Йога пози, които ще подобрят ръката Сила

Йога пози, които ще подобрят ръката Сила

Заедно с мощно ядро, трябва силни ръце, за да реализира напреднали салда и инверсии рамо йога. Хората често ме питат как да се подобри тяхната сила ръка в подготовката за тези пози. Голямата новина е, че не е нужно да се започне вдигане на тежести или правиш набирания. Просто продължете да се занимава с йога редовно и ще изгради мускулите ви се нуждаят от време, вие сте готови да опитате тези пози. Ето един поглед към видовете натоварващи поставя можете да работите по протежение на пътя.

Пози за начинаещи

  • За надолу куче – Adho Muhka Svanasana : Още добри новини: една от позите, които правите най-често в курс по йога е също един от най-добрите начини за подобряване на вашата сила ръка. Въпреки, че това е вярно, че за да се направи за надолу куче за почивка поза, това е необходимо, за да подкрепят повечето от теглото си с краката си, няма да се наоколо, че ръцете ти се работи усилено, също.
  • Планк Поза : Планк често се нарича първата баланс ръка в йога. Въпреки, че краката ви са все още на земята в тази поза, по-голямата част от теглото си, е в ръцете ти. Дръжте раменете си безопасно, като прецизират подравняване ви. Раменете трябва да са точно над китките си. Опитайте се да създадете по права линия от короната на главата си на петите си, така че да не са нито повишаване на дупето, нито позволява тя да виси надолу.
  • Поддържани Side Планк : Пълен страна дъска, в който можете да балансира на една ръка и на ръба на един крак е по-скоро междинна поза (виж по-долу), но това се поддържа вариант е подходящ за начинаещи.

Междинните пози

  • Crow Pose – Bakasana : Crow често е първият баланс ръка, че учениците по йога справяне. Ученето е наистина повече за намирането на центъра на тежестта, отколкото нещо друго. (Съвет: това е може би малко по-напред, отколкото бихте искали тя да бъде, но не толкова, че да падне върху лицето ви.) (Друг съвет:. Създадена катастрофа подложка на възглавници под лицето ви за всеки случай)
  • Четири крайници щаб Pose – Chaturanga Dandasana : Doing много chaturangas (версия на лицеви опори на йога) е един от най-добрите начини за изграждане на вашата сила ръка. Важно е да ги направя с добро подреждане, обаче, за да се избегне раменни травми. Необходимо е също да се знае кога да се каже кога, тъй като помия изравняване, което води до увреждане е по-вероятно да се случи, когато сте уморени. Ако вземете един клас с много vinyasas, знайте, че винаги можете да се откажете, за да ги пропуснете, когато се чувствате си форма се изплъзва.
  • Side Планк Pose – Vasisthasana : Странични дъски са чудесни за работа по едната си ръка в даден момент. Както доверието ви расте, можете да започнете да играете с много вариации.
  • Насочени нагоре Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Тъй като бедрата са от пода в тази поза, това е също една тренировка на ръцете. Обикновено нагоре куче не се държи за дълго време в занимания по йога, но можете да го направите по-дълъг задържане у дома. Просто се уверете, да се огъват лактите и се търкаля раменете назад и надолу, когато за първи път влезе в позата. Това поддържа раменете си от пълзящи нагоре към ушите си.

Разширено пози

  • Firefly Pose – Tittibhasana : След като се справя по първата си баланс ръка (например, гарван, по-горе), а останалата част да дойде сравнително лесно. Все пак, нали трябва да се изгради силата да поддържа теглото на тялото си само с ръцете си.
  • Flying Кроу Pose – Ека Pada Galavasana : Flying гарван съчетава краката на гълъб с ръцете на гарван. Удължаване на крака си в гърба е малко по-сложно. Мисля, че е по-лесно да се получи в баланса на ръка с гръб извит крак под тялото си и след това да го удължи, а не за да се опита да вдигне гърба си крак от пода, когато той вече е прав.
  • Стойка на ръце – Adho мукха Vrksasana : Повечето хора се учат стойка на ръце на стената на първо място, което е добър начин за изграждане на сила ръка. Уверете се, че да се запази ръцете си много прав, когато се вдигаше толкова, че да не се деформира.
  • Side Кроу Pose – Parsva Bakasana : Има действително две версии на страна гарван. На първо място, опитайте се балансират с дупето лежи на едната си ръка и колене, от друга. В крайна сметка, можете да го опитате да използвате само една ръка, която подкрепя дупето.
  • Колелото Pose – Urdhva Dhanurasana : Има много неща се случват в пълен колело, а не на последно място от които е, че отнема една добра сума на сила ръка, за да се издигнете нагоре и задръжте това положение.

Йога пози, които да подобрят здравината на сърцето

Cat-крава Stretch

Йога пози, които да подобрят здравината на сърцето
Тази последователност се състои от пози, които ще подобрят основните си сили и да помогнат изравнявам корема. Докато се занимава с йога не е най-добрият начин да получите шест пакет, можете да очаквате да значително тонизиране и укрепване на корема. Укрепване на основния си също може да помогне за облекчаване на болки в гърба и подобряване на стойката си (нищо прави корема ви да изглежда по-голям от прегърбване!). Много от позите, препоръчани по-долу са баланси, които са чудесен начин да работят ядрото.

1. Да започнем с идването на четири крака с коленете си под него бедрата и китките си под него раменете.

2. Направете няколко котка крава Разпъва да се затопли, извивайки гърба си върху вашите инхалации и закръгляне гръбнака на вашите издишвания. Не забравяйте да поддържате вашия корем прегръдки в течение на двата движения.

Ръце и колене Balance


1. Връщане на вашите ръце и колене с гръбнака в неутрална позиция.

2. Повдигнете десния крак и я изправите, държейки го успоредно на пода. Flex десния си крак силно.

3. Когато се чувствате стабилни, повишаване на лявата си ръка, също успоредно на пода.

Останете в ръце и колене баланс за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак и дясната ръка вдигна.

Предизвикателство Вариант: Ако имате нужда от допълнително предизвикателство, се огъват на дясното коляно и да достигне около гърба си с лявата ръка да държи дясната си глезен.

Надолу кучета Разделения


1. Върни се върху четири крака. Curl пръстите на краката си под и направи бедрата назад, колкото изправете краката си в за надолу куче. Дръжте корема прегръдки в посока гръбнака.

2. На вдишайте, повишаване на десния крак, докато не бъде приблизително успоредна на пода, искащи да влязат в Първа Dog Сплит. Това е ОК, за да вдигне крака си по-високо, ако можете да го направите, като същевременно поддържат бедрата квадрат към пода.

Задръжте за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак вдигна.

Предизвикателство Вариант:  Бавно разширения си крак в посока на часовниковата стрелка три големи кръгове. Последващи действия с три големи обратно на часовниковата стрелка кръгове.

Планк Pose


1. излезе в Планк Pose.

2. Не забравяйте, че разстоянието между ръцете и краката ви трябва да са същите в Планк като в Първа куче. Обърнете внимание на позицията на бедрата. Вие не искате дупето да се придържаме или провисва надолу.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Предизвикателство Вариант: Когато излезе от вашия Даун Dog Сплит, дръжте крака си вдигна от пода. Назад към Първа Dog Сплит, преминете на краката и след това направете Планк отново.

Side Планк Pose – Vasisthasana


1. От Планк, повдигате тежест върху дясната си ръка, докато се търкаля върху външната страна на десния си крак.

2. Дръжте и двете от краката направо като можете стека левия си крак на върха на правото. Можете също така да залитат краката един зад друг, ако това е по-добър баланс.

3. Повдигнете лявата си ръка нагоре към тавана и погледа си към левия пръстите, които влизат в Сиде Планк.

След 3-5 вдишвания, се връщам към центъра и да направи от другата страна, почивка в насочени надолу куче между двете страни, ако искате.

Вариант за начинаещи:  Ако балансът е твърде трудно, опитайте тези поддържани вариации.

Предизвикателство Вариант:  Повдигнете левия си крак, тя кръжи над правото.

висока нахвърлям


1. Върни се за надолу куче и почивка в продължение на пет вдишвания.

2. Носете десния си крак напред, в непосредствена близост до дясната си ръка.

3. Свийте дясното коляно и го приведе над десния си глезен, така че дясното бедро е успоредна на пода.

4. Повдигнете двете ръце нагоре към тавана, които влизат в една висока нахвърлям.

Останете в продължение на 5 вдишвания.

(Не се притеснявайте, ние ще направим другата страна след минута.)

Вариант за начинаещи:  Поставете ръцете си върху бедрата си.

Предизвикателство Вариант:  На вдишайте, изправете на десния крак. Издишайте и се огъват на дясното коляно назад над глезена. Продължи в продължение на пет спиращи цикли.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. От Висока нахвърлям, донесе лявата ръка до кръста.

2. Поставете десния си ръка разстояние 12-18 см в предната част на десния си крак и се оправям десния крак, докато се вдигне лявата си паралелно крак върху масата, които влизат в Ardha Chandrasana.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Вариант за начинаещи:  Вземете блок под дясната ръка, ако е необходимо.

Предизвикателство Вариант:  Свийте лявото коляно и да достигне лявата си ръка наоколо, за да вземете лявата си глезен. Този вариант се нарича Захарната тръстика Pose.

Неудобни председател Pose – Utkatasana


1. От Ardha Chandrasana, пуснете левия крак надолу до десния си крак.

2. Носете двете ръце нагоре и се огъват коленете си, които влизат в неудобни председател Pose.

Задръжте 5 вдишвания.

Eagle поза – Garudasana


1. От Неудобни председател, повдигате тежест в десния крак.

2. Повдигнете левия крак от пода, а след това увийте около левия крак вдясно. Закачете оставили пръстите на дясната си теле, ако е възможно.

3. Обърнете ръцете си, за да отстрани и заключителни лявата ръка върху дясната, с което дланите заедно.

Баланс в Eagle поза за 3-5 вдишвания.

4. Отвори ръцете и краката, да дланите си на пода и хоп или отстъпват надолу куче.

Бъдете тук пет вдишвания, преди да повторите предходните четири пози от лявата страна.

Предизвикателство Вариант:  На всеки издишайте, носете си лакти на колене. На всеки вдишвам, да се върнат в изходно положение.

Лодка Pose – Navasana


1. Хайде да седне на постелката си.

2. Носете краката нагоре под ъгъл от 45 градуса, които влизат в лодка Pose. Торсът естествено ще падне обратно, но не позволявайте на гръбнака колапс.

3. Направете форма “V” с тялото.

4. Носете ръцете на права в съответствие с раменете.

Вариант за начинаещи:  Свийте колене, с което си пищялите са успоредни на пода. Това се нарича Half лодка. Ако това е трудно да се поддържа, можете да се държа за гърба на бедрата.

Предизвикателство Вариант:  След като са установили позата, освободете краката и торса едновременно надолу към пода и задръжте там. Върни се нагоре в поза като седяща до. Направете това толкова пъти, колкото можете.

Хайде да лежи на гърба за заслужена почивка!

Използвайте тези йога пози, за да се съсредоточи върху корема

Използвайте тези йога пози, за да се съсредоточи върху корема
Йога е чудесен начин да се засили си дълбоко ядро ​​и коремните мускули. Йога асаните е практика на цялото тяло, което се основава на интегриран ядро. Всички балансиращи пози от йога, независимо дали стоят, инверсии, или салда по ръката, се нуждаят от стабилен средната част на тялото. Много пози могат да станат динамични ако особено искат да работят корема. С други думи, коремни преси напред!

Пози за начинаещи

Cat – крава Stretch
Макар котка крава обикновено се мисли като обратно участък, на корема имат важна роля като системата за поддръжка на гръбначния стълб. Имайте в пъпа си, изготвен в, докато се движите, дори и когато корема капки в крава позиция.

Ръце и колене баланс
за повдигане на противоположни крайници, както го правите в този баланс, е чудесно за ядро интеграция. Ако искате по-голямо предизвикателство, опитайте се да рисувате с повдигнато коляно и лакът заедно под корема и след това отново се простира тях. Преминете през този движение пет пъти от всяка страна.

Таза клатушка
движението на таза наклон е по същество същата като котка – крава (описано по-горе). Дръжте пъпа рисуване към гръбнака, докато се движите през тях.

Планк Pose
Планк е най-основната баланс ръка. Това е едно добро място за изграждане на сила за по-напреднали пози. Опитайте да държите дъска за десет спокойни вдишвания.

Междинен

Лодка Pose – Navasana
Просто държите лодка поза е доста добра коремна тренировка по себе си, но можете да я вземете още по-далеч, като се включат хрущене. За да направите това, да намалят торса и краката към пода едновременно. Задръжте няколко инча над пода и след това да седне обратно в позата. Повторете пет пъти.

Crow Pose – Bakasana
Балансиране тялото си върху ръцете си отнема много ядро сила, така че работите само, заемайки тази поза. Ако имате проблеми, стиснете колене в силно и да погледа си на пода пред себе си, а не на краката си.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon е балансиране поза, в която крайниците стрелят във всички посоки, така че да се разчита на основния си, за да бъдете в изправено положение. Уверете се, че да се запази ядрото ангажирани с изготвянето пъпа инча

Стойка на глава – Salamba Sirsasana
стойка на глава предлага множество възможности за подобряване на силата. След като не Ви притеснява позата в средата на стаята (велико постижение само по себе си), можете да започнете да работите по вдигане на двата крака нагоре едновременно. Можете дори да е обърната криза, намаляване на краката си почти до пода и след това да ги повдигате обратно във вертикално положение.

Scale Pose – Tolasana
Ако се чудите как да се сили да вдигне двата крака от пода, отговорът е във вашето ядро. За да получите представа за това, което се чувства като че, опитайте се да правите позата с трупче под всяка ръка.

Side Планк Pose – Vasisthasana
Това е еднорък версия на дъска. Ако искате по-голямо предизвикателство, повдигнете горната си крак и го задръжте около пет инча над долната част на крака.

напреднал

Firefly Pose – Tittibhasana
Да, гъвкавост и здравина ръка са важни за тази поза, но вие няма да получите на отскачане без някаква сила от ядрото си.

Предмишницата стенд – Pincha Mayurasana
инверсии са всички около ядрото. Това е показателно вярно, след като извадите голям, стабилен главата от пода. Понякога се нарича обезглавено стойка на глава, предмишницата щанд е добър начин да се работи върху инверсии ако имате проблеми с врата.

Стойка на ръце – Adho мукха Vrksasana
Стойка на ръце от стената е един от най-трудните физически пози йога.

Side Кроу Pose – Parsva Bakasana
Има два начина да направите страна гарван: балансиране на две ръце или на едната си ръка. Излишно е да казвам, едната му ръка е по-трудно. От обрат участва, това поза също се нуждае от силна косите коремни мускули.

Warrior III – Virabhadrasana III
А просто стои баланс, нали? Грешен. Предизвикателството тук е да се поддържа на торса и вдигна крака перпендикулярна на пода, като същевременно поддържат две бедрата перфектно ниво. Всички, докато стои на един крак.

Йога пози за подобряване Leg Сила и мускулния тонус

Йога пози за подобряване Leg Сила и мускулния тонус
Искате ли да подобрите силата си крак и мускулна дефиниция с йога? Постоянните пози са начин да отида. За да получите по-силен, опитайте да увеличите вашите времената на задържане за всяка от тези пози. Започнете с три до пет вдишвания и работи от там. Ние често се движат бързо през тези пози в класа на потока, но ги държи по-дълго, има различен ефект. Дръжте бедрата, ангажирани през цялото време и се направи вашите коленете нагоре. Краката ви да се потресат в началото, но това е добре. Постоянните баланси са добър начин да се фокусира върху силата на крака, но и въвеждат в ядрото.

начинаещи

За надолу куче – Adho мукха Svanasana
Downdog често се нарича почивка поза, но останалото е наистина на ръцете. Съзнателно изготвяне теглото си обратно в краката си, които обикновено са по-силни мускулна група, дава ръцете си почивка от носещи теглото си. Така че се уверете, че да се запази висока и токчета, които се движат към пода в тази поза бедрата.

Разширен Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Има често акцент върху позицията на ръцете, в тази поза, но това наистина няма значение дали ви успокоя предмишницата на бедрото или донесе ръката си чак до пода, стига да остане дълбоко в предната част на коляното си. Съсредоточете се върху получаване на вашия бедрото успоредно на пода с коляното над глезена и нека есента на ръката, където тя може.

Планински Pose – Tadasana
Дори най-простите стоящи пози може да бъде една тренировка, ако останат ангажирани през цялото време. За краката, това означава, разпространява краката си широко и като се позовава на бедрените мускули. Бедрата имат леко навътре въртене, което от своя страна се разпространява костите стачкуващите.

Пирамида Pose – Parsvottonasana
Отново, всичко е за поддържане на мускулите ви активни в тази поза, особено бедрата изготвяне на коленете нагоре. А микроперлената в предната коляното ще ви спести съвместно в дългосрочен план, особено ако сте склонни към разтягане.

Вдигна ръце Поза – Urdhva Hastasana
Продължавайки ангажимента и подравняването които сте посочили в планински поза (по-горе).

Стоейки Forward Бенд – Uttanasana
Друга поза, че ние правим толкова често, че е лесно да се плъзгам по повърхността, вместо да го приближава с внимание всеки път. За да задълбочите напред завой, нека си въртене идват от таза, вместо на долната част на гърба.

Стоейки вилични Forward Бенд – Prasarita Padottanasana
Подобно на uttanasana, но с краката един от друг. Въпреки че често е мисълта, че “целта” на тази поза е да се получи главата си на земята, той наистина не е за това. Всъщност, аз често виждаме деца предпочитат да наистина широка позиция, за да получите главите си затвориха на пода. Аз препоръчвам да приемате краката не по-широк от около 3,5 фута (или да се даде, в зависимост от вашата височина), тъй като става по-широко отворени бедрата до износване.

Tree Pose – Vrksasana
Първият балансирането поставя повечето хора се справят. Внимавайте къде сложи крака си при поставяне в по другия крак. Отиди за над или под коляното, избягва се ставата. Вие може да бъде колеблив и това е добре.

Триъгълник Pose – Trikonasana
Точно както в prasarita padottonasana (по-горе), не се изкуши да вземе крака си по-широко в опит да получи ръката си по-близо до пода. Позата наистина не е за това. Става дума за създаване на стабилна основа в краката, която ви позволява да се отвори на гърдите по-пълно.

Warrior I – Virabhadrasana аз
Warrior пози са чудесно място да се започне поредица от постоянни пози. В воин I, бедрата са изправени пред предната част. Опитайте разделяща краката си към страните на нашия мат ако се чувствате като това е трудно да се поддържа хип точка на задния крак, насочен напред.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii често следва по петите на войн съм, но изисква отваряне на бедрата към страната на тепиха. Останете дълбоко в предната коляното да работят бедрените мускули.

Междинен

Неудобни председател – Utkatasana
да се съсредоточи върху краката, всичко е въпрос на колко ниско може да отидете и колко дълго може да ви го задържи. Смятам, че е от полза да си бедрата натискане заедно и мисля, че на краката като едно цяло. Уджай вдишвания също са от решаващо значение.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle може да следва от utkatasana (просто по-горе), тъй като краката ви вече е в необходимата извита позиция са. Усукване краката и балансиране прави това в сърцевина заздравител също.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Друга възможност да работят по силата на крака и баланс. Набраните крак трябва да остане само като активно тук, тъй като постоянната крака.

King Dancer Pose – Natarajasana
продължение на работата, започната в дърво поза (по-горе). Тя помага на баланса си, за да имат drishti или фокусна точка, която не се движи.

Обратните Warrior
да работите на краката, не забравяйте, че дори и като торса си се обляга, предния крак трябва да остане дълбоко извита с коляното си над глезена си.

Върти триъгълник поза – Parivritta Trikonasana
създаден за крака потоци и от пирамида представлява (по-горе). Краката действат като стабилна котва точка на позата, осигуряване на място, от което гърдите може да се отвори, за да ги задържи на работа силно без да се блокират колене.

Warrior III – III Virabhadrasana
Добре е да направите тази поза с ръце на бедрата си, така че можете да се чувствате, ако те са ниво. Шансовете са, че от страна на вдигна крака ще иска да пее до толкова, че да работят, за да пресее го Дон, като същевременно поддържат паралелно крака на пода.

напреднал

Върти Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Тази поза е толкова много, става и всичко зависи от стабилността на състоянието на Вашия крак. Балансиране и усукване е много работа, да не говорим за запазване на вдигна крак високо и прав.

Колелото Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel поза изисква силни крака, за да се вдигне тялото си и да поемат по-голямата част от теглото като държите тази позиция. Важно е да се запази краката си от завой, и коленете прегръщат към вашия средната линия.

8 Ефективно йога пози за изграждането на вашия Сила

8 Ефективно йога пози за изграждането на вашия Сила

Наблюдава се слабо тяло Няма никакъв смисъл, освен обезсърчавам вашия дух. Долна издръжливост, нерв нестабилност, и слаб имунитет изчерпи тялото си. В резултат на това всяка физическа задача, което правите стане стресиращо и уморително. Ако търсите нещо естествено и практически да се предотврати тялото слабост, йога е вашият спасителен кораб. 8 якостни сграда йога асани, изброени в тази статия ще ви помогнат да започнете.

Преди да се пристъпи към асаните, нека първо да отговорим на един прост въпрос.

Какво е Body Сила?

якост на Вашето тяло идва от способността му да се упражни сила на външен обект. Най-голяма тежест се вдигне, толкова повече сила, от която имате. Интензивността, с която се прилага силата, също е от значение. Отделно от натоварване, противодействие и съпротива външна сила също изисква сила на тялото. Адекватна на тялото сила е добро за здравето като цяло, и това улеснява живота като цяло.

Йога за тялото Сила

Това е малко вероятно, че ще мисля за йога, когато искате да се изгради на тялото сила. Вдигането на тежести във фитнеса е по-често срещано явление, докато йога е свързана с гъвкавост и разтягане. Това, което не знаят е, йога включва телесното си тегло, за да се засили чрез движение вместо външни обекти като гири. Невероятно, нали? Това кулминацията на тялото на науката и мобилност за укрепване на тялото ви е магически. Сила обучение чрез йога има едно допълнително предимство за подобряване на мускулната гъвкавост, която ви помага да се избегнат наранявания. Комплексните движения донесе равновесие и движение, които са от жизненоважно значение за укрепване на тялото си.

Укрепване на организма Асани

Има изобилие от укрепване на организма асани да изберете от, и тук е списък на най-добрите осем.

Йога пози за горната част на тялото Сила

Практиката на Navasana изисква достатъчно ядро ​​сила. Трябва да се седне на глутеалната с краката изпънати в предната част. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, повдигане на ръцете напред и успоредно на земята. Тази поза засилва корема и гръбначния стълб. Основните мускули на корема се тонизирана и затегнати. В долната част на гърба мускулите също са подсилени в процеса.

2. Salabhasana (локуст поза)

Това обратно огъване йога асани укрепва гръбначния стълб и ръцете. Лежеше на пода с торса си с лице надолу. Повдигнете главата към гърба и повишаване на краката си нагоре, докато повдигате ръцете си успоредно над земята. Раменете и бедрата също са подсилени. Salabhasana работи като цяло тяло укрепване на асаните, че облекчава умората и напрежението в гърба.

3. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Тази поза е една ръка балансиране на асаните, който укрепва коремните органи и китките. Вие се вдигне краката си от позицията на клякане чрез огъване на торса си напред и задържане на повдигнат тялото за китките, настанени в между вътрешната част на бедрата. Това балансиране добавя стрес върху ръцете и ги укрепва.

4. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

Това балансиране стъпка по стъпка акт на Astavakrasana укрепва тялото ви и ви помага да се постигне равновесие в същото време укрепва по-ниски и горната част на гърба. Както се повиши на краката си, за да отстрани от Dandasana докато държите тялото си за китките, на коремните мускули, ръцете и китките се натоварват при и по-строги.

Йога пози за долната част на тялото Сила

5. Utkatasana (председател поза)

Председателят Pose може да изглежда като детска игра, но това не е така. Трябва да се постави в огромно усилие да се поддържа в асаните. Докато седите на един въображаем стол, позата работи по стабилизиране колене и укрепване на бедрата. Utkatasana е идеален за вземане на краката и глезените крайник и здрав.

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

Палец на крака поставим е експерт по укрепване и стречинг твърди прасците. Като се навеждате торса си към краката си и да направи дланите си ги докосват, костите, гръбнака и краката се засилват. Редовното практикуване на Padangusthasana ще засили коленете си и на краката и глезените.

7. Trikonasana (триъгълник поза)

Бермудският Pose е солидна долната част на тялото укрепване асана, която работи на краката, коленете, бедрата и глезените. В тази поза, краката са изпънати, освен с разстояние една ръка. Десният крак се оказа извън на 90 градуса, а хоризонтално протегна ръце правят вертикална линия, когато се навеждате относно правото на бедрена кост с лицето си търси нагоре. Тази поза също укрепва бедрата, прасците и бедрата.

8. Kapotasana (гълъб поза)

Как да направя Kapotasana и какви са ползите от нея

Тази поза укрепва мускулите на краката и ставите. Седнете в поза на колене с краката си, леко разтворени. Дръжте торса си прав. Bend назад, наклонете главата си към земята и поставете дланите на пръстите на краката. Kapotasana е полезно за укрепване на бедрата, слабините и прасците, заедно с ставите и мускулите на краката и глезените.

Всеки йога поза служи за общото благосъстояние, докато се различават в областите Тя се фокусира върху. Изберете една или няколко асани, които служат вашата цел и да се възползват от резултатите.

Ето няколко често задавани въпроси.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да направя тяло укрепване пози от йога по време на бременност?

Някои засилване пози от йога като Trikonasana и Utkatasana са предложени за бременни жени, а някои не са. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, както и треньор по йога, преди да тръгнете напред с всеки йога поза.

Кога е най-подходящото време за йога упражнения за заздравяване?

Обикновено, той е идеален да правя упражненията рано сутринта, когато е налице разлика от поне шест часа след последното хранене.

Какви промени ще забележите в тялото се дължи на йога укрепване?

засилване пози от йога ще подобрят тялото си сила, гъвкавост, баланс, както и дишането.

Какви предпазни мерки трябва да имате предвид, докато правиш тяло укрепване йога?

Не практикувам йога под влиянието на всяко лекарство (и) или алкохол. Тези, които имат увреждане или болестно състояние, трябва да се консултирате с професионалист за това как да отида за упражненията.

Мога йога пози укрепване да се обърка?

Да, ако се подчертае, тялото ви от претоварване и overstrengthening, фокусираната части на тялото могат да се контузват и да доведе до трайно увреждане. Така че, да слушате тялото си и да се спре, когато той не се чувства добре.

асаните на йога, изброени в тази статия на работата по отделните части на тялото и да допринесат за общото засилване на тялото по начин, който е здравословен и дълготраен.

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Болка в асана: Как да се избягва по йога-злополуки

Нараняванията са непредсказуеми – те може да се случи, докато играят спорт или дори докато вървите по улицата. Докато йога е тренировка с ниско въздействие с безброй ползи, наранявания може да се случи, ако не се грижим и да го практикуват по правилния начин. Повечето от тези наранявания не са тежки. Въпреки това, вие също може да свърши с нещо макар и основна, фрактура, изкълчване, увреждане на нервите, и, в редки случаи, дори и инсулт. Но това са най-редките на редки случаи.

Докато йога е безопасна практика, понякога, поради години на непрекъснат пренатовари и разминаването, бихте могли да постигнете с наранявания. Точно както трябва да се тъпчете с повишено внимание, колкото до всяка тренировка, трябва да се вземат за безопасното подход с йога също. Трябва да се научите да правите позите правилно, остана в унисон с тялото си, и да се избегне прекаляването асаните. Тези указания ще ви научи как да се предпази деликатните ставите и имат сигурна тренировка. Не забравяйте да ги имаме предвид.

Подробно ръководство за Имайте Йога злополуки на терена

1. Защита на китките си,

Китките са отговорни за деблокирането. Когато поставите тялото си тегло върху китките си докато практикуват баланси ръка, това е напълно възможно, че можете да постигнете с наранявания. Първото нещо, което да се помни, когато китките носят тежестта на тялото е да се разпредели тежестта равномерно между двете китките. Спред китките си богат и натиснете през пръстите на ръцете. Можете също така трябва да се уверите, че останалата част от ръката си е поставен правилно. Лактите трябва да се редят над китките, ако това е баланс ръка.

2. Brace лактите

Когато се огъват лактите, за да отстрани в пози, където можете натиснете тялото си с помощта на лактите си, бихте могли да постигнете тях контузи. Тя може да бъде лесно да се намали лактите и пускам, докато правиш позата. Това не само подчертава от фугата под въпрос, но и оказва натиск върху деликатните китките. За да избегнете това, не забравяйте да държите лактите закътано, и ги поставете заедно с ребрата, когато трябва да ги огъват. Трябва да се гарантира, че гънките на лактите винаги са изправени напред. Това може да се окаже трудно, тъй като се нуждае от огромни трицепс сила. Така че, поставете колене на пода, за да споделят тежестта, докато не се развие силата на асаните, които могат да бъдат променени.

3. Предпазните раменете

Докато се опитва да предпази раменете си, вие трябва да бъдете внимателни на рамене. Повишаване на раменете към ушите спира използването на оправдателните мускулите на ръцете, раменете и врата. Сви рамене и също може да доведе до свиване на раменете. Не е чудно, че често чувам учителите ви инструктира да се движат раменете си далеч от ушите. Това би могло да навреди на ротаторния маншон и пояса, когато сте прекалено разширение или разтегнете твърде много.

Никога не трябва да дръпнете твърде трудно на раменете. Дръжте ги обратно и надолу, и далеч от ушите на всички времена.

4. щит ребрата

Въпреки, че йога обрати са детоксикация и облекчаване на стреса, ако се прекалява или пренапрягане, докато ги практикуват, бихте могли да постигнете синини междуребрените мускули, които се намират между ребрата. За да избегнете това, че винаги трябва да се удължи гръбнака нагоре, преди да се обърне. Представете си низ дърпаше си корона, те дърпа нагоре към тавана. Докато стречинг, само завъртете, докато не се чувстват участък, но не трябва да излизат покрай него, особено ако не са достатъчно гъвкави.

5. защитава долната част на гърба

Това е доста често срещано явление и обикновено се случва, когато закръгли по гръбначния стълб, особено в предни гънките. Когато закръгли гърба си в тези асани, гръбначния стълб се огъва в обратната посока. Това причинява болка веднага, а ако не са разгледани, тя също може да доведе до проблеми, дискови. Не забравяйте да поддържате вашия гръб еректирал и сърцето вдигна докато практикуват йога.

6. успокояват гръбнака

Една от основните цели на йога е да се работи върху ядрото. Ядрото е гръбнака, а в йога, те казват, че вие ​​сте само толкова млад, колкото по гръбначния стълб. здравето на гръбначния стълб може да се подобри само ако практикувате йога по правилния начин. Когато става дума за гръбначния стълб наранявания, отново, закръглението е виновника. Дори и стегнати прасците могат да причинят проблеми с гръбначния стълб. Преди да практикуват всеки асана, представете си, удължавайки по гръбначния стълб. Протегнете нагоре и далеч от бедрата. Така ще избегнете закръгляване. За по-нататъшно подобряване на позата, бихте могли да се огъват коленете си в пози като низходящата куче и форуърдни гънките. Когато сте седнали, практикуващ гънки, използвайте одеяло в подкрепа на долната част на гърба и да премахнете напрежението от гръбначния стълб.

7. Да потвърди прасците

Ако сте били водещи заседнал начин на живот, то е вероятно, че имате произведение-здраво прасците. Когато прасците са стегнати, че е много лесно да ги претоварят. На напади и надолу куче да направи чудеса в премахването на стреса в прасците и ги разхлабване. Но, като каза, че трябва да се работи тези пози със свое собствено темпо, или може да се окажете с контузия. Бавно улесни в позата. Но в случай, че имате травма, спрете да практикуват пози, които включват прасците, докато не се лекува.

8. Запазване на бедрата

Почти всяка сесия на йога включва разширяване на ханша, благодарение на пози като серия Warrior, разделя, широко крака напред се сгъва и обущар Pose. Може да се нараниш си вътрешната част на бедрата и слабините, ако претоварят. При практическото прилагане на тези асани, това може да е добра практика да се запази пръстите на краката сочат напред. Това ще ви помогне с дясното подравняване и предотвратяване на наранявания.

9. Подкрепа коленете

Благодарение на тези кръстосани крака пози, контузия в коляното може да тормозят най-доброто от йогите. Гъвкавостта на краката си започва в бедрата. Ако бедрата ви не са достатъчно гъвкави, коленете ще бъдат първите, които ще усетят напрежението и, в крайна сметка, болката. За да избегнете това, избягвайте да седи с кръстосани крака в позициите за дълго време. Вие също може да се постави валцувани одеяло под коленете, за да се предотврати напрежението. Когато коленете са сгънати в постоянна поза, уверете се, че има вертикална линия от коленете до петата. Това е знак, че коленете са носещи тежестта на тялото правилно.

10. охрана на врата

При практическото прилагане на врата или раменете щандове, шията ви може да свърши като най-засегнати, ако тези асани не са се справили добре. Когато сте непрекъснато се размести и оказване на нерегламентиран натиск върху врата си, тя може да компресирате врата си. В екстремни случаи, тя може да доведе до загуба на флексия на шията. Ако имате дългогодишен история на проблеми с врата или рамото, може да е най-добре да се избегне пълен инверсии напълно. Ако не се използва обикновено подпори, се гарантира, че плешките са дръпнати и надолу. Това ще покаже, че тялото ви е безопасно поддържа. Също така, не забравяйте, никога да не се отмести главата си, когато приемем, позата. Тя ще доведе до дестабилизиране на тялото и да предизвика падане.

11. Допълнителни съвети, за да запазите Практика Сейф

Докато правилното привеждане в съответствие е от ключово значение за безопасно практикуване на йога, това не е всичко. Тези допълнителни насоки, ако бъдат следвани, ще се добавят към безопасността на тренировка.

1. Бъдете търпеливи – Това може да бъде много съблазнително да се впускат в напреднали пози, но не забравяйте, че трябва да се изгради на блоковете един по един. За да получите най-предизвикателни пози прав, трябва да имате здрава основа. Ако не направите това, вие ще се окажете с контузия.

2. Включете A Warm-Up – Трябва да се подготви тялото си за предизвикателни пози, и да направи това, загрявка е задължително. Започнете с основните участъци, а след това преминете към по-трудни такива.

3. габарит Capability – Ако не сте запознати с йога, да се присъедините за начинаещи клас. Присъединяването напреднал клас или ще попречи на духа ви или да ви нарани. Вие ще се премести в напредналите пози, без да бъде достатъчно силен, или гъвкави, и се свърши с контузия.

4. комуникира с инструктор – Трябва да има прозрачни отношения с учителя си. Ако имате проблеми и не казвай на учителя си за него, може да се направи поза не се очаква да, и в крайна сметка да си навредите. Ако инструкторът е наясно с вашето състояние, той / тя може да препоръча изменения.

5. Освобождаване с грижа – Също така е важно да се концентрира върху освобождаването на асаните, особено ако са били провеждане поза за дълго време. Отделете малко време, за да излезе на сложни пози.

6. Използвайте подпори – Има нищо срамно в това с помощта на подпори. По-важно е, че се чувствате комфортно в определена поза. Използвайте блокове и одеяла, за да ви подкрепят чрез вашата практика. Това също така ще се гарантира по-голям напредък в практиката.

7. Не Заключване на ставите – Ако заключите вашите стави, с течение на времето, на разтягане се износва ставите, като по този начин причинява вреда.

8. Stop Ако се съмнявате – Винаги е по-добре да бъдат безопасни, отколкото съжалявам. Ако смятате, че сте изтеглен или напрегнат мускул по време на вашата практика, то е добре да сляза на тепиха рано. Спрете практика веднага.

9. Край С Shavasana – Не подценявайте Shavasana. Трябва да мине известно почивка представляват които смятате, че можете да пропуснете след тренировка, но трябва да остане и да завърши курса си с него. Той забавя нервната система и действа като съвършен приключване на практиката. Практикуването на асаните за две минути ще правя, но не го пропуснете.

10. Listen To Your Body – Когато тялото ви казва да спре, трябва да спре. Може да сте ентусиазирани, но са чувствителни към тялото си. Слушане на това ще ви помогне да се изгради силна връзка с него. Вие ще бъдете в безопасност.

Йога е чудесна практика, която може да направи един куп радвам се да те психически, физически и духовно. Бъдете живи, и то така!

5 най-добри Асаните Йога за Силни Крака

5 най-добри Асаните Йога за Силни Крака

Слаби крака няма да стигнеш навсякъде. Те пречещи на мобилността, поза, и общото здравословно състояние. За да добавите към това, ежедневни дейности причинят износване на краката. С толкова много щети, краката ти се нуждаят от храна, гъвкавост и укрепване, и тук са пет асани, които ще направят точно това. Провери ги.

Йога за крака – Добавяне Strength & Гъвкавост

Краката ви да играят важна роля в стабилизирането на тялото си. Йога не само позволява на краката да предложи здрава основа, но също така ги предпазва от проблеми и навяхвания. Дългите часове на постоянни и / или ходене може SAP властта от краката си. Йога помага за възстановяването тази сила и укрепва краката. Следващите йога асани са най-добрите за постигане на гъвкави и здрави крака. Опитайте тях.

Крака Укрепване Йога асани

1. Utthita Hasta Padangustasana (протегна ръка-To-големия пръст Pose)

Предимства: Utthita Hasta Padangustasana подобрява силата на краката си и се простира си бедрените мускули. Тя тонизира краката си, се простира по глезените и подобрява цялостната си баланс.

Процедура: Застанете в изправено положение и да остане балансиран. Спред пръстите на лявата си крак и смяна на телесното тегло на левия си крак. Сега, донесе дясното коляно към гърдите си. Достигане на десния си палец на крака с пръстите на дясната си ръка. Хванете палеца със средния, пръстен, а на пръстите на пръсти. Бавно се простират десния крак отпред, дърпа дясната ръка заедно. Въпреки това, се уверете, че левия си крак и обратно са изправени. След това донесе протегна десния крак надясно, отваряйки бедрата. Задръжте за 3-5 тихи вдишвания и след това отпуснете.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Предимства: Ardha Bhekasana простира си цялата фронтална тялото, бедрата и глезените. Тя подобрява стойката си и подмладява си коленните стави.

Процедура: Легнете по корем. Дръжте краката си заедно и нека вашите големи пръсти се допират. Дръжте дланите си гледа надолу близо до главата си и най-после разстояние помежду им. Опънете предмишниците, повдигане на главата и тялото си от пода. Сега, огъват дясното коляно и донесе петата към дясната глутеалната. Вземете дясната си ръка от пода и назад и твърдо закопчалка в горната част на крака си. Себе си баланс с лявата си ръка здраво на земята. Натиснете подножието надолу към глутеалната с проведена страна. Задръжте позата за 30 секунди-2 минути и след това се повтаря от другата страна.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Предимства: Vrksasana подобрява баланса на краката си и ги укрепва. Тя подмладява цялото си същество и изгражда сила глезена. Тя помага при лечението на плоски стъпала и е успокояващо за ишиас.

Процедура: Стоят изправени с ръцете, поставени от двете страни на тялото си. Сега, огъват дясното коляно и поставете десния крак здраво от лявата вътрешната част на бедрото. Подметката трябва да е близо до основата на лявото бедро. Дръжте левия си крак право и балансира себе си, докато правите това. Вдигнете ръцете си от страната и над главата си и да получите дланите си заедно, за да образуват “Намасте”. Погледни напред с постоянен поглед към една точка или обект. Дръжте гърба си изправен и тялото си опъната. Вземете дълги, дълбоки вдишвания в позата и се отпуснете. Повторете същото с другия крак.

4. Супта Padangusthasana (полегналия Hand-To-големия пръст Pose)

Предимства: Супта Padangusthasana увеличава силата си коляно и се простира прасците, бедрата и бедрата. Това понижава високото кръвно налягане и подобрява храносмилането.

Процедура: Легнете по гръб и разширяване на краката си навън. Свийте дясното коляно към гърдите си. Хванете палеца на десния си крак с показалецът и средният пръст на дясната си ръка. Ако това не бъде изработване, контур парче плат дълго около топката на десния си крак и задръжте краищата с двете си ръце. Сега, изправете на десния крак, колкото можете, с дясната пета с лице към тавана. Дръжте главата си, тялото и левия крак здраво на земята. Смекчаване на плешките и да ги разшири през костите на яката. Дръжте погледа на очите и лицето спокойна. Задръжте позата за около 5-20 дълбоки и дълги вдишвания. Отпуснете се и повторете с другия крак, когато сте готови

5. Laghu Ваджрасана (Little мълния поза)

Предимства: Laghu Ваджрасана тонизира бедрата и подобрява храносмилането и поза.

Процедура: Седнете на земята в поза на колене с бедрата при 90 градуса хоризонтален ъгъл а. Дръжте ръцете си върху бедрата и се огъват назад. Обърнете главата си назад постепенно и да го приведе по-близо до земята. Опитайте се да се докосне до короната на главата си на земята. Въпреки това, вашите бедрата и задните части трябва да се чувстват тласък напред. Сега, поставете дланите си върху бедрата и главата си на стъпалата на краката си. Останете в тази поза в продължение на 30-60 секунди и след това отпуснете.

Силни крака са от съществено значение, за да пазят земята и се изправим. Насажда тези пози в йога за крака в дневния си режим на упражнения и постигане монтьор крак.

Сега, нека да разгледаме някои често задавани въпроси, свързани с краката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какви са плоски стъпала?

Плосък крак е физически деформации, където арката на стъпалото не е налице, и полите е в пълен или почти пълен контакт със земята.

наследствен ли проблеми с краката?

Има възможност, че проблеми с краката са генетични, но не може да ги получите още по-друго.

Колко кости има в човешкия крак?

Има 26 кости в човешкия крак.

по-предразположени към проблеми с краката са хората с диабет?

Да, има връзка между диабет и проблеми с краката като диабет могат да увредят нервите и намаляват притока на кръв към краката.

Смятате жените имат повече проблеми с краката, отколкото мъже?

Жените, носещи високи токчета и помпи са склонни да имат повече проблеми с краката, отколкото мъже. Маратонки и апартаменти са по-добър вариант да се избегне проблеми с краката.

Краката ви носят тежестта на цялото тяло за по-голямата част от деня. Като силни корени са от съществено значение за здрав и стабилен дърво, същото важи и за човешкото тяло. Стъпалата са основата, че тялото стои на, и само на йога асани могат да ги поддържат достатъчно силен. Правейки тези асани само ще направят живота ви по-добре. Упражнява се!

7 йога упражнения за разтягане Your Body

7 йога упражнения за разтягане Your Body

Ние всички знаем, стречинг е добро. Но, какво точно прави той?

Той облекчава си схванати мускули, облекчава напрежението в цялото тяло, и ви помага да се упражнява, без да се причинява вреда на организма.

Звучи като най-доброто нещо, нали? След това, всичко, което трябва да направите е да се опитаме тези 7-добрите йога упражнения за разтягане на тялото. Те са сигурни, за да направят живота ви по-лесно.

Преди това, нека да разберете значението на йога за разтягане.

Йога за изпъване

Коравина е лошо, дали в тялото или ума. И защо йога е най-добрият начин да се простират? Това е така, защото като облекчава скованост, както в ума и тялото.

Стречинг йога включва преместване на тялото, както и дълбоко дишане. Дишането ви помага да получите по-дълбоко в мускулите, като по този начин да се осведомявате какво се нуждае тялото ви.

Това, заедно с подходящ стречинг, само ще направи тренировките ви по-добре, без да причини наранявания. Заедно с вземане на мускулите гъвкави, йога ги поддържа активен и здравословен.

Така че, за цялостен стречинг, йога е правилният избор. Има някои йога участъци, посочени по-долу. Опитайте се да разберат добротата на разтягане чрез йога.

Йога Простира

1. баддха Konasana (Butterfly поза)

За позата: баддха Konasana или Butterfly Pose е седнал асана, която прилича на пеперуда размаха крилца, когато са в движение. Статична баддха Konasana прилича на обущар по време на работа. Тази асана е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах сутрин. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Какво ли баддха Konasana Stretch?

Баддха Konasana простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената.

Предимства на участъка

Позата стимулира яйчниците и бъбреците. Това намалява менструалния дискомфорт и е терапевтичен за безплодие. Позата облекчава раждането и се отървава от умора.

2. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Поза е кръстен Bharadvaj, един сред легендарните седем ясновидци. Това е проста седнал обрат и ниво Хатха йога асани междинен. Практика асаните сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana простира си раменете, бедрата и гърба.

Предимства на участъка

Bharadvajasana подобрява храносмилането и отделянето. Тя стабилизира нервната ви система и облекчава болки в гърба и шията болка. Обрат успокоява ума си и е терапевтичен за синдром на карпалния тунел.

3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)

За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал асана, която изисква главата да докосне коляното си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana простира гръбнака, прасците и корема.

Предимства на участъка

Janu Sirsasana стимулира бъбреците и черния дроб. Позата намалява главоболие и безпокойство и е терапевтичен за безсъние. Той също така ви помага да губят мазнини корема.

4. Vasisthasana (Side Планк Pose)

Как да направя Vasisthasana и какви са ползите от нея

За позата: Vasisthasana или Side Планк Поза е кръстен на известния ясновидец Vasistha, който е собственост Kamadhenu, крава, която отпуска всяка желание. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Какво ли Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana простира ръцете, китките и краката.

Предимства на участъка

Vasisthasana подобрява баланса и координацията и помага за изграждането на силна ядро. Това е отличен начин да се подобри концентрацията си и да остане фокусиран.

5. Chakrasana (колелото поза)

3. Chakrasana (колелото поза)

За позата: Chakrasana или колелото Pose е дълбоко назад участък. Той прилича на колело, когато приема, и по този начин получава името си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Chakrasana сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Какво ли Chakrasana Stretch?

Chakrasana простира ръцете, гърдите, бедрата и.

Предимства на участъка

Chakrasana е добро за сърцето и астма. Той стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Позата увеличава енергийните нива и намалява депресията.

6. Anjaneyasana (Crescent поза)

За позата: Anjaneyasana или полумесец вид поза като луната на полумесец, когато приема и е позицията, в която Господ Хануман на индийската митология обикновено се описва в това е ниво начинаещ Виняса йога асани а.. Практика асаните на празен стомах. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Какво ли Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana простира квадрицепсите, хип флексори и седалищен мускул максимус.

Предимства на участъка

Anjaneyasana стимулира долната част на тялото. Той е терапевтична за страдащите от ишиас. Той освобождава напрежението в бедрата, отваря раменете си, и тонизира тялото ви.

7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)

За позата: Prasarita Padottanasana или Wide крака напред Бенд Pose е напред завой, което е добра практика за по-напреднали инверсии. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика Prasarita Padottanasana сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana простира прасците, бедрата и долната част на гърба.

Предимства на участъка

Prasarita Padottanasana облекчава тревожност и напрежение във врата и раменете. Тя тонизира коремните органи и облекчава болките в гърба леки. Позата отваря бедрата и отпуска тялото си.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Колко често мога да практикувам йога упражнения за разтягане?

Практика всеки ден да се наблюдава забележително промяна в подвижността на тялото си.

Има достатъчно, за да ми става йога асани?

Не, заедно с асаните, практиката на медитацията ще ви държи напълно годни и на пръстите на краката.

Какво е животът без добър участък? Държи ви подготвен и готов да поеме нищо. Получете бърз във вашата крачка и да стане енергичен чрез практикуване на йога участъци, споменати по-горе. Те ще ви държи се поберат в ума и тялото. Така че, за да започнете и да стане супер шикозен гъвкави.

7 невероятни ползи на русалка Йога Поза На Your Body

7 невероятни ползи на русалка Йога Поза На Your Body

Mermaid вид поза доста сходни с много мощен хип отваряне йога асани Ека Pada Rajakapotasana. Тя е модерна начин на практикуване на гълъб Pose. Ако всичко е направено правилно, Русалката Pose е подходяща за премахване стегнато бедро и дори да ви медицински сестри от лоша болка ишиас. Въпреки това, той не е подходящ за тези, които имат травма на коляното. Плюс това, че е мощен поза, че наистина е предизвикателство, не е препоръчително за начинаещи, за да практикуват без подходящ надзор.

Нека да разгледаме как да се направи на русалка поза, но моля, не практикуват тази поза освен ако не сте достатъчно комфортно Ека Pada Rajakapotasana и сте напреднал йога практикуващ.

Как да стане русалка Поза:

  1. Започнете с Adho мукха Svanasana г. за надолу куче поза.
  2. Спред пръстите си навън, повдигнете таза и удължавам гръбнака. Себе си баланс по петите.
  3. Издишване дълбоко, се огъват на дясното коляно по такъв начин, че тя почива между ръцете разпределени на ширината на раменете.
  4. Нека десния глезен останалата част в близост до лявата китка на йога мат по такъв начин, че на дясното коляно се намира близо до дясната китка.
  5. Опънете левия крак назад, така че левите пръстите се докосват пода.
  6. Упражняване на натиск върху пръстите, удължавам цялото ви тяло и издърпайте на торса от бедрото. Нека опашната кост падат по-близо до лявата пета.
  7. Рисуване надолу по пищяла на десния крак и се раздели си баланс между бедрата, дръпнете дясното бедро към вашия средната линия.
  8. Бутане на краката си, удължи гръбнака възможно най-високо.
  9. Нека дясната ръка на останалата част на дясното бедро.
  10. Bend на лявото коляно и с лявата ръка сграбчи левия крак.
  11. Издърпайте левия крак възможно най-близо до тялото си по такъв начин, че пръстите на краката почиват в гънките на лакътя му.
  12. Поддържането на гръбначния стълб с цилиндрична форма, донесе дясната ръка над главата си. тя свита в лакътя и закопчалка лявата ръка.
  13. Квадратура на торса и бедрата напред, оказват натиск върху краката, за да активирате ядрото и повдигане на гръбначния стълб.
  14. Пазете се задържа погледа към небето с дълбоки вдишвания.
  15. Задръжте позата за 10 вдишвания.
  16. След това отпуснете левия крак което позволява тя да се разшири назад.
  17. Поставете ръцете ви в предната част на тялото.
  18. Пъхна в левите пръстите, се върна към Adhvo мукха Svanasana.
  19. Повторете същите стъпки, с другата страна също.

Това прави едно повторение. Направете 5 до 7 като повторение, релаксиращи за около 15 секунди между тях.

Модификации:

Много силен поза, това може да направи гратисен към тялото си с редовна практика. Ето няколко съвета, които да променят позата, за да отговарят на вашите изисквания:

  • Можете да използвате йога колан да държи лявата си крак, ако ви е трудно да се даде възможност в подножието на почивка в гънката на лакътя. Завържете лентата здраво около крака и я държи с ръце. Това може да се използва и за задълбочаване на позата.
  • Можете също така да се направи частична Мостът, ако смятате, интензивността на огъване назад е малко по-агресивен.
  • Поставете одеяло под ханша за допълнителна подкрепа и омекотяване. 

Предимства на русалка Поза:

Най-новата версия на еднокрак Pigeon Pose идва с редица ползи за здравето. Ето какво можете да очаквате от практикуването на русалка Pose редовно:

  • По-силен тазовото дъно и ядро
  • Свобода от болки в гърба и ишиас
  • А по-гъвкави и по-силни долната част на гърба, четворни мускулите, и хип флексори
  • По-добро ниво на баланс
  • По-силните и по-отворени раменете и гърдите
  • По-добър контрол над вашите сексуални желания
  • По-силен и по-силен храносмилателната система и полова система

Но внимавайте:

Никога не практикуват тази поза в случай, че страдате от всякакъв вид наранявания на менискус коляното или сухожилия. Избягвайте практикува позата, ако имате история на бедрото или рамото дислокация. Винаги се уверете, че в подножието отпред се сви достатъчно, за да се избегне нараняване на коляното. Дръжте гръбнака удължен и вдигна през цялото време. Не се надхвърлили лимита си. Не спирайте да отработвате за съвършенство.

Практика и търпение – това са двата основни елементи, които трябва да овладеят русалка Pose. Както споменах в началото, това не е добра асана, ако сте начинаещ, начинаещ, или има някаква травма на коляното. Въпреки това, можете да опитате това, ако имате силна воля.

Топ 7 Йога асани за възрастни

Топ 7 Йога асани за възрастни

Възрастта е просто число, казват те. Но, за тялото, това може да не е така. Можете ясно да се чувстват неговите последици, още повече, че от 60-те години. Болки, болки и слабост ви посрещнат, и ако достатъчно грижа не е взето, те ще ви попречи и ви карат да се тъп. Така че, преди да стане твърде късно и ще ви стане прикован към леглото, опитайте следните 7 лесни йога асани, които работят чудеса за възрастни граждани.

Преди това, нека да се научите как йога помага стари хора.

Йога в спасителна акция за възрастни граждани

Забелязали ли сте, баба и дядо да развиват бавно ден и като времето си с домакинска работа? Е, това е един поглед на това, което те са преживяваш. С възрастта, на костите и ставите стават по-слаби, и баланс се влоши. Психически също ги засяга, с лека депресия, живеещи в станат свидетели телата им стареене.

Йога практика ще ги накара да се чувстват активни и млади. Тя ще се развеселят и да им помогне да се изправи на краката си и да отида за деня си с минимална помощ. Той няма да ги подчертае, като влияние йога е нисък и по-продължителни. Проучвания, проведени от Националния здравен институт, Университета на Южна Калифорния и Калифорнийския университет, Лос Анджелис, показват положителни резултати, насърчаване на много хора в 60-те, 70-те и 80-те години, за да я отнеме.

Практика асани веднъж на ден, и сте готови да отидете. Йога забавя процеса на стареене, като омекване на мускулите и поддържане на гъвкавост. Така че, ако искате да бъдете активни и здрави, дори докато сте в профила си в 60-те години и по-горе, опитайте следните асани най-малко два до три пъти седмично.

Йога за възрастни – 7-те най-добри асани

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е в основата на всички асани. Всички други пози от йога са варианти на Tadasana. Можете да практикувате Tadasana по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Но ако искате да го свържем с други асани, не забравяйте да го направя сутрин на празен стомах. Tadasana е на ниво, Хата йога асани основен. Обикновено, позата се провежда за около 10 до 30 секунди, но вие може да намали продължителността по ваше.

Предимства на Tadasana за възрастни хора

Tadasana работи перфектно за прегърби възрастните хора чрез подобряване на тяхното положение. Той укрепва слабите си бедрата и глезените, което го прави по-лесно за тях да маневрира. Той също така облекчава болки разработени поради старост. Позата подобрява храносмилането и повишава циркулацията на кръвта, изглаждане на проблемите за стари хора с ядене и киселинност.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда подобно на позицията на обущар по време на работа. Практика баддха Konasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво Виняса йога асани основен. Дръжте го в продължение на една до пет минути, или да го настроят според вашето удобство.

Предимства на баддха Konasana за възрастни хора

Баддха Konasana стимулира пикочния мехур и бъбреците, което помага на Oldies пазят въпросите на екскреция в залива. самите облекчаване става гладка и редовно. Това ще активира старото лице, него / нея от лека депресия донесе и облекчаване на умора и тревожност. Позата изглажда от процеса на менопауза.

3. Balasana (Child поза)

Balasana или детето Pose прилича на положението на детето в утробата на майката. Казват, че преживеят детството си в по-късните години от живота си, което го прави подходящ за по-възрастните хора, за да се опитат Balasana. Тя практика на сутринта на празен стомах или вечерта след пролука 05:56 часа след като храна. Balasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на една до три минути или толкова дълго, колкото можете.

Предимства на Balasana за възрастни хора

Balasana освобождава напрежението изградена в крехките тела на старите. По-конкретно, в гърба, гърдите и раменете. Той ги държи нащрек с прогонване виене на свят. Balasana прави вътрешните органи еластична, улесняване здрави телесни функции. Той помага в изграждането на дълбоко и равномерно дишане, което успокоява по-възрастните хора и им помага да доведе тревожност без живот.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който изглежда като вдигна глава на кобра. Това е един от най-добрите пози от йога за възрастни. Тази поза ще направи слаби възрастните хора рязко и бързо. Практикувайте го всеки ден сутрин на празен стомах и чисти червата или в вечери, давайки преднина от четири до шест часа между последното хранене и практиката. Bhujangasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за няколко секунди, или толкова дълго, колкото тя се чувства комфортно.

Предимства на Bhujangasana за възрастни хора

Bhujangasana разрохква стегна долната част на гърба на старото и се простира на мускулите им в раменете, гръдния кош и корема, за да бъдат гъвкави и здрави. Позата повишава настроението си и наздраве там до ставам и да направим нещо забавно. Като цяло, това увеличава тяхната гъвкавост на тялото, като по този начин подобряване на мобилността. Най-важното е, че укрепва гръбначния стълб, да отменя прегърби.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, че прилича на позицията на кучето, когато той се навежда, с лице напред. Името на санскрит на позата означава това. Това е сравнително по-лесно поза за стари, за да се опита. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Adho мукха Svanasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте позата за няколко секунди или минути, докато тялото ви позволява да.

Предимства на Adho мукха Svanasana за възрастни хора

Adho мукха Svanasana повишава доверието, както и за тези, които са извадени от активна живот и са отслабили органи поради старост, той е от голяма полза. Тя ще им напомни за всичко, което са постигнали, за да достигне до състоянието, в което се намират в и да се чувстват горди от постиженията си и дълъг живот. Наред с това, обърната поза позволява повече приток на кръв в мозъка, освежаване с познание, което се има предвид по-възрастен човек по-остър и по-малко склонни към забравяне.

6. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато тялото ви приема, позата. Това е доста проста и един от малкото пози в йога, които изискват от вас да държите очите си отворени, докато в позата. Практика Trikonasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Асаните е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди или повече, в зависимост от това колко си разрешителни за тяло.

Предимства на Trikonasana за възрастни хора

Trikonasana намалява кръвното налягане, общ проблем се сблъскват възрастните хора. Това намалява мазнините в областта на талията и бедрата и ги пази светлина и удобно. В поза дава стабилност и баланс и предотвратява нервничи и дисбаланс. Той укрепва и се простира на ръцете и краката, което помага на възрастните хора да си вършат домакинска работа по-добре.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose е релаксираща асана направено в края на йога сесия. Тялото прилича на труп в Shavasana с нулева движение. Това е голямо предизвикателство, защото трябва да се успокои ума си напълно и да се отпуснете тялото си в тази поза, без да нервничи. Shavasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в Shavasana за 10 до 15 минути или повече, ако се чувстваш като нея, но се уверете, че не заспивам.

Предимства на Shavasana за възрастни хора

Shavasana лекува безсъние, обща хроничен проблем в напреднала възраст. Поради липса на физическа активност, органите на по-възрастните хора не се изморява достатъчно, за да спи добре през нощта. Един бърз йога сесия, последвана от Shavasana е добро средство за защита. Той подобрява концентрацията, подобряване на качеството на живот на възрастните хора. Позата има лечебен ефект върху тези, които имат диабет, слаб психичното здраве, и запек.

 Да бъдат взети мерки

  • От съществено значение е, че по време на тренировка, по-възрастните хора не трябва да се бутат и да правят това само толкова, колкото техните разрешения за тяло.
  • Дори и голяма продължителност на йога сесия не е подходящ за тях. Кратко и просто е идеално.
  • Уверете се, че сте приели съвет от лекар преди да се върви напред с практиката на йога и обучават само при сертифициран инструктор по йога, преди да започне да се упражнява на собствения си у дома.
  • Ако имате някои заболявания, той спомена за инструктор по йога предварително, така че необходимите корекции са направени за последователността на йога асани, за да не влоши проблема с всякакви средства.
  • Повторете позите, вместо да ги държи за по-дълъг период и почивка и след всяка поза.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Има ли по-лесни йога упражнения от асаните за възрастни начинаещи?

Да, има. Sukshma йога е подходяща за възрастни начинаещи. Това е набор от прости упражнения, които изискват няколко минути на практика.

Колко различен е старши йога в сравнение със стандартната практика на йога?

Йога за възрастни е почти същата като тази за другите. Начинът на практика се различава, все пак. За абитуриентите, усилията и продължителността са по-малко.

Упражненията са важни за всеки. Още повече, че в по-старите години, тъй като поддържа тялото здраво и далеч от слабост. Йога е идеален за упражнения за възрастните хора. Той е лесно приспособими към техните нужди и най-важното, поддържа контузия в залива. Така че, да стигнете до него, преди да е станало твърде късно, или да информира своите баби и дядовци или родители, свързани с този и да ги направи огромна услуга.