Какво е медитация? Има ли наистина да ви помогне? Това са някои от послушниците въпросите към медитация и йога непрекъснато питам. Медитацията е преживяване, когато дадено лице е изправен пред абсолютната истина. Това е опит на абсолютен мир. Това е познание за истинската си същност!

На тази бележка, ние имаме Йога Видя медитация, която има голям брой програми, които вземат йога на изцяло ново ниво. Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!

Медитацията – Преглед:

Медитацията често се бърка с много други неща. Някои хора вярват, че това е концентрацията на ума, контрол, и релаксиращ ума. Други смятат, че медитацията е преодоляването на стреса.

Въпреки това, те не са точните думи, за да определят медитация, като медитация не е нещо, което може да си помисля. Тя е отвъд думите, отвъд мисленето. Тя не може да бъде предвидено. Гореспоменатите фразите, използвани за определяне на медитация всъщност характеризират как човек медитира. Медиацията е всъщност опит за единство, което носи усещане за благополучие и щастие.

Медитацията е в това състояние, когато умът е абсолютно блажен. Става въпрос за ума да стане толкова погълната от опит, че самата умът става преживяването.

Изучаването на медитация не е нещо, което човек може да направи за себе си. Тя изисква насоки, които квалифициран инструктор по йога може да предложи. Това е мястото, където Йога Видя идва, за да помогне на хората да разберат истинското значение на медитация.

Йога Видя медитация:

Йога Видя е най-големият йога институция в Европа, която указва на индивиди и групи в йога и медитация. То е регистрирано по Йога Алианса на Международната организация на чадър.

Йога Видя дава възможност на хората да се хармонизират енергията си да се разбърква им ум, тяло и дух. Тя помага на своите обучаеми чрез повишаване на радост и позитивизъм в живота. Той ги укрепва и ги отвежда към себереализация. Това им дава добра среда, където те се разшири техния поглед.

Йога Видя също им дава възможност да се намери истинското щастие в себе си чрез дихателни упражнения, йога пози, скандират, дълбока релаксация и медитация.

Има повече от 650 програми, провеждани от Йога Видя. Ето списък на някои от програмите, предлагани от Йога Видя медитация:

1. Йога терапия:

Ето, хората се запознават с пасивен йога. Те научават за прилагане на йога терапия физиотерапия чрез лекции и практически упражнения.

2. Звук и медитация:

Звук може да има сериозни последици за медитация. Йога Видя дава възможност на хората да научат това красиво изкуство. Това на практика ни учи как да се използват звуци, за да медитира и донесе мир на тялото и ума.

3. Ho’oponopono – на хавайски медитация метод:

Това хавайски метод за мир учи разрешаване на конфликти, намери мир, съвършенство и любов. Йога Видя Медитацията ни учи, че всичко е свързано чрез постоянен резонанс. Любов и прошка образуват единственият начин в живота.

4. Намиране на духовност в природата:

Всъщност можете да се свържете с Земята, небето и дървета. Можете да научите да отвори сърцето си и да се свържете с елементите. Ще бъдат научени някои упражнения, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си и да усетят енергията на ефирните същества.

5. Учене през целия Йога:

Този семинар учи хора от всички слоеве на обществото и възрастови групи по правилния начин за правене на йога. Йога асани или пози трябва да се направи правилно, за да се възползва от тях. Също така, нека не забравяме, че медитацията е неразделна част от йога. Така че, ако се научите йога правилното място, вие също да бъде в състояние да медитирате по правилния начин.

6. концентрация и медитация:

В тази програма, вие ще се запознаете с спираловидно движение, състоящи се от Ида и Пингала. Чрез тази програма, вие също ще бъдат научени за Анахата чакра. Вие също така ще се научат да медитират върху сърдечно-лотос.

7. Релаксация:

Животът ни са станали толкова напрегнати днес, че сме забравили смисъла на почивка. Всичко е една голяма треска. Можете да научите някои упражнения за релаксация чрез Йога Видя Медитацията работилници.

8. Елемент Медитацията:

Йога Видя провежда практически семинари по ръководят медитации като техники за поточе, планински и огън медитация. Това ще ви помогне да се чете подсъзнанието правилно и да действат по това умът ви ви казва.

9. Прана Йога:

Научете Прана йога упражнения с йога Vidya медитация, която се фокусира върху дихателни упражнения. Тази програма също учи как да се постигне психически и душевно равновесие с помощта на дихателни упражнения. Всъщност можете да изпитате и да реализира вътрешния си самостоятелно чрез Прана йога.

10. посочва Енергия:

Вземете теоретичен поглед и практически познания за основните енергийни точки в тялото си и как да ги използвате за вашето благополучие и щастие.

11. Нада йога:

Тази програма ще ви помогне да практикуват медитация със звук. Тя е подобна на Shavasana. Вие също така ще бъдат научени Dhrupad, Vinyasas, асани и уши и гласови внимание упражнения.

Основната цел на Йога Видя Медитацията е да научи хората как да практикуват йога и медитация за по-добро здраве и спокоен живот. Опитайте тази форма на медитация. Проверете онлайн за Йога Видя видеоклипове.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ние всички знаем, че медитацията може да направи чудеса. Но за начинаещи, за да изпитат трансценденталната качеството на медитация, някои съвети, трябва да се следват.

Практикуването на медитация в правилната начин е от решаващо значение, за да изпитат ползите от него изцяло. Времето на практика, начина на сядане, преди и след режим и такъв да има значително влияние върху процеса на медитация.

Така че, за пълноценно изживяване медитация, има някои изисквания, които да следват. Прости съвети, които могат да направят значителна разлика за вашата практика. Нека да разгледаме някои от тях, трябва да сме?

Да! Но преди това, нека да научат повече за медитация.

Какво е медитация?

Медитацията е общ термин, но колко от нас знаят какво е точно означава. Нека да стане ясно за вас. Медитацията е осъзнаване; това е състояние, в което умът ви е спокоен и тих, все още нащрек.

Поддържане на ума си, без отвличане на вниманието е ключов фактор за активна медитация. Това е метод за обучение на ума си, за да се превърне в съзнание и наясно с мислите си, без да реагира на тях или да им позволите да ви повлияе.

“Медитация” Думата произлиза от две латински думи-‘meditari “, което означава да се мисли и” mederi “, което означава изцеление. Има и санскрит деривация, наречена “medha”, което означава мъдрост.

Медитацията включва множество техники, които да ви помогнат да се отпуснете, да се изгради енергия и развива любезни качества като любов, състрадание, търпение, прошка, щедрост, и концентрацията. Това ви държи в състояние на постоянна благополучие.

Редовното практикуване на медитация е известно, за да се освободи човек и разширяване на съзнанието му. Учените изучават медитация явления, чисто преживяване процес и да назначите нейните благоприятни ефекти под формата на емпирични данни.

В резултат на това вековната духовна традиция на медитация се превръща в обект на засилен интерес в света на науката. Докато учените експериментират върху в лабораториите си, нека да се запознаят с различните видове медитация, които са най-подходящи за начинаещи.

Различни видове медитация

1. Дзен медитация

Дзен медитация е древна практика на медитация, който произлиза от Китай преди 1500 години. А цар наречен Бодхидхарма от Южна Индия заминава за Китай, за да се разпространява будизма и разработен метод, наречен Дзен медитация, която помага на човек да седне и да се отделят от своите мисли и идеи спокойно.

2. OM медитация

OM Медитацията е практика, която включва скандират думата “ОМ”, за да се съсредоточи ума си. Звукът на “OM” отеква през тялото си го изпълва с жизненост и енергия. В тази медитация, вие използвате дъх и звук, за да се отпуснете и да се успокои ума си.

За да научите повече за OM медитация и начина му на практика, натиснете тук-OM медитация.

3. Направляван медитация

Водена медитация е сравнително по-нова метод за медитация, което се прави с водеща сила, за да ви помогне чрез медитация. Водещата сила би могла да бъде или глас на учителя, успокояваща музика, представяйки си щастлив момент или място.

4. внимателност медитация

Внимателност медитация е за узнаването на това, което сте и настоящия момент. Той се признава реалността и приемане на мисли, тъй като те се появят. Внимателност медитация създава пространство между мислите и вашия отговор на това.

5. Раджа Йога медитация

Раджа Йога медитация печели популярност през Свами Вивекананда и техника му включва концентриране на положителна мисъл и разпространение на неговите последици в целия организъм. Тя работи добре за психично стабилност и здрав разум.

За да научите повече за Раджа Йога медитация и начина му на практика, натиснете тук-Раджа Йога медитация.

Сега, нека да научат съвети, за да практикуват медитациите споменати по-горе добре.

Медитацията Съвети за начинаещи

1. практики с цел

Разбера защо искате да медитира. По този начин става по-лесно за вас да се съсредоточи върху целта и да работи за постигане на това, вместо произволно обмисля.

Може да отнеме до медитация, за да се успокои ума си, за да диша по-добре, да подобрят здравето си, овладяване на тревожността или да се свържете с вашата същност. Каквото и да е, да има ясна цел, преди да започнете да практикувате.

2. Изберете настъпил идеалният момент

Да, идеалното време е от решаващо значение. Уверете се, че сте избрали времето, което ви позволява да седнете спокойно, без отвличане на вниманието или шумове, които могат да ви безпокоят.

И, практикува в същото време всеки ден, така че да формират модел и мелодия в него. Съвместимост и дисциплина са от ключово значение тук.

Смущение без медитация позволява да се наслаждавате на процеса по-добре и най-голяма полза от него. Изгрев и залез са идеални пъти за практикуване на медитация за привеждане в съответствие на енергия.

3. Поставете на медитацията въпроси

Спокойна и ведра място прави идеалното място за медитация. Лек бриз, сладки звуци на птици, чуруликащи и свистящи на листа само да го направи по-добре.

Изберете място в дома си за предпочитане на балкона, който е изправен пред дървета и държи настрана всички джаджи от медитацията си пространство. Или седнете на един парк в ранните часове на сутринта и медитира, лишена от каквито и да било нарушения.

Ароматни свещи, затъмнени светлини и музика за медитация могат да направят опит за медитация по-успокояващо и приятно.

4. Право облеклото

Губим и удобни памучни дрехи са най-добре, тъй като те са дишащи достигайки по този начин нивата на потните надолу, а също и да ви позволи да седне удобно.

Най-важното е, че те не ви разсейва по време на медитация. Да не се носят всеки обувки като че може да причини неудобство, докато сядаше.

5. Warm Up Преди Практика

За да се подготвите тялото си психически и физически за медитация, практикуване на поредица от топли упражнения е необходимо. Загрявката untighten тялото си, да го направи по-лек, спокоен го надолу и подобряване на кръвообращението.

Опънете и укрепване, така че да стане стабилна, гъвкава и достатъчно търпеливи, за да седне за точно определен срок и медитира, без усещане за дискомфорт.

6. Изберете удобна поза Медитативното

Докато Lotus или полу лотос или Ваджрасана позиции се препоръчва за медитиране, трябва да сте сигурни, че са удобни в тях. В противен случай, най-добре е да се избере по-лесни алтернативи.

Вашият поза по време на медитация играе решаваща роля при вземането на решение медитацията си опит. Уверете се, че седи или стои прав и удобно. Дръжте врата и раменете си спокойна и със затворени очи или полузатворен или Погледът насочва надолу.

7. приема на храна преди медитация

Имайте предвид, че трябва да бъдат бдителни и съсредоточени, докато медитирате. Ето защо, не забравяйте да се задоволи глада си, преди да медитират изрязване като отвличане на вниманието.

В идеалния случай, да се хранят два часа преди медитация, така че на храносмилателния процес не предизвиква никаква пречка по време на вашата практика, както и практикуването веднага след хранене може да ви накара да се чувствате сънливи. Алкохол, пушене или каквито и да било без рецепта лекарства или лекарства са голям не, не.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, медитация.

Колко често мога да медитира в един ден?

Веднъж на ден е добър, но ако искате да медитирате повече от това след медитира веднъж сутрин и вечер.

Как е медитация различава от обикновеното спокойствие?

Медитацията е дълбоко, дълбоко и по-продължителни. За разлика от релаксация, която работи за време благосъстоянието, медитация ви държи енергичен, спокоен, съставен, фокусирани и сигнал за по-дълго време.

В живота има много аспекти, които не можете да контролирате. Но умът ви не трябва да бъде един от тях. Поемане на отговорност за състоянието на ума и да го променят към по-добро с помощта на съветите за медитация, споменати по-горе. Хайде, да ги прилагат и се възползват от предимствата.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Има нещо очите ви не могат да виждат, но умът ви може да усети. то Преследването ще ви даде най-високата знание, блаженство и реализация. Тя ще ви предпази от бяга, и да видим нещата такива каквито са. Звучи страхотно, нали? Можете да го преживее чрез техника, наречена Om медитация. Прочетете, за да знаете какво е всичко това.

Значение на Ом

Ом е първият звук, който се появи от вибрациите на космическата енергия, която е създала Вселената. Това е представителството на създателя. Ом е самостоятелно роден, т.е., то е само по себе си и не се нуждае друга сричка да направи своя звук. Възпяване Ом ще ви даде усещане за източника на Вселената, а когато започна да скандира прав, звук Ом се повтаря и през тялото си, той се пълни с енергия и спокойствие.

Om съществува във всичко – думите, които говорят, нещата, които използваме, и на себе си. Дневната пеене на Ом ще даде мир на ума, тялото и душата. Йогите на древна Индия знаели присъщата сила на мантрата Ом и скандираха да се свърже с душата им. Те вярвали, че тя присъства и активно във всички нас и ще се разкрие само чрез Om медитация.

Сега, нека да научите как да направите Om медитация.

Om медитация и му процесуален

Медитацията, която включва пеене на “Ом” или “Аум” се нарича Om медитация. В Om медитация, двете велики духовни вещи, които принадлежат към нас – дъх и звукови – се комбинират, за да образуват цялостен техника за медитация. Нека да проверим как да го направя.

Подходът на Ом медитация

1. Заседание Право

Седнете или в Lotus Pose или Ваджрасана. Ако не можете да седнете, да седне на стол. Уверете се, че гърба ти е изправен, както и да се чувствате спокойна и комфортна в седнало положение. Дръжте ръцете си или на колене или бедрата. Можете също така да ги държи в скута си, с една ръка, поставена върху другата. Изчистете главата си и да седне спокойно.

Поставянето 2. Eye

Дръжте очите си затворени. Обърни ги бавно надолу и след това да ги затвори леко и нежно. Затварянето на очите ви елиминира всички визуалното отвличане и мозъка си дейност се свежда. Той помага на ума да се установят и успокоява вашия бръмчащ ум.

3. дишане

Затвори си устата и диша по естествен път. Уверете се, че въздухът влиза и излиза само през носа. Дръжте челюстни мускули спокойна и горните и долните зъби полуотворени, вместо да ги стиска заедно или да докосвате един друг. Наблюдавайте дъха си, докато той влиза и излиза. Не го насилвайте или да добавите всякакви излишни украшения към него. Нека да е.

4. Om Пеенето

Докато вдишвате и издишвате, скандират “Ом”. Поставете песнопение да си продължителност дъх, а не диша да песнопение. Разчупете на ОМ сричка на “AAUU-М”, последвано от тишина и обратно. Да речем, първите две срички с устата си отвориха широко и следващите две от присви устните си заедно. Поставете върха на езика си на покрива на устата си, за да се произнесе последните две срички. След това, да се погълнат от тишината, която настъпва.

5. Съчетавайки All

Продължаване на Ом пеене, да бъдат пазени в синхрон с дъха си. Естествено, на цикъла на пеене ще си дойде на мястото и да се отпуснете съзнанието си. Можете също така да скандират “Ом” психически. Слушайте вътрешните вибрации, създадени в тялото ви, докато скандират “Ом”. Бавно и постепенно, ти същество ще потънат в своите вълни.

6. Общият ефект

Както можете постепенно да отидете по-дълбоко в медитацията, вибрациите Om стават по-меки и фини, почти като шепот. Бавно, тя ще стане мълчи, и ти осъзнаваш, че Ом винаги е съществувало и активно в тялото си. Ще забележите, че дори дишането се забавя и става светлина.

В Om медитация, не се концентрира върху конкретна част от тялото си. Умът ти се колебая се, но се уверете, че се връща, за да се съсредоточи през скандират. Отбележете всички мисли и усещания, които възникват, докато медитирате и да се справят с тях, в тих и самостоятелна начин, без да се отклонява от дъха си и да скандират.

Предимства на Ом медитация

• Om медитация ще ви даде спокойствие, тишина, спокойствие и тишина
• Тя се сближавате с истинската си природа и самостоятелно
• Това ще ви накара да либерално мислене и се отнасяме към другите, без да се засягат
• Om медитация е изцеление и ще ви държи здрави
• Той повишава вашата креативност и изобретателност
• Вашият гръбначен мозък се подобрява
• Тя детоксикира тялото си, като се отърве от токсините, като те оставя свеж и млад
• Пеенето Om прочиства си атмосфера и го прави положителен пространство
• Той подобрява концентрацията си
• Вибрациите Om отварят си синусите и ясно да се разбере
• Om медитация ще пази сърцето си здрави
• Вие ще имате по-добър контрол над чувствата и емоциите и погледнете в различни сценарии в една по-ясна и разбиране начин.
• Om медитация стимулира метаболизма си, което води до загуба на тегло
• Тя почиства лицето ви и придава блясък, за да го
• Om медитация подобрява ума и баланси хормонални секрети

Сега, нека да разгледаме някои общи въпроси относно Om медитация.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

религиозен ли е Ом?

Ом не е религиозен, но изглежда като традиционен символ и свят на звука в някои религии като индуизма, будизма, джайнизма и Сикхизъм.

Трябва ли да бъде вегетарианец да практикуват медитация Ом?

Философията на йога следва ахимса принцип, но това е изцяло на избора на лекар дали да има животински продукти или не.

Колко често можем да направим, Om медитация?

Всеки ден, ако е възможно, и на сутринта, за предпочитане. Започнете с 2-3 пъти седмично, и бавно да го удължи до всички дни от седмицата.

Какво трябва да направя, Om медитация?

Всичко, от което се нуждаете, е себе си и една подложка. С ясен и спокоен ум, вие сте добре да се направи Om медитация.

Какво да се носят, докато правиш Om медитация?

Носете нещо леко, памук, и пастел. Уверете се, че сте готови в тях, и те не ви отвлича вниманието от медитацията.

В този забързан свят, спрете за момент и да копаят дълбоко, за да разберете какво е важно и истинско. Медитирайте на ОМ ориентиран начин и да реализира и се наслаждавам на тайните на вселената.

Cindy

Дали стреса Как да стигнем до вас? Пука ми не, защото медитацията може да ви помогне. Медитацията е чудесен техника освобождаване от стреса, и трябва да бъде благодарен за майсторите на някогашните за формулиране.

Когато почувствате, стресиращо, вместо да търсят външен източник временно да го покори, опитайте медитация. Медитацията е навътре процес, който можете да направите всичко от себе си и да обучи ума си да реагира на стреса с спокойствие и яснота.

За да направите това, което трябва да знаете правилната техника и настройка, и ние сме тук, за да ви преведе през това. Намерете го по-долу, да продължи.

Как ли Медитацията помогне за облекчаване на стреса?

Медитацията е древна техника, която обединява тялото и ума, за да ви помогне да се справят със стреса по един балансиран начин. Това се постига чрез намаляване на кръвното налягане, тревожност, безсъние, депресия и всички от които са критериите за задействане на стрес.

И най-важното е, че носи вътрешен мир със само за няколко минути на практика всеки ден. Изследвания казва, че медитирате всеки ден кара мозъка да променят своите невронни пътища и да ги направи по-устойчиви на стрес.

Медитацията ще ви отведе до спокойно състояние на ума и релаксира дълбоко. Успокоява нервите и действа като балсам за Вашата напрегна и неистово същество.

Когато медитирате, да се съсредоточите вниманието си върху една дума, фраза или дишането си. Това предизвиква релаксация и чувство за баланс комплекти. Това чувство за баланс увеличава самосъзнание и създава пространство в ума си, за да организирате вашите приоритети.

Най-добрата част за медитация е, че ефектът се пренася ако практикувате, като имат предвид за това. Спокойствието, получена от медитацията ви помага през деня по начин, без стрес.

Също така, медитация помага да получат нова перспектива и развитие на умения, за да се справи със стреса по-добре. То попива качества в обичате да се увеличават самосъзнание, като се фокусира върху настоящето, намаляване на негативните емоции, увеличава търпение и толерантност, които помагат за намаляване на стреса.

Тези, които са доста много причини за практикуване на медитация, за да се освободите от стреса. Нека да разберете как да се направи това, трябва да сме?

Как да практикува медитация за облекчаване на стреса?

На първо място, трябва да знаете някои стандартни характеристики на различни видове медитация преди да отидете напред и да решите да направите определен вид медитация. Нека да разгледаме тях сега.

1. Поставете

Мястото медитирате най играе решаваща роля. Изберете място, че е тих, място, което се използва, за да и комфортно. За предпочитане е уютен кът в дома си със средна осветление и разпоредба за свеж въздух, за да влезе.

Почистете мястото и да осигури всички неща в стаята спретнато без никакви елементарно или каша. Уверете се, че сте премахнали всички джаджи от мястото. Създайте успокояваща и позитивно настроение на мястото.

2. Позиция

Позицията, в която се медитира нужди да се чувстват удобно, но не твърде удобен, че спи. Обикновено, медитация се практикува в следния йога асани-Сиддхасана, Sukhasana, Ваджрасана, падмасана.

Ако не сте в състояние да седи в някоя от тези позиции, можете да вземете дървена или пластмасов стол и да седне върху него, с изправен гръб и крака си здраво поставена на земята и успоредно един до друг.

Удобна позиция се добавя към опита на медитация и намалява отвличане на вниманието, които могат да се появят и от неудобна позиция за сядане. Седнете с открита и позитивна нагласа.

3. дишане

Започнете да диша съзнателно. Наблюдавайте как дъха отива в от носа до трахеята и накрая белите дробове. Забележете как той излиза по същия начин. Усещам го, го наблюдаваме и да сме благодарни за това.

Също така, обърнете внимание как гърдите и корема договори по време на вдишване и издишване през набъбва. Дръжте диша дълбоко и равномерно темпо. Брой на числата до 10, докато вие вдишвате и направи същото, когато издишвате.

4. Внимание

Бъдете внимателни на себе си и на дъха си – кои са най-важните аспекти на медитация. Когато седнете да медитирате, безброй мисли да ви атакуват.

Когато това се случи, трябва да се има предвид, за да запазят спокойствие и да не реагира на тях. Изключване на звука на тези мисли чрез фокусиране върху дишането си напълно.

Това са някои основни аспекти на медитация. Има различни начини да медитират и Випасана е най-добрият сред тях, за да се освободите от стреса. Нека да се запознаят с него.

Випассана медитация – Най-добрата медитация за облекчаване на стреса

Випасана е най-древната техника за медитация, за да се бори стреса. Той е обучаван от Буда преди около 2500 година, като средство да се запознаят с себе си, живота си, и същността на вашето съществуване.

В тази медитация, умът се превръща в инструмент, за да получите по-близо до реалността и да разбере начина, по който работят нещата. Випасана води към освобождение – постоянно явление за разлика от временното спокойствието, че други видове медитация оферта.

Практиката на Випассана медитация

Випасана е по-задълбочено и трайно. Способността да се разбере процеса на живота, без никакви филтри, не е толкова лесно, колкото звучи. Трябва да практикуват серия от мисловни упражнения, за да ви помогне да осъзнаете и внимателен.

Трябва да се помни, че Випасана е постепенен процес, който в крайна сметка помага да разберете истинската цел на живота, където стресът няма място.

Поддържане на ума си, без негативни мисли и фокусиране върху дишането си и диша право не е никак лесно, но не се отказвайте. Не се съди за отклони. Винаги се върна на пистата, внимателно все още здраво.

Бавно, вие ще се чувствате на информираността рита. Усещането за да знае нещо за това, което е, като видя истината за всичко и реализиране на потенциала и силата на настоящето. Изпитвате тези чувства след продължава практиката.

Випасана медитацията ще ви отведе покрай илюзията и представя реалността такава, каквато е, като ви помага да се разбере основната истина, където стресът няма място.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, медитация и стрес.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да практикувам медитация за облекчаване на клиничните стрес?

Да, можеш. Медитацията е начин да се научите как да регулират емоциите си и физиология.

Колко време продължава стрес?

Той варира от човек на човек, а също така зависи от ситуацията в която са.

Стресът е все по-заядлив проблем и живеят с това е стрес в себе си. Работещи наоколо за работа и поръчки вие не оставя време да се справят със стреса по подходящ начин и да го преодолее. Пауза за известно време и медитативни практики; това е добро решение за облекчаване на стреса.

Cindy

Осъзнавайки вашата най-голяма потенциал е освобождаващо. Голяма част от нея е неизползван и спящи в тялото, но познайте какво? Тя може да се предизвика по естествен път. Процесът не е проста, все пак. Но понякога, всичко, което искате да направите, е да отидем по целия път и отприщи си струва. Кундалини медитация може да ви помогне с това, и ето някои съвети за начинаещи, за да започна. Прочетете по-нататък.

Преди да стигнем до там, да научат повече за Кундалини медитация.

Какво е Кундалини медитация?

Кундалини медитация е част от Кундалини йога, и нейната основна цел е да събуди кундалини енергията, налична в основата на гръбначния стълб. Тази власт лъжи навити като змия в тристранната сакрума в долния край на гръбначния стълб. Тя трябва да бъде призован от по-ниските равнини през всички седемте чакри на тялото и най-накрая се освободи в най-най-Сахасрара чакра над главата. Подбуждане на тази енергия, очиства вашата система и води до пълно осъзнаване на тялото си. Той се отървава от всички умствено, духовно, и физически заболявания боледуват тялото си.

Най-навити енергия е първична и много мощен. това пробуждане ще доведе до дълбока съзнание и върховен блаженство. Това не е лесна задача да достигне до това състояние. Трябва да следвате строг умствени и физически режим, за да получите навсякъде в близост до повишаване на вашата кундалини енергията.

Сега, нека да разгледаме ръководство основния начинаещи, за да ви даде представа на процедурата. Най-добре е, ако направите това в присъствието на обучен учител по йога.

Как да стане Кундалини Медитация

Кундалини медитация е бавен и продължителен процес, направено по различни начини, с леки вариации. Целта на всички техники е да се повиши енергията Кундалини. Тази медитация трябва да се направи цялостно и отговорно. Тялото, ума и емоциите трябва да са готови да получат мощна енергия чрез тялото си. Той може да получи опасно, ако енергията не се получи добре. Така че, бъдете внимателни и добре подготвени, преди да се рови в Кундалини медитация.

Подходът на Кундалини Медитация

1. Подгответе Your Mind

Умът ви трябва да бъдат обучени, за да вършат работата си. Ако не сте обикновен лекар на медитация, това ще отнеме един период да свикнеш с това. Трябва да имате търпение, за да продължи да изпълнява бавно и стабилно процес на дълбока медитация. Първоначално дори два минути може да изглеждат като от дълго време, но не се отказвайте. Продължавай, а вие постепенно ще започне да се насладите на процеса. За да започнете, намерете спокойно място, в рокля свободни и удобни дрехи от памук, покрийте главата си внимателно с шал и пази някои питейна вода до теб.

2. правилна стойка

Седнете по такъв начин, че вашата позиция поддържа естествената извивка на тялото ви. За да направите това, седнете направо с възглавница под него. Дръжте краката си пресича както го правите в падмасана. Никога не позволявай на краката си в насипно състояние, дори докато седи на един стол. Дръжте ги стабилно основани на пода. Седейки в правилната поза за медитация е от решаващо значение, тъй като чакрите са изравнени правилните, което го прави подходящ за енергия, за да се увеличи така, както трябва. След седи прав, затворете очите си и леко леко.

3. Чувство Дъхът

Започнете процеса на дишане при вдишване на и издишване дълбоко. След това се прекъсне вдишването на четири части, при вдишване на едно и също време, като пауза, вдишвайки за втори път, като даде почивка, и така нататък. Направете това четири пъти. Направете вдишване без издишване на пропуските. Повторете същата процедура, докато издишвате. Натиснете пъпа към гръбнака, докато диша.

Процесът на дишането двупосочна ще отнеме 7-8 секунди за един кръг. Направи го за около 3 минути. Спрете процеса, като дълбоко дишане, получаване на дланите си пред гърдите си и ги тласка един срещу друг в продължение на 10-15 секунди. След това се отпуснете леко и издишайте дълбоко. Можете постепенно да увеличавате времето, дишане и в крайна сметка се чувстват дъха си, а неговото движение в тялото ви, а не само да го изслуша. Ако отидете по-далеч, вие ще бъдете в състояние да се контролира потока на дъха си, а това ще ви доведе до разкриване на кундалини.

4. Упражнения за по-добро медитация

Още една стъпка към дълбоко се включат в медитация и да се подготвят ума и тялото. Древните йоги са измислили набор от дейности, за да помогне на ума ви успокои и се рови в медитация. Някои от тях са прости:

• Въртяща Таз: Седнете с изправен гръб. Свийте краката си без пресичане на бедрата. С ръцете си, пуснати на бедрата, завъртете таза 26 пъти всеки и в двете посоки. Отпуснете се.
• Преминете с Neck: Седнете в отпусната позиция с обратно еректирал. Регулиране на главата си, като го движи напред-назад. Свийте главата си надясно, той се търкаля назад, и да го върне в една и съща позиция. След това се опитайте да го от другата страна. Дали тези ротации за около 2 минути, за да освободи всички потисканото енергията заключена там.

5. Намерете правилната мантра

Възпяване мощна мантра в главата си, докато дишам ще ви накара да се концентрира по-добре и да се предотврати случайни мисли от тревожно и разсейва. Мантрите могат да работят като вдъхновяващи и повдигащи средства за медитация. Има голямо разнообразие от мантри за избор. Опитайте няколко, които можете да се свържете и да вземе решение за този, който работи за вас. Дясната мантрата може да повлияе на вашата медитация и в крайна сметка се събуди енергията Кундалини.

Предимства на Кундалини Медитация

• Кундалини медитация тонизира мозъка ви и ви дава безкрайно блаженство
• Тя те кара да изглежда по-млада с лъчиста лицето
• Кара те да се реализира вечния космическа мощ
• Прочиства организма и те кара да се напълно осъзнава себе си и околните
• Кара те да се наясно с най-малките събития в рамките на тялото си

Не забравяйте, че това е една рамка ръководство, което ще можете да започнете. Това е само една част от процеса на медитация Кундалини. Най-накрая да достигне етапа на събуждане, човек трябва да следват един живот на благочестие и позитивност, заедно с това на медитацията.

Сега, нека отговори на някои често задавани въпроси, свързани с Кундалини медитация.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да практикувам йога Кундалини по време на бременност?

Човек може да практикува Кундалини медитация по време на бременност след консултация с лекар. Някои пози и методи са променени, за да отговарят на нарастващото размера на корема.

Може ли жените да практикуват Кундалини по време на менструалния цикъл?

Той се различава от човек на човек и зависи от удобството на практикуващия. По-добре е да се избегне движението на пъпа и втренчените упражнения.

Може ли тези с медицински състояния практикуват Кундалини?

Процедурата по кундалини трябва да се променя, за да отговарят здравословно състояние на лицето, след като се консултира с лекар, за да се избегне задълбочаване на съществуващия проблем.

Има ли други начини за повишаване на енергията Кундалини?

Да, има и други начини да го направят, а понякога, мощността възниква по естествен път. Кундалини медитация е най-безопасният вариант за повишаване на енергията съзнателно.

Какво е чувството, когато Кундалини се появява?

Опитът варира от човек на човек, но някои общи наблюдения са усещане за топлина протежение на гръбначния стълб, еуфорични усещания по цялото тяло, и чувство за нежния полъх на дланите.

Кундалини медитация извиква силно творческа енергия, които трябва да се предадат на с абсолютно никакво его. Тя те кара да гледаш на живота с най-високо и славно нагласа и определя душата си на огъня. Така че, защо да чакате? Намерете сертифициран майстор и да започнете!

Cindy

Медитацията, без съмнение, е най-добрият начин да се запознаят с вътрешния си самостоятелно. Това е доказан факт, че тези, които медитират редовно се получават общо подмладяване, съживяване и трансформация. Бялата светлина посредничество, или Джьоти Dhyana както се нарича на санскрит, е интензивна техника за медитация, която ви позволява да се наслаждавате на естественото лечение капацитет и уелнес потенциал.

Практикуването на тази редовно ви позволява да знаят истинската форма на вашия дух, душа и същност. Вие ще бъдете в състояние да постигне пълно чувство на утеха; вашия гняв и емоции ще бъдат под ваш контрол. Вие ще бъдете в състояние да постигне усещането за единство, се радват на ново усещане за пречистване и просветление.

Искате да се насладите на крайния щастието? Тогава сте на точното място. Прочетете, за да знаете как можете да овладеете тази техника за страхотна ново начало!

Как да практикува White Light медитация:

Можете да следвате стъпка по стъпка инструкции, споменати тук и започнете да практикувате медитация бяла светлина веднага:

1. Седнете на тихо място.
2. Седнете в изправено положение, гръбначния стълб, гърба и шията права. Изберете седнал поза по ваш избор.
3. Играйте някои нежна музика, за да се потопите в дълбока медитация във фонов режим.
4. Нека ръцете си почиват на бедрата с върховете на палеца и средния пръст в тъч.
5. Затворете очи и си вземе 10 дълбоки вдишвания.
6. Поемете дълбоко вдишване през носа и издишайте през устата си.
7. Като вдишвате, почувствайте пълнене на въздуха в гърдите си, заедно с спокойствие и мир.
8. Като издишвате, експулсира всички ваши негативни емоции – стрес, тревожност, притеснения.
9. Направете това още 5 кръга.
10. Поддържане на очите си затворени, чувствам бледо синя светлина на върха на главата си.
11. Насладете се на топлината.
12. След като усетите топлината разпространение, оставете го да влиза в тялото си, точно през мозъка ви.
13. Оставете го да се движи в обратна на часовниковата стрелка посока, което позволява на светлината да се очисти напълно мозъка си. Правете това, докато се чувствате светлина.
14. Сега, нека да тече във вашата Аджна чакра и бавно надолу през вашия Vissudha и Анахата в Манипура.
15. Чувствайте се запълването на енергия във всяка чакра, почистване, и облекчава всеки един, преди да позволим това да изтича навън към следващата.
16. След като това се спуска във вашия Хара Chakra, почувствайте светлина водовъртеж в много бърз начин, по посока на часовниковата стрелка.
17. Нека да е чист в много агресивен и мощен начин. Насладете се на мощната светлина облекчава запушения слънчевия сплит и съживяване и презареждане.
18.  Сега нека да пътуват надолу и навътре в вашата Муладхара Чакра намира в основата на гръбнака.
19. Почувствайте го Swoosh, вихър, и чисти в един много силен начин. Нека го пазят почистване, докато се почувствате напълно светлина и презареди.
20. Сега, позволяват да се движи бързо в бедрата, надолу телетата, и най-накрая в пръстите на краката.
21. След като това приключи, трябва да се даде възможност светлина пътуване от земята обратно в главата си, в права линия.
22. Почувствайте го движи бързо през седемте чакри мощните и най-накрая запълване в рамките на мозъка ви.
23.  Оставете го да се направи бърз вихър, посока на часовниковата стрелка, а след това смятаме, че експлодира през главата ви, като ви оставят напълно спокоен и отпуснат.
24. Доведете вашите ръце на гърдите и да се присъедини дланите в Намаскар мудра.
25. Да речем, един бърз благодаря ви за опит божественото спокойствие.
26. Разтрийте дланите си енергично, докато дланите се нагрява.
27. Поставете дланите на затворените очи.
28. Бавно, отвори затворените очи на дланите и изчакайте, докато той се настройва към светлината.
29. Отворете очите си, да се чувстват спокойни, освежени, подмладени и положителни.

Започнете с 10 минути на ден, бавно увеличаване на продължителността на 30 минути.

Какви са предимствата на бялата светлина медитация?

Има много ползи, които можете да получите, като се упражняват Джьоти дхяна. Ето някои от тях:

1. Подобрява и подобрява вашата мотивация.
2. Дава възможност на определяне и издръжливост потенциал.
3. Помага ви да се съсредоточи по-добре на вашите цели.
4. Помага да се придържате към вашата визия и да постигнете целите си.
5. Подобрява самочувствието.
6. Помага за преодоляване на препятствия, които пречат своя път към успеха.
7. Помага ви да има ясна мисъл процес.
8. Почиства и изчиства задръстена ядро ​​и по този начин, те държи далеч от заболяване.

Съвети:

Ти просто трябва 10 минути на ден да практикуват медитация бяла светлина. Тъй като резултатите са по-добри, когато се практикува това в отпуснато състояние на ума, е препоръчително да започнете да правите това, веднага след като се събуди. Просто се уверете, че сте се запазят тези насоки в ума си, за да получите най-добри резултати:

1. Винаги бъдете търпеливи.
2. Бъдете искрени.
3. Никога не медитирам очакват резултати.
4. Дръжте негативните мисли винаги Свали си фокус.
5. Винаги се Език в анус с положителна енергия.
6. Медитирайте в напълно състрадателен начин.

Изкуството на Джьоти Dhyana е проста, но резултатите, които тя дарява са нищо повече от чудотворната. Неговият невероятен подход позволява да се позове на вътрешната си сила, която е останала спящи всички тези дни. Това, от своя страна, ще ви превърне като цяло. Започнете практикуването на медитация бяла светлина днес, активирайте скритата сила, и се насладете на неограничен добротата.

Cindy

Известен също като:  съскащ дъх, Победоносец Breath, Дарт Вейдър Breath

Цели: Дишането

Ниво: Начинаещи

Ocean Breath ( уджай пранаяма ) е най-често се използва в подкрепа на йога пози, особено в стила Виняса. В тази дихателна техника, можете да намали количеството на въздуха, които могат да преминат през гърлото си, удължавайки дъха си цикъл. Всеки вдишване и издишване е дълъг, пълен, дълбок и контролиран. Можете да научите този дъх, докато седи в удобна позиция с кръстосани крака. След като получите цаката, започнете да го използвате по време на йога практика.

Ползи

Ocean Breath концентрира и насочва дишането, като асана практика допълнителна мощност и фокус. Това повишава консумацията на кислород. В едно клинично изпитване от Катедрата по неврофизиология в Националния институт за психично здраве и невронауки в Бангалор, Индия намерени уджай пранаяма може да увеличи консумацията на кислород по време на тренировка с около 50 процента.

Практикуването на тази дишане модел също успокоява полет или полет отговор на вашето тяло. Тялото ви иска да ви каже, че иска да се измъкне от поза, веднага възможна, но с дълбоко дишане, което казвате в resonse, че всичко е наред и можете да задържите за по-дълго.

Друг начин да се мисли за уджай дъх е да се визуализира в гърлото си като градински маркуч, с дъх, минаваща през подобно на тънка струйка вода. Ако сложите палеца си частично върху отвора на маркуча, да увеличите силата на водата, която идва чрез. Това е едно и също нещо, което правите с гърлото си по време на уджай дишане. Въздухът, който идва в през вашия стеснено гърло е мощен, насочена дъх, че можете да изпратите в частите на тялото си, които се нуждаят от него по време на практиката.

Виняса йога често е наричан спираща синхронизирано движение, което означава, че се движат от една поза на поколение на вдишване или издишване на дъха. Но това дишане, а не само за течаща йога стилове-това е пълен дълбоко бавно дъх, който може да призове да ви помогне да намерите вашия резерв резервоар в дългосрочен притежава.

Стъпка по стъпка инструкции

1. Седни висок с раменете облекчени далеч от ушите си и затвори очи. За да се подготви, да станат наясно с дъха си, без да се опитва да го контролират изобщо. Най започне да вдишвате и издишвате през устата, ако сте били дишане през носа.
2. Носете си осведоменост за гърлото. На вашите издишва, започнете да тонус на гърба на гърлото (вашата глотиса или мекото небце), леко свиване на преминаването на въздуха. Представете си, че са замъгляване очила. Трябва да чуете лек съскащ звук.
3. След като сте готови с издишването, започват да се прилагат едни и същи свиване на гърлото на вдишва. Трябва още веднъж чуя мека съскащ звук. Това е мястото, където името на дъха идва от: звучи като океана. (Това също звучи като Дарт Vadar.)
4. Когато сте в състояние да контролира гърлото както на Вдишайте и издишайте, затворете устата и да започне да диша през носа. Продължете да прилагате същия тонизиране на гърлото, което си направил, когато устата е отворена. Дъхът все още ще направи силен шум идва и от носа. Това е уджай дъх.
5. Сега започнете да използвате този дъх по време на практиката. Ако учителят ви казва да се движат на вдишайте, го превръщат в уджай вдишайте. Ако имате нужда от нещо допълнително, за да ви подкрепят, докато държите поза, не забравяйте този дъх и да го прилага.

Често допускани грешки

Най-често срещаната грешка в Ocean Breath затяга гърлото си. Вие само искате леко се стеснява.

Модификации и вариации

Практика Ocean Breath често, колкото се превръщат запознати с практиката. Вие искате да бъдете в състояние да го използвате във вашите занимания по йога, без да се налага да направите пауза. Кажете си инструктор по йога ще ви даде обратна връзка за това дали сте го правиш правилно или нужда от допълнителни знаци или модификации.

Разширено лекари могат да изследват други варианти с правилното обучение. Използването на мускулни брави ( бандхи ) е една напреднала техника, както и спиращи удръжки (kumbhakas).

Безопасност и предпазни мерки

Ако сте затруднения в дишането или състояние, като астма, това дишане може да бъде трудно. Уверете се, че се диша достатъчно и сложи край на практиката, ако се чувствате замаяни или замаяност. Вие не трябва да чувствам никаква болка по време на тази практика.

Cindy

Сутрин е най-доброто време за медитация, тъй като спомага за вашия преход от преминаващите моменти до пълно ново състояние, в което можете да започнете деня си. И най-добрият начин да влезе в медитативно състояние е чрез практикуването на мантри. Да бъдеш духовно ориентирани, мантри могат да работят като “по-високи енергийни вибрации” и да ви помогне да се постигне изцяло ново ниво на просветление. Тук сме съставили списък от 10 най-добри сутрин медитация мантри за вас. Моля, нямам поглед.

Мантра за медитация в ранните часове

1. Om:

“Ом” е най-често, както и свещената мантра, че можете да се упражнявате сутрин за изразяване на “оригиналния вибрацията на проявление. Тази дума е взета от санскрит език. Той генерира изключително успокояващо звук, когато вибрацията е позволено да се бавя в гърлото. За да влезе в дълбоко медитативно състояние, трябва да се съсредоточи върху това последната тишина, която произвежда и абсорбира звука. Той утешава и успокоява душата независимо от духовните си наклонности.

2. Любов:

“Любов” е втората най-популярна мантра в този списък. Това е един много мощен начин за създаване на привлекателен атмосфера около вас. Когато изрече думата “любов”, вие се чувствате чудесно и тя отразява върху физическото си външен вид. По време на медитация, трябва да се съсредоточи върху това физическо усещане, че идва от повтаряне на думата на глас. То просто елиминира всичките си гняв и депресия и изпълва сърцето си с любов.

3. Аз съм:

Идентифициране на самостоятелно съществуване, признаване на самостоятелно захранване и признава себе си божественост някои важни аспекти на медитация. Тази мантра е абсолютно перфектно за да скандират в началото на деня и в чест на себе си за това кой сте. Когато добавяте позитивни утвърждения с “Аз съм”, в крайна сметка се засили вътрешната си-самостоятелно и стъпка към успеха.

4. Така Hum:

Тук е естествен мантра, която се знае, че е универсален за сутрешното медитация. Вибрациите, генерирани по време на произнасянето на “Така Hum” всъщност е част от редовния си дъх. Тъй като въздухът влиза белите дробове по време на вдишване, на “Такааа …” Звукът се произвежда. От друга страна, “hummmm …”. се генерира, когато въздух излиза от белите дробове по време на издишване.

5. Лам:

Има няколко сутрин медитация мантри, които се фокусират върху определени части на тялото и подобряване на тяхната функционалност. “Лам” е един от тях. Той е предназначен за вашия гръбначен мозък, особено основата му район. С цел да се практикува тази мантра, трябва да се позиционира на върха на езика си на гърба на горната част на небцето, като се прегъне нагоре, както и обратно.

6. Vam:

“Vam” е друга мантра, че можете да се упражнявате сутрин по време на медитация, за да се съсредоточи върху гениталиите си и да се подобри неговата функционалност. Започнете с провеждане центъра на долната устна с горната си набор от зъби. Не натискайте си устна със зъбите. По-скоро ги поставете внимателно върху него. Сега, да създадете задъхан съгласна, която трябва да звучи като “fvam”.

7. Ram:

Можете също така да се съсредоточи върху корема си площ и регулира дейността си чрез сутрин медитация. На първо място, трябва да се крива на върха на езика си и да се докоснат до короната на предния сегмент на горната част на небцето с него. След това започнете изговаряше думата от подвижния на “R”, така че да звучи като тътен шум.

8. Yam:

Morning медитация е добре за вашата сърдечна здраве, ако тази мантра се практикува редовно. Звукът, генериран по време на практикуването на тази мантра е много подобен на тананика, колкото е необходимо, за да диша през устата и че твърде шумно. Можете също така трябва да направим процеса на вдишване по-дълъг от реалното преодоляване на съгласна.

9. Хям:

Когато практикувате мантрата “Хем” по време на медитация, вие основно следват пътя, противоположна на предишната форма. Вдишайте през устата без да генерира звук на вдишване. Сега, започнете изговаряне на звука “Yum”, докато въздухът се движи в белите дробове и да позволи на кухини в устата и гърлото, за да се напълни с него. В района на информираност за тази мантра е гърлото.

10. Om Mani Padme Hum:

Според будизма, мантрата “Ом Мани Падме Хум” означава “Скъпоценният камък е в лотоса или похвала за перлата в лотоса”. Тя може да бъде разделена на шест срички, първите три от които представляват фалшифициран “тялото, речта и ума” на лицето, който медитира и последните три щанда за чист славен “тялото, речта и ума” на Буда. Известно е, че е един от най-ефективните мантри сутрин медитация, които могат да практикуващият от нечисто състояние на чисто един.

Cindy

Според Калифорния колеж по Аюрведа “, пранаяма, йога изкуството на дишането, идва от санскритски корен думи прана и аяма на. Прана означава” жизнена сила “и аяма означава” разширение, проява, или удължаване. “Практиката на пранаяма Ето защо, е практиката на разширяване на нашите собствени прана, така че да е в хармония с универсалната прана “.

Има много форми на пранаяма, включително единична ноздра дишане, дъх лъв, и дъх на огъня. Някои от тези техники са доста напреднали. Sama вритти, обаче, е ясно практика, че всеки може да се научи. Той се фокусира върху идеята за “равни” вдишвания, което означава, че при вдишване трае за същия период от време, тъй като издишване.

Защо Sama вритти успокоява

Йога е проучвана от медицинска гледна точка на много години. Изследвания установяват, че спиращи свързани йога практики могат да се успокоят си вегетативната нервна система, естествено намаляване на хормоните на стреса в организма. Той също така помага съсредоточи ума си и може да се използва по време на медитация практика.

Някои проучвания показват, че йога упражнения за дишане засягат хипоталамус-хипофиза-надбъбречна ос (HPA ос или HTPA ос). Достъпът HPA е термин, който описва набор от взаимодействия, които се случват между три разлика жлезите с вътрешна секреция: хипоталамуса, надбъбречната и хипофизната жлеза. Взети заедно, жлези, представляващи достъпа HPA регулират храносмилането, имунната система, сексуалност, емоции и настроение.

Според публикувано преглед на медицинската литература по темата:

“Чрез намаляване възприема стрес и тревожност, йога се появява за да се модулира системи стрес реакция. Това, от своя страна, намалява физиологична възбуда например, намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане, както и облекчаване на дишането. Има също доказателства, че йога практики помогне за увеличаване на сърдечната честота променливост, индикатор за способността на тялото да реагира да се подчертае, по-гъвкаво. “

Как да започнем

Sama вритти е един от най-основните форми на пранаяма. Дори децата могат да се научат как да се направи една практика като сама вритти, което може да се направи почти навсякъде и намалява стреса и тревожността доста бързо. Научете тази пранаяма и след това го добавите към своя арсенал от успокояващи техники.

инструкции

1. Ела да седнеш в комфортна, с кръстосани крака позиция като лесна поза, полагане на уплътняващ под седалката, ако е необходимо. Ако седи на пода не е възможно, да лежи по гръб или седнете на стол.
2. Затворете очи и започнете да забелязвате естествения дъх, не променя нищо в началото. Дайте си добър пет вдишвания, или така.
3. Започнете да броите бавно до четири като вдишвам. Отделете малко време, в горната част на вашия вдишване с белите дробове, пълни с въздух. Тогава също се брои до четири докато издишате. Отново, отделете малко време, за да се чувстват празни. След това вдишайте отново в друг брой на четири. Продължи този модел. Упражнението е да съответства на дължините на вашите вдишва и издишва.
4. Можете да експериментирате с промяна на броя броите твърде; Просто се уверете, че вдишването и издишването са същите дължини.
5. Продължи да диша по този начин в продължение на няколко минути.

Cindy

Работещи през целия ден, като това е състезание на 100 метра не е начинът да се живее. Тя ще изсмукват енергията от вас и да ви накара да безжизнена. Комбинирайте това с вести от случайни мисли заливат главата си, и вие сте обречени! При такъв сценарий, всичко, което желаете за известно спокойствие, фокус, и спокойствие. За щастие за вас, тук е подробно ръководство за 1500-годишен и с изпитана практика на Дзен медитация, която ще донесе спокойствие в живота си.

Какво е Дзен медитация?

Известен също като – Дзадзен, което означава, седнал медитация

Съществува голямо разнообразие от начини да се направи медитация – някои изключително популярен с верни последователи, както и много голяма степен неизвестни. Да бъдеш наясно с дъха си и тялото е в основата на медитация. Той добавя, позитивност към живота и подмладява си същество. Дзен медитация е част от китайския будизъм и се корени в духовността.

Легендата разказва, че Бодхидхарма, цар южноиндийски, който е пътувал по целия път до Китай, за да се разпространи “истинско” будизъм, представи концепцията Дзадзен. Тя е била практикувана в будистки манастири от монаси като начин на живот. С течение на времето тази древна практика се разпространява чрез пътуване и учения на Дзен майстори, и в крайна сметка намери място в хола на обикновените граждани. Нека да разгледаме как да го направя.

Как да стане Дзен медитация

• подготовка

Процесът е доста проста и се фокусира основно върху позата и тишината. Намери адекватно осветена стая с комфортна температура. Вземете една средно голяма възглавница, по традиция, наречена “zafu”, и го поставете върху подложка, че ще седне. Възглавницата гарантира, че бедрата са повишени и коленете сочат надолу към земята. Носете широки, просторни и удобни дрехи и да седне на възглавница или в пълен Lotus Pose (падмасана) или Half Lotus Pose.

• заседание Право

За пълния Lotus Pose, поставете двете от краката си на противоположните бедрата, и от двете страни. Позицията Half Lotus е, когато поставяте или на глезените на противоположната част на бедрото. Ако седи като това стане неудобно, а колене или седнал на пейка без облегалка също ще свърши работа. В идеалния случай, се препоръчва седнало положение. Уверете се, че гърба ти е изправен и в изправено положение. Дръжте тялото балансирано, не прекалено спокойна или се напрегна.

• Ръчно Поза

Ръцете трябва да формират космически мудра. За да направите това, нека дланите са изправени нагоре, и да запази дясната ръка на лявата ръка. Сега, да получите и двете върховете на палците си, за да се допират една до друга с лека ръка, образувайки почти права линия. Запазвайки тази формация ръка непокътнати, поставете китките на бедрата и вътрешните ръбове на ръцете си срещу стомаха. Не позволявайте мудра на ръка наруши, тъй като е показател за стабилността на ума му. Ако се остави ръката си да разхлабят мудра, умът ви не е достатъчно, се концентрира върху позата.

• Eye Gaze

В Дзен медитация, очите не са напълно затворени. Частично затворени очи ви помогнат да бъдете нащрек и да се избегне сънливост. Дръжте очите си половината затворен и насочи погледа си диагонално по-ниско, към земята. Вие не трябва да се съсредоточи върху нещо конкретно. В идеалния случай, най-добре е да седи в предната част на стената, за да се избегне отвличане на вниманието.

• Право на дишането

Най-важният аспект на Дзен медитация диша. Уверете се, че устата ви се изключи, докато го правят. Дишайте само през носа. Докато инхалация случва естествено, концентрира се на издишване. Намерете ритмичен модел и да го следват. Уверете се, че поддържа броя на вдишванията, за да се увеличи информираността си.

• Задайте Your Mind

Докато седите в медитативна поза и диша, мисли погребани дълбоко в подсъзнанието си ум, са длъжни да изплуват и да играят наоколо в главата си. Не преследват тези мисли или като се посочат в нито да им се избягва тъй като това ще ви се отрази само повече. Оставете ги подмине като течаща река.

За да улесни този процес, предлагам ви да обръщат повече внимание на стойката си и дишането, когато умът ви се люшка. Това ще свърши работа и да ви помогне с тиха медитация. Както можете да правиш Дзадзен, чувствата намаляват, а умът става спокоен. В идеалния случай, начинаещите трябва да прекарват 15-30 минути на Дзен медитация. Следете времето с аларма.

Дзен музика

Дзен музика се състои от колекция от музика, написана преди векове от монаси. По принцип се смята, че е успокояващо, но автентичната класическа форма играе на флейта (shakuhachi) може да звучи неприятно за нов слушател. Нетехническо начин на игра флейта (Suizen) помощници контрол дъх по време на медитация, а вие може да даде, че пробвам.

Как ли да помогна?

Тази проста медитация може да реши основни психологически проблеми. Дзен медитация е извън е просто средство за защита на повърхностното ниво. Тя ви помага да се справят с дълбоко вкоренени тревожност и депресия, а също и в намирането на отговори на въпроси, които са били те притеснява. Тя ви свързва отново с живот, води до вътрешно осъзнаване и съпричастност, и действа като катализатор за да живеят живот до краен предел.

Дзен медитация ще ви направи търсещ знания и разбиране на същността на живота. Той ви казва за своето място и предназначение в света. Тя ви помага да се отделят от очакванията и да се поглезите любезно. И, най-важното от всичко, тя ви помага да живеете в момента и държи тревожност в залива.

Нека сега да разгледаме някои често задавани въпроси относно Zen медиация.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Zen религия?

Дзен е по-духовно от религиозна и ръководство за спокоен живот. Това е начин на живот избор отвъд религията и опит да се разбере живота, без език или логика като бариери.

Какво е Дзен будизма?

Дзен будизмът е практически опит на себепознанието и идва от школата на Махаяна будизма.

Защо будистки монаси медитират?

Будистки монаси медитират да постигне просветление, най-високата цел на живота, според тях.

Какво означава Дзен будизма научи?

Дзен будизмът проповядва оригиналния и untampered учението на Буда с медитация като ядро.

Кой е основател на Дзен будизма?

Бодхидхарма, индийски монах, създадена концепцията за Дзен будизма в Китай, още през шести век пр.н.е.

Дзен гледна точка на други религии

Дзен е отворено съзнание и е съгласен с това, което другите религии трябва да се каже. Той е твърдо вярва в основните принципи на всяка религия, без добавени декорации.

Първоначално, тя може да бъде трудно да се изключи съзнанието си за определен период и да седне спокойно, но не се спре да се опитва. Премахване на мания за получаване на право на метод. Нека това да се случи само по себе си; то в крайна сметка ще си дойде на мястото. Дори и да е на пет минути, да си прав дишане, а вие сте добре да тръгвам.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.