Bikram Yoga é seguro? Pesquisa sobre a Segurança da Bikram Yoga

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Bikram Yoga é seguro?  Pesquisa sobre a Segurança da Bikram Yoga
Vinte e seis posturas e dois exercícios de respiração. Essa é a fórmula por trás do método Bikram, que Bikram Choudhury direitos autorais em 2002 (embora o status do copyright está em questão após uma revisão de 2012). Os professores seguem um script padrão ao instruir a seqüência de 90 minutos. E, claro, você fazê-lo em uma sala quente. Quão quente? Bem, o oficial temperatura necessária é de 105 ° F com uma humidade de 40 por cento. Durante anos, ambos os insiders que juram pelos poderes de cura desta prática suado e pessoas de fora que olham de soslaio para ele ter se perguntado sobre os efeitos deste exercício feito no calor e umidade na temperatura do núcleo interno do corpo. Agora os pesquisadores estão começando a olhar para esta questão.

A pesquisa

Dois estudos recentes têm utilizado uma metodologia similar. Os sujeitos da pesquisa engolido pequenas termómetros para medir a sua temperatura central e usava monitores de frequência cardíaca. Ambos os estudos eram pequenos, com apenas cerca de 20 indivíduos cada, e ambos os povos usados ​​que foram experimentados em Bikram Yoga.

Os resultados do primeiro estudo saiu em 2013. Liderados por Brian L. Tracy, professor da Universidade Estadual do Colorado, que realizou dois estudos anteriores sobre os efeitos da Bikram Yoga em força e flexibilidade, esta nova pesquisa foi focada em quantas calorias estão queimado durante uma sessão de Yoga Bikram. Os 19 participantes praticavam a sua yoga individualmente em um laboratório enquanto ouve uma gravação de instrução de um professor. Eles foram monitorados para determinar a sua taxa metabólica, freqüência cardíaca e temperatura do núcleo. Suas temperaturas subiram em toda a classe e estabilizou a uma média de 100,3 M, a qual foi determinada a não ser perigoso. Os homens no estudo queimaram uma média de 460 calorias por sessão, enquanto as mulheres queimaram 333, pouco menos do que apontado por entusiastas de Bikram.

O segundo estudo teve uma metodologia semelhante, embora a yoga foi feito em um estúdio de yoga Bikram com um professor certificado em vez de um laboratório. Vinte pacientes foram incluídos neste projeto de pesquisa, que foi patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e realizado na Universidade de Wisconsin por Emily Quandt. Mais uma vez, as temperaturas subiram durante toda a classe. No final da sessão, as médias mais altas temperaturas do núcleo eram 103,2 M para os homens e de 102 M para as mulheres. Um participante que spike até 104,1 F e sete indivíduos foi acima 103 F.

conclusões

Embora ambos os estudos concluíram que a temperatura do corpo subiu durante a aula para níveis acima de 100, é um pouco difícil de comparar os resultados, uma vez que todos nós temos a partir do primeiro estudo é uma média. Pode ser que alguns indivíduos se entrar em uma faixa de temperatura mais perigoso, como podemos ver no segundo estudo. Desde ambos os estudos são pequenos, é difícil tirar conclusões amplas, mas parece seguro dizer que a elevação da temperatura do núcleo varia de indivíduo, colocando algumas pessoas em risco de doenças relacionadas ao calor. Também é importante notar que todos os sujeitos do estudo eram experientes em Bikram yoga e, portanto, um pouco aclimatado para a sala quente e úmido. Portanto, os novos alunos devem ser particularmente cautelosos e fazer pausas quando necessário.

Bikram tende a ter um one-size-fits-all, o que pode ser perigoso se aplicada tão rigidamente que não permite diferenças na resposta física de cada pessoa para o meio ambiente. O Conselho americano no exercício, patrocinadores do estudo da Universidade de Wisconsin, sugerem fortemente que os estudantes permissão para hidratar conforme necessário durante Bikram Yoga. Convenções ao redor quando beber água durante Bikram Yoga variam, mas todos os alunos de ioga quente deve saber que a água potável para substituir os fluidos perdidos na transpiração é crucial para a capacidade do corpo para funcionar de uma forma saudável.