Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chaturanga Dandasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Chaturanga Dandasana veya dört kollu Personel yere düz bir vücut paralel dik bir açıyla dirsekleri, ayak parmakları ve avuç içi ile desteklenen olduğu bir yoga asana olduğunu, ayrıca Düşük Plank olarak bilinen Pose. Sanskritçe: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Dört, Anga – Organlar, Danda – Çalışanlar, Asana – Poz; Gibi telaffuz – chaht-tur-ANG-ah don-dahs-anna

Personel Pose veya Dandasana bizim vücudun birincil destek sistemine adanmış bir poz – omurga. doğru şekilde sürdürüldüğü takdirde bu asana omurga tek düz bir çizgide olmak üzere bir personel benzemeye içindir. Chaturanga Dandasana benzer çizgileri dayalı, ama çok uzuvlarını müdahalesi içermez.

Chaturanga Dandasana bir şınav benzer, ancak ikisi arasında bazı önemli farklar vardır. Emin vücudunuz doğru bir şekilde hizalanması yapmalıdır veya kendinize zarar verebilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa / Aştanga
Süre: 30 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Göbek
Güçlendirdi: kol, bilek

Chaturanga Dandasana Nasıl Yaparsınız

  1. Omuzlarında dış kenarını sağlanması Pose Plank içine kolaylığı, bu asana başlamak için zemin üzerinde orta parmakları ile aynı çizgidedir.
  2. Onlar geniş ve biraz kıvrılmış olacak şekilde parmaklarınızı yayıldı. Tutma yeri havanın küçük bir cep sizin avuç içi ve mat arasında sıkışıp böylece ellerin köşeleri kat.
  3. Nefes ve baş tacı topuklularından germek.
  4. üst kollar yere paralel olacak şekilde, Nefes ve yarım push-up içine yavaşça vücudunuzu indirin.
  5. Eğer dirsek çatalında 90 derece açı korumak için kendini düşürmek gibi dirsek ipuçları hafifçe kaburga kenarlarına temas gerekir.
  6. asana tutun ama taca topuğundan germek devam ediyor. Omuzlarınız çizilmiş ve arkasına daldı edilmelidir.
  7. Nefes ve bırakın. Plank Pose veya Adho Mukha Svanasana içine Ya gelebilir.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Eğer aşağıdaki şartları varsa bu asana uygulayan kaçının.

a. Karpal tünel sendromu
, b. Gebelik
, c. Alt sırt Yaralanma
d. Bilek yaralanma
e. Omuz sakatlığı

  1. Eğer imkansız çizmek ve sırt içine omuz bıçakları entegre etmek bulursanız Ayrıca, bu asana yapıyor kaçının.

Başlayanlar İpuçları

Eğer bacaklar, kollar yapan ilk ve sizi destekleyecek kadar güçlü geri gerektiğinden bir acemi olarak, Chaturanga Dandasana yapmak zor olabilir. Bu asana uygulayan o güç kazanmak kadar Yani, bunu. Bir kez Plank, Pose zemine Dizlerinizi düşürmek varsayalım. Sonra, bu yerden bir inç veya iki olacak şekilde, nefes ve sternum düşürün.

Gelişmiş Tadilatına Pose

poz yoğunlaştırmak için, topuklar için ayak toplardan rulo ve ileriye gövdesini hareket ettirin. Bunu yaptığınızda, bel yanında ellerini getirecek ve bu poz daha zorlu hale getirecek.

Dört kollu Personeli Faydaları Pose

Bunlar Chaturanga Dandasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu sizin bileklerini güçlü ve daha esnek hale getirir.
  • Kaslar sırt, omuzlar ve kollarda inşa edilir.
  • Çekirdek kasları gergin ve tonda.
  • Bu büyük bir ısınma kol dengeler ve inversiyon için poz olduğunu.

Chaturanga Dandasana arkasında Bilim

Bu asana tonları ve alt sırt, kollar, bileklerini güçlendirir ve karın kasları. Böylece, daha zorlu pozlar için vücudunuzu hazırlar. Sadece geleneksel bir push-up gibi, omurga çevresindeki kasların güçlendirir ve duruş geliştirir. Bu yaralanmaları önlemek, böylece bu duruş kendinizi düzeltmek için sabır ve disiplin hem sürer. Bunu başarabilirsiniz sonra, güçlü bir vücut toner olarak bu pozu göreceksiniz.

Hazırlık Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Şimdi Chaturanga Dandasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Hizalama her şeydir – bunu öğrenmek veya muzdarip. Bu, bu asana size öğrettiği budur.