Shanti Йога – Как да правим и какви са ползите от нея?

Shanti Йога - Как да правим и какви са ползите от нея?

Да бъдеш в мир е най-доброто възможно нещо. “Шанти”, както знаете, е санскритска дума, която идва от “Shantham,” което означава мир, както и практикуването на йога Shanti дава точно това.

Това не е прост метод, против вас. Обучението включва превръща физически, умствено и духовно непокътната. Усилията е напълно си заслужава, все пак. Като енергията си в синхрон е страхотно, и това е едно преживяване, което не може да се опише с думи.

Любопитно за да го изпробвате, нали? Имаме всичко, което трябва да знаете за него, точно тук. Прочетете по-нататък.

Какво е Shanti йога?

Shanti Йога е стил, разработен от Shanti Gowan, добре познат йога гуру със седалище в Австралия. Роден и израснал в Индия, тя е добре подкован с концепцията за йога и аюрведа и я щипна да развиват Shanti йога.

Shanti йога лекува физическа болка и намалява емоционални проблеми. Това е един цялостен лек и води до пълно здраве. На всичко отгоре, Shanti Йога е нежна, лесно и просто.

Този стил работи на тялото, ума и духа. Физическите аспекти на метода включват нежни и релаксиращи упражнения, които укрепват ставите, мускулите, и кости.

След разрешаването на физическите аспекти, тя работи върху емоционалното си благополучие чрез медитация и йога-дъх. Привеждането в съответствие на физическото и менталното е това, което прави Shanti Йога заемат специално място.

Shanti Йога е комбинация от дишане, йога пози, и медитация. Тя помага при лечение чрез концентрация, съзнание и осъзнаване на тялото.

Всичко това, съчетано с Аюрведа, прави Shanti Йога пълна и най-добрите. Нека да погледнем в своя процес.

Shanti Йога Практика

Shanti йога практика включва три стъпки, които са външна йога, йога вътрешната и неразделна йога.

Външна Йога

Външна йога е физическият аспект на Shanti йога. Тя се състои от набор от пози от йога, които укрепват тялото си и да се отворят основния си. Те правят тялото си гъвкав и пъргав крайниците си.

Целта на това е да направите своя външен орган, здрави и по този начин да защити и подкрепи вътрешните тъкани.

Нека да се запознаят с някои Shanti йога пози по-долу.

1. Bhujangasana (Low Cobra поза)

Bhujangasana или Low Кобрата Pose е леко изменение на Кобрата Pose. Тук не се простират толкова, колкото и ти в Кобрата Pose. Позата наподобява вдигна глава на змия. Bhujangasana е тонизираща Мостът, и вие трябва да го задържи толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

2. Bitilasana (крава поза)

Bitilasana или крава поза наподобява позицията на крава, и следователно наречен така. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е на колене асана и работи най-добре, когато се практикува сутрин. Задръжте в тази поза за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно в него.

3. падмасана (Lotus поза)

Падмасана или Lotus Pose е перфектно място за сядане позиция, която също е традиционната практика на заседание в древна Индия. Тази поза се приема, за да размишлява. Това е по-ясно изразен версия на една проста клек. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която е идеална за придобиване на баланс. Тя се практикува с отворени очи, за разлика от много други асани. Асаните е подобна на позата на едно дърво. Задръжте позата, докато не може да го балансира на един крак удобно.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е обърната поза, която прилича на куче с навеждане напред. Практика асаните на празен стомах рано сутринта за най-добри резултати. Задръжте позата толкова дълго, тъй като няма дърпане, опъвам, или всяка друга болка.

Вътрешна Йога

Вътрешна Йога е лековита и укрепване на вашите вътрешни органи чрез освобождаване, разстилане и регулиране на потока на Прана през тялото ви. И това се прави от пранаяма, която е йогийско дишане.

Ето, вие сте в контрола на вдишване и издишване на въздух и също е напълно наясно с този процес.

Интегрална Йога

Интегрална йога има за цел да хармонизира и балансира психиката и да се намери връзка между ума и тялото. След като това се постига, сте наясно с душата си и своето място в по-голям универсален дух.

Предимства на Shanti Йога 

  • Shanti Йога намалява блокажи в потока Прана и помага за разпространението на всеки център, всеки нерв край, и всяка фибра на съществото ви.
  • Това повишава имунитета.
  • Тя подобрява съня и ви позволява да спите по-добре.
  • Тя осигурява психическо спокойствие.
  • Shanti възстановяване Йога помощи от операция или химиотерапия.
  • Облекчава мускулно-скелетни болки.
  • Shanti йога подобрява гъвкавостта на тялото и намалява скованост.
  • Лекува психосоматични заболявания.
  • Той предлага ефективно решение за загуба на тегло и затлъстяване.
  • Shanti Йога може да лекува и да се предотврати фибромиалгия.
  • Това намалява високо кръвно налягане.
  • Тя помага при проблеми със ставите, артрит и рехабилитация.
  • Shanti йога повторно тонизира организма и се бори с умората.
  • Той стимулира циркулацията на енергия в организма и подобрява яснотата на ума.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Мога ли да практикувам йога Shanti, докато се възстановява от травма, операция?

Да, но само след консултация с Вашия лекар и йога учител.

Има Shanti Йога религиозен?

Не, Shanti Йога има духовни елементи, които ще ви помогнат по себе си.

Комбинация от умствено, физическо и духовно здраве е най-добрият начин да се живее, и когато има изпитан метод лесно достъпен, което може да ви помогне да го постигнем, трябва да получите, за да научите и да го практикуват веднага. Направи Shanti Йога част от живота си, и вие няма да съжалявате. Продължи.

Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

Vrschik – Scorpion, Асана – поза; Санскрит: वृश्चिकासन; Произнесени като vrush-мацка-ах-SA-нах

Тази асана е известен също като Скорпиона Pose. Това изисква както ядро ​​и рамото сила. Това е изключително предизвикателство йога асани.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана се реализира най-добре на сутринта, когато умът ви е свеж и свободен от стреса и напрежението.

Не забравяйте, че трябва да има интервал от най-малко 10 до 12 часа между хранене и практика. Червата и стомахът трябва да бъдат чисти и празни преди да се опитате тази асана.

Това може би е добра идея да се направи няколко подгряващи пози преди да се опитате Скорпиона поза. Това ще ви подготвят за предстоящите предизвикателства, а също така ще предотврати мускулни травми.

Как да направим Vrschikasana

Ниво: Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: Докато Не са удобни
Повторение: None
Укрепва: Рамене, Rectus коремната мускулатура, като оръжие, Back
Простира: Хип, Neck, гръбначен стълб

Как да направя Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Започнете позата на ръцете и коленете си в колене.
  2. Капка лактите си на земята и се държат за противоположните лактите, така че ръцете ви са на разстояние раменете “един от друг.
  3. Уверете се, че лактите да са успоредни един на друг, и след като сте в позиция и удобен, вдигат бедрата си и да поемат позицията на делфините.
  4. Отидете към лактите, толкова близо, колкото можете да получите.
  5. След това леко повдигнете десния крак към тавана.
  6. Стани върху топката на левия си крак и да започне рока напред, преди да вдигне двете краката от земята.
  7. Донесете краката си заедно, като се уверите, пръстите на краката са посочени отвън.
  8. Свийте колене, и започнат да се движат пръстите на краката към главата си, докато се простират гърдите си напред през ръцете си.
  9. Задръжте тази поза в продължение на най-малко три вдишвания. Това е абсолютно наред да се подкрепата на стената, докато не са удобни без него.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате тази поза.

1. начинаещите не трябва да се опитат тази поза. Дори и след като са достигнали нивото на напредналите, когато за първи път се опита тази поза, тя трябва да бъде под ръководството на инструктор по йога. Инструкторът трябва да ви кажа, че сте готови за тази асана, преди да го опитате.

2. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате проблеми с гърба, хип наранявания, световъртеж, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, или ако сте бременна или менструация.

Съвети за начинаещи

Начинаещите не трябва да се опитат тази авангардна поза. Трябва да направите това асани, само след като са удобни с поставката на предмишницата. Първоначално с помощта на стена за подкрепа е абсолютно наред. Това са някои съвети начинаещи до тази поза може да използва.

1. Преди да повдигнете краката си от пода, може да е добра идея да се движи ръцете си два крака от стената.

2. Когато се предположи, поставката на предмишницата, поставете краката си на стената. Тъй като ръцете ви са далеч от стената, заключване на краката си на стената ще се създаде, че Мостът в гръбнака.

3. За да се засили гръбначния разширение, разходка краката си надолу, за да си главата, но спират, когато тялото ви иска да.

Разширено Pose Промени

Това са някои предни позиции бихте могли да се опитат, след като с извършването на Vrschikasana.

Може да се изпълнява тази асана, докато правиш на стойка на глава, вместо да прави това по време на почивка предмишницата на пода. Това увеличава трудност частното. Но не забравяйте да се направи този вариант само след като сте усвоили Vrschikasana.

Друг вариант на тази асана е Locust Scorpion Заемете позиция, която изисква от вас да пляскат с ръце зад гърба си и докоснете брадичката си на пода. В този вариант, телесното си тегло е на ваша раменете, лактите, шията и брадичката. Но отново, този вариант трябва да се прави само след като сте усъвършенствали Vrschikasana.

Предимства на Vrschikasana (Scorpion Поза)

Обърнете внимание на най-невероятни ползи тази предизвикателна поза може да предложи.

  • Тази асана засилва гърба и торса и помага да се отървете от упоритите мазнини е подадена в тези области.
  • Той също така укрепва краката, лактите и раменете.
  • Той помага да се разшири и да разтегнете сгъвачи на бедрото, гърдите и раменете.
  • Тази асана е също един вид кардио, тъй като повишава сърдечната честота.
  • Това не само асана се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, но също така подобрява издръжливостта.
  • Тази асана истински предизвикателства баланс, координация, сила и постоянство. Това значително подобрява чувството си за равновесие.

Науката зад Vrschikasana

Тази поза, в пълния си израз, предлага сила, така и гъвкавост. Като инверсия, той се отваря нагоре рамото и внимателно се огъва гърба. Тази асана също така помага да се развива търпение и упоритост. Причината, поради която се развива както търпение и уважение към краищата на тялото ни е, че отнема много време, за раменете, за да се отворят.

Това Мостът също ни докосва в емоционално ниво. Тя изисква от нас да отвори сърцата ни и да намери смирение поради екстремните предизвикателства, които тялото ни минава през. Говори се, че чрез щамповане върху главата му, йоги се опитва да изкорени самостоятелно унищожаване емоции и страсти като гняв, гордост, омраза, нетърпимост и ревност. Това поражение на егото води до щастие и хармония.

Тази поза ви води да се премести отвъд его, да се потърси вашата изключителна упоритост, и да се отворят възможности за които не сте и са съществували.

Подготвителни пози

Тези асани не само ще ви помогне да се затопли тялото си, преди да се опитате тази предизвикателна поза, но също така ви помага да получите в Скорпиона Pose лесно.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Адо мукха Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Следвайте-Up пози

  1. Adho мукха Svanasana
  2. Catur Svanasana

Като цяло, тази асана ви прекъсва както физически, така и емоционално, само така че можете да се появяват много по-силен, отколкото са били. Това е идеалното предизвикателство да поема, когато сте готови за това. Само не забравяйте да слушате тялото си на всяка крачка.

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

Санскрит: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – поза; Произнесени Както – Бу-Jang-GAHS-анна

Осмото поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Bhujangasana се нарича още Кобрата Pose. Това енергизиращ Мостът прилича на повдигнат капака на кобра.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

 

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: None
участъци: корема, раменете, гръдния кош, белите дробове
Укрепва: гръбнаци

Как да стане Bhujangasana

  1. Лежи неподвижно по корем. Поставете ръцете си отстрани и да се гарантира, че пръстите на краката се допират.
  2. След това преместете ръцете си на фронта, като се уверите, че са на нивото на раменете и поставете дланите си на пода.
  3. Сега, поставяне на теглото на тялото си върху дланите си, вдишвайте и повдигане на главата и тялото. Имайте предвид, че ръцете трябва да се наведе в лактите на този етап.
  4. Трябва да се извива врата си назад в опит да се възпроизведе кобрата с повдигнат капака. Но се уверете, плешките са здрави, и раменете ви са далеч от ушите си.
  5. Натиснете бедрата, бедрата, и краката на пода.
  6. Задръжте асаните за около 15 до 30 секунди, докато диша нормално. Чувствайте стомаха си притиска към пода. С практиката, трябва да сте в състояние да държи асаните до две минути.
  7. За да освободите позата, довежда бавно ръцете си назад, за да отстрани. Отпусни глава на земята, като приведе челото си в контакт с пода. Поставете ръцете си под главата си. След това бавно почивка главата си на една страна и да диша.

Предпазни мерки и противопоказания

Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:

  • херния
  • травми на гърба
  • синдром на карпалния тунел
  • Главоболие
  • бременност
  • Последните коремни операции

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, вие не трябва да мине всичко в асаните. Ако го направите, ще се окажете натоварва гърба и врата си. Трябва да се намери на височина, който ви подхожда, и да се гарантира, че не се напряга гърба и врата си. След като го направите, вдигате ръцете си на пода за момент, така че да имат задълбочени разширение.

Разширено Pose вариация

Тази асана има вариант наречен Bheka Bhujangasana, където краката са сгънати в коленете и краката са кръстосани под бедрата. Това действие засилва Мостът.

Ползите от Кобрата Поза

Това са някои невероятни ползи от Bhujangasana.

  • Това е дълбоко Мостът, който прави на гръбнака по-силна и по-гъвкав.
  • Той също така тонизира органите, които се намират в долната част на корема.
  • Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи.
  • Той помага за регулиране на обмяната на веществата, като по този начин за балансиране на теглото.
  • Това прави фирмата задните части.
  • Тя дава на белите дробове, раменете, гърдите, корема и добър участък.
  • Тя работи като голям освобождаване на стреса.
  • Тази асана е известно да се отворят на белите дробове и сърцето.
  • Облекчава ишиас и астма.

Науката зад Bhujangasana

Кобрата Pose е един от тези разнообразни пози от йога, че е наложително във вашата йога практика, защото има някои забележителни ползи за здравето. Както бе споменато по-рано, това е голяма Мостът, който също укрепва, тонизира и се огъва на гръбначния стълб. Това прави храносмилателната и половата система по-ефективна.

Нещо повече, тя работи върху отварянето на чакрите, както добре. Между другото, Bhujangasana работи по четири от седемте чакри – The Visuddhi чакра, на Анахата чакра, на Манипура чакра и Свадхистхана чакра. Когато тази асана се практикува с отворени очи, като ви гледам, си оптични нерви и визия да се възползват от него.

Подготвителни пози

Urdhva мукха Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Backbends

Благодарение на нашите заседнал начин на живот, гърба ни не получават упражнения, поради което те са отслабени. Тази асана е лесен и ефективен начин за укрепване на гърба и решаване на множество други проблеми.

Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога

 Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога
Известен също като : върти слънчев часовник представляват
цели : прасците, бедрата, раменете и
ниво: Advanced

Йога пози, обикновено се считат за напреднали, когато те се нуждаят от комбинация от “умения” -flexibility, сила и баланс, например, че е необходимо време и опит, за да се изгради. Компас представляват отговаря на изискванията за напреднали поза по силата на крайната отвореността на прасците и раменете, които са необходими за пълното изразяване на движението. Ако все още не сте там, не се тревожете. Можете да практикувате тази поза с огъната крак, стига да се грижи за избягване на подвижния теглото си в задната част на дупето, което предизвиква по гръбначния стълб, за да кръг напред.

Както при повечето пози от йога, компас поза обикновено се включват в поредица от пози, или поток. Въпреки че не е специфичен поток уникален за измерваше поза, това е важно, че изборът на пози предходните компас помага топло ви и подготви тялото си за екстремни осакатявам участък. Той винаги е добра идея да се стопли с поредица от слънчеви поздрави, а след това се включи бедрен мускул, бедрото и рамото за отваряне на врати, включително и пози, като стои на полумесец, гущер нахвърлям се, широко крака права напред се сгъва, пожар дневник поза и врата поза.

Ползи

Compass е отличен поза за по-напредналите йога практикуващи, за да продължат да се задълбочават тазобедрената става, ахилеса и гъвкавост рамото. Поддържане и повишаване на гъвкавостта чрез бедрата и прасците помага да се увеличи цялостната пъргавина, което прави ежедневни дейности, като клекнала, по-лесно да се изпълни.

Също така, тъй като позата изисква режийни обхват и се простират през косите коремни мускули (наричани най-често на “страничен тяло” в йога), позата помага за укрепване и да удължат стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, като се поддържа гръбначния мобилност. Съставено редовно, удължаването, укрепване и стречинг, която се провежда от прасците на раменете може да доведе до по-добра цялостна поза и подравняване. В крайна сметка, добра стойка и добре балансирана подравняване може да помогне за предотвратяване на наранявания и болка, особено на ниско отзад.

Стъпка по стъпка инструкции

Други от йога мат, че не е нужно всяко специфично оборудване за извършване на компаса представляват.

  1. Седнете в удобна, с кръстосани крака позиция.
  2. Вдишайте и се огъват дясното коляно, тя прегръща в гърдите. Може да напуснете левия си крак огънат или да я изправите пред вас.
  3. Повдигнете десния крак с лявата си ръка. Автор на дясната си ръка под дясното коляно, с което правилните пръстите на пода извън десния си хип. Дишайте бавно и постепенно, докато се съсредоточи върху седеше висок, удължаването гръбнака и да останат в изправено положение, докато се движите в тази позиция.
  4. Използвайте лявата си ръка, за да позиционирате дясното коляно като високо на дясната ръка, колкото е възможно. Целта е да се получи на дясното коляно, за да се приведе в съответствие зад дясното рамо с дясната си прав крак.
  5. Донесете лявата си ръка, за да външния ръб на десния си крак. Започнете да се оправям десния крак, докато се протегне лявата си ръка зад главата си.
  6. Погледни нагоре към лявата си ръка, запазвайки гръбнака изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, тъй като те задържа позата.
  7. Освободете позата внимателно, издишване, както ви води десния крак надолу бавно с лявата си ръка, преди да повторите от другата страна.

Често допускани грешки

Подвижен теглото си назад, за да се постигне позата

Това е често срещана грешка да се опита да “направи място”, за да се промъкне в коляното си зад рамото си, като подвижен теглото си обратно върху дупето, което води до по гръбначния стълб да се развие напред. Това хвърля тялото си от изравняване и неутрализира положителното въздействие позата е проектиран да има върху стойката си и подравняване. Грешката, която се появява, когато не са се развили достатъчно гъвкавост чрез вашите осакатявам, бедрата и раменете. Обратно разстояние от позата и да се опита нещо подобно, предназначени за подобряване на бедрото и ахилеса гъвкавост, като чапла поза.

Принуждават позата

Това е добре да си предизвикателство по време на йога практика, но тя никога не е добра идея да прокара тялото си минало сегашното си ниво способности. Принуждават позата бутане минало усещането за един участък до чувство на болка или дискомфорт, е добър начин да се сложи край на ранения. Когато се опитвате позата, се насилвайте до точката на участък лек, но ако не може да побере отсечката комфортно, започваш твърде далеч. Свийте коленете си или вземете каишка йога ефективно да променя позата.

Модификации и вариации

Имате нужда от модификация?

Плътно прасците могат да бъдат основната причина, че не може да се движи в компас представляват. Опитайте чапла поза, като начин да се развие гъвкавостта бедрен мускул, което е подобно на това, което се изисква за компас представляват. Седнете висок в удобна позиция с кръстосани крака. Донесете лявото коляно към гърдите си и хванете левия си крак и с двете ръце. Поддържането на добра стойка, облегнете назад леко да седи висок, колкото можете едновременно започваме да предлагаме лявото коляно, като посочи крака си към тавана. Целта е да се разшири напълно коляното си, но само отиде толкова далеч, колкото можете, докато почувствате разтягане чрез вашия ахилеса. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди и повторете.

Готови ли сте за предизвикателството?

Опитайте стои компас се представят като един още по-напреднал ахилеса и хип отварачка. Започнете стои в планински поза. Начертайте дясното коляно към гърдите си. Хвани външната страна на десния си крак с дясната си ръка, за да помогне дясното коляно под и зад дясното си рамо. Поддържането на добра стойка, вземете десния си крак с лявата си ръка и да освободи дясната си ръка. Бавно се разшири дясното коляно, като се наведе леко на дясно, за да отворите лявата страна на тялото и поддържа баланс. Задръжте в продължение на пет диша, след което отпуснете и повторете на другата страна.

Безопасност и предпазни мерки

Основното, което трябва да запомните за напреднали пози от йога като компас представляват е, че тя изисква време и практика, за да намерите успех. Прогрес бавно и дайте време на тялото да се развие необходимата гъвкавост, за да се постигне пълно запазване на позата. Принуждават тялото си минало сегашното си ниво от способността е сполучлив начин да се сложи край на ранения. Ако не може да побере един участък за по-дълго от около секунда, без да го причинява болка, вие натискате твърде далеч. Назад и използването на измененията, необходими за да си проправите път до позата внимателно.

Ракета Йога – какво е това и какви са ползите от нея?

Ракета Йога - какво е това и какви са ползите от нея?

Какво правите, когато заби в трудна ситуация? Можете да намери начин да се измъкнем от него, нали? Ракета Йога е начин за излизане за тези, които намерят Ащанга Йога предизвикателство.

И как се прави това? Ракета йога има за цел да направи физически трудна Ащанга йога-лесно. Той разгражда твърдостта на класическата практика ащанга, което го прави по-лесно да го практикуват.

Тя прочиства си препятствия, дава възможност за плавен практика и прави много много повече. Научете всичко за него по-долу. Хайде, да има поглед.

Какво е Rocket йога?

Ракета Йога е модификация на традиционния Ащанга йога и беше събрано от лице, наречено Лари Шулц, който е учил Ащанга йога под вещото К. Pattabhi Jois в продължение на девет години в Майсур.

Ракета Йога е опит от Лари да Ащанга йога по-достъпни за западни практикуващи. Това беше през 1980 г. в Сан Франциско, че развитите Rocket йога. Името е дадено от Боб Уиър от групата “The Grateful Dead”, защото си мислеше, Rocket Йога е бързо и лесно.

То е. Ракета Йога е бърза и има динамичен поток. Неговата структура е подобна на тази на Ащанга Йога, състояща се от Сурия Намаскар, стоящи пози, седящи пози, обрати и завои.

В Rocket Йога, учениците могат да променят и да направят своя интерпретация на традиционната асана. Ако те се заби с поза, те могат или да го пропусне или да намерят по-лесни начини да го практикуват, вместо строго се придържа към модела.

Ето защо, Rocket Йога става широко достъпен, което позволява дори и тези с физически проблеми, за да го пробвам. Това е плавен процес на въздух и движение. Тя може да изглежда като чисто физически процес, но помага изчистите ума си, както добре.

Това, което прави Ракета Йога заемат специално място, е, че тя се разпада на концепцията за йерархия. Можете да избирате асаните и ги практикуват, без непременно след линеен формат.

Нищо чудно, че той има много последователи на знаменитости като Мадона, Уилям Дефо, Стинг, и Кристи
Търлингтън!

Ракета Йога е разделена на три категории. Те са:

Ракета I

Ракета I е подобен на първичната имунизация на Ащанга йога която се фокусира върху бедрената отваряне, напред завои и основната сила. Тя също така включва Ракета специални баланси за ръката и инверсии.

Rocket II

Ракетата II е модификация на втората серия Ащанга йога. Тя се състои от Мостът техники и гръбначния обрати на седящите пози на междинната серия Ащанга, които допълват Rocket съм добре.

Rocket III

Rocket III обединява позите на Rocket I и II Rocket. То включва всички обрати, гънките и салдата да ви помогне да изградите сила и гъвкавост.

Сега, нека се запознаят с няколко вълнуващи Rocket йога пози.

Ракета йога пози

Arm салда и инверсии формират ядрото на Rocket йога. Дори и стойки, headstands и предмишницата щандове ви помогнат ракета напред.

Но ако практикуват тези става трудно, винаги може да намери начин да се направи по-лесно, като подкрепата на стената, иска някой да помогне, или учат трикове, за да се преодолее страха си.

1. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

За позата: Astavakrasana или Осем Angle Pose е асана кръстен на градински чай, наречен Ashtavakra, който е роден в криви с осем места в резултат на проклятие. Това е напреднало ниво асана. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте позата за 60 секунди.

Предимства: Astavakrasana укрепва китките, ръцете и раменете. Тя тонизира вашите вътрешната част на бедрата и корема. Тя подобрява чувството си за баланс и премахва токсините от тялото.

2. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

За позата: Bakasana или позата Крейн наподобява позицията на кран. Това е асана междинно ниво. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bakasana увеличава физическа и психическа сила. Той подобрява гъвкавостта на тялото и подобрява издръжливостта. Той също така се простира си горната част на гърба и.

3. Vrischikasana (Scorpion поза)

Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея

За позата: Vrischikasana или Скорпиона Pose е асана, която прилича на позицията на скорпион. Това е напреднало ниво поза. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го толкова дълго, колкото ви е удобно в него.

Предимства: Vrischikasana забавя процеса на стареене и подобрява притока на кръв към мозъка и хипофизата. Позата също разхлабва гърба си и укрепва ръцете си.

4. Mayurasana (Peacock поза)

Как да направя Mayurasana и какви са ползите от нея

За позата: Mayurasana или пауна Pose е асана, която прилича на паун разхожда с нейните пера надолу. Това е асана междинно ниво. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Mayurasana лекува запек и предпазва от диабет. Той укрепва главата си, белите дробове, както и шията. Асаните детоксикира тялото си, успокоява ума си, и увеличава фокуса си.

5. Salamba Sirsasana (стойка на глава)

За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е пълна инверсия на тялото и се нарича цар на всички асани. Тя е модерна поза. Най-добре е да го практикувате сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Предимства: Salamba Sirsasana облекчава стреса и лека депресия. Той стимулира хипофизната и епифизната жлези. Позата е терапевтичен за астма, синузит, и безсъние.

Предимства на Rocket Йога

  • Ракета йога стимулира нервната ви система.
  • Тя насърчава промяна и свобода в йога практика.
  • Това те прави по-силен, по-лек и по-гъвкав.
  • Ракета Йога подобрява баланса си, укрепва мускулите и увеличава вашето съзнание.
  • Почиства тялото си отвътре.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, Rocket йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали Rocket Йога по-добре от ащанга виняса йога?

И двете са сходни. Ракета Йога е просто по-лесно и по-изпълнима версия на ащанга виняса йога.

Защо “Ракета” означава в Rocket йога?

Ракета се отнася до бързо скоростта, с която можете да научите и практиката Rocket йога.

Ракета Йога е добре структурирана техника, която ви помага да напредват във вашата практика. Той е, по всякакъв начин, предназначена да ви помогне да продължи напред в нея. Ракета Йога вас и по-добрите ви дава право, физически и психически. Така че, какво Ви задържа далеч от него? Вземи да го практикуват.

Как да направя Супта Padangusthasana и какви са ползите от нея

Как да направя Супта Padangusthasana и какви са ползите от нея

Супта Padangusthasana също известен като излегнала на ръцете до големия пръст на крака Pose е асана. Супта – полегнала, Pada – Foot, Angusta – палец на крака, Асана – Pose; Произнася като – супа-Tah под-Ang-goosh-TAHS-Anna

Тази асана дава невероятен участък, толкова много, че се отваря краката си напълно. Той също така се казва, да подобрим опита както на цялостното ви физическо и психическо здраве. Много хора в крайна сметка практикуват тази асана като участък, без дори да знае името на асаните, но това поза има какво да предложи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Айенгар йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: Веднъж на всеки крак
Разпъва: бедрата, прасците, телета, Слабините
Укрепва: Коленете

Как да направя Padangusthasana

  1. Легнете по гръб с краката си и протегна крака сгънати. Натиснете краката си през петите.
  2. Издишайте. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, както и цикъл каишка около арката на десния крак. Ако сте опитен йога практикуващ, използвайте два пръста и ги закачи на палеца.
  3. Сега, изправете и разтегнете десния крак нагоре към тавана, така че ръцете ви са прави, и раменете ви притискат пода.
  4. Натискайте и разширяване на левия си крак, като натискате горната част на лявото бедро надолу с лявата ръка. Удължаването на десния крак, трябва да се създаде удобна участък в задната част на крака.
  5. Или можеше да побере позата тук или включете десния крак навън, носейки че крак надолу на дясната си страна. Но ако направите това, трябва да се гарантира, лявата тазобедрена се основава на пода.
  6. Задръжте всеки вариант за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това повторете асаните с левия крак на върха.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте да правите тази асана, ако имате главоболие и диария.
  • Ако имате кръвно налягане, повишаване на главата и шията, като използвате един сгънат одеяло, а след това се практикува асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, трябва да практикуват тази асана с петата на долната част на крака притисна до стената. Но ако тялото ви все още е много корав, можете да поставите блок под бедрото на повдигнатия крак (на подкрепата под бедрото омекотява вътрешната слабините) и след това, когато ви отведе краката си от страната, можете да го почива на блока.

Разширено Pose Вариации

Ако можете да използвате пръстите си вместо лента да държи краката си и правя асаните, това е най-новата версия на тази поза. Това идва с интензивна практика и постоянство.

Ползите от полегналия Hand-To-Big-Toe-Заемете

Това са някои невероятни ползи от Супта Padangusthasana.

  • Тя дава бедрата, ханша, прасците, прасците и слабините добър участък.
  • Коленете да станат силни.
  • Простатната жлеза се стимулира.
  • Храносмилателните органи са стимулирани, и следователно, храносмилането се подобрява.
  • Болки в гърба, ишиас и менструалния дискомфорт са облекчени.
  • Тази асана помага при лечението на плоски крака, кръвното налягане, и безплодие.

Науката зад Супта Padangusthasana

Отделно от много просто работи върху физическото си същество, тази асана ви позволява да изследвате вашето съзнание, както добре. Съзнанието има три фактора – ума или Манас, егото или ахамкара, интелигентността или будхи. Егото обикновено доминира това, което виждаме и знаем, и поради това, доминира съзнанието. Така че, когато практикувате позата, ще забележите, че вашето внимание е отклонен към повдигнатия крак и крака на пода не е в схемата на нещата.

Може да изглежда, че всички действия се случва в повдигнат крак, но в действителност, вие също са се възползвали от десния разширяването на крака, който е на пода, и още повече, че благодарение на взаимодействието между двете краката. Егото може да бъде повече от щастлив да бъде в състояние да държи краката си и се простират на горния крак. Но трябва да се даде възможност на интелигентността на долната част на крака, за да вземат това решение по въпроса доколко трябва да протегне вдигна крак. Това не само ще бъде по-безопасно, но и по-полезни за гърба, бедрата и краката. Какво още? Е, голямо осъзнаване на връзката между ума и тялото си.

Сега, че знаете как да се направи Супта Padangusthasana, какво чакате? Тя може да изглежда просто, но тази асана работи в съюза през цялото време, между двете си крака, както и между ума и тялото – по същия начин, той трябва да бъде, когато ние го направим нещата през деня. Нека тази асана внуши възможността да съществуват съвместно и да работят в унисон с различните части на вашето същество и със света около вас.

Защо Alignment въпроси в Йога

 Защо Alignment въпроси в Йога
“Слушайте тялото си” е нещо, което чувам отново и отново в занимания по йога. В продължение на много студенти, това е трудна директива да се следват, особено когато същите учители по йога, които са ви казва да слушате тялото си, са също така ви треньор в неудобни позиции и ви насърчава да остане там дълго, отколкото бихте искали. Така че, който е? Трябва ли да го направя пътя или пътя си?

Какво е Alignment?

Привеждането в съответствие на думата, които използваме в йога, когато говорим за идеалният начин, че поза трябва да се направи. Преди да се побърквам за думите “идеален” и “трябва”, знае, че добрият учител по йога признава, че има много варианти в човешки тела и да обмислят подравняване да бъде процес, повече от краен резултат.

Привеждане е дума, която се отнася до начина, по който вашите стави се позиционират във връзка един с друг. Добър изравняване поставя минимално натоварване на ставите за ефективно движение.

За да се усложни допълнително въпроса, всеки стил на йога има свои мисли за оптимално подреждане, свои собствени техники, а понякога (в Anusara, например), собствен описателен език.

В началото, да вземе подход “, когато в Рим” на тези стилистични разлики. В крайна сметка, вие ще откриете стил и подравняване на философията, която най-добре отговаря вас. Добре е да отбележим, че повечето, ако не всички, от нашите идеи за привеждане в съответствие, да излезе от влиянието на физическото движение на културата за развитието на съвременната йога деветнадесети век, а не от някой древен източник материал универсални.

Подравняването парадокс

От една страна, ние знаем, че няма две тела са сходни и как поза се чувства по-важно от това как изглежда. Ние сме не каза да се сравняваме с другите или да се стремят към перфектната поза. От друга страна, идеален изравняване винаги се демонстрира, илюстрирана, е стремяла да, и коригирани за. Как можем да се съгласуват тези две противоположни директиви? Трябва подравняват изляза през прозореца в името на приемане?

Как ще направите поза е от значение. Привеждане не е само за вземане на позата изглежда доста.

В повечето случаи, правилното разполагане предлага най-сигурният начин да се направи позата. Често това включва подреждане на костите за оптимална стабилност и да сведе до минимум износване на ставите.

Може да имате възможност да се мускул в факсимиле от сложна поза (или дори просто един), но без правилното привеждане в съответствие, вие сте изложени на по-голям риск от нараняване. Част от приемане е желанието да се помогне, когато имате нужда от него. В съвременната йога, това означава използване на подпори щедро, като за първи път от Айенгар. С подпори, можете да приемете повече пози, по начин, който поддържа безопасна подравняване.

Решаването на парадокса подравняване изисква примирие между интелекта и емоциите си. Интелектуално, виждате учителят направи поза, вие виждате себе си да го направи, когато се опитвате да се моделира на учителя. Емоционално, вие сте наред с където и да сте във връзка с преподавателя. Вие се култивира съзнанието да се чувстват позата в тялото си, да се чувстват, когато можете да използвате някои от помощ, и да се даде възможност сами да се приеме, че помощ.

Как да направя Prasarita Padottanasana и какви са ползите от нея

Как да направя Prasarita Padottanasana и какви са ползите от нея

Prasarita – Wide / протегна, Pada – Foot, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – PRA-SA-REE-Tah пфу Пластелин-Таанския-AHS-Ана.

Когато практикувате тази асана, ще се почувствате тялото си излекува и да се разшири, особено след като сте направили упражнения като колоездене, ходене и бягане. Тази асана обикновено се практикува в края на Постоянния пози и служи като добър подготвителен поза за инверсии. Тази асана е успокояване напред завой, който се простира както гърба и прасците.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: гръбначен стълб, крака
Укрепва: гръбначен стълб, крака

Как да направя Prasarita Padottanasana

  1. За да започнете тази асана, стои в предната част на постелката си в Tadasana.
  1. Вдишайте. Вземете една стъпка назад с десния си крак, така че тялото ви е изправена на дългата страна на тепиха.
  1. Протегни ръцете си така, че те са на височината на рамото и точно над краката си. След това донесе ръце до бедрата.
  1. Вдишайте и удължи гърдите си и сърдечни към небето, така че торса се разтяга, както добре. Издишайте и се огъват напред, докато пръстите ви докосват тепиха пред вас.
  1. С продължаване стречинг, донесе короната на главата си на земята и натиснете задните части към тавана. Коремните мускули трябва да се ангажират с удължаването на гръбнака.
  1. Що се отнася до ръцете си, можете или да ги поставят под краката си или на постелката си, в непосредствена близост до главата си, с огънати лактите. Вие също може да задържи големите си пръсти с пръсти.
  1. Задръжте в тази поза за до една минута. Дишайте дълбоко и бавно. След това ходи ръцете си напред, докато торсът е успоредна на пода. С пълна гръбначния ангажимент, донесе ръце до бедрата. Вдишайте и повдигнете торса си. Върни се при всички Tadasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате болка или нараняване в долната част на гърба.
  • Също така, да се избегне това асани, ако имате синусите.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно за вас да се докосне короната си на пода. Натиснете себе си само толкова, колкото можете. Използвайте одеяло, укрепи, или раздути блок в подкрепа на главата си в тази асана.

Разширено Pose Промени

За да преминете в тази поза, използвайте блок и работи ръцете си, докато сте в тази поза. Трябва само да зададете блок от едната страна на килимчето на пода пред вас. Както наведете напред, хващане на блока, така че тя е между лактите си, точно под лактите. Вдигни го. За да завършите тази поза, поставете дланите си на пода, и свиване на блок между предмишниците. Вътрешната страна на ръцете трябва да се натисне здраво по земята. Това действие на ръката ще послужи като голям подготвителен поза за трибуните ръката.

Ползите от Wide крака напред Бенд

Това са някои невероятни ползи от широк крака напред завой.

  • На обратната страна, вътрешната част на краката и гръбначния стълб се разтягат и засилен.
  • Коремните органи са тонизирана, и следователно се подобрява храносмилането.
  • Мозъкът се успокои.
  • Тя облекчава болките в гърба, главоболие, умора и лека депресия.

Науката зад Prasarita Padottanasana

Когато се чувствате сякаш сте в състояние на равновесие, среден път между чувство надвзети и празен, в който сте отпуснат, тонизират и щастливи, това състояние се нарича сатва. Това е ключът за намиране духовна светлина и прекрасно здраве. В това състояние, вие сте нащрек, но все пак най-лесно; Вие повдигната и с още заземен.

Когато практикувате Prasarita Padottanasana, вие получавате възможност да се изследват си сатва. Вие сте бистра глава и в хармония. Чувствате земно върху долната част на тялото, както умът ви се плъзга в спокойствие. Краката ви са постоянно изправени пред предизвикателството да остане стабилен, силен и дълбок. Твоето сърце и глава се успокои и да се почиства. Тази асана е, следователно, също се използва като балсам за тревожните нерви.

Сега, че знаете з ак да се направи Prasarita Padottanasana, какво чакате? Гмурнете се в състояние на покой, докато тялото Ви е сигнал нейното обкръжение. Насладете се на контрастите и най-доброто от двата свята с тази асана.

Как да направя Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Как да направя Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Utthita – Extended, Parsva – Сиде, Кона – Ъгъл, Асана – поза; Произнася като – OO-TEE-Tah parsh-VAH конус AHS-Anna

Тази асана помага да се простират тези части на тялото, които обикновено не се удължава. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикне с разтягането и очертаването на тялото, което води до по йога.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикуват през нощта също.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: коленете, раменете, краката, гръбначния стълб, гръдния кош, корема, глезените, белите дробове, в слабините
Укрепва: колене, краката, глезените

Как да направя Utthita Parsvakonasana

  1. Застанете на постелката си, така че вие ​​сте изправени пред дългата страна на тепиха, а ходилата ви разстояние краката си “един от друг. Уверете се, че петите са в съответствие с една от друга.
  1. десния си крак трябва да се окаже така, че пръстите на краката си точка към късата страна на тепиха, и леви пръстите на краката са под ъгъл от 45 градуса.
  1. Издишайте и се огъват дясното коляно, като се уверите, бедрото е успоредно на пода.
  1. Вашият коляното трябва да е над глезена и в съответствие с първите две пръстите на краката. Основата на големия пръст на крака трябва да се основава на пода, но на бедрото трябва да се разточва към малките пръстите на краката.
  1. Вдишайте и се втвърдят-ниско на корема, така че тя се всмуква и спря.
  1. Издишайте и разтегнете тялото си върху десния крак. След това донесе дясната ръка надолу. Или би могъл да постави лактите си върху дясното бедро или поставете ръката на пода, извън десния крак.
  1. Разширете лявата си ръка към тавана, така че дланта е с лице към предната част. Разточете външната горна лявата ръка към лицето си, а след това да достигне над главата, като се гарантира ръката ви е в непосредствена близост до лявото ухо.
  1. Натиснете външната страна на левия крак на пода, а след това се търкаля от дясната страна на глутеалната малко под.
  1. Трябва да се гарантира, че гръбнака и врата са дълги, а на врата си е в съответствие с гръбнака. Обърни погледа си към лявата ръка.
  1. Revolve гръдния кош нагоре, така че тя се натъква на тавана. Поддържане на фондацията стабилна, натиснете краката си здраво. Дръжте лицето си мека и гръбначния стълб светлина.
  1. Задръжте позата. За да освободите, вдишвам, и излезе от позата ако приемем, че Tadasana. Отпуснете се за няколко секунди и повторете позата от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие
б. Високо или ниско кръвно налягане
в. Безсъние

  1. В случай, че имате проблеми с врата, не изглеждат по протегна ръка; гледам, вместо направо или надолу.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да го намерите трудно да се

а. Дръжте петите, забити в пода, докато се огъват на предната коляното в поза, и
б. Докоснете пръстите на ръката свали на пода.

За да се справи с първия проблем, трябва да подпре гърба си петата на стената. След това, като се навеждате предната коляното и понижаване на торса към страната, трябва да си представим, че се мъчим стената далеч от теб с петата си.

За втори проблем, почива си ръка върху бедрото на огънат коляното, или да използвате блок в подкрепа на ръката си.

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, след като сте в него, повдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдят котвата на гърба петата, натиснете главата на бедрената кост обратно дълбоко в контакта и повдигнете задната част на вътрешната слабините дълбоко в крака. След това, омекотяват топката на предния крак на пода отново.

Ползите от разширяване Side Angle Поза

Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.

  • Тя не само се простира, но и укрепва колената, глезените и краката.
  • Слабините, гърдите, гръбнака, кръста, белите дробове и раменете се получи добър участък.
  • Коремните органи са стимулирани.
  • Stamina се увеличава.
  • Тази асана дава терапевтичен освобождаване от запек, безплодие, по-ниски болки в гърба, остеопороза, ишиас и менструалния дискомфорт.

Науката зад Utthita Parsvakonasana

Тази асана отново изтъква факта, че има приемственост между пози. Това е естествено развитие на Воина Pose II. The Warrior II е подготовка, за да хвърлят копието, и в тази асана, действието на хвърляне на копието се извършва. От багажника изправени в Virabhadrasana II, има прогресия до страничната огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в позата Warrior простира далеч от тялото, и в тази поза, тя се простира на главата.

В тази асана, когато комбинирате ръката и рамото действие, заедно с закрепването на гърба крак в земята, той създава един участък за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишане, за да се отвори гърдите си и да задълбочите инхалации, докато се отпуснете, докато издишвате.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Супта баддха Konasana
Prasarita Padottanasana
Сидхасана
Супта вирасана
Супта Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана

Следвайте-Up пози

Баддха Koṇāsana
Bakasana
Маласаня

Сега, че знаете как да се направи Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от тези оръжия в арсенала на йога, която да ви помогне да се бори почти всяка битка на болка и болест, докато се подготвя тялото си и което го прави силен. Използвайте тази благословия разумно.

Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината

 Нежните Йога Стилове за разтягане и Тишината
Gentle йога е направено за радостта от разтягане и спокойствие на ума, а не за изгорени калории. Нежните стилове йога може да не са в новините, но те все още имат важна роля да играе на спектъра на йога. Повечето от йога центъра на вниманието на отива на новите хибридни тенденции и все по-увеличаващите се на силна топлина и атлетизъм. Макар че може да бъде за опитва нови неща, понякога просто искате старомоден участък, може би дори с малко пеене.

Как Gentle Йога е различно

В речника определението за лек е по подобие на умерена или лека. Нежна е приет в йога лексикон, за да опише стила на практика, която се фокусира върху разтягане и дишане, а не подвизи на сила или прекалена гъвкавост. И все пак, не трябва да очаквате да прекарат целия клас в легнало положение, увит в одеяло (опитайте възстановителна йога, ако това ви звучи привлекателно). Можете да го направите постоянни пози, форуърдни завои и backbends ниско въздействие, в допълнение към седнали участъци.

Хатха В сравнение с Gentle Йога

Въпреки че много Хата йога упражнения са нежни, думите не са синоними. Хатха йога е много по-общо понятие, което наистина може да означава всякакъв вид физически йога, въпреки че често се използва за обозначаване на класа, която не е поток, ориентирани. А лек клас може да включва някои виняса поток, но въпросът не е да се повиши сърдечната честота или се опитате да получите крака си зад главата си. Това е наистина да се настроим към тялото си и дъха си. Очаквайте бутафорни поддържан пози с акцент върху разтягане.

Нежните Йога Стилове

В началото класове ниво в следните йога стилове са добро начало проучване си на нежна йога. Въпреки това, класовете се променят, въпреки начина, по който са етикетирани. Говорете с директора на учител или студио предварително, за да разберете дали те считат за класа, за да бъдат внимателни.

  • Интегрална йога: Интеграл е нежна Хатха йога практика донесе на запад от Шри Свами Сатчитананда. Тя се стреми да интегрира ума, тялото и духа. Уроци често включват упражнения за дишане, пеене, крии и медитация.
  • Kripalu йога: Това е лек Хатха йога практика с състрадателен медитация подход подчертава, физическо изцеление и духовна трансформация. Учениците наблюдават своите мисли, без да съди и идват да се приемат и обичат такива, каквито са. Класовете обикновено започват с пранаяма упражнения и нежните участъци, последвани от асана практика и завършва с окончателен релаксация.
  • Шивананда йога: Този метод от рода на Свами Шивананда е докарана до Запада от Свами Vishnudevananda. Тя се основава на пет принципа за оптимално здраве и духовен растеж, включително правилното упражняване през 12 пози, дишане, релаксация, вегетарианска диета и позитивно мислене с медитация. Позите са инверсии backbends, форуърдни завои, обрати, салда и осакатявам участъци.

Е нежна Йога за вас?

Нежните занимания по йога ще бъдат приемането на начинаещи, така и хора, които са изправени пред предизвикателството физически. Те могат да включват медитация. Те са предназначени да бъдат успокояващ и за намаляване на стреса. Ако сте били уплашени от по-атлетичен йога стилове или търсите начин да отпочинете, може да искате да проучи внимателно йога.