Brug disse Yogastillinger at fokusere på din Abs

Home » Review » Fitness » Brug disse Yogastillinger at fokusere på din Abs

Brug disse Yogastillinger at fokusere på din Abs
Yoga er en fantastisk måde at styrke din dybe kerne og mavemuskler. Yoga asana er en hel-organ praksis, som bygger en integreret kerne. Alle yogaens afbalancering rejser, hvad enten stående, inversioner eller arm balancer, kræver en stabil midsection. Mange rejser kan blive dynamisk, hvis du især ønsker at arbejde dine mavemuskler. Med andre ord, crunches forude!

Begyndere Poses

Cat – Cow Stretch
Selvom kat-ko normalt opfattes som en back strækning, abs har en vigtig rolle at spille som støtteordningen for rygsøjlen. Hold din navle trukket ind som du bevæger dig, selv når maven falder ind ko position.

Hænder og knæ Balance
Lifting modsatte lemmer, som du gør i denne balance er vidunderligt for kerne integration. Hvis du vil have mere af en udfordring, så prøv at tegne din hævet knæ og albue sammen under din mave og derefter igen at udvide dem. Gå gennem denne bevægelse fem gange på hver side.

Pelvic Drejer
Bevægelsen af en bækkenkip det væsentlige den samme som en kat – ko (beskrevet ovenfor). Hold navlen tegning mod rygsøjlen som du bevæger dig gennem dem.

Plank Pose
Plank er den mest grundlæggende arm balance. Det er et godt sted at opbygge styrke til mere avancerede stillinger. Prøv at holde planke i ti afbalancerede vejrtrækninger.

Intermediate

Båd Pose – Navasana
Bare holde båd udgøre er en temmelig god mavetræning på egen hånd, men du kan tage det endnu videre ved at indarbejde en stykket. For at gøre dette, lavere din torso og ben mod gulvet samtidig. Hover et par inches over gulvet og så læne sig tilbage op i positur. Gentag fem gange.

Crow Pose – Bakasana
Balancing din krop på dine arme tager en masse core styrke, så du arbejder lige ved at komme ind i denne anledning. Hvis du har problemer, presse dig knæ i stærkt og holde dit blik på gulvet foran dig, ikke på dine fødder.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon er en afbalancering posere som lemmerne skyder ud i alle retninger, så du stoler på din kerne for at holde dig oprejst. Sørg for at holde kernen engageret ved at trække din navle i.

Hovedstand – Salamba Klovnen
Headstand byder på mange muligheder for at forbedre styrke. Når du føler dig tryg at gøre stillingen i midten af rummet (en stor bedrift i sig selv), kan du begynde at arbejde på at løfte begge ben op samtidigt. Du kan endda til en omvendt stykket, sænke dine ben næsten til gulvet, og derefter løfte dem tilbage op til lodret.

Scale Pose – Tolasana
Hvis du spekulerer hvordan man får styrken til at løfte begge ben fra gulvet, er svaret i din kerne. For at få en idé om, hvad der føles som, prøve at gøre stillingen med en blok under hver hånd.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Dette er en enarmet version af planke. Hvis du vil have mere af en udfordring, løft din top ben og hold det omkring fem inches over nederste ben.

Fremskreden

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, fleksibilitet og arm styrke er vigtige for denne positur, men du vil ikke få lift-off uden nogle strøm fra din kerne.

Underarm Stand – Pincha Mayurasana
inversioner handler om kernen. Dette er eksponentielt sandt, når du fjerner din store, stabile hoved fra gulvet. Undertiden kaldes en hovedløs hovedstand, underarm stativ er en god måde at arbejde på inversioner, hvis du har nakke problemer.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand væk fra væggen er en af yoga mest udfordrende fysiske stillinger.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Der er to måder at gøre siden krage: balancerer på to arme eller på den ene arm. Det er overflødigt at sige, den ene arm er hårdere. Da et twist er involveret, denne positur kræver også stærke obliques.

Warrior III – virabhadrasana III
En simpel stående balance, ikke? Forkert. Udfordringen her er at fastholde torso og løftede ben vinkelret på gulvet og samtidig holde dine to hofter perfekt niveau. Alt mens stående på ét ben.