Как йога може да подобри сексуалния живот

 Как йога може да подобри сексуалния живот
Ако сексуалния ви живот е малко съмнително напоследък, се занимава с йога редовно може да бъде само нещо да влеят свежи сили в спалнята (или където и да е). Йога може да подобри сексуалния ви живот на две нива: психически и физически. Йога противодейства на стреса, умора и лошо за себе си, всеки от които може да потисне либидото си. Също така ще се възползват от повишаване на физическата годност, особено сила, гъвкавост и контрол на мускулите.

Намалете стреса и умората

Нищо не ви поставя “от настроението”, като подчерта, чувство и уморен. Правейки йога редовно е доказано, че намалява стреса и, като всяка форма на упражнения, ще ви даде повече енергия.

Подобряване на вашия Тялото

Чувствайки се добре за себе си и удобно в тялото си е ключът към здравословен и пълноценен сексуален живот. Когато правите йога, може да стане тясно запознат с тялото си и какво може да се направи. Можете също така да се научат да приемат и да бъдат чувствителни към тялото си, както е и днес (и не преди петнадесет години, когато сте били в гимназията или след като губят тегло на бебето и да се върнат в своите тесни дънки). В същото време, вие ще се развива сила и мускулния тонус, така че вие ​​също ще изглеждате и се чувствате по-добре.

Бъдете в настоящото

Йога ни насърчава да бъде в настоящия момент, подобряване на концентрацията и осъзнаване. Ако някога сте се намери себе си мислите за пазаруване на хранителни стоки или Закон и ред по време на секс, вие ще научите техники, като например се фокусира дъха, за да се върне в настоящето.

Повишаване Your Body Awareness

Йога ви моли да се движи тялото си в много специфични начини. Например, за да се подобри привеждането си, можете да се научи да се изолират тазовите половини чрез преместване от едната страна на таза, запазвайки останалите все още. В крайна сметка, трябва да се научат да усети правилното разполагане в рамките на собственото си тяло и да коригира себе си. Тази изключителна чувствителност към механиката на организма се развива връзката дух-тяло, което ти по-голяма хармония със собственото си тяло.

Увеличаване на гъвкавост, чувствителност и контрол

Гъвкавостта се увеличава през пози като хип отваряне, които дават възможност за по-широк обхват на движение. Ако приемем, че тези видове длъжности, които да противодействат на часа всеки ден, което прекарвате в колата или в компютърен терминал, може също така да се подобри кръвообращението и притока на кръв през таза, увеличаване на чувствителността. Инструкцията на Мула бандха (заключването на корен), което е на чертежа в и нагоре на тазовото дъно, който много прилича на Кегел, може да се повиши информираността и контрола на тази област, както и укрепване на тези новооткритите мускули.

Бележки по йога и секс

  • Ако партньорът ви прави йога или е отворен за да го изпробвате, можете да намерите искра, като се упражняват заедно. Партньор по йога книги и класове са лесно достъпни за тези, които искат да изследват този път.
  • Имайте предвид, че има случаи, в които трябва да се лекуват от лекар или терапевт на сексуална дисфункция.

Пренатална йога през третия триместър

 Пренатална йога през третия триместър
Както третия триместър напредването пренатална йога може да стане по-трудно (точно като ходене нагоре по стълбите и направи собствените си обувки, и обръщане в леглото). Размерът на корема се превръща в истински фактор, тъй като направи обща умора и чувство тромава. Ако сте били в състояние да практикуват йога с някои жизненост през второто тримесечие, се даде свобода на действие, за да се облекчи до сега. Всички пози които притискат корема сега трябва да се избягват. Вземете все по-предпазлив подход, тъй като датата на падежа си наближава, но няма причина да се спре практикуването пренатална йога, стига да се чувстват до него. Както винаги, трябва да прегледате пренатална йога дос упътвания.

Нови Йогите

Някои жени смятат, те само трябва време, за да започнете да правите пренатална йога, когато те излязат в отпуск по майчинство. Ако това е така, все още можете да получите някаква полза от това йога участъци и нежно практика. Просто се уверете, че вашият учител знае вашата ситуация и се грижи да не се тревожа; това не е време да се прекалява.

Опитните йогите и вътрешни Практикуващите

До сега се използват за слушане на тялото си и зачитане на това, което ви казва да се направи. Продължи да се направи това и ще се възползват от предимствата на безопасно практикуване на йога до края на бременността. Пренатална слънчеви поздрави може да бъде направено най-късно до чувстваш в състояние да ги направя.

Подготовка за раждането

Дори повече, отколкото физически подготовката ви, йога ще ви помогне да се подготвят психически за раждането на вашето бебе, като ви учи да слушате тялото си и да е в момента, без очакване. Най-добрият начин да направите това е да се съсредоточи върху дишането, като се използват дълги вдишва през носа и издишва през устата. Това се нарича пранаяма раждане дъх и тя може да бъде само това, което ви отвежда чрез труда си.

Трети триместър Приспособления

На около 36 седмици, обикновено се препоръчва да се намали броя на инверсии, които правите. Бебето е уреждане в положение за раждане в този момент, така че не искам да правя каквито и да било пози, които биха могли да променят позицията си по отрицателен начин. Вие също трябва да спре да прави краката нагоре по стената и моста представлява, освен ако бебето е седалищно предлежание, при което тези пози могат да й помогнат да се обърне. Пози направено на четири крака като котка крава участък също са добри за превръщането на седалищно бебе. Вие също трябва да намали броя на насочени надолу, кучета, които правите, тъй като надолу куче е слаб инверсия, замествайки ръце и колене представляват. Клекове продължават да са подходящи за края на бременността, освен ако не са изложени на риск за преждевременно раждане.

Говорете с Вашия лекар или акушерка

Инверсия позира като крака нагоре по стената, Bridge Поза, насочен надолу куче или котка крава участък може да принуди седалищно бебе, за да включите, но трябва да бъдат сведени до минимум, ако вашето бебе е уреждане в родилния канал с главата напред.

В допълнение, спре да прави всяка поза, която става неудобно. Дайте си разрешение да се приеме, че може да не сте в състояние да направи неща, които винаги сте направили. Бременност вероятно е била голяма корекция на живота си, но това бледнее в сравнение с като ново бебе. Всички гъвкавостта (психическо повече от физическа), можете да се култивира сега ще правиш нищо, но е добре, когато бебето пристига.

Пренатална йога време на второто тримесечие

Пренатална йога време на второто тримесечие
Вторият триместър е славните дни за пренатална йога. Вашето сутрешно гадене вероятно е затихнала (или ще го направят скоро) и докато корема расте, тя все още не е започнал да възпрепятства способността ви да се движат свободно. Това е времето, за да влязат в ритъм на редовно посещаване пренатална занимания по йога.

В допълнение към прави по-физически комфортно в идните месеци, пренатална занимания по йога често са единственият форум за срещи с други бременни жени. Чувството за общност и подкрепа на това насърчава, е голямо предимство за пренатална йога, този, който е поне толкова важно, колкото и физическите аспекти.

По-долу ще намерите съвети по въпроси, които са най-вероятно да възникне за жени правят йога по време на втория триместър. Ако са само подготовка за работа с йога по време на бременността, прочетете тези пренатална йога дос упътвания първи по някаква важна информация.

Нови Йогите

Ако никога не сте направили йога преди, през втория триместър е идеалният момент да се започне. Уверете се, че да се намери пренатална йога с опитен учител. Много жени изследват йога за първи път по време на бременност, така че не се притеснявайте, че ще бъде единственият нов йоги в клас.

Опитните Йогите

Може да се започне да се намери, че редовните занимания по йога са малко прекалено силен и всички пренатални класове, които преди изглеждаха прекалено нежно се чувствате повече скорост. Разбира се, няма причина да се откажат от редовните упражнения, ако все още се чувстват силни и са в състояние да включи свои собствени адаптации на пози, които не са подходящи както корема расте. Едно прекрасно нещо, можете да получите от лекуващия пренатална йога упражнения, обаче, е възможност да се срещнат и сравни бележки с други бременни жени. Това може да се окаже безценен източник на подкрепа и информация.

Начало практикуващите

По същия начин, дори и ако сте запален дома лекар, може да искате да се опита да присъства на пренатална йога веднъж или два пъти седмично в продължение на приятелството и чувството за общност тези класове приемна. Когато направите практика у дома си, не забравяйте да включите пренатална слънчеви поздрави.

Сутрешно гадене

Надяваме се, че всяка болест сутрин сте имали през първото тримесечие е приключила и се чувствате много по-добре физически. Ако вашият гадене е спиращ продължават да не се тревожа за себе си.

Отивате обществено

Чрез втория триместър, повечето жени се чувстват комфортно споделяне на факта, че са бременни. Ако все още се опитва да го пазете тишина и не са започнали да се покаже, че все още е важно да се каже, всички учители по йога, които имате, че сте бременна и в кой месец сте, така че те могат да се адаптират за видовете вариации и корекции те ви предлагат ,

Втори триместър Приспособления

Много пренатална адаптации са предназначени за настаняване на голям корем и да се предотврати свиване на матката. Размерът на корема може да варира значително през второто тримесечие, но шансовете са, започват да се покаже, което означава, матката вече не е защитен от таза, така че вие ​​ще искате да започнете адаптирането си пози съответно, може би се избягват пози където лежите на стомаха и дълбоки обрати.

Кога да започне Пренатална йога през първото тримесечие

 Кога да започне Пренатална йога през първото тримесечие
Първите три месеца от бременността са време на големи промени в тялото си. Дълго преди всяко външно проявление започва да получите в начина на правене на пози, нещата се чувстват различни от вътрешната страна. Това е предизвикателството на първия триместър на йога. Но това е и предизвикателство, което е в основата на всяка йога практика: слушане на тялото си. Може да мислите, че познавате себе си и това, което тялото ви може да се направи, но за всеки един ден, което трябва наистина да настройте и се спазват сигнали на тялото ви дава. Като нагласата, че тялото ви знае най-добре и ще ви води е и най-добрият начин да се подготвят за раждането.

Уверете се, че за да обсъдят плановете си да правят йога с пренатален доставчик на здравни грижи, преди да започнете, и да научат пренатална йога дос упътвания за общи съвети.

Започвайки йога по време на Вашия първия триместър

  • Сутрешното гадене : Ако изпитвате гадене през първия триместър, това е вашето тяло ви казва да не се тревожа. Ако сте били присъства йога редовно, подарете си разрешение да пропусне класове или да вземете по-малко енергични клас, ако не се чувствате добре.
  • Отивате обществено : Не може да се чувстват удобно да говоря за бременността с много хора в първия триместър. Но е важно да кажете на всеки йога учител, че сте бременна, така че той може да ви помогне с модификации. Попитайте учителя да бъдат дискретни, ако все още не са готови да излязат на борсата.
  • Нови Йогите : Много бременни жени търсят ниски форми на въздействието на физически упражнения и може да отнеме до йога за първи път. Най-доброто нещо да се направи в тази ситуация е да се намери пренатална йога клас в местния йога студио. Можете да започнете да присъства пренатални класове, както в началото на бременността, колкото искате. Все пак, ако не се чувствате добре, може да е по-добре да се изчака да започне режим на йога, докато си сутрешно гадене е преминал, която обикновено е във втория триместър.
  • Опитните Йогите : Дори и да не изпитват сутрешно гадене, може да откриете, че редовните упражнения се чувстват прекалено напрегнати. В същото време, пренатални класове изглеждат прекалено леки. Едно от решенията е да се реши кой клас да се вземе в даден ден в зависимост от това, как се чувствате в този ден. Можете да започнете да включи някои пренатална адаптации в своя редовна практика. Уверете се, че да каже на учителя си какво правите, и мисля, че на вашата бременност, тъй като вашето разрешение фиш да направи практиката, която е точно за вас в този ден. С напредването на бременността, може да започнете да откриете, че пренаталните класовете ви посещават, са повече и по-подходящ за вашата смяна на тялото.
  • Начало Практикуващите : Ако използвате йога видео, получи пренатална един. Ако планирате вашите собствени последователности, започват да се включат тези адаптации. Също така, да започне да се направи пренатална слънчеви поздрави.
  • Първия триместър Приспособления : Много пренатална адаптации са предназначени за настаняване на голям корем и да се предотврати свиване на матката. По време на първия триместър, матката остава сравнително малък и е защитена от таза, така че компресията не е истински проблем. Въпреки това, ако не се чувствате дискомфорт, дори и в първия триместър, винаги трябва да се заблуждават от страна на повишено внимание. Преди всичко, не забравяйте, че това не е време, за да се опита да усъвършенствате своите практика, а по-скоро време да се превърне в по-голяма хармония с тялото си и наистина да слушате това, което иска да направи.

Йога пози за кърмене майки

Ако сте кърмеща майка, тялото ви се чувства най-много във вашата врата, раменете и гърба. Има много прекрасни неща за кърменето на бебето си, но сви, обратно, не е един от тях. Тези пози от йога ще противодействат че прегърбен чувство, като подчертава движи раменете надолу и назад и повторно отваряне гърдите. Ако сте само наскоро е родила, не се тревожа и да се спре, ако нещо причинява болка.

Cat-крава Stretch (Chakravakasana)


Когато сте суче много, че може да се чувствате сякаш сте заседнал в които прегърбен позиция, дори когато не сте хранене на бебето. Правейки няколко котка телета участъци помага да мобилност обратно в гръбначния стълб и в действителност се отлепите. Опитайте се преувеличава заоблен позиция (котка) от doming гърба си нагоре висока. Това ще направи сводестия позиция (крава) се чувстват още по-добре.

Сфинксът Pose


Сфинксът поза предлага приятен, нежен начин да се въведе малко сърце отваряне. Можете дори да направите това поза лежи на леглото си, ако не разполагат с време, за да се измъкнем една подложка. Или да използвам възможността да покаже бебето си, което е време корема всичко. Просто се уверете, че да се запази раменете надолу далеч от ушите си. Натискането плътно в дланите и предмишниците е добър начин да направите това.

Heart отвор с Bolster или групово

Ако имате само няколко минути, да направи това сърце отварачка за консерви си зелена за разтягане. Вие ще се нуждаете от блок (за предпочитане с ъглите закръглено) или укрепи под плешките да получите пълния ефект, обаче. Това няма значение какво правиш с краката си тук, тъй като се съсредоточаваме върху горната част на тялото. Можете да ги държи на пода, отворете коленете към богиня позиция, или просто да се огъват коленете и поставете стъпалата на краката си на пода.

Мост поза (Setu бандха Sarvangasana)


За моста представлява повдигнете бедрата ви, редувайте ръцете си под тялото си, и се търкаля раменете си под един по един. Чувствайте плешките здраво на гърба си. Не се тревожи за това, колко висока повдигнете таза. Ако имате блок удобно, можете да опитате поддържан мост. Блокът отива под ваш сакрума.

Половината лодка Pose (Parsva Navasana)


Полу лодка предлага възможност за работа по сърцето си за откриване и корема си по едно и също време. Което трябва да запомните е, че няма значение колко високо може да донесе на торса си. По-важно е да се запази гръбнака си дълга и права. Включете раменете си в гнездата, да плешките заедно и да позволи на тези действия за разширяване на гърдите си. Ако имате диастаза RECTI, говорете с Вашия лекар, преди да продължи коремни упражнения.

Forward Bend С Презредово Fingers

Действителната напред завоя е по желание в тази поза. Основното събитие е да се изправи висок, търкаля раменете назад, редувайте през пръстите си зад гърба си, да ръцете си към пода и карам да се надува гърдите. Срещу допълнително замах напред навежда на краката си. Свийте колене, ако това е по-комфортен вариант.

Разширяване триъгълник Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
За да получите най-доброто в гърдите участък от триъгълник поза, се фокусира върху стифиране си отгоре рамото директно над долната рамото. Изправете си горната ръка и да го успоредно на пода. Включете рамото си в контакта преди да повдигнете ръката си по целия път нагоре. Можете също така да задържите ръката си на бедрото, ако това се чувства по-добре. Триъгълник е голям участък за прасците също.

Изложение надолу куче (Adho мукха Svanasana)


За надолу куче се чувства добре почти всяко време. Тъй като ние сме били набляга на сърце отваряне, може да се почувствате като искате да настоява гърдите си чрез и нека гръбнака хамак. Не се поддавайте на изкушението това, с цел, а не за един прав гръб и широки плешките, като преминете горната част на ръцете навън. Нашата цел е да донесе тялото в баланс, а не да го нокаутирам повреден в обратната посока.

Окончателно мисъл

Използвайте тези участъци във всичките ви по кърмене месеца, за да облекчи болките в раменете и гърба. Когато бебето ви расте, може да суче по-рядко, но държите на по-тежко бебе може да бъде също толкова уморително. Важно е да се грижи за собственото си тяло, точно както се подхранва на вашето бебе. Също така, да изследват майка с бебе йога упражнения във вашия район за повече пози насочени към младите майки.

Йога техники за пристъпи на паника

 Йога техники за пристъпи на паника
Какво ви кара да се чувствате паникьосал? Ораторство? Затворени пространства? Тълпи? Въздушно пътуване? Изпитите? Избори за президент? Дори и да не може да се установи причината, вие сте запознати със симптомите: ум състезателни, импулсни повишено, устата суха, затруднено дишане, гадене, отпадналост.

Въпреки че много панически разстройства се лекуват с рецепта лекарства и лечение, тя също е полезно да има някои справяне техники в своя арсенал. Неща като дълбоко дишане и преместване на тялото ви може да стимулира вашата парасимпатиковата нервна система, която помага на тялото ви се успокоя.

1. Дишането

Фокусирайки се върху дишането си работи както в психическо и физическо ниво. Като се пълни, дълбоки вдишва и издишва, докато се концентрира изключително върху тази задача може да помогне за облекчаване на ума на тълпата мисли, че се храни тревожност. Когато се движи в режим на паника, дишането става обикновено бързи и плитки и на сърцето раси. Да направим съзнателно усилие да регулира дишането има успокояващ ефект върху физическото тяло, противодействие на появата на тревожност.

Какво да направите:  Вдишайте и излиза през носа, изпълвайки дробовете си напълно на всеки вдишвам и ги изпразване на всеки издишайте. Съсредоточете се върху прохладата на дъха си върху горната си устна върху вдишва и топлината на издишва. Ако умът се скита от този проект и иска да се върне в своята самогенерираният ярост, опитайте се да го упъти към вашия дъх. Това всъщност е семето на практика медитация. Тя става по-лесно, ако направите навик, така че медитират редовно може да ви бъде от голяма полза.

2. Mantra

Повтарянето на дума или фраза, с всеки вдишайте също може да помогне да вземе решението си на разстояние вашата тревожност. Хората често се чувстват заплашени от техниката на мантра, защото те мислят, че трябва да използвате санскритски думи или мантра, че е някак си “официално”. Въпреки, че това е опция, ако знаете някой, мантра може да бъде всяка дума или фраза, която се появи в главата ти в момента.

Какво да направите:  Ако използвате по-горе техника дишане, “студен въздух” е хубава мантра. Тя просто описва усещането от вдишване в успокояващ, неутрален начин, който поддържа фокуса си върху настоящия момент. “Само още едно” (във връзка с дишането) е друга мантра да се опита. Тя ви помага да се движат постепенно към края на времето, през което да се чувствате паника.

3. Простира

Безпокойство ви кара да се заключва и да стиска, държейки напрежение в тялото си. Работата на заден ход, ако не може да отнеме физическа реакция, която предизвиква паника, вие също може да облекчи самия паниката. Ако сте в ситуация, в която можете да се движите, няколко основни участъци ще разхлабят тялото ви и да ви спре от напрягането нагоре.

Какво да направите: Направете серия от йога се простира, че можете да направите директно от бюрото отчита основните области на тялото, които държат напрежение, като врата и раменете ви. Ако смятате, че паника потекло, можете да направите някои от тези участъци почти навсякъде. За по-опростен подход, просто се търкаля около врата си и раменете до ушите ти, а след това по гърба ви. Течно развява и Майкъл Фелпс стил рамо люлки и добри начини да се движат напрежението от тялото си.

Научете йога техники за лечение или Лекота Безсъние

 Научете йога техники за лечение или Лекота Безсъние
Ако имате трудности със заспиването през нощта, включващи йога в живота ви може да ви помогне, особено ако ви безсъние е, свързани със стреса. Йога е доказал, че е голям стрес другар и да Ви предложим техники за релаксация, включително дихателни упражнения и медитация. Йога нидра е методика за дълбока релаксация, която може да бъде особено полезно за хора, които имат проблеми със съня.

Как йога може да помогне

Въпреки че има не една конкретна поза, която автоматично ще ви изпрати в дълбок сън, йога може да бъде ефективен сън помощ като част от здравословния начин на живот. За тази цел, това е добра идея да се създаде редовна практика на йога, дори ако това е само няколко представлява днес. Стречинг тялото редовно помага освободи напрежението.

Йога и ви насърчава да се настройват към настоящия момент, често чрез фокусиране върху дишането, което ви позволява да спрете да се притеснявате за неща, които са се случили в миналото, или може да се случи в бъдеще. Ако никога не сте направили йога преди, използвайте това ръководство за това как да започнете.

Йога в Твоето лягане Ритуална

експерти на съня често изтъкват ефикасността на създаване на стандарт нощта рутинно, за да сигнализира на тялото, че е време да се подготвят за сън. Можете да изберете да включва няколко дихателни упражнения или нежните участъци в ритуал за облекчаване на напрежението и ще ви помогне да се отпуснете. Три част дъх, което е много полезно за изчистване на съзнанието на елементарно за деня, е добър избор, преди лягане.

Йога пози, които могат да бъдат направени, докато лежи в леглото са щастливо бебе (ананда balasana), който освобождава ниско гърба и бедрата, оставяйки ви усещане за по-свободна и по-спокойна. Богинята поза (Супта баддха konasana), който се отваря слабините, е още една добра възможност, както е краката нагоре по стената (viparita карани).

Труп поза (Шавасана) завършва всеки клас по йога, и това е един добър начин да завършите деня също. Лежейки в леглото, се фокусира върху всяка част от тялото си и да го смекчи, преди да преминат. Започнете с пръстите на краката, се движи нагоре по краката и ръцете, през торса на шията, лицето и главата.

След това прекара няколко минути само да диша. Ако установите, ума си скита през това време, не участват в мислите си; вместо това, насочим вниманието Ви към вашия дъх. Това помага да се създаде почивка от активния си ум и ви позволява да се отпуснете за сън.

8 Предизвикателна йога пози които ще ви помогнат Detox ума и тялото

8 Предизвикателна йога пози които ще ви помогнат Detox ума и тялото

Като се има предвид нашите стресиращи, нездравословен начин на живот, това е толкова лесно да бъдат продадени на всичко, което се маркира детоксикация. И най-категорично, нашите умове и тела се нуждаят от детоксикация, като се има предвид травмата и щетите, ние ги поставя сам. Има една дълбоко вкоренена връзка между йога и детоксикация. Така че нека да влезе в повече подробности.

Как ли Детоксикация работа?

Телата ни имат три основни системи, които са от решаващо значение за премахването на отпадъците. Те са кръвоносната система, лимфната система и храносмилателната система. В системата на кръвообращението е отговорен за изпомпване и филтриране на кръв през тялото, и по този начин го доставя кислород на органите и събира отпадъците от клетките. Системата на храносмилателната и чернодробната система портал са известни за обработка на храната, която ядем, и докато те правят това, те се разделят отпадъците от хранителни вещества, които се разпространяват чрез кръвта и в черния дроб, като по този начин се елиминира това, което тялото не се нуждае от незабавно , Лимфната система събира вътреклетъчни течности от организма и ги транспортира до лимфните възли, премахване на всичко, което е вредно преди лимфната течност се връща в кръвния поток.

Системите са определено силни и да направи чудеса за себе си. Но за да помогне на организма да се справи с изискванията, и да помогне на здравето на подкрепа в стресови начин на живот, нашият природен система за детоксикация се нуждае от помощник. Йога е, че перфектен помощник.

Йога За Детокс –  Как действа тя?

Най-активни форми на упражнения стимулират всичките три елиминационни системи, помагат на тялото ви детоксикация и се прочисти. Но йога методично се фокусира върху разтягане и компресиране на всяка част от тялото, и, следователно, е по-подходящ. Той помага в по-добро премахване на отпадъците.

Когато рутинна йога се извършва добре, всяка част на тялото е изтеглен, избута и усукани и това елиминира въглероден диоксид, млечна киселина, и лимфната течност от дълбоко навътре, където други форми на тренировки не постигнат.

Йога дишане също играе важна роля в стимулирането на детоксикация. Поради лоша заседание поза и прекомерно стрес, дробовете ни не работят пълния си капацитет. Това означава, че ние не успеем да се вземат възможно най-много кислород, тъй като ние в идеалния случай трябва или да премахнете толкова въглероден диоксид, тъй като ние евентуално може.

Дишането, което правим, заедно с йога упражнения, помага за премахване на въглеродния диоксид и стимулира органите, особено тези, които участват в храносмилането. С течение на времето и практиката, дишането също ще помогне в отдаване под наем на диафрагмата да се движат свободно.

Йога не само улеснява физическата детоксикация, но тя помага при умствена детоксикация, както добре. Ние всички сме жертви на страх, стрес и депресия. Практикуването на йога чистки тези токсични мисли. Умът ти се научи да насочи съзнанието далеч от хаоса. Вие сте обучени да е в настоящия момент.

При редовна йога практика, вие ще бъдете в състояние да елиминира двете материални и нематериални токсини, които не ви позволяват да чувства и са в най-добрия си.

8 Асани за да ви помогне и да се отпуснете Detox

1. Garudasana (Eagle поза)

В Garudasana или Орела Pose е невероятно мощен асана. Тя дава на телета, глезените, коленете, бедрата, горната част на гърба и раменете добър стрии. Когато натиснете бедрата здраво заедно, кръвообращението се подобрява, а това помага да се вълни на токсините в лимфните и кръвта.

2. Adho мукха Svanasana (насочената надолу куче поза)

В Adho мукха Svanasana или надолу куче Stretch е асана, при който сърцето се поставя по-високо от главата си. Съществува обратна на гравитацията, което се случва, когато се направи това, а това помага за правилната циркулация на лимфата и кръвта. Коремът се тонизирана и стимулирани, и следователно се подобрява храносмилането.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist са невероятни детокс агенти и Ardha Matsyendrasana е перфектен обрат. Той стимулира храносмилането и помага за премахване на примеси от тялото. бъбреците, черния дроб, и корема са притиснати и стимулирани. Както се освободи обрат, кръв в тези органи.

4. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)

Тази асана се нарича още крака на стената. Той подобрява циркулацията на лимфата и кръвта в стъпалата и краката. Коремът получава нова доставка на кръв също, което подобрява храносмилането. Нервната система също се успокои, така че напрежението се намалява и психическо детоксикация се предизвиква.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Перо поза)

Тази асана е изпълнен с предизвикателства, и ако успеете да навлезете в тази асана, репродуктивните органи и сексуалната функция са подобрени и по този начин е храносмилателната функциониране. Тази асана помага с интензивно физическо и психическо детоксикация.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (рамо изчакване)

Тази асана е инверсия, където рамото носи тежестта на тялото. Той помага да се отцеди натрупването на лимфната течност в горната част на тялото и краката. Това е една невероятна асана да практикуват в края на йога сесия, така че всички токсини, които се отделят са прочистени до сърцето, така че да могат да бъдат почистени и кислород.

7. Salamba Sirsasana (Поддържани стойка на глава)

5. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

Headstands са невероятни, за да се подобри и да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система. Те намаляват натоварването на сърцето. Тази асана подпомага тези, които са депресирани и също така помага да се отървете от алергии. Той повишава храносмилателния огън и топлината на тялото, както добре. Тази асана също увеличава работата на епифизата и хипофизата. Много прилича на Sarvangasana, тази асана твърде помага извлича токсините от всички краища на тялото, което води до успешното премахване на отпадъци.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

В Chakrasana е един от най-добрите йога пози за детоксикация и се практикува в самия край на йога сесия. Това е отварачка гърдите и помага задръстванията освобождаване и стагнация в организма. Тази асана също помага активирате метаболизъм. Тя отваря белите дробове и спомага за подобряване на дишането. Той също така стимулира коремните органи, като по този начин, подобряване на храносмилането.

Това е всичко за  йога за детоксикация! Detoxing вашата система е от съществено значение, както и йога го прави само между другото. Можете да се отдадете на тази прекрасна практика с надеждата да работят и тонизиране. Но без вашето съзнание, ума и тялото са добре почистена.

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Когато (и какво), за да яде Преди Йога

Всеки Йога Отговори на планетата е съгласен на този един момент: не трябва да се яде нищо тежко в тези два часа, преди да имате намерение да правя йога. Ако някога сте пренебрегнат този съвет, ще са открили причината за това конвенционалната мъдрост. Както можете да скочи до предната част на постелката си, и обратно, обрат и завой напред, това е неудобно, и може би дори отблъскваща, да има прекалено много в корема. Но вие не искате да отидете в клас с добро количество енергия и без да се разсейва от глад гризе корема. Само с малко планиране, можете да управлявате вашия дневен график, така че да се удари, че между пълен и глад точно.

Някои традиции, особено тези, които създават настроения рано сутрин практика, като Ащанга, съветват, че си вършите асани на напълно празен стомах (и след къпане и преместване на червата, между другото). БКС Айенгар, в своята класическа книга,  Светлина върху йога , пише, че ако това е трудно за вас, можете да пием кафе, какао, или мляко преди йога, който, поне в случая на по-късно двамата, най-вероятно не звучи твърде привлекателен. Както при повечето неща йогийски, вие знаете най-добре тялото си, така че трябва да решите кои предварително йога снек работи за вас.

Кога да яде

Яденето нещо много лек час преди класа обикновено работи по добре (тялото ви може да варира, разбира се). Ако работите в клас след работа или по-малък от графика и осъзнавам, че просто трябва да се яде нещо, можете да го нарежете малко по-близо, ако просто отделете няколко глътки нещо. След клас, можете да ядете, когато се чувствате гладни, въпреки че можете да забележите, че вниманието, което сте дали на тялото си по време на тренировката ви насърчава да се запази светлината и здрави, което е един от начините, йога може да ви помогне да отслабнете.

Какво да се яде

Здрави растителна основа нибли са начин да отида. Следвайте правилата, които бихте използвали за всякакъв преди тренировка закуска, с малки изключения. Дълбоките обрати и форуърдни завои, които правите в йога са особено склонни да изтласка извън избухнал и газ, така че искате да избегнете тези неща, които предизвикват. Можете също така не е нужно да високовъглехидратни натоварване в доста по същия начин, както го правите за бягане или на колоезденето. Това е повече за постигането на нещо, което ще седи добре и да носите през сесията.

  1. Плодове + Протеин : Парче от високо съдържание на фибри плодове плюс протеин, като една ябълка с ядки масло, е добър зелена да. Купа на плодове с малко кисело мляко е друга опция. А банан също е чудесен избор.
  2. Ядки : Шепа бадеми е основна или замени любимите си ядки.
  3. Бар : Високата влакна, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар бар по ваш избор.
  4. Зърна : Овесени или други приготвени храни също са склонни да работят добре.

Какво да не яде

  1. Всичко, мазна или пържени : Вие със сигурност ще съжалявате, ако отидете за бургери и картофки преди клас, когато започнат да се движат.
  2. Hard сварени яйца : Добре е за протеин, лошо за избухвания.
  3. Чеснов храни : същия принцип, както по-горе. Ако можете да го търпи, чесън-завързана храни като хумус са ОК, но не могат да се насладят на вкуса, колкото втори път наоколо.
  4. Гладките : Това може да са спорни, защото някои хора обичат своите предварително йога шейкове. Ако те работят за вас, чудесно, но те също могат да се плискат из стомаха си, особено в пози, когато има натиск върху корема си като salabhasana. По-добре да запазите ласкател за лечение, след като класа.

Прости Асаните които ще ви помогнат да се отървете главоболие

Много от нас не са запалени по отправят към аптечката с появата на главоболие. В такива случаи най-добре е да се насочите към вашия йога мат, вместо.

Когато главоболие подходи, вашата енергия се оттича навън, толкова много, че не успеете да се концентрира върху задачата в ръка. Всичко, което искате да направите, е да се отървете от него. Някои главоболие носят със себе си натиск и напрежение в очите, шията, раменете и гърба. Всичко може да бъде доста уморително. Вероятно може да се появи едно хапче, което не е здравословно, или се търкаля в леглото за преждевременна дрямка, която ще наруши само си рутина.

Какво причинява главоболие?

Има много причини, които може да имате главоболие. Основната причина, обаче, е стрес и напрежение. Когато сте претоварени, сте склонни да се получи главоболие.

Интензивна тренировка, хормонален дисбаланс, намаляване на естроген, антипатия към определени храни (шоколад, кафе, сирене и т.н.), мигрена, дълга и късогледство – всички те са често срещани причини за тази болка в главата.

Как ли йога Помощ да лекува главоболие?

Когато главоболие е, всичко, което искате да направите, е да се облекчи, че стрес. Ако сте готови с мак твърде много хапчета, практикуване на йога е чудесна възможност. Няколко успокояващи обрати, заедно с дихателни упражнения, ще работят много добре, за да помогне за облекчаване на болката.

Йога има тази вродена способност за облекчаване на напрежението веднага. Той също така успокоява ума и подобрява циркулацията на кръвта. Това е наистина мощен природен лек за главоболие.

Когато главоболия са причинени поради напрежението в раменете, врата и гърба, йога леко се простира тези части и отваря блоковете, което позволява свободно движение на кръв и кислород към главата си.

Йога също така дава възможност на тялото ви да се забави и да се отпуснете, следователно улеснява от тревожност и напрежение, които могат да бъдат основните причини за главоболие. След като тялото ви успокоява, главоболието ви леко ще изчезне.

Йога се увери, че има достатъчно циркулация на кръв и кислород към мозъка. Силата на гравитацията се гарантира, че сте само ще надолу през цялото време, така че кръвта се обединят в краката ви. С йога, вие позволявате на потока да отиде в обратната посока, към мозъка, а това е изключително полезен за тялото си от време на време.

8 ефективни асани в йога за облекчаване на главоболието

1. Padangusthasana

В Padangusthasana е един от първите и най-основните йога асани ще научите. Тя е съвсем просто, постоянно напред завой, която изисква от вас да си поемете палец на крака с ръце. Когато се навеждате напред, кръвта блика до главата си, насърчаване на кръвообращението, както и достатъчно кислород. Вашият главоболие ще слезе почти мигновено.

2. Ardha Pincha Mayurasana

В Ardha Pincha Mayurasana или делфин Pose, е доста сходен с Adho мукха Svanasana (бихте могли да практикуват тази асана да се отървем от главоболието ви). Но вместо да почива телесното си тегло върху дланите си, то тя почива върху лактите. Тази асана дава си на гърба и врата добър участък и също така позволява на притока на кръв в мозъка. Развиването и релаксираща участък с тази помпа на допълнителен кислород е само това, което е необходимо, за да се облекчи главоболие.

3. Prasarita Padottanasana

Тази асана е и права напред завой. Много прилича на Padangusthasana или Uttanasana (също от полза за облекчаване на главоболие), тази поза води до пълно сгъване на корема, което позволява на гърба, врата, раменете и главата, за да се възползват от бликащата кръв поради завой на антигравитацията , Това облекчава главоболие почти мигновено.

4. Супта вирасана

Когато главоболие е стрес, което трябва да се уверете, че се отделят и да разтегнете гърба и раменете, за да освободите в капан стреса. Тази асана се предвижда, че отговарят за освобождаване на напрежението участък, а почти мигновено облекчаване на главоболието. Полулегнал герой Pose със сигурност е герой на деня, когато имате главоболие.

5. Viparita карани

Тази асана изглежда сложно, но това е, всъщност, възстановителен поза. Той внушава чувство на спокойствие през целия си ум и тяло. Всичко, от което се нуждаете, е стена и един участък. И извън отива главоболието!

6. Paschimottanasana

В Paschimottanasana е невероятно седнал напред завой. Той е един от най-добрите йога асани за облекчаване на главоболието, а също и по-лесна поза, която има множество ползи. Тази асана успокоява мозъка и облекчава стреса. И двете тези са основните причинители когато става въпрос за главоболие. Трябва да го пробвам следващия път, когато страдат от ужасно главоболие.

7. Ananda Balasana

Ако това се болка в гърба, излъчваща нагоре по гръбначния стълб е основната причина за главоболието ви, трябва да се върнем назад и да се отпуснете. Най-щастливо бебе поза или Ананд Balasana е идеалното асана да ви помогне да направите това.

8. Shavasana

И накрая, идва Shavasana. Това е най-добрата релаксант, който ви дава тласък на енергия в рамките на няколко минути. Дали това е стрес, болки в ставите, или всеки друг проблем, Shavasana е чудесно решение за всичко това. Така че следващия път, когато имате главоболие и се чувстват напълно източена, да вземе на тази асана.

Обмисляли ли сте йога за облекчаване на главоболието? Йога е невероятно практика, особено ако имате главоболие. Тя лекува проблема от корените си и се грижи за нея не рецидив. Също така, ако практикувате йога редовно, може би никога няма да се главоболие на всички! Превенцията е винаги по-добре, отколкото лечение.