Випассана медитация – Нейната Процедура и техники

Випассана медитация - Нейната Процедура и техники

За да бъде наясно и се абсорбира в момент и място е чудесно. Всички скрита красота ще ви се разкрие, оставяйки ви с необяснима радост и удовлетворение. Представете си прави същото със себе си,! Седейки тихо, наблюдавайки себе си, да се обръща внимание на себе си, и разнищване себе си малко по малко. Випасана медитацията ще направи това да се случи за вас. Прочетете, за да научите повече за Випасана и как тя може да ви помогне.

Но първо, нека да разберете какво Випасана е всичко.

Какво е Випассана медитация?

Випасана е най-древната техника за медитация. Той е обучаван от Буда преди около 2500 години. Тя е средство да се запознаят с себе си, живота си, и същността на вашето съществуване. В тази медитация, умът е инструмент, за да получите по-близо до реалността и начина, по който стоят нещата. Випасана ще доведе до освобождение – постоянно явление за разлика от временното спокойствието, че други видове медитация оферта.

Как да практикува Випассана?

Випасана е дълбока и трайна. Способността да се разбере процеса на живота, без никакви филтри, не е толкова лесно, колкото звучи. Поредица от мисловни упражнения ще ви помогне да осъзнаете и внимателен. Випасана е постепенен процес, който в крайна сметка те кара да осъзнае истинската цел на живота. Прочетете, за да знаете как да направите Випасана медитацията.

1. Grind-Free Mind

Бистър ум е способен да постигне невъзможното. Преди да започнете, премахнете всички нечисти мисли от главата си и се примири с хора и събития, които можете смутиха. Пожелай истинско щастие за всички. Това клиринг ще направи по-лесно за вас, както и да отидете напред в Випасана.

Дръжте ума си в шах, тъй като лесно може да ви подведе. Той ще започне нишка на мислите, и преди да се усетиш, ще се въвлечен в него. Нарежете мисъл верига навън, тренира ума си, и да се съсредоточи върху по-голямото добро.

2. Hocus Focus

Седнете по един балансиран начин. Затворете очи внимателно и се опитайте да се съсредоточи върху дишането си. Наблюдавайте как се влиза и излиза от тялото си във въздуха. След това, за да получите при спазване на другите аспекти на тялото си.

Различни мисли ще се появят и в главата си и да отвлече вниманието ви, но не им позволявайте да ви спре. Продължавай да опитваш. Внимателно пренасочи всеки път, когато мислите ви са склонни да се скитат. Както можете да продължавам така, фокуса си ще стане рязко, и вие ще се изгради силна база за Випасана.

3. Breezy дишане

Наложително е да се забравя дъха си, защото той служи като отправна точка за насочване на вашия фокус. Всеки път, когато умът ви блуждае, можете да го върне към стабилност, като се концентрира върху дишането – той държи на ума от нерешителност. Също така, дишането ви помага да отидат в медитативно състояние. За да се разбере дъх е да се разбере самия живот, тъй като е общ за всички живи същества.

Дишай по начин, който е удобен. Випасана препоръчва дълбоко дишане. Чувствайте се и следвайте как въздухът влиза и излиза от тялото си, наблюдавайки как се получава и реагира на него.

4. Трайно освобождение

Поддържане на ума си, без негативни мисли и фокусиране върху дишането си и диша право не е никак лесно, но не се отказвайте. Не се съди за отклони. Винаги се старайте да се върна на пистата, внимателно все още здраво. Бавно, вие ще се чувствате на информираността рита. Усещането за да знае нещо за това, което е, като видя истината за всичко и реализиране на потенциала и силата на настоящето. Тези чувства идват постепенно след продължителна практика и ще ви освети.

Горната процедура и техника са в началото да разкрият вечната мъдрост и знание. Те ще ви отведе покрай илюзията, и настояща реалност, тъй като е.

5. Ползи

Випасана работи различно за всеки човек, но ето някои гарантирани общи предимства:

  • Випасана ви помага да разберете поведението и реакциите на другите хора в един по-добър начин. Това ще ви накара да осъзнае причината тяхното настроение и да си взаимодействат с тях по начин, който е от полза за тях.
  • Тя ще ви се накисва със съзнанието, че ще ви помогне да разговаряте по-добре и да слушате внимателно, вместо да реагира мигновено и ненужно.
  • Вашата привързаност към светските дела намалява, а ти се научи да гледаш на живота отвъд това.
  • Вие ставате по-прощава и да започне да гледаш на живота положително.

Ето няколко често задавани въпроси относно Випасана медитацията.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко време е необходимо, за да се научат Випасана медитацията?

В идеалния случай, гуру трябва да научи Випасана, и то е доживотен процес. За да започне в нея и да получите основен курс на обучение, са необходими най-малко 10 дни.

религиозен ли е Випассана?

Випасана надхвърля отвъд религията. Това е преследването на истинската природа на реалността и работата на живот.

Как човек знае дали те са годни за Випассана?

Всеки, с приличен психическо и физическо здраве да практикувате Випасана. Търпение, постоянство и всеотдайност ще ви отведе дълъг път в възползват от практиката на Випассана.

Може Випасана лекува заболявания?

Дисбаланс в ума и тялото причинява заболяване. За да започнете Випасана с цел лечение на заболяване, не е препоръчително. Той нито ще помогне при лечението на болестта, нито да се възползвате с действителната цел на Випасана.

В случай че една направя Випасана всеки ден?

Тя е от полза, ако се прави всеки ден. Сутрешните часове са добри като съзнанието ви е свеж и можете бързо да се съсредоточи и да диша.

Випасана е всичко за теб освободи от илюзиите, които създавате за себе си и който ви дава представа за действителността. Това ще освободи своите мисли, чувства и действия и да ви накара да напълно наясно и настояще. Вие ще започнете да ценят живота още повече. Випасана е вдъхновяваща и красива. Опитайте го сега, за да изпитате неговата магия.

Използвайте Sama вритти Пранаяма за намаляване на стреса

 Използвайте Sama вритти Пранаяма за намаляване на стреса
Според Калифорния колеж по Аюрведа “, пранаяма, йога изкуството на дишането, идва от санскритски корен думи прана и аяма на. Прана означава” жизнена сила “и аяма означава” разширение, проява, или удължаване. “Практиката на пранаяма Ето защо, е практиката на разширяване на нашите собствени прана, така че да е в хармония с универсалната прана “.

Има много форми на пранаяма, включително единична ноздра дишане, дъх лъв, и дъх на огъня. Някои от тези техники са доста напреднали. Sama вритти, обаче, е ясно практика, че всеки може да се научи. Той се фокусира върху идеята за “равни” вдишвания, което означава, че при вдишване трае за същия период от време, тъй като издишване.

Защо Sama вритти успокоява

Йога е проучвана от медицинска гледна точка на много години. Изследвания установяват, че спиращи свързани йога практики могат да се успокоят си вегетативната нервна система, естествено намаляване на хормоните на стреса в организма. Той също така помага съсредоточи ума си и може да се използва по време на медитация практика.

Някои проучвания показват, че йога упражнения за дишане засягат хипоталамус-хипофиза-надбъбречна ос (HPA ос или HTPA ос). Достъпът HPA е термин, който описва набор от взаимодействия, които се случват между три разлика жлезите с вътрешна секреция: хипоталамуса, надбъбречната и хипофизната жлеза. Взети заедно, жлези, представляващи достъпа HPA регулират храносмилането, имунната система, сексуалност, емоции и настроение.

Според публикувано преглед на медицинската литература по темата:

“Чрез намаляване възприема стрес и тревожност, йога се появява за да се модулира системи стрес реакция. Това, от своя страна, намалява физиологична възбуда например, намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане, както и облекчаване на дишането. Има също доказателства, че йога практики помогне за увеличаване на сърдечната честота променливост, индикатор за способността на тялото да реагира да се подчертае, по-гъвкаво. “

Как да започнем

Sama вритти е един от най-основните форми на пранаяма. Дори децата могат да се научат как да се направи една практика като сама вритти, което може да се направи почти навсякъде и намалява стреса и тревожността доста бързо. Научете тази пранаяма и след това го добавите към своя арсенал от успокояващи техники.

инструкции

  1. Ела да седнеш в комфортна, с кръстосани крака позиция като лесна поза, полагане на уплътняващ под седалката, ако е необходимо. Ако седи на пода не е възможно, да лежи по гръб или седнете на стол.
  2. Затворете очи и започнете да забелязвате естествения дъх, не променя нищо в началото. Дайте си добър пет вдишвания, или така.
  3. Започнете да броите бавно до четири като вдишвам. Отделете малко време, в горната част на вашия вдишване с белите дробове, пълни с въздух. Тогава също се брои до четири докато издишате. Отново, отделете малко време, за да се чувстват празни. След това вдишайте отново в друг брой на четири. Продължи този модел. Упражнението е да съответства на дължините на вашите вдишва и издишва.
  4. Можете да експериментирате с промяна на броя броите твърде; Просто се уверете, че вдишването и издишването са същите дължини.
  5. Продължи да диша по този начин в продължение на няколко минути.

Как да правим три части Breath (Dirga пранаяма) в йога

 Как да правим три части Breath (Dirga пранаяма) в йога
Цели: дихателни, фокус

Ниво: Начинаещи

Три части Breath (Dirga пранаяма) е един от най-успокояващи, заземяване дихателни упражнения можете да направите. Това наистина работи, за да се съсредоточи вниманието си върху настоящия момент и да получите в унисон с усещанията на физическото си тяло. Поради тези причини, това е често преподава в началото на курс по йога като начин за преход ученици от съвсем обикновени си живот в момента те са заделени за йога. Ако практикувате у дома си, той може да работи по същия начин. Направете това пранаяма когато за първи път се кача на постелката си, да се отърси от деня си и да се подготвят за практика.

Ползи

Дълбоко дишане ще ви помогне окислител кръвта ви, подхранва цялото ви тяло. Когато сте под стрес, дишането може да бъде бързо и плитко. Умишлено дишане, както в тази практика ще ви помогне да се успокои. По-голяма притока на кислород към мозъка, ще ви помогне да станете по-съсредоточени и нащрек. Тази техника се преподава за облекчаване на стреса и дори да се справи пристъпи на паника. Можете да го използвате в рамките на деня, когато се чувствате напрежение.

Стъпка по стъпка инструкции

Ще се нуждаете от място, където можете да оформите мат. Въпреки, че това дъх често се прави, седнали в удобна, с кръстосани крака позиция, също така е много хубаво да го направя, докато лежи на гърба, особено в началото на вашата практика. Когато сте в легнало положение, че наистина може да се почувства дъха движи през тялото си, както го прави контакт с пода.

  1. Хайде да легне по гръб със затворени очи, релаксираща лицето и тялото си. Можете да поддържате краката издигната или прегъвайте колене и да доведе до стъпалата на краката си, за да си мат, ако това е по-удобно. Ако се огъват коленете си, нека си почине един срещу друг.
  2. Започнете, като спазване на природен вдишване и издишване на дъха си, без да променя нищо. Ако откриете себе си разсеян от дейността в ума си, не се опитват да се включат в мислите. Просто ги забележи и след това да ги пусне, с което вниманието ви обратно към вдишва и издишва на.
  3. Започнете да вдишвате и издишвате дълбоко през носа.
  4. На всеки вдишайте, напълни корема с дъха си. Разширяване на корема с въздух като балон.
  5. На всеки издишайте, да изгонят целия въздух от корема през носа. Равенство в пъпа си обратно към гръбначния ви стълб, за да се уверите, че коремът е празен въздух.
  6. Повторете това дълбоко дишане коремът за около пет вдишвания. Това е първа част.
  7. На следващия вдишвам, напълни корема с въздух. След това, когато коремът е пълен, привлече малко повече въздух и нека този въздушен разшири дейността си в гръдния кош причинява ребрата, за да се разшири от друг.
  8. На издишайте, нека въздуха отиде на първо място от гръдния кош, отдаване под наем на ребрата се плъзгат по-близо заедно, а след това от корема, изготвяне на пъпа назад към гръбначния стълб.
  9. Повторете това дълбоко дишане в корема и гръдния кош за около пет вдишвания. Това е втора част.
  10. На следващия вдишвам, запълване на корема и гръдния кош с въздух. Тогава глътка само за малко повече въздух и го оставете да се запълни горната част на гърдите, чак до ключицата, което води до зоната около сърцето (който се нарича сърдечен център в йога на), се разширяват и се покачва.
  11. На издишайте, издишайте отиде на първо място от горната част на гърдите, което позволява на сърдечния център да потъва надолу, а след това от гръдния кош, отдаване под наем на ребрата се плъзгат по-близо заедно. И накрая, нека въздуха отиде от корема, изготвяне на пъпа назад към гръбначния стълб.
  12. Продължете със свое собствено темпо, в крайна сметка идва да споделите с трите части на дъха се случи плавно без пауза.
  13. Продължаване за около 10 вдишвания.

Често допускани грешки

За да извлечете максимума от тази практика, да се избегнат тези грешки.

Дишането твърде дълбоко

Не насилвайте белите дробове в свръхкапацитет. Дробовете ти трябва да се чувстват комфортно пълни, а не като те ще се спука.

Цедено дишане

Дишането ви трябва да дойде и да излязат гладко.

Модификации и вариации

Можете да практикувате тази поза по няколко различни начина.

Имате нужда от модификация?

Можете да направите три части Breath от всяко удобно седнали или наклонена поза. Опитайте Corpse Pose, Лесно Pose, или Bound Angle Pose. Ако не сте сигурни дали сте дишане правилно, поставете ръката си леко по корема, ребра и ключица да сте сигурни, че се разширяват всяка от тези в последователност.

Готови ли сте за предизвикателството?

След като сте в състояние да направи три части дъх, без никакъв проблем, можете да се променя модела. Опитайте удължаването вашите издишвания.

Безопасност и предпазни мерки

Тази техника трябва да бъде безопасна за повечето хора, но тя може да бъде трудно, ако имате астма или други причини за затруднения в дишането. Ако усетите виене на свят, се върнете към нормалния си дишане.

Тайните на дълбока медитация – Как да медитираме Дълбоко

Тайните на дълбока медитация - Как да медитираме Дълбоко

Възможно ли е да се подчертае? Дали светски начин на живот Как да стигнем до вас? Ако отговорът ви е да, и е бил отговорът за известно време, то е вероятно, че щеше да бъде помолен да медитира. Но медитация звучи сложно и скучно, нали? Тогава защо толкова много хора препоръчват да го направя?

Ето защо – медитация не е упражнение, задача или дейност, която се прилага ума си. Това е състояние на покой. Така дълбоко, че тя може да бъде по-дълбоко от най-дълбоката сън можете да си имате. В това състояние, умът ви е очевидно все още и в мир – без притеснение и възбуда, и това е, когато медитацията се случва.

Звучи лесно, нали? Всъщност, това не е така. Причината е, че ние сме толкова объркана в живота и нашите притеснения, че сме подготвени нашия ум да мисли постоянно. Ние се оплете във вериги от мисли, и това изисква търпение и практика, за да се успокои ума и да влезе в това състояние на медитация.

Защо не можем да въведете състояние на дълбока медитация-лесно?

Това отнема усилия, за да отиде дълбоко в състояние на медитация. Когато го направи опит, най-вероятно ще се почувствате, че не е ясно, или не се движат по-нататък. Това се дължи на липсата на фокус и интензивност. Вие не разбирате точката на дълбок сън медитация, и как да го направя правилно.

Нашите умове имат две функции. Първият от тях е “да знае”, а вторият е “да правиш.” Медитацията е всичко за успокояване на “правене”, и завършване на спокойствието при запазване на “знанието”.

Повечето хора започват да медитира, без да се подготвят за нея. Може да не го осъзнават, но подготовката за деянието не само ви позволява да успокои ума си с лекота, но и прави цялата рутина по-приятен.

Така че ето няколко насоки, които ще ви помогнат да се успокои ума си и да получите в състояние на дълбок размисъл.

Техники, за да ви помогне да получите в състояние на дълбока медитация

подготовка 

Тъй като, ако медитацията не е достатъчно твърд, подготовка за това може да изглежда като мамут задача. Но експерти казват, че когато се подготвят тялото и ума, преди да се рови в състояние на пълен покой, вие със сигурност ще има голям сесия. Така че това са няколко дълбоки медитативни техники, които можете да направите, колкото да ускори темпото.

1. Успокой дъха си и тяло

всички дъх, ума и тялото на са свързани помежду си. Когато отпуснете тялото си и да се успокои дишането си, умът ви автоматично се успокоява. Когато това се случи, парасимпатиковата нервна система е активирана, и следователно, в отговор на стрес се регулира.

 Лесния начин 

Седнете в медитативна поза и диша пет пъти. Трябва да сте сигурни, че вдишвате през носа и издишайте от устата си. Също така, вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. Когато вдишвате, трябва да направите себе си наясно с настоящето. Когато издишвате, отпуснете всички мускули в тялото си, а просто да отида. Пуснете си притеснения и болка. Както можете да направите това, обърнете специално внимание на вашия език, челюстта, гърлото и челото.

Правилният начин

Трябва да практикуват няколко йога асани и олекоти тялото си. Вземете 10 минути и направи всеки пост с пълния си израз.

Това са някои асани, които ще помогнат да се отпуснете съзнанието си:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho мукха Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Супта Matsyendrasana
  8. падмасана
  9. Shavasana

След като сте практикували тези асани, трябва да направите някои дихателни упражнения.

Трябва да се уверите, че продължителността на издишване е по-дълъг от дишането в. Така че, ако диша в продължение на четири секунди, издишайте за осем. Можете също да опитате тези комбинации време: 3-6, 5-10, 6-12, и така нататък. Уверете се, че диша леко. Най-важното е да се чувстват удобно, така че да слушате тялото си, както и да отидете на.

2. Уверете се, че умът е Happy

Най-големият дневен ред на мозъка ни е да се избегне болката и за удоволствие гледам. Така че, както се подготвите за медитация, се опита и да създава чувството за удовлетвореност, стабилност и сигурност. Трябва да успокои мозъка си, че всичко е наред, така че не е неспокоен.

А щастлив ум е тих и подредени, така че вашата цел трябва да бъде да се направи ума си щастлив. Ето как можете да го направите:

  1. Помислете за нещата, които са благодарни за.
  2. Ако сте имали добър медитативно преживяване, мисля за това.
  3. Уверете се, че всичко е добре в момента.
  4. Чувствайте се добре за постоянното изцелението и расте, което се случва.
  5. Ако вие вярвате в Бога, може да се каже една молитва, преди да медитира.

Потърсете тихо и спокойно място за медитация, далеч от вашия телефон, домашни любимци, деца и т.н. Когато медитирате, това е вашето време. Нека всички около вас знаят, че.

3. Задайте Вашите намерения и твърдения

Вие трябва да се съсредоточи върху намерението Ви, преди да се рови в медитация. Тя ще направи чудеса за вас. Трябва да има твърдо намерение, обаче, да изпълни с него. Вашето потвърждение може да бъде на тези редове – “За следващите Х минути, аз ще се съсредоточи само върху моята медитация. Няма нищо друго за мен да направя, и нищо друго за мен да се мисли за по това време. Mind, моля, не ме безпокойте. Ще започна да се концентрира в момента. “

Определяне е ключът към медитация. Ако не го има, не се притеснявайте. Практика прави перфектни.

практика

Сега, че сте готови да започнете медитативна сесия, това са няколко неща, които трябва да имате предвид.

4. Приемане на отвличане на вниманието

Като начинаещ, вие сте длъжни да се разсейва от негативните мисли, когато медитирате. Не се насилвайте да мисля позитивно. Приемете тези мисли, без да критикува себе си. Критиката е вредно, а не в съответствие с доброто настроение на практиката.

Бъдете внимателни към себе си. Тя ви е, който се учи да се разсейва, и така, трябва да се даде ума си известно време да се обучават, за да се съсредоточи. Бъдете добри и търпеливи със себе си.

5. радват концентрация

Ако използвате по-обект, за да ви помогне да се съсредоточи, че ще дойде време, когато съзнанието ви е твърде фокусирани върху този обект. Не се тревожете за това. Просто се насладете как стабилен ума получава, тъй като се концентрира върху този обект.

основна функция на ума е да се търси щастие и прогонят болка и страдание. Когато научи ума си как да се концентрира, можете също да го обучи да намери щастието с фокус.

Будизмът проповядва, че щастие и радост са две от петте фактора на медитативна абсорбция. Когато се научите да се наслаждавате на медитация, умът ви е по-малко неспокоен.

Така че, когато концентрацията си все още се развива, се използва фокусно обект. След като стане стабилен, не го безпокоят. Стой, където и да сте.

Мнение The Practice

Медитацията не приключва, когато свършва. Трябва да сте сигурни, че практикуват следните точки, за да завършат пълния медитативна цикъл.

6. излизат от медитативно състояние Внимателно

Когато приключите с вашата медитация, не забравяйте да се излезе от него нежно. Не може да си на един дъх, когато медитирате. Нека съзнанието си почивка. Можете да преместите врата и пръстите си на първо място, а след това внимателно отворите очите си. Нежното прехода ви помага да се пренесе и тъкат в тази медитативна чувство в живота ви.

7. писалката вашите мисли

След като приключите с тази практика, тя е доста важно да се направи бележка за това как рутината беше. Това ще пия навика в ежедневието си, а също така ще се разбере как медитация и ума си на работа.

Отговор на тези прости въпроси след всяка сесия, за да ви помогне да по-добре.

  1. Колко време седя?
  2. Какво да се чувстват след медитация?
  3. Как мислите ми реагира, докато бях в състояние на медитация?

Отговорът на третия въпрос може да бъде доста неясно. Така че не забравяйте да се запишете неща, като това, което мисли дойдоха в ума си, или как се чувствах, докато сте били медитират. Също така, не забравяйте да се запишете колко пъти си се разсейва, и колко дълго може да се съсредоточи.

Сега, че знаете  как да се направи дълбока медитация, какво чакате? Медитацията е красиво изкуство. Изисква се практика и постоянство, но когато го направим както трябва, вие със сигурност ще направят живота ви много по-добре. Опитай!

Медитацията – отлично решение за намаляване на стреса

Медитацията - отлично решение за намаляване на стреса

Дали стреса Как да стигнем до вас? Пука ми не, защото медитацията може да ви помогне. Медитацията е чудесен техника освобождаване от стреса, и трябва да бъде благодарен за майсторите на някогашните за формулиране.

Когато почувствате, стресиращо, вместо да търсят външен източник временно да го покори, опитайте медитация. Медитацията е навътре процес, който можете да направите всичко от себе си и да обучи ума си да реагира на стреса с спокойствие и яснота.

За да направите това, което трябва да знаете правилната техника и настройка, и ние сме тук, за да ви преведе през това. Намерете го по-долу, да продължи.

Как ли Медитацията помогне за облекчаване на стреса?

Медитацията е древна техника, която обединява тялото и ума, за да ви помогне да се справят със стреса по един балансиран начин. Това се постига чрез намаляване на кръвното налягане, тревожност, безсъние, депресия и всички от които са критериите за задействане на стрес.

И най-важното е, че носи вътрешен мир със само за няколко минути на практика всеки ден. Изследвания казва, че медитирате всеки ден кара мозъка да променят своите невронни пътища и да ги направи по-устойчиви на стрес.

Медитацията ще ви отведе до спокойно състояние на ума и релаксира дълбоко. Успокоява нервите и действа като балсам за Вашата напрегна и неистово същество.

Когато медитирате, да се съсредоточите вниманието си върху една дума, фраза или дишането си. Това предизвиква релаксация и чувство за баланс комплекти. Това чувство за баланс увеличава самосъзнание и създава пространство в ума си, за да организирате вашите приоритети.

Най-добрата част за медитация е, че ефектът се пренася ако практикувате, като имат предвид за това. Спокойствието, получена от медитацията ви помага през деня по начин, без стрес.

Също така, медитация помага да получат нова перспектива и развитие на умения, за да се справи със стреса по-добре. То попива качества в обичате да се увеличават самосъзнание, като се фокусира върху настоящето, намаляване на негативните емоции, увеличава търпение и толерантност, които помагат за намаляване на стреса.

Тези, които са доста много причини за практикуване на медитация, за да се освободите от стреса. Нека да разберете как да се направи това, трябва да сме?

Как да практикува медитация за облекчаване на стреса?

На първо място, трябва да знаете някои стандартни характеристики на различни видове медитация преди да отидете напред и да решите да направите определен вид медитация. Нека да разгледаме тях сега.

1. Поставете

Мястото медитирате най играе решаваща роля. Изберете място, че е тих, място, което се използва, за да и комфортно. За предпочитане е уютен кът в дома си със средна осветление и разпоредба за свеж въздух, за да влезе.

Почистете мястото и да осигури всички неща в стаята спретнато без никакви елементарно или каша. Уверете се, че сте премахнали всички джаджи от мястото. Създайте успокояваща и позитивно настроение на мястото.

2. Позиция

Позицията, в която се медитира нужди да се чувстват удобно, но не твърде удобен, че спи. Обикновено, медитация се практикува в следния йога асани-Сиддхасана, Sukhasana, Ваджрасана, падмасана.

Ако не сте в състояние да седи в някоя от тези позиции, можете да вземете дървена или пластмасов стол и да седне върху него, с изправен гръб и крака си здраво поставена на земята и успоредно един до друг.

Удобна позиция се добавя към опита на медитация и намалява отвличане на вниманието, които могат да се появят и от неудобна позиция за сядане. Седнете с открита и позитивна нагласа.

3. дишане

Започнете да диша съзнателно. Наблюдавайте как дъха отива в от носа до трахеята и накрая белите дробове. Забележете как той излиза по същия начин. Усещам го, го наблюдаваме и да сме благодарни за това.

Също така, обърнете внимание как гърдите и корема договори по време на вдишване и издишване през набъбва. Дръжте диша дълбоко и равномерно темпо. Брой на числата до 10, докато вие вдишвате и направи същото, когато издишвате.

4. Внимание

Бъдете внимателни на себе си и на дъха си – кои са най-важните аспекти на медитация. Когато седнете да медитирате, безброй мисли да ви атакуват.

Когато това се случи, трябва да се има предвид, за да запазят спокойствие и да не реагира на тях. Изключване на звука на тези мисли чрез фокусиране върху дишането си напълно.

Това са някои основни аспекти на медитация. Има различни начини да медитират и Випасана е най-добрият сред тях, за да се освободите от стреса. Нека да се запознаят с него.

Випассана медитация – Най-добрата медитация за облекчаване на стреса

Випасана е най-древната техника за медитация, за да се бори стреса. Той е обучаван от Буда преди около 2500 година, като средство да се запознаят с себе си, живота си, и същността на вашето съществуване.

В тази медитация, умът се превръща в инструмент, за да получите по-близо до реалността и да разбере начина, по който работят нещата. Випасана води към освобождение – постоянно явление за разлика от временното спокойствието, че други видове медитация оферта.

Практиката на Випассана медитация

Випасана е по-задълбочено и трайно. Способността да се разбере процеса на живота, без никакви филтри, не е толкова лесно, колкото звучи. Трябва да практикуват серия от мисловни упражнения, за да ви помогне да осъзнаете и внимателен.

Трябва да се помни, че Випасана е постепенен процес, който в крайна сметка помага да разберете истинската цел на живота, където стресът няма място.

Поддържане на ума си, без негативни мисли и фокусиране върху дишането си и диша право не е никак лесно, но не се отказвайте. Не се съди за отклони. Винаги се върна на пистата, внимателно все още здраво.

Бавно, вие ще се чувствате на информираността рита. Усещането за да знае нещо за това, което е, като видя истината за всичко и реализиране на потенциала и силата на настоящето. Изпитвате тези чувства след продължава практиката.

Випасана медитацията ще ви отведе покрай илюзията и представя реалността такава, каквато е, като ви помага да се разбере основната истина, където стресът няма място.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, медитация и стрес.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да практикувам медитация за облекчаване на клиничните стрес?

Да, можеш. Медитацията е начин да се научите как да регулират емоциите си и физиология.

Колко време продължава стрес?

Той варира от човек на човек, а също така зависи от ситуацията в която са.

Стресът е все по-заядлив проблем и живеят с това е стрес в себе си. Работещи наоколо за работа и поръчки вие не оставя време да се справят със стреса по подходящ начин и да го преодолее. Пауза за известно време и медитативни практики; това е добро решение за облекчаване на стреса.

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Седейки в мълчание и планира на вашите мисли и действия винаги се чувства добре. не го? Може би не, ако реагира на всеки един от тях. Какво правиш тогава?

Не позволява на вашите мисли да ви повлияят е един от начините, а това не е никак лесно. Но, хей, винаги има, че един по-лесен начин да го направя. И това е, което имаме тук. Брахма Kumaris медитация – отговорът ви на чистота и спокойствие. Прочетете, за да разберете повече за него.

Преди това, нека да разберете за Брахма Kumaris организация.

В Брахма Kumaris

През 1930 г., една духовна организация, наречена OM Mandali дойдоха да бъде в Северозападна граница на Индия, която по-късно се превръща в Брахма Kumaris Световната духовен университет и разпространява в Индия и по света.

Жените играят съществена роля в тази организация. Той е уместно наречена “Брахма Kumaris”, което означава, дъщери на Брахма. От самото си откриване, организацията е имала жените в основните позиции, което е малко вероятно, още през деня. Също така, няма каста ограничение. Всеки може да бъде част от Брахма Kumaris. Организацията препоръчва жените да бъдат силни и независими личности и ги призовава да направят своя избор, дали е за образование, брак или безбрачие.

Но, какво точно те правя?

Обществото настоява един да отиде отвъд физиката на себе си и да признае вътрешната душа и реализиране на Върховния Душата или Бог чрез истински чувства, правилните действия, благотворителност, начин на живот избор и най-важното, медитация.

И това е, което ние ще обсъдим по-подробно тук. Продължавай да четеш.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 В Брахма Kumaris Медитация

В Брахма Kumaris Медитация се фокусира върху душите вместо идентичности и работи за създаването душата съзнание индивиди, тъй като смята, че всички души по своята същност са добри и отразяват добротата на Върховния Душата или Бог.

В Брахма Kumaris Медитация е проста и включва пречистване на ума. Вместо да седи в тих и спокоен ъгъл, за да медитира, той вярва в участие в медитативни състояния, борейки се за ежедневни дейности.

Да се ​​научите как да се направи това сега.

Техниката на Брахма Kumaris медитация

Също така се нарича Раджа Йога медитация, това е шум безплатна и лесна за практикуване. Той е идеален метод, за да започне пътуването си да стане духовно наясно. Вижте по-долу процедура.

1. Отпуснете си същество

Когато тялото ви е напрегната и подчерта, че не е в най-добрата си форма. Вие ще изпитате ненужни мисли, overthink и да влоши здравето ви. Първата стъпка към медитацията е релаксираща тялото си напълно. Като се започне от главата си, трябва съзнателно да се опита да намали скоростта и да се отпуснете.

Можете да направите това чрез дишане, пеене, или дори да се брои номера, каквото ви подхожда. Но не забравяйте да се направи нещо, което успокоява вашата система, вместо да я утежнява.

2. Освободете безпорядъка

Всеки ден, елементарно на безполезни вас и отпадъци бомбардира вашата енергия. Той също е голям загуба на време. След като се отпуснете, ще бъдат по-съзнателни за ума си и да бъде в състояние да изберете кои мислех да размишлявам върху и кой от тях да се избегне.

Помислете върху положителните мисли и да се съсредоточи ума си върху тях. Заедно с разпространението положително настроение през тялото си, това упражнение помага и изострят ума си и подобряване на концентрацията.

3. Помислете върху Мисли

Когато силно се съсредоточи върху положителни мисли и изцяло се съсредоточи върху тях, вие започвате да ги разгледа и да мисля за това, защо те се случват на вас. По този начин можете напълно разбирам работата на себе си и защо си как сте. Тя ви дава поглед към вътрешния си свят.

Чрез този процес, вие ще бъдете в състояние да контролират своите ценности, вярвания и начин на живот, като по този начин ви дава ясна представа за начина, по който като едно цяло влияе на света.

4. Осъзнайте Азът

Когато има смисъл от вашите мисли и напълно ги разбирам, действителната реализация се случи. Вие сте по-наясно с реалността, която ви дава чувство за правилно и грешно, и вие ще бъдете в състояние да видите въпроси, по един по-балансиран и по-малко емоционален начин.

Реализация е, когато сте почти там. Той е дълбоко преживяване, където вашата реалност е по-смислено и разбира чувствата си по-добре. Всичко се синхронизира добре да се образува една действителна реалност.

5. Разпознаване Your Soul

Когато отидете отвъд мислите и чувствата си и да достигне спокойно състояние на блаженство и пробуждане, че сте достигнали медитативно състояние. Тук можете да усетите дъха си влиза и излиза. Вие сте наясно с притока на живот и енергия в тялото си и вечното състояние на вашето същество. Разбирате, че сме повече от тялото пребивавате.

Фокусиране върху една единствена мисъл и след структуриран път на дишане ще ви доведе до медитативно състояние. Една стъпка напред ще се превърне необмислени и чувство за естествения поток на въздух.

Такава самоподемни практика със сигурност ще има много холистични ползи. Нека да разгледаме някои от тях по-долу.

Предимства на Брахма Kumaris медитация

  • Медитацията помага да се преодолеят негативните мисли и навици.
  • Тя прочиства ума си и увеличава фокуса си.
  • Тя облекчава стреса и тревожността.
  • Медитацията помага да спите добре.
  • Това намалява симптомите на предменструален синдром (PMS).
  • Медитацията подобрява имунната система и намалява емоционален стрес.
  • Повишава енергията и силата.
  • Методът лекува главоболие и е облекчение за пациенти с бронхиална астма.
  • Тя помага на нервната ви система и лекува безплодие.
  • Медитацията изгражда увереност си и подобрява творчеството си.
  • Тя ви подмладява и подобрява качеството на вашите взаимоотношения.
  • Техниката ще ви направи по-толерантни и по-добър слушател.
  • Тя ще ви даде щастие и спокойствие.
  • Медитацията ще ви помогне да остане в настоящия момент и да го опитате.
  • Тя ще ви помогне да захвърли вашето его и да ви водя към просветлението.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Дали Брахма Kumaris медитация религиозен?

Не, не е. Брахма Kumaris медитация вярва, че върховната душа е Бог и да го оставя на индивида да му се даде форма и име.

Дали Брахма Kumaris само за жени?

Не, не е. Той е отворен за всички, независимо от каста, класа, пол, и пол.

За да разберете смисъла на живота си се освобождава и удовлетворяващо. Чувството, че сте тук си има причина и че присъствието ви въпроси в света е вдъхновяващо и мотивиращо. И, за да се направи това, което правиш с любов, грижа и внимание, добавя повече смисъл на живота си. Брахма Kumaris Медитацията ще ви помогне с това. Това е супер лесно. Да го пробвам и да ни кажете как тя работи за вас.

Изключителни Предимства на White Light Медитация за природен изцеление

Изключителни Предимства на White Light Медитация за природен изцеление

Медитацията, без съмнение, е най-добрият начин да се запознаят с вътрешния си самостоятелно. Това е доказан факт, че тези, които медитират редовно се получават общо подмладяване, съживяване и трансформация. Бялата светлина посредничество, или Джьоти Dhyana както се нарича на санскрит, е интензивна техника за медитация, която ви позволява да се наслаждавате на естественото лечение капацитет и уелнес потенциал.

Практикуването на тази редовно ви позволява да знаят истинската форма на вашия дух, душа и същност. Вие ще бъдете в състояние да постигне пълно чувство на утеха; вашия гняв и емоции ще бъдат под ваш контрол. Вие ще бъдете в състояние да постигне усещането за единство, се радват на ново усещане за пречистване и просветление.

Искате да се насладите на крайния щастието? Тогава сте на точното място. Прочетете, за да знаете как можете да овладеете тази техника за страхотна ново начало!

Как да практикува White Light медитация:

Можете да следвате стъпка по стъпка инструкции, споменати тук и започнете да практикувате медитация бяла светлина веднага:

  1. Седнете на тихо място.
  2. Седнете в изправено положение, гръбначния стълб, гърба и шията права. Изберете седнал поза по ваш избор.
  3. Играйте някои нежна музика, за да се потопите в дълбока медитация във фонов режим.
  4. Нека ръцете си почиват на бедрата с върховете на палеца и средния пръст в тъч.
  5. Затворете очи и си вземе 10 дълбоки вдишвания.
  6. Поемете дълбоко вдишване през носа и издишайте през устата си.
  7. Като вдишвате, почувствайте пълнене на въздуха в гърдите си, заедно с спокойствие и мир.
  8. Като издишвате, експулсира всички ваши негативни емоции – стрес, тревожност, притеснения.
  9. Направете това още 5 кръга.
  10. Поддържане на очите си затворени, чувствам бледо синя светлина на върха на главата си.
  11. Насладете се на топлината.
  12. След като усетите топлината разпространение, оставете го да влиза в тялото си, точно през мозъка ви.
  13. Оставете го да се движи в обратна на часовниковата стрелка посока, което позволява на светлината да се очисти напълно мозъка си. Правете това, докато се чувствате светлина.
  14. Сега, нека да тече във вашата Аджна чакра и бавно надолу през вашия Vissudha и Анахата в Манипура.
  15. Чувствайте се запълването на енергия във всяка чакра, почистване, и облекчава всеки един, преди да позволим това да изтича навън към следващата.
  16. След като това се спуска във вашия Хара Chakra, почувствайте светлина водовъртеж в много бърз начин, по посока на часовниковата стрелка.
  17. Нека да е чист в много агресивен и мощен начин. Насладете се на мощната светлина облекчава запушения слънчевия сплит и съживяване и презареждане.
  18.  Сега нека да пътуват надолу и навътре в вашата Муладхара Чакра намира в основата на гръбнака.
  19. Почувствайте го Swoosh, вихър, и чисти в един много силен начин. Нека го пазят почистване, докато се почувствате напълно светлина и презареди.
  20. Сега, позволяват да се движи бързо в бедрата, надолу телетата, и най-накрая в пръстите на краката.
  21. След като това приключи, трябва да се даде възможност светлина пътуване от земята обратно в главата си, в права линия.
  22. Почувствайте го движи бързо през седемте чакри мощните и най-накрая запълване в рамките на мозъка ви.
  23.  Оставете го да се направи бърз вихър, посока на часовниковата стрелка, а след това смятаме, че експлодира през главата ви, като ви оставят напълно спокоен и отпуснат.
  24. Доведете вашите ръце на гърдите и да се присъедини дланите в Намаскар мудра.
  25. Да речем, един бърз благодаря ви за опит божественото спокойствие.
  26. Разтрийте дланите си енергично, докато дланите се нагрява.
  27. Поставете дланите на затворените очи.
  28. Бавно, отвори затворените очи на дланите и изчакайте, докато той се настройва към светлината.
  29. Отворете очите си, да се чувстват спокойни, освежени, подмладени и положителни.

Започнете с 10 минути на ден, бавно увеличаване на продължителността на 30 минути.

Какви са предимствата на бялата светлина медитация?

Има много ползи, които можете да получите, като се упражняват Джьоти дхяна. Ето някои от тях:

  1. Подобрява и подобрява вашата мотивация.
  2. Дава възможност на определяне и издръжливост потенциал.
  3. Помага ви да се съсредоточи по-добре на вашите цели.
  4. Помага да се придържате към вашата визия и да постигнете целите си.
  5. Подобрява самочувствието.
  6. Помага за преодоляване на препятствия, които пречат своя път към успеха.
  7. Помага ви да има ясна мисъл процес.
  8. Почиства и изчиства задръстена ядро ​​и по този начин, те държи далеч от заболяване.

Съвети:

Ти просто трябва 10 минути на ден да практикуват медитация бяла светлина. Тъй като резултатите са по-добри, когато се практикува това в отпуснато състояние на ума, е препоръчително да започнете да правите това, веднага след като се събуди. Просто се уверете, че сте се запазят тези насоки в ума си, за да получите най-добри резултати:

  1. Винаги бъдете търпеливи.
  2. Бъдете искрени.
  3. Никога не медитирам очакват резултати.
  4. Дръжте негативните мисли винаги Свали си фокус.
  5. Винаги се Език в анус с положителна енергия.
  6. Медитирайте в напълно състрадателен начин.

Изкуството на Джьоти Dhyana е проста, но резултатите, които тя дарява са нищо повече от чудотворната. Неговият невероятен подход позволява да се позове на вътрешната си сила, която е останала спящи всички тези дни. Това, от своя страна, ще ви превърне като цяло. Започнете практикуването на медитация бяла светлина днес, активирайте скритата сила, и се насладете на неограничен добротата.

Топ 10 Сутрешните Медитацията мантри

Топ 10 Сутрешните Медитацията мантри

Сутрин е най-доброто време за медитация, тъй като спомага за вашия преход от преминаващите моменти до пълно ново състояние, в което можете да започнете деня си. И най-добрият начин да влезе в медитативно състояние е чрез практикуването на мантри. Да бъдеш духовно ориентирани, мантри могат да работят като “по-високи енергийни вибрации” и да ви помогне да се постигне изцяло ново ниво на просветление. Тук сме съставили списък от 10 най-добри сутрин медитация мантри за вас. Моля, нямам поглед.

Мантра за медитация в ранните часове

1. Om:

“Ом” е най-често, както и свещената мантра, че можете да се упражнявате сутрин за изразяване на “оригиналния вибрацията на проявление. Тази дума е взета от санскрит език. Той генерира изключително успокояващо звук, когато вибрацията е позволено да се бавя в гърлото. За да влезе в дълбоко медитативно състояние, трябва да се съсредоточи върху това последната тишина, която произвежда и абсорбира звука. Той утешава и успокоява душата независимо от духовните си наклонности.

2. Любов:

“Любов” е втората най-популярна мантра в този списък. Това е един много мощен начин за създаване на привлекателен атмосфера около вас. Когато изрече думата “любов”, вие се чувствате чудесно и тя отразява върху физическото си външен вид. По време на медитация, трябва да се съсредоточи върху това физическо усещане, че идва от повтаряне на думата на глас. То просто елиминира всичките си гняв и депресия и изпълва сърцето си с любов.

3. Аз съм:

Идентифициране на самостоятелно съществуване, признаване на самостоятелно захранване и признава себе си божественост някои важни аспекти на медитация. Тази мантра е абсолютно перфектно за да скандират в началото на деня и в чест на себе си за това кой сте. Когато добавяте позитивни утвърждения с “Аз съм”, в крайна сметка се засили вътрешната си-самостоятелно и стъпка към успеха.

4. Така Hum:

Тук е естествен мантра, която се знае, че е универсален за сутрешното медитация. Вибрациите, генерирани по време на произнасянето на “Така Hum” всъщност е част от редовния си дъх. Тъй като въздухът влиза белите дробове по време на вдишване, на “Такааа …” Звукът се произвежда. От друга страна, “hummmm …”. се генерира, когато въздух излиза от белите дробове по време на издишване.

5. Лам:

Има няколко сутрин медитация мантри, които се фокусират върху определени части на тялото и подобряване на тяхната функционалност. “Лам” е един от тях. Той е предназначен за вашия гръбначен мозък, особено основата му район. С цел да се практикува тази мантра, трябва да се позиционира на върха на езика си на гърба на горната част на небцето, като се прегъне нагоре, както и обратно.

6. Vam:

“Vam” е друга мантра, че можете да се упражнявате сутрин по време на медитация, за да се съсредоточи върху гениталиите си и да се подобри неговата функционалност. Започнете с провеждане центъра на долната устна с горната си набор от зъби. Не натискайте си устна със зъбите. По-скоро ги поставете внимателно върху него. Сега, да създадете задъхан съгласна, която трябва да звучи като “fvam”.

7. Ram:

Можете също така да се съсредоточи върху корема си площ и регулира дейността си чрез сутрин медитация. На първо място, трябва да се крива на върха на езика си и да се докоснат до короната на предния сегмент на горната част на небцето с него. След това започнете изговаряше думата от подвижния на “R”, така че да звучи като тътен шум.

8. Yam:

Morning медитация е добре за вашата сърдечна здраве, ако тази мантра се практикува редовно. Звукът, генериран по време на практикуването на тази мантра е много подобен на тананика, колкото е необходимо, за да диша през устата и че твърде шумно. Можете също така трябва да направим процеса на вдишване по-дълъг от реалното преодоляване на съгласна.

9. Хям:

Когато практикувате мантрата “Хем” по време на медитация, вие основно следват пътя, противоположна на предишната форма. Вдишайте през устата без да генерира звук на вдишване. Сега, започнете изговаряне на звука “Yum”, докато въздухът се движи в белите дробове и да позволи на кухини в устата и гърлото, за да се напълни с него. В района на информираност за тази мантра е гърлото.

10. Om Mani Padme Hum:

Според будизма, мантрата “Ом Мани Падме Хум” означава “Скъпоценният камък е в лотоса или похвала за перлата в лотоса”. Тя може да бъде разделена на шест срички, първите три от които представляват фалшифициран “тялото, речта и ума” на лицето, който медитира и последните три щанда за чист славен “тялото, речта и ума” на Буда. Известно е, че е един от най-ефективните мантри сутрин медитация, които могат да практикуващият от нечисто състояние на чисто един.

Йога Видя Meditation- пълно ръководство

Йога Видя Meditation- пълно ръководство

Какво е медитация? Има ли наистина да ви помогне? Това са някои от послушниците въпросите към медитация и йога непрекъснато питам. Медитацията е преживяване, когато дадено лице е изправен пред абсолютната истина. Това е опит на абсолютен мир. Това е познание за истинската си същност!

На тази бележка, ние имаме Йога Видя медитация, която има голям брой програми, които вземат йога на изцяло ново ниво. Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!

Медитацията – Преглед:

Медитацията често се бърка с много други неща. Някои хора вярват, че това е концентрацията на ума, контрол, и релаксиращ ума. Други смятат, че медитацията е преодоляването на стреса.

Въпреки това, те не са точните думи, за да определят медитация, като медитация не е нещо, което може да си помисля. Тя е отвъд думите, отвъд мисленето. Тя не може да бъде предвидено. Гореспоменатите фразите, използвани за определяне на медитация всъщност характеризират как човек медитира. Медиацията е всъщност опит за единство, което носи усещане за благополучие и щастие.

Медитацията е в това състояние, когато умът е абсолютно блажен. Става въпрос за ума да стане толкова погълната от опит, че самата умът става преживяването.

Изучаването на медитация не е нещо, което човек може да направи за себе си. Тя изисква насоки, които квалифициран инструктор по йога може да предложи. Това е мястото, където Йога Видя идва, за да помогне на хората да разберат истинското значение на медитация.

Йога Видя медитация:

Йога Видя е най-големият йога институция в Европа, която указва на индивиди и групи в йога и медитация. То е регистрирано по Йога Алианса на Международната организация на чадър.

Йога Видя дава възможност на хората да се хармонизират енергията си да се разбърква им ум, тяло и дух. Тя помага на своите обучаеми чрез повишаване на радост и позитивизъм в живота. Той ги укрепва и ги отвежда към себереализация. Това им дава добра среда, където те се разшири техния поглед.

Йога Видя също им дава възможност да се намери истинското щастие в себе си чрез дихателни упражнения, йога пози, скандират, дълбока релаксация и медитация.

Има повече от 650 програми, провеждани от Йога Видя. Ето списък на някои от програмите, предлагани от Йога Видя медитация:

1. Йога терапия:

Ето, хората се запознават с пасивен йога. Те научават за прилагане на йога терапия физиотерапия чрез лекции и практически упражнения.

2. Звук и медитация:

Звук може да има сериозни последици за медитация. Йога Видя дава възможност на хората да научат това красиво изкуство. Това на практика ни учи как да се използват звуци, за да медитира и донесе мир на тялото и ума.

3. Ho’oponopono – на хавайски медитация метод:

Това хавайски метод за мир учи разрешаване на конфликти, намери мир, съвършенство и любов. Йога Видя Медитацията ни учи, че всичко е свързано чрез постоянен резонанс. Любов и прошка образуват единственият начин в живота.

4. Намиране на духовност в природата:

Всъщност можете да се свържете с Земята, небето и дървета. Можете да научите да отвори сърцето си и да се свържете с елементите. Ще бъдат научени някои упражнения, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си и да усетят енергията на ефирните същества.

5. Учене през целия Йога:

Този семинар учи хора от всички слоеве на обществото и възрастови групи по правилния начин за правене на йога. Йога асани или пози трябва да се направи правилно, за да се възползва от тях. Също така, нека не забравяме, че медитацията е неразделна част от йога. Така че, ако се научите йога правилното място, вие също да бъде в състояние да медитирате по правилния начин.

6. концентрация и медитация:

В тази програма, вие ще се запознаете с спираловидно движение, състоящи се от Ида и Пингала. Чрез тази програма, вие също ще бъдат научени за Анахата чакра. Вие също така ще се научат да медитират върху сърдечно-лотос.

7. Релаксация:

Животът ни са станали толкова напрегнати днес, че сме забравили смисъла на почивка. Всичко е една голяма треска. Можете да научите някои упражнения за релаксация чрез Йога Видя Медитацията работилници.

8. Елемент Медитацията:

Йога Видя провежда практически семинари по ръководят медитации като техники за поточе, планински и огън медитация. Това ще ви помогне да се чете подсъзнанието правилно и да действат по това умът ви ви казва.

9. Прана Йога:

Научете Прана йога упражнения с йога Vidya медитация, която се фокусира върху дихателни упражнения. Тази програма също учи как да се постигне психически и душевно равновесие с помощта на дихателни упражнения. Всъщност можете да изпитате и да реализира вътрешния си самостоятелно чрез Прана йога.

10. посочва Енергия:

Вземете теоретичен поглед и практически познания за основните енергийни точки в тялото си и как да ги използвате за вашето благополучие и щастие.

11. Нада йога:

Тази програма ще ви помогне да практикуват медитация със звук. Тя е подобна на Shavasana. Вие също така ще бъдат научени Dhrupad, Vinyasas, асани и уши и гласови внимание упражнения.

Основната цел на Йога Видя Медитацията е да научи хората как да практикуват йога и медитация за по-добро здраве и спокоен живот. Опитайте тази форма на медитация. Проверете онлайн за Йога Видя видеоклипове.

Как да правим Ocean Breath (уджай пранаяма) в йога

 Как да правим Ocean Breath (уджай пранаяма) в йога

Известен също като:  съскащ дъх, Победоносец Breath, Дарт Вейдър Breath

Цели: Дишането

Ниво: Начинаещи

Ocean Breath ( уджай пранаяма ) е най-често се използва в подкрепа на йога пози, особено в стила Виняса. В тази дихателна техника, можете да намали количеството на въздуха, които могат да преминат през гърлото си, удължавайки дъха си цикъл. Всеки вдишване и издишване е дълъг, пълен, дълбок и контролиран. Можете да научите този дъх, докато седи в удобна позиция с кръстосани крака. След като получите цаката, започнете да го използвате по време на йога практика.

Ползи

Ocean Breath концентрира и насочва дишането, като асана практика допълнителна мощност и фокус. Това повишава консумацията на кислород. В едно клинично изпитване от Катедрата по неврофизиология в Националния институт за психично здраве и невронауки в Бангалор, Индия намерени уджай пранаяма може да увеличи консумацията на кислород по време на тренировка с около 50 процента.

Практикуването на тази дишане модел също успокоява полет или полет отговор на вашето тяло. Тялото ви иска да ви каже, че иска да се измъкне от поза, веднага възможна, но с дълбоко дишане, което казвате в resonse, че всичко е наред и можете да задържите за по-дълго.

Друг начин да се мисли за уджай дъх е да се визуализира в гърлото си като градински маркуч, с дъх, минаваща през подобно на тънка струйка вода. Ако сложите палеца си частично върху отвора на маркуча, да увеличите силата на водата, която идва чрез. Това е едно и също нещо, което правите с гърлото си по време на уджай дишане. Въздухът, който идва в през вашия стеснено гърло е мощен, насочена дъх, че можете да изпратите в частите на тялото си, които се нуждаят от него по време на практиката.

Виняса йога често е наричан спираща синхронизирано движение, което означава, че се движат от една поза на поколение на вдишване или издишване на дъха. Но това дишане, а не само за течаща йога стилове-това е пълен дълбоко бавно дъх, който може да призове да ви помогне да намерите вашия резерв резервоар в дългосрочен притежава.

Стъпка по стъпка инструкции

  1. Седни висок с раменете облекчени далеч от ушите си и затвори очи. За да се подготви, да станат наясно с дъха си, без да се опитва да го контролират изобщо. Най започне да вдишвате и издишвате през устата, ако сте били дишане през носа.
  2. Носете си осведоменост за гърлото. На вашите издишва, започнете да тонус на гърба на гърлото (вашата глотиса или мекото небце), леко свиване на преминаването на въздуха. Представете си, че са замъгляване очила. Трябва да чуете лек съскащ звук.
  3. След като сте готови с издишването, започват да се прилагат едни и същи свиване на гърлото на вдишва. Трябва още веднъж чуя мека съскащ звук. Това е мястото, където името на дъха идва от: звучи като океана. (Това също звучи като Дарт Vadar.)
  4. Когато сте в състояние да контролира гърлото както на Вдишайте и издишайте, затворете устата и да започне да диша през носа. Продължете да прилагате същия тонизиране на гърлото, което си направил, когато устата е отворена. Дъхът все още ще направи силен шум идва и от носа. Това е уджай дъх.
  5. Сега започнете да използвате този дъх по време на практиката. Ако учителят ви казва да се движат на вдишайте, го превръщат в уджай вдишайте. Ако имате нужда от нещо допълнително, за да ви подкрепят, докато държите поза, не забравяйте този дъх и да го прилага.

Често допускани грешки

Най-често срещаната грешка в Ocean Breath затяга гърлото си. Вие само искате леко се стеснява.

Модификации и вариации

Практика Ocean Breath често, колкото се превръщат запознати с практиката. Вие искате да бъдете в състояние да го използвате във вашите занимания по йога, без да се налага да направите пауза. Кажете си инструктор по йога ще ви даде обратна връзка за това дали сте го правиш правилно или нужда от допълнителни знаци или модификации.

Разширено лекари могат да изследват други варианти с правилното обучение. Използването на мускулни брави ( бандхи ) е една напреднала техника, както и спиращи удръжки (kumbhakas).

Безопасност и предпазни мерки

Ако сте затруднения в дишането или състояние, като астма, това дишане може да бъде трудно. Уверете се, че се диша достатъчно и сложи край на практиката, ако се чувствате замаяни или замаяност. Вие не трябва да чувствам никаква болка по време на тази практика.