Защо ли е йога нидра мощен начин да се отпуснете

Защо ли е йога нидра мощен начин да се отпуснете

Йога нидра е един от най-дълбоките състояния на релаксация на тялото могат да бъдат в пълно съзнание, като се поддържа. Можете да остане в състояние на просветлено мечтателство, са осведомени за мечтаната среда, но имат малко или никакво осъзнаване на действителната обстановка.

Този процес запазва и консолидира енергията си за йога практики. Той също така отпуска системата и да го подготвя за медитация и пранаяма. Важно е да направите време за йога нидра сред другите си тренировка практики.

Готви за йога нидра

Когато сте в това състояние на дълбок възстановяване и релакс, ви насочим вниманието ви към различните части на тялото си, а това активира нервите в тези области. Той също така помага на тялото ви приемат и интегрират ползите от асаните на йога, който току що се практикуват. То продължава някъде между 15 до 30 минути.

Обикновено правя нидра йога публикувате вашата йога тренировка, а най-добре е да се покрие или да поддържа тялото си топло, докато правите това. Телесната температура пада в този процес, и може би до края усещане за студ. Така че пазете одеяло под ръка.

Тя може да се практикува само по себе си също, но това не е препоръчително да го направя след обяд, защото може да се окаже като една дрямка.

Уверете се, че практикувате релаксиращи йога в едно спокойно място, където няма елементарно или смущения.

Как да правим йога нидра

  1. Легнете по гръб си, и да поемат трупа Pose или Шавасана.
  2. Затвори си очите. Поставете краката си така, че те са комфортно един от друг. Уверете се, че краката ви да се отпуснат напълно, а пръстите на краката изправени встрани. Ръцете ти трябва да бъдат поставени по протежение на тялото си, но малко по-настрана, оставяйки дланите си отворена и обърната нагоре.
  3. Уверете се, че дишам бавно, все още дълбоко. Това ще придаде пълен релакс. Като вдишвате, тялото ви ще се зарежда, и докато издишвате, тялото ви ще се успокои. Съсредоточете се върху себе си и тялото си, забравяйки всички други задачи. Да отида и да се предадат!
  4. В случай, че се чувствате неудобно или да намерят болка или дискомфорт в долната част на гърба, просто използвайте възглавница за издигане на краката си. Това ще ви даде по-голям комфорт.
  5. След като сте напълно удобно, започнете от дъното. Карам си внимание към десния си крак. Отпуснете крака си напълно и нека вашето внимание се въртят около крака си в продължение на няколко секунди. След това се премести в дясното коляно, нали си бедро, както и цялата десния крак. Направете същото за левия крак.
  6. Нека вашето внимание да бъде насочено към цялото ви тяло, гениталиите, стомаха, в пъпа си, гърдите, раменете, ръцете, шията, лицето и короната.
  7. Дишайте дълбоко и бавно и спазва всички усещания в тялото. Отпуснете се напълно. Останете в това състояние на релаксация в продължение на няколко минути.
  8. След като тялото ви е напълно спокойна, станали известни на заобикалящата ви среда. След това бавно се обърнат към дясната си с очите си затворени. Легнете на дясната си за няколко минути.
  9. Когато сте готови, да седне бавно и внимателно отворите очите си.

Предимства на йога нидра

Нидра йога има много предимства. Но това са основните му предимства.

  • Тя се охлади тялото след интензивна тренировка Йога и възстановява нормалната температура на тялото.
  • Тя осигурява активиране на нервната система и помага на тялото да абсорбира ползите от асаните.
  • Той премахва токсините от тялото.
  • Тя помага на добра почивка и релаксация по време на бременност.

Йога нидра Vs. медитация

Йога нидра не е наистина едно и също нещо като медитация. Докато правите нидра, можете да легне и да отидат в един полу-хипнотично състояние, състояние, между това да бъдеш буден и заспал.

Въпреки това, когато медитирате, седнете с гръбнака изправен и са по-бдителни и наясно, отколкото, когато сте в йога нидра Релакс.

Това е почти като подготовка за медитация. Това е практика на чувството за оттегляне, които действително се подготвя да влезе в състояние на медитация. Обръщаме ви внимание и вътрешностите, и тялото и ума ви се успокои, толкова много, така че да достигне до психическото състояние на медитация.

За повечето хора днес, че е изключително трудно да се медитира, просто защото ние сме толкова заети и неспокоен, че е трудно да стои и мълчи за дълги периоди. Когато овладеете йога нидра, тя автоматично ще ви помогне да приемем предизвикателствата на медитиране, а скоро ще бъде в състояние да медитира с лекота.

Общи съвети как да правите йога нидра

  • Естествено е, само да има случайни мисли и да се отклоняваме от тях, докато сте в нидра. Не ги ограничи. Също така, не се чувствам виновен, ако сте заспали по време на практиката.
  • Играйте някои нежна музика – или меки песнопения или инструментална музика – преди да започнете йога нидра Релакс. Тя ще ви помогне да се отпуснете. Но това не е задължително, защото в крайна сметка ще се отпуснете в собствения си вътрешен ритъм.
  • Не пропускайте стъпка от обръщане на дясната си и седна след няколко минути. Когато сте в дясната страна, той помага дъха поток през лявата ноздра, и следователно, тялото ви се охлади.

Сега, че знаете как се прави йога нидра, какво чакате? Нидра йога е също толкова освежаващо като добра дрямка. Тя освежава и подмладява ли не размера на кофеин може. Отдайте се и се наслаждавайте!

5 най-добри йога пози да се отървете от болки в мускулите на краката

5 най-добри йога пози да се отървете от болки в мускулите на краката

Чувствате ли се уморени до края на деня? И, не краката си боли най-много? Най-много домакинска работа, ние се ангажират и забързания ритъм на живота ни може да доведе до болки, болки и мускулни крампи, особено в краката ни.

И така, какво можете да направите, за да получите помощ от крак мускулна болка? Е, йога е един от най-добрите решения. Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!

Защо изберат Йога да се отървете от Leg мускулни болки:

Много хора в крайна сметка с помощта на извънборсови лекарства, включително спрейове, гелове и хранителни лекарства за облекчаване на болката в краката и други части на тялото. Въпреки това, тези лекарства носят само временно облекчение, и да ги използват за дълъг период от време може да има неблагоприятно въздействие върху здравето.

Йога, от друга страна, предлага дългосрочно облекчение от болки в краката и други части на тялото, както и. Освен това, тя също така ви помага да сте здрави и във форма. Като се опитва някои йога пози можете да получите облекчение от болки в краката си.

По-долу са дадени най-ефективни пози в йога за мускулите на крака облекчаване на болката:

1. Дзен поза:

Това е един лесен за практиката йога поза, която не само ви помага да се справят с мускулна болка на крака, но го прави по-силен гръбнака, както добре.

  • Седнете на пода с кръстосани крака.
  • Поставете ръцете си върху бедрата или в близост до корема.
  • Уверете се, гърба и главата остават изправени и прав.
  • Трябва да сте в тази поза за известно време и след това се опитайте да диша в спокойна начин.
  • Тази йога поза помага улесни циркулацията на кръвта в краката и по този начин намалява мускулни крампи постепенно.

2. Рамо Stand стойка:

Тази йога поза облекчава мускулни крампи на краката, и в същото време, успокоява други мускули в човешкото тяло.

  • На първо място, трябва да лежат на гърба, а след това повдигнете двата крака си заедно.
  • Опитайте повдигане на краката до ниското им телесно тегло е смени на до раменете, врата и главата.
  • Останете в това положение за известно време и след това да се върне към позицията за спане бавно.
  • Тази поза в крайна сметка стимулира притока на кръв към сърцето и облекчава напрежението крак.

3. трупа Поза:

Тази поза се практикува от почти всички йога практикуващи и хора от всички възрастови групи да опитате това. Това е доста проста.

  • Вие просто трябва да лежи на пода или леглото с ръце и крака, обикновено разтворете.
  • Можете също така трябва да го освободите ума от всички мисли, докато сте в тази поза.
  • Тази поза помага да се отпуснете всички мускули в тялото.

4. Сфинкса Поза:

Това е една йога поза, която работи на гърба си и помага намаляване на напрежението в мускулите на краката до голяма степен.

  • Вие трябва да легне по корем. Уверете се, лактите почиват под раменете.
  • Сега, оказва натиск върху дланите, които са опънати напред, а също и в горната част на краката.
  • Повдигнете главата нагоре и продължавай да дишаш.
  • Бъдете в тази позиция за известно време и легна отново.

5. крака нагоре по стената:

Това е един лесен за вършене поза в йога за облекчаване на болката в мускулите, особено когато мускулите на краката се чувстват болки след работа изморителен ден. Можете да го пробвам или на пода с йога мат, или на леглото.

  • Легнете на пода, с дупето ви докосват основата на стената.
  • Поставете краката си нагоре, така че те са перпендикулярни на пода.
  • Протегни ръцете си встрани или нагоре (в зависимост от вашия комфорт).
  • Тази поза отпуска долната част на гърба и краката мускулите.

Сега, че знаете за ефективни пози в йога за мускулите на крака облекчаване на болката, какво чакате? Започнете следвате тези пози днес и се сбогува с болки в краката си!

7 Обща начинаещи Йога не пропуска (И как да ги избягват)

Съществена ръководство за това как да се държа като сте били в клас преди

Съществена ръководство за това как да се държа като сте били в клас преди
Аз съм практикуващ йога в продължение на години, но дори и аз знам, че йога може да бъде особено трудна за непосветените. Да бъдеш нов в йога клас е като влизане ново измерение-смело да отиде там, където никой не-йоги никога не е стъпвал. Но тук е мястото, където вие сте в късмет: Аз съм излезе с указания за това как да се справят с йога като сертифициран йоги. Или по-скоро как да НЕ-грешките, които правят много новаците, че трябва решително да се избегне. Помислете за това миш-маш списък на домашните Пийвс както и за общи насоки за живота. А за тези от вас, които правя йога редовно-категорично да ме уведомите, ако съм пропуснал нещо в коментарите!

Грешка: Поддържане на обувки
аз съм самообявилият се за почистване на наркоман, така че напълно да получа, че перфектната двойка промъква да дръпнете цяло фитнес гледам заедно … но това спира на вратата на вашия клас по йога. Има строг “без обувки” правило във всички занимания по йога. Вие ще имате вашите ръце, крака и цяло тяло и изключване на тепиха в някакъв момент в целия клас, а вие не искате да плъзнете на улицата в студиото и се търкаля в нея. Ако се притеснявате за сигурността на вашия любим обувки, складират ги в салона чанта и ги нагъвам в Cubby (почти всички йога студия предлагат това пространство).

Грешка: Запазване на Вашия мобилен телефон На
Картина това: Вие сте дълбоко в Шавасана когато запознат рингтон започва гърмеше. Ей, това се е случило с най-доброто от нас … но дори и така, тътрене на срам да си чанта като дзен балон изблици на всички около вас е доста мъчителна. Спестете си агонията и включите телефона си напълно изключен. Или, още по-добре, не го доведе до клас на всички!

Грешка: Отдаване под наем It All Излизане
по йога е пълен с обрати, застанал напред се сгъва, се намира в долината, инверсии-аз съм говорят един тон на движение. Това може да звучи парадоксално, но по-строги дрехи действително напуснат повече на въображението, отколкото широки такива. Това е, защото с торбести дрехи, вие стоите по-голям шанс да ги подхлъзване или падане или Пропускането-общи линии, покана за всеки, за да търсите вашите шорти или надолу ризата си всеки път, когато отида в надолу куче или щастливо бебе. И докато сме на темата, не забравяйте отвесни проверката, един от двамата. Някои анцузи могат да бъдат малко, ах, полупрозрачни, когато навежда-така че аз бих препоръчал на “навежда” провери преди да плащам повече пари за нови панталони.

Грешка: Сравнявайки себе си с всички останали
Трябва само някога ще бъде начинаещ наведнъж, така че се наслаждавате на пътуването млад джедай! Това е лесно да влязат в стая йога претоварени с възможностите на другите около вас. Ще се получи само в беда чрез сравнение, все пак, защото това често води до ревност-и, които могат да ви накарат да се справи позира, че не сте готови за. Опитайте се да обърнете монетата, като виждате вдъхновение вместо. Можете да научите толкова много като наблюдава таланта на другите народи. Вярвайте, че ако се прилага и се появи редовно вашата практика ще процъфтяват.

Грешка: Като Внимание Monger
Лесно с драмата! Важно е да се съсредоточи върху дишането си и се свържете с момента, но прави това, което можете, за да се избегне предаването “вижте ме”. Драматични въздишки, силен издишва на дихателната и дишане, които могат да бъдат чути 2 градски пресечки е зад борда. Моят учител винаги е учил, че дишането ви трябва да бъде достатъчно силен, само за да можете да чуете на постелката си. Не забравяйте, йога е личен практика и само защото имате лош ден и се чувстват необходимостта да го въздишат по не означава, че останалата част от помещението иска да сподели в това преживяване.

Грешка: Загубата Track на личното си пространство
Много популярни занимания по йога ще се опаковат своите студенти в като сардини, които могат да означават, че може да сте мат до матово с други студенти. Това означава, че трябва да си пространственото съзнание, докато тече през вашите пози. Има голяма вероятност, че ще удари или да получите пребих, но можете да намалите тези шансове чрез поддържане на вашите движения в рамките на остров постелката си. Аз съм голям фен на себе си предизвикателство и засилване извън зоната си на комфорт, но когато става въпрос за рита в пози, ако сте в близък бой на някой друг, да бъде внимателен! Последното нещо, което искате да направите, е да падне върху някой друг мат (или тяло) и да предизвика ефекта на доминото. Повярвай ми, аз съм го виждал и не е толкова приятна гледка!

Грешка: Опаковка рано
Шавасана е последната поза на йога практика, и ако тя включва лежи на гърба си за около 5 минути, за да усвои практиката и да се успокои ума. Това е ключов част от практиката, последван от медитация или затваряне думи от учител, за да бъдете в правилната нагласа от останалата част от деня. Разбирам, че хората не могат винаги по време на класа да останат, но моля, моля, не се реши да напусне по средата на почивка на всички. Той е луд за приготвяне, за да гледате студент nosily запретнат мат, събира своите неща (които по принцип се намеква чанта разрошване и ключове обаче подрусването) само до го чакаме-затръшне вратата по пътя си навън. Са тези, на 5 минути наистина ще направи пауза или графика си ?! Смея да твърдя, че сте пропуснали красивата посланието на йога в този момент. Това всичко е точно както трябва да бъде, няма прилив и ти си прав, където трябва да бъде. Ако трябва да напусне класа рано, кажете на учителя в началото на класа, да направи път за собственото си Шавасана, създаден в близост до вратата и я напуснете, преди Шавасана, че да не пречи на класа.

Йога съвети и правила, за да започнете

Йога съвети и правила, за да започнете

Йога, като всяко упражнение, има свой собствен набор от правила и предпазни мерки, които трябва да спазвате, за да намалите риска от нараняване. Не подценявайте нивото на трудност на асани или надценяват това, което можеш да направиш. Като начинаещ, да научите фундаменталните или основни пози, които формират основата на йога преди да се премине към по-сложни асани. И не забравяйте, болка не е нормално в йога, така че ако го боли, да спре. Вариации на асани и йога подпори като блокове, ремъци, и възглавници могат да направят пози по-постижимо и по-малко болезнено.

Йога може да помогне за увеличаване на вашето здраве имунна система, облекчаване на стреса, и ще ви даде цялото тяло участък и тренировка. Само един 30минути заседание на Хатха Йога, по-активна форма на йога, може да изгори 150 калории почти ако тежат около 155 паунда – това е подобно на това, щяхте да получите с водна аеробика! Независимо дали целта ви е загуба на тегло, фитнес, тласък на енергия, разходи след дълъг ден, или просто да направи тялото ви по-еластична, йога може да отида там. При условие, че го направи правилно.

Следвайте тези съвети / Предпазни мерки за безопасна и продуктивна Session

Практикуването на йога може да увеличи цялостната си сила, гъвкавост и издръжливостта на мускулите. Той дори може да помогне за управлението на умствено и емоционално напрежение по-добре, може би заради фокуса, релаксиращ участъци, както и успокояващи дихателни техники, използвани, които са почти медитативно. Но за да бъде в състояние да се възползват максимално от вашите занимания по йога, трябва да имат добро разбиране на неговите нюанси. Например, ако сте наясно с някои видове оборудване, което може да работи като помощно средство за поза, вие ще бъдете в състояние да се задълбочи и да завърши отсечката асаните правилно.

Чрез обръща внимание на тези дос упътвания, преди да започнете, можете да спестите ценна енергия и усилия, и дори да помогне предотврати нараняване или pain.These указатели са задължителни за начинаещи и трябва да са втора природа на опитен йога ентусиаст.

1. Да се ​​създават професионално ориентиране To Do Йога правилно и безопасно

Йога е може би един от най-контролираните форми на упражнение. То е било счетено за безопасно и сравним с други терапевтични грижи и упражнения. Но докато йога може да изглежда като безвреден и много доброкачествен форма на упражнения, за разлика например бягане, който е известен с причинява наранявания, не го подценявайте! Повечето йога наранявания, когато възникнат, са на лумбалните прешлени, врата, раменете, коленете, и глезените. За щастие, някои грижи и прозрение може да ви помогне да предотвратите появата ранени най-малко. Запишете се за един добър курс по йога с обучен лекар или следвайте инструкциите от надежден треньор, ръководство, или книга онлайн или офлайн. Знайте граници и се вземат предпазни мерки, за да не внесено себе си ранени.

2. Do нула в редовно Местоположение или място за йога

Най-хубавото е, йога не е нужно прекалено много оборудване или членство фантазия фитнес зала. Всъщност, всичко, което наистина се нуждаем, е ясен площ на закрито или открито пространство, където можете да направите вашия йога прекъсване. Просто се опитайте и се придържате към това на същото място всеки ден, така че ежедневието си, включително, когато правите вашите асани, се превръща във втора природа за вас. Това не е много по-забавно да се налага да се обхват нови места всеки ден – освен ако, разбира се, че е нещо, което обичате да правите!

3. нямат право Оборудване Handy да направите своя сесия Удобен

Йога асани може да бъде по-лесно да се направи с помощта на някои основни и евтино оборудване.

А йога мат : Има си причина йога е синоним на йога мат. Тя помага за защитата на тялото от въздействието на пода, възглавнички ставите и прави вашата тренировка по-комфортен. Дори и да не се инвестира в който и да е друго оборудване, се получи добър мат.

А валцувани одеяло или укрепи : Да се съхранява на валцувани одеяло удобен за себе си подкрепа за определени асани, докато не се закача за тях и да ги направя без чужда помощ. Това може да бъде прибран под гърба или врата, както е необходимо.

А йога блок : Това помага с асаните като parsvakonasana на utthita или ъгъла страна поза, която трябва да се простират към земята. Блокът може да ви помогне да постигнете по височина, която е по-близо до ръката си, намаляване на степента и трудността на позата.

Йога ремъци : Тези ремъци ви помогне да задържите пози за по-дълго, да ги използвате като разширения на тялото си. Така например, в gomukhasana или крава лицето поза, което трябва да достигне над гърба си и сграбчи ръцете си на гърба. Тук каишката може да бъде дубльор за достигане на целия път и да докосвате върха на пръстите ви. Вместо това, вие просто ще трябва да се държат за каишката с всяка ръка, което ви позволява да се поддържа в тази поза за по-дълъг или направя поза, че не може по друг начин. 6 С други асани като padangusthasana на Супта или полулегнал ръка-голям петите поза, тя е в основата на самата асана.

4. Не приемам Pain, както обикновено, когато правите йога – и да се спре, ако боли

Ако работите по своему у дома, не се насилвайте твърде трудно. Вие не трябва да се чувства болка или нуждата да грухтят или стене, когато правиш една асана в йога. Това не е същото като, да речем, тегло обучение в салона, който трябва да натиснете тялото си до крайност на моменти. Йога трябва да се чувства естествено и тялото си би трябвало да спадне в нея. Ако го боли, че трябва да спрете и да се разхладите или направя модифицирана версия, че е по-лесно.

5. Не се страхувайте да опитате “лесен” версии на Асаните

Често, там са по-прости варианти на по-трудните асани. Много асани също могат да бъдат модифицирани чрез използване на ремъци или възглавница, за да ви помогне. Научете повече за тях и не позволявайте на вашето его ще получат по пътя на използване на помощ като йога блок или с каишка, ако е необходимо. Някои модификации намалят времето, за който притежавате поза, а други се променят степента, в която сте се разтяга или да се разшири или извъртате тялото си, а други използват йога подпори.

6. знам какво Асаните са рискови за специфично състояние на здравето имате

Йога пози да окажат въздействие върху вътрешните органи и физиологични параметри на тялото, освен, че е добра форма на упражнение. Което също така означава, че трябва да направляват ясно на някои асани, които биха могли да застрашат здравето си, тъй като предишната си история на заболяването или моментното състояние на здравето. Това не е за разлика от избягване на високи въздействие упражнения, ако имате травма на коляното. Например, страничното огъване или усукване упражнения като naukasana или лодката поза трябва стриктно да се избягва от бременни жени, всеки, който е имал скорошен коремна операция, както и тези с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Това е така, защото представляват вътрешно масажи и оказва натиск върху тази област и може да засегне и кръвното налягане.

На пръв поглед прост поза като падмасана или лотос поза или баддха konasana или свързан ъгъл поза трябва да се избягва, като всеки, който има скорошен коляното или глезена наранявания или ако имате някакви дискомфорт в тези райони.

7. Да се ​​носят най-подходящия облеклото така че сте удобни В йога клас

Меки естествени или гъвкави материи, които позволяват да се движат свободно са добри. Ето някои насоки, за да ви помогнат да изберете правилната

  • Не използвайте прекалено широки дрехи. Тя може да бъде досадно, ако те махат с около и ти си пози. Те също така инверсии трудно. Така например, в насипно състояние деколте може да доведе до върха, за да падне върху лицето ви.
  • Но не избирайте дрехи, така здраво, че те пречат на способността ви да се движи и да ви попречи да правиш позите правилно.
  • Еластични талия анцузи, които са форма довършителни работи добре.
  • Прости недетайлизирана пуловери или тениски са добра идея.
  • Напред шнур панталони, защото те стават неудобни за позите и да правите, лежащи по корем.
  • Използвайте пластове дрехи, ако ти започваш да се йога клас или студио, така че можете да регулирате температурата на тялото в зависимост от това колко горещо или студено се чувствате. Компресиран-нагоре суитчър прави добър избор. Шалове или получи нерегламентиран достъп работят за когато правиш седящи пози.

8. Не се страхувайте да задавате

Ако имате намерение да се присъедини по йога или йога училище, се опита да намери място в предната част в близост до инструктор, така че те могат да държи под око на вас и да ви спре, ако правиш поза наред и може потенциално да се нараниш. Също така, някои асани не се препоръчват, когато сте бременна или имате определени здравословни проблеми като, да речем, високо кръвно налягане. Други могат да бъдат полезни, ако говорим за вашите медицински проблеми. Ключът е да бъдете откровени и открити.

9. Не не се прави нищо през цялата седмица и да се прекалява в един ден

Това се отнася за всички упражнения и определено за йога, където тялото ви се нуждае, за да остане еластична и добре опъната през цялата седмица сам. Опитайте и да направя няколко асани или кратка тренировка всеки ден или поне през ден. Пропускайте и Вие може да бъде схванат или в крайна сметка себе си ранени, защото тялото ви не е на практика.

10. Смятате, отделете време за да влезе в десния разположение на духа Преди Йога

Опитайте и да намерят един момент на спокойствие, преди да започнете действителните асани да ви постави в дясната рамка на ума. Фокусирани дихателни упражнения, като тези по време на пранаяма могат да ви помогнат спокоен и стимулирам тялото, преди да започнете. Например, нади shodhana или Алтернативното дишане е почистването на канала дъх, който отваря енергийните канали, което позволява тя да се движи свободно след като започнат реалните ви асани или други форми на пранаяма.

11. Да не пропуснете напред към Advanced Асани

Всеки йога поза има различен набор от ползи за здравето, но по-важното е, те също изискват различна степен на умение. Да не се получи пред себе си и се опитват напреднали пози като tittibhasana или светулка поза и mayurasana или паун поза преди да овладеят по-прости такива. Хората, които създават години учене и подобряване на тяхната умения, сила и гъвкавост при йога, преди дори да се опитва тях. Начинаещите трябва да започнат с основна рутинна с фундаменталните пози като планински поза, воин 2 поза, котка / крава поток, дърво поза, лесна поза, а труп поза. Можете също така да опитате насочени надолу, кучето, което е добра уводна асана за инверсии, както и насочена нагоре куче, позата на детето, страничен ъгъл поза, поза кобра, мост поза, и седи половин гръбначния обрат.

12. Да се ​​хранят правилно Преди и след йога

Както при всяко упражнение, да се хранят правилно, за да извлечете максимума от вашата йога сесия. Яжте лека храна не по-малко от час и половина, преди да си йога сесия, ако имате намерение да упражнява през нощта. За сутрин йога, има лека закуска, за да си счупиш бързо от предната вечер. Една малка банан или някои плодове могат да се консумират около 45 минути преди клас / сесия. Мляко и няколко бадеми е друга опция. Каквото и да правиш, да се избягват тежки или храни, богати преди йога. Ако можете да имате повече вегетариански или зеленчуци тежки ястия, направи това. Избягвайте стимуланти като кофеин в часовете, водещи към вашия клас по йога. Но добре хидратирана.

След йога, пие около половин литър вода за около половин час, след като приключите сесията си. Coconut вода идва силно се препоръчва, защото той съдържа и електролити и могат да заместят тези, губи чрез потта. Изчакайте поне час след като йога, преди да се яде нищо. В идеалния случай, трябва пълнозърнести храни, плодове, и зеленчуци, или салата. Напред пържени храни и подправки.

Предимства на Шавасана йога и как да го направя

Предимства на Шавасана йога и как да го направя

Шавасана или Corpse Pose, е последната поза поток йога. Той е проектиран да се възстанови тялото и ума след тежка физическа практика. За да започнете, поставете мат или кърпа върху твърда повърхност. Легнете по гръб. Дръжте ръцете и краката си спокойна, отдаване под наем дланите обърнати нагоре. След изготвянето на информираността на всяка част на тялото, контролира дишането си в бавно и стабилно темпо. Задръжте за най-малко пет минути.

Ако сте склонни да пропуснете Шавасана в края на тренировката си поток, мисля, че тази поза е само за охлаждане, ето новина за вас. Предимствата на Шавасана могат да се простират далеч отвъд вашата йога практика.

Шавасана, или труп поза, е често срещан краен поза на йога практика. Това е спокоен и не изисква всяко физическо натоварване. Вместо това, всичко е въпрос на реставрация. тялото, ума и духа на всички може да се възстанови по време на това състояние.

За да аутсайдер, той може да изглежда като дрямка време. Но това е далеч от това! Легнало по време на този труп йога поза ще ви позволи да се предадат в настоящия момент.

Предимства на Шавасана Йога

Като цяло, йога е истинско удоволствие за тялото си. Всичко от паметта си, за да баланс ще се подобри. Редовната практика също ще се освободи напрежението в мускулите. Но когато става въпрос за Шавасана, ползите са още по-конкретен. Правейки три месеца от труп поза може да облекчи главоболие, безсъние, и тревожност.

Едно проучване на студенти показа, че една програма йога обучение – програма, включваща Шавасана – положителен ефект върху физиологичните променливи като капацитета на белите дробове, витален капацитет, кръвно налягане и пулс.

Според статия в  Международното списание за изследване на управлението на Exclusive , Шавасана има следните предимства:

  • Помага за намаляване на кръвното налягане, безсъние, тревожност, напрежение и напрежението в мускулите
  • Увеличава енергийните нива, памет, внимание, концентрация и самочувствие
  • Помага стимулира кръвообращението и упражнява вътрешните органи и отпуска тялото
  • Намалява главоболие, умора, напрежение, и лека депресия
  • Помага успокои ума, освежава и подмладява ума и тялото
  • Това е от полза за хора, страдащи от неврастения – общо износени чувство, нервност, диабет, астма и стомашно разстройство, запек, лумбаго, в съчетание с по-дълбоко и звукова сигнализация сън.
  • Шавасана дава дълбоко, медитативно състояние на покой, който помага в ремонта на клетките и тъканите и е чудесен за облекчаване на стреса.

Най-медитативна характер на Шавасана е основната полза. Тъй като това е направено в края на сесията, той помага на ума обхване всичко, което направи. Той също така успокоява нервната система и ви позволява да се отрази на вашата практика. Мускулите ви попадат в състояние на покой, така че това е един прекрасен начин да се охлади, след това протегна.

1. избера най-подходящия Surface

Шавасана трябва да се направи върху твърда повърхност. Твърда, теракот, и бетонни подове са всички идеални възможности. Въпреки това, трябва да се използва и постелка или кърпа. Това ще направи повърхността по-удобно да легне върху.

2. Уверете се Пространството

Тъй като вие ще трябва да напълно да легне, изчистване на пространството около вас е от ключово значение. Премахнете всички стърчащи предмети като бутилки за вода и маратонки. Дори йога блокове трябва да се заделят.

Ако сте в един клас, се уверете, че не сте твърде близо до никого. Отново Вашия мат ако е необходимо. Не забравяйте, че е важно да уважаваме личното пространство на вашите колеги съученици.

3. Долината

Легнете по гръб, като се уверите, раменете Ви да докосват пода. Можете да променяте позата и поставете укрепи под коленете си. В противен случай, гърба ти трябва да е на пода по всяко време.

Нека цялото ви тяло потънат в земята. Обърнете внимание на цялото ви тяло, отдаване под наем на напрежение, когато е необходимо. Вие също трябва да се отпуснете лицето и очите.

4. Отпуснете ръцете и краката

краката си трябва да “падне” отворен. Разпознава и освободи необходимостта да ги държи идеално права. Що се отнася до ръцете си? Поставете ги на ваша страна, около 6 инча от тялото си. Поставете дланите нагоре, позволявайки на пръстите се свиват по естествен път. Вие не трябва да се вложат и капка енергия в мускулите.

5. Контрол на вашия Awareness

Шавасана е всичко за признаване на сегашното състояние на тялото си. След легнало положение, разсъждават върху последователността ти направи. Обърнете внимание на начина, по който тялото ви се чувства физически. Поставете вниманието си върху правилните пръстите на краката си, а след това на десния крак и коляното. Повторете на левия крак, а след това бавно си бедрата, таза и на стомаха. Продължете, докато стигнете до главата си.

6. Дишайте бавно

Вземете дълбоки, бавни “коремче” вдишвания. Това означава, че трябва да се диша от диафрагмата, което прави по-ниски корема се движи нагоре и надолу. Това ще успокои тялото и да ви помогне да се отпуснете.

Този акт на контролирано дишане също ще увеличи капацитета на белите дробове и подобряване на кръвообращението. 4 Повторете, докато не падне в блажено спокойствие, но се уверете, че не заспивам.

7. Като държите

Останете в тази позиция в продължение на 5 до 10 минути, или толкова дълго, колкото ви инструктор ви казва да. Можете дори да държи Шавасана в продължение на 20 минути, ако времето позволява. Като цяло, на 5 минути Шавасана се препоръчва за всеки следващи 30 минути йога.

Да се ​​научиш как да се направи най-доброто Шавасана отнема време и практика. Медитацията, в края на краищата, не идва лесно. Ако се опитвате това у дома си, не забравяйте да премахнете всички разсейва.

10 Най-добри йога пози за релаксация за майки

10 Най-добри йога пози за релаксация за майки

“Не можеш винаги да контролира това, което става навън. Но винаги можете да контролирате това, което става вътре “- Уейн Дайър Вече не е скрита тайна, че йога е един от най-добрите неща, които можете да направите за себе си се подмлади. Йога ви, преди и след раждане помага, за да остане жив за радостта и славата, да помогне за повишаване на издръжливостта и да се провери нивото на стреса. Йога за майки помага за лечение на различни заболявания на органи, подобрява стойката на тялото, увеличава мозъчната активност, сила и издръжливост. Преди всичко, това помага както ума и тялото се отпуснете и да де-стрес.

Десетте най-добри пози от йога за нови майки, които носят Serenity:

На натоварен ден, когато сте уморени и трябва да се отпуснете ума и тялото, няколко йога тренировки чисто проектирани за целта на релаксация ви помага да запази спокойствие. Ето списък на прости постнаталните пози от йога за заети майки, които са страхотни за релаксация и поддържане на цялостното ви благосъстояние.

1. крака на стената:

В 5-та минута с главата надолу йога тренировка на леглото ще успокои ума си, отпуснете тялото си и да се насърчи по-добър сън.

  • Започнете, като седнал на пет инча на разстояние от стената, издишайте и след това бавно се люлее краката нагоре върху стената.
  • Отпусни глава на пода, ръцете, за да си страни и да запази гръбнака си прав.
  • Остани на това за няколко вдишвания и след това да се освободи чрез преместване на теглото на корема към гърба на таза.

2. легнало Twist:

Това упражнение помага да се облекчи болката в долната част на гърба, гръбначния стълб, коляното и тазобедрената става.

  • Легнете по гръб с лице нагоре.
  • Бент коляното си преминаване извън към противоположния крак с краката си плоски на пода.
  • Пазете и двете раменете на квадрат, простираща се на противоположната страна, и гледам тъпо към ръката.
  • Започнете да изправите огънат коляното за по-дълбок участък.

3. полегналия Hero Поза:

Тази поза се простира на различни части на тялото и улеснява пълен релакс.

  • Коленичи на постелката си, запазвайки коленете и бедрата един от друг.
  • Свийте бедрата ви и да доведе горната част на тялото напред, докато можете да си починете челото си на тепиха.
  • Отпуснете се между глезените, облегнете назад и бавно върви ръцете си на гърба.
  • Спуснете внимателно останалата част от тялото си на пода.
  • Останете в тази позиция в продължение на няколко секунди, и да освободи себе си.

4. Butterfly Поза:

Една красива и релаксираща йога поза за майки.

  • На първо място, да остане в основната поза, запазвайки си прав врат.
  • Дишайте естествено, се огъват и двете колена и издърпайте навътре.
  • Дръжте краката си здраво с ръцете си, запазвайки торса над кръста и поставяне на лактите си на бедрото.
  • Вдишайте дълбоко и натиснете двете бедрата надолу, докато не докосват пода и след това издишайте.

5. предприятието представляват:

Това е един много лесен йога поза да се следват, и може да се направи почти по всяко време на деня.

  • Просто лежи на лявата си страна, поддържане на тялото направо с краката един върху друг.
  • Дръжте лявата си ръка сгъната за смекчаване главата си.
  • Опитайте се да остане в това положение в продължение на най-малко пет минути водене очите си затворени.

6. Cobra Поза:

Името на позата звучи “така влечуго”, но всъщност това е една от релаксиращи йога позиции.

  • Започнете, като лежи с лице надолу си на тепиха с дланите, поставени в положение, по-ниска от рамото си.
  • След това се извършват коремните си мускули, като се наведеш таза и изготвяне корема към гръбнака.
  • Натиснете дланите си, завъртете раменете назад и натиснете горната част на тялото от пода и задръжте за няколко вдишвания и след това отпуснете.

7. легнало Bound Angle:

Тази проста поза помага за леко отвори бедрата и раменете.

  • Легнете по гръб и сгънете коленете си един от друг, с което на дъното на краката си заедно с петите в близост до бедрата.
  • Вдишайте и след това плъзнете ръцете по пода нагоре над главата си поставят двете длани заедно и пресичане на палеца.
  • Вдишайте и задръжте за няколко секунди.
  • Издишайте и отпуснете ръцете и краката.

Pose 8. детето:

поза на детето е още един блажен йога, която насърчава миг спокойствие.

  • Бент двете колена, освен, отпадане бедрата си към петите и разтегнете си напред.
  • Нека си ръце почивка по пода, стомаха си в горната част на бедрото и челото, дланите, коленете, краката на тепиха.
  • Останете в това положение в продължение на пет вдишвания.

9. Corpse Поза:

Труп поза извежда пълна релаксация.

  • Намерете спокойно място, легнете по гръб, като поддържа краката си леко раздалечени един от друг.
  • Вдишайте дълбоко, като повдигнете краката си малко по-нагоре от психически сканира тялото си, държейки всички пози на тялото здраво.
  • След вдигането за няколко секунди издишайте и си краката надолу релаксиращ всичките си мускули наведнъж.
  • При изпълнение на тази йога запази ума си празен от всички разсейва.

10. Кучета поза:

Тази невероятна поза е друг блажен йога, което можете да се насладите от уюта на вашия дом.

  • Поставете ръцете си на тепиха, запазвайки краката си и раменете.
  • Намалете горната част на тялото, се движат няколко инча назад и натиснете бедрата ви върна.
  • Вдишайте и да се премести по-дълбоко в позата с всяко издишване в продължение на пет пълни вдишвания.

Въпреки че има много упражнения, които ви държат във форма, йога за майки е доказал много пъти, за да бъде най-добрата там, че подобрява тялото и духа. Тя ще ви отведе до себе си, намалява нивото на стрес, помагайки ви да бъде родител пациент, когато става все пак повишението и падения в живота. Надяваме се, че нашата статия за йога за новите майки ще ви вдъхнови да направи йога част от ежедневието си.

Мнение Бременност Йога След C раздел

Мнение Бременност Йога След C раздел

Знаете ли, имам бебе наскоро? Поздравления!!

Въпреки, че раждането е красив процес, като бебе през секция C или цезарово може да предизвика притеснения и въпроси в ума на нова мама.

Повечето нови майки знаят, че следоперативно възстановяване също е важен за собственото си здраве. Независимо дали сте имали цезарово сечение направено, чрез добре информирано и обмислено решение или това е направено в резултат на усложнения на време за раждане, това се отразява върху тялото си. Трябва да се даде време да се възстанови и да се върнат във форма.

Може да правите упражнения, след като цезарово сечение?

Като нова майка, бихте искали да си възвърне старата си тяло и да възстановят пътя си към собствените си дрехи, след като сте имали вашия пакет от радост. Очевидно е, че може да започне да упражнява, но точното време, когато можете да направите йога след раздел C или да започне да упражнява или ще зависи от възстановяването си.

Цезарово сечение е голяма работа, което означава загуба на кръв, рязане в мускулите и ги шиене обратно нагоре. Вие ще трябва да се гарантира, че нека си разрез лекува и в същото време, нека си шевове се разтварят преди да започнете или да започне каквато и да е упражнение.

Йога След C раздел Доставка:

Жените могат да започнат йога след 6 до 8 седмици след като са имали своето бебе. Това е една обща схема, така че преди да се ангажират с йога или друга тренировка, се гарантира, че се консултирате с вашия лекар, за собственото си здраве и благополучие, да се прецени способността на организма Ви да предприеме всички видове физически стрес, разтягане и мускулна притегляне.

  • След като вашият лекар ви дава зелена светлина, можете да започнете с йога.
  • Йога ще ви помогне да се възстанови по-добре, тонизиране на мускулите, а също и да ги укрепи
  • Тя ще ви помогне подредят всички сухожилия на тялото и мускулите насипно
  • Тя ще се успокои вътрешната си ума, тялото и душата и да ви помогне да получите вашите нерви и да се справят с всякакъв вид стрес и нервност
  • Преди да започнете да си йога сесия, започнете с основните участъци, уверете се, че дишаме правилно

Йога пози След C раздел:

Тъй като вие сте имали цезарово сечение, е важно да се прецени тяхната сила и изцеление. Започнете с прости дихателни упражнения, когато започват и да ги направят за 2-3 седмици. Опитайте пранаяма и рецитират “ОМ” мантрата и  Гаятри мантра, колкото можете, когато медитирате.

След като знаете със собствените си сили и да се чувстват възстановени, опитайте йога асани, изброени по-долу:

Внимание:  По-добре е, ако се научите следните асани от сертифициран йога практикуващ и след това да продължи да ги правите в уюта на вашия дом.

  • Agnisaar  за стомаха си,  Kandharasana  за тазовата област,  Bhujanga Асана  за укрепване на корема мускулите и ги тон.
  • За пълното си тяло, опитайте се прави разширение нагоре крак с  Urdhva Prasarita Padasana .
  • За да разтегнете гърба и гръбначния стълб и мускулите на бедрата и външни телета и да се подобри силата си, не на кучето поза или  Adho мукха Svanasana
  • Tadasana  или планински поза е чудесно за цялото ви тяло. Можете да опитате това, дори когато сте около тялото си, за да се подобри собствения си контролен орган, да получат сила и тонус на мускулите и подобряване на притока на кръв и поза.
  • Можете също така да направите  Bhujangasana  или змия поза да губят мазнини около корема.
  • Ако ви е удобно с горните асани, можете също така да прогресира до дърво поза или  Vrksasana . Тя ще тонус тазовата област и подобряване на тялото си като цяло.
  • Сега, след като сте били удобно с нормалните асани без много стрес на мускулите и все пак получите желаните резултати, можете да опитате горна и по-сложни пози от йога като  Сурия Namaskara .

За всички видове упражнения и всякакви сложни упражнения имате намерение да предприеме след цезарово сечение, винаги да помним, да се консултирате с вашия лекар преди да мислиш за правене на йога след раждане с цезарово сечение. Също така, обърнете внимание на това как тялото ви реагира на всички видове йога пози и да се спре, ако се чувствате твърде discomforted по никакъв начин.

Е горещо йога добре за вас?

Е горещо йога добре за вас?

Йога вече придоби огромна популярност в САЩ с студиа появяват в почти всеки квартал. Йога инструктори са заети, опитващи се да правят нововъведения и да се създадат нови форми на йога, за да бъдат привличани по-голям интерес. Сред новите форми на йога, които са се появили, гореща йога привлече някакво внимание, особено за хора, които клонят към аеробни упражнения.

Горещи йога учители говорят за своите многобройни предимства, като по-висока горят калории и по-голяма гъвкавост. Но те са верни и трябва да отидете за него? Ето няколко митове Мръсни които трябва да знаете, преди да влезете затоплена стая с йога мат.

1. Може да получите топлинен удар

Гореща йога, както подсказва и името, се извършва в стая, в която обикновено се съхранява при температура над 100 градуса. Температурата в съчетание с непрекъснато движение от една позиция в друга те кара да се потите прекомерно. Както си топлина се увеличава по тялото, тялото ви работи, за да се поддържа температура (хомеостаза) чрез отрицателна обратна връзка система, която ви кара да се поти и изстине.

Въпреки това, топлината в помещението не позволява на тялото да се охлади, което води до нарушаване на телесната температура, която може да доведе до топлинен удар или виене на свят и гадене. Така че бъдете внимателни, за да не става прекалено дехидратирано и винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате съществуващо здравословни състояния като високо кръвно налягане.

2. Ти не си изгарят повече калории

Горещи привържениците йога твърдят, че по този пози в затоплена стая, те ще получат по-добра сърдечно-съдови тренировка и да изгори повече калории. По-високите температури и всичко, което може да направи пот смятате, че сте изгаря много калории. Изследвания, обаче, показва друго.

Проучване направено от Colorado State University на Бикрам йога, стандартизиран 90-минутна сесия с участието на 26 пози в една стая нагрява до 105 градуса по Фаренхайт и се държи при 40 на сто влажност, показа, че практикуващите изгарят средно 460 калории за мъжете и 330 за жени. Това не е много висока за 90-минутна тренировка.

3. изпотяване не е същото като Детоксикация

Пот е направена предимно от вода с малки количества от други химикали, които включват сол, калий, амоняк и карбамид. бутало за недвижими токсини от тялото са си бъбреците, черния дроб, както и до известна степен, дебелото черво, не си потни жлези.

Докато организаторите на гореща йога може да се каже, че това е чудесен начин да се детоксикира, фактите се моля да се различават. За съжаление, един час дълго заседание на гореща йога, където се поти обилно наистина не ви детоксикация. Ако сте сериозно за получаване на детоксикация, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за съвет.

4. Hot Йога не те прави по-гъвкави

Един от най-популярните твърденията на учителите гореща йога е, че гореща йога те прави по-гъвкави. Гъвкавост в тялото си е функция на вашите връзките и сухожилията. За да се запази тяхната стабилност, те имат по-малка кръвоток в сравнение с други части на тялото. Когато работите в затоплена стая, там е естествено увеличаване на притока на кръв, което те кара да се чувстват по-гъвкав, отколкото сте в действителност.

Вашите сухожилия имат спиране точка, отвъд която те започват да се скъса или счупи. По време на гореща йога, може да бъде въвеждането на повече натоварване на вашите връзки, без да разберат, увеличавайки шансовете си за сухожилие разкъсване. Също така, когато са прекалено опъната връзки, те остават по този начин причинява нестабилност на ставата.

5. проучвания за гореща йога не са убедителни

Бикрам йога е кредитирана за популяризиране гореща йога в Съединените щати. Едно проучване направено на Бикрам йога предполага, че той подобрява баланса, долната част на тялото сила и обхват на движение, както за горната и долната част на тялото, а дори може да помогне за подобряване на артериалната ригидност и метаболитни мерки като глюкоза нива на толерантност и холестерола, както и плътността на костите и възприема стрес.

Въпреки това, един трябва също така да погледнете как е проведено изследването, за да знам дали гореща йога е от полза за всички. В проучването са включени само едно рандомизирано контролирано проучване с опитни лекари. Също така, повечето изследвания не следят нежелани лекарствени реакции и са включени само здрави възрастни. Докато йога като цяло е доказано, да бъде от полза, на журито е все още от конкретните ползи за здравето на гореща йога.

Гореща йога като цяло е в безопасност. Ако искри интереса си или ако мислите, че това е като ви помага да постигнете вашите здравни цели, няма нищо лошо в това практикуване. Но ако сте чувствителни към топлина или са страдали от топлинни удари и преди, говорете с Вашия лекар преди да се регистрирате. Може да бъде по-добре с редовни йога. И винаги се вземат предпазни мерки, като се задържи добре хидратирани. Ако се чувствате гадене или замаяност в гореща йога сесия, да слушате тялото си и излезе веднага.

Бременност йога: Защо трябва да го пробвам и да как да започнете

Бременност йога: Защо трябва да го пробвам и да как да започнете

Йога има достатъчно ползи за здравето на бъдещите майки да го определят като задължително трябва да се опита. Лекота болки в гърба с котка / кравата поза, битка ишиас с удължен страничния ъгъл поза, и укрепване на коремните мускули с таблицата за балансиране поза. Свързаният ъгъл поза и богинята поза може да помогне отвори бедрата и укрепване на тазовите мускули етаж. Ако тя е релаксация, което след това, на триъгълника представляват и труп поза може да ви се изплъзне в състояние на дълбока restfulness, отмиване стрес и тревожност.

Да останеш форма по време на бременността е важно. Независимо дали сте в добро здравословно състояние или се справят с трудна бременност, малко упражнение може да се извърви дълъг път. Докато по-енергични упражнения често се препоръчват, разтягане и гъвкавост изграждане, което получавате с йога, както и фокусира медитативно дишане, може да бъде точно това, което лекарят подредени! Така че какви са ползите за здравето от практикуването на йога, когато сте бременна? И това, което се пози на тялото се нуждаят в момента?

Йога ви държи добре, Намалява Бременност-Linked здравни проблеми, И Улеснява Безпокойство

Йога всъщност коз обичайните АГ упражнения, когато става дума за някои здравословни проблеми и психологически проблеми, свързани с бременността. Тя може да облекчи дискомфорта и болките, свързани с бременността. Също така може да намали риска от преждевременно раждане, вътрематочно забавяне на растежа и предизвикани от бременността хипертония.

Раждането на бебето на борда може да бъде доста изнервящо. Ако се спря за управлението на вашите нови обстоятелства, ето някои добри новини. Йога може значително да облекчи тревожност и депресия, че бременните жени изпитват. Просто не го третира като заместител на лечение на разстройство на депресия или тревожност, което може да се наложи терапия или медикаменти.

Тук е готов който прави изчисления на йога пози или асани, че повечето жени могат да направят удобно по време на бременност . Докато всички те трябва да бъдат безопасни за вас да направите, винаги е добра идея да се провери първо с Вашия лекар или инструктор по йога. Понякога специфичен медицинско състояние, може да накара някои асани рисковано за вас.

Cat / крава Поза за разтягане на гръбначния стълб и лекота болки в гърба

Котката / крава поза е последователност от две отделни пози от йога: котката поза или marjaryasana и кравата поза или bitilasana. Не забравяйте да вдишате, докато изпълнява крава участък, чувство на корема се разширява. Издишайте и се свие коремната област, както можете да получите в котката поза с гърба изви.

Котката / крава поза е чудесна противоотрова за типичен болките в кръста, с опит по време на бременност. И двете пози масажират вътрешните органи на корема, както и на гръбначния стълб внимателно. Когато извършвате тези асани, ще се простират на гръбначния стълб и намаляване на напрежението, като оставите корема обеси. По този начин тя помага движение на бебето в правилната позиция за раждане. В допълнение, по време на действителното раждане, ако имате силна болка в гърба или “обратно на труда”, позите могат да помогнат.

Разширен Side Angle позират за ишиас и по-ниски болки в гърба

Ако вашата работа е заседнал, parsvakonasana на utthita може да бъде особено полезно, когато сте бременна. Поради това как се извършва асана, вие се простират на цялата страна на тялото още от пръстите си надолу, за да си разширена крак.

Позата помага отвори бедрата. Той също така облекчава всяко запек може да имате и намалява болки в кръста. Ако сте били достатъчно късмет да знаете ишиас болка, това е един асани, които могат да помогнат. Това се съобщава също за облекчаване на мудността, свързани с бременността.

Триъгълник Pose да се отпуснете и лекота Бременност стрес и тревожност

trikonasana на utthita или триъгълник поза е класическа поза състояние, което може да ви помогне да работят на баланс, а също така облекчава тревожност. Позата на триъгълник използва краката си, тонизира ханша, ще се отвори на раменете, а също така се простира от страна на тялото ви. Ако се чувствате малко встрани изправност с новия си размер, разхлабване на ставите, както и други телесни промени, това може наистина да ви помогне да намерите краката си отново. И като намери едно проучване, йога практики, включващи тази поза при условие, стрес и тревожност облекчение сравним с традиционните техники за релаксация като прогресивна мускулна релаксация (PMR).

trikonasana на utthita също може да облекчи нежелан болки в гърба, която влиза в действие около втория триместър на бременността.

Балансирането Таблица поза за силна коремните мускули

bharmanasana на dandayamna използва ядро ​​сила, за да запази равновесие и задръжте позицията. Вие сте по същество на четири крака, с единия крак удължен гръб зад себе си успоредно на земята, докато облегалката на друга страна се удължава напред. Позата се провежда в продължение на няколко вдишвания преди смяна страни.

Тъй като работите коремните мускули, ще им помогне да се запази в добро състояние за труда. Плюс това, тя ще бъде по-лесно да си възвърне предварителната си бебе в корема след раждането, ако имаш силни мускули, които не са провиснали. Ако имате кръгло болка став, според позата балансиращия маса може да ви помогне с това.

Bound Angle Поза за отваряне на бедрата и облекчаване при раждане

konasana баддха или свързан ъгъл поза помага отвори бедрата. За тази поза, седнете на земята с стъпалата на краката си плътно притиснати и колене, за да отстрани. Вашият гърба и торса трябва да се удължава. Внимавайте с позата и отнема много време дълбоки вдишвания, за да се извлече максимална полза.

konasana баддха често се предлага като поза да практикува през бременността, за да се улесни раждането, защото тя помага разтегнете мускулите на бедрата, отваря бедрата, и стимулира коремните мускули. Вариант на това, полулегнал баддха konasana е възстановителен асана, като ви помага да се отпуснете и да се получи в един дълбоко спокоен състояние. Той може също да помогне на настроението ви.

Труп Поза през първите две тримесечия За Restfulness

Трупът поза или Шавасана беше доскоро смятан за един от най-табу асани, най-добрите избягва от бременни жени. Това е, защото тя ви поставя на гърба си за периоди от време – позиция, не е добре за бебето при натискане надолу на важен кръвоносен съд, който носи кислород обратно към сърцето си. Въпреки това, ако сте в триместър една или две, Шавасана все пак трябва да се оправи, за да се направи. Нещо повече, изследване на бременни жени установено, че трупът поза, заедно с 25 други пози, се понася добре от жените. Те не водят до никакви плода промяна в сърдечната честота или да причини тежки нежелани майчина физиологични промени.

В Шавасана е възстановителна поза, че е страхотно, а не само за тялото, но и ума. Тя може да ви постави в по-добро настроение и наистина да се отпуснете, като ви дава дълбоко restfulness, че може да бъде толкова трудно постижимо. В действителност, тя е дори предложи като част от ежедневна йога за бременни жени от някои лекари.

Богинята Поза: Отговор Йога за Kegels за укрепване на тазовите Етаж

Ако сте чували за Kegels и чудесата те могат да работят за вашата тазовото дъно, мислете за utkata konasana или богинята се представя като йога версия. Състоящ се от енергични брави, изпълнявани на вашия тазовото дъно, точно както бихте един Кегел, това е един много мощен състояние асана, в който долната половина на тялото ви е в широк крака клек позиция с вдигнати ръце, за да височината на рамото.

konasana на utkata може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото етаж, който от своя страна може да ви помогне да заобиколят неприятните странични ефекти на бременността като пикочния или фекална инконтиненция, произтичащи от допълнително напрежение на теглото на бебето поставя на тези мускули.

Съвети за безопасност за правене на йога по време на бременност

Йога може да бъде добър избор за вас, но го практикуват безопасно и правилно, така че не натоварващо твърде много или риск да навреди на бебето ви.

  • Винаги се обучават и да научите йога пози или асани от обучен лекар. Един лесен начин да направите това е да се запишете за курс по йога за бременност – може дори да направи някои нови приятели!
  • Слушайте тялото си. При достигането на определена поза или участък е прекалено предизвикателно, спрете. Не се опитвайте всичко, което се прави да се чувствате неудобно.
  • Не се насилвайте да проведе поза дълго, отколкото е удобно. Не трябва да се опита и да се разтяга или да се простира отвъд точката, която е удобно. Болката е сигнал, че сте отишли ​​твърде далеч – йога не трябва да боли.
  • Някои пози от йога трябва да се избягват, тъй като журито е все още от това, дали те са добра идея, докато сте очаквали. Те включват пози, които имат нужда от вас, за да скочи и да се премести много бързо, извивайте, или компресиране на тялото си (като лодката или Луната поза), лежат склонен (като колело, рибата и камила представлява) или обърнете себе си (като в рамото или стойка на глава).

Best Yoga Poses in The Morning: Make Your Day With Morning Yoga

Best Yoga Poses in The Morning: Make Your Day With Morning Yoga

Begin your mornings with a short session of yoga to make your body supple. Yoga poses like the mountain pose and the corpse pose and yogic breathing or pranayam can clear your mind, de-cluttering it before you need to take on the day. Asanas like the cat-cow pose, the plank, the downward facing dog and knee-to-nose pose all help stretch your body, limber you up, and boost circulation. And that’s besides building core strength. Even your digestion and blood pressure could benefit from the right morning yoga routine, so give these a try!

Starting your day right can make all the difference to how energized and focused you are. And a good morning yoga routine will help you do just that. Here’s the perfect blend of yogic breathing exercises and poses or asanas that will set you up for a great day.

Combine Gentle Stretches, Energizing Asanas, And Deep Breathing

Your morning yoga routine should start with some gentle stretches that warm up your muscles and loosen you up, allowing for easy movement. You should then zero in on poses and breathing techniques that clear your mind, calm you, and help you focus better. A morning exercise session should also help kickstart your digestion by working the core muscles and gently massaging abdominal organs. This combination can help you be both physically and mentally prepared for anything the day throws your way!

What follows is a list of yoga exercises designed to help with exactly this. You could also try some more challenging poses if you are able to do yoga at an intermediate or advanced level.

Apanasana Or Reverse Child’s Pose For A Good Stretch

Apanasana Or Reverse Child’s Pose For A Good Stretch

This is an exercise you can do as soon as you wake up and before you even hop out of bed. This movement helps to stretch your spine as well as shoulders. It also massages your back and abdominal organs, helping ease back pain, improving digestion, and opening up the hips.

  • Lie down on your back with your legs stretched out before bending the knees into your chest. Keep your knees separated.
  • Draw the knees in closer and put your arms around both legs.
  • Roll to one side then the other, repeating multiple times.

Sukhasana Or Easy Pose To Calm You And Lengthen Your Spine

Sukhasana Or Easy Pose To Calm You And Lengthen Your Spine

Transition next into the comfortable relaxation of the sukhasana. It will help lengthen and stretch your spine. Sukhasana also gives you a sense of inner calm that can prepare you for the bustle and stresses of the day ahead.

  • Just sit cross-legged so one ankle lines up in front of the other.
  • Sit on the front of your sitting bones, hands resting on the knees. Ensure there is a gap between your pelvis and your feet.
  • Open up your shoulders, pressing the chest forward and reaching up from your spine, relaxing the shoulders.
  • Let your face relax. You should feel your tongue soften and jaw release. Inhale and exhale slowly and calmly.

Pranayam Or Yogic Breathing To Focus Your Attention

Pranayam Or Yogic Breathing To Focus Your Attention

Yogic breathing techniques or pranayam can help you clear your head and bring your attention to your breathing. This helps declutter the mind and focus better. Try some of these breathing techniques before you move on to the next poses or begin your yoga routine with them.

Even Ratio Breathing: Do even ratio breathing for around 3 minutes, where you focus on inhaling for three counts and exhaling to a count of three. Gradually build up to five counts on each.

Just take care that the breathing feels comfortable and not forced or painful. To calm yourself, exhale for longer and inhale for shorter counts. Six counts of exhale to about three of inhale are a good level to build up to.

Nadi Shodhana: Alternate nostril breathing helps to clear any blocks in energy channels in your body. In doing so, it also helps calm the mind and release any pent-up tension or stress and even fatigue.

  • Sit comfortably with a relaxed gentle smile on your face.
  • Alternate breathing through one nostril at a time.
  • Put your left hand on your left knee with palms facing up. Use the little finger and ring finger of your right hand to keep your left nostril closed as you inhale from the right nostril.
  • Next, close the right nostril with your thumb as you exhale from the left nostril.
  • Now swap so you inhale from the left nostril and exhale from the right.