إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

أصبحت إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم شعبية في الآونة الأخيرة. ارتفاع ضغط الدم هو الغالب اضطراب نمط الحياة التي تزحف بصمت، تتآكل ببطء بعيدا نوعية الحياة، وزيادة القابلية لظروف صحية قاتلة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين، والسكتة الدماغية.في حين يتم استخدام الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم على نطاق واسع للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، والمعالجين ينصح اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة منتظمة من اليوغا أنها غير الغازية، وأساليب قوية لتنظيم هذا الشرط. حفنة من يطرح مقترنة مع Mudras، براناياما، والتأمل يمكن منع ضغط الدم من ارتفاعه.

هنا هو سلسلة اليوغا بسيط المصممة لمساعدتك في إدارة ارتفاع ضغط الدم. سلسلة تتألف من ست وضعيات، وتقنية التنفس يستغرق حوالي 30 دقيقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

الوقفات بسيطة لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

Uttanasana – الدائمة إلى الأمام بيند

والهدف هنا هو للاسترخاء الجسم والعقل وتحسين الدورة الدموية. تجنب القيام حظيرة الأمام الكامل كما هو بطلان ذلك. لا تتردد في كتل لدعم النخيل الخاص.

الوقوف على حصيرة والقدمين فصل قليلا. سحب القبعات ركبتك حتى والانخراط أفخاذك. لفة كتفيك إلى الخلف وسحب السرة أقرب إلى العمود الفقري. ضبط رقبتك ورئيس لمواءمتها مع عمودك الفقري. كما كنت يستنشق، ورفع ذراعيك، أطراف الأصابع لافتا إلى السقف.

بينما الزفير، أضعاف إلى الأمام، والحفاظ على عازمة طيف على ركبتيك. أضعاف إلى الأمام من الوركين، مما يسمح البطن للراحة على أفخاذك. البقاء هنا، والسماح النخيل الخاص للراحة على الساق الخاص بك. إذا النخيل الخاص هي على الأرض، واستخدام كتلة لدعم رأسك بحيث لا يتعطل بحرية. عقد تشكل لمدة سبع نفسا عميقا.

مع كل استنشاق، ودفع الوركين إلى الخلف. مع كل نفس خارج، وتعميق أضعاف إلى الأمام الخاص بك. السماح لجسمك على الاسترخاء تماما.

Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز

الموقف يمكن تحسين الدورة الدموية، وتعزيز عملية الهضم، وانخفاض مستويات ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر. استخدام كتل لدعم النخيل الخاص.

وبمجرد الانتهاء من الأنفاس سبعة في حظيرة الأمام، ضع كفيك على الأرض بثبات. المشي ساقيك إلى الخلف حتى تبدو وكأنها V. مقلوب فصل قدميك واسعة كما الوركين. ضبط النخيل الخاص للفصل بينهما مسافة الكتف والرسغين القادمة مباشرة تحت الكتفين. لا قفل مرفقيك في محاولة للحفاظ على الأسلحة مباشرة. دفع الوركين إلى السقف واضغط على عقب في حصيرة. السماح رأسك للراحة في فترة ما بين المرفقين.

إذا كان ذلك ممكنا، نظرات في السرة. إطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت التنفس والاسترخاء جسمك. عقد لمدة سبعة نفسا عميقا.

في نهاية الزفير السابع، وثني ركبتيك برفق وننظر إلى الأمام. ضع ساقيك بين النخيل الخاص بالعودة إلى Uttanasana.

Paschimottanasana – يجلس إلى الأمام بيند

النسخة يجلس من Uttanasana، يمكن أن الموقف تخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية. كما أنها البلسم اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

من Uttanasana، والجلوس برفق على الأرض. تدور ساقيك إلى الأمام والتي تدخل في الموظفين يجلس بوز (Dandasana). استخدام اليدين، ورفع الجسد بعيدا عن أردافك للسماح العظام الجلوس الخاص بك للراحة على حصيرة. يستنشق، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، ورفع ذراعيك فوق رأسك.

كما كنت الزفير، أضعاف إلى الأمام من الوركين، ويستريح البطن على الفخذين. والهدف هو إطالة العمود الفقري. لذا تجنب التقريب كتفيك في محاولة لعقد قدميك. يمكنك بقية النخيل الخاص على الساق أو جانبي الساق.

عقد الموقف، ويحدق في أطراف أصابع قدميك، لمدة سبع نفسا عميقا.

هل يمكن وضع بطانية مطوية أو وسادة تحت الوركين إذا أوتار الركبة الخاص ضيقة. بدلا من ذلك، ثني الركبتين بلطف لتجنب تمدد مفرط في الركبتين والظهر.

Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز

استخدام هذا الموقف يجلس بسيطة لتهدئة الجسم والعقل. حفظ التوتر تحت السيطرة ضروري لمنع ضغط الدم من المتصاعد فوق. استخدام بطانية مطوية أو مساند لدعم ركبتيك إذا كانت لا تزال معلقة في الهواء.

بعد زفير السابع في الأمام يجلس أضعاف، يستنشق وبلطف التراجع للجلوس مباشرة. ثني الركبتين جانبية للسماح باطن قدميك لتتلامس. اضغط لهم في بعضها البعض. راحة النخيل الخاص على ركبتيك ودفعهم أقرب إلى الأرض. يستنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك.

يمكنك البقاء هنا إذا كنت تعاني من تمدد في الوركين، الفخذين، والفخذين. لتجربة تمتد أعمق، أضعاف إلى الأمام من الوركين عند الزفير، وتهدف إلى تحقيق ذقنك خارج قدميك. اختيار وضع مريح والاحتفاظ بها لمدة سبعة نفسا عميقا.

Supta Padangusthasana – متكئين اليد للإصبع القدم الكبير بوز

وكما ذكر أعلاه، والاسترخاء هو المفتاح لإدارة ارتفاع ضغط الدم فعالة. هذا الموقف يفعل ذلك وظيفة رائعة. كما أنه يخفف التوتر من العمود الفقري ويتيح لك فرصة لترك ما لا يخدم لك.

مد ساقيك بعد الانتهاء Baddha Konasana. إذا كنت قد عقدوا العزم قدما في زاوية منضم، يستنشق والجلوس ببطء مباشرة. اتكأ بلطف على ظهرك وأنت الزفير حتى ظهرك يستريح تماما على حصيرة.

يستنشق وعند الزفير، والانحناء وتقديم ركبتك اليمنى في الصدر. التفاف الإبهام الأيمن، مؤشر، والأصابع الوسطى حول الاصبع الكبير في القدم، الإبهام ويستريح على رأس إصبع القدم الكبير. يستنشق وبلطف تمتد ساقك مباشرة حتى أخمص القدم نظرات في السقف.

عقد الموقف لمدة سبع نفسا عميقا. زفر وإطلاق سراح بلطف الساق. كرر الشيء نفسه مع ساقك اليسرى.

هل يمكن أن حلقة حزام حول القدم الموسع الخاص بك والاحتفاظ بها مع يديك، وإذا لم تكن قادرا على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق الخاص بك.

Shavasana – الجثة بوز

Savasana هي الطريقة النهائية للاسترخاء، والاسترخاء، واستعادة. استخدام هذا يشكل الافراج عن التوتر والإجهاد في الجسم والعقل وتحتجز، يسمح ضغط الدم أصبح بصحة جيدة.

بعد الانتهاء من تشكل السابق، وتصويب الساقين. فصل ساقيك أوسع من الوركين. ضع الأسلحة بعيدا عن الجذع الخاص بك، وإعطاء مساحة كافية للالإبطين للتنفس. الاسترخاء العمود الفقري والرأس. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. الاستلقاء في الموقف حتى تشعر تجدد شبابها.

مرة كنت على استعداد، نقل بلطف أصابع القدم والأصابع. أدر رأسك من جهة لأخرى. يستنشق، وتمتد ذراعيك فوق رأسك، حابك أصابعك، وإعطاء جسمك كله جيد، وتمتد عميقا. لفة حقك بلطف والجلوس في أي موقف مريح يجلس.

التنفس العميق لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

التنفس العميق يمكن تهدئة الجهاز العصبي الودي الخاص بك. ذلك، في وقت واحد، ويحفز الدورة الدموية إلى الأنسجة القلب، مما يساعد على منع الأضرار الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لدراسة معينة، مع ستة نفسا عميقا في 30 ثانية يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.4 وحدة.

كما يخفف التنفس العميق مستويات التوتر. وانخفاض مستوى التوتر، فإن أكثر قابلية للإدارة على مستويات ضغط الدم المرتفع يكون.

يجلس في أسانا مريحة [Sukhasana الأفضل أو Vajrasana]، وتصويب وإطالة العمود الفقري الخاص بك. راحة النخيل الخاص على ركبتيك، وبذلك مؤشر والإبهام والأصابع على اتصال. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. لاحظ تنفسك.

بطء بوعي أسفل وتيرة التنفس الخاصة بك. مرة واحدة يؤدي إلى إبطاء التنفس وصولا الى وتيرة مريحة، واتخاذ استنشاق عميق لعدد من 3. زفر تماما لعدد من الثلاثة. يستنشق والزفير عن طريق الأنف، مما يسمح البطن لتوسيع بقدر ما تتنفس في وتنهار عند الزفير. كرر 15 مرة.

مرة واحدة كنت مرتاحا، يمكنك إطالة مدة استنشاق والتبخر الخاص بك.

موانع الاستعمال عند ممارسة اليوغا مع ارتفاع ضغط الدم

بشكل عام، واليوغا هو مفيد لارتفاع ضغط الدم. ولكن كما هو الحال مع حالة أخرى، موانع موجودة هنا أيضا. تجنب أي وكل العكس، أي أي الموقف حيث ساقيك بقية فوق قلبك و / أو قلبك تقع فوق رأسك. بعض من يطرح أن الشخص مع ارتفاع ضغط الدم وينبغي تجنب ما يلي:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho المخا Vrkshasana وتنوعاتها
  • Poorna Uttanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
  • Padahastasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
  • Adho المخا Svanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)

استخدام اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم هو الأكثر فائدة عند القيام به بوصفه عنصرا من عناصر نهج متعدد العلاجي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا الخاصة بك.

Jóga management of Hypertension

Jóga management of Hypertension

Vedení jóga hypertenze se stala populární v poslední době. Hypertenze je většinou onemocnění životní styl, který se plíží tiše a pomalu nahlodává daleko kvalitu života, zvýšit svou citlivost na fatální zdravotní podmínky, jako je srdeční infarkt, ateroskleróza, a mrtvice.Zatímco anti-hypertenzní léky jsou široce používány pro udržení krevní tlak pod kontrolou, terapeuti doporučí vyváženou stravu a pravidelnou praxi jógy jako non-invazivní, silné metody regulace tuto podmínku. Hrstka pozicích spolu s mudras, Pranayama a meditace může zabránit krevní tlak z stouply.

Zde je jednoduchý jóga sekvence navržena tak, aby vám pomůže spravovat svůj vysoký krevní tlak. Řada se skládá ze šesti pozic, a dýchací techniky trvá asi 30 minut. Přečtěte si o to vědět víc.

Jednoduché představuje pro jógy řízení hypertenze

Uttanasana – Stálý předklonu

Cílem je, aby uvolnit své tělo a mysl a zlepšují krevní oběh. Vyhýbat se dělat celý přední záhyb jak je kontraindikováno. Neváhejte a bloky pro podporu své dlaně.

Postavit na podložku, nohy mírně odděleny. Vytáhněte vaše kolena čepice a zapojit své stehna. Roll ramena dozadu a zatáhněte za pupek blíže k páteři. Upravte si krk a hlavu, aby je v souladu s vaší páteře. Jak jste inhalovat, zvedněte ruce nahoru, prsty směřující ke stropu.

Zatímco vydechování, směrem dopředu, držet jemný ohýbal na kolenou. Směrem dopředu z boků, takže vaše břicho k odpočinku na svých stehnech. Zůstaň tady, takže dlaně k odpočinku na holeň. Pokud jsou vaše dlaně jsou na podlaze, použijte blok pro podporu vaši hlavu tak, že není volně viset. Držet pózu pro sedm hlubokých nádechů.

S každým vdechování, tlačit vaše boky dozadu. S každým z dechu a prohloubit své vpřed násobně. Aby vaše tělo dokonale odpočinout.

Adho Mukha Svanasana – dolů směřující Dog Pose

Držení těla by mohla zlepšit oběh, trávení boost a nižší krevní tlak o uvolnění napětí. Použijte bloky na podporu své dlaně.

Po dokončení sedm dechů v přední záhybu, umístit své dlaně pevně na podlaze. Chodit nohy dozadu, dokud budete vypadat jako obráceného V. Oddělte vaše nohy tak široká jako boky. Upravte dlaně od sebe oddělit rameno vzdálenost, zápěstí přichází přímo pod ramena. Neblokují lokty ve snaze udržet ruce rovně. Tlačit vaše boky až ke stropu a stiskněte paty do rohože. Aby vaše hlava k odpočinku mezi lokty.

Pokud je to možné, dívat se na pupku. Prodlužovat páteř, jak si vydechnout a uvolnit své tělo. Podržte po dobu sedmi hlubokých nádechů.

Na konci sedmého výdechu, pokrčte kolena mírně a těším. Položte nohy mezi dlaněmi k návratu do uttanasana.

Paschimottanasana – Sedící předklonu

Sedící verze uttanasana, držení těla by mohla zmírnit stres a zvýšit oběh. Také zklidňuje zažívací potíže a pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou.

Od uttanasana, jemně sednout na zem. Točit nohy dopředu, aby se do Sedící štábu Pose (Dandasana). Pomocí rukou, zvedněte tělo od hýždí, aby vaše sit kosti k odpočinku na podložce. Nadechněte se, prodloužit páteř, a zvedněte ruce nad hlavu.

Při výdechu, složit dopředu z boků, odpočívá břicho na svých stehnech. Cílem je prodloužení páteře. Takže se zabránilo zaokrouhlování ramena ve snaze držet nohy. dlaně na holení nebo po obou stranách vaší nohy si můžete odpočinout.

Držte pozici, díval se na konečky prstů po dobu sedmi hlubokých nádechů.

Dalo by se umístit složenou deku nebo polštář pod boky, pokud vaše hamstringy jsou napjaté. Případně lehce pokrčte kolena, aby se zabránilo hyperextenzi v kolena a záda.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Použijte tento jednoduchý sedící pozici uklidnit své tělo a mysl. Udržet si napětí pod kontrolou, je nezbytné, aby se zabránilo krevního tlaku z spirále nahoru. Použijte složené deky nebo kolébky pro podporu kolena, pokud zůstávají suspendovány ve vzduchu.

Po sedmém výdechu v Sedící vpřed sklopné, inhalovat a jemně vrátit sedět rovně. Pokrčte kolena do stran, aby chodidla nohou přijít do styku. Stiskněte je do sebe. Zbytek dlaně na kolena a tlačit je blíže k podlaze. Nadechněte se a prodloužit páteř.

Můžete zde zůstat, pokud narazíte na úsek ve vašich boků, třísel a vnitřní straně stehen. Chcete-li zažít hlubší úsek, složit dopředu z boků, jak si vydechnout, jehož cílem je přinést bradu mimo nohy. Vyberte si pohodlnou polohu a držet ho za sedm hlubokých nádechů.

Supta Padangusthasana – Ležící Ruku na palci u nohy Pose

Jak bylo uvedeno výše, relaxace je klíčem k efektivnímu řízení hypertenze. Tato pozice dělá tuto práci skvěle. Že uvolňuje napětí z páteře a dává vám možnost pustit co vám neslouží.

Natáhnout si nohy po dokončení baddha Konasana. Pokud jste předklonil v Bound Angle, inhalovat a pomalu sedět rovně. Jemně sklopit na zádech, jak si vydechnout, dokud vaše záda spočívá výhradně na podložce.

Nadechněte se a jak si vydechnout, zatáčky a aby vaše pravé koleno do hrudníku. Zabalit pravým palcem, index a střední prsty kolem palci u nohy, palec odpočívá na vrcholu palce. Nadechněte se a jemně natáhnout nohu rovně, dokud se vaše noha hledí na strop.

Držte pozici po dobu sedmi hlubokých nádechů. Vydechněte a jemně uvolnit nohu. Opakujte totéž s levou nohou.

Dalo by se smyčka popruh kolem delší nohy a držet ho rukama, pokud si nejste schopni udržet prsty a natáhnout nohu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana je konečný způsob, jak relaxovat, odpočinout si a obnovit. Pomocí tohoto představují pro uvolnění napětí a stresu vaše tělo a mysl se drží, takže váš krevní tlak se stal zdravé.

Po dokončení předchozího pózu, narovnat nohy. Oddělit nohy širší než boky. Odpočinku ruce pryč od trupu, takže dostatek prostoru pro podpaží dýchat. Uvolnit páteř a hlavu. Zavřete oči a dýchat přirozeně. Lehněte si na držení těla, dokud neucítíte omlazená.

Jakmile jste připraveni, jemně pohybujte prsty a prsty. Otočit hlavu ze strany na stranu. Nadechněte se, natáhnout ruce nad hlavu, proplétat prsty a dát celé vaše tělo dobře, hluboký úsek. Valit své právo jemně a posadit v každém pohodlné sedící poloze.

Hluboké dýchání jógy řízení hypertenze

Hluboké dýchání by mohlo uklidnit svůj sympatický nervový systém. To současně stimuluje oběh srdečních tkání, což pomáhá předcházet poškození způsobené vysokým krevním tlakem.

Podle jisté studie, přičemž šest hlubokých nádechů za 30 sekund snižuje systolický krevní tlak o 3,4 jednotek.

Hluboké dýchání také usnadňuje stres. Čím nižší úroveň stresu, budou lépe spravovat své vysoké hladiny krevního tlaku mít.

Sedí v pohodlném ásan [vhodnější Sukhasana nebo Vajrasana], narovnat a prodloužení páteře. Zbytek dlaně na kolena, čímž se index a palec prsty do styku. Zavřete oči a dýchat přirozeně. Pozorovat svůj dech.

Vědomě zpomalit tempo dechu. Jakmile se dýchání zpomalí na pohodlné tempo, zhluboka se vdechování na počet 3. výdech zcela na napočítám do tří. Nadechněte se a výdech přes nosní dírky, takže břicho rozšířit, jak budete dýchat a zhroutí, jak si vydechnout. Opakujte 15krát.

Jakmile budete spokojeni, můžete prodloužit dobu trvání svých inhalacím a exhalací.

Kontraindikace Při cvičení jógy s vysokým krevním tlakem

Obecně platí, že jóga je prospěšný pro hypertenzi. Ale stejně jako u jiných podmínek, existují zde také kontraindikace. Vyloučilo, a všechny inverzí, tedy jakékoliv pozici, kde se vaše nohy zbytek nad celým svým srdcem a / nebo vašeho srdce spočívá nad hlavou. Některé z póz, že osoba s hypertenzí by se měly vyhnout, jsou:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana a jeho variace
  • Poorna uttanasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)
  • Padahastasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)
  • Adho Mukha Svanasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)

Využití Jóga hypertenze je nejvýhodnější, když provádí jako prvek s více terapeutický přístup. Nicméně, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jógy.