Tüm Gün Sit insanlar için 3 Hip-Açılış Pozlar

 Tüm Gün Sit insanlar için 3 Hip-Açılış Pozlar

Bizim yoga sürekli gelişen-asla mükemmel ve asla tamamlandı. İşin güzelliği var! Bu sadece bizim kas ve eklem gibi zaman içinde değişir. Hip-açılış asanalardan onlar üzerinde bükme için bisiklet sürme gelen bedenlerimiz-her şey için hareket geniş bir destek çünkü her Yoga pratik bir çekirdek parçasıdır.

Aslında, 20 fazla kas kalça alanı-yanal rotators adduktor (uyluk kasları) geçer. Bugünün çalışma kültüründe aşırı sırt ve omurga bizim düşük üzerinde ağır bir yük neden dış kalça ve glutes sıkılaştırır giderek oturan. Biz esneklik ve gücünü geri böylece Birçoğumuz bu gerginlik ve stresi hafifletmek için yoga geliyor.

Biz hip-açacakları bizim yoga sadece bir kısmını adamak de bunlar asanas bize tüm vücuda hareketlilik ve çeviklik yeniden sağlamak. Eğer yoga matı üzerine bir sonraki sefer, bu hip-tatmin asanalardan deneyin.

Agnistambhasana (Yangın Giriş duruşu)

Bu oturmuş asana mütevazi görünebilir rağmen, güçlü bir kalça açıcı değil. Etkinliği agnistambhasana Hasta nefes sırasında düz bir omurga ile öne ulaşarak artırılabilir. Hatta uzun zaman Yogilerin onların geri zorlu yuvarlama değil bu küçük ayarlamasını bulabilir.

uzun boylu omurga ile çapraz bacaklı oturmuş pozisyonda Yoga mat üzerine oturmuş başlayın ve zemine basarak kemikleri oturur. Bacaklarınızı çapraz olmayan ve birbirinin üzerine shins yığını. Her iki incik paspasınızın üstüne paralel olmalıdır. iyileştirir diz eklemlerine basılarak değil böylece dizlerinizin dışına bileklerinde tutun. Derin ve nefes verirken Nefes uzun omurga tutulması kalça öne katlayın. Eğer gövde doğrultusunda kollarınızı germek veya bacaklarınızda önünde yere yerleştirebilirsiniz. aktif her nefes verirken kalça gelen katlama sürece rahat hisseder olarak bağlıyorum. poz bırakın ve üstüne ters bacak ile tekrarlayın.

Malasana (Garland poz)

Geniş çömelme duruş Malasana oturduğun günün en harcıyorsanız yabancı hissedebilirsiniz. Ancak, kalça açma eylemi nazik bir şekilde kalça eklemleri ve prizler yağlamak yardımcı olacaktır bu. Ayrıca tailbone, sakrum ve düşük arkasındaki sıkıştırma rahatlatmak yardımcı olur. Bu asana hamile kadınlar için özellikle yararlıdır.

Kalçalarınla biraz daha geniş ayaklarının ile Daimi dizlerinizi bükmeye ve derin bir bodur girer. Içine kollarınızı getir anjali mudra . Daha geniş birbirinden dizlerini taşımak için yardımcı diz içi karşı dirseklerinizi basın. , Nefes omuzlarınızı dinlenmek ve yukarı doğru başınızın tacı uzatmak. Bir yoga bloğunu kullanın ya da ekstra destek için destek. Rahatlayın ve 10 solunum boyunca tutun. Içine gelerek kalçaları bırakın Uttanasana (öne eğmek ayakta).

Adho Mukha Kapotasana (uyku güvercin poz)

Adho mukha kapotasana belki de en ünlü hip-açılış Asana olduğunu ve sevilen ya korkulan oluyor ya. Bu zorlu asana, eksternal rotator erişerek kalça alanını açmak yardımcı olur. Zarar vermekten kaçınmak için uyum dikkatli olmayı unutmayın.

Başlayarak adho mukha svanasana (aşağı doğru bakan köpek), sağ elinizle dışında yere sağ diz getirmek. Düz arkanızda yüzden yavaşça sol bacağını uzatmak. Paspasınızın önüne kalçanızı kare alma yaparken burada uzunluğunu bulun. Nefes ve bu asana derinlerine Nefes verirken sağ bacağından üzerinde katlama başlar. Daha derin streç hissetmek için, istiflenmiş yumruk veya bir yoga blok üzerinde alnını dinlenme veya alinda mat tüm yolu yerleştirin. Eşit iki kalçanın dağılmış kilonuzu tutmanın dikkatli olun. Ritmik nefesinde, bir ila üç dakika tutun. Ardından, adho mukha svanasana için sağ bacak hazırlamak ayaklarınızı dışarı işportacılık ve karşı bacak ile tekrarlayın.

Açık Kalçalar, Açık Zihin

Antik yogik geleneğinde, kalça olumsuz duygular ve sertliği ev bilinmektedir. Bu üç asanas aracılığıyla kalça açılması bizi fiziksel ve duygusal açıdan iyi olma daha büyük halini elde etmesine yardımcı olur, bu yüzden önümüzdeki yıllarda bir yerine hayat yaşayabilirsiniz.

תנוחות 3 פתיחה-היפ עבור אנשים שיושבים כל היום

 תנוחות 3 פתיחה-היפ עבור אנשים שיושבים כל היום

תרגול היוגה שלנו שמשתנה ללא הרף-לא מושלם ולא מוחלט. זה היופי של זה! זה משתנה עם הזמן, בדיוק כמו השרירים והמפרקים שלנו. היפ-פתיחה אסאנות הם חלק ליבה של כל תרגול יוגה כי הם תומכים במגוון רחב של תנועה עבור הגופים-הכל שלנו רכיבה על אופניים כדי להתכופף.

למעשה, מעל 20 שרירים לחצות את האזור-מן הירך adductors (שרירי ירך פנימיים) אל המסובבים לרוחב. בתרבות העבודה של היום, מופרז יושב בהדרגה מהדק את הירכיים ואת glutes החיצוניים, גרימת עומס כבד על הנמוך שלנו גב ועמוד שדרה. רבים מאיתנו מגיעים אל היוגה כדי להקל את המתח ואת הלחץ כדי שנוכל לשחזר גמישות וכוח.

למרות שאנו עשויים להקדיש רק חלק תרגול היוגה שלנו פותחן ירך, אסאנות אלה לעזור לנו להחזיר ניידות וזריזה לאורך הגוף כולו שלנו. בפעם הבאה שאתה על מזרן יוגה, נסה אלה אסאנות היפ-סיפוק.

Agnistambhasana (התחבר אש Pose)

למרות אסאנות יושב זה אולי נראה יומרני, זה פותחן ירך חזק. האפקטיבי של agnistambhasana יכול להיות מוגבר על ידי להגיע קדימה עם גב ישר בזמן נושף. אפילו היוגים זמן רבים עלולים למצוא התאמה קטנה זו של לא עיגול הגב שלהם מאתגר.

בגין יושב על מזרן יוגה שלך בתנוחת ישיבת רגליים צלב עם עמוד שדרה גבוהה ויושב עצמות לחיצה לתוך האדמה. Uncross הרגליים שלך ולערום שוק על גבי זו. שוק שניהם צריכים להיות מקבילים לראש המחצלת שלך. שמור הקרסוליים שלך אל מחוץ ברכי כך המרפא ואינו לוחץ לתוך המפרקים בברך שלך. נושמת עמוק על הנשיפה שלך, לקפל קדימה מהמותניים שמירה על עמוד השדרה ארוך. אתה יכול למתוח את הידיים בקו אחד עם הגוף שלך או למקם אותם על הקרקע מול הרגליים שלך. חזק כל עוד מרגיש בנוח, פעיל מתקפל מהמותנים על כל נשיפה. שחרר את התנוחה וחזור עם הרגל ההפוכה על גבי.

Malasana (גרלנד Pose)

העמדה רחבת הכריעה של malasana עשויה להרגיש זרה אם אתה מבלה את רוב השעות היום בישיבה. עם זאת, זה פעולת היפ פתיחה תעזור לשמן מפרקי ירך ושקעים בצורה עדינה. זה גם עוזר להקל דחיסה על עצם הזנב, עצם העצה, ועל גב תחתון. אסאנה זו מועילה במיוחד עבור נשים בהריון.

עומד עם הרגליים מעט רחב יותר הירכיים שלך, לכופף את הברכיים לבוא לכריעה עמוקה. להביא את הידיים לתוך מודרה אנג’לי . לחץ מרפקי נגד הצד הפנימי של הברכיים עוזרות להעביר את הברכיים זו מזו רחבה יותר. תנשום, להירגע הכתפיים ולהאריך את הכתר של הראש כלפי מעלה. השתמש בלוק יוגה או לחזק לתמיכה נוספת. תירגע וחזק במשך 10 נשימות. שחרר את הירכיים ידי נכנסים uttanasana (קדימה בעמידה עיקול).

אדהו מוקה Kapotasana (יונה ישנה Pose)

אדהו מוקה kapotasana הוא אולי אסאנות היפ פתיחה המפורסמות ביותר וזה גם אהב או חשש. אסאנות מאתגר זה עוזרת לפתוח את אזור הירך ידי גישה המסובבת החיצונית. זכור להיות זהיר של היישור שלך כדי למנוע פציעה.

החל אדהו svanasana מוקה (כלב פונה כלפי מטה), להביא את הברך הימנית אל הקרקע מחוץ יד ימין שלך. לאט להאריך את רגל שמאל ולכן הוא ישר מאחוריך. מצא אורך כאן בעוד מתיישב הירכיים שלך אל מול המחצלת שלך. כפי שאתם שואפים ונושפים עמוק לתוך אסאנה זו, מתחילים לקפל מעל רגל ימין. כדי להרגיש מתיחה עמוקה יותר, לנוח המצח שלך על אגרופים מוערמים או בלוק יוגה, או למקם המצח שלך כל הדרך אל המזרן. להיות זהיר של שמירה על המשקל שלך מופץ באופן שווה על פני שניהם הירכיים. עם נשימה קצבית, להחזיק למשך שעה עד שלוש דקות. ואז לצייר את רגל ימין עד אדהו svanasana מוקה, לרכול מתוך הרגליים וחזרו עם הרגל ההפוכה.

ירכי Open, ראש פתוח

במסורת היוגית עתיקה, הירכיים ידועות לשכן רגשות וקשיחים שליליים. פתיחת הירכיים באמצעות שלוש אסאנות אלה עוזר לנו להשיג מדינה גדולה יותר של רווחה פיזית ונפשית, כדי שנוכל לחוות את החיים מילא במשך שנים רבות.

3-Hip Opening Houdingen voor mensen die de hele dag zitten

 3-Hip Opening Houdingen voor mensen die de hele dag zitten

Onze yoga wordt steeds evoluerende-nooit perfect en nooit compleet. Dat is het mooie ervan! Het verandert in de tijd, net zoals onze spieren en gewrichten. Hip-opening asana’s vormen een belangrijk onderdeel van elke yoga praktijk, omdat ze ondersteunen een breed scala van beweging voor ons lichaam-alles van het berijden van een fiets te bukken.

In feite werd in 20 spieren steek de heupen van de adductoren-(binnenste dijspieren) het exorotatoren. In de huidige werkcultuur, overmatig zitten geleidelijk verstevigt de buitenste heupen en billen, waardoor er een zwaardere belasting van onze lage rug en wervelkolom. Velen van ons komen om yoga te helpen verlichten deze spanning en stress, zodat we flexibiliteit en kracht kan herstellen.

Hoewel we slechts een deel van onze yoga praktijk hip-openers kunnen wijden, deze asanas ons helpen terug te krijgen mobiliteit en flexibiliteit gedurende ons hele lichaam. De volgende keer dat je op je yogamat, probeer dan deze heup die voldoen asanas.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Hoewel dit zittende asana bescheiden kan kijken, het is een krachtige hip opener. De effectiviteit van agnistambhasana kan worden verhoogd door het bereiken met een rechte rug tijdens uitademen. Zelfs lange tijd yogi’s kunnen deze kleine aanpassing van het niet afronden van hun rug uitdagend.

Begin gezeten op uw yoga mat in een cross legged zittende positie met een hoge rug en zit botten te drukken in de grond. Uncross je benen en stack op uw schenen op de top van elkaar. Beide scheenbenen moeten parallel aan de bovenkant van uw mat. Houd uw enkels aan de buitenkant van je knieën, zodat het geneest niet drukken in uw kniegewrichten. Adem diep in en op je uitademing, vouw naar voren vanuit de heupen houden van de ruggenwervel. Je kunt je armen strekken zich uit in lijn met je romp of plaats ze op de grond in de voorkant van je benen. Houd zo lang als prettig voelt, actief vouwen van de heupen op elke uitademing. Laat de pose en herhaal met het andere been op de top.

Malasana (Garland stelt)

De brede gehurkte houding van Malasana kan vreemd voelen als je het grootste deel van de dag door te brengen zitten. Echter, het is hip-opening actie zal helpen smeren heupgewrichten en stopcontacten op een zachte manier. Het helpt ook verlichten de compressie op het stuitje, heiligbeen, en lage rug. Deze asana is vooral gunstig voor zwangere vrouwen.

Met je voeten iets breder dan je heupen, buig je knieën en in een diepe squat komen. Breng je armen in pranamasana . Druk je ellebogen tegen de binnenkant van de knieën helpen om de knieën verder uit elkaar bewegen. Adem, ontspan je schouders en het verlengen van de kruin van je hoofd omhoog. Gebruik een yoga blok of versterken voor extra steun. Ontspan en te houden voor 10 ademhalingen. Laat de heupen van die in uttanasana (die voorwaartse buiging).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana is misschien wel de meest gevierde hip-opening asana en het is ofwel geliefd of gevreesd. Deze uitdagende asana helpt open de heup door de toegang tot de externe rotators. Vergeet niet bewust van uw groepering om letsel te vermijden.

Beginnend in Adho mukha svanasana (naar beneden gerichte hond), breng je je rechterknie op de grond buiten uw rechterhand. Langzaam breiden je linkerbeen dus het recht achter je. Vindt de lengte hier tijdens de kwadratuur van je heupen naar de voorkant van de mat. Terwijl je inademt en adem dieper in deze asana, beginnen omvouwen van het rechterbeen. Om een diepere stretch voelen, rust je voorhoofd op gestapelde vuisten of een yoga blok, of plaats je voorhoofd helemaal naar de mat. Wees bewust van het houden van uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide heupen. Met ritmische adem, te houden voor 1-3 minuten. Dan trek je rechterbeen tot Adho mukha svanasana, leuren uw voeten en herhaal met het andere been.

Open Hips, Open Mind

In het oude yoga-traditie, zijn de heupen bekend om negatieve emoties en stijfheid te huisvesten. Het openen van de heupen door deze drie asana’s helpt ons een grotere staat van welzijn, zowel fysiek als emotioneel te bereiken, zodat we een vervuld leven te ervaren voor de komende jaren.

3 Hip-Opening Postawy dla ludzi, którzy siedzieć cały dzień

 3 Hip-Opening Postawy dla ludzi, którzy siedzieć cały dzień

Nasza praktyka jogi jest stale ewoluuje-nigdy doskonałe i nigdy zakończona. To piękno tego! To zmienia się w czasie, podobnie jak nasze mięśnie i stawy. Hip-otwarcia asany są podstawowym elementem każdej praktyki jogi, ponieważ wspierają one szeroki zakres ruchu dla naszego ciała-wszystko z rowerem do wyginania się.

W rzeczywistości, w ciągu 20 mięśnie krzyż obszar-z biodrowego przywodzących (wewnętrzne mięśnie ud) do rotatorów bocznych. W dzisiejszej kulturze pracy, nadmierne siedzi stopniowo zacieśnia zewnętrzne biodra i pośladki, powodując cięższe obciążenie naszego kręgosłupa i dolnego odcinka kręgosłupa. Wielu z nas przyjść do jogi, aby pomóc złagodzić to napięcie i stres, dzięki czemu możemy przywrócić elastyczność i wytrzymałość.

Chociaż możemy przeznaczyć tylko część naszej praktyki jogi hip-otwieracze te asany pomaga nam odzyskać mobilność i elastyczność w całym naszym organizmie. Następnym razem jesteś na matę do jogi, spróbuj te asany hip-satysfakcjonujące.

Agnistambhasana (kominku Pose)

Chociaż ta osadzona asan może wyglądać skromny, jest to potężny otwieracz biodro. Skuteczność agnistambhasana może być zwiększona poprzez dotarcie do przodu z prostym kręgosłupem podczas wydechu. Nawet długie jogini czasowe mogą znaleźć tę małą korektę nie zaokrąglenie ich z powrotem wyzwaniem.

Rozpocząć osadzone na matę do jogi w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami z wysoką kręgosłupa i kości naciskając siedzi na ziemi. Nieusieciowanej nogi i układać swoje łydki na szczycie siebie. Obie łydki powinna być równoległa do górnej części maty. Miej kostki na zewnątrz kolana tak, że leczy nie naciskają na stawy kolanowe. Wdychać głęboko i na wydechu, składany do przodu od bioder utrzymując kręgosłup długo. można rozciągnąć ramiona w linii z tułowiem lub umieść je na ziemi przed nogami. Trzymaj tak długo, jak czuje, aktywnie składane z bioder na każdym wydechu. Zwolnij pozy i powtórzyć z przeciwnej nogi na górze.

Malasana (Garland Poza)

Szeroki kucki stanowisko Malasana mogą czuć się obcy jeśli spędzasz większość dnia siedzi. Jednakże, jest to działanie hip-otwarcie pomoże smarować stawy biodrowe i gniazd w łagodny sposób. Pomaga także ulżyć kompresji na kości ogonowej, sacrum i dolnej części pleców. Ta asana jest szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży.

Stojąc z nogami lekko szersze niż biodra, ugnij kolana i przyjść do głębokiego przysiadu. Przynieś swoje ręce do Anjali mudra . Naciśnij łokcie na wewnętrznej stronie kolana pomagając przenieść kolana szersza od siebie. Oddychać, rozluźnij ramiona i wydłużyć koronę z głowy w górę. Użyj blok jogi lub wałek do dodatkowego wsparcia. Odpręż się i przytrzymaj przez 10 oddechów. Uwolnienia biodra poprzez wchodzenie Uttanasana (stały przodu test).

Adho mukha Kapotasana (spania gołębi Poza)

Adho mukha kapotasana jest chyba najbardziej znanym hip-otwarcie asan i to kocha lub bał. To trudne asany pomaga otworzyć obszar biodrowy o dostępie do rotatory zewnętrzne. Pamiętaj, aby być świadomy swojej wyrównania, aby uniknąć obrażeń.

Począwszy adho Svanasana mukha (dog skierowaną w dół), wprowadzają swoje prawe kolano do podłoża poza prawą ręką. Powoli rozszerzyć swoją lewą nogę tak, że jest równo za sobą. Znajdź długość tutaj podczas kwadratury biodrami do przodu maty. Jak wdech i wydech w głąb tej asany, rozpocząć składanie na prawej nodze. Czuć głębszy odcinek, reszta swoje czoło na sterach pięści lub bloku jogi, lub umieścić czole całą drogę do maty. Należy pamiętać o zachowaniu masy ciała równomiernie na obu biodrach. Z rytmicznym oddechem, przytrzymaj przez jeden do trzech minut. Następnie wyciągnąć prawą nogę do adho mukha Svanasana, handlować swoje nogi i powtórz z przeciwnej nogi.

Otwarte Biodra, Open Mind

W starożytnej tradycji jogicznej, biodra są znane do domu negatywne emocje i sztywność. Otwarcie biodra przez te trzy asan pomaga nam osiągnąć większą stan dobrego samopoczucia zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, więc możemy doświadczyć spełnionego życia w nadchodzących latach.

3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

 3-Deschiderea Hip Posturile pentru persoanele care stau toată ziua

Practica noastră de yoga este în continuă evoluție-niciodată perfectă și niciodată complet. Asta e frumusetea de ea! Se schimbă în timp, la fel ca și mușchii și articulațiile noastre. Hip-deschidere asane sunt o parte esențială a fiecărui practica yoga , deoarece acestea sprijină o gamă largă de mișcare pentru corpurile noastre, totul , de la mersul pe bicicletă la îndoire peste.

De fapt, peste 20 de mușchi traversează suprafața de șold adductorilor (mușchii coapsei interioare) la rotatori laterale. În cultura de lucru de astăzi, excesiv așezat treptat înăsprește șolduri exterioare și gluteus, provocând o sarcină mai grea pe nivelul nostru spate și a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi vin la yoga pentru a ajuta ușura această tensiune și stres astfel încât să putem restabili flexibilitatea și rezistența.

Deși putem dedica doar o parte a practicii noastre de yoga hip-deschizători, aceste asane ne ajută să recapete mobilitatea și agilitatea de-a lungul întregului nostru corp. Data viitoare când sunteți pe picior de yoga rogojină, încercați aceste asane atotsatisfăcătoare de sold.

Agnistambhasana (foc de bușteni Pose)

Deși această asana așezat poate arata modest, este un puternic deschizător de sold. Eficacitatea agnistambhasana poate fi crescută prin atingerea înainte cu o coloana dreaptă , în timpul expirații. Chiar și yoghinii lungi de timp poate găsi această mică ajustare a nu rotunjirii spatele provocator.

Începe așezat pe rogojină de yoga într-o poziție așezat pe scaun picioare cruce cu o coloana vertebrala inalt si se aseaza oasele de presare în pământ. Uncross picioarele și stiva gambe unul peste altul. Ambele gambe ar trebui să fie paralelă cu partea de sus a rogojina. Păstrați gleznelor la exteriorul genunchilor, astfel încât vindecã nu presează în articulațiile genunchiului. Inspiră adânc și expirați dvs., ori înainte de șolduri păstrarea coloanei vertebrale lung. Puteți întinde brațele în conformitate cu trunchiul sau puneți-le pe pământ în fața picioarelor. Țineți atâta timp cât se simte confortabil, pliere în mod activ de la șolduri pe fiecare expirație. Eliberați poza și se repetă cu piciorul opus pe partea de sus.

Malasana (Garland Pose)

Poziția largă îngenuncheată de Malasana poate simți străin dacă ai petrece cea mai mare parte a zilei ședinței. Cu toate acestea, este o acțiune de hip-deschidere va ajuta lubrifia șold articulațiilor și prize de curent într – un mod delicat. De asemenea, ajută la ameliorarea de compresie pe coccisul, sacrul și spate scăzut. Acest asana este deosebit de benefic pentru femeile gravide.

În picioare , cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, îndoiți genunchii și să vină într – o genuflexiune profundă. Adu brațele în Mudra Anjali . Apăsați coatele pe partea interioara a genunchilor ajută să se miște genunchi mai larg în afară. Respirați, relaxați – vă umerii și prelungi coroana capului în sus. Utilizați un bloc de yoga sau pentru a susține un sprijin suplimentar. Relaxați – vă și țineți timp de 10 respirații. Eliberați șolduri venind în uttanasana ( în picioare înainte de îndoire).

Adho Mukha Kapotasana (Adormit Pigeon Pose)

Adho kapotasana Mukha este probabil cel mai celebru asanei hip-deschidere și este fie iubit sau temut. Acest asana provocator ajută deschide zona de șold prin accesarea rotatori externi. Amintiți – vă să fie conștient de aliniere pentru a evita un prejudiciu.

Începând din Adho svanasana Mukha (câine orientat în jos), aduce genunchiul drept la pământ în afara mâna dreaptă. Extinde încet piciorul stâng , deci este drept în spatele tău. Găsiți aici în timp ce lungimea cvadratura șoldurile la partea din față a rogojina. Pe masura ce inspiri si expiri mai adânc în această asana, începe plierea peste piciorul drept. Pentru a simți o întindere mai profundă, pe suportul de frunte în pumni stivuite sau de un bloc de yoga sau plasați frunte tot drumul la mat. Fii conștient de a menține greutatea distribuită uniform pe ambele șolduri. Cu respirație ritmică, țineți timp de una până la trei minute. Apoi , trage piciorul drept până la Adho svanasana Mukha, propage în picioare și se repetă cu piciorul opus.

Șoldurile deschise, deschide-ti mintea

În tradiția yoghină vechi, șoldurile sunt cunoscute pentru a găzdui emoții negative și rigiditate. Deschiderea șoldurile prin aceste trei asane ne ajută să realizăm o stare mai mare de bunăstare, atât fizic cât și emoțional, astfel încât să putem experimenta o viață împlinită pentru anii ce vor urma.

3 Hip-Otvorenie držanie tela pre ľudí, ktorí sedieť celý deň

 3 Hip-Otvorenie držanie tela pre ľudí, ktorí sedieť celý deň

Naše cvičenia jogy sa stále vyvíja, nikdy dokonalé a nikdy dokončená. To je krása to! To sa mení v priebehu času, rovnako ako naše svaly a kĺby. Hip-otvárací ásany sú kľúčovou súčasťou každého cvičenia jogy, pretože podporujú široký rozsah pohybu pre naše telo-všetko od jazdy na bicykli na sedia nad.

V skutočnosti, viac ako 20 svaly cez oblasti bokov-z adduktory (vnútornej strany stehien) na bočných rotátory. V dnešnom pracovnom kultúry, nadmerné sedenie sa postupne sťahuje vonkajšie boky a zadok, čo spôsobuje ťažší náklad na našom dolnej časti chrbta a chrbtice. Mnohí z nás prísť na jogu, aby pomohli zmierniť toto napätie a stres, takže môžeme obnoviť pružnosť a pevnosť.

Aj keď sa môže venovať len časť našej praxi jogy hip-otvárače, tieto ásany nám pomáha získať pohyblivosť a obratnosť v celom našom tele. Až sa nabudúce ste na jogu rohože, skúste tieto hip-uspokojovanie ásany.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Aj keď tento sedí Asano môže zdať skromný, je to silný hip otvárač. Účinnosť agnistambhasana môže byť zvýšená tým, že dosiahne vpred s rovnú chrbticu počas vydychuje. Dokonca aj dlhoročné jogíni môžu nájsť túto malú úpravu nie je zaokrúhľovanie ich späť náročné.

Začína sediaci na jogu mat v skríženými nohami sede s vysokou chrbtice a sedí kosti lisovanie do zeme. Uncross nohy a stack svoje holene na vrchole navzájom. Obe holene by mala byť rovnobežná s hornej časti rohože. Udržujte svoje členky na vonkajšej strane kolena, takže lieči nie sú lisovanie do vašich kolenných kĺbov. Nadýchnite sa zhlboka a na výdychu smerom dopredu z bokov chov chrbticu dlho. Môžete natiahnuť ruky v súlade s trupom alebo ich umiestnite na zem v prednej časti nohy. Držať tak dlho, ako sa cíti dobre, aktívne skladanie z bokov na každom výdychu. Uvoľnite pózu a opakujte s opačnou nohou na vrchole.

Malasaña (Garland Pose)

Široká podrepe postoj Malasaña mať pocit cudzieho, ak budete tráviť väčšinu dňa sedí. Avšak, je to hip-otvorenie akcie pomôže mazať bedrové kĺby a zásuvky v miernom spôsobom. To tiež pomáha zmierniť kompresiu na kostrč, krížovej kosti a dolnej časti chrbta. Tento Asano je výhodný najmä pre tehotné ženy.

Stojaci s nohami mierne širšie než boky, pokrčte kolená a príde do hlbokého drepu. Prineste si ruky do Anjali mudra . Stlačte lakte opretými o vnútornej strany kolien, ktoré pomáhajú pohybovať kolená ďalej od seba. Dýchať, uvoľniť ramená a predlžujú korunu hlavy nahor. Použiť jogy blok alebo kolísky pre extra podporu. Uvoľnite sa a držať po dobu 10 dychov. Uvoľnite boky tým, že príde do uttanasana (stojace predklon).

Adho Mukha Kapotasana (Spacie Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana je snáď najslávnejší hip-opening Asano a to buď milovali, alebo obávaný. Tento náročný Asano pomáha otvoriť hip plochu o prístupe k vonkajšej rotátory. Nezabudnite mať na pamäti vášho vyrovnanie, aby sa zabránilo zranenie.

Začiatok v Adho Mukha Svanasana (dole smerujúcich pes), aby vaše pravé koleno na zem mimo pravou rukou. Pomaly rozšíriť ľavú nohu, takže je rovno za vami. Zistiť dĺžku tu, zatiaľ čo porovnať vaše boky k prednej strane podložky. Ako ste nádychu a výdychu hlbšie do tohto ásany, začnú skladanie cez pravú nohu. Pociťovať hlbší úsek, odpočívať na čelo na skladané päste či jogy bloku, alebo umiestniť čelo až k podložke. Dbať na udržanie svoju váhu rovnomerne distribuované cez oba boky. S rytmickým dychom, držte po dobu jednej až troch minút. Potom nakreslite pravú nohu až Adho Mukha Svanasana, rozpredávať si svoje nohy a opakujte s opačnou nohou.

Otvorené Boky, Open Mind

V starovekom jogové tradíciu, boky sú známe domu negatívne emócie a tuhosť. Otvorenie boky prostredníctvom týchto troch ásan nám pomáha dosiahnuť väčšiu stavu pohody a to ako fyzicky, tak psychicky, tak môžeme dôjsť k plnohodnotnému životu pre nadchádzajúce roky.

3 Hip-atidarymas laikysena žmonėms, kurie sėdi visą dieną

 3 Hip-atidarymas laikysena žmonėms, kurie sėdi visą dieną

Mūsų jogos praktika yra nuolat vystosi, niekada tobulas ir niekada baigtas. Štai apie tai grožis! Tai laikui bėgant kinta, kaip ir mūsų raumenų ir sąnarių. Hip-atidarymo asanos yra pagrindinė dalis kiekvieną jogos praktikos, nes jie palaiko platų judesių Mūsų kūnai-viskas iš važiuodami dviračiu į lenkiantis.

Iš tiesų, per 20 raumenų kirsti klubo plotas-nuo pritraukėjų (vidiniai šlaunų raumenis) nuo skersine kryptimi rotatoriais. Šiandienos darbo kultūrą, per daug sėdi pamažu įtempia išorines klubus ir glutes, sukelia didesnę apkrovą mūsų nugaros ir stuburo. Daugelis iš mūsų ateina į jogos padėti palengvinti šį įtampą ir stresą, todėl mes galime atkurti lankstumą ir stiprumą.

Nors mes galime skirti tik mūsų jogos praktikos į Hip-atidarytuvai dalį, šios asanos padeda mums atgauti mobilumą ir judrumas per visą mūsų kūną. Kitą kartą jūs savo jogos kilimėlio, pabandykite atlikti šiuos Hip-patenkinti asanos.

Agnistambhasana (Priešgaisrinės Prisijungti Pose)

Nors tai sėdi asanos gali atrodyti kuklus, tai galingas klubo atidarytuvas. Veiksmingumo agnistambhasana gali būti padidintas pasiekti priekį su tiesia stuburo metu iškvepia. Net ilgas laiko jogai gali rasti šį nedidelį koregavimą ne apvalinimo jų atgal sudėtinga.

Pradžia sėdi ant savo jogos kilimėlio į priešpriešinio kojomis sėdint su aukščio stuburo ir sėdi kaulus spausdami į žemę. Uncross kojas ir sukrauti savo blauzdos vieną ant kito. Abu blauzdos turi būti lygiagreti su savo motina viršuje. Laikykite savo kulkšnių į savo kelio išorėje taip, kad gydo ne spaudžiant į savo kelio sąnarius. Įkvėpkite giliai ir savo iškvėpti, sulenkite į priekį nuo klubų palaikymo stuburo ilgio. Jūs galite ruožas savo rankas atitiktų jūsų liemens arba įdėti juos ant žemės priešais savo kojas. Laikykite tol, kol jaučiasi gerai, aktyviai lankstymo iš klubų kiekvienoje iškvėpti. Atleiskite pozą ir pakartokite su priešinga koja ant viršaus.

Malasaña (Garland Pose)

Platus tupint pozicija iš Malasaña gali jaustis užsienio, jei jūs praleisti didžiąją dienos dalį sėdi. Tačiau, tai klubo atidarymo veiksmai padės sutepti klubo sąnarių ir kištukiniai lizdai švelniai būdu. Ji taip pat padeda sumažinti suspaudimo ant tailbone, kryžkaulio ir nugaros. Tai asanos yra ypač naudinga nėščioms moterims.

Stovi su savo kojas truputį platesnė nei jūsų klubų, sulenkite kelius ir ateiti į gilią pritūpęs. Pareikšti savo ginklus į anjali Mudra . Paspauskite alkūnes prieš kelių padeda judėti kelius platesnis be vidų. Kvėpuoti, atsipalaiduoti savo pečių ir prailginti savo galvos karūną aukštyn. Naudokite jogos blokas ar sustiprinti už papildomą paramą. Atsipalaiduokite ir palaikykite 10 įkvėpimų. Atleiskite klubus atėjus į Uttanasana (stovint į priekį lenkimo).

Adho mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana yra bene labiausiai švenčiama klubo atidarymo asanos ir jis arba myli arba baimės. Tai sudėtinga asanos padeda atidaryti klubų srityje naudodamasi išorės sukimo įrenginiai. Nepamirškite skirti dėmesio savo derinimą, kad būtų išvengta žalos.

Nuo adho mukha svanasana (žemyn nukreipta šuo), kad jūsų dešinėje kelio į žemę ne savo dešinę ranką. Lėtai išplėsti savo kairę koją, kad ji yra tiesiai už jus. Ieškoti ilgis čia, o kvadratūra savo klubus į savo motina priekyje. Kaip jūs įkvepiate ir iškvėpti giliau į šią asaną, pradėti lankstymo per dešinės kojos. Pajusti gilesnę ruožas, poilsio savo kaktą į krūveles kumščiais ar jogos blokas, arba Užveskite kaktos visą kelią į kilimėlio. Nepamiršti išlaikyti savo svorį tolygiai paskirstytas abiem klubų. Su ritmiškai kvėpuoti, palaikykite vieno iki trijų minučių. Tada atkreipti jūsų dešinę koją iki adho mukha svanasana, niekais užsiiminėti iš savo kojas ir kartoti su priešinga koja.

Atviri klubų, open mind

Senovės jogos tradiciją, klubų yra žinoma, kad namas neigiamas emocijas ir standumą. Atidarymo klubus per šias tris asanos padeda mums pasiekti didesnį būklę gerovę tiek fiziškai, tiek emociškai, todėl mes galime patirti įvykdytos gyvenimą už metus į priekį.

3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

 3 posturas Hip-Apertura de personas que se sientan todo el día

Nuestra práctica de yoga está en constante evolución, nunca es perfecto y nunca completa. Esa es la belleza de ella! Cambia con el tiempo, al igual que nuestros músculos y articulaciones. De apertura de la cadera asanas son una parte fundamental de toda práctica de yoga, ya que soportan una amplia gama de movimiento de nuestros cuerpos-todo, desde montar en bicicleta a agacharse.

De hecho, más de 20 músculos cruzan la zona, desde la cadera los aductores del muslo (músculos internos) a los rotadores laterales. En la cultura de trabajo de hoy, poco a poco aprieta excesiva sentado las caderas y glúteos exteriores, causando una carga más pesada en nuestra baja de la espalda y la columna vertebral. Muchos de nosotros venimos de yoga para ayudar a aliviar esta tensión y el estrés para que podamos recuperar la flexibilidad y la fuerza.

Aunque podamos dedicar sólo una parte de nuestra práctica de yoga al hip-abridores, estas asanas ayudan a recuperar la movilidad y agilidad a través de todo nuestro cuerpo. La próxima vez que esté en su estera de yoga, pruebe estas asanas cadera satisface.

Agnistambhasana (Fuego Log Pose)

A pesar de esta asana sentado puede parecer modesto, que es un potente abridor de cadera. La eficacia de agnistambhasana puede incrementarse alcanzando hacia adelante con la columna recta durante exhala. Incluso los yoguis de tiempo largos pueden encontrar este pequeño ajuste de redondeo no la espalda desafiante.

Comience sentado en su estera de yoga en una posición sentada con las piernas cruzadas con la columna de altura y se encuentra presionando los huesos en el suelo. Descruzar las piernas y la pila de las espinillas en la parte superior de uno al otro. Ambos espinillas deben ser paralelos a la parte superior de la colchoneta. Mantenga sus tobillos a la parte exterior de las rodillas para que se cure no están presionando en sus articulaciones de la rodilla. Inhale profundamente y en su exhalación, doblar hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral de largo. Usted puede estirar sus brazos a cabo de acuerdo con su torso o colocarlos en el suelo delante de las piernas. Mantenga esta posición durante el tiempo que se siente cómodo, plegable activa de las caderas en cada exhalación. Liberar la pose y repita con la otra pierna en la parte superior.

Malasana (Garland Pose)

La postura en cuclillas amplia de malasana puede sentirse extranjera si pasan la mayor parte del día sentado. Sin embargo, es la acción de apertura de la cadera ayudará a lubricar las articulaciones de la cadera y los zócalos de una manera suave. También ayuda a aliviar la compresión en el coxis, sacro y espalda baja. Esta asana es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas.

De pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, flexione las rodillas y entre en una posición en cuclillas profunda. Lleva los brazos en mudra anjali . Presione los codos contra el interior de las rodillas que ayudan a mover las rodillas más separados. Respirar, relaje los hombros y alargar la corona de su cabeza hacia arriba. Use un bloque de yoga o reforzar para la ayuda adicional. Relajarse y mantener durante 10 respiraciones. Liberar las caderas al entrar en Uttanasana (pie se inclina hacia adelante).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho kapotasana mukha es quizás el más famoso asana de apertura de la cadera y es amado u temía. Esta asana difícil ayuda a abrir la zona de la cadera mediante el acceso a los rotadores externos. Recuerde que debe ser consciente de su alineación para evitar lesiones.

A partir de adho svanasana mukha (perro boca abajo), lleva la rodilla derecha en el suelo fuera de su mano derecha. Lentamente extienda la pierna izquierda por lo que es recta detrás de usted. Encuentra aquí mientras longitud cuadrar las caderas a la parte delantera de la colchoneta. A medida que inhala y exhala profundamente en esta asana, comience doblando la pierna derecha. A sentir un estiramiento más profundo, que apoye la frente en los puños apilados o un bloque de yoga, o coloque su frente todo el camino a la lona. Sea consciente de mantener su peso distribuido uniformemente a través de ambas caderas. Con la respiración rítmica, mantenga durante uno a tres minutos. A continuación, dibuje su pierna derecha hasta adho svanasana mukha, vender a cabo sus pies y repita con la otra pierna.

Las caderas abiertas, Open Mind

En la tradición yóguica antigua, las caderas son conocidos por albergar emociones negativas y rigidez. La apertura de las caderas a través de estos tres asanas nos ayuda a lograr un mayor estado de bienestar físico y emocional, así que puede experimentar una vida plena en los años venideros.

3 Posture Hip-apertura per le persone che siedono tutto il giorno

 3 Posture Hip-apertura per le persone che siedono tutto il giorno

La nostra pratica yoga è in continua evoluzione-mai perfetta e mai completa. Questa è la bellezza di esso! Si cambia nel tempo, proprio come i nostri muscoli e le articolazioni. Hip-apertura asana sono una parte fondamentale di ogni pratica yoga perché supportano una vasta gamma di movimento per il nostro corpo-tutto da andare in bicicletta a chinarsi.

Infatti, oltre 20 muscoli attraversano l’area da anca adduttori (muscoli coscia) ai rotatori laterali. Nella cultura di lavoro di oggi, l’eccessiva seduto gradualmente stringe i fianchi esterni e glutei, causando un carico più pesante sul nostro lombo-sacrale e della colonna vertebrale. Molti di noi vengono a yoga per contribuire ad alleviare questa tensione e lo stress in modo che possiamo ripristinare la flessibilità e la forza.

Anche se possiamo dedicare solo una parte della nostra pratica yoga per hip-apri, questi asana aiutano a ritrovare la mobilità e l’agilità durante tutto il nostro corpo. La prossima volta che siete sul vostro tappetino da yoga, provare questi asana hip-soddisfacente.

Agnistambhasana (Fuoco Log Pose)

Anche se questo asana seduti può sembrare modesto, è un potente opener anca. L’efficacia di agnistambhasana può essere aumentata raggiungendo in avanti con una spina dorsale dritta durante espira. Anche gli yogi di lunga data possono trovare questo piccolo aggiustamento di non arrotondare la schiena impegnativo.

Inizia seduto sul tappeto yoga in posizione seduta con le gambe croce con una spina dorsale alto e si siede ossa premendo nel terreno. Sciogliere le gambe e impilare le tibie su uno sopra l’altro. Entrambi gli stinchi devono essere parallele alla parte superiore del tappetino. Tenere le caviglie verso l’esterno le ginocchia in modo che guarisce, non sono pressanti nelle vostre articolazioni del ginocchio. Inspirate profondamente e sul vostro espirare, piegare in avanti dai fianchi mantenendo la colonna vertebrale lunga. È possibile allungare le braccia in linea con il busto o metterli sul terreno di fronte a gambe. Mantenere la posizione per tutto il tempo sente a suo agio, pieghevole attivamente dai fianchi su ogni espirazione. Rilasciare la posa e ripetere con la gamba opposta sulla parte superiore.

Malasana (Garland Pose)

La posizione accovacciata ampia di Malasaña può sentirsi estraneo se si spende la maggior parte della giornata seduto. Tuttavia, è l’azione hip-apertura contribuirà lubrificare le articolazioni dell’anca e prese in modo delicato. Aiuta anche ad alleviare la compressione sul coccige, osso sacro, e parte bassa della schiena. Questo asana è particolarmente utile per le donne incinte.

In piedi con i piedi leggermente più ampi di fianchi, piega le ginocchia e venire in uno squat profondo. Portare le braccia in pranamasana . Premere i gomiti contro l’interno delle ginocchia contribuendo a spostare le ginocchia più distanziati. Respirate, rilassare le spalle e allungare la sommità della testa verso l’alto. Utilizzare un blocco di yoga o rafforzare per un sostegno supplementare. Relax e tenere premuto per 10 respiri. Rilasciare i fianchi entrando in Uttanasana (in piedi piegarsi in avanti).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho Mukha kapotasana è forse il più celebre asana hip-apertura ed è sia amato o temuto. Questo asana stimolante aiuta ad aprire la zona alla moda accedendo ai rotatori esterni. Ricorda di essere consapevoli del vostro allineamento per evitare infortuni.

A partire dal Adho svanasana mukha (cane rivolta verso il basso), portare il ginocchio destro a terra fuori della vostra mano destra. Lentamente estendere la gamba sinistra in modo da è dritto dietro di voi. Trova lunghezza qui mentre quadratura i fianchi verso la parte anteriore del tappetino. Mentre inspirate ed espirate profondamente in questo asana, iniziare a ripiegare la gamba destra. Per sentirsi un tratto più profondo, riposare la fronte sul pugni impilati o un blocco di yoga, o posizionare la fronte fino al tappeto. Essere consapevoli di mantenere il peso uniformemente distribuiti su entrambe le anche. Con il respiro ritmico, tenere premuto per uno a tre minuti. Quindi disegnare la gamba destra fino a Adho Mukha Svanasana, pedalò fuori i piedi e ripetere con la gamba opposta.

Fianchi Open, Open Mind

Nell’antica tradizione yogica, i fianchi sono noti per ospitare le emozioni negative e rigidità. L’apertura delle anche attraverso questi tre asana ci aiuta a raggiungere uno stato di maggior benessere sia fisicamente che emotivamente, in modo che possiamo sperimentare una vita soddisfacente per gli anni a venire.

3 Hip-Öffnungs Postures für Leute, die sitzen den ganzen Tag

 3 Hip-Öffnungs Postures für Leute, die sitzen den ganzen Tag

Unsere Yoga – Praxis wird ständig weiterentwickelnden-nie perfekt und nie vollständig. Das ist das Schöne daran! Es ändert sich im Laufe der Zeit, so wie unsere Muskeln und Gelenke. Hip-Öffnung Asanas ist ein zentraler Bestandteil jeder Yoga – Praxis , weil sie eine breite Palette von Bewegung für unseren Körper-alles von dem Fahrrad zu bücken unterstützen.

In der Tat mehr als 20 Muskeln kreuze Hüftbereich-von den Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) zu den seitlichen Rotatoren. In der heutigen Arbeitskultur, sitzt übermäßiger strafft allmählich die äußeren Hüften und Gesäß, eine schwerere Last auf unserer im unteren Rücken und die Wirbelsäule verursacht. Viele von uns kommen, um Yoga zu helfen, diese Stress und Verspannung und damit wir Flexibilität und Stärke wiederherstellen.

Obwohl wir nur einen Teil unserer Yoga-Praxis zu Hip-Öffner widmen können, helfen diese Asanas uns Mobilität und Agilität in unserem gesamten Körper wieder zu erlangen. Das nächste Mal, wenn Sie auf Ihrem Yoga-Matte sind, versuchen Sie, diese Hip-Befriedigung Asanas.

Agnistambhasana (Feuer Log-Haltung)

Obwohl dieser sitzt Asana bescheiden aussehen kann, ist es ein leistungsfähiges Hip Opener. Die Wirksamkeit von agnistambhasana kann durch das Erreichen vorwärts mit einer geraden Wirbelsäule während ausatmet erhöht werden. Auch kann lange Zeit Yogis diese kleine Anpassung finden nicht den Rücken herausfordernde Runden.

Beginnen Sie auf Ihrem Yoga-Matte in einer überkreuzten Beinen sitzende Position mit einem hohen Rücken saß und sitzt Knochen in den Boden drücken. Uncross Ihre Beine und stapeln Sie Ihre Schienbeine auf aufeinander. Beiden shins sollten an die Spitze der Matte parallel sein. Halten Sie Ihre Knöchel nach außen die Knie, so dass die heilt nicht drängen in die Kniegelenke. Atmen Sie tief ein und auf dem Ausatmen nach vorne klappt von den Hüften der Wirbelsäule lang zu halten. Sie können Ihre Arme im Einklang mit Ihrem Oberkörper oder legen sie auf dem Boden vor den Beinen strecken. Halten Sie so lange, wie sich wohl fühlt, aktiv von den Hüften auf jedem Ausatmen Falten. Lassen Sie die Haltung und wiederholen Sie mit dem anderen Bein an der Spitze.

Malasana (Garland Pose)

Die breite hockend Haltung von Malasana können ausländische fühlen , wenn Sie meiste Zeit des Tages verbringen sitzen. Allerdings ist es Hip-Öffnung Aktion hilft Hüftgelenke und Steckdosen auf sanfte Weise schmieren wird. Es hilft auch entlasten Druck auf das Steißbein, sacrum, und im unteren Rücken. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen.

Mit den Füßen etwas breiter als die Hüften, die Knie beugen und kommt in eine tiefe Hocke. Bringen Sie Ihre Arme in Gasshō . Drücken Sie die Ellbogen an den Innenseiten der Knie hilft , die Knie zu bewegen weiter auseinander. Atmen Sie , entspannen Sie Ihre Schultern und verlängern die Krone auf dem Kopf nach oben. Verwenden Sie einen Yoga – Block oder Polster für zusätzliche Unterstützung. Entspannen Sie sich und für 10 Atemzüge halten. Lassen Sie die Hüften indem sie in uttanasana (stehend nach vorne beugen).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana ist vielleicht der berühmteste Hip-Öffnung Asana und es ist entweder geliebt oder gefürchtet. Diese anspruchsvolle Asana hilft durch den Zugriff auf die externen Rotatoren Hüftbereich zu öffnen. Denken Sie daran , achtsam Ihre Ausrichtung sein , um Verletzungen zu vermeiden.

Ab Adho mukha svanasana (nach unten gewandten Hund), bringen Sie das rechte Knie auf den Boden außerhalb der rechten Hand. Langsam Ihr linkes Bein verlängern , so dass es gerade hinter dir ist. Ermittelt die Länge hier während Ihre Hüften auf der Vorderseite der Matte quadriert. Während Sie einatmen und ausatmen tiefer in diese Asana, beginnen über dem rechten Bein zu falten. Um eine tiefere Dehnung zu spüren, ruhen die Stirn auf gestapelten Fäusten oder einen Yoga – Block, oder geben Sie Ihre Stirn des ganzen Weg auf die Matte. Denken Sie an , über beide Hüften Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt zu halten. Mit rhythmischen Atem halten für ein bis drei Minuten. Dann ziehen Sie das rechte Bein bis zu Adho mukha svanasana, hausieren Sie Ihre Füße und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Öffnen Sie Hüften, Open Mind

Im alten yogischen Tradition werden die Hüften negative Emotionen und Steifigkeit Hause bekannt. Das Öffnen der Hüfte durch diese drei Asanas hilft uns, einen größeren Zustand des Wohlbefindens, sowohl physisch als auch emotional zu erreichen, so dass wir ein erfülltes Leben für Jahre Erfahrung zu kommen.