Йога пози за кърмене майки

Ако сте кърмеща майка, тялото ви се чувства най-много във вашата врата, раменете и гърба. Има много прекрасни неща за кърменето на бебето си, но сви, обратно, не е един от тях. Тези пози от йога ще противодействат че прегърбен чувство, като подчертава движи раменете надолу и назад и повторно отваряне гърдите. Ако сте само наскоро е родила, не се тревожа и да се спре, ако нещо причинява болка.

Cat-крава Stretch (Chakravakasana)


Когато сте суче много, че може да се чувствате сякаш сте заседнал в които прегърбен позиция, дори когато не сте хранене на бебето. Правейки няколко котка телета участъци помага да мобилност обратно в гръбначния стълб и в действителност се отлепите. Опитайте се преувеличава заоблен позиция (котка) от doming гърба си нагоре висока. Това ще направи сводестия позиция (крава) се чувстват още по-добре.

Сфинксът Pose


Сфинксът поза предлага приятен, нежен начин да се въведе малко сърце отваряне. Можете дори да направите това поза лежи на леглото си, ако не разполагат с време, за да се измъкнем една подложка. Или да използвам възможността да покаже бебето си, което е време корема всичко. Просто се уверете, че да се запази раменете надолу далеч от ушите си. Натискането плътно в дланите и предмишниците е добър начин да направите това.

Heart отвор с Bolster или групово

Ако имате само няколко минути, да направи това сърце отварачка за консерви си зелена за разтягане. Вие ще се нуждаете от блок (за предпочитане с ъглите закръглено) или укрепи под плешките да получите пълния ефект, обаче. Това няма значение какво правиш с краката си тук, тъй като се съсредоточаваме върху горната част на тялото. Можете да ги държи на пода, отворете коленете към богиня позиция, или просто да се огъват коленете и поставете стъпалата на краката си на пода.

Мост поза (Setu бандха Sarvangasana)


За моста представлява повдигнете бедрата ви, редувайте ръцете си под тялото си, и се търкаля раменете си под един по един. Чувствайте плешките здраво на гърба си. Не се тревожи за това, колко висока повдигнете таза. Ако имате блок удобно, можете да опитате поддържан мост. Блокът отива под ваш сакрума.

Половината лодка Pose (Parsva Navasana)


Полу лодка предлага възможност за работа по сърцето си за откриване и корема си по едно и също време. Което трябва да запомните е, че няма значение колко високо може да донесе на торса си. По-важно е да се запази гръбнака си дълга и права. Включете раменете си в гнездата, да плешките заедно и да позволи на тези действия за разширяване на гърдите си. Ако имате диастаза RECTI, говорете с Вашия лекар, преди да продължи коремни упражнения.

Forward Bend С Презредово Fingers

Действителната напред завоя е по желание в тази поза. Основното събитие е да се изправи висок, търкаля раменете назад, редувайте през пръстите си зад гърба си, да ръцете си към пода и карам да се надува гърдите. Срещу допълнително замах напред навежда на краката си. Свийте колене, ако това е по-комфортен вариант.

Разширяване триъгълник Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
За да получите най-доброто в гърдите участък от триъгълник поза, се фокусира върху стифиране си отгоре рамото директно над долната рамото. Изправете си горната ръка и да го успоредно на пода. Включете рамото си в контакта преди да повдигнете ръката си по целия път нагоре. Можете също така да задържите ръката си на бедрото, ако това се чувства по-добре. Триъгълник е голям участък за прасците също.

Изложение надолу куче (Adho мукха Svanasana)


За надолу куче се чувства добре почти всяко време. Тъй като ние сме били набляга на сърце отваряне, може да се почувствате като искате да настоява гърдите си чрез и нека гръбнака хамак. Не се поддавайте на изкушението това, с цел, а не за един прав гръб и широки плешките, като преминете горната част на ръцете навън. Нашата цел е да донесе тялото в баланс, а не да го нокаутирам повреден в обратната посока.

Окончателно мисъл

Използвайте тези участъци във всичките ви по кърмене месеца, за да облекчи болките в раменете и гърба. Когато бебето ви расте, може да суче по-рядко, но държите на по-тежко бебе може да бъде също толкова уморително. Важно е да се грижи за собственото си тяло, точно както се подхранва на вашето бебе. Също така, да изследват майка с бебе йога упражнения във вашия район за повече пози насочени към младите майки.

Йога техники за пристъпи на паника

 Йога техники за пристъпи на паника
Какво ви кара да се чувствате паникьосал? Ораторство? Затворени пространства? Тълпи? Въздушно пътуване? Изпитите? Избори за президент? Дори и да не може да се установи причината, вие сте запознати със симптомите: ум състезателни, импулсни повишено, устата суха, затруднено дишане, гадене, отпадналост.

Въпреки че много панически разстройства се лекуват с рецепта лекарства и лечение, тя също е полезно да има някои справяне техники в своя арсенал. Неща като дълбоко дишане и преместване на тялото ви може да стимулира вашата парасимпатиковата нервна система, която помага на тялото ви се успокоя.

1. Дишането

Фокусирайки се върху дишането си работи както в психическо и физическо ниво. Като се пълни, дълбоки вдишва и издишва, докато се концентрира изключително върху тази задача може да помогне за облекчаване на ума на тълпата мисли, че се храни тревожност. Когато се движи в режим на паника, дишането става обикновено бързи и плитки и на сърцето раси. Да направим съзнателно усилие да регулира дишането има успокояващ ефект върху физическото тяло, противодействие на появата на тревожност.

Какво да направите:  Вдишайте и излиза през носа, изпълвайки дробовете си напълно на всеки вдишвам и ги изпразване на всеки издишайте. Съсредоточете се върху прохладата на дъха си върху горната си устна върху вдишва и топлината на издишва. Ако умът се скита от този проект и иска да се върне в своята самогенерираният ярост, опитайте се да го упъти към вашия дъх. Това всъщност е семето на практика медитация. Тя става по-лесно, ако направите навик, така че медитират редовно може да ви бъде от голяма полза.

2. Mantra

Повтарянето на дума или фраза, с всеки вдишайте също може да помогне да вземе решението си на разстояние вашата тревожност. Хората често се чувстват заплашени от техниката на мантра, защото те мислят, че трябва да използвате санскритски думи или мантра, че е някак си “официално”. Въпреки, че това е опция, ако знаете някой, мантра може да бъде всяка дума или фраза, която се появи в главата ти в момента.

Какво да направите:  Ако използвате по-горе техника дишане, “студен въздух” е хубава мантра. Тя просто описва усещането от вдишване в успокояващ, неутрален начин, който поддържа фокуса си върху настоящия момент. “Само още едно” (във връзка с дишането) е друга мантра да се опита. Тя ви помага да се движат постепенно към края на времето, през което да се чувствате паника.

3. Простира

Безпокойство ви кара да се заключва и да стиска, държейки напрежение в тялото си. Работата на заден ход, ако не може да отнеме физическа реакция, която предизвиква паника, вие също може да облекчи самия паниката. Ако сте в ситуация, в която можете да се движите, няколко основни участъци ще разхлабят тялото ви и да ви спре от напрягането нагоре.

Какво да направите: Направете серия от йога се простира, че можете да направите директно от бюрото отчита основните области на тялото, които държат напрежение, като врата и раменете ви. Ако смятате, че паника потекло, можете да направите някои от тези участъци почти навсякъде. За по-опростен подход, просто се търкаля около врата си и раменете до ушите ти, а след това по гърба ви. Течно развява и Майкъл Фелпс стил рамо люлки и добри начини да се движат напрежението от тялото си.

Научете йога техники за лечение или Лекота Безсъние

 Научете йога техники за лечение или Лекота Безсъние
Ако имате трудности със заспиването през нощта, включващи йога в живота ви може да ви помогне, особено ако ви безсъние е, свързани със стреса. Йога е доказал, че е голям стрес другар и да Ви предложим техники за релаксация, включително дихателни упражнения и медитация. Йога нидра е методика за дълбока релаксация, която може да бъде особено полезно за хора, които имат проблеми със съня.

Как йога може да помогне

Въпреки че има не една конкретна поза, която автоматично ще ви изпрати в дълбок сън, йога може да бъде ефективен сън помощ като част от здравословния начин на живот. За тази цел, това е добра идея да се създаде редовна практика на йога, дори ако това е само няколко представлява днес. Стречинг тялото редовно помага освободи напрежението.

Йога и ви насърчава да се настройват към настоящия момент, често чрез фокусиране върху дишането, което ви позволява да спрете да се притеснявате за неща, които са се случили в миналото, или може да се случи в бъдеще. Ако никога не сте направили йога преди, използвайте това ръководство за това как да започнете.

Йога в Твоето лягане Ритуална

експерти на съня често изтъкват ефикасността на създаване на стандарт нощта рутинно, за да сигнализира на тялото, че е време да се подготвят за сън. Можете да изберете да включва няколко дихателни упражнения или нежните участъци в ритуал за облекчаване на напрежението и ще ви помогне да се отпуснете. Три част дъх, което е много полезно за изчистване на съзнанието на елементарно за деня, е добър избор, преди лягане.

Йога пози, които могат да бъдат направени, докато лежи в леглото са щастливо бебе (ананда balasana), който освобождава ниско гърба и бедрата, оставяйки ви усещане за по-свободна и по-спокойна. Богинята поза (Супта баддха konasana), който се отваря слабините, е още една добра възможност, както е краката нагоре по стената (viparita карани).

Труп поза (Шавасана) завършва всеки клас по йога, и това е един добър начин да завършите деня също. Лежейки в леглото, се фокусира върху всяка част от тялото си и да го смекчи, преди да преминат. Започнете с пръстите на краката, се движи нагоре по краката и ръцете, през торса на шията, лицето и главата.

След това прекара няколко минути само да диша. Ако установите, ума си скита през това време, не участват в мислите си; вместо това, насочим вниманието Ви към вашия дъх. Това помага да се създаде почивка от активния си ум и ви позволява да се отпуснете за сън.

8 Предизвикателна йога пози които ще ви помогнат Detox ума и тялото

8 Предизвикателна йога пози които ще ви помогнат Detox ума и тялото

Като се има предвид нашите стресиращи, нездравословен начин на живот, това е толкова лесно да бъдат продадени на всичко, което се маркира детоксикация. И най-категорично, нашите умове и тела се нуждаят от детоксикация, като се има предвид травмата и щетите, ние ги поставя сам. Има една дълбоко вкоренена връзка между йога и детоксикация. Така че нека да влезе в повече подробности.

Как ли Детоксикация работа?

Телата ни имат три основни системи, които са от решаващо значение за премахването на отпадъците. Те са кръвоносната система, лимфната система и храносмилателната система. В системата на кръвообращението е отговорен за изпомпване и филтриране на кръв през тялото, и по този начин го доставя кислород на органите и събира отпадъците от клетките. Системата на храносмилателната и чернодробната система портал са известни за обработка на храната, която ядем, и докато те правят това, те се разделят отпадъците от хранителни вещества, които се разпространяват чрез кръвта и в черния дроб, като по този начин се елиминира това, което тялото не се нуждае от незабавно , Лимфната система събира вътреклетъчни течности от организма и ги транспортира до лимфните възли, премахване на всичко, което е вредно преди лимфната течност се връща в кръвния поток.

Системите са определено силни и да направи чудеса за себе си. Но за да помогне на организма да се справи с изискванията, и да помогне на здравето на подкрепа в стресови начин на живот, нашият природен система за детоксикация се нуждае от помощник. Йога е, че перфектен помощник.

Йога За Детокс –  Как действа тя?

Най-активни форми на упражнения стимулират всичките три елиминационни системи, помагат на тялото ви детоксикация и се прочисти. Но йога методично се фокусира върху разтягане и компресиране на всяка част от тялото, и, следователно, е по-подходящ. Той помага в по-добро премахване на отпадъците.

Когато рутинна йога се извършва добре, всяка част на тялото е изтеглен, избута и усукани и това елиминира въглероден диоксид, млечна киселина, и лимфната течност от дълбоко навътре, където други форми на тренировки не постигнат.

Йога дишане също играе важна роля в стимулирането на детоксикация. Поради лоша заседание поза и прекомерно стрес, дробовете ни не работят пълния си капацитет. Това означава, че ние не успеем да се вземат възможно най-много кислород, тъй като ние в идеалния случай трябва или да премахнете толкова въглероден диоксид, тъй като ние евентуално може.

Дишането, което правим, заедно с йога упражнения, помага за премахване на въглеродния диоксид и стимулира органите, особено тези, които участват в храносмилането. С течение на времето и практиката, дишането също ще помогне в отдаване под наем на диафрагмата да се движат свободно.

Йога не само улеснява физическата детоксикация, но тя помага при умствена детоксикация, както добре. Ние всички сме жертви на страх, стрес и депресия. Практикуването на йога чистки тези токсични мисли. Умът ти се научи да насочи съзнанието далеч от хаоса. Вие сте обучени да е в настоящия момент.

При редовна йога практика, вие ще бъдете в състояние да елиминира двете материални и нематериални токсини, които не ви позволяват да чувства и са в най-добрия си.

8 Асани за да ви помогне и да се отпуснете Detox

1. Garudasana (Eagle поза)

В Garudasana или Орела Pose е невероятно мощен асана. Тя дава на телета, глезените, коленете, бедрата, горната част на гърба и раменете добър стрии. Когато натиснете бедрата здраво заедно, кръвообращението се подобрява, а това помага да се вълни на токсините в лимфните и кръвта.

2. Adho мукха Svanasana (насочената надолу куче поза)

В Adho мукха Svanasana или надолу куче Stretch е асана, при който сърцето се поставя по-високо от главата си. Съществува обратна на гравитацията, което се случва, когато се направи това, а това помага за правилната циркулация на лимфата и кръвта. Коремът се тонизирана и стимулирани, и следователно се подобрява храносмилането.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist са невероятни детокс агенти и Ardha Matsyendrasana е перфектен обрат. Той стимулира храносмилането и помага за премахване на примеси от тялото. бъбреците, черния дроб, и корема са притиснати и стимулирани. Както се освободи обрат, кръв в тези органи.

4. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)

Тази асана се нарича още крака на стената. Той подобрява циркулацията на лимфата и кръвта в стъпалата и краката. Коремът получава нова доставка на кръв също, което подобрява храносмилането. Нервната система също се успокои, така че напрежението се намалява и психическо детоксикация се предизвиква.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Перо поза)

Тази асана е изпълнен с предизвикателства, и ако успеете да навлезете в тази асана, репродуктивните органи и сексуалната функция са подобрени и по този начин е храносмилателната функциониране. Тази асана помага с интензивно физическо и психическо детоксикация.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (рамо изчакване)

Тази асана е инверсия, където рамото носи тежестта на тялото. Той помага да се отцеди натрупването на лимфната течност в горната част на тялото и краката. Това е една невероятна асана да практикуват в края на йога сесия, така че всички токсини, които се отделят са прочистени до сърцето, така че да могат да бъдат почистени и кислород.

7. Salamba Sirsasana (Поддържани стойка на глава)

5. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

Headstands са невероятни, за да се подобри и да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система. Те намаляват натоварването на сърцето. Тази асана подпомага тези, които са депресирани и също така помага да се отървете от алергии. Той повишава храносмилателния огън и топлината на тялото, както добре. Тази асана също увеличава работата на епифизата и хипофизата. Много прилича на Sarvangasana, тази асана твърде помага извлича токсините от всички краища на тялото, което води до успешното премахване на отпадъци.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

В Chakrasana е един от най-добрите йога пози за детоксикация и се практикува в самия край на йога сесия. Това е отварачка гърдите и помага задръстванията освобождаване и стагнация в организма. Тази асана също помага активирате метаболизъм. Тя отваря белите дробове и спомага за подобряване на дишането. Той също така стимулира коремните органи, като по този начин, подобряване на храносмилането.

Това е всичко за  йога за детоксикация! Detoxing вашата система е от съществено значение, както и йога го прави само между другото. Можете да се отдадете на тази прекрасна практика с надеждата да работят и тонизиране. Но без вашето съзнание, ума и тялото са добре почистена.

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Всеки Йога Отговори на планетата е съгласен на този един момент: не трябва да се яде нищо тежко в тези два часа, преди да имате намерение да правя йога. Ако някога сте пренебрегнат този съвет, ще са открили причината за това конвенционалната мъдрост. Както можете да скочи до предната част на постелката си, и обратно, обрат и завой напред, това е неудобно, и може би дори отблъскваща, да има прекалено много в корема. Но вие не искате да отидете в клас с добро количество енергия и без да се разсейва от глад гризе корема. Само с малко планиране, можете да управлявате вашия дневен график, така че да се удари, че между пълен и глад точно.

Някои традиции, особено тези, които създават настроения рано сутрин практика, като Ащанга, съветват, че си вършите асани на напълно празен стомах (и след къпане и преместване на червата, между другото). БКС Айенгар, в своята класическа книга,  Светлина върху йога , пише, че ако това е трудно за вас, можете да пием кафе, какао, или мляко преди йога, който, поне в случая на по-късно двамата, най-вероятно не звучи твърде привлекателен. Както при повечето неща йогийски, вие знаете най-добре тялото си, така че трябва да решите кои предварително йога снек работи за вас.

Кога да яде

Яденето нещо много лек час преди класа обикновено работи по добре (тялото ви може да варира, разбира се). Ако работите в клас след работа или по-малък от графика и осъзнавам, че просто трябва да се яде нещо, можете да го нарежете малко по-близо, ако просто отделете няколко глътки нещо. След клас, можете да ядете, когато се чувствате гладни, въпреки че можете да забележите, че вниманието, което сте дали на тялото си по време на тренировката ви насърчава да се запази светлината и здрави, което е един от начините, йога може да ви помогне да отслабнете.

Какво да се яде

Здрави растителна основа нибли са начин да отида. Следвайте правилата, които бихте използвали за всякакъв преди тренировка закуска, с малки изключения. Дълбоките обрати и форуърдни завои, които правите в йога са особено склонни да изтласка извън избухнал и газ, така че искате да избегнете тези неща, които предизвикват. Можете също така не е нужно да високовъглехидратни натоварване в доста по същия начин, както го правите за бягане или на колоезденето. Това е повече за постигането на нещо, което ще седи добре и да носите през сесията.

  1. Плодове + Протеин : Парче от високо съдържание на фибри плодове плюс протеин, като една ябълка с ядки масло, е добър зелена да. Купа на плодове с малко кисело мляко е друга опция. А банан също е чудесен избор.
  2. Ядки : Шепа бадеми е основна или замени любимите си ядки.
  3. Бар : Високата влакна, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар бар по ваш избор.
  4. Зърна : Овесени или други приготвени храни също са склонни да работят добре.

Какво да не яде

  1. Всичко, мазна или пържени : Вие със сигурност ще съжалявате, ако отидете за бургери и картофки преди клас, когато започнат да се движат.
  2. Hard сварени яйца : Добре е за протеин, лошо за избухвания.
  3. Чеснов храни : същия принцип, както по-горе. Ако можете да го търпи, чесън-завързана храни като хумус са ОК, но не могат да се насладят на вкуса, колкото втори път наоколо.
  4. Гладките : Това може да са спорни, защото някои хора обичат своите предварително йога шейкове. Ако те работят за вас, чудесно, но те също могат да се плискат из стомаха си, особено в пози, когато има натиск върху корема си като salabhasana. По-добре да запазите ласкател за лечение, след като класа.

Прости Асаните които ще ви помогнат да се отървете главоболие

Много от нас не са запалени по отправят към аптечката с появата на главоболие. В такива случаи най-добре е да се насочите към вашия йога мат, вместо.

Когато главоболие подходи, вашата енергия се оттича навън, толкова много, че не успеете да се концентрира върху задачата в ръка. Всичко, което искате да направите, е да се отървете от него. Някои главоболие носят със себе си натиск и напрежение в очите, шията, раменете и гърба. Всичко може да бъде доста уморително. Вероятно може да се появи едно хапче, което не е здравословно, или се търкаля в леглото за преждевременна дрямка, която ще наруши само си рутина.

Какво причинява главоболие?

Има много причини, които може да имате главоболие. Основната причина, обаче, е стрес и напрежение. Когато сте претоварени, сте склонни да се получи главоболие.

Интензивна тренировка, хормонален дисбаланс, намаляване на естроген, антипатия към определени храни (шоколад, кафе, сирене и т.н.), мигрена, дълга и късогледство – всички те са често срещани причини за тази болка в главата.

Как ли йога Помощ да лекува главоболие?

Когато главоболие е, всичко, което искате да направите, е да се облекчи, че стрес. Ако сте готови с мак твърде много хапчета, практикуване на йога е чудесна възможност. Няколко успокояващи обрати, заедно с дихателни упражнения, ще работят много добре, за да помогне за облекчаване на болката.

Йога има тази вродена способност за облекчаване на напрежението веднага. Той също така успокоява ума и подобрява циркулацията на кръвта. Това е наистина мощен природен лек за главоболие.

Когато главоболия са причинени поради напрежението в раменете, врата и гърба, йога леко се простира тези части и отваря блоковете, което позволява свободно движение на кръв и кислород към главата си.

Йога също така дава възможност на тялото ви да се забави и да се отпуснете, следователно улеснява от тревожност и напрежение, които могат да бъдат основните причини за главоболие. След като тялото ви успокоява, главоболието ви леко ще изчезне.

Йога се увери, че има достатъчно циркулация на кръв и кислород към мозъка. Силата на гравитацията се гарантира, че сте само ще надолу през цялото време, така че кръвта се обединят в краката ви. С йога, вие позволявате на потока да отиде в обратната посока, към мозъка, а това е изключително полезен за тялото си от време на време.

8 ефективни асани в йога за облекчаване на главоболието

1. Padangusthasana

В Padangusthasana е един от първите и най-основните йога асани ще научите. Тя е съвсем просто, постоянно напред завой, която изисква от вас да си поемете палец на крака с ръце. Когато се навеждате напред, кръвта блика до главата си, насърчаване на кръвообращението, както и достатъчно кислород. Вашият главоболие ще слезе почти мигновено.

2. Ardha Pincha Mayurasana

В Ardha Pincha Mayurasana или делфин Pose, е доста сходен с Adho мукха Svanasana (бихте могли да практикуват тази асана да се отървем от главоболието ви). Но вместо да почива телесното си тегло върху дланите си, то тя почива върху лактите. Тази асана дава си на гърба и врата добър участък и също така позволява на притока на кръв в мозъка. Развиването и релаксираща участък с тази помпа на допълнителен кислород е само това, което е необходимо, за да се облекчи главоболие.

3. Prasarita Padottanasana

Тази асана е и права напред завой. Много прилича на Padangusthasana или Uttanasana (също от полза за облекчаване на главоболие), тази поза води до пълно сгъване на корема, което позволява на гърба, врата, раменете и главата, за да се възползват от бликащата кръв поради завой на антигравитацията , Това облекчава главоболие почти мигновено.

4. Супта вирасана

Когато главоболие е стрес, което трябва да се уверете, че се отделят и да разтегнете гърба и раменете, за да освободите в капан стреса. Тази асана се предвижда, че отговарят за освобождаване на напрежението участък, а почти мигновено облекчаване на главоболието. Полулегнал герой Pose със сигурност е герой на деня, когато имате главоболие.

5. Viparita карани

Тази асана изглежда сложно, но това е, всъщност, възстановителен поза. Той внушава чувство на спокойствие през целия си ум и тяло. Всичко, от което се нуждаете, е стена и един участък. И извън отива главоболието!

6. Paschimottanasana

В Paschimottanasana е невероятно седнал напред завой. Той е един от най-добрите йога асани за облекчаване на главоболието, а също и по-лесна поза, която има множество ползи. Тази асана успокоява мозъка и облекчава стреса. И двете тези са основните причинители когато става въпрос за главоболие. Трябва да го пробвам следващия път, когато страдат от ужасно главоболие.

7. Ananda Balasana

Ако това се болка в гърба, излъчваща нагоре по гръбначния стълб е основната причина за главоболието ви, трябва да се върнем назад и да се отпуснете. Най-щастливо бебе поза или Ананд Balasana е идеалното асана да ви помогне да направите това.

8. Shavasana

И накрая, идва Shavasana. Това е най-добрата релаксант, който ви дава тласък на енергия в рамките на няколко минути. Дали това е стрес, болки в ставите, или всеки друг проблем, Shavasana е чудесно решение за всичко това. Така че следващия път, когато имате главоболие и се чувстват напълно източена, да вземе на тази асана.

Обмисляли ли сте йога за облекчаване на главоболието? Йога е невероятно практика, особено ако имате главоболие. Тя лекува проблема от корените си и се грижи за нея не рецидив. Също така, ако практикувате йога редовно, може би никога няма да се главоболие на всички! Превенцията е винаги по-добре, отколкото лечение.

7 Баба Ramdev Йога асани за лечение на астма

7 Баба Ramdev Йога асани за лечение на астма

Когато казвам, че йога може да помогне за лечение на астма, има смисъл. не го? Дишането и йога вървят ръка за ръка, и ако има проблем с участието си дъх, йога със сигурност може да помогне да се излекува. Ако сте пациент астма, вие знаете травмата от постоянно страхувайки се, че недостиг на въздух. Приблизително 358 милиона души по света страдат от едни и същи. Йога, заедно с редовната медицина, е идеална алтернатива за противодействие на проблема с астма. Чудите се как? Ние няма да ви държи в тъмното вече. Следните 7 Баба Ramdev йога асани ще лекуват астма, и всичко, което трябва да направите, е да превъртите надолу, за да ги намерите.

Преди това, нека да разберете как йога работи, за да се лекува астма.

Йога за лечение на астма

Астмата е респираторно заболяване, включващо дихателните пътища или бронхите. Дихателните пътища са подути в пациент астма и възпалени нататък, когато се задейства от симптомите, да ги стеснява и което го прави трудно за човек да диша. Древните египтяни признават този проблем и го е дал името си. Проблемът значително се е увеличил от 1960 г. и в момента възлиза на 397,100 смъртни случаи в световен мащаб.

Упражнение предлага естествен облекчение за пациентите с астма, но интензивни физически движения може да бъде предизвикателство. От друга страна, йога е бавен и спокоен, в съчетание с дълбоки вдишвания, които да помогне много на астматично състояние на пациента. Причините за астма са генетични и екологични. Каквато и да е причината, може да бъде, йога действа като щит за пациенти с астма, и ви помага да поеме контрола над нея.

Така че, без повече шум, разгледайте следните Баба Ramdev йога асани за пациенти с астма.

Баба Ramdev Йога За Астма – 7 Най-добрите Асани

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana или за лесен Pose е проста седнал поза, която е и един от най-лесните пози да седнете в медитация. В много азиатски страни, Sukhasana е естествен начин да седна и да приеме, докато се храниш. За най-добри резултати, практикуват Sukhasana сутринта, а не непременно на празен стомах. Лесно Pose е нивото начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте позата, стига да са удобни седи в него.

Sukhasana за лечение на астма

Sukhasana фокусира върху дишането и контрол на стреса. С него се разширява гърдите си, отпуска мозъка си, и прави силен и стабилен. Позата дава чувство на спокойствие и мир и ви помага да се избегнат случаи, които предизвикват пристъпи на астма, дължащи се на напрежението и стреса.

2. Upavistha Konasana (седящи широкоъгълен Pose)

Upavistha Konasana или седнало широк ъгъл Поза включва седна на задните си части и разпространение на краката си един от друг толкова широк, колкото е възможно. Практика позата сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Upavistha Konasana е нивото на Хатха йога асани междинен. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

 Upavistha Konasana за лечение на астма

В тази поза, горната част на тялото е простряна. Това отваря белите дробове и подобрява дишането. Той също така успокоява мозъка и де-подчертава ума си. Позата подобрява гъвкавостта на тялото и, като цяло, е идеален за предотвратяване на астматичен пристъп.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana усуквайте Sitting Half Spinal е асана, където можете да седнем и усуквате гръбнака настрани. Практика на Ardha Matsyendrasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Ardha Matsyendrasana за лечение на астма

Ardha Matsyendrasana простира гърдите си и го отваря, като по този начин да проправят пътя за повече кислород, за да въведете вашите бели дробове и подобряване на техния капацитет за кислород. Тази функция на позата намалява възможността за астматичен пристъп.

4. Sethu Bandhasana (мост поза)

Sethu Bandhasana или моста Pose прилича на мост, когато приема. Той работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Sethu Bandhasana за лечение на астма

Sethu Bandhasana е много ефективна при пациенти с астма. Той запазва тялото ви базирана отваря гръдния кош и белите дробове, запазвайки проверка на щитовидната жлеза, както и подобряване на храносмилането.

5. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който прилича на повдигнат капака на кобра. Практика Bhujangasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

Bhujangasana за лечение на астма

Bhujangasana облекчава симптомите на астма. Той подобрява кислород и кръвообращението в тялото. Той също така се отваря гърдите си и изчиства пасажи към белите дробове. Позата увеличава гъвкавостта, повишава настроението ви, и се простира на мускулите на гърдите си.

6. Purvottanasana (нагоре Планк поза)

Purvottanasana, което означава, изток изложение, означава появата на нови и ярки начало, точно като как слънцето изгрява на изток във всичките му слава. Практикувайте това Възходящата Планк Pose рано сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Purvottanasana за лечение на астма

Purvottanasana отваря ума си, за да създаде нови възможности и позитивност. Той подобрява работата на вашия дихателната система и поддържа проверка на хормоните. Тя ви помага да останете спокойни и съставен, както и силната чрез укрепване на вашите китките, ръцете и гърба, по този начин поддържане на астматични пристъпи в залива.

7. Shavasana (труп поза)

Краят позират за всеки йога сесия Shavasana или трупа Pose получава името си като позата изисква от вас да остане неподвижен като труп. Shavasana може да се практикува по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах, ако не се предхожда или наследен от други асани. Shavasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в позата за няколко минути, докато не се почувствате напълно спокойна.

Shavasana за лечение на астма

Shavasana отпуска цялото ви тяло и ум и отнема всяка застроена тревожност или налягане. Това ви носи в медитативно състояние и напълно освежава. Позата ви помага да бъде спокоен и съставен, което е от съществено значение за справяне с астма.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Какви са симптомите на астма?

Симптомите на астма включват стягане в гърдите, задух, кашлица и хрипове.

инфекциозен е астма?

Не, астма не е заразна.

Какво диета работи най-добре за един пациент астма?

Стойте далеч от всякаква храна, която предизвиква симптомите на астма.

Йога помага да диша по-добре. Въпреки, че дишането е естествен процес, с йога, че е възможно да промените вашия дишане и навици за по-цялостен опит дишане, която ще ви помогне да се справи с проблема си астма ефективно. Наред с това, йога има и други физически и психически ползи, като всички те работят заедно в тандем, за да ви помогне да се борят срещу заплахата астма. Опитайте посочените пози от йога и се спаси от болката.

 

Какво е точното време да практикува йога?

Какво е точното време да практикува йога?

Ние говорим толкова много за йога, но често не се обсъждат най-доброто време, за да го практикуват. Аз не съм сигурен, ако знаете, но има цяла наука, която говори за това кога и къде да практикуват йога.

Интригуващо е, нали? И всичко това, докато ние сме практикуващи йога без да знаят за това.

Също така, имате ли някога защо йога програми обикновено са включени в сутрешните слотовете по телевизията? сигурен, трябва да има причина за това, а има. Нека да го намерите по-долу.

Кога да практикуват йога?

Денят е разделен на четири части в йогийска науката. Те са Брахма Muhurta, Sunrise, пладне и залез.

Ако искате да практикувате йога като средство за издигане на духовно същество, Брахма Muhurta е идеалното време да практикува. Но, ако търсите само физическото благосъстояние, часа на изгрева или залеза ще направя.

Noon не се препоръчва, тъй като е храна време и тялото ви се нуждае от интервал от поне 4 до 6 часа след хранене, за да практикуват йога, така че храната получава усвоява от тогава и изразходват енергия. Също така, се потите много по обед заради жегата, а това дехидратира тялото ви.

Така че, в идеалния случай, Брахма Muhurta би било най-доброто време да практикува йога, но това е по-добре да изберете време, което е удобно за вас, а не да бъде твърда. Какво е по-важно е да се снабдяват с най-доброто от всеки йога сесия и да изпробват различни техники за подобряване на вашия опит.

Асаните могат да се практикуват или сутрин, или вечер на гладно, но се уверете, че не практикуват предизвикателни асани, които ще ви окабеляване точно преди лягане. Въпреки това, на сутринта, можете да практикувате всички тях да unstiffen и енергизира тялото си.

Пранаяма също, като асани, може да се практикува сутрин или вечер, но се уверете, че не е в рамките на два до четири часа след хранене. Той е идеален начин да се запази напрежението и умората в залива.

Като има предвид, можете да практикувате медитация, по всяко време на деня, стига да не са сънливи, опиянена, или хипер. Един буден и отпуснато състояние на ума е една отлична възможност да медитирате. Също така, изчакайте два часа след като храна, за да медитира, за да се избегне чувството, скучна и сънливи.

Йога нидра може да се практикува по всяко време на деня, дори и веднага след хранене, стига да не заспива, докато сте в него.

Сега, когато знаем кога да и кога не да практикуват йога, нека да разберете най-доброто време, за да го практикуват.

Какво е най-доброто време да практикуват йога?

Dawn е най-доброто време да практикува йога. Брахма Muhurta, който е 03:40 часа, не е практичен вариант за много от нас. Ето защо, според експерти, часа на изгрева е идеален и практични.

Подобно на начина да започнете деня си с кафе или чай, да го направя с йога. Свежият въздух сутрин е идеален и ви помага да се подготвят за предизвикателствата на предстоящия ден. И това, което е още по-добре е тласък на енергия, която получавате от сесията на йога, които не кафе или чай може да победи.

Докато позите, които се избират и да ви накара да гъвкава за деня, йогийско дишане стимулира, изчиства и тонизира ума си. Той също така ви държи свежи и подмладени. Йога практика на сутринта ще ви държи балансирано и не оставят нещата като задръствания, зает график на работа, или домакинската работа ви притеснява.

След като се събуди, изпразни червата, почистване, и да се упражнявате веднага. По този начин, вие сте по-малко вероятно да пропуснете тази практика или да стане твърде уморен, за да го направя.

Вечер тези симптоми са по-склонни, защото, след дълъг ден на работа, вие по-скоро ще се отпуснете и да гледате телевизия, вместо да практикуват йога. Така че, да се свърши и поръсена с нея сутрин.

Сутрините са, когато мускулите и ставите ви са най-твърдата. Йога участъци и добавя гъвкавост към тях, като по този начин ви помага да бъде на пръстите на краката си през целия ден, без никакво затруднение.

Практикуването на йога рано сутринта е отличен начин да освежите вашия ум и дух и се пригответе да приемем предизвикателствата на деня. Това в крайна сметка ще се събудите и да ви накара да прегърне жизнеността на деня.

Също така, потоотделянето е ниско сутрин, запазвайки дехидратация на организма много по-ниски. Дрехите също няма да се мазни и лигави.

С толкова много предимства, свързани с него, не е чудно, много традиции помисли време сутрин като свещен.

Сега, нека да научат аспектите, които работят най-добре за здравословни и цялостен йога опит.

Начин на йога практика за най-високи резултати

1. Времето

Както казахме, сутрини са най-добрите. Sunrise време е специално препоръчва. В противен случай, по всяко време между 5 сутринта до 7 часа през нощта ще направи. Това е, когато се чувствате активни и въздухът е чист. Тренировъчната ще се окаже приятно.

2. Място на практика

Изберете място, което е чист и спокоен. Тя може да бъде в дома си или на открито, както и в парка или дори йога място. Уверете се, че сте готови в пространството и може напълно да се съсредоточи върху вашата практика.

Избягвайте да практикува йога, на пряка слънчева светлина, студен вятър, или на място с много насекоми.

3. Йога аксесоари

Аксесоари ще направят вашата практика гладка и по-удобно. Вземи си хубава йога мат. Подложка, която ви позволява да практикуват пози, както и медитира удобно.

Няколко други съоръжения като блокчета, колани, възглавници, одеяла и да ви помогне да се облекчи в позите по-добре. Те идват по-удобен за начинаещи, възрастни хора и хора с физически проблеми.

4. облекло

Уверете се, че нося среда за добре и удобно облекло, което не пречи и да ви помогне да се обърне и да се превърне лесно.

Премахнете всички аксесоари от тялото си като очила, часовници, бижута и тежък и ги държи настрана.

5. Последователност Поръчка

Започнете с асани. Следвайте го с пранаяма и след това да медитира. Заповедта е да подготви тялото си научно да медитират добре. Асаните ви накарат да се физически годен и Пранаяма подготвя ума си за медитация. Информираността на всяка крачка се увеличава, като ви помага да медитира по-добре.

Предупреждения

В зависимост от възрастта и способността на практикуващия, индивидуален йога практика трябва да бъдат проектирани. След стандартен формат йога не се препоръчва без консултация.

Не практикувам йога под въздействието на алкохол, наркотици, или който и да е друго упойващо вещество.

Тези, които имат физически или психически проблеми или заболявания, трябва първо да се консултират със своя лекар и да работите с инструктор по йога, за да се избегнат всякакви усложнения.

Нека сега да отговорите на някои общи въпроси относно йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко дълго мога да практикувам йога?

В идеалния случай, един час или час и половина са добри. В противен случай, прекарват най-малко 20 минути на практика.

Колко често мога да практикувам йога?

Практиката йога всеки ден, ако е възможно, или най-малко три пъти седмично.

Да бъдеш в състояние да практикуват йога всеки ден без усилие е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Но как? Няколко прости съвети и техники ще ви помогнат, а тези, споменати по-горе, ще дойде по-удобно. Направете промени в практиката и съответно получите най-доброто от него. Направи го!

8 Лесно йога пози, които ще се лекува фибромиалгия Бързо

8 Лесно йога пози, които ще се лекува фибромиалгия Бързо

Има толкова много нови и нечувано синдроми в света. И това, което е невероятно е, че йога има решение за повечето проблеми. Това беше само онзи ден, че попаднах на термина фибромиалгия. Това не беше нещо, което бях чул от преди. С повече изследвания, разбрах какво е и как йога може да помогне с него. Справяне с болка, ден след ден, може да бъде изключително уморително. Въпреки че не е лек, определено има надежда за облекчаване на болката. Но първо, нека да разберем проблема.

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгията е хронично заболяване, което води до необяснима болка в ставите и мускулите. Това не е болест. Това е синдром, и разполага с колекция от симптоми, съпровождащи се. Много хора бъркат фибромиалгия за артрит, като се има предвид, че симптомите са същите. Въпреки това, не е вид артрит.

Има много болезнени точки в организма, когато човек страда от този синдром. Тези точки се наричат ​​”тригерни точки.” Дори и лек натиск има тенденцията да създава куп болка в тези пунктове. Има 18 задейства точки в общото, а дори и ако някой изпитва нежност в 11 от 18-те точки, те са с диагноза фибромиалгия. Някои често срещани точки включват коленете, лактите, външните горната част на раменете, бедрата, гърба на главата и горната част на шията.

Понякога, дори и последователна тъпа болка по цялото тяло е симптом на този синдром. Други симптоми включват проблеми със съня, главоболие, безпокойство, депресия и умора.

Истинската причина за фибромиалгия е неизвестен. Въпреки това е вероятно, че физически травми, стрес, или грип може да се обостря атаката. Симптомите се случват, защото нервите и мозъка тълкува погрешно или реагират пресилено към нормалните сигнали за болка. Това също би могло да се дължи на дисбаланс в химикалите в мозъка.

Как ли Йога да облекчи фибромиалгия?

Дали йога добро за фибромиалгия? Йога е отлично лечение, въпреки че не е лек за фибромиалгия. Тази практика е известно, че се успокои ума и намаляване на стреса, който е ключов стимул на този синдром. Йога също разхлабва тесни мускули и освобождава напрежението в капан вътре в тях. С практиката, мускулите ви със сигурност ще се отвори малко. Йога е идеален също така, защото тя може да се адаптира към нуждите на всеки човек.

8 Ефективните Asanas В Y OGA За фибромиалгия Освобождаване

1. Tadasana

Въпреки че Tadasana изглежда проста, тя отнема много да се усъвършенства този основен поза. Трябва да включите цялото си внимание към себе си, раздробен на земята. Вашият раменете, гръбнака и дъх трябва да бъдат приведени в съответствие. Когато всичко това бъде направено, ще се почувствате духа и тялото си, успокой се и де-стрес. Вашите органи и мускули ще се отпуснат прекалено.

2. Uttanasana

Как да направя Uttanasana и какви са ползите от нея

Това стои напред завой има невероятни успокояващ ефект върху организма. Тя се отваря на целия гръб района, в зависимост от степента на болка и гъвкавостта на тялото си. Промяна на позата, в зависимост от това колко тялото ви може да бутам. Ако тази поза изглежда твърде предизвикателна, предвид състоянието ви, бихте могли да поставите ръцете си на стената, да го използват като опора.

3. Virabhadrasana I

Войнът аз Pose укрепва мускулите, тъй като успокоява ума. Това е точно това, което фибромиалгия пациенти се нуждаят. Тази поза укрепва мускулите на краката, гърба и ръцете, което го прави превъзходно поза да се справи с синдром на този вид.

4. Viparita карани

Тази асана е леко обръщане. Това е точно обратното на обичайната ни изправено положение, което дава възможност да се разтягат и се отпуснете мускулите на краката.

обратна кръв поток намалява подуване и умора в краката. Ако позата изглежда предизвикателно, бихте могли да използвате подпора за подкрепа. Тази поза определено ще помогне за облекчаване на дискомфорта и болката.

5. Balasana

Позата Balasana или детето е възстановителна поза. Тя ви позволява да погледнем вътре и спокойствието, за ума си. Естеството на позата е такава, че за стимулиране на икономиката извън се елиминира. Вие, като по този начин, се съсредоточи върху дишането си сам. Можете също така да активирате мек участък от работа по извиване на гърба си или разтягане раменете си навън. Това е един от най-добрите йога пози за фибромиалгия, тъй като е сигурен за облекчаване на болката.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Позата Cobra отваря предната част на тялото и гърдите, както го прави на гърба силен. И двете области са изключително чувствителни за страдащите от фибромиалгия. Въпреки че тази поза е изключително полезен за каузата, трябва да се улесни в нея. Поставете дланите си до гърдите си. След това, диша с челото си на земята. Постепенно повдигнете и натиснете само толкова, колкото тялото ви позволява да.

7. баддха Konasana

Баддха Konasana е невероятна хип отварачка. Известно е също за укрепване на коленете и слабините. Но бъдете сигурни, постепенно ще бъдат облекчени в позата, ако страдате от фибромиалгия. С практика, вие ще бъдете в състояние да се огъват и да се отворят вашите мускули, които имат един куп стрес в капан вътре.

8. Shavasana

Тази асана може да бъде направено в края на всеки йога сесия. Тя също може да бъде вашата зелена да позират всеки път, когато трябва да успокои ума си или да се отпуснете тялото си. Тази асана не води само в легнало положение. Тя ще ви научи как да се премахне стимул отвън, и приемете настоящето и живее в момента. Това води до пълно възстановяване в организма, което позволява както на органите и мускулите да се отпуснат напълно.

Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да вземете по йога, ако имате фибромиалгия. Йога е нежна, но трябва да се потвърди, ако можете да го практикуват. Също така, не забравяйте да го направя под ръководството на опитен учител. Най-важното е, докато практикувате, вие трябва да слушате тялото си, и да се спре, когато той ви моли да спре. Също така, не забравяйте дишането. Вашата цел е да де-стрес и да намерят облекчение от болката.

7 Най-добър йога пози за облекчаване на болки в гърдите

7 Най-добър йога пози за облекчаване на болки в гърдите

Често ли се чувствате стягане в гърдите област? Ако отговорът е да, тогава тя може да бъде за прости причини, които могат лесно да бъдат фиксирани с няколко йога участъци.

Но трябва да знаете правилни. И по тази причина ние се съберат най-добрите пози от йога тук, че може да се разтегне и да се отворят гръдните мускули предоставяне утеха за тях.

Болка в гърдите не означава непременно, сърце заболяване. Тя може да се случи поради една много проста причина подобно заседание, прегърбен на стола за дълги часове.

Ако не е фиксирана в точното време, проблемът ще нарасне до голяма един причиняват ненужни затруднения. Преди това може да се случи, да го настроите на следните 7 пози в йога за болки в гърдите.

Преди това нека да разберете причините за болки в гърдите.

Какво причинява болки в гърдите?

Болка в гръдния кош е причинено поради различни причини. Можете да го почувствате навсякъде от врата до горната част на корема. Стягане в гърдите често възниква в резултат на неправилна стойка, но също може да бъде признак на нещо по-сериозно като паника или инфаркт.

Ако смятате, че една болка в областта на гърдите, не е задължително да бъде сърдечно-съдови заболявания. Или може да бъде. При сърдечни мускули не получават достатъчно кислород, това води до тежка форма на болка в гърдите, наречена ангина.

Други сърдечни свързани с болки в гърдите са инфаркт, перикардит, миокардит, кардиомиопатия и аортна дисекция.

Болка в гърдите се дължи на стомашно-чревни проблеми също. Ако сте проблеми с преглъщането, камъни в жлъчката, възпаление на жлъчния мехур или панкреаса, а след това ще се почувствате болка в гърдите.

Дори ако имате пневмония, астма или кръвни съсиреци, това води до гърдите болка. Болка в гърдите също се случва, когато страдате от фрактура, която причинява натиск върху нервите. Повредени ребра и болки в мускулите от екстремни натоварвания също са основните фактори, които причиняват болки в гърдите.

Йога за гърдите

Трябва да получите лекар, за да се оцени всяка внезапна болка в гърдите да се чувстват и да се проверява за проблеми със сърцето. Ако това не е така, тогава можете да успокои гръдните мускули с йога.

Йога помага за намаляване на стягане в гърдите, като отваряне, разширяване и разтягане на гръдния кош. Той се противопоставя на ефектите от лоша стойка, прекалената употреба, и напрежение на мускулите, чрез определяне на причината за проблема.

Йога подобрява обхват на движение, се простира на вашите гръдни мускули, подобрява гъвкавостта, която всяка помощ при ликвидирането на болката в гърдите.

Понякога, дори стрес, тревожност и напрежение може да предизвика болка в гърдите, и вие знаете много добре, че йога е най-доброто решение за него.

Практика на гърдите болкоуспокояващ пози споменати по-долу, за да се разбере какво имам предвид.

7 Най-добрите пози в йога за болки в гърдите взаимопомощ

1. Matsyasana (Fish Pose)

За Pose- Matsyasana или рибата Поза е кръстен на Матсйа аватара на Вишну. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати и задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди, за да се чувстват ефект позата си.

Ползи за Chest- Matsyasana простира гръдния мускули. Той също така се простира на предната и задната част на врата си и подобрява стойката си. Това е терапевтичен за закръглени рамене и облекчава дразнене.

2. Bhujangasana (Cobra поза)

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

За Pose- Bhujangasana или позата Cobra е асана, която наподобява вдигна капака на кобра. Това е Мостът. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Ползи за Chest- Bhujangasana простира на мускулите на гърдите и раменете. Той повишава гъвкавостта си и да подобрява настроението ви. В поза подобрява кръв и кислород обращение.

3. Dhanurasana (лък поза)

За Pose- Dhanurasana или Bow асана е поза, която прилича на струнни лък готов да стреля. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на гладно в продължение на най-добри резултати и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Ползи за Chest- на Dhanurasana масажи сърцето си и лекува астма. Той е идеален за облекчаване на стреса и умората. Позата отваря вашите гърди, врата и раменете.

4. Bitilasana (крава поза)

За Pose- Bitilasana или Кравата Pose е асана, която прилича на позицията на крава. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и задръжте в тази поза за 10 до 15 секунди.

Ползи за Chest- Bitilasana подобрява стойката си и баланс. Той укрепва врата си и се простира гърба си. Позата успокоява ума си и облекчава стреса. Тя също така увеличава циркулацията на кръвта в тялото.

5. Ustrasana (камили поза)

За Pose- Ustrasana или позата Camel е Мостът, който наподобява позицията на камила. На санскрит думата “Устра” означава камила. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Ползи за Chest- Ustrasana простира и укрепва раменете и гърба. Тя отваря гърдите си и подобрява дишането. Позата тонизира врата си и се простира в гърлото си.

6. Chakrasana (колелото поза)

За Pose- Chakrasana или колелото Pose е асана, която прилича на колело. Също така е важна стъпка в акробатика. Chakrasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Ползи за Chest- поза е добра за сърцето и лекува астма. Тя се простира белите си дробове и стимулира щитовидната жлеза. Тя лекува депресия и облекчава стреса и напрежението в тялото.

7. Natarajasana (Денс Pose)

За Pose- Natarajasana или танц Pose е асана, която прилича на танци поза на бог Шива. Това е ниво Виняса йога асани междинен. То Практика сутрин или вечер на гладно и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Ползи за Chest- Natarajasana простира на мускулите на врата и укрепва гърдите. Тя подобрява гъвкавостта на тялото ви, а също и подобрява баланса на вашето тяло.

Сега, че знаете всичко за йога пози облекчаване на стягане в гърдите, нека да отговори на някои често срещани въпроси за йога и болка в гърдите.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали гърдите живот болка заплашително?

Болка в гърдите може да е фатално, ако тя е тежка и отнасящ се за сърцето.

Трябва ли да се консултира моят лекар да практикува йога пози за болка в гърдите?

Разбира се! Само с одобрението на вашия лекар, ви препоръчваме да опитате йога поза за облекчаване на болки в гърдите.

Болка в гърдите е от различна степен. Тя може да бъде остър или тъпа болка. Може да е незначителен проблем, който лесно може да бъде фиксиран или основен заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Разбера какъв вид е и ще предприемем съответните действия. Ако причината за болката в гърдите не е опасно за живота, тогава йога пози споменато по-горе работят най-добре. Дайте им да опитате.