7 Ефективни Баба Ramdev Йога асани за отслабване

7 Ефективни Баба Ramdev Йога асани за отслабване

Какво тревожи света най-много? Не е война, водни кризи, или тероризъм. Това е затлъстяването. Това е гадно доверието и здравето от вас, като ви остави в една топка на каша. Какво правиш тогава? Как да избера най-подходящия режим сред изобилието, което е изрязано до пари в брой на вашата слабост? Е, това е доста лесно. Има Ramdev Баба за всеки проблем. Тук са 7 от най-добрите assnas в йога за отслабване от Баба Ramdev, които ще ви тънък надолу. Опитайте тях.

Баба Ramdev Йога за отслабване – Най-добрите 7 асани

1. Bharadvajasana (седящи Twist)

Bharadvajasana или седнало Twist е кръстен на мъдреца Bharadwaj, който е един сред седемте виждащите от Индия. Много от химните той съставени са били включени във Ведите. Bharadvajasana е проста асана, че може да се направи лесно. Практикувайте това асана рано сутрин на празен стомах. Bharadvajasana е нивото на Хатха Йога асани междинен, и това отнема около 30 до 60 секунди, за да го направя.

Предимства: Bharadvajasana простира на гръбнака, раменете, бедрата и. Тя подобрява храносмилането, масажи коремните органи и прави отделянето по-лесно. Позата детоксикира тялото си и тонове и укрепва си горната част на гърба. Той също така облекчава болки във врата и ишиас.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana или Крал гълъб Pose е седнал завой че възгордява гърдите си, наподобяващ позиция гълъбово. Следователно, името. Тя е модерна поза и изисква ежедневна практика за овладяване. Практика асаните сутрин или вечер. Но се уверете, че на празен стомах и червата са чисти. Rajakapotasana е Виняса Йога асани и отнема около 30 до 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Rajakapotasana простира цялата си долната част на тялото и прави бедрата по-гъвкав. Той укрепва основните си, гърба, врата и раменете и отваря гърдите си.

3. Anantasana (Sleeping Вишну поза)

Как да направя Anantasana и какви са ползите от нея

Anantasana или Спящия Вишну вид поза като позицията на спане на Вишну в индуистката митология. “Ананта” означава безкрайна, а освен това е името на змия, която образува покрив на Вишну, докато той спи. Практика Anantasana сутрин на празен стомах. Тя е основно ниво Хатха Йога асани за и отнема 15 до 30 секунди, за да се направи.

Предимства: Anantasana увеличава циркулацията на кръвта към мозъка и сърцето. Тя се простира цялото ви тяло. Той също така се отнася заболявания на пикочния мехур и матката и решава менструални проблеми. Той укрепва торса си и увеличава гъвкавостта на мускулите на краката.

4. Malasaña (Squat Pose)

Маласаня или клек Pose е проста позиция клекнал. Нещо, което децата и хората, които правят физически труд лесно го правят. Също така, това е една вековна позиция на екскреция. То ще съгласува тялото по начин, който прави дефекация по-лесно. Тези, които не са активни достатъчно намерите Маласаня неудобно. го практикуват ежедневно сутрин на празен стомах, за да го овладеят. Това е нивото на Хатха Йога асани основната, която се 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Маласаня простира си обратно, глезените и врата. Той засилва метаболизма си и да помага на експулсиране на отпадъците тялото ефективно. Тя тонизира корема и бедрата и коленете си прави гъвкави. Той отваря на напрегна възлите в тялото си и намалява умората, умора и физическо натоварване.

5. Paripurna Navasana (Full лодка Pose)

Как да направя Paripurna Navasana и какви са ползите от нея

Paripurna Navasana или Full Boat Поза прави тялото ви образуват V-образна форма, наподобяваща стабилно лодка. Асаните представлява характера на лодка, която може да се преборя с бурните морета, които и да ви помогне да стигнете до вашата дестинация. Практика Paripurna Navasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е средно ниво Ащанга Йога асани, че се нуждае от 10 до 60 секунди от стопанството.

Предимства: Paripurna Navasana тонизира коремните мускули и укрепва прасците и хип флексори. Той стимулира щитовидната жлеза, бъбреците и червата. Той облекчава стреса и подобрява доверие. Тази поза балансира тялото ви и ви дава умствена стабилност.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

Anjaneyasana или полумесечината Поза е кръстен на герой в индуистката митология, наречена Хануман. Позицията на позата е подобен на Хануман, а тя е кръстена на майка му, наречена Anjana. Практика сутрин на празен стомах, ако можете, или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Anjaneyasana е основно ниво Виняса Йога асани, че се нуждае от 15 до 30 секунди, за да се направи.

Предимства: Anjaneyasana укрепва колене и изгражда фокус. Тя се изгражда основната си енергия и лакомства ишиас. Позата стимулира храносмилането си органи и тонизира цялото тяло. Той укрепва квадрицепсите и седалищен мускул. Той също така се развива вашата издръжливост и увеличава издръжливостта нива.

7. Chaturanga Dandasana (Low Планк)

Как да направя Chaturanga Dandasana и какви са ползите от нея

Chaturanga Dandasana или Low Планк изглежда като лицеви опори, но се различава много от него. Той поддържа цялото тяло на крайниците. го практикуват с изключително внимание, тъй като може лесно да доведе до нараняване, ако не е направено правилно. Смятате Chaturanga Dandasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Позата е на ниво, Виняса Йога асани основната, която се от 30 до 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Chaturanga Dandasana укрепва бицепс, трицепс, и китките. Това е добра практика за баланс на ръката. Позата също укрепва пръстите на краката си и балансира тялото си. Тя развива основната стабилност и тонизира мускулите на краката си.

Сега, нека да отговори на някои въпроси за загуба на тегло и йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какво е въздействието на йога за отслабване?

Мощност Йога и гореща йога достатъчно увеличи сърдечната честота и в съчетание със здравословна диета, намаляване на теглото си и тонус на тялото.

Какво предпазна мярка трябва да вземе един, преди да започне йога?

Уверете се, че Вашето здравословно състояние позволява да практикуват йога. Не претоварите себе си. Не бързайте с асаните и да слушате тялото си, докато правите това. Също така, да се посъветвате с Вашия лекар и инструктор по йога.

Загуба на тегло е повтарящ се проблем и само редовна физическа активност в съчетание с питателна храна ще ви помогнат да го пребори. Йога е естествен и достъпен метод, без странични ефекти, и тя ще ви тънък надолу. Давай напред и да го взема за по-лека вас.

10 прости йога асани за намаляване на корема мазнини

12 прости йога асани за намаляване на корема мазнини

Грешен начин на живот, нездравословни хранителни навици, липсата на движение, както и високи нива на стрес – всичко това да доведе до по-отпуснато коремче.

По-широкият корема, толкова по-високо е нивото на риск. И, няма преки пътища, за да се отървете от корема мазнини. Правилната диета, съчетана с добра фитнес рутина, определено може да ви помогне да се намалят мазнините корема до голяма степен.

Това е мястото, където йога влезе в игра. Тя не само помага за ограничаване на мастна тъкан, но също така ви позволява да контролирате тялото и ума, както никога досега!

Йога асани за намаляване на корема мазнини

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana е идеално за загряване поза. Тя подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин се гарантира, че тялото ви е готово за другите пози в магазин.

Как да се направи

  • Застанете с краката си апартамент, токчета леко разпръснати, и палците на краката на краката ви са в контакт един с друг. Дръжте гръбнака изправени с ръце от двете страни и дланите тялото си.
  • Протегни ръцете си към предната и донесе дланите близо един до друг.
  • С дълбоко дишане, изпънете гръбнака. Повишаване сгънати ръце високо над главата си, се простират толкова, колкото можете.
  • Опитайте вдигане на глезените си и стои на краката си, с очите пред тавана. Ако не може да стои на краката си, можете да поддържате краката си стъпили на земята, докато очите ви се сблъскват в тавана.
  • Дишайте нормално и задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди.
  • Вдишайте дълбоко и докато издишвате, бавно се отпуснете и да донесе краката си обратно на пода.
  • Повторете 10 пъти асана, увеличаване на броя постепенно. Отпуснете се в продължение на 10 секунди, преди да се опитате следващия повторение. Картината се има предвид по-горе е вариант за начинаещи.

Вариации

Позата на планина има вариации по отношение на позициониране на ръцете. Можете да протегне ръцете си нагоре, успоредни една на друга и перпендикулярни на пода.

Ползи

  • Подобрява стойката си
  • Стяга корема и задните части
  • Укрепва бедрата, коленете, глезените и
  • Намалява ишиас (болка, която се отразява на гърба, бедрата и външната страна на крака) 

Внимание

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, безсъние, главоболие и не трябва да изпълняват тази поза.

2. Сурия Намаскар (Sun Обръщение)

Сурия Намаскар е сливане на дванадесет йога позиции, всяка от които има значително влияние върху цялото тяло. Най-напред и назад колената дават участъци, а дълбоко дишане извършва по време на акта помага за детоксикация. Практика Сурия Намаскар дневно сутрин, с лице към слънцето, за извличане на максимални ползи.

Как да се направи

  • Застанете с двете си крака заедно, разширете гърдите си, и да се отпуснете раменете.
  • Като вдишвате, вдигнете двете си ръце от двете страни. И докато издишате, донесе ръцете си към предната част на гърдите си и ги държи в позицията на молитва.
  • Вдишайте, вдигнете ръцете си и простри назад.
  • Издишайте, навеждам се, и се опитват да се докоснат до колене с челото си.
  • Огъване лявото коляно, изпънете десния крак назад, с дланите си, поставени на пода.
  • Задръжте дъха си и се простират левия си крак, както добре. Това се нарича дъска поза.
  • Слез на земята държи гръбнака навън. Тук си колене, гърдите и брадичката трябва да бъде в контакт с пода.
  • Вдишайте, изпънете напред и се огъват назад.
  • Поддържане на ръцете си неподвижни на пода, издишайте и наведете напред.
  • Като вдишвате, донесе десния крак напред, между лактите и се простират нагоре.
  • Донесете левия си крак напред и вдишайте дълбоко.
  • Stretch обратно от кръста.
  • Върнете се в изходно положение.

Ползи

От главата до петите, всички части на тялото и вътрешните органи са се възползвали от тази поза. Редовно практикуване Сурия Намаскар поддържат здравето и енергизира.

Внимание

Жените не трябва да изпълняват Сурия Намаскар време на менструация. Бременните жени трябва да се консултирате с лекар, преди да изпълните тази асана.

Хората с гръбначни проблеми, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания не трябва да изпълняват тази поза.

3. Padahastasana (Постоянния Forward Bend)

Коремът получава напълно сгъстен при навеждане напред, което води до изгаряне на мазнини. По този начин, за компресиране помага за тонизиране надолу по корема.

Как да се направи

  • Застанете в поза Tadasana, с ръцете си от двете страни на тялото, докато краката си почиват заедно, с петите докосват един друг.
  • Дръжте гръбнака изправен.
  • С дълбоко дишане, вдигнете ръката си нагоре.
  • Като издишвате, навеждам се, така че тялото ви е успоредна на пода.
  • Вдишайте, издишайте и се свия напълно, с тялото си, което да отстъпи от бедрата.
  • Опитайте се да се докосне пода, с дланите направо на пода и без огъване коленете си. Начинаещите могат да се опитат да докосвате пръстите на краката или просто глезените, за да започнете с, които работят пътя си към пода.
  • Задържате дъха си, приберете корема в, и задръжте позицията за 60 до 90 секунди.
  • Издишайте, оставете пръстите на краката си, и повдигнете тялото си да се върне към Tadasana поза.
  • Повторете 10 пъти асана, оставяйки интервал от 10 секунди между две повторения.

Вариации

Padahastasana има вариации по отношение на провеждането пръстите на краката си, поставяйки ръцете си под топките на краката си, или просто да се държи глезените или глезените.

Ползи

  • Подобрява храносмилането, тъй като коремните мускули са тонирани
  • Укрепва ставите на китките
  • Облекчава психическо и физическо изтощение

Внимание

Преди извършването на Padahastasana, трябва да овладеят Uttanasana, което е по-малко предизвикателни напред-огъване поза. Също така, хората с гръбначни заболявания дискови трябва да се въздържат от извършването на тази поза.

4. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Това е една от основните пози на Хатха Йога , и това стимулира центъра на вашия слънчев сплит. Наред с качеството на корема тониране поза, напред завоя предлага възхитителна ниво на участък на прасците, бедрата, както и бедрата. Също така е идеален за тези, които са склонни към нарушения в храносмилането.

Как да се направи

  • Седнете на пода в Sukahasana или падмасана.
  • Дръжте гръбнака изправен, и се простират на краката си, за да си отпред. Краката ви трябва да сочат към тавана.
  • С дълбоко дишане, изпънете ръцете си над главата си, без огъване лактите. Погледът ви трябва да следват вашите ръце. Опънете гръбнака на максимум.
  • Издишайте и се свия от бедрата. Носете си ръцете и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Главата ти трябва да лежи върху коленете си. Начинаещите могат да се опитат да докосвате глезените им, или просто бедрата като титуляр.
  • След като докоснете пръстите на краката си, да ги държи и да се опитаме да ги дърпа назад, докато не усетите участък на прасците.
  • Дишането, задръжте корема си, и да се опита да запази позицията за 60 до 90 секунди в началото. Бавно, да увеличи времето на заемане на длъжността в продължение на пет минути, или ако е възможно, повече.
  • Издишване, донесе тялото си нагоре, облекчаване на пръстите на краката от пръстите си, за да се върнете към Sukhasana или падмасана поза.
  • Повторете 10 пъти асана да започнем с това, работи до 25 пъти или повече.

Вариации

Тези, които са нови за позата да опитате Ardha Paschimottanasana. Методът е същият както е описан по-горе. Единственото отклонение е, че трябва да се простират само единия крак в даден момент.

Ползи

  • Облекчава стреса
  • Помага за намаляване на мазнините в коремната област
  • Везни менструален цикъл

Внимание

Хората, които имат гръбначни заболявания диск или е имал коремна операция наскоро, не трябва да изпълняват тази поза. Дори и хора, страдащи от астма и диария трябва да стоят настрана от тази поза.

5. Pavanamuktasana (Wind облекчаване поза)

Тази асана помага за облекчаване на различни стомашни проблеми, включително стомашно разстройство и запек. Тъй колене упражняват натиск върху корема си, обект на позицията за повече от минута помага при задействане на изгарянето на мазнини в региона.

Как да се направи

  • Легнете в легнало положение (с лицевата страна нагоре) с ръцете си до тялото си и краката изпънати, токчета докосват един друг.
  • Свийте колене.
  • Вземете дълбоко въздух и докато издишате, постепенно въвеждат извитите коленете към гърдите си, с бедрата, които се прилагат натиск върху корема. Задръжте коленете на правилно място със захващане на ръцете си под бедрата.
  • Вдишайте отново и докато издишате, повдигнете главата си, позволявайки на брадичката си, за да се докоснат колене.
  • Задръжте позицията за 60 до 90 секунди, докато диша дълбоко.
  • Издишайте бавно, и да освободи колене в същото време позволява на главата си, за да почива на пода. Носете си ръцете върху двете страни на тялото си с дланите на земята.
  • Отпуснете се в Shavasana.
  • Повторете асана 7 до 10 пъти, оставяйки 15-секунден интервал между повторения.

Вариации

Тези, които са нови за йога да практикувате позата с един крак.

Ползи

  • Укрепва гърба и коремните мускули
  • Помага при храносмилането и отделянето на газ
  • Тонизира мускулите на краката и ръцете

Внимание

Бременните жени, хора, страдащи от гръбначни проблеми, както и хора със сърдечни проблеми, кръвно налягане и трябва да се въздържат от извършването на тази поза.

6. Naukasana (лодка поза)

Това е един от най-търсените йога пози, които ще ви гарантират по-плосък корем с редовна практика. Докато държите поза в продължение на повече от минута помага при договарянето на коремните мускули, позата, когато е готово в лодка, подобни на движение, помага за тонизиране на коремните си мускули.

Как да се направи

  • Легнете на постелка йога в легнало положение, краката изпънати, пръстите на краката изправени тавана, а дланите си почиват от двете страни на тялото си с лице към земята.
  • Вдишайте дълбоко. Като издишвате, повдигнете тялото си (главата, гърдите и краката) от земята.
  • Протегни ръцете си така, че да образуват успоредна линия с краката си.
  • Вашите пръсти трябва да бъдат в една и съща линия на пръстите на краката. Поглед към пръстите на краката.
  • Като държите позицията, че трябва да се чувстват на коремните мускули възлагащите.
  • Дишането нормално, задръжте позата за 30 до 60 секунди, за да започнете.
  • Вдишайте и след издишване дълбоко, бавно се отпуснете и да се върне в легнало положение.
  • Повторете тази асана пет пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно. Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Вариации

Можете също така да изпълнява Naukasana с юмруците си затворени, сякаш държите греблата на лодката.

Ползи

  • Укрепва коремните мускули и помага за премахване на мазнини корема
  • Подобрява здравето на храносмилателните органи
  • Укрепва ръцете, бедрата и раменете 

Внимание

Хората, страдащи от проблеми кръвно налягане, сърдечни проблеми, диария, главоболие и безсъние трябва да се въздържат от извършването на тази поза. Също така, бременни и жени в менопауза, не трябва да практикуват тази поза.

7. Ushtrasana (камили поза)

Това обикновено се прави, за да се противодейства на Naukasana поза. Най-назад отсечка, която изпитвате, докато се докосне глезените си в тази поза помага за тонизиране на коремните мускули. Напрежението опит от вашите коремните мускули по време на Naukasana сега ще бъдат освободени, и в същото време, вие също ще се радват на добър участък.

Как да се направи

  • Седнете в Ваджрасана.
  • Бавно, повдигнете тялото си от коленете си, така че сега сте седнали с цялото си телесно тегло се поддържа от коленете си.
  • Вашите токчета трябва да направят перпендикулярна линия със земята.
  • Издишайте дълбоко и извийте гърба си. Доведете вашите ръце зад тялото си, и да се опита да държи глезените, един по един.
  • Наведете главата си назад и се простират назад, докато не усетите участък в корема.
  • Задръжте позата за 20 до 30 секунди, за да започнем с това, работи пътя си до 60 секунди, диша нормално.
  • Издишайте и бавно отпуснете.
  • Върнете се в Ваджрасана.
  • Повторете тази асана пет пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
  • Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Вариации

След като сте достигнали Ushtrasana поза, вместо да се завърне към Ваджрасана, бавно пуснете главата си назад и ще остане по този начин. Уверете се, че практикуват този вариант, само след като сте усвоили оригиналния Ushtrasana поза.

Ползи

  • Укрепва мускулите на гърба
  • Може подобряване на стойката
  • Третира умора, менструалния дискомфорт и лека болка в гърба

Внимание

Хората, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, свързани с, долната част на гърба или нараняване на врата, и високо кръвно налягане не трябва да изпълнява тази поза. Лица, които имат мигрена и безсъние трябва да се въздържат от извършването на тази поза.

8. Uttanpadasana (Повдигнат крака поза)

Тази поза помага да се отървете от мазнините, от вашия долната част на коремната област, както и ханша и бедрата. Тази поза е една от най-ефикасни и ефективни начини за премахване на отпуснатост, която се натрупва около талията и бедрата по време на бременност.

Как да се направи

  • Легнете на постелка с гръб на пода, краката изпънати и токчета докосват един друг. Дръжте ръцете си от двете страни на тялото си с дланите на земята.
  • Вдишайте дълбоко. Сега, издишване бавно, наклонете гърба си, докато привеждане главата си назад, така че да докосва пода.
  • Не мърдай ръцете си от първоначалното си положение. Дишайте нормално.
  • Опънете в максимално възможна степен, без да наранява гърба си.
  • С дълбоко дишане, повишаване на краката си от пода, което прави под ъгъл от 45 градуса с пода.
  • Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди, диша нормално. Бавно работи за провеждане на позата за повече от 60 секунди.
  • Издишайте дълбоко и вдигнете краката си, така че те правят ъгъл от 90 градуса с пода. Дишането нормално, задръжте позата за 30 секунди.
  • С дълбоко дишане, постепенно се въвеждат краката си обратно в изходно положение – легнало положение.
  • Повторете тази асана 10 пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
  • Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Вариации

Urdhva Prasarita Padasana, където вместо да водят краката направо и близо един до друг, да ги разделят във въздуха.

Ползи

  • Третира стомаха свързани заболявания като киселинност и запек
  • Лекува болки в гърба
  • Подобрява функционирането на репродуктивните органи
  • Подобрява кръвообращението

Внимание

Лица, страдащи от мускулна тегли, и които се възстановяват от травми на гръбначния стълб, трябва да се избегне тази поза.

9. Marjariasana (крава Cat поза или Cat поза)

Най-силен спад с опит в коремните мускули, докато държите позата помага при топенето на мазнините и по този начин, намалява размера на корема. Тази поза е от полза за повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Как да се направи

  • Седнете в Ваджрасана.
  • Дишането обикновено, се повиши от позицията, и да позволи на тялото ви да дойде успоредно на пода така, че тялото ви се основава на колене и длани.
  • Докато коленете трябва да бъде поставен под бедрата, дланите трябва да минат под раменете си с лице към пода. Дръжте правия главата. Space от коленете леко, така че теглото Ви е разпределено равномерно.
  • С дълбоко дишане, повдигнете главата си, докато натискате гърба си надолу, така че тялото ви има вдлъбната структура.
  • Разширяване на коремната област, колкото е възможно да смуче в максималния размер на въздух.
  • Задържате дъха си, да поддържа позата за около 15 до 30 секунди.
  • Издишайте дълбоко и по-ниски главата, докато изви гърба си нагоре. Дръжте бедрата и корема фирма, докато не усетите свиване. Главата ти трябва да е между ръцете си.
  • Дишането дълбоко, задръжте в тази поза за около 15 до 30 секунди, които работят до 60 до 90 секунди постепенно.
  • Издишайте и бавно се върна към Ваджрасана. Отпуснете се в продължение на 15 секунди.
  • Повторете тази асана 10 пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
  • Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение. Това е и един от най-добрите йога асани за намаляване на корема мазнини.

Вариации

Започнете, като почивка в позицията на маса (тялото почива на колене и длани). Вдишайте и като го направите, натиснете гърба си, за да се постигне по-вдлъбнат структура. Като издишвате, вместо намаляване на главата си, да го превърне в ляво, така че очите ви са съсредоточени върху лявото бедро. Повторете от другата страна, запазва останалата част от стъпките, както са.

Ползи

  • Подобрява здравината на гръбначния стълб
  • Помага коригира стойката ви
  • Премахва напрежението в долната част на гърба

Внимание

Ако страдате от травма на главата, уверете се, че държите главата си в съответствие с торса си, докато изпълнява тази поза.

10. Bhujangasana (Cobra поза)

Дайте на корема добър участък с тази йога асани. Редовното практикуване на тази асана помощи за укрепване на мускулите на гърба, и по този начин, той е един от най-посъветвани позите за облекчаване следродилна болка в гърба.

Как да се направи

  • Легнете на постелка, легнали (с гърдите надолу), краката леко разпределени, а пръстите на краката докосват пода.
  • Дръжте ръцете от двете страни на тялото, дланите на пода.
  • Донесете дланите си под раменете.
  • С дълбоко дишане, бавно повдигнете гърдите и главата от пода, погледът ви фиксирана на тавана. Тък в пубис към пъпа си, като същевременно поддържат бедрата фирма.
  • Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, докато диша нормално.
  • Поемете дълбоко въздух и се опитайте да повдигнете тялото си от кръста нагоре, огъване назад, колкото е възможно. Независимо от това, уверете се, че не се наранява гърба си в процеса.
  • Задръжте позата за 30 до 60 секунди, диша нормално.
  • Издишайте и бавно се приведе тялото си надолу – в гърдите, шията и челото – да се върне на корем. Протегни ръцете си бавно напред.
  • Повторете тази асана 10 пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
  • Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Вариации

След като е постигната кобрата поза, обърнете главата си наляво и се опитват да се фокусира очите си върху лявата си пета. Можете да направите същото и от другата страна, както добре.

Ползи

  • Тонове на корема
  • Подобрява гъвкавостта на средата и горната част на гърба
  • Укрепва раменете и гърба
  • Намалява стреса и умората

Внимание

Bend назад само до срещнете участък на корема, бедрата и гърба. Моля, да се отпуснете, дори ако имате слаба болка, докато стречинг. В такива случаи можете да направите Ardha Bhujangasana.

Освен това, бременни жени и лица, страдащи от контузия в гърба и синдром на карпалния тунел, не трябва да изпълняват тази поза.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.