Beneficios calientes del yoga: hechos respaldados por la ciencia y consejos de seguridad

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Beneficios calientes del yoga: hechos respaldados por la ciencia y consejos de seguridad

El yoga caliente se ha convertido en un ejercicio popular en los últimos años. Ofrece muchos de los mismos beneficios que el yoga tradicional, como la reducción del estrés, la mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad.

Pero, con el calor subido, el yoga caliente tiene la capacidad de darle a su corazón, pulmones y músculos un entrenamiento aún más intenso y más intenso.

¿Estás interesado en aprender más sobre las formas en que puedes beneficiarte del yoga caliente? Este artículo analizará más de cerca lo que este entrenamiento que induce el sudor puede hacer por usted y cómo puede comenzar.

¿Qué es el yoga caliente?

Es posible que escuche que los términos “yoga caliente” y “yoga Bikram” se usan indistintamente, pero no son exactamente lo mismo.

Bikram yoga, desarrollado por un yogui llamado Bikram Choudhury, se realiza en una habitación calentada a 105 ° F (41 ° C) con 40 por ciento de humedad. Consiste en 26 poses y dos ejercicios de respiración que se realizan en el mismo orden en cada clase. Las sesiones de yoga Bikram suelen durar 90 minutos.

El yoga caliente, por otro lado, realmente significa que la habitación se calienta por encima de la temperatura ambiente normal. El calor puede ajustarse a lo que quiera el instructor de yoga, aunque generalmente está entre 80 y 100 ° F (27 y 38 ° C).

Las sesiones de yoga calientes pueden incluir cualquier variedad de poses, y el tiempo de cada clase variará de un estudio a otro. Y a diferencia del yoga Bikram, que es una práctica tranquila y seria, el yoga caliente a menudo incluye música y más interacción entre las personas de la clase.

Bikram yoga ha perdido seguidores en los últimos años debido a acusaciones de asalto contra su fundador. Algunos estudios pueden usar el término “yoga caliente” en lugar de “yoga Bikram” para describir sus clases acaloradas. Por lo tanto, es una buena idea leer cuidadosamente las descripciones de las clases antes de registrarse.

¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente?

Independientemente de la temperatura ambiente, tanto el yoga caliente como el yoga Bikram tienen como objetivo proporcionar relajación mental y mejorar la condición física.

Un ambiente caliente puede hacer que la práctica del yoga sea más desafiante, pero algunos de los beneficios pueden valer la pena, especialmente si está buscando progresar en una de las áreas que se detallan a continuación.

Si se realiza de manera correcta y segura, el yoga caliente puede proporcionar los siguientes beneficios:

1. Mejora la flexibilidad

Es posible que ya sepa que estirar después de calentar los músculos es más seguro que estirar los músculos fríos.

Por lo tanto, se deduce que un entorno como un estudio de yoga caliente puede hacer que las posturas de yoga sean más fáciles y efectivas. El calor le permite estirarse un poco más y lograr un mayor rango de movimiento.

Un estudio de 2013 de Bikram yoga descubrió que después de 8 semanas, los participantes de yoga tenían una mayor flexibilidad en la espalda baja, los hombros y los isquiotibiales que el grupo de control.

2. Quema más calorías

Una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 183 calorías por hora con el yoga tradicional. Subir el calor puede ayudarlo a quemar aún más calorías.

Según los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado , la quema de calorías puede ser tan alta como 460 para los hombres y 330 para las mujeres durante una sesión de yoga Bikram de 90 minutos.

El yoga caliente, incluso si no es tan intenso como una sesión de Bikram, quemará más calorías que un entrenamiento de yoga tradicional.

3. Construye densidad ósea

Apoyar su peso durante una pose de yoga puede ayudar a desarrollar la densidad ósea . Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las mujeres premenopáusicas, ya que la densidad ósea disminuye a medida que envejece.

Un estudio de 2014 de mujeres que participaron en el yoga Bikram durante un período de 5 años descubrió que las mujeres premenopáusicas habían aumentado la densidad ósea en el cuello, las caderas y la espalda baja.

Esto llevó a los autores del estudio a creer que Bikram yoga puede ser una opción efectiva para reducir el riesgo de osteoporosis en las mujeres.

4. Reduce el estrés

Muchas personas recurren al yoga como una forma natural de lidiar con el estrés.

Un estudio de 2018 de adultos estresados ​​físicamente inactivos descubrió que un programa de yoga caliente de 16 semanas redujo significativamente los niveles de estrés de los participantes.

Al mismo tiempo, mejoró su calidad de vida relacionada con la salud, así como su autoeficacia: la creencia de que tiene control sobre su comportamiento y entorno social.

5. Alivia la depresión

El yoga es bien conocido como una técnica para ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo. Según la Asociación Americana de Psicología , también puede ser una terapia útil para reducir los síntomas de la depresión.

Además, una revisión de 2017 de 23 estudios diferentes que se centraron en el yoga como tratamiento para la depresión concluyó que el yoga es una forma efectiva de reducir los síntomas depresivos .

6. Proporciona un impulso cardiovascular

Hacer diferentes posturas de yoga a altas temperaturas puede darle a tu corazón, pulmones y músculos un entrenamiento más desafiante que hacer las mismas posturas a una temperatura más baja.

Según un estudio de 2014 , solo una sesión de yoga caliente es suficiente para que su corazón bombee al mismo ritmo que una caminata rápida (3.5 millas por hora).

El yoga caliente también acelera su respiración y metabolismo.

7. Reduce los niveles de glucosa en sangre

Si bien cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a quemar energía y reducir los niveles circulantes de glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo, el yoga caliente puede ser una herramienta especialmente útil para las personas con mayor riesgo de diabetes tipo 2 .

Un estudio de 2013 encontró que un programa de yoga Bikram a corto plazo mejoró la tolerancia a la glucosa en adultos mayores con obesidad, pero tuvo menos efecto en los adultos jóvenes y delgados.

8. Nutre la piel

La sudoración, y mucho si, es uno de los principales objetivos del yoga caliente.

Uno de los beneficios de la sudoración en un ambiente cálido es que puede mejorar la circulación, llevando sangre rica en oxígeno y nutrientes a las células de la piel. Esto, a su vez, puede ayudar a nutrir su piel desde el interior.

Consejos de seguridad para yoga caliente

Si gozas de buena salud, el yoga caliente es generalmente seguro. Pero, como con la mayoría de los tipos de ejercicio, hay algunas precauciones de seguridad a tener en cuenta.

  • La deshidratación es una preocupación importante con el yoga caliente. Beber agua antes, durante y después de una clase de yoga caliente es esencial. Una bebida deportiva baja en calorías también puede ayudar a restaurar los electrolitos perdidos durante su entrenamiento de yoga caliente.
  • Algunas condiciones de salud preexistentes pueden hacerlo más propenso a desmayarse en una habitación calurosa. Esto incluye enfermedades del corazón , diabetes, anormalidades arteriales , anorexia nerviosa y antecedentes de desmayos .
  • Si tiene presión arterial baja o azúcar en la sangre baja , puede ser propenso a mareos o aturdimiento con el yoga caliente. Consulte con su médico para asegurarse de que el yoga caliente sea seguro para usted.
  • Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de probar el yoga caliente.
  • Si ha tenido problemas de intolerancia al calor en el pasado, es posible que desee seguir con el yoga que se realiza a una temperatura normal.
  • Deténgase de inmediato si se siente mareado, aturdido o con náuseas. Salga de la habitación y descanse en un ambiente más fresco.

Cómo empezar

Si no ha hecho yoga antes, puede probar primero una clase regular de yoga para ver si el instructor y el estudio son adecuados para usted. Mientras esté allí, pregunte sobre las clases de yoga calientes y si hay clases que atienden a los principiantes.

También puede probar algunos estudios de yoga diferentes antes de comprometerse con uno. Pregunte si el estudio de yoga ofrece clases de prueba gratuitas o con descuento para que pueda ver si es el adecuado para usted.

Si estás listo para probar el yoga caliente, considera estos consejos para comenzar:

  • Use telas ligeras y transpirables que puedan absorber el sudor.
  • Traiga una toalla para colocar sobre su estera de yoga , que puede ponerse un poco resbaladiza una vez que comience a sudar. También puede traer una toalla extra para su cara y manos.
  • Considere guantes y calcetines especiales que pueden proporcionar un mejor agarre en un estudio de yoga caliente.
  • Traiga una botella de agua grande y aislada llena de agua fría que pueda tomar durante su sesión de yoga caliente.

La línea de fondo

El yoga caliente puede no ser para todos. Pero si disfrutas del yoga regular y quieres mejorarlo, puede ser justo lo que estás buscando.

El yoga caliente ofrece una amplia variedad de beneficios tanto para su mente como para su cuerpo. Puede ayudarlo a quemar calorías, aumentar la densidad ósea, mejorar su condición cardiovascular y mejorar su flexibilidad. También puede ayudar a aliviar la depresión y reducir el estrés.

Si tiene alguna condición de salud, incluidos problemas cardíacos o arteriales, diabetes, anorexia nerviosa, antecedentes de desmayos o intolerancia al calor, consulte a su médico antes de realizar una sesión de yoga caliente.