8 Ефективно йога пози за изграждането на вашия Сила

8 Ефективно йога пози за изграждането на вашия Сила

Наблюдава се слабо тяло Няма никакъв смисъл, освен обезсърчавам вашия дух. Долна издръжливост, нерв нестабилност, и слаб имунитет изчерпи тялото си. В резултат на това всяка физическа задача, което правите стане стресиращо и уморително. Ако търсите нещо естествено и практически да се предотврати тялото слабост, йога е вашият спасителен кораб. 8 якостни сграда йога асани, изброени в тази статия ще ви помогнат да започнете.

Преди да се пристъпи към асаните, нека първо да отговорим на един прост въпрос.

Какво е Body Сила?

якост на Вашето тяло идва от способността му да се упражни сила на външен обект. Най-голяма тежест се вдигне, толкова повече сила, от която имате. Интензивността, с която се прилага силата, също е от значение. Отделно от натоварване, противодействие и съпротива външна сила също изисква сила на тялото. Адекватна на тялото сила е добро за здравето като цяло, и това улеснява живота като цяло.

Йога за тялото Сила

Това е малко вероятно, че ще мисля за йога, когато искате да се изгради на тялото сила. Вдигането на тежести във фитнеса е по-често срещано явление, докато йога е свързана с гъвкавост и разтягане. Това, което не знаят е, йога включва телесното си тегло, за да се засили чрез движение вместо външни обекти като гири. Невероятно, нали? Това кулминацията на тялото на науката и мобилност за укрепване на тялото ви е магически. Сила обучение чрез йога има едно допълнително предимство за подобряване на мускулната гъвкавост, която ви помага да се избегнат наранявания. Комплексните движения донесе равновесие и движение, които са от жизненоважно значение за укрепване на тялото си.

Укрепване на организма Асани

Има изобилие от укрепване на организма асани да изберете от, и тук е списък на най-добрите осем.

Йога пози за горната част на тялото Сила

Практиката на Navasana изисква достатъчно ядро ​​сила. Трябва да се седне на глутеалната с краката изпънати в предната част. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, повдигане на ръцете напред и успоредно на земята. Тази поза засилва корема и гръбначния стълб. Основните мускули на корема се тонизирана и затегнати. В долната част на гърба мускулите също са подсилени в процеса.

2. Salabhasana (локуст поза)

Това обратно огъване йога асани укрепва гръбначния стълб и ръцете. Лежеше на пода с торса си с лице надолу. Повдигнете главата към гърба и повишаване на краката си нагоре, докато повдигате ръцете си успоредно над земята. Раменете и бедрата също са подсилени. Salabhasana работи като цяло тяло укрепване на асаните, че облекчава умората и напрежението в гърба.

3. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Тази поза е една ръка балансиране на асаните, който укрепва коремните органи и китките. Вие се вдигне краката си от позицията на клякане чрез огъване на торса си напред и задържане на повдигнат тялото за китките, настанени в между вътрешната част на бедрата. Това балансиране добавя стрес върху ръцете и ги укрепва.

4. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

Това балансиране стъпка по стъпка акт на Astavakrasana укрепва тялото ви и ви помага да се постигне равновесие в същото време укрепва по-ниски и горната част на гърба. Както се повиши на краката си, за да отстрани от Dandasana докато държите тялото си за китките, на коремните мускули, ръцете и китките се натоварват при и по-строги.

Йога пози за долната част на тялото Сила

5. Utkatasana (председател поза)

Председателят Pose може да изглежда като детска игра, но това не е така. Трябва да се постави в огромно усилие да се поддържа в асаните. Докато седите на един въображаем стол, позата работи по стабилизиране колене и укрепване на бедрата. Utkatasana е идеален за вземане на краката и глезените крайник и здрав.

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

Палец на крака поставим е експерт по укрепване и стречинг твърди прасците. Като се навеждате торса си към краката си и да направи дланите си ги докосват, костите, гръбнака и краката се засилват. Редовното практикуване на Padangusthasana ще засили коленете си и на краката и глезените.

7. Trikonasana (триъгълник поза)

Бермудският Pose е солидна долната част на тялото укрепване асана, която работи на краката, коленете, бедрата и глезените. В тази поза, краката са изпънати, освен с разстояние една ръка. Десният крак се оказа извън на 90 градуса, а хоризонтално протегна ръце правят вертикална линия, когато се навеждате относно правото на бедрена кост с лицето си търси нагоре. Тази поза също укрепва бедрата, прасците и бедрата.

8. Kapotasana (гълъб поза)

Как да направя Kapotasana и какви са ползите от нея

Тази поза укрепва мускулите на краката и ставите. Седнете в поза на колене с краката си, леко разтворени. Дръжте торса си прав. Bend назад, наклонете главата си към земята и поставете дланите на пръстите на краката. Kapotasana е полезно за укрепване на бедрата, слабините и прасците, заедно с ставите и мускулите на краката и глезените.

Всеки йога поза служи за общото благосъстояние, докато се различават в областите Тя се фокусира върху. Изберете една или няколко асани, които служат вашата цел и да се възползват от резултатите.

Ето няколко често задавани въпроси.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да направя тяло укрепване пози от йога по време на бременност?

Някои засилване пози от йога като Trikonasana и Utkatasana са предложени за бременни жени, а някои не са. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, както и треньор по йога, преди да тръгнете напред с всеки йога поза.

Кога е най-подходящото време за йога упражнения за заздравяване?

Обикновено, той е идеален да правя упражненията рано сутринта, когато е налице разлика от поне шест часа след последното хранене.

Какви промени ще забележите в тялото се дължи на йога укрепване?

засилване пози от йога ще подобрят тялото си сила, гъвкавост, баланс, както и дишането.

Какви предпазни мерки трябва да имате предвид, докато правиш тяло укрепване йога?

Не практикувам йога под влиянието на всяко лекарство (и) или алкохол. Тези, които имат увреждане или болестно състояние, трябва да се консултирате с професионалист за това как да отида за упражненията.

Мога йога пози укрепване да се обърка?

Да, ако се подчертае, тялото ви от претоварване и overstrengthening, фокусираната части на тялото могат да се контузват и да доведе до трайно увреждане. Така че, да слушате тялото си и да се спре, когато той не се чувства добре.

асаните на йога, изброени в тази статия на работата по отделните части на тялото и да допринесат за общото засилване на тялото по начин, който е здравословен и дълготраен.

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Нараняванията са непредсказуеми – те може да се случи, докато играят спорт или дори докато вървите по улицата. Докато йога е тренировка с ниско въздействие с безброй ползи, наранявания може да се случи, ако не се грижим и да го практикуват по правилния начин. Повечето от тези наранявания не са тежки. Въпреки това, вие също може да свърши с нещо макар и основна, фрактура, изкълчване, увреждане на нервите, и, в редки случаи, дори и инсулт. Но това са най-редките на редки случаи.

Докато йога е безопасна практика, понякога, поради години на непрекъснат пренатовари и разминаването, бихте могли да постигнете с наранявания. Точно както трябва да се тъпчете с повишено внимание, колкото до всяка тренировка, трябва да се вземат за безопасното подход с йога също. Трябва да се научите да правите позите правилно, остана в унисон с тялото си, и да се избегне прекаляването асаните. Тези указания ще ви научи как да се предпази деликатните ставите и имат сигурна тренировка. Не забравяйте да ги имаме предвид.

Подробно ръководство за Имайте Йога злополуки на терена

1. Защита на китките си,

Китките са отговорни за деблокирането. Когато поставите тялото си тегло върху китките си докато практикуват баланси ръка, това е напълно възможно, че можете да постигнете с наранявания. Първото нещо, което да се помни, когато китките носят тежестта на тялото е да се разпредели тежестта равномерно между двете китките. Спред китките си богат и натиснете през пръстите на ръцете. Можете също така трябва да се уверите, че останалата част от ръката си е поставен правилно. Лактите трябва да се редят над китките, ако това е баланс ръка.

2. Brace лактите

Когато се огъват лактите, за да отстрани в пози, където можете натиснете тялото си с помощта на лактите си, бихте могли да постигнете тях контузи. Тя може да бъде лесно да се намали лактите и пускам, докато правиш позата. Това не само подчертава от фугата под въпрос, но и оказва натиск върху деликатните китките. За да избегнете това, не забравяйте да държите лактите закътано, и ги поставете заедно с ребрата, когато трябва да ги огъват. Трябва да се гарантира, че гънките на лактите винаги са изправени напред. Това може да се окаже трудно, тъй като се нуждае от огромни трицепс сила. Така че, поставете колене на пода, за да споделят тежестта, докато не се развие силата на асаните, които могат да бъдат променени.

3. Предпазните раменете

Докато се опитва да предпази раменете си, вие трябва да бъдете внимателни на рамене. Повишаване на раменете към ушите спира използването на оправдателните мускулите на ръцете, раменете и врата. Сви рамене и също може да доведе до свиване на раменете. Не е чудно, че често чувам учителите ви инструктира да се движат раменете си далеч от ушите. Това би могло да навреди на ротаторния маншон и пояса, когато сте прекалено разширение или разтегнете твърде много.

Никога не трябва да дръпнете твърде трудно на раменете. Дръжте ги обратно и надолу, и далеч от ушите на всички времена.

4. щит ребрата

Въпреки, че йога обрати са детоксикация и облекчаване на стреса, ако се прекалява или пренапрягане, докато ги практикуват, бихте могли да постигнете синини междуребрените мускули, които се намират между ребрата. За да избегнете това, че винаги трябва да се удължи гръбнака нагоре, преди да се обърне. Представете си низ дърпаше си корона, те дърпа нагоре към тавана. Докато стречинг, само завъртете, докато не се чувстват участък, но не трябва да излизат покрай него, особено ако не са достатъчно гъвкави.

5. защитава долната част на гърба

Това е доста често срещано явление и обикновено се случва, когато закръгли по гръбначния стълб, особено в предни гънките. Когато закръгли гърба си в тези асани, гръбначния стълб се огъва в обратната посока. Това причинява болка веднага, а ако не са разгледани, тя също може да доведе до проблеми, дискови. Не забравяйте да поддържате вашия гръб еректирал и сърцето вдигна докато практикуват йога.

6. успокояват гръбнака

Една от основните цели на йога е да се работи върху ядрото. Ядрото е гръбнака, а в йога, те казват, че вие ​​сте само толкова млад, колкото по гръбначния стълб. здравето на гръбначния стълб може да се подобри само ако практикувате йога по правилния начин. Когато става дума за гръбначния стълб наранявания, отново, закръглението е виновника. Дори и стегнати прасците могат да причинят проблеми с гръбначния стълб. Преди да практикуват всеки асана, представете си, удължавайки по гръбначния стълб. Протегнете нагоре и далеч от бедрата. Така ще избегнете закръгляване. За по-нататъшно подобряване на позата, бихте могли да се огъват коленете си в пози като низходящата куче и форуърдни гънките. Когато сте седнали, практикуващ гънки, използвайте одеяло в подкрепа на долната част на гърба и да премахнете напрежението от гръбначния стълб.

7. Да потвърди прасците

Ако сте били водещи заседнал начин на живот, то е вероятно, че имате произведение-здраво прасците. Когато прасците са стегнати, че е много лесно да ги претоварят. На напади и надолу куче да направи чудеса в премахването на стреса в прасците и ги разхлабване. Но, като каза, че трябва да се работи тези пози със свое собствено темпо, или може да се окажете с контузия. Бавно улесни в позата. Но в случай, че имате травма, спрете да практикуват пози, които включват прасците, докато не се лекува.

8. Запазване на бедрата

Почти всяка сесия на йога включва разширяване на ханша, благодарение на пози като серия Warrior, разделя, широко крака напред се сгъва и обущар Pose. Може да се нараниш си вътрешната част на бедрата и слабините, ако претоварят. При практическото прилагане на тези асани, това може да е добра практика да се запази пръстите на краката сочат напред. Това ще ви помогне с дясното подравняване и предотвратяване на наранявания.

9. Подкрепа коленете

Благодарение на тези кръстосани крака пози, контузия в коляното може да тормозят най-доброто от йогите. Гъвкавостта на краката си започва в бедрата. Ако бедрата ви не са достатъчно гъвкави, коленете ще бъдат първите, които ще усетят напрежението и, в крайна сметка, болката. За да избегнете това, избягвайте да седи с кръстосани крака в позициите за дълго време. Вие също може да се постави валцувани одеяло под коленете, за да се предотврати напрежението. Когато коленете са сгънати в постоянна поза, уверете се, че има вертикална линия от коленете до петата. Това е знак, че коленете са носещи тежестта на тялото правилно.

10. охрана на врата

При практическото прилагане на врата или раменете щандове, шията ви може да свърши като най-засегнати, ако тези асани не са се справили добре. Когато сте непрекъснато се размести и оказване на нерегламентиран натиск върху врата си, тя може да компресирате врата си. В екстремни случаи, тя може да доведе до загуба на флексия на шията. Ако имате дългогодишен история на проблеми с врата или рамото, може да е най-добре да се избегне пълен инверсии напълно. Ако не се използва обикновено подпори, се гарантира, че плешките са дръпнати и надолу. Това ще покаже, че тялото ви е безопасно поддържа. Също така, не забравяйте, никога да не се отмести главата си, когато приемем, позата. Тя ще доведе до дестабилизиране на тялото и да предизвика падане.

11. Допълнителни съвети, за да запазите Практика Сейф

Докато правилното привеждане в съответствие е от ключово значение за безопасно практикуване на йога, това не е всичко. Тези допълнителни насоки, ако бъдат следвани, ще се добавят към безопасността на тренировка.

1. Бъдете търпеливи – Това може да бъде много съблазнително да се впускат в напреднали пози, но не забравяйте, че трябва да се изгради на блоковете един по един. За да получите най-предизвикателни пози прав, трябва да имате здрава основа. Ако не направите това, вие ще се окажете с контузия.

2. Включете A Warm-Up – Трябва да се подготви тялото си за предизвикателни пози, и да направи това, загрявка е задължително. Започнете с основните участъци, а след това преминете към по-трудни такива.

3. габарит Capability – Ако не сте запознати с йога, да се присъедините за начинаещи клас. Присъединяването напреднал клас или ще попречи на духа ви или да ви нарани. Вие ще се премести в напредналите пози, без да бъде достатъчно силен, или гъвкави, и се свърши с контузия.

4. комуникира с инструктор – Трябва да има прозрачни отношения с учителя си. Ако имате проблеми и не казвай на учителя си за него, може да се направи поза не се очаква да, и в крайна сметка да си навредите. Ако инструкторът е наясно с вашето състояние, той / тя може да препоръча изменения.

5. Освобождаване с грижа – Също така е важно да се концентрира върху освобождаването на асаните, особено ако са били провеждане поза за дълго време. Отделете малко време, за да излезе на сложни пози.

6. Използвайте подпори – Има нищо срамно в това с помощта на подпори. По-важно е, че се чувствате комфортно в определена поза. Използвайте блокове и одеяла, за да ви подкрепят чрез вашата практика. Това също така ще се гарантира по-голям напредък в практиката.

7. Не Заключване на ставите – Ако заключите вашите стави, с течение на времето, на разтягане се износва ставите, като по този начин причинява вреда.

8. Stop Ако се съмнявате – Винаги е по-добре да бъдат безопасни, отколкото съжалявам. Ако смятате, че сте изтеглен или напрегнат мускул по време на вашата практика, то е добре да сляза на тепиха рано. Спрете практика веднага.

9. Край С Shavasana – Не подценявайте Shavasana. Трябва да мине известно почивка представляват които смятате, че можете да пропуснете след тренировка, но трябва да остане и да завърши курса си с него. Той забавя нервната система и действа като съвършен приключване на практиката. Практикуването на асаните за две минути ще правя, но не го пропуснете.

10. Listen To Your Body – Когато тялото ви казва да спре, трябва да спре. Може да сте ентусиазирани, но са чувствителни към тялото си. Слушане на това ще ви помогне да се изгради силна връзка с него. Вие ще бъдете в безопасност.

Йога е чудесна практика, която може да направи един куп радвам се да те психически, физически и духовно. Бъдете живи, и то така!

5 най-добри Асаните Йога за Силни Крака

5 най-добри Асаните Йога за Силни Крака

Слаби крака няма да стигнеш навсякъде. Те пречещи на мобилността, поза, и общото здравословно състояние. За да добавите към това, ежедневни дейности причинят износване на краката. С толкова много щети, краката ти се нуждаят от храна, гъвкавост и укрепване, и тук са пет асани, които ще направят точно това. Провери ги.

Йога за крака – Добавяне Strength & Гъвкавост

Краката ви да играят важна роля в стабилизирането на тялото си. Йога не само позволява на краката да предложи здрава основа, но също така ги предпазва от проблеми и навяхвания. Дългите часове на постоянни и / или ходене може SAP властта от краката си. Йога помага за възстановяването тази сила и укрепва краката. Следващите йога асани са най-добрите за постигане на гъвкави и здрави крака. Опитайте тях.

Крака Укрепване Йога асани

1. Utthita Hasta Padangustasana (протегна ръка-To-големия пръст Pose)

Предимства: Utthita Hasta Padangustasana подобрява силата на краката си и се простира си бедрените мускули. Тя тонизира краката си, се простира по глезените и подобрява цялостната си баланс.

Процедура: Застанете в изправено положение и да остане балансиран. Спред пръстите на лявата си крак и смяна на телесното тегло на левия си крак. Сега, донесе дясното коляно към гърдите си. Достигане на десния си палец на крака с пръстите на дясната си ръка. Хванете палеца със средния, пръстен, а на пръстите на пръсти. Бавно се простират десния крак отпред, дърпа дясната ръка заедно. Въпреки това, се уверете, че левия си крак и обратно са изправени. След това донесе протегна десния крак надясно, отваряйки бедрата. Задръжте за 3-5 тихи вдишвания и след това отпуснете.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Предимства: Ardha Bhekasana простира си цялата фронтална тялото, бедрата и глезените. Тя подобрява стойката си и подмладява си коленните стави.

Процедура: Легнете по корем. Дръжте краката си заедно и нека вашите големи пръсти се допират. Дръжте дланите си гледа надолу близо до главата си и най-после разстояние помежду им. Опънете предмишниците, повдигане на главата и тялото си от пода. Сега, огъват дясното коляно и донесе петата към дясната глутеалната. Вземете дясната си ръка от пода и назад и твърдо закопчалка в горната част на крака си. Себе си баланс с лявата си ръка здраво на земята. Натиснете подножието надолу към глутеалната с проведена страна. Задръжте позата за 30 секунди-2 минути и след това се повтаря от другата страна.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Предимства: Vrksasana подобрява баланса на краката си и ги укрепва. Тя подмладява цялото си същество и изгражда сила глезена. Тя помага при лечението на плоски стъпала и е успокояващо за ишиас.

Процедура: Стоят изправени с ръцете, поставени от двете страни на тялото си. Сега, огъват дясното коляно и поставете десния крак здраво от лявата вътрешната част на бедрото. Подметката трябва да е близо до основата на лявото бедро. Дръжте левия си крак право и балансира себе си, докато правите това. Вдигнете ръцете си от страната и над главата си и да получите дланите си заедно, за да образуват “Намасте”. Погледни напред с постоянен поглед към една точка или обект. Дръжте гърба си изправен и тялото си опъната. Вземете дълги, дълбоки вдишвания в позата и се отпуснете. Повторете същото с другия крак.

4. Супта Padangusthasana (полегналия Hand-To-големия пръст Pose)

Предимства: Супта Padangusthasana увеличава силата си коляно и се простира прасците, бедрата и бедрата. Това понижава високото кръвно налягане и подобрява храносмилането.

Процедура: Легнете по гръб и разширяване на краката си навън. Свийте дясното коляно към гърдите си. Хванете палеца на десния си крак с показалецът и средният пръст на дясната си ръка. Ако това не бъде изработване, контур парче плат дълго около топката на десния си крак и задръжте краищата с двете си ръце. Сега, изправете на десния крак, колкото можете, с дясната пета с лице към тавана. Дръжте главата си, тялото и левия крак здраво на земята. Смекчаване на плешките и да ги разшири през костите на яката. Дръжте погледа на очите и лицето спокойна. Задръжте позата за около 5-20 дълбоки и дълги вдишвания. Отпуснете се и повторете с другия крак, когато сте готови

5. Laghu Ваджрасана (Little мълния поза)

Предимства: Laghu Ваджрасана тонизира бедрата и подобрява храносмилането и поза.

Процедура: Седнете на земята в поза на колене с бедрата при 90 градуса хоризонтален ъгъл а. Дръжте ръцете си върху бедрата и се огъват назад. Обърнете главата си назад постепенно и да го приведе по-близо до земята. Опитайте се да се докосне до короната на главата си на земята. Въпреки това, вашите бедрата и задните части трябва да се чувстват тласък напред. Сега, поставете дланите си върху бедрата и главата си на стъпалата на краката си. Останете в тази поза в продължение на 30-60 секунди и след това отпуснете.

Силни крака са от съществено значение, за да пазят земята и се изправим. Насажда тези пози в йога за крака в дневния си режим на упражнения и постигане монтьор крак.

Сега, нека да разгледаме някои често задавани въпроси, свързани с краката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какви са плоски стъпала?

Плосък крак е физически деформации, където арката на стъпалото не е налице, и полите е в пълен или почти пълен контакт със земята.

наследствен ли проблеми с краката?

Има възможност, че проблеми с краката са генетични, но не може да ги получите още по-друго.

Колко кости има в човешкия крак?

Има 26 кости в човешкия крак.

по-предразположени към проблеми с краката са хората с диабет?

Да, има връзка между диабет и проблеми с краката като диабет могат да увредят нервите и намаляват притока на кръв към краката.

Смятате жените имат повече проблеми с краката, отколкото мъже?

Жените, носещи високи токчета и помпи са склонни да имат повече проблеми с краката, отколкото мъже. Маратонки и апартаменти са по-добър вариант да се избегне проблеми с краката.

Краката ви носят тежестта на цялото тяло за по-голямата част от деня. Като силни корени са от съществено значение за здрав и стабилен дърво, същото важи и за човешкото тяло. Стъпалата са основата, че тялото стои на, и само на йога асани могат да ги поддържат достатъчно силен. Правейки тези асани само ще направят живота ви по-добре. Упражнява се!

7 йога упражнения за разтягане Your Body

7 йога упражнения за разтягане Your Body

Ние всички знаем, стречинг е добро. Но, какво точно прави той?

Той облекчава си схванати мускули, облекчава напрежението в цялото тяло, и ви помага да се упражнява, без да се причинява вреда на организма.

Звучи като най-доброто нещо, нали? След това, всичко, което трябва да направите е да се опитаме тези 7-добрите йога упражнения за разтягане на тялото. Те са сигурни, за да направят живота ви по-лесно.

Преди това, нека да разберете значението на йога за разтягане.

Йога за изпъване

Коравина е лошо, дали в тялото или ума. И защо йога е най-добрият начин да се простират? Това е така, защото като облекчава скованост, както в ума и тялото.

Стречинг йога включва преместване на тялото, както и дълбоко дишане. Дишането ви помага да получите по-дълбоко в мускулите, като по този начин да се осведомявате какво се нуждае тялото ви.

Това, заедно с подходящ стречинг, само ще направи тренировките ви по-добре, без да причини наранявания. Заедно с вземане на мускулите гъвкави, йога ги поддържа активен и здравословен.

Така че, за цялостен стречинг, йога е правилният избор. Има някои йога участъци, посочени по-долу. Опитайте се да разберат добротата на разтягане чрез йога.

Йога Простира

1. баддха Konasana (Butterfly поза)

За позата: баддха Konasana или Butterfly Pose е седнал асана, която прилича на пеперуда размаха крилца, когато са в движение. Статична баддха Konasana прилича на обущар по време на работа. Тази асана е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах сутрин. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Какво ли баддха Konasana Stretch?

Баддха Konasana простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената.

Предимства на участъка

Позата стимулира яйчниците и бъбреците. Това намалява менструалния дискомфорт и е терапевтичен за безплодие. Позата облекчава раждането и се отървава от умора.

2. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Поза е кръстен Bharadvaj, един сред легендарните седем ясновидци. Това е проста седнал обрат и ниво Хатха йога асани междинен. Практика асаните сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana простира си раменете, бедрата и гърба.

Предимства на участъка

Bharadvajasana подобрява храносмилането и отделянето. Тя стабилизира нервната ви система и облекчава болки в гърба и шията болка. Обрат успокоява ума си и е терапевтичен за синдром на карпалния тунел.

3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)

За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал асана, която изисква главата да докосне коляното си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana простира гръбнака, прасците и корема.

Предимства на участъка

Janu Sirsasana стимулира бъбреците и черния дроб. Позата намалява главоболие и безпокойство и е терапевтичен за безсъние. Той също така ви помага да губят мазнини корема.

4. Vasisthasana (Side Планк Pose)

Как да направя Vasisthasana и какви са ползите от нея

За позата: Vasisthasana или Side Планк Поза е кръстен на известния ясновидец Vasistha, който е собственост Kamadhenu, крава, която отпуска всяка желание. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Какво ли Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana простира ръцете, китките и краката.

Предимства на участъка

Vasisthasana подобрява баланса и координацията и помага за изграждането на силна ядро. Това е отличен начин да се подобри концентрацията си и да остане фокусиран.

5. Chakrasana (колелото поза)

3. Chakrasana (колелото поза)

За позата: Chakrasana или колелото Pose е дълбоко назад участък. Той прилича на колело, когато приема, и по този начин получава името си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Chakrasana сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Какво ли Chakrasana Stretch?

Chakrasana простира ръцете, гърдите, бедрата и.

Предимства на участъка

Chakrasana е добро за сърцето и астма. Той стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Позата увеличава енергийните нива и намалява депресията.

6. Anjaneyasana (Crescent поза)

За позата: Anjaneyasana или полумесец вид поза като луната на полумесец, когато приема и е позицията, в която Господ Хануман на индийската митология обикновено се описва в това е ниво начинаещ Виняса йога асани а.. Практика асаните на празен стомах. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Какво ли Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana простира квадрицепсите, хип флексори и седалищен мускул максимус.

Предимства на участъка

Anjaneyasana стимулира долната част на тялото. Той е терапевтична за страдащите от ишиас. Той освобождава напрежението в бедрата, отваря раменете си, и тонизира тялото ви.

7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)

За позата: Prasarita Padottanasana или Wide крака напред Бенд Pose е напред завой, което е добра практика за по-напреднали инверсии. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика Prasarita Padottanasana сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana простира прасците, бедрата и долната част на гърба.

Предимства на участъка

Prasarita Padottanasana облекчава тревожност и напрежение във врата и раменете. Тя тонизира коремните органи и облекчава болките в гърба леки. Позата отваря бедрата и отпуска тялото си.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Колко често мога да практикувам йога упражнения за разтягане?

Практика всеки ден да се наблюдава забележително промяна в подвижността на тялото си.

Има достатъчно, за да ми става йога асани?

Не, заедно с асаните, практиката на медитацията ще ви държи напълно годни и на пръстите на краката.

Какво е животът без добър участък? Държи ви подготвен и готов да поеме нищо. Получете бърз във вашата крачка и да стане енергичен чрез практикуване на йога участъци, споменати по-горе. Те ще ви държи се поберат в ума и тялото. Така че, за да започнете и да стане супер шикозен гъвкави.

7 невероятни ползи на русалка Йога Поза На Your Body

7 невероятни ползи на русалка Йога Поза На Your Body

Mermaid вид поза доста сходни с много мощен хип отваряне йога асани Ека Pada Rajakapotasana. Тя е модерна начин на практикуване на гълъб Pose. Ако всичко е направено правилно, Русалката Pose е подходяща за премахване стегнато бедро и дори да ви медицински сестри от лоша болка ишиас. Въпреки това, той не е подходящ за тези, които имат травма на коляното. Плюс това, че е мощен поза, че наистина е предизвикателство, не е препоръчително за начинаещи, за да практикуват без подходящ надзор.

Нека да разгледаме как да се направи на русалка поза, но моля, не практикуват тази поза освен ако не сте достатъчно комфортно Ека Pada Rajakapotasana и сте напреднал йога практикуващ.

Как да стане русалка Поза:

  1. Започнете с Adho мукха Svanasana г. за надолу куче поза.
  2. Спред пръстите си навън, повдигнете таза и удължавам гръбнака. Себе си баланс по петите.
  3. Издишване дълбоко, се огъват на дясното коляно по такъв начин, че тя почива между ръцете разпределени на ширината на раменете.
  4. Нека десния глезен останалата част в близост до лявата китка на йога мат по такъв начин, че на дясното коляно се намира близо до дясната китка.
  5. Опънете левия крак назад, така че левите пръстите се докосват пода.
  6. Упражняване на натиск върху пръстите, удължавам цялото ви тяло и издърпайте на торса от бедрото. Нека опашната кост падат по-близо до лявата пета.
  7. Рисуване надолу по пищяла на десния крак и се раздели си баланс между бедрата, дръпнете дясното бедро към вашия средната линия.
  8. Бутане на краката си, удължи гръбнака възможно най-високо.
  9. Нека дясната ръка на останалата част на дясното бедро.
  10. Bend на лявото коляно и с лявата ръка сграбчи левия крак.
  11. Издърпайте левия крак възможно най-близо до тялото си по такъв начин, че пръстите на краката почиват в гънките на лакътя му.
  12. Поддържането на гръбначния стълб с цилиндрична форма, донесе дясната ръка над главата си. тя свита в лакътя и закопчалка лявата ръка.
  13. Квадратура на торса и бедрата напред, оказват натиск върху краката, за да активирате ядрото и повдигане на гръбначния стълб.
  14. Пазете се задържа погледа към небето с дълбоки вдишвания.
  15. Задръжте позата за 10 вдишвания.
  16. След това отпуснете левия крак което позволява тя да се разшири назад.
  17. Поставете ръцете ви в предната част на тялото.
  18. Пъхна в левите пръстите, се върна към Adhvo мукха Svanasana.
  19. Повторете същите стъпки, с другата страна също.

Това прави едно повторение. Направете 5 до 7 като повторение, релаксиращи за около 15 секунди между тях.

Модификации:

Много силен поза, това може да направи гратисен към тялото си с редовна практика. Ето няколко съвета, които да променят позата, за да отговарят на вашите изисквания:

  • Можете да използвате йога колан да държи лявата си крак, ако ви е трудно да се даде възможност в подножието на почивка в гънката на лакътя. Завържете лентата здраво около крака и я държи с ръце. Това може да се използва и за задълбочаване на позата.
  • Можете също така да се направи частична Мостът, ако смятате, интензивността на огъване назад е малко по-агресивен.
  • Поставете одеяло под ханша за допълнителна подкрепа и омекотяване. 

Предимства на русалка Поза:

Най-новата версия на еднокрак Pigeon Pose идва с редица ползи за здравето. Ето какво можете да очаквате от практикуването на русалка Pose редовно:

  • По-силен тазовото дъно и ядро
  • Свобода от болки в гърба и ишиас
  • А по-гъвкави и по-силни долната част на гърба, четворни мускулите, и хип флексори
  • По-добро ниво на баланс
  • По-силните и по-отворени раменете и гърдите
  • По-добър контрол над вашите сексуални желания
  • По-силен и по-силен храносмилателната система и полова система

Но внимавайте:

Никога не практикуват тази поза в случай, че страдате от всякакъв вид наранявания на менискус коляното или сухожилия. Избягвайте практикува позата, ако имате история на бедрото или рамото дислокация. Винаги се уверете, че в подножието отпред се сви достатъчно, за да се избегне нараняване на коляното. Дръжте гръбнака удължен и вдигна през цялото време. Не се надхвърлили лимита си. Не спирайте да отработвате за съвършенство.

Практика и търпение – това са двата основни елементи, които трябва да овладеят русалка Pose. Както споменах в началото, това не е добра асана, ако сте начинаещ, начинаещ, или има някаква травма на коляното. Въпреки това, можете да опитате това, ако имате силна воля.

Топ 7 Йога асани за възрастни

Топ 7 Йога асани за възрастни

Възрастта е просто число, казват те. Но, за тялото, това може да не е така. Можете ясно да се чувстват неговите последици, още повече, че от 60-те години. Болки, болки и слабост ви посрещнат, и ако достатъчно грижа не е взето, те ще ви попречи и ви карат да се тъп. Така че, преди да стане твърде късно и ще ви стане прикован към леглото, опитайте следните 7 лесни йога асани, които работят чудеса за възрастни граждани.

Преди това, нека да се научите как йога помага стари хора.

Йога в спасителна акция за възрастни граждани

Забелязали ли сте, баба и дядо да развиват бавно ден и като времето си с домакинска работа? Е, това е един поглед на това, което те са преживяваш. С възрастта, на костите и ставите стават по-слаби, и баланс се влоши. Психически също ги засяга, с лека депресия, живеещи в станат свидетели телата им стареене.

Йога практика ще ги накара да се чувстват активни и млади. Тя ще се развеселят и да им помогне да се изправи на краката си и да отида за деня си с минимална помощ. Той няма да ги подчертае, като влияние йога е нисък и по-продължителни. Проучвания, проведени от Националния здравен институт, Университета на Южна Калифорния и Калифорнийския университет, Лос Анджелис, показват положителни резултати, насърчаване на много хора в 60-те, 70-те и 80-те години, за да я отнеме.

Практика асани веднъж на ден, и сте готови да отидете. Йога забавя процеса на стареене, като омекване на мускулите и поддържане на гъвкавост. Така че, ако искате да бъдете активни и здрави, дори докато сте в профила си в 60-те години и по-горе, опитайте следните асани най-малко два до три пъти седмично.

Йога за възрастни – 7-те най-добри асани

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е в основата на всички асани. Всички други пози от йога са варианти на Tadasana. Можете да практикувате Tadasana по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Но ако искате да го свържем с други асани, не забравяйте да го направя сутрин на празен стомах. Tadasana е на ниво, Хата йога асани основен. Обикновено, позата се провежда за около 10 до 30 секунди, но вие може да намали продължителността по ваше.

Предимства на Tadasana за възрастни хора

Tadasana работи перфектно за прегърби възрастните хора чрез подобряване на тяхното положение. Той укрепва слабите си бедрата и глезените, което го прави по-лесно за тях да маневрира. Той също така облекчава болки разработени поради старост. Позата подобрява храносмилането и повишава циркулацията на кръвта, изглаждане на проблемите за стари хора с ядене и киселинност.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда подобно на позицията на обущар по време на работа. Практика баддха Konasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво Виняса йога асани основен. Дръжте го в продължение на една до пет минути, или да го настроят според вашето удобство.

Предимства на баддха Konasana за възрастни хора

Баддха Konasana стимулира пикочния мехур и бъбреците, което помага на Oldies пазят въпросите на екскреция в залива. самите облекчаване става гладка и редовно. Това ще активира старото лице, него / нея от лека депресия донесе и облекчаване на умора и тревожност. Позата изглажда от процеса на менопауза.

3. Balasana (Child поза)

Balasana или детето Pose прилича на положението на детето в утробата на майката. Казват, че преживеят детството си в по-късните години от живота си, което го прави подходящ за по-възрастните хора, за да се опитат Balasana. Тя практика на сутринта на празен стомах или вечерта след пролука 05:56 часа след като храна. Balasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на една до три минути или толкова дълго, колкото можете.

Предимства на Balasana за възрастни хора

Balasana освобождава напрежението изградена в крехките тела на старите. По-конкретно, в гърба, гърдите и раменете. Той ги държи нащрек с прогонване виене на свят. Balasana прави вътрешните органи еластична, улесняване здрави телесни функции. Той помага в изграждането на дълбоко и равномерно дишане, което успокоява по-възрастните хора и им помага да доведе тревожност без живот.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който изглежда като вдигна глава на кобра. Това е един от най-добрите пози от йога за възрастни. Тази поза ще направи слаби възрастните хора рязко и бързо. Практикувайте го всеки ден сутрин на празен стомах и чисти червата или в вечери, давайки преднина от четири до шест часа между последното хранене и практиката. Bhujangasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за няколко секунди, или толкова дълго, колкото тя се чувства комфортно.

Предимства на Bhujangasana за възрастни хора

Bhujangasana разрохква стегна долната част на гърба на старото и се простира на мускулите им в раменете, гръдния кош и корема, за да бъдат гъвкави и здрави. Позата повишава настроението си и наздраве там до ставам и да направим нещо забавно. Като цяло, това увеличава тяхната гъвкавост на тялото, като по този начин подобряване на мобилността. Най-важното е, че укрепва гръбначния стълб, да отменя прегърби.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, че прилича на позицията на кучето, когато той се навежда, с лице напред. Името на санскрит на позата означава това. Това е сравнително по-лесно поза за стари, за да се опита. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Adho мукха Svanasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте позата за няколко секунди или минути, докато тялото ви позволява да.

Предимства на Adho мукха Svanasana за възрастни хора

Adho мукха Svanasana повишава доверието, както и за тези, които са извадени от активна живот и са отслабили органи поради старост, той е от голяма полза. Тя ще им напомни за всичко, което са постигнали, за да достигне до състоянието, в което се намират в и да се чувстват горди от постиженията си и дълъг живот. Наред с това, обърната поза позволява повече приток на кръв в мозъка, освежаване с познание, което се има предвид по-възрастен човек по-остър и по-малко склонни към забравяне.

6. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато тялото ви приема, позата. Това е доста проста и един от малкото пози в йога, които изискват от вас да държите очите си отворени, докато в позата. Практика Trikonasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Асаните е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди или повече, в зависимост от това колко си разрешителни за тяло.

Предимства на Trikonasana за възрастни хора

Trikonasana намалява кръвното налягане, общ проблем се сблъскват възрастните хора. Това намалява мазнините в областта на талията и бедрата и ги пази светлина и удобно. В поза дава стабилност и баланс и предотвратява нервничи и дисбаланс. Той укрепва и се простира на ръцете и краката, което помага на възрастните хора да си вършат домакинска работа по-добре.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose е релаксираща асана направено в края на йога сесия. Тялото прилича на труп в Shavasana с нулева движение. Това е голямо предизвикателство, защото трябва да се успокои ума си напълно и да се отпуснете тялото си в тази поза, без да нервничи. Shavasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в Shavasana за 10 до 15 минути или повече, ако се чувстваш като нея, но се уверете, че не заспивам.

Предимства на Shavasana за възрастни хора

Shavasana лекува безсъние, обща хроничен проблем в напреднала възраст. Поради липса на физическа активност, органите на по-възрастните хора не се изморява достатъчно, за да спи добре през нощта. Един бърз йога сесия, последвана от Shavasana е добро средство за защита. Той подобрява концентрацията, подобряване на качеството на живот на възрастните хора. Позата има лечебен ефект върху тези, които имат диабет, слаб психичното здраве, и запек.

 Да бъдат взети мерки

  • От съществено значение е, че по време на тренировка, по-възрастните хора не трябва да се бутат и да правят това само толкова, колкото техните разрешения за тяло.
  • Дори и голяма продължителност на йога сесия не е подходящ за тях. Кратко и просто е идеално.
  • Уверете се, че сте приели съвет от лекар преди да се върви напред с практиката на йога и обучават само при сертифициран инструктор по йога, преди да започне да се упражнява на собствения си у дома.
  • Ако имате някои заболявания, той спомена за инструктор по йога предварително, така че необходимите корекции са направени за последователността на йога асани, за да не влоши проблема с всякакви средства.
  • Повторете позите, вместо да ги държи за по-дълъг период и почивка и след всяка поза.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Има ли по-лесни йога упражнения от асаните за възрастни начинаещи?

Да, има. Sukshma йога е подходяща за възрастни начинаещи. Това е набор от прости упражнения, които изискват няколко минути на практика.

Колко различен е старши йога в сравнение със стандартната практика на йога?

Йога за възрастни е почти същата като тази за другите. Начинът на практика се различава, все пак. За абитуриентите, усилията и продължителността са по-малко.

Упражненията са важни за всеки. Още повече, че в по-старите години, тъй като поддържа тялото здраво и далеч от слабост. Йога е идеален за упражнения за възрастните хора. Той е лесно приспособими към техните нужди и най-важното, поддържа контузия в залива. Така че, да стигнете до него, преди да е станало твърде късно, или да информира своите баби и дядовци или родители, свързани с този и да ги направи огромна услуга.

7 йога пози да се охлади

7 йога пози да се охлади

Лятото е тук! Отминаха дните, когато лятото е около приятна слънчева светлина и успокояваща топлина. Сега, това е около изключителна топлина, която се основава безпокойство и раздразнителност в телата ни. Непрекъснато изпотяване, горящи очи и пресъхнали гърла станат ваши постоянни спътници през този сезон, и всичко, което искате да направите, е да скочи в басейна и да се разхладят. Ето, ние предлагаме алтернативен и по-трайно решение – 7 пози от йога, за да се разхладите този летен сезон. Погледни.

Преди това, нека да се научите как йога може да се охлади тялото си температура.

Йога за намаляване на телесното Heat

Йога намалява телесната температура по естествен начин. Топлинната енергия от метаболитните дейности на тялото ви кара тялото топлина. Понякога, поради прекомерна топлина навън и по-малко прием на вода, тялото ви се затопля до неудобни нива, които се нуждае за справяне. Някои пози от йога имат възможност за понижаване на температурата на тялото си и да го охлади. Корекция на ежедневно практикуване на йога, като се включат следните пози това лято.

Телесната температура Понижаването йога пози

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, известен също като планината Pose, е постоянна поза и основа на всички други пози. Тя може да се практикува по време на всяка част на деня, а не непременно на празен стомах, най-вече, когато се прави само тази асана. Tadasana е основен йога ниво, и вие трябва да останете в позата за най-малко 10-12 секунди. Продължителността на държейки се за тази поза зависи от ваше удобство.

Предимства: Tadasana хармонизира тялото и ума и намалява тъпота и депресия. Тя тонизира и освежава, подобрява циркулацията на кръвта, и steadies дишане.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Как да стане баддха Konasana и какви са ползите от нея

Баддха Konasana, известен също като пеперудата Pose, е кръстен така, че движенията в асаните представляват една пеперуда размаха крилца. Това е сравнително проста поза и има изобилие от различни ползи за различните части на тялото и мозъка. Направете това асана или сутрин, или вечер в продължение на 10-12 минути. Уверете се, че има разлика от четири до шест часа от последното хранене преди да направите асаните.

Предимства: баддха Konasana стимулира сърцето си и го прави изпомпва повече кръв. Той също така облекчава тревожност и умора. Това е добра облекчаване на стреса и премахва умората от дългите часове на физическа активност.

3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

Anjaneyasana, наричан още полумесец Pose, е позата, че Хануман от Рамаяна е известно да се предположи. Той е известен също като полумесечината Pose благодарение на своята форма. Практикувайте това асани сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати. Задръжте в тази поза за 10-15 секунди на всеки крак.

Предимства: Anjaneyasana изгражда психичното си фокус. Тя отваря вашите белите дробове, гърдите и раменете, балансира тялото си, и повишава концентрацията и осъзнаване. Той не само укрепва храносмилателната система, но и тонизира цялата си система.

4. Simhasana (Lion поза)

Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

Simhasana или лъв поза е известен като унищожител на всички болести. В асана представлява реве. Това е доста лесно и удобно поза и отнема около 30 секунди, за да се направи. Препоръчително е да го изпълни на сутринта на празен стомах.

Предимства: Simhasana премахва напрежението в тялото си, особено по лицето и в гърдите. Тя подобрява циркулацията на кръвта в лицето и държи очите си здрави. Освен това то е възпалено гърло и лош дъх разстояние.

5. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana, наричан още Камилата Pose, е средно ниво назад завой и го отваря сърдечната чакра. Задръжте в тази поза за най-малко 30-60 секунди в тази асана. Препоръчително е да се направи това поза на празен стомах или сутрин, или вечер, под ръководството на инструктор.

Предимства: Ustrasana подобрява дишането и лекува чакрите в тялото си. Тя подобрява храносмилането и лекува запек. Това е добре за цялостното здраве и благосъстояние на тялото. Той също така подобрява циркулацията на кръв към мозъка, детоксикира тялото си, и подобрява нейната гъвкавост.

6. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana, наричан още Кобрата Pose, е част от упражняването на Сурия Намаскар. Той получава името си, защото позата е подобен на повдигнат капака на кобра. Това е хардкор назад завой, че трябва да се направи строго на празен стомах. Един празен стомах ви дава възможност да се разшири още в позата. Един идеалния случай трябва да остане в тази поза в продължение на 15-30 секунди.

Предимства: Bhujangasana отваря гърдите си и помага за изчистването на сърдечни и белодробни проходи. Тя подобрява циркулацията на кръвта, намалява умората, повишава настроението ви и облекчава симптомите на астма.

7. Шавасана (труп поза)

Шавасана, или трупа Pose, прилича на труп. Асаните изглежда лесен, но може да се окаже трудно, тъй като включва пълна изключване на ума и тялото. Останете в Шавасана за 10-12 минути, но внимавайте да не заспива, докато правите това.

Предимства: Шавасана отпуска цялото ви тяло, изцяло и изчерпателно. Това е освежаващо и подмладяващо и е чудесно за вашето психическо здраве и кръвообращението. Стрес, умора, депресия и напрежение всичко изчезва, когато извършите Шавасана. Тя ви помага да се съсредоточи по-добре и подобрява самочувствието.

Тези седем пози помагат за намаляване на тялото си топлина и да предоставят пълна тренировка режим на прави, и седнали, огъване, както и в легнало положение упражнения.

Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога през лятото.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често да правя йога?

Всеки ден, ако е възможно. Направете го част от дневния си режим на упражнения.

Мога ли да го правят с обувки йога?

Йога трябва да се направи бос. Ние трябва да се чувстват краката ни, както го правим йога, за да ни помогне да се стабилизира и да се балансира.

Мога ли да правя йога, когато съм болен?

Се занимава с йога, докато сте болни, зависи от това какъв вид заболяване, което страда от. Консултирайте се с вашия инструктор по йога и предприеме съответните действия. Обикновено, йога може да реши вашето заболяване.

Мога ли да правя йога, когато ранени?

Препоръчително е да не правим йога веднага, след като страда от контузия. След набъбване или раната се установява, направете подходящи пози от йога, както е предложено от инструктор, за да се подпомогне неговото изцеление.

Какво е предимството на йога върху други упражнения?

Йога не само увеличава вашите физически възможности, но също така има ефект върху ума и много други лечебни свойства. Това е по-удобен в много ситуации, като през лятото, за да се охлади тялото си.

Лятото е тук, за да остане. Не позволявайте на топлината на тялото ви спре да живея живота си в пълна степен. Тези прости йога асани с невероятни лечебни ползи са житейски спасители, и само вашите усилия е да се даде достатъчно време, за да практикуват. Първи стъпки, преди топлината стига до вас.

7 йога упражнения за концентрация, която да направи чудеса

7 йога упражнения за концентрация, която да направи чудеса

Кога беше последният път, когато се даде нещо си цялото си внимание? Ако не мога да се сетя за нещо, веднага, а след това не е добър знак. Един бърз ум, остър фокус и лесен спомени за събития отразява звука състояние на ума. И за да усъвършенстват своя накриво против този начин, опитайте тези 7 йога упражнения.

Преди това, нека да разберете  как да се увеличи мощността концентрация от йога.

Как ли йога Помощ за подобряване на концентрацията?

Практикуването на йога успокоява ума си и държи разсейващи мисли в залива. Патанджали, мъдреца, който компилира Йога Сутра каза: ” йога чита вритти nirodha “, което означава, йога намалява колебанията на ума си. Тя премахва емоционалната бъркотия в главата си и ви помага да се концентрирате по-добре.

Древните йоги вярват в магическите сили на йога и неговия потенциал за подобряване на концентрацията. По-късно, научните изследвания добавен автентичност на искането си с науката и логиката. В едно от последните експеримент в Университета на Илинойс, е направена една група от хора да практикуват йога дневно в продължение на 20 минути. И, виола! Резултатите показват, че функцията на мозъка се е подобрила. Предполагам, че това е достатъчно, за да докаже твърдението, и сега, че е време да започне реалната практика. Следват някои асани в  йога за подобряване на концентрацията . Провери ги.

Йога За Концентрация – 7 Асаните, които просто да направи чудеса

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е майката на всички асани. Всички пози от йога, които сте преценили, разширявам се от Tadasana, което е основата. Tadasana може да се практикува по всяко време на деня, но ако предходната или следващата с други асани, се уверете, че стомахът е празен, или има разминаване на два до три часа от последното хранене. Tadasana е на ниво, Хатха Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 10-20 секунди.

Предимства: Tadasana подобрява стойката си и укрепва краката си. Балансира дишането си и повишава информираността. Това облекчава ишиас и намалява плоски крака. Tadasana фирмите си корема и задните части и укрепва и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Позата премахва напрежението и болката в тялото си. Той изхвърля тъпота и освежава.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Поза е кръстен така, че позата ви напомня за едно дърво. Той има благодат, стабилността и смирението на здравословен дърво, което пия, докато го практикуват. За разлика от много други асани, Vrikshasana не изисква от вас да затвори очите си, докато го практикуват. Дръжте очите си отворени по време на позата да се поддържа баланс. Практика Vrikshasana рано сутрин на гладно и го задръжте поне за една минута. Тази асана е начинаещ ниво Хатха Йога поза.

Предимства: Vrikshasana подобрява баланса и стабилността в краката си. Тя се изгражда самочувствие и уважение и ви помага да се справят с проблемите в живота в съставна начин. Той повишава издръжливостта и се простира по цялото тяло. Успокоява нервната ви система и лекува изтръпване.

3. Garudasana (Eagle поза)

Garudasana или Орела Pose е асана кръстен Garuda, царят на всички птици и превозно средство, на бог Вишну. Garuda има уникално място в индийската митология, която фигурира в Рамаяна като труден птица, която се опитва да спаси Сита от Равана. Най-добре е, когато се практикува тази асана сутрин на празен стомах. Garudasana е основно ниво Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за 10-30 секунди.

Предимства: Garudasana укрепва мускулите на краката си и балансира тялото си. Това прави бедрата и краката по-гъвкава и възстановява нервно-мускулната координация. Той коригира позата грешки и увеличава гъвкавостта на тялото си. Позата се отървава от писоар проблеми, предотвратява астма, и успокоява.

4. Natarajasana (Dancer поза)

Natarajasana или Танцьорът Поза е кръстен Nataraja, на танци аватар на бог Шива. Това е предизвикателна поза, която отнема време, за да се усъвършенства. Практика Natarajasana всеки ден сутрин на празен стомах. Той работи най-добре, когато се практикува при пукването на зората. Natarajasana е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за най-малко 15-30 секунди.

Предимства: Natarajasana ви помага да се намали теглото и подобрява храносмилането и обмяната на веществата. Той укрепва бедрата, глезените, и гърдите и подобрява гъвкавостта на тялото. Позата на фирмите мускулите и прави силен. Natarajasana изчиства главата си на депресия и стрес. Той подобрява кръвообращението и издръжливост.

5. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Bakasana или Жерава Поза е кръстен така, че тя е подобна на позата на кран, който представлява щастие и дълголетие в много култури. Първоначално, тя може да бъде доста трудно да се предположи, Bakasana и само ежедневна практика ще ви помогне да го получи. то Практика сутрин или вечер на гладно. Ако практикувате през нощта, се уверете, че има разминаване от четири до шест часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте позата в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Bakasana повишава умствената си сила и издръжливост и укрепва предмишниците. Тя тонизира коремните мускули и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Bakasana подобрява координацията дух-тяло и премахва напрежението и тревожността. Тя развива позитивно мислене, повишава информираността на тялото и намалява киселинността.

6. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е назад завой, който прилича поза камила, когато той се намира. Практика Ustrasana предпочитане сутрин на празен стомах и чисти червата. И ако това не е възможно, упражняване в вечери също е добре, но не забравяйте да се храните четири до шест часа преди тренировка. Ustrasana е на ниво, Виняса Йога асани основен. След като поеме Ustrasana поза, задръжте го за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana укрепва и се простира гърба и раменете и подобрява стойката си. Тя облекчава болки в гърба и подобрява дишането, храносмилането и отделянето. Тя лекува и балансира чакрите и стимулира жлезите с вътрешна секреция. Позата се грижи за цялостното ви здраве. Той намалява менструалния дискомфорт, активира нервите си, и намалява мазнините в тялото.

7. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е лесна напред завой, който се фокусира върху гърба на тялото си. Практика асаните на празен стомах и чисти червата, или вечер след пауза от четири до шест часа от последното хранене. Смляна хранителни освобождава енергията, която може да се използва, за да практикуват позата. Paschimottanasana е основен Хатха Йога поза. Дръжте го в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той намалява гняв и раздразнителност и успокоява ума си. Той намалява запек и стимулира червата и жлъчния мехур. Тя лекува болки в стомаха, главоболие, и пилоти. Той укрепва бедрото кости и се простира раменете. Той активира вашите гръбначния нервите и тонизира тялото ви. Позата повишава апетита и намалява затлъстяването.

Сега, че знаете какво да направите, за да се повиши концентрацията си, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли възрастова граница за практикуване на йога?

Най-добре е да се започне практикуването на йога от 12-годишна възраст и да продължи до вашите разрешителни за тяло, за да го направят.

Трябва ли да бъде религиозен да практикуват йога?

Вие не трябва да бъде религиозен да практикува йога. Трябва да имаш вяра в практиката, и това е всичко, което трябва.

Deep концентрация ще ви отведе места. Когато знаете набор от йога асани може да подобри фокуса си, защо да не го пробвам и да се подобри качеството на живота си? Намери си йога мат и тръгвам.

12 Ефективно Баба Ramdev Йога упражнения за очите

12 Ефективно Баба Ramdev Йога упражнения за очите

Баба Ramdev е индийски йога гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди страни чрез телевизионни и йога лагери. Неговите йога напрежения на пранаяма и набор от пози от йога, които лекуват някои заболявания на организма. Сега, нека се покажат някои от тях, свързани с очите.

Упражнения Баба Ramdev на очите

1. Eye- устройчиви на въртене нагоре и надолу

Предимства: Постоянно се движат очите ви помага запази очни заболявания в залива и подобрява зрението.

Процедура: За да направите нагоре и надолу, въртене на очите, седнете на пода с изпънати крака. Дръжте гърба си и високо вдигната глава. Поставете двете ръце върху съответния knees.Close десния си юмрук и го поставете върху дясното коляно с палец, сочещ нагоре. Дръжте погледа си фиксиран върху всеки обект, пред вас. Сега издишайте дълбоко и да вземат своя поглед нагоре, запазвайки определена главата си. Вдишайте и се върна погледа си към обекта. Направете същото и от долната поглед към горната част на погледа. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявата си бедро. Затворете очи в продължение на 15 секунди, преди да повторите упражнението. Направете упражнението 10 пъти.

2. Eye-устройчиви на въртене Отбивки

Предимства: Side движение на очните ябълки е добре за хора с късогледство и далекогледство.

Процедура: За да направите малко странично въртене, седнете в падмасана поддържане главата и гърба изправен. Опънете ръцете напред с юмруците си стиснаха и затворени и палци да гледат нагоре, имитиране на Linga мудра. Дръжте погледа си фиксиран върху палците. Привеждане на стисна юмруци по-близо до очите си, да ги поставите в между веждите. Преместете юмруците в дясно, с очните си ябълки следните пътя. Главата трябва да остане прав, докато правите това. Донесете юмруците обратно в между веждите с очите си следните назад. Повторете същото от лявата страна. Повторете цялата процедура десет пъти, затваряйки очи, в продължение на 10 секунди след всеки повторение.

3. Eye-устройчиви на въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка

Предимства: по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка ротации релаксират очите и ги предпазва от всякакъв заболявания и разстройства. Това упражнение е идеален за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.

Процедура: За да направите това въртене, седнете в падмасана с главата си и гръбнака изправен и ръце, поставени върху коленете си в йога мудра. Повдигнете дясната ръка с палец, сочещ нагоре. Дръжте лактите направо, докато правите това. Фокус очите на палеца, запазвайки си главата направо. Преместете палец на часовниковата стрелка с погледа си го следва. Повторете това пет пъти и направи същото обратно на часовниковата стрелка за още пет пъти. Повторете целия процес, чрез пренасочване на погледа си към левия палец.

4. Palming

Предимства: Palming загрява очите си за по-добро кръвообращение. Това е бърз и лесен начин да се отпуснете очите ви. Той подобрява кръвообращението и поддържа умора и подпухналост в залива.

Процедура: За да направите Palming, седнете в удобна позиция. Разтрийте дланите си един срещу друг, енергично, докато можете да усетите топлината, излъчваща от тях. Поставете дланите върху затворени очи и усещаш топлината разпространява.

5. Trataka

Предимства: Trataka означава да се вгледаме в един обект в продължение на определен период от време. По този начин се подобрява концентрацията и визия. Това упражнение око понижава високите късогледи очи правомощия.

Процедура: Седнете удобно, или в падмасана или Ваджрасана. Поставете една свещ в един аршин, от където сте седнали. Запалете свещ и се вгледаме в пламъка, без да мига. Можете да разчитате номера в главата си, за да следите на времето и за ума си, за да не се разколебае. Погледнете толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго и да правите, толкова по-добре.

6. Bhastrika пранаяма

Предимства: Bhastrika пранаяма повишава циркулацията на кръвта в главата и подобрява зрението. Той също така освежава си физическо и психическо благополучие.

Процедура: Седнете в падмасана с гръбнака изправен. Използването на десния си палец, затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте енергично и бързо през лявата ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да се чувстват вашите коремни стени крещи, докато правите упражнението. Направи последното си дихание, дълга и дълбока. Сега се повтаря един и същ процес на дясната си ноздра с левия палец затваряне на лявата ноздра. Довършителни упражняване от двете ноздри прави за един bhastrika. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Направи го за около 10 минути.

7. Kapalbhati Пранаяма

Предимства: очисти белите дробове и подобряват кръвообращението за по-добра визия с този череп блестящ дихателно упражнение. Това е един много мощен физически упражнения, които ви гарантира по-плосък корем, по-добро зрение, лъскава коса, и много повече. Вдишване е почти нула, докато изпарения са мощни и в бърза последователност.

Процедура: Седнете в удобна позиция. Тя може да бъде падмасана, Sukhasana или Ваджрасана. Можете да си позволите да бъдат подкрепени със стена, ако имате болки в гърба, тъй като това дихателно упражнение е мощен един и начинаещи има опасност да бъдат подложени на резервно ache.Close вашите очи и дръжте ръцете си в йога mudra.Focusing върху долната корема, направи бързо вдишване последвано от мощни и бързи изпарения, [около 8 до 10 на вдишване-издишване цикъл в продължение на 1 до 2 секунди] и, за да започнете. А начинаещ може да задържи ръката си на корема, тъй като тя може да се окаже трудно да се концентрира по време на първоначалния repetitions.Increase броят на циклите бавно. С редовна практика, можете да достигнете до 100 броя.

8. Bahya пранаяма

Предимства: Заедно с това е отличен начин за подобряване на кръвообращението и очисти белите дробове, това също помага за облекчаване на нарушения, свързани с репродуктивните органи. Уверете се, че тази пранаяма се извършва на гладно.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale дълбоко и изпразнете дробовете си с убедителна exhalation.Now, държейки дишането си заключва брадичката си с гърдите. Това е известно като Bandha.Pull на Jalandhar на корема навътре, колкото е възможно, така че става въпрос по-близо до гръбначния стълб. Това е известно като Udhiyana Bandha.Now, задръжте мускулите слабините нагоре или държи себе си в Муладхара bandha.Hold бандхите заедно в продължение на около 10 до 15 секунди, за да започнете. Като дълбоко дъх, освободете Bandhas.Repeat за около 2 минути, за да започнем с това, увеличаване на времето от 5 до 7 минути.

9. Anuloma – Viloma Пранаяма

Предимства: Това е най-лесният от пранаями и е известен също като ноздра дишане упражняване на заместник.

Процедура: Седейки в падмасана или Sukhasana, простреш ръцете си, почивка на дланите на колене в йога mudra.Lift дясната си ръка в Пранаяма mudra.Using палеца, затворете дясната nostril.Take дълбоко вдишване с левия nostril.Closing лявата ноздра, позволи издишване през дясната nostril.Now вдишайте през дясната ноздра и да позволи на издишване през лявата nostril.This завършва един кръг на Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat продължение на 10 до 15 пъти, за да започнете с, увеличаване на 50-75 пъти, постепенно.

10. Udgeeth Пранаяма

Предимства: Това е основно упражнение за медитация, в която се очаква да скандират “ОМ”. Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засили властта си памет. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване на по-голяма продължителност.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Take дълбока inhalation.As издишвате, скандират Om толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си, толкова по-добре резултатите are.One скандирания завършва един кръг. Отпуснете се със затворени очи, диша нормално, за около 15 секунди, преди да се даде ход на следващия repetition.Repeat това в продължение на 2 до 3 минути, за да започнем с това, увеличаване на продължителността на 10 минути постепенно.

11. Agnisara Крия

Предимства: Agnisara е комбинация от две санскритски думи – Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение се фокусира върху прочистването на огъня или Манипура чакра се намира в близост до пъпа.

Процедура: Застанете с краката си един от друг и поемете дълбоко вдишване през носа.

Свийте колене slightly.Bend главата си леко надолу и издишайте през вашия mouth.Make сигурен, че на гърба е изправен винаги, с коремни мускули в спокойна позиция. Издърпайте пъпа нагоре и навътре, така че става въпрос по-близо до spine.Hold дъха си за около 15 броя и след това да махат с коремните мускули, напред и назад за 10 пъти с дишането при задържане.

12. Shavasana

Предимства: Вие трябва да позволяват на тялото ви да се отпуснете след всяка сесия тренировка и трупа Pose е идеалното асана.

Процедура: Легнете по гръб position.Keep краката си заедно или протегна, според вашия комфорт level.Allow ръцете си, за да си почине от двете страни на тялото, дланите обърнати към ground.Close си eyes.Inhale и издишайте дълбоко, позволявайки ви тяло, за да се отпуснете напълно.

Практикуването на посочените по-горе Ramdev Баба Йога за зрението е гарантирано да ви предложим добри резултати. Независимо от това, трябва да се включи една добра диета с адекватен размер на почивка в живота си, така че резултатите биха могли да бъдат извлечени в един по-добър начин!

5 Ефективно Баба Ramdev Йога асани за увеличаване на височината

Ефективно Баба Ramdev Йога асани за увеличаване на височината

Аз съм ревностен последовател на Баба Ramdev. Той е революционер, който се възстанови съкровището изворите на йога сутри и Аюрведа в Индия. Ако не беше Баба Ramdev, бяхме превръща в страна, която беше поразена от блясъка на запад. Бяхме се забравя нашите собствени златни мини на познанието. Баба Ramdev не само доведе до йога всяко домакинство в страната ни, но също така е популяризирана си форма на йога, наречен като Ramdev Йога. Ако следвате Баба Ramdev или сте потребител на Патанджали продукти, вие ще знаете, че всичко си има лек и по-лек в света на Ramdev Йога и Аюрведа. Така че независимо дали искате да отслабнете или да спечелят някои, подобряване на власт с памет или зрение, расте косата по-бързо или да направите кожата нажежен, ще намерите вашия дял от йога лечение там. Баба Ramdev Йога се основава на концепцията за изцеление. Най-добрата част за Ramdev йога е, че тя е за всеки, на младите, както и старите.

Човек с добра височина винаги притежава добра личност. Като добра височина прави лицето по-привлекателни, което от своя страна прави него / нея уверени. Аз съм 5’6 ” и аз все още иска да съм 2 ” по-висок! Моите идоли настрана, ако наистина искате да увеличите своята височина и изглежда по-висок, се опитват Ramdev Йога.

Как ли йога Помощ за увеличаване на височината?

Включително стречинг упражнения, йога асани се съсредоточат върху повишаване на гъвкавостта на тялото. Те помагат в постигането на добър, по-висок поза. Което води до по-висок рамка, йога асани пренастроят и да изправят на гръбначния мозък, което може да се наведе леко, поради лоша поза.

Извършване на йога пресата психическо и емоционално напрежение и отпуска тялото. Това също води до отделяне на растежния хормон, който помага за увеличаване на височината.

Стречинг, което е неразделна част от йога асани резултати в удължаване на мускулите. Добавен с гравитационен ефект, асани йога дърпат тялото и помага за увеличаване на височината.

Топ 5 Асаните Баба Ramdev Йога за Височина Увеличение

Това са 5-те най-ефективни асани Баба Ramdev за увеличаване на височината. Според Баба Ramdev, тези асани трябва да се практикува ежедневно религиозно. Резултатът може да се види в около 3 месеца период от време.

1. Bhujangasana (Cobra поза)

Един от най-известните пози от йога, асаните работи на корема, горната част на гърба и долната част на гърба мускулите и помага за съкращаване лошите мазнини около корема. Това е и един от най-добрите асани, предложени от Баба Ramdev йога за увеличаване на височината.

Стъпки за вършене Bhujangasana

  1. Проснат на земята, изпънете тялото си с предната част на краката си на пода с ръце под раменете си.
  2. Дръжте долната част на тялото здраво притиснат към пода.
  3. Вдишайте и повдигнете гърдите си и по-голямата част на торса от пода, като изправяне ръцете си. Уверете се, че пубис не оставя на пода и да пазят гърба завоя дори протежение на гръбначния стълб.
  4. Уверете се, че на пъпа ви е засечено, корема са стегнати и раменете са хвърлени обратно. Свийте шията назад, за да се справите с мускулите на врата.
  5. Задръжте позата за 30 секунди.
  6. Издишайте, докато се върне към легнали.

2. Hasta-Padasana (ръка за Крака Forward Bend Поза)

Hasta-Padasana е вариант на Padasana. Той е ефективен за увеличаване на височината, тъй като удължава гръбначния стълб и в същото време се простира на прасците.

Стъпки за изпълнение Hasta-Padasana:

  1. Застанете прав и висок в Tadasana, с раменете валцувани гърба, гърдите изду, коремните мускули стегнати и пъпа смучат инча
  2. Вдишайте и разширяване на ръцете си направо отгоре.
  3. Издишайте и се огъват напред, опитвайки се да се докоснат главата си на колене и ръце към краката си.
  4. Ако сте достатъчно гъвкави, опитайте се да се докосне до задната част на краката си с ръце.
  5. Задръжте позата за 30 секунди и след това се върнете към Tadasana.

3. Sarvangasana (рамо изчакване)

Sarvangasana

Sarvangasana е една от асаните чудото. Нейното ниво на трудност е междинен и може да се направи с малко прогресивно практика. асана на инверсия е известно да се възползват кожа, коса, кръвно налягане, щитовидната жлеза, глаукома и много повече.

Стъпки за изпълнение Sarvangasana

  1. Легнете по гръб с коремните си мускули стегнати и раменете здраво притисна в земята.
  2. Стегнете и заключване на мускулите на вашата legs.In едно движение, повдигнете краката, дупето, и обратно от пода и във въздуха с раменете заемат теглото.
  3. Подкрепа гърба си с ръка и се опита да поддържа тялото си вдигна направо във въздуха.
  4. Задръжте позата за 40 секунди.
  5. Върнете се в изходно положение бавно, като първо спускане колене към челото си, след привеждане гръбнака обратно на земята, и най-накрая, полагане направо на земята.

4. Adho-MukhaSvanasana (надолу куче поза)

Как да направя Adho мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Тази асана е толкова популярен, колкото кобрата поза. Тя помага при загуба на тегло, укрепване на мускулите на ръцете, корема и мускулите на краката. Асаните простира долната част на тялото, както и горната част на тялото. Това го прави идеален за увеличаване на височината.

Стъпки за вършене Adho-MukhaSvanasana

  1. Хайде на четири крака с дланите, коленете и краката са в контакт със земята.
  2. Сега изправете коленете си и повдигнете дупето високо във въздуха, бутане бедрата си нагоре.
  3. Дръжте ръцете на широчината на раменете и се протегна права.
  4. Опънете, като че ли се мъчим гръбнака назад към краката си и се опитват да се докоснат до петите на земята
  5. Задръжте позата за 40 секунди и да дойде в първоначалното положение.

5. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana укрепва мускулите в нашите краката, ръцете и гърдите. Тя е от полза и ставите ни като колената и глезените. Асаните отваря бедрото; простира прасците, прасци; и отваря гръдния кош. Тя помага при преустройство на гръбначния стълб и подобрява равновесието на тялото ни.

Стъпки за практикуване Trikonasana

  1. Стоят изправени с краката си широко встрани.
  2. Обърнете се към ваша страна, за предпочитане от дясната страна. Сега имате левия крак сочи право и десния си крак, сочещи към дясната страна.
  3. Вдишайте и издишайте веднъж и след това се огъват тялото си към дясната страна с дясната си ръка докосна десния си крак.
  4. Дръжте ръцете си в права линия. Така че, когато се навеждате, вашият едната си ръка докосва десния си крак и лявата ръка е опъната направо във въздуха.
  5. Уверете се, че не се наведе напред или назад. Опънете толкова, колкото можете. Отворете гърдите. Бъдете сигурни, за да получите краката си здраво притиснати в земята.
  6. Отваряйте си очите и погледнете в небето.
  7. Сега се оправям и след това донесе ръцете си надолу.

Дума на предпазливост

Тъй като тези асани са предимно за начинаещи до средно ниво, всеки може да го направи. Но не се изпълняват тези пози, ако имате каквито и да било въпроси, свързани с гърба си. И ако имате резервно въпрос и все още се чувствам като го прави, по-добре първо проверете с вашия лекар.

Йога е невероятно и да, това е възможно да се увеличи височината, като се упражняват тези асани, но резултатите зависят от редица други фактори. Отделните резултати варират въз основа на диетата, редовността с асаните, а също и хормонален дисбаланс. Така че, да се хранят здравословно хранене и практика тези асани на Баба Ramdev йога за увеличаване на височината.