Bitilasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Bitilasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bitilasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: बितिलासन; Bitil – İnek Asana – duruşu; arı-tee-LAHS-ah-nuh – As telaffuz

Bitilasana inek anlamına Sanskritçe bir kelime Batila, adını alır. Bu duruş tavrı bir ineğin vücut pozisyonunu andıran çünkü böyle adlandırılmıştır. Kedi poz ile Bu asana hemen her zaman birlikte uygulanmaktadır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

yoga tüm asanas olduğu gibi, temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi egzersiz için gerekli enerjiyi yemek sindirimi ve oluşturmak için yeterli zaman vermek, böylece emin, en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun.

yoga için en iyi zaman şafak veya alacakaranlıkta genellikle.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 10 ila 15 saniye
Tekrarlama: Marjariasana ile birlikte 5-6 kez
uzanır: Boyun, Ön gövde
Güçlendirir: Geri

Bitilasana Nasıl Yaparsınız

  1. Bir masa pozisyonda ayak üzerinde asana başlatın.
  2. Dizlerin kalçaların altına doğru yerleştirildiğinden emin olun ve bileklerini omuzlarından aynı çizgide olduklarını.
  3. Kafanızı nötr konumda takılalım. katında usulca Gaze.
  4. Nefes ve göğüs açılır açılmaz kadar tavana doğru kalçalarınızı kaldırın. yere doğru karın lavabo edelim. Başınızı kaldırın ve ileri veya çatı doğru bakmaktadır.
  5. Birkaç saniye poz tutun. Sonra nefes ve masa konumuna geri gelir.
  6. Bu asana iki hareketlerin bir kombinasyonudur. aşağıdaki gibi sayaç harekettir: Exhale. Eğer biraz eğilip, omzunun kalçalarınızı dinlenirken göğsüne çene bırakın. Bu Bitilasana denir.
  7. Eğer durma noktasına gelmeden hareket ve karşı hareket yaklaşık beş altı kere.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  • Eğer hassas bir boyun varsa bakmak gibi çok fazla ensesini krizi yok. Bu gerginlik kaçınarak bekliyoruz en iyisidir. Ayrıca, omuzlar uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  • Eğer bir boyun yaralanması olan davada bu poz yapmadan önce bir doktora başvurun. Bu bir uzman gözetiminde yoga en iyisidir.

Başlangıç ​​İpucu

Bu asana içine alınca bir acemi olarak, boyun korumalıdır. Bunun için, omuz bıçakları genişletmek ve kulaklarınıza uzak, onları aşağı çekin.

Gelişmiş Varyasyon Pose

poz derinleştirmek ve bir çekirdek uyanış egzersiz daha, sadece poz Cow içinde ters bacak ve kol gerebilirim yapmak. Ardından, Cat Pose içinde burun sırt ve diz dirsek çizin.

İnek Faydaları Pose

şaşırtıcı ineğin bazı faydaları poz bir göz atın.

  • Bu asana boyun ve gövde ön kısmını germek için yardımcı olur.
  • Aynı zamanda bir gerilim giderme poz olduğunu.
  • Bu masaj iç organları ve ayrıca vücutta artış kan dolaşımını yardımcı olur.
  • öncelikle omurilik hareketi olmak, o arkasından stresi hafifletir ve onu sokar. Aynı zamanda sırt ağrısını azaltır ve siyatik tedavi yardımcı olur.

Hazırlık Poses

Viparita Karani

Takip Poses

Marjariasana

Size en iyi ortaya çıkarmak için bu poz eski defterleri. Dinlenmek ve zihin, beden ve ruh gençleştirmek için emin.