Padahastasana – Hand to Foot Pose | Hoe om te doen en de voordelen ervan

Padahastasana - Hand to Foot Pose |  Hoe om te doen en de voordelen ervan

Padahastasana of de Hand to Foot stellen maakt deel uit van de Zonnegroet reeks asanas. Het verschijnt als de 3 rd vormen en de 10 ste poseren in de Zonnegroet of Zonnegroet.

De naam van deze houding komt uit het Sanskriet pada wat betekent “voet”, hasta betekenis “hand” en asana de betekenis van een “zetel” of “houding.”

De Engels naam voor padahastasana is gorilla pose of met de hand onder de voet vormen.

Padahastasana maakt het lichaam flexibel op de heupen.

Afhankelijk van de interpretatie en de vorm van yoga, kan padahastasana worden uitgevoerd met de handen gewoon verhuizen naar de voeten, als in een vloeiende zonnegroet, of de handen onder de voet geplaatst met de handpalmen naar boven gericht. Deze laatste maakt deel uit van de primaire serie van Ashtanga yoga.

Padahastasana wordt beschouwd als een belangrijke houding want naast de fysieke stretching en versterking van de voordelen, wordt aangenomen te hebben prana, of energiek, voordelen. In het verwijderen van tamas uit het lichaam, het helpt de beoefenaar om lichter en energieker voelen. Er wordt ook gezegd dat de hartslag te vertragen, waardoor verlichting van zowel de mentale en fysieke uitputting.

In termen van ayurvedische dosha’s, wordt padahastasana gedacht dat vata, dat versnelt de spijsvertering en verhoogt de lichte, frisse energie in het lichaam te stimuleren.

Op een spiritueel niveau, sommigen van mening dat de positie van het lichaam in deze houding helpt om het evenwicht tussen iemands lagere en hogere zelf. Het is ook gedacht om te helpen zoeken harmonie tussen de natuur en geest.

Hoe dat te doen Padahastasana (Hand to Foot stelt)?

  1. Rechtop staan ​​en buig het lichaam naar voren.
  2. Laat de armen de vloer raken. Als het moeilijk is nemen de armen alleen voor zover het mogelijk is zonder inspanning. Adem uit als je vooruit buigen.
  3. Breng de stam dichter bij de benen. Probeer de knieën te raken met het voorhoofd. Dit kan veel flexibiliteit nodig. In de beginfase, neem het alleen voor zover het is comfortabel.
  4. Als je klaar bent als onderdeel van de Zonnegroet (Zonnegroet oefeningen) een mantra kan worden gezongen tijdens het uitvoeren van deze asana. Padahastasana wordt gedaan als de 3 rd vormen en de 10 ste opleveren. De mantra moet worden gezongen is als volgt: Tijdens de 10 ste vormen chant “Om Savitre Namaha”. Het betekent begroeting aan de welwillende moeder.
  5. Tijdens de 3 rd pose zingen “Om Suryaya Namaha”. Het betekent begroetingen aan de zonnegod Surya of degene die activiteit induceert.

Voordelen van Padahastasana (Hand to Foot stelt)

  • Padahastasana maakt het lichaam zeer flexibel. Het strekt zich uit de rug en beenspieren.
  • Het helpt om overtollig buikvet te elimineren.
  • Het verbetert de spijsvertering en vermindert constipatie. Het elimineert veel maagkwalen.
  • Het maakt de wervelkolom flexibel en tonen de zenuwen.

Contra-indicatie voor Padahastasana

  • Vermijd deze pose als lijdt aan een heupblessure.
  • Degenen met Vertigo moeten voorzichtig whule het uitvoeren van deze asana zijn.
  • Mensen die lijden aan pijn in de rug mag niet de praktijk Pada hastasana
  • Het mag niet worden geoefend indien lijdt aan maagzweer.
  • De praktijk is verboden voor de mensen die lijden aan hartproblemen
  • Degenen die hypertensie hebben, moeten niet de praktijk.
  • Probeer niet te veel moeite om te rekken te zetten. Verhoog de praktijk geleidelijk.

Notitie:

Als u een gezondheidsprobleem en hebben een twijfel of dit niet mag worden beoefend of. Of als u wilt weten of deze praktijk is het nuttig om zich te ontdoen van uw gezondheidsprobleem dan raadpleging van een yoga therapeut of een leraar wordt geadviseerd.

Padahastasana – اليد إلى القدم بوز | كيف نفعل وفوائدها

Padahastasana - اليد إلى القدم بوز |  كيف نفعل وفوائدها

Padahastasana أو اليد إلى القدم تشكل جزءا من سلسلة الشمس التحية من الوضعيات. يبدو كما 3 الثالثة تشكل و10 تشرين تشكل في الشمس التحية أو SURYA Namaskara.

اسم هذه تشكل يأتي من السنسكريتية PADA التي تعني “القدم” هاستا معنى “اليد” و أسانا تعني “مقعد” أو “الموقف”.

الاسم الانكليزي للpadahastasana هو الغوريلا تشكل أو اليد تحت الاقدام تشكل.

Padahastasana يجعل الجسم مرونة في الوركين.

اعتمادا على تفسير ونوع من اليوغا، padahastasana لا يمكن أن يؤديها مع اليدين ببساطة تتحرك إلى القدمين، كما هو الحال في تحية الشمس المتدفقة، أو يد وضعت تحت أقدام مع النخيل مواجهة. الأشكال الأخيرة جزء من سلسلة الأولية من اليوغا Ashtanga.

يعتبر Padahastasana موقفا هاما لأنه بالإضافة إلى المادية تمتد وتعزيز الفوائد، ويعتقد أن يكون لديها البرانا، أو نشاطا، والفوائد. في إزالة تاماس من الجسم، فإنه يساعد على الممارس أن يشعر أخف وزنا وأكثر تنشيط. ويقال أيضا إلى إبطاء ضربات القلب، وإعطاء الإغاثة من كل من الإرهاق الذهني والبدني.

من حيث مكونون الايورفيدا، ويعتقد padahastasana لتحفيز فاتا، والذي يسرع عملية الهضم ويزيد من الضوء والطاقة متجدد الهواء في الجسم.

على المستوى الروحي، يعتقد البعض أن موقف الهيئة في هذا الموقف يساعد على تحقيق التوازن بين الذات الدنيا والعليا. ويعتقد أيضا للمساعدة على إيجاد الانسجام بين الطبيعة والروح.

كيفية القيام Padahastasana (اليد إلى القدم بوز)؟

  1. الوقوف منتصبا وثني الجسم إلى الأمام.
  2. دع الأسلحة تلمس الأرض. إذا كان من الصعب اتخاذ الأسلحة فقط بقدر ما هو ممكن من دون اجهاد. الزفير كما كنت الانحناء إلى الأمام.
  3. جلب جذع أقرب إلى الساقين. محاولة للمس الركبتين مع الجبهة. وهذا قد يتطلب الكثير من المرونة. في المراحل الأولى، أعتبر فقط بقدر ما هو مريح.
  4. عندما تنتهي من ذلك كجزء من SURYA Namaskara (تمارين الشمس المخاطبة) تعويذة يمكن ردد أثناء أداء هذا أسانا. يتم Padahastasana كما 3 الثالثة تشكل و10 تشرين تشكل. ونظرا للشعار أن هتف أدناه: خلال 10 عشر تشكل يهتفون “أوم Savitre Namaha”. وهذا يعني تحية للأم الخيرة.
  5. خلال 3 الثالثة تطرح يهتفون “أوم Suryaya Namaha”. وهذا يعني التحية لإله الشمس SURYA أو الشخص الذي يدفع النشاط.

فوائد Padahastasana (اليد إلى القدم بوز)

  • Padahastasana يجعل الجسم مرن جدا. وهي تمتد الظهر وعضلات الساق.
  • فهو يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن.
  • كما أنه يحسن الهضم ويقلل من الإمساك. أنه يزيل العديد من أمراض المعدة.
  • فهو يجعل العمود الفقري مرونة ونغمات الأعصاب.

موانع لPadahastasana

  • تجنب هذه الوقفة إذا تعاني من أي اصابة في الفخذ.
  • الذين يعانون من الدوار يجب أن تكون حذرا whule أداء هذه أسانا.
  • يجب على الناس الذين يعانون من آلام الظهر لا يمارس PADA hastasana
  • فإنه لا ينبغي أن تمارس إذا يعانون من القرحة.
  • يحظر ممارسة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب
  • أولئك الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي ممارسة.
  • لا تحاول وضع الكثير من الجهد لتمتد. زيادة ممارسة تدريجيا.

ملحوظة:

إذا كان لديك أي مشكلة صحية ولها أدنى شك ما إذا كان هذا يجب ان تمارس أم لا. أو إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كانت هذه الممارسة مفيدة للتخلص من مشكلة صحية الخاص بك، ثم ينصح باستشارة الطبيب المعالج اليوغا أو المعلم.

Padahastasana – Hand na nohy Pose | Jak to udělat a jeho výhody

Padahastasana - Hand na nohy Pose |  Jak to udělat a jeho výhody

Padahastasana nebo Hand až k patě představovat je součástí řady Sun Salutation ásan. Zdá se, jako 3 rd představovat a 10 th představují v Sun Oslovení nebo Pozdrav slunci.

Název tohoto Pose pochází ze sanskrtského Pada , což znamená „noha“, hasta význam „ruka“ a ásany znamenat o „usadit“ nebo „postoj“.

Anglické jméno pro padahastasana je gorila představovat nebo ruku pod nohy představovat.

Padahastasana dělá tělo pružné v bocích.

V závislosti na výkladu a na typu jógy, padahastasana lze provést ruce pouhým pohybem k nohám, jako v proudící sluneční pozdrav nebo rukou umístěných pod nohama s dlaněmi vzhůru. Ta tvoří část primární série Ashtanga jógy.

Padahastasana je považován za důležitý postoj, protože kromě fyzické protažení a posílení výhod, předpokládá se, že mají Pranic, nebo energická, výhody. Při odstraňování Tamas z těla, pomáhá lékař cítit lehčí a napětím. To je také řekl, zpomalení srdečního rytmu, což úlevu od psychické i fyzické vyčerpání.

Pokud jde o ájurvédské doshas, ​​padahastasana se předpokládá, že stimulují Vata, který urychluje trávení a zvyšuje světlo, vzdušný energie v těle.

Na duchovní úrovni, někteří věří, že poloha těla v této pozici přispívá k rovnováze mezi něčí nižší a vyšší já. To je také myšlenka, aby pomohly najít harmonii mezi přírodou a duchem.

Jak to udělat Padahastasana (Ruku na nohy Pose)?

  1. Stojan vzpřímeně a ohnutí těla dopředu.
  2. Nechť ramena dotýkat podlahy. Pokud je obtížné přijmout zbraně jen tak daleko, jak je to možné bez namáhání. Vydechněte, jak si ohýbat dopředu.
  3. Přinést kufr blíže k nohám. Pokusit se dotýkat kolena se do čela. To může vyžadovat značnou flexibilitu. V počátečních fázích, vezměte si ji jen tak daleko, jak je to pohodlné.
  4. Když se provádí v rámci Pozdrav slunci (Sun Oslovení cvičení) mantra může být skandoval při provádění tohoto asana. Padahastasana probíhá jako 3 rd představovat a 10 th představovat. Mantra být skandoval je uveden níže: Během 10 th představuje chorál „Om Savitre Namaha“. To znamená, že oslovení na benevolentní matky.
  5. Během 3 rd představovat skandovat „Om Suryaya Namaha“. To znamená, pozdravy k boha slunce Surya, nebo ten, který indukuje aktivitu.

Výhody Padahastasana (ruka nohy Pose)

  • Padahastasana dělá tělo velmi flexibilní. Rozprostírá se po zádech a svaly na nohou.
  • To pomáhá odstranit přebytečný břišní tuk.
  • To zlepšuje trávení a snižuje zácpa. To eliminuje mnoho žaludečních onemocnění.
  • To je hřbet flexibilní a tóny nervy.

Kontraindikace Padahastasana

  • Vyhnout tomuto pózu, pokud trpíte jakýmkoliv zraněním kyčle.
  • Ti s Vertigo by měli být opatrní whule provádění tohoto asana.
  • Lidé, kteří trpí bolestí zad by neměly praktikovat pada hastasana
  • Nemělo by být praktikována, pokud trpí vředy.
  • Praxe je zakázáno pro lidi, kteří trpí srdečními problémy
  • Ti, kteří mají vysoký krevní tlak by se nepraktikuje.
  • Nesnažte se dát hodně úsilí natáhnout. Zvyšovat praxi postupně.

Poznámka:

Máte-li nějaký zdravotní problém a mají pochybnosti o tom, zda musí být praktikována, nebo ne. Nebo chcete-li vědět, zda tato praxe je užitečné, jak se zbavit svého zdravotního problému pak konzultace jógy terapeuta nebo učitele je doporučeno.

Padahastasana – Hand zu Fuß Pose | Wie kommen Sie und ihre Vorteile

Padahastasana - Hand zu Fuß Pose |  Wie kommen Sie und ihre Vorteile

Padahastasana oder die Hand zu Fuß Pose ist Teil der Sonnengruß Reihe von Asanas. Es scheint , als der 3 rd darstellen und die 10 th Pose in dem Sonnengruß oder Sonnengruß.

Diese Haltung der Name kommt aus dem Sanskrit Pada , die „Fuß“ bedeutet hasta Bedeutung „Hand“ und Asana bedeutet einen „Sitz“ oder „Haltung.“

Der englische Name für Padahastasana ist Gorilla Pose oder Hand unter die Füße stellen.

Padahastasana macht den Körper flexibel an den Hüften.

Je nach Auslegung und der Art des Yoga, kann Padahastasana mit den Händen auf die Füße einfach zu bewegen durchgeführt werden, wie es in einer fließenden Sonnengruß, oder die unter den Füßen platziert Hände mit den Handflächen nach oben. Letztere bildet einen Teil der primären Serie des Ashtanga Yoga.

Padahastasana ist eine wichtige Haltung , weil zusätzlich zu den physischen als Stretching und Vorteile Stärkung, wird angenommen haben pranic, oder energisch, Vorteile. Beim Entfernen von Tamas aus dem Körper, hilft es der Arzt leichter und mehr Energie zu fühlen. Es wird auch gesagt , den Herzschlag zu verlangsamen, Linderung von sowohl geistige und körperliche Erschöpfung zu geben.

In Bezug auf die ayurvedischen Doshas wird Padahastasana dachte Vata zu stimulieren, die die Verdauung beschleunigt und erhöht die helle, luftige Energie im Körper.

Auf spiritueller Ebene, einige glauben, dass die Position des Körpers in dieser Haltung zwischen einem der unteren und höheren Selbst zu balancieren hilft. Es ist auch zwischen Natur und Geist finden Harmonie zu helfen, dachte.

Wie Padahastasana (Hand zu Fuß Haltung) zu tun?

  1. Stehen Sie aufrecht und nach vorne beugen den Körper.
  2. Lassen Sie die Arme den Boden berühren. Wenn es schwierig ist, nehmen Sie die Arme nur so weit, wie es ohne Anstrengung möglich ist. Ausatmen, wie Sie nach vorne beugen.
  3. Bringen Sie den Stamm auf die Beine näher. Versuchen Sie, die Knie mit der Stirn zu berühren. Dies kann viel Flexibilität erfordern. In der Anfangsphase, nehmen Sie sich nur so weit, wie es bequem ist.
  4. Wenn im Rahmen der Namaskara Surya getan (Sonnengruß Übungen) kann ein Mantra rezitiert werden , während Sie diese Übung durchführen. Padahastasana erfolgt wie die 3 rd Pose und die 10 th darstellen. Das Mantra werden rezitiert wird unten gegeben: Während der 10 th chant „Om Savitre Namaha“ darstellen. Es bedeutet , Gruß an die gütigen Mutter.
  5. Während 3 rd Pose chant „Om Suryaya Namaha“. Es bedeutet , Begrüßungen auf den Sonnengott Surya oder derjenige, der Aktivität induziert.

Vorteile von Padahastasana (Hand zu Fuß Pose)

  • Padahastasana macht den Körper sehr flexibel. Es dehnt die Rücken- und Beinmuskulatur.
  • Es hilft, überschüssiges Bauchfett zu beseitigen.
  • Es verbessert die Verdauung und reduziert Verstopfung. Es beseitigt viele Magenbeschwerden.
  • Es macht die Wirbelsäule flexibel und strafft die Nerven.

Kontraindikation für Padahastasana

  • Vermeiden Sie diese Haltung, wenn aus jeder Hüftverletzung leiden.
  • Diejenigen mit Vertigo sollten whule Durchführung dieser Asana vorsichtig sein.
  • Menschen unter Rückenschmerzen leiden, sollten nicht üben Pada Hastasana
  • Es sollte nicht, wenn leiden an Ulcus geübt werden.
  • Praxis ist für die Menschen verboten unter Herzproblemen leiden
  • Diejenigen, die Bluthochdruck haben, sollten nicht üben.
  • Versuchen Sie nicht viel Mühe geben zu strecken. Erhöhen Sie die Praxis allmählich.

Hinweis:

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und haben Zweifel, ob diese oder nicht praktiziert werden muss. Oder wenn Sie wissen wollen, ob diese Praxis hilfreich ist Ihre Gesundheit Problem loszuwerden dann Konsultation eines Yoga-Therapeuten oder Lehrer empfohlen.

Йога Управління Hypertension

Йога Управління Hypertension

Управління Йога Hypertension стало популярним останнім часом. Гіпертонія є головним розладом стиль життя, який підкрадається тихо, повільно розмиваючи геть якість життя, збільшуючи сприйнятливість до фатального станом здоров’я, як серцеві напади, атеросклероз і інсульт.У той час як антигіпертензивні препарати широко використовується для підтримки кров’яного тиску під контролем, терапевти радять збалансовану дієту і регулярну практику йоги як неінвазивні, потужні методи регулювання цього стану. Кілька поз в поєднанні з Mudras, пранаями і медитації може запобігти кров’яний тиск від піки.

Ось проста послідовність йоги, щоб допомогти вам керувати високим кров’яним тиском. Серія складається з шести поз, і дихальна техніка займає близько 30 хвилин. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Прості пози для йоги управління Hypertension

Uttanasana – Постійний Forward Bend

Метою тут є розслабити тіло і розум і поліпшити кровообіг. Уникайте робити повний вперед раз, як він протипоказаний. Сміливо блоків, щоб підтримати ваші долоні.

Встаньте на килимку, ноги злегка розділені. Підтягніть коліно шапку і займатися стегнами. Ролл плечі назад і потягніть пупок ближче до хребта. Налаштуйте вашу шию і голову, щоб вирівняти їх з хребта. Як ви вдихаєте, підніміть руки вгору, кінчики пальців, вказуючи на стелю.

Видихаючи, зігніть вперед, зберігаючи ніжну зігнуті на коліна. Складіть вперед від стегон, дозволяючи живіт, щоб відпочити на стегнах. Залишайся тут, дозволяючи ваші долоні відпочивати на гомілки. Якщо ваші долоні на підлогу, використовувати блок, щоб підтримати свою голову так, щоб вона не висить вільно. Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів.

З кожним вдихом, штовхати свої стегна назад. З кожним з дихання, поглибити вперед раз. Дозвольте вашому тілу повністю розслабитися.

Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака Поза

Поза може поліпшити кровообіг, підвищити травлення, і більш низькі рівні кров’яного тиску шляхом ослаблення стресу. Використовуйте блоки для підтримки долоні.

Після завершення семи вдихів в передній складці, помістіть долоні щільно на поле. Прогулянка ноги назад, поки ви не схожі на перевернутої V. розставте ноги ширше стегон. Налаштуйте ваші долоні, щоб відокремити їх відстань плеча, зап’ястя, що приходять безпосередньо під плечі. Чи не замикати ваші лікті в спробі тримати руки прямо. Напружте стегно до стелі і натисніть п’яти в рогожу. Дайте вашу голову, щоб відпочити між ліктями.

Якщо це можливо, дивитися на пупок. Подовжує хребет, як ви видихнути і розслабити тіло. Затримайтеся на сім глибоких вдихів.

В кінці сьомого видихом зігніть коліна м’яко і дивитися вперед. Помістіть ноги між долонями, щоб повернутися до Uttanasana.

Paschimottanasana – Сидячий Нахил вперед

Сидяча версія Uttanasana, поза може полегшити стрес і підвищити циркуляцію. Він також заспокоює травні розлади і допомагає тримати артеріальний тиск під контролем.

З Uttanasana, м’яко сісти на підлогу. Спін ноги вперед, щоб увійти в сидячи штабу позі (Dandasana). Використовуючи свої руки, підніміть плоть від ваших сідниць, щоб ваші сідничні кістки, щоб відпочити на килимку. Вдих, подовжити хребет, і підніміть руки над головою.

На видиху зігніть вперед від стегон, поклавши живіт на стегна. Мета полягає в тому, щоб подовжити хребет. Таким чином, уникнути округлення ваші плечі з метою втримати свої ноги. Ви можете відпочити ваші долоні на гомілки або обидві сторони від ноги.

Утримуйте позу, дивлячись на кінчиках пальців ніг, сім глибоких вдихів.

Ви можете помістити складену ковдру або подушку під ваші стегна, якщо ваші стегна щільно. З іншого боку, обережно зігніть коліна, щоб уникнути гиперєкстензии в колінах і спині.

Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза

Використовуйте цю просту сидить позу, щоб заспокоїти своє тіло і розум. Підтримка напруги під контролем має важливе значення для запобігання артеріального тиску від спіралі вгору. Використовуйте згорнуті ковдри або валики для підтримки колін, якщо вони залишаються зваженими в повітрі.

Після сьомого видиху в сидить вперед висловуха, вдих і обережно відкотити, щоб сидіти прямо. Зігніть коліна в сторони, щоб підошви ваших ніг, щоб увійти в контакт. Натисніть їх один в одного. Відпочинок долоні на коліна і підштовхнути їх ближче до підлоги. Вдих і подовжити хребет.

Ви можете зупинитися тут, якщо ви відчуваєте розтягуватися в стегнах, паху і внутрішньої поверхні стегон. Щоб випробувати більш глибоке витягування, складіть вперед від стегон, як ви видихаєте, з метою принести підборіддя поза ваших ніг. Виберіть зручну позицію і утримувати її протягом семи глибоких вдихів.

Супта Padangusthasana – Що лежить Рука з великий палець ноги Поза

Як уже згадувалося вище, релаксація є ключем до ефективного управління гіпертонією. Ця поза робить цю роботу прекрасно. Він знімає напругу з хребта і дає вам можливість відпустити те, що вам не служить.

Простягніть ноги після завершення Баддха Конасана. Якщо ви загнули вперед в Bound кут, вдихніть і повільно сидіти прямо. Обережно відкинути на спині, як ви видихаєте, поки ваша спина не повністю лежить на килимку.

Вдихніть і на видиху, зігнути і принести праве коліно до грудей. Оберніть великий палець правої руки, вказівний і середній пальці навколо вашого великого пальця, великий палець відпочиває на верхній частині великого пальця. Вдихніть і обережно розтягнути ногу прямо до підошви ваших ніг не дивиться в стелю.

Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів. Видихніть і плавно відпустити ногу. Повторіть те ж саме з лівою ногою.

Ви могли б петлю ремінця навколо розширеної ноги і тримати його руками, якщо ви не в змозі тримати свої пальці і розтягнути ногу.

Шавасани – Труп Поза

Шавасана це найкращий спосіб відпочити, розслабитися і відновити. Використовуйте цю позу, щоб зняти напругу і стрес ваше тіло і розум тримають, дозволяючи ваше кров’яний тиск стати здоровим.

Після завершення попередньої пози, випряміть ноги. Розставте ноги ширше, ніж ваші стегна. Відпочинок руки від тулуба, даючи досить місця для пахв, щоб дихати. Розслабте хребта і голови. Закрийте очі і дихати природно. Лягайте в позі, поки не відчуєте омолоджується.

Після того, як ви будете готові, рухайте пальцями ніг і пальців. Поверніть голову з боку в бік. Вдихніть, витягніть руки над головою, чересстрочную пальцями, і дати всьому тілу хорошу, глибоку натяжку. Ролл вашого права м’яко і сидіти в будь-якому зручному сидячому положенні.

Глибоке дихання для йоги управління Hypertension

Глибоке дихання може заспокоїти симпатичну нервову систему. Це, одночасно, стимулює кровообіг в тканинах серця, допомагаючи тим самим запобігти пошкодженням, викликані високим кров’яним тиском.

Відповідно до визначеного дослідженням, приймаючи шість глибоких вдихів за 30 секунд знижує систолічний артеріальний тиск на 3,4 одиниць.

Глибоке дихання також полегшує рівень стресу. Чим нижче рівень стресу, тим більш керованим ваші рівні високого кров’яного тиску буде.

Сидячи в зручній асане [переважне Sukhasana або Vajrasana], випрямити і подовжити хребет. Відпочинок долоні на колінах, в результаті чого індекс і великий палець пальців в контакт. Закрийте очі і дихати природно. Спостерігайте своє дихання.

Свідомо уповільнити темп вашого дихання. Після того, як подих сповільнюється до комфортної темпі, зробіть глибокий вдих для підрахунку 3. видихніть на рахунок три. Вдихніть і видихніть через ніздрю, дозволяючи живота розширюватися, як ви вдихаєте і руйнуватися, як ви видихаєте. Повторити 15 разів.

Після того, як вам зручно, ви можете подовжити тривалість ваших вдихів і видихів.

Протипоказання При практика йоги з високим кров’яним тиском

Загалом, йога корисна при гіпертонії. Але, як і інші умови, існують тут і протипоказання. Уникайте будь-які, і все інверсії, тобто будь-який пози, де ваші ноги відпочинок вище вашого серця і / або ваше серця лежить над головою. Деякі пози, що людина з гіпертонією слід уникати, є:

  • Сарвангасана
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Адхо Муха Vrkshasana і його варіації
  • Пурна Uttanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
  • Padahastasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
  • Адо Муха Svanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)

Використання пози йоги для гіпертонії є найбільш корисним, коли зроблено в якості елемента мульти-терапевтичного підходу. Проте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати свою практику йоги.

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

διαχείρισης Γιόγκα της Υπέρτασης έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η υπέρταση είναι ως επί το πλείστον μια διαταραχή του τρόπου ζωής που σέρνεται επάνω αθόρυβα, σιγά-σιγά διαβρώνει μακριά την ποιότητα ζωής, αυξάνοντας την ευαισθησία σας σε θανατηφόρες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές προσβολές, αρτηριοσκλήρωση, και το εγκεφαλικό επεισόδιο.Ενώ η αντι-υπερτασικά φάρμακα χρησιμοποιούνται ευρέως για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, θεραπευτές συμβουλεύουν μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική πρακτική της γιόγκα ως μη επεμβατική, ισχυρές μεθόδους ρύθμισης αυτής της κατάστασης. Μια χούφτα πόζες σε συνδυασμό με Mudras, Πραναγιάμα, και η περισυλλογή θα μπορούσε να αποτρέψει την πίεση του αίματος από αιχμηρό.

Εδώ είναι μια απλή ακολουθία γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε υψηλή πίεση του αίματος σας. Η σειρά αποτελείται από έξι στάσεις, και μια τεχνική αναπνοής διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Απλή στάσεις για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend

Ο στόχος εδώ είναι να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε να κάνετε την πλήρη προς τα εμπρός φορές καθώς αντενδείκνυται. Μη διστάσετε να μπλοκ να στηρίξουν τις παλάμες σας.

Σταθείτε στο χαλί σας, τα πόδια ελαφρώς ανοικτά. Τραβήξτε τα καλύμματα γόνατό σας και να συμμετάσχουν στους μηρούς σας. Roll ώμους σας προς τα πίσω και τραβήξτε το ομφαλό πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Ρυθμίστε το λαιμό και το κεφάλι σας για να τους ευθυγραμμίσει με τη σπονδυλική στήλη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι.

Ενώ εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός, κρατώντας ένα απαλό λυγισμένα στα γόνατα σας. Διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, επιτρέποντας την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς σας. Μείνετε εδώ, επιτρέποντας τις παλάμες σας να ξεκουραστούν για κνήμη σας. Αν παλάμες σας στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι σας, έτσι ώστε να μην κρέμεται ελεύθερα. Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές.

Με κάθε εισπνοή, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Με κάθε ανάσα έξω, να εμβαθύνει προς τα εμπρός φορές σας. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.

Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose

Η στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, την πέψη ώθηση, και χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης με την ελάφρυνση του στρες. Χρησιμοποιήστε τα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας.

Μόλις ολοκληρώσετε τις επτά ανάσες στο εμπρός φορές, τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να μοιάζουν με ένα ανάποδο V. Διαχωρίστε τα πόδια σας όσο το γοφούς σας. Ρυθμίστε τις παλάμες σας για να τους χωρίσει απόσταση των ώμων, τους καρπούς που έρχονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας σε μια προσπάθεια να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα. Πιέστε τα ισχία σας στην οροφή και πιέστε τα τακούνια στο χαλί. Αφήστε το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στα μεταξύ τους αγκώνες.

Αν είναι δυνατόν, να θαυμάσετε τον ομφαλό σας. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας καθώς εκπνέετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Κρατήστε για επτά βαθιές αναπνοές.

Στο τέλος του έβδομου εκπνοής, λυγίστε τα γόνατά σας απαλά και να κοιτάξουμε μπροστά. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στις παλάμες σας για να επιστρέψετε στην Uttanasana.

Paschimottanasana – Καθιστή Forward Bend

Η κάθεται έκδοση του Uttanasana, η στάση του σώματος μπορεί να διευκολύνει την πίεση και να ενισχύσει την κυκλοφορία. Καταπραΰνει επίσης πεπτικές διαταραχές και βοηθά να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο.

Από Uttanasana, καθίστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να έρθει στο Καθιστή Προσωπικό Pose (Dandasana). Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ανασηκώστε τη σάρκα μακριά από τους γλουτούς σας, να επιτρέψει τα οστά να καθίσει για να ξεκουραστούν στο χαλί. Εισπνεύστε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, να ακουμπάει την κοιλιά στους μηρούς σας. Ο στόχος είναι να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Έτσι αποφεύγεται η στρογγυλοποίηση ώμους σας στην προσπάθεια να κρατήσει τα πόδια σας. Μπορείτε να είστε παλάμες σας για κνήμη σας ή οποιαδήποτε πλευρά του ποδιού σας.

Κρατήστε τη στάση του σώματος, ατενίζοντας στις άκρες των δακτύλων σας, για επτά βαθιές αναπνοές.

Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας, αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό. Εναλλακτικά, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να αποφύγετε την υπερέκταση στα γόνατα και την πλάτη σας.

Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose

Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό κάθεται στάση για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας. Κρατώντας την ένταση σας υπό έλεγχο είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αρτηριακής πίεσης από σπειροειδώς επάνω. Χρησιμοποιήστε διπλωμένο κουβέρτες ή μαξιλάρια για να υποστηρίξει τα γόνατά σας αν παραμένουν σε αναστολή στον αέρα.

Μετά την έβδομη εκπνοής στο καθισμένου Forward Fold, εισπνέουν και ήπια κυλήσει πίσω για να καθίσει κατ ‘ευθείαν. Λυγίστε τα γόνατά σας στο πλάι για να επιτρέψει τα πέλματα των ποδιών σας να έρθουν σε επαφή. Πιέστε τους σε κάθε άλλη. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και να ωθήσει τους πιο κοντά στο πάτωμα. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.

Μπορείτε να μείνετε εδώ εάν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο σας γοφούς, τους βουβώνες και το εσωτερικό των μηρών. Για να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας καθώς εκπνέετε, με στόχο να φέρει το πηγούνι σας έξω από τα πόδια σας. Επιλέξτε μια άνετη θέση και κρατήστε το για επτά βαθιές αναπνοές.

Supta Padangusthasana – Ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

Όπως προαναφέρθηκε, η χαλάρωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης. Αυτή η στάση κάνει αυτή τη δουλειά θαυμάσια. Ανακουφίζει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει από ό, τι δεν σας εξυπηρετεί.

Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση της Baddha Konasana. Αν έχετε κλίση προς τα εμπρός στο Δεσμώτης γωνία, εισπνεύστε και σιγά-σιγά να καθίσει ίσια. πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας καθώς εκπνέετε μέχρι την πλάτη σας στηρίζεται εξ ολοκλήρου στο χαλί.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, κάμψη και φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Τυλίξτε το δεξί σας αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο γύρω από μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, αντίχειρα στηρίζεται στην κορυφή του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε απαλά το πόδι σας ευθεία μέχρι το πέλμα του ποδιού σας ατενίζει το ταβάνι.

Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές. Εκπνεύστε και αφήστε απαλά το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας.

Θα μπορούσατε θηλιά ένα λουράκι γύρω από όλο το πόδι σας και κρατήστε το με τα χέρια σας, αν δεν είστε σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πόδι σας επάνω.

Shavasana – Πτώμα Pose

Savasana είναι ο απόλυτος τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, και να αποκαταστήσει. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση για να απελευθερώσει την ένταση και το άγχος το σώμα και το μυαλό σας κρατούν, επιτρέποντας την αρτηριακή σας πίεση να γίνουν υγιή.

Μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης πόζα, ισιώστε τα πόδια. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια μακριά από τον κορμό σας, δίνοντας αρκετό χώρο για μασχάλες να αναπνεύσει. Χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Ξαπλώστε στην στάση του σώματος μέχρι να νιώσετε ανανεωμένοι.

Μόλις είστε έτοιμοι, κινούνται απαλά τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας, και να δώσει ολόκληρο το σώμα σας μια καλή, βαθιά τέντωμα. Ανοίγουμε το δικαίωμά σας απαλά και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.

Βαθιά αναπνοή για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Βαθιά αναπνοή θα μπορούσε να ηρεμήσει συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Είναι, ταυτόχρονα, διεγείρει την κυκλοφορία στους ιστούς της καρδιάς, βοηθώντας έτσι να αποτραπεί η βλάβη που προκαλείται από υψηλή πίεση του αίματος.

Σύμφωνα με μια ορισμένη μελέτη, λαμβάνοντας έξι βαθιές αναπνοές σε 30 δευτερόλεπτα μειώνει την συστολική πίεση του αίματος κατά 3,4 μονάδες.

Βαθιά αναπνοή διευκολύνει επίσης τα επίπεδα του στρες. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του στρες, οι πιο διαχειρίσιμα επίπεδα υψηλή πίεση του αίματος σας θα είναι.

Καθισμένος σε μια άνετη asana [προτιμότερο Sukhasana ή Vajrasana], ισιώστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, φέρνοντας τις άκρες των δαχτύλων δείκτη και τον αντίχειρα σε επαφή. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Παρατηρήστε την αναπνοή σας.

Συνειδητά να επιβραδύνει το ρυθμό της αναπνοής σας. Όταν η αναπνοή επιβραδύνεται σε ένα άνετο ρυθμό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή για την καταμέτρηση των 3. Να εκπνεύσει εντελώς για την καταμέτρηση των τριών. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ρουθούνι σας, επιτρέποντας την κοιλιά να επεκτείνουν καθώς εισπνέετε και να καταρρεύσει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Μόλις είστε άνετοι, μπορείτε να επιμηκύνει τη διάρκεια της εισπνοές και εκπνοές σας.

Αντενδείξεις Κατά την πρακτική της γιόγκα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι ευεργετική για την υπέρταση. Αλλά όπως και με άλλες συνθήκες, αντενδείξεις υπάρχουν και εδώ. Αποφύγετε οποιαδήποτε και όλες οι αναστροφές, δηλαδή κάθε στάση του σώματος, όπου τα πόδια σας υπόλοιπο πάνω από την καρδιά σας ή / και την καρδιά σας ακουμπά πάνω από το κεφάλι σας. Μερικές από τις πόζες που ένα άτομο με υπέρταση πρέπει να αποφεύγουν οι εξής:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana και τις παραλλαγές του
  • Poorna Uttanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Padahastasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Adho Mukha Svanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)

Αξιοποιώντας γιόγκα θέτει για την υπέρταση είναι πιο ευεργετικό όταν γίνεται ως στοιχείο της πολυ-θεραπευτική προσέγγιση. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα σας.

Yoga Hantering av högt blodtryck

Yoga Hantering av högt blodtryck

Yoga hantering av hypertoni har blivit populärt på senare tid. Hypertoni är mestadels en livsstil sjukdom som kryper upp tyst, långsamt eroderar bort livskvaliteten, öka din känslighet för dödliga hygienkrav som hjärtinfarkt, åderförkalkning och stroke.Medan blodtryckssänkande läkemedel används ofta för att hålla blodtrycket under kontroll, terapeuter råda en balanserad kost och regelbunden träning av yoga som icke-invasiva, kraftfulla metoder för att reglera detta tillstånd. En handfull poser kopplat med Mudras, Pranayama, och meditation kunde förhindra blodtrycket från spiking.

Här är en enkel yoga sekvens utformad för att hjälpa dig att hantera din högt blodtryck. Serien består av sex ställningar, och en andningsteknik tar ca 30 minuter. Läs vidare för att veta mer.

Enkla poserar Yoga Hantering av högt blodtryck

Uttanasana – Standing Forward Bend

Syftet här är att slappna av din kropp och själ och förbättra blodcirkulationen. Undvik att göra hela framåt veck när den är kontraindicerad. Känn dig fri att block för att stödja handflatorna.

Stå på din matta, fötterna något separerade. Dra dina knä caps upp och engagera låren. Rulla axlarna bakåt och dra naveln närmare ryggraden. Justera nacken och huvudet att anpassa dem till ryggraden. När du andas in, lyft armarna upp, fingertopparna pekar på taket.

Medan utandning, vik framåt, hålla en mild böjd på knä. Vik framåt från höfterna, vilket gör att magen att vila på låren. Stanna här, så att handflatorna vila på smalbenet. Om handflatorna är på golvet, använda ett block för att stödja huvudet så att det inte hänger fritt. Håll posera för sju djupa andetag.

Med varje inandning, skjut höfterna bakåt. Med varje utandning, fördjupa dina framåt gånger. Låt din kropp att slappna av helt.

Adho Mukha Svanasana – nedåtriktade Dog Pose

Hållningen kan förbättra cirkulationen, öka matsmältningen och lägre blodtryck genom att lätta stress. Använd block för att stödja handflatorna.

När du har slutfört de sju andetag i framåt gånger, placera handflatorna stadigt på golvet. Gå benen bakåt tills du ser ut som en inverterad V. Separera fötterna så bred som dina höfter. Justera handflatorna för att skilja dem åt axelavstånd, handleder kommer direkt under axlarna. Lås inte armbågarna i ett försök att hålla armarna raka. Skjut höfterna i taket och tryck hälarna i mattan. Låt huvudet för att vila i mellan armbågarna.

Om möjligt, blicka ut i naveln. Förläng din ryggrad när du andas ut och slappna av din kropp. Håll i sju djupa andetag.

Vid slutet av den sjunde utandning, böj knäna försiktigt och ser fram emot. Placera benen mellan handflatorna för att återgå till Uttanasana.

Paschimottanasana – Sittande Forward Bend

Den sittande version av Uttanasana kunde hållning lindra stress och öka cirkulationen. Det lugnar också matsmältnings upprör och hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll.

Från Uttanasana försiktigt sitta ner på golvet. Snurra benen fram emot att komma in i den sittande Personal Pose (Dandasana). Med händerna, lyft köttet från skinkorna att låta dina sit ben att vila på mattan. Andas in, förlänga din ryggrad, och lyft armarna över huvudet.

När du andas ut, vik framåt från höfterna, vila buken på låren. Målet är att förlänga ryggraden. Så undviker avrundning axlarna i ett försök att hålla dina fötter. Du kan vila handflatorna på smalbenet eller endera sidan av benet.

Håll hållning, blickar på tårna, för sju djupa andetag.

Du kan placera en vikt filt eller kudde under höfterna om dina hamstrings är täta. Alternativt, försiktigt böja knäna för att undvika översträckning i knäna och ryggen.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Använd denna enkla sittställning för att lugna din kropp och själ. Att hålla spänningen under kontroll är nödvändig för att förhindra blodtrycket från spiral uppåt. Använd vikta filtar eller bolster för att stödja knäna om de hålla sig svävande i luften.

Efter den sjunde utandning i sittande Framåt Fold, andas och försiktigt rulla tillbaka för att sitta rakt. Böj knäna i sidled för att tillåta fotsulorna att komma i kontakt med. Tryck dem in i varandra. Vila händerna på knäna och pressa dem närmare golvet. Andas in och förlänga ryggraden.

Du kan bo här om du upplever en sträcka på dina höfter, ljumskar och inre lår. För att uppleva en djupare stretch, vika framåt från höfterna när du andas ut, som syftar till att ta hakan utanför dina fötter. Välj en bekväm ställning och håll den i sju djupa andetag.

Supta Padangusthasana – Reclining hand till stortån Pose

Som nämnts ovan, är avkoppling nyckeln till effektiv hypertension management. Denna hållning gör det jobbet underbart. Det lindrar spänningen från ryggraden och ger dig en chans att släppa taget om vad som inte tjänar du.

Sträck ut benen efter att ha avslutat Baddha Konasana. Om du har böjt framåt i Bound Angle, andas och långsamt sitta rakt. luta försiktigt på ryggen när du andas ut tills ryggen vilar helt på mattan.

Andas in och som du andas ut, böj och ta med din högra knä mot bröstet. Wrap höger tumme, index och långfinger runt stortån, tumme vilar på toppen av stortån. Andas in och försiktigt sträcka ut benet rakt fram tills sulan på foten blickar i taket.

Håll hållning sju djupa andetag. Andas ut och försiktigt släppa benet. Upprepa samma sak med ditt vänstra ben.

Du kan loop en rem runt utökade foten och håll den med händerna, om du inte kan hålla tårna och sträcka på benen upp.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana är det ultimata sättet att koppla av, varva ner och återställa. Använd denna pose för att frigöra spänningar och stress din kropp och själ håller, vilket gör att blodtrycket bli friska.

Efter att ha avslutat den tidigare pose, räta ut benen. Separera benen bredare än höfterna. Vila armarna bort från torso, vilket ger tillräckligt med utrymme för armhålorna att andas. Koppla ryggraden och huvudet. Blunda och andas naturligt. Ligg ner i hållning tills du känner föryngras.

När du är klar, försiktigt flytta tår och fingrar. Vrid huvudet från sida till sida. Andas, sträcka armarna över huvudet, interlace fingrarna och ger hela kroppen en bra djup stretch. Rulla höger försiktigt och sitta upp i någon bekväm sittställning.

Djupandning för Yoga Hantering av högt blodtryck

Djupandning kan lugna din sympatiska nervsystemet. Det, samtidigt, stimulerar cirkulationen till hjärtvävnaderna, vilket bidrar till att förhindra skador orsakade av högt blodtryck.

Enligt en viss studie, med sex djupa andetag på 30 sekunder minskar det systoliska blodtrycket med 3,4 enheter.

Djupandning underlättar också stress. Ju lägre stressnivån, desto mer hanterbara ditt höga blodtryck nivåer vara.

Att sitta i en bekväm asana [föredra Sukhasana eller Vajrasana], räta ut och förlänga ryggraden. Vila händerna på knäna, föra index och tummen fingertopparna i kontakt med. Blunda och andas naturligt. Observera din andedräkt.

Medvetet bromsa takten i din andedräkt. När andningen saktar ner till ett behagligt tempo, ta en djup inandning och räkna till 3. Exhale helt och räkna till tre. Andas in och andas ut genom näsborren, vilket gör att magen att expandera när du andas in och kollapsa när du andas ut. Upprepa 15 gånger.

När du är bekväm, kan du förlänga längden på inhalationer och utandning.

Kontra när du tränar yoga med högt blodtryck

I allmänhet är yoga fördelaktigt för högt blodtryck. Men som med andra villkor, finns kontra här också. Undvik och alla inversioner, dvs någon hållning där benen vila över ditt hjärta och / eller ditt hjärta vilar ovanför huvudet. Några av de ställningar som en person med högt blodtryck bör undvika är:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana och dess varianter
  • Poorna Uttanasana (Om öva, använda ett block för att stödja handflatorna så att huvudet vilar på hjärtnivå)
  • Padahastasana (Om öva, använda ett block för att stödja handflatorna så att huvudet vilar på hjärtnivå)
  • Adho Mukha Svanasana (om öva, använda ett block för att stödja handflatorna så att huvudet vilar på hjärtnivå)

Använda yogaställningar för högt blodtryck är mest fördelaktigt när det görs som en del av multi-terapeutisk metod. Men rådfråga din läkare innan du startar din yoga.

Gestão de Yoga de Hipertensão

Gestão de Yoga de Hipertensão

gestão de Yoga de Hipertensão tornou-se popular nos últimos tempos. Hipertensão é principalmente uma doença estilo de vida que se arrasta-se em silêncio, lentamente corroendo longe a qualidade de vida, aumentando a sua susceptibilidade a condições de saúde fatais, como ataques cardíacos, aterosclerose e acidente vascular cerebral.Enquanto medicamentos anti-hipertensos são amplamente usadas para manter a pressão sanguínea sob o controlo, terapeutas aconselham uma dieta equilibrada, e a prática regular da ioga como não-invasivos, poderosos métodos de regular esta condição. Um punhado de posturas acoplado com Mudrás, PRANAYAMA, e meditação poderia evitar que a pressão sanguínea de cravação.

Aqui está uma seqüência de yoga simples projetado para ajudá-lo a gerir a sua pressão arterial elevada. A série consiste em seis posições, e uma técnica de respiração leva cerca de 30 minutos. Leia para saber mais.

Poses simples para Gestão de Yoga de Hipertensão

Uttanasana – Standing frente Bend

O objetivo aqui é para relaxar o corpo ea mente e melhorar a circulação sanguínea. Evite fazer a dobra para a frente completo como ele é contra-indicado. Sinta-se livre para blocos para apoiar as palmas das mãos.

Estar em sua esteira, pés ligeiramente separados. Puxe seus tampões do joelho para cima e envolver suas coxas. Rolar seus ombros para trás e puxe o umbigo mais perto da coluna vertebral. Ajustar o seu pescoço e cabeça para alinhá-los com a sua coluna. Como você inala, levante os braços para cima, dedos apontando para o teto.

Ao expirar, dobre para a frente, mantendo uma inclinação suave em seus joelhos. Dobre para a frente de seus quadris, permitindo que o seu abdómen para descansar em suas coxas. Fique aqui, permitindo que as palmas das mãos para descansar em sua canela. Se as palmas das mãos estão no chão, usar um bloco para apoiar a sua cabeça para que ele não pendurar livremente. Segure a pose durante sete respirações profundas.

Com cada inalação, empurre os quadris para trás. Com cada respiração, aprofundar a sua dobra para a frente. Permitir que seu corpo relaxar completamente.

Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose

A postura pode melhorar a circulação, aumentar a digestão, e níveis mais baixos de pressão arterial por aliviar o stress. Use os blocos para apoiar as palmas das mãos.

Depois de concluir os sete respirações na dobra para a frente, coloque as palmas das mãos firmemente no chão. Caminhe suas pernas para trás até você olhar como um V invertido Separe seus pés tão ampla como os quadris. Ajuste as palmas das mãos para separá-los à distância dos ombros, pulsos vindo diretamente sob os ombros. Não trave seus cotovelos em uma tentativa de manter os braços retos. Empurre os quadris para o teto e pressione os calcanhares no tapete. Permita que a sua cabeça para descansar entre os cotovelos.

Se possível, olhar para o seu umbigo. Alongar sua coluna como você respira para fora e relaxar o corpo. Mantenha a posição por sete respirações profundas.

No final do sétimo expiração, dobre os joelhos com cuidado e olhar para a frente. Coloque suas pernas entre as palmas das mãos para voltar a Uttanasana.

Paschimottanasana – Sentado frente Bend

A versão sentada de Uttanasana, a postura pode aliviar o stress e aumentar a circulação. Ele também alivia problemas digestivos e ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

De Uttanasana, gentilmente sentar no chão. Girar as pernas para a frente para entrar na equipe pose assentado (Dandasana). Usando suas mãos, levante a carne longe de suas nádegas para permitir que seus ossos sentar para descansar na esteira. Inspire, alongar sua espinha, e levantar os braços acima da cabeça.

Ao expirar, dobre para a frente de seus quadris, descansando no abdômen em suas coxas. O objetivo é alongar a coluna. Portanto, evite arredondamento seus ombros na tentativa de manter seus pés. Você pode descansar as palmas das mãos em sua canela ou ambos os lados de sua perna.

Mantenha a postura, olhando para as pontas de seus dedos do pé, durante sete respirações profundas.

Você poderia colocar um cobertor ou almofada dobrada sob seus quadris se seus tendões estão apertados. Alternativamente, dobre os joelhos para evitar hiperextensão em seus joelhos e costas.

Baddha Konasana – Pose encadernado do ângulo

Use esta postura sentada simples para acalmar o corpo ea mente. Mantendo a sua tensão sob controle é essencial para evitar a pressão arterial de uma espiral para cima. Use cobertores ou almofadas dobradas para apoiar os joelhos se eles permanecem suspensas no ar.

Após o sétimo exalação na assentado Atacante Fold, inspire e gentilmente reverter a sentar-se em linha reta. Flexione os joelhos para os lados para permitir que as solas dos seus pés a entrar em contacto. Pressioná-los para o outro. Descansar as mãos sobre os joelhos e empurrá-los para mais perto do chão. Inspire e alongar sua coluna.

Você pode ficar aqui se tiver um trecho em seus quadris, virilhas, e parte interna das coxas. Para experimentar um trecho mais profundo, dobre para a frente de seus quadris como você respira para fora, com o objetivo de trazer o seu queixo fora de seus pés. Escolha uma posição confortável e segurá-la por sete respirações profundas.

Supta Padangusthasana – Reclining Hand to Big Toe Pose

Como mencionado acima, o relaxamento é a chave para a gestão eficaz hipertensão. Esta postura faz esse trabalho maravilhosamente. Ela alivia a tensão da coluna vertebral e lhe dá uma chance de deixar ir o que não lhe serve.

Esticar as pernas depois de completar Baddha Konasana. Se você se inclinou para frente no ângulo encadernado, inspire e lentamente se sentar em linha reta. Gentilmente reclinar em suas costas como você exalar até que sua volta está descansando inteiramente na esteira.

Inspire e ao expirar, dobrar e trazer o seu joelho direito para o peito. Envolva seu polegar direito, índice e dedos médios em torno de seu dedo grande do pé, polegar descansando sobre a parte superior do dedo grande do pé. Inspire e suavemente esticar a perna em frente até a sola do seu pé olha para o teto.

Mantenha a postura por sete respirações profundas. Expire e gentilmente liberar a perna. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Você poderia loop uma cinta em torno de seu pé estendido e segurá-la com as mãos, se você não é capaz de manter os dedos dos pés e esticar sua perna para cima.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana é a melhor forma de relaxar, descontrair e restaurar. Utilize este representam para liberar a tensão e estresse seu corpo e mente estão mantendo, permitindo que a sua pressão arterial se tornar saudável.

Depois de completar a pose anterior, endireitar as pernas. Separe as pernas mais largas do que seus quadris. Descanse os braços longe de seu torso, dando espaço suficiente para axilas para respirar. Relaxar a coluna e cabeça. Feche os olhos e respire naturalmente. Deite-se na postura até sentir rejuvenescido.

Quando estiver pronto, mova suavemente os dedos dos pés e dedos. Vire a cabeça de lado a lado. Inspire, estique os braços sobre sua cabeça, entrelace os dedos e dar todo o seu corpo uma boa profunda trecho,. Rolar o seu direito delicadamente e sentar-se em qualquer postura sentada confortável.

Respiração profunda para a Gestão de Yoga de Hipertensão

A respiração profunda poderia acalmar o sistema nervoso simpático. É, simultaneamente, estimula a circulação para os tecidos do coração, ajudando assim a evitar os danos causados ​​por pressão arterial elevada.

De acordo com um determinado estudo, tendo seis respirações profundas em 30 segundos reduz a pressão sanguínea sistólica de 3,4 unidades.

A respiração profunda também facilita os níveis de estresse. Quanto mais baixo o nível de estresse, os mais fáceis de gerir os seus níveis de pressão arterial elevada será.

Sentado em um asana confortável [preferível Sukhasana ou Vajrasana], endireitar e alongar sua coluna. Descansar as mãos sobre os joelhos, trazendo os dedos indicador e polegar em contato. Feche os olhos e respire naturalmente. Observe a sua respiração.

Conscientemente abrandar o ritmo de sua respiração. Uma vez que a respiração desacelera para um ritmo confortável, dê uma inspiração profunda para uma contagem de 3. Expire completamente para uma contagem de três. Inspire e expire pela narina, permitindo que o abdome se expandir como você respira e colapso como você respira para fora. Repita 15 vezes.

Quando você estiver confortável, você pode prolongar a duração das inalações e exalações.

Contra-indicações quando se pratica Yoga com pressão arterial elevada

Em geral, ioga é benéfico para a hipertensão. Mas como com outra condição, contra-indicações existem aqui também. Evite qualquer e todas as inversões, ou seja, qualquer postura onde o seu descanso pernas acima do coração e / ou o seu coração repousa acima de sua cabeça. Algumas das poses que uma pessoa com hipertensão deve evitar são:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Vrkshasana e suas variações
  • Poorna Uttanasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
  • Padahastasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
  • Chatuspadasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)

Utilizando ioga coloca para a hipertensão é mais benéfica quando feito como um elemento de abordagem multi-terapêutica. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar sua prática de yoga.

Joga Upravljanje hipertenzijo

Joga Upravljanje hipertenzijo

Upravljanje Joga za hipertenzijo je postala priljubljena v zadnjem času. Hipertenzija je predvsem motnja življenjski slog, ki se plazi navzgor tiho, počasi zmanjšuje stran kakovost življenja, povečati svojo občutljivost za usodnih zdravstvenih stanj, kot so srčni infarkt, aterosklerozo in možgansko kap.Medtem ko so antihipertenzivna zdravila pogosto uporablja, da je krvni tlak pod nadzorom, terapevti svetujejo uravnoteženo prehrano in redno prakso joge kot neinvazivne, močnih metodah, ki ureja to stanje. Peščica zastavlja skupaj z mudras, Pranayama in meditacija lahko prepreči krvni tlak vozlanje.

Tukaj je preprost joga zaporedje zasnovan tako, da vam pomaga upravljati svoj visok krvni tlak. Serija je sestavljena iz šestih položajih, in tehnika dihanja traja približno 30 minut. Preberite o izvedeti več.

Preproste predstavlja za joga upravljanje hipertenzijo

Uttanasana – Stalni Forward Bend

Cilj je, da se sprostite telo in duha in izboljša prekrvavitev. Izogibajte se delaš polno naprej krat, kot je kontraindicirana. Vas prosimo, da blokov za podporo dlani.

Stati na vaši mat, noge rahlo ločeni. Potegnite kape kolena in sodelujejo stegen. Roll ramena nazaj in potegnite popek bližje hrbtenici. Prilagodite svoj vrat in glavo, da jih uskladijo s hrbtenico. Kot ste vdihniti, dvignite roke gor, prsti kažejo na strop.

Medtem ko izdihu, preklopite naprej, vodenje nežno ukrivljen na kolena. Krat naprej z boki, da se vaš trebuh počivati ​​na stegen. Ostani tu, ki omogoča dlani za počitek na vašem golen. Če so vaši dlani na tleh, uporabite blok podpirati svojo glavo, tako da se ne prosto visi. Držite pozo za sedem globokih vdihov.

Z vsako inhalacijo, potisnite boke nazaj. Z vsakim ven dihanje, poglobiti svoje naprej krat. Pustite, da vaše telo, da se popolnoma sprostite.

Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen pes Pose

Drža lahko izboljša cirkulacijo, spodbujati prebavo in nižje vrednosti krvnega tlaka z zmanjševanjem stresa. Uporabite blokov v podporo dlani.

Ko ste končali sedem vdihov v naprej krat, položite dlani trdno na tleh. Sprehod noge nazaj, dokler ne boste videti kot obrnjen V. Ločite noge tako široko, kot bokov. Prilagodite dlani, da jih loči ramo razdaljo, zapestja, ki prihajajo neposredno pod ramena. Ne zaklenite Komolce v poskusu, da bi ohranila roke naravnost. Potisnite boke do stropa in pritisnite pete v mat. Dovolite glava za počitek med komolci.

Če je mogoče, pogled na popkom. Podaljšala svojo hrbtenico, ko izdihnite in se sprostite telo. Držite sedem globokih vdihov.

Na koncu sedmega izdiha, upognite kolena nežno in veselim. Postavite vaše noge med dlanmi, da se vrnete na Uttanasana.

Paschimottanasana – Sedijo Forward Bend

Sedeča različica Uttanasana, lahko drža lajšanje stresa in poveča prekrvavitev. Prav tako pomirja prebavne razburi in pomaga ohranjati krvni tlak pod kontrolo.

Od Uttanasana, nežno sedli na tla. Spin noge naprej, da pridejo v sedečem štaba Pose (Dandasana). Z rokami, dvignite meso proč od vaše zadnjice, da se bodo vaši sit kosti za počitek na mat. Vdihnite, podaljšalo vaše hrbtenice, in dvignite roke nad glavo.

Kot ste izdihom, preklopite naprej z boki, ki počiva na trebuh na stegen. Cilj je, da bi podaljšale hrbtenice. Tako bi se izognili zaokroževanja ramena v poskusu, da imajo noge. Lahko počitek dlani na vašem golen ali obeh straneh nogi.

Držite držo, gleda na konicah prstov, sedem globokih vdihov.

Lahko postavite zloženo odejo ali blazino pod boki, če so vaše stegenske mišice tesen. Druga možnost je, rahlo upognite kolena, da bi se izognili hiperekstenzijo v kolenih in hrbtu.

Baddha Konasana – Bound Kot Pose

Uporabite to preprosto sedi držo umiriti svoje telo in duha. Vodenje napetost pod nadzorom, je bistvenega pomena, da se prepreči krvni tlak spiralno navzgor. Uporabite prepognjene odeje ali vzglavniki za podporo kolena, če so še vedno v zraku.

Po sedmi izdiha v sedečem Forward vrhu strani, vdihniti in nežno roll nazaj, da bi sedel naravnost. Upognite kolena vstran, da se podplatih, da pridejo v stik. jih pritisnete v drug drugega. Počitek dlani na kolena in jih potisnite bližje na tla. Vdihnite in podaljšalo vaše hrbtenice.

Lahko ostanem tukaj, če naletite na odsek v boke, groins in notranji strani stegen. Če želite izkusiti globlje odsek, preklopite naprej od bokov, ko izdihnete, s ciljem, da bi svojo brado pred noge. Izberite udoben položaj in ga držite za sedem globokih vdihov.

Supta Padangusthasana – Nagibni Hand Big Toe predstavljajo

Kot je navedeno zgoraj, sprostitev je ključ do učinkovitega upravljanja hipertenzijo. Ta drža pa to delo čudovito. To odpravlja napetost iz hrbtenice in vam daje priložnost, da naj gredo, kaj vam ne služi.

Raztegnil noge po končani baddha Konasana. Če ste sklonil naprej v vezanega Angle, vdihniti in počasi sedel naravnost. Nežno se nasloni na hrbtu, ko izdihnete, dokler ni ponovno v celoti naslanja na mat.

Vdihnite in ko izdihnete, bend in prinese svojo desno koleno na prsih. Zaviti desno palec, indeks in srednje prste okoli vašega palca, palec počiva na vrhu palca. Vdihnite in nežno raztezajo svoje noge naravnost do edini vaša noga gleda v strop.

Držite držo za sedem globokih vdihov. Izdihom in nežno spustite nogo. Enako ponovite z levo nogo.

Lahko bi zanka trak okoli daljše noge in jo držite z rokami, če niste sposobni, da imajo prste in se raztezajo svoje noge gor.

Shavasana – Corpse pozo

Savasana je najboljši način, da se sprostite, počitek, in obnovite. Uporabite to predstavljajo, da sprostite napetost in poudarjajo vaše telo in um se držite, da se vaš krvni tlak ozdraveti.

Po končani prejšnji pozo, poravnali noge. Ločite noge širše od bokov. Počitek roke stran od trupa, ki daje dovolj prostora za pod pazduho, da dihajo. Sprostite hrbtenice in glave. Zaprite oči in dihati naravno. Lezite na položaju, dokler ne začutite pomlajena.

Ko ste pripravljeni, nežno premikati prste in prste. Obrnite glavo od strani do strani. Vdihnite, iztegnite roke nad glavo, prepleteni prsti, in da vaše celotno telo dobro, globoko odsek. Roll svojo pravico nežno in sedi v vsakem udobnem sedečem položaju.

Globoko dihanje za joga upravljanje hipertenzijo

Globoko dihanje lahko pomiri vaš simpatični živčni sistem. To hkrati stimulira cirkulacijo v srčnih tkiv, s čimer bi preprečili škodo, ki jo visok krvni tlak povzroča.

Glede na nekatere študije, pri čemer je šest globokih vdihov v 30 sekundah znižuje sistolični krvni tlak za 3,4 enot.

Globoko dihanje lajša tudi raven stresa. Nižja ko je raven stresa, bo bolj obvladljive svoje visoke ravni krvnega tlaka.

Sedenje v udobnem asana [bolje Sukhasana ali Vajrasana], poravnajte in podaljšalo vaše hrbtenice. Počitek dlani na kolena, tako indeksne in palec prstov v stik. Zaprite oči in dihati naravno. Upoštevajte sapo.

Zavestno upočasnite svoje dihanje. Ko se dihanje upočasni za udobno tempo, globoko vdihovanje za štetje 3. izdihom popolnoma za preštejem do tri. Vdihnite in izdihnite skozi nosnico, ki omogoča trebuha razširiti, kot si dihati in kolaps, ko izdihnite. Ponovite 15-krat.

Ko ste zadovoljni, lahko podaljšalo trajanje vaših inhaliranjem in exhalations.

Kontraindikacije Pri Vadba joge z visokim krvnim tlakom

Na splošno velja, joga je koristna za zdravljenje hipertenzije. Ampak kot z drugimi pogojem, kontraindikacije obstajajo tudi tukaj. Izognili, in vse inverzije, to je kakršne koli držo, kjer vaša noge počitek nad svojim srcem in / ali svoje srce za roke nad glavo. Nekatere pozah, da bi morala oseba s hipertenzijo izogniti, so:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho mukha Vrkshasana in njegove različice
  • Poorna Uttanasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)
  • Padahastasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)
  • Adho mukha Svanasana (Če vadil, uporabite blok za podporo dlani, tako da glava počiva na ravni srca)

Uporaben joga poze za hipertenzijo je najbolj koristno, če opravljeno kot del multi-terapevtskega pristopa. Vendar pa, preden začnete joga prakse posvetujte s svojim zdravnikom.

Jóga a magas vérnyomás kezelésére

Jóga a magas vérnyomás kezelésére

Jóga a magas vérnyomás kezelésére népszerűvé vált az utóbbi időben. A magas vérnyomás többnyire életstílus rendellenesség, amely kúszik fel csendben, lassan erodálja el az életminőséget, növeli a hajlamot végzetes egészségügyi feltételek, mint a szívinfarktus, érelmeszesedés, és a stroke.Bár magas vérnyomás elleni gyógyszerek széles körben használják, hogy a vérnyomás ellenőrzése alatt, terapeuták tanácsot a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres jóga, mint a nem-invazív, hatékony módszerek szabályozására ezt a feltételt. Egy maroknyi pózok párosul mudras, Pranayama, és a meditáció megakadályozhatná, hogy a vérnyomás a spiking.

Itt van egy egyszerű jóga szekvenciát célja, hogy segítsen kezelni a magas vérnyomást. A sorozat tagjai hat testtartások és légzési technika körülbelül 30 percet vesz. Olvasson tovább, hogy többet.

Egyszerű pózok Jóga a magas vérnyomás kezelésére

Uttanasana – Állandó Forward Bend

A cél itt az, hogy pihenjen a test és a lélek, és javítja a vérkeringést. Kerülje el a teljes előre hajtás, mivel ellenjavallt. Nyugodtan blokkokhoz, hogy támogassa a tenyér.

Állni a mat, láb kissé egymástól. Húzd térd sapkák, és vegyenek részt a comb. Roll a vállakat, és húzza a köldök közelebb a gerinc. Állítsa be a nyak és a fej, hogy összehangolják azokat a gerinc. Ahogy belélegezni, emelje a karját, ujjai rámutatva, hogy a felső határt.

Míg a kilégzés, hajtsa előre, miközben gyengéden hajlított térded. Fold előre csípőből, amely lehetővé teszi a has pihenni a combod. Maradj itt, így a tenyér pihenni a földön maradt. Ha a tenyerek a padlón, akkor a blokk, hogy támogassa a fejét, hogy ne lógjon szabadon. Tartsa a pózt hét mély lélegzetet.

Minden egyes belégzéssel, nyomja a csípőt hátra. Minden ki levegőt, mélyítsék el előre szeres. Hagyja, hogy a test teljesen ellazulnak.

Adho Mukha Svanasana – lefelé néző kutya póz

A testtartás is javítja a keringést, fokozza az emésztést, és az alacsonyabb vérnyomás szintje könnyítésével stresszt. Használja a blokkokat, hogy támogassa a tenyér.

Miután befejezte a hét lélegzet az előre fold, helyezze a tenyerét szilárdan a padlón. Séta a lábad hátra, amíg nem néz ki, mint egy fordított V szét a lábad olyan széles, mint a csípő. Állítsa be a tenyere, hogy elválassza őket váll távolság, csukló, közvetlenül alatta a vállát. Ne zárja le a könyökét, hogy megpróbálja tartani a karok egyenes. Nyomja meg a csípő a mennyezetre, majd nyomja meg a sarkát a szőnyeg. Hagyjuk a fejét, hogy pihenni a könyök.

Ha lehetséges, nézte a köldök. Hosszabbít a gerinc ahogy lélegzik, és pihenni a szervezet. Tartsa hét mély lélegzetet.

A végén a hetedik kilégzés, hajlítsa be térdét óvatosan, és várom. Helyezzük a lábad a két tenyere között, hogy visszatérjen Uttanasana.

Paschimottanasana – Ülő Forward Bend

Az ülő változata Uttanasana, a testtartás enyhítené a stressz, és fokozza a vérkeringést. Azt is megnyugtatja emésztési zavarokat, és segít megtartani a vérnyomás ellenőrzés alatt.

Tól Uttanasana, óvatosan ülj le a földre. Spin lábad előre, hogy jöjjön be a Ülő személyzeti póz (Dandasana). Használja a kezét, emelje fel a húst távol a fenék, hogy a sit csontok pihenni a szőnyeg. Lélegezz be, hosszabbít a gerinc, és emelje fel a karjait a feje fölött.

Ahogy kilégzéskor hajtsa előre csípőből, pihenő a has a combok. A cél az, hogy meghosszabbítsák a gerinc. Így elkerülhető a kerekítés a vállán a kísérlet, hogy tartsa a lábát. Pihenhet a tenyér a földön maradt, vagy mindkét oldalán a lábát.

Tartsa a testtartás, nézi a tippeket a lábujjak, hét mély lélegzetet.

Lehet tenni egy összehajtogatott takarót vagy párnát alatt a csípő, ha a combhajlító szorosak. Egy másik változat szerint, óvatosan hajlítsa be térdét, hogy elkerüljék hyperextension a térd és vissza.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Használja ezt az egyszerű ülő testhelyzetben, hogy nyugodt a test és a lélek. Vezetése a feszültség ellenőrzés alatt fontos, hogy megakadályozzák a vérnyomás spirális felfelé. Használja összehajtott takaró, vagy erősíti, hogy támogassa a térd, ha továbbra is a levegőben lebegő.

Miután a hetedik kilégzés ülő Előre Fold, belélegezni, és óvatosan forgassa vissza ülni egyenes. Hajlítsa be térdét oldalra, hogy a talpa érintkezésbe kerülnek. Nyomja őket egymástól. Pihenés a tenyér a térd és nyomja őket közelebb a padlón. Lélegezz be, és meghosszabbítsák a gerinc.

Itt maradhatsz, ha azt tapasztalja, a szakaszon a csípő, térd, boka, és a belső comb. A tapasztalat egy mélyebb szakaszon, hajtsa előre csípőből ahogy lélegzik ki, amelynek célja, hogy az álla kívül lábad. Válasszon egy kényelmes helyzetbe, és tartsuk hét mély lélegzetet.

Supta Padangusthasana – Fekvő Hand Big Toe póz

Mint már említettük, pihenés a legfontosabb, hogy hatékony a magas vérnyomás kezelésére. Ez a testtartás teszi, hogy a munkát csodálatosan. Enyhíti a feszültséget a gerinc és ad egy esélyt, hogy elengedte, mi nem szolgál téged.

Nyújtsd ki a lábad befejezése után Baddha Konasana. Ha hajolt a Bound Angle, belélegezni, és lassan ülj egyenesen. Finoman telepedni a hátadon, ahogy kilégzéskor, amíg a hátsó pihen teljesen a szőnyeg.

Lélegezz be, és ahogy lélegzik ki, könyök és hogy a jobb térd a mellkasát. Tekerjük a jobb hüvelykujját, mutató és a középső ujj körül a nagylábujj, hüvelykujj nyugvó tetején a nagylábujj. Lélegezz be, és finoman nyúlik a lábát egyenesen, amíg a talpa a lábad bámul a mennyezetre.

Tartsa a testtartás hét mély lélegzetet. Lélegezz ki, és óvatosan engedje ki a lábát. Ismételje meg ugyanezt a bal lábát.

Meg lehetett hurok a pántot a kiterjesztett lábát, és tartsa meg a kezét, ha nem tudja tartani a lábujjak és nyújtsd a lábát.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana a legjobb módja, hogy pihenjen, lazítson, és visszaállítani. Használja ezt a jelent, hogy kiadja a feszültséget és a stresszt a test és a lélek tartja, amely lehetővé teszi a vérnyomás egészséges lesz.

Miután befejezte az előző póz, kiegyenesedik a lába. Terpeszben szélesebb, mint a csípő. Pihenés a karok távol a törzs, amely elegendő helyet biztosít a hónalj lélegezni. Pihenjen a gerinc és a fej. Csukd be a szemed, és természetesen lélegezzen. Feküdj le a testtartás, amíg úgy érzi, megfiatalodott.

Ha kész, óvatosan mozgassa a lábujjak és az ujjak. Fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra. Lélegezz be, nyújtsd a karod a fejed felett, interlace ujjaival, és így az egész testet egy jó, mély szakaszon. Roll a jobb óvatosan, és üljön fel semmilyen kényelmes ülő testtartás.

Mély légzés Jóga a magas vérnyomás kezelésére

Mély belégzés nyugodt a szimpatikus idegrendszert. Ez egyidejűleg, serkenti a vérkeringést, hogy a szív szöveteiben, ezáltal segítve a kár megelőzésére által okozott magas vérnyomás.

Szerint egy bizonyos tanulmány, figyelembe hat mély lélegzetet 30 másodperc alatt csökkenti a szisztolés vérnyomást 3,4 egység.

Mély légzés is enyhíti a stresszt. Minél alacsonyabb a stressz szintjét, a könnyebben kezelhető a magas vérnyomás szinten lesz.

Ül egy kényelmes ászana [előnyös Sukhasana vagy Vajrasana], kiegyenesedik, és meghosszabbítja a gerinc. Pihenés a tenyér a térd, így a mutató és hüvelykujj ügyében érintkezésbe. Csukd be a szemed, és természetesen lélegezzen. Figyeljük meg a levegőt.

Tudatosan lassítja a levegőt. Miután a légzés lelassul egy kényelmes ütemben, vegyen egy mély belégzés a száma 3. Kilégzés teljesen a háromra. Be és ki a az orrlyukba, így a has bővíteni ahogy lélegzik és összeomlik, ahogy lélegzik ki. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Ha kényelmes, akkor hosszabbít az idejét a belégzés és kilégzés.

Ellenjavallatok Mikor jóga Magasvérnyomás

Általában, jóga előnyös a magas vérnyomás. De mint minden más feltétel, ellenjavallatok létezik itt is. Kerülje el, és minden inverzió, azaz bármilyen testhelyzetben, ahol a lábak többi fent a szívet és / vagy a szíved pihen a fejed felett. Néhány jelent, hogy egy személy a magas vérnyomás kell kerülni:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana és változatai
  • Poorna Uttanasana (Ha gyakorló blokkok használatával, hogy támogassa a tenyere, hogy fejtámasz a szív szintjén)
  • Padahastasana (Ha gyakorló blokkok használatával, hogy támogassa a tenyere, hogy fejtámasz a szív szintjén)
  • Adho Mukha Svanasana (Ha gyakorló blokkok használatával, hogy támogassa a tenyere, hogy fejtámasz a szív szintjén)

Kihasználva jóga jelent a magas vérnyomás a legelőnyösebb, ha kész elemként több terápiás megközelítést. Azonban, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi a jóga.