Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bhujangasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra Asana – duruşu; boo-Jang-GAHS-anna – As telaffuz

Surya Namaskar 12 pozlar sekizinci poz Bhujangasana da Cobra poz adlandırılır. Bu enerji verici köprü bir kobra yükseltilmiş kaput benzer.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında genişletmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

 

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 15 ila 30 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Omuzlar, Toraks, Akciğerler
güçlendirir: Vertebra sütunlar

Bhujangasana Nasıl Yaparsınız

  1. karnınızın üstüne düz uzanın. tarafında ellerini yerleştirin ve ayak parmakları birbirine temas sağlamak.
  2. Sonra onlar omuz seviyesinde yüksek olacak şekilde, ön ellerini taşımak ve katta Avuçlarını yerleştirin.
  3. Şimdi, avucunda vücudun ağırlığını koyarak, nefes ve başınızı ve sandığı kaldırın. Kollarınızı bu aşamada dirsek kıvrık olmalıdır unutmayın.
  4. Sen kaldırdı kaputu ile kobra çoğaltmak için bir girişim geriye boyun kemer gerekir. Ama omuz bıçakları firma vardır ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  5. kata kalçanızı, uyluk ve ayak basın.
  6. Normalde nefes alırken yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca asana tutun. zemine karşı bastırdı mideniz hissedin. Uygulama ile, en fazla iki dakika asana tutmak gerekir.
  7. yavaşça geri yanlarına ellerini getirmek, poz bırakın. zemine temas alnını getirerek yere başını dinlendirin. Kafanın altına ellerini yerleştirin. Sonra, yavaş yavaş bir tarafta baş dinlenmek ve nefes al.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

aşağıdaki sorunlardan muzdarip Bu egzersizi kaçınılmalıdır:

  • fıtık
  • Geri yaralanmalar
  • Karpal tünel Sendromu
  • Baş ağrısı
  • Gebelik
  • Son karın ameliyatları

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, asana içine hiç gidemez gerekir. Bunu yaparsanız, sırt ve boyun zorlayarak sona erecek. Sen size uygun bir yüksekliğe bulmak ve size sırt ve boyun zorlanma yok sağlamalıdır. Bu işlemi gerçekleştirdikten sonra size ayrıntılı bir uzantısına sahip olacak şekilde, bir an için zemin elinizi çekmek.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Bu asana bacaklar diz bükük olan Bheka Bhujangasana denilen bir varyasyon vardır ve ayak uyluk altında kesilmişlerdir. Bu eylem köprü yoğunlaşır.

Cobra Faydaları Pose

Bunlar Bhujangasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu omurga daha güçlü ve daha esnek hale getiren derin köprü.
  • Ayrıca alt karın yalan organları forma sokar.
  • Sindirim, üreme ve idrar sistemlerini uyarır.
  • Böylece kilo dengeleme, metabolizmayı düzenleyen yardımcı olur.
  • Bu kalça firması yapar.
  • Bu akciğerler, omuzlar, göğüs verir ve iyi bir streç karın.
  • Bu büyük bir stres serbest bırakılması gibi çalışır.
  • Bu asana akciğerleri ve kalbi açmak bilinmektedir.
  • Bu siyatik ve astım rahatlatır.

Bhujangasana Science Behind

Cobra Pose bazı mühim sağlık faydaları vardır çünkü Yoga pratikte zorunludur olanlar yönlü Yoga biridir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, o da tonları, güçlendirir ve omurga büker büyük köprü. Sindirim ve üreme sistemleri daha verimli hale getirir.

Dahası, buna da çakraları açılması çalışır. Visuddhi Chakra, Anahata Çakra, Manipura Chakra ve Svadhisthana Chakra – Bu arada, Bhujangasana Yedi çakranın dördünde çalışır. ondan, sizin optik sinirleri ve görme yararı bakmak bu asana, açık gözlerle uygulandığı zaman.

Hazırlık Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Takip Poses

backbends

Bizim sedanter yaşam tarzları sayesinde, sırtları onlar zayıflamış hangi sayesinde egzersiz alamadım. Bu asana diğer sorunları bir dizi geri güçlendirmek ve çözmek için kolay ve etkili bir yoldur.