10 Най-добри йога пози за релаксация за майки

10 Най-добри йога пози за релаксация за майки

“Не можеш винаги да контролира това, което става навън. Но винаги можете да контролирате това, което става вътре “- Уейн Дайър Вече не е скрита тайна, че йога е един от най-добрите неща, които можете да направите за себе си се подмлади. Йога ви, преди и след раждане помага, за да остане жив за радостта и славата, да помогне за повишаване на издръжливостта и да се провери нивото на стреса. Йога за майки помага за лечение на различни заболявания на органи, подобрява стойката на тялото, увеличава мозъчната активност, сила и издръжливост. Преди всичко, това помага както ума и тялото се отпуснете и да де-стрес.

Десетте най-добри пози от йога за нови майки, които носят Serenity:

На натоварен ден, когато сте уморени и трябва да се отпуснете ума и тялото, няколко йога тренировки чисто проектирани за целта на релаксация ви помага да запази спокойствие. Ето списък на прости постнаталните пози от йога за заети майки, които са страхотни за релаксация и поддържане на цялостното ви благосъстояние.

1. крака на стената:

В 5-та минута с главата надолу йога тренировка на леглото ще успокои ума си, отпуснете тялото си и да се насърчи по-добър сън.

  • Започнете, като седнал на пет инча на разстояние от стената, издишайте и след това бавно се люлее краката нагоре върху стената.
  • Отпусни глава на пода, ръцете, за да си страни и да запази гръбнака си прав.
  • Остани на това за няколко вдишвания и след това да се освободи чрез преместване на теглото на корема към гърба на таза.

2. легнало Twist:

Това упражнение помага да се облекчи болката в долната част на гърба, гръбначния стълб, коляното и тазобедрената става.

  • Легнете по гръб с лице нагоре.
  • Бент коляното си преминаване извън към противоположния крак с краката си плоски на пода.
  • Пазете и двете раменете на квадрат, простираща се на противоположната страна, и гледам тъпо към ръката.
  • Започнете да изправите огънат коляното за по-дълбок участък.

3. полегналия Hero Поза:

Тази поза се простира на различни части на тялото и улеснява пълен релакс.

  • Коленичи на постелката си, запазвайки коленете и бедрата един от друг.
  • Свийте бедрата ви и да доведе горната част на тялото напред, докато можете да си починете челото си на тепиха.
  • Отпуснете се между глезените, облегнете назад и бавно върви ръцете си на гърба.
  • Спуснете внимателно останалата част от тялото си на пода.
  • Останете в тази позиция в продължение на няколко секунди, и да освободи себе си.

4. Butterfly Поза:

Една красива и релаксираща йога поза за майки.

  • На първо място, да остане в основната поза, запазвайки си прав врат.
  • Дишайте естествено, се огъват и двете колена и издърпайте навътре.
  • Дръжте краката си здраво с ръцете си, запазвайки торса над кръста и поставяне на лактите си на бедрото.
  • Вдишайте дълбоко и натиснете двете бедрата надолу, докато не докосват пода и след това издишайте.

5. предприятието представляват:

Това е един много лесен йога поза да се следват, и може да се направи почти по всяко време на деня.

  • Просто лежи на лявата си страна, поддържане на тялото направо с краката един върху друг.
  • Дръжте лявата си ръка сгъната за смекчаване главата си.
  • Опитайте се да остане в това положение в продължение на най-малко пет минути водене очите си затворени.

6. Cobra Поза:

Името на позата звучи “така влечуго”, но всъщност това е една от релаксиращи йога позиции.

  • Започнете, като лежи с лице надолу си на тепиха с дланите, поставени в положение, по-ниска от рамото си.
  • След това се извършват коремните си мускули, като се наведеш таза и изготвяне корема към гръбнака.
  • Натиснете дланите си, завъртете раменете назад и натиснете горната част на тялото от пода и задръжте за няколко вдишвания и след това отпуснете.

7. легнало Bound Angle:

Тази проста поза помага за леко отвори бедрата и раменете.

  • Легнете по гръб и сгънете коленете си един от друг, с което на дъното на краката си заедно с петите в близост до бедрата.
  • Вдишайте и след това плъзнете ръцете по пода нагоре над главата си поставят двете длани заедно и пресичане на палеца.
  • Вдишайте и задръжте за няколко секунди.
  • Издишайте и отпуснете ръцете и краката.

Pose 8. детето:

поза на детето е още един блажен йога, която насърчава миг спокойствие.

  • Бент двете колена, освен, отпадане бедрата си към петите и разтегнете си напред.
  • Нека си ръце почивка по пода, стомаха си в горната част на бедрото и челото, дланите, коленете, краката на тепиха.
  • Останете в това положение в продължение на пет вдишвания.

9. Corpse Поза:

Труп поза извежда пълна релаксация.

  • Намерете спокойно място, легнете по гръб, като поддържа краката си леко раздалечени един от друг.
  • Вдишайте дълбоко, като повдигнете краката си малко по-нагоре от психически сканира тялото си, държейки всички пози на тялото здраво.
  • След вдигането за няколко секунди издишайте и си краката надолу релаксиращ всичките си мускули наведнъж.
  • При изпълнение на тази йога запази ума си празен от всички разсейва.

10. Кучета поза:

Тази невероятна поза е друг блажен йога, което можете да се насладите от уюта на вашия дом.

  • Поставете ръцете си на тепиха, запазвайки краката си и раменете.
  • Намалете горната част на тялото, се движат няколко инча назад и натиснете бедрата ви върна.
  • Вдишайте и да се премести по-дълбоко в позата с всяко издишване в продължение на пет пълни вдишвания.

Въпреки че има много упражнения, които ви държат във форма, йога за майки е доказал много пъти, за да бъде най-добрата там, че подобрява тялото и духа. Тя ще ви отведе до себе си, намалява нивото на стрес, помагайки ви да бъде родител пациент, когато става все пак повишението и падения в живота. Надяваме се, че нашата статия за йога за новите майки ще ви вдъхнови да направи йога част от ежедневието си.

Мнение Бременност Йога След C раздел

Мнение Бременност Йога След C раздел

Знаете ли, имам бебе наскоро? Поздравления!!

Въпреки, че раждането е красив процес, като бебе през секция C или цезарово може да предизвика притеснения и въпроси в ума на нова мама.

Повечето нови майки знаят, че следоперативно възстановяване също е важен за собственото си здраве. Независимо дали сте имали цезарово сечение направено, чрез добре информирано и обмислено решение или това е направено в резултат на усложнения на време за раждане, това се отразява върху тялото си. Трябва да се даде време да се възстанови и да се върнат във форма.

Може да правите упражнения, след като цезарово сечение?

Като нова майка, бихте искали да си възвърне старата си тяло и да възстановят пътя си към собствените си дрехи, след като сте имали вашия пакет от радост. Очевидно е, че може да започне да упражнява, но точното време, когато можете да направите йога след раздел C или да започне да упражнява или ще зависи от възстановяването си.

Цезарово сечение е голяма работа, което означава загуба на кръв, рязане в мускулите и ги шиене обратно нагоре. Вие ще трябва да се гарантира, че нека си разрез лекува и в същото време, нека си шевове се разтварят преди да започнете или да започне каквато и да е упражнение.

Йога След C раздел Доставка:

Жените могат да започнат йога след 6 до 8 седмици след като са имали своето бебе. Това е една обща схема, така че преди да се ангажират с йога или друга тренировка, се гарантира, че се консултирате с вашия лекар, за собственото си здраве и благополучие, да се прецени способността на организма Ви да предприеме всички видове физически стрес, разтягане и мускулна притегляне.

  • След като вашият лекар ви дава зелена светлина, можете да започнете с йога.
  • Йога ще ви помогне да се възстанови по-добре, тонизиране на мускулите, а също и да ги укрепи
  • Тя ще ви помогне подредят всички сухожилия на тялото и мускулите насипно
  • Тя ще се успокои вътрешната си ума, тялото и душата и да ви помогне да получите вашите нерви и да се справят с всякакъв вид стрес и нервност
  • Преди да започнете да си йога сесия, започнете с основните участъци, уверете се, че дишаме правилно

Йога пози След C раздел:

Тъй като вие сте имали цезарово сечение, е важно да се прецени тяхната сила и изцеление. Започнете с прости дихателни упражнения, когато започват и да ги направят за 2-3 седмици. Опитайте пранаяма и рецитират “ОМ” мантрата и  Гаятри мантра, колкото можете, когато медитирате.

След като знаете със собствените си сили и да се чувстват възстановени, опитайте йога асани, изброени по-долу:

Внимание:  По-добре е, ако се научите следните асани от сертифициран йога практикуващ и след това да продължи да ги правите в уюта на вашия дом.

  • Agnisaar  за стомаха си,  Kandharasana  за тазовата област,  Bhujanga Асана  за укрепване на корема мускулите и ги тон.
  • За пълното си тяло, опитайте се прави разширение нагоре крак с  Urdhva Prasarita Padasana .
  • За да разтегнете гърба и гръбначния стълб и мускулите на бедрата и външни телета и да се подобри силата си, не на кучето поза или  Adho мукха Svanasana
  • Tadasana  или планински поза е чудесно за цялото ви тяло. Можете да опитате това, дори когато сте около тялото си, за да се подобри собствения си контролен орган, да получат сила и тонус на мускулите и подобряване на притока на кръв и поза.
  • Можете също така да направите  Bhujangasana  или змия поза да губят мазнини около корема.
  • Ако ви е удобно с горните асани, можете също така да прогресира до дърво поза или  Vrksasana . Тя ще тонус тазовата област и подобряване на тялото си като цяло.
  • Сега, след като сте били удобно с нормалните асани без много стрес на мускулите и все пак получите желаните резултати, можете да опитате горна и по-сложни пози от йога като  Сурия Namaskara .

За всички видове упражнения и всякакви сложни упражнения имате намерение да предприеме след цезарово сечение, винаги да помним, да се консултирате с вашия лекар преди да мислиш за правене на йога след раждане с цезарово сечение. Също така, обърнете внимание на това как тялото ви реагира на всички видове йога пози и да се спре, ако се чувствате твърде discomforted по никакъв начин.

Е горещо йога добре за вас?

Е горещо йога добре за вас?

Йога вече придоби огромна популярност в САЩ с студиа появяват в почти всеки квартал. Йога инструктори са заети, опитващи се да правят нововъведения и да се създадат нови форми на йога, за да бъдат привличани по-голям интерес. Сред новите форми на йога, които са се появили, гореща йога привлече някакво внимание, особено за хора, които клонят към аеробни упражнения.

Горещи йога учители говорят за своите многобройни предимства, като по-висока горят калории и по-голяма гъвкавост. Но те са верни и трябва да отидете за него? Ето няколко митове Мръсни които трябва да знаете, преди да влезете затоплена стая с йога мат.

1. Може да получите топлинен удар

Гореща йога, както подсказва и името, се извършва в стая, в която обикновено се съхранява при температура над 100 градуса. Температурата в съчетание с непрекъснато движение от една позиция в друга те кара да се потите прекомерно. Както си топлина се увеличава по тялото, тялото ви работи, за да се поддържа температура (хомеостаза) чрез отрицателна обратна връзка система, която ви кара да се поти и изстине.

Въпреки това, топлината в помещението не позволява на тялото да се охлади, което води до нарушаване на телесната температура, която може да доведе до топлинен удар или виене на свят и гадене. Така че бъдете внимателни, за да не става прекалено дехидратирано и винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате съществуващо здравословни състояния като високо кръвно налягане.

2. Ти не си изгарят повече калории

Горещи привържениците йога твърдят, че по този пози в затоплена стая, те ще получат по-добра сърдечно-съдови тренировка и да изгори повече калории. По-високите температури и всичко, което може да направи пот смятате, че сте изгаря много калории. Изследвания, обаче, показва друго.

Проучване направено от Colorado State University на Бикрам йога, стандартизиран 90-минутна сесия с участието на 26 пози в една стая нагрява до 105 градуса по Фаренхайт и се държи при 40 на сто влажност, показа, че практикуващите изгарят средно 460 калории за мъжете и 330 за жени. Това не е много висока за 90-минутна тренировка.

3. изпотяване не е същото като Детоксикация

Пот е направена предимно от вода с малки количества от други химикали, които включват сол, калий, амоняк и карбамид. бутало за недвижими токсини от тялото са си бъбреците, черния дроб, както и до известна степен, дебелото черво, не си потни жлези.

Докато организаторите на гореща йога може да се каже, че това е чудесен начин да се детоксикира, фактите се моля да се различават. За съжаление, един час дълго заседание на гореща йога, където се поти обилно наистина не ви детоксикация. Ако сте сериозно за получаване на детоксикация, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за съвет.

4. Hot Йога не те прави по-гъвкави

Един от най-популярните твърденията на учителите гореща йога е, че гореща йога те прави по-гъвкави. Гъвкавост в тялото си е функция на вашите връзките и сухожилията. За да се запази тяхната стабилност, те имат по-малка кръвоток в сравнение с други части на тялото. Когато работите в затоплена стая, там е естествено увеличаване на притока на кръв, което те кара да се чувстват по-гъвкав, отколкото сте в действителност.

Вашите сухожилия имат спиране точка, отвъд която те започват да се скъса или счупи. По време на гореща йога, може да бъде въвеждането на повече натоварване на вашите връзки, без да разберат, увеличавайки шансовете си за сухожилие разкъсване. Също така, когато са прекалено опъната връзки, те остават по този начин причинява нестабилност на ставата.

5. проучвания за гореща йога не са убедителни

Бикрам йога е кредитирана за популяризиране гореща йога в Съединените щати. Едно проучване направено на Бикрам йога предполага, че той подобрява баланса, долната част на тялото сила и обхват на движение, както за горната и долната част на тялото, а дори може да помогне за подобряване на артериалната ригидност и метаболитни мерки като глюкоза нива на толерантност и холестерола, както и плътността на костите и възприема стрес.

Въпреки това, един трябва също така да погледнете как е проведено изследването, за да знам дали гореща йога е от полза за всички. В проучването са включени само едно рандомизирано контролирано проучване с опитни лекари. Също така, повечето изследвания не следят нежелани лекарствени реакции и са включени само здрави възрастни. Докато йога като цяло е доказано, да бъде от полза, на журито е все още от конкретните ползи за здравето на гореща йога.

Гореща йога като цяло е в безопасност. Ако искри интереса си или ако мислите, че това е като ви помага да постигнете вашите здравни цели, няма нищо лошо в това практикуване. Но ако сте чувствителни към топлина или са страдали от топлинни удари и преди, говорете с Вашия лекар преди да се регистрирате. Може да бъде по-добре с редовни йога. И винаги се вземат предпазни мерки, като се задържи добре хидратирани. Ако се чувствате гадене или замаяност в гореща йога сесия, да слушате тялото си и излезе веднага.

Бременност йога: Защо трябва да го пробвам и да как да започнете

Бременност йога: Защо трябва да го пробвам и да как да започнете

Йога има достатъчно ползи за здравето на бъдещите майки да го определят като задължително трябва да се опита. Лекота болки в гърба с котка / кравата поза, битка ишиас с удължен страничния ъгъл поза, и укрепване на коремните мускули с таблицата за балансиране поза. Свързаният ъгъл поза и богинята поза може да помогне отвори бедрата и укрепване на тазовите мускули етаж. Ако тя е релаксация, което след това, на триъгълника представляват и труп поза може да ви се изплъзне в състояние на дълбока restfulness, отмиване стрес и тревожност.

Да останеш форма по време на бременността е важно. Независимо дали сте в добро здравословно състояние или се справят с трудна бременност, малко упражнение може да се извърви дълъг път. Докато по-енергични упражнения често се препоръчват, разтягане и гъвкавост изграждане, което получавате с йога, както и фокусира медитативно дишане, може да бъде точно това, което лекарят подредени! Така че какви са ползите за здравето от практикуването на йога, когато сте бременна? И това, което се пози на тялото се нуждаят в момента?

Йога ви държи добре, Намалява Бременност-Linked здравни проблеми, И Улеснява Безпокойство

Йога всъщност коз обичайните АГ упражнения, когато става дума за някои здравословни проблеми и психологически проблеми, свързани с бременността. Тя може да облекчи дискомфорта и болките, свързани с бременността. Също така може да намали риска от преждевременно раждане, вътрематочно забавяне на растежа и предизвикани от бременността хипертония.

Раждането на бебето на борда може да бъде доста изнервящо. Ако се спря за управлението на вашите нови обстоятелства, ето някои добри новини. Йога може значително да облекчи тревожност и депресия, че бременните жени изпитват. Просто не го третира като заместител на лечение на разстройство на депресия или тревожност, което може да се наложи терапия или медикаменти.

Тук е готов който прави изчисления на йога пози или асани, че повечето жени могат да направят удобно по време на бременност . Докато всички те трябва да бъдат безопасни за вас да направите, винаги е добра идея да се провери първо с Вашия лекар или инструктор по йога. Понякога специфичен медицинско състояние, може да накара някои асани рисковано за вас.

Cat / крава Поза за разтягане на гръбначния стълб и лекота болки в гърба

Котката / крава поза е последователност от две отделни пози от йога: котката поза или marjaryasana и кравата поза или bitilasana. Не забравяйте да вдишате, докато изпълнява крава участък, чувство на корема се разширява. Издишайте и се свие коремната област, както можете да получите в котката поза с гърба изви.

Котката / крава поза е чудесна противоотрова за типичен болките в кръста, с опит по време на бременност. И двете пози масажират вътрешните органи на корема, както и на гръбначния стълб внимателно. Когато извършвате тези асани, ще се простират на гръбначния стълб и намаляване на напрежението, като оставите корема обеси. По този начин тя помага движение на бебето в правилната позиция за раждане. В допълнение, по време на действителното раждане, ако имате силна болка в гърба или “обратно на труда”, позите могат да помогнат.

Разширен Side Angle позират за ишиас и по-ниски болки в гърба

Ако вашата работа е заседнал, parsvakonasana на utthita може да бъде особено полезно, когато сте бременна. Поради това как се извършва асана, вие се простират на цялата страна на тялото още от пръстите си надолу, за да си разширена крак.

Позата помага отвори бедрата. Той също така облекчава всяко запек може да имате и намалява болки в кръста. Ако сте били достатъчно късмет да знаете ишиас болка, това е един асани, които могат да помогнат. Това се съобщава също за облекчаване на мудността, свързани с бременността.

Триъгълник Pose да се отпуснете и лекота Бременност стрес и тревожност

trikonasana на utthita или триъгълник поза е класическа поза състояние, което може да ви помогне да работят на баланс, а също така облекчава тревожност. Позата на триъгълник използва краката си, тонизира ханша, ще се отвори на раменете, а също така се простира от страна на тялото ви. Ако се чувствате малко встрани изправност с новия си размер, разхлабване на ставите, както и други телесни промени, това може наистина да ви помогне да намерите краката си отново. И като намери едно проучване, йога практики, включващи тази поза при условие, стрес и тревожност облекчение сравним с традиционните техники за релаксация като прогресивна мускулна релаксация (PMR).

trikonasana на utthita също може да облекчи нежелан болки в гърба, която влиза в действие около втория триместър на бременността.

Балансирането Таблица поза за силна коремните мускули

bharmanasana на dandayamna използва ядро ​​сила, за да запази равновесие и задръжте позицията. Вие сте по същество на четири крака, с единия крак удължен гръб зад себе си успоредно на земята, докато облегалката на друга страна се удължава напред. Позата се провежда в продължение на няколко вдишвания преди смяна страни.

Тъй като работите коремните мускули, ще им помогне да се запази в добро състояние за труда. Плюс това, тя ще бъде по-лесно да си възвърне предварителната си бебе в корема след раждането, ако имаш силни мускули, които не са провиснали. Ако имате кръгло болка став, според позата балансиращия маса може да ви помогне с това.

Bound Angle Поза за отваряне на бедрата и облекчаване при раждане

konasana баддха или свързан ъгъл поза помага отвори бедрата. За тази поза, седнете на земята с стъпалата на краката си плътно притиснати и колене, за да отстрани. Вашият гърба и торса трябва да се удължава. Внимавайте с позата и отнема много време дълбоки вдишвания, за да се извлече максимална полза.

konasana баддха често се предлага като поза да практикува през бременността, за да се улесни раждането, защото тя помага разтегнете мускулите на бедрата, отваря бедрата, и стимулира коремните мускули. Вариант на това, полулегнал баддха konasana е възстановителен асана, като ви помага да се отпуснете и да се получи в един дълбоко спокоен състояние. Той може също да помогне на настроението ви.

Труп Поза през първите две тримесечия За Restfulness

Трупът поза или Шавасана беше доскоро смятан за един от най-табу асани, най-добрите избягва от бременни жени. Това е, защото тя ви поставя на гърба си за периоди от време – позиция, не е добре за бебето при натискане надолу на важен кръвоносен съд, който носи кислород обратно към сърцето си. Въпреки това, ако сте в триместър една или две, Шавасана все пак трябва да се оправи, за да се направи. Нещо повече, изследване на бременни жени установено, че трупът поза, заедно с 25 други пози, се понася добре от жените. Те не водят до никакви плода промяна в сърдечната честота или да причини тежки нежелани майчина физиологични промени.

В Шавасана е възстановителна поза, че е страхотно, а не само за тялото, но и ума. Тя може да ви постави в по-добро настроение и наистина да се отпуснете, като ви дава дълбоко restfulness, че може да бъде толкова трудно постижимо. В действителност, тя е дори предложи като част от ежедневна йога за бременни жени от някои лекари.

Богинята Поза: Отговор Йога за Kegels за укрепване на тазовите Етаж

Ако сте чували за Kegels и чудесата те могат да работят за вашата тазовото дъно, мислете за utkata konasana или богинята се представя като йога версия. Състоящ се от енергични брави, изпълнявани на вашия тазовото дъно, точно както бихте един Кегел, това е един много мощен състояние асана, в който долната половина на тялото ви е в широк крака клек позиция с вдигнати ръце, за да височината на рамото.

konasana на utkata може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото етаж, който от своя страна може да ви помогне да заобиколят неприятните странични ефекти на бременността като пикочния или фекална инконтиненция, произтичащи от допълнително напрежение на теглото на бебето поставя на тези мускули.

Съвети за безопасност за правене на йога по време на бременност

Йога може да бъде добър избор за вас, но го практикуват безопасно и правилно, така че не натоварващо твърде много или риск да навреди на бебето ви.

  • Винаги се обучават и да научите йога пози или асани от обучен лекар. Един лесен начин да направите това е да се запишете за курс по йога за бременност – може дори да направи някои нови приятели!
  • Слушайте тялото си. При достигането на определена поза или участък е прекалено предизвикателно, спрете. Не се опитвайте всичко, което се прави да се чувствате неудобно.
  • Не се насилвайте да проведе поза дълго, отколкото е удобно. Не трябва да се опита и да се разтяга или да се простира отвъд точката, която е удобно. Болката е сигнал, че сте отишли ​​твърде далеч – йога не трябва да боли.
  • Някои пози от йога трябва да се избягват, тъй като журито е все още от това, дали те са добра идея, докато сте очаквали. Те включват пози, които имат нужда от вас, за да скочи и да се премести много бързо, извивайте, или компресиране на тялото си (като лодката или Луната поза), лежат склонен (като колело, рибата и камила представлява) или обърнете себе си (като в рамото или стойка на глава).

Best Yoga Poses in The Morning: Make Your Day With Morning Yoga

Best Yoga Poses in The Morning: Make Your Day With Morning Yoga

Begin your mornings with a short session of yoga to make your body supple. Yoga poses like the mountain pose and the corpse pose and yogic breathing or pranayam can clear your mind, de-cluttering it before you need to take on the day. Asanas like the cat-cow pose, the plank, the downward facing dog and knee-to-nose pose all help stretch your body, limber you up, and boost circulation. And that’s besides building core strength. Even your digestion and blood pressure could benefit from the right morning yoga routine, so give these a try!

Starting your day right can make all the difference to how energized and focused you are. And a good morning yoga routine will help you do just that. Here’s the perfect blend of yogic breathing exercises and poses or asanas that will set you up for a great day.

Combine Gentle Stretches, Energizing Asanas, And Deep Breathing

Your morning yoga routine should start with some gentle stretches that warm up your muscles and loosen you up, allowing for easy movement. You should then zero in on poses and breathing techniques that clear your mind, calm you, and help you focus better. A morning exercise session should also help kickstart your digestion by working the core muscles and gently massaging abdominal organs. This combination can help you be both physically and mentally prepared for anything the day throws your way!

What follows is a list of yoga exercises designed to help with exactly this. You could also try some more challenging poses if you are able to do yoga at an intermediate or advanced level.

Apanasana Or Reverse Child’s Pose For A Good Stretch

Apanasana Or Reverse Child’s Pose For A Good Stretch

This is an exercise you can do as soon as you wake up and before you even hop out of bed. This movement helps to stretch your spine as well as shoulders. It also massages your back and abdominal organs, helping ease back pain, improving digestion, and opening up the hips.

  • Lie down on your back with your legs stretched out before bending the knees into your chest. Keep your knees separated.
  • Draw the knees in closer and put your arms around both legs.
  • Roll to one side then the other, repeating multiple times.

Sukhasana Or Easy Pose To Calm You And Lengthen Your Spine

Sukhasana Or Easy Pose To Calm You And Lengthen Your Spine

Transition next into the comfortable relaxation of the sukhasana. It will help lengthen and stretch your spine. Sukhasana also gives you a sense of inner calm that can prepare you for the bustle and stresses of the day ahead.

  • Just sit cross-legged so one ankle lines up in front of the other.
  • Sit on the front of your sitting bones, hands resting on the knees. Ensure there is a gap between your pelvis and your feet.
  • Open up your shoulders, pressing the chest forward and reaching up from your spine, relaxing the shoulders.
  • Let your face relax. You should feel your tongue soften and jaw release. Inhale and exhale slowly and calmly.

Pranayam Or Yogic Breathing To Focus Your Attention

Pranayam Or Yogic Breathing To Focus Your Attention

Yogic breathing techniques or pranayam can help you clear your head and bring your attention to your breathing. This helps declutter the mind and focus better. Try some of these breathing techniques before you move on to the next poses or begin your yoga routine with them.

Even Ratio Breathing: Do even ratio breathing for around 3 minutes, where you focus on inhaling for three counts and exhaling to a count of three. Gradually build up to five counts on each.

Just take care that the breathing feels comfortable and not forced or painful. To calm yourself, exhale for longer and inhale for shorter counts. Six counts of exhale to about three of inhale are a good level to build up to.

Nadi Shodhana: Alternate nostril breathing helps to clear any blocks in energy channels in your body. In doing so, it also helps calm the mind and release any pent-up tension or stress and even fatigue.

  • Sit comfortably with a relaxed gentle smile on your face.
  • Alternate breathing through one nostril at a time.
  • Put your left hand on your left knee with palms facing up. Use the little finger and ring finger of your right hand to keep your left nostril closed as you inhale from the right nostril.
  • Next, close the right nostril with your thumb as you exhale from the left nostril.
  • Now swap so you inhale from the left nostril and exhale from the right.