איך עושים תנוחת מצפן (Parivrtta Surya Yantrasana) ב יוגה

 איך עושים תנוחת מצפן (Parivrtta Surya Yantrasana) ב יוגה
הידוע גם בשם : שעון שמש נסובו להוות
מטרות : hamstrings, ירכיים, הכתפיים
רמות: מתקדם

תנוחות היוגה בדרך כלל נחשבים מתקדמים כשהם דורשים שילוב של “כישורים” -flexibility, כוח, ואת יתרה, למשל-כי זה לוקח זמן וניסיון לבן. מצפן להוות כשיר עוד תנוחה מתקדמת מכוח הפתיחות הקיצוניות של hamstrings וכתפיים כי נחוצים הביטוי המלא של התנועה. אם אתם עדיין לא שם, אין דאגות. אתה יכול לתרגל תנוחה זו עם רגל מכופף כל עוד אתם דואגים למנוע גלגול המשקל שלך לחלק האחורי של התחת שלך, מה שגורם שדרה כדי קדימה עגול.

כמו רוב תנוחות היוגה, מצפן פוזה בדרך כלל שולבו בסדרת תנוחות, או זרימה. אמנם יש לא זרימה ספציפית ייחודיויות מצפן לדגמן, חשוב כי הבחירה של תנוחות שקדמו מצפן עוזר חמה אותך ולהכין את הגוף לקראת הישורת גיד הברך הקיצונית. זה תמיד רעיון טוב כדי להתחמם עם סדרה של ברכות שמש, ואז לשלב גיד ברך, ירך, ועל כתף-פתיחה, כולל תנוחות כמו סהר עומד, מכרע לטאה, רחב רגליים קדימה בעמידה מקפלת, יומן אש לדגמן, והשער לדגמן.

יתרונות

מצפן הוא תנוחה מעולה עבור מתרגלי יוגה מתקדמים יותר להמשיך להעמיק ירך, גיד ברך, וגמישות כתף. שמירה והגדלת גמישות דרך הירכיים ואת hamstrings עוזרת להגדיל את הגמישות הכוללת, מה שהופך את פעילות יומית, כמו גוחנים, קל יותר לבצע.

כמו כן, בגלל התנוחה דורשת להישג התקורה למתוח דרך אלכסוני (המכונה גם “הגוף בצד” ביוגה), את התנוחה עוזרת לחזק ולהאריך את השרירים המייצבים של עמוד השדרה שלך, שמירה על ניידות שדרה. נעשה באופן קבוע, ההתארכות, חיזוק, מתיחה כי מתקיים מ hamstrings ולהשפיע על הכתפיים יכול לגרום יציבה כללית טובה יותר ויישור. בסופו של דבר, יציבה טובה ויישור מאוזן היטב יכול לעזור למנוע פציעות וכאב, במיוחד של הגב התחתון.

שלב-אחר-שלב

מלבד מזרן יוגה, אתה לא צריך שום ציוד ספציפי לבצע מצפן לדגמן.

  1. שבו בתנוחה נוחה, ברגליים משוכלות.
  2. תנשום פנימה לכופף את הברך הימנית, מחבק אותו לתוך החזה שלך. ייתכן להשאיר רגל שמאל מכופפים או ליישר אותה מולך.
  3. הרם את רגל ימין עם יד שמאל. השחל את הזרוע הימנית מתחת לברך הימין שלך, להביא את אצבעות זכות הרצפה מחוץ הירך הימנית שלך. תנשום לאט ובהתמדה כפי שאתם מתמקדים יושב גבוה, הארכת עמוד השדרה שלך ולהישאר זקוף כפי שאתה לעבור למצב הזה.
  4. להשתמש ביד שמאל כדי למקם את הברך הימנית גבוה למעלה על הזרוע הימנית ככל האפשר. המטרה היא לקבל את ברך ימין כדי ליישר מאחורי הכתף הימנית ברגל ישר זכותך.
  5. תביאו את יד שמאל לקצה החיצוני של רגל ימין שלך. בגין ליישר רגל ימין שלך כמו שאתה למתוח את יד שמאל מאחורי הראש.
  6. חפש לכיוון יד שמאל שלך, שמירה על עמוד השדרה שלך זקופה. ייקח שלוש עד חמש נשימות עמוקות כאן כפי שאתה לשמור על התנוחה.
  7. שחרר את התנוחה בקפידה, נשיפה כמו שאתה להנחות את רגל ימין לאחור לאטו עם יד שמאל שלך לפני חזרה לצד השני.

טעויות נפוצות

רולינג המשקל שלך לאחור כדי להשיג את התנוחה

זוהי טעות נפוצה היא לנסות “לפנות מקום” להתגנב הברך שלך מאחורי הכתף שלך על ידי גלגול המשקל בחזרה על התחת שלך, גרימת עמוד השדרה שלכם לעגל קדימה. זה זורק את הגוף מתוך יישור מנטרל את ההשפעה החיובית התנוחה נועדה להיות על היציבה והיישור שלך. הטעות מתרחשת כאשר אתה לא פתחת מספיק גמישות באמצעות גיד הברך, הירכיים שלך, וכתפיים. תתרחק של התנוחה לנסות משהו שתוכנן דומה כדי לשפר גמישות הירך ואת גיד הברך, כמו אנפה לדגמן.

אילוץ את התנוחה

זה טוב לאתגר את עצמך במהלך תרגול היוגה, אבל זה אף פעם לא רעיון טוב כדי לדחוף את גוף עבר רמת היכולת הנוכחית שלה. אילוץ התנוחה-דוחפת מעבר לתחושה של מתיחה כדי תחושה של כאב או אי נוחות-הוא דרך טובה לסיים את הנפגע. כאשר מנסה את התנוחה, לדחוף את עצמך עד לנקודה של מתיחה קלה, אבל אם אתה לא יכול להחזיק את המתיחה בנוחות, אתה הולך רחוק מדי. כופפו את הברך שלך או לתפוס רצועה יוגה לשנות את התנוחה ביעילות.

שינויים ווריאציות

צריך שינוי?

hamstrings צמודה עשויה להיות הסיבה העיקרית שאתה לא יכול לעבור מצפן לדגמן. נסה אנפה להתחזות דרך לפתח את הגמישות גיד הברך וזה דומה למה שנדרש עבור מצפן לדגמן. לשבת גבוה בעמדה ברגליים משוכלות בנוחה. תביאו את ברך שמאל לחזה שלך לתפוס רגל שמאל שלך עם שתי הידיים. שמירה על יציבה טובה, להישען לאחור מעט לשבת גבוה כפי שאתה זמנית להתחיל הארכת הברך השמאלית שלך, מצביע הרגל לכיוון התקרה. המטרה היא להרחיב את הברך שלך באופן מלא, אלא רק ללכת רחוק ככל שתוכל עד שתרגישו מתיחה באמצעות גיד הברך שלך. החזק את המיקום במשך 20 עד 30 שניות וחזרו.

מוכן לאתגרים?

נסה לעמוד מצפן להתחזות פותחן גיד ברך וירך מתקדם עוד יותר. התחל עומד תנוחת ההר. צייר את הברך הימנית לחזה שלך. לתפוס את החלק החיצוני של רגל ימין עם יד ימין שלך כדי להנחות את הברך הימנית מתחת ומאחורי הכתף הימנית. שמירה על יציבה טובה, לתפוס את רגל ימין עם יד שמאל שלך ולשחרר יד ימין שלך. לאט להאריך את הברך הימנית, נשען מעט ימינה כדי לפתוח את הגוף לצד שמאל שלך ולשמור על איזון. החזק למשך חמש נושם, ולאחר מכן שחרר וחזור אל הצד הנגדי.

בטיחות ואמצעי זהירות

הדבר העיקרי שיש לזכור לגבי יוגה מתקדמת מציב כמו מצפן לדגמן הוא שזה לוקח זמן ותרגול כדי למצוא הצלחה. להתקדם לאט ולתת לגוף זמן לפתח את הגמישות הנדרשת כדי להשיג את הביטוי המלא של התנוחה. אילוץ הגוף שלך עבר רמת היכולת הנוכחית שלה היא דרך בטוחה לגמור פצוע. אם אתה לא יכול להחזיק מתיחה למשך זמן ארוך משני או כך בלעדיו גרימת כאב, אתה דוחף רחוק מדי. תתרחק ולהשתמש בשינויים המתחייבים לעבוד בדרך שלך עד התנוחה בזהירות.

Yoga Poses som förbättrar grundläggande styrka

Cat-Cow Stretch

Yoga Poses som förbättrar grundläggande styrka
Denna sekvens består av poser som kommer att förbättra din kärna styrka och hjälpa platta magen. Samtidigt gör yoga är inte det bästa sättet att få en sex-pack, kan du räkna med att kraftigt tona och stärka din mage. Förstärkning din kärna kan också hjälpa till att lindra ryggont och förbättra din hållning (ingenting gör din mage ser större än slouching!). Många av de ställningar som rekommenderas nedan är saldon, som är ett bra sätt att arbeta kärnan.

1. Låt oss komma igång genom att komma på alla fyra med knäna under din höfter och handlederna under dina axlar.

2. Gör några katt-ko Sträcker att värma upp, övergripande ryggen på dina inhalationer och avrundning din ryggrad på dina utandningar. Kom ihåg att hålla din mage kramar in under båda rörelser.

Händer och knän Balance


1. Gå tillbaka till händer och knän med ryggraden i en neutral position.

2. Lyft höger ben och räta ut det, håller den parallellt med golvet. Flex din högra fot kraftigt.

3. När du känner stabil, höja din vänstra arm, även parallellt med golvet.

Bo i händer och knän Balans 5 andetag.

Upprepa med vänster ben och höger arm.

Challenge Variation: Om du behöver en extra utmaning, böj höger knä och nå runt ryggen med vänster arm för att hålla din högra fotled.

Down Dog Splits


1. Kom tillbaka på alla fyra. Curl tårna under och dra dina höfter tillbaka när du räta ut benen i nedåtriktade Dog. Håll din mage kramar in mot ryggraden.

2. På en andas, höja din högra benet tills det ungefär parallellt med golvet, kommer till en Down Dog Split. Det är OK att lyfta benet högre om du kan göra det och samtidigt hålla dina höfter kvadrat mot golvet.

Håll i 5 andetag.

Upprepa med vänster ben lyfts.

Challenge Variation:  Sakta ta utökade benet tre stora medurs cirklar. Följ upp med tre stora moturs cirklar.

Plank Pose


1. Kom fram till Plank Pose.

2. Tänk på att avståndet mellan händerna och fötterna ska vara densamma i Plank som i Down Dog. Var uppmärksam på placeringen av dina höfter. Du vill inte din rumpa att sticka upp eller sag ner.

Håll 3-5 andetag.

Challenge Variation: När du kommer fram från Down Dog Split, hålla benet höjs från golvet. Återgå till Down Dog Split, byta ben och gör sedan Plank igen.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, flytta din vikt på höger arm när du rullar på utsidan av höger fot.

2. Håll båda benen raka när du stack din vänstra fot ovanpå höger. Du kan också sprida fötterna bakom varandra om det är en bättre passform.

3. Lyft din vänstra arm upp mot taket och blicken till vänster hands, kommer i Side Plank.

Efter 3-5 andetag, rulla tillbaka till centrum och göra den andra sidan, vilar i nedåtriktade Dog mellan de två sidorna om du vill.

Nybörjar Variation:  Om balansen är för svårt, prova dessa variationer stöds.

Challenge Variation:  Lyft din vänstra fot, svävar den över höger.

hög Lunge


1. Kom tillbaka till nedåtriktade hund och vila i fem andetag.

2. Ta med din högra fot framåt bredvid din högra hand.

3. Böj höger knä och rikta in den över din högra vrist så att din högra låret är parallellt med golvet.

4. Lyft båda armarna upp mot taket, kommer i en hög utfall.

Stanna 5 andetag.

(Oroa dig inte, vi kommer att göra den andra sidan i en minut.)

Nybörjar Variation:  Placera händerna på höfterna.

Challenge Variation:  På en andas, räta ut höger ben. Andas ut och böj höger knä tillbaka över vristen. Fortsätt fem andetag cykler.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Höga utfall, ta vänster till midjan.

2. Placera höger hands 12-18 inches framför höger fot och räta ut höger ben som du lyfter vänster ben parallellt med mattan, kommer i Ardha Chandrasana.

Håll 3-5 andetag.

Nybörjar Variation:  Ta en kloss under din högra hand om det behövs.

Challenge Variation:  Böj vänster knä och nå din vänstra hand runt för att ta tag i din vänstra ankel. Denna variation kallas Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, släpp vänster fot ner bredvid din högra fot.

2. Ta båda armarna upp och böj knäna, kommer i Awkward Chair Pose.

Håll 5 andetag.

Eagle Pose – Garudasana


1. Awkward Chair, flytta din vikt i höger ben.

2. Lyft vänster fot från golvet, sedan linda det vänstra benet runt höger. Hook dina vänster tår på högra vaden, om möjligt.

3. Ta armarna ut åt sidorna och linda vänster arm över den högra, vilket handflatorna ihop.

Balans i Eagle Pose i 3-5 andetag.

4. Packa dina armar och ben, ta handflatorna mot golvet och hoppa eller gå tillbaka till Nedåt Dog.

Vila här fem andetag innan du upprepar de tidigare fyra poser på vänster sida.

Utmaning Variation:  Vid varje andas, ta armbågarna till knäna. Vid varje andas, återgå till utgångsläget.

Boat Pose – Navasana


1. Kom sitta på din matta.

2. Ta med benen rakt upp till en 45-graders vinkel, kommer i Boat Pose. Bålen kommer givetvis att falla tillbaka, men låt inte ryggraden kollaps.

3. Gör en “V” form med kroppen.

4. Ta med armarna rakt ut i linje med axlarna.

Nybörjar Variation:  Böj knäna, föra din smalbenen parallellt med golvet. Detta kallas Half Boat. Om detta är svårt att underhålla, kan du hålla fast vid ryggen av låren.

Challenge Variation:  När du väl har etablerat pose, släpp benen och bålen samtidigt ner mot golvet och sväva där. Kom tillbaka upp i pose som en sit-up. Gör detta så många gånger som möjligt.

Kommer att ligga på ryggen för en välförtjänt vila!

8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

8 Etkili Yoga Kişisel Gücünü kurmak Doğurmaz

Zayıf bir vücut ruhunuzu dishearten dışında hiçbir fayda sağlamaz. Alt dayanma gücü, sinir istikrarsızlık ve zayıf bağışıklık vücudunuzu tüketebileceği. Sonuç olarak, bunu her fiziksel görev stresli ve yorucu olur. Eğer vücut zayıflığını önlemek için doğal ve pratik bir şeye arıyorsanız, yoga kurtarma teknesi. Bu makalede listelenen 8 mukavemet bina yoga asanaları başlamanıza yardımcı olacaktır.

Biz asanas devam etmeden önce, ilk basit soruya cevap verelim.

Beden Gücü Nedir?

Vücudun gücü harici nesne üzerine kuvvet uygulayan kabiliyeti geliyor. Eğer asansör fazla ağırlık, ne kadar çok güç. Eğer kuvvet uygulamak hangi yoğunluğu da sayar. Yanı sıra, efor, mücadele ve harici bir mukavemet kuvveti ile ilgili vücut gücünü gerektirir. Yeterli vücut gücü genel sağlık için iyi olduğunu ve genel olarak hayatını kolaylaştırıyor.

Vücut Gücü İçin Yoga

Vücut gücü oluşturmak istediğinizde yoga düşüneceğim olası değildir. Yoga esneklik ve germe ile ilişkili iken spor salonunda ağırlık kaldırma daha olağandır. Ne bilmiyorum yoga yerine dambıl gibi dış nesnelerin hareketiyle güçlendirmek için vücut ağırlığını içermektedir vardır. Şaşırtıcı değil mi? vücut bilim ve hareketlilik Bu doruk noktası vücudun büyülü güçlendirmek. Yoga ile Mukavemet eğitim, sakınmasına yardımcı kas esnekliğini, iyileştirilmesi için ek avantaj vardır. Karmaşık hareketler vücudunuzun güçlendirmek için hayati önem taşıyan bir denge ve hareket getirecek.

Vücut güçlendirilmesi Asanas

Aralarından almaya vücut güçlendirme asanas bir bolluk vardır ve burada en iyi sekiz listesidir.

Yoga Üst Gövde Strength pozlar

Navasana uygulama yeterli çekirdek gücü gerektirmektedir. Sen öne doğru uzanmış bacakları kalçanda oturmak zorunda. Yere ön ve paralel ellerini kaldırarak yere 45 derecelik bir açıyla onları kaldırın. Bu poz karın ve omurga güçlendirir. Karın çekirdek kasları tonda ve sıkılır olsun. Alt sırt kasları da süreç içinde güçlendirilmektedir.

2. Salabhasana (Locust poz)

Bu geri bükme yoga asana omur sütun ve kollarını güçlendirir. senin gövde aşağıya bakacak şekilde yere yatırın. arkasına doğru başınızı kaldırın ve paralel yerden kollarınızı yükselterek yukarı iken bacaklarınızı kaldırın. omuz ve kalça da güçlendirilmektedir. Salabhasana arka yorgunluk ve gerilimi azaltır genel vücut güçlendirme asana olarak çalışmaktadır.

3. Bakasana (Vinç) poz

Crow Pose / Bakasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz karın organları ve bileklerini güçlendirir bir kol dengeleme asana olduğunu. Sen gövde ileri eğilme ve iç uyluk arasına yerleştirilen bileklerinden kaldırdı vücudu tutarak çömelme pozisyonundan bacaklarını kaldırın. Bu dengeleme kolları üzerine stres ekler ve bunları güçlendirir.

4. Astavakrasana (Sekiz-açı duruşu)

Astavakrasana adım eylemi ile bu dengeleme adımı vücudunuzu güçlendirir ve sırt alt ve üst güçlendirilmesi sırasında dengeyi elde yardımcı olur. bileklerinden vücudunuzun tutarken sen Dandasana gelen tarafına bacaklarınızı yükseltmek üzere, karın kasları, kollar ve bilekler üzerine stresli ve güçlendirilmektedir.

Yoga Alt Vücut Strength pozlar

5. Utkatasana (Başkanı) poz

Sandalye bir çocuk oyuncağı gibi gözükebilir Pose, ama değil. Sen asana içinde sürdürmek için muazzam çaba koymak gerekir. Hayali bir sandalyede oturup da, poz dizlerinizi stabilize ve uyluk güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Utkatasana bacaklar ve ayak bilekleri bacak ve sağlam yapmak için idealdir.

6. Padangusthasana (büyük burun poz)

Büyük Burun Pose güçlendirilmesi ve sert hamstrings germe uzmandır. ayaklarınızın doğru gövdenizi eğmek ve avuç içi onlara dokunmak ettikçe, kemikler, omurga ve bacaklar güçlendirdi olsun. Padangusthasana düzenli uygulama Dizlerin, ayak parmakları ve bilekleri güçlendirecektir.

7. Trikonasana (Üçgen poz)

Üçgen bacaklar, diz, uyluk ve ayak bilekleri ile çalışan bir katı alt gövde güçlendirilmesi Asana olan poz. Bu poz olarak, bacaklar tek kollu bir mesafe ile birbirinden gerilir. sağ ayak 90 derece dış açık ve yatay olarak gerilmiş kollar yüzünüzü yukarı seyir ile kalça sağda eğmek dikey çizgi olun. Bu poz ayrıca kalça, buzağı ve kalça güçlendirir.

8. Kapotasana (güvercin poz)

Kapotasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu poz bacak kasları ve eklemleri güçlendirir. biraz ayrı bacaklarınızı diz çökmüş durumda otur. senin gövde düz tutun. Viraj geriye, yere doğru başınızı eğin ve ayak parmaklarında avuç koyun. Kapotasana eklem ve ayak ve ayak bilekleri kasları ile birlikte uyluk, kasık ve baldır kas güçlendirilmesinde faydalıdır.

Her yoga poz o odaklanır alanlarda farklı ise genel refah amaca hizmet eder. Seçim ve sonuçlarından amaca hizmet ve fayda asanalardan seçin.

İşte birkaç sık sorulan sorulardır.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ben vücut yoga güçlendirilmesi do Can zaman hamile pozlar?

Trikonasana ve Utkatasana gibi bazı güçlendirilmesi yoga pozlar hamile kadınlar için önerilmektedir ve bazıları değildir. Size ileride herhangi yoga ile gitmek poz önce doktorunuza yanı sıra bir yoga eğitmeni danışmak en iyisidir.

Ne zaman yoga güçlendirme egzersizleri yapmak için en iyi zaman nedir?

Son yemekten yana en az altı saatlik bir boşluk olduğunda Genellikle, sabah erken egzersizleri yapmak idealdir.

nedeniyle yoga güçlenmesine vücutta ne gibi değişiklikler göreceksiniz?

güçlendirilmesi yoga pozlar vücut gücü, esneklik, denge, hem de nefes artıracaktır.

yoga güçlendirilmesi vücudu yaparken akılda Ne önlemler tutmak için?

herhangi bir ilaç (lar) ya da alkol etkisi altında yoga yapmayın. Bir sakatlık veya herhangi bir sağlık durumum var olanlar egzersizler hakkında gitmek için nasıl bir profesyonel danışmak gerekir.

Yoga güçlendirme yanlış pozlar miyim?

Eğer gerilmeden ve overstrengthening tarafından vücudunuzu stres Evet, eğer odaklanmış vücut parçaları yaralı ve kalıcı hasara yol alabilirsiniz. Yani, vücudunuzun dinlemek ve onu doğru gelmiyor zaman durdurun.

yoga asanaları tek tek vücut parçaları, bu makale çalışma listelenen ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir şekilde genel vücut mukavemetine katkıda bulunur.

Shanti Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Shanti Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Estar en paz es lo mejor que sea posible. ‘Shanti’, como se sabe, es una palabra en sánscrito que viene de ‘Shantham’, que significa paz, y la práctica de Yoga Shanti le da exactamente eso.

No es un método simple, le importaría. La formación consiste en convertirse en física, mental y espiritualmente intacto. El esfuerzo es totalmente la pena, sin embargo. Tener sus energías en sincronía es grande, y es una experiencia que no se puede describir con palabras.

Curiosidad de probarlo, ¿verdad? Tenemos todo lo que necesita saber acerca de ella, aquí mismo. Leyendo.

¿Qué es el Yoga Shanti?

Shanti Yoga es un estilo desarrollado por Shanti Gowan, un gurú de yoga conocida con sede en Australia. Nacido y criado en la India, que está bien versado con el concepto de Yoga y Ayurveda y ajustado a desarrollar Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura el dolor físico y reduce los problemas emocionales. Es una cura holística y produce bienestar completo. Para colmo de males, Shanti Yoga es suave, fácil y sencilla.

Este estilo funciona en su cuerpo, mente y espíritu. Los aspectos físicos del método incluyen ejercicios suaves y relajantes que fortalecen las articulaciones, los músculos y los huesos.

Después de fijar los aspectos físicos, que funciona en el bienestar de su emocional a través de la meditación y la respiración yóguica. La alineación de la física y la mental es lo que hace Shanti Yoga estar al margen.

Shanti Yoga es una combinación de respiración, posturas de yoga y meditación. Esto ayuda en la curación a través de la concentración, la conciencia, y la conciencia del cuerpo.

Todo esto, combinado con el Ayurveda, Yoga Shanti hace completa y la mejor. Vamos a echar un vistazo a su proceso.

Shanti práctica de yoga

la práctica Yoga Shanti implica tres pasos, que son yoga exterior, yoga interior, y el yoga integral.

Yoga externa

yoga exterior es el aspecto físico de Shanti Yoga. Consiste en un conjunto de posturas de yoga que fortalecen el cuerpo y abrir su núcleo. Ellos hacen su cuerpo flexible y ágil sus extremidades.

El propósito de esto es hacer que su cuerpo exterior sana y con ello proteger y apoyar sus tejidos internos.

Vamos a aprender acerca de algunas Yoga Shanti plantea a continuación.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana o la Cobra baja pose es una ligera variación de la actitud de la cobra. Aquí, no estira tanto como lo hace en la postura de la cobra. La postura se asemeja a la cabeza levantada de una serpiente. Bhujangasana es un salto mortal hacia atrás energizante, y hay que mantenerlo todo el tiempo que se sienta cómodo.

2. Bitilasana (vaca pose)

Bitilasana o la vaca pose asemejan a la postura de una vaca, y por lo tanto, se llama así. La palabra sánscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana es una asana de rodillas y funciona mejor cuando se practica por la mañana. Sostenga la posición durante el tiempo que se siente cómodo en él.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es la posición sentada perfecta que es también la práctica tradicional de sentarse en la antigua India. Esta postura se supone que meditar. Es una versión más pronunciada de una simple posición en cuclillas. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

4. Vrikshasana (actitud del árbol)

 Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que es ideal para la adquisición de equilibrio. Se practica con los ojos abiertos, a diferencia de muchas otras asanas. El asana es similar a la postura de un árbol. Mantener la postura hasta que usted puede equilibrio sobre una pierna cómodamente.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una pose invertida que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano para obtener mejores resultados. Mantener la postura, siempre y cuando no hay un tirón, estiramiento, o cualquier otro tipo de dolor.

Yoga interior

Yoga interno es la curación y el fortalecimiento de los órganos internos mediante la liberación, difusión, y regular el flujo de prana a través de su cuerpo. Y lo que se hace por la práctica de Pranayama, que es la respiración del yoga.

Aquí, usted está en control de la inhalación y exhalación de aire y también es completamente consciente del proceso.

Yoga integral

Yoga integral tiene por objeto armonizar y equilibrar la psique y encontrar una conexión entre la mente y el cuerpo. Una vez que esto se logre, usted se da cuenta de su alma y su lugar en el espíritu universal más grande.

Beneficios de Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga disminuye bloqueos en el flujo de Prana y ayuda en la difusión a todos los centros, cada terminación nerviosa, y cada fibra de su ser.
  • Se mejora la inmunidad.
  • Mejora los patrones de sueño y le permite dormir mejor.
  • Proporciona calma mental.
  • ayuda a la recuperación Yoga Shanti de la cirugía o la quimioterapia.
  • Alivia el dolor musculoesquelético.
  • Shanti Yoga mejora la flexibilidad del cuerpo y reduce la rigidez.
  • Se cura trastornos psicosomáticos.
  • Ofrece una solución eficaz para la pérdida de peso y la obesidad.
  • Shanti yoga puede curar y prevenir la fibromialgia.
  • Se reduce la presión arterial alta.
  • Esto ayuda en problemas en las articulaciones, artritis y rehabilitación.
  • Shanti yoga re-energiza el cuerpo y combate la fatiga.
  • Estimula la circulación de la energía en el cuerpo y mejora la claridad mental.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo practicar Yoga Shanti mientras se recuperaba de una lesión u operación?

Sí, pero sólo después de consultar a su médico y yoga maestro.

Es religiosa Shanti Yoga?

No, Shanti Yoga tiene elementos espirituales que ayudan mejor a ti mismo.

Una combinación de bienestar mental, físico y espiritual es la mejor manera de vivir, y cuando hay un método probado y comprobado fácilmente disponibles que pueden ayudarle a lograrlo, debe llegar a aprender y practicar inmediatamente. Shanti Yoga hacer una parte de su vida, y no se arrepentirá. Seguir.

Медитация – это идеальное решение для снятия стресса

Медитация - это идеальное решение для снятия стресса

Является ли стресс становится для вас? Лады нет, потому что медитация может помочь вам. Медитация это отличный метод снятия стресса, и вы должны быть благодарны за мастер былого для формулирования его.

Когда вы чувствуете стресс, вместо того, чтобы искать внешний источник, чтобы временно подавить его, попробовать медитацию. Медитация это внутренний процесс, который вы можете сделать все сами и тренировать свой ум, чтобы реагировать на стресс со спокойствием и ясностью.

Чтобы сделать это, вы должны знать правильную технику и установку, и мы здесь, чтобы вести вас через это. Найти его ниже, продолжайте.

Каким Сбросьте Медитация Помощь стресс?

Медитация является древней техникой, которая объединяет тело и ум, чтобы помочь вам справиться со стрессом на сбалансированной основе. Она делает это за счет снижения кровяного давления, беспокойство, бессонница и депрессия, которые являются все триггеры для стресса.

И, самое главное, что приносит внутренний мир с помощью всего нескольких минут практики каждый день. Исследование говорит, что медитирует каждый день заставляет мозг, чтобы изменить свои нервные пути и сделать их более устойчивыми к стрессу.

Медитация приведет вас в спокойное состояние ума и расслабляет вас глубоко. Он успокаивает нервы и действует как бальзам на ваши напрягся и бешеные существо.

Когда вы медитируете, вы сосредоточить свое внимание на слова, фразы или дыхании. Это вызывает расслабление и чувство баланса множеств в. Это чувство равновесия повышает самосознание и создает пространство в уме, чтобы организовать свои приоритеты.

Самая лучшая часть о медитации является то, что эффект переносится, если вы практикуете тактичность об этом. Спокойствие, полученное от медитации поможет вам через день в свободных от стрессов образом.

Кроме того, медитация помогает вам получить новые перспективы и развивать навыки, чтобы справляться со стрессом лучше. Она вбирает качества в вас нравится увеличилась самоосознание, сосредоточив внимание на настоящем, уменьшая негативные эмоции, увеличение терпения и терпимости, которые все помогают уменьшить стресс.

Это довольно много причин, чтобы практиковать медитацию, чтобы снять стресс. Давайте узнаем, как сделать это, не так ли?

Как практиковать медитацию, чтобы снять стресс?

В первую очередь, вы должны знать некоторые стандартные особенности различных видов медитации, прежде чем идти дальше и решил сделать особый вид медитации. Давайте посмотрим на них сейчас.

1. Место

Место, которое вы медитируете на играет решающую роль. Выберите место, которое тихо, место вы привыкли и комфортно. Предпочтительно уютный уголок в вашем доме со средним освещением и положение на свежий воздух, чтобы войти.

Очистите место и расположить все вещи в комнате аккуратно без каких-либо помех или беспорядка. Убедитесь, что вы удалите все устройства с места. Создать успокаивающие и позитивные вибрации на месте.

2. Положение

Положение, в котором вы медитировать должна быть удобной, но не слишком комфортно, что вы отоспаться. Как правило, медитация практикуется в следующей асане йоги-Сиддхасан, Sukhasana, Vajrasana, падмасан.

Если вы не можете сидеть в любой из этих позиций, вы можете взять деревянный или пластиковый стул и сесть на него с прямой спиной и вашей ноги твердо стоять на земле и параллельно друг другу.

Удобное положение добавляет к опыту медитации и уменьшает отвлечения, которые могут возникать из неудобного положения сидя. Сядьте с открытым и позитивным отношением.

3. Дыхательные

Начните сознательно дышать. Обратите внимание, как дыхание идет в от вашего носа до трахеи и, наконец, легких. Обратите внимание на то, как он выходит один и тот же путь. Почувствуйте это, наблюдать его и быть благодарны за это.

Кроме того, обратите внимание, как ваша грудь и живот контракты во время вдоха и набухают во время выдоха. Держите дыхание глубоко и даже темп. Количество номеров до 10, а вы вдыхаете и сделать то же самое, когда вы выдыхаете.

4. Внимание

Будьте внимательны к себе и вашему дыханию – которые являются наиболее важными аспектами медитации. Когда вы садитесь медитировать, бесчисленное количество мыслей атаковать вас.

Когда это произойдет, вы должны иметь в виду, чтобы оставаться спокойным и не реагировать на них. Silence эти мысли, сосредоточившись на дыхании полностью.

Таковы некоторые основные аспекты медитации. Существуют различные способы, чтобы медитировать, и Випассана является лучшим среди них, чтобы снять стресс. Давайте узнаем об этом.

Випассана – Лучшая Медитация для снятия стресса

Випассана является самой древней техникой медитации для борьбы со стрессом. Он учил Будда около 2500 лет назад в качестве средства, чтобы стало известно о себе, своей жизни, и суть вашего существования.

В этой медитации, ум становится инструментом, чтобы стать ближе к реальности и понять, как вещи работают. Випассана ведет к освобождению – постоянное явление, в отличие от временного спокойствия, что другие виды медитации предложения.

Практика медитации Випассана

Випассан глубокий и прочная. Способность понимать жизненный процесс без каких-либо фильтров не так просто, как это звучит. Вы должны практиковать серию умственных упражнений, чтобы помочь вам осознать и внимательными.

Вы должны помнить, что Випассан это постепенный процесс, который в конечном счете, помогает понять истинную цель жизни-где напряжение не имеет места.

Сохраняя свой ум свободным от негативных мыслей и сосредоточиться на своем дыхании и дышать право не просто на всех, но не сдаваться. Не судите себя за сбивается. Всегда вернуться на трассу, но мягко твердо.

Медленно, вы будете чувствовать себя осознание ногами в. Чувство зная, что-то для того, что он, воспринимая истину все, и реализовать потенциал и мощь настоящего. Вы испытываете эти чувства после длительной практики.

Випассан медитация проходит мимо иллюзии и представляет реальность, как она есть, помогая вам понять важнейшую истину, когда напряжение не имеет никакого места.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы о медитации и стресс.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Могу ли я практиковать медитацию, чтобы облегчить клинический стресс?

Да, ты можешь. Медитация это способ научиться регулировать свои эмоции и физиология.

Как долго стресс длится?

Она варьируется от человека к человеку, а также зависит от ситуации, в которой они находятся.

Стресс является постоянно нытье проблемой и жить с ней стресс сам по себе. Бегаешь для работы и поручений оставляет вас нет времени, чтобы справиться со стрессом надлежащим образом и преодолеть его. Пауза в течение некоторого времени и практики медитации; это хорошее решение для снятия стресса.

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

8. Náročné Jóga, ktoré vám pomôžu Detox svoju myseľ a telo

Vzhľadom k tomu, naše stresujúce, nezdravým životným štýlom, že je tak ľahké byť predaná na čokoľvek, čo je označili detox. A celkom určite, naša myseľ a telo potrebuje na detox, s ohľadom na traumu a poškodenie dáme im prejsť. Tam je hlboko zakorenené spojenie medzi jogou a detox. Takže poďme sa dostať do ďalšie podrobnosti.

Ako sa Detoxikácia funguje?

Naše telá majú tri základné systémy, ktoré sú rozhodujúce pre odstránenie odpadu. Sú obehový systém, lymfatický systém a tráviaci systém. Obehový systém je zodpovedný za čerpanie a filtráciu krvi po celom tele, a v tom, že dodáva kyslík do orgánov a zhromažďuje odpad z buniek. Tráviaci systém a pečeňové portál systém je známe, že spracovanie potravín, ktoré jeme, a keď to robia, že oddeliť odpad z živín, ktoré sa dostanú do obehu prostredníctvom krvi a do pečene, čím eliminuje, čo telo nepotrebuje rovno , Lymfatický systém zbiera vnútrobunkovej tekutiny z tela a prenáša ich do lymfatických uzlín, odstraňovať všetko, čo je pred lymfatickej tekutiny vracia do krvného riečišťa škodlivé.

Tieto systémy sú rozhodne robustné a robiť zázraky na vlastnú päsť. Ale pomôcť telu udržať krok s požiadavkami, a aby prispela k podpore zdravia v stresových životný štýl, naše prirodzené detoxikačné systém potrebuje asistenta. Jóga je to ideálny pomocník.

Jóga pre Detox –  Ako to funguje?

Najaktívnejší formy cvičenia stimulujú všetky tri eliminačný systémy, pomáha vaše telo detox a očistiť sám. Ale jóga metodicky je zameraná na preťahovanie a stláčanie každú časť tela, a je preto vhodnejšie. Pomáha v lepšej zneškodňovania odpadov.

Keď je joga rutinné dobre, každá časť tela je vytiahol, tlačil, a skrútený, čo odstraňuje oxid uhličitý, kyselina mliečna, a lymfatickú tekutinu z hĺbky, kde iné formy tréningu nedosiahnu.

Yogic dýchanie tiež hrá dôležitú úlohu pri stimulácii detoxikácii. Vzhľadom k zlej sedenie držanie tela a nadmerný stres, naše pľúca nefungujú na ich plnú kapacitu. To znamená, že sa nám nepodarí prijať toľko kyslíka, ako by sme v ideálnom prípade by mal, alebo odstrániť toľko oxidu uhličitého, ako môžeme.

Dýchanie, čo robíme, spolu s cvičenie jogy, pomáha odstraňovať oxid uhličitý a stimuluje orgány, najmä tie, ktoré sa podieľajú na trávení. S časom a praxou, dýchanie tiež pomôže pri ponechaní membrány pohybovať voľne.

Jóga uľahčuje nielen fyzickú detox, ale pomáha v duševnej detox rovnako. Všetci sme obeťami strachu, stresu a depresie. Cvičí jogu zbavuje tieto toxické myšlienky. Vaša myseľ sa učí riadiť povedomie od chaosu. Tie sú vyškolení, aby sa v prítomnom okamihu.

Pri pravidelnom cvičení jogy, budete môcť eliminovať ako hmotné a nehmotné toxíny, ktoré vás udržia od pocit a je na to najlepšie.

8 Asanas Aby sme vám pomohli Detox a odpočinúť

1. Garudasana (Eagle predstavovať)

Garudasana alebo Eagle Pose je neuveriteľne silný Asano. Dáva lýtka, členky, kolená, bedrá, stehná, hornej časti chrbta a ramien dobrý úsek. Ak stlačíte vaše stehná pevne k sebe, krvný obeh je zvýšená, a to pomôže odplaviť toxíny v lymfy a krvi.

2. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)

Adho Mukha Svanasana alebo smerom nadol pes Stretch je ásany, kde je vaše srdce umiestnený vyššie než hlavu. Tam je reverznej gravitácia, ktorá sa stane, keď to urobíte, a to pomáha v správnom obehu lymfy a krvi. Brucho sa tiež tónovaný a stimulovaná, a preto, trávenie sa zlepší.

3. Ardha matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist sú úžasné detoxikačné látky, a Ardha matsyendrasana je perfektný zvrat. To podporuje trávenie a pomáha odstrániť nečistoty z tela. Obličky, pečeň, a brucho sú stlačené a stimulované. Po uvoľnení zvrat, krv vstúpi do týchto orgánov.

4. Viparita Karan (nohy múru Pose)

Tento Asano je tiež nazývaný nohy na stene. To zlepšuje obeh lymfy a krvi v nohách a dolných končatín. Brucho obdrží čerstvú dodávku krvi príliš, čo zlepšuje trávenie. Nervový systém je upokojil, takže napätie sa zníži a mentálne detox je indukovaná.

5. pinch Mayurasana (Peacock perie Pose)

Tento Asano je náročný, a ak sa vám podarí dostať sa do tohto ásany, vaše pohlavné orgány a pohlavné funkcie sú lepšie, a tak je vaša tráviace funkcie. To Asano pomáha s intenzívne fyzickej i duševnej detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (rameno stojan)

Tento Asano je inverzia, kde rameno nesie váhu tela. Pomáha odtekať nahromadenie lymfatickej tekutiny v hornej časti tela a nôh. Je to úžasný Asano trénovať na konci cvičenia jogy, takže všetky toxíny, ktoré sa uvoľňujú sú zapísané na srdce, aby mohol byť očistený a okysličená.

7. Salamba Sirsasana (podporované stoj na hlave)

5. Salamba Sirsasana (vedúci stojanom)

Headstands sú neuveriteľné posilniť a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Znižujú tlak na srdce. To Asano pomáha tým, ktorí sú v depresii a tiež pomáha zbaviť sa alergií. To zvyšuje tráviaci oheň a telesné teplo rovnako. To Asano tiež zlepšuje fungovanie hypofýzy a hypofýzy. Rovnako ako Sarvangasana tento Asano tiež pomáha extrahovať toxíny z celého tela, čo vedie k úspešnému odstráneniu odpadov.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana je jedným z najlepších Jóga pre detoxikáciu a vykonáva sa na samom konci relácie jogy. Jedná sa o hruď otvárač a pomáha preťaženie uvoľnenie a stagnáciu v tele. To Asano pomáha aktivovať metabolizmus. To otvára pľúca a pomáha zlepšiť dýchanie. To tiež stimuluje brušné orgány, a tým, zlepšuje trávenie.

Jedná sa predovšetkým o  joge pre detox! Detoxikáciu vášho systému je nevyhnutná, a joga to robí len mimochodom. Si môžete dopriať v tejto krásnej praxi v nádeji, že na vypracovanie a tón hore. Ale bez vášho vedomia, vaša myseľ a telo sú dôkladne očistená.

7 žingsniai siekiant užkirsti kelią Sužalojimai ne jogos klasės

7 žingsniai siekiant užkirsti kelią Sužalojimai ne jogos klasės

Su visais Buzz apie jogos nauda, tai buvo tik laiko klausimas, kada žmonės, pradedant kalbėti apie savo galimų sunkumų, taip pat. Žurnalas “Time” ir “The New York Times” pranešė, kad gydytojai mato daugiau jogos susijusių traumų nei bet kada. Nors tai tikriausiai iš vis didesnį populiarumą joga funkcija, yra keletas atsargumo priemonių galite imtis, siekiant įsitikinti, kad jūs neturite išlaikyti jokių traumų, kad neleis jums mėgautis savo praktiką už metus į priekį.

1. Rasti kvalifikuotas mokytojas

Dar visai neseniai, jogos mokytojai buvo mokomi per metus intensyvaus tyrimo jogos guru. Nors tai yra puikus modelis, tai nebėra realus kiekvienas mokytojas turi būti apmokyti šį būdą. Siekiant standartizuoti kvalifikaciją JAV, joga Aljansas sukūrė gaires 200-valandą 500-valandą jogos mokytojų rengimo programas. Įsitikinkite, kad mokytojai Jums imtis klases su gavę bent šią minimalią sumą mokymus. Tai bus žymiai sumažinti galimybę, kad jums bus sužeisti, nes mokytojas stumia jus padaryti kažką, kad jums nėra pasirengę arba davė jums blogą prisitaikymą. Jei koreguojama idėja leidžia jums nepatogu, būtinai pasakykite bet kuriam mokytojui ir jie neabejotinai gerbti savo norus.

2. Ar realius lūkesčius

Nebent esate šokėja ar gimnastas, jūs negalėsite įdėti savo koją už galvos po kelių jogos užsiėmimai, net jei esate fantastiška sportininkas nuostabios formos.

Jūs niekada negali būti suteikta galimybė pateikti savo koją už galvos, ypač jei jūs tik darai joga retkarčiais. Išplėstinė jogos pozos reikalauja jėgų, lankstumą, pusiausvyrą, ir dažnai ilgametę praktiką.

3. nekonkuruoja

Vienas iš Joga naudingiausių principų yra dėmesio pažinti savo kūną ir priimant sprendimus, kurie yra teisinga už tą kūną. Daugelis jogos traumų ateina iš bandant daryti kelia, kad jūsų kūnas yra ne pasirengę, nes matote kad kažkas klasėje daro juos. Net jei jūsų mokytojas skatina jus pabandyti kažką, ugdyti išmintį žinoti, kada sustoti.

Tiek daug kartų girdėjau mokytojai nurodantieji pažangias variantus kelia pasakyti dalykų, pavyzdžiui, “ne eiti toliau, jei jūsų kulnas yra neveiksnus, jūsų klubo yra ant grindų, jūsų pečių yra pagal savo kelio, ir tt,” tik apsižvalgyti kambarys ir pamatyti daug studentų perėjimas į kitą variacijos, kai jie nėra įvaldę ankstesnį. Tai kaip traumų atsitikti.

4. nekonkuruoja su savimi

Išplėsti nekonkuravimo dvasią sau. Kiekvieną dieną, kiekvieną praktika yra skirtingos. Klausyti savo kūno pirmiausia. Nors tai smagu pabandyti sunku kelia, tai nėra verta susižeisti, jei esate ne jausmas iki jo tam tikrą dieną. Paimkite ilgą vaizdą.

5. Pasirinkite Sureguliavimas-Oriented praktikos

Vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti žalos yra pasirinkti jogos stilių, kuris pabrėžia derinimą, ypač jei jau esate slaugos seną žalos ar turite srities problema. Kai kurie jogos stilių, ypač greitas darbo tempas, tie, turi tendenciją Koloryzować derinimą. Turintys gerą derinimą yra raktas į išvengti žalos. Iyengar joga labiausiai suderinimas orientuota. Jei norite teka vinyasa stilių, kuris taip pat yra labai suderinimas orientuotos, pabandykite Anusara. Viniyoga taip pat yra geras pasirinkimas, nes jo dėmesys kuriant individualų praktikos.

6. Žalos linkę zonos

Dvigalvis, kaklo, nugaros, ir keliai yra sričių, kurios yra labai linkę susižeisti, todėl požiūris kelia, kad ruožas šias sritis ypač atsargiai.

7. Kai blogi dalykai nutinka geriems Yogis

Nepaisant savo labai atsargiai, galite pakenkti sau netyčia. Jei taip atsitinka, imtis savo sužeisti rimtai, pas gydytoją ir grįžti tik savo patirtimi, kai jūs išgydyti. Įsitikinkite, kad pasakyti, bet kokį mokytoją apie neseniai traumą, kad jie galėtų imtis specialių atsargumo priemonių reguliuojant jums ir jums pasiūlyti pakeitimus ant kelia, kuris gali pasunkinti Jūsų būklę.

Lær yoga teknikker til at behandle eller Ease Insomnia

 Lær yoga teknikker til at behandle eller Ease Insomnia
Hvis du har svært ved at få til at sove om natten, indarbejde yoga i dit liv kan hjælpe, især hvis din søvnløshed er stress-relaterede. Yoga har vist sig at være en stor stress buster og kan tilbyde dig afslapning teknikker, herunder åndedrætsøvelser og meditation. Yoga Nidra er en dyb afslapning metode, der kan være særligt nyttigt for folk, der har problemer med at sove.

Hvordan yoga kan hjælpe

Mens der ikke er én bestemt positur, som automatisk vil sende dig i en dyb søvn, kan yoga være en effektiv søvn støtte som en del af en sund livsstil. Med henblik herpå er det en god ide at etablere en regelmæssig yoga praksis, selvom det er kun et par udgør en dag. Strækker kroppen regelmæssigt hjælper frigive spændinger.

Yoga opfordrer også dig at tune ind på nuet, ofte ved at fokusere på åndedrættet, som giver dig mulighed for at holde op med at bekymre sig om ting, der skete i fortiden eller kan ske i fremtiden. Hvis du aldrig har gjort yoga før, kan du bruge denne guide til hvordan du kommer i gang.

Yoga i dit Bedtime Ritual

Sleep eksperter peger ofte på effekten af ​​at skabe en standard natlig rutine med henblik på at signalere din krop, at det er tid til at forberede sig til at sove. Du kan vælge at inkludere et par åndedrætsøvelser eller blide strækninger i dit ritual til at lindre spændinger og hjælpe dig slappe af. Tredelt ånde, hvilket er meget nyttigt for clearing sindet af dagens rod, er et godt valg ved sengetid.

Yogastillinger, der kan gøres, mens du ligger i sengen omfatte glad baby (ananda balasana), som frigiver den lave ryg og hofter, efterlader dig følelsen løsere og mere afslappet. Goddess pose (supta baddha konasana), der åbner de lyske, er en anden god mulighed, som er ben op ad væggen (Viparita Karani).

Corpse udgøre (Savasana) ender hver yoga klasse, og det er en god måde at afslutte din dag også. Liggende i sengen, fokus på hver del af din krop og blødgøre det før flytning. Begynd med tæerne, gå op i ben og arme, gennem torsoen til halsen, ansigtet, og hoved.

tilbringe Så et par minutter bare at trække vejret. Hvis du finder dit sind vandrer i løbet af denne tid, ikke engagere sig i dine tanker; i stedet, bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Dette medvirker til at skabe en pause fra din aktive sind og giver dig mulighed for at slappe af for søvn.

Jak joga może poprawić swoje życie seksualne

 Jak joga może poprawić swoje życie seksualne
Jeśli twoje życie seksualne jest trochę nijaka późno, regularnie robi joga może być tylko rzeczą, aby ożywić do sypialni (lub gdziekolwiek). Joga może poprawić swoje życie seksualne na dwóch poziomach: psychicznych i fizycznych. Joga przeciwdziała stres, zmęczenie i słabe obraz samego siebie, z których wszystkie mogą tłumić swoje libido. Będziesz także korzystać z zwiększenie sprawności fizycznej, zwłaszcza wytrzymałość, elastyczność i kontrolę mięśni.

Zmniejszyć stres i zmęczenie

Nic nie daje „z nastroju” jak uczucie zestresowany i zmęczony. Jogi regularnie jest sprawdzony w celu zmniejszenia stresu i, jak każda forma ćwiczeń, daje więcej energii.

Poprawić swój obraz ciała

Czuje się dobrze o sobie i komfortowo w swoim ciele jest kluczem do zdrowego i satysfakcjonującego życia seksualnego. Kiedy jogę, stajesz zaznajomiony ze swoim ciałem i co może zrobić. Również nauczyć się akceptować i być wrażliwy na swoim ciele, jak to jest dzisiaj (a nie 15 lat temu, kiedy byłeś w szkole lub po schudnąć dziecko i wrócić do swoich skinny jeans). W tym samym czasie, będzie rozwój siły i napięcia mięśniowego, więc będzie również wyglądać i czuć się lepiej.

Bądź w niniejszym

Joga zachęca nas, aby być w chwili obecnej, poprawę koncentracji i świadomości. Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się myśleć o zakupy spożywcze lub Law and Order podczas seksu, poznasz techniki, takie jak skupienie oddech, aby przynieść się z powrotem do chwili obecnej.

Podnieść swoją świadomość ciała

Joga prosi, aby przenieść swoje ciało w bardzo specyficzny sposób. Na przykład, aby poprawić ustawienie, można nauczyć się odizolować połówki miednicy, przesuwając jedną stronę miednicy, zachowując drugi nadal. Ostatecznie, można nauczyć się wyczuwać ułożenie wewnątrz własnego ciała i dostosować się. Ta ekstremalna wrażliwość na mechanice ciała rozwija połączenie ciała i umysłu, co Ci bardziej w zgodzie z własnym ciałem.

Zwiększyć elastyczność, wrażliwość i kontroli

Elastyczność jest zwiększone poprzez pozycjach takich otwieraczy biodrowego, które umożliwiają większy zakres ruchu. Zakładając, że te rodzaje stanowisk, które przeciwdziałania godzin dziennie spędzasz siedząc w samochodzie lub przy komputerze terminala, może także poprawić krążenie i przepływ krwi przez obszar miednicy, zwiększając czułość. Kolejność czynności mula bandha (blokada korzeń), który jest rysunek i się od dna miednicy, podobnie jak Kegel, mogą tworzyć świadomość i kontrolę nad tym obszarze, jak również wzmocnić te nowo odkryte mięśnie.

Uwagi na temat jogi i seks

  • Jeśli twój partner robi joga lub jest otwarty na próbować, może się okazać iskrę poprzez praktykowanie razem. Partner książki zajęcia jogi i są łatwo dostępne dla tych, którzy chcą zbadać tę aleję.
  • Należy pamiętać, że istnieją przypadki, w których konieczne jest dysfunkcja seksualna być traktowany przez lekarza lub terapeuty.

Ismerje jógatechnika kezelésére vagy Könnyű Insomnia

 Ismerje jógatechnika kezelésére vagy Könnyű Insomnia
Ha van egy nehezen kapok aludni, amely magában foglalja a jóga az életedbe segíthet, különösen, ha a álmatlanság stresszel kapcsolatos. Jóga bebizonyította, hogy nagy hangsúlyt Buster és kínál a relaxációs technikák, beleértve a légzőgyakorlatok és a meditáció. Jóga nidra egy mély relaxációs módszer, amely különösen akkor lehet hasznos, akik alvászavar.

Hogyan jóga segíthet

Bár nem egy konkrét jelent, hogy automatikusan elküldjük mély alvás, jóga lehet hatásos altató részeként az egészséges életmód. Ebből a célból, hogy ez egy jó ötlet, hogy rendszeres jóga gyakorlat, még ha ez csak néhány jelent naponta. Nyúlik a test rendszeresen segíti kiadja a feszültséget.

Jóga is arra ösztönzi, hogy a dallam a jelen pillanatban, gyakran összpontosítva a levegőt, amely lehetővé teszi, hogy ne aggódjunk dolog, ami történt a múltban, vagy megtörténhet a jövőben. Ha még soha nem végzett jóga előtt, akkor használja ezt az útmutatót, hogyan kell elkezdeni.

Jóga az Ön Bedtime Ritual

Alvó szakértők gyakran rámutatnak, hogy a hatékonysága az ilyenkor szokásos éjszakai rutin annak érdekében, hogy jelezze a szervezetben, hogy itt az ideje, hogy felkészüljünk az alvás. Dönthet úgy, hogy tartalmaz néhány légzőgyakorlatok vagy enyhe szakaszokon a rituális enyhíti a feszültséget, és segít ellazulni. Háromrészes levegőt, ami nagyon hasznos lehet törölni a fejében a napi zűrzavar, egy jó választás lefekvés előtt.

Jóga jelent, hogy lehet tenni, míg az ágyban fekve közé boldog baba (ánanda balasana) ami az alsó hát és a csípő, így érzi magát lazább és lazább. Istennő jelentenek (supta baddha konasana), amely megnyitja a térd, boka, egy másik jó lehetőség, mivel a lábát a fal (viparita karani).

Corpse jelentenek (savasana) végződik minden jóga, és ez egy jó módja annak, hogy vessen véget a nap is. Az ágyban fekve, a hangsúly a minden testrészt és puhítja meg, mielőtt. Kezdje a lábujjak, feljebb a lábak és a karok, a törzs a nyak, arc, és a fej.

Ezután kiad egy pár percig csak lélegzik. Ha úgy találja, az elméd vándor ez idő alatt, nem vesznek részt a gondolatok; ahelyett, hogy a figyelmet vissza a levegőt. Ez segít létrehozni egy kis szünetet az aktív elme és lehetővé teszi, hogy pihenni aludni.