Топ 7 Йога асани за възрастни

Топ 7 Йога асани за възрастни

Възрастта е просто число, казват те. Но, за тялото, това може да не е така. Можете ясно да се чувстват неговите последици, още повече, че от 60-те години. Болки, болки и слабост ви посрещнат, и ако достатъчно грижа не е взето, те ще ви попречи и ви карат да се тъп. Така че, преди да стане твърде късно и ще ви стане прикован към леглото, опитайте следните 7 лесни йога асани, които работят чудеса за възрастни граждани.

Преди това, нека да се научите как йога помага стари хора.

Йога в спасителна акция за възрастни граждани

Забелязали ли сте, баба и дядо да развиват бавно ден и като времето си с домакинска работа? Е, това е един поглед на това, което те са преживяваш. С възрастта, на костите и ставите стават по-слаби, и баланс се влоши. Психически също ги засяга, с лека депресия, живеещи в станат свидетели телата им стареене.

Йога практика ще ги накара да се чувстват активни и млади. Тя ще се развеселят и да им помогне да се изправи на краката си и да отида за деня си с минимална помощ. Той няма да ги подчертае, като влияние йога е нисък и по-продължителни. Проучвания, проведени от Националния здравен институт, Университета на Южна Калифорния и Калифорнийския университет, Лос Анджелис, показват положителни резултати, насърчаване на много хора в 60-те, 70-те и 80-те години, за да я отнеме.

Практика асани веднъж на ден, и сте готови да отидете. Йога забавя процеса на стареене, като омекване на мускулите и поддържане на гъвкавост. Така че, ако искате да бъдете активни и здрави, дори докато сте в профила си в 60-те години и по-горе, опитайте следните асани най-малко два до три пъти седмично.

Йога за възрастни – 7-те най-добри асани

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е в основата на всички асани. Всички други пози от йога са варианти на Tadasana. Можете да практикувате Tadasana по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Но ако искате да го свържем с други асани, не забравяйте да го направя сутрин на празен стомах. Tadasana е на ниво, Хата йога асани основен. Обикновено, позата се провежда за около 10 до 30 секунди, но вие може да намали продължителността по ваше.

Предимства на Tadasana за възрастни хора

Tadasana работи перфектно за прегърби възрастните хора чрез подобряване на тяхното положение. Той укрепва слабите си бедрата и глезените, което го прави по-лесно за тях да маневрира. Той също така облекчава болки разработени поради старост. Позата подобрява храносмилането и повишава циркулацията на кръвта, изглаждане на проблемите за стари хора с ядене и киселинност.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда подобно на позицията на обущар по време на работа. Практика баддха Konasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво Виняса йога асани основен. Дръжте го в продължение на една до пет минути, или да го настроят според вашето удобство.

Предимства на баддха Konasana за възрастни хора

Баддха Konasana стимулира пикочния мехур и бъбреците, което помага на Oldies пазят въпросите на екскреция в залива. самите облекчаване става гладка и редовно. Това ще активира старото лице, него / нея от лека депресия донесе и облекчаване на умора и тревожност. Позата изглажда от процеса на менопауза.

3. Balasana (Child поза)

Balasana или детето Pose прилича на положението на детето в утробата на майката. Казват, че преживеят детството си в по-късните години от живота си, което го прави подходящ за по-възрастните хора, за да се опитат Balasana. Тя практика на сутринта на празен стомах или вечерта след пролука 05:56 часа след като храна. Balasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на една до три минути или толкова дълго, колкото можете.

Предимства на Balasana за възрастни хора

Balasana освобождава напрежението изградена в крехките тела на старите. По-конкретно, в гърба, гърдите и раменете. Той ги държи нащрек с прогонване виене на свят. Balasana прави вътрешните органи еластична, улесняване здрави телесни функции. Той помага в изграждането на дълбоко и равномерно дишане, което успокоява по-възрастните хора и им помага да доведе тревожност без живот.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който изглежда като вдигна глава на кобра. Това е един от най-добрите пози от йога за възрастни. Тази поза ще направи слаби възрастните хора рязко и бързо. Практикувайте го всеки ден сутрин на празен стомах и чисти червата или в вечери, давайки преднина от четири до шест часа между последното хранене и практиката. Bhujangasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за няколко секунди, или толкова дълго, колкото тя се чувства комфортно.

Предимства на Bhujangasana за възрастни хора

Bhujangasana разрохква стегна долната част на гърба на старото и се простира на мускулите им в раменете, гръдния кош и корема, за да бъдат гъвкави и здрави. Позата повишава настроението си и наздраве там до ставам и да направим нещо забавно. Като цяло, това увеличава тяхната гъвкавост на тялото, като по този начин подобряване на мобилността. Най-важното е, че укрепва гръбначния стълб, да отменя прегърби.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, че прилича на позицията на кучето, когато той се навежда, с лице напред. Името на санскрит на позата означава това. Това е сравнително по-лесно поза за стари, за да се опита. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Adho мукха Svanasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте позата за няколко секунди или минути, докато тялото ви позволява да.

Предимства на Adho мукха Svanasana за възрастни хора

Adho мукха Svanasana повишава доверието, както и за тези, които са извадени от активна живот и са отслабили органи поради старост, той е от голяма полза. Тя ще им напомни за всичко, което са постигнали, за да достигне до състоянието, в което се намират в и да се чувстват горди от постиженията си и дълъг живот. Наред с това, обърната поза позволява повече приток на кръв в мозъка, освежаване с познание, което се има предвид по-възрастен човек по-остър и по-малко склонни към забравяне.

6. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато тялото ви приема, позата. Това е доста проста и един от малкото пози в йога, които изискват от вас да държите очите си отворени, докато в позата. Практика Trikonasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Асаните е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди или повече, в зависимост от това колко си разрешителни за тяло.

Предимства на Trikonasana за възрастни хора

Trikonasana намалява кръвното налягане, общ проблем се сблъскват възрастните хора. Това намалява мазнините в областта на талията и бедрата и ги пази светлина и удобно. В поза дава стабилност и баланс и предотвратява нервничи и дисбаланс. Той укрепва и се простира на ръцете и краката, което помага на възрастните хора да си вършат домакинска работа по-добре.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose е релаксираща асана направено в края на йога сесия. Тялото прилича на труп в Shavasana с нулева движение. Това е голямо предизвикателство, защото трябва да се успокои ума си напълно и да се отпуснете тялото си в тази поза, без да нервничи. Shavasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в Shavasana за 10 до 15 минути или повече, ако се чувстваш като нея, но се уверете, че не заспивам.

Предимства на Shavasana за възрастни хора

Shavasana лекува безсъние, обща хроничен проблем в напреднала възраст. Поради липса на физическа активност, органите на по-възрастните хора не се изморява достатъчно, за да спи добре през нощта. Един бърз йога сесия, последвана от Shavasana е добро средство за защита. Той подобрява концентрацията, подобряване на качеството на живот на възрастните хора. Позата има лечебен ефект върху тези, които имат диабет, слаб психичното здраве, и запек.

 Да бъдат взети мерки

  • От съществено значение е, че по време на тренировка, по-възрастните хора не трябва да се бутат и да правят това само толкова, колкото техните разрешения за тяло.
  • Дори и голяма продължителност на йога сесия не е подходящ за тях. Кратко и просто е идеално.
  • Уверете се, че сте приели съвет от лекар преди да се върви напред с практиката на йога и обучават само при сертифициран инструктор по йога, преди да започне да се упражнява на собствения си у дома.
  • Ако имате някои заболявания, той спомена за инструктор по йога предварително, така че необходимите корекции са направени за последователността на йога асани, за да не влоши проблема с всякакви средства.
  • Повторете позите, вместо да ги държи за по-дълъг период и почивка и след всяка поза.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Има ли по-лесни йога упражнения от асаните за възрастни начинаещи?

Да, има. Sukshma йога е подходяща за възрастни начинаещи. Това е набор от прости упражнения, които изискват няколко минути на практика.

Колко различен е старши йога в сравнение със стандартната практика на йога?

Йога за възрастни е почти същата като тази за другите. Начинът на практика се различава, все пак. За абитуриентите, усилията и продължителността са по-малко.

Упражненията са важни за всеки. Още повече, че в по-старите години, тъй като поддържа тялото здраво и далеч от слабост. Йога е идеален за упражнения за възрастните хора. Той е лесно приспособими към техните нужди и най-важното, поддържа контузия в залива. Така че, да стигнете до него, преди да е станало твърде късно, или да информира своите баби и дядовци или родители, свързани с този и да ги направи огромна услуга.

7 йога пози да се охлади

7 йога пози да се охлади

Лятото е тук! Отминаха дните, когато лятото е около приятна слънчева светлина и успокояваща топлина. Сега, това е около изключителна топлина, която се основава безпокойство и раздразнителност в телата ни. Непрекъснато изпотяване, горящи очи и пресъхнали гърла станат ваши постоянни спътници през този сезон, и всичко, което искате да направите, е да скочи в басейна и да се разхладят. Ето, ние предлагаме алтернативен и по-трайно решение – 7 пози от йога, за да се разхладите този летен сезон. Погледни.

Преди това, нека да се научите как йога може да се охлади тялото си температура.

Йога за намаляване на телесното Heat

Йога намалява телесната температура по естествен начин. Топлинната енергия от метаболитните дейности на тялото ви кара тялото топлина. Понякога, поради прекомерна топлина навън и по-малко прием на вода, тялото ви се затопля до неудобни нива, които се нуждае за справяне. Някои пози от йога имат възможност за понижаване на температурата на тялото си и да го охлади. Корекция на ежедневно практикуване на йога, като се включат следните пози това лято.

Телесната температура Понижаването йога пози

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, известен също като планината Pose, е постоянна поза и основа на всички други пози. Тя може да се практикува по време на всяка част на деня, а не непременно на празен стомах, най-вече, когато се прави само тази асана. Tadasana е основен йога ниво, и вие трябва да останете в позата за най-малко 10-12 секунди. Продължителността на държейки се за тази поза зависи от ваше удобство.

Предимства: Tadasana хармонизира тялото и ума и намалява тъпота и депресия. Тя тонизира и освежава, подобрява циркулацията на кръвта, и steadies дишане.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Как да стане баддха Konasana и какви са ползите от нея

Баддха Konasana, известен също като пеперудата Pose, е кръстен така, че движенията в асаните представляват една пеперуда размаха крилца. Това е сравнително проста поза и има изобилие от различни ползи за различните части на тялото и мозъка. Направете това асана или сутрин, или вечер в продължение на 10-12 минути. Уверете се, че има разлика от четири до шест часа от последното хранене преди да направите асаните.

Предимства: баддха Konasana стимулира сърцето си и го прави изпомпва повече кръв. Той също така облекчава тревожност и умора. Това е добра облекчаване на стреса и премахва умората от дългите часове на физическа активност.

3. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

Anjaneyasana, наричан още полумесец Pose, е позата, че Хануман от Рамаяна е известно да се предположи. Той е известен също като полумесечината Pose благодарение на своята форма. Практикувайте това асани сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати. Задръжте в тази поза за 10-15 секунди на всеки крак.

Предимства: Anjaneyasana изгражда психичното си фокус. Тя отваря вашите белите дробове, гърдите и раменете, балансира тялото си, и повишава концентрацията и осъзнаване. Той не само укрепва храносмилателната система, но и тонизира цялата си система.

4. Simhasana (Lion поза)

Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

Simhasana или лъв поза е известен като унищожител на всички болести. В асана представлява реве. Това е доста лесно и удобно поза и отнема около 30 секунди, за да се направи. Препоръчително е да го изпълни на сутринта на празен стомах.

Предимства: Simhasana премахва напрежението в тялото си, особено по лицето и в гърдите. Тя подобрява циркулацията на кръвта в лицето и държи очите си здрави. Освен това то е възпалено гърло и лош дъх разстояние.

5. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana, наричан още Камилата Pose, е средно ниво назад завой и го отваря сърдечната чакра. Задръжте в тази поза за най-малко 30-60 секунди в тази асана. Препоръчително е да се направи това поза на празен стомах или сутрин, или вечер, под ръководството на инструктор.

Предимства: Ustrasana подобрява дишането и лекува чакрите в тялото си. Тя подобрява храносмилането и лекува запек. Това е добре за цялостното здраве и благосъстояние на тялото. Той също така подобрява циркулацията на кръв към мозъка, детоксикира тялото си, и подобрява нейната гъвкавост.

6. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana, наричан още Кобрата Pose, е част от упражняването на Сурия Намаскар. Той получава името си, защото позата е подобен на повдигнат капака на кобра. Това е хардкор назад завой, че трябва да се направи строго на празен стомах. Един празен стомах ви дава възможност да се разшири още в позата. Един идеалния случай трябва да остане в тази поза в продължение на 15-30 секунди.

Предимства: Bhujangasana отваря гърдите си и помага за изчистването на сърдечни и белодробни проходи. Тя подобрява циркулацията на кръвта, намалява умората, повишава настроението ви и облекчава симптомите на астма.

7. Шавасана (труп поза)

Шавасана, или трупа Pose, прилича на труп. Асаните изглежда лесен, но може да се окаже трудно, тъй като включва пълна изключване на ума и тялото. Останете в Шавасана за 10-12 минути, но внимавайте да не заспива, докато правите това.

Предимства: Шавасана отпуска цялото ви тяло, изцяло и изчерпателно. Това е освежаващо и подмладяващо и е чудесно за вашето психическо здраве и кръвообращението. Стрес, умора, депресия и напрежение всичко изчезва, когато извършите Шавасана. Тя ви помага да се съсредоточи по-добре и подобрява самочувствието.

Тези седем пози помагат за намаляване на тялото си топлина и да предоставят пълна тренировка режим на прави, и седнали, огъване, както и в легнало положение упражнения.

Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога през лятото.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често да правя йога?

Всеки ден, ако е възможно. Направете го част от дневния си режим на упражнения.

Мога ли да го правят с обувки йога?

Йога трябва да се направи бос. Ние трябва да се чувстват краката ни, както го правим йога, за да ни помогне да се стабилизира и да се балансира.

Мога ли да правя йога, когато съм болен?

Се занимава с йога, докато сте болни, зависи от това какъв вид заболяване, което страда от. Консултирайте се с вашия инструктор по йога и предприеме съответните действия. Обикновено, йога може да реши вашето заболяване.

Мога ли да правя йога, когато ранени?

Препоръчително е да не правим йога веднага, след като страда от контузия. След набъбване или раната се установява, направете подходящи пози от йога, както е предложено от инструктор, за да се подпомогне неговото изцеление.

Какво е предимството на йога върху други упражнения?

Йога не само увеличава вашите физически възможности, но също така има ефект върху ума и много други лечебни свойства. Това е по-удобен в много ситуации, като през лятото, за да се охлади тялото си.

Лятото е тук, за да остане. Не позволявайте на топлината на тялото ви спре да живея живота си в пълна степен. Тези прости йога асани с невероятни лечебни ползи са житейски спасители, и само вашите усилия е да се даде достатъчно време, за да практикуват. Първи стъпки, преди топлината стига до вас.

7 йога упражнения за концентрация, която да направи чудеса

7 йога упражнения за концентрация, която да направи чудеса

Кога беше последният път, когато се даде нещо си цялото си внимание? Ако не мога да се сетя за нещо, веднага, а след това не е добър знак. Един бърз ум, остър фокус и лесен спомени за събития отразява звука състояние на ума. И за да усъвършенстват своя накриво против този начин, опитайте тези 7 йога упражнения.

Преди това, нека да разберете  как да се увеличи мощността концентрация от йога.

Как ли йога Помощ за подобряване на концентрацията?

Практикуването на йога успокоява ума си и държи разсейващи мисли в залива. Патанджали, мъдреца, който компилира Йога Сутра каза: ” йога чита вритти nirodha “, което означава, йога намалява колебанията на ума си. Тя премахва емоционалната бъркотия в главата си и ви помага да се концентрирате по-добре.

Древните йоги вярват в магическите сили на йога и неговия потенциал за подобряване на концентрацията. По-късно, научните изследвания добавен автентичност на искането си с науката и логиката. В едно от последните експеримент в Университета на Илинойс, е направена една група от хора да практикуват йога дневно в продължение на 20 минути. И, виола! Резултатите показват, че функцията на мозъка се е подобрила. Предполагам, че това е достатъчно, за да докаже твърдението, и сега, че е време да започне реалната практика. Следват някои асани в  йога за подобряване на концентрацията . Провери ги.

Йога За Концентрация – 7 Асаните, които просто да направи чудеса

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е майката на всички асани. Всички пози от йога, които сте преценили, разширявам се от Tadasana, което е основата. Tadasana може да се практикува по всяко време на деня, но ако предходната или следващата с други асани, се уверете, че стомахът е празен, или има разминаване на два до три часа от последното хранене. Tadasana е на ниво, Хатха Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 10-20 секунди.

Предимства: Tadasana подобрява стойката си и укрепва краката си. Балансира дишането си и повишава информираността. Това облекчава ишиас и намалява плоски крака. Tadasana фирмите си корема и задните части и укрепва и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Позата премахва напрежението и болката в тялото си. Той изхвърля тъпота и освежава.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Поза е кръстен така, че позата ви напомня за едно дърво. Той има благодат, стабилността и смирението на здравословен дърво, което пия, докато го практикуват. За разлика от много други асани, Vrikshasana не изисква от вас да затвори очите си, докато го практикуват. Дръжте очите си отворени по време на позата да се поддържа баланс. Практика Vrikshasana рано сутрин на гладно и го задръжте поне за една минута. Тази асана е начинаещ ниво Хатха Йога поза.

Предимства: Vrikshasana подобрява баланса и стабилността в краката си. Тя се изгражда самочувствие и уважение и ви помага да се справят с проблемите в живота в съставна начин. Той повишава издръжливостта и се простира по цялото тяло. Успокоява нервната ви система и лекува изтръпване.

3. Garudasana (Eagle поза)

Garudasana или Орела Pose е асана кръстен Garuda, царят на всички птици и превозно средство, на бог Вишну. Garuda има уникално място в индийската митология, която фигурира в Рамаяна като труден птица, която се опитва да спаси Сита от Равана. Най-добре е, когато се практикува тази асана сутрин на празен стомах. Garudasana е основно ниво Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за 10-30 секунди.

Предимства: Garudasana укрепва мускулите на краката си и балансира тялото си. Това прави бедрата и краката по-гъвкава и възстановява нервно-мускулната координация. Той коригира позата грешки и увеличава гъвкавостта на тялото си. Позата се отървава от писоар проблеми, предотвратява астма, и успокоява.

4. Natarajasana (Dancer поза)

Natarajasana или Танцьорът Поза е кръстен Nataraja, на танци аватар на бог Шива. Това е предизвикателна поза, която отнема време, за да се усъвършенства. Практика Natarajasana всеки ден сутрин на празен стомах. Той работи най-добре, когато се практикува при пукването на зората. Natarajasana е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за най-малко 15-30 секунди.

Предимства: Natarajasana ви помага да се намали теглото и подобрява храносмилането и обмяната на веществата. Той укрепва бедрата, глезените, и гърдите и подобрява гъвкавостта на тялото. Позата на фирмите мускулите и прави силен. Natarajasana изчиства главата си на депресия и стрес. Той подобрява кръвообращението и издръжливост.

5. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Bakasana или Жерава Поза е кръстен така, че тя е подобна на позата на кран, който представлява щастие и дълголетие в много култури. Първоначално, тя може да бъде доста трудно да се предположи, Bakasana и само ежедневна практика ще ви помогне да го получи. то Практика сутрин или вечер на гладно. Ако практикувате през нощта, се уверете, че има разминаване от четири до шест часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте позата в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Bakasana повишава умствената си сила и издръжливост и укрепва предмишниците. Тя тонизира коремните мускули и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Bakasana подобрява координацията дух-тяло и премахва напрежението и тревожността. Тя развива позитивно мислене, повишава информираността на тялото и намалява киселинността.

6. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е назад завой, който прилича поза камила, когато той се намира. Практика Ustrasana предпочитане сутрин на празен стомах и чисти червата. И ако това не е възможно, упражняване в вечери също е добре, но не забравяйте да се храните четири до шест часа преди тренировка. Ustrasana е на ниво, Виняса Йога асани основен. След като поеме Ustrasana поза, задръжте го за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana укрепва и се простира гърба и раменете и подобрява стойката си. Тя облекчава болки в гърба и подобрява дишането, храносмилането и отделянето. Тя лекува и балансира чакрите и стимулира жлезите с вътрешна секреция. Позата се грижи за цялостното ви здраве. Той намалява менструалния дискомфорт, активира нервите си, и намалява мазнините в тялото.

7. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е лесна напред завой, който се фокусира върху гърба на тялото си. Практика асаните на празен стомах и чисти червата, или вечер след пауза от четири до шест часа от последното хранене. Смляна хранителни освобождава енергията, която може да се използва, за да практикуват позата. Paschimottanasana е основен Хатха Йога поза. Дръжте го в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той намалява гняв и раздразнителност и успокоява ума си. Той намалява запек и стимулира червата и жлъчния мехур. Тя лекува болки в стомаха, главоболие, и пилоти. Той укрепва бедрото кости и се простира раменете. Той активира вашите гръбначния нервите и тонизира тялото ви. Позата повишава апетита и намалява затлъстяването.

Сега, че знаете какво да направите, за да се повиши концентрацията си, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли възрастова граница за практикуване на йога?

Най-добре е да се започне практикуването на йога от 12-годишна възраст и да продължи до вашите разрешителни за тяло, за да го направят.

Трябва ли да бъде религиозен да практикуват йога?

Вие не трябва да бъде религиозен да практикува йога. Трябва да имаш вяра в практиката, и това е всичко, което трябва.

Deep концентрация ще ви отведе места. Когато знаете набор от йога асани може да подобри фокуса си, защо да не го пробвам и да се подобри качеството на живота си? Намери си йога мат и тръгвам.

12 Ефективно Баба Ramdev Йога упражнения за очите

12 Ефективно Баба Ramdev Йога упражнения за очите

Баба Ramdev е индийски йога гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди страни чрез телевизионни и йога лагери. Неговите йога напрежения на пранаяма и набор от пози от йога, които лекуват някои заболявания на организма. Сега, нека се покажат някои от тях, свързани с очите.

Упражнения Баба Ramdev на очите

1. Eye- устройчиви на въртене нагоре и надолу

Предимства: Постоянно се движат очите ви помага запази очни заболявания в залива и подобрява зрението.

Процедура: За да направите нагоре и надолу, въртене на очите, седнете на пода с изпънати крака. Дръжте гърба си и високо вдигната глава. Поставете двете ръце върху съответния knees.Close десния си юмрук и го поставете върху дясното коляно с палец, сочещ нагоре. Дръжте погледа си фиксиран върху всеки обект, пред вас. Сега издишайте дълбоко и да вземат своя поглед нагоре, запазвайки определена главата си. Вдишайте и се върна погледа си към обекта. Направете същото и от долната поглед към горната част на погледа. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявата си бедро. Затворете очи в продължение на 15 секунди, преди да повторите упражнението. Направете упражнението 10 пъти.

2. Eye-устройчиви на въртене Отбивки

Предимства: Side движение на очните ябълки е добре за хора с късогледство и далекогледство.

Процедура: За да направите малко странично въртене, седнете в падмасана поддържане главата и гърба изправен. Опънете ръцете напред с юмруците си стиснаха и затворени и палци да гледат нагоре, имитиране на Linga мудра. Дръжте погледа си фиксиран върху палците. Привеждане на стисна юмруци по-близо до очите си, да ги поставите в между веждите. Преместете юмруците в дясно, с очните си ябълки следните пътя. Главата трябва да остане прав, докато правите това. Донесете юмруците обратно в между веждите с очите си следните назад. Повторете същото от лявата страна. Повторете цялата процедура десет пъти, затваряйки очи, в продължение на 10 секунди след всеки повторение.

3. Eye-устройчиви на въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка

Предимства: по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка ротации релаксират очите и ги предпазва от всякакъв заболявания и разстройства. Това упражнение е идеален за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.

Процедура: За да направите това въртене, седнете в падмасана с главата си и гръбнака изправен и ръце, поставени върху коленете си в йога мудра. Повдигнете дясната ръка с палец, сочещ нагоре. Дръжте лактите направо, докато правите това. Фокус очите на палеца, запазвайки си главата направо. Преместете палец на часовниковата стрелка с погледа си го следва. Повторете това пет пъти и направи същото обратно на часовниковата стрелка за още пет пъти. Повторете целия процес, чрез пренасочване на погледа си към левия палец.

4. Palming

Предимства: Palming загрява очите си за по-добро кръвообращение. Това е бърз и лесен начин да се отпуснете очите ви. Той подобрява кръвообращението и поддържа умора и подпухналост в залива.

Процедура: За да направите Palming, седнете в удобна позиция. Разтрийте дланите си един срещу друг, енергично, докато можете да усетите топлината, излъчваща от тях. Поставете дланите върху затворени очи и усещаш топлината разпространява.

5. Trataka

Предимства: Trataka означава да се вгледаме в един обект в продължение на определен период от време. По този начин се подобрява концентрацията и визия. Това упражнение око понижава високите късогледи очи правомощия.

Процедура: Седнете удобно, или в падмасана или Ваджрасана. Поставете една свещ в един аршин, от където сте седнали. Запалете свещ и се вгледаме в пламъка, без да мига. Можете да разчитате номера в главата си, за да следите на времето и за ума си, за да не се разколебае. Погледнете толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго и да правите, толкова по-добре.

6. Bhastrika пранаяма

Предимства: Bhastrika пранаяма повишава циркулацията на кръвта в главата и подобрява зрението. Той също така освежава си физическо и психическо благополучие.

Процедура: Седнете в падмасана с гръбнака изправен. Използването на десния си палец, затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте енергично и бързо през лявата ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да се чувстват вашите коремни стени крещи, докато правите упражнението. Направи последното си дихание, дълга и дълбока. Сега се повтаря един и същ процес на дясната си ноздра с левия палец затваряне на лявата ноздра. Довършителни упражняване от двете ноздри прави за един bhastrika. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Направи го за около 10 минути.

7. Kapalbhati Пранаяма

Предимства: очисти белите дробове и подобряват кръвообращението за по-добра визия с този череп блестящ дихателно упражнение. Това е един много мощен физически упражнения, които ви гарантира по-плосък корем, по-добро зрение, лъскава коса, и много повече. Вдишване е почти нула, докато изпарения са мощни и в бърза последователност.

Процедура: Седнете в удобна позиция. Тя може да бъде падмасана, Sukhasana или Ваджрасана. Можете да си позволите да бъдат подкрепени със стена, ако имате болки в гърба, тъй като това дихателно упражнение е мощен един и начинаещи има опасност да бъдат подложени на резервно ache.Close вашите очи и дръжте ръцете си в йога mudra.Focusing върху долната корема, направи бързо вдишване последвано от мощни и бързи изпарения, [около 8 до 10 на вдишване-издишване цикъл в продължение на 1 до 2 секунди] и, за да започнете. А начинаещ може да задържи ръката си на корема, тъй като тя може да се окаже трудно да се концентрира по време на първоначалния repetitions.Increase броят на циклите бавно. С редовна практика, можете да достигнете до 100 броя.

8. Bahya пранаяма

Предимства: Заедно с това е отличен начин за подобряване на кръвообращението и очисти белите дробове, това също помага за облекчаване на нарушения, свързани с репродуктивните органи. Уверете се, че тази пранаяма се извършва на гладно.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale дълбоко и изпразнете дробовете си с убедителна exhalation.Now, държейки дишането си заключва брадичката си с гърдите. Това е известно като Bandha.Pull на Jalandhar на корема навътре, колкото е възможно, така че става въпрос по-близо до гръбначния стълб. Това е известно като Udhiyana Bandha.Now, задръжте мускулите слабините нагоре или държи себе си в Муладхара bandha.Hold бандхите заедно в продължение на около 10 до 15 секунди, за да започнете. Като дълбоко дъх, освободете Bandhas.Repeat за около 2 минути, за да започнем с това, увеличаване на времето от 5 до 7 минути.

9. Anuloma – Viloma Пранаяма

Предимства: Това е най-лесният от пранаями и е известен също като ноздра дишане упражняване на заместник.

Процедура: Седейки в падмасана или Sukhasana, простреш ръцете си, почивка на дланите на колене в йога mudra.Lift дясната си ръка в Пранаяма mudra.Using палеца, затворете дясната nostril.Take дълбоко вдишване с левия nostril.Closing лявата ноздра, позволи издишване през дясната nostril.Now вдишайте през дясната ноздра и да позволи на издишване през лявата nostril.This завършва един кръг на Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat продължение на 10 до 15 пъти, за да започнете с, увеличаване на 50-75 пъти, постепенно.

10. Udgeeth Пранаяма

Предимства: Това е основно упражнение за медитация, в която се очаква да скандират “ОМ”. Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засили властта си памет. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване на по-голяма продължителност.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Take дълбока inhalation.As издишвате, скандират Om толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си, толкова по-добре резултатите are.One скандирания завършва един кръг. Отпуснете се със затворени очи, диша нормално, за около 15 секунди, преди да се даде ход на следващия repetition.Repeat това в продължение на 2 до 3 минути, за да започнем с това, увеличаване на продължителността на 10 минути постепенно.

11. Agnisara Крия

Предимства: Agnisara е комбинация от две санскритски думи – Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение се фокусира върху прочистването на огъня или Манипура чакра се намира в близост до пъпа.

Процедура: Застанете с краката си един от друг и поемете дълбоко вдишване през носа.

Свийте колене slightly.Bend главата си леко надолу и издишайте през вашия mouth.Make сигурен, че на гърба е изправен винаги, с коремни мускули в спокойна позиция. Издърпайте пъпа нагоре и навътре, така че става въпрос по-близо до spine.Hold дъха си за около 15 броя и след това да махат с коремните мускули, напред и назад за 10 пъти с дишането при задържане.

12. Shavasana

Предимства: Вие трябва да позволяват на тялото ви да се отпуснете след всяка сесия тренировка и трупа Pose е идеалното асана.

Процедура: Легнете по гръб position.Keep краката си заедно или протегна, според вашия комфорт level.Allow ръцете си, за да си почине от двете страни на тялото, дланите обърнати към ground.Close си eyes.Inhale и издишайте дълбоко, позволявайки ви тяло, за да се отпуснете напълно.

Практикуването на посочените по-горе Ramdev Баба Йога за зрението е гарантирано да ви предложим добри резултати. Независимо от това, трябва да се включи една добра диета с адекватен размер на почивка в живота си, така че резултатите биха могли да бъдат извлечени в един по-добър начин!

5 Ефективно Баба Ramdev Йога асани за увеличаване на височината

Ефективно Баба Ramdev Йога асани за увеличаване на височината

Аз съм ревностен последовател на Баба Ramdev. Той е революционер, който се възстанови съкровището изворите на йога сутри и Аюрведа в Индия. Ако не беше Баба Ramdev, бяхме превръща в страна, която беше поразена от блясъка на запад. Бяхме се забравя нашите собствени златни мини на познанието. Баба Ramdev не само доведе до йога всяко домакинство в страната ни, но също така е популяризирана си форма на йога, наречен като Ramdev Йога. Ако следвате Баба Ramdev или сте потребител на Патанджали продукти, вие ще знаете, че всичко си има лек и по-лек в света на Ramdev Йога и Аюрведа. Така че независимо дали искате да отслабнете или да спечелят някои, подобряване на власт с памет или зрение, расте косата по-бързо или да направите кожата нажежен, ще намерите вашия дял от йога лечение там. Баба Ramdev Йога се основава на концепцията за изцеление. Най-добрата част за Ramdev йога е, че тя е за всеки, на младите, както и старите.

Човек с добра височина винаги притежава добра личност. Като добра височина прави лицето по-привлекателни, което от своя страна прави него / нея уверени. Аз съм 5’6 ” и аз все още иска да съм 2 ” по-висок! Моите идоли настрана, ако наистина искате да увеличите своята височина и изглежда по-висок, се опитват Ramdev Йога.

Как ли йога Помощ за увеличаване на височината?

Включително стречинг упражнения, йога асани се съсредоточат върху повишаване на гъвкавостта на тялото. Те помагат в постигането на добър, по-висок поза. Което води до по-висок рамка, йога асани пренастроят и да изправят на гръбначния мозък, което може да се наведе леко, поради лоша поза.

Извършване на йога пресата психическо и емоционално напрежение и отпуска тялото. Това също води до отделяне на растежния хормон, който помага за увеличаване на височината.

Стречинг, което е неразделна част от йога асани резултати в удължаване на мускулите. Добавен с гравитационен ефект, асани йога дърпат тялото и помага за увеличаване на височината.

Топ 5 Асаните Баба Ramdev Йога за Височина Увеличение

Това са 5-те най-ефективни асани Баба Ramdev за увеличаване на височината. Според Баба Ramdev, тези асани трябва да се практикува ежедневно религиозно. Резултатът може да се види в около 3 месеца период от време.

1. Bhujangasana (Cobra поза)

Един от най-известните пози от йога, асаните работи на корема, горната част на гърба и долната част на гърба мускулите и помага за съкращаване лошите мазнини около корема. Това е и един от най-добрите асани, предложени от Баба Ramdev йога за увеличаване на височината.

Стъпки за вършене Bhujangasana

  1. Проснат на земята, изпънете тялото си с предната част на краката си на пода с ръце под раменете си.
  2. Дръжте долната част на тялото здраво притиснат към пода.
  3. Вдишайте и повдигнете гърдите си и по-голямата част на торса от пода, като изправяне ръцете си. Уверете се, че пубис не оставя на пода и да пазят гърба завоя дори протежение на гръбначния стълб.
  4. Уверете се, че на пъпа ви е засечено, корема са стегнати и раменете са хвърлени обратно. Свийте шията назад, за да се справите с мускулите на врата.
  5. Задръжте позата за 30 секунди.
  6. Издишайте, докато се върне към легнали.

2. Hasta-Padasana (ръка за Крака Forward Bend Поза)

Hasta-Padasana е вариант на Padasana. Той е ефективен за увеличаване на височината, тъй като удължава гръбначния стълб и в същото време се простира на прасците.

Стъпки за изпълнение Hasta-Padasana:

  1. Застанете прав и висок в Tadasana, с раменете валцувани гърба, гърдите изду, коремните мускули стегнати и пъпа смучат инча
  2. Вдишайте и разширяване на ръцете си направо отгоре.
  3. Издишайте и се огъват напред, опитвайки се да се докоснат главата си на колене и ръце към краката си.
  4. Ако сте достатъчно гъвкави, опитайте се да се докосне до задната част на краката си с ръце.
  5. Задръжте позата за 30 секунди и след това се върнете към Tadasana.

3. Sarvangasana (рамо изчакване)

Sarvangasana

Sarvangasana е една от асаните чудото. Нейното ниво на трудност е междинен и може да се направи с малко прогресивно практика. асана на инверсия е известно да се възползват кожа, коса, кръвно налягане, щитовидната жлеза, глаукома и много повече.

Стъпки за изпълнение Sarvangasana

  1. Легнете по гръб с коремните си мускули стегнати и раменете здраво притисна в земята.
  2. Стегнете и заключване на мускулите на вашата legs.In едно движение, повдигнете краката, дупето, и обратно от пода и във въздуха с раменете заемат теглото.
  3. Подкрепа гърба си с ръка и се опита да поддържа тялото си вдигна направо във въздуха.
  4. Задръжте позата за 40 секунди.
  5. Върнете се в изходно положение бавно, като първо спускане колене към челото си, след привеждане гръбнака обратно на земята, и най-накрая, полагане направо на земята.

4. Adho-MukhaSvanasana (надолу куче поза)

Как да направя Adho мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Тази асана е толкова популярен, колкото кобрата поза. Тя помага при загуба на тегло, укрепване на мускулите на ръцете, корема и мускулите на краката. Асаните простира долната част на тялото, както и горната част на тялото. Това го прави идеален за увеличаване на височината.

Стъпки за вършене Adho-MukhaSvanasana

  1. Хайде на четири крака с дланите, коленете и краката са в контакт със земята.
  2. Сега изправете коленете си и повдигнете дупето високо във въздуха, бутане бедрата си нагоре.
  3. Дръжте ръцете на широчината на раменете и се протегна права.
  4. Опънете, като че ли се мъчим гръбнака назад към краката си и се опитват да се докоснат до петите на земята
  5. Задръжте позата за 40 секунди и да дойде в първоначалното положение.

5. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana укрепва мускулите в нашите краката, ръцете и гърдите. Тя е от полза и ставите ни като колената и глезените. Асаните отваря бедрото; простира прасците, прасци; и отваря гръдния кош. Тя помага при преустройство на гръбначния стълб и подобрява равновесието на тялото ни.

Стъпки за практикуване Trikonasana

  1. Стоят изправени с краката си широко встрани.
  2. Обърнете се към ваша страна, за предпочитане от дясната страна. Сега имате левия крак сочи право и десния си крак, сочещи към дясната страна.
  3. Вдишайте и издишайте веднъж и след това се огъват тялото си към дясната страна с дясната си ръка докосна десния си крак.
  4. Дръжте ръцете си в права линия. Така че, когато се навеждате, вашият едната си ръка докосва десния си крак и лявата ръка е опъната направо във въздуха.
  5. Уверете се, че не се наведе напред или назад. Опънете толкова, колкото можете. Отворете гърдите. Бъдете сигурни, за да получите краката си здраво притиснати в земята.
  6. Отваряйте си очите и погледнете в небето.
  7. Сега се оправям и след това донесе ръцете си надолу.

Дума на предпазливост

Тъй като тези асани са предимно за начинаещи до средно ниво, всеки може да го направи. Но не се изпълняват тези пози, ако имате каквито и да било въпроси, свързани с гърба си. И ако имате резервно въпрос и все още се чувствам като го прави, по-добре първо проверете с вашия лекар.

Йога е невероятно и да, това е възможно да се увеличи височината, като се упражняват тези асани, но резултатите зависят от редица други фактори. Отделните резултати варират въз основа на диетата, редовността с асаните, а също и хормонален дисбаланс. Така че, да се хранят здравословно хранене и практика тези асани на Баба Ramdev йога за увеличаване на височината.

 

5 най-добри йога пози за работохолик

5 най-добри йога пози за работохолик

Удължено часа заседание може да предизвика различни здравословни състояния, включително затлъстяване, стомашно разстройство, диабет, лоша циркулация, стягане на краката, бедрата, гърба, врата и раменете, сърдечно-съдови условия и повече. Докато моята работа е да се наложи да седи в продължение на много часове на ден, не мога да отмените болни ефекти на седеше с редовни йога практика.

Физическата практиката на йога е универсален изкуство, което включва много мускули и стави, за да изпълняват различни пози и лечение на широк спектър от заболявания. Йога подобрява кръвообращението на цялото тяло, помага за контрол на теглото, облекчава стомашно разстройство, подобрява здравето на сърцето, и насърчава здравословна кръв и кислород поток за цялото тяло.

Тук са пет пози от йога, можете да изпълните, за да се намалят рисковете за здравето на заседанието за продължителни периоди от време.

# 1 Стол поза ( Utkatasana )

Името на тази поза може да ви накара да се чудя как тя може да помогне за обръщане на щетите от явяване на час, но стол поза включва седи в един въображаем стол, за разлика от истинския сте свикнали на бюрото си.

Utkatasana укрепва и подобрява кръвообращението на краката, които голямата полза от всеки, който има работа бюро. Той е имуностимулант, както добре. Въпреки това, тези с ниско кръвно налягане и безсъние трябва да избягват практикуването стол поза.

Начин на употреба:

  • Стоят изправени с краката си леко разтворени.
  • Вдигнете ръцете си до нивото на рамото пред вас.
  • Намалете задните части, докато се вдигне ръцете си. Да приемем, седнал поза на един въображаем стол.
  • Докато по-ниски задните части, не се огъват твърде далеч напред.
  • Останете в тази поза в продължение на 60 секунди.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Половината колело поза облекчава стомашно разстройство, което е често срещано при тези, които останат седнали за продължително време. Ardha chakrasana тонизира мускулите на гърба и е в сила за болки в гърба.

Начин на употреба:

  • Стоят изправени с ръцете си от двете ви страни и краката заедно.
  • С бавно вдишване, повдигнете ръцете си над главата си и се огъват назад. Не прегъвайте колене.
  • Останете в тази поза в продължение на 20 секунди.

# 3 права напред пъти ( Uttanasana )

Стоейки напред пъти е отличен поза, която се простира и тонизира цялото ви тяло. Той подобрява кръвообращението на мозъка и успокоява ума си. Въпреки това, тези, които имат високо кръвно налягане или тежки проблеми с очите трябва да се избягва, практикуващ uttanasana .

Начин на употреба:

  • Стоят изправени с краката си заедно и ръцете от двете страни.
  • Вдигнете ръцете си над главата си с длани обърнати един към друг.
  • С бавно вдишване, се свия и поставете дланите си от двете страни на краката си на земята. Можете също да поставите върховете на пръстите си от двете страни, докато не станат по-гъвкави.
  • Освен това, можете да поставите дланите си зад краката си и задръжте краката.
  • Носете лицето си по-близо до краката си, така че челото си почива на краката.
  • Останете в тази поза в продължение на 30 секунди.

# 4 насочената надолу куче поза ( Adho мукха Svanasana )

Насочената надолу куче поза участъци и укрепва краката си, които са лишени от внимание поради продължително часа седи. Той успокоява ума и облекчава стреса. Позата също така подобрява имунитета. Тези с контузия на китката трябва да се въздържат от практикуването adho мукха svanasana , все пак.

Начин на употреба:

  • Започнете с ръцете и краката на земята, както в таблица поза.
  • Поставете дланите си прав под раменете и привеждане на колене с бедрата си.
  • С издишване, повдигнете таза.
  • Изправете колене, докато се вдигне кръста си и поставете петите на пода.
  • Разширете раменете си и нека главата си почива между ръцете си.
  • Останете в тази поза в продължение на 60 секунди.

Pose # 5 на детето (Balasana)

Поза на детето се простира по гръбначния стълб и успокоява нервната система. Позата отпуска гърба, раменете и врата. Болката в тези области е често срещана в тези, които седят по-дълго време. Тя подобрява храносмилането, успокоява ума и облекчава стреса. Тези, които имат високо кръвно налягане и травма на коляното трябва да избягват практикуването balasana .

Начин на употреба:

  • Падни на колене на земята.
  • Дръжте краката си заедно и да образуват форма “V” с краката си от разстояние по петите.
  • Седнете направо пространството между петите.
  • Вдишайте, докато се вдигне ръцете си нагоре.
  • Издишайте, докато се навеждате напред, за да постави на челото си на пода.
  • Опънете ръцете напред и ги поставете на пода.
  • Останете в тази поза в продължение на 30 секунди.

Молив в редовна практика

Редовното практикуване на посочените по-горе пози от йога ще ви помогне да отмените вредното въздействие на продължително седене. Като се има предвид, че здравните ползи, придобити, разходите за няколко минути на ден практикуване тези пози от йога със сигурност няма да се схващат натоварения си график.

7 начини за предотвратяване на китката Травма в Йога

 7 начини за предотвратяване на китката Травма в Йога

Като зает писател и запален йоги, китките ми се много екшън. Шансовете са, твоя също. Ако практикувате йога редовно, това е естествено за китките си получите някои износване. Но държи китките си силен и гъвкав е от ключово значение, за да се избегне увреждане на китката, свързани с йога. Нека да разгледаме някои от начините, ние можем да се грижат за китките, така че да можем да продължим дълго и ползотворно нашето пътуване като йоги.

Китката загрявка

Един от най-добре на китката топли прозорци можете да практикувате преди да влезе на вашия йога мат е проста кръг китката. За да направите това, уверете юмруци с ръцете си и леко се търкаля китките си няколко пъти в една посока, а след това няколко пъти в другата. Първи в навик за затопляне на китките си, точно както ние правим всичко по гръбнака и врата, е важно за предотвратяване на наранявания на китката. Той също така ни позволява да бъдем по-добре подготвени за всякакви носещи теглото йога асани, които изискват подкрепа китката.

Използвайте лактите и Fists за поддръжка

Ако китките ви са уморени, или се възстановява от контузия, винаги може да се направи на практика свободни ръце чрез пропускане слънчеви поздрави, дъска и насочената надолу куче. Или още по-добре, да се използва юмруците си и предмишниците вместо ръцете и китките. Един добър пример ще бъде, ако сте били в страна дъска и китките ти се убиват. Лекота на до лактите, и подпирам се с тях, вместо да използвате ръцете си. Практика дъска поза с ръцете си в юмруци от време на време. Тези прости модификации вземат товар на разстояние от тези скъпоценни китката стави.

Изграждане на китката Сила

Някои йога асани всъщност ви помогне да изградите сила в китките си. Насочената надолу куче и chaturanga dandasana са двете пози китката-укрепване. Така че, колкото повече mindfully движат през слънчеви поздрави, толкова повече започваш да обновите здравето на китките си, което пък да не се наранят.

Промяна Вашият Садхана като Нужда

Има редица начини, можете да променяте пози от йога, за да натиска на ръцете и китките. Използването на подпори, като например йога блокове, клинове китката или на стол всички могат да помогнат на земята по-близо до вас в асана като надолу куче. Няма нищо лошо в това да променяте асана практика, особено ако тя не позволява нараняване и подкрепя практиката си в дългосрочен план. Помислете за многото начини да използвате подпори, които могат да поемат натиска китките си, донесе на земята, за да можете и измести тежестта от ръцете, ръцете и китките на силни и здрави мускули на краката.

Практика правилното привеждане в съответствие

Привеждане е от ключово значение, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания, а това включва и наранявания на китката. Така че, да се опознаем си анатомия и привеждане в тези пози, които поставят на натоварване на ръцете и китките. Раменете трябва да бъдат приведени в съответствие с вашите външни китките в пози като куче нагоре изложение, chaturanga dandasana, Заготовка на поза и други баланси на ръката. Друг начин да се практикува добър изравняване китката е да се ангажира Hasta бандха . Това е заключването на ръка. Това е тънък, но мощен. Хайде на четири крака и като натиснете ръцете си в пода, дръпнете нагоре през центъра на дланта си, ангажиране ръцете си. Това премества енергия и се натиска за китките.

Правилно Тегло разпределено

Балансирайте разпределението на теглото си, и вие ще намерите китките си са подкрепени от други области в организма. В насочената надолу куче, например, mindfully донесе теглото си още в петите, а не вашите ръце. Усетете как различните този чувства за ръцете и китките. Вие ще искате да се уверите, вашето тегло се разпределя равномерно между двете си ръце във всяка натоварващи асана.

Практиката на стабилна повърхност

Някога прави йога на плажа? Какво ще кажете за без йога мат или по хлъзгав килим? Имам, и то не отнема много време да осъзнаят, те са по-малко от оптимални ситуации, ако искате да се осигури добро подреждане и укрепване на китката. Нестабилни фондации са равни треперещи китките. Така че винаги се уверете, че йога на висококачествени, лепкава подложка на върха на стабилна основа, като дървения под. Това помага с китката подкрепа, както и правилното привеждане в съответствие като цяло.

Има ли го, седем невероятни съвети за поддръжка на китката, подравняване на китката и превенция на китката нараняване. Важно е, че сте се с тези съвети и да ги включи в своя йога практика. Никой не иска да бъде наранено или в болка, и никой не иска да йоги се заби в средата на тяхната йога пътуване, тъй като наранявания на китката са ги спира.

3 Хип-Откриване пози за хора, които седят по цял ден

 3 Хип-Откриване пози за хора, които седят по цял ден

Нашата йога практика е постоянно развиващите-никога перфектно и никога не завърши. Това е красотата на него! Той се променя с течение на времето, точно като нашите мускулите и ставите. Хип-отварящи асани са основна част от всяка йога практика, тъй като те поддържат широка гама от движение за нашите тела, всичко от карането на колело, за да се навеждате.

В действителност, над 20 мускули пресичат хип областта-от adductors (вътрешни бедрените мускули) до страничните ротаторите. В днешната работна култура, прекомерно седи постепенно стяга външните бедрата и glutes, което води до по-тежък товар върху нашата долната част на гърба и гръбначния стълб. Много от нас дойде на йога, за да спомогне за облекчаване на това напрежение и стрес, така че можем да възстановим гъвкавост и здравина.

Въпреки че можем да се посвети само на част от нашата йога практика за хип отваряне на врати, тези асани да ни помогнат да си възвърне мобилността и ловкост през целия нашето тяло. Следващият път, когато сте на йога мат, опитайте тези хип-задоволяване асани.

Agnistambhasana (Fire Вход поза)

Въпреки, че това седнал асана може да изглежда скромен, това е мощен хип отварачка. Ефективността на agnistambhasana може да се увеличи, като достига напред с прав гръбнака по време на издишва. Дори и дълги йоги време могат да намерят тази малка корекция не извиване на гърба им предизвикателство.

Започнете да седи на вашия йога мат в кръстосани крака седнало положение, с височина на гръбначния стълб и сяда кости натискане в земята. Разкръстоса краката си и стека пищялите на върха на една от друга. И двата пищяла трябва да са успоредни на горната част на мат. Дръжте глезените си към външната страна на коленете си, така че не се лекува оказват натиск във вашите коленните стави. Вдишайте дълбоко и издишайте на вашия, сгънете напред от бедрата водене на гръбнака дълго. Можете да протегне ръцете си в съответствие с торса си или да ги пуска на земята пред краката си. Задръжте за толкова дълго, колкото се чувства комфортно, активно сгъване от бедрата на всяко издишване. Освободете позата и повторете с другия крак на върха.

Malasaña (Garland поза)

Широкият клекнал позиция на Маласаня може да се чувства чужд ако прекарвате по-голямата част от деня седнал. Все пак, това е хип-откриване действие ще помогне смазване тазобедрените стави и контакти в лек начин. Той също така помага за облекчаване на натиск върху опашната кост, сакрума, както и ниската гърба. Тази асана е особено полезно за бременни жени.

Стоейки с краката си леко по-широки от бедрата си, се огъват коленете си и влезе в дълбок клек. Донесете ръцете си в Анджали мудра . Натиснете лактите към вътрешната страна на коленете помагат да се движат коленете по-широк от друг. Дишайте, отпуснете раменете си и да удължат короната на главата си нагоре. Използвайте йога блок или укрепи за допълнителна подкрепа. Отпуснете се и се държи в продължение на 10 вдишвания. Отпуснете бедрата от влизането в uttanasana (права напред завой).

Adho мукха Kapotasana (Sleeping гълъб поза)

Adho мукха kapotasana е може би най-известния хип-откриване асана и това е било обичан или се страхуваше. Това предизвикателство асана помага отвори тазобедрената област чрез достъп до външните ротаторите. Не забравяйте да бъдете внимателни на вашия изравняване за да се избегнат наранявания.

В началото на adho мукха svanasana (насочената надолу куче), се допълва дясното коляно на земята извън дясната си ръка. Бавно се разшири левия си крак, така че е прав зад вас. Намерете дължината тук, докато бедрата ви квадратура към предната част на постелката си. Както вдишвайте и издишвайте дълбоко в тази асана, започнете сгъване над десния крак. За да се чувствате по-дълбок участък, почивка челото си на натрупани юмруци или йога блок, или поставете челото си целия път до мат. Внимавайте с запазване на теглото равномерно разпределени през двете бедра. С ритмичен дъх, задръжте за една до три минути. След това направи десния крак до adho мукха svanasana, разгласявам от краката си и повторете с другия крак.

Отворени бедрата, Open Mind

В древен йогийски традиция, бедрата са известни в къщата на негативните емоции и скованост. Откриване на бедрата през тези три асани ни помага да се постигне по-голямо състояние на благополучие, както физически, така и емоционално, така че можем да изпитаме пълноценен живот за години напред.

Йога след бременността – Първи Fit след раждане на дете

Йога след бременност, е най-добрият начин да се върнем във форма. Да поговорим на практика. Вашият корема все още ще споделят прилики с вашия шестмесечен бременна корема, само няколко часа на доставката. Въпреки че има определено се потопите в телесното си тегло веднага след нов живот влиза в този свят, трябва да се изчака 40 дни, за да рестартирате режим на упражнения. От научна гледна точка това отнема около шест седмици за тялото на жената да се възстанови матката си от преди бременността състояние и да възстанови менструация. След като изпълните тази фаза, може да започне да упражнява, за да се хвърли на над паунда и да остане спокоен и отпуснат.

Най-добрият начин да се постигне това е да се отработят йога след бременност. Докато можете да практикувате определено фините движения като глезена и коляното завъртания по време на първоначалния етап, би било идеално да чака за периода, посочен по-горе, за да започнете пълен практика. Позите, посочени тук са прости, но ползите са хипнотизиращи. Чудите се какво тези пози са? Вижте тук!

ЙОГА след бременност

Тези пози от йога ще ви се върнат във форма бързо. Тези пози от йога, могат да премахнат допълнителните отпуснатост. Тя ще стегнете коремните мускули и се отървава от отпусната кожа. Дайте им пробвам и да се върнат във форма с йога след бременност!

Marjariasana – Cat Pose – Йога след бременност

Marjariasana е първата поза в йога след Бременност серия от пози. Движение котка крава облекчава напрежението от вашия горната и долната част на гърба. Също така е полезно за облекчаване на храносмилателни неразположения. Плюс това, движението е известен също да премахнете енергийни блокове и лекота стрес.

Хайде всички ваши четири крака. Поставете дланите си така, че китките са точно под раменете. Стек бедрата над коленете си. Разширете краката си, пръстите на краката, сочещи далеч от тялото си. Спред широко пръсти. Вдишайте, извийте гърба си, и наклонете главата си, за да търсите. Разширете корема си напълно.

Като издишвате, кръгли гърба си, издърпайте корема си, за да донесе в пъпа си в близост до гръбначния стълб, и баста брадичката до гърдите. Погледнете надолу.

Повторете това движение десет пъти. Синхронизирайте дишането и движението и да влиза и излиза бавно.

След като завършите 10 кръга, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Стани.

Uttanasana – Постоянния Forward Bend

Uttanasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Мек инверсия поза, тя се рекламира за облекчаване на тревожност и стрес. Тя също така увеличава храносмилателната мощност и циркулация докато успокояващ си болки в гърба.

Stand права, с краката разделят хип-ширина. Изравнете главата, шията и гръбначния стълб. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата. Издишайте и сгънете напред от бедрата, позволяващи на корема, за да почива на бедрата. Дръжте микро завой на колене. Бъдете дланите си от двете страни на краката си, или където и да се достигне. Докато идеалната държава е по краката си, ако сте наистина схванат, можете да го поставите на вашия пищял или вземете глезените.

Вдишайте, натиснете бедрата си обратно, и гърдите напред. Издишайте и сгънете напред. След като достигнете максималния потенциал, задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Тази поза работи по бедрата, гръбнака, ръцете, гърдите и раменете. Тя не позволява закръгляване на горната част на гърба и укрепва и тонизира ръцете и бедрата. Това също е голямо доверие бустер.

От Uttanasana , поставете ръце на бедрата си и бавно се навивам да се върне към състояние. Отделете краката си на 3 фута един от друг. Завъртете десния си крак в дясно. Вдишайте и се огъват дясното коляно, докато се приберете опашната кост близо до пъпа. Обърни се наляво си крак леко навътре. Издишайте, да се включат основния си и да разпределят ръцете си на нивото на раменете, ръцете, сочещи далеч от вас.

Вдишайте и докато издишате, мивка бедрата си, за да се приведе правото си паралелно бедрото на пода. Дръжте бедрата квадрат към стените. Вдишайте и се вгледаме в десния си пръстите. Дръжте гърба си изправен на крака и активен, пета натискане на пода.

Задръжте в продължение на десет дълбоки вдишвания.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Много хора наричат това поза Viparita Virabhadrasana също. Позата простира торса и краката така, можете да позволи на тонизирана основни, краката и ръцете. Тя облекчава болки в гърба си и ишиас.

От Warrior II, вдишвам и докато издишате, извийте горната част на тялото в лек Мостът. Почивай в левия дланта на лявата бедро. Разширете дясната си ръка към тавана, пръстите широко разтворени. Погледнете под прав си пръстите. Дръжте долната част на тялото статична. Не правете никакви промени.

Задръжте позата, запазвайки си ядро ​​и бедрата, ангажирани в продължение на десет дълбоки вдишвания.

Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose

Parsvakonasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Тази поза се простира слабините, гръбначния стълб, кръста, гърдите, белите дробове, както и раменете. Той също така стимулира коремните органи и повишава издръжливостта.

От обратната Warrior, се върна към Warrior II на вдишайте. Поддържане на долната част на тялото и съща, наведете напред и поставете дясната длан вътре на десния крак. Ангажирайте си ядро ​​и мивка бедрата ви по-ниски. Като издишвате, повдигнете лявата ръка към тавана и отвори гърдите си към тавана. Баста на опашната кост, за да се сведе до минимум арката в долната си обратно. Погледът на лявата си ръка и задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.

Съвети: Ако не сте в състояние да поставите дланта на пода, поставете дясната предмишница в дясно бедро и разширяване на лявата си ръка нагоре.

Поглед към пода, ако имате някакви болки във врата.

Parivrtta Parsvakonasana – върти Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Това е от полза за по-ниска си назад и храносмилателните органи. Тя детоксикира тялото си чрез своя обрат. Също така е полезно да се отвори гърдите си.

От Parsvakonasana , издишайте и поставете лявата си длан до дясната си длан, най-близо до десния крак, колкото е възможно. Поддържане на долната част на тялото статично, вдишвайте и вдигнете дясната си ръка към тавана, върховете на пръстите, сочещи към тавана. Ангажирайте си ядро и поглед нагоре, движещи дясната плешка в близост до отляво, отваряне на гръдния кош.

Задръжте за 10 дълбоки вдишвания.

Съвети: И в двата позите споменати по-горе, ще има тенденция да се облегне на бедрото. Но има за цел да се вдигне гърдите си и да я премине към тавана. Следователно, ако чувствате, че се нуждаят от блок да поставите ръката си, отивам за него. Вие също може да се постави обратно коляното на тепиха, ако сте нестабилна.

Vasisthasana – Side Планк

Как да направя Vasisthasana и какви са ползите от нея

Vasisthasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Дъски са най-реномираните основните тонери и тази поза, страничната дъската работи на бедрата също. Позата простира раменете, прасците, глезените и арки. Той укрепва ръцете и краката и е добре за оптимално храносмилане.

От Parivrtta Parsvakonasana , издишайте и поставете дясната си длан вътре десния си крак в близост до лявата длан. Плъзнете десния крак назад и стека в под левия си крак по такъв начин, че от двете страни на краката си са подредени. Прехвърляне на салдото на дясната си ръка, изпънете лявата си ръка към тавана.

Повдигнете таза високо и да се ангажират в основата. Издърпайте в пъпа си в близост до гръбначния стълб и задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.

Съвети: Поставете горния крак леко пред вас, ако не сте в състояние да се балансира.

За да се задълбочи позата, огънете върха на коляното и задръжте големия пръст на крака с помощта на палеца, индексът и средния пръст на съответната страна. Вдишайте и изправете краката си и задръжте в продължение на пет дълбоки вдишвания.

Bhujangasana – Cobra Pose

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

Bhujangasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Тази поза е от голяма полза за новите майки. Успокоява болки в гърба и успокоява си надолу. Просто си краката активен, за да се възползват от предимствата на позата.

От Side Планк, издишайте и поставете лявата си длан на пода. Подравняване на дланите, така че те са точно под раменете. Вдишайте и се превърне краката си, така че пръстите на краката сочат напред. Издишайте и лъжичка с нетърпение да си почине цялото ви тяло на пода. Протегни си краката, пръстите на краката, сочещи далеч от вас. Дръжте краката си активен и стиснете задните си части. Нека дланите остават на нивото на гърдите и челото на пода.

Вдишайте, натиснете дланите на пода, и повдигнете челото и тялото си далеч от пода. Позволете долните ребра, за да идват от пода, докато долната част на корема лежи на пода. Арх назад, докато не почувствате разтягане на долната си обратно. Дръжте лактите сгънати назад.

Поглед напред и задръжте позата в продължение на десет дълбоки вдишвания.

Adho мукха Svanasana – за надолу куче Pose

Adho мукха Svanasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Сложи си стрес за почивка и да даде на краката си и обратно добър стречинг опит с този прекрасен йога поза.

От Bhujangasana , поемете дълбоко вдишване и баста пръстите на краката. Издишайте, натиснете дланите на пода, и повдигнете бедрата си към тавана. Engage основните си мускули и стиснете си седалищните мускули. Натиснете петите на пода, докато на опашната кост преминава към тавана. Преместване на корема близо до бедрата си, докато главата почива между рамената. Задръжте позата за десет дълбоки вдишвания.

Съвети: Пазете коленете леко свити или разделят краката си около хип-разстояние един от друг, ако петите не се опират на пода.

Баддха Konasana – Bound Angle Pose

В addha Konasana е следващата поза в йога след Бременност серия от пози. Чудесен начин да тонус вътрешната част на бедрата, седалищни и бедрата, това е един от най-добрите стрес Бъстър. Вашите мускули на гърба получат допълнителна отсечка като се навеждате напред и почивка челото си пред краката си. Дишайте дълбоко, за да масажирате корема си и насърчаване на кръвообращението и храносмилането, като се гарантира, че вашият метаболизъм и по този начин си фитнес ниво се подобрят.

Върви напред от Adho мукха Svanasana и да седне на йога мат с права на гръбначния стълб. Поддържане на краката изпънати пред си почиват дланите си върху бедрата. Свийте колене и се присъединят към стъпалата на краката ви. Дръжте краката леко далеч от тялото.

Вдишайте и докато издишате, натиснете коленете към пода и навеждам се позволява брадичката си, за да се опират на пръстите на краката, докато челото лежи на пода в предната част на краката. Задръжте позата, дълбоко дишане в продължение на десет дълбоки вдишвания. Вдишайте и излезе от позата. Опънете краката и ги разклаща, за да се отпуснете.

Ако имате коляното наранявания, поставете възглавница под коленете за допълнителна поддръжка.

Anuloma Viloma Пранаяма – Алтернативното дишане

Това дихателни техники детоксикира нервната ви система, защото пречиства и го упълномощава. Алтернативното дишане също помага в де напрягане и успокояване на тревожност ума.

От Bound Angle Pose, седят в една проста кръстосани крака в седнало положение поза. Дръжте гръбнака изправен. Почивайте си ръце на бедрата, дланите, оформени в Гиан мудра.

[Десния палец, за да затворите дясната ноздра, безименен пръст, за да затворите лявата ноздра, средна и показалците сгънати навътре и лежат върху дланта, кутре изправени и към небето].

Поддържане на дясната ноздра затворена, издишайте напълно през лявата ноздра веднъж. Вдишайте през лявата ноздра, затворете лявата и издишайте през дясната. Вдишайте през дясната, в близост, и издишайте през лявата. С това можете завърши един кръг на Anulom Vilom Пранаяма. Имате 15 такива кръгове.

Ако имате болки в гърба или врата въпроси, вие се облегнете на стената.

Край на йога след Бременност сесия с Shavasana

Shavasana е последната поза в йога след Бременност серия от пози. Shavasana е класически възстановителен йога поза, която ви дава възможност да обобщим предимствата на цялата практика. Заедно с ви помага да се отпуснете и да се подмлади, като ви дава възможност да се запознаят с тялото си и дъх след практиката.

Протегни краката си след завършване на Anulom Vilom Пранаяма и наклоните леко по гръб. Отделете си краката по-широки от бедрата си, позволявайки на краката си, за да паднат до страните по естествен път. Нека останалите ръце от двете страни на тялото с дланите нагоре. Дайте достатъчно място за мишниците си, за да дишат. Позволете на пръстите да се свиват по естествен път. Затвори си очите. Направете корекции, преди да позволите на тялото си да се превърне в още за следващите пет минути.

Съсредоточете се върху дишането си. Чувствайте въздуха, докато тече навътре и навън през ноздрите си, изпълвайки дробовете си и корема. Нека корема се разширява като вдишвам и да падне в близост до гръбначния стълб с всяко издишване. Практика 20 кръга на коремно дишане.

След като приключите с коремно дишане, диша естествено. Легнете и се отпуснете, докато не са готови. Когато сте готови, преместете пръстите на краката и пръстите нежно. Разточете главата настрани. INTERLACE пръстите си над главата си. Вдишайте, задръжте дъха си, и да даде тялото си добър участък. Обърни се надясно и седне във всеки удобен седнал поза.

Присъединете се към дланите си в сърцето си. Разтрийте дланите си за генериране на топлина и го поставете върху очите ви. Отворете си очите и погледнете в дланите си. Присъединете се към дланите отново и внимателно се свия да изразя благодарност за вашата практика.

Не забравяйте, че след девет месеца за това покачване на теглото. И по този начин, това ще отнеме време, за да се хвърли на над паунда също. Така че, моля, бъдете търпеливи със себе си и практиката на йога след бременност, за да видите разликите.

7 Essential йога пози за велосипедисти

7 Essential йога пози за велосипедисти

Независимо дали сте от време на време дълго ездач или колоездене професионалист, йога може да ви помогне да получите по-добра форма и да се повиши ефективността си велосипед. Правейки специфични пози от йога може да облекчи напрежението от основните мускули като си сгъвачи на бедрото. Друг ключов полза от практикуването на йога полза е укрепването на основните си за поддържане на позата и развитието на контролирано дишане, който ви позволява да изпълнявате дори под натиск.

Йога носи баланс, като работи на вашия ум, тяло и дъх, който е може би защо е по-цялостен, отколкото повечето други форми на упражнение. Докато спортисти по целия свят откриват многобройните ползи от йога, велосипедисти могат да се възползват от йога пози, които могат да помогнат за подобряване на издръжливостта, увеличаване на основната сила, и да се отпуснат болки в мускулите. Ако сте колоездач търсят начини за изграждане на представянето си, които практикуват асани или пози, които са насочени към определени мускулни групи, които влизат в игра, когато цикъл може да ви помогне да отидете, че допълнителни усилия.

Ползите от йога за велосипедисти

Укрепва ядро

Вашето представяне на пистата може значително да се увеличи, ако имате силна ядро, но с велосипед по себе си не помогне за укрепване на основния си. Вашият ядро ​​се състои от повече от ССБ. Има над 20 мускули, които придават на вашия Lumbo-тазобедрени хип комплекс. Йога може да ви помогне да работят в целия регион да се направи основния си по-силен. Колоездене изисква също така, че навеждам се за дълъг срок, който води до затягане на вашите сгъвачи на бедрото и допълнителен натиск върху долната част на гърба. Йога пози, които са насочени тези мускулни групи да помогнат за облекчаване на напрежението от тези области в тялото си.

Увеличава гъвкавост

едно нещо, йога е по-известна с се увеличава гъвкавостта. Наведе се напред, докато колоездене се отразява върху долната част на гърба, раменете и врата, както и прасците. Докато болезненост е даден, велосипедисти също са склонни да изпитат известно стягане в тялото след дълги разходки. Гъвкавостта, която идва с практикуването на йога разхлабва мускулите и премахва напрежението. За разлика от конвенционалните стречинг, йога включва по-бавно и по-дълбоки участъци, които помагат за отдих и възстановяване.

Изгражда Breath Control

Йога е повече от просто физическо рутина и отдава голямо значение на дишането за добра причина. Начинът, по който дишаме е това, което създава баланс в тялото си. При създаването на връзка между тялото си и ритъма на дъха си, тя може да помогне успокои ума си. Това може да бъде особено полезно, ако сте на дълго пътуване и се мъчим чрез болката. Йога практика помага да се поддържа стабилно дишане, дори когато сте под напрежение, за да се изпълни.

Йога пози за велосипедисти

1. Облицовъчна надолу куче поза (Adho мукха Svanasana)

  1. Започнете на четири крака. Тък пръстите под, натиснете в ръцете и започва да се оттегля бедрата нагоре към тавана.
  2. Спред пръстите раздалечени с средния пръст, насочен напред, а рамото на дланите ширината на раменете. Натиснете чрез пръстите на ръцете и краищата на ръцете.
  3. Ръцете ти трябва да се прави, но не заключени. Натиснете на бедрата и гърба се движат гърдите към бедрата. Повдигнете през опашната кост да се запази гръбнака прави и дълги.
  4. Краката трябва да са ширина хип му освен с пръстите на краката обърнати напред. Опитайте и натиснете петите в пода чувство участък в задната част на краката. Краката са прави.
  5. Главата и шията трябва да бъдат приведени в съответствие с гръбнака в една права линия. Дишайте нормално и задръжте за 4-8 вдишвания. Освободете чрез огъване коленете и бедрата понижаване обратно в позиция на маса.

2. нахвърлям поза (Anjaneyasana)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

  1. Започнете в насочената надолу куче Pose (Adho мукха Svanasana). Издишайте и засили десния си крак напред. Поставете го до десния си палец, редят на опашка дясното коляно над десния си глезен. Намалете лявото коляно на пода. Уверете се, че за да го поставите зад бедрата.
  2. Като вдишвате, повдигнете торса си и помете ръцете си над главата си с длани, обърнати една към друга, поставяйки си бицепс до вашите уши. На следващия издишайте, позволи бедрата ви да се заселят напред и надолу, докато не се чувстват участък в предната част на левия си крак.
  3. Нарисувай си опашната кост направено към земята, удължаването долната част на гърба и ангажиране на основните си мускули. Започнете да изготви палците си на задната равнина на тялото си, докато се достигне със сърцето си, и се измести погледа си нагоре за лека Мостът.
  4. Остани тук, или повишаване на гърба си коляно извън тепиха за пълен Полумесец нахвърлям.
  5. За да излезете от позата, поставете ръцете си върху рогозката и се върнете към насочени надолу куче Pose. Повторете с левия си крак.

3. котка крава поза

  1. Започнете на четири крака. колене трябва да бъдат хип ширината на раменете и ръцете ви трябва да са точно под раменете. Вашият гръбначен стълб е неутрален тук и очите трябва да се търсят в пода.
  2. Като издишвате, бавно баста брадичката към гърдите си и кръг гръбнака към тавана в същото време позволява главата ти да падне надолу. Лъжичка си опашната кост под. Остане в това положение за 2-3 вдишвания. (Котка поза)
  3. Вдишайте, докато бавно пуснете корема и арка долната част на гърба към пода. Едновременно с това, повдигнете главата си, за да гледат към тавана. (Крава поза)
  4. Върнете се в изходно положение докато издишате. Можете да повторите асаните няколко пъти.

4. мост поза (Setu Bandhasana)

  1. Легнете по гръб и поставете краката си на пода хип ширината на раменете, коленете над петата. Бъдете внимателни, за да не бутнете колене върху пръстите на краката. Поставете ръцете си до бедрата си, успоредно на тялото си с дланите надолу.
  2. Наклонете таза и лъжичка си опашната кост под. Вдишайте и повдигнете таза високо идващи към рамото си. Повдигнете толкова високо, колкото можете удобно да. Стиснете мускулите на бедрата, корема и задните части.
  3. Разходка плешките в един към друг под торса си, сграбчи ръцете си заедно и редувайте през пръстите си. Натиснете надолу през краката си и горната част на ръцете. Дръжте коленете хип ширината на раменете и се уверете, коленете не писмото също се скосява към стените.
  4. Задръжте тази поза в продължение на 30-60 секунди. Дишайте нормално, когато държите поза. Като издишвате, бавно спуснете тялото си в изходна позиция.

5. камила Pose (Ustrasana)

  1. Започнете, като коленичи изправено с коленете си хип-ширината на раменете. Завъртете бедрата навътре и натиснете пищялите и върховете на краката си в пода. Не стискайте задните си части.
  2. Бъдете ръцете си на гърба на таза, с пръсти, сочещи към пода. Удължете опашната кост надолу към пода и разширяване на гърба на таза.
  3. Облегни се, с брадичката леко прибран към гърдите си. Начинаещите могат да останат тук, запазвайки ръце на гърба си таза.
  4. Ако ви е удобно тук, можете да вземете представляват още по-дълбоко. Достигнете назад и се задържи на всяка пета. Вашите дланите трябва да почиват върху петите с пръсти, сочещи към пръстите на краката си и палците си, които притежават от външната страна на всеки крак.
  5. Дръжте бедрата си перпендикулярно на пода, с бедрата си директно върху коленете си. Ако ви е трудно да се разбере петите без да се чувствате компресия в долната част на гърба, баста пръстите на краката, за да издигне петите. Можете също така да си почине ръце на йога блокове, поставени от външната страна на всеки крак.
  6. Повдигнете през таза, запазвайки по-ниска гръбнака дълго. Превърнете ръцете си навън, без да притискате плешките. Дръжте главата си в неутрална позиция, или го оставете да падне обратно без да натоварва или схрусква врата си.
  7. Задръжте за 30-60 секунди. За да освободите, донесе ръцете си обратно към предните бедрата. Вдишайте, доведе със сърцето си и го вдигнете торса си чрез натискане на бедрата надолу към пода. Главата ти трябва да излезе последен.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Как да направя Natarajasana и какви са ползите от нея

  1. Застанете изправени с дланите си край бедрата са един към друг. Свийте дясното коляно, с което цялата си тежест в левия крак. Включете дланта на дясната ръка, като сочи палеца до задната стена. Вгледай се в точка на пода за баланс.
  2. Бавно вдишвайте и вдигнете десния крак нагоре към тавана и се задържи на крака или глезена, с дясната ръка. Вдишайте и да вземат лявата си ръка нагоре към тавана.
  3. Като издишвате, рита на десния крак в ръката, което позволява на краката и стъпалата, за да се вдигне нагоре към тавана. Както крака издига, панти над ханша, с изправен гръб, намаляване на лявата ръка и торса надолу към пода. Дръжте дясното бедро надолу, успоредно на пода.
  4. Дръжте се взира в една точка на пода за баланс, дишам дълбоко и задръжте за 2-4 вдишвания. За да освободите, вдишайте, докато достигне до лявата ръка обратно нагоре към тавана и издишайте при освобождаване на ръцете и на десния крак надолу. Повторете от другата страна.

7. гълъб поза (Ek Pada Kapotasana)

  1. Започнете на четири крака, плъзнете на дясното коляно напред между ръцете и нека десния крак пързалка над наляво. Плъзнете левия крак назад, намаляване на бедрата към пода.
  2. Натиснете надолу в дланите или пръстите, вдишвам и да стигнат до темето на главата нагоре, удължаването на гръбначния стълб. Издишайте и мивка ханша надолу в пода. Разточете раменете назад и надолу и натиснете и наведете напред през гърдите.
  3. Преместете като дълбоко в позата колкото можете, докато все още поддържа пълен дълбоко дишане. Вдишайте и задръжте за 3-6 вдишвания.
  4. За да освободите, подкрепят теглото си с ръце, докато се плъзга на дясното коляно обратно в таблица или стъпка на десния крак назад в Първа куче. Повторете с другия крак.

Йога преди или след Колоездене?

Няма правило за това дали практикуването на йога е да се направи преди или след колоездене. Тъй като повечето велосипедисти имат редовни работни места дневно, които изискват от тях да бъдат на бюрото по цял ден, практикуването на горните пози могат да бъдат част от загрявката рутина. Йога помага да се простират вашите сгъвачи на бедрото, заедно с други ключови мускули в ядрото си и каре да се подготвят за надпреварата.

Освен това, ако сте човек, който открива, че тялото ви става наистина схванат след разходка, можете да използвате йога, за да се разтягат и се отпуснете мускулите. поставя на гълъби и се нахвърли са особено полезни за облекчаване на краката си от стягане и болезненост след дълъг път с. Може да се окаже трудно да държи някои от позите, когато започнете. Въпреки това, с практика, трябва да се стремите да се постигне ниво на спокойствие и комфорт във всяка поза. Експериментирайте с занимава с йога преди и след колите си и правя това, което работи най-добре за тялото си.

Докато стъпките за всеки йога представляват, са изброени в тази статия, като начинаещ йога практикуващ, винаги е добре да се потърси помощта на сертифициран йога инструктор. Когато се занимава с йога, това е трудно да се провери, ако държите десния поза, дори ако сте в стая, пълна с огледала. Обучен чифт очи може да ви помогне, поправете форма, така че да се възползват максимално от всяка поза.