Jóga management of Hypertension

Jóga management of Hypertension

Vedenie jóga hypertenzia sa stala populárnou v poslednej dobe. Hypertenzia je väčšinou ochorenie životný štýl, ktorý sa zakrádajú ticho a pomaly nahlodáva ďaleko kvalitu života, zvýšiť svoju citlivosť na fatálne zdravotné podmienky, ako je srdcový infarkt, ateroskleróza, a mŕtvica.Kým anti-hypertenzná lieky sú široko používané pre udržanie krvný tlak pod kontrolou, terapeuti odporučí vyváženú stravu a pravidelnú prax jogy ako non-invazívnej, silné metódy regulácie túto podmienku. Hŕstka pozíciách spolu s mudras, Pranayama a meditácie môže zabrániť krvný tlak z stúpli.

Tu je jednoduchý joga sekvencia navrhnutá tak, aby vám pomôže spravovať svoj vysoký krvný tlak. Rad sa skladá zo šiestich pozícií, a dýchacie techniky trvá asi 30 minút. Prečítajte si o to vedieť viac.

Jednoduché predstavuje pre jogy riadenie hypertenzie

Uttanasana – Stály predklone

Cieľom je, aby uvoľniť svoje telo a myseľ a zlepšujú krvný obeh. Vyhýbať sa robiť celý predný záhyb ako je kontraindikované. Neváhajte a bloky pre podporu svojej dlane.

Postaviť na podložku, nohy mierne oddelené. Vytiahnite vaše kolená čiapky a zapojiť svoje stehná. Roll ramená dozadu a zatiahnite za pupok bližšie k chrbtici. Upravte si krk a hlavu, aby ich v súlade s vašou chrbtice. Ako ste inhalovať, zdvihnite ruky nahor, prsty smerujúce k stropu.

Kým vydychovaní, smerom dopredu, držať jemný ohýbal na kolenách. Smerom dopredu z bokov, takže vaše brucho k odpočinku na svojich stehnách. Zostaň tu, takže dlane k odpočinku na holeň. Ak sú vaše dlane sú na podlahe, použite blok pre podporu vašu hlavu tak, že nie je voľne visieť. Držať pózu pre sedem hlbokých nádychov.

S každým vdýchnutí, tlačiť vaše boky dozadu. S každým z dychu a prehĺbiť svoje vpred násobne. Aby vaše telo dokonale oddýchnuť.

Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce Dog Pose

Držanie tela by mohla zlepšiť obeh, trávenie boost a nižší krvný tlak o uvoľnenie napätia. Použite bloky na podporu svojej dlane.

Po dokončení sedem dychov v prednej záhybe, umiestniť svoje dlane pevne na podlahe. Chodiť nohy dozadu, kým budete vyzerať ako obráteného V. Oddeľte vaše nohy tak široká ako boky. Upravte dlane od seba oddeliť rameno vzdialenosť, zápästie prichádza priamo pod ramená. Neblokujú lakte v snahe udržať ruky rovno. Tlačiť vaše boky až k stropu a stlačte päty do rohože. Aby vaša hlava k odpočinku medzi lakťami.

Ak je to možné, pozerať sa na pupku. Predlžovať chrbticu, ako si vydýchnuť a uvoľniť svoje telo. Podržte po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Na konci siedmeho výdychu, pokrčte kolená mierne a teším. Položte nohy medzi dlaňami k návratu do uttanasana.

Paschimottanasana – Sediaci predklone

Sediaci verzia uttanasana, držanie tela by mohla zmierniť stres a zvýšiť obeh. Tiež upokojuje zažívacie ťažkosti a pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou.

Od uttanasana, jemne sadnúť na zem. Točiť nohy dopredu, aby sa do Sediaci štábu Pose (Dandasana). Pomocou rúk, zdvihnite telo od zadku, aby vaše sit kosti k odpočinku na podložke. Nadýchnite sa, predĺžiť chrbticu, a zdvihnite ruky nad hlavu.

Pri výdychu, zložiť dopredu z bokov, odpočíva brucho na svojich stehnách. Cieľom je predĺženie chrbtice. Takže sa zabránilo zaokrúhľovania ramená v snahe držať nohy. dlane na holenie alebo po oboch stranách vašej nohy si môžete oddýchnuť.

Držte pozíciu, díval sa na končeky prstov po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Dalo by sa umiestniť zloženú deku alebo vankúš pod boky, ak vaše hamstringy sú napäté. Prípadne ľahko pokrčte kolená, aby sa zabránilo hyperextenziu v kolená a chrbát.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Použite tento jednoduchý sediaci pozíciu upokojiť svoje telo a myseľ. Udržať si napätie pod kontrolou, je nevyhnutné, aby sa zabránilo krvného tlaku z špirále nahor. Použite zložené deky alebo kolísky pre podporu kolená, ak zostávajú suspendovať vo vzduchu.

Po siedmom výdychu v Sediaci vpred sklopné, inhalovať a jemne vrátiť sedieť rovno. Pokrčte kolená do strán, aby chodidlá nôh prísť do styku. Stlačte ich do seba. Zvyšok dlane na kolená a tlačiť je bližšie k podlahe. Nadýchnite sa a predĺžiť chrbticu.

Môžete tu zostať, ak narazíte na úsek vo vašich bokov, slabín a vnútornej strane stehien. Ak chcete zažiť hlbšie úsek, zložiť dopredu z bokov, ako si vydýchnuť, ktorého cieľom je priniesť bradu mimo nohy. Vyberte si pohodlnú polohu a držať ju za sedem hlbokých nádychov.

SUPT Padangusthasana – Ležiaci Ruku na palci na nohe Pose

Ako bolo uvedené vyššie, relaxácie je kľúčom k efektívnemu riadeniu hypertenzie. Táto pozícia robí túto prácu skvele. Že uvoľňuje napätie z chrbtice a dáva vám možnosť pustiť čo vám neslúži.

Natiahnuť si nohy po dokončení baddha Konasana. Ak ste predklonil v Bound Angle, inhalovať a pomaly sedieť rovno. Jemne sklopiť na chrbte, ako si vydýchnuť, kým vaša chrbát spočíva výhradne na podložke.

Nadýchnite sa a ako si vydýchnuť, zákruty a aby vaše pravé koleno do hrudníka. Zabaliť pravým palcom, index a stredné prsty okolo palci na nohe, palec odpočíva na vrchole palca. Nadýchnite sa a jemne natiahnuť nohu rovno, kým sa vaša noha hľadí na strop.

Držte pozíciu po dobu siedmich hlbokých nádychov. Vydýchnite a jemne uvoľniť nohu. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Dalo by sa slučka popruh okolo dlhšie nohy a držať ho rukami, ak si nie ste schopní udržať prsty a natiahnuť nohu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana je konečný spôsob, ako relaxovať, oddýchnuť si a obnoviť. Pomocou tohto predstavujú pre uvoľnenie napätia a stresu vaše telo a myseľ sa drží, takže váš krvný tlak sa stal zdravé.

Po dokončení predchádzajúceho pózu, narovnať nohy. Oddeliť nohy širšie než boky. Odpočinku ruky preč od trupu, takže dostatok priestoru pre podpazušie dýchať. Uvoľniť chrbticu a hlavu. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Ľahnite si na držanie tela, kým nepocítite omladená.

Akonáhle ste pripravení, jemne pohybujte prstami a prsty. Otočiť hlavu zo strany na stranu. Nadýchnite sa, natiahnuť ruky nad hlavu, preplietať prsty a dať celé vaše telo dobre, hlboký úsek. Valiť svoje právo jemne a posadiť v každom pohodlnej sediacej polohe.

Hlboké dýchanie jogy riadenie hypertenzie

Hlboké dýchanie by mohlo upokojiť svoj sympatický nervový systém. To súčasne stimuluje obeh srdcových tkanív, čo pomáha predchádzať poškodeniu spôsobené vysokým krvným tlakom.

Podľa istej štúdie, pričom šesť hlbokých nádychov za 30 sekúnd znižuje systolický krvný tlak o 3,4 jednotiek.

Hlboké dýchanie tiež uľahčuje stres. Čím nižšia úroveň stresu, budú lepšie spravovať svoje vysoké hladiny krvného tlaku mať.

Sedí v pohodlnom ásan [vhodnejšie Sukhasana alebo Vajrasana], narovnať a predĺženie chrbtice. Zvyšok dlane na kolená, čím sa index a palec prsty do styku. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Pozorovať svoj dych.

Vedome spomaliť tempo dychu. Akonáhle sa dýchanie spomalí na pohodlné tempo, zhlboka sa vdychovanie na počet 3. výdych úplne na napočítam do troch. Nadýchnite sa a výdych cez nosné dierky, takže brucho rozšíriť, ako budete dýchať a zrúti, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-krát.

Akonáhle budete spokojní, môžete predĺžiť dobu trvania svojich inhaláciám a exhalácií.

Kontraindikácie Pri cvičení jogy s vysokým krvným tlakom

Všeobecne platí, že joga je prospešný pre hypertenziu. Ale rovnako ako u iných podmienok, existujú tu tiež kontraindikácie. Vylúčilo, a všetky inverziou, teda akejkoľvek pozícii, kde sa vaše nohy zvyšok nad celým svojím srdcom a / alebo vášho srdca spočíva nad hlavou. Niektoré z póz, že osoba s hypertenziou by sa mali vyhnúť, sú:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana a jeho variácie
  • Poorna uttanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
  • Padahastasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
  • Adho Mukha Svanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)

Využitie Jóga hypertenzia je najvýhodnejšie, keď vykonáva ako prvok s viacerými terapeutický prístup. Avšak, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete jogy.

Yoga Beheer of Hypertension

Yoga Beheer of Hypertension

Yoga beheer van Hypertensie is populair geworden in de afgelopen tijd. Hypertensie is meestal een life style aandoening die sluipt geruisloos, langzaam achteruit weg van de kwaliteit van het leven, het verhogen van uw gevoeligheid voor fatale aandoeningen, zoals hartaanvallen, aderverkalking, en beroerte.Terwijl de anti-hypertensieve medicatie op grote schaal worden gebruikt om de bloeddruk onder controle te houden, therapeuten adviseren een evenwichtige voeding en regelmatige beoefening van yoga als niet-invasieve, krachtige methoden voor het reguleren van deze aandoening. Een handvol poses combinatie met Mudras, Pranayama en meditatie kan verhinderen dat de bloeddruk van spiking.

Hier is een eenvoudige yoga reeks ontworpen om u te helpen uw hoge bloeddruk te beheren. De serie bestaat uit zes houdingen en een ademhalingstechniek duurt ongeveer 30 minuten. Lees verder om meer te weten.

Simple Poses voor Yoga beheer of Hypertension

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Het doel is hier om uw lichaam en geest te ontspannen en verbetering van de bloedcirculatie. Doe het volledig naar voren vouw zoals het is gecontra-indiceerd. Voel je vrij om blokken om je handpalmen te ondersteunen.

Ga op uw mat, voeten iets van elkaar gescheiden. Trek je knie caps en motiveren van uw dijen. Rol je schouders naar achteren en trek de navel dichter bij de wervelkolom. Pas uw nek en hoofd om ze af te stemmen op je ruggengraat. Als je inademt, hef je armen omhoog, vingers wijzen naar het plafond.

Terwijl je uitademt, vouw naar voren, het bijhouden van een zacht gebogen op je knieën. Vouw naar voren vanuit je heupen, zodat je buik om te rusten op je dijen. Blijf hier, zodat je handpalmen te rusten op je scheenbeen. Als je handpalmen op de vloer, gebruik dan een blok aan je hoofd te ondersteunen, zodat deze niet los hangen. Houd de pose zeven keer diep adem.

Bij elke inhalatie, duw heupen naar achteren. Met elke uitademing, verdiep je om te klappen. Laat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

De houding kon circulatie, boost spijsvertering, en een lagere bloeddruk niveaus te verbeteren door versoepeling van stress. Gebruik de blokken om je handpalmen te ondersteunen.

Zodra u klaar bent met de zeven ademhalingen in de voorwaartse vouw, plaats je handpalmen stevig op de vloer. Loop je benen naar achteren totdat je ziet eruit als een omgekeerde V. Scheid je voeten zo breed als je heupen. Stel je handpalmen om ze te scheiden schouder afstand, polsen rechtstreeks komend onder de schouders. Laat je ellebogen niet op slot in een poging om de armen recht te houden. Duw je heupen aan het plafond en druk op de hielen in de mat. Laat je hoofd om te rusten tussen de ellebogen.

Indien mogelijk, staren naar je navel. Verleng je rug als je uitademt en ontspan je lichaam. Houd gedurende zeven keer diep adem.

Aan het einde van de zevende uitademing, buig je knieën voorzichtig en kijken ernaar uit. Plaats uw benen in tussen uw handpalmen om terug te keren naar Uttanasana.

Paschimottanasana – Zittend Forward Bend

De zittende versie van Uttanasana, zou de houding te verlichten en het vergroten van het verkeer. Het verzacht ook spijsverteringsproblemen en helpt om de bloeddruk onder controle te houden.

Vanaf Uttanasana, zachtjes zitten op de vloer. Spin je benen naar voren in de zittende personeel Pose (Dandasana) te komen. Met behulp van uw handen vast, til het vlees uit de buurt van je billen zodat zitbotjes te rusten op de mat. Adem in, verlengen van uw wervelkolom, en til je armen boven je hoofd.

Terwijl je uitademt, vouw naar voren vanuit je heupen, rusten de buik op je dijen. Het doel is om de wervelkolom te verlengen. Dus voorkomen afronding je schouders in de poging om je voeten te houden. Je kunt je handpalmen rusten op je scheenbeen of beide zijden van je been.

Houd de houding, starend naar de toppen van je tenen, zeven keer diep adem.

Je kon een opgevouwen deken of kussen te plaatsen onder je heupen als je hamstrings zijn strak. Als alternatief, buig je knieën om hyperextensie in je knieën en rug te voorkomen.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Gebruik deze eenvoudige zithouding om uw lichaam en geest tot rust. Het houden van uw spanning onder controle is van essentieel belang om te voorkomen dat de bloeddruk van de spiraal omhoog. Gebruik gevouwen dekens of kussens om uw knieën steunen als ze in de lucht blijven hangen.

Na de zevende uitademing in zittende Forward Fold adem en zachtjes teruggaan naar rechtop zitten. Buig je knieën zijwaarts om de zolen van je voeten in aanraking te komen. Druk ze in elkaar. Leg je handpalmen op je knieën en duw ze dichter bij de grond. Adem in en verlengen van uw wervelkolom.

U kunt hier als je een stuk ervaren in je heupen, liezen, en de binnenkant van de dijen. Om een ​​dieper stuk ervaren, vouw naar voren vanuit je heupen als je uitademt, gericht op je kin buiten uw voeten te brengen. Kies een comfortabele positie en houd het voor zeven keer diep adem.

Supta Padangusthasana – Liggende Hand Big Toe Pose

Zoals hierboven vermeld, ontspanning is de sleutel tot effectieve hypertensie management. Deze houding doet dat werk wonderwel. Het verlicht de spanning van de rug en geeft u een kans om los te laten wat je niet dienen.

Strek je benen na het voltooien van Baddha Konasana. Als je vooruit in de Bound Angle gespannen, inhaleren en langzaam rechtop zitten. Zachtjes leunen op je rug als je uitademt, totdat je rug volledig rust op de mat.

Adem in en terwijl je uitademt, buig en breng je rechterknie naar de borst. Verpak uw rechter duim, index en middelste vingers rond uw grote teen, duim rust op de top van de grote teen. Adem in en voorzichtig rekken uw been rechtdoor tot aan de zool van je voet staart naar het plafond.

Houd de houding zeven keer diep adem. Uitademen en voorzichtig het been los. Herhaal hetzelfde met je linkerbeen.

Je kon lus een band om uw uitgebreide voet en houd hem met je handen, als je niet in staat bent om je tenen te houden en strek je been omhoog.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana is de ultieme manier om te ontspannen en te herstellen. Gebruik deze houding om de spanning los te laten en benadrukken uw lichaam en geest te houden, waardoor uw bloeddruk gezond te worden.

Na het voltooien van de vorige pose, strek de benen. Scheid je benen breder dan je heupen. Laat de armen uit de buurt van je romp, waardoor voldoende ruimte voor oksels om te ademen. Ontspan de wervelkolom en hoofd. Sluit je ogen en adem rustig. Ga liggen in de houding totdat u verjongd voelt.

Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers. Draai je hoofd van links naar rechts. Adem in, strek je armen boven je hoofd, interlace je vingers, en geef uw hele lichaam een ​​goede, diepe stretch. Rol uw recht voorzichtig en gaan zitten in een comfortabele zithouding.

Diep ademhalen voor Yoga beheer of Hypertension

Diep ademhalen kan uw sympathische zenuwstelsel kalmeren. Het tegelijkertijd stimuleert circulatie naar het hartweefsel, teneinde zo de schade veroorzaakt door hoge bloeddruk te voorkomen.

Volgens een bepaalde studie, waarbij zes diepe ademhalingen 30 seconden verlaagt de systolische bloeddruk met 3,4 eenheden.

Diepe ademhaling vergemakkelijkt ook de stress niveaus. Hoe lager de stress niveau, hoe meer beheersbaar uw hoge bloeddruk niveaus.

Zittend in een comfortabele asana [voorkeur Sukhasana of Vajrasana], strek en verlengen van uw wervelkolom. Leg je handpalmen op je knieën, waardoor de index en duim vingertoppen in contact. Sluit je ogen en adem rustig. Let op je ademhaling.

Bewust vertragen het tempo van je adem. Zodra de ademhaling vertraagt ​​om een ​​comfortabele tempo, haal diep inademen voor een telling van 3. Exhale volledig voor een telling van drie. Adem in en adem uit door je neusgat, zodat de buik uit te breiden als je inademt en instorten als je uitademt. Herhaal dit 15 keer.

Zodra u tevreden bent, kunt u de duur van uw en uitademen te verlengen.

Contra Bij het beoefenen van yoga met een hoge bloeddruk

In het algemeen, yoga is gunstig voor hypertensie. Maar zoals met andere aandoening, contra-indicatie bestaat hier ook. Vermijd, en al omkeringen, dat wil zeggen elke houding waarbij je benen rust boven je hart en / of uw hart ligt boven je hoofd. Sommige van de poses die een persoon met hypertensie moet vermijden zijn:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • sirsasana
  • Adho Mukha Vrkshasana en zijn varianten
  • Poorna Uttanasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
  • Padahastasana (Als het oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)
  • Adho Mukha Svanasana (Als oefenen, gebruik dan een blok aan je handpalmen te ondersteunen, zodat hoofdsteunen hoogte van het hart)

Gebruik makend van yoga houdingen voor hypertensie is het meest voordelig als u klaar bent als onderdeel van multi-therapeutische aanpak. Echter, raadpleeg dan uw arts voordat u uw yoga praktijk te starten.

Zarządzanie Joga Hypertension

Zarządzanie Joga Hypertension

zarządzanie Joga Hypertension stał się popularny w ostatnich czasach. Nadciśnienie tętnicze jest chorobą głównie styl życia, który skrada się po cichu, powoli niszcząc dala jakości życia, zwiększenie podatności na fatalnych warunkach zdrowotnych, takich jak zawał serca, miażdżyca, i udaru mózgu.Chociaż leki przeciw nadciśnieniu są szeroko stosowane, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, terapeuci doradzić zbilansowanej diety i regularnej praktyki jogi jako nieinwazyjnych, potężnych metod regulowania tego warunku. Kilka stwarza w połączeniu z Mudras, Pranayamy, i rozważanie może zapobiec ciśnienie krwi z wybijanie.

Oto prosta sekwencja joga zaprojektowany, aby pomóc Ci zarządzać wysokie ciśnienie krwi. Seria składa się z sześciu pozycjach, a technika oddychania trwa około 30 minut. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Proste stwarza dla Zarządzania Yoga of Hypertension

Uttanasana – Skłon tułowia

Celem jest, aby zrelaksować ciało i umysł i poprawić krążenie krwi. Unikać robi pełną fałd naprzód, ponieważ jest przeciwwskazane. Zapraszam do bloków wspierać swoje dłonie.

Stanąć na macie, nogi lekko rozdzielone. Wyciągnij swoje czapki kolano i angażować się uda. Toczyć swoje ramiona do tyłu i pociągnąć pępka bliżej kręgosłupa. Dostosowanie szyi i głowy, aby wyrównać je z kręgosłupem. Gdy robisz wdech, unieś ramiona, palce wskazujące do sufitu.

Podczas wydechu, składany do przodu, trzymając delikatnie gięte na kolana. Wchodzisz do przodu od bioder, dzięki czemu Twój brzuch spocząć na udach. Pobyt tutaj, dzięki czemu dłonie spocząć na goleń. Jeśli Twoje dłonie są na podłodze, należy blok wspierać swoją głowę tak, że nie zwisać swobodnie. Trzymając pozy dla siedmiu głębokich oddechów.

Z każdym wdechem, wcisnąć swoje biodra do tyłu. Z każdym oddechem zewnątrz, pogłębiać swoją przednią klapkę. Pozwól swojemu organizmowi całkowicie zrelaksować.

Adho Mukha Svanasana – skierowane w dół Dog Pose

Postawa może poprawić krążenie, trawienie, doładowania i niższe ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie stresu. Użyj bloków wspierać swoje dłonie.

Po ukończeniu siedmiu oddechów w zakładce przodu, połóż dłonie mocno na podłodze. Spacer nogi do tyłu, aż wyglądać odwróconego V. Oddzielić nogi tak szeroka jak biodrach. Dostosuj swoje dłonie rozdzielając je odległość ramion, nadgarstków pochodzących bezpośrednio pod ramionami. Nie zablokować łokcie, starając się utrzymać ramiona wyprostowane. Wcisnąć swoje biodra do sufitu i nacisnąć pięty do maty. Pozwól głowa do odpoczynku pomiędzy łokciach.

Jeśli to możliwe, patrzeć na pępka. Wydłuż kręgosłup jak wydech i zrelaksować ciało. Przytrzymaj przez siedem głębokich oddechów.

Pod koniec siódmego wydech, zegnij kolana delikatnie i czekamy. Umieść swoje nogi między dłońmi, aby powrócić do Uttanasana.

Paschimottanasana – Siedząc Forward Bend

Siedzącej wersja Uttanasana, postawa mogłaby złagodzić stres i zwiększyć krążenie. Łagodzi też rozstrój żołądka i pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Od Uttanasana, delikatnie usiąść na podłodze. Zakręć swoje nogi do przodu, aby przyjść do siedzącej Staff Pose (Dandasana). Korzystanie ręce, podnieś ciało od pośladków, aby umożliwić kości zasiadania spocząć na macie. Wdech, wydłużenie kręgosłupa i unieś ramiona nad głową.

Podczas wydechu, składany do przodu od bioder, brzucha spoczywa na udach. Celem jest, aby wydłużyć kręgosłup. Więc uniknąć zaokrąglenia ramiona w próbie trzymać nogi. Możesz mieć swoje dłonie na goleń lub obu stronach nogi.

Trzymaj postawę, patrząc na czubki palców, przez siedem głębokich oddechów.

Można umieścić złożony koc lub poduszkę pod biodra jeśli ścięgna są szczelne. Alternatywnie, lekko ugnij kolana, aby uniknąć przeprostu w kolanach i plecach.

Baddha Konasana – Związany Kąt Pose

Użyj tej prostej pozycji siedzącej, aby uspokoić swoje ciało i umysł. Utrzymanie napięcia pod kontrolą jest niezbędna, aby zapobiec ciśnienie krwi ze spiralą w górę. Użyj złożone koce lub poduszki do wspierania kolana jeśli pozostają one zawieszone w powietrzu.

Po siódme wydechu w siedzącej Forward klapki wdech delikatnie przywrócić prosto siedzieć. Zegnij kolana na bok, aby umożliwić podeszwy twoich stóp do kontaktu. Naciśnij je do siebie. Odpoczynku dłonie na kolanach i przesunąć je bliżej podłogi. Wdech i wydłużać kręgosłup.

Można zatrzymać się tutaj, jeśli wystąpi odcinek w biodrach, pachwinach i wewnętrznej stronie ud. Aby doświadczyć głębszego odcinek, składany do przodu od bioder, jak oddychać, mające przynieść swój podbródek poza swoimi stopami. Wybierz wygodną pozycję i przytrzymać go przez siedem głębokich oddechów.

Supta Padangusthasana – Odchylane dłoń do palucha Pose

Jak wspomniano powyżej, relaks jest kluczem do skutecznego leczenia nadciśnienia tętniczego. Ta postawa robi to zadanie doskonale. Likwiduje napięcie z kręgosłupa i daje szansę odejść od tego, co cię nie służyć.

Wyciągnij nogi po ukończeniu Baddha Konasana. Jeśli pochylił się w Związana Angle, wdech i powoli siedzieć prosto. Delikatnie odchylić się na plecach podczas wydechu aż plecy spoczywa całkowicie na macie.

Wdech i wydech jak ty, zgięcie i przynieść swoje prawe kolano do klatki piersiowej. Owinąć swój prawy kciuk, indeksu i środkowe palce wokół dużego palca, kciuk spoczywa na górnej części dużego palca. Wdech i delikatnie rozciągnąć nogi prosto aż podeszwa stopy patrzy w sufit.

Trzymaj postawę dla siedmiu głębokich oddechów. Wydech i delikatnie zwolnić nogę. Powtórz to samo z lewą nogą.

Można by pętla pasek wokół rozszerzonego stopy i trzymać go z rąk, jeśli nie są w stanie utrzymać swoje palce i rozciągnąć nogi.

Shavasana – Gnijąca Pose

Savasana jest najlepszym sposobem na relaks, odpoczynek i przywrócić. Użyj tej pozy, aby zwolnić napięcie i stres ciało i umysł są gospodarstwa, dzięki czemu ciśnienie krwi stają się zdrowe.

Po zakończeniu poprzedniej pozy, wyprostuj nogi. Oddzielić nogi szersze niż biodra. Spoczywają ręce z dala od tułowia, dając wystarczająco dużo miejsca dla pachami oddychać. Relax kręgosłup i głowę. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Leżeć w pozycji aż poczujesz odmłodzony.

Gdy jesteś gotowy, delikatnie poruszać palcami i palce. Odwróć głowę z boku na bok. Wdech, rozciągnąć ramiona nad głową, z przeplotem palcami i dać całe ciało dobry, głęboki odcinek. Rzuć prawo delikatnie i siedzieć w dowolnej wygodnej pozycji siedzącej.

Głębokie oddychanie Zarządzania Yoga of Hypertension

Głębokie oddychanie mógł uspokoić swoją współczulny układ nerwowy. To jednocześnie stymuluje krążenie w tkankach serca, pomagając w ten sposób, aby zapobiec uszkodzeniom spowodowanym przez wysokie ciśnienie krwi.

Według niektórych badań, biorąc sześć głębokich oddechów w ciągu 30 sekund zmniejsza ciśnienie skurczowe o 3,4 jednostki.

Głębokie oddychanie ułatwia także poziom stresu. Im niższy poziom stresu, tym bardziej zarządzalne stężenie wysokie ciśnienie krwi będzie.

Siedząc w wygodnym asany [preferowane Sukhasana lub Vajrasana], wyprostuj i wydłużać kręgosłup. Odpoczynku dłonie na kolanach, przynosząc wskazującym i kciukiem palców do kontaktu. Zamknij oczy i oddychać naturalnie. Obserwować swój oddech.

Świadomie spowolnić tempo oddechu. Gdy oddech spowalnia do wygodnego tempie, weź głęboki wdech licząc do 3. Exhale całkowicie licząc do trzech. Wdech i wydech przez otworu nosowego, pozwalając rozwinąć brzuch jak oddychasz i zwinąć jak wydech. Powtórz 15 razy.

Raz, że są wygodne, można wydłużyć czas trwania swojego wdechów i wydechów.

Przeciwwskazania podczas uprawiania jogi z wysokim ciśnieniem krwi

W ogóle, joga jest korzystne dla nadciśnienia. Ale jak z innego stanu, istnieją przeciwwskazania tutaj również. Unikaj, a wszystkie inwersji, czyli dowolną postawę gdzie reszta nogi nad swoim sercem i / lub swoim sercu spoczywa nad głową. Niektóre pozach, że osoba z nadciśnieniem powinny unikać to:

  • Sarvangasana
  • halasana
  • śirszasana
  • Adho Mukha Vrkshasana i jego odmiany
  • Poorna Uttanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
  • Padahastasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)
  • Adho Mukha Svanasana (Jeśli praktykujący, użyj bloku wspierać swoje dłonie tak, że głowa spoczywa na poziomie serca)

Wykorzystując jogi na nadciśnienie jest najbardziej korzystne, gdy wykonane jako element podejście wiele-terapeutycznym. Jednak przed rozpoczęciem praktyki jogi skonsultować się z lekarzem.

Gestión de yoga de la Hipertensión

Gestión de yoga de la Hipertensión

Yoga gestión de la hipertensión se ha hecho popular en los últimos tiempos. La hipertensión arterial es principalmente un trastorno de estilo de vida que se arrastra para arriba en silencio, lentamente erosionando la calidad de vida, el aumento de la susceptibilidad a las condiciones de salud mortales como ataques al corazón, aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares.Mientras que los medicamentos anti-hipertensivos son ampliamente utilizados para mantener la presión arterial bajo control, los terapeutas aconsejan una dieta equilibrada, y la práctica regular de yoga como no invasivos, métodos de gran alcance de la regulación de esta condición. Un puñado de poses junto con Mudras, pranayama y la meditación podría evitar que la presión arterial de clavar.

Aquí es una secuencia de yoga simple diseñado para ayudarle a controlar su presión arterial alta. La serie consta de seis posturas, y una técnica de respiración toma alrededor de 30 minutos. Siga leyendo para saber más.

Poses simples para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

Uttanasana – coloca la curva delantera

El objetivo aquí es para relajar el cuerpo y la mente y mejorar la circulación de la sangre. Evitar hacer el pliegue hacia adelante lleno, ya que está contraindicado. No dude en bloques para apoyar las palmas.

De pie sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados. Tire de sus rótulas y contratar a sus muslos. Mueva los hombros hacia atrás y lleve el ombligo más cerca de la columna vertebral. Ajustar el cuello y la cabeza para alinearlos con la columna vertebral. A medida que inhala, levante los brazos hacia arriba, los dedos apuntando hacia el techo.

Al exhalar, doblar hacia adelante, manteniendo un suave doblada de rodillas. Doblar hacia delante desde las caderas, permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Quedan aquí, permitiendo que sus palmas para descansar en su espinilla. Si sus manos están en el suelo, utilice un bloque para apoyar la cabeza de manera que no cuelgue libremente. Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas.

Con cada inhalación, empujar sus caderas hacia atrás. Con cada respiración, profundizar en el pliegue hacia adelante. Permita que su cuerpo se relaje por completo.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

La postura podría mejorar la circulación, la digestión impulso, y los niveles bajos de presión arterial, aliviando el estrés. Use los bloques para apoyar las palmas.

Una vez que complete los siete respiraciones en el pliegue hacia adelante, coloque las palmas firmemente en el suelo. Caminar las piernas hacia atrás hasta que te ves como una V invertida separar sus pies tan amplia como las caderas. Ajustar las palmas de separarlos distancia de los hombros, muñecas viene directamente debajo de los hombros. No bloquear los codos en un intento de mantener los brazos rectos. Empuje las caderas hacia el techo y presione los talones en la colchoneta. Permita que su cabeza para descansar entre los codos.

Si es posible, mirar a su ombligo. Estire la columna mientras exhala y relaja su cuerpo. Mantenga esta posición durante siete respiraciones profundas.

Al final de la séptima exhalación, doble las rodillas suavemente y mirar hacia adelante. Situar las piernas entre sus palmas para volver a Uttanasana.

Paschimottanasana – sentados adelante plegado

La versión sedente de Uttanasana, la postura podría aliviar el estrés y aumentar la circulación. También alivia trastornos digestivos y ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

De Uttanasana, suavemente sentarse en el suelo. Girar las piernas hacia adelante para entrar en el personal actitud asentada (Dandasana). Usando sus manos, levante la carne lejos de sus nalgas para permitir que sus huesos sit para descansar en el tapete. Inhale, alargar la columna vertebral, y levantar los brazos por encima de su cabeza.

Al exhalar, dobla hacia delante desde las caderas, el abdomen descansando sobre los muslos. El objetivo es alargar la columna vertebral. Por lo tanto evitar el redondeo de los hombros en el intento de mantener sus pies. Usted puede descansar sus palmas en su espinilla o ambos lados de la pierna.

Mantenga la postura, mirando las puntas de los dedos de los pies, durante siete respiraciones profundas.

Se podría colocar una manta o saco plegado debajo de las caderas, si los isquiotibiales están tensos. Alternativamente, doble suavemente las rodillas para evitar la hiperextensión de las rodillas y la espalda.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Utilice esta postura sentada sencilla para calmar su cuerpo y mente. Mantener su tensión bajo control es esencial para prevenir la presión arterial en una espiral hacia arriba. Utilizar mantas o almohadones doblados para apoyar las rodillas si permanecen suspendidas en el aire.

Después de la séptima exhalación en el sentados adelante Fold, inhalar y rodar suavemente de nuevo a sentarse recta. Doble las rodillas hacia los lados para permitir que las plantas de los pies entren en contacto. púlselas una en la otra. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas y los empuja más cerca del suelo. Inhale y alargar la columna vertebral.

Puedes quedarte aquí si experimenta un estiramiento en las caderas, las ingles y los muslos internos. Para experimentar un estiramiento más profundo, doblar hacia delante desde las caderas mientras exhala, con el objetivo de llevar la barbilla fuera de sus pies. Elija una posición cómoda y mantenerla durante siete respiraciones profundas.

Supta Padangusthasana – reclinable Mano a dedo gordo Pose

Como se mencionó anteriormente, la relajación es la clave para una gestión eficaz de la hipertensión. Esta postura hace ese trabajo maravillosamente. Alivia la tensión de la columna vertebral y le da la oportunidad de dejar de lado lo que no les sirve.

Extiende las piernas después de completar Baddha Konasana. Si ha doblado hacia adelante en el Bound Angle, inhale lentamente y sentarse derecho. reclinarse suavemente sobre su espalda mientras exhala hasta que su espalda está descansando en su totalidad en el tapete.

Inhale y al exhalar, doblar y llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Envolver su pulgar derecho, índice y dedo medio alrededor de su dedo gordo del pie, el pulgar descansando en la parte superior del dedo gordo del pie. Inhale y estire suavemente la pierna extendida hasta que la planta del pie mira hacia el techo.

Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas. Exhale y libere suavemente la pierna. Repetir lo mismo con la pierna izquierda.

Usted podría bucle de una correa alrededor de su pie extendido y sostenerlo con las manos, si usted no es capaz de mantener sus dedos de los pies y estirar la pierna hacia arriba.

Shavasana – Postura del Muerto

Savasana es la mejor manera de relajarse, descansar y restaurar. Utilice esta posición para liberar la tensión y el estrés de su cuerpo y la mente están llevando a cabo, permitiendo que su presión arterial se convierten saludable.

Después de completar la postura anterior, enderezar las piernas. Separar las piernas más anchas que las caderas. Descansar los brazos lejos de su torso, dando espacio suficiente para las axilas para respirar. Relajar la columna vertebral y la cabeza. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Tumbarse en la postura hasta que se sienta rejuvenecido.

Una vez que esté listo, mover suavemente los dedos de los pies y los dedos. Girar la cabeza de lado a lado. Inhale, estire los brazos por encima de su cabeza, entrelace los dedos y dar todo su cuerpo un buen estiramiento y profunda. Pasa el derecho suavemente y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

La respiración profunda para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

La respiración profunda podría calmar el sistema nervioso simpático. Es, a la vez, estimula la circulación a los tejidos del corazón, lo que contribuye a prevenir el daño causado por la presión arterial alta.

De acuerdo con un estudio determinado, teniendo seis respiraciones profundas en 30 segundos reduce la presión arterial sistólica en 3,4 unidades.

La respiración profunda también facilita los niveles de estrés. Cuanto menor sea el nivel de estrés, los más fáciles de manejar sus niveles de presión sanguínea alta será.

Sentado en una asana cómoda [Sukhasana preferible o Vajrasana], enderezar y alargar su columna vertebral. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas, con lo que las puntas de los dedos índice y pulgar en contacto. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Observen su respiración.

Conscientemente ralentizar el ritmo de su respiración. Una vez que la respiración se ralentiza a un ritmo cómodo, toma una profunda inhalación durante un conteo de 3. Exhale completamente a la cuenta de tres. Inhalar y exhalar por la fosa nasal, permitiendo que el abdomen se expanda a medida que inhala y colapso mientras exhala. Repetir 15 veces.

Una vez que se sienta cómodo, puede alargar la duración de las inhalaciones y exhalaciones.

Contraindicaciones Durante la práctica de yoga con la presión arterial alta

En general, el yoga es beneficioso para la hipertensión. Pero al igual que con otras condiciones, existen contraindicaciones aquí también. Evitar cualquier y todas las inversiones, es decir, cualquier posición donde su resto piernas por encima del corazón y / o su corazón descansa encima de su cabeza. Algunas de las posturas que una persona con hipertensión deben evitar son:

  • sarvangasana
  • Halāsana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana y sus variaciones
  • Poorna Uttanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
  • Padahastasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
  • Adho Mukha Svanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)

La utilización de posturas de yoga para la hipertensión es más beneficioso cuando se hace como un elemento del enfoque multi-terapéutico. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar su práctica de yoga.

Yoga gestione dell’ipertensione

Yoga gestione dell'ipertensione

gestione Yoga of Hypertension è diventato popolare negli ultimi tempi. L’ipertensione è principalmente una malattia stile di vita che si insinua in silenzio, lentamente erodendo la qualità della vita, aumentando la suscettibilità alle condizioni di salute mortali come attacchi di cuore, arteriosclerosi e ictus.Mentre i farmaci anti-ipertensivi sono ampiamente utilizzati per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, terapisti consigliano una dieta equilibrata, e la pratica regolare dello yoga come non invasivi, potenti metodi di regolazione di questa condizione. Una manciata di pose accoppiato con Mudra, Pranayama e meditazione potrebbe impedire la pressione del sangue da chiodare.

Ecco una semplice sequenza di yoga progettato per aiutare a gestire la pressione sanguigna alta. La serie consiste di sei posizioni, e una tecnica di respirazione dura circa 30 minuti. Continuate a leggere per saperne di più.

Pose semplici per Yoga gestione dell’ipertensione

Uttanasana – piedi in avanti Bend

L’obiettivo è quello di rilassare il corpo e la mente e migliorare la circolazione sanguigna. Evitare di fare il pieno piega in avanti come è controindicato. Sentitevi liberi di blocchi per sostenere i palmi delle mani.

Stand sul tappeto, piedi leggermente separate. Tirare le rotule e coinvolgere le cosce. Arrotolare le spalle indietro e tirare l’ombelico più vicino alla colonna vertebrale. Regolare il collo e la testa per allinearle con la colonna vertebrale. Quando inspirate, sollevare le braccia, dita rivolte verso il soffitto.

Espirando, piegare in avanti, mantenendo un delicato piegato sulle ginocchia. Fold in avanti dai fianchi, permettendo al vostro addome per riposare sulle cosce. Rimani qui, consentendo i palmi delle mani per soggiornare lungo la tibia. Se i palmi delle mani sono sul pavimento, utilizzare un blocco per sostenere la testa in modo che non si blocca liberamente. Mantenere la posizione per sette respiri profondi.

Con ogni inalazione, spingere i fianchi all’indietro. Con ogni respiro, approfondire la vostra piega in avanti. Consentire al corpo di rilassarsi completamente.

Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose

La postura potrebbe migliorare la circolazione, aumentare la digestione, e livelli di pressione sanguigna più bassa, allentando lo stress. Utilizzare i blocchi per sostenere i palmi delle mani.

Una volta completato il sette respiri nella piega in avanti, posizionare i palmi delle mani saldamente sul pavimento. A piedi le gambe all’indietro fino a quando si guarda come una V invertita Separare i piedi larga come i fianchi. Regolare i palmi delle mani per separarli distanza spalle, polsi provenienti direttamente sotto le spalle. Non bloccare i gomiti nel tentativo di tenere le braccia diritte. Spingere i fianchi verso il soffitto e premere i talloni nella stuoia. Lasciate che il vostro capo a riposo tra i gomiti.

Se possibile, guardare l’ombelico. Allungare la colonna vertebrale come si respira fuori e rilassare il corpo. Mantenete la posizione per sette respiri profondi.

Alla fine del settimo espirazione, piegare le ginocchia leggermente e guardare avanti. Posizionare le gambe tra i palmi delle mani per tornare a Uttanasana.

Pascimottanasana – In sede avanti Bend

La versione seduta Uttanasana, la postura potrebbe facilitare lo stress e aumentare la circolazione. Calma anche disturbi digestivi e aiuta a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

Da Uttanasana, sedersi dolcemente sul pavimento. Spin le gambe in avanti per entrare in Staff Seated Pose (Dandasana). Usando le mani, sollevare la carne lontano dai tuoi glutei per consentire le ossa sit a riposare sul tappeto. Inspirate, allungare la colonna vertebrale, e sollevare le braccia sopra la testa.

Durante l’espirazione, piega il busto in avanti, appoggiando l’addome sulle cosce. L’obiettivo è quello di allungare la colonna vertebrale. Così evitare l’arrotondamento le spalle nel tentativo di tenere i piedi. Si può riposare i palmi delle mani sul vostro stinco o entrambi i lati della gamba.

Tenere la postura, guardando la punta delle dita dei piedi, per sette respiri profondi.

È possibile inserire una coperta o un cuscino ripiegato sotto i fianchi, se i femorali sono stretti. In alternativa, flettere leggermente le ginocchia per evitare l’iperestensione le ginocchia e schiena.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Utilizzare questo semplice postura seduta per calmare il corpo e la mente. Mantenere il proprio tensione sotto controllo è essenziale per prevenire la pressione sanguigna da spirale in su. Utilizzare coperte o capezzali piegate a sostenere le ginocchia se rimangono sospese nell’aria.

Dopo il settimo espirazione nella seduta Forward Fold, inspirate e delicatamente rollback a sedere dritto. Piegate le ginocchia lato per permettere alle piante dei piedi di venire a contatto. li premere l’uno nell’altro. Appoggiate le mani sulle ginocchia e spingerli più vicino al pavimento. Inspirate e allungare la colonna vertebrale.

Si può rimanere qui, se si verifica un allungamento nei fianchi, inguine e interno cosce. Per sperimentare un tratto più profondo, piegare il busto in avanti come si respira fuori, al fine di portare il mento fuori i piedi. Scegliete una posizione comoda e tenerlo premuto per sette respiri profondi.

Supta Padangusthasana – Reclining mano a Big Toe Pose

Come accennato in precedenza, il rilassamento è la chiave per la gestione dell’ipertensione efficace. Questa posizione fa quel lavoro meravigliosamente. Allevia la tensione della colonna vertebrale e ti dà la possibilità di lasciar andare quello che non vi serve.

Stendi le gambe dopo aver completato Baddha Konasana. Se si è piegato in avanti nella Bound Angle, inspirare e lentamente sedere dritto. adagiarsi dolcemente sulla schiena mentre espirate fino a quando la schiena è appoggiata esclusivamente sul tappeto.

Inspirate e quando espirate, piegare e portare il ginocchio destro al petto. Avvolgere il pollice destro, indice e il medio intorno alla vostra alluce, pollice appoggiato sulla parte superiore del alluce. Inspirate e delicatamente allungare la gamba dritta fino alla pianta del piede guarda verso il soffitto.

Tenere la posizione per sette respiri profondi. Espirate e rilasciare delicatamente la gamba. Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.

Si potrebbe ad anello una cinghia intorno al vostro piede esteso e tenerlo con le mani, se non si è in grado di tenere le dita dei piedi e allungare la gamba.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana è il modo migliore per rilassarsi, rilassarsi e ripristinare. Utilizzare questa posizione per allentare la tensione e lo stress il vostro corpo e la mente sono in possesso, permettendo la pressione sanguigna diventare sano.

Dopo aver completato la posa precedente, raddrizzare le gambe. Separare le gambe più ampi di fianchi. Appoggiare le braccia dal busto, dando spazio sufficiente per le ascelle per respirare. Rilassare la colonna vertebrale e la testa. Chiudete gli occhi e respirare naturalmente. Sdraiati nella posizione fino a sentire ringiovanito.

Una volta pronti, spostare delicatamente le dita dei piedi e delle dita. Girare la testa da un lato all’altro. Inspirate, allungare le braccia sopra la testa, si intrecciano le dita, e dare tutto il corpo una buona, profonda tratto. Stendete il vostro diritto delicatamente e sedersi in qualsiasi postura comoda seduta.

La respirazione profonda per lo Yoga gestione dell’ipertensione

La respirazione profonda potrebbe calmare il sistema nervoso simpatico. E, contemporaneamente, stimola la circolazione ai tessuti cardiaci, contribuendo così a prevenire i danni causati dalla pressione alta.

Secondo una certa studio, prendendo sei respiri profondi in 30 secondi riduce la pressione arteriosa sistolica di 3,4 unità.

La respirazione profonda facilita anche i livelli di stress. Più basso è il livello di stress, i più gestibili i livelli di pressione sanguigna alta sarà.

Seduto in un comodo asana [preferibile Sukhasana o Vajrasana], raddrizzare e allungare la colonna vertebrale. Appoggiate le mani sulle ginocchia, portando la punta delle dita indice e il pollice in contatto. Chiudete gli occhi e respirare naturalmente. Osservate il vostro respiro.

Consapevolmente rallentare il ritmo del tuo respiro. Una volta che il respiro rallenta ad un ritmo confortevole, prendere un profondo inalazione per un conteggio di 3. Espirare completamente per un conteggio di tre. Inspirare ed espirare attraverso la narice, permettendo l’addome di espandersi, come si respira e collasso quando espirate. Ripetere 15 volte.

Una volta che si sono confortevoli, è possibile allungare la durata delle inspirazioni ed espirazioni.

Controindicazioni Quando pratica dello yoga con alta pressione sanguigna

In generale, lo yoga è benefico per l’ipertensione. Ma, come con altre condizioni, esistono controindicazioni anche qui. Evitare qualsiasi, e tutte le inversioni, cioè qualsiasi postura in cui le gambe resto sopra il cuore e / o il vostro cuore riposa sopra la testa. Alcune delle pose che una persona con ipertensione dovrebbe evitare sono:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • SIRSHASANA?
  • Adho Mukha Vrkshasana e le sue variazioni
  • Poorna Uttanasana (Se la pratica, utilizzare un blocco per sostenere i palmi delle mani in modo che la testa resti a livello del cuore)
  • Padahastasana (Se la pratica, utilizzare un blocco per sostenere i palmi delle mani in modo che la testa resti a livello del cuore)
  • Adho Mukha Svanasana (Se la pratica, utilizzare un blocco per sostenere i palmi delle mani in modo che la testa resti a livello del cuore)

Utilizzando posizioni yoga per l’ipertensione è più vantaggioso se fatto come un elemento di approccio multi-terapeutico. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di iniziare la pratica dello yoga.

Joga valdymas hipertenzijos

Joga valdymas hipertenzijos

Joga valdymas hipertenzijos tapo populiarus pastaruoju metu. Hipertenzija yra daugiausia gyvenimo būdas sutrikimas, kuris ropliai tyliai, lėtai mažėja atokiau gyvenimo kokybę, padidinti jautrumą mirtinų sveikatos sąlygas, pavyzdžiui, širdies priepuolio, aterosklerozės ir insultas.Nors antihipertenziniai vaistai yra plačiai naudojami išlaikyti kraujospūdį kontroliuoti, terapeutai pataria subalansuotą mitybą ir reguliariai praktika joga kaip neinvazinis galingų metodų reguliavimo šią sąlygą. A kelia sauja kartu su Mudras, pranajama, ir meditacija gali užkirsti kelią kraujo spaudimą iš pagalbinį tirpiklį.

Čia yra paprastas jogos seka, skirta padėti jums valdyti savo aukštą kraujospūdį. Serija susideda iš šešių pozos, ir kvėpavimo technika trunka apie 30 minučių. Skaitykite daugiau sužinoti.

Paprasta Melas joga valdymo hipertenzijos

Uttanasana – nuolatinis Persiųsti Bend

Čia tikslas yra atpalaiduoti kūną ir protą ir pagerinti kraujotaką. Venkite daryti visą priekį kartus, nes ji yra draudžiama. Nesivaržykite blokų remti savo delnus.

Atsistokite ant savo kilimėlio, kojos šiek tiek atskirtos. Ištraukite savo kelio kepurės aukštyn ir užsiimti savo šlaunų. Roll Jūsų pečius atgal ir patraukite bamba arčiau stuburo. Nustatykite savo kaklą ir galvą siekiant juos suderinti su savo stuburo. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite rankas aukštyn, ranka nukreipta į lubas.

Nors iškvėpimą, sulenkite į priekį, išlaikyti švelnų smilgos ant kelių. Sulenkite į priekį nuo savo klubų, todėl pilvo pailsėti ant šlaunų. Likti čia, todėl savo delnu pailsėti nuo jūsų blauzdos. Jei jūsų delnai yra ant grindų, naudokite blokas remti savo galvą, kad ji neturi kabėti laisvai. Laikykite septynias gilių įkvėpimų kelti.

Su kiekvienu įkvėpus, stumti savo klubus atgal. Su kiekvienu iš kvėpavimas, gilinti savo ateitį kartus. Leiskite jūsų kūnas visiškai atsipalaiduoti.

Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose

Laikysena galėtų pagerinti kraujotaką, padidinti virškinimą, sumažinti kraujo spaudimą lygius palengvinti stresą. Naudokite blokus paremti savo delnus.

Kai baigsite septynis kvėpuoti į priekį kartus, padėkite savo delnus tvirtai ant grindų. Pasivaikščiojimas kojas atgal, kol tu atrodai apverstą V Atskirkite savo kojas pločio, kaip savo klubus. Nustatykite savo delnus atskirti peties atstumą, riešų ateina tiesiai po pečiais. Negalima užrakinti savo alkūnes, bandant išlaikyti rankas tiesiai. Stumti savo klubus į lubas ir paspauskite kulniukai į kilimėlio. Leiskite savo galva pailsėti tarp alkūnių.

Jei įmanoma, žvilgsnį į savo bambos. Prailginkite savo stuburą, kaip jūs iškvėpti ir atsipalaiduoti savo kūną. Laikykite septynias gilių įkvėpimų.

Tuo septinto iškvėpimą pabaigoje, sulenkti kelius švelniai ir laukiame. Vieta jūsų kojas tarp delnų, kad grįžtumėte į Uttanasana.

Paschimottanasana – Sėdi Persiųsti Bend

Susodintoje versija Uttanasana, laikysena galėtų palengvinti stresą ir padidinti apyvartą. Jis taip pat ramina virškinimo sutrikimų ir padeda išlaikyti kraujo spaudimą kontroliuoti.

Nuo Uttanasana, švelniai atsisėsti ant grindų. Nugara kojas į priekį ateiti į Sėdi štabo Pose (Dandasana). Naudojant savo rankas, pakelkite kūną nuo savo sėdmenų leisti savo sit kaulai pailsėti ant tatamio. Įkvėpkite, pailginti savo stuburą, ir pakelkite rankas virš galvos.

Kaip jums iškvėpti, sulenkite į priekį nuo savo klubų, poilsio pilvą ant šlaunų. Siekiama pailginti stuburą. Taigi išvengti apvalinimo savo pečių į bandymas surengti savo kojas. Jūs galite pailsėti savo delnus ant savo blauzdų arba abiejų kojų pusėje.

Laikykite laikyseną, žvelgdamas į savo pirštų galai, septynias gilių įkvėpimų.

Galite įdėti sulankstytą antklodę ar pagalvę pagal savo klubus, jei jūsų dvigalvis yra įtemptas. Arba švelniai sulenkti savo kelio, kad būtų išvengta hiperekstenzija savo kelio ir atgal.

Baddha Konasana – Bound kampas Pose

Naudokite šį paprastą sėdi laikysena nuraminti savo kūną ir protą. Išlaikyti savo įtampą kontroliuoti yra labai svarbus siekiant išvengti kraujo spaudimą iš spirale į viršų. Naudokite sulankstyti antklodės ar velenėliai remti savo kelius, jei jie lieka sustabdytas ore.

Po septintojo iškvėpimą į Sėdi Persiųsti kartus, įkvėpti ir švelniai sukite atgal sėdėti tiesiai. Sulenkti savo kelio į šoną kad jūsų kojų padais liestis. Spauskite juos į vienas kitą. Poilsio savo delnus ant kelių ir stumti juos arčiau grindų. Įkvėpkite ir prailginti savo stuburo.

Galite likti čia, jei jaučiate tempimą savo klubų, groins ir vidinės šlaunų pusės. Patirti gilesnę ruožas, sulenkite į priekį nuo savo klubų, kaip jūs iškvėpti, siekiant pareikšti savo smakrą ne savo kojomis. Pasirinkite patogią padėtį ir palaikykite jį septynias gilių įkvėpimų.

Supta Padangusthasana – Sėdima Hand Big Toe Pose

Kaip minėta pirmiau, atsipalaidavimas yra raktas į veiksmingą hipertenzija valdymą. Ši laikysena daro tą darbą puikiai. Jis mažina įtampą nuo stuburo ir suteikia jums galimybę atleiskite, kas nepadeda jums.

Ištiesk kojas baigusi Baddha Konasana. Jei išlenktas į priekį Bound kampas, įkvėpti ir lėtai sėdėti tiesiai. Švelniai atlošti ant nugaros, kaip jums iškvėpti kol vėl ilsisi visiškai ant tatamio.

Įkvėpkite ir, kaip jūs iškvėpti, lenkimo ir pareikšti savo dešinę kelio į krūtinę. Wrap savo dešinę nykštį, indeksas, ir vidutinio pirštus aplink didįjį pirštą, nykštį ramybės būsenoje apie didįjį pirštą viršuje. Įkvėpkite ir švelniai ruožas savo koją tiesiai, kol jūsų noga žvelgia į lubas.

Laikykite septynias gilių įkvėpimų laikyseną. Iškvėpkite ir švelniai atleiskite koją. Pakartokite tą patį su savo kairės kojos.

Jūs galėtų kilpa juosta aplink savo ilgą pėsčiomis ir laikykite jį su savo rankas, jei jūs negalite turėti savo kojų pirštus ir ištiesti savo koją.

Shavasana – lavono poza

Savasana yra pagrindinis būdas atsipalaiduoti, pailsėti ir atstatyti. Naudokite tai kelia išleisti įtampą ir stresą jūsų kūnas ir protas yra holdingo, todėl Jūsų kraujospūdis taps sveiki.

Baigęs ankstesnę pozą, ištieskite kojas. Atskirti kojas platesnis nei jūsų klubų. Poilsio rankas nuo savo liemens, suteikiant pakankamai erdvės pažastų kvėpuoti. Relax stuburą ir galvą. Užmerkite akis ir kvėpuoti natūraliai. Atsigulkite į laikysena, kol pajusite atjaunėjusi.

Kai esate pasirengę, švelniai perkelti savo rankų ir kojų pirštų. Pasukite galvą į šonus. Įkvėpkite, ištiesti rankas virš galvos, susipinti pirštais, ir suteikti visą kūną gerą, giliai ruožas. Riedėti savo teisę švelniai ir atsisėsti bet patogi sėdi laikysena.

Gilus kvėpavimas jogos valdymo hipertenzijos

Gilus kvėpavimas gali nuraminti savo simpatinės nervų sistemos. Tai vienu metu, stimuliuoja kraujo apytaką širdies audiniuose, taip padedant užkirsti kelią žalą aukšto kraujo spaudimo.

Pagal tam tikrą studijų, atsižvelgiant šešis giliai įkvėpkite per 30 sekundžių sumažina sistolinį kraujo spaudimą 3,4 vienetus.

Gilus kvėpavimas taip pat palengvina streso lygį. Kuo mažesnė streso lygis, tuo lengviau valdyti savo aukšto kraujo spaudimo lygis bus.

Sėdi patogiai asaną [pageidautina Sukhasana arba Vajrasana], ištiesinti ir prailginti savo stuburo. Poilsio savo delnus ant savo kelio, todėl rodyklės ir nykščio pirštų liečiasi. Užmerkite akis ir kvėpuoti natūraliai. Stebėkite savo kvėpavimą.

Sąmoningai sulėtinti jūsų kvėpavimas tempą. Kai kvėpavimas sulėtėja iki patogiu tempu, giliai įkvėpti iš 3. Iškvėpkite skaičius visiškai už trijų skaičių. Įkvėpkite ir iškvėpkite per šnervę, todėl pilvo plėsti, kaip jūs kvėpuoti ir žlugti, kaip jūs iškvėpti. Pakartokite 15 kartų.

Kai esate patenkintas, galite prailginti savo inhaliacijų ir exhalations trukmę.

Kontraindikacijos Kada Practicing Yoga, kuriems padidėjęs kraujospūdis

Apskritai, joga yra naudinga hipertenzija. Bet kaip su kita liga, kontraindikacijų nėra čia taip pat. Venkite bet ir visi inversija, ty bet kokia laikysena, kur jūsų kojos poilsio virš jūsų širdį ir / arba savo širdies galvai virš jūsų galvos. Kai kurie kelia, kad asmuo su hipertenzija turi vengti yra:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho mukha Vrkshasana ir jos variantai
  • Poorna Uttanasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)
  • Padahastasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)
  • Adho mukha Svanasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)

Naudojant jogos pozas hipertenzija yra labiausiai naudingas, kai padaryta kaip multi-terapinės požiūrio elementas. Tačiau, prieš pradėdami savo jogos praktiką, pasitarkite su gydytoju.

Yoga Behandlung von Hypertonie

Yoga Behandlung von Hypertonie

Yoga Management von Hypertonie ist in letzter Zeit populär geworden. Bluthochdruck ist meist ein Lebensstil Störung, die leise schleicht sich langsam die Lebensqualität Erodieren entfernt, Ihre Anfälligkeit für tödliche gesundheitlichen Bedingungen wie Herzinfarkt zu erhöhen, Arteriosklerose und Schlaganfall.Während antihypertensive Medikamente weit den Blutdruck unter Kontrolle zu halten verwendet werden, raten Therapeuten eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Praxis von Yoga als nicht-invasive, leistungsstarke Methoden, um diese Bedingung zu regulieren. Eine Handvoll von Posen gekoppelt mit Mudras, Pranayama und Meditation den Blutdruck von Spiking verhindern könnte.

Hier ist eine einfache Yoga-Sequenz entworfen, um Ihren hohen Blutdruck zu verwalten. Die Serie besteht aus sechs Haltungen und eine Atemtechnik dauert etwa 30 Minuten. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Einfaches Poses für Yoga Behandlung von Hypertonie

Uttanasana – Standing Vorwärtsbeuge

Ziel ist dabei, Ihren Körper und Geist und verbessert die Blutzirkulation zu entspannen. Vermeiden Sie die ganz nach vorn falten tun, wie es ist kontra. Fühlen Sie sich frei, um Blöcke Ihre Handflächen zu unterstützen.

Stellen Sie sich auf die Matte, die Füße leicht getrennt. Ziehen Sie Ihre Kniescheiben und greifen den Oberschenkeln. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie den Nabel näher an der Wirbelsäule. Passen Sie Ihren Nacken und Kopf, um sie mit der Wirbelsäule auszurichten. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Arme nach oben, Fingerspitzen an die Decke zeigt.

Beim Ausatmen nach vorne klappen, sanft gebogen auf den Knien zu halten. Vorklappen von den Hüften, so dass Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Bleiben Sie hier, so dass Sie Ihre Handflächen auf den shin zur Ruhe. Wenn Sie Ihre Handflächen auf dem Boden sind, verwenden Sie einen Block auf dem Kopf zu unterstützen, so dass sie nicht frei hängen. Halten Sie die Pose für sieben tiefe Atemzüge.

Mit jedem Einatmen, schieben Sie die Hüfte nach hinten. Mit jedem Ausatmen, vertiefen Ihre vorwärts falten. Lassen Sie Ihren Körper vollständig zu entspannen.

Adho Mukha Svanasana – abwärtsgerichteter Hund Pose

Die Haltung könnte Zirkulation, auftrieb Verdauung und niedrigere Blutdruckwerte verbessern durch Stress zu erleichtern. Verwenden Sie die Blöcke die Handflächen zu unterstützen.

Sobald Sie füllen Sie die sieben Atemzüge in der Vorwärts falten, legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Beine nach hinten, bis Sie wie ein umgekehrtes V aussehen Trennen Sie Ihre Füße so breit wie die Hüften. Passen Sie Ihre Handflächen ihnen Schulterabstand zu trennen, Handgelenke kommen direkt unter den Schultern. Sie nicht Ihre Ellbogen in einem Versuch, sperren Sie die Arme gerade zu halten. Schieben Sie die Hüfte an die Decke und drücken Sie die Fersen in die Matte. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Ellenbogen ruhen.

Wenn möglich, den Blick auf den Nabel. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie ausatmen und entspannen Sie Ihren Körper. Halten Sie für sieben tiefe Atemzüge.

Am Ende des siebten Ausatmen beugen Sie die Knie leicht nach vorne und freuen. Legen Sie Ihre Beine in zwischen den Handflächen zu Uttanasana zurückzukehren.

Paschimottanasana – Sitzvorwärtsbeuge

Der Sitz Version von Uttanasana könnte die Haltung Stress lindern und die Durchblutung fördern. Es beruhigt auch Verdauungsstörungen und hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Von Uttanasana, sitzt sanft auf dem Boden. Spin Ihre Beine nach vorn in den Sitz Mitarbeiter kommen Pose (Dandasana). Mit den Händen, heben Sie das Fleisch aus dem Gesäß davon entfernt Ihre Sitzknochen zu ermöglichen, auf der Matte, um auszuruhen. Inhalieren, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.

Wenn Sie ausatmen, nach vorne klappen von den Hüften, den Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Das Ziel ist es, die Wirbelsäule zu verlängern. So vermeiden Sie die Schultern in dem Versuch Runde Füße zu halten. Sie können Ihre Handflächen auf dem shin oder beiden Seiten des Beines ruhen.

Halten Sie die Haltung, die an den Spitzen der Zehen anstarrt, für sieben tiefe Atemzüge.

Sie könnten eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den Hüften legen, wenn Ihre Oberschenkel dicht sind. Alternativ beugen Sie die Knie leicht Dehnung im Knie und Rücken zu vermeiden.

Baddha Konasana – Bound Winkel-Haltung

Verwenden Sie diese einfache Sitzhaltung Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Halten Sie Ihre Spannung unter Kontrolle ist wichtig, den Blutdruck von Spirale zu verhindern. Verwenden Sie gefaltete Decken oder Kissen Knie zu unterstützen, wenn sie in der Luft schweben bleiben.

Nach dem siebten Ausatmung in sitzender nach vorne falten, einatmen und sanft rollen wieder gerade zu sitzen. Beugen Sie die Knie seitlich die Fußsohlen zu erlauben, in Kontakt zu kommen. Drücken Sie sie ineinander. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie näher an den Boden. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.

Sie können hier bleiben, wenn Sie eine Strecke in der Hüfte, Buhnen erleben und Innenseiten der Oberschenkel. Um eine tiefere Ausdehnung zu erfahren, nach vorne klappt von den Hüften, wie Sie ausatmen, mit dem Ziel des Kinn vor den Füßen zu bringen. Wählen Sie eine bequeme Position und halten Sie ihn für sieben tiefe Atemzüge.

Supta Padangusthasana – Liegender Hand zu Big Toe Pose

Wie oben erwähnt, ist die Entspannung der Schlüssel zur effektiven Hypertonie-Management. Diese Haltung macht den Job wunderbar. Es entlastet die Spannung von der Wirbelsäule und gibt Ihnen eine Chance zu lassen, was Sie nicht dienen.

Streck deine Beine nach Baddha Konasana Abschluss. Wenn Sie in dem Bound Winkel nach vorne gebeugt haben, atmen und langsam gerade sitzen. zurückzulehnen sanft auf den Rücken, während Sie ausatmen, bis Ihr wieder ganz auf der Matte ruht.

Inhalieren und wie Sie ausatmen, beugen und bringen Sie das rechte Knie auf der Brust. Wickeln Sie den rechten Daumen, Zeige- und Mittelfinger um den großen Zeh, den Daumen auf der Oberseite der großen Zehe ruht. Inhalieren und sanft dehnen Ihr Bein gerade, bis die Fußsohle an der Decke starren.

Halten Sie die Position für sieben tiefe Atemzüge. Atmen Sie aus und sanft das Bein los. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein.

Sie könnten Schleife einen Gurt um die erweiterten Fuß und halten Sie ihn mit den Händen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen zu halten und Ihr Bein strecken.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana ist der ultimative Weg, um sich zu erholen und wieder herzustellen. Verwenden Sie diese Pose die Spannung zu lösen und Stress Ihren Körper und Geist halten, so dass Sie Ihren Blutdruck gesund.

Nach der bisherigen Haltung Abschluss gerade die Beine. Trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften. Ruhen die Arme weg von Ihrem Körper, so dass genügend Platz für Achselhöhlen zu atmen. Entspannen Sie sich die Wirbelsäule und Kopf. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Legen Sie sich in der Haltung nach unten, bis Sie fühlen sich verjüngt.

Wenn Sie bereit sind, sanft Ihre Zehen und Finger bewegen. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Atme ein, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, verschachteln die Finger, und geben Sie Ihrem ganzen Körper eine gute, tiefe Strecke. Fahren Sie mit der rechten sanft und sitzen in einem der bequemen Sitzhaltung auf.

Deep Breathing für Yoga Behandlung von Hypertonie

Tiefes Atmen könnte Ihr sympathisches Nervensystem beruhigen. Es gleichzeitig regt die Durchblutung in den Herzgewebe und hilft so, den Schaden durch hohen Blutdruck zu verhindern.

Nach einer bestimmten Studie, sechs tiefe Atemzug in 30 Sekunden unter reduziert den systolischen Blutdruck um 3,4 Einheiten.

Tiefes Atmen erleichtert auch den Stress. Je niedriger das Spannungsniveau, desto mehr überschaubar Ihr hoher Blutdruck wird.

Sitzen in einem bequemen Asana [vorzuziehen Sukhasana oder Vajrasana], strecken und Ihre Wirbelsäule verlängern. Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie, bringen den Index und Daumen Fingerspitzen in Kontakt. Schließen Sie die Augen und atmen natürlich. Beobachten Sie Ihren Atem.

langsam bewusst das Tempo des Atems nach unten. Sobald die Atmung zu einem angenehmen Tempo verlangsamt sich, nehmen Sie einen tiefen Einatmen für eine Anzahl von 3. Exhale vollständig für eine Anzahl von drei. Und ausatmen durch Ihr Nasenloch, so dass der Bauch zu erweitern, wie Sie in atmen und kollabieren, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie 15-mal.

Sobald Sie bequem sind, können Sie die Dauer Ihrer Inhalationen und Ausdünstungen verlängern.

Gegenanzeigen Bei Üben Yoga mit hohem Blutdruck

Im Allgemeinen Yoga ist vorteilhaft für Hypertonie. Aber wie bei anderen Zustand bestehen Gegenanzeigen auch hier. Vermeiden Sie und alle Inversionen, dh jede Haltung, wo Sie Ihre Beine Rest über Ihr Herz und / oder dein Herz über dem Kopf aufliegt. Einige der Posen, die eine Person mit Bluthochdruck vermeiden sollten, sind:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana und seine Variationen
  • Poorna Uttanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
  • Padahastasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)
  • Adho Mukha Svanasana (Wenn Üben, verwenden Sie einen Block Ihre Handflächen zu unterstützen, so dass der Kopf auf Herzhöhe ruht)

Unter Verwendung Yoga-Posen für Hypertonie ist besonders vorteilhaft, wenn sie als ein Element des Multi therapeutischen Ansatzes getan. Aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Yoga-Praxis zu beginnen.

إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

أصبحت إدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم شعبية في الآونة الأخيرة. ارتفاع ضغط الدم هو الغالب اضطراب نمط الحياة التي تزحف بصمت، تتآكل ببطء بعيدا نوعية الحياة، وزيادة القابلية لظروف صحية قاتلة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين، والسكتة الدماغية.في حين يتم استخدام الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم على نطاق واسع للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، والمعالجين ينصح اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة منتظمة من اليوغا أنها غير الغازية، وأساليب قوية لتنظيم هذا الشرط. حفنة من يطرح مقترنة مع Mudras، براناياما، والتأمل يمكن منع ضغط الدم من ارتفاعه.

هنا هو سلسلة اليوغا بسيط المصممة لمساعدتك في إدارة ارتفاع ضغط الدم. سلسلة تتألف من ست وضعيات، وتقنية التنفس يستغرق حوالي 30 دقيقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

الوقفات بسيطة لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

Uttanasana – الدائمة إلى الأمام بيند

والهدف هنا هو للاسترخاء الجسم والعقل وتحسين الدورة الدموية. تجنب القيام حظيرة الأمام الكامل كما هو بطلان ذلك. لا تتردد في كتل لدعم النخيل الخاص.

الوقوف على حصيرة والقدمين فصل قليلا. سحب القبعات ركبتك حتى والانخراط أفخاذك. لفة كتفيك إلى الخلف وسحب السرة أقرب إلى العمود الفقري. ضبط رقبتك ورئيس لمواءمتها مع عمودك الفقري. كما كنت يستنشق، ورفع ذراعيك، أطراف الأصابع لافتا إلى السقف.

بينما الزفير، أضعاف إلى الأمام، والحفاظ على عازمة طيف على ركبتيك. أضعاف إلى الأمام من الوركين، مما يسمح البطن للراحة على أفخاذك. البقاء هنا، والسماح النخيل الخاص للراحة على الساق الخاص بك. إذا النخيل الخاص هي على الأرض، واستخدام كتلة لدعم رأسك بحيث لا يتعطل بحرية. عقد تشكل لمدة سبع نفسا عميقا.

مع كل استنشاق، ودفع الوركين إلى الخلف. مع كل نفس خارج، وتعميق أضعاف إلى الأمام الخاص بك. السماح لجسمك على الاسترخاء تماما.

Adho المخا Svanasana – لأسفل الكلب بوز

الموقف يمكن تحسين الدورة الدموية، وتعزيز عملية الهضم، وانخفاض مستويات ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر. استخدام كتل لدعم النخيل الخاص.

وبمجرد الانتهاء من الأنفاس سبعة في حظيرة الأمام، ضع كفيك على الأرض بثبات. المشي ساقيك إلى الخلف حتى تبدو وكأنها V. مقلوب فصل قدميك واسعة كما الوركين. ضبط النخيل الخاص للفصل بينهما مسافة الكتف والرسغين القادمة مباشرة تحت الكتفين. لا قفل مرفقيك في محاولة للحفاظ على الأسلحة مباشرة. دفع الوركين إلى السقف واضغط على عقب في حصيرة. السماح رأسك للراحة في فترة ما بين المرفقين.

إذا كان ذلك ممكنا، نظرات في السرة. إطالة العمود الفقري الخاص بك كما كنت التنفس والاسترخاء جسمك. عقد لمدة سبعة نفسا عميقا.

في نهاية الزفير السابع، وثني ركبتيك برفق وننظر إلى الأمام. ضع ساقيك بين النخيل الخاص بالعودة إلى Uttanasana.

Paschimottanasana – يجلس إلى الأمام بيند

النسخة يجلس من Uttanasana، يمكن أن الموقف تخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية. كما أنها البلسم اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

من Uttanasana، والجلوس برفق على الأرض. تدور ساقيك إلى الأمام والتي تدخل في الموظفين يجلس بوز (Dandasana). استخدام اليدين، ورفع الجسد بعيدا عن أردافك للسماح العظام الجلوس الخاص بك للراحة على حصيرة. يستنشق، وإطالة العمود الفقري الخاص بك، ورفع ذراعيك فوق رأسك.

كما كنت الزفير، أضعاف إلى الأمام من الوركين، ويستريح البطن على الفخذين. والهدف هو إطالة العمود الفقري. لذا تجنب التقريب كتفيك في محاولة لعقد قدميك. يمكنك بقية النخيل الخاص على الساق أو جانبي الساق.

عقد الموقف، ويحدق في أطراف أصابع قدميك، لمدة سبع نفسا عميقا.

هل يمكن وضع بطانية مطوية أو وسادة تحت الوركين إذا أوتار الركبة الخاص ضيقة. بدلا من ذلك، ثني الركبتين بلطف لتجنب تمدد مفرط في الركبتين والظهر.

Baddha Konasana – ملزمة زاوية بوز

استخدام هذا الموقف يجلس بسيطة لتهدئة الجسم والعقل. حفظ التوتر تحت السيطرة ضروري لمنع ضغط الدم من المتصاعد فوق. استخدام بطانية مطوية أو مساند لدعم ركبتيك إذا كانت لا تزال معلقة في الهواء.

بعد زفير السابع في الأمام يجلس أضعاف، يستنشق وبلطف التراجع للجلوس مباشرة. ثني الركبتين جانبية للسماح باطن قدميك لتتلامس. اضغط لهم في بعضها البعض. راحة النخيل الخاص على ركبتيك ودفعهم أقرب إلى الأرض. يستنشق وإطالة العمود الفقري الخاص بك.

يمكنك البقاء هنا إذا كنت تعاني من تمدد في الوركين، الفخذين، والفخذين. لتجربة تمتد أعمق، أضعاف إلى الأمام من الوركين عند الزفير، وتهدف إلى تحقيق ذقنك خارج قدميك. اختيار وضع مريح والاحتفاظ بها لمدة سبعة نفسا عميقا.

Supta Padangusthasana – متكئين اليد للإصبع القدم الكبير بوز

وكما ذكر أعلاه، والاسترخاء هو المفتاح لإدارة ارتفاع ضغط الدم فعالة. هذا الموقف يفعل ذلك وظيفة رائعة. كما أنه يخفف التوتر من العمود الفقري ويتيح لك فرصة لترك ما لا يخدم لك.

مد ساقيك بعد الانتهاء Baddha Konasana. إذا كنت قد عقدوا العزم قدما في زاوية منضم، يستنشق والجلوس ببطء مباشرة. اتكأ بلطف على ظهرك وأنت الزفير حتى ظهرك يستريح تماما على حصيرة.

يستنشق وعند الزفير، والانحناء وتقديم ركبتك اليمنى في الصدر. التفاف الإبهام الأيمن، مؤشر، والأصابع الوسطى حول الاصبع الكبير في القدم، الإبهام ويستريح على رأس إصبع القدم الكبير. يستنشق وبلطف تمتد ساقك مباشرة حتى أخمص القدم نظرات في السقف.

عقد الموقف لمدة سبع نفسا عميقا. زفر وإطلاق سراح بلطف الساق. كرر الشيء نفسه مع ساقك اليسرى.

هل يمكن أن حلقة حزام حول القدم الموسع الخاص بك والاحتفاظ بها مع يديك، وإذا لم تكن قادرا على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق الخاص بك.

Shavasana – الجثة بوز

Savasana هي الطريقة النهائية للاسترخاء، والاسترخاء، واستعادة. استخدام هذا يشكل الافراج عن التوتر والإجهاد في الجسم والعقل وتحتجز، يسمح ضغط الدم أصبح بصحة جيدة.

بعد الانتهاء من تشكل السابق، وتصويب الساقين. فصل ساقيك أوسع من الوركين. ضع الأسلحة بعيدا عن الجذع الخاص بك، وإعطاء مساحة كافية للالإبطين للتنفس. الاسترخاء العمود الفقري والرأس. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. الاستلقاء في الموقف حتى تشعر تجدد شبابها.

مرة كنت على استعداد، نقل بلطف أصابع القدم والأصابع. أدر رأسك من جهة لأخرى. يستنشق، وتمتد ذراعيك فوق رأسك، حابك أصابعك، وإعطاء جسمك كله جيد، وتمتد عميقا. لفة حقك بلطف والجلوس في أي موقف مريح يجلس.

التنفس العميق لإدارة اليوغا من ارتفاع ضغط الدم

التنفس العميق يمكن تهدئة الجهاز العصبي الودي الخاص بك. ذلك، في وقت واحد، ويحفز الدورة الدموية إلى الأنسجة القلب، مما يساعد على منع الأضرار الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم.

وفقا لدراسة معينة، مع ستة نفسا عميقا في 30 ثانية يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.4 وحدة.

كما يخفف التنفس العميق مستويات التوتر. وانخفاض مستوى التوتر، فإن أكثر قابلية للإدارة على مستويات ضغط الدم المرتفع يكون.

يجلس في أسانا مريحة [Sukhasana الأفضل أو Vajrasana]، وتصويب وإطالة العمود الفقري الخاص بك. راحة النخيل الخاص على ركبتيك، وبذلك مؤشر والإبهام والأصابع على اتصال. تغمض عينيك وتتنفس بشكل طبيعي. لاحظ تنفسك.

بطء بوعي أسفل وتيرة التنفس الخاصة بك. مرة واحدة يؤدي إلى إبطاء التنفس وصولا الى وتيرة مريحة، واتخاذ استنشاق عميق لعدد من 3. زفر تماما لعدد من الثلاثة. يستنشق والزفير عن طريق الأنف، مما يسمح البطن لتوسيع بقدر ما تتنفس في وتنهار عند الزفير. كرر 15 مرة.

مرة واحدة كنت مرتاحا، يمكنك إطالة مدة استنشاق والتبخر الخاص بك.

موانع الاستعمال عند ممارسة اليوغا مع ارتفاع ضغط الدم

بشكل عام، واليوغا هو مفيد لارتفاع ضغط الدم. ولكن كما هو الحال مع حالة أخرى، موانع موجودة هنا أيضا. تجنب أي وكل العكس، أي أي الموقف حيث ساقيك بقية فوق قلبك و / أو قلبك تقع فوق رأسك. بعض من يطرح أن الشخص مع ارتفاع ضغط الدم وينبغي تجنب ما يلي:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho المخا Vrkshasana وتنوعاتها
  • Poorna Uttanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
  • Padahastasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)
  • Adho المخا Svanasana (إذا ممارسة، واستخدام كتلة لدعم النخيل بحيث يرتكز هذا الرأس عند مستوى القلب)

استخدام اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم هو الأكثر فائدة عند القيام به بوصفه عنصرا من عناصر نهج متعدد العلاجي. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا الخاصة بك.

Jóga management of Hypertension

Jóga management of Hypertension

Vedení jóga hypertenze se stala populární v poslední době. Hypertenze je většinou onemocnění životní styl, který se plíží tiše a pomalu nahlodává daleko kvalitu života, zvýšit svou citlivost na fatální zdravotní podmínky, jako je srdeční infarkt, ateroskleróza, a mrtvice.Zatímco anti-hypertenzní léky jsou široce používány pro udržení krevní tlak pod kontrolou, terapeuti doporučí vyváženou stravu a pravidelnou praxi jógy jako non-invazivní, silné metody regulace tuto podmínku. Hrstka pozicích spolu s mudras, Pranayama a meditace může zabránit krevní tlak z stouply.

Zde je jednoduchý jóga sekvence navržena tak, aby vám pomůže spravovat svůj vysoký krevní tlak. Řada se skládá ze šesti pozic, a dýchací techniky trvá asi 30 minut. Přečtěte si o to vědět víc.

Jednoduché představuje pro jógy řízení hypertenze

Uttanasana – Stálý předklonu

Cílem je, aby uvolnit své tělo a mysl a zlepšují krevní oběh. Vyhýbat se dělat celý přední záhyb jak je kontraindikováno. Neváhejte a bloky pro podporu své dlaně.

Postavit na podložku, nohy mírně odděleny. Vytáhněte vaše kolena čepice a zapojit své stehna. Roll ramena dozadu a zatáhněte za pupek blíže k páteři. Upravte si krk a hlavu, aby je v souladu s vaší páteře. Jak jste inhalovat, zvedněte ruce nahoru, prsty směřující ke stropu.

Zatímco vydechování, směrem dopředu, držet jemný ohýbal na kolenou. Směrem dopředu z boků, takže vaše břicho k odpočinku na svých stehnech. Zůstaň tady, takže dlaně k odpočinku na holeň. Pokud jsou vaše dlaně jsou na podlaze, použijte blok pro podporu vaši hlavu tak, že není volně viset. Držet pózu pro sedm hlubokých nádechů.

S každým vdechování, tlačit vaše boky dozadu. S každým z dechu a prohloubit své vpřed násobně. Aby vaše tělo dokonale odpočinout.

Adho Mukha Svanasana – dolů směřující Dog Pose

Držení těla by mohla zlepšit oběh, trávení boost a nižší krevní tlak o uvolnění napětí. Použijte bloky na podporu své dlaně.

Po dokončení sedm dechů v přední záhybu, umístit své dlaně pevně na podlaze. Chodit nohy dozadu, dokud budete vypadat jako obráceného V. Oddělte vaše nohy tak široká jako boky. Upravte dlaně od sebe oddělit rameno vzdálenost, zápěstí přichází přímo pod ramena. Neblokují lokty ve snaze udržet ruce rovně. Tlačit vaše boky až ke stropu a stiskněte paty do rohože. Aby vaše hlava k odpočinku mezi lokty.

Pokud je to možné, dívat se na pupku. Prodlužovat páteř, jak si vydechnout a uvolnit své tělo. Podržte po dobu sedmi hlubokých nádechů.

Na konci sedmého výdechu, pokrčte kolena mírně a těším. Položte nohy mezi dlaněmi k návratu do uttanasana.

Paschimottanasana – Sedící předklonu

Sedící verze uttanasana, držení těla by mohla zmírnit stres a zvýšit oběh. Také zklidňuje zažívací potíže a pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou.

Od uttanasana, jemně sednout na zem. Točit nohy dopředu, aby se do Sedící štábu Pose (Dandasana). Pomocí rukou, zvedněte tělo od hýždí, aby vaše sit kosti k odpočinku na podložce. Nadechněte se, prodloužit páteř, a zvedněte ruce nad hlavu.

Při výdechu, složit dopředu z boků, odpočívá břicho na svých stehnech. Cílem je prodloužení páteře. Takže se zabránilo zaokrouhlování ramena ve snaze držet nohy. dlaně na holení nebo po obou stranách vaší nohy si můžete odpočinout.

Držte pozici, díval se na konečky prstů po dobu sedmi hlubokých nádechů.

Dalo by se umístit složenou deku nebo polštář pod boky, pokud vaše hamstringy jsou napjaté. Případně lehce pokrčte kolena, aby se zabránilo hyperextenzi v kolena a záda.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Použijte tento jednoduchý sedící pozici uklidnit své tělo a mysl. Udržet si napětí pod kontrolou, je nezbytné, aby se zabránilo krevního tlaku z spirále nahoru. Použijte složené deky nebo kolébky pro podporu kolena, pokud zůstávají suspendovány ve vzduchu.

Po sedmém výdechu v Sedící vpřed sklopné, inhalovat a jemně vrátit sedět rovně. Pokrčte kolena do stran, aby chodidla nohou přijít do styku. Stiskněte je do sebe. Zbytek dlaně na kolena a tlačit je blíže k podlaze. Nadechněte se a prodloužit páteř.

Můžete zde zůstat, pokud narazíte na úsek ve vašich boků, třísel a vnitřní straně stehen. Chcete-li zažít hlubší úsek, složit dopředu z boků, jak si vydechnout, jehož cílem je přinést bradu mimo nohy. Vyberte si pohodlnou polohu a držet ho za sedm hlubokých nádechů.

Supta Padangusthasana – Ležící Ruku na palci u nohy Pose

Jak bylo uvedeno výše, relaxace je klíčem k efektivnímu řízení hypertenze. Tato pozice dělá tuto práci skvěle. Že uvolňuje napětí z páteře a dává vám možnost pustit co vám neslouží.

Natáhnout si nohy po dokončení baddha Konasana. Pokud jste předklonil v Bound Angle, inhalovat a pomalu sedět rovně. Jemně sklopit na zádech, jak si vydechnout, dokud vaše záda spočívá výhradně na podložce.

Nadechněte se a jak si vydechnout, zatáčky a aby vaše pravé koleno do hrudníku. Zabalit pravým palcem, index a střední prsty kolem palci u nohy, palec odpočívá na vrcholu palce. Nadechněte se a jemně natáhnout nohu rovně, dokud se vaše noha hledí na strop.

Držte pozici po dobu sedmi hlubokých nádechů. Vydechněte a jemně uvolnit nohu. Opakujte totéž s levou nohou.

Dalo by se smyčka popruh kolem delší nohy a držet ho rukama, pokud si nejste schopni udržet prsty a natáhnout nohu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana je konečný způsob, jak relaxovat, odpočinout si a obnovit. Pomocí tohoto představují pro uvolnění napětí a stresu vaše tělo a mysl se drží, takže váš krevní tlak se stal zdravé.

Po dokončení předchozího pózu, narovnat nohy. Oddělit nohy širší než boky. Odpočinku ruce pryč od trupu, takže dostatek prostoru pro podpaží dýchat. Uvolnit páteř a hlavu. Zavřete oči a dýchat přirozeně. Lehněte si na držení těla, dokud neucítíte omlazená.

Jakmile jste připraveni, jemně pohybujte prsty a prsty. Otočit hlavu ze strany na stranu. Nadechněte se, natáhnout ruce nad hlavu, proplétat prsty a dát celé vaše tělo dobře, hluboký úsek. Valit své právo jemně a posadit v každém pohodlné sedící poloze.

Hluboké dýchání jógy řízení hypertenze

Hluboké dýchání by mohlo uklidnit svůj sympatický nervový systém. To současně stimuluje oběh srdečních tkání, což pomáhá předcházet poškození způsobené vysokým krevním tlakem.

Podle jisté studie, přičemž šest hlubokých nádechů za 30 sekund snižuje systolický krevní tlak o 3,4 jednotek.

Hluboké dýchání také usnadňuje stres. Čím nižší úroveň stresu, budou lépe spravovat své vysoké hladiny krevního tlaku mít.

Sedí v pohodlném ásan [vhodnější Sukhasana nebo Vajrasana], narovnat a prodloužení páteře. Zbytek dlaně na kolena, čímž se index a palec prsty do styku. Zavřete oči a dýchat přirozeně. Pozorovat svůj dech.

Vědomě zpomalit tempo dechu. Jakmile se dýchání zpomalí na pohodlné tempo, zhluboka se vdechování na počet 3. výdech zcela na napočítám do tří. Nadechněte se a výdech přes nosní dírky, takže břicho rozšířit, jak budete dýchat a zhroutí, jak si vydechnout. Opakujte 15krát.

Jakmile budete spokojeni, můžete prodloužit dobu trvání svých inhalacím a exhalací.

Kontraindikace Při cvičení jógy s vysokým krevním tlakem

Obecně platí, že jóga je prospěšný pro hypertenzi. Ale stejně jako u jiných podmínek, existují zde také kontraindikace. Vyloučilo, a všechny inverzí, tedy jakékoliv pozici, kde se vaše nohy zbytek nad celým svým srdcem a / nebo vašeho srdce spočívá nad hlavou. Některé z póz, že osoba s hypertenzí by se měly vyhnout, jsou:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana a jeho variace
  • Poorna uttanasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)
  • Padahastasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)
  • Adho Mukha Svanasana (Je-li cvičení, použijte blok pro podporu své dlaně tak, aby opěrky hlavy na úrovni srdce)

Využití Jóga hypertenze je nejvýhodnější, když provádí jako prvek s více terapeutický přístup. Nicméně, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jógy.