Как йога може да подобри сексуалния живот

 Как йога може да подобри сексуалния живот
Ако сексуалния ви живот е малко съмнително напоследък, се занимава с йога редовно може да бъде само нещо да влеят свежи сили в спалнята (или където и да е). Йога може да подобри сексуалния ви живот на две нива: психически и физически. Йога противодейства на стреса, умора и лошо за себе си, всеки от които може да потисне либидото си. Също така ще се възползват от повишаване на физическата годност, особено сила, гъвкавост и контрол на мускулите.

Намалете стреса и умората

Нищо не ви поставя “от настроението”, като подчерта, чувство и уморен. Правейки йога редовно е доказано, че намалява стреса и, като всяка форма на упражнения, ще ви даде повече енергия.

Подобряване на вашия Тялото

Чувствайки се добре за себе си и удобно в тялото си е ключът към здравословен и пълноценен сексуален живот. Когато правите йога, може да стане тясно запознат с тялото си и какво може да се направи. Можете също така да се научат да приемат и да бъдат чувствителни към тялото си, както е и днес (и не преди петнадесет години, когато сте били в гимназията или след като губят тегло на бебето и да се върнат в своите тесни дънки). В същото време, вие ще се развива сила и мускулния тонус, така че вие ​​също ще изглеждате и се чувствате по-добре.

Бъдете в настоящото

Йога ни насърчава да бъде в настоящия момент, подобряване на концентрацията и осъзнаване. Ако някога сте се намери себе си мислите за пазаруване на хранителни стоки или Закон и ред по време на секс, вие ще научите техники, като например се фокусира дъха, за да се върне в настоящето.

Повишаване Your Body Awareness

Йога ви моли да се движи тялото си в много специфични начини. Например, за да се подобри привеждането си, можете да се научи да се изолират тазовите половини чрез преместване от едната страна на таза, запазвайки останалите все още. В крайна сметка, трябва да се научат да усети правилното разполагане в рамките на собственото си тяло и да коригира себе си. Тази изключителна чувствителност към механиката на организма се развива връзката дух-тяло, което ти по-голяма хармония със собственото си тяло.

Увеличаване на гъвкавост, чувствителност и контрол

Гъвкавостта се увеличава през пози като хип отваряне, които дават възможност за по-широк обхват на движение. Ако приемем, че тези видове длъжности, които да противодействат на часа всеки ден, което прекарвате в колата или в компютърен терминал, може също така да се подобри кръвообращението и притока на кръв през таза, увеличаване на чувствителността. Инструкцията на Мула бандха (заключването на корен), което е на чертежа в и нагоре на тазовото дъно, който много прилича на Кегел, може да се повиши информираността и контрола на тази област, както и укрепване на тези новооткритите мускули.

Бележки по йога и секс

  • Ако партньорът ви прави йога или е отворен за да го изпробвате, можете да намерите искра, като се упражняват заедно. Партньор по йога книги и класове са лесно достъпни за тези, които искат да изследват този път.
  • Имайте предвид, че има случаи, в които трябва да се лекуват от лекар или терапевт на сексуална дисфункция.

В началото йога тренировка за мъже

Как да вземем Йога Потопете Когато сте мъж - В началото йога тренировка за мъже

Въпреки, че това може да е трудно за всеки да се преодолее първоначалното им дискомфорт и да започне да се занимава с йога, изглежда особено трудно за някои мъже. Има един човек, че знам кой ми говори за опитват йога всеки път, когато го видя, но не мога да си направя сам да го направи. Има няколко фактора, които го правят трудно за момчета, за да се показват пред първия си курс по йога, въпреки основното им усещане, че би било много добре за тях. Ако това ви звучи познато за вас, един от най-добрите начини да започнете да се чувствате по-удобно е да се отработят някои пози на собствения си у дома. Макар че аз винаги се насърчи начинаещи да отиде в клас, доколкото е възможно, има и много да се каже за изучаване на няколко пози предварително и започват да се чувстват предимствата на редовна практика.

Няколко думи за подпори

Реквизит като блокове и одеала наистина може да направи голяма разлика в практикуването на йога за начинаещи. Използването подпори ви помага да получите в правилното разполагане да помогне на тялото ви участък по безопасен начин. Ако не разполагат с официални подпори, можете да опитате нашите бутафорни хакове. Блокове са особено полезни. Можете да използвате дебели книги, кутии, преобърнати кофи за боклук, стълби столове, детски столове, каквото и да имат около къщата.

Няколко думи за дишане

Може да се използва за измерване на тренировка в повторения, комплекти, или минути. Йога пози, се измерват в вдишвания. В идеалния случай, дълбоки вдишвания пълни през носа. Ако поза ви кара дискомфорт, мислете за изпращане на дишането в района, където това усещане е. Забележете, ако дъха си иска да дойде по-бързо или по-плитко в определени позиции и се опитват да го удължи. Ако дишането става трудно във всяка поза, излезе и да си почине.

Внимание: Обобщенията напред!

Това е рутинна, която е съобразена за хора с тесни бедра, прасците и раменете, но силни горни органи. Най-общо казано, това описва много мъже, които упражняват, но нямат опит йога, но също така могат да работят за една жена, с един и същ тип тяло. По същия начин, има много мъже, които са гъвкави, или по естествен път, от йога, или от някакъв друг вид упражнения. Ако това е вярно за вас да разгледаме някои от другите ни йога тренировки.

Постоянният Forward Bend

Първата поза е застанал напред завой, което по принцип е по-лесен участък за прасците от седнало напред завой, тъй като гравитацията помага. Не се притеснявайте за да докосвате пръстите на краката или на пода. Просто виси над прави крака, без затваряне коленете. Краката ви трябва да са около разстояние бедрата “един от друг. Тази поза се нарича uttanasana.

Поемете дълбоко вдишайте и излезе на половина напред завой (Ardha uttanasana). Това означава, идва до гърба ти е плоска и почивка ръцете си по пищялите или бедрата (избягвате поставянето ръцете си директно на колене). На следващата си издишвам, начертайте пъпа към гръбнака и сгънете обратно в дълбока напред завой. Повторете това напред-назад 5 пъти, като се обръща внимание на вашите вдишва и издишва.

Нахвърлям Plus обрат

Свийте колене толкова, колкото е необходимо, за да донесе дланите си плосък върху масата. Стъпка десния си крак към задната част на постелката си, запазвайки лявото коляно се наведе над левия глезен. Останете на топката на десния си крак и да запази правилната изправен крак. Можете да излезе с върховете на пръстите си или да използвате блокове под ръцете си. Вземете няколко вдишвания в нахвърлям тази бегач. След засаждането дясната ръка здраво по земята или да го блокира и повдигнете лявата си ръка към тавана влизат в обрат. Забележете, ако усукване прави по-трудно да се диша. Останете 3-5 вдишвания, след което отпуснете лявата си ръка на пода, стъпка десния си крак напред с нетърпение завой и повторете от другата страна.

Cat и крава

На следващо място, излезе на вашите ръце и колене. Уверете се, че да се създаде с китките си под раменете и коленете си под бедрата. Ако колене са чувствителни, сложи одеало или кърпа под тях за пълнеж. Ти ще се затопли гръбнака с някои котка телета участъци. На вдишване, повдигнете си опашната кост, пуснете корема и повдигнете главата си. На следващия издишването, баста на опашката, закръгли гръбнака и пуснете главата си. Продължи тези опозиционните движения на всеки дъх в продължение на 5 кръга.

За надолу куче

Сега вие ще се премести в насочени надолу куче. Може да сте чували за тази поза, дори ако никога не сте направили йога преди. Това е едно от най-честите пози. направено в почти всеки клас по йога. ръце и колене позиция ви създава приятно. Curl пръстите на краката си под и натиснете в ръцете си. Изправете краката си, се движат раменете назад, така че те вече не са над китките си, са и да си задника нагоре висока. Вашето тяло се прави с формата на V. Нека главата ти виси тежък. Свийте колене, после другия, които изопачават от краката. Можете да запазите коленете си, ако не можете да изправите на краката си. Останете в продължение на 5 вдишвания.

дъска

Планк позиция могат да се запознаят с вас, ако следвате тенденциите тренировка. От насочени надолу, куче, измести тялото си напред, така че раменете ви са отново над китките си. Бедрата си падат и краката си остават направо като сте на път да направите тласък нагоре. Представете си права линия на енергия от короната на главата си, за да петите. Просто държеше дъска е добър начин да се засили си ядро. Останете за 5 до 10 вдишвания, като се уверите, можете да задържите подравняване си за пълен работен ден. Ако бедрата ви да започнат да се потопи или рамото изкриви, че е време да излезе.

клякам

Разходка ръцете си назад към краката си. Отворете краката си толкова широк, колкото си мат (около 18 инча един от друг). Завъртете краката си навън и се огъват коленете си до клекнало положение (венец представляват). Това наистина е предизвикателство за хора с тесни бедра, така че използвайте следните изменения, ако е необходимо. Ако петите изскачат, навивам одеяло и го плъзнете под петите за подкрепа. Вие искате да бъдете в състояние да си почине обратно в петите вместо избивайки теглото си напред, което ще се случи, ако остане на топките на краката си. Можете също така да плъзнете нещо под дупето, за да ви подкрепят. А йога блок е чудесно, ако имате такъв. Ако можете, донесе лактите вътре коляното си и ръцете си към молитва позиция пред сърцето си. Ако това не работи, дръжте ръцете си на пода. Ако имате болки в коляното, излезе. Ако има дискомфорт в бедрата и слабините, представете си, изпращане на дъха си за тези области.

Tree Pose

Изправете се и се разклаща на краката си. Сега ще работим по балансиране поза. Shift теглото си върху десния крак и се огъват лявото коляно да се вдигне левия си крак от пода. За да влезе в дърво поза, ти започваш да се постави стъпалото на левия си крак от вътрешната страна на десния крак. Ако можете да го получите на вътрешната част на бедрото, страхотно. Ако не е, поставете го по-надолу, но не директно от страна на коляното си. Намери фиксирана точка да се съсредоточи погледа си върху и задръжте за 5 вдишвания. Това е добре да се клати и дори да падне. Просто се върна нагоре. Хубавите неща за дърво е, че бързо ще се подобри баланса си с редовна практика. Не забравяйте да направите двата крака.

Pose обущар

Когато сте готови с дърво дойде да седне на пода. Привеждане на стъпалата на краката ви заедно и нека колене падат от двете страни да се простират областта на слабините в поза обущар. Ако това е трудно, опитайте да седи на един сгънат одеяло или да го блокира. Можете също така да поставите блокове (или възглавници) по всяка коляното за подкрепа. Вземете дълбоки вдишва и издишва тук.

Bridge Поза

Легнете по гръб със свити колене и краката си паралелно. Достигане до долу и се уверете, че можете да пасат петите с върха на пръстите ви. На вдишване, повдигнете таза от пода да се преодолее поза. Опитайте се да вплитане пръстите си зад гърба си и баста раменете под за раменната участък. Ако това не работи, дръжте ръцете от двете ви страни. Не позволявайте на краката си се оказват или колене писмото също се скосява. Дръжте бедрата вдигнати за 5 вдишвания и след това отпуснете. Бъдете няколко вдишвания и след това да се вдигне отново. Ако имате блок удобен, поддържан мост с блока под ваш сакрума и опция.

Бонус Pose! гарван

Crow представляват в първия си йога тренировка? Да, и аз ще ви кажа защо. Хората със силни горни органи и ядро ​​често могат да се въоръжат баланси скоро след като те започнат да правят йога. Премахване на тези пози, които може да изглежда невъзможно на пръв demystifies йога и изгражда доверие. Не е задължително да отида там веднага, но това е забавно да се опита. От клек, излезе на топките на краката си. Свийте лактите право назад, превръщайки горната част на ръцете в рафт за колене. Повдигнете дупето много и да започнете да прехвърляте теглото си напред. Стиснете колене плътно в горната част на ръцете. Играйте с вдигане на един крак или може би и двете се чувстват от земята. Ако смятате, че не сте готови за тази поза, няма проблем. Просто го пропуснете.

труп Pose

Всеки йога сесия завършва с почивка в труп поза, известна още като краен релаксация. Идеята е да се лъже напълно спокойна наслаждавайки се на ефекта от вашата практика и изчистването на ума си, за мини-медитация.

Как да вземем Йога Потопете Когато сте мъж

 Как да вземем Йога Потопете Когато сте мъж
Някъде в най-новата история на йога, настъпила промяна на пола. Йога, които традиционно са били практикува само от мъже, започва да се извършва предимно от жени. Днес, средно по йога ще има повече жени, отколкото мъже, студенти. В Съединените щати, йога учител е по-вероятно да са от женски пол, въпреки че има голям брой видни мъже учители, включително и от основателите на някои от най-популярните съвременни стилове йога.

Много хора се притесняват, че йога не е подходящо за тях, защото те не са естествено гъвкава. Но гъвкавост не е предпоставка за йога. Факт е, че мъжете имат по-голямо поле за действие от йога и са както приветствани като жени в почти всяка ситуация. Ако сте човек, който е бил искат да се опитат йога, тук е информация, която трябва да се направи, че скок.

Приготвяме се да започнем

Преди да се потопите в, да научите няколко основни пози и практика на собствения си, така че можете да се чувстват по-подготвени за първите класове. След това:

Да получите Йога-Ready:

  • Прочетете за различните видове йога, и изберете този, който най-добре подхожда вас
  • Посещение по йога студио и питам, ако можете да гледате малко на един клас, така че да знаете какво да очаквате
  • Вземете един клас интро да започнете. Вероятно ще се изненадате колко бързо можете да преминете

Ето някои съвети, за да започнете да правите йога:

  • Как да започнем да правим йога: Има много хора, които искат да опитат йога, но се чувствам като те не знаят откъде да започнат. Това ръководство ще ви отведе до това стъпка по стъпка, включително избора на тип йога, бране на класа, знаейки какво да очакваме, дневни отсечки, и това, което трябва и не трябва да се направи.
  • Гъвкавостта не е предпоставка: Много мъже си мислят, че не може да се опитате йога, защото те не могат да докоснат пръстите на краката им. За щастие, докосва пръстите на краката си и да проявят гъвкавост не е необходимо за се занимава с йога. Гъвкавостта може да се развива.
  • В началото пози за мъже : Учене няколко основни пози означава, че можете да практикувате на собствения си или да се чувстват по-подготвени за първите класове.

зъбни ръководители

Ето някои забавни съоръжения за йога:

  • Йога оборудване: Това е един стереотип за причина: Хора като предавка. Йога не изисква много, но можете да Geek върху рогозки и блокове, ако трябва.
  • Йога панталони за мъже : Разбира се, можете да се променя предназначението си древни анцуг колеж, но има цял един свят от специализирани анцузи само за мъжете там, за да проучи.
  • Йога шорти за мъже : Много мъже предпочитат да практикуват в шорти, така и има обхват от дължини от които да избирате, включително и средата на прасеца спрямо бедрата.
  • Йога подаръци за мъже : Сега, когато сте напълно прегърна йога, ръчно този списък на най-добрите подаръци йога за мъже наоколо, когато си рожден ден или Ден на бащата е наближава.

Йога списъка си за четене

Ако сте от типа на човек, който обича да чете, тези книги, посветени на йога може да бъде за вас:

  • Йога за Dummies : Въпреки, че “Йога за Dummies” не звучи като най-обещаващия или просветен заглавието, тази книга всъщност осигурява добра и разбираема информация за йога начинаещи на.
  • Йога Анатомия : книга Лесли Kaminoff са изобразени пози от йога отвътре навън с помощта на анатомични рисунки, за да маркирате ефектите на всяка поза на тялото.
  • Опънете: малко вероятния Създаването на Йога Пич : Нийл Полак е смешно и неговата трансформация в йога пич предлага изобилие от възможности за смях.

Истинската истината за изпотяване на токсините в гореща йога

 Истинската истината за изпотяване на токсините в гореща йога
Може да сте чували, че можете да “се поти на токсините”, като направите Бикрам йога или други стилове на гореща йога. В действителност, терминът е станал толкова популярен, че много от тях са започнали да се припише на практиката с медицински ползи, които не могат в действителност да има.

Разбирането на пот и Детоксикация

Вашето тяло е сложен малко устройство със система за собствената си, за да се отърве от всичко това не може да се използва или не се нуждаят. Ние се отнасяме към тези неща, като токсини.

След като се разбиват в черния дроб, токсини в кръвта или жлъчна се филтруват през бъбреците или червата и екскретира от тялото в урината или изпражнения. Въпреки това, някои от тях могат да ви кажа, пот наистина не е част от уравнението.

Функцията на пот е да се охлади тялото надолу, когато тя е била прекомерно. Това може да се случи по време на напрегнат дейност, когато се натруфени или на особено горещ летен ден. В крайна сметка, причината за потта не влияе върху съдържанието му, поне не по начини, разгледани от полза.

Пот се състои предимно от вода и следи от урея, млечна киселина и минерали.

С изключение на вода, нито един от продуктите в потта се отделят в достатъчно големи количества, за да се променят или да се подобри метаболитни функции на организма. Ако не друго, прекомерна загуба на течност чрез потта може да бъде вредно, освен ако не се заменя лесно.

Дори натрий екскретира в пот е толкова бързо отново абсорбира през епителните натриеви канали на кожата, което го прави малко да променят нивата на натрий в кръвта.

Минимизиране на околната среда токсини

Телата ни са изложени на най-различни токсини всеки ден, включително замърсяване и пестициди във въздуха, консерванти в храните, които ядем, и почистващи препарати и козметика ние пуснати на нашата кожа. лошо за организма са тези неща? Вероятно.

Но, да се предполага, че упражнение пот базирани могат да смекчат тези ефекти е неоснователно. Това подсказва, че може да предприеме действия срещу нещо, което трябва да се избягва на първо място. Вместо да се опитва да “с нетърпение” химикалите ви са изложени, минимизиране на експозицията си, като ядете здравословна храна, чрез използване на природни почистващи средства, и четене на етикета на всеки продукт, имате намерение да пусне на или в тялото си.

Предимства на изпотяване в гореща йога

Когато става дума за “изпотяване токсини” в гореща йога клас, много хора ще го направят с презумпцията, че те могат да се отърват от снощи мартини или плочата на сирене картофи чили те знаеха, че не е трябвало да яде. Истината е, че докато йога няма да ви помогне да се поти тези неща, практиката все още може да донесе ползи.

сам Физическите упражнения ще ви помогне да изгори част от мазнината от калориите, които сте консумирали. Въпреки това, фактът, че температурата е израснал в гореща йога клас, не означава, че ще се изгарят повече мазнини. Напротив, тя е просто акт на упражняване-ставане от стола си и работи из- че подпомага изгарянето на мазнини, независимо от температурата на заобикалящата ви среда.

Други предимства на гореща йога включват:

  • Вие склонни да се изгарят повече калории, поради повишен сърдечен ритъм и обмяната на веществата.
  • Кръвният поток на ръцете и краката се увеличава, предоставяне на повече кислород кръв към мускулите.
  • Мускулен тонус и гъвкавост са подобрени.
  • Стресът е освободен, а вие се чувствате по-добре за себе си.

Защо Alignment въпроси в Йога

 Защо Alignment въпроси в Йога
“Слушайте тялото си” е нещо, което чувам отново и отново в занимания по йога. В продължение на много студенти, това е трудна директива да се следват, особено когато същите учители по йога, които са ви казва да слушате тялото си, са също така ви треньор в неудобни позиции и ви насърчава да остане там дълго, отколкото бихте искали. Така че, който е? Трябва ли да го направя пътя или пътя си?

Какво е Alignment?

Привеждането в съответствие на думата, които използваме в йога, когато говорим за идеалният начин, че поза трябва да се направи. Преди да се побърквам за думите “идеален” и “трябва”, знае, че добрият учител по йога признава, че има много варианти в човешки тела и да обмислят подравняване да бъде процес, повече от краен резултат.

Привеждане е дума, която се отнася до начина, по който вашите стави се позиционират във връзка един с друг. Добър изравняване поставя минимално натоварване на ставите за ефективно движение.

За да се усложни допълнително въпроса, всеки стил на йога има свои мисли за оптимално подреждане, свои собствени техники, а понякога (в Anusara, например), собствен описателен език.

В началото, да вземе подход “, когато в Рим” на тези стилистични разлики. В крайна сметка, вие ще откриете стил и подравняване на философията, която най-добре отговаря вас. Добре е да отбележим, че повечето, ако не всички, от нашите идеи за привеждане в съответствие, да излезе от влиянието на физическото движение на културата за развитието на съвременната йога деветнадесети век, а не от някой древен източник материал универсални.

Подравняването парадокс

От една страна, ние знаем, че няма две тела са сходни и как поза се чувства по-важно от това как изглежда. Ние сме не каза да се сравняваме с другите или да се стремят към перфектната поза. От друга страна, идеален изравняване винаги се демонстрира, илюстрирана, е стремяла да, и коригирани за. Как можем да се съгласуват тези две противоположни директиви? Трябва подравняват изляза през прозореца в името на приемане?

Как ще направите поза е от значение. Привеждане не е само за вземане на позата изглежда доста.

В повечето случаи, правилното разполагане предлага най-сигурният начин да се направи позата. Често това включва подреждане на костите за оптимална стабилност и да сведе до минимум износване на ставите.

Може да имате възможност да се мускул в факсимиле от сложна поза (или дори просто един), но без правилното привеждане в съответствие, вие сте изложени на по-голям риск от нараняване. Част от приемане е желанието да се помогне, когато имате нужда от него. В съвременната йога, това означава използване на подпори щедро, като за първи път от Айенгар. С подпори, можете да приемете повече пози, по начин, който поддържа безопасна подравняване.

Решаването на парадокса подравняване изисква примирие между интелекта и емоциите си. Интелектуално, виждате учителят направи поза, вие виждате себе си да го направи, когато се опитвате да се моделира на учителя. Емоционално, вие сте наред с където и да сте във връзка с преподавателя. Вие се култивира съзнанието да се чувстват позата в тялото си, да се чувстват, когато можете да използвате някои от помощ, и да се даде възможност сами да се приеме, че помощ.

7 начини за използване на йога Wheel

Ако някога сте се краси от вътрешната страна на йога студио, вие вероятно сте запознати с йога подпори, като например рогозки, ремъци и блокове. Какво може да не сте чували за, обаче, е йога колело. Този сравнително нов в света на йога практики е тясна, но широк, цилиндър, изработен от пластмаса, дърво, или комбинация от материали, която е около 12 инча в диаметър. Разположен в изправено положение, той се използва за задълбочаване на участъци за подобряване на гъвкавостта, предлагат по-голямо предизвикателство практика баланс, или да предоставят подкрепа за трудни пози. И разбира се, след като сте усвоили използването му, той може да направи за някои доста невероятни Instagram снимки, също.

Номерът е да се разбере как да се включи по йога колело във вашата практика по безопасен и ефективен начин. Вместо да се опитва цар танцьор поза, докато стои с единия крак на върха колеблив цилиндъра, вие трябва да започнете с пози, които ви държат заземен при тестването на границите на вашата лична йога практика. Създателите на Йога Design Lab йога колело предлагат следните пози, които са подходящи за най-beginner- да йоги средно ниво.

Wheel-Assisted Pose детето


поза на детето е класически, спокоен поза, която помага разтегнете бедрата, бедрата и долната част на гърба в нежна, достъпен начин. Когато използвате йога колело по време на позата, достигайки ръцете си напред на върха на издадената повърхност на колелото, вие също изпитвате приятно участък през раменете и гърдите.

Коленичи на пода с големите си пръсти докосват и седнете върху петите. Отделете колене, така че те са най-малко хип-разстояние един от друг и поставете йога волана между коленете си. Задайте вашите ръце върху волана. Вдишайте, след като издишате, облегнете на торса си напред, с помощта на ръцете си, за да се търкаля колелото далеч от тялото си, докато удължаването гръбнака. Продължи се наведе напред, докато корема ляга удобно между бедрата си с ръцете си изпънати право пред себе си. Нека главата и шията ви да се отпуснете, като се стреми да си почине челото си на постелката си, като гърдите и раменете изпитват дълбоко участък. Задръжте за най-малко три вдишвания.

Полегналия Лесно Pose


Лесно поза е класически, с кръстосани крака седнало положение, което насърчава силен ум и стабилен дъх. Свалено версия извършва с помощта на йога колело включва контролирано гърдите отваряне Мостът, който помага за облекчаване на напрежението между раменете.

Седнете висок, директно в предната част на йога колелото, така че да е паралелно ориентирани гръбнака. Кръстосайте краката си в удобна позиция, така че краката и таза се чувстват заземени в пода. Поставете ръцете си на колене в дланите нагоре позиция и затворете очи. Поемете дълбоко въздух в, и докато издишате, разшири гръбнака бавно над горната част на колелото, да го използват за подпомагане на вашата Мостът. Позволете на задната част на главата си, за да се опират на върха на йога колело. Седнете в тази позиция дълбоко дишане в продължение на най-малко пет вдишвания, въпреки че можете да останете в позата за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

Wheel-Assisted Fish Поза


Риба представляват е отличен гърдите отваряне Мостът поза, която се простира на мускулите на гръдните и раменете. Това заяви, някои хора не са в състояние да поддържат стандарта представляват сами по себе си, докато други биха предпочели по-дълбок участък. Колелото на йога дава решение и за двете групи.

Седнете на пода, торса си висок, краката разширени пред вас. Насочете пръстите и вътрешно върти ханша си, стиснете си вътрешната част на бедрата заедно. Поставете йога колело, точно зад гърба ти, подравнени и успоредно с гръбначния стълб, ръцете си го държат леко на мястото си. Поемаш в, и докато издишате, облегнете назад, простираща се по гръбначния стълб над горната част на волана, освобождавайки ръцете си, за да може колелото да се движи с тялото си, докато се извърши Мостът.

Повдигнете бедрата ви да задълбочи позата, което позволява на колелото, за да подкрепят и масажирайте гръбнака между плешките. Отпуснете главата и врата си, да ги облегнат на колелото. Бъдете отворен широко, да ги поставите в позиция, която се чувства комфортно и насърчава баланс. Задръжте за най-малко три вдишвания преди обръщане на движението, за да се стигне до седнало положение върху постелката си.

Ако позата е твърде трудно да се балансира, модифицира упражняването чрез огъване коленете си и поставяне на краката си апартамент на етаж, хип-разстояние един от друг.

Wheel-Assisted нагоре-с лице на две-Foot щаб Pose


За йоги работят за по-напреднали backbends, като колело представляват, цар гълъб поза, или дори без чужда помощ нагоре изложение персонал два крака поза, йога колело предлага значително помогне. С помощта на колелото, за да подкрепят вашата Мостът, вие сте в състояние да се движи в позиции, може да не се чувстват комфортно опитва без добавена поддръжка по гръбнака или между плешките. Това ви позволява да се изгради доверие и сила в мускулните групи, работещи в крайна сметка помага да инчов по-близо до целите си.

Седнете висок, коленете си, краката на пода, точно в предната част на йога колелото, така че това е паралелно и приведено в съответствие с гръбнака. Поставете ръцете си леко от вътрешната страна на колелото, за да го държи на място. На вдишайте, облегнете назад срещу колелото и да освободи ръцете си, а след това докато издишате, натиснете през петите и повдигнете бедрата си, достигайки ръцете си нагоре и над главата си с лакти извити, сочи право зад вас.

Продължи удължаване гръбнака над горната част на колелото, така че се търкаля между плешките. Както ръцете Ви достигнат земята, опитайте се да поставите лактите си плосък на тепиха и хванете волана с двете си ръце, за да го държи на място. Отпуснете главата и врата си на волана.

Ангажирайте вътрешната част на бедрата, за да колене приведени в съответствие с пръстите на краката. Задръжте позицията тук, или ако сте доволни, да удължи с един крак в даден момент за по-голям участък чрез вашите четириколесни мотоциклети и сгъвачи на бедрото, като не забравяте да поддържате вътрешната част на бедрата и краката, ангажирани за предотвратяване на бедрата и коленете от външно върти. Задръжте за три до пет вдишвания, а след това бавно се обърне посоката на движение, за да освободите поза.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Ако сте се борят с тесни прасците, вие не сте сами. Пози като сядали напред пъти пирамида поза и права напред пъти са всички големи начини да се простират прасците за подобряване на мобилността, но колело с помощта на половин пирамидата представляват предлага друг достъпен вариант.

Коленичи на едно коляно на земята с друга коляното се огъна под ъгъл от 90 градуса с апартамента крак на земята, като че ли са прави предложение за брак. Дръжте торса си висок и поставете йога колело под бедрото на предния си крак, така че предната част на колелото се докосвате теле. Повдигнете предната част на крака, и почивка на гърба на вашия теле срещу колелото, преди да хвърли волана напред с ръцете си, така че предната част на крака се простира напълно и колелото е в подкрепа прасеца близо до глезена си.

Flex предния си крак и поемете дълбоко вдишайте, докато се удължи гръбнака, а след това докато издишате постно напред от бедрата, достигайки ръцете си към колелото или пищялите като държите гърба изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, преди да повторите два до три пъти. Повторете от другата страна.

Wheel-Assisted Lizard нахвърлям


Нахвърлям пози са отлични за разтягане каре и сгъвачи на бедрото, докато изграждането на сила през долната част на тялото, а се нахвърли на гущер предлага допълнителна полза от отварянето на бедрата. колело с помощта на гущер нахвърлям е по-различно, но тя добавя предизвикателство баланс и по-дълбок участък, докато се разшири гърба си крак в съответствие с торса.

Коленичи на едно коляно с другата коляното извити, крака си просна на земята, като че ли са на път да предложи брак. Повдигнете гърба си крак от тепиха и поставете йога колело под крака си в глезена си за подкрепа. Вдишайте и да се ангажират основния си. Като издишвате, постно напред, поставяйки ръцете си на земята под раменете си към вътрешността на предния крак. Вдишайте и натиснете плътно на колелото с гърба си крак, и докато издишате, повдигнете гърба си коляно от земята, въртене на колело някъде, за да се разшири гърба си крак.

Оттук натиснете здраво чрез дланите си, насочете пръстите и се опитват да се удължи по гръбначния стълб, колкото е възможно. Ако е необходимо, оставете предната си коляно да падне навън за по-дълбоко хип-отварачка. Задръжте позицията за три до пет вдишвания, преди да отпуснете и превключване страни.

Йога Wheel Кроу Pose


Ако сте запознати с гарван поза, вие вече знаете, че изисква много баланс и осъзнаване на тялото. Добрата новина е, механиката на гарвана представляват по йога колело са идентични с оригиналния поза, но лошата новина е, че тази версия е необходимо още по баланс и контрол.

Поставете йога колелото просна на земята. Клекнете зад волана с краката си близо един до друг, което позволява на петите си, за да идват от земята. Отворете колене широк, за да отстрани от залата. Облегнете торса си напред между коленете си и се възползва от всяка страна на йога колело с ръцете си. Съвет по-далеч напред върху ръцете си и леко извит лактите така пищялите почивка на гърба на горната част на ръцете.

Оттук Нестле си вътрешната част на бедрата срещу торса си и се опитват да поставят колене до мишниците си, или най-малкото силно към горната част на ръцете. Наведете напред повече, преместване теглото си, докато не сте в състояние да вземе бавно теглото на разстояние краката си, да ги вдигане във въздуха зад вас. Ако е възможно, да удължи лактите.

Дишайте равномерно, запазвайки основните си ангажиран и врата си в неутрална позиция. Задръжте за най-малко пет вдишвания, или поддържане на позата за толкова дълго, колкото е необходимо.

Ръководство Йога Оборудване за начинаещи – Основни и допълнителни материали, за да си купят

Ръководство Йога Оборудване за начинаещи - Основни и допълнителни материали, за да си купят
Когато за първи път започнете да правите йога, това е трудно да се знае това, което наистина трябва да се купуват. В йога промишления комплекс продължава да се развива толкова много дрехи и оборудване, което може да се чувстват ще трябва да прекарат стотици долари, преди някога засилване крак в студио.

Добрата новина е, че действително се нуждаят много малко, за да започнете. Това каза, че, ако започне домашен практика, или бихте се чувствали по-добре за закупуване на йога-специфично облекло и оборудване преди първия ви клас, ето какво трябва да знаете.

Основно оборудване

Облекло 
Тя трябва да се подразбира, че повечето йога студия искат да носят нещо за класа, но не е нужно десетки печатни анцузи или дизайнер съоръжения да бъдат приети от връстниците си. Започнете с удобна, дишаща Спортно облекло, което вече имате под ръка, и да закупят Основи на средно ниво за всичко, което липсва.

  • Панталони, шорти: Вие не може да се обърка с няколко чифта плътен цвят анцузи в черно, тъмно сиво, тъмно, или кафяво. Можете да смесвате-и-съвпада с тези чорапогащи с голямо разнообразие от върхове, и ако закупите опции висококачествени, те може да продължи дълго време. Ако тесни панталони не са ви нещо, потърсете бегач стил панталони или популярните панталони харем стил, които имат еластичен около глезените. Тези панталони са еластични и предлагат малко повече място, но поради глезена еластична, те ще останат по местата си в цялата си практика. Shorts са популярен избор за момчета, и те също са подходящи за жени, особено ако имате намерение да се опита гореща йога. Само имайте предвид, може да искате да се носят форма прилепнали ластични шорти или по-свободни шорти с свързаните чорапогащи отдолу, защото някои пози изискват от вас да поставите краката си по начин, който може да ви оставят неприятно непокрити с по-свободни, течаща стил шорти.
  • Tops : Важно е да се носят върховете, които са доста форма прилепнали така ризата не лети над главата си по време напред завои. Дълбоко проникване материал е полезно, особено ако сте склонни да се поти много, или ако имате намерение за посещаване на гореща йога клас. Тъй като йога стаи често се съхраняват на студено, може да искате да донесе светлина прикриване или пуловер с вас, за клас. Можете да го носите докато започва клас, а ако го пазят от постелката си, можете да го поставите на преди окончателното Шавасана.
  • Спортни Сутиени : Ако сте жена, не забравяйте да носите спортен сутиен. Докато йога има тенденция да бъде дейност с ниско въздействие, приличен спортен сутиен може да ви помогне да си “момичета” на мястото, колкото преход между пози, което прави вашата практика по-комфортен.
  • Вратовръзки коса или Ленти : Независимо дали сте мъж или жена, ако имате дълга коса, от които се нуждаете, за да си я осигурят на мястото, преди да започнете клас за предотвратяване на бездомни брави от падане в очите и лицето. Основен коса вратовръзка или лента за глава трябва да свърши.
  • Йога Чорапи : За да бъдат ясни, йога чорапи не са изискване да присъства на класа. В действителност, това е за предпочитане да се правя йога бос. Това каза, че ако не може да проумее мисълта за приема на чорапи и обувки на разстояние пред непознати, да инвестира в един чифт чорапи йога с дръжки на дъното, така че можете да поддържате краката си, обхванати като същевременно се поддържа добро сцепление. Стандартните чорапи абсолютно няма да направя, тъй като ще се окажете подхлъзване и плъзгащи се по целия постелката си.

Тези дни, можете да си купите йога облекло практически навсякъде, и това не е необичайно да видите анцузи с цена над $ 100. Не се чувствайте трябва да положи, че много пари за един чифт панталони! Target, Amazon, и YogaOutlet предлагат опции за качество на добре под $ 50. Купете няколко чифта панталони и няколко върхове, и ще бъде създадена в продължение на месеци.

Що ли се включили вашата практика, може да решите да добавите модерни щампи или стилове, за да си гардероб.

Постелка за йога

В спортни зали и йога студия, това е нещо обичайно да използват йога мат, наричан още лепкава подложка. Килимчето спомага за дефиниране на личното си пространство, и по-важното, тя създава тяга за вашите ръце и крака, за да не се подхлъзнат, особено след като можете да получите малко потен. Килимчето предвижда също малко омекотяване на твърда етаж.

Повечето спортни зали предоставят постелки и студия тях са под наем, обикновено за един долар или два на класа. Това е добре за първите няколко класове, но в ущърб на тези килимчета, е, че много хора ги използват и не можете да бъдете сигурни, колко често те се почиства, така че можете да помислите за закупуване на вашите собствени.

Premium йога постелки могат да бъдат скъпи, често около $ 80 до $ 120, но това е възможно да се намери стартер мат за по-малко от $ 20 търговци на дребно като Target и Amazon. Само имайте предвид, че, ако решите да си купите по-евтино мат, най-вероятно ще откриете себе си го заменя за кратко време, ако го използвате често. Ако наистина сте готови да се ангажират с йога практика, постелката си е едно място, струва си да изложи малко пари.

Решете кои мат характеристики са важни за вас, например, дължина, дебелина, материал, дълготрайност, комфорт, сцепление, или как да ги поддържат чисти-после си купи мат с добри отзиви въз основа на вашите нужди. Manduka и Lululemon са известни с качеството на своята Pro Mat и обратимото мат, съответно, но и други марки, включително Jade и жълто Уилоу, също предлагат високо качество, трайни изтривалки с добро сцепление и подкрепа.

Допълнително оборудване

Йога подпори са от голяма полза за практиката е съвсем млада йога. Реквизит позволяват на студентите да се поддържа най-здравословните привеждане в диапазон от пози, тъй като тялото се навежда, обрати, и се отваря. Те също така да ви помогне да получите най-доброто от всяка поза, като се избягва нараняване.

Вие трябва да се запознаете с реквизита, описани по-долу, но не е нужно да си купи свой собствен (освен ако не сте се започне един дом практика), защото те почти винаги са предоставени от студиа и спортни зали.

Мат чанти или колани

Ако имате собствен йога мат, и ти започваш да се го влачи напред и назад в студиото на регулярна основа, има законен случай да бъдат направени за закупуване на мат чанта или прашка. Тези аксесоари правят точно това, което те предполагат-те направи лесно за вас да прашка валцувани мат през рамото си, без да го идването разгъна.

Ремъци обикновено използват велкро ремъци за обвързване на мат в своята валцувани конфигурация със свързваща лента можете да се хвърлят през рамото си. Ремъци понякога предлагат допълнителни джобове за съхранение, но не винаги. Чанти, от друга страна, обикновено идват по един от двата стила. Една версия използва велкро ленти, за да запазите валцувани мат защитен срещу по-голям фитнес чанта. Другият вариант е по същество snap- или цип затваряне чанта специално проектирана да държи вашият валцувани мат. И двете стилове осигуряват допълнително място за съхранение на дрехи, портфейли, мобилни телефони и други подобни.

Стилът и марката да изберете наистина се свежда до лични предпочитания и бюджет, като колани може да струва по-малко $ 10 и чанти тежкотоварни може да струва над $ 100. За разнообразие, разгледайте YogaOutlet, където можете да намерите множество марки на разумни цени.

Одеяла
йога студия обикновено имат купища одеала достъпни за студентите да се използват по време на тренировката. Вземете една или две одеяла в началото на класа.

Сгънати одеяла могат да се използват за повдигане на бедрата по време седнали пози, или да предложи подкрепа по време на лежащи пози. Така например, когато седнете с кръстосани крака, можете да поставите одеяло под вашите кости коремни за издигане на бедрата над коленете си. Одеяла дойде по-удобно за най-различни неща по време на тренировката, а ако е хладно, можете да ги използвате, за да покрие по време на финалната релаксация.

За дома практика, има наистина няма причина за закупуване на нови одеяла. Трябва само да използвате това, което вече имате под ръка из къщата. Ако, обаче, не притежават никакви допълнителни одеяла, YogaOutlet ги предлага за по-малко $ 13.

Блокове
като одеяла, йога блокове са използвани, за да ви направи по-удобни и подобряване на сближаването си. Блокове са особено полезни за заставане пози, в които се предполага, че ръцете ви да са на пода.

Поставянето на блок под ръката си има ефекта на “повишаване на нивото”, за да се срещне ръката си, а не принуждават ръка, за да стигне до пода, докато ефективно компромис някаква друга част от позата. Това може да се види в полумесец поза. Много хора не разполагат с гъвкавост осакатявам или якостта на да държи на позицията с правилна форма.

Чрез поставянето на блок под ръката, която се достига към пода, е по-лесно да се поддържа гърдите отворен и торса силен. Без блока, гърдите могат да бъдат склонни да се обърнат към пода, за подкрепа на коляното може да бъде склонен да се огъват, и торса могат да бъдат склонни да “колапс”. Простият използването на блока помага да се поддържа правилното привеждане в съответствие.

Йога блокове са направени от пяна, дърво, корк или. Те могат да се обърна към стоя на три различни височини, което ги прави много адаптивни. Ако имате намерение да направи много за йога у дома си струва да се получи набор от блокове (полезно за пози, където и двете си ръце достигат до земята). Ако ще да посещават учебните занятия, ще бъдат предоставени на блокове за вас.

Добрата новина е, почти всеки блок е достатъчно, така че това е област, не е нужно да се притеснявате твърде много за skrimping нататък. Но малко по-широки блокове-тези, които са най-малко четири-инчов широкоекранен осигуряват по-добра стабилност. YogaOutlet и Amazon предлагат различни размери и стилове за под $ 10 всеки. Ако сте готови да платите малко повече, йога Hustle предлага някои възможности за забавление $ 24 поп.

Сапани
Йога ремъци, наричани още колани, са особено полезни за пози в които трябва да се задържи на краката си, но не могат да ги достигнат. Лентата основно действа като удължител ръка. Например, в pascimottanasana, ако не можете да достигнете до краката си с ръцете си в седнало напред пъти, можете да наслагвате каишката около долната част на краката си и да се задържи на каишката за поддържане на плосък гръб, вместо да се отпусна напред.

Презрамки също са чудесни за пози, където се свързват ръцете си зад гърба (marichyasana, например). Ако раменете не позволяват достатъчно гъвкавост за обвързването, можете да използвате каишка да се “свързват” и двете си ръце, без излишък щам. И с помощта на лентата, можете да преместите вашите ръце един към друг с течение на времето да се постигне напредък към пълна обвързването.

Може би има нещо около къщата си, че ще работи като каишка (като колан или дори кърпа) и йога студия ги предоставят за ползване по време на тренировката. Това каза, ако наистина искате да си купите официална версия, че е трудно да победи цената на YogaOutlet, където можете да намерите колани за под $ 10.

Възглавници
възглавници имат много начини за използване на учениците по йога. Можете да ги използвате вместо купчина одеяла, за да седят и да очакваме огъване поставя по-комфортен. Можете да ги постави под коленете или гърба ти, когато полулегнал за подкрепа и пасивно разтягане. Те са особено удобен, в възстановителни и пренатална занимания по йога. Ако сте приели този тип клас, ще бъдат предоставени на облегалките. Ако искате да направите възстановителен йога у дома, може би си струва да се инвестира в собствената си укрепи.

Са два основни подкрепят форми: кръгли и плоски (повече от правоъгълна форма). Плоски опори са склонни да бъдат по-ергономичен; обаче, кръгли опори могат да бъдат полезни, когато искате по-голяма подкрепа или по-дълбок участък. Всичко се свежда до лични предпочитания.

Ако имате възможност, използвайте двата стила в клас, преди да решите кой от тях най-добре подхожда дома си практика. Amazon е най-доброто място за пазаруване за отвесни разнообразие и цена, но ако искате да имате доста укрепи, разгледайте Hugger фокусник, вътрешно пространство, или Chattra. Цените са в съответствие с пазара ($ 40 до $ 80), както и проектите са ярки и красиви.

Джанти
Йога джанти са сравнително нов реквизит започне да стъпи в студиото на йога. Тези колела са около 12 инча в диаметър и са около четири инча ширина. Когато е зададено в изправено положение, можете да легнете по гръб върху колелото или поставите крак или ръка на върха на колелото, за да задълбочите участъци и подобряване на гъвкавостта, бавно подвижен колелото по-далеч, колкото да се отпуснете във всеки участък. Джанти могат да се използват в по-напреднали практики, като начин за оспорване на стабилност или да предлагат подкрепа по време на предизвикателни пози.

Въпреки че е малко вероятно, че ще имате нужда от йога колело, както за начинаещи, може да искате да се помисли за покупка за установяване на ред. Повечето колела варират в цената от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлага един за $ 48.

Как да започнете йога, когато сте Bigger Bodied

 Как да започнете йога, когато сте Bigger Bodied
Започването на практикуването на йога може да бъде смущаваща за всеки: сте готови да се възползват от предимствата на йога, но как да направи скок към действително да го правиш? Йога студия могат да изглеждат като частни клубове, където ще трябва да се знае тайната ръкостискане и парола, преди да ще бъде позволено да се присъединят. Добави в този сценарий на популярния образ на йогите: млад, жилав, и се изви нагоре като геврек в прилепнал ликра. Какво става, ако този образ няма нищо общо за себе си? Ако са по-големи плътен, преодоляване на психически и физически препятствия пред опитва йога за първи път може да бъде още по-голямо предизвикателство.

Защо йога?

Всяка физическа активност ще подобри мобилността си и общото здравословно състояние. Правейки йога намалява стреса, подобрява гъвкавостта и увеличава мускулния тонус и сила. Хората с по-големи институции, често имат проблеми с болки в ставите; йога може да помогне чрез подобряване на привеждането на организма да се намали напрежението върху ставите, като позволява на рамката, за да поеме повече от теглото на тялото. Йога също се развива баланса си, който ви помага да се чувстват заземен и увеличава продължителността на живота. Йога помага да донесе връзката дух-тяло на преден план, което може да подобри представа за себе си и приемане на тялото си. Най-важното е, че йога може да ви помогне да се чувствате добре и от двете подобряване на вашата физическа подготовка и повишаване на настроението ви.

Как да започнете

Най-добрият начин да научите йога е от квалифициран учител по йога клас. Специализирани класове за по-големи плътен студенти стават все по-популярни, но не могат да бъдат намерени навсякъде. Както създаването на йога признава необходимостта, повече учители се обучават в адаптации за по-големи ученици. Ако тези опции не са достъпни за вас, най-вероятно ще има най-положителния опит от първите си занимания по йога в нивото на практика нежна Хатха за начинаещи. Kripalu, Viniyoga и Интеграл също са добър избор, ако има такива, защото учителите са обучени да работят с различни способности и тялото видове. Стол йога и възможност за хората с ограничена подвижност.

Аби Ленц, основателят на тежка Йога в Остин, Тексас, предлага да говори с учителя преди първия ви клас по йога, за да се гарантира, че са удобни и учителят ще бъде готов да предложи изменения и подпори, колкото е необходимо. Ако не се чувствате готови за група клас на частните сесии по йога може да бъде начин да отида. Това може да бъде един чудесен начин да научите основни пози и да получат увереност да използвате подпори по ефективен начин, преди да се присъедини към група практика. Ставайки познания за йога е най-добрият начин да се гарантира, че ще се чувстват спокойни.

Тези, които не разполагат с достъп до курсове по йога все още може да започнете, като използвате DVD-та у дома. Ленц е тежка категория Йога DVD (виж по-долу) е чудесен избор, тъй като тя ви води през основните упражнения и предлага изменения за хора от различни размери и мобилности.

Онлайн общности

В коалиция йога и Тялото  е в челните редици на насърчаване на включеност и разнообразие в начина, по йога е изобразен в медиите и се практикува в реалния свят. Едно ново поколение млади йогини, включително Jessamyn Stanley и Дана Falsetti използва Instagram за насърчаване на тялото позитивност и покажат своите последователи, което изглежда модерна практика с по-голяма тялото като. Ако са само началото, не забравяйте, че колкото по-акробатични представлява не са в норма за йоги от всякакъв размер, те демонстрират.

Йога и Отслабване

За да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории, като същевременно участие в редовната физическа активност, която повишава сърдечния си ритъм. Ако загуба на тегло е основната Ви цел, там са по-ефективни методи, различни от йога. Това се каза, йога е чудесен начин за увеличаване на вътрешен мир и самочувствие, колкото се впуснат в пътешествие към най-добрия си самостоятелно (в каквото и размер се чувствате здравословните).

Няколко думи за подпори

Реквизит ще бъдат най-добрия си приятел йога. Използването подпори не значи, че сме по-ниско: това означава, че са умни. Ако се опитате вид йога, който не е проп-приятелски, намери друг клас. Същото важи и за всеки учител, който обезкуражава, че използването на подпори.

Пълно ръководство за пренатална йога

 Пълно ръководство за пренатална йога
По време на бременността, което искате да останете във форма и да направим това, което е най-доброто за вашето бебе-към-бъда. Пренатална йога е чудесен начин да направите и двете. В нашия дискотечен-отивам свят, йога предлага много по-необходими възможност да се забави и да се свържете с бебето си и с тялото си, тъй като тя се трансформира. Независимо дали сте начинаещи в йога или вече сте опитен потребител, можете да се насладите на много ползи от йога по време на бременността.

Какво Пренатална йога да направя за теб

Когато сте бременна, тя може понякога се чувствам като тялото ви е било поето от чужд гражданин. Всички неща, които смятате, че знаете за себе си изляза през прозореца, докато тялото ви си върши невероятна работа. Промяна, която е извън вашия контрол може да доведе да не се чувстват свързани чувството си за себе си.

В йога, то Често се казва, че вашето тяло е различно всеки път, когато се кача на тепиха. Работите по приемане, че промяната е постоянна. При бременност, това е двойно по-вярно. Йога ви помага да се свържете отново с тялото си и да прегърне своя път.

Пренатална занимания по йога са чудесен начин да се подготвите за на родилния процес и да се насладите на компанията на други бременни жени, изграждане на чувство за общност, която не трябва да се подценява. “системи за поддържане и малки деца” Много нови майки за игра са се появили от оковите ковани в пренатална йога.

съображения за сигурност

Йога по време на бременност не е получил много научно изследване, но като цяло се счита, че са безопасни и полезни за повечето бъдещи майки и техните ембриони.

Ако вашата бременност се счита за висок риск или имате други усложнения, говорете с Вашия лекар преди да започнете отбор йога. Дори ако нямате специални опасения, че ще трябва да се адаптират йога практика растежа на вашето бебе.

Вашето тяло произвежда хормон, наречен релаксин цялата си бременност, която помага да се направи място за вашето бебе расте и да се подготвят за доставка. Наличието на релаксин може да ви накара да се чувствате по-гъвкав, отколкото обикновено, но бъдете внимателни да не се претоварят; възможно е също да дестабилизира ставите и ставните връзки през това време.

Най-голямата опасност за бременни жени йогини пада. Ето защо, свеждане до минимум този риск, особено след като коремът ви започва да се подава, като се внимава с балансиращи пози. Напред всеки пранаяма, които биха могли да се чувствате замаяни, за да се намали рискът от загуба на съзнание. Тъй като Бикрам йога е доказано, че се затопли температура във вътрешността на тялото в определени случаи, това трябва да се избягва.

Йога през първото тримесечие

За първи триместър на йога, промени в стойката са минимални, тъй като размерът на корема не е наистина проблем, все още. Това е най-важното, за да получите в навик за настройка, за да тялото си. Може да се чувствате уморени и се повдига, така че си дадете разрешение да не се тревожа, ако това е така.

Повечето жени, които вече приемат йога упражнения могат да продължат с редовните си съчетания, въпреки че това е добра идея да се спомене на бременността, за да си учител. Ако правиш йога за първи път, че е добре да се започне с курсове за бременни.

Йога в второто тримесечие

Вторият триместър е идеалното време да започнете пренатална йога. Вие вероятно сте минали най-лошите си сутрешно гадене, ако сте имали такива. корема започва да се яви, за да сте в по-голяма нужда от специфичните за бременността пози и съвети.

Както матката се разширява, че е време да спре да прави каквито и да било пози, където се излежават на корема. Също така се избегне дълбоко обрати, които не са много удобни в този момент.

Йога през третия триместър

В третия триместър на йога, корем ще стигнат бъде голям фактор, което накара повече адаптации за да направи място за него в стоящи пози.

Като по-широка позиция те прави по-стабилна, което е полезно, защото искате да се избегне всичко, което може да ви накара да падне. Поради тази причина, инверсии не са мотивирани в този момент в бременността.

A 2015 изследване е първият, който следи за плода по време на изпълнението на пози от йога през третия триместър. Той не откри доказателства за фетален дистрес в някоя от 26-те пози опитали, включително за надолу куче и Шавасана. Въпреки това, тези пози може все още да се чувстват неудобно в някакъв момент, и че е добре да ги избягвате.

Ако не сте запознати с йога

Много жени, които никога не са правили йога преди откриете, че тя е идеална форма на упражнения по време на бременността и след това. Когато търсите за един клас, се придържаме към тези с етикет “пренатална йога”, както техните учители ще бъдат най-добре могат да ви обучават по подходящ начин.

Ако все пак отидете на редовен клас, не забравяйте да кажете на учителя, че сте бременна. Някои жени имат възможност да заемат пренатална йога през третия триместър само. Вие все още ще се възползват от класовете, ако това е вашата ситуация, но колкото по-рано през бременността може да започнете, толкова по-добре.

Ако имате опит Йога

Йога поклонници ще се радваме да знаят, че те могат да продължат да практикуват през цялата бременност. Можете да продължите да приемате редовните занимания, докато не Ви притеснява толкова, но, отново, се уверете, че да позволи на учителя, че сте бременна. Никога не се чувствайте длъжни да практикуват при интензивност от преди бременността.

Ако сте специален дом лекар, започнете да правите пренатална слънчеви поздрави. Проучване по-горе насоки триместър да се уверите, че разбирате, което създава за да се избегне. Това също е добра идея да се вземат някои пренатална занимания по йога, за да се запознаете с други майки-към-бъда и да научат за раждане.

Топ 5 Пренатална йога пози

Има много пози от йога, които са удобно и безопасно за Вашето девет месеца (и други, които не се препоръчват). Тези пет са такива, е много вероятно да видите включи в пренатална йога клас:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): А лек начин да се събуди по гръбначния стълб, което също помага на бебето да влязат в най-добрата позиция за доставка
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Страничен участък, който ви помага да направи малко повече пространство в претъпкан корем
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Създава се постоянен поза, която укрепва краката и бедрата ви се отваря
  4. Pose обущар ( баддха Konasana ): А лек хип отваряне, която се простира по вътрешната част на бедрата; използвате подпори под всяка коляното за подкрепа, ако е необходимо
  5. Крака-Up стената ( Viparita карани ): антидот на подуване на глезените и краката

Йога След Вашата бременност

След като сте на бебето си, може да имате желание да подновите йога практика. Лекарите обикновено препоръчват шест седмици от време за нови майки след вагинално раждане и по-дълго възстановяване след цезарово сечение.

Когато сте получили ОК от с лекар и не оказва значително кървене, вие сте готови да направите, след раждането йога, дали сами или в майката и бебето клас. Някои пози помагат кърмещите майки борба гърба и болки в шията.

Окончателно мисъл

Бременност може да бъде вълнуващо и специално време, но също така е малко по-загадъчна. Йога помага да даде инструменти, за да намали скоростта и да се ползват от опита, като приеме и зачитане на невероятно нещо прави вашето тяло.

Лепене време с други бъдещи майки е друга реална полза от приема на пренатални класове. Дори ако имате партньор във вашата бременност, че лице, което не преминава през физическите промени, че сте. Присъединяване към общността на бременни жени е красиво и ценно нещо да се направи.

Правейки Сейф йога практика по време на бременност

 Правейки Сейф йога практика по време на бременност
Пренатална йога е популярен начин за бъдещи майки да се разтягат и да се отпуснат по време на бременност, както и да научат техники, които те могат да използват по време на раждането. Ако отидете до пренатална йога, позите ще бъдат адаптирани за бременност, когато е необходимо, но ако искате да практикуват сами или се чудите защо определени пози трябва да се избягват, това ръководство прави всичко ясно за вас.

Уверете се, че да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи пренатална преди започване на всяко упражнение режим, особено ако имате бременност с висок риск.

Безопасни пози за йога по време на бременност

Тези пози са безопасни за бременни жени, когато се извършва правилно:

Хип отваряне : пози като гълъб, воин II, триъгълник, Ardha chandrasana, баддха konasana и коляното до глезена, ще помогне за създаването на гъвкавостта, която може да се направи по-лесно раждане.

Странични Простира : Gate поза и вариации на страничната дъска, наред с други странични участъци, се чувстват особено добри, когато корема започва да се чувства пренаселени.

Четири крака : Работодател като котка крава спомогнат за налагането на бебето в оптимална позиция за раждане (главата надолу, обратно в корема). Тази поза може да се използва, за да се опита и да се обърнат седалищно бебе в по-късно време на бременност, ако е препоръчано от Вашия доставчик на пренатални грижи.

Стоейки пози : Както корема расте, да започне да се разшири си позиция в стоящи пози. Вземете краката си най-малко хип-разстояние един от друг, за да направи място за вашата бум, особено ако са с навеждане напред. Това пренатална слънце поздрав открива прекрасна алтернатива по време на бременност.

Пози, че бременните жени трябва да избягват

Бременните жени трябва да избягват тези движения и пози:

Над участък : Тялото произвежда хормон по време на бременността, наречена релаксин, който има за цел да смекчи си негъвкави части (като костите и ставните връзки), за да направи място за бебето и да се подготвят за раждането. Лесно е да се над-участък и да се нараните. Опитайте се да се избегне става по-далеч в пози, отколкото сте свикнали, защото с извадено лигамент е сериозна травма, която отнема много време да се лекува. Бъдете особено наясно с коленете си.

Бременните жени са уязвими към свръх-разтягане поради хормонът релаксин. Уверете се, че се адаптират своите пози за предотвратяване на наранявания.

Обрати : Дълбоки обрати от корема, като Ardha matsyendrasana, компресират вътрешните органи, включително и на матката. Вместо това, се обърне повече леко от раменете, или да вземе една отворена обрат, което означава завъртане далеч от напред крака, така че коремът ви има много място, вместо да се смазва.

Скокове : Скоковете представляват малък риск от изпадането на оплодената яйцеклетка от матката и трябва да се избягват в началото на бременността. По-късно, най-вероятно няма да се чувствам като скокове.

Учестено дишане : трябва да се избягва всяко пранаяма, изискваща задържане дъх или бързи вдишва и издишва (като kapalabhati). Започнете да практикува раждане дъх (дълбоки вдишвания през носа и издишванията през устата), вместо. Тази техника има пряко приложение в процеса на раждане. Да се научим да се съсредоточи върху дишането и да го използвате, за да ви закотвен в настоящия момент може да бъде най-полезно нещо, което се учи от пренатална йога.

Инверсии : Изключването себе си с главата надолу не представлява потенциален риск за бебето, но искате да избегнете падане. Ако не сте супер удобно с инверсии, това не е време да се работи по тях. Още опитни йоги с утвърдени практики за инвертиране да извършите повикването, на която инверсии за вършене, но трябва да имат предвид, че разширяването на корема се променя баланса си. Използване на стената или да се избегне инверсии, ако не се чувствам като ги прави. Винаги можете да заместите краката нагоре по стената в обстановка клас.

Backbending : По принцип, избягвайте дълбоки backbends, като пълен колело поза. Ако сте изпълнили тази поза лесно преди бременността, можете да продължите да го направи през първия триместър, ако тя се чувства добре за вас.

Коремните работа : пози, които са коремни на якост, като лодка представляват, трябва да се избягват. Смекчаването корема малко им позволява да се простират по-лесно, което може да ви помогне да избегнете условия като диастаза RECTI.

Лежейки на корема : пози, в която лежат на корема, като кобра, може да се практикува през първия триместър, тъй като плода все още е много малък. По-късно по време на бременност, тези пози трябва да се избягват и могат да бъдат прекратени по всяко време, ако те причиняват дискомфорт.

Лежейки на гърба : Във втория триместър, Вашият лекар може да посъветва срещу лежи на гърба си за дълги периоди, дори да ви насърчава да спи на ваша страна. Можете да започнете да правите Шавасана лежи на лявата си страна, както в началото на бременността, колкото искате. Вие може да искате да използвате одеяла или възглавници за подкрепа, за да се удобно. Ако в крайна сметка не може да се удобно в легнало положение, можете също да седне в кръстосани крака позиция.

Бикрам йога / Hot Yoga : Повишаване на температурата на сърцевината на вашето тяло, не се препоръчва по време на бременност; Ето защо, гореща йога не трябва да се практикува. Не забравяйте, че йога е да бъдеш гъвкав в съзнанието както на тялото, така гореща йога поклонници трябва да използват тази възможност, за да проучи други възможности йога.

Виняса Йога : Ако практикувате много енергична форма на виняса йога, като ащанга или мощност йога, да е гъвкав и готов да се адаптират темпото, колкото е необходимо или да опитате по-нежните стилове като напредването на бременността.

Ако искате да знаете повече за всяко тримесечие, използвайте тези ръководства за първото тримесечие, второто тримесечие, и третия триместър.