Når (og hvad) at spise før Yoga

Når (og hvad) at spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enige om dette ene punkt: du skal ikke spise noget tungt i de to timer, før du planlægger at gøre yoga. Hvis du nogensinde har set bort fra dette råd, vil du har opdaget årsagen til denne konventionelle visdom. Som du hopper på forsiden af ​​din måtten og ryg, twist og frem bøje, det er ubehageligt, og måske endda kvalmende, at have for meget i din mave. Men du ønsker at gå til klassen med en god mængde af energi og uden at blive distraheret af sult gnaver i din mave. Med blot en lille smule planlægning, kan du styre din snack tidsplan, så du rammer det sted mellem fuld og sultende lige højre.

Nogle traditioner, især dem, der går ind tidligt om morgenen praksis, ligesom Ashtanga, anbefaler, at du gør dine asanas på en helt tom mave (og efter badning og flytte dine tarme, ved den måde). BKS Iyengar, i sin klassiske bog,  Lys på yoga , skriver, at hvis det er svært for dig, kan du have kaffe, kakao eller mælk før yoga, som, i det mindste i tilfælde af de to senere, sandsynligvis lyder ikke også tiltrækkende. Som med de fleste ting yogiske, du kender din krop bedst, så du skal beslutte, hvilke præ-yoga snack virker for dig.

Hvornår du skal spise

Spise noget meget lys en time før klassen normalt arbejder ud godt (din krop kan variere, naturligvis). Hvis du kører til klassen efter arbejde eller på en stram tidsplan og indser, at du bare nødt til at spise noget, kan du skære det lidt tættere, hvis du bare tage et par mundfulde af noget. Efter klassen, kan du spise, når du føler dig sulten, selvom du måske bemærke, at den opmærksomhed, du har givet til din krop under klasse opfordrer dig til at holde det lys og sundt, som er en af ​​de måder, yoga kan hjælpe dig med at tabe.

Hvad at spise

Sunde plantebaserede pindemadder er vejen at gå. Følg de regler, du ville bruge til noget pre-workout snack, med nogle få undtagelser. De dybe drejninger og frem bøjninger du gør i yoga er særligt tilbøjelige til at tvinge ud bøvser og gas, så du ønsker at undgå ting, der inducerer dem. Du skal også behøver ikke at carb belastning i helt samme måde, som du gør til en løbetur eller cykeltur. Det er mere om at finde noget, der vil sidde godt og bære dig gennem din session.

  1. Frugt + Protein : Et stykke af fiberrig frugt plus protein, som et æble med møtrik smør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed. En banan er også et godt valg.
  2. Nødder : En håndfuld mandler er et dagligt syn eller erstatte dine foretrukne nødder.
  3. Bar : Den fiberrig, højt proteinindhold, lavt sukker bar efter eget valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kogte korn også en tendens til at træne godt.

Hvad ikke at spise

  1. Alt fedtet eller stegt : Du vil helt sikkert fortryde det, hvis du går til en burger og pommes frites før klassen, når du begynder at bevæge sig.
  2. Hårdt kogt æg : God til protein, dårligt for bøvser.
  3. Garlicky fødevarer : Samme princip som ovenfor. Hvis du kan tåle det, hvidløg-snøret fødevarer som hummus er ok, men du kan ikke nyde smagen så meget den anden gang omkring.
  4. Smoothies : Det kan være kontroversielt, fordi nogle mennesker elsker deres pre-yoga smoothies. Hvis de arbejder for dig, store, men de kan også pjaske rundt i maven, især i stillinger, hvor der er pres på din mave ligesom salabhasana. Bedre at gemme smoothie for en efter-klasse godbid.

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כל שאלות נפוצות יוגה על פני כדור ארץ מסכימות על נקודה אחת זה: אתה לא צריך לאכול משהו כבד במהלך השעות לפני שאתה מתכנן לעשות יוגה. אם אי פעם שמעו לעצות הזה, תוכל גילה את הסיבה מאחורי הדעה הרווחת הזו. כפי שאתה לקפוץ אל מול המחצלת שלך בחזרה, טוויסט ולהתכופף קדימה, זה לא נוח, ואולי אפילו מבחיל, יש יותר מדי בבטן שלך. אבל אתה רוצה ללכת לכיתה עם כמות טובה של אנרגיה ללא הסחת הדעת של רעב גדול לכרסם בבטן שלך. עם קצת תכנון, אתה יכול לנהל את לוח זמני החטיף שלך, כך שאתה מכה מקום בין מלא רעב בדיוק.

כמה מסורות, במיוחד אלה אשר תומכים בפועל הבוקר מוקדם, כמו אשטנגה, עצתי היא שתעשי אסאנות שלך על בטן ריקה לחלוטין (ואחרי הרחצה ומרגשת המעיים שלך, דרך אגב). ב.ק.ס. איינגר, בספרו הקלאסי,  אור על היוגה , כותב שאם זה קשה בשבילך, אתה יכול לשתות קפה, קקאו, או חלב לפני יוגה, אשר, לפחות במקרה של שני מאוחר, כנראה לא נשמע מדי מושך. כמו עם רוב הדברים יוגית, אתה יודע הגוף שלך הכי טוב אז אתה צריך להחליט איזה חטיף טרום יוגה עובד בשבילך.

מתי לאכול

אכילת משהו מאוד להדליק שעה לפני השיעור בדרך כלל מסתדר טוב (הגוף שלך עשוי להשתנות, כמובן). אם אתה מפעיל לכיתה אחרי עבודה או בלוח זמנים צפופים ולהבין שאתה פשוט צריך לאכול משהו, אתה יכול לחתוך אותו קצת יותר קרוב אם אתה רק לקחת כמה ביסים של משהו. אחרי השיעור, אתה יכול לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אם כי ייתכן שתבחין כי תשומת הלב שנתת לגוף שלך במהלך השיעור מעודדת אותך לשמור על נימה קלילה ובריאה, שהיא אחת הדרכים יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

מה לאכול

טועם על בסיס צמחי בריא הם הדרך ללכת. פעל על פי הכללים שתשתמש בה כל חטיף לפני האימון, עם כמה יוצאים מן הכלל. מתפתל לו עמוק וכפיפות קדימה שאתה עושה יוגה צפויים במיוחד לכפות את גיהוקים וגז, כך אתה רוצה למנוע דברים לגרום לאלה. אתה גם לא צריך carb עומס בדיוק באותה צורה כפי שאתה עושה לסיבוב ריצה או אופניים. זה יותר על מציאת משהו יתיישב יפה ולשאת אותך דרך ההפעלה שלך.

  1. חלבון פרות + : חתיכת פרי בתוספת חלבון בסיבים, כמו תפוח עם חמאת אגוז, הוא יוצא טוב. קערה של פירות יער עם מעט יוגורט הוא אופציה נוספת. בננה היא גם בחירה מצוינת.
  2. אגוזים : חופן השקדים הוא מצרך או תחליף האגוזים האהובים עליכם.
  3. בר : הסיבים הגבוהים, חלבון גבוה, בר סוכר נמוך על פי בחירתך.
  4. דגנים : דגנים מבושלים שיבולת שועל או אחרים גם נוטים לעבוד היטב.

מה לא לאכול

  1. דבר שמנוני או מטוגן : אתה בהחלט מצטער על זה אם אתה הולך על המבורגר וצ’יפס לפני הכיתה כאשר אתה מתחיל לנוע.
  2. ביצים קשות : טוב לחלבון, רע גיהוקים.
  3. מזונות garlicky : עיקרון כנ”ל. אם אתה יכול לסבול את זה, מזונות מתובלים השום כמו חומוס הם בסדר אבל אתה לא יכול ליהנות טעם באותה מידה בפעם השנייה.
  4. שיקים : זה עשוי להיות שנוי במחלוקת משום שאנשים מסוימים אוהבים שייק טרום יוגה שלהם. אם הם עובדים בשבילך, נהדר, אבל הם יכולים גם לשכשך סביב הבטן שלך, במיוחד בתנוחות שבו יש לחץ על הבטן שלך כמו שלבהאסנה. עדיף לשמור את שייק עבור פינוק לאחר בינוני.

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Всеки Йога Отговори на планетата е съгласен на този един момент: не трябва да се яде нищо тежко в тези два часа, преди да имате намерение да правя йога. Ако някога сте пренебрегнат този съвет, ще са открили причината за това конвенционалната мъдрост. Както можете да скочи до предната част на постелката си, и обратно, обрат и завой напред, това е неудобно, и може би дори отблъскваща, да има прекалено много в корема. Но вие не искате да отидете в клас с добро количество енергия и без да се разсейва от глад гризе корема. Само с малко планиране, можете да управлявате вашия дневен график, така че да се удари, че между пълен и глад точно.

Някои традиции, особено тези, които създават настроения рано сутрин практика, като Ащанга, съветват, че си вършите асани на напълно празен стомах (и след къпане и преместване на червата, между другото). БКС Айенгар, в своята класическа книга,  Светлина върху йога , пише, че ако това е трудно за вас, можете да пием кафе, какао, или мляко преди йога, който, поне в случая на по-късно двамата, най-вероятно не звучи твърде привлекателен. Както при повечето неща йогийски, вие знаете най-добре тялото си, така че трябва да решите кои предварително йога снек работи за вас.

Кога да яде

Яденето нещо много лек час преди класа обикновено работи по добре (тялото ви може да варира, разбира се). Ако работите в клас след работа или по-малък от графика и осъзнавам, че просто трябва да се яде нещо, можете да го нарежете малко по-близо, ако просто отделете няколко глътки нещо. След клас, можете да ядете, когато се чувствате гладни, въпреки че можете да забележите, че вниманието, което сте дали на тялото си по време на тренировката ви насърчава да се запази светлината и здрави, което е един от начините, йога може да ви помогне да отслабнете.

Какво да се яде

Здрави растителна основа нибли са начин да отида. Следвайте правилата, които бихте използвали за всякакъв преди тренировка закуска, с малки изключения. Дълбоките обрати и форуърдни завои, които правите в йога са особено склонни да изтласка извън избухнал и газ, така че искате да избегнете тези неща, които предизвикват. Можете също така не е нужно да високовъглехидратни натоварване в доста по същия начин, както го правите за бягане или на колоезденето. Това е повече за постигането на нещо, което ще седи добре и да носите през сесията.

  1. Плодове + Протеин : Парче от високо съдържание на фибри плодове плюс протеин, като една ябълка с ядки масло, е добър зелена да. Купа на плодове с малко кисело мляко е друга опция. А банан също е чудесен избор.
  2. Ядки : Шепа бадеми е основна или замени любимите си ядки.
  3. Бар : Високата влакна, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар бар по ваш избор.
  4. Зърна : Овесени или други приготвени храни също са склонни да работят добре.

Какво да не яде

  1. Всичко, мазна или пържени : Вие със сигурност ще съжалявате, ако отидете за бургери и картофки преди клас, когато започнат да се движат.
  2. Hard сварени яйца : Добре е за протеин, лошо за избухвания.
  3. Чеснов храни : същия принцип, както по-горе. Ако можете да го търпи, чесън-завързана храни като хумус са ОК, но не могат да се насладят на вкуса, колкото втори път наоколо.
  4. Гладките : Това може да са спорни, защото някои хора обичат своите предварително йога шейкове. Ако те работят за вас, чудесно, но те също могат да се плискат из стомаха си, особено в пози, когато има натиск върху корема си като salabhasana. По-добре да запазите ласкател за лечение, след като класа.

Ne zaman (ve ne) Yoga önce yemek için

Ne zaman (ve ne) Yoga önce yemek için

gezegendeki her Yoga SSS bu noktada hemfikir: Yoga yapar planlıyoruz önce iki saat içinde ağır bir şey yememeli. Hiç bu tavsiyeyi dikkate varsa, bu geleneksel bilgelik arkasındaki nedeni keşfettim olacak. Eğer mat ve arka, büküm ve ileri viraj önüne atlamak gibi, sizin karnında çok fazla olması, hatta mide bulandırıcı muhtemelen rahatsız ve bu. Ama iyi bir enerji miktarıyla ve karnınızın kemiren açlık oyalama olmadan derse gitmek istiyoruz. Eğer tam ve doğru açlıktan arasındaki o yere vurmak böylece planlama sadece biraz ile, aperatif zamanlamasını yönetebilirsiniz.

Bazı gelenekler, Ashtanga gibi, sabah erken uygulama savunur özellikle de, tamamen aç karnına (ve banyo ve bu arada, senin bağırsakları hareket sonra) asanalardan yapmak öneriyoruz. BKS Iyengar, onun klasik kitabında, içinde  Yoga Işık , bu sizin için zor ise, en azından daha sonraki iki durumda, muhtemelen gelmiyor, yoga, önce kahve, kakao, süt veya zarar verdiğini yazıyor çok çekici. Çoğu şeyi yogik olduğu gibi sizin için hangisinin ön yoga aperatif karar vermelidir böylece, en iyi vücudunuzun biliyorum.

Ne zaman Yenir

sınıf genelde işe yaramaktadır önce çok bir saat ışık şey Yeme (vücudunuzun elbette değişebilir). İşten sonra ya da sıkı bir programa sınıfa çalışan ve sadece bir şeyler yemek zorunda olduğunu fark ediyorsanız, sadece bir şeyin birkaç yudum daha alırsan biraz daha yakın kesebilir. Aç duyduğunuzda size ders sırasında vücudunuza verdiğim dikkat yoga kilo yardımcı olabilir yollarından biri olan hafif ve sağlıklı tutmak için teşvik olduğunu fark olsa sınıfın sonra, yiyebilirsiniz.

Ne yemeli

Sağlıklı bitkisel kökenli atıştırmalık gitmek yoludur. Birkaç istisna dışında, herhangi Antrenman öncesi atıştırma için kullanacağı kurallara uyun. O neden şeyleri önlemek istiyorsanız böylece yoga yapmak derin katlanmış ve ileri virajlı, burps ve gaz dışarı zorlamak için özellikle muhtemeldir. Ayrıca bir çalışma ya da bisiklete binmek için olduğu gibi oldukça aynı şekilde yük carb gerekmez. İyi oturup oturumu boyunca size taşıyacak bir şey bulma konusunda daha fazla.

  1. Meyve + Protein : fındık ezmesi ile bir elma gibi yüksek lifli meyve artı protein parçası, iyi bir go-etmektir. Biraz yoğurt çilek Bir kase başka bir seçenektir. Bir muz da mükemmel bir seçimdir.
  2. Fındık : badem Bir avuç bir elyaf veya favori fındık yerine.
  3. Bar : Yüksek lif, yüksek protein, seçtiğiniz düşük şeker çubuğu.
  4. Taneleri : Yulaf veya diğer pişmiş tahıllar da iyi işe eğilimindedir.

Yenir What Not

  1. Her şey yağlı veya kızarmış : Hareket başladığında Dersten önce bir hamburger ve patates giderseniz kesinlikle pişman olacaksın.
  2. Sert haşlanmış yumurta proteini için iyi, burps için kötü.
  3. Sarımsak gıdalar : Yukarıdaki ile aynı prensibi. Bunu tahammül ederse, humus gibi sarımsak-bağcıklı gıdalar Tamam ama etrafında kadar ikinci kez tadını olmayabilir.
  4. Smoothies : Bazı insanlar öncesi yoga smoothies seviyorum çünkü bu tartışmalı olabilir. Onlar sizin için çalışıyorsanız salabhasana gibi karın üzerinde baskı var olduğu, büyük, ama aynı zamanda özellikle pozlar, midenizde etrafında yuvarlamak olabilir. Daha iyi sonrası bir sınıfın bir muamele için smoothie kaydedin.

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Każdy Joga FAQ na planecie zgadza się na tym jednym punkcie: nie należy jeść nic ciężkiego na dwie godziny przed planowanym jogę. Jeśli kiedykolwiek pominąć tę radę, będzie odkryli przyczynę tej konwencjonalnej mądrości. Jak skok do przodu maty iz powrotem, twist i zginać do przodu, jest to niewygodne, a nawet mdłości, mają zbyt dużo w swoim brzuchu. Ale ty chcesz iść do klasy z dobrym ilości energii i bez zwracania uwagi na głód gryzienia na brzuchu. Wystarczy trochę planowania, można zarządzać harmonogramem przekąska tak, że trafisz to miejsce między pełnym i głodu tylko w prawo.

Niektóre tradycje, szczególnie te, które opowiadają się wcześnie rano praktyki, jak Ashtanga, doradzić, aby zrobić swoje asan na pusty żołądek (i po kąpieli i przesuwając swoje wnętrzności, nawiasem mówiąc). BKS Iyengar, w swojej klasycznej książce  Światło na jodze , pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, można wypić kawę, kakao lub mleka przed jogi, które, przynajmniej w przypadku późniejszego dwóch, prawdopodobnie nie brzmi zbyt atrakcyjne. Jak większość rzeczy yogi, znasz swoje ciało najlepiej więc należy zdecydować, które pre-yoga przekąska działa dla Ciebie.

Kiedy jeść

Jedzenia coś bardzo lekki godzinę przed klasa zwykle pracuje się dobrze (organizm może się zmieniać, oczywiście). Jeśli używasz na zajęcia po pracy lub na napięty harmonogram i uświadomić sobie, że po prostu trzeba coś zjeść, można wyciąć go trochę bliżej, jeśli tylko wziąć kilka łyków czegoś. Po zajęciach, można jeść, gdy poczujesz głód, choć można zauważyć, że uwaga dałeś swojego ciała podczas zajęć zachęca do utrzymania go lekkie i zdrowe, co jest jednym ze sposobów, joga może pomóc schudnąć.

Co zjeść

Zdrowe przekąski na bazie roślin są do zrobienia. Przestrzegać zasad byłoby użyć dla każdej przekąsce przed treningiem, z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochyla zrobić w jodze są szczególnie prawdopodobne, aby zmusić się beka i gaz, więc chcesz uniknąć tych rzeczy, które wywołują. Także nie trzeba carb obciążenie w zupełnie taki sam sposób, jak to zrobić dla biegania lub jazdy rowerem. To więcej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze usiąść i nosić Cię przez sesję.

  1. Owoce + Białko : Kawałek wysokiej włókna owoców powiększonej białka, jak jabłko z masłem orzechowym, jest dobrym iść do. Miska z jagód z odrobiną jogurtu ma innej opcji. Banan jest również doskonałym wyborem.
  2. Orzechy : Garść migdałów jest podstawą lub zastąpić swoje ulubione orzechy.
  3. Bar : Wysoki błonnik, wysokobiałkowa, nisko bar cukier swojego wyboru.
  4. Ziarna : owsiane lub inne gotowane ziarna często również pracować dobrze.

Co nie jeść

  1. Wszystko tłuste lub smażone : Będziesz na pewno pożałujesz, jeśli masz ochotę na hamburgera i frytki przed klasą, kiedy ruszyć.
  2. Jajka na twardo : dobry dla białka, złe dla beka.
  3. Czosnkowy pokarmy : sama zasada jak wyżej. Jeśli można go tolerować, czosnek splecione żywności, takich jak hummus są ok, ale nie może cieszyć się smakiem tyle za drugim razem.
  4. Koktajle : To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie kochają swoje koktajle pre-jogi. Jeśli pracują dla ciebie, wielki, ale mogą również slosh dokoła w żołądku, szczególnie w pozach, gdzie istnieje presja na brzuchu jak salabhasana. Lepiej zapisać smoothie na ucztę po klasie.

Atunci când (și ce) să mănânce înainte de Yoga

Atunci când (și ce) să mănânce înainte de Yoga

Fiecare Yoga Întrebări frecvente de pe planeta este de acord cu acest punct: nu ar trebui să mănânce nimic grele în cele două ore înainte de gând să faci yoga. Dacă ați ignorat vreodată acest sfat, va fi descoperit motivul din spatele acestei intelepciunea conventionala. Pe măsură ce sari la partea din față a rogojina și înapoi, poftă de mâncare și îndoiți înainte, este incomod, și, eventual, chiar scabros, de a avea prea mult în abdomen. Dar tu vrei să mergi la clasă, cu o cantitate bună de energie și fără a fi distras de foame roadere la burta. Cu doar un pic de planificare, puteți gestiona programul gustare, astfel încât te-a lovit acel loc între plin și înfometat dreapta.

Unele tradiții, în special cele care susțin practica dimineața devreme, cum ar fi Ashtanga, sfătuim să faceți asane pe un stomac complet gol (și după scăldat și mutarea intestinelor, de altfel). BKS Iyengar, în cartea sa clasică,  Lumină pe Yoga , scrie că , dacă acest lucru este dificil pentru tine, poti avea cafea, cacao, sau lapte înainte de yoga, care, cel puțin în cazul mai târziu doi, probabil , nu sună prea atrăgătoare. Ca și în cele mai multe lucruri yoghină, știi corpul tau cel mai bun astfel încât ar trebui să decidă care gustare de pre-yoga lucreaza pentru tine.

Când să mănânce

Consumul de ceva foarte ușor de o oră înainte de oră, de obicei, funcționează bine (corpul dumneavoastră poate varia, desigur). Dacă difuzați la clasă, după locul de muncă sau un program strict și dau seama că trebuie doar să mănânce ceva, puteți tăia un pic mai aproape, dacă luați doar câteva înghițituri de ceva. După clasă, puteți mânca ori de câte ori te simți foame, deși este posibil să observați că atenția le-ați dat corpul în timpul clasă vă încurajează să-l păstrați lumină și sănătos, care este una dintre modalitățile de yoga poate ajuta să piardă în greutate.

Ce să mănânce

Nibbles pe bază de plante sănătoase sunt mod de a merge. Urmați regulile pe care le-ar folosi pentru orice gustare de pre-antrenament, cu câteva excepții. Intorsaturi adânci și coturile forward pe care le faci în yoga sunt în special susceptibile de a forța afară râgâieli și de gaz, astfel încât să doriți să evitați lucrurile care induc cele. De asemenea, nu trebuie să carb de încărcare în destul de același fel ca și tine pentru o plimbare cu bicicleta sau de a alerga. Este mai multe despre găsirea ceva care va sta bine si va purta prin sesiunea.

  1. Fructe + Proteine : O bucată de fructe de mare de fibre , plus de proteine, cum ar fi un mar cu unt de nuci, este un du – te-la bun. Un bol de fructe de padure , cu un pic de iaurt este o altă opțiune. O banana este , de asemenea , o alegere excelentă.
  2. Nuci : Un pumn de migdale este un discontinue sau înlocui nucile preferate.
  3. Bar : Fibra de mare, ridicat de proteine, bar scăzut de zahăr la alegere.
  4. Boabe : Fulgi de ovaz sau alte cereale fierte , de asemenea , au tendința de a lucra bine.

Ce să nu mănânce

  1. Orice gras sau prăjit : Vei regreta cu siguranță dacă te duci pentru un burger și cartofi prăjiți înainte de clasă , atunci când începe să se miște.
  2. Hard ouă fierte : bun pentru proteine, rau pentru râgâieli.
  3. Alimente cu usturoi : Același principiu ca mai sus. Dacă se poate tolera, alimente dantelat-usturoi ca hummus sunt ok , dar este posibil să nu se bucure de gustul la fel de mult a doua oară în jurul valorii.
  4. Piureuri : Acest lucru poate fi controversată , deoarece unii oameni le place lor piureuri de pre-yoga. Dacă lucrează pentru tine, mare, dar ele pot , de asemenea , în jurul valorii de slosh în stomac, în special în ipostaze în cazul în care există o presiune pe abdomen ca salabhasana. Mai bine pentru a salva periuță pentru un tratament după clasă.

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe  Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

  1. Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
  2. Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
  4. Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

  1. Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
  2. Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
  3. Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
  4. Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kiekvienas Joga DUK planetoje sutinka su šiuo vienu metu: negalima valgyti nieko sunkaus per dvi valandas prieš jūs planuojate daryti jogą. Jei kada nors neatsižvelgiama į šiuos patarimus, jūs atrado priežastis, už tai tradicinės išminties. Kaip jums peršokti į jūsų motina ir atgal, pasukti ir į priekį lenkimo priekyje, tai nepatogu, o galbūt net šleikštulį, turėti per daug savo pilvo. Bet jūs norite eiti į klasę su gera energijos kiekio ir be alkio išsiblaškymas graužia savo pilvo. Tik su trupučiu planavimo, galite valdyti savo užkandžių tvarkaraštį taip, kad paspausite tą vietą tarp visiškai ir badauja teisingai.

Kai tradicijos, ypač tie, kurie pasisako anksti ryte praktiką, kaip Aštanga, patarti, kad jūs padaryti savo asanos ant visiškai tuščio skrandžio (ir po maudymosi ir juda savo žarnyną, beje). BKS Iyengar, jo klasikinis knygos  lemputė joga , rašo, kad, jei tai yra sunku jums, jūs galite turėti kava, kakava, arba pieno prieš joga, kuri, bent jau iš po dviejų atveju, tikriausiai neatrodo per patrauklus. Kaip ir daugelis dalykų jogos, žinote savo kūną geriausia, kad jums reikia nuspręsti, kuris iš anksto joga užkandis dirba už jus.

Kada valgyti

Valgyti kažką labai lengvas valandą prieš klasę paprastai dirba iš pat (jūsų kūnas gali skirtis, žinoma). Jei dirbate į klasę po darbo arba dėl įtempto grafiko ir suvokti, kad jūs tiesiog turite valgyti kažką, jūs galite sumažinti jį šiek tiek arčiau, jei jūs tiesiog užtrukti keletą burnelę kažką. Po klasę, jūs galite valgyti, jei manote, alkanas, nors galima pastebėti, kad dėmesys jums suteikta savo kūno per klasę skatina jus laikyti jį lengvas ir sveikas, o tai yra vienas iš būdų, joga gali padėti jums numesti svorio.

Ką valgyti

Sveikos augalų pagrindu Knabbereien yra būdas eiti. Sekite taisykles jums turėtų naudoti bet pasirengimo treniruotės užkandis, su keliomis išimtimis. Giliai posūkiais ir išankstiniai vingiu, ką daryti jogos yra ypač linkę išstumti burps ir dujų, todėl jūs norite išvengti dalykų, kurie sukelia tiems. Taip pat nereikia angliavandenių apkrova visai taip pat, kaip jūs darote už paleisti ar dviračiu. Tai daugiau apie ieškant kažką, kad bus sėdėti gerai ir vežti jus per savo sesiją.

  1. Vaisiai + Baltymai : iš didelio skaidulų vaisių plius baltymų gabalas, kaip ir obuolio su riešutų sviestas, yra gera eiti į. Iš uogų dubuo su trupučiu jogurto yra dar vienas variantas. Bananų taip pat yra puikus pasirinkimas.
  2. Riešutai : iš migdolų sauja yra susegti ar pakeisti savo mėgstamus riešutus.
  3. Baras : Didelis ląstelienos, daug baltymų, mažai cukraus baras savo pasirinkimą.
  4. Grūdai : Avižiniai dribsniai arba kiti virti grūdai taip pat linkę dirbti gerai.

Kas nevalgyti

  1. Viskas neplautas arba kepti : Jūs tikrai apgailestauju, jei jūs einate į mėsainiai ir bulvytės prieš klasę, kai pradėsite judėti.
  2. Kietai virti kiaušiniai : Geras baltymų, blogai burps.
  3. Česnaku maistas : pats principas kaip aukščiau. Jei galite toleruoti, česnako pririšti maisto produktai, pavyzdžiui, hummus yra ok, bet jūs negalite mėgautis skonio kiek antrą kartą aplink.
  4. Plaktuvai : Tai gali būti ginčytinas, nes kai kurie žmonės myli savo iš anksto jogos kokteilius. Jei jie dirba už jus, puikus, tačiau jie taip pat gali Breja aplink skrandį, ypač kelia kai yra spaudimas pilvo kaip salabhasana. Geriau išsaugoti Pochlebca už po-klasės gydyti.

Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga

Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga

Elke Yoga FAQ op de planeet is het eens op dit ene punt: je moet niet iets zwaar in de twee uur eten voordat je van plan bent om yoga te doen. Als je ooit dit advies hebben genegeerd, vindt u de reden achter deze conventionele wijsheid hebben ontdekt. Als u naar de voorkant van de mat en rug, en draai en voorwaartse buiging, het is ongemakkelijk, en mogelijk zelfs misselijkmakend, te veel in je buik te hebben. Maar je wilt naar de klas om te gaan met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van de honger knagen aan je buik. Met slechts een beetje planning, kunt u uw snack schema te beheren, zodat u die plaats getroffen tussen vol en honger precies goed.

Sommige tradities, met name degenen die vroege ochtend praktijk pleiten, zoals Ashtanga, adviseren dat je je asanas op een geheel lege maag (en na het baden en het bewegen van je darmen, door de manier). BKS Iyengar, in zijn klassieke boek,  Licht op Yoga , schrijft dat als dit is moeilijk voor u, kunt u koffie, cacao, of melk voor yoga, die, althans in het geval van de laatste twee, waarschijnlijk geen geluid ook aantrekkelijk. Zoals met de meeste dingen yoga, weet u dat uw lichaam best dus je moet beslissen welke pre-yoga snack voor u werkt.

Wanneer te eten

Het eten van iets heel licht een uur voor de les werkt meestal goed uit (je lichaam kan variëren, natuurlijk). Als u running bent naar de klas na het werk of op een strak schema en beseffen dat je alleen maar om iets te eten, kun je het een beetje dichter als je gewoon een paar happen van iets te snijden. Na de lessen kunt u eten wanneer je honger hebt, maar je zult merken dat de aandacht die u aan uw lichaam hebt gegeven tijdens de les raadt u aan om het licht en gezond te houden, dat is een van de manieren waarop yoga kan je helpen gewicht te verliezen.

Wat te eten

Gezonde plantaardige hapjes zijn de weg te gaan. Volg de regels die u zou gebruiken voor een pre-workout snack, met een paar uitzonderingen. De diepe wendingen en voorwaartse buigingen je in yoga zijn bijzonder waarschijnlijk dwingen boert en gas, dus je wilt dingen die deze veroorzaken te vermijden. Je hoeft ook niet nodig om belasting carb op precies dezelfde manier als voor een run of fietstocht te doen. Het gaat meer om iets dat goed zal zitten en u door uw sessie vinden.

  1. Fruit + Eiwit : Een stuk van vezelrijk fruit plus eiwit, zoals een appel met moer boter, een goede go. Een kom van bessen met een beetje yoghurt is een andere optie. Een banaan is ook een goede keuze.
  2. Noten : Een handvol amandelen is een nietje of vervangen door uw favoriete noten.
  3. Bar : De vezelrijk, hoog eiwit, weinig suiker bar van uw keuze.
  4. Granen : Havermout of andere gekookte granen ook de neiging om goed uit te werken.

Wat niet te eten

  1. Alles wat vettig of gebakken : U zult zeker spijt van krijgen als je gaat voor een hamburger en frietjes voor de les wanneer je begint te bewegen.
  2. Hardgekookte eieren : Goed voor eiwit, slecht voor boert.
  3. Garlicky voedingsmiddelen : Hetzelfde principe als hierboven. Als je het kan verdragen, knoflook geregen voedsel zoals hummus zijn ok, maar je mag niet zo veel te doen rondom genieten van de smaak voor de tweede keer.
  4. Smoothies : Dit kan worden controversieel omdat sommige mensen houden van hun pre-yoga smoothies. Als ze werken voor u, groot, maar ze kunnen ook klotsen rond in je maag, met name in poses waar sprake is van druk op je buik als salabhasana. Het is beter om de smoothie te sparen voor een after-class traktatie.