Какво трябва да знаете, преди да купите един за йога – Всички Матс Не са създадени равни

Какво трябва да знаете, преди да купите един за йога - Всички Матс Не са създадени равни

Защо да купя един Мат

Йога постелки (наричани още лепкави постелки) се използват в повечето занимания по йога, за да се осигури омекотяване и сцепление. Докато обикновено можете да наемете мат в йога студио, това е добра идея да си купи свой собствен. Той ще плати за себе си доста бързо, така че не трябва да изчакаме и да видим дали това йога нещо стърчи преди да приемете предизвикателството в мат собственост. Докато си ангажимент за йога не е необходимо да повлияе на решението ви, вашите чувства за пот на други хора и телесни течности трябва. Общите рогозки да приютяват бактерии, включително стафилокок и гъбички. Вие също ще трябва постелка, ако имате намерение да направя някоя йога у дома.

Постелка за йога Основи

Стандартният размер йога мат е 24 “х 68”, въпреки че по-дълги изтривалки са на разположение за високи хора. На долния край на спектъра на цена, която можете да получите основната подложка за около $ 25. От там, цените варират до около $ 140 за луксозна мат. Тези по-скъпи изтривалки обикновено идват от техните етикети цена честно, като предлага по-екологично отговорни производствени методи и материали. Те също така ще обикновено трае много по-дълго, отколкото с бюджет мат.

Въпреки че изглежда, че има много различни видове йога постелки достъпно, по-отблизо разкрива, че повечето от техните различия са доста повърхностно. А мат може да предложи доста дизайн или идват с сладък пазарска чанта, но истинският проблем е това, което се прави на тепиха от. Има три материали, които доминират пазара на йога мат: PVC, гума, и TPE.

  • PVC (поливинилхлорид) е изкуствен материал, който не е биоразградим. Това е най-предпочитан материал за най-ниския клас рогозки като общите тези на в местния студио. Въпреки това, PVC не винаги означава по-евтин мат. Използва се и за много популярен най-висок клас Manduka PRO серия, които са много по-дебел от средната си мат и са практически неразрушима. PVC постелки може да отнеме известно време да се носят. След това е така, те осигуряват добро сцепление.
  • Гумени е доста ясен материал. Това е естествено, възобновяема и биоразградими. Гумени осигурява много grippy ако някак трудно матова повърхност. Jade Йога е направила най-популярните гумени постелки продължение на много години. Естествен каучук прави за по-тежки мат и може да има забележим миризма на първо време. И двете тези проблеми са намалени в нови каучук / полиуретанови хибридни рогозки направени от Liforme и Lululemon, които също са много абсорбиращи и предлагат повърхност високо практика. Корк и юта изтривалки са и възможности за хората, които искат естествен мат, но те са много по-малко широко използван.
  • Когато ТПЕ (термопластичен еластомер) постелки дойдоха на пазара, те като че ли да се реши много от проблемите, свързани с други материали. Въпреки, че прави човека, TPE се разградят. Това е без мирис, невероятно лек и много мека да практикуват по същото време да предотвратява подхлъзване. Всички тези неща правят за силен плюс колона. От страната на минус, това не е много издръжлив.

Фиш Плъзгащи Away

В зависимост от материала (PVC е най-големият виновник) нови постелки може да е малко хлъзгава. След няколко класове, проблемът обикновено отшумява, докато се носят в масата. Ако това не стане, опитайте да го мие внимателно, тъй като това може да ускори процеса. Прескачане на сапун и да го окачите да изсъхне. Ако дланите си са склонни да се потен, продукт като кърпа на Yogitoes Skidless, който абсорбира влагата, може да помогне. Тези мат кърпи са станали повсеместни в горещи занимания по йога, където в изобилие пот може да предизвика рогозки, за да получите много хлъзгави.

Къде да Магазин

Повечето йога студия носят постелки за закупуване. Освен подкрепа на локалния ви студио, тази настройка също така ви предлага възможност да се чувстват различни видове постелки и чуете много мнения по какъв тип е най-добре. Като йога става все по-популярна, продукти за йога също са станали нещо обичайно при спортни магазини стоки и универсални магазини като Target. Ако сте постелка избрах вече, може да откриете най-добрите цени на онлайн пазаруването.

При пазаруване за йога мат, помислете за материал, тя е направена от дебелината, и дълготрайност. Всичко ще се отрази на цената.

Носене на Мат

Някои йога студия ще се съхранява вашата подложка за вас. Ако твоя не го направи, това е удобно да има йога мат чанта, или най-малко една каишка, така че можете да го хвърли през рамо. Каква чанта е най-добре зависи от това как да стигнете до клас и колко неща, които трябва да носят. А просто каишка може да е достатъчно за хората, които карат в клас, а за обществен транспорт пътуващите и хора, които заминават да работят, ще искат нещо ampler.

Как да се определи по-Slippery за йога

 Как да се определи по-Slippery за йога
Когато най-накрая да направи голям скок за притежаване на собствен йога мат, тя може да бъде повече от малко разочароващо да открие, че си така наречената лепкава подложка е без тракшън изобщо. Освен че е досадно, ако наистина подхлъзване върху постелката си, бихте могли да се нараниш. Има няколко ефективни начини за пробив в новия си мат, но преди да се предприемат действия, че е важно да се знае какъв вид мат, който имате.

Какъв Мат трябва да използвате?

Повечето хлъзгав-кога-нови йога постелки са от основния сорт PVC, като мат Gaiam от Target. Дори премиум PVC изтривалки като Manduka PRO могат да бъдат хлъзгави в началото. Това е особено разочароващо, тъй като тя се чувства като теб просто плати $ 100 за една подложка, без сцепление на всички.

Каучук, TPE и полиуретанови подложки не са склонни да имат същия първоначален хлъзгащо като PVC такива. В действителност, голямо сцепление от самото начало е голям отметка в колоната плюс за тези видове постелки. Ако плъзнете върху постелката си е голям проблем за вас. Вие може да искате да разследва един от тези алтернативни материали, когато е време за ъпгрейд. Гумени подложки включват Jade хармония и Manduka ЕКО, TPE подложки са направени от Kulae и други, и каучук / полиуретанови хибриди се предлагат от Lululemon и Liforme. Тези видове подложки имат допълнителното предимство, че са биоразградими, за разлика от PVC. Ако се чувствате объркани за опциите, сравнение класацията ни може да помогне.

Какво да правя

Ако вече имате PVC мат, не се отчайвайте! Основната разлика между новия си лъскав чисто мат и изтърканата версия, предоставена от вашия фитнес зала е очевидна: постелката трябва да се носи малко. Можете да се ускори процеса на стареене чрез промиване постелката си с вода. Тънки PVC стелки (такива, можете лесно да се сгъват, тоест не на Manduka PRO), дори и да се възползвате от серия през нежна цикъл на пералната машина. Не е необходимо сапун и се уверете, че да позволи достатъчно време, за да изсъхнат на въздух. Тъй като йога постелки са абсорбиращи, получаване тях напълно суха може да отнеме до няколко дни. Продължавайте да използвате постелката си, и тя скоро ще се сдобие с повърхност без приплъзване.

Ако имате наистина потни длани или краката, които причиняват ви да се промъкнат, може да се наложи да се използва кърпа с постелката си. Поставянето на стандарт кърпа ръка по предната част на постелката си, може да бъде всичко необходимо. Можете да го използвате, за да изсъхнат ръцете си или поставете дланите си върху кърпата, когато се прави пози като за надолу куче. Просто се уверете, че кърпата е върху подложка, за да не се плъзга. Ако продължите подхлъзване, гледам в продукт против хлъзгане като кърпа Yogitoes Skidless. Този вид миеща абсорбиращи кърпи е предназначен да се използва върху йога постелка за допълнително сцепление и е особено популярна за горещи йога практики.

Какво да не правим

Има някои доста лоши съвети там, за това как да се прекъсне в постелката си. Да не се използва ябълков оцет, която е силна киселина, за лечение или измиване на мат. Слънчевата светлина и сол ще съборят каучук, TPE, и полиуретан, и най-вероятно няма да направи много добре, дори и за PVC мат.

Въведение в Възстановителна йога

 Въведение в Възстановителна йога
Възстановителна йога е практика, която е всичко за намаляване на скоростта и отваряне на тялото си чрез пасивно разтягане. Ако сте приели по-възстановителен клас, може да се движи едва ли изобщо прави само на няколко пози по време на час. Това е съвсем различно преживяване от най-съвременната йога.

По-голямата част от йога упражнения са активна практика, в която се движи от поза да позира, изграждане на топлинна енергия и увеличаване на силата и гъвкавостта в еднаква степен. Общата тенденция в йога е към по-атлетичен и акробатични стилове на практика.

По време на дългия държи на възстановителна йога, обаче, мускулите ви имат право да се отпуснете дълбоко. Това е уникално чувство, защото подпори, отколкото мускулите си, се използват за подпомагане на тялото си. Възстановително класове са много меки, което ги прави по-добро допълнение към по-активни практики и отличното антидот на стрес.

Всички подпори през цялото време

В възстановителна йога, подпори се използват широко в подкрепа на тялото си, така че да може да побере пози за по-дълги периоди от време. Пози обикновено са адаптирани от легнало или изправено положение пози от йога, с добавянето на блокове, възглавници, одеяла и отстраняването на ненужни напъни.

Например, седнал напред завой ( paschimottanasana ) може да стане чрез поставяне на възстановителен уплътнят или няколко сгънати одеяла на върха на краката си. Това напълно подкрепя си напред коляно, като позволява на цялата си торса да си почине от вашите подпори.

Крака до стената ( viparita карани ) е класически възстановителен поза, че може би вече знаете. В този случай, на стената действа като опора за подкрепа на краката си. Други позиции може да са запознати с, като наклонена богинята представлява и поддържа мост представлява, също могат да бъдат адаптирани в възстановителни пози.

Какво да очаквате в клас

Пригответе се за дълбока релаксация, когато присъства на възстановителен клас. Очаквайте на учителя да организира извършването на необходимите подпори, за да бъде на разположение за вас. Светлините могат да бъдат затъмнени и нежна музика играе.

Ако е хладно, да си чорапи и суитчър на тъй като няма да бъде затопляне на тялото така, както би било в редовен клас. В някои пози, учителят може дори да ви пашкул в одеяла за допълнителна топлина и уют.

След като са установени в една поза с всичките си подпори, вие ще държите в тази поза за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки, че се поддържат, със сигурност ще се чувствате все още разтягане, което най-вероятно ще ви помогне да държи буден.

Вие ще продължите да се съсредоточи върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или възпроизвеждане на музика, в зависимост от техния стил. Можете да го направите само четири или пет пози в течение на целия клас.

В края на сесията, тялото ви се чувства отворен и освежени. Може дори да е малко болки на следващия ден от дълбокото разтягане.

След като се научат основните структурите, в продължение на няколко пози, това е лесно да се направи възстановителна йога у дома. Вие ще трябва да се съберат няколко подпори, но много пози може да бъде направено само с няколко одеяла, които най-вероятно вече имате.

резюме

Възстановителна йога може да бъде отличен начин за облекчаване на стреса и се насладете на дълги, медитативни участъци. Помислете посещавали курс за да получат представа за скоростта, преди да се опитва у дома. Имай търпение и да се насладите на тишината на тялото и ума. Това отнема известно привикване, но след известно време става по-лесно и може да се изненадате от ползите.

Какво е разликата между Бикрам и гореща йога?

Какво е разликата между Бикрам и гореща йога?
Гореща йога може да се отнася за всеки клас по йога направено в затоплена стая. Въпреки че има няколко стилове на горещи занимания по йога, Бикрам йога е оригиналната гореща йога и Сред най-известните. Въпреки, че някои хора могат да използват “горещи” и “Бикрам” взаимозаменяемо, истината е, че всички Бикрам йога е горещо, но не всички гореща йога е Бикрам.

Гореща йога

Гореща йога често има тенденция да бъде течаща стил виняса на практика, в която учителят инструктира учениците в поредица от свързани пози. По време на тренировка в стаята обикновено се поддържа при температура от 95-105 F. Както можете да си представите, енергични йога сесия при високи температури правят организма по много топло и предизвиква обилно изпотяване. Целта е, че топлината се разхлабва мускулите си и потта помага очисти тялото си.

Бикрам йога е само един стил на гореща йога. Други популярни варианти гореща йога включват канадски внос Мокша Йога (известни като Modo йога в Съединените щати) и CorePower йога, бързо разширяващ верига. Много локално собственост и независими йога студия предлагат свой собствен стил на отопляеми класове, както добре.

Съвети и предпазни мерки

Гореща йога ще трябва подготовка и екипировка, които могат да се справят с горещината:

  • Важно е да имате собствен йога мат, когато се прави гореща йога, тъй като ще се поти много. Yogitoes Skidless мат хавлии (или други подобни продукти) са популярни аксесоари гореща йога. Тези кърпи са поставени върху постелката си да абсорбира потта и подобряване на сцепление.
  • Изпотяване, което правите в гореща йога също така означава, вие ще искате да изберете правилния износване йога. Като цяло, жените и мъжете намират, че плътно прилепнали горнища и Capris или дълги панталони са най-добрите за предотвратяване на подхлъзване по време на пози.
  • Действителната температура в гореща йога клас ще се различават по стил и студио. Някои могат да бъдат толкова горещо, колкото 108 F, което прави 75 F стаи изглеждат почти хладно.
  • В “изпотяване на токсините” Catchphrase е популярен сред горещите учениците по йога. Истината е, че изпотяване не е наистина част от системата за детоксикация на тялото ни, въпреки че тя може да ви накара да се чувствате по-добре в края на краищата.
  • Уверете се, че да се пие много вода преди, по време и след края на тренировката, за да не се дехидратират. Не е препоръчително да се яде в рамките на два часа, преди да вземе клас.
  • Гореща йога не се препоръчва за бременни жени, тъй като тя може да повиши телесната температура.

Бикрам йога

Бикрам Choudhury е гореща йога новатор и основател на йога системата на Бикрам. Неговият метод е оригинален стил да бъдат заложени в гореща стая. Това е набор серия от 26 пози, включително две пранаяма упражнения, всяка от които се извършва два пъти в един 90-минутен клас.

Choudhury е роден в Калкута, Индия, през 1946 г. Той е бил йога шампион в младежките си години, тъй като жена му беше Rajashree. През 1974 г. основава Choudhury Йога колеж на Индия в Бевърли Хилс, Калифорния, за да научи неговия метод. Тя скоро се превръща в един от най-популярните стилове на йога асани се практикуват на Запад.

Като йога упражнения Бикрам започнали да изготвят членове на Холивуд елит, той се впусна в един все по-демонстративно начин на живот. Той става известен със своята флота на спортни автомобили и за носенето на скъпи бижута. успешен йога гуру би, обаче, е въвлечен в съдебни дела и сексуално насилие твърдения.

Бикрам и авторските права

През 2002 г. Choudhury авторски права си серия от 26 пози извършват в гореща стая. Той оттогава е участвал в редица правни спорове, както върху неправомерното използване на името му и използването на метода му под различно име.

Choudhury успешно съди по йога студио в Лос Анджелис през 2003 г. за авторското право и нарушаване на търговските марки. Той стана на ответника през 2004 г., когато е бил предявен иск от страна на базираната в Сан Франциско колектив от преподаватели гореща йога. Тази група е получила прекратяване и-въздържат букви върху тяхното нелицензирана употреба на метода на Бикрам. Ищците твърдят, че йога не могат да бъдат защитени с авторско право. Страните постигнаха споразумение през 2005 г., в която Choudhury не се съгласи да ги съдят и те се съгласиха да не се използва името на Бикрам.

Choudhury подава друга голяма популярност костюм през 2011 г. Този път беше срещу базираната в Ню Йорк студио Йога за народна, която предлага курсове по йога с дарение в няколко града в САЩ. Този случай бе разрешен през 2012 г., когато йога до Хората собственик Грег Gumucio договорената да спре да използва името и серия Бикрам му. Въпреки, че по делото не отиде в съда, че е от значение, защото Службата за авторско право на САЩ обяви, че предишната издадена авторските права серия Бикрам беше грешка и че йога пози не могат да бъдат защитени с авторско право.

Бикрам и сексуално нападение

През 2015 г. фокусът на проблеми със закона Бикрам се измести далеч от защитата на неговия метод йога. Той стана обект на най-малко шест граждански дела, изведени от сексуално насилие и изнасилване, от връщане назад на няколко години.

Въпреки че подробностите са различни, те показват един модел на Choudhury лов за млади студенти и преподаватели от женски пол по йога, често тези, записани в интензивното си програма за обучение на учители. В началото на 2016 г., а Лос Ъглите съд отсъди в полза на бивш юридически съветник Choudhury, който каза, че е била сексуално тормозени и уволнен от поста си за разследване на тормоз претенции други жени.

Приблизително по същото време, Rajashree Choudhury подава молба за развод. Бикрам също избягал в Съединените щати. През май 2017 г., заповед за арест е издадена за него в Калифорния и до ноември той и компанията му са обявили фалит.

Последствията

Падението на Choudhury може да действа като един поучителен разказ в рамките на йога общността. Естеството на практика често се формира близки отношения и някои хора могат да изберат да се възползват от това.

Бикрам студия остават отворени и много от тях са управлявани от независими инструктори. Поради тази причина е важно да се помни, че само основател е бил замесен в неправомерни действия в тези случаи.

Окончателно мисъл

Гореща йога е приемлива опция за много студенти по йога, макар че той е значително по-силен от класове, предлагани в по-хладни помещения. Преди да вземе клас, помислете за всички заболявания, които може да имате и говорете с Вашия лекар за това дали това е точно за вас.

Дали Бикрам йога Безопасно ли е? Изследване на безопасността на Бикрам йога

Дали Бикрам йога Безопасно ли е?  Изследване на безопасността на Бикрам йога
Двадесет и шест пози и два дихателни упражнения. Това е формулата зад метода на Бикрам, което Бикрам Choudhury авторски права през 2002 г. (въпреки че състоянието на авторските права е под въпрос след преглед 2012 г.). Учителите следват стандартен скрипт, когато инструктира 90-минутен последователност. И, разбира се, можете да го направите в гореща стая. Как горещо? Е, на официалния изискваната температура 105 градуса по Фаренхайт с влажност от 40 на сто. В продължение на години, и двете вътрешни, които се кълнат лечебната сила на този потен практика и аутсайдерите, които гледат с подозрение, че се чудят за последиците от това упражнение прави в топлина и влажност на вътрешната температура ядро ​​на организма. Сега изследователи започват да се разгледа този въпрос.

Проучването

Две скорошни изследвания са използвали подобна методология. Изследователски теми, поглъщат малки термометри за измерване на основните си температури и носеха сърдечни монитори курс. И двете проучвания са били малки, като само около 20 лица за всяка част, и двете се използват хората, които са били наблюдавани в Бикрам йога.

Резултатите от първото проучване излезе през 2013 г. Водещ от Брайън Л. Трейси, професор в Държавния университет в Колорадо, който е водил две предишни проучвания за ефектите на Бикрам йога за сила и гъвкавост, това ново изследване се фокусира върху колко калории са изгорени по време на йога сесия Бикрам. 19-те участници практикували йога индивидуално в лаборатория, докато слушате запис на инструкция на учителя. Те бяха наблюдавани, за да се определи тяхната метаболизма, сърдечната честота, и вътрешна температура. Техните температури повишиха по време на класа и достигат плато при средно 100,3 F, която е решена да не бъде опасно. Мъжете в изследването изгарят средно по 460 калории на сесия, докато жените изгарят 333, малко по-малко от изтъквани от Бикрам ентусиасти.

Второто проучване имаше подобна методология, въпреки че йога е станало в някой йога студио Бикрам със сертифициран преподавател вместо лаборатория. Двадесет доброволци са включени в този изследователски проект, който бе спонсорирана от Американския съвет за упражнения и проведено в Университета на Уисконсин с Емили Квант. Отново, температурите се повишиха през целия клас. В края на сесията, средните най-високи температури на ядрото са били 103,2 F за мъжете и 102 F за жените. Един от участниците е скок до 104,1 F и седем дисциплини достига над 103 F.

Заключения

Въпреки, че двете проучвания заключават, че телесната температура се повишиха по време на класа до нива над 100, това е малко трудно да се сравнят резултатите, тъй като всички ние имаме от първото проучване е средна стойност. То може да бъде, че някои хора са изпаднали в по-опасно температурен диапазон, както виждаме във второто проучване. Тъй като и двете проучвания са малки, това е трудно да се правят радикални заключения, но тя не изглежда безопасно да се каже, че повишаване на вътрешната температура варира в зависимост от индивидуалното, поставяйки някои хора в риск от свързани с топлината заболявания. Важно е също да се отбележи, че всички изследваните субекти са били наблюдавани в Бикрам йога и затова донякъде аклиматизирали към горещия влажен стаята. Ето защо, нови ученици трябва да бъдат особено внимателни и да правят паузи, когато е необходимо.

Бикрам тенденция да имат един размер универсален подход, който може да бъде опасно, ако изпълняват така здраво, че да не се даде възможност за различия в физическа реакция на всеки човек към околната среда. В Американския съвет за упражнения, спонсори от проучването на Университета на Уисконсин, силно предполагат, че учениците да имат право да се хидратира, колкото е необходимо по време на Бикрам йога. Конвенциите около кога да пият вода по време на Бикрам йога са различни, но всички ученици гореща йога трябва да знаят, че пиенето на вода, за да замени течности, загубени в пот е от решаващо значение за способността на тялото да функционира по здравословен начин.

Какво да очакваме през първата си Бикрам йога клас

 Какво да очакваме през първата си Бикрам йога клас
Бикрам йога е много специфична методология гореща йога. Важно е да се разбере, че Бикрам йога е винаги гореща йога, но гореща йога е не винаги Бикрам. С други думи, Бикрам йога е “марка” версия на йога извършва в гореща студио.

За всеки нов за концепцията за гореща йога, тя може да бъде от полза да се вземе първата си клас в студио Бикрам просто защото стандарти Бикрам са невероятно подробни, както и всички Бикрам студия да се придържат към едни и същи стандарти. Това намалява някои от несигурността на тестването на нова класа, тъй като, освен инструкторът, почти всички детайли на тренировка са предварително определени. Нов студент може да се подготви за този клас и знаят точно какво да очаквам. Например, Бикрам студиа и класове, трябва да:

  • Да се ​​загрява до 105 градуса F, с 40% влажност
  • Има мокет
  • Имат ли огледала на предната стена
  • Да се ​​научи от Бикрам сертифицирани инструктори
  • Последните 90 минути
  • Състои се от специфична започва йога последователност включително две дихателни упражнения и 26 пози (не се допускат отклонения от тази серия)
  • Има ярко осветление
  • Има никаква музика по време на класа

Като нов ученик, можете да се чувстват уверени, че всеки клас присъствате правилно се наблюдава, и че няма да бъдат притискани да прокара покрай личните си ограничения. Това е важно, тъй като работи в гореща, влажна стая, ако не се управлява, може да доведе до топлинен свързани заболявания.

Взех първия си Бикрам клас като част от абонамент за ClassPass и старателно го радва. Беше тежко, това е вонящ, и аз се изпоти като куче, но след това, аз почувствах невероятно. Ако обмисляте да се отправите към близкия студио, това е, което трябва да знаете, преди да отидете:

1. Тя може да миришат

Сложете 30 души в горещ и влажен стая в продължение на 90 минути, с цел предизвикване на силен пот, и вие ще се окажете с миризлива стая. Класът взех започна около 30 минути, след като предишния клас, и ходеше в за първи път имах чувството, че се разхождах в интензивна версия на съблекалнята на гимназистите. Може да се аклиматизират към миризмата ако си бил в стаята за известно време, но никога не си отива напълно. Просто разберете, че вашата собствена потен тяло ще започне вонящи до мястото, също така не може да е приятно на смрад на други хора.

2. Тя ще бъде горещо се облича подходящо

По погрешка носеше дълги анцузи и отгоре памучен резервоар за първата ми клас. Повярвай ми, когато казвам, че е натруфена. Много от жените носят пособия за йога-близко до плячка шорти и спортен сутиен, докато момчетата обикновено са без риза и в спортни гащета.

Чувствайте се свободни да носят каквото и да се чувствате най-комфортно в, но прилепнали, пот-дрениращо предавка, особено шорти и потник или спортен сутиен за жени, както и шорти с или без пот-дрениращо тениска за мъже са най-добрите си залози.

Ако не ви харесва топлината или изпотяване, най-вероятно няма да се хареса Бикрам. Това не е за всеки.

3. Носете вода и храна

Хидратираща преди клас е изключително важно, тъй като искате да се уверите, че не сте дехидратирани преди да прекарате 90 минути в 105-градусовата жега. Важно е също да донесе вода с вас в студиото. Инструкторът предполага една вода почивка в началото на този клас, но можете да вземете доброволни почивки през цялото време. Със сумите, които ще бъдат изпотяване, трябва да направи усилие да се пие няколко унции поне веднъж на всеки 10-15 минути.

След клас, трябва да се попълни си течности, така зареждане си бутилка вода или някой друг не на ръка, така че може да се пие до. Аз също се оказах зверски гладен след клас. Бих предполагат опаковане лека закуска можете да ядете на път за вкъщи, може би една ябълка и низ сирене или едно-служи част от хумус и соленки. Микс от протеини и въглехидрати може да ви помогне да поддържа, докато не сте в състояние да седне за следващото хранене.

4. Носете дрехи за преобличане

Бикрам студиа са длъжни да предоставят душове, така че, ако предпочитате, душ веднага след клас, тя винаги е опция. Ако, обаче, предпочитате да се къпете в къщи, пак ще искате да се преоблече, преди да напусне студиото. Не преувеличавам, когато казвам, че се изпоти още по време на моето Бикрам клас, отколкото аз се играе на 6 часа на баскетбола в неразпределено климатизирана фитнес зала в Тексас в средата на лятото. Вие не искате да закара вкъщи, докато носите дрехи толкова влажни, тя се чувства като просто изпълзя басейн.

5. Можете да (и трябва) да се паузи като Нужда

Когато влязох в студиото и каза инструкторът беше първият ми път да се опита Бикрам, тя ми каза: “Единствената ви цел за днес е да остана в стаята. Не ми пука, ако просто лежи върху постелката си цяла клас и не се опитвайте единична поза, аз просто искам да остана в стаята. ” С други думи, мога да правя каквото ми трябваше да се направи, за да получите чрез класа. Намерих себе си като се правят редовни почивки вода, и докато аз се опитах всяка поза, аз се отказали от камила поза, защото аз се озовах все замаяна. Вместо това, аз седнах, пих вода, и се присъедини обратно, когато замайването премина.

Дори опитен Бикрам йоги често се паузи, така че отделете толкова, колкото е необходимо, и се уверете, че пиете достатъчно вода. Целта, особено ако сте начинаещ, е да остане в стаята и да свикна с жегата.

6. Ще бъдат насърчавани да остане в стаята

Вижте точката по-горе. Да останеш в стаята и аклиматизирането на топлината, е важна част от Бикрам йога, тъй като самият топлината ви помага да се отпуснете, за да се увеличи гъвкавостта на мускулите.

7. пози са начални

Преди първата ми клас, казах на мъжа ми, “Надявам се, че те не ни помолите да направим някакви луди headstands или баланс представлява.” Те не го направи. Серията 26-поза е взета от Хатха Йога, и инструкцията е много начинаещ приятелски. Докато по-разширени версии на всяка представляват са въведени, всичко е възможно за истинските начинаещи до поемат, дори и тези, които не са много гъвкави.

8. Може да не харесва Веднага

Не бях голям фен на Бикрам докато класът се случваше. Не съм против, позите, и това не е, че намразих жегата. Това беше опит от общ дискомфорт-голяма горещина, активност и постоянно увеличаващи дехидратация работят заедно за увеличаване на сърцето ми ритъм, оспори дишането ми и ме бутнете минало нормално моя обхват на движение. Отне много умствената концентрация, за да се съсредоточи върху правилна форма, докато се опитват да не мислят за общ дискомфорт аз се чувствах. Бях готов за класа, за да бъде над около средата на разстоянието.

Това каза Ieaving студиото, аз почувствах, така уморен и жив обновената. Изтощен, но също така се вълнувам за останалата част от деня си. Усещането е продължило в продължение на цели 24 часа. Всяка тренировка, която придава този вид психично полза и положителната светлина е тренировка струва това отново.

В какъв ред трябва да направите йога пози?

Рационално секвениране се основава до голяма степен на йога практикувате

В какъв ред трябва да направите йога пози?
Налице е общо разбиране, че има “правилен” начин на последователност по йога. Това е особено вярно с някои видове йога, в който се определят по реда на пози, обикновено се дължи на основен принцип, който ръководи практиката.

С Бикрам йога, например, вие сте назначен на поредица от 26 пози (асани), които имат за цел да се придържат. Принципът е, че по този начин, можете да се концентрирате върху дишането и качеството на вашите асани, а не да навигирате непрекъснато променящия се поредица от пози. Подобни се вижда с ащанга йога, в които има 41 асани.

Но ако това се предполага, че има “правилен” начин за асани последователност или че една по-свободна форма подход по своята същност е наред? Това до голяма степен зависи от това как гледате йога.

Разнообразието в йога практики

Йога в крайна сметка е за откритие. Това е защо инструктори са наричани “учители” и тренировки са описани като “добри практики”. С йога, ти е писано да вникнете от всички, с които се работи с (включително други студенти), които можете да приложите към вашата собствена практика. Като такива, йога е индивидуален опит с различни и уникални форми на изразяване.

Именно поради тази причина, че никой не набор от правила, може да се прилага към всеки вид йога. Например, в книгата си “Светлина върху Йога,” БКС Айенгар казва, че headstands трябва да се практикува в началото на йога клас. На практика Pattabhi Jois на Ащанга, на стойка на глава е запазен за втората половина на 90-минутен първичната имунизация.

Е или подход “, нали?” В крайна сметка, те и двете са, и това е тази, която поддържа различни йога свежи.

Обосновка Последователност на пози

С това се каза, има практически основания за замяна на някои пози пред другите. От съображения за безопасност сам, много учители ще започнат практика с подови асани плавна отмяна сухожилия, мускули, сухожилия и преди пускането им в постоянни пози.

Други учители стандартно ще следват определени пози (особено тези, свързани с гръбначния стълб или големи стави) с противопоставя. Например, една стойка рамо може да бъде последвано от рибата да отброява участък за врата. По същия начин, след серия от backbends, често е хубаво да се направи по-напред завой, за да се освободи долната част на гърба.

Но дори и тогава, няма строг правила. С Айенгар йога, например, понятието поза-counterpose е окончателно отхвърлена и помисли в ущърб на практика. Вместо това, класове са структурирани около определена тема с една поза води към следващия чрез своето сходство, а не, че се противопоставя.

Изборът на подходяща Йога за вас

Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Ако сте човек, който предпочита да разшири структурата си практика, ащанга или Бикрам може да е по-добрият вариант за вас. Ако, от друга страна, те прегърна един по-свободен стил подход, виняса или мощност йога може да ви помогне да разширите своя практика, като ви изложи на по-голямо разнообразие от пози.

В края на краищата, не е правилен или грешен избор. Вие просто трябва да проучи кой тип (или типове) на йога ви говори като физическо лице.

Практикуването у дома

Когато практикува у дома, можете да насочвате вашата поредица от пози, като зададете намерението си на първо място. Идентифицирайте това, което се надявате да постигнете с тази практика. Чувството за равновесие и спокойствие? А освобождаване на напрежението в гърба ти? -Голям контрол в дишането си и потока на движение? Чрез определянето намерението си на първо място, позите имат начин да се разкрие.

След това ще трябва да се гарантира, че сте въвели практиката безопасно. За тази цел:

  • Започнете с лек стречинг преди затопляне с някои постоянни пози или слънчеви поздрави.
  • След като сте напълно топло, можете да преместите в по-дълбоки пози като backbends и осакатявам участъци.
  • Край на практиката чрез охлаждане с някои релаксиращи пози (като напред завои или нежните извивки) преди да се установи в Шавасана.

Каквото и да изберете пози, да слушате тялото си, и винаги ще направят правилния избор.

Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата

 Йога Преходи: Как Всяка поза ви подготвя за следващата
Йога последователност може да изглежда като доста голяма мистерия. Разбира се, има някои доста общи потоци, като например стандартната слънце поздрава, но не и два класа са някога точно така, което повдига въпроса: “Как йога учители знаят как да низ индивидуален позира заедно, за да се създаде безшевни договорености? Как го правят знам кога, къде и как да се преход между пози? “

Вярвате или не, йога последователност не е огромна мистерия (въпреки че е талант). Точно като йога се поставя, йога преходи имат цел и всеки преход е специално предназначен да подготви тялото си за следващата поза. Там е метод за процеса.

Освен това, йога преходи, точно като пози, са важни за цялостната си йога практика. Не трябва да се ускори чрез тези преходи или небрежно се движат от една поза на поколение, без използване на внимателност и намерение. Ако го направите, може да се окажете продава целия си практика кратко. Ребека Weible, високо признат инструктор по йога и основател на Yo Йога! Руши ползите и причините за честите преходи.

осъзнаване

Знаете ли си йога практика би трябвало да насърчи внимателност, но колко често сте пропуснали да диша, докато държите трудна поза?

Weible посочва, че йога преходи са всъщност една възможност да се повиши осведомеността и да остане в унисон с момента, “Преходи-пози или движения, които да ви помогнат да се движат от една представляват за следващо са част от практиката, тъй като те ви помогне да поддържате настоящото като същевременно се поддържа структурната цялост и гладка дишане, докато дойде във всяка поза. “

Помислете за това, може да се борят, за да дишат спокойно, докато се опитва да държи воин III, но по време тече преход, това е по-лесно да се създаде модел за съвестен дишане.

Така например, което се очаква да издишайте по време на сгъване напред, вдишайте през възходяща куче, и издишайте отново, докато се премине към надолу куче. Стабилният детайлно от тези преходи почти превръща в нещо като пулса на вашата практика, като ви помага да останете внимателни, докато се движите.

Подравняване

Голямо предимство на йога е фокуса си върху идентифициране и коригиране на неравновесията в организма, особено тези между лявата и дясната страна. В действителност, това е обща за едната страна на тялото, за да бъде по-силна или по-гъвкав от друга, което може да доведе до проблеми с правилното привеждане в съответствие.

Weible определя подравняване като “правилно позициониране на всяка част от тялото във всеки един момент, в който и да е позиция, която помага за поддържане на безопасността и ефективността на тази позиция или движение.” Въпреки че мускулни дисбаланси и разминавания са общи, те не са идеални.

Това е, когато преходи идват в. Weible обяснява: “Преходите насърчават правилното привеждане в съответствие, като помага да се подготвите за и въведете поза, в крайна сметка подобряване позициониране на вашето тяло в движението между пози, както и в самата поза.”

Чрез използването на преходи за насърчаване на правилното привеждане в съответствие, да се радвате на по-безопасна, по-ефективна практика.

подготовка

Един от най-очевидните начини йога преходите улесни висококачествена йога практика е как те физически се подготви тялото си за следващата поза. Като се има предвид огромният брой пози от йога, възможните преходни последователности са практически безкрайни, но Weible споделя следните общи примери

  • Халф лифт : Има няколко причини, полу-лифта е на обща преход след извършване на преден пъти. Това повдигане, изправяне, и удължаване на торса помага изправете гърба и отвори сандъка, който се подготвя да се върнем назад към дъска или хоп обратно към chaturanga, поза, която изисква ангажирането на горната част на тялото.
    Втората причина за половин лифта е да подготви тялото си за по-дълбоко напред пъти. Когато се вдигне, гръбнака удължава и сърцевината се ангажира, осигуряване на по-голяма свобода да се сгъва напред и да намерят по-дълбок участък през долната част на гърба и прасците.
  • Насочени нагоре куче Преди насочени надолу куче : насочени нагоре куче връща си в дълбока завой при отваряне на гръдния кош и ангажиране на краката си. Това ви помага да се поддържа открит в гърдите по време насочени надолу, куче, когато в противен случай би било лесно да се предчувствие раменете и пещера навътре.
    Този преход също ви позволява да намерите повече дължина чрез гръбначния стълб. Тези две пози допълват, тъй като за надолу куче действа като контра-поза да сочи нагоре куче.
  • Трикрако надолу куче преди да влезе на собствен ход през : Вдигане на крака си в трикрако куче помага за по-нататъшно отваряне на гръдния кош и удължи гръбначния стълб, което го прави по-лесно да се поддържа и двата елемента, като същевременно е основния си да засили крака си напред в нахвърлям , Вдигане единия крак създава изравняване си, така че можете да използвате за контрол, а не инерция, да засили крака си напред.
    Този контрол се основава ядро сила, така че можете да използвате същите усилия да държи ръката баланси и инверсии, когато сте готови за тези по-съвременни и предизвикателни пози.
  • Hopping Forward: Инструктори често дават възможност на участниците да хоп напред от насочени надолу, куче, преди да преминат към планина поза, или Tadasana. Тази опция да хоп напред ви подготвя за инверсии или подскача в стойка на ръце, като ви молим да се поставят всички теглото си върху ръцете и раменете ви. Тя също така носи и двете си краката на тепиха в същото време, което изисква ядро ангажираност и контрол на мускулите, докато тялото Ви се носи напред.
  • Bridge Поза Преди Рамо стойка : Bridge поза се отваря и се ангажира в гърдите и раменете, части на тялото, което трябва да бъде гъвкав, но стабилно, за рамото стойка. Bridge представляват също активира каре и прасците, която се развива мускулна памет, за да имитират същия ангажимент, когато долната половина на тялото се повишава в рамото стойка.
    Причина мост често се практикува преди рамото щанд е да се затопли ключовите области на тялото. Възможно е също така да подкрепя долната част на гърба, докато в мост поза за преход направо в рамото стойка, без изобщо да освобождава от мост.

Йога преходи и последователности са предназначени да помогнат затопли мускулните групи които сте на път да се насочите в следващия поза, като същевременно насърчава правилна форма, като стимулира разширяването и ангажимент на най-бързо да бъдат насочени мускули. Винаги има логично обяснение защо движение преход се добавя към последователност.

Сила Сграда

Йога не е обикновено се мисли като основна сила за изграждане на форма на упражнения, но това е практика, която е ефективен при откриването на слабости и дисбаланси по време на работа, за да ги поправи.

Weible отбелязва, че преходите могат да бъдат използвани за насърчаване на сила сграда. “Пример за това е действието на привеждане в коляното си, за да си носа преди да влезе крака си между ръцете си. Това се ангажира основните си и горната част на тялото, което позволява по-голяма свобода да донесе на крак напред, а това годежен изгражда сила в коремните мускули и раменете. “

контрол

Точно както можете да подобрите подравняване и изграждане на сила с редовен йога практика, следващата естественият резултат от използването на общи преходи по време на практика е по-голяма координация, мобилност, и в крайна сметка, контрол. Както Weible се изразява, “сила Сграда дава мускулна памет и по-голям контрол над начина, по който се движим.

Този контрол позволява на практика да прогресира. Най-комфортно сте с основните преходи, можете да започнете да се включат по-напреднали преходи, като преминаването от гарван поза в статив стойка на глава преди да се върне, за да пропее. Този тип преход отнема много от контрол. “

Работата е там, че не може да започва с напреднал преход. Трябва да се започне с по-основни, прост вариант да се развива правилно подреждане, сила и контрол. Само тогава може да ви безопасно “ниво по-нагоре”, за да се движи по-напреднали.

Най-важното за Kripalu Йога

 Най-важното за Kripalu Йога
Докато повечето стилове на йога включват медитация и дишане, йога Kripalu поставя еднаква важност на ума, тялото и духа. Той е идеален за начинаещи и приема и приспособими към всички, без значение възрастта ви, способността, размер, или друго обстоятелство.

За много хора, Kripalu йога се простира в ежедневието си и тя може да бъде източник на голяма духовна и психическа трансформация, както и физическото здраве. Това е един много популярен стил и това определено е нещо, което да помисли, докато разглеждате йога.

Основи на Kripalu Йога

Kripalu е лек хатха йога практики с състрадателен подход. Тя е с акцент върху медитацията, физическо изцеление и духовна трансформация, която прелива от постелка за йога в ежедневието. С течение на времето, децата се научават да спазват своите мисли, без да съди и да приеме и да обичам себе си, както са.

В един клас Kripalu, всеки ученик научава да намерят своето собствено ниво на практика в даден ден, като погледнете навътре. Класовете обикновено започват с пранаяма упражнения и нежните участъци, последвани от асана практика и завършва с окончателен релаксация.

В класове за начинаещи, пози се провеждат за кратко време, тъй като студентите започват да усещат последиците от прана в организма. По-напредналите класове включват по-дълго време на задържане и, в крайна сметка, тече.

В края на класа, Kripalu учители казват,  Jai Багуан  вместо  Намасте . Двете условия по същество имат същото значение, но в първия случай е на хинди и последният на санскрит.

Поради акцент Kripalu по адаптивност и приемане, то е стил, който се е зарадвал на хора, които се чувстват като те са извън нормата. То също е много популярен за тези, които търсят за трансформация по време на трудни времена на живот или които имат наранявания или други физически ограничения.

Центърът за Kripalu за Йога и Здраве

Името Kripalu е свързано както с стил на хатха йога и център за йога и уелнес в Stockbridge, Масачузетс. И двете са основани от йога гуру Амрит Десаи, който дойде в САЩ от Индия през 1960 г. е обявен за Kripalu учител Десаи е, Шри Kripalvananda, йога майстор на Кундалини.

След надрастване две съоръжения в Пенсилвания, на Kripalu Центърът започна да функционира от сегашния си дом в Berkshire планините на щата Масачузетс през 1983 г. програмите на центъра, продължават да развиват до 1994. Това е, когато стана ясно, че основателят Амрит Десаи се е занимавал с неподходящи сексуални отношения с учениците. Той излезе от центъра и на ръководството е прехвърлена към група от висши членове, които са започнали да се възстанови.

В рамките на тази нова група за управление, на Kripalu център започва да разширява своите предложения клас включва широк спектър от стилове йога и уелнес теми. Той също започна да се утвърди като многоизмерен отстъпление дестинация.

Тези дни, центърът предлага изключително разнообразна програма разбира се. Тя често е домакин на най-известните учители по йога, който води през уикенда и едноседмични семинари. Те също така предлагат йога, масаж, аюрведически обучение на учители. Тя се превърна в един от най-популярните отстъпление центрове в Съединените щати.

Дали Kripalu Йога за вас?

Kripalu се обръща към хората, които искат да работят едновременно физически и духовно, за да се подобри тяхното здраве и чувство за благосъстояние. Нежното и индивидуализиран подход го прави добър избор за студенти, които могат да се възползват от адаптивна практика. Това включва хора с артрит, възрастните хора, както и на всеки, който може да бъде с наднормено тегло. Kripalu също е чудесен встъпителна практика за почти всеки, който никога не е правил йога преди.

Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината

 Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината
Gentle йога е направено за радостта от разтягане и спокойствие на ума, а не за изгорени калории. Нежните стилове йога може да не са в новините, но те все още имат важна роля да играе на спектъра на йога. Повечето от йога центъра на вниманието на отива на новите хибридни тенденции и все по-увеличаващите се на силна топлина и атлетизъм. Макар че може да бъде за опитва нови неща, понякога просто искате старомоден участък, може би дори с малко пеене.

Как Gentle Йога е различно

В речника определението за лек е по подобие на умерена или лека. Нежна е приет в йога лексикон, за да опише стила на практика, която се фокусира върху разтягане и дишане, а не подвизи на сила или прекалена гъвкавост. И все пак, не трябва да очаквате да прекарат целия клас в легнало положение, увит в одеяло (опитайте възстановителна йога, ако това ви звучи привлекателно). Можете да го направите постоянни пози, форуърдни завои и backbends ниско въздействие, в допълнение към седнали участъци.

Хатха В сравнение с Gentle Йога

Въпреки че много Хата йога упражнения са нежни, думите не са синоними. Хатха йога е много по-общо понятие, което наистина може да означава всякакъв вид физически йога, въпреки че често се използва за обозначаване на класа, която не е поток, ориентирани. А лек клас може да включва някои виняса поток, но въпросът не е да се повиши сърдечната честота или се опитате да получите крака си зад главата си. Това е наистина да се настроим към тялото си и дъха си. Очаквайте бутафорни поддържан пози с акцент върху разтягане.

Нежните Йога Стилове

В началото класове ниво в следните йога стилове са добро начало проучване си на нежна йога. Въпреки това, класовете се променят, въпреки начина, по който са етикетирани. Говорете с директора на учител или студио предварително, за да разберете дали те считат за класа, за да бъдат внимателни.

  • Интегрална йога: Интеграл е нежна Хатха йога практика донесе на запад от Шри Свами Сатчитананда. Тя се стреми да интегрира ума, тялото и духа. Уроци често включват упражнения за дишане, пеене, крии и медитация.
  • Kripalu йога: Това е лек Хатха йога практика с състрадателен медитация подход подчертава, физическо изцеление и духовна трансформация. Учениците наблюдават своите мисли, без да съди и идват да се приемат и обичат такива, каквито са. Класовете обикновено започват с пранаяма упражнения и нежните участъци, последвани от асана практика и завършва с окончателен релаксация.
  • Шивананда йога: Този метод от рода на Свами Шивананда е докарана до Запада от Свами Vishnudevananda. Тя се основава на пет принципа за оптимално здраве и духовен растеж, включително правилното упражняване през 12 пози, дишане, релаксация, вегетарианска диета и позитивно мислене с медитация. Позите са инверсии backbends, форуърдни завои, обрати, салда и осакатявам участъци.

Е нежна Йога за вас?

Нежните занимания по йога ще бъдат приемането на начинаещи, така и хора, които са изправени пред предизвикателството физически. Те могат да включват медитация. Те са предназначени да бъдат успокояващ и за намаляване на стреса. Ако сте били уплашени от по-атлетичен йога стилове или търсите начин да отпочинете, може да искате да проучи внимателно йога.