Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

Как да направя Simhasana и какви са ползите от нея

Санскрит: सिंहासन; Simha – Lion, Асана – поза; Произнесени Както – СИМ-HAHS-анна

В Simhasana е кръстен така, че тя прилича ревящ лъв в окончателния си поза. Тази асана изисква тялото и лицето да работи за извикване силен рев на лъв. Това е доста удобно асана, че всеки може да се изпълни. Въпреки, че това не е запознат поза, ползите от него са много различни от другите асани. Обърнете внимание на това, което тази асана може да предложи.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя или имате други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията си и вашата практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: Веднъж на всеки крак
Разпъва: гърло мускули
Укрепва: гърло, бели дробове, Voice

Как да направя Simhasana (Lion Pose)

  1. За да започнете асаните, коленичи на пода. Стискайте глезените си, така че предната част на десния глезен преминава през задната част на левия глезен. Стъпалата трябва да посочват и от двете страни. Перинеумът трябва да натиснете върху петите
  2. Поставете дланите си върху коленете. Разстелете дланите си, така че пръстите ви са скосени навън. притиснете един срещу коляното.
  3. Вдишайте през носа, и както можете да направите това, отворете устата си и простри езика си. Curl върха си към брадичката. Очите ти трябва да са широко отворени, а мускулите в предната част на гърлото, договорени. Издишайте през устата си, докато се получи различен “ха” звук. Трябва да се гарантира, че дъхът преминава през задната част на гърлото.
  4. Докато някои школи на мисълта предполагат, че трябва да зададете погледа си между веждите, а други изискват да погледнем към върха на носа си.
  5. Рев няколко пъти. Промяна на кръста на крака си и повторете асаните.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е много безопасно да се практикуват и няма реални превантивни мерки. Ако имате травма на коляното, бихте могли да седне на стол и да направи позата.

Съвет за начинаещи

Когато започнем, може да не осъзнават, че плешките и ръцете са свързани със симпатия. Така че, когато поставите дланите си на колене, да се почувства плешките, разположени на гърба. Увеличете натискане както се чувстваш го дълбоко в гърба. Това ще помогне да се вдигне сърцето си.

Разширено Pose Промени

За да увеличите участък, трябва да седи в Mandukasana докато прави Simhasana. За да направите това, падам на колене, седнете на колене и да зададете вашите бедра на сводовете на краката. Това ще бъде един вид седло. След това докоснете пръстите на краката си големи и разпределени колене. Те трябва да са толкова широки, колкото външните бедрата. Наведете напред и поставете дланите си здраво между краката си. Вашите пръсти трябва да бъдат върнати, така че те са изправени пред таза. Дръжте лактите си прав. Продължи правиш асаните, както обикновено.

Предимства на The Lion Заемете позиция (Simhasana)

Това са някои невероятни ползи от Lion представляват.

  • Това помага за намаляване на стреса и напрежението на гърдите и лицето.
  • Той стимулира platysma (тънка, плоска и правоъгълна мускул, който се намира в предната част на гърлото). Той запазва този мускул фирма, тъй като ние продължаваме да възраст.
  • Старите текстове казват, че тази асана унищожава болести и активира трите основни бандхи – Мула, джаландхара и уддияна.
  • Това са частите тази асана ползи – лицето, очите, езика, гърлото, гласните струни, корема, дихателни пътища, диафрагмата, гърдите, ръцете и пръстите на ръцете.
  • Той помага да се отървете от някаква инфекция, която засяга дихателните пътища.
  • Той помага да упражняват езика благодарение на пълната участък извън устата.
  • Тя помага да се отървете от лошия дъх.
  • Тя лекува заекването, скърцане със зъби, стиснати челюсти и болки в гърба.
  • Тя помага за премахване на бръчки и забавя стареенето.
  • Тя облекчава изгаряне на очите.
  • Той също така отпуска мускулите на врата.
  • Тази асана помага за подобряване на тонуса и текстурата на глас.

Науката зад Simhasana

Тази асана ви насърчава да демонстрирате своите жестоката страна. Тя улеснява енергийните заключва вътре в тялото и също така спомага за изчистване на преминаването на гърлото. Тази поза се смята за един от най-добрите упражнения за лице. Той помага да циркулира в кръвта в лицето, а също така намалява крака и бръчки пачи. Кожата на лицето е простряна, и следователно, той остава твърдо. Тази асана също така поддържа platysma силен. Тя е забавна асана, че ви държи възражда и щастливи.

Сега, че знаете как да се направи Simhasana, какво чакате? Това анимирани и изразителен асана е лесно и забавно и има куп предимства, както добре. Практикуването на тази асана може да е тайната на младостта и нежна кожата си. О! И до красив глас също!

 

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Pincha – Перо, Mayura – Паун, Асана – Pose; Произнесени Както – ПИН-ча-ми си-AHS-анна

В Pincha Mayurasana е предмишницата щанд и се нарича още Пернат Peacock Pose. Просто като паун, който обхваща нейните пера, това асана е красив, ефектен поза, която се нуждае от умения, както и търпение, за да перфектно.

Щандът на предмишницата ви прави по-стабилен от стойка на ръце, защото на по-голямата основа, върху която предмишниците дават. Предпоставките обаче са сила и откритост, и тези, които могат да бъдат доста предизвикателна. Отделете малко време, за да се улесни навън в тази поза, без значение колко време е необходимо.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None
Разпъва: раменете, гръдния кош, врата, Пъпа
Укрепва: ръцете, раменете, гърба

Как да направя Pincha Mayurasana

  1. Легнете по корем, с лице към стената.
  1. Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете си и доведете дланите си заедно в мудра Анджали.
  1. Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си толкова близо, колкото можете да получите.
  1. Повдигнете десния крак колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.
  1. Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.
  1. Дръжте главата си от пода, и се уверете, че раменете ви са далеч от ушите си.
  1. Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, докато се вдигне погледа си.
  1. Краката ви може да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.
  1. Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате сърдечно заболяване или страдате от високо кръвно налягане.
  1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате главоболие, или рамото, врата или гърба.
  1. Менструация и бременни жени трябва да направляват ясно на тази асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се спре лактите от плъзгащи се отдалечават един от друг, когато приемем тази поза. Фиш каишка над горната част на ръцете и го блокира точно над лактите. След това, протегне ръцете си пред такава, че те са рамо ширината на раменете. Регулиране на лентата, така че да го прегръща външната част на ръцете. Сега, когато ви поза е настроен, използвайте каишката за да ви помогне в тази поза. Натиснете ръцете леко далеч от каишката, вместо да им дава възможност да се издуе навън в лентата.

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза по себе си. Така че с практика, след като започнете да се удобно в тази поза, опитайте се да се пусне на декорите, и да се премести далеч от стената. Това ще бъде една поза напредък по себе си.

Ползите от Пернат Peacock Поза

Това са някои невероятни Pincha Mayurasana ползи.

  1. Това прави на гърба, раменете и ръцете силни.
  1. Тя дава на шията, раменете, гърдите, корема и добър участък.
  1. Той подобрява баланса и концентрацията.
  1. Мозъкът се успокои, и стреса и лека депресия са намалени.

Науката зад Pincha Mayurasana

Тази асана отнема години, за да майстор. Вие ще станете смирени и пусна вашето его, докато се стремим към постигането на тази поза. За по-лесно, можете да въведете тази поза, като направите разцепление крак или чрез огъване коленете си. Вашата цел трябва да е да се премине към централната линия и да се потърси по вертикалната ос, както сте в позата. Не забравяйте да се разпространява раменете си, фирма бедрата, да се включат по гръбначния стълб, както и да запазите вашите пръсти посочиха. Вашето тяло трябва да бъде изтеглен в права линия през централния канал. Ключът е да се вдигне нагоре, така че да не се срине в долната част на гърба. Пригответе се, докато се затопли с подготвителните пози, и да намерят баланс когато най-накрая влезе в позата.

Подготвителни пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Супта вирасана
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Сега, че знаете как да се направи Pincha Mayurasana, какво чакате? Тя може да изглежда невъзможно, тя може да изглежда трудно, но това е изненадващо, че когато се борят, за да се примири с тази асана, ще намерите спокойствие в себе си.

Как да направя Sukhasana и какви са ползите от нея

Как да направя Sukhasana и какви са ползите от нея

Sukhasana, Лесно Pose Достоен Pose, или Pleasant Pose е асана се практикува в йога. Санскрит: सुखासन; Sukh – удоволствие, Асана – поза; Произнесени Както – Су-Ка-сах-нах.

Тази поза е най-подходящ за медитация за начинаещи и напреднали практикуващи. Sukhasana идва от санскритската дума сукхам това означава, че е лесно, удоволствие, комфорт и удоволствие. Хора от всички възрасти могат да направят това на асаните.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие ​​се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: Стига да са удобни
Повторение: None
Разпъва: колене, глезени
Укрепва: Назад

Как да стане Sukhasana

  1. Седнете изправени, с краката си изпънати пред вас.
  1. Сега пресече краката си, така че коленете са широки, пищялите се пресичат, и всяко стъпало е поставено под коляното. колене трябва да бъдат сгънати и краката трябва да бъдат пъхнати в торса си.
  1. Краката ви трябва да бъдат намалени, както и външните краища трябва да се опират на пода, докато вътрешната ръбове задължително арката по пищялите. Когато погледнете надолу по краката си, трябва да видите триъгълник, образуван от пищялите, които се пресичат и двете си бедра.
  1. Уверете се, удобно място между таза и краката. Таза трябва да са в неутрално положение.
  1. обратно ви трябва да бъдат балансирани по такъв начин, че опашната кост и срамната кост са на еднакво разстояние от пода.
  1. Сега, когато краката ви са на тяхно място, можете да поставите дланите си, подредени в скута си. Или можете да ги сложи на колене с дланите нагоре или надолу длани.
  1. Надлъжни си опашната кост и се втвърдят раменете. Но се уверете, че долната част на гърба, не се изви така, че да го сръчква долните ребра напред.
  1. В йога, те казват, че ако можете да седнете в поза в продължение на два часа и тридесет и две минути, можете да го усвоили. Можете да седнете в тази поза, стига да са удобни.
  1. Просто се уверете, че сте се редуват при преминаването на краката. Можете да запазите десния крак над вашите оставени дори дни, а отляво над правото на нечетни дни.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате бедрото и коляното наранявания, или ако те са и двете възпалена.
  1. Практика повишено внимание, ако имате проблем подхлъзнах диск. Можете да използвате омекотяване да направят поза удобно.

Pose начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да седят изправени на пода за дълго време. Можете да използвате блокове и омекотяване, за да получите право на поза. Можете също така да се облегне на стената, за да поддържате гърба изправен.

Разширено Pose Промени

Тази асана може да изглежда изключително лесно, но това не е толкова лесно, колкото изглежда. След като получите комфортно в позата, трябва да настроите твърдо намерение и постно в медитативно състояние. С практика, вие ще изпитате голяма радост и щастие попълване сърцето си.

Ползите от Sukhasana

Това са някои невероятни ползи от Sukhasana.

  1. Той се разпространява чувство на спокойствие и мир чрез ума и тялото.
  1. Той отпуска мозъка ви.
  1. Ще се почувствате всички изтощение, стрес, тревожност и оставете същество.
  1. Костите на гръдния кош и яки са разширени.
  1. подравняване на тялото ви е подобрило.
  1. Практикуването на тази асана помага удължавам гръбнака.
  1. Гърба си става по-силно и по-устойчив.
  1. Тази асана дава коленете и глезените добър участък.

Науката зад лесната Pose

Ако държите на правото поза, като практикувате Sukhasana, вие създавате една спокойна атмосфера за ума и тялото. Трябва да се уверете, че теглото на тялото ви се разпределя равномерно върху вашите седнали кости, когато заеме поста. Това ще гарантира, че раменете ви са в същия ред като бедрата и че главата ви е поставена в центъра на гръбнака. Тя може да бъде голямо предизвикателство да се отпуснете краката си, докато седи в тази поза. Но след като овладеете това ще стане професионалист в тази асана. За всичко това, имате нужда от основния си да бъдат силни. Когато направите това асана редовно, целия си торс получава тонизирана. Когато всичко това се простира на гръбначния стълб, ще се премести вниманието ви към сърцето си. Когато това се случи, вие ще получите комфортно в позата, и да получат физическо и психическо равновесие.

Когато тялото ви е стабилен, и дишането ви е синхронизиран и разширява, ще намерите изключителна радост. След това, ти осъзнаваш, че си ум, дъх, и тялото са обединени, и сърцето ти се освободи от всички тежести.

Подготвителни пози

Dandasana

Следвайте-Up пози

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Ваджрасана
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога е всичко за да бъде свързан към себе си, докато за пускането в усилията за коригиране на асаните. Това носи мир, радост и лекота. Ако успеете да тъкат тази асана в живота ви, ще се движи през него без никакъв страх или паника.

Shanti Йога – Как да правим и какви са ползите от нея?

Shanti Йога - Как да правим и какви са ползите от нея?

Да бъдеш в мир е най-доброто възможно нещо. “Шанти”, както знаете, е санскритска дума, която идва от “Shantham,” което означава мир, както и практикуването на йога Shanti дава точно това.

Това не е прост метод, против вас. Обучението включва превръща физически, умствено и духовно непокътната. Усилията е напълно си заслужава, все пак. Като енергията си в синхрон е страхотно, и това е едно преживяване, което не може да се опише с думи.

Любопитно за да го изпробвате, нали? Имаме всичко, което трябва да знаете за него, точно тук. Прочетете по-нататък.

Какво е Shanti йога?

Shanti Йога е стил, разработен от Shanti Gowan, добре познат йога гуру със седалище в Австралия. Роден и израснал в Индия, тя е добре подкован с концепцията за йога и аюрведа и я щипна да развиват Shanti йога.

Shanti йога лекува физическа болка и намалява емоционални проблеми. Това е един цялостен лек и води до пълно здраве. На всичко отгоре, Shanti Йога е нежна, лесно и просто.

Този стил работи на тялото, ума и духа. Физическите аспекти на метода включват нежни и релаксиращи упражнения, които укрепват ставите, мускулите, и кости.

След разрешаването на физическите аспекти, тя работи върху емоционалното си благополучие чрез медитация и йога-дъх. Привеждането в съответствие на физическото и менталното е това, което прави Shanti Йога заемат специално място.

Shanti Йога е комбинация от дишане, йога пози, и медитация. Тя помага при лечение чрез концентрация, съзнание и осъзнаване на тялото.

Всичко това, съчетано с Аюрведа, прави Shanti Йога пълна и най-добрите. Нека да погледнем в своя процес.

Shanti Йога Практика

Shanti йога практика включва три стъпки, които са външна йога, йога вътрешната и неразделна йога.

Външна Йога

Външна йога е физическият аспект на Shanti йога. Тя се състои от набор от пози от йога, които укрепват тялото си и да се отворят основния си. Те правят тялото си гъвкав и пъргав крайниците си.

Целта на това е да направите своя външен орган, здрави и по този начин да защити и подкрепи вътрешните тъкани.

Нека да се запознаят с някои Shanti йога пози по-долу.

1. Bhujangasana (Low Cobra поза)

Bhujangasana или Low Кобрата Pose е леко изменение на Кобрата Pose. Тук не се простират толкова, колкото и ти в Кобрата Pose. Позата наподобява вдигна глава на змия. Bhujangasana е тонизираща Мостът, и вие трябва да го задържи толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно.

2. Bitilasana (крава поза)

Bitilasana или крава поза наподобява позицията на крава, и следователно наречен така. На санскрит думата “Bitila” означава крава. Bitilasana е на колене асана и работи най-добре, когато се практикува сутрин. Задръжте в тази поза за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно в него.

3. падмасана (Lotus поза)

Падмасана или Lotus Pose е перфектно място за сядане позиция, която също е традиционната практика на заседание в древна Индия. Тази поза се приема, за да размишлява. Това е по-ясно изразен версия на една проста клек. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която е идеална за придобиване на баланс. Тя се практикува с отворени очи, за разлика от много други асани. Асаните е подобна на позата на едно дърво. Задръжте позата, докато не може да го балансира на един крак удобно.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е обърната поза, която прилича на куче с навеждане напред. Практика асаните на празен стомах рано сутринта за най-добри резултати. Задръжте позата толкова дълго, тъй като няма дърпане, опъвам, или всяка друга болка.

Вътрешна Йога

Вътрешна Йога е лековита и укрепване на вашите вътрешни органи чрез освобождаване, разстилане и регулиране на потока на Прана през тялото ви. И това се прави от пранаяма, която е йогийско дишане.

Ето, вие сте в контрола на вдишване и издишване на въздух и също е напълно наясно с този процес.

Интегрална Йога

Интегрална йога има за цел да хармонизира и балансира психиката и да се намери връзка между ума и тялото. След като това се постига, сте наясно с душата си и своето място в по-голям универсален дух.

Предимства на Shanti Йога 

  • Shanti Йога намалява блокажи в потока Прана и помага за разпространението на всеки център, всеки нерв край, и всяка фибра на съществото ви.
  • Това повишава имунитета.
  • Тя подобрява съня и ви позволява да спите по-добре.
  • Тя осигурява психическо спокойствие.
  • Shanti възстановяване Йога помощи от операция или химиотерапия.
  • Облекчава мускулно-скелетни болки.
  • Shanti йога подобрява гъвкавостта на тялото и намалява скованост.
  • Лекува психосоматични заболявания.
  • Той предлага ефективно решение за загуба на тегло и затлъстяване.
  • Shanti Йога може да лекува и да се предотврати фибромиалгия.
  • Това намалява високо кръвно налягане.
  • Тя помага при проблеми със ставите, артрит и рехабилитация.
  • Shanti йога повторно тонизира организма и се бори с умората.
  • Той стимулира циркулацията на енергия в организма и подобрява яснотата на ума.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Мога ли да практикувам йога Shanti, докато се възстановява от травма, операция?

Да, но само след консултация с Вашия лекар и йога учител.

Има Shanti Йога религиозен?

Не, Shanti Йога има духовни елементи, които ще ви помогнат по себе си.

Комбинация от умствено, физическо и духовно здраве е най-добрият начин да се живее, и когато има изпитан метод лесно достъпен, което може да ви помогне да го постигнем, трябва да получите, за да научите и да го практикуват веднага. Направи Shanti Йога част от живота си, и вие няма да съжалявате. Продължи.

Шивананда йога – Всички Асаните и ползата от тях

Шивананда йога - Всички Асаните и ползата от тях

Знаеш ли? Йога е единствената техника, където можете да намерите душевно спокойствие както и физическата енергия. Има хиляди йога асани в традиционните книги. Очевидно е, че човек не може да практикува всички асани за един ден. Но практикуване и овладяване на някои може да ви помогне да получат сила, станал уверен в себе си и енергичен.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам и неговите начини са придобили огромна популярност през годините. Тази форма на йога е традиционен, медитативна и бавен процес. Swara йога от Swani Шивананда се състои от пранаяма (дихателни упражнения), Sun поздравите и 12 асани.

Пранаяма:

Докато правите пранаяма, следвайте тези лесни стъпки:

Поемете дълбоко въздух Затворете дясната ноздра и вдишвайте с лявата ноздра. След това веднага се затваря лявата ноздра и издишайте с дясната ноздра. По този начин се опита бързо дишане чрез промяна на ноздрите. Винаги вдишвайте бавно. Това помага за изчистване на носоглътката. Тези, които имат проблеми с дишането, трябва да се консултирате с лекар, преди да упражнява това.

Слънчеви поздрави  също са важен елемент от Шивананда йога. Всичко, което трябва да направите е да следвате тези прости стъпки, за да започнете:

Стъпка 1:  Застанете в права позиция и донесе ръцете си заедно в молитва позиция. Тук трябва да издишате.

Стъпка 2:  Сега вдишайте и повдигнете ръцете си в посока нагоре, задържането на китките ви заедно.

 Стъпка 3: Издишайте и след това да се свия да докосне краката си с пръсти.

Стъпка 4:  Отново вдишвам и засили десния крак назад, извийте гърба си и повдигнете брадичката си.

Стъпка 5:  Сега издишайте и стъпка назад левия си крак. Сега и двата крака са в една и съща дъска позиция. То Протегни толкова, колкото можете. Тук си телесно тегло е напълно в ръцете и краката си.

Стъпка 6:   Сега намалите коленете, гърдите и челото и да докосват земята.

Стъпка 7:  Вдишайте, изпънете напред и завоя назад. Дръжте ръцете си прав. Тази позиция е известен също като Sarpasana или позицията на змия.

Стъпка 8:  В тази стъпка, трябва да издишайте и повдигнете тялото си, бедрата и след това да се опитате да го разтегнете толкова, колкото можете. Тегло на цялото тяло е базирана правилно на ръцете и краката.

Стъпка 9:  Вдишайте и засили десния крак напред с горната част на крака си опъната на пода. Отново повдигнете брадичката си и гледам право.

Стъпка 10:  Отново завой надолу, за да се докоснат краката си с пръсти.

Стъпка 11:  Вдишайте и се простират ръцете си назад от над главата си.

Стъпка 12:  Издишайте и внимателно да се върне към първата позиция.

След овладяване Сурия namaskara, човек трябва да се научи на 12 пози или асани, които са включени в Шивананда йога. 12-те основни асани на тази форма на йога са:

Shirshasana:

Докато правите това асани, трябва първо да седнат на пода в позиция Ваджрасана. Сега поставете ръцете си на земята по такъв начин, че вие ​​ще бъдете в състояние да държи лявата си ръка с дясната ръка и дясната ръка с лявата ръка. Сега се опитайте да поставите короната на главата си между дланите си. След това се опитайте да се краката си леко нагоре. Това е известно като Ardha Shirshasana. Опитайте се да го балансират по този начин. След като успешно се научат балансиране, след това се опитайте да се движат краката си в посока нагоре по права линия с тялото си. Останете в това положение за 30 секунди и освобождаване. Винаги помнете, по правилния начин, за да излезе от всяка асана е начина, по който влиза в него.

Sarvangasana:

Това е също така известен като рамото стойка. Тук трябва първо да лежат на една подложка и се облегнете на пода. След това трябва да се опита вдигане на краката си в посока нагоре. Можете дори да вземе подкрепата на ръцете си за същото. Опитайте се да си почине ръцете си върху вас назад, така че те могат да ви помогнат да остане стабилен в позицията. След като краката ви са във въздуха, опитайте се да ги приведат в права привеждане в съответствие с тялото си и го разтегнете толкова, колкото можете. Останете в това положение за 30 секунди и след това отпуснете.

Halasana:

Когато сте в постоянен Sarvangasana поза, опитайте се и да си краката надолу от над главата си. Отново, тук почиват на дланта на ръцете си на гърба си, за да подкрепи позицията си.

Matsyasana:

Легнете по гръб на пода с коленете си, крака на пода. Вдишайте и повдигнете леко горната част на тялото от пода и плъзнете ръцете си под задните си части. След почивка задните си части на гърба на ръцете си. Остава в стабилно в продължение на 15 секунди и освобождаване.

Paschimotthanasana:

Седнете на пода с двата крака напред разширени пред вас. Опънете ръцете и тялото си напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Свийте колене толкова, колкото можете и да се опита да достигне до пръстите на краката.

Bhujangasana:

В тази поза, трябва да се позиционира в извита поза, която прилича на змия. Спете на земята по такъв начин, че челото ти докосне земята. Сега поставете дланите си под раменете си по начин, който той получава прибран близо до тялото си. Опънете краката си по такъв начин, че горната част на краката си притиска надолу към тепиха. Сега вдишайте и бавно натиснете ръцете ви да се простират ръцете си, изпращане на гърдите си нагоре. Тази поза прилича на змия и по този начин той се нарича кобра поза или змията поза.

Shalbasana:

Легнете по корем с ръцете си почиват под бедрата и челото си почиват на пода. Сега се опитайте да се повиши левия си крак до 10 инча. След това, опитайте се прави същото с десния крак също. Във финалната фаза, да направите това и с двата си крака.

Dhanurasana:

Това е също така известен като Bow поза. Всичко, което трябва да направите е да лежи на пода с корема си да докосва земята. Дръжте ръцете си, освен гърдите си. Сега поемете дълбоко дъх и повдигнете краката и бедрата нагоре. В същото време, трябва да се опита да хване краката си с ръце. Останете в това положение за 30 секунди и освобождаване.

Ardha Matsyendrasana:

Седнете на пода с краката си направо пред себе си. Свийте колене, сложи краката си на пода и след това плъзнете левия си крак под десния крак. Поставете външната страна на левия крак на пода. Стъпка на десния крак над левия крак и не го поставяйте на пода. Натиснете десен на пода точно зад дясното глутеалната и задайте лявата горна част на ръката от външната страна на дясното бедро, близо до коляното. В дясното коляно ще посочи директно към тавана. Ето, вие трябва да издишайте и се обърнете към вътрешната страна на дясната си бедро. Останете в това положение за около 30 секунди и след това отпуснете. Опитайте това прави по друг начин също.

Kaksana:

Поставете ръцете си на пода в предната част на краката си с дланите надолу. Свийте лактите и поставете колене върху горната част на ръцете си над лактите. Леко повдигате тежест напред върху ръцете си, докато краката ви идват постепенно от пода. Не хоп на мястото си. Винаги дръжте гледа към пода пред ръцете си, докато държите тази позиция. Задръжте за 10 секунди и след това отпуснете.

Padahastasana:

Стоят изправени с краката си докосват един друг. Сега издишайте и се огъват надолу от бедрата си, за да се докоснат краката си с пръсти. Дръжте ръцете си изпънати в целия процес. Сега бавно се покачва нагоре и да се върнете към първата позиция.

Trikonasana:

Застанете прави, разделят краката си широко встрани. Сега обърнете десния си крак, за да 90 градуса и ляв крак до 15 градуса. Уверете се, че теглото на тялото си поравно на двата крака. Сега се огъват тялото си към дясната страна, надолу от бедрата. Поддържа кръста прав, като по този начин позволява на лявата си ръка, за да излезе във въздуха и дясната ръка се свежда и докосва земята. Опитайте се да запазите и двете ръцете в права линия. Повторете от другата страна.

Бхакти Йога – какво е това и какви са ползите от нея?

Бхакти Йога - какво е това и какви са ползите от нея?

Любов и преданост направи света по-добро място. Не мислите ли така? Богатство, слава и спираловидно професионална кариера продължават да смяташ, но докъде? В един момент, който искате да се реализира целта на всичко, което правиш и опит чисто блаженство. Ако сте един такъв индивид, вие сте попаднали на правилното място. Тук говорим за Бхакти йога и как тя има потенциала да променят света. Прочетете, за да разберете.

Бхакти Йога и нейната история

Бхакти Йога за първи път е говорил в Бхагавад Гита като преданост, всеотдайност и отдаденост на идеята за бог или силен аспект, който практикуващият обилно вярва в и би искал да получи спасение чрез. Тази идея бе взето от индуистката традиция и разработени в различни секти като Вайшнавизма, шиваизъм и Shaktism. Всяка секта има божество, че практикуващият и вярва в себе си посвещава да достигне по-високи сфери на съзнание. Бхакти йога е практика, която ще ви накара да осъзнаете, че не са различни от универсалната енергия.

Една книга, наречена Бхагавата Пурана обяснено понятието чрез интересни парцели и истории. Бхакти Йога нарасна до значи по различни начини, запазвайки ядрото непокътнати. Има форма на йога, наречен Panchayatana пуджа, че се покланя на множество божества, но смята, че всички са различни прояви на една велика сила.

уникалност се състои Бхакти Йога е в конфронтацията си с твърда кастовата система и да го счупи, за да достигнат до всеки. По-ниските касти жени, които обикновено се поставят на най-ниските на социални слоеве, са били част от бхакти традиции, което я направи революционен път.

Когато Бхакти Йога пътува на Запад, хиндуисткия религия маската, че той е бил облечен бе изваден, а хората го прегърна, независимо от техните религии и вярвания. Тя се превръща в практика, когато един обхваща това, което сърцето им желания за или идея или чувство, че те са свързани с. По този начин, Бхакти Йога сега се превърна в световен феномен, подобряване живота на хората.

Йога практикуващите Бхакти

Има 4 вида Бхакти йога практикуващи, че Бхагавад Гита споменава. Те са:

  1. Тези, които страдат от тревожност и стрес и търсят облекчение.
  2. Тип 2 са тези, които са любопитни за Бог или по-висока духовна енергия и би искал да знае какво е то.
  3. Третата категория се състои от тези, които очакват награди за следващата практиката в този живот или живота след смъртта.
  4. Четвъртият са тези, които желаят да изпитат само обединението на себе си с Бога и да очакваш нищо друго от практиката.

Най-различни нюанси на Бхакти

Нивото и емоцията на изразяване на своите чувства или любов към концепция или божество варират и след някои различни видове:

1. Шанта – Ето, преданият не е много вокални за неговата преданост. Той е спокоен и блажен и остава в мисълта на Бога, без да го изразяват по много.

2. дасйа – отдаденият дава докрай, за да божеството и му служи с най-голяма грижа и внимание. Подобно на Хануман, обслужващи Рама.

3. ватсалйа – В тази форма, преданият безусловно обича божеството подобно на любовта родител ще има към своето дете.

4. сакхйа – Вярващият смята божеството като негов приятел и споделя всичките си радости и скърби с него без никакви задръжки или страх. Връзката е прозрачна и достоверна.

5. мадхурйа – Ето, поклонник е напълно напоена с любовта на Бога и го счита като неговия / нейния любим. Отдаденият става едно с Бога, което е най-добрата проява на Бхакти.

Как да практикува Бхакти Йога

Няма един единствен начин. От времето на създаването си, определени формати са били изложени, за да получите един човек в режим Бхакти. Можете да започнете с основния поклонение идол и да отидете до реализиране на единство с Бога.

Има 11 основни фактора, които Шри Рамануджа, посочени в този аспект. Те са:

  1. Абхяса , което е непрекъснато да мисли за Бога.
  2. Вивека , която се преквалификация от дискриминация към никого.
  3. Vimoka е копнеж за Бога и да се отървем от всичко останало.
  4. Satyam е истинност с вашите чувства и Бхакти.
  5. Arjavam е праволинейност с пътищата си и поведение.
  6. Крия помага и прави добро на другите с цялото си сърце.
  7. Kalyana се пожелават здраве и щастие на всички.
  8. Дая показва състрадание към злочестата и да им помага.
  9. Ахимса е без насилие и без вреда за живите същества ненужно или съзнателно.
  10. Дана е благотворителна организация, давайки на хората в нужда.
  11. Anavasada е положителна и весела и разпространение на тези вибрации.

Бхактата трябва да се предаде на Бога, като се молим и да му се покланят, да скандират и пеят молитвите му чрез дисциплина, както и обучение към Бога. One-остър преданост и пълно отдаване помощ при потапяне себе си в Бога. Наличието на Божията форма в съзнанието става по-лесно за бхактата да се молим и любов, а не абстрактно понятие.

В ежедневието си, да планират модела на изговаряне мантри, четене на Писанията, и гледаше замислено в Божията форма в снимка или идол. Увеличете вашата любов към него, докато не се превърне в безсъзнание на тялото си и осъзнаете, че сте едно с него. Чети името му, пеят слава му, и се уверете, че всеки акт на твое резонира Бхакти.

В дома си, запази поклонение място чисто и го украсяват. Кадят и запали лампата в присъствието на Бога. Къпете се, да се носят чисти дрехи, и да седне да се молим за него в зависимост от това кое начин решите да.

Предимства на Бхакти Йога

  • Бхакти Йога омекотява вашата индивидуалност и ви държи далеч от негативни емоции като гняв, его и арогантност.
  • Тя ви дава мир и знание.
  • Вие се чувствате весел и блажена чрез Бхакти Йога.
  • Отнема тревога, безпокойство и страх и те държи спокойно.
  • Бхакти Йога намалява мъката и страдания.
  • Тя ще ви дам един опит на божественото.
  • Бхакти Йога помага да контролирате сетивата си и отговаря на трудни ситуации с лекота.

Сега, нека да отговори на някои често съмнения относно Бхакти Йога.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Дали Бхакти Йога религиозен?

Не е задължително. Човек може да се адаптира, че е чисто духовна практика, която може да бъде последвана от хора от всякаква вяра или религия.

концепцията за Бог Трябва ли да е задължително във форма божество?

Не, само, че става по-лесно, ако е във форма божество. Отдаденият ще има стабилна референтна да се концентрира върху и медитира.

Всички световни проблеми могат да бъдат решени с любов и преданост. Бхакти Йога е път, който отвежда хората през него. Това е емоция на чистота, безусловна любов, а най-голяма преданост. Ако всеки един от нас е изпълнен с такива чувства, няма възможност за омраза. Препоръчваме ви да опитате Бхакти Йога и станете част от да направим света по-добро място.

Въздушна Йога – какво е това и какви са ползите от нея?

Въздушна Йога - какво е това и какви са ползите от нея?

Не е ли е очарователно да летят във въздуха? Не са ли всички ние в страхопочитание на художниците на трапец в циркове, които извиват и се обръщат докато увиснала във въздуха? Не би ли било хубаво да се направи нещо такова? Ако отговорът ви е да, въздушна йога е това, което трябва да се прави. Светлина и подмладяване, това е всичко добро. Обърнете внимание по-долу за да разберете какво въздушна йога е всичко.

Какво е Въздушна йога?

Въздушна йога или Anti-гравитацията йога е комбинация от традиционните йога асани, акробатика и танцови движения правят окачени във въздуха с помощта на хамак. Тя е замислена преди около десет години от фитнес практикуващи в Ню Йорк, за да тренировките по-приятна. Също така, някои предизвикателни пози от йога, които са трудно да се предположи, на земята са много по-лесно да се практикува, когато сте увиснала във въздуха. Можете да опитате всички йога пози увиснала във въздуха, като някои, специално пригодена за въздушна йога.

Air йога и Антигравитацията Йога са някои от другите имена на Въздушна йога. За да се практикува по въздух Йога, имате нужда от хамак спряно от тавана с вериги за подкрепа на около 2 до 3 м височина или по ваше. Не е нужно да се притеснявате за хамак разкъсване с тегло на вашето тяло и налягането ви изпъди върху него по време на тренировка, тъй като може да отнеме тегло до 300 килограма. Хамакът ще добавят разнообразие си йога сесия, и удоволствието от правене на асани във въздуха е недостижим.

Как да правим по въздух Йога (Anti-Gravity Йога)

1. Процедура

Вземете хамак, изработен от висока плътност найлонов материал и да го спре от тавана до ниво, подходящо за вашата височина. Можете да го връзвам или на бедрата или ръцете си. Вземи си мат твърде като можете да го поставите на земята под вашето окачване и поставете краката си върху него, когато докосват земята между пози или в пози, където част от тялото ви се докосват земята.

Спиране от хамака облекчава натиска върху тялото си, създава пространство в ставите, декомпресира гръбнака, и ви прави по-мобилни. Сега, това е идеална ситуация, в която можете да се практикуват всички асани, които сте намерили трудно практикуване на земята. Обратен позира като Sirsasana и Halasana стане много по-лесно във въздуха. Няма да има натиск върху главата и гръбначния стълб, като по този начин предотвратява болки врата и гърба. Вие ще бъдете в състояние да премине през серия от традиционните пози от йога лесно, като Tadasana, Adho мукха Svanasana, Gomukhasana и т.н., с добавена забавно за правене на това увиснала във въздуха.

Докато правите тези пози, не забравяйте да свържете своя дъх на движенията ви, отидете по-дълбоко в позата и го задръжте за по-дълго време. Както, ще има по-малко болка и натиск върху тялото ви, докато сте отстранен, като държеше в тази поза за по-дълго време става по-лесно, като се гарантира по-добро разбиране на пози от йога, които могат да бъдат приложени на място.

2. безопасност

Въздушна Йога е безопасно, стига да се научат и да го практикуват под ръководството на сертифициран инструктор по йога. Инструкторът ще ви помогне да изпълните позите в правилната начин, като ви спестява от наранявания. Уверете се, че не спира себе си твърде високо от земята, за да се избегне, попадащи и да се нарани. Вие трябва да се притесняват за размера на времето, което прекарвате виси с главата надолу, тъй като може да доведе до усложнения.

3. Съвети

  • Уверете се, че сте боси и носенето на свободни дрехи от памук за по-лесно маневриране чрез матрака.
  • Вземете лека храна и пийте много вода, преди да практика да се подготвят за интензивна тренировка.
  • Избягвайте алкохола и пушенето или прием на каквито и да било лекарства преди въздушна йога.
  • Не нанасяйте лосион за ръце, тъй като може да намали захвата на хамака.
  • Не забравяйте да премахнете всички аксесоари и отрежете ноктите си преди сесията да се избегне увреждане на хамака.

4. предпазни мерки

Най-добре е да се избегне Въздушна йога, ако сте бременна, трябва очни заболявания, наскоро претърпя операция, имате сърдечни проблеми, костни проблеми, високо или ниско кръвно налягане, протезни бедрата, и блокиране на носоглътката. Ако страдате от артрит или глаукома, най-добре е да се избегне упражняване.

Също така, ако страдате от вътрешните условия за уши, световъртеж, травма на главата, затлъстяване, или рани или имат склонност да припадне, или ако приемате лекарства, които могат да причинят замаяност, най-добре е да се избегне практиката.

5. Въздушни йога Ползи

  • Въздушна йога ще ви направи по-гъвкави и да се увеличи фокуса си
  • Това ще укрепи мускулите и облекчаване на стреса
  • Тя дава на опита на здравословна тренировка чрез ангажиране на всички мускули
  • Методът е чудесно за гърба си, и то облекчава напрежението в гръбначния стълб и тазобедрените стави
  • Упражнението е против стареене и забавя появата на проблеми със сърцето
  • Той подобрява кръвообращението и детоксикира вашата система
  • Въздушни йога участъци и укрепва тялото си
  • Тя ще изгради сила и подвижност в тялото си
  • Той отпуска тялото и повдига духа ви
  • Практиката подравнява тялото и ума си центрове
  • Тя се изгражда ядрото си и сила на тялото
  • Балансира ви същество и подновява енергията си
  • Методът води до хармония и мир на ума си

Сега, когато знаем какво представлява Въздушна йога, нека да разгледаме някои от най-често задаваните въпроси, свързани с практиката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Ще мога ли да направя, за да Въздушна йога в първи клас?

Да, с добър инструктор, вие ще бъдете в състояние да взема метода в първия си клас и да го практикуват успешно.

Какво трябва да се извърши заедно с моя Въздушна йога клас?

Вземете една бутилка вода, пот кърпа, и отворен ум, за да учат и практикуват добре.

Как се чувстваш след заседание на Въздушна йога?

Ще се почувствате по-лек и освежени след заседание на Въздушна йога.

Какво става, ако ме е страх от височина?

В Въздушна Йога, ти не са повече от 3 см от земята. И през повечето време, теглото ви е разпределена между хамака и етаж.

Трябва ли да бъде йога практикуващ да направя Въздушна йога?

Не е задължително да е по йога практикуващ да направя Въздушна йога. Всичко, от което се нуждаете, е желание за учене и практика.

Въздушна йога е отличен начин да се разбере динамиката на тялото си със земята и когато увиснала във въздуха. Тя е забавна тренировка, която ви дава никога преди опит за летене. Присъединете се към Въздушна йога клас и се докоснат до магията, която ще се разгърне.

Какво е Kukkutasana Йога и какви са ползите от нея?

Какво е Kukkutasana Йога и какви са ползите от нея?

Санскрит: कुक्कुटासन; Kukkut – петел / петел, Асана – поза; Произнесени като – готвя-KETA-Sana

Тази асана се нарича така, защото тя прилича на петел. Тази асана се споменава в древни писания йога като Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Това е сложна поза, която се нуждае от силата на ръката, за да се извърши добре.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Средно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None или няколко по удобство
Разпъва: Arms, гръбначния стълб
Укрепва: раменете, лактите, китките, ставите

Как да направя Kukkutasana

  1. За да започнете тази асана, трябва да седи с кръстосани крака в падмасана.
  2. Поставете ръцете си между разликата на бедрените мускули и прасците, и нека дланите докосват пода през тази празнина.
  3. Разстелете пръстите си, като се гарантира, към което водят напред.
  4. Натиснете дланите си толкова, колкото можете. След това вдишайте, докато се опитват да се повиши цялото ви тяло. Вашите дланите трябва да поддържат телесното си тегло. С практика, вие ще бъдете в състояние да постигне баланс.
  5. Дишайте нормално, колкото да остане в позата за толкова дълго, колкото ви е удобно.
  6. Издишайте и отпуснете поза. Назад към земята.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е модерна една. Ако имате белодробни и сърдечни проблеми, увеличен далак, или стомашни язви, избягвайте този начин асана.

Ако сте начинаещ, трябва да го практикуват под наблюдението на опитен йога инструктор.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи тази асана прав. Тези насоки ще ви помогнат да се поддържа позата с лекота.

  1. Обърни погледа си към определена фокусна точка на разстояние и да се съсредоточи върху него. Това би трябвало да ви помогне да се поддържа баланс.
  2. Уверете се, че гърба ти е изправен. Не мърляч, докато сте в тази асана.
  3. Ако ви е трудно да се промъкнат ръцете си в пропастта между сгънати крака си, бихте могли масло крайниците си, за да направи по-лесно.

Разширено Pose Промяна

Това е разширена поза, която извира от основния падмасана. Не е напреднал поза за тази асана. Все пак, има вариации на тази поза.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Ползите от петела Поза

Това са някои невероятни ползи от Kukkutasana.

  1. Тази асана прави мускули на ръцете и раменете силен.
  2. Той също така помага да се направи гърдите по-широк.
  3. Краката се разхлабват нагоре.
  4. Тази асана изгражда баланс и стабилност, а също така помага да се съсредоточи.
  5. Перинеума договори по време на тази асана, следователно, мускулите са по-строги.
  6. Тази асана се активира и регулира Муладхара чакра.
  7. Той стимулира храносмилателната система.
  8. Той помага за облекчаване на менструалния дискомфорт и хип болка.

Науката зад Kukkutasana

Вие не само трябва сила и гъвкавост, за да се направи тази поза, но вие също трябва един куп воля. За това, което трябва да овладеете падмасана на първо място. След като бедрата ви са отворени и гъвкави, трябва да имате силни ръце, за да може да задържи теглото си тяло, докато се балансира въздуха. Можете също така трябва власт в корема, гърдите и раменете, за да получите чрез тази поза. Но след като всичко това е на място, което трябва да получите вашия ум да се съсредоточи. Това е най-трудната част. Трябва да се фокусираме върху постоянно жизнената енергия. За да направите това, вие трябва надлежен контрол върху дишането си. Трябва да се обърне фокуса си навътре и се концентрира върху Дхарана и дхяна. Тази асана е доказателство за това колко физическа практика може да помогне за медитация. Това не само асана тонус на тялото физически, но и обучава ума.

Подготвителни пози

Сурия Namaskars
уджай Пранаяма
Мула бандха
уддияна бандха

Следвайте-Up пози

Гупта падмасана
Urdhva падмасана в Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (с ръководителя на пода)

Тази асана се нуждае години на обучение, голяма физическа сила и умствена дисциплина, за да го усъвършенстваме. Но пътуването до овладяването му ще ви научи цяло много за себе си и да направи по-спокоен, по-силни, и по-щастлив човек.

Пранаяма – йогийски Breath Control

Пранаяма - йогийски Breath Control

Пранаяма е йогийска науката за контрол на дишането. Йога ни учи, че дишането може да се регулира и контролира за различни здравословни и духовни ползи.

Човек вдишва и издишва от времето, когато той се ражда до смъртта си. Дишането осигурява жизнената енергия, необходима за препитание на тялото. Понякога дишането е плитко, а понякога това е дълбоко. Понякога дишането спира за миг-два. Всичко това се случи по естествен път, дори и по време на съня ни. Той е в безсъзнание дейност, контролирано от централната ни нервна система.

Пранаяма се състои от йогийски техники, не само за да ви накара да се осъзнава този процес на дишане, но и да го контролират. Вдишването (наречена Puraka), издишване (наречена Rechaka) и спирането на дишането (наречена Кумбхака) се практикува съзнателно в различните техники пранаяма. Чрез тези техники, може в крайна сметка контролиране на основното прана, която е най-фината енергия, отговорен за самия живот.

Контролиране на прана е като се опитва да контролира див слон. Изглежда невъзможно в началото. Но с постоянна практика, прана, като слона, могат да бъдат поставени под контрол. Това е целта на пранаяма.

Прана и ума да има тясна връзка. Умът и сетивата трябва прана, за да функционира. Умът може да престане да бъде по време на дълбок сън, но прана е някога активен до един напуска тялото. Следователно, в Упанишадите, Прана е обявена като дори превъзхожда ума и сетивата. Когато праната се контролира, умът става контролируемо по естествен път.

Древните са признати, че скоростта на въздух имаше корелация с дълголетие. Животните, които дишат бързо имат по-кратък живот. Така например, кучета дишат в размер на 20-30 пъти в минута и могат да живеят в продължение на 10-20 години. Гигантски костенурки диша в размер на 4 пъти в минута и живее до 150 години. Намалете скоростта на въздух, по-висока продължителност на живота на. Хората дишат в размер на около 15 пъти в минута. В напредналите йоги, средният процент на въздух е много по-ниска и това допринася за дългия им живот. Долна процент дъх намалява натоварването на сърцето и продължава да го няма за повече години.

В Патанджали Йога Сутра, Пранаяма се споменава като четвъртата стъпка или крайник на йога. Това обикновено се прави след асани или пози. Тя води практикуващия към следващия етап, наречен Пратйахара или internaliing на ума. Техниките на пранаяма са разработени като прелюдия към медитация. Умът постоянно е наводнен с мисловни модели или “вритти”, което изглежда неконтролируема. Практиката на пранаяма бавно и постоянно носи тези промени под контрол. Медитацията изисква доста ум и пранаяма е чудесен начин за постигане на тази тишина.

Има различни видове пранаяма, но най-важната от тях е Anulom Vilom Пранаяма. Състои се от вдишване (puraka), задържане на въздух (kumbaka) и издишване (rechaka). Това се споменава в различни текстове, включително и Упанишадите, Пураните, Хатха Йога Pradeepika, Шива Самхита, Уддхава Гита Tirumandiram и т.н., за да назовем само няколко. Повечето от текстовете препоръчвам съотношение 1: 4: 2 за вдишване, задържане на дъха и издишване. Дишането е направено алтернативно, първо през лявата ноздра, а след това през дясната ноздра, която се счита за един кръг на пранаяма. Броят на кръга и продължителността на всеки кръг определят различните нива на пранаяма практика. Този процес води до бавно регулация на дишането. Дишането става по-дълбоко и по-бавно повишаване на ефективността на белите дробове и намалява натоварването на сърдечната система.

Добрите спортисти имат базалната пулс на около 60, а средната човешкото сърце прави 72 удара в минута. Това е знак за силна и ефективна система на сърцето, което е необходимо за по-висока производителност. С пранаяма практики, виждаме подобни резултати в сърдечната честота, както вашите системни функции по-ефективно.

В Хатха йога Pradeepika споменава други видове пранаяма както и, всяка с конкретна полза. Те са Сурия бхеда, уджай, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha и Plavini. Kapalabhati е вписана с Шад карми, а не по силата на Пранаяма, въпреки че днес тя се преподава като форма на пранаяма.

По този начин ние виждаме, че пранаяма има пряко въздействие върху организма, както и ума. Той подобрява здравето, дава дълголетие, дава спокоен ум годни за медитация и съзерцание и създава чувство за благосъстояние. Ето защо пранаяма е еднакво популярна сред фитнес ентусиасти, както и духовни търсачи.

Как да се държат Правилното Chaturanga Alignment

 Как да се държат Правилното Chaturanga Alignment

Преди няколко години аз ранени ми ротаторния маншон на мускулите в виняса клас. В резултат на това, аз напълно пропуснати chaturanga dandasana от моята практика, избирайки вместо това да държи дъска поза за няколко секунди, докато моите колеги йоги са продължили през останалата част от Сурия Namaskara .

Когато наскоро реши, че е време да се реинтегрират chaturanga , аз бях изненадан да открия, че бях напълно извън подравняване. Още по-лошо, мозъкът ми сякаш са забравили как трябва да изглежда правилното chaturanga и се чувствам като! Бях информиран от инструктор по йога, които chaturanga НЕ е лицева опора! (Сега вече знаете, също.) Какво друго можех липсва?

Chaturanga dandasana, наричан още четири ръце и крака персонал представляват, е традиционно преходен асана между дъска поза и куче нагоре изложение. Тя е основополагаща поза и в двете Ащанга йога и всеки клас виняса поток, който подготвя тялото за инверсии и баланси на ръката, и това е силно предизвикателство поза. Chaturanga укрепва горната част на тялото, ядрото и четириглавия като никой друг асана. Това е поза йоги обичат да мразят. Много от нас са се развили тенденцията да се втурне през него, така че можем да преминем към по-лесни асани. Но breezing чрез chaturanga може да доведе до лоша настройка, и в крайна сметка, наранявания на раменния пояс и ниско отзад. Общи наранявания, които са резултат от разминаването в chaturanga са бицепс тендинит, сълзи ротаторния маншон (да, това съм аз), извадено рамо, скъсани сухожилия и повтарящи стрес наранявания. За да се разбере по-добро съгласуване chaturanga, ние трябва да знаем малко повече за анатомията на рамото на първо място.

Анатомия на Chaturanga Dandasana

Рамене

раменния пояс, или рамото комплекса, е дом на раменната става. Раменната става, наричан още гленохумералната става, е топка и гнездо, който е подобен на тазобедрената става на външен вид и по начина, по който функционира. Ръководителят на горната част на ръката, се нарича раменната кост, (това се счита за топка част на раменната става) и раменната кост седи повърхностно в това е гнездо на лопатката, разчитайки основно на околните сухожилията и мускулите на serratus и ромбоиди до задръжте на място. Това прави раменната става нестабилна и това е сравнително лесно за него да излезе от това гнездо. От всички стави на тялото си, раменна става, не е една, в която искате да се отърват теглото си в. Сега, ние разбираме, някои от основите на рамото анатомия, нека да разгледаме най-честите разминавания и техните корекции.

Най-често срещаните проблеми, за привеждане в съответствие, които се случват в chaturanga dandasana са отдаване под наем на раменете се движат под лактите, като раменете отиват в разширение или комбинация от двете. Поддържане на целия раменния пояс интегрирани отнема сила на тялото, а когато плешките идват на гърба и кръг напред, цялата тежест на получава изхвърлени в тези плитки нестабилни стави. Затова е особено важно да се направи раменете върху гърба преди влизането в chaturanga. Най-доброто място да се създаде изравняване рамо е в дъска поза. Тук вие ще искате да се направи раменете назад и заедно при отваряне през гърдите. Можете да си представите, която се опитвате да изстискайте сока от един Клементин, че държиш между плешките.

Глава

Когато зададете фокуса си, умът ще последва. Същото правило важи и за нашия поглед, или drishti . Вашите drishti трябва да са на пода на две до три инча в предната част на носа си. Внимателно пуснете брадичката в посока на врата. Дръжте короната на главата си, простираща се и активни. Не изпускайте главата си надолу към постелката си или да вдигнете погледа си към небето като в нагоре куче. На дялове на ушите трябва да са в съответствие с ръководителите на вашите раменете, бедрата и петите. Представете си живот сила енергия се канализира от върховете на пръстите на краката си през гръбнака и цъфтящи от короната на главата си, в един брилянтен злато-petaled лотосов цвят.

Ръце

В дъска поза, ръцете ви трябва да са директно под главата на раменете си. След като се премести в chaturanga, ръководителят на раменните стави ще дойде в предната част на ръцете. Проверете, за да се гарантира, че дланите са притиснати плътно в йога мат. Често виждам пръсти стискаха на тепиха. Това ще се захванете нервите в китките си, така че дръжте пръстите си разпространяват широки и плоски като гекон е. Line гънките на китките си паралелно с горната част на масата и върху сочат средните си пръсти нагоре и надолу.

Колена

Скосени лактите са сигурен знак, че си chaturanga е разместена. Докато все още в дъска поза, се търкаля от вътрешната страна на лактите напред към предната част на тепиха. Сега, представете си, лепене на лактите си в ребрата, така че те да останат в съответствие с кръста. Когато влезете в chaturanga, трябва да има 90 градуса под прав ъгъл между горната част на ръката и предмишницата а. Ръководителят на раменната става и лакътя трябва да бъде в същата равнина. Често виждам йоги падне на раменете си по-нисък от лактите. Когато това се случи, тежестта на тежестта на тялото получава избута в раменните стави, облечен в сухожилията и уморителни околните мускули.

сърцевина

Когато се прави правилно, chaturanga dandasana е невероятно ядро упражнения. За да включите на основния си, издърпайте корема в посока пъпа си, да се включат Мула бандха и огън тези квадрицепсите. Силно участие на краката помага активирате ядрото. Ако това помага, представете си, облечен с корсет, който идва чак до срамната кост. Сега, визуализиране на спиците нагоре че корсет от срамната кост нагоре, дърпа връзките здраво като отидеш.

Пуснете си опашната кост леко и диша. Ако сте нови в chaturanga, може да започнете да се чувствате лек трепет в корема. Това е добър знак, и означава, че работят тези коремните мускули.

Бедра

В chaturanga, бедрата трябва да са на същата височина като глава на раменете. Двете най-честите разминавания, които се случват са или отпадане на бедрата или съхраняващи ги вдигна в състояние щука. Нито работа. Ако изпуснете бедрата си, постави много щам на вашия долната част на гърба и слабините. Това обезсмисля цялата цел изграждане на ядро ​​и сила на тялото. Вдигане си дъно, от друга страна, изглежда примамлива алтернатива, но това ще постави допълнително натоварва раменните стави. Така че, да укроти тези бедрата и ги държи на една и съща плоскост, както главата, раменете и токчета. Не забравяйте, че ангажирането си ядро ​​ще направи това много по-лесно.

Въвеждане и Холдинг Chaturanga Dandasana

Започнете, като влизат в таблица поза на вашия йога мат. Да погледнем в ръцете си и да потвърди, че те са точно под раменете. Спред пръстите си равномерно, със средния пръст посочи право нагоре и успоредно на външния ръб на постелката си. Вашите гънки на китката трябва да са успоредни на горната част на мат. Завъртете очите на лактите навън и напред. Достигането на петите назад, повдигнете коленете изключване на тепиха, за да влезе в дъска поза. Engage ядрото си, докато пускате опашната кост и се простира през темето на главата.

С изключение на двете рамена, дъска подравняване е аналогична на Tadasana . Задръжте дъска за няколко вдишвания за изграждане на сила и състояние на ядрото. Както можете да направите това, психически визуализира подравняване си преди да се премести в chaturanga. От дъска, измести тялото си напред, така че вие сте на върховете на пръстите на краката и раменете ви са в предната част на ръцете си. Активиране на краката, особено каре и да достига обратно активно през петите. Залепете лактите в посока ребрата и бавно се огъват лактите до ъгъл от 90 градуса, поддържане на главата на раменете си над лактите. Вашите горната част на ръцете трябва да са успоредни на пода. Поставете drishti няколко инча в предната част на постелката си, като същевременно се поддържа права линия през вашите ушите, бедрата и петите.

Chaturanga е динамична поза, така че бъдете готови, може да започнете разклащане. Първоначално, може да сте в състояние да държи chaturanga за няколко секунди само. Когато сте готови, просто дойде чак до постелката си или в куче нагоре изложение.

Полезни Модификации и реквизит за Chaturanga Alignment

Очаквайте в модификация не е нещо, което да се срамуваш. Модификации и реквизит са там, за да ни помогне да се предотвратят наранявания, укрепване на мускулите, а понякога дори да се увеличи интензивността на поза. За наше щастие, chaturanga има няколко модификации.

Капка колене

Привеждане колене до постелката си помага поеме част от теглото ваденето на горната част на тялото. Ако изберете тази опция, не забравяйте, че вашият отвес ще приключи в коленете си. Ако имате чувствителни колене, можете да използвате одеяло, за да се смекчи капачките на коляното. Можете да изберете да запазите вашите пръсти се свиха под върху постелката или вдигнете краката си от пода, да ги преминаване във въздуха зад вас.

Използване на Стената

Преди да влезе в chaturanga, създаде своя дъска със стъпалата на краката ви и токове са притиснати в стената. Това ще ви помогне да си краката и основните мускули, участващи като си слязъл в chaturanga.

Използвайте Йога Block

Можете да използвате укрепи или йога блок до най-широката настройка, точно под бедрата си, за да ви даде физическа отправна точка до мястото, където трябва да бъдат гърдите и бедрата. Не забравяйте да мишката върху блока или укрепи; това не е място, за да се освободи теглото си в. Намирам тази промяна да бъде доста предизвикателна.

Използвайте Йога каишка

Loop каишка йога около горната част на ръцете, точно над лактите. Използвайте го, за да се запази лактите наклонява от кръста. Лентата ще ви даде едно допълнително чувство за сигурност, тъй като буквално ви държи в подравняване.

Усъвършенстване чрез практика

В типична виняса клас, chaturanga dandasana се извършва средно от 20 до 30 пъти. В час по йога на Ащанга, този брой е още по-висок. Можете да видите защо е толкова важно да се получи правото ни подравняване. Йога е колкото за да се научим да слушаме телата ни, тъй като е за усъвършенстване на нашите асани. Така че отделете време, за да се копае в и разбират правилно подреждане chaturanga. Не само ще се защитават тялото от контузия, ще се научим да практикува търпение по отношение на себе си.