över din bäckenbotten, vilket kan förhindra framtida varts.

Även om det finns enheter som kallas Kegel vikter eller ägg tillgängliga, är de inte rekommenderas. Dessa marknadsförs för att öka styrkan hos vaginala muskler genom att lägga till motstånd mot övningen. Forskning har visat att de är mer effektiva än vanliga Kegel övningarna som utförs utan hjälp av en enhet.

Välja bort Inversioner

Om problemet är verkligen förödmjukande och händer hela tiden, kan du välja att göra dessa poser i klassen. Spara dem för ditt hem praktik medan du arbetar på att stärka och kontrollera din bäckenbotten.

Inte göra en pose i klassen är inget att känna sig illa om heller. Många kvinnor väljer att inte vända under sina perioder, till exempel, så din undvika inversioner inte skulle orsaka någon förvarning.

Tamponger är inte en bra idé

Vissa kvinnor har tillgripit att bära en tampong om problemet är särskilt långlivade. I teorin fungerar detta eftersom du blockerar vaginan, så luft kan inte fly. Men det är en metod som bör motarbetas och nämns endast eftersom du kan höra det i yoga ryktesspridning. I det långa loppet, är lite pinsamt ett mycket bättre alternativ.

Det är inte rekommenderat att använda en tampong när du inte menstruation. Missbruk av tamponger är en orsak till toxiskt chocksyndrom (TSS), som är mycket allvarliga och potentiellt livshotande.

sista tanke

Acceptans är en viktig lärdom som kommer med en vanlig yoga. Varts är helt enkelt en av de egenheter som du kan ha att acceptera och fnissa om eller arbete på en av de föreslagna teknikerna. Lita på att kvinnorna på mattorna i närheten sannolikt kan sympatisera med dig. Framför allt, låt inte lite Vart komma i vägen för att njuta av din praktik.

Como parar Vaginal Farts Durante Yoga

 Como parar Vaginal Farts Durante Yoga

Você está no meio da aula de yoga e que sai do arado representar quando de repente um pouco de ar passa fora de seu vagina, fazendo um som de peido-like. É constrangedor, mas a certeza de que você não está sozinho e isso acontece com muitas mulheres durante a ioga.

Esta função corpo inoportuno é conhecido como um “vart” (abreviação de peido vaginal) e é tão comum que é também chamado de “peido yoga.” A boa notícia é que existem maneiras que você pode controlar e possivelmente evitá-lo.

Causas

peidos vaginais são tão frequentes em yoga que ele é realmente algo para rir, o que levou a todos os tipos de nomes inteligentes. Além vart, você pode ouvi-lo chamado de queef, fart fanny, bomba margarida, ou arroto espólio, entre outros. Isso pode acontecer se você está fazendo ioga ou não, e é bastante comum durante o sexo também.

A causa é simples. A vagina é uma abertura no corpo e o ar pode ficar aprisionado no interior. Quando o ar é forçado a sair, ele faz um pouco de barulho, assim como o outro tipo de flatulência. O vart, no entanto, não vem com o cheiro gasoso.

O vart temida é particularmente comum em yoga porque você está movendo seu corpo dentro e fora de várias posições. Isso acontece com mais freqüência quando saindo de uma inversão.

As mulheres que tiveram crianças são especialmente suscetíveis desde a gravidez eo parto soltar o assoalho pélvico.

Você não está sozinho

O vart certamente pode levar a algum embaraço e mais do que algumas mulheres não deixaram aula de yoga por causa disso. Em vez de desistir de sua prática, ou apenas fazê-lo em casa, há uma série de outras opções. Um dos mais fácil é que você pode optar por simplesmente rir-lo.

O corpo humano faz todos os tipos de coisas estranhas quando se move de maneiras incomuns e yoga é preenchido com voltas e reviravoltas. É realmente apenas uma daquelas situações embaraçosas de ioga que podem acontecer durante a sua prática. Todo mundo no estúdio, provavelmente, tem experimentado isso e ter um senso de humor é a melhor abordagem.

No entanto, existem alguns truques que você pode experimentar para ver se eles ajudam a preveni-la.

Expire como você levantar

Asanas estão ligados a sua respiração e você pode fazer uma pequena mudança em seus padrões de respiração enquanto você vai dentro e fora de poses para eliminar o excesso de ar em seu corpo. É uma técnica explicada pelo esforço Movimento estúdio de Pilates em Portland, Oregon e certamente pode ser aplicado a sua prática de yoga.

Expire, ao invés de inalar, enquanto a elevar os quadris. Em vez de sugar em seu estômago, você vai usar seus músculos para desenhar seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Exalando desta forma ao levantar pode reduzir a quantidade de ar que seu corpo leva em sobre o movimento, eliminando o potencial vart.

Mula Bandha

Uma boa técnica para trabalhar em é chamado de mula bandha. Ela envolve os músculos do assoalho pélvico e trens você para ser capaz de prendê-los durante asanas. Apropriadamente, ele é chamado de “bloqueio de raiz.”

Mula bandha envolve manter seus músculos pélvicos apertado. Não é um aperto dos músculos mas aprender a puxá-los para dentro e para cima. Quando feito corretamente, você deve ser capaz de senti-lo, na parte inferior de seu estômago.

Evidentemente, isso leva um pouco de prática para segurar, mas torna-se mais fácil se você trabalhar com ele. Na verdade, é um método recomendado, especialmente em Ashtanga Yoga, para dar suas inversões levantar, força e equilíbrio.

O benefício secundário a mula bandha é que deve impedir que o ar entrar, bem como fora de sua vagina se você pode segurá-la durante toda a pose. Muitas mulheres descobriram que isso seja especialmente útil quando saindo de uma inversão.

Exercícios de Kegel

Além disso, você também pode tentar fazer os exercícios de Kegel fora da classe para fortalecer esses músculos negligenciadas. Este método tem sido usado por homens e mulheres após a cirurgia ou para ajudar a controlar problemas médicos, como incontinência urinária.

exercício de Kegel é algo que você pode fazer quando você tem alguns momentos disponíveis para se concentrar em mover seus músculos. Em combinação com mula bandha focado, é possível obter maior controle sobre seu assoalho pélvico, que pode impedir varts futuras.

Embora existam dispositivos chamados pesos de Kegel ou ovos disponíveis, eles não são recomendados. Estes são promovidos para ajudar a aumentar a força dos músculos vaginais, adicionando resistência ao exercício físico. A pesquisa mostrou que eles não são mais eficazes do que os exercícios de Kegel regulares realizados sem o auxílio de um dispositivo.

Optar por sair de Inversões

Se o problema é realmente humilhante e acontece o tempo todo, você pode optar por fazer essas poses em sala de aula. Guardá-las para a sua prática em casa enquanto você trabalha no fortalecimento e controlar o seu assoalho pélvico.

Não fazer uma pose em sala de aula é nada para se sentir mal sobre, qualquer um. Muitas mulheres optam por não inverter durante seus períodos, por exemplo, para que o seu evitar inversões não deve causar qualquer aviso prévio.

Absorventes internos não são uma boa idéia

Algumas mulheres têm recorrido ao uso de um tampão se o problema é especialmente persistente. Em teoria, isso funciona porque você está bloqueando a vagina, para que o ar não pode escapar. No entanto, é um método que deve ser desencorajada e só é mencionado porque você pode ouvi-lo na fábrica de boatos yoga. No longo prazo, um pouco de embaraço é uma opção muito melhor.

Não é recomendado o uso de um tampão quando você não está menstruada. O desvio de tampões é uma das causas do síndroma do choque tóxico (TSS), que é muito grave e potencialmente com risco de vida.

PENSAMENTO FINAL

A aceitação é uma grande lição que vem com uma prática de yoga regular. Varts são simplesmente uma daquelas peculiaridades que você pode ter que aceitar e rir sobre ou trabalhar em uma das técnicas sugeridas. Tenha certeza de que as mulheres sobre as esteiras nas proximidades provavelmente pode simpatizar com você. Acima de tudo, não deixe que um pouco vart ficar no caminho de desfrutar de sua prática.

Slik hindrer Vaginal Farts Under Yoga

 Slik hindrer Vaginal Farts Under Yoga

Du er i midten av yoga klasse og kommer ut av plogen positur når plutselig litt luft passerer ut av skjeden, slik at en fjert-lignende lyd. Det er flaut, men være trygg på at du ikke er alene og det skjer for mange kvinner i løpet av yoga.

Denne inopportune kroppen fungerer er kjent som en “vart” (forkortelse for vaginal fjert) og er så vanlig at det er også kalt en “yoga fjert.” Den gode nyheten er at det finnes måter du kan kontrollere og muligens hindre det.

Fører til

Vaginal farts er så hyppig i yoga at det er virkelig noe å le av, noe som har ført til alle slags smarte navn. Utover vart, kan du høre det som kalles en queef, Fanny fart, tusenfryd pumpe, eller booty burp, blant andre. Det kan skje om du gjør yoga eller ikke, og er ganske vanlig under sex også.

Årsaken er enkel. Skjeden er en åpning i legemet, og luft kan bli fanget inne. Når luften er tvunget ut, gjør det litt støy, akkurat som den andre typen flatulens. Den vart imidlertid ikke kommer med gassy lukt.

Den fryktede vart er spesielt vanlig i yoga, fordi du flytter kroppen din inn og ut av ulike posisjoner. Det skjer oftest når man kommer ut av en inversjon.

Kvinner som har hatt barn er spesielt utsatt siden graviditet og fødsel løsne bekkenbunnen.

Du er ikke alene

Det vart kan sikkert føre til en viss forlegenhet og mer enn noen få kvinner har forlatt yoga klasse på grunn av det. I stedet for å gi opp din praksis eller bare gjør det hjemme, er det en rekke andre alternativer. En av de enkleste er at du kan velge å bare le det bort.

Den menneskelige kroppen gjør alle slags rare ting når den beveger seg på uvanlige måter og yoga er fylt med svingene. Det er egentlig bare en av de pinlige yoga situasjoner som kan skje i løpet av din praksis. Alle i studio har sikkert opplevd det, og ha en følelse en humor er den beste tilnærmingen.

Likevel, er det noen triks du kan prøve ut for å se om de bidrar til å forhindre det.

Pust ut mens du løfter

Yoga asanas er koblet til pusten, og du kan gjøre en mindre endring i pust mønstre som du går inn og ut av positurer for å fjerne overflødig luft i kroppen din. Det er en teknikk forklares med uanstrengt bevegelse Pilates Studio i Portland, Oregon og kan sikkert brukes til yoga praksis.

Pust ut, snarere enn inhalerer, mens heve hoftene. I stedet for å suge i magen, vil du bruke musklene til å trekke navlen mot ryggraden. Exhaling på denne måten mens du løfter kan redusere mengden av luft kroppen din tar inn på bevegelse, eliminerer vart potensial.

Mula Bandha

En god teknikk for å arbeide på kalles Mula bandha. Det engasjerer bekkenbunnsmuskulaturen og tog du å være i stand til å låse dem under asanas. Riktig, det kalles “root lås”.

Mula bandha innebærer å holde bekkenmusklene stramt. Det er ikke en klemme av muskler, men å lære hvordan å trekke dem inn og opp. Når det gjøres riktig, bør du være i stand til å føle det i svært nedre del av magen.

Riktignok tar dette litt øvelse for å holde, men det blir lettere hvis du jobber på det. Det er faktisk en anbefalt metode, spesielt i Ashtanga yoga, for å gi inversjoner løfte, styrke og balanse.

Den sekundære fordel for Mula bandha er at det skal hindre luft fra å komme i, så vel som ute av skjeden din hvis du kan holde det hele en positur. Mange kvinner har funnet dette å være spesielt nyttig når du kommer ut av en inversjon.

Kegel øvelser

I tillegg kan du også prøve å gjøre Kegel øvelser utenfor klasserommet for å styrke disse forsømte muskler. Denne metoden har blitt brukt av menn og kvinner etter kirurgi eller for å kontrollere medisinske problemer som urininkontinens.

Kegel øvelsen er noe du kan gjøre når du har litt tid tilgjengelig for å konsentrere seg om å flytte musklene dine. I kombinasjon med fokusert Mula bandha, er det mulig å få større kontroll over bekkenbunnen, som kan hindre fremtidige varts.

Mens det er enheter kalt Kegel vekter eller egg tilgjengelig, de er ikke anbefalt. Disse er fremmet for å bidra til å øke styrken av skjedemuskulaturen ved tilsetning motstand til øvelsen. Forskning har vist at de ikke er mer effektive enn vanlige Kegel øvelser utføres uten hjelp av en enhet.

Velge bort Inversjoner

Hvis problemet er virkelig flaue og skjer hele tiden, kan du melde deg ut av å gjøre disse utgjør i klassen. Lagre dem for øving hjemme mens du arbeider med å styrke og kontroll av bekkenbunnen.

Ikke gjør en positur i klassen er ingenting å føle dårlig om, heller. Mange kvinner velger ikke å snu i løpet av sine perioder, for eksempel, slik at unngåelse av inversjoner ikke bør føre til noen varsel.

Tamponger er ikke en god idé

Noen kvinner har tydd til seg en tampong hvis problemet er spesielt vedvarende. I teorien, dette fungerer fordi du blokkerer skjeden, slik at luft ikke kan unnslippe. Men det er en metode som bør motet og blir bare nevnt fordi du kan høre det i yoga ryktene mill. I det lange løp, er litt forlegenhet et mye bedre alternativ.

Det er ikke anbefalt å bruke en tampong når du ikke mensen. Misbruk av tamponger er en årsak til toksisk sjokksyndrom (TSS), noe som er svært alvorlig og potensielt livstruende.

siste tanke

Aksept er en viktig lærdom som kommer med en vanlig yoga praksis. Varts er rett og slett en av de quirks som du kan ha til å akseptere og fnise om eller arbeide på en av de foreslåtte teknikker. Trygg på at kvinnene på mattene i nærheten kan trolig sympatisere med deg. Fremfor alt, ikke la en liten vart komme i veien for å nyte din praksis.

Как остановить Вагинальные пукает во время йоги

 Как остановить Вагинальные пукает во время йоги

Вы находитесь в середине занятия йогой и выходит из плуга позы, когда вдруг немного воздуха проходит из влагалища, что делает пердеть, как звук. Это неудобно, но будьте уверены, что вы не одиноки, и это случается со многими женщинами во время йоги.

Это неподходящий функция тела известна как «Варт» (сокращенно вагинальный пук) и настолько часто, что это также называется «йога пердеть.» Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которыми Вы можете управлять и, возможно, предотвратить его.

причины

Вагинальные пукает так часто в йоге, что это действительно что-то смеяться, что привело к всевозможным умных названий. За Варт, вы можете услышать это называется Queef, Фанни пердеть, ромашку насос, или попой отрыжка, среди других. Это может произойти ли вы заниматься йогой или нет, и довольно часто во время секса, а также.

Причина проста. Влагалище представляет собой отверстие в корпусе и воздух может попасть в ловушку внутри. Когда воздух вытесняется, это делает немного шума, так же, как другой тип метеоризма. Варт, однако, не приходит с газированным запахом.

Страшный Варт особенно распространена в йоге, потому что вы двигаетесь ваше тело и из различных позиций. Это происходит чаще всего при выходе из инверсии.

Женщины, у которых были дети особенно восприимчивы, так как беременность и роды ослабьте тазового дна.

Ты не одинок

Варт, безусловно, может привести к некоторому смущению и больше, чем несколько женщин покинули класс йоги из-за этого. Вместо того, чтобы отказаться от своей практики или только делать это дом, есть целый ряд других опций. Один из самых простых является то, что вы можете просто отшутиться.

Человеческое тело делает все виды странных вещей, когда он двигается в необычных способах и йога наполнена поворотами. Это действительно просто один из тех неловких ситуаций йоги, которые могут произойти во время вашей практики. Все в студии, вероятно, испытал это и с чувством юмор является лучшим подходом.

Тем не менее, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, если они помогают предотвратить.

Выдохните, как вы поднимаете

Йога асана подключена к дыханию , и вы можете сделать небольшие изменения в вашей модели дыхания , как вы идете в и из поз для удаления избытка воздуха в вашем теле. Это метод объясняется Effortless движения Пилатес студии в Портленде, штат Орегон , и , безусловно , может быть применен к вашей практике йоги.

Выдохните, а не вдыхать, а поднимая бедра. Вместо того, чтобы сосать в вашем желудке, вы будете использовать ваши мышцы, чтобы сделать свой пупок по направлению к позвоночнику. Выдыхая таким образом, во время подъема может уменьшить количество воздуха, ваше тело принимает в на движении, устраняя потенциал Варта.

Мула бандха

Хорошая техника для работы на называется мула бандха. Он участвует мышцы тазового дна и поезд, чтобы вы могли запереть их во время асана. Соответственно, это называется «корневой замок.»

Мула бандха включает держать ваши мышцы тазового плотно. Это не выжимание мышц, но узнать, как вытащить их и вверх. Если все сделано правильно, вы должны быть в состоянии почувствовать в самом нижней части вашего живота.

Правда, это требует некоторой практики, чтобы держать, но это становится легче, если вы работаете на него. На самом деле это рекомендуемый метод, особенно в Аштанга йоги, чтобы дать вашим инверсий поднять, сила и баланс.

Вторичная выгода мула бандхи является то, что она должна предотвратить воздух от попадания в, а также из влагалища, если вы можете держать его в течение позы. Многие женщины считают, что это будет особенно полезно при выходе из инверсии.

Упражнения Кегеля

Кроме того, вы также можете попробовать делать упражнения Кегеля за пределами класса, чтобы укрепить эти мышцы пренебрегали. Этот метод был использован для мужчин и женщин после операции или помочь контролировать медицинские проблемы, как недержание мочи.

Кегеля упражнения является то, что вы можете сделать в любое время у вас есть несколько моментов, доступных, чтобы сконцентрироваться на движении мышц. В сочетании с целенаправленным мулом бандхи, можно получить больший контроль над тазовым дном, что может предотвратить будущие Varts.

В то время как существуют устройства , называемые Кегеля веса или яйца доступны, они не рекомендуются. Они продвигаются , чтобы помочь увеличить прочность мышц влагалища, добавляя сопротивление к осуществлению. Исследования не показали , что они не более эффективны , чем обычные упражнения Кегеля , выполненных без помощи устройства.

Выбираю из инверсий

Если проблема действительно оскорбительная и происходит все время, вы можете отказаться от выполнения этих поз в классе. Сохраните их для вашего дома практики во время работы по укреплению и контролировать ваше тазовое дно.

Не делает позу в классе нет ничего, чтобы чувствовать себя плохо о, либо. Многие женщины выбирают не перепутать во время их периодов, например, так что ваш отказ от инверсий не должен вызывать какое-либо уведомления.

Тампоны не очень хорошая идея

Некоторые женщины прибегают к ношению тампона, если проблема особенно настойчива. В теории, это работает, потому что вы блокируете во влагалище, так что воздух не может убежать. Тем не менее, это метод, который следует поощрять и упоминается только потому, что вы могли бы услышать его в йоге слухах. В конечном счете, немного смущения является гораздо лучшим вариантом.

Не рекомендуется использовать тампон, когда вы не менструация. Злоупотребление тампонов является одной из причин синдрома токсического шока (TSS), которая является очень серьезной и потенциально опасной для жизни.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Принятие является главным уроком, который поставляется с обычной практикой йоги. Varts просто одна из тех причуд, которые вы, возможно, придется принять и хихикали или работать на одном из предложенных методов. Будьте уверены, что женщины на матах поблизости, вероятно, могут вам сочувствуют. Прежде всего, не давайте немного Vart мешать наслаждаться вашей практике.

Kā Pietura Maksts Farts Joga laikā

 Kā Pietura Maksts Farts Joga laikā

Tu esi vidū jogas klasi un nāk ārā no arkla poza pēkšņi nedaudz gaiss iet ārā no maksts, veicot fart līdzīgu skaņu. Tas ir neērts, bet būt pārliecināti, ka jūs neesat vieni, un tas notiek ar daudzām sievietēm, jogas laikā.

Šī nepiemērots ķermeņa funkcija ir pazīstama kā “värt” (saīsinājums no maksts fart), un ir tik izplatīta, ka to sauc arī par “jogas fart.” Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā jūs varat kontrolēt, un, iespējams, novērstu to.

Cēloņi

Maksts farts ir tik bieži jogas, ka tas ir patiešām kaut ko smieties par to, kas ir novedusi pie visu veidu gudrs nosaukumiem. Beyond värt, jūs varat dzirdēt to, ko sauc par queef, Fanny fart, margrietiņa sūkni, vai laupījums burp, among others. Tas var notikt, vai jūs darāt joga vai ne, un ir diezgan bieži seksa laikā, kā arī.

Iemesls ir vienkāršs. Maksts ir atvere organismā un gaisa var iesprūst iekšpusē. Kad gaiss ir spiests ārā, tas padara mazliet troksni, tāpat kā cita veida meteorisms. VaRt tomēr nenāk ar pļāpīgs smaržu.

Dreaded VaRt ir īpaši izplatīta joga, jo jūs pārvietot savu ķermeni un no dažādām pozīcijām. Tas notiek visbiežāk, kad nāk no inversiju.

Sievietēm, kurām ir bērni, ir īpaši jutīgi, jo grūtniecība un dzemdības atraisīt iegurņa grīdas.

Tu neesi viens

VaRt noteikti var izraisīt kādu apmulsumu un vairāk nekā dažas sievietes ir atstājis jogas klasi, jo no tā. Tā vietā, lai savu rīcību vai tikai darot to mājās, ir vairākas citas iespējas. Viens no vienkāršākajiem, ir, ka jūs varat izvēlēties, lai vienkārši smieties it off.

Cilvēka ķermenis dara visādas nepāra lietas, kad tas kustas neparastos veidos un joga ir piepildīta ar deformē un pagriezieniem. Tas patiešām ir tikai viens no tiem mulsinošām jogas situācijām, kas var notikt savā prakses laikā. Ikvienam studijā, iespējams pieredzējis, un kam sajust humors ir labākā pieeja.

Tomēr, ir dažas viltības, jūs varat izmēģināt, lai redzētu, vai tie palīdz novērst to.

Exhale kā Tu Lift

Jogas asanas ir saistīti ar savu elpu, un jūs varat darīt, ir nelielas izmaiņas jūsu elpošanā, kā jums iet iekšā un ārā no pozās, lai likvidētu lieko gaisu jūsu organismā. Tā ir metode, skaidrojams ar pūlēm kustības Pilates Studio Portland, Oregon, un, protams, var tikt piemērots jūsu jogas praksē.

Izelpot, nevis ieelpot, vienlaikus palielinot jūsu gurniem. Tā vietā, lai nepieredzējis jūsu kuņģī, jums izmantot jūsu muskuļus, lai pievērstu nabā uz jūsu mugurkaulā. Izelpas šādā veidā, bet paceļot var samazināt gaisa daudzumu jūsu ķermenis aizgūt uz kustību, novēršot värt potenciālu.

Mula Bandha

Labs paņēmiens, lai strādāt sauc mula bandha. Tas iesaistās iegurņa sēžas muskuļus un vilcienus jūs varētu, lai bloķētu tās asanas laikā. Attiecīgi, tā tiek saukta par “saknes atslēga.”

Mula bandha ietver saglabājot jūsu iegurņa muskuļus saspringts. Tas nav saspiežot muskuļus, bet mācīties, kā, lai vilktu tos un uz augšu. Kad izdarīts pareizi, jums vajadzētu būt iespējai sajust to ļoti apakšējā daļa no jūsu kuņģī.

Jāatzīst, ka tas prasa zināmu praksi rīkot, bet tas kļuvis vieglāk, ja jūs strādājat pie tā. Tas faktiski ir ieteicams metodi, it īpaši Ashtanga joga, lai dotu savu inversiju lifts, spēks un līdzsvars.

Sekundārais ieguvums Mula bandha ir tas, ka vajadzētu novērst gaisu no kļūst, kā arī no maksts, ja jūs varat turēt to visā pozā. Daudzas sievietes ir konstatēts, ka tas ir īpaši noderīgi, ja nāk no inversiju.

Kegel vingrinājumi

Turklāt, jūs varat arī izmēģināt darīt Kegel vingrinājumi ārpus klases, lai stiprinātu šīs novārtā muskuļus. Šī metode, ko vīrieši un sievietes ir izmantots pēc operācijas vai lai palīdzētu kontrolēt medicīnas jautājumiem, piemēram, urīna nesaturēšanu.

Kegel uzdevums ir kaut kas jūs varat darīt jebkurā laikā jums ir daži mirkļi pieejams koncentrēties uz pārvietojas jūsu muskuļus. Kombinācijā ar koncentrētākas Mula bandha, ir iespējams iegūt lielāku kontroli pār savu iegurņa pamatnes, kas var novērst nākotnē varts.

Lai gan ir ierīces, ko sauc par Kegel svaru vai olas ir pieejami, tie nav ieteicama. Tie ir paredzēta, lai palīdzētu palielināt izturību maksts muskuļiem, pievienojot pretestību īstenošanu. Pētījumi rāda , ka tie nav efektīvāka nekā regulāri Kegel vingrinājumi veikti bez atbalsta ierīces.

Atsakieties inversija

Ja problēma ir patiešām mortifying un notiek visu laiku, jūs varat atteikties no darot šīs pozas klasē. Saglabājiet tos savā mājas praksē, kamēr jūs strādājat, lai stiprinātu un kontrolēt savu iegurņa grīdas.

Nedara pozā klasē nekas justies slikti par nu. Daudzas sievietes nevēlas, lai apmainītu to periodos, piemēram, lai jūsu izvairīšanos inversija nevajadzētu radīt nekādas paziņojumu.

Tamponi nav laba ideja

Dažas sievietes ir ķērušās pie valkā tampons, ja problēma ir īpaši noturīgs. Teorētiski, tas darbojas, jo jūs esat bloķējot maksts, lai gaiss nevar aizbēgt. Tomēr tas ir metode, kas būtu jānovērš, un ir minēta tikai tāpēc, ka jūs varētu dzirdēt to jogas baumas mill. Ilgtermiņā, mazliet apmulsums ir daudz labāks variants.

Tas nav ieteicams lietot tamponu kad neesat menstruating. No tamponiem nepareiza izmantošana ir viens iemesls toksisko šoka sindromu (TSS), kas ir ļoti nopietna un potenciāli dzīvībai bīstamas.

FINAL doma

Pieņemšana ir liela mācība, kas nāk ar regulāru jogas praksi. Varts ir vienkārši viens no tiem quirks, kas jums var būt, lai pieņemtu un ķiķināšana par vai strādāt par vienu no ieteiktajiem paņēmieniem. Atpūtas pārliecināti, ka sievietes par paklājiem tuvumā, iespējams, varam just līdzi ar jums. Pirmām kārtām, nav nemaz maz VaRt nokļūt tādā veidā bauda savu praksi.

Как да спрете Вагинален пърди По време на йога

 Как да спрете Вагинален пърди По време на йога

Вие сте в средата на клас по йога и излиза от плуг поза, когато изведнъж малко въздух излиза навън на вагината си, което прави пръдня подобна на звука. Това е неудобно, но бъдете сигурни, че не сте сами и това се случва на много жени по време на йога.

Това е неуместно тялото на функцията е известен като “VaRt” (съкратено от вагинална пръдня) и е толкова често, че тя също се нарича “йога пръдня.” Добрата новина е, че има начини да се контролират и евентуално да го предотвратят.

Причини

Вагиналните пръдни са толкова чести в йога, че това е наистина нещо, което да се смея за, което е довело до най-различни умни имена. Отвъд VaRt, може да чуете, че се нарича queef, Фани пръдня, маргаритка помпа, или плячка оригване, между другото. Това може да се случи, независимо дали се занимава с йога или не, и е често срещано явление по време на секс, както добре.

Причината е проста. Вагината е отвор в тялото и въздух може да получите в капан вътре. Когато въздухът е принуден да напусне, това прави малко шум, точно като другия тип метеоризъм. В VaRt, обаче, не идва с гризу миризмата.

Най-страховитите VaRt е особено често в йога, тъй като се движите тялото си и излизат от различни позиции. Това се случва най-често, когато излиза от инверсия.

Жените, които са имали деца са особено чувствителни, тъй като бременност и раждане се разхлабят тазовото дъно.

Не си сам

В VaRt със сигурност може да доведе до някои срам и повече от няколко жени са напуснали клас по йога, защото от нея. Вместо да дава своя практика, или го прави само у дома, там са и редица други опции. Един от най-лесните е, че можете да изберете просто да я смея.

Човешкото тяло прави всякакви странни неща, когато тя се движи в необичайни начини и йога е изпълнен с обрати. Наистина е просто един от онези неудобни йога ситуации, които могат да се случат по време на практиката. Всички в студиото е вероятно го е изпитал и с чувство за хумор е най-добрият подход.

И все пак, има няколко трика можете да изпробвате, за да се види дали те да я предотвратим.

Издишайте, докато Повдигнете

Йога асаните са свързани с дъха си и можете да направите малка промяна в дишането си модели, като отидеш в и извън пози за премахване на излишния въздух в тялото си. Това е техника, обясни с усилие Движение Пилатес Студио в Портланд, Орегон и със сигурност може да се приложи, за да си йога практика.

Издишайте, а не вдишвайте, докато повишаване на бедрата. Вместо да суче в стомаха си, ще използвате мускулите си да привлече в пъпа си към гръбначния ви стълб. Издишване по този начин, докато повдигате може да намали количеството на въздуха, тялото ви става в по отношение на движението, което премахва възможността за VaRt.

Мула бандха

Една добра техника, за да работи в момента, е Мула бандха. Той се ангажира мускулите на тазовото етаж и влаковете да бъдат в състояние да ги блокира по време на асани. Подходящо, това се нарича “корен ключалката.”

Мула бандха включва запазване на Вашия тазовите мускули стегнати. Това не е изстискване на мускулите, но се научите как да ги спирам и нагоре. Когато се прави правилно, би трябвало да можете да го чувствам в много долната част на стомаха.

Вярно е, че това изисква известна практика да държи, но тя не става по-лесно, ако работите в него. Това всъщност е препоръчителен метод, особено в Ащанга йога, за да дадете на вашите инверсии вдигат, сила и баланс.

Вторичната полза за Мула бандха е, че тя трябва да се предотврати въздух от получаване на, както и от вагината си, ако можете да го задържи през целия поза. Много жени са установили, че това е особено полезно, когато излиза от инверсия.

Кегел упражнения

В допълнение, можете да опитате да направите Кегел упражнения извън клас за укрепване на тези пренебрегвани мускули. Този метод е бил използван от мъжете и жените след операция или да контролирате медицински проблеми като незадържане на урина.

Кегел упражнения е нещо, което можете да направите по всяко време имате няколко минути на разположение, за да се концентрира върху движещ мускулите. В комбинация с фокусиран Мула бандха, е възможно да се получат по-голям контрол над тазовото дъно, което може да се предотвратят бъдещи varts.

Макар че има устройства, наречени Кегел тежести или яйца на разположение, те не се препоръчват. Те са насърчавани да помогне за увеличаване на силата на вагиналните мускули чрез добавяне на устойчивост на упражнението. Изследванията показват , че те не са по-ефективни от обикновените упражнения на Кегел, извършени без помощта на устройство.

Отказване от инверсии

Ако проблемът е наистина унизително и се случва през цялото време, можете да се откажете за правене на тези пози в клас. Запазете ги за вашия дом практика, докато се работи за укрепване и за контролирането на тазовото дъно.

Ако не го направите поза в клас не е нищо да се чувствам зле за, един от двамата. Много жени не избират да обърнете по време на техните периоди, например, така че вашата избягване на инверсии да не предизвиква никакви предизвестие.

Тампоните не са добра идея

Някои жени прибягват до носенето на тампон, ако проблемът е особено упорит. На теория, това работи, защото сте блокиране на вагината, така че въздуха не може да избяга. Все пак, това е метод, който трябва да се избягва и се споменава само, защото може да го чуете в мелницата на йога слух. В дългосрочен план, малко срам е много по-добър вариант.

Не се препоръчва да се използва тампон, когато не сте в менструация. Злоупотребата с тампони е една причина за синдром на токсичен шок (TSS), което е много сериозна и потенциално животозастрашаващи.

последна мисъл

Приемането е основен урок, който идва с редовен йога практика. Varts са просто един от тези странности, че може да се наложи да приеме и да се кикотят около или работа по един от предложените техники. Уверяваме Ви, че жените на тепиха в района, могат вероятно симпатизират на вас. Преди всичко, не позволявайте малко VaRt застане на пътя на наслаждавате на практика.

Comment arrêter vaginal Farts Au cours de Yoga

 Comment arrêter vaginal Farts Au cours de Yoga

Vous êtes au milieu de la classe de yoga et sortant de charrue pose que quand tout à coup un peu l’air passe de votre vagin, ce qui rend un son semblable à péter. Il est gênant, mais rassurez-vous que vous n’êtes pas seul et il arrive à beaucoup de femmes pendant le yoga.

Cette fonction corporelle intempestive est connu comme un « vart » (abréviation de péter vaginal) et est si commun qu’il est aussi appelé un « péter de yoga. » Les bonnes nouvelles sont qu’il ya des façons dont vous pouvez contrôler et éventuellement l’empêcher.

Causes

farts vaginales sont si fréquentes dans le yoga que c’est vraiment quelque chose à rire, ce qui a conduit à toutes sortes de noms intelligents. Au-delà de Vart, vous pouvez l’entendre appelé queef, fanny péter, pompe à marguerite, ou burp butin, entre autres. Il peut arriver que vous faites du yoga ou non et est assez fréquent pendant les rapports sexuels aussi bien.

La cause est simple. Le vagin est une ouverture dans le corps et l’air peut se coincer à l’intérieur. Lorsque l’air est forcé à sortir, il fait un peu de bruit, tout comme l’autre type de flatulences. Le Vart, cependant, ne vient pas avec l’odeur gassy.

La vart redoutée est particulièrement fréquent dans le yoga parce que vous vous déplacez votre corps dans et hors de différentes positions. Il arrive le plus souvent lors de la sortie d’une inversion.

Les femmes qui ont eu des enfants sont particulièrement sensibles depuis la grossesse et l’accouchement se relâchent du plancher pelvien.

Tu n’es pas seul

Le vart peut certainement conduire à un certain embarras et plus que quelques femmes ont quitté la classe de yoga à cause de cela. Au lieu d’abandonner votre pratique ou seulement il faire à la maison, il y a un certain nombre d’autres options. L’un des plus simple est que vous pouvez choisir de rire tout simplement hors tension.

Le corps humain fait toutes sortes de choses bizarres quand il se déplace de façon inhabituelle et le yoga est rempli de rebondissements. Il est vraiment juste une de ces situations embarrassantes de yoga qui peuvent se produire au cours de votre pratique. Tout le monde dans le studio a probablement connu et ayant un sens un humour est la meilleure approche.

Pourtant, il y a quelques trucs que vous pouvez essayer de voir si elles aident à prévenir.

Expirez pendant que vous relevez

Asanas sont connectés à votre respiration et vous pouvez faire un changement mineur dans vos habitudes de respiration que vous allez dans et hors de poses pour éliminer l’ excès d’ air dans votre corps. C’est une technique expliquée par Effortless Mouvement Pilates studio à Portland, en Oregon et peut certainement être appliquée à votre pratique du yoga.

Expirez, plutôt que respirer, tout en augmentant vos hanches. Au lieu de sucer dans votre estomac, vous utiliserez vos muscles pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Exhalant de cette façon tout en soulevant peut réduire la quantité d’air votre corps prend dans le mouvement, ce qui élimine le potentiel de Vart.

Mula Bandha

Une bonne technique pour travailler est appelé Mula bandha. Il engage les muscles du plancher pelvien et les trains que vous soyez en mesure de les verrouiller pendant asanas. À juste titre, il est appelé le « verrou racine. »

Mula bandha consiste à garder vos muscles pelviens serré. Il n’est pas une compression des muscles, mais apprendre à les tirer et vers le haut. Lorsque vous avez terminé correctement, vous devriez être en mesure de se sentir dans la partie très faible de l’estomac.

Certes, il faut une certaine pratique de tenir, mais il ne devient plus facile si vous travaillez à elle. Il est en fait une méthode recommandée, en particulier dans le yoga Ashtanga, pour donner à vos inversions lever, la force et l’équilibre.

L’avantage secondaire à Mula bandha est qu’il devrait empêcher l’air de pénétrer dans ainsi que de votre vagin si vous pouvez le tenir tout au long de la pose. Beaucoup de femmes ont trouvé cela particulièrement utile lors de la sortie d’une inversion.

Les exercices de Kegel

En outre, vous pouvez également essayer de faire des exercices de Kegel en dehors des cours pour renforcer ces muscles négligés. Cette méthode a été utilisée par les hommes et les femmes après la chirurgie ou pour aider à contrôler les problèmes médicaux comme l’incontinence urinaire.

exercice Kegel est quelque chose que vous pouvez faire quand vous avez quelques instants disponibles pour se concentrer sur le déplacement de vos muscles. En combinaison avec bandha mula ciblée, il est possible d’obtenir un meilleur contrôle sur votre plancher pelvien, ce qui peut empêcher varts futures.

Bien qu’il existe des dispositifs appelés poids ou des œufs de Kegel disponibles, ils ne sont pas recommandés. Ceux – ci sont promus pour aider à augmenter la force des muscles du vagin en ajoutant la résistance à l’exercice. La recherche a montré qu’ils ne sont pas plus efficaces que des exercices réguliers Kegel effectués sans l’aide d’un dispositif.

Désengagement de Inversions

Si le problème est vraiment mortifiant et arrive tout le temps, vous pouvez choisir de faire ces poses en classe. Enregistrez-les pour votre pratique à la maison pendant que vous travaillez sur le renforcement et le contrôle de votre plancher pelvien.

Ne pas faire une pose en classe est rien à se sentir mal à propos, que ce soit. Beaucoup de femmes choisissent de ne pas inverser pendant leurs périodes, par exemple, afin que votre éviter les renversements ne devrait causer aucun préavis.

Les tampons sont pas une bonne idée

Certaines femmes ont eu recours à porter un tampon si le problème est particulièrement persistant. En théorie, cela fonctionne parce que vous bloquez le vagin, pour que l’air ne peut pas échapper. Cependant, il est une méthode qui devrait être découragée et n’est mentionné parce que vous pouvez entendre dans le moulin à rumeurs de yoga. À long terme, un peu d’embarras est une option beaucoup mieux.

Il est recommandé de ne pas utiliser un tampon lorsque vous n’êtes pas menstruée. L’utilisation abusive de tampons hygiéniques est une cause du syndrome de choc toxique (TSS), ce qui est très grave et potentiellement mortelle.

FINAL PENSÉE

L’acceptation est une grande leçon qui vient avec une pratique régulière du yoga. Varts sont tout simplement une de ces bizarreries que vous pourriez avoir à accepter et à pouffer de rire au sujet ou au travail sur l’une des techniques proposées. Rassurez-vous que les femmes sur les tapis à proximité peuvent sympathiser probablement avec vous. Surtout, ne laissez pas un peu vart obtenir de la manière de profiter de votre pratique.