Yoga Behandlung von Hypertonie

Yoga Behandlung von Hypertonie

Yoga Management von Hypertonie ist in letzter Zeit populär geworden. Bluthochdruck ist meist ein Lebensstil Störung, die leise schleicht sich langsam die Lebensqualität Erodieren entfernt, Ihre Anfälligkeit für tödliche gesundheitlichen Bedingungen wie Herzinfarkt zu erhöhen, Arteriosklerose und Schlaganfall.Während antihypertensive Medikamente weit den Blutdruck unter Kontrolle zu halten verwendet werden, raten Therapeuten eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Praxis von Yoga als nicht-invasive, leistungsstarke Methoden, um diese Bedingung zu regulieren. Eine Handvoll von Posen gekoppelt mit Mudras, Pranayama und Meditation den Blutdruck von Spiking verhindern könnte.

Hier ist eine einfache Yoga-Sequenz entworfen, um Ihren hohen Blutdruck zu verwalten. Die Serie besteht aus sechs Haltungen und eine Atemtechnik dauert etwa 30 Minuten. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Einfaches Poses für Yoga Behandlung von Hypertonie

Uttanasana – Standing Vorwärtsbeuge

Ziel ist dabei, Ihren Körper und Geist und verbessert die Blutzirkulation zu entspannen. Vermeiden Sie die ganz nach vorn falten tun, wie es ist kontra. Fühlen Sie sich frei, um Blöcke Ihre Handflächen zu unterstützen.

Stellen Sie sich auf die Matte, die Füße leicht getrennt. Ziehen Sie Ihre Kniescheiben und greifen den Oberschenkeln. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie den Nabel näher an der Wirbelsäule. Passen Sie Ihren Nacken und Kopf, um sie mit der Wirbelsäule auszurichten. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Arme nach oben, Fingerspitzen an die Decke zeigt.

Beim Ausatmen nach vorne klappen, sanft gebogen auf den Knien zu halten. Vorklappen von den Hüften, so dass Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Bleiben Sie hier, so dass Sie Ihre Handflächen auf den shin zur Ruhe. Wenn Sie Ihre Handflächen auf dem Boden sind, verwenden Sie einen Block auf dem Kopf zu unterstützen, so dass sie nicht frei hängen. Halten Sie die Pose für sieben tiefe Atemzüge.

Mit jedem Einatmen, schieben Sie die Hüfte nach hinten. Mit jedem Ausatmen, vertiefen Ihre vorwärts falten. Lassen Sie Ihren Körper vollständig zu entspannen.

Adho Mukha Svanasana – abwärtsgerichteter Hund Pose

Die Haltung könnte Zirkulation, auftrieb Verdauung und niedrigere Blutdruckwerte verbessern durch Stress zu erleichtern. Verwenden Sie die Blöcke die Handflächen zu unterstützen.

Sobald Sie füllen Sie die sieben Atemzüge in der Vorwärts falten, legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Beine nach hinten, bis Sie wie ein umgekehrtes V aussehen Trennen Sie Ihre Füße so breit wie die Hüften. Passen Sie Ihre Handflächen ihnen Schulterabstand zu trennen, Handgelenke kommen direkt unter den Schultern. Sie nicht Ihre Ellbogen in einem Versuch, sperren Sie die Arme gerade zu halten. Schieben Sie die Hüfte an die Decke und drücken Sie die Fersen in die Matte. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Ellenbogen ruhen.

Wenn möglich, den Blick auf den Nabel. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie ausatmen und entspannen Sie Ihren Körper. Halten Sie für sieben tiefe Atemzüge.

Am Ende des siebten Ausatmen beugen Sie die Knie leicht nach vorne und freuen. Legen Sie Ihre Beine in zwischen den Handflächen zu Uttanasana zurückzukehren.

Paschimottanasana – Sitzvorwärtsbeuge

Der Sitz Version von Uttanasana könnte die Haltung Stress lindern und die Durchblutung fördern. Es beruhigt auch Verdauungsstörungen und hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Von Uttanasana, sitzt sanft auf dem Boden. Spin Ihre Beine nach vorn in den Sitz Mitarbeiter kommen Pose (Dandasana). Mit den Händen, heben Sie das Fleisch aus dem Gesäß davon entfernt Ihre Sitzknochen zu ermöglichen, auf der Matte, um auszuruhen. Inhalieren, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.

Wenn Sie ausatmen, nach vorne klappen von den Hüften, den Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Das Ziel ist es, die Wirbelsäule zu verlängern. So vermeiden Sie die Schultern in dem Versuch Runde Füße zu halten. Sie können Ihre Handflächen auf dem shin oder beiden Seiten des Beines ruhen.

Halten Sie die Haltung, die an den Spitzen der Zehen anstarrt, für sieben tiefe Atemzüge.

Sie könnten eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den Hüften legen, wenn Ihre Oberschenkel dicht sind. Alternativ beugen Sie die Knie leicht Dehnung im Knie und Rücken zu vermeiden.

Baddha Konasana – Bound Winkel-Haltung

Verwenden Sie diese einfache Sitzhaltung Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Halten Sie Ihre Spannung unter Kontrolle ist wichtig, den Blutdruck von Spirale zu verhindern. Verwenden Sie gefaltete Decken oder Kissen Knie zu unterstützen, wenn sie in der Luft schweben bleiben.

Nach dem siebten Ausatmung in sitzender nach vorne falten, einatmen und sanft rollen wieder gerade zu sitzen. Beugen Sie die Knie seitlich die Fußsohlen zu erlauben, in Kontakt zu kommen. Drücken Sie sie ineinander. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie näher an den Boden. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.

Sie können hier bleiben, wenn Sie eine Strecke in der Hüfte, Buhnen erleben und Innenseiten der Oberschenkel. Um eine tiefere Ausdehnung zu erfahren, nach vorne klappt von den Hüften, wie Sie ausatmen, mit dem Ziel des Kinn vor den Füßen zu bringen. Wählen Sie eine bequeme Position und halten Sie ihn für sieben tiefe Atemzüge.

Supta Padangusthasana – Liegender Hand zu Big Toe Pose

Wie oben erwähnt, ist die Entspannung der Schlüssel zur effektiven Hypertonie-Management. Diese Haltung macht den Job wunderbar. Es entlastet die Spannung von der Wirbelsäule und gibt Ihnen eine Chance zu lassen, was Sie nicht dienen.

Streck deine Beine nach Baddha Konasana Abschluss. Wenn Sie in dem Bound Winkel nach vorne gebeugt haben, atmen und langsam gerade sitzen. zurückzulehnen sanft auf den Rücken, während Sie ausatmen, bis Ihr wieder ganz auf der Matte ruht.

Inhalieren und wie Sie ausatmen, beugen und bringen Sie das rechte Knie auf der Brust. Wickeln Sie den rechten Daumen, Zeige- und Mittelfinger um den großen Zeh, den Daumen auf der Oberseite der großen Zehe ruht. Inhalieren und sanft dehnen Ihr Bein gerade, bis die Fußsohle an der Decke starren.

Halten Sie die Position für sieben tiefe Atemzüge. Atmen Sie aus und sanft das Bein los. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein.

Sie könnten Schleife einen Gurt um die erweiterten Fuß und halten Sie ihn mit den Händen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen zu halten und Ihr Bein strecken.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana ist der ultimative Weg, um sich zu erholen und wieder herzustellen. Verwenden Sie diese Pose die Spannung zu lösen und Stress Ihren Körper und Geist halten, so dass Sie Ihren Blutdruck gesund.

Nach der bisherigen Haltung Abschluss gerade die Beine. Trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften. Ruhen die Arme weg von Ihrem Körper, so dass genügend Platz für Achselhöhlen zu atmen. Entspannen Sie sich die Wirbelsäule und Kopf. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Legen Sie sich in der Haltung nach unten, bis Sie fühlen sich verjüngt.

Wenn Sie bereit sind, sanft Ihre Zehen und Finger bewegen. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Atme ein, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, verschachteln die Finger, und geben Sie Ihrem ganzen Körper eine gute, tiefe Strecke. Fahren Sie mit der rechten sanft und sitzen in einem der bequemen Sitzhaltung auf.

Deep Breathing für Yoga Behandlung von Hypertonie

Tiefes Atmen könnte Ihr sympathisches Nervensystem beruhigen. Es gleichzeitig regt die Durchblutung in den Herzgewebe und hilft so, den Schaden durch hohen Blutdruck zu verhindern.

Nach einer bestimmten Studie, sechs tiefe Atemzug in 30 Sekunden unter reduziert den systolischen Blutdruck um 3,4 Einheiten.

Tiefes Atmen erleichtert auch den Stress. Je niedriger das Spannungsniveau, desto mehr überschaubar Ihr hoher Blutdruck wird.

Sitzen in einem bequemen Asana [vorzuziehen Sukhasana oder Vajrasana], strecken und Ihre Wirbelsäule verlängern. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie, bringen den Index und Daumen Fingerspitzen in Kontakt. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Beobachten Sie Ihren Atem.

langsam bewusst das Tempo des Atems nach unten. Sobald die Atmung zu einem angenehmen Tempo verlangsamt sich, nehmen Sie einen tiefen Einatmen für eine Anzahl von 3. Exhale vollständig für eine Anzahl von drei. Und ausatmen durch Ihr Nasenloch, so dass der Bauch zu erweitern, wie Sie in atmen und kollabieren, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie 15-mal.

Sobald Sie bequem sind, können Sie die Dauer Ihrer Inhalationen und Ausdünstungen verlängern.

Gegenanzeigen Bei Üben Yoga mit hohem Blutdruck

Im Allgemeinen Yoga ist vorteilhaft für Hypertonie. Aber wie bei anderen Zustand bestehen Gegenanzeigen auch hier. Vermeiden Sie und alle Inversionen, dh jede Haltung, wo Sie Ihre Beine Rest über Ihr Herz und / oder dein Herz über dem Kopf aufliegt. Einige der Posen, die eine Person mit Bluthochdruck vermeiden sollten, sind:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana und seine Variationen
  • Poorna Uttanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
  • Padahastasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
  • Adho Mukha Svanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)

Unter Verwendung Yoga-Posen für Hypertonie ist besonders vorteilhaft, wenn sie als ein Element des Multi therapeutischen Ansatzes getan. Aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Yoga-Praxis zu beginnen.

إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

أصبحت إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم شعبية في الآونة الأخيرة. ارتفاع ضغط الدم هو الغالب اضطراب نمط الحياة التي تزحف بصمت، تتآكل ببطء بعيدا نوعية الحياة، وزيادة القابلية لظروف صحية قاتلة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين، والسكتة الدماغية.في حين يتم استخدام الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم على نطاق واسع للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، والمعالجين ينصح اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة منتظمة من اليوغا أنها غير الغازية، وأساليب قوية لتنظيم هذا الشرط. حفنة من يطرح مقترنة مع Mudras، براناياما، والتأمل يمكن منع ضغط الدم من ارتفاعه.

هنا هو سلسلة اليوغا بسيط المصممة لمساعدتك في إدارة ارتفاع ضغط الدم. سلسلة تتألف من ست وضعيات، وتقنية التنفس يستغرق حوالي 30 دقيقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

الوقفات بسيطة لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

Uttanasana – الدائمة إلى الأمام بيند

والهدف هنا هو للاسترخاء الجسم والعقل وتحسين الدورة الدموية. تجنب القيام حظيرة الأمام الكامل كما هو بطلان ذلك. لا تتردد في كتل لدعم النخيل الخاص.

الوقوف على حصيرة والقدمين فصل قليلا. سحب القبعات ركبتك حتى والانخراط أفخاذك. لفة كتفيك إلى الخلف وسحب السرة أقرب إلى العمود الفقري. ضبط رقبتك ورئيس لمواءمتها مع عمودك الفقري. كما كنت يستنشق، ورفع ذراعيك، أطراف الأصابع لافتا إلى السقف.

بينما الزفير، أضعاف إلى الأمام، والحفاظ على عازمة طيف على ركبتيك. أضعاف إلى الأمام من الوركين، مما يسمح البطن للراحة على أفخاذك. البقاء هنا، والسماح النخيل الخاص للراحة على الساق الخاص بك. إذا النخيل الخاص هي على الأرض، واستخدام كتلة لدعم رأسك بحيث لا يتعطل بحرية. عقد تشكل لمدة سبع نفسا عميقا.

مع كل استنشاق، ودفع الوركين إلى الخلف. مع كل نفس خارج، وتعميق أضعاف إلى الأمام الخاص بك. السماح لجسمك على الاسترخاء تماما.

Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز

الموقف يمكن تحسين الدورة الدموية، وتعزيز عملية الهضم، وانخفاض مستويات ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر. استخدام كتل لدعم النخيل الخاص.

وبمجرد الانتهاء من الأنفاس سبعة في حظيرة الأمام، ضع كفيك على الأرض بثبات. المشي ساقيك إلى الخلف حتى تبدو وكأنها V. مقلوب فصل قدميك واسعة كما الوركين. ضبط النخيل الخاص للفصل بينهما مسافة الكتف والرسغين القادمة مباشرة تحت الكتفين. لا قفل مرفقيك في محاولة للحفاظ على الأسلحة مباشرة. دفع الوركين إلى السقف واضغط على عقب في حصيرة. السماح رأسك للراحة في فترة ما بين المرفقين.

إذا كان ذلك ممكنا، نظرات في السرة. إطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت التنفس والاسترخاء جسمك. عقد لمدة سبعة نفسا عميقا.

في نهاية الزفير السابع، وثني ركبتيك برفق وننظر إلى الأمام. ضع ساقيك بين النخيل الخاص بالعودة إلى Uttanasana.

Paschimottanasana – يجلس إلى الأمام بيند

النسخة يجلس من Uttanasana، يمكن أن الموقف تخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية. كما أنها البلسم اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

من Uttanasana، والجلوس برفق على الأرض. تدور ساقيك إلى الأمام والتي تدخل في الموظفين يجلس بوز (Dandasana). استخدام اليدين، ورفع الجسد بعيدا عن أردافك للسماح العظام الجلوس الخاص بك للراحة على حصيرة. يستنشق، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، ورفع ذراعيك فوق رأسك.

كما كنت الزفير، أضعاف إلى الأمام من الوركين، ويستريح البطن على الفخذين. والهدف هو إطالة العمود الفقري. لذا تجنب التقريب كتفيك في محاولة لعقد قدميك. يمكنك بقية النخيل الخاص على الساق أو جانبي الساق.

عقد الموقف، ويحدق في أطراف أصابع قدميك، لمدة سبع نفسا عميقا.

هل يمكن وضع بطانية مطوية أو وسادة تحت الوركين إذا أوتار الركبة الخاص ضيقة. بدلا من ذلك، ثني الركبتين بلطف لتجنب تمدد مفرط في الركبتين والظهر.

Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز

استخدام هذا الموقف يجلس بسيطة لتهدئة الجسم والعقل. حفظ التوتر تحت السيطرة ضروري لمنع ضغط الدم من المتصاعد فوق. استخدام بطانية مطوية أو مساند لدعم ركبتيك إذا كانت لا تزال معلقة في الهواء.

بعد زفير السابع في الأمام يجلس أضعاف، يستنشق وبلطف التراجع للجلوس مباشرة. ثني الركبتين جانبية للسماح باطن قدميك لتتلامس. اضغط لهم في بعضها البعض. راحة النخيل الخاص على ركبتيك ودفعهم أقرب إلى الأرض. يستنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك.

يمكنك البقاء هنا إذا كنت تعاني من تمدد في الوركين، الفخذين، والفخذين. لتجربة تمتد أعمق، أضعاف إلى الأمام من الوركين عند الزفير، وتهدف إلى تحقيق ذقنك خارج قدميك. اختيار وضع مريح والاحتفاظ بها لمدة سبعة نفسا عميقا.

Supta Padangusthasana – متكئين اليد للإصبع القدم الكبير بوز

وكما ذكر أعلاه، والاسترخاء هو المفتاح لإدارة ارتفاع ضغط الدم فعالة. هذا الموقف يفعل ذلك وظيفة رائعة. كما أنه يخفف التوتر من العمود الفقري ويتيح لك فرصة لترك ما لا يخدم لك.

مد ساقيك بعد الانتهاء Baddha Konasana. إذا كنت قد عقدوا العزم قدما في زاوية منضم، يستنشق والجلوس ببطء مباشرة. اتكأ بلطف على ظهرك وأنت الزفير حتى ظهرك يستريح تماما على حصيرة.

يستنشق وعند الزفير، والانحناء وتقديم ركبتك اليمنى في الصدر. التفاف الإبهام الأيمن، مؤشر، والأصابع الوسطى حول الاصبع الكبير في القدم، الإبهام ويستريح على رأس إصبع القدم الكبير. يستنشق وبلطف تمتد ساقك مباشرة حتى أخمص القدم نظرات في السقف.

عقد الموقف لمدة سبع نفسا عميقا. زفر وإطلاق سراح بلطف الساق. كرر الشيء نفسه مع ساقك اليسرى.

هل يمكن أن حلقة حزام حول القدم الموسع الخاص بك والاحتفاظ بها مع يديك، وإذا لم تكن قادرا على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق الخاص بك.

Shavasana – الجثة بوز

Savasana هي الطريقة النهائية للاسترخاء، والاسترخاء، واستعادة. استخدام هذا يشكل الافراج عن التوتر والإجهاد في الجسم والعقل وتحتجز، يسمح ضغط الدم أصبح بصحة جيدة.

بعد الانتهاء من تشكل السابق، وتصويب الساقين. فصل ساقيك أوسع من الوركين. ضع الأسلحة بعيدا عن الجذع الخاص بك، وإعطاء مساحة كافية للالإبطين للتنفس. الاسترخاء العمود الفقري والرأس. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. الاستلقاء في الموقف حتى تشعر تجدد شبابها.

مرة كنت على استعداد، نقل بلطف أصابع القدم والأصابع. أدر رأسك من جهة لأخرى. يستنشق، وتمتد ذراعيك فوق رأسك، حابك أصابعك، وإعطاء جسمك كله جيد، وتمتد عميقا. لفة حقك بلطف والجلوس في أي موقف مريح يجلس.

التنفس العميق لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

التنفس العميق يمكن تهدئة الجهاز العصبي الودي الخاص بك. ذلك، في وقت واحد، ويحفز الدورة الدموية إلى الأنسجة القلب، مما يساعد على منع الأضرار الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لدراسة معينة، مع ستة نفسا عميقا في 30 ثانية يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.4 وحدة.

كما يخفف التنفس العميق مستويات التوتر. وانخفاض مستوى التوتر، فإن أكثر قابلية للإدارة على مستويات ضغط الدم المرتفع يكون.

يجلس في أسانا مريحة [Sukhasana الأفضل أو Vajrasana]، وتصويب وإطالة العمود الفقري الخاص بك. راحة النخيل الخاص على ركبتيك، وبذلك مؤشر والإبهام والأصابع على اتصال. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. لاحظ تنفسك.

بطء بوعي أسفل وتيرة التنفس الخاصة بك. مرة واحدة يؤدي إلى إبطاء التنفس وصولا الى وتيرة مريحة، واتخاذ استنشاق عميق لعدد من 3. زفر تماما لعدد من الثلاثة. يستنشق والزفير عن طريق الأنف، مما يسمح البطن لتوسيع بقدر ما تتنفس في وتنهار عند الزفير. كرر 15 مرة.

مرة واحدة كنت مرتاحا، يمكنك إطالة مدة استنشاق والتبخر الخاص بك.

موانع الاستعمال عند ممارسة اليوغا مع ارتفاع ضغط الدم

بشكل عام، واليوغا هو مفيد لارتفاع ضغط الدم. ولكن كما هو الحال مع حالة أخرى، موانع موجودة هنا أيضا. تجنب أي وكل العكس، أي أي الموقف حيث ساقيك بقية فوق قلبك و / أو قلبك تقع فوق رأسك. بعض من يطرح أن الشخص مع ارتفاع ضغط الدم وينبغي تجنب ما يلي:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho المخا Vrkshasana وتنوعاتها
  • Poorna Uttanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
  • Padahastasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
  • Adho المخا Svanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)

استخدام اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم هو الأكثر فائدة عند القيام به بوصفه عنصرا من عناصر نهج متعدد العلاجي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا الخاصة بك.

Jóga management of Hypertension

Jóga management of Hypertension

Vedení jóga hypertenze se stala populární v poslední době. Hypertenze je většinou onemocnění životní styl, který se plíží tiše a pomalu nahlodává daleko kvalitu života, zvýšit svou citlivost na fatální zdravotní podmínky, jako je srdeční infarkt, ateroskleróza, a mrtvice.Zatímco anti-hypertenzní léky jsou široce používány pro udržení krevní tlak pod kontrolou, terapeuti doporučí vyváženou stravu a pravidelnou praxi jógy jako non-invazivní, silné metody regulace tuto podmínku. Hrstka pozicích spolu s mudras, Pranayama a meditace může zabránit krevní tlak z stouply.

Zde je jednoduchý jóga sekvence navržena tak, aby vám pomůže spravovat svůj vysoký krevní tlak. Řada se skládá ze šesti pozic, a dýchací techniky trvá asi 30 minut. Přečtěte si o to vědět víc.

Jednoduché představuje pro jógy řízení hypertenze

Uttanasana – Stálý předklonu

Cílem je, aby uvolnit své tělo a mysl a zlepšují krevní oběh. Vyhýbat se dělat celý přední záhyb jak je kontraindikováno. Neváhejte a bloky pro podporu své dlaně.

Postavit na podložku, nohy mírně odděleny. Vytáhněte vaše kolena čepice a zapojit své stehna. Roll ramena dozadu a zatáhněte za pupek blíže k páteři. Upravte si krk a hlavu, aby je v souladu s vaší páteře. Jak jste inhalovat, zvedněte ruce nahoru, prsty směřující ke stropu.

Zatímco vydechování, směrem dopředu, držet jemný ohýbal na kolenou. Směrem dopředu z boků, takže vaše břicho k odpočinku na svých stehnech. Zůstaň tady, takže dlaně k odpočinku na holeň. Pokud jsou vaše dlaně jsou na podlaze, použijte blok pro podporu vaši hlavu tak, že není volně viset. Držet pózu pro sedm hlubokých nádechů.

S každým vdechování, tlačit vaše boky dozadu. S každým z dechu a prohloubit své vpřed násobně. Aby vaše tělo dokonale odpočinout.

Adho Mukha Svanasana – dolů směřující Dog Pose

Držení těla by mohla zlepšit oběh, trávení boost a nižší krevní tlak o uvolnění napětí. Použijte bloky na podporu své dlaně.

Po dokončení sedm dechů v přední záhybu, umístit své dlaně pevně na podlaze. Chodit nohy dozadu, dokud budete vypadat jako obráceného V. Oddělte vaše nohy tak široká jako boky. Upravte dlaně od sebe oddělit rameno vzdálenost, zápěstí přichází přímo pod ramena. Neblokují lokty ve snaze udržet ruce rovně. Tlačit vaše boky až ke stropu a stiskněte paty do rohože. Aby vaše hlava k odpočinku mezi lokty.

Pokud je to možné, dívat se na pupku. Prodlužovat páteř, jak si vydechnout a uvolnit své tělo. Podržte po dobu sedmi hlubokých nádechů.

Na konci sedmého výdechu, pokrčte kolena mírně a těším. Položte nohy mezi dlaněmi k návratu do uttanasana.

Paschimottanasana – Sedící předklonu

Sedící verze uttanasana, držení těla by mohla zmírnit stres a zvýšit oběh. Také zklidňuje zažívací potíže a pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou.

Od uttanasana, jemně sednout na zem. Točit nohy dopředu, aby se do Sedící štábu Pose (Dandasana). Pomocí rukou, zvedněte tělo od hýždí, aby vaše sit kosti k odpočinku na podložce. Nadechněte se, prodloužit páteř, a zvedněte ruce nad hlavu.

Při výdechu, složit dopředu z boků, odpočívá břicho na svých stehnech. Cílem je prodloužení páteře. Takže se zabránilo zaokrouhlování ramena ve snaze držet nohy. dlaně na holení nebo po obou stranách vaší nohy si můžete odpočinout.

Držte pozici, díval se na konečky prstů po dobu sedmi hlubokých nádechů.

Dalo by se umístit složenou deku nebo polštář pod boky, pokud vaše hamstringy jsou napjaté. Případně lehce pokrčte kolena, aby se zabránilo hyperextenzi v kolena a záda.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Použijte tento jednoduchý sedící pozici uklidnit své tělo a mysl. Udržet si napětí pod kontrolou, je nezbytné, aby se zabránilo krevního tlaku z spirále nahoru. Použijte složené deky nebo kolébky pro podporu kolena, pokud zůstávají suspendovány ve vzduchu.

Po sedmém výdechu v Sedící vpřed sklopné, inhalovat a jemně vrátit sedět rovně. Pokrčte kolena do stran, aby chodidla nohou přijít do styku. Stiskněte je do sebe. Zbytek dlaně na kolena a tlačit je blíže k podlaze. Nadechněte se a prodloužit páteř.

Můžete zde zůstat, pokud narazíte na úsek ve vašich boků, třísel a vnitřní straně stehen. Chcete-li zažít hlubší úsek, složit dopředu z boků, jak si vydechnout, jehož cílem je přinést bradu mimo nohy. Vyberte si pohodlnou polohu a držet ho za sedm hlubokých nádechů.

Supta Padangusthasana – Ležící Ruku na palci u nohy Pose

Jak bylo uvedeno výše, relaxace je klíčem k efektivnímu řízení hypertenze. Tato pozice dělá tuto práci skvěle. Že uvolňuje napětí z páteře a dává vám možnost pustit co vám neslouží.

Natáhnout si nohy po dokončení baddha Konasana. Pokud jste předklonil v Bound Angle, inhalovat a pomalu sedět rovně. Jemně sklopit na zádech, jak si vydechnout, dokud vaše záda spočívá výhradně na podložce.

Nadechněte se a jak si vydechnout, zatáčky a aby vaše pravé koleno do hrudníku. Zabalit pravým palcem, index a střední prsty kolem palci u nohy, palec odpočívá na vrcholu palce. Nadechněte se a jemně natáhnout nohu rovně, dokud se vaše noha hledí na strop.

Držte pozici po dobu sedmi hlubokých nádechů. Vydechněte a jemně uvolnit nohu. Opakujte totéž s levou nohou.

Dalo by se smyčka popruh kolem delší nohy a držet ho rukama, pokud si nejste schopni udržet prsty a natáhnout nohu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana je konečný způsob, jak relaxovat, odpočinout si a obnovit. Pomocí tohoto představují pro uvolnění napětí a stresu vaše tělo a mysl se drží, takže váš krevní tlak se stal zdravé.

Po dokončení předchozího pózu, narovnat nohy. Oddělit nohy širší než boky. Odpočinku ruce pryč od trupu, takže dostatek prostoru pro podpaží dýchat. Uvolnit páteř a hlavu. Zavřete oči a dýchat přirozeně. Lehněte si na držení těla, dokud neucítíte omlazená.

Jakmile jste připraveni, jemně pohybujte prsty a prsty. Otočit hlavu ze strany na stranu. Nadechněte se, natáhnout ruce nad hlavu, proplétat prsty a dát celé vaše tělo dobře, hluboký úsek. Valit své právo jemně a posadit v každém pohodlné sedící poloze.

Hluboké dýchání jógy řízení hypertenze

Hluboké dýchání by mohlo uklidnit svůj sympatický nervový systém. To současně stimuluje oběh srdečních tkání, což pomáhá předcházet poškození způsobené vysokým krevním tlakem.

Podle jisté studie, přičemž šest hlubokých nádechů za 30 sekund snižuje systolický krevní tlak o 3,4 jednotek.

Hluboké dýchání také usnadňuje stres. Čím nižší úroveň stresu, budou lépe spravovat své vysoké hladiny krevního tlaku mít.

Sedí v pohodlném ásan [vhodnější Sukhasana nebo Vajrasana], narovnat a prodloužení páteře. Zbytek dlaně na kolena, čímž se index a palec prsty do styku. Zavřete oči a dýchat přirozeně. Pozorovat svůj dech.

Vědomě zpomalit tempo dechu. Jakmile se dýchání zpomalí na pohodlné tempo, zhluboka se vdechování na počet 3. výdech zcela na napočítám do tří. Nadechněte se a výdech přes nosní dírky, takže břicho rozšířit, jak budete dýchat a zhroutí, jak si vydechnout. Opakujte 15krát.

Jakmile budete spokojeni, můžete prodloužit dobu trvání svých inhalacím a exhalací.

Kontraindikace Při cvičení jógy s vysokým krevním tlakem

Obecně platí, že jóga je prospěšný pro hypertenzi. Ale stejně jako u jiných podmínek, existují zde také kontraindikace. Vyloučilo, a všechny inverzí, tedy jakékoliv pozici, kde se vaše nohy zbytek nad celým svým srdcem a / nebo vašeho srdce spočívá nad hlavou. Některé z póz, že osoba s hypertenzí by se měly vyhnout, jsou:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana a jeho variace
  • Poorna uttanasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)
  • Padahastasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)
  • Adho Mukha Svanasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)

Využití Jóga hypertenze je nejvýhodnější, když provádí jako prvek s více terapeutický přístup. Nicméně, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jógy.