Enkel Yogastillinger til Burn alle dine mave Fat inden for en måned!

Yoga er den nye fitness mantra, at mange mennesker over hele kloden følger nu dage. Yoga er en videnskab at holde dit sind, krop og indre sjæl i fred. Yoga er kendt for sine fordele at berolige nerverne, nød sind og energier din krop indefra og ud. Det hjælper til at forbedre blodcirkulationen, ilt flow i kroppen og forbedrer funktion af alle kroppens organer. Yoga hjælper også til at reducere mave fedt og giver dig trimme mave. Du kan følge et par yogastillinger at kaste dem ekstra pounds fra kroppen og få en tonet op midsection. Rul løbet finde nogle af bedste og let at følge yogastillinger:

1. Warrior Pose 1

Warrior udgøre styrker din kerne, ryg og lår og er med til at brænde mave fedt. Placer dine fødder parallelt med hinanden og bringe din venstre fod til 90 grader. Lad din højre fod ophold inde og puste ud. Holde dine ben lige, hæve armene over hovedet og bringe dem på linje med din skulder. Drej hovedet med dine øjne fast på dit håndled. Følg 10 reps på hver side.

2. Warrior Pose 2

Denne yogastilling er en lille variation af kriger udgør kun. Start øvelsen med samme teknik som kriger udgør. I stedet for at hæve armene over hovedet, du hæve armene til dine sider, strække dem til max, udvidet udad fra din torso. Drej hovedet til din venstre fod og derefter tilbage til udgangspositionen. Følg samme på den anden side. Følg 10 reps på hver side.

3. Stol Pose

Dette indebærer styrker din ryg og trækker dine mavemuskler, lår og bagdel. Stå lige med palmer foldet foran dit ansigt. Bøj dine knæ og squat din krop ned på en sådan måde, at det ser ud som om, du sidder på kanten af ​​en stol. Løft din hånd s over hovedet og forsøge at bevare din krop balance. Tryk dine skuldre ned og arch din ryg og lad din torso gå dybere i den position. Hold stillingen i 3 til 6 vejrtrækninger, frigivelse og følg 5 til 8 reps.

4. Bow Pose

Dette indebærer afspændende din krop, forbedrer fordøjelsen og strammer dine mavemuskler. Lig på maven på en yogamåtte med dine arme på dine sider og ben strakt ud. Hæv dine ben og bøj knæene og bringe dem i retning af dit hoved. Stræk tilbage dine arme og hold dine ankler med hænderne. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og vende tilbage til udgangsposition.

5. Pontoon Posture

Denne yogastilling engagerer din ryg og ben muskler, der giver din krop tabe mave fedt. Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud og dine arme på dine sider. Træk vejret ind og hæve dine ben op, med dine tæer og fødder føler strækket. Hæv din overkrop til at danne 45 grader og lad dine arme rækker ud efter dine strakte ben. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gentag øvelsen 5 gange.

Simple Jooga Poosid Burn kõik oma Belly Fat ühe kuu jooksul!

Jooga on uus fitness mantra, et paljud inimesed üle maailma on järgmised nüüd päeva. Jooga on teadus hoida oma keha ja sisemise hinge rahu. Jooga on tuntud oma kasu rahulik närve, stressi ja vaimu energia keha pahupidi. See aitab parandada vereringet, hapniku- voolu kehas ja parandab toimimist kõigi keha organeid. Jooga aitab vähendada kõht rasva ja annab teile trimmi kõhupiirkonda. Saate jälgida paar jooga tekitab heita need ekstra naela oma keha ja saada toonides üles midsection. Kerige leida mõned parimad ja lihtne järgida jooga tekitab:

1. Warrior Poseerige 1

Warrior kujutavad tugevdab oma põhilisi, selg ja reied ja aitab põletada kõht rasva. Tee oma jalad paralleelselt üksteist ja toob oma vasaku jala 90 kraadi. Lase oma parema jala viibimise sees ja välja hingata. Hoiame jalad sirged, tõsta oma käed üle pea ja viia need kooskõlla oma õla. Pöörake oma pea silmad fikseeritud randmel. Jälgi 10 kordust kummalgi küljel.

2. Warrior Poseerige 2

See jooga poos on kerge variatsioon sõdalane kujutavad ainult. Alustage harjutust sama tehnikat sõdalane tekitada. Selle asemel, et tõsta oma käed üle pea, siis tõsta oma käed teie külge, venitades neid max, laiendada väljapoole oma keha. Pöörake oma pea oma vasaku jala ja siis tagasi algasendisse. Järgige samu teisel pool. Jälgi 10 kordust kummalgi küljel.

3. Juhataja Pose

See poosi tugevdab oma selg ja tõmbab oma abs, reied ja tuharad. Sirged peopesad volditud ees oma nägu. Bend oma põlvi ja kükitama oma keha maha nii, et see tundub, kui sa istud serva tool. Tõsta käsi s üle oma pea ja proovida säilitada keha tasakaalu. Vajuta oma õlgadele maha ja kaare selg ja lase oma keha minna sügavamale asendis. Hoidke positsiooni 3-6 hingetõmmet, vabanemist ja jälgida 5-8 kordust.

4. Bow Pose

See poosi energises keha, parandab seedimist ja pingutab oma kõhu lihaseid. Lie oma kõhuga kohta jooga matt oma käed teie külge ja jalad välja sirutatud. Tõsta jalad ja painutage põlvi ja nende lähendamiseks oma peaga. Venitada tagasi oma relvad ja hoidke pahkluude kätega. Hoia positsiooni 15 kuni 30 sekundit ja tagasi lähteasendisse tagasi.

5. Pontoon Posture

See jooga poos tegeleb selg ja jalalihaseid, mis võimaldab oma keha kaotada kõht rasva. Lie selili, jalad välja sirutatud ja oma käed teie poole. Hingake ja tõsta jalad üles, varvaste ja jalad tunne venitada. Tõstke oma ülakeha moodustavad 45 kraadi ja lase oma käed jõuda oma sirutas jalad. Hoia positsiooni 10 kuni 15 sekundit ja käituksid 5 korda.

Лесна йога пози да стопяване Всички корема мазнини в рамките на месец!

Йога е новата фитнес мантрата, че много хора по целия свят са следните сега дни. Йога е наука за водене на ума, тялото и вътрешната душа в мир. Йога е известен със своите ползи за успокояване на нервите, дистрес ума и енергиите на тялото си отвътре навън. Той помага да се подобри циркулацията на кръвта, притока на кислород в организма и подобрява функционирането на всички ваши телесни органи. Йога също помага за намаляване на корема мазнини и ще ви даде отрежете корема. Можете да следвате няколко пози от йога, за да се хвърли тези допълнителни паунда от тялото си и да получите тонизирана до средната част на тялото. Превъртете през намерите някои от най-добрите и лесни за следване пози от йога:

1. воин поза 1

Warrior поза засилва основната си, гърба и бедрата и помага за изгаряне на мазнини корема. Поставете краката успоредни един на друг и да доведе левия крак на 90 градуса. Да прав престоя ви крак вътре и издишайте. Поддържане на краката направо, вдигнете ръцете си над главата си и да ги приведат в съответствие с рамото си. Завъртете главата си с очите си, определени на китката си. Следвайте 10 повторения за всяка страна.

2. воин поза 2

Тази йога поза е леко изменение на воина създават само. Започнете упражнението с едни и същи техники като воин представляват. Вместо повишаване на ръцете си над главата си, вдигнете ръцете си, за да си страни, те се разпънат до макс, издаден навън от торса. Завъртете главата си наляво си крак и след това обратно в изходна позиция. Следвайте същото от другата страна. Следвайте 10 повторения за всяка страна.

3. председател Pose

Тази поза укрепва гръбнака и дърпа нагоре корема, бедрата и задните части. Стоят изправени с дланите сгънати пред лицето ви. Свийте колене и да клякам тялото си надолу по такъв начин, че да изглежда, че сте седнали на ръба на един стол. Вдигнете ръка, а над главата си и се опитват да поддържат тялото си баланс. Натиснете раменете надолу и извийте гръбнака и нека торса си отидем по-надълбоко в позицията. Дръжте позиция за 3 до 6 вдишвания, освобождаване и следват 5 до 8 повторения.

4. Bow Pose

Тази поза енергизира тялото, подобрява храносмилането и стяга коремните мускули. Легнете по корем върху йога мат с ръцете си върху двете ви страни и краката протегна. Повдигнете краката си и се огъват коленете си и да ги доведе към главата си. Опънете гърба ръце и изчакайте глезените си с ръце. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди и се върнете в изходна позиция.

5. понтон Поза

Тази йога поза ангажира гърба и краката си мускули, което позволява на тялото ви се губят мазнини корема. Легнете по гръб с краката си изпънати и ръцете си върху тялото ви. Вдишайте и повдигнете краката си нагоре, с пръстите на краката и ходилата чувстват участък. Повдигнете горната част на тялото, за да образуват 45 градуса и нека ръцете Ви достигат за протегнаха вашите крака. Задръжте позицията за 10 до 15 секунди и повторете упражнението 5 пъти.

Basit Yoga A ay içindeki tüm Göbek Fat Burn pozlar!

Yoga dünya genelinde birçok kişi günler artık şu özellikleri taşıdığını yeni fitness mantra. Yoga huzur içinde zihninizi, bedeninizi ve iç ruh tutmanın bir bilim dalıdır. Yoga sinirleri, sıkıntı zihin ve enerjileri tersyüz vücut yatıştırmaya onun yararları için bilinir. Kan dolaşımını, vücuttaki oksijen akışını geliştirmeye yardımcı olur ve tüm vücut organlarının işleyişi geliştirir. Yoga da karın yağ azaltmak ve karın Döşeme vermek için yardımcı olur. Sen yoga birkaç vücudunuzdan bu fazla kilolu döken ve bir yukarı tonda Midsection almak için pozlar takip edebilirsiniz. Yoga pozlar takip etmek en iyi ve kolay bazılarını bulmak üzerine gelin:

1. savaşçı 1 poz

Savaşçı geri senin çekirdek güçlendirir ve baldırlar ve karın yağ yakmak için yardımcı olur oluşturmaktadır. birbirine Ayaklarınızı paralel yerleştirin ve 90 dereceye kadar sol ayağını getir. içeride sağ ayak kalmak edelim ve verin. düz bacaklarınızı tutulması, başınızın üstünde kollarını kaldır ve omzuna denk hale getirmek. bileğinize sabit gözleriniz başınızı açın. her iki tarafta 10 temsilcileri izleyin.

2. savaşçı 2 poz

Bu yoga poz savaşçı hafif varyasyon sadece poz olduğunu. poz savaşçı olarak aynı tekniklerle egzersiz başlayın. Bunun yerine başınızın üstünde kollarınızı yetiştirme, sen max bunları germe, sizin taraf için silah yükseltmek için gövdeden dışarıya doğru uzatılmış. başlangıç ​​konumuna geri sonra sol ayak için başınızı açın. diğer tarafta aynı izleyin. her iki tarafta 10 temsilcileri izleyin.

3. Sandalye Pose

Bu poz omurganızı güçlendirir ve karın, uyluk ve kalçalarda yukarı çeker. yüzünüzün önünde katlanmış avuç içi ile Dik dur. Dizlerinizi bükün ve bir sandalyenin kenarına oturur gibi göründüğü şekilde vücudunuzu yere oturarak yumulur. Başını sokacak elinizi s kaldırın ve vücudunuzun dengesini korumak için deneyin. Aşağı Omuzlarınızı basın ve omurganızı kemer ve gövde konumunda derine gidelim. 3 ila 6 nefes, serbest bırakılması için pozisyon tutun ve 5 ila 8 temsilcileri izleyin.

4. Yay duruşu

Bu poz, vücudun enerji verir sindirimi iyileştirir ve karın kasları sıkılaştırır. yanınız ve bacaklarında kollarında ile yoga matı üzerinde karnınızın üstüne Lie uzanmış. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün ve kafanın doğru getirin. Kollarını geriye uzatın ve ellerinizle ayak bilekleri tutun. 15 ila 30 saniye boyunca pozisyonu tutun ve başlangıç ​​konumuna geri döner.

5. Duba Duruş

Bu yoga poz vücudunuzun kaybetmek karın yağ sağlar sırt ve bacak kaslarını yürütmektedir. uzanmış bacaklarınız ve iki tarafta kollarınız Sırt üstü uzanın. Nefes ve ayak parmakları ve streç duygu ayakları, bacaklarını yukarı kaldırın. 45 derecede oluşturacak ve kollarınızı uzatıp bacaklar için ulaşmak izin için üst vücut kaldırın. 10 ila 15 saniye boyunca pozisyonu tutun ve egzersizi 5 kez tekrarlayın.

יוגה פשוטה Poses לשרוף את כל שומן בבטן שלך בתוך חודש!

יוגה היא מנטרת הכושר החדשה שאנשים רבים ברחבי העולם עוקבים כעת ימים. יוגה היא מדע של שמירת דעתך, גוף ונשמה פנימית בשלום. יוגה ידועה היתרונות שלה כדי להרגיע את העצבים, מוח מצוקת אנרגיות הגוף שלך מבפנים החוצה. זה עוזר לשפר את זרימת הדם, זרימת החמצן בגוף ומשפר תפקוד של כל האיברים בגוף שלך. יוגה גם מסייעת להפחתת שומן בטן ולתת לך לקצץ בטן. אפשר לעקוב כמה תנוחות היוגה כדי לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים מהגוף שלך ולקבל בטן שרירית. גלול לאורך למצוא חלק מיטב וקל לעקוב תנוחות היוגה:

1. תנוחת לוחם 1

תנוחת לוחם מחזק הליבה שלך, גבה וירכיה עוזרת לשרוף שומן בטן. מניחים במקביל הרגליים זו לזו ולהביא רגל שמאל שלך כדי 90 מעלות. בואו ושהייה רגל ימין שלך מבפנים החוצה לנשום. שמירה ישר הרגליים, להרים את הידיים מעל הראש שלך ולהביא אותם בקנה אחד עם הכתף שלך. סובב את הראש שלך עם עיני הקבועות על פרק כף היד. עקוב 10 חזרות בכל צד.

2. תנוחת לוחם 2

תנוחת יוגה זוהי וריאציה קלה של תנוחת הלוחם בלבד. התחל את התרגיל עם אותו טכניקות כמו תנוחת לוחם. במקום לגדל את הידיים מעל הראש שלך, אתה להעלות את הידיים לצידי הגוף, מתיחות להם מקסימום, השתרעו מהגוף שלך. סובב את ראש רגל השמאל שלך ולאחר מכן חזרה לנקודת התחלה. בצע את אותו הדבר בצד השני. עקוב 10 חזרות בכל צד.

3. יו”ר התנוחה

התנוחה הזאת מחזקת את עמוד השדרה שלך ומגביהה ABS, הירכיים והישבן. תעמוד ישר עם כפות מקופלות מול פנים שלך. לכופף את הברכיים כורע הגוף שלך בצורה כזאת שזה נראה כאילו אתה יושב על קצה של כיסא. רם של יד מעל הראש ולנסות לשמור על איזון הגוף. לחץ הכתפיים למטה להקשית את עמוד השדרה שלכם ולתת הטורסו שלך להעמיק בעמדה. החזק את המיקום במשך 3 עד 6 נשימות, שחרור אחרי 5 עד 8 חזרות.

4. Bow תנוחה

התנוחה הזאת energises הגוף שלך, משפרת את העיכול מכווצת את שרירי הבטן שלך. שכבי על הבטן שלך על מחצלת יוגה עם הידיים על הצדדים והרגליים מתוחות. להרים את הרגליים לכופף את הברכיים ולהביא אותם לכיוון הראש. למתוח את הגב הידיים ולהחזיק את הקרסוליים שלך בידיים שלך. החזק את המיקום במשך 15 עד 30 שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.

5. תנוחת פונטון

תנוחת יוגה זו עוסקת שרירי גב הרגל המאפשר שומן בבטן מאבד את גופך. שכבי על הגב עם הרגליים המתוחות וזרועותיה שלך על הצדדים שלך. תנשום פנימה להעלות את הרגליים שלך, עם בהונות הרגליים מרגיש את המתיחה. הרם את הגוף העליון כדי ליצור 45 מעלות ולתת ידות להגיע הרגליים המתוחות שלך. החזק את המיקום במשך 10 עד 15 שניות וחזור על התרגיל 5 פעמים.

Yksinkertainen Yoga aiheuttaa polttaa All Your vatsa Fat kuukauden kuluessa!

Jooga on uusi kunto mantraa, että monet ihmiset ympäri maailmaa ovat seuraavat nyt päivää. Jooga on tiedettä pitää mielen, kehon ja sielun syvyyksistä rauhassa. Jooga on tunnettu sen hyödyt rauhoittaa hermoja, tuskaa mielen ja energiat kehon sisältä ulos. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, hapen virtausta kehossa ja parantaa toimiva kaikista elimissä. Jooga auttaa myös vähentämään vatsa rasvaa ja antaa sinulle leikata vatsaa. Voit seurata pari jooga aiheuttaa karistanut niitä ylimääräisiä puntaa kehosta ja saada äänisen ylös midsection. Selaamalla löytää joitakin parhaista ja helppo seurata jooga aiheuttaa:

1. Warrior Pose 1

Soturi aiheuttaa vahvistaa oman ytimen, selkä ja reidet ja auttaa polttamaan rasvaa vatsa. Aseta jalat rinnakkain toisiaan ja tuo vasen jalka 90 astetta. Anna oikea jalka pysyä sisällä ja hengitä ulos. Pidä jalat suorana, nosta käsiäsi pään yli ja tuoda ne vastaisivat olkapään. Kääntää päätä kanssa katse ranteeseen. Seuraa 10 edustajaa kummallakin puolella.

2. Warrior Pose 2

Tämä jooga aiheuttaa on hieman vaihtelua soturi aiheuttaa vain. Aloita harjoitus samoja tekniikoita kuin soturi aiheuttaa. Sen sijaan, että nostaa kädet pään päällä, nostat aseita teidän puolin, venyttämällä niitä max laajennettu ulospäin vartalo. Kääntää päätäsi vasen jalka ja sitten takaisin alkuasentoon. Seuraa samoja toisella puolella. Seuraa 10 edustajaa kummallakin puolella.

3. puheenjohtaja Pose

Tämä aiheuttaa vahvistaa selkärankaa ja vetää up your abs, reidet ja pakarat. Seiso suorassa kämmenet taitettu edessä naamaasi. Taivuta polvia ja kyykky kehon alas siten, että se näkyy jos istuu reunalla tuoli. Nostamaan käden s pään yli ja yrittää ylläpitää kehon tasapainoa. Paina hartiat alas ja kaari selkärankaa ja anna vartalon mennä syvemmälle asennossa. Pidä asento 3-6 hengitystä, vapautumista ja seuraa 5-8 toistoa.

4. Bow Pose

Tämä aiheuttaa energisoi kehon, parantaa ruoansulatusta ja kiristää vatsalihaksia. Makaa vatsa joogamatto kädet teidän puolin ja jalat ojensi. Nosta jalat ja taivuta polvet ja tuo niitä kohti päätäsi. Venyttää takaisin kädet ja pidä nilkkojen kädet. Pidä asento 15 30 sekuntia ja palata takaisin alkuasentoon.

5. Pontoon Ryhti

Tämä jooga aiheuttaa harjoittaa selkää ja vatsan lihaksia, jonka avulla elimistö menettää vatsa rasvaa. Makaamaan selällään jalat ojennettuna ja kädet teidän puolin. Hengittää ja nostaa jalat ylös, varpaiden ja jalat tunne venytys. Nosta ylävartalo muodostaa 45 asteen ja anna kädet tavoitella oman ojensi jalat. Pidä asento 10 15 sekuntia ja toista harjoitus 5 kertaa.

Jednoduché Jóga vypáliť všetky vaše brušný tuk v priebehu jedného mesiaca!

Jóga je nový fitness mantra, že mnoho ľudí na celom svete sa teraz nasledujúce dni. Jóga je veda, ako udržať svoju myseľ, telo a vnútorné dušu v mieri. Jóga je známy pre jeho prínosy upokojiť nervy, úzkosť mysle a energie vaše telo naruby. To prispieva k zlepšeniu krvného obehu, prúdenie kyslíka v tele a zlepšuje fungovanie všetkých svojich telesných orgánov. Jóga tiež pomáha znížiť brušný tuk a dá vám trim bruško. Môžete sledovať niekoľko Jóga zbaviť tých kíl z vášho tela a získať tónovaný do bránice. Najeďte nájsť niektoré z najlepších a ľahko sledovať jóga predstavuje:

1. bojovník Pose 1

Bojovník predstavovať posilňuje svoje jadro, chrbát a stehná a pomáha spaľovať brušný tuk. Položte nohy k sebe navzájom paralelne a priviesť svoju ľavú nohu do 90 stupňov. Nechajte svoje pravej nohe zostať vnútri a vydýchnuť. Udržať nohy rovno, zdvihnite ruky nad hlavu a aby boli v súlade so svojím ramenom. Otočiť hlavu s očami upretými na zápästí. Sledujte 10 opakovaní na každú stranu.

2. bojovník Pose 2

Táto jóga póza je mierne kolísanie bojovníka predstavujú iba. Spustite cvičenie s rovnakou technikou ako bojovník predstavovať. Namiesto zvyšovania ruky nad hlavu, vy zdvihnite ruky do strán, tiahnuci sa im do max, predlžuje von z trupu. Otočiť hlavu na ľavej nohe a potom späť do východiskovej polohy. Postupujte isté na druhej strane. Sledujte 10 opakovaní na každú stranu.

3. Stolička Pose

Táto póza posilní chrbticu a vytiahne svoje ABS, stehien a zadku. Postavte sa rovno s dlaňami zloženými v prednej časti tváre. Pokrčte kolená a squat telo dole takým spôsobom, že to vyzerá, ako keby sedíte na okraji stoličky. Zdvihnúť ruku ov cez hlavu a pokúsiť sa udržať si telesnú váhu. Stlačte vaše ramená dole a oblúk chrbtice a nechajte trupu ísť hlbšie do polohy. Držať pozíciu po dobu 3 až 6 dychov, uvoľnenie a podľa 5 až 8 opakovaní.

4. Bow Pose

Táto póza oživuje vaše telo, zlepšuje trávenie a spevňuje vaše brušné svaly. Ľahnite si na brucho na jogínske podložke s rukami na svojich bokoch a nohy natiahnuté. Zdvihnite nohy a pokrčte kolená a priviesť ich na svojej hlave. Siahajú vaše ruky a držať svoje členky s rukami nad hlavou. Zastávať funkciu po dobu 15 až 30 sekúnd a vrátiť sa späť do východiskovej polohy.

5. Ponton držanie tela

Túto pózu z jogy sa zaoberá chrbát a svaly na nohách, ktorá umožňuje telu stratiť brušný tuk. Ľahnite si na chrbát s nohami natiahnutými a rukami na svojich stranách. Nadýchnite sa a zdvihnúť nohy hore, prsty na nohách a chodidiel pocit úsek. Zdvihnite hornú časť tela tvorí 45 stupňov a nechajte svoje paže dosiahnu pre vaše natiahnutými nohami. Zastávať funkciu po dobu 10 až 15 sekúnd a opakujte cvičenie 5 krát.

Yoga simplă îl prezintă pentru toate Burn Fat burtă într-o lună!

Yoga este noua mantra de fitness care mulți oameni din întreaga lume urmăresc acum de zile. Yoga este o știință de a menține mintea, trupul și sufletul în pace interioară. Yoga este cunoscut pentru beneficiile sale pentru a calma nervii, mintea detresă si energiile corpului pe dos. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, fluxul de oxigen din organism si imbunatateste functionarea tuturor organelor corpului. Yoga, de asemenea, ajută la reducerea de grăsime burtă și să vă tăiați burtă. Puteți urmări o pereche de yoga pentru a pune kilogramele in plus din corpul dumneavoastră și de a lua o midsection tonifiat sus. Derulați peste găsi unele dintre cele mai bune și ușor de urmărit yoga:

1. Warrior Pose 1

Warrior pozeze întărește de bază, spate și coapse și ajută la arderea de grăsime burtă. Așezați picioarele paralele între ele și să aducă piciorul stâng la 90 de grade. Lăsați dreptul de șederea piciorul în interiorul și expirați. Păstrarea picioarele drepte, ridica bratele deasupra capului și să le aducă în conformitate cu umărul tău. Întoarceți capul cu ochii fixați pe încheietura mâinii. Urmați 10 repetari pe fiecare parte.

2. Warrior Pose 2

Acest pose yoga este o ușoară variație a războinicului prezintă numai. Începeți exercițiul cu aceleași tehnici ca și războinic prezintă. În loc de a ridica bratele deasupra capului, vă ridică brațele spre laturile tale, le întinde până max, extins spre exterior de la trunchiul. Întoarceți capul la piciorul stâng și apoi înapoi la poziția de pornire. Urmați același lucru pe de altă parte. Urmați 10 repetari pe fiecare parte.

3. Scaun Pose

Acest lucru întărește pose coloanei vertebrale și trage în sus abdomenul, coapse si fese. Stai drept, cu palmele pliate în fața feței. Îndoiți genunchii și ghemuiește corpul tău în jos în așa fel încât să apară ca și cum ai sta pe marginea unui scaun. Ridicați mâna e deasupra capului și să încerce să mențină echilibrul corpului tau. Apăsați umerii în jos și arcui coloanei vertebrale și lăsați trunchiul merge mai adânc în poziția. Mențineți poziția timp de 3 până la 6 respirații, eliberare și urmați 5 până la 8 repetari.

4. Bow Pose

Acest pose energizează corpul, imbunatateste digestia si intareste muschii abdominali. Lie pe stomacul pe o saltea de yoga cu brațele pe părțile laterale și picioarele întinse. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii și să le aducă spre cap. Intindeti înapoi brațele și țineți gleznele cu mâinile. Menține poziția timp de 15 la 30 de secunde și să se întoarcă înapoi la poziția de pornire.

5. Ponton Postura

Acest pose yoga se angajează muschii spatelui și picioarelor, care permite corpului pierde grăsime burta. Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse si bratele pe langa corp. Inspirați și să ridice picioarele în sus, cu degetele de la picioare și de picioare senzație stretch dumneavoastră. Ridicati partea superioara a corpului, pentru a forma 45 de grade și lăsați brațele pentru a ajunge la picioarele intinse. Mențineți poziția timp de 10 până la 15 secunde si repeta exercitiul de 5 ori.

Eenvoudige Yoga houdingen To Burn al uw buik vet binnen de maand!

Yoga is de nieuwe fitness-mantra dat veel mensen over de hele wereld nu volgende dagen. Yoga is een wetenschap van het houden van uw lichaam, geest en innerlijke ziel in vrede. Yoga is bekend om zijn voordelen voor de zenuwen, angst geest en energie je lichaam binnen en van buiten te kalmeren. Het helpt om de bloedcirculatie, zuurstoftoevoer in het lichaam te verbeteren en verbetert de werking van alle organen van het lichaam. Yoga helpt ook om buikvet te verminderen en geven u trimmen buik. U kunt volgen een paar yoga houdingen om die extra pondjes kwijt uit je lichaam en krijgen een afgezwakt buik. Scroll dan vinden enkele van de beste en makkelijk te volgen yoga houdingen:

1. Warrior stelt 1

Warrior pose versterkt je kern, rug en dijen en helpt om buikvet te verbranden. Plaats uw voeten parallel aan elkaar en breng uw linkervoet tot 90 graden. Laat je rechtervoet verblijf binnen en uitademen. Houd je benen recht, hef je je armen boven je hoofd en breng ze in lijn met uw schouder. Draai je hoofd met aan je pols vast je ogen. Volg 10 herhalingen aan elke kant.

2. Warrior stelt 2

Deze yoga pose is een lichte variatie van de krijger alleen opleveren. Begin de oefening met dezelfde technieken als krijger poseren. In plaats van het verhogen van je armen boven je hoofd, hef je je armen langs je lichaam, ze zich uitstrekt tot max, uitgebreid naar buiten van je romp. Draai je hoofd naar je linker voet en dan terug naar de beginpositie. Volg hetzelfde aan de andere kant. Volg 10 herhalingen aan elke kant.

3. Stoel Pose

Deze houding versterkt je ruggengraat en trekt je buikspieren, dijen en billen. Sta rechtop met de handpalmen tegen elkaar in de voorkant van je gezicht. Buig je knieën en hurken je lichaam naar beneden op een zodanige wijze dat het lijkt alsof je zit op de rand van een stoel. Steek je hand en boven je hoofd en probeer je lichaam in evenwicht te houden. Druk je schouders naar beneden en boog je rug en laat je romp gaan dieper in de functie. Houd dit gedurende 3-6 ademhalingen, afgifte en volgt 5-8 herhalingen.

4. Booghouding

Deze houding activeert je lichaam, verbetert de spijsvertering en verstevigt je buikspieren. Ga op je buik op een yogamat met je armen op je lichaam en benen gestrekt. Hef je benen en buig je knieën en breng ze naar uw hoofd. Strek terug je armen en houd je enkels met je handen. Hou deze positie gedurende 15 tot 30 seconden en ga terug naar de beginpositie.

5. Pontoon Posture

Deze yoga pose grijpt je rug en been spieren die je lichaam verliezen buik vet maakt. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen op je lichaam. Adem in en je benen opstaan, met je tenen en voeten voelen van de stretch. Hef je bovenlichaam tot 45 graden te vormen en laat je armen bereiken voor je uitgestrekt benen. Hou deze positie gedurende 10 tot 15 seconden en herhaal de oefening 5 keer.

Proste jogi Aby spalić wszystkie brzuchu tłuszczu w ciągu miesiąca!

Joga jest nowa mantra fitnes, że wiele osób na całym świecie naśladują teraz dni. Joga jest nauką o zachowaniu swój umysł, ciało i duszę w spokoju wewnętrznego. Joga słynie świadczeń uspokoić nerwy, strach umysł i energię twój ciało na lewą stronę. To pomaga poprawić krążenie krwi, przepływ tlenu w organizmie i poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów ciała. Joga pomaga również zmniejszyć tłuszczu z brzucha i daje wykończenia brzuch. Możesz śledzić kilka jogi rzucić tych dodatkowych funtów od ciała i uzyskać stonowanych aż brzuch. Przewiń znaleźć jedne z najlepszych i łatwe do naśladowania jogi:

1. Wojownik stanowią 1

Wojownik stanowią wzmacnia trzon, pleców i ud i pomaga spalić tłuszcz z brzucha. Umieść stopy równolegle do siebie i przynieść lewą nogę do 90 stopni. Niech wasze prawo pobytu stopy wewnątrz i wydech. Trzymając nogi prosto, unieś ramiona nad głową i wprowadzają je w linii z ramieniem. Odwróć głowę z oczami utkwionymi w nadgarstku. Postępuj 10 powtórzeń na każdej stronie.

2. stwarzają Warrior 2

Ten Joga stanowi to niewielkie zmiany wojownika stwarzają tylko. Rozpocznij korzystanie z tych samych technik jak wojownika stwarzają. Zamiast podnoszenia ramiona nad głową, podnieść ręce do boków, rozciągając je na max, przedłużony na zewnątrz od tułowia. Skręć głowę w lewą stopę, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Postępuj tak samo z drugiej strony. Postępuj 10 powtórzeń na każdej stronie.

3. Przewodniczący Pose

Ta poza wzmacnia kręgosłup i podciąga swoje ABS, ud i pośladków. Stań prosto z dłońmi splecionymi przed twarzą. Zegnij kolana i kucać swoje ciało w taki sposób, że wydaje się, jeśli siedzi na krawędzi fotela. Podnieś rękę s nad głową i starać się utrzymać równowagę ciała. Naciśnij ramiona w dół i łuk swój kręgosłup i niech twój tors głębiej w położeniu. Utrzymać pozycję 3 do 6 oddechów uwalniania, a następnie 5 do 8 powtórzeń.

4. Bow Pose

Ta poza energetyzuje organizm, poprawia trawienie i napina mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu na matę do jogi ze swoimi ramionami na swoich stronach i wyciągnął nogi. Unieś nogi i zegnij kolana i wprowadzają je w kierunku głowy. Sięgają ręce i trzymać kostki z rękami. Utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

5. Postawa Ponton

Ta yoga pose angażuje swoje mięśnie grzbietu i nóg, które pozwala swoim ciała stracić tłuszczu z brzucha. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi i swoimi ramionami na swoich stronach. Oddychaj i podnieść nogi w górę, z palcami stóp i uczucie odcinek. Podnieść górną część ciała w celu utworzenia 45 stopni i niech twoje ramiona sięgają swoimi wyciągniętymi nogami. Utrzymać pozycję przez 10 do 15 sekund i powtórz ćwiczenie 5 razy.