Wenn (und) Was zu essen, bevor Yoga

Wenn (und) Was zu essen, bevor Yoga

Jede Yoga FAQ auf dem Planeten einigt sich auf diesen einen Punkt: Sie sollten nichts essen schwer in den zwei Stunden, bevor Sie planen, Yoga zu tun. Wenn Sie jemals diesen Rat außer Acht gelassen haben, werden Sie den Grund für diese konventionelle Weisheit entdeckt. Wie Sie an der Vorderseite der Matte und zurück, drehen und nach vorne beugen zu springen, ist es unbequem, und möglicherweise sogar ekelerregend, zu viel in Ihrem Bauch zu haben. Aber Sie wollen mit einer guten Menge an Energie in der Klasse gehen und ohne die Ablenkung von Hunger in Ihrem Bauch nagt. Mit nur ein wenig Planung können Sie Ihren Snack Zeitplan verwalten, so dass Sie diesen Ort zwischen voll getroffen und hungern genau richtig.

Einige Traditionen, vor allem denjenigen , die am frühen Morgen Praxis befürworten, wie Ashtanga, empfehlen , dass Sie auf einem völlig leeren Magen Ihre Asanas tun (und nach dem Baden und Ihren Darm bewegen, übrigens). BKS Iyengar, in seinem klassischen Buch,  Licht auf Yoga , schreibt , dass , wenn dies für Sie schwierig ist, Sie Kaffee, Kakao oder Milch vor dem Yoga haben kann, die zumindest im Fall der später zwei, wahrscheinlich nicht klingt auch ansprechend. Wie bei den meisten Dingen yogischen, wissen Sie Ihren Körper am besten , so dass Sie die Pre-Yoga Snack arbeitet für Sie entscheiden.

Wann essen

Essen etwas Licht sehr eine Stunde vor dem Unterricht in der Regel gut funktioniert (Ihr Körper kann variieren, natürlich). Wenn Sie die Klasse nach der Arbeit oder auf einem engen Zeitplan laufen lassen und erkennen, dass Sie nur noch etwas zu essen, können Sie schneiden Sie es ein wenig näher, wenn man nur ein paar Bissen von etwas nehmen. Nach dem Unterricht können Sie essen, wenn Sie Hunger verspüren, wenn Sie feststellen, dass die Aufmerksamkeit, die Sie auf Ihren Körper während des Unterrichts gegeben haben Sie es leicht und gesund zu halten ermutigt, die eine der Möglichkeiten ist Yoga, Gewicht zu verlieren helfen kann.

Was zu essen

Gesunde Pflanzenbasis Knabbereien ist der Weg zu gehen. Folgen Sie die Regeln, die Sie für jeden Pre-Workout Snack, mit wenigen Ausnahmen verwenden würden. Die tiefen Drehungen und Vorwärtsbeugen Sie in Yoga tun, sind besonders wahrscheinlich, rülpst und Gas zu verdrängen, so dass Sie Dinge vermeiden wollen, dass diejenigen induzieren. Sie brauchen auch nicht Last in genau der gleichen Weise carb, wie Sie für einen Lauf oder eine Radtour machen. Es geht mehr um etwas zu finden, die gut sitzen und Sie durch Ihre Sitzung tragen.

  1. Obst + Protein : Ein Stück ballaststoffreiche Früchte und Protein, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist ein guter Go-to. Eine Schüssel mit Beeren mit etwas Joghurt ist eine weitere Option. Eine Banane ist auch eine gute Wahl.
  2. Nüsse : Eine Handvoll Mandeln ist eine Stapel- oder ersetzen Ihre Lieblings – Nüsse.
  3. Bar : Die ballaststoffreiche , hohe Proteingehalt , wenig Zucker Bar Ihrer Wahl.
  4. Getreide : Haferflocken oder andere gekochten Körner neigen auch dazu , gut zu trainieren.

Was nicht zu essen

  1. Alles , was fettig oder gebraten : Sie werden es auf jeden Fall bereuen , wenn Sie für einen Burger und Pommes Frites vor Klasse gehen , wenn Sie in Bewegung.
  2. Hart gekochte Eier : Gut für Protein, schlecht für rülpst.
  3. Garlicky Lebensmittel : Gleiches Prinzip wie oben. Wenn Sie es, Knoblauch-geschnürt Lebensmittel wie Hummus sind ok tolerieren können , aber Sie können nicht den Geschmack , so viel zum zweiten Mal um genießen.
  4. Smoothies : Das mag umstritten sein , weil einige Leute lieben ihre Pre-Yoga – Smoothies. Wenn sie für Sie arbeiten, groß, sie können aber auch im Magen schwappen um, vor allem in Posen , wo es Druck auf den Bauch wie Salabhasana ist. Besser den Smoothie für ein After-Klasse behandeln zu speichern.

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico,  Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

  1. + Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
  2. Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
  3. Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
  4. Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

  1. Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
  2. Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
  3. Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
  4. Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

عندما (وما) لتناول الطعام قبل اليوغا

كل يوجا التعليمات على هذا الكوكب يوافق على هذه النقطة واحد: يجب أن لا تأكل أي شيء ثقيل في ساعتين قبل كنت تخطط للقيام اليوغا. إذا كان لديك أي وقت مضى تجاهل هذه النصيحة، وكنت قد اكتشفت السبب وراء هذه الحكمة التقليدية. كما تقفز إلى واجهة حصيرة والظهر، وتطور وينحني إلى الأمام، وانها غير مريحة، وربما حتى مقرف، لدينا الكثير جدا في بطنك. ولكنك تريد أن تذهب إلى المدرسة مع كمية لا بأس بها من الطاقة ودون تشتيت انتباههم من الجوع تلتهم في بطنك. مع قليلا من التخطيط، يمكنك إدارة الجدول الزمني وجبة خفيفة بحيث يمكنك ضرب هذا المكان بين كامل وتجويع مجرد حق.

بعض التقاليد، ولا سيما تلك التي تدعو إلى ممارسة الصباح الباكر، مثل أشتانجا، ينصح أن تفعل الوضعيات الخاصة بك على معدة فارغة تماما (وبعد الاستحمام وتحريك الأمعاء الخاص بك، بالمناسبة). BKS ينجار، في كتابه الكلاسيكي،  الضوء على اليوغا ، ويكتب أنه إذا كان هذا من الصعب بالنسبة لك، هل يمكن أن يكون القهوة، الكاكاو، أو الحليب قبل اليوغا، التي، على الأقل في حالة لاحق الاثنين، ربما لا يبدو جاذبية أيضا. كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوغي، أنت تعرف جسمك أفضل لذلك يجب عليك أن تقرر أي وجبة خفيفة قبل اليوغا يعمل للكم.

عندما لتناول الطعام

تناول شيء خفيف جدا قبل ساعة من الطبقة عادة ما تعمل بشكل جيد (جسمك قد تختلف، بالطبع). إذا كنت تقوم بتشغيل إلى الصف بعد العمل أو على جدول زمني ضيق، وندرك أن عليك أن تأكل شيئا، يمكنك قطع عليه أقرب قليلا إذا كنت تأخذ فقط لقم قليلة من شيء. بعد انتهاء اليوم الدراسي، يمكنك أن تأكل كلما كنت تشعر بالجوع، وإن كنت قد لاحظت أن الاهتمام الذي أعطيت لجسمك خلال فئة يشجعك أن يبقيه ضوء وصحية، والتي تعد واحدة من الطرق اليوغا يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه.

ما الذي تريد أن تأكله

صحية يقضم المستندة إلى النباتات هي وسيلة للذهاب. اتبع القواعد التي ستستخدم لأي وجبة خفيفة قبل التمرين، مع وجود استثناءات قليلة. هي التقلبات العميقة والانحناءات إلى الأمام تفعل في اليوغا المرجح بشكل خاص لطرد التجشؤ والغاز، لذلك كنت ترغب في تجنب الأشياء التي تحفز تلك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تحميل carb في تماما بنفس الطريقة كما تفعل لركوب التشغيل أو الدراجة. انها أكثر عن العثور على شيء من شأنها أن الجلوس بشكل جيد ويحمل لك من خلال جلسة العمل الخاصة بك.

  1. فاكهة + البروتين : قطعة من الفاكهة عالية من الألياف بالإضافة إلى البروتين، مثل التفاح مع زبدة الجوز، هو الذهاب إلى جيد. وعاء من التوت مع قليل من اللبن الزبادي هو خيار آخر. الموز هو أيضا خيار كبير.
  2. المكسرات : حفنة من اللوز هي العنصر الرئيسي أو بديلا المكسرات المفضلة لديك.
  3. شريط : الألياف عالية، نسبة عالية من البروتين، وانخفاض نسبة السكر في شريط من اختيارك.
  4. الحبوب : الشوفان تميل أو غيرها من طهي الحبوب أيضا للعمل بشكل جيد.

ما لا يأكل

  1. أي شيء دهني أو المقلية : أنت بالتأكيد سوف يندم عليه إذا ذهبت لبرغر والبطاطا المقلية قبل الطبقة عند بدء التحرك.
  2. البيض المسلوق : جيد للبروتين، سيئة للالتجشؤ.
  3. الأطعمة الثوم : المبدأ نفسه على النحو الوارد أعلاه. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، والأطعمة الذي تغلب عليه اسهم الثوم مثل الحمص طيب ولكن لا يجوز لك التمتع بطعم قدر في المرة الثانية.
  4. العصائر : قد يكون هذا المثير للجدل لأن بعض الناس يحبون العصائر قبل اليوغا الخاصة بهم. إذا كانت تعمل من أجلك، عظيم، ولكنها يمكن أيضا سكب حولها في معدتك، وخاصة في أوضاع عندما يكون هناك ضغط على البطن مثل salabhasana. أفضل لحفظ عصير لعلاج ما بعد الصف.

Kdy (a co) jíst před jógy

Kdy (a co) jíst před jógy

Každý Yoga FAQ na planetě se dohodla na tomto jednom místě: neměli byste nic těžkého ve dvě hodiny jíst, než máte v plánu dělat jógu. Pokud jste někdy nepřihlíží této rady, budete objevili Důvodem konvenční moudrosti. Jak si skočit na přední straně rohože a zpět, twist a předklonu, je to nepříjemné, a možná dokonce nechutné, mít příliš mnoho ve svém břiše. Ale vy chcete jít do třídy s velkým množstvím energie a bez rušivých hladu hlodat na břiše. Jen s trochou plánování, můžete spravovat občerstvením rozvrh tak, že stisknete to místo mezi plnou a hladoví tak akorát.

Některé tradice, a to zejména ty, které obhajují ranní cvičení, stejně jako Ashtanga, radí, že si své ásany při úplně prázdném žaludku (i po koupání a pohybuje se vaše střeva, mimochodem). BKS Iyengar, ve své klasické knize  Světlo na jógu , píše, že pokud je to pro vás těžké, můžete mít kávu, kakao, nebo mléko před jógy, která alespoň v případě pozdějšího dva, pravděpodobně nezní příliš lákavá. Jako u většiny věcí yogic, víte, že vaše tělo co nejlépe, takže byste se měli rozhodnout, který pre-yoga občerstvení pro vás pracuje.

Kdy k jídlu

Jíst něco velmi lehké hodinu před třídou obvykle funguje dobře (vaše tělo se může lišit, samozřejmě). Pokud vedete do třídy po práci nebo na pevný časový rozvrh, a uvědomit si, že stačí, aby se něco sníst, můžete snížit to trochu blíže, pokud jste právě trvat několik soust něčeho. Po škole, můžete jíst, když máte pocit, hlad, když jste si všimnout, že pozornost jste dali své tělo během vyučování vás nabádá, aby to lehké a zdravé, který je jedním ze způsobů, jak jóga vám může pomoci zhubnout.

Co k jídlu

Zdravých křupky na rostlinné bázi jsou způsob, jak jít. Dodržovat pravidla, měli byste použít pro jakýkoli před tréninkem svačinu, s několika výjimkami. Hluboké zvraty a forwardové ohyby, které děláte v józe jsou zvláště pravděpodobné, že vytlačit říhání a plynu, takže budete chtít, aby se zabránilo věci, které vyvolávají ti. Také nemusíte carb zatížení ve zcela stejným způsobem jako vy pro běh nebo jízda na kole. Je to spíš o zjištění, že něco bude dobře sedět a provést vás prostřednictvím svého zasedání.

  1. Ovoce + Protein : Kus vysoké ovoce vlákna navíc proteinu, jako jablko s maticí máslo, je dobrý Jdi na. Mísa z bobulí s trochou jogurtu je další možnost. Banán je také skvělou volbou.
  2. Ořechy : Hrst mandlí je jádro nebo nahradit své oblíbené oříšky.
  3. Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin, nízký cukr bar dle vlastního výběru.
  4. Zrna : Ovesné nebo jiné vařené zrna také inklinují k práci dobře.

Co nejíst

  1. Cokoliv mastné nebo smažené : Budete to rozhodně litovat, pokud se jít na hamburger a hranolky před třídou, když se začnete pohybovat.
  2. Vařených vajec : Dobré pro bílkoviny, špatné pro říhání.
  3. Česnekový potraviny : Stejný princip jako výše. Pokud můžete tolerovat, česnek-přichycena potraviny, jako hummus jsou v pořádku, ale nemusí mít chuť tolik napodruhé.
  4. Smoothies : To může být kontroverzní, protože někteří lidé milují své pre-jógy koktejly. V případě, že pracovat pro vás, skvělé, ale také mohou cákat kolem žaludku, zejména v pozicích, kde je tlak na břicho, jako salabhasana. Lepší je uložit koktejl pro léčbu po třídě.

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, postura fácil, Pose decente, o suponer agradable es una asana se practica en el yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh – Placer, Asana – Pose; Como se pronuncia – Soo-Kah-SAH-nah.

Esta postura es más adecuado para la meditación para los principiantes y practicantes avanzados. Sukhasana viene de la palabra sánscrita que significa Sukham fácil, el placer, la comodidad y el placer. Las personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
tramos: rodillas, tobillos
fortalece: Volver

Cómo hacer Sukhasana

  1. Sentarse erguido, con los pies estirados hacia fuera delante de usted.
  1. Ahora cruce las piernas de tal manera que las rodillas son anchas, las espinillas se cruzan, y cada pie se coloca debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en su torso.
  1. Sus pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el suelo mientras los bordes necesidad interior del arco en sus espinillas. Cuando se mira hacia abajo en las piernas, usted debe ver un triángulo formado por las espinillas que se cruzan y ambos muslos.
  1. Garantizar un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. La pelvis debe estar en una posición neutral.
  1. Su espalda debe equilibrarse de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia desde el suelo.
  1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar sus palmas apilan en su regazo. O también puede ponerlos de rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.
  1. Alargar el coxis y firme encima de los hombros. Pero asegúrese de que su espalda baja no está arqueado de tal manera que empuja las costillas inferiores hacia adelante.
  1. En el yoga, dicen que si usted puede sentarse en una postura durante dos horas y treinta y dos minutos, que ha dominado. Usted puede sentarse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
  1. Sólo asegúrese de que se alternan el cruce de las piernas. Usted puede mantener su pierna derecha sobre sus días pares dejados en, y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambos están inflamadas.
  1. Practicar precaución si usted tiene un problema de hernia de disco. Se podría utilizar una amortiguación para hacer la pose cómoda.

Postura del principiante

Como un principiante, puede ser difícil para sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para obtener el derecho postura. También puede apoyarse en la pared para mantener la espalda erguida.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana puede parecer muy fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que se sienta cómodo en la postura, es necesario establecer una intención fuerte y apoyarse en un estado meditativo. Con la práctica, usted experimentará una gran alegría y felicidad llenar su corazón.

Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Sukhasana.

  1. Se extiende una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  1. Relaja el cerebro.
  1. Usted se sentirá todo el cansancio, el estrés, la ansiedad y dejar su bienestar.
  1. El pecho y el cuello huesos se amplían.
  1. Su alineación del cuerpo se mejora.
  1. La práctica de esta asana ayuda a alargar la columna vertebral.
  1. Su espalda se vuelve más fuerte y más estable.
  1. Esta asana da rodillas y los tobillos un buen estiramiento.

La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene el derecho de postura, a medida que practicas el Sukhasana, se crea un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en sus huesos de sentarse cuando se asume la posición. Esto asegurará que los hombros están en la misma línea que las caderas y que su cabeza se coloca justo en el centro de la columna vertebral. Puede ser todo un reto para relajar las piernas mientras se sienta en esta pose. Pero una vez que usted domina, que se convertirá en un profesional en este asana. Por todo esto, es necesario que su núcleo a ser fuerte. Al hacer esto asana con regularidad, toda su torso se tonificado. Cuando todo esto se extiende la columna vertebral, se moverá su atención a su corazón. Cuando esto sucede, usted se sienta cómodo en la postura, y ganar tanto el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo es constante, y su respiración se sincroniza y se expandió, se dará cuenta de la alegría extrema. A continuación, se da cuenta de que su mente, la respiración y el cuerpo están unidos, y su corazón se libera de todas las cargas.

Poses preparatorias

Dandasana

Seguimiento Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurāsana

El yoga es todo acerca de ser conectado a sí mismo, mientras que poner en el esfuerzo para corregir el asana. Esto trae paz, alegría y facilidad. Si logra tejer esta asana en su vida, pasará a través de él sin ningún tipo de miedo o pánico.

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Sukhasana, Easy Поза, Гідна Позою, або Приємна Позою є асана практикується в йозі. Санскр सुखासन; Сук – задоволення, Асана – Поза; Вимовляється як – Су-Ках-SAH-Нах.

Ця поза найкраще підходить для медитації для початківців, так і просунутих практиків. Sukhasana походить від санскритського слова сукха, що означає легке, радість, комфорт і задоволення. Люди різного віку можуть зробити цю асану.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана є медитативної позою, так що краще, якщо ви практикуєте цю позу вранці.

Це не обов’язково, що ця асана повинна бути зроблена на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з асани йоги, то краще за все у вас є страви, принаймні чотири до шести годин, перш ніж робити цю асану. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник в чистоті.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: До тих пір , як вам зручно
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: колінні, гомілковостопні
Зміцнює: Назад

Як зробити Sukhasana

  1. Сидіть прямо, з ноги витягнувши перед вами.
  1. Тепер схрестіть ноги так, щоб ваші коліна широко, гомілок перетинаються, і кожна нога ставиться під коліном. Ваші коліна повинні бути зігнуті, і ваші ноги повинні бути заправлені в тулуб.
  1. Ваші ноги повинні бути розслаблені, а зовнішні краї повинні лежати на підлозі, а внутрішня кромка повинна арку на гомілках. Коли ви дивитеся вниз на ноги, ви повинні побачити трикутник, утворений гомілок, які перетинаються і обидва стегна.
  1. Забезпечити комфортний простір між тазом і ногами. Ваш таз повинен знаходитися в нейтральному положенні.
  1. Ваша спина повинна бути збалансована таким чином, щоб куприк і лобкова кістка знаходиться на однаковій відстані від підлоги.
  1. Тепер, коли ваші ноги знаходяться на своєму місці, ви можете розмістити ваші долоні складені на колінах. Або ви можете також покласти їх на коліна долонями вгору або долонями вниз.
  1. Подовжений куприк, і ущільнити плечі. Але переконайтеся, що нижня частина спини не вигнулась так, що вона тицяє нижні ребра вперед.
  1. У йозі, вони кажуть, що якщо ви можете сидіти в позі протягом двох годин і тридцять дві хвилини, ви впоралися з цим. Ви можете сидіти в цій позі до тих пір, як вам зручно.
  1. Просто переконайтеся, що ви чергувати схрещування ніг. Ви можете тримати праву ногу над лівими по парних днях, а зліва над правом на непарні дні.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Уникайте цю асану, якщо у вас є стегна і травма коліна, або якщо вони обидва запалюються.
  1. Практика обережність, якщо у вас є послизнувся проблеми диска. Ви можете використовувати амортизацію, щоб зробити позу комфортно.

Поза для початківців

Як новачок, це може бути важко сидіти прямо на підлозі протягом тривалого часу. Ви можете використовувати блоки і амортизацію, щоб отримати право постави. Ви також можете притулитися до стіни, щоб тримати спину прямо.

Розширена Поза підганяючи

Ця асана може виглядати дуже просто, але це не так просто, як це виглядає. Після того, як ви звикнете до позі, ви повинні встановити твердий намір і нахилятися в медитативний стан. З практикою, ви будете відчувати більшу радість і щастя наповнюючи серце.

переваги Sukhasana

Ось деякі дивовижні переваги Sukhasana.

  1. Він поширюється відчуття спокою і миру через ваш розум і тіло.
  1. Це розслабляє мозок.
  1. Ви будете почувати себе все виснаження, стрес, занепокоєння і залишити свою істоту.
  1. Груди і комір кістка розширюється.
  1. Ваше положення тіла поліпшується.
  1. Практикуючи цю асану допомагає подовжений хребту.
  1. Ваша спина стає сильнішою і стійкішою.
  1. Ця асана дає коліна і щиколотки хорошу розтяжку.

Наука Позаду Easy Поза

Якщо ви будете тримати право постави, як ви практикуєте Sukhasana, створити невимушену атмосферу для вашого розуму і тіла. Ви повинні переконатися, що вага вашого тіла рівномірно розподіляється на ваші сідничні кістки, коли ви берете на себе позицію. Це гарантує, що ваші плечі в тому ж рядку, що і ваші стегна, і що ваша голова знаходиться прямо в центрі вашого хребта. Це може бути досить складним завданням, щоб розслабити ноги, як ви сидите в цій позі. Але як тільки ви освоїте це, ви станете професіоналом в цій асан. Для всього цього вам буде потрібно ваше ядро, щоб бути сильним. Коли ви зробите це асани регулярно, весь ваш торс отримує тоноване. Коли все це поширюється на хребет, ви будете рухатися вашу увагу до вашого серця. Коли це станеться, ви отримаєте комфортно в позі, і отримати як фізичне, так і психічне рівновагу.

Коли ваше тіло стійко, і ваше дихання синхронізується і розширюється, ви знайдете крайню радість. Тоді ви розумієте, що ваш розум, дихання і тіло єдині, і ваше серце вільне від тягаря.

підготовчі Пози

Dandasana

Follow-Up Пози

Anulom-Vilom
Капалабхаті
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога це все про те, підключені до себе під час здачі в спробі виправити асану. Це приносить мир, радість і легкість. Якщо вам вдасться сплести цю асану в ваше життя, ви будете рухатися через нього без будь-якого страху або паніки.

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Sukhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.

Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είστε άνετοι
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους αστραγάλους
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει Sukhasana

  1. Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  1. Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
  1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
  1. Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
  1. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
  1. Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
  1. Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
  1. Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
  1. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
  1. Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.

Πόζα για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.

Τα οφέλη της Sukhasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.

  1. Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
  1. Χαλαρώνει το μυαλό σας.
  1. Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
  1. Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
  1. ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
  1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
  1. Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
  1. Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.

Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose

Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Dandasana

Follow-up στάσεις

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Sukhasana Och vad är dess fördelar

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose är en asana praktiseras i yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uttalas som – soo-kah-sah-nah.

Denna pose är bäst lämpad för meditation för både nybörjare och avancerade utövare. Sukhasana kommer från sanskrit ordet Sukham som innebär enkel, nöje, komfort och nöje. Människor i alla åldrar kan göra detta asana.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Varaktighet: Så länge du är bekväm
Repetition: Inga
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Back

Hur man gör Sukhasana

  1. Sitt upprätt med fötterna utsträckta framför dig.
  1. Nu korsa benen så att dina knän är breda, skenben korsas och varje fot placeras under knäet. Knäna måste böjas och benen ska stoppas in din torso.
  1. Fötterna måste vara avslappnad och ytterkanterna måste vila på golvet medan den inre kanterna måste båge på smalbenen. När du tittar ner på benen, måste du se en triangel som bildas av smalbenen som korsas och båda låren.
  1. Säkerställa en bekväm plats mellan bäckenet och fötter. Bäckenet måste vara i en neutral position.
  1. Ryggen måste balanseras på ett sådant sätt att svanskotan och blygdbenet är på samma avstånd från golvet.
  1. Nu när dina fötter är i deras ställe, kan du placera handflatorna staplas upp i knät. Eller så kan du också lägga dem på knä handflatorna uppåt eller handflatorna nedåt.
  1. Långsträckta svanskotan, och finslipa dina axlar. Men se till att nedre delen av ryggen är inte böjd så att den petar de lägre revbenen framåt.
  1. I yoga, säger de att om du kan sitta i en pose i två timmar och trettiotvå minuter, har du behärskar det. Du kan sitta i denna pose så länge du är bekväm.
  1. Se bara till att du växla korsningen av benen. Du kan hålla höger ben över vänster på jämna dagar och vänster över höger på udda dagar.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

  1. Undvika detta asana om du har höft- och knäledsskador, eller om de är båda inflammerad.
  1. Öva försiktighet om du har ett diskbråck problem. Du kan använda dämpning för att göra pose bekväm.

Nybörjar Pose

Som nybörjare kan det vara svårt att sitta upprätt på golvet under en längre tid. Du kan använda block och dämpning för att få hållning rätt. Du kan också luta sig mot väggen för att hålla ryggen rak.

Advanced Pose Ändringar

Detta asana kan se extremt lätt, men det är inte så lätt som det ser ut. När du får bekväm i pose, måste du ställa in en stark vilja och luta i ett meditativt tillstånd. Med lite övning, kommer du att uppleva stor glädje och lycka fyller ditt hjärta.

Fördelarna med Sukhasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Sukhasana.

  1. Den sprider en känsla av lugn och fred genom din kropp och själ.
  1. Man slappnar din hjärna.
  1. Du kommer att känna all utmattning, stress och ångest lämna din varelse.
  1. Bröstet och kragstickor breddas.
  1. Din kropp anpassning förbättras.
  1. Öva denna asana hjälper förlänga ryggraden.
  1. Ryggen blir starkare och stadigare.
  1. Detta asana ger dina knän och vrister en bra sträcka.

Vetenskapen bakom Easy Pose

Om du håller hållning höger när du öva Sukhasana skapar du en avslappnad atmosfär för din kropp och själ. Du måste se till att din kroppsvikt fördelas jämnt på sittbenen när du antar positionen. Detta kommer att säkerställa att dina axlar är i samma linje som höfterna och att huvudet är placerat mitt i centrum av ryggraden. Det kan vara en utmaning att slappna av dina ben när du sitter i denna pose. Men när du behärskar det, kommer du att bli ett proffs på detta asana. För allt detta behöver du din kärna att vara stark. När du gör detta asana regelbundet blir hela din torso tonas. När allt detta sträcker ryggraden, kommer du flyttar din uppmärksamhet till ditt hjärta. När detta händer, kommer du att få bekväm i pose, och få både fysisk och mental balans.

När kroppen är stadig och din andning är synkroniserad och utvidgas, hittar du extrem glädje. Sedan inser du att ditt sinne, andning och kropp förenas, och ditt hjärta är inställd fri från alla bördor.

förberedande Poses

Dandasana

Uppföljning Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga handlar om att vara ansluten till dig själv samtidigt sätta i arbetet med att rätta till asana. Detta ger frid, glädje och lätthet. Om du lyckas väva denna asana i ditt liv, du kommer att gå igenom det utan rädsla eller panik.

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Sukhasana in kakšne so njegove prednosti

Sukhasana, Easy pozo, dostojno predstavljajo, ali Pleasant predstavljajo je asana vadili v jogi. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Užitek, Asana – pozo; Izgovarja kot – Soo-Kah-sah-NaH.

Ta poza je najbolj primeren za meditacijo tako za začetnike in napredne praktiki. Sukhasana izvira iz sanskrtske besede Sukham da pomeni enostavno, užitek, udobje in užitek. Ljudje vseh starosti lahko to stori Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je meditativna poza, zato je najbolje, če vadite to pozo zjutraj.

To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: Dokler ste zadovoljni
Ponovitev: Noben
raztegne: kolena, gležnji
krepi: Nazaj

Kako Ali Sukhasana

  1. Sedite vzravnano, z nogami iztegnil pred vami.
  1. Zdaj prečka noge tako, da so kolena širok, golenico se prečkajo, in vsaka noga pod kolenom. Kolena morajo biti ukrivljen in noge morajo biti spravljen v vaš trup.
  1. Noge morajo biti sproščen in zunanji robovi mora temeljiti na tleh, medtem ko notranji robovi mošta lok na vaše golenico. Ko gledajo na nogah, morate videti trikotnik, ki ga tvori vaše golenico, ki so prestopile in obeh stegen.
  1. Poskrbite, udoben prostor med medenico in noge. Vaši medenica mora biti v nevtralnem položaju.
  1. Hrbet mora biti uravnotežen tako, da sta tailbone in sramne kosti na enaki oddaljenosti od tal.
  1. Zdaj, ko so noge na svojem mestu, lahko postavite dlani zložene v vašem naročju. Lahko pa jih tudi ležal na kolenih palms gor ali dlani navzdol.
  1. Podaljšana svoj tailbone, in učvrstiti svoje ramena. Ampak poskrbite, da spodnji del hrbta ni obokana, tako da ga zbada nižje rebra naprej.
  1. V joga, pravijo, da če lahko sedi v pozi za dve uri in trideset dve minuti, ste ga obvlada. Lahko sedi v tej pozi, dokler niste zadovoljni.
  1. Samo poskrbite, da boste izmenično prehod nog. Lahko obdržite svojo desno nogo nad vašimi levo na celo dni, in levo čez desno na lihih dnevih.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate poškodbe kolka in kolena, ali če sta oba vneto.
  1. Vadite previdni, če imate težave s spuščenimi diska. Lahko uporabite oblazinjenje, da bi predstavljajo udobno.

Začetniška Pose

Kot začetnik, bi bilo težko, da bi sedel postavil na tleh za dolgo časa. Lahko uporabite blokov in oblazinjenje, da bi dobili držo pravico. Prav tako lahko naslonite na steno, da si nazaj pokončna.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana lahko videti zelo preprosto, vendar pa to ni tako enostavno, kot se zdi. Ko dobiš udobno v pozi, morate nastaviti močno namero in pusto v meditativno stanje. Z vajo, boste doživeli veliko veselje in srečo polnjenje vaše srce.

Koristi Sukhasana

To je nekaj neverjetno koristi Sukhasana.

  1. To se širi občutek miru in miru skozi vaš um in telo.
  1. Sprošča možgane.
  1. Čutili boste vse izčrpanost, stres in strah zapustiti svoje počutje.
  1. Prsi in ovratnik kosti so razširjene.
  1. Vaše telo poravnava je izboljšalo.
  1. Vadba to Asana pomaga podaljšana vaše hrbtenice.
  1. Vaš nazaj postane močnejši in bolj predvidljiva.
  1. Ta asana daje kolena in gležnje dober odsek.

Science Behind The Easy Pose

Če držite držo pravico, kot si vadil Sukhasana, si ustvariti sproščeno vzdušje za vaše telo in duha. Prepričati se morate, teža telesa je enakomerno porazdeljena na svoje seje kosti, ko prevzame položaj. To bo zagotovilo, da so vaša ramena v isti liniji kot boke in da vaša glava se nahaja prav v središču vaše hrbtenice. To je lahko precej izziv, da se sprostite svoje noge, ko sedite v tej pozi. Toda, ko boste obvladali, da boste postali profesionalec v tem asana. Za vse to, kar potrebujejo vaše jedro, da bo močna. Ko vam to Asana redno, postane vaš celoten trup napeta. Ko vse to se razteza hrbtenico, boste premakniti vašo pozornost na svoje srce. Ko se to zgodi, boste dobili udobno v pozi, in pridobili tako telesno in duševno ravnovesje.

Ko je vaše telo stabilno, in vaše dihanje je sinhroniziran in razširjena, boste našli izjemno veselje. Potem, se zavedaš, da se vaš um, dih in telo združena, in tvoje srce je osvobodil vseh bremen.

Pripravljalni pozah

Dandasana

Follow-up pozah

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga je vse o čemer priključen na sebi, medtem ko dajanje v prizadevanju, da bi popravili Asana. To prinaša mir, veselje in enostavnost. Če vam je uspelo vezavi to asana v vašem življenju, boste premikate skozi to brez strahu in panike.

Как это сделать Sukhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Sukhasana и каковы его преимущества

Sukhasana, Easy Поза, Достойная Позой, или Приятная Позой является асана практикуется в йоге. Санскр सुखासन; Сук – удовольствие, Асана – Поза; Произносится как – Су-Ках-SAH-Нах.

Эта поза лучше всего подходит для медитации для начинающих, так и продвинутых практиков. Sukhasana происходит от санскритского слова сукхов, что означает легкое, радость, комфорт и удовольствие. Люди всех возрастов могут сделать эту асану.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана является медитативной позой, так что лучше, если вы практикуете эту позу утром.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего у вас есть блюда, по крайней мере четыре до шести часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Продолжительность: До тех пор , как вам удобно
Повторения: Никто
не Отрезки: коленные, голеностопные
Укрепляет: Назад

Как сделать Sukhasana

  1. Сидите прямо, с ноги вытянув перед вами.
  1. Теперь скрестите ноги так, чтобы ваши колени широко, голеней пересекаются, и каждая нога ставится под коленом. Ваши колени должны быть согнуты, и ваши ноги должны быть заправлены в туловище.
  1. Ваши ноги должны быть расслаблены, а внешние края должны лежать на полу, а внутренняя кромка должна арку на голенях. Когда вы смотрите вниз на ноги, вы должны увидеть треугольник, образованный голеней, которые пересекаются и оба бедра.
  1. Обеспечить комфортное пространство между тазом и ногами. Ваш таз должен находиться в нейтральном положении.
  1. Ваша спина должна быть сбалансирована таким образом, чтобы копчик и лобковая кость находится на одинаковом расстоянии от пола.
  1. Теперь, когда ваши ноги находятся на своем месте, вы можете разместить ваши ладони сложены на коленях. Или вы можете также положить их на колени ладонями вверх или ладонями вниз.
  1. Удлиненный копчик, и уплотнить плечи. Но убедитесь, что нижняя часть спины не выгнулась так, что она тычет нижние ребра вперед.
  1. В йоге, они говорят, что если вы можете сидеть в позе в течение двух часов и тридцать две минуты, вы справились с этим. Вы можете сидеть в этой позе до тех пор, как вам удобно.
  1. Просто убедитесь, что вы чередовать скрещивание ног. Вы можете держать правую ногу над левыми по четным дням, а слева над правом на нечетные дни.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  1. Избегайте эту асану, если у вас есть бедра и травма колена, или если они оба воспаляются.
  1. Практика осторожность, если у вас есть поскользнулся проблемы диска. Вы можете использовать амортизацию, чтобы сделать позу комфортно.

Поза для начинающих

Как новичок, это может быть трудно сидеть прямо на полу в течение длительного времени. Вы можете использовать блоки и амортизацию, чтобы получить право осанки. Вы также можете прислониться к стене, чтобы держать спину прямо.

Расширенная Поза Подгона

Эта асана может выглядеть очень просто, но это не так просто, как это выглядит. После того, как вы освоитесь в позе, вы должны установить твердое намерение и наклоняться в медитативное состояние. С практикой, вы будете испытывать большую радость и счастье наполняя сердце.

Преимущества Sukhasana

Вот некоторые удивительные преимущества Sukhasana.

  1. Он распространяется чувство спокойствия и мира через ваш разум и тело.
  1. Это расслабляет мозг.
  1. Вы будете чувствовать себя все истощение, стресс, беспокойство и оставить свое существо.
  1. Грудь и воротник кость расширяется.
  1. Ваше положение тела улучшается.
  1. Практикуя эту асану помогает удлиненный позвоночнику.
  1. Ваша спина становится сильнее и устойчивее.
  1. Эта асана дает колени и лодыжки хорошую растяжку.

Наука Позади Easy Поза

Если вы будете держать право осанки, как вы практикуете Sukhasana, создать непринужденную атмосферу для вашего ума и тела. Вы должны убедиться, что вес вашего тела равномерно распределяется на ваши седалищные кости, когда вы берете на себя позицию. Это гарантирует, что ваши плечи в той же строке, что и ваши бедра, и что ваша голова находится прямо в центре вашего позвоночника. Это может быть довольно сложной задачей, чтобы расслабить ноги, как вы сидите в этой позе. Но как только вы освоите это, вы станете профессионалом в этой асане. Для всего этого вам потребуется ваше ядро, чтобы быть сильным. Когда вы сделаете это асаны регулярно, весь ваш торс получает тонированное. Когда все это распространяется на позвоночник, вы будете двигаться ваше внимание к вашему сердцу. Когда это произойдет, вы получите комфортно в позе, и получить как физическое, так и психическое равновесие.

Когда ваше тело устойчиво, и ваше дыхание синхронизируется и расширяется, вы найдете крайнюю радость. Тогда вы понимаете, что ваш ум, дыхание и тело едины, и ваше сердце свободное от бремени.

Подготовительные Позы

Dandasana

Follow-Up Позы

Anulom-Vilom
Капалабхати
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога это все о том, подключены к себе во время сдачи в попытке исправить асану. Это приносит мир, радость и легкость. Если вам удастся сплести эту асану в вашу жизнь, вы будете двигаться через него без какого-либо страха или паники.