Защо Alignment въпроси в Йога

 Защо Alignment въпроси в Йога
“Слушайте тялото си” е нещо, което чувам отново и отново в занимания по йога. В продължение на много студенти, това е трудна директива да се следват, особено когато същите учители по йога, които са ви казва да слушате тялото си, са също така ви треньор в неудобни позиции и ви насърчава да остане там дълго, отколкото бихте искали. Така че, който е? Трябва ли да го направя пътя или пътя си?

Какво е Alignment?

Привеждането в съответствие на думата, които използваме в йога, когато говорим за идеалният начин, че поза трябва да се направи. Преди да се побърквам за думите “идеален” и “трябва”, знае, че добрият учител по йога признава, че има много варианти в човешки тела и да обмислят подравняване да бъде процес, повече от краен резултат.

Привеждане е дума, която се отнася до начина, по който вашите стави се позиционират във връзка един с друг. Добър изравняване поставя минимално натоварване на ставите за ефективно движение.

За да се усложни допълнително въпроса, всеки стил на йога има свои мисли за оптимално подреждане, свои собствени техники, а понякога (в Anusara, например), собствен описателен език.

В началото, да вземе подход “, когато в Рим” на тези стилистични разлики. В крайна сметка, вие ще откриете стил и подравняване на философията, която най-добре отговаря вас. Добре е да отбележим, че повечето, ако не всички, от нашите идеи за привеждане в съответствие, да излезе от влиянието на физическото движение на културата за развитието на съвременната йога деветнадесети век, а не от някой древен източник материал универсални.

Подравняването парадокс

От една страна, ние знаем, че няма две тела са сходни и как поза се чувства по-важно от това как изглежда. Ние сме не каза да се сравняваме с другите или да се стремят към перфектната поза. От друга страна, идеален изравняване винаги се демонстрира, илюстрирана, е стремяла да, и коригирани за. Как можем да се съгласуват тези две противоположни директиви? Трябва подравняват изляза през прозореца в името на приемане?

Как ще направите поза е от значение. Привеждане не е само за вземане на позата изглежда доста.

В повечето случаи, правилното разполагане предлага най-сигурният начин да се направи позата. Често това включва подреждане на костите за оптимална стабилност и да сведе до минимум износване на ставите.

Може да имате възможност да се мускул в факсимиле от сложна поза (или дори просто един), но без правилното привеждане в съответствие, вие сте изложени на по-голям риск от нараняване. Част от приемане е желанието да се помогне, когато имате нужда от него. В съвременната йога, това означава използване на подпори щедро, като за първи път от Айенгар. С подпори, можете да приемете повече пози, по начин, който поддържа безопасна подравняване.

Решаването на парадокса подравняване изисква примирие между интелекта и емоциите си. Интелектуално, виждате учителят направи поза, вие виждате себе си да го направи, когато се опитвате да се моделира на учителя. Емоционално, вие сте наред с където и да сте във връзка с преподавателя. Вие се култивира съзнанието да се чувстват позата в тялото си, да се чувстват, когато можете да използвате някои от помощ, и да се даде възможност сами да се приеме, че помощ.

7 начини за използване на йога Wheel

Ако някога сте се краси от вътрешната страна на йога студио, вие вероятно сте запознати с йога подпори, като например рогозки, ремъци и блокове. Какво може да не сте чували за, обаче, е йога колело. Този сравнително нов в света на йога практики е тясна, но широк, цилиндър, изработен от пластмаса, дърво, или комбинация от материали, която е около 12 инча в диаметър. Разположен в изправено положение, той се използва за задълбочаване на участъци за подобряване на гъвкавостта, предлагат по-голямо предизвикателство практика баланс, или да предоставят подкрепа за трудни пози. И разбира се, след като сте усвоили използването му, той може да направи за някои доста невероятни Instagram снимки, също.

Номерът е да се разбере как да се включи по йога колело във вашата практика по безопасен и ефективен начин. Вместо да се опитва цар танцьор поза, докато стои с единия крак на върха колеблив цилиндъра, вие трябва да започнете с пози, които ви държат заземен при тестването на границите на вашата лична йога практика. Създателите на Йога Design Lab йога колело предлагат следните пози, които са подходящи за най-beginner- да йоги средно ниво.

Wheel-Assisted Pose детето


поза на детето е класически, спокоен поза, която помага разтегнете бедрата, бедрата и долната част на гърба в нежна, достъпен начин. Когато използвате йога колело по време на позата, достигайки ръцете си напред на върха на издадената повърхност на колелото, вие също изпитвате приятно участък през раменете и гърдите.

Коленичи на пода с големите си пръсти докосват и седнете върху петите. Отделете колене, така че те са най-малко хип-разстояние един от друг и поставете йога волана между коленете си. Задайте вашите ръце върху волана. Вдишайте, след като издишате, облегнете на торса си напред, с помощта на ръцете си, за да се търкаля колелото далеч от тялото си, докато удължаването гръбнака. Продължи се наведе напред, докато корема ляга удобно между бедрата си с ръцете си изпънати право пред себе си. Нека главата и шията ви да се отпуснете, като се стреми да си почине челото си на постелката си, като гърдите и раменете изпитват дълбоко участък. Задръжте за най-малко три вдишвания.

Полегналия Лесно Pose


Лесно поза е класически, с кръстосани крака седнало положение, което насърчава силен ум и стабилен дъх. Свалено версия извършва с помощта на йога колело включва контролирано гърдите отваряне Мостът, който помага за облекчаване на напрежението между раменете.

Седнете висок, директно в предната част на йога колелото, така че да е паралелно ориентирани гръбнака. Кръстосайте краката си в удобна позиция, така че краката и таза се чувстват заземени в пода. Поставете ръцете си на колене в дланите нагоре позиция и затворете очи. Поемете дълбоко въздух в, и докато издишате, разшири гръбнака бавно над горната част на колелото, да го използват за подпомагане на вашата Мостът. Позволете на задната част на главата си, за да се опират на върха на йога колело. Седнете в тази позиция дълбоко дишане в продължение на най-малко пет вдишвания, въпреки че можете да останете в позата за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

Wheel-Assisted Fish Поза


Риба представляват е отличен гърдите отваряне Мостът поза, която се простира на мускулите на гръдните и раменете. Това заяви, някои хора не са в състояние да поддържат стандарта представляват сами по себе си, докато други биха предпочели по-дълбок участък. Колелото на йога дава решение и за двете групи.

Седнете на пода, торса си висок, краката разширени пред вас. Насочете пръстите и вътрешно върти ханша си, стиснете си вътрешната част на бедрата заедно. Поставете йога колело, точно зад гърба ти, подравнени и успоредно с гръбначния стълб, ръцете си го държат леко на мястото си. Поемаш в, и докато издишате, облегнете назад, простираща се по гръбначния стълб над горната част на волана, освобождавайки ръцете си, за да може колелото да се движи с тялото си, докато се извърши Мостът.

Повдигнете бедрата ви да задълбочи позата, което позволява на колелото, за да подкрепят и масажирайте гръбнака между плешките. Отпуснете главата и врата си, да ги облегнат на колелото. Бъдете отворен широко, да ги поставите в позиция, която се чувства комфортно и насърчава баланс. Задръжте за най-малко три вдишвания преди обръщане на движението, за да се стигне до седнало положение върху постелката си.

Ако позата е твърде трудно да се балансира, модифицира упражняването чрез огъване коленете си и поставяне на краката си апартамент на етаж, хип-разстояние един от друг.

Wheel-Assisted нагоре-с лице на две-Foot щаб Pose


За йоги работят за по-напреднали backbends, като колело представляват, цар гълъб поза, или дори без чужда помощ нагоре изложение персонал два крака поза, йога колело предлага значително помогне. С помощта на колелото, за да подкрепят вашата Мостът, вие сте в състояние да се движи в позиции, може да не се чувстват комфортно опитва без добавена поддръжка по гръбнака или между плешките. Това ви позволява да се изгради доверие и сила в мускулните групи, работещи в крайна сметка помага да инчов по-близо до целите си.

Седнете висок, коленете си, краката на пода, точно в предната част на йога колелото, така че това е паралелно и приведено в съответствие с гръбнака. Поставете ръцете си леко от вътрешната страна на колелото, за да го държи на място. На вдишайте, облегнете назад срещу колелото и да освободи ръцете си, а след това докато издишате, натиснете през петите и повдигнете бедрата си, достигайки ръцете си нагоре и над главата си с лакти извити, сочи право зад вас.

Продължи удължаване гръбнака над горната част на колелото, така че се търкаля между плешките. Както ръцете Ви достигнат земята, опитайте се да поставите лактите си плосък на тепиха и хванете волана с двете си ръце, за да го държи на място. Отпуснете главата и врата си на волана.

Ангажирайте вътрешната част на бедрата, за да колене приведени в съответствие с пръстите на краката. Задръжте позицията тук, или ако сте доволни, да удължи с един крак в даден момент за по-голям участък чрез вашите четириколесни мотоциклети и сгъвачи на бедрото, като не забравяте да поддържате вътрешната част на бедрата и краката, ангажирани за предотвратяване на бедрата и коленете от външно върти. Задръжте за три до пет вдишвания, а след това бавно се обърне посоката на движение, за да освободите поза.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Ако сте се борят с тесни прасците, вие не сте сами. Пози като сядали напред пъти пирамида поза и права напред пъти са всички големи начини да се простират прасците за подобряване на мобилността, но колело с помощта на половин пирамидата представляват предлага друг достъпен вариант.

Коленичи на едно коляно на земята с друга коляното се огъна под ъгъл от 90 градуса с апартамента крак на земята, като че ли са прави предложение за брак. Дръжте торса си висок и поставете йога колело под бедрото на предния си крак, така че предната част на колелото се докосвате теле. Повдигнете предната част на крака, и почивка на гърба на вашия теле срещу колелото, преди да хвърли волана напред с ръцете си, така че предната част на крака се простира напълно и колелото е в подкрепа прасеца близо до глезена си.

Flex предния си крак и поемете дълбоко вдишайте, докато се удължи гръбнака, а след това докато издишате постно напред от бедрата, достигайки ръцете си към колелото или пищялите като държите гърба изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, преди да повторите два до три пъти. Повторете от другата страна.

Wheel-Assisted Lizard нахвърлям


Нахвърлям пози са отлични за разтягане каре и сгъвачи на бедрото, докато изграждането на сила през долната част на тялото, а се нахвърли на гущер предлага допълнителна полза от отварянето на бедрата. колело с помощта на гущер нахвърлям е по-различно, но тя добавя предизвикателство баланс и по-дълбок участък, докато се разшири гърба си крак в съответствие с торса.

Коленичи на едно коляно с другата коляното извити, крака си просна на земята, като че ли са на път да предложи брак. Повдигнете гърба си крак от тепиха и поставете йога колело под крака си в глезена си за подкрепа. Вдишайте и да се ангажират основния си. Като издишвате, постно напред, поставяйки ръцете си на земята под раменете си към вътрешността на предния крак. Вдишайте и натиснете плътно на колелото с гърба си крак, и докато издишате, повдигнете гърба си коляно от земята, въртене на колело някъде, за да се разшири гърба си крак.

Оттук натиснете здраво чрез дланите си, насочете пръстите и се опитват да се удължи по гръбначния стълб, колкото е възможно. Ако е необходимо, оставете предната си коляно да падне навън за по-дълбоко хип-отварачка. Задръжте позицията за три до пет вдишвания, преди да отпуснете и превключване страни.

Йога Wheel Кроу Pose


Ако сте запознати с гарван поза, вие вече знаете, че изисква много баланс и осъзнаване на тялото. Добрата новина е, механиката на гарвана представляват по йога колело са идентични с оригиналния поза, но лошата новина е, че тази версия е необходимо още по баланс и контрол.

Поставете йога колелото просна на земята. Клекнете зад волана с краката си близо един до друг, което позволява на петите си, за да идват от земята. Отворете колене широк, за да отстрани от залата. Облегнете торса си напред между коленете си и се възползва от всяка страна на йога колело с ръцете си. Съвет по-далеч напред върху ръцете си и леко извит лактите така пищялите почивка на гърба на горната част на ръцете.

Оттук Нестле си вътрешната част на бедрата срещу торса си и се опитват да поставят колене до мишниците си, или най-малкото силно към горната част на ръцете. Наведете напред повече, преместване теглото си, докато не сте в състояние да вземе бавно теглото на разстояние краката си, да ги вдигане във въздуха зад вас. Ако е възможно, да удължи лактите.

Дишайте равномерно, запазвайки основните си ангажиран и врата си в неутрална позиция. Задръжте за най-малко пет вдишвания, или поддържане на позата за толкова дълго, колкото е необходимо.

Ръководство Йога Оборудване за начинаещи – Основни и допълнителни материали, за да си купят

Ръководство Йога Оборудване за начинаещи - Основни и допълнителни материали, за да си купят
Когато за първи път започнете да правите йога, това е трудно да се знае това, което наистина трябва да се купуват. В йога промишления комплекс продължава да се развива толкова много дрехи и оборудване, което може да се чувстват ще трябва да прекарат стотици долари, преди някога засилване крак в студио.

Добрата новина е, че действително се нуждаят много малко, за да започнете. Това каза, че, ако започне домашен практика, или бихте се чувствали по-добре за закупуване на йога-специфично облекло и оборудване преди първия ви клас, ето какво трябва да знаете.

Основно оборудване

Облекло 
Тя трябва да се подразбира, че повечето йога студия искат да носят нещо за класа, но не е нужно десетки печатни анцузи или дизайнер съоръжения да бъдат приети от връстниците си. Започнете с удобна, дишаща Спортно облекло, което вече имате под ръка, и да закупят Основи на средно ниво за всичко, което липсва.

  • Панталони, шорти: Вие не може да се обърка с няколко чифта плътен цвят анцузи в черно, тъмно сиво, тъмно, или кафяво. Можете да смесвате-и-съвпада с тези чорапогащи с голямо разнообразие от върхове, и ако закупите опции висококачествени, те може да продължи дълго време. Ако тесни панталони не са ви нещо, потърсете бегач стил панталони или популярните панталони харем стил, които имат еластичен около глезените. Тези панталони са еластични и предлагат малко повече място, но поради глезена еластична, те ще останат по местата си в цялата си практика. Shorts са популярен избор за момчета, и те също са подходящи за жени, особено ако имате намерение да се опита гореща йога. Само имайте предвид, може да искате да се носят форма прилепнали ластични шорти или по-свободни шорти с свързаните чорапогащи отдолу, защото някои пози изискват от вас да поставите краката си по начин, който може да ви оставят неприятно непокрити с по-свободни, течаща стил шорти.
  • Tops : Важно е да се носят върховете, които са доста форма прилепнали така ризата не лети над главата си по време напред завои. Дълбоко проникване материал е полезно, особено ако сте склонни да се поти много, или ако имате намерение за посещаване на гореща йога клас. Тъй като йога стаи често се съхраняват на студено, може да искате да донесе светлина прикриване или пуловер с вас, за клас. Можете да го носите докато започва клас, а ако го пазят от постелката си, можете да го поставите на преди окончателното Шавасана.
  • Спортни Сутиени : Ако сте жена, не забравяйте да носите спортен сутиен. Докато йога има тенденция да бъде дейност с ниско въздействие, приличен спортен сутиен може да ви помогне да си “момичета” на мястото, колкото преход между пози, което прави вашата практика по-комфортен.
  • Вратовръзки коса или Ленти : Независимо дали сте мъж или жена, ако имате дълга коса, от които се нуждаете, за да си я осигурят на мястото, преди да започнете клас за предотвратяване на бездомни брави от падане в очите и лицето. Основен коса вратовръзка или лента за глава трябва да свърши.
  • Йога Чорапи : За да бъдат ясни, йога чорапи не са изискване да присъства на класа. В действителност, това е за предпочитане да се правя йога бос. Това каза, че ако не може да проумее мисълта за приема на чорапи и обувки на разстояние пред непознати, да инвестира в един чифт чорапи йога с дръжки на дъното, така че можете да поддържате краката си, обхванати като същевременно се поддържа добро сцепление. Стандартните чорапи абсолютно няма да направя, тъй като ще се окажете подхлъзване и плъзгащи се по целия постелката си.

Тези дни, можете да си купите йога облекло практически навсякъде, и това не е необичайно да видите анцузи с цена над $ 100. Не се чувствайте трябва да положи, че много пари за един чифт панталони! Target, Amazon, и YogaOutlet предлагат опции за качество на добре под $ 50. Купете няколко чифта панталони и няколко върхове, и ще бъде създадена в продължение на месеци.

Що ли се включили вашата практика, може да решите да добавите модерни щампи или стилове, за да си гардероб.

Постелка за йога

В спортни зали и йога студия, това е нещо обичайно да използват йога мат, наричан още лепкава подложка. Килимчето спомага за дефиниране на личното си пространство, и по-важното, тя създава тяга за вашите ръце и крака, за да не се подхлъзнат, особено след като можете да получите малко потен. Килимчето предвижда също малко омекотяване на твърда етаж.

Повечето спортни зали предоставят постелки и студия тях са под наем, обикновено за един долар или два на класа. Това е добре за първите няколко класове, но в ущърб на тези килимчета, е, че много хора ги използват и не можете да бъдете сигурни, колко често те се почиства, така че можете да помислите за закупуване на вашите собствени.

Premium йога постелки могат да бъдат скъпи, често около $ 80 до $ 120, но това е възможно да се намери стартер мат за по-малко от $ 20 търговци на дребно като Target и Amazon. Само имайте предвид, че, ако решите да си купите по-евтино мат, най-вероятно ще откриете себе си го заменя за кратко време, ако го използвате често. Ако наистина сте готови да се ангажират с йога практика, постелката си е едно място, струва си да изложи малко пари.

Решете кои мат характеристики са важни за вас, например, дължина, дебелина, материал, дълготрайност, комфорт, сцепление, или как да ги поддържат чисти-после си купи мат с добри отзиви въз основа на вашите нужди. Manduka и Lululemon са известни с качеството на своята Pro Mat и обратимото мат, съответно, но и други марки, включително Jade и жълто Уилоу, също предлагат високо качество, трайни изтривалки с добро сцепление и подкрепа.

Допълнително оборудване

Йога подпори са от голяма полза за практиката е съвсем млада йога. Реквизит позволяват на студентите да се поддържа най-здравословните привеждане в диапазон от пози, тъй като тялото се навежда, обрати, и се отваря. Те също така да ви помогне да получите най-доброто от всяка поза, като се избягва нараняване.

Вие трябва да се запознаете с реквизита, описани по-долу, но не е нужно да си купи свой собствен (освен ако не сте се започне един дом практика), защото те почти винаги са предоставени от студиа и спортни зали.

Мат чанти или колани

Ако имате собствен йога мат, и ти започваш да се го влачи напред и назад в студиото на регулярна основа, има законен случай да бъдат направени за закупуване на мат чанта или прашка. Тези аксесоари правят точно това, което те предполагат-те направи лесно за вас да прашка валцувани мат през рамото си, без да го идването разгъна.

Ремъци обикновено използват велкро ремъци за обвързване на мат в своята валцувани конфигурация със свързваща лента можете да се хвърлят през рамото си. Ремъци понякога предлагат допълнителни джобове за съхранение, но не винаги. Чанти, от друга страна, обикновено идват по един от двата стила. Една версия използва велкро ленти, за да запазите валцувани мат защитен срещу по-голям фитнес чанта. Другият вариант е по същество snap- или цип затваряне чанта специално проектирана да държи вашият валцувани мат. И двете стилове осигуряват допълнително място за съхранение на дрехи, портфейли, мобилни телефони и други подобни.

Стилът и марката да изберете наистина се свежда до лични предпочитания и бюджет, като колани може да струва по-малко $ 10 и чанти тежкотоварни може да струва над $ 100. За разнообразие, разгледайте YogaOutlet, където можете да намерите множество марки на разумни цени.

Одеяла
йога студия обикновено имат купища одеала достъпни за студентите да се използват по време на тренировката. Вземете една или две одеяла в началото на класа.

Сгънати одеяла могат да се използват за повдигане на бедрата по време седнали пози, или да предложи подкрепа по време на лежащи пози. Така например, когато седнете с кръстосани крака, можете да поставите одеяло под вашите кости коремни за издигане на бедрата над коленете си. Одеяла дойде по-удобно за най-различни неща по време на тренировката, а ако е хладно, можете да ги използвате, за да покрие по време на финалната релаксация.

За дома практика, има наистина няма причина за закупуване на нови одеяла. Трябва само да използвате това, което вече имате под ръка из къщата. Ако, обаче, не притежават никакви допълнителни одеяла, YogaOutlet ги предлага за по-малко $ 13.

Блокове
като одеяла, йога блокове са използвани, за да ви направи по-удобни и подобряване на сближаването си. Блокове са особено полезни за заставане пози, в които се предполага, че ръцете ви да са на пода.

Поставянето на блок под ръката си има ефекта на “повишаване на нивото”, за да се срещне ръката си, а не принуждават ръка, за да стигне до пода, докато ефективно компромис някаква друга част от позата. Това може да се види в полумесец поза. Много хора не разполагат с гъвкавост осакатявам или якостта на да държи на позицията с правилна форма.

Чрез поставянето на блок под ръката, която се достига към пода, е по-лесно да се поддържа гърдите отворен и торса силен. Без блока, гърдите могат да бъдат склонни да се обърнат към пода, за подкрепа на коляното може да бъде склонен да се огъват, и торса могат да бъдат склонни да “колапс”. Простият използването на блока помага да се поддържа правилното привеждане в съответствие.

Йога блокове са направени от пяна, дърво, корк или. Те могат да се обърна към стоя на три различни височини, което ги прави много адаптивни. Ако имате намерение да направи много за йога у дома си струва да се получи набор от блокове (полезно за пози, където и двете си ръце достигат до земята). Ако ще да посещават учебните занятия, ще бъдат предоставени на блокове за вас.

Добрата новина е, почти всеки блок е достатъчно, така че това е област, не е нужно да се притеснявате твърде много за skrimping нататък. Но малко по-широки блокове-тези, които са най-малко четири-инчов широкоекранен осигуряват по-добра стабилност. YogaOutlet и Amazon предлагат различни размери и стилове за под $ 10 всеки. Ако сте готови да платите малко повече, йога Hustle предлага някои възможности за забавление $ 24 поп.

Сапани
Йога ремъци, наричани още колани, са особено полезни за пози в които трябва да се задържи на краката си, но не могат да ги достигнат. Лентата основно действа като удължител ръка. Например, в pascimottanasana, ако не можете да достигнете до краката си с ръцете си в седнало напред пъти, можете да наслагвате каишката около долната част на краката си и да се задържи на каишката за поддържане на плосък гръб, вместо да се отпусна напред.

Презрамки също са чудесни за пози, където се свързват ръцете си зад гърба (marichyasana, например). Ако раменете не позволяват достатъчно гъвкавост за обвързването, можете да използвате каишка да се “свързват” и двете си ръце, без излишък щам. И с помощта на лентата, можете да преместите вашите ръце един към друг с течение на времето да се постигне напредък към пълна обвързването.

Може би има нещо около къщата си, че ще работи като каишка (като колан или дори кърпа) и йога студия ги предоставят за ползване по време на тренировката. Това каза, ако наистина искате да си купите официална версия, че е трудно да победи цената на YogaOutlet, където можете да намерите колани за под $ 10.

Възглавници
възглавници имат много начини за използване на учениците по йога. Можете да ги използвате вместо купчина одеяла, за да седят и да очакваме огъване поставя по-комфортен. Можете да ги постави под коленете или гърба ти, когато полулегнал за подкрепа и пасивно разтягане. Те са особено удобен, в възстановителни и пренатална занимания по йога. Ако сте приели този тип клас, ще бъдат предоставени на облегалките. Ако искате да направите възстановителен йога у дома, може би си струва да се инвестира в собствената си укрепи.

Са два основни подкрепят форми: кръгли и плоски (повече от правоъгълна форма). Плоски опори са склонни да бъдат по-ергономичен; обаче, кръгли опори могат да бъдат полезни, когато искате по-голяма подкрепа или по-дълбок участък. Всичко се свежда до лични предпочитания.

Ако имате възможност, използвайте двата стила в клас, преди да решите кой от тях най-добре подхожда дома си практика. Amazon е най-доброто място за пазаруване за отвесни разнообразие и цена, но ако искате да имате доста укрепи, разгледайте Hugger фокусник, вътрешно пространство, или Chattra. Цените са в съответствие с пазара ($ 40 до $ 80), както и проектите са ярки и красиви.

Джанти
Йога джанти са сравнително нов реквизит започне да стъпи в студиото на йога. Тези колела са около 12 инча в диаметър и са около четири инча ширина. Когато е зададено в изправено положение, можете да легнете по гръб върху колелото или поставите крак или ръка на върха на колелото, за да задълбочите участъци и подобряване на гъвкавостта, бавно подвижен колелото по-далеч, колкото да се отпуснете във всеки участък. Джанти могат да се използват в по-напреднали практики, като начин за оспорване на стабилност или да предлагат подкрепа по време на предизвикателни пози.

Въпреки че е малко вероятно, че ще имате нужда от йога колело, както за начинаещи, може да искате да се помисли за покупка за установяване на ред. Повечето колела варират в цената от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлага един за $ 48.

Как да започнете йога, когато сте Bigger Bodied

 Как да започнете йога, когато сте Bigger Bodied
Започването на практикуването на йога може да бъде смущаваща за всеки: сте готови да се възползват от предимствата на йога, но как да направи скок към действително да го правиш? Йога студия могат да изглеждат като частни клубове, където ще трябва да се знае тайната ръкостискане и парола, преди да ще бъде позволено да се присъединят. Добави в този сценарий на популярния образ на йогите: млад, жилав, и се изви нагоре като геврек в прилепнал ликра. Какво става, ако този образ няма нищо общо за себе си? Ако са по-големи плътен, преодоляване на психически и физически препятствия пред опитва йога за първи път може да бъде още по-голямо предизвикателство.

Защо йога?

Всяка физическа активност ще подобри мобилността си и общото здравословно състояние. Правейки йога намалява стреса, подобрява гъвкавостта и увеличава мускулния тонус и сила. Хората с по-големи институции, често имат проблеми с болки в ставите; йога може да помогне чрез подобряване на привеждането на организма да се намали напрежението върху ставите, като позволява на рамката, за да поеме повече от теглото на тялото. Йога също се развива баланса си, който ви помага да се чувстват заземен и увеличава продължителността на живота. Йога помага да донесе връзката дух-тяло на преден план, което може да подобри представа за себе си и приемане на тялото си. Най-важното е, че йога може да ви помогне да се чувствате добре и от двете подобряване на вашата физическа подготовка и повишаване на настроението ви.

Как да започнете

Най-добрият начин да научите йога е от квалифициран учител по йога клас. Специализирани класове за по-големи плътен студенти стават все по-популярни, но не могат да бъдат намерени навсякъде. Както създаването на йога признава необходимостта, повече учители се обучават в адаптации за по-големи ученици. Ако тези опции не са достъпни за вас, най-вероятно ще има най-положителния опит от първите си занимания по йога в нивото на практика нежна Хатха за начинаещи. Kripalu, Viniyoga и Интеграл също са добър избор, ако има такива, защото учителите са обучени да работят с различни способности и тялото видове. Стол йога и възможност за хората с ограничена подвижност.

Аби Ленц, основателят на тежка Йога в Остин, Тексас, предлага да говори с учителя преди първия ви клас по йога, за да се гарантира, че са удобни и учителят ще бъде готов да предложи изменения и подпори, колкото е необходимо. Ако не се чувствате готови за група клас на частните сесии по йога може да бъде начин да отида. Това може да бъде един чудесен начин да научите основни пози и да получат увереност да използвате подпори по ефективен начин, преди да се присъедини към група практика. Ставайки познания за йога е най-добрият начин да се гарантира, че ще се чувстват спокойни.

Тези, които не разполагат с достъп до курсове по йога все още може да започнете, като използвате DVD-та у дома. Ленц е тежка категория Йога DVD (виж по-долу) е чудесен избор, тъй като тя ви води през основните упражнения и предлага изменения за хора от различни размери и мобилности.

Онлайн общности

В коалиция йога и Тялото  е в челните редици на насърчаване на включеност и разнообразие в начина, по йога е изобразен в медиите и се практикува в реалния свят. Едно ново поколение млади йогини, включително Jessamyn Stanley и Дана Falsetti използва Instagram за насърчаване на тялото позитивност и покажат своите последователи, което изглежда модерна практика с по-голяма тялото като. Ако са само началото, не забравяйте, че колкото по-акробатични представлява не са в норма за йоги от всякакъв размер, те демонстрират.

Йога и Отслабване

За да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории, като същевременно участие в редовната физическа активност, която повишава сърдечния си ритъм. Ако загуба на тегло е основната Ви цел, там са по-ефективни методи, различни от йога. Това се каза, йога е чудесен начин за увеличаване на вътрешен мир и самочувствие, колкото се впуснат в пътешествие към най-добрия си самостоятелно (в каквото и размер се чувствате здравословните).

Няколко думи за подпори

Реквизит ще бъдат най-добрия си приятел йога. Използването подпори не значи, че сме по-ниско: това означава, че са умни. Ако се опитате вид йога, който не е проп-приятелски, намери друг клас. Същото важи и за всеки учител, който обезкуражава, че използването на подпори.

Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога

 Как да правим Компас Pose (Parivrtta Сурия Yantrasana) в йога
Известен също като : върти слънчев часовник представляват
цели : прасците, бедрата, раменете и
ниво: Advanced

Йога пози, обикновено се считат за напреднали, когато те се нуждаят от комбинация от “умения” -flexibility, сила и баланс, например, че е необходимо време и опит, за да се изгради. Компас представляват отговаря на изискванията за напреднали поза по силата на крайната отвореността на прасците и раменете, които са необходими за пълното изразяване на движението. Ако все още не сте там, не се тревожете. Можете да практикувате тази поза с огъната крак, стига да се грижи за избягване на подвижния теглото си в задната част на дупето, което предизвиква по гръбначния стълб, за да кръг напред.

Както при повечето пози от йога, компас поза обикновено се включват в поредица от пози, или поток. Въпреки че не е специфичен поток уникален за измерваше поза, това е важно, че изборът на пози предходните компас помага топло ви и подготви тялото си за екстремни осакатявам участък. Той винаги е добра идея да се стопли с поредица от слънчеви поздрави, а след това се включи бедрен мускул, бедрото и рамото за отваряне на врати, включително и пози, като стои на полумесец, гущер нахвърлям се, широко крака права напред се сгъва, пожар дневник поза и врата поза.

Ползи

Compass е отличен поза за по-напредналите йога практикуващи, за да продължат да се задълбочават тазобедрената става, ахилеса и гъвкавост рамото. Поддържане и повишаване на гъвкавостта чрез бедрата и прасците помага да се увеличи цялостната пъргавина, което прави ежедневни дейности, като клекнала, по-лесно да се изпълни.

Също така, тъй като позата изисква режийни обхват и се простират през косите коремни мускули (наричани най-често на “страничен тяло” в йога), позата помага за укрепване и да удължат стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, като се поддържа гръбначния мобилност. Съставено редовно, удължаването, укрепване и стречинг, която се провежда от прасците на раменете може да доведе до по-добра цялостна поза и подравняване. В крайна сметка, добра стойка и добре балансирана подравняване може да помогне за предотвратяване на наранявания и болка, особено на ниско отзад.

Стъпка по стъпка инструкции

Други от йога мат, че не е нужно всяко специфично оборудване за извършване на компаса представляват.

  1. Седнете в удобна, с кръстосани крака позиция.
  2. Вдишайте и се огъват дясното коляно, тя прегръща в гърдите. Може да напуснете левия си крак огънат или да я изправите пред вас.
  3. Повдигнете десния крак с лявата си ръка. Автор на дясната си ръка под дясното коляно, с което правилните пръстите на пода извън десния си хип. Дишайте бавно и постепенно, докато се съсредоточи върху седеше висок, удължаването гръбнака и да останат в изправено положение, докато се движите в тази позиция.
  4. Използвайте лявата си ръка, за да позиционирате дясното коляно като високо на дясната ръка, колкото е възможно. Целта е да се получи на дясното коляно, за да се приведе в съответствие зад дясното рамо с дясната си прав крак.
  5. Донесете лявата си ръка, за да външния ръб на десния си крак. Започнете да се оправям десния крак, докато се протегне лявата си ръка зад главата си.
  6. Погледни нагоре към лявата си ръка, запазвайки гръбнака изправен. Отнеме от три до пет пъти дълбоко въздух тук, тъй като те задържа позата.
  7. Освободете позата внимателно, издишване, както ви води десния крак надолу бавно с лявата си ръка, преди да повторите от другата страна.

Често допускани грешки

Подвижен теглото си назад, за да се постигне позата

Това е често срещана грешка да се опита да “направи място”, за да се промъкне в коляното си зад рамото си, като подвижен теглото си обратно върху дупето, което води до по гръбначния стълб да се развие напред. Това хвърля тялото си от изравняване и неутрализира положителното въздействие позата е проектиран да има върху стойката си и подравняване. Грешката, която се появява, когато не са се развили достатъчно гъвкавост чрез вашите осакатявам, бедрата и раменете. Обратно разстояние от позата и да се опита нещо подобно, предназначени за подобряване на бедрото и ахилеса гъвкавост, като чапла поза.

Принуждават позата

Това е добре да си предизвикателство по време на йога практика, но тя никога не е добра идея да прокара тялото си минало сегашното си ниво способности. Принуждават позата бутане минало усещането за един участък до чувство на болка или дискомфорт, е добър начин да се сложи край на ранения. Когато се опитвате позата, се насилвайте до точката на участък лек, но ако не може да побере отсечката комфортно, започваш твърде далеч. Свийте коленете си или вземете каишка йога ефективно да променя позата.

Модификации и вариации

Имате нужда от модификация?

Плътно прасците могат да бъдат основната причина, че не може да се движи в компас представляват. Опитайте чапла поза, като начин да се развие гъвкавостта бедрен мускул, което е подобно на това, което се изисква за компас представляват. Седнете висок в удобна позиция с кръстосани крака. Донесете лявото коляно към гърдите си и хванете левия си крак и с двете ръце. Поддържането на добра стойка, облегнете назад леко да седи висок, колкото можете едновременно започваме да предлагаме лявото коляно, като посочи крака си към тавана. Целта е да се разшири напълно коляното си, но само отиде толкова далеч, колкото можете, докато почувствате разтягане чрез вашия ахилеса. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди и повторете.

Готови ли сте за предизвикателството?

Опитайте стои компас се представят като един още по-напреднал ахилеса и хип отварачка. Започнете стои в планински поза. Начертайте дясното коляно към гърдите си. Хвани външната страна на десния си крак с дясната си ръка, за да помогне дясното коляно под и зад дясното си рамо. Поддържането на добра стойка, вземете десния си крак с лявата си ръка и да освободи дясната си ръка. Бавно се разшири дясното коляно, като се наведе леко на дясно, за да отворите лявата страна на тялото и поддържа баланс. Задръжте в продължение на пет диша, след което отпуснете и повторете на другата страна.

Безопасност и предпазни мерки

Основното, което трябва да запомните за напреднали пози от йога като компас представляват е, че тя изисква време и практика, за да намерите успех. Прогрес бавно и дайте време на тялото да се развие необходимата гъвкавост, за да се постигне пълно запазване на позата. Принуждават тялото си минало сегашното си ниво от способността е сполучлив начин да се сложи край на ранения. Ако не може да побере един участък за по-дълго от около секунда, без да го причинява болка, вие натискате твърде далеч. Назад и използването на измененията, необходими за да си проправите път до позата внимателно.

Какво трябва да знаете, преди да купите един за йога – Всички Матс Не са създадени равни

Какво трябва да знаете, преди да купите един за йога - Всички Матс Не са създадени равни

Защо да купя един Мат

Йога постелки (наричани още лепкави постелки) се използват в повечето занимания по йога, за да се осигури омекотяване и сцепление. Докато обикновено можете да наемете мат в йога студио, това е добра идея да си купи свой собствен. Той ще плати за себе си доста бързо, така че не трябва да изчакаме и да видим дали това йога нещо стърчи преди да приемете предизвикателството в мат собственост. Докато си ангажимент за йога не е необходимо да повлияе на решението ви, вашите чувства за пот на други хора и телесни течности трябва. Общите рогозки да приютяват бактерии, включително стафилокок и гъбички. Вие също ще трябва постелка, ако имате намерение да направя някоя йога у дома.

Постелка за йога Основи

Стандартният размер йога мат е 24 “х 68”, въпреки че по-дълги изтривалки са на разположение за високи хора. На долния край на спектъра на цена, която можете да получите основната подложка за около $ 25. От там, цените варират до около $ 140 за луксозна мат. Тези по-скъпи изтривалки обикновено идват от техните етикети цена честно, като предлага по-екологично отговорни производствени методи и материали. Те също така ще обикновено трае много по-дълго, отколкото с бюджет мат.

Въпреки че изглежда, че има много различни видове йога постелки достъпно, по-отблизо разкрива, че повечето от техните различия са доста повърхностно. А мат може да предложи доста дизайн или идват с сладък пазарска чанта, но истинският проблем е това, което се прави на тепиха от. Има три материали, които доминират пазара на йога мат: PVC, гума, и TPE.

  • PVC (поливинилхлорид) е изкуствен материал, който не е биоразградим. Това е най-предпочитан материал за най-ниския клас рогозки като общите тези на в местния студио. Въпреки това, PVC не винаги означава по-евтин мат. Използва се и за много популярен най-висок клас Manduka PRO серия, които са много по-дебел от средната си мат и са практически неразрушима. PVC постелки може да отнеме известно време да се носят. След това е така, те осигуряват добро сцепление.
  • Гумени е доста ясен материал. Това е естествено, възобновяема и биоразградими. Гумени осигурява много grippy ако някак трудно матова повърхност. Jade Йога е направила най-популярните гумени постелки продължение на много години. Естествен каучук прави за по-тежки мат и може да има забележим миризма на първо време. И двете тези проблеми са намалени в нови каучук / полиуретанови хибридни рогозки направени от Liforme и Lululemon, които също са много абсорбиращи и предлагат повърхност високо практика. Корк и юта изтривалки са и възможности за хората, които искат естествен мат, но те са много по-малко широко използван.
  • Когато ТПЕ (термопластичен еластомер) постелки дойдоха на пазара, те като че ли да се реши много от проблемите, свързани с други материали. Въпреки, че прави човека, TPE се разградят. Това е без мирис, невероятно лек и много мека да практикуват по същото време да предотвратява подхлъзване. Всички тези неща правят за силен плюс колона. От страната на минус, това не е много издръжлив.

Фиш Плъзгащи Away

В зависимост от материала (PVC е най-големият виновник) нови постелки може да е малко хлъзгава. След няколко класове, проблемът обикновено отшумява, докато се носят в масата. Ако това не стане, опитайте да го мие внимателно, тъй като това може да ускори процеса. Прескачане на сапун и да го окачите да изсъхне. Ако дланите си са склонни да се потен, продукт като кърпа на Yogitoes Skidless, който абсорбира влагата, може да помогне. Тези мат кърпи са станали повсеместни в горещи занимания по йога, където в изобилие пот може да предизвика рогозки, за да получите много хлъзгави.

Къде да Магазин

Повечето йога студия носят постелки за закупуване. Освен подкрепа на локалния ви студио, тази настройка също така ви предлага възможност да се чувстват различни видове постелки и чуете много мнения по какъв тип е най-добре. Като йога става все по-популярна, продукти за йога също са станали нещо обичайно при спортни магазини стоки и универсални магазини като Target. Ако сте постелка избрах вече, може да откриете най-добрите цени на онлайн пазаруването.

При пазаруване за йога мат, помислете за материал, тя е направена от дебелината, и дълготрайност. Всичко ще се отрази на цената.

Носене на Мат

Някои йога студия ще се съхранява вашата подложка за вас. Ако твоя не го направи, това е удобно да има йога мат чанта, или най-малко една каишка, така че можете да го хвърли през рамо. Каква чанта е най-добре зависи от това как да стигнете до клас и колко неща, които трябва да носят. А просто каишка може да е достатъчно за хората, които карат в клас, а за обществен транспорт пътуващите и хора, които заминават да работят, ще искат нещо ampler.

Как да се определи по-Slippery за йога

 Как да се определи по-Slippery за йога
Когато най-накрая да направи голям скок за притежаване на собствен йога мат, тя може да бъде повече от малко разочароващо да открие, че си така наречената лепкава подложка е без тракшън изобщо. Освен че е досадно, ако наистина подхлъзване върху постелката си, бихте могли да се нараниш. Има няколко ефективни начини за пробив в новия си мат, но преди да се предприемат действия, че е важно да се знае какъв вид мат, който имате.

Какъв Мат трябва да използвате?

Повечето хлъзгав-кога-нови йога постелки са от основния сорт PVC, като мат Gaiam от Target. Дори премиум PVC изтривалки като Manduka PRO могат да бъдат хлъзгави в началото. Това е особено разочароващо, тъй като тя се чувства като теб просто плати $ 100 за една подложка, без сцепление на всички.

Каучук, TPE и полиуретанови подложки не са склонни да имат същия първоначален хлъзгащо като PVC такива. В действителност, голямо сцепление от самото начало е голям отметка в колоната плюс за тези видове постелки. Ако плъзнете върху постелката си е голям проблем за вас. Вие може да искате да разследва един от тези алтернативни материали, когато е време за ъпгрейд. Гумени подложки включват Jade хармония и Manduka ЕКО, TPE подложки са направени от Kulae и други, и каучук / полиуретанови хибриди се предлагат от Lululemon и Liforme. Тези видове подложки имат допълнителното предимство, че са биоразградими, за разлика от PVC. Ако се чувствате объркани за опциите, сравнение класацията ни може да помогне.

Какво да правя

Ако вече имате PVC мат, не се отчайвайте! Основната разлика между новия си лъскав чисто мат и изтърканата версия, предоставена от вашия фитнес зала е очевидна: постелката трябва да се носи малко. Можете да се ускори процеса на стареене чрез промиване постелката си с вода. Тънки PVC стелки (такива, можете лесно да се сгъват, тоест не на Manduka PRO), дори и да се възползвате от серия през нежна цикъл на пералната машина. Не е необходимо сапун и се уверете, че да позволи достатъчно време, за да изсъхнат на въздух. Тъй като йога постелки са абсорбиращи, получаване тях напълно суха може да отнеме до няколко дни. Продължавайте да използвате постелката си, и тя скоро ще се сдобие с повърхност без приплъзване.

Ако имате наистина потни длани или краката, които причиняват ви да се промъкнат, може да се наложи да се използва кърпа с постелката си. Поставянето на стандарт кърпа ръка по предната част на постелката си, може да бъде всичко необходимо. Можете да го използвате, за да изсъхнат ръцете си или поставете дланите си върху кърпата, когато се прави пози като за надолу куче. Просто се уверете, че кърпата е върху подложка, за да не се плъзга. Ако продължите подхлъзване, гледам в продукт против хлъзгане като кърпа Yogitoes Skidless. Този вид миеща абсорбиращи кърпи е предназначен да се използва върху йога постелка за допълнително сцепление и е особено популярна за горещи йога практики.

Какво да не правим

Има някои доста лоши съвети там, за това как да се прекъсне в постелката си. Да не се използва ябълков оцет, която е силна киселина, за лечение или измиване на мат. Слънчевата светлина и сол ще съборят каучук, TPE, и полиуретан, и най-вероятно няма да направи много добре, дори и за PVC мат.

Въведение в Възстановителна йога

 Въведение в Възстановителна йога
Възстановителна йога е практика, която е всичко за намаляване на скоростта и отваряне на тялото си чрез пасивно разтягане. Ако сте приели по-възстановителен клас, може да се движи едва ли изобщо прави само на няколко пози по време на час. Това е съвсем различно преживяване от най-съвременната йога.

По-голямата част от йога упражнения са активна практика, в която се движи от поза да позира, изграждане на топлинна енергия и увеличаване на силата и гъвкавостта в еднаква степен. Общата тенденция в йога е към по-атлетичен и акробатични стилове на практика.

По време на дългия държи на възстановителна йога, обаче, мускулите ви имат право да се отпуснете дълбоко. Това е уникално чувство, защото подпори, отколкото мускулите си, се използват за подпомагане на тялото си. Възстановително класове са много меки, което ги прави по-добро допълнение към по-активни практики и отличното антидот на стрес.

Всички подпори през цялото време

В възстановителна йога, подпори се използват широко в подкрепа на тялото си, така че да може да побере пози за по-дълги периоди от време. Пози обикновено са адаптирани от легнало или изправено положение пози от йога, с добавянето на блокове, възглавници, одеяла и отстраняването на ненужни напъни.

Например, седнал напред завой ( paschimottanasana ) може да стане чрез поставяне на възстановителен уплътнят или няколко сгънати одеяла на върха на краката си. Това напълно подкрепя си напред коляно, като позволява на цялата си торса да си почине от вашите подпори.

Крака до стената ( viparita карани ) е класически възстановителен поза, че може би вече знаете. В този случай, на стената действа като опора за подкрепа на краката си. Други позиции може да са запознати с, като наклонена богинята представлява и поддържа мост представлява, също могат да бъдат адаптирани в възстановителни пози.

Какво да очаквате в клас

Пригответе се за дълбока релаксация, когато присъства на възстановителен клас. Очаквайте на учителя да организира извършването на необходимите подпори, за да бъде на разположение за вас. Светлините могат да бъдат затъмнени и нежна музика играе.

Ако е хладно, да си чорапи и суитчър на тъй като няма да бъде затопляне на тялото така, както би било в редовен клас. В някои пози, учителят може дори да ви пашкул в одеяла за допълнителна топлина и уют.

След като са установени в една поза с всичките си подпори, вие ще държите в тази поза за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки, че се поддържат, със сигурност ще се чувствате все още разтягане, което най-вероятно ще ви помогне да държи буден.

Вие ще продължите да се съсредоточи върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или възпроизвеждане на музика, в зависимост от техния стил. Можете да го направите само четири или пет пози в течение на целия клас.

В края на сесията, тялото ви се чувства отворен и освежени. Може дори да е малко болки на следващия ден от дълбокото разтягане.

След като се научат основните структурите, в продължение на няколко пози, това е лесно да се направи възстановителна йога у дома. Вие ще трябва да се съберат няколко подпори, но много пози може да бъде направено само с няколко одеяла, които най-вероятно вече имате.

резюме

Възстановителна йога може да бъде отличен начин за облекчаване на стреса и се насладете на дълги, медитативни участъци. Помислете посещавали курс за да получат представа за скоростта, преди да се опитва у дома. Имай търпение и да се насладите на тишината на тялото и ума. Това отнема известно привикване, но след известно време става по-лесно и може да се изненадате от ползите.

Какво е разликата между Бикрам и гореща йога?

Какво е разликата между Бикрам и гореща йога?
Гореща йога може да се отнася за всеки клас по йога направено в затоплена стая. Въпреки че има няколко стилове на горещи занимания по йога, Бикрам йога е оригиналната гореща йога и Сред най-известните. Въпреки, че някои хора могат да използват “горещи” и “Бикрам” взаимозаменяемо, истината е, че всички Бикрам йога е горещо, но не всички гореща йога е Бикрам.

Гореща йога

Гореща йога често има тенденция да бъде течаща стил виняса на практика, в която учителят инструктира учениците в поредица от свързани пози. По време на тренировка в стаята обикновено се поддържа при температура от 95-105 F. Както можете да си представите, енергични йога сесия при високи температури правят организма по много топло и предизвиква обилно изпотяване. Целта е, че топлината се разхлабва мускулите си и потта помага очисти тялото си.

Бикрам йога е само един стил на гореща йога. Други популярни варианти гореща йога включват канадски внос Мокша Йога (известни като Modo йога в Съединените щати) и CorePower йога, бързо разширяващ верига. Много локално собственост и независими йога студия предлагат свой собствен стил на отопляеми класове, както добре.

Съвети и предпазни мерки

Гореща йога ще трябва подготовка и екипировка, които могат да се справят с горещината:

  • Важно е да имате собствен йога мат, когато се прави гореща йога, тъй като ще се поти много. Yogitoes Skidless мат хавлии (или други подобни продукти) са популярни аксесоари гореща йога. Тези кърпи са поставени върху постелката си да абсорбира потта и подобряване на сцепление.
  • Изпотяване, което правите в гореща йога също така означава, вие ще искате да изберете правилния износване йога. Като цяло, жените и мъжете намират, че плътно прилепнали горнища и Capris или дълги панталони са най-добрите за предотвратяване на подхлъзване по време на пози.
  • Действителната температура в гореща йога клас ще се различават по стил и студио. Някои могат да бъдат толкова горещо, колкото 108 F, което прави 75 F стаи изглеждат почти хладно.
  • В “изпотяване на токсините” Catchphrase е популярен сред горещите учениците по йога. Истината е, че изпотяване не е наистина част от системата за детоксикация на тялото ни, въпреки че тя може да ви накара да се чувствате по-добре в края на краищата.
  • Уверете се, че да се пие много вода преди, по време и след края на тренировката, за да не се дехидратират. Не е препоръчително да се яде в рамките на два часа, преди да вземе клас.
  • Гореща йога не се препоръчва за бременни жени, тъй като тя може да повиши телесната температура.

Бикрам йога

Бикрам Choudhury е гореща йога новатор и основател на йога системата на Бикрам. Неговият метод е оригинален стил да бъдат заложени в гореща стая. Това е набор серия от 26 пози, включително две пранаяма упражнения, всяка от които се извършва два пъти в един 90-минутен клас.

Choudhury е роден в Калкута, Индия, през 1946 г. Той е бил йога шампион в младежките си години, тъй като жена му беше Rajashree. През 1974 г. основава Choudhury Йога колеж на Индия в Бевърли Хилс, Калифорния, за да научи неговия метод. Тя скоро се превръща в един от най-популярните стилове на йога асани се практикуват на Запад.

Като йога упражнения Бикрам започнали да изготвят членове на Холивуд елит, той се впусна в един все по-демонстративно начин на живот. Той става известен със своята флота на спортни автомобили и за носенето на скъпи бижута. успешен йога гуру би, обаче, е въвлечен в съдебни дела и сексуално насилие твърдения.

Бикрам и авторските права

През 2002 г. Choudhury авторски права си серия от 26 пози извършват в гореща стая. Той оттогава е участвал в редица правни спорове, както върху неправомерното използване на името му и използването на метода му под различно име.

Choudhury успешно съди по йога студио в Лос Анджелис през 2003 г. за авторското право и нарушаване на търговските марки. Той стана на ответника през 2004 г., когато е бил предявен иск от страна на базираната в Сан Франциско колектив от преподаватели гореща йога. Тази група е получила прекратяване и-въздържат букви върху тяхното нелицензирана употреба на метода на Бикрам. Ищците твърдят, че йога не могат да бъдат защитени с авторско право. Страните постигнаха споразумение през 2005 г., в която Choudhury не се съгласи да ги съдят и те се съгласиха да не се използва името на Бикрам.

Choudhury подава друга голяма популярност костюм през 2011 г. Този път беше срещу базираната в Ню Йорк студио Йога за народна, която предлага курсове по йога с дарение в няколко града в САЩ. Този случай бе разрешен през 2012 г., когато йога до Хората собственик Грег Gumucio договорената да спре да използва името и серия Бикрам му. Въпреки, че по делото не отиде в съда, че е от значение, защото Службата за авторско право на САЩ обяви, че предишната издадена авторските права серия Бикрам беше грешка и че йога пози не могат да бъдат защитени с авторско право.

Бикрам и сексуално нападение

През 2015 г. фокусът на проблеми със закона Бикрам се измести далеч от защитата на неговия метод йога. Той стана обект на най-малко шест граждански дела, изведени от сексуално насилие и изнасилване, от връщане назад на няколко години.

Въпреки че подробностите са различни, те показват един модел на Choudhury лов за млади студенти и преподаватели от женски пол по йога, често тези, записани в интензивното си програма за обучение на учители. В началото на 2016 г., а Лос Ъглите съд отсъди в полза на бивш юридически съветник Choudhury, който каза, че е била сексуално тормозени и уволнен от поста си за разследване на тормоз претенции други жени.

Приблизително по същото време, Rajashree Choudhury подава молба за развод. Бикрам също избягал в Съединените щати. През май 2017 г., заповед за арест е издадена за него в Калифорния и до ноември той и компанията му са обявили фалит.

Последствията

Падението на Choudhury може да действа като един поучителен разказ в рамките на йога общността. Естеството на практика често се формира близки отношения и някои хора могат да изберат да се възползват от това.

Бикрам студия остават отворени и много от тях са управлявани от независими инструктори. Поради тази причина е важно да се помни, че само основател е бил замесен в неправомерни действия в тези случаи.

Окончателно мисъл

Гореща йога е приемлива опция за много студенти по йога, макар че той е значително по-силен от класове, предлагани в по-хладни помещения. Преди да вземе клас, помислете за всички заболявания, които може да имате и говорете с Вашия лекар за това дали това е точно за вас.

Дали Бикрам йога Безопасно ли е? Изследване на безопасността на Бикрам йога

Дали Бикрам йога Безопасно ли е?  Изследване на безопасността на Бикрам йога
Двадесет и шест пози и два дихателни упражнения. Това е формулата зад метода на Бикрам, което Бикрам Choudhury авторски права през 2002 г. (въпреки че състоянието на авторските права е под въпрос след преглед 2012 г.). Учителите следват стандартен скрипт, когато инструктира 90-минутен последователност. И, разбира се, можете да го направите в гореща стая. Как горещо? Е, на официалния изискваната температура 105 градуса по Фаренхайт с влажност от 40 на сто. В продължение на години, и двете вътрешни, които се кълнат лечебната сила на този потен практика и аутсайдерите, които гледат с подозрение, че се чудят за последиците от това упражнение прави в топлина и влажност на вътрешната температура ядро ​​на организма. Сега изследователи започват да се разгледа този въпрос.

Проучването

Две скорошни изследвания са използвали подобна методология. Изследователски теми, поглъщат малки термометри за измерване на основните си температури и носеха сърдечни монитори курс. И двете проучвания са били малки, като само около 20 лица за всяка част, и двете се използват хората, които са били наблюдавани в Бикрам йога.

Резултатите от първото проучване излезе през 2013 г. Водещ от Брайън Л. Трейси, професор в Държавния университет в Колорадо, който е водил две предишни проучвания за ефектите на Бикрам йога за сила и гъвкавост, това ново изследване се фокусира върху колко калории са изгорени по време на йога сесия Бикрам. 19-те участници практикували йога индивидуално в лаборатория, докато слушате запис на инструкция на учителя. Те бяха наблюдавани, за да се определи тяхната метаболизма, сърдечната честота, и вътрешна температура. Техните температури повишиха по време на класа и достигат плато при средно 100,3 F, която е решена да не бъде опасно. Мъжете в изследването изгарят средно по 460 калории на сесия, докато жените изгарят 333, малко по-малко от изтъквани от Бикрам ентусиасти.

Второто проучване имаше подобна методология, въпреки че йога е станало в някой йога студио Бикрам със сертифициран преподавател вместо лаборатория. Двадесет доброволци са включени в този изследователски проект, който бе спонсорирана от Американския съвет за упражнения и проведено в Университета на Уисконсин с Емили Квант. Отново, температурите се повишиха през целия клас. В края на сесията, средните най-високи температури на ядрото са били 103,2 F за мъжете и 102 F за жените. Един от участниците е скок до 104,1 F и седем дисциплини достига над 103 F.

Заключения

Въпреки, че двете проучвания заключават, че телесната температура се повишиха по време на класа до нива над 100, това е малко трудно да се сравнят резултатите, тъй като всички ние имаме от първото проучване е средна стойност. То може да бъде, че някои хора са изпаднали в по-опасно температурен диапазон, както виждаме във второто проучване. Тъй като и двете проучвания са малки, това е трудно да се правят радикални заключения, но тя не изглежда безопасно да се каже, че повишаване на вътрешната температура варира в зависимост от индивидуалното, поставяйки някои хора в риск от свързани с топлината заболявания. Важно е също да се отбележи, че всички изследваните субекти са били наблюдавани в Бикрам йога и затова донякъде аклиматизирали към горещия влажен стаята. Ето защо, нови ученици трябва да бъдат особено внимателни и да правят паузи, когато е необходимо.

Бикрам тенденция да имат един размер универсален подход, който може да бъде опасно, ако изпълняват така здраво, че да не се даде възможност за различия в физическа реакция на всеки човек към околната среда. В Американския съвет за упражнения, спонсори от проучването на Университета на Уисконсин, силно предполагат, че учениците да имат право да се хидратира, колкото е необходимо по време на Бикрам йога. Конвенциите около кога да пият вода по време на Бикрам йога са различни, но всички ученици гореща йога трябва да знаят, че пиенето на вода, за да замени течности, загубени в пот е от решаващо значение за способността на тялото да функционира по здравословен начин.