Co můžete očekávat během svého prvního Bikram jógy

Home » Review » Yoga Basic » Co můžete očekávat během svého prvního Bikram jógy

 Co můžete očekávat během svého prvního Bikram jógy
Bikram jóga je velmi specifický horké metodika jóga. Je důležité si uvědomit, že Bikram jóga je vždy horká jóga, ale horká jóga je ne vždy Bikram. Jinými slovy, Bikram jóga je „značka“ verze jógy provádí v horkém studiu.

Pro každého nového na koncept horké jógy, může být prospěšné, aby vaše první třídy ve studiu Bikram prostě proto, že normy Bikram jsou neuvěřitelně detailní, a všechna studia Bikram dodržovat stejné standardy. To snižuje některé nejistoty se snaží novou třídu, protože kromě instruktora, skoro všechny detaily tréninku jsou předem určeny. Nový student může připravit na třídu a přesně vědět, co může očekávat. Například, musí Bikram studia a tříd:

  • Se zahřívá na teplotu 105 ° C, 40% vlhkosti
  • Mají koberec podlahy
  • Mají zrcadla na čelní stěně
  • Se učí Bikram-potvrdili instruktoři
  • Posledních 90 minut
  • Skládá se z specifického začíná jógy sekvenci včetně dvou dechových cvičení a 26 pozicemi (odchylky od této řady nejsou povoleny)
  • Mají jasné osvětlení
  • Nemají přehrávání hudby během výuky

Jako nový student, můžete si být jistí, že každá třída, kterou navštěvují je přiměřeně sledována a že nebude vyvíjen tlak, aby se zasadila minulosti vašich osobních omezení. To je důležité, protože pracuje v horkém a vlhkém prostoru, pokud není vhodně řízena, by mohlo vést k horečnatých onemocnění.

Vzal jsem první třídu Bikram jako součást předplatného ClassPass, a důkladně si to užil. Bylo to těžké, bylo to páchnoucí a potil jsem se jako pes, ale potom jsem se cítil úžasně. Pokud uvažujete míří do nedalekého ateliéru, je to, co byste měli vědět před odjezdem:

1. Možná Vůně

Dal 30 lidem do horké, vlhké místnosti po dobu 90 minut, s cílem přimět intenzivní pot, a budete skončit s páchnoucí místnosti. Třída I se začal asi 30 minut po předchozím třídy a procházky v Poprvé jsem se cítil, jako bych šel do intenzivní verzi střední škole chlapecké šatně. Ty by mohly získat aklimatizovaný na vůni, jakmile jste byli v místnosti na chvíli, ale nikdy zcela nezmizí. Jen vědomí, že vaše vlastní zpocené tělo začne páchnoucí až na místo, taky, takže si můžete opravdu nenávidět na zápach jiných národů.

2. Bude to Hot-vhodně oblečeni

Mylně jsem nosil dlouhé jógy kalhoty a bavlněné tílko na můj první třídy. Věř mi, když říkám, že jsem oblečený. Spousta žen nosí jógy výbavu podobný Booty šortky a sportovní podprsenku, zatímco chlapi jsou většinou bez košile a atletické šortky.

Neváhejte a nosit, co se cítíte nejpohodlnější, ale těsně přiléhající, pot odvádějící výbavu, zejména šortky a tílko nebo sportovní podprsenka pro ženy, a šortky s nebo bez potu odvádí tričko pro muže jsou vaše nejlepší sázky.

Pokud se vám nelíbí na teplo nebo pocení, pravděpodobně nebude líbit Bikram. To není pro každého.

3. Přiveďte vodu a jídlo

Hydratační před třídou, je nesmírně důležité, protože chcete, aby se ujistil, že nejste dehydratovaná předtím strávil 90 minut v 105 stupňovém horku. Je také důležité, aby voda s sebou do studia. Instruktor navrhuje jednu přestávku vody předčasné ve třídě, ale můžete v průběhu vzít dobrovolné přestávky. S množstvím budete pocení, měli byste se snažit vypít několik uncí alespoň každých 10-15 minut.

Po škole, budete muset doplnit své tekutiny, takže náplň vašeho láhev s vodou, nebo mají jiný po ruce, takže si můžete vypít. Také jsem zjistil, že vlk hlad po hodině. Já bych navrhnout balení lehké občerstvení můžete jíst na cestě domů, případně jablko a řetězec sýr, nebo jeden-sloužit části hummus a preclíky. Kombinace bílkovin a sacharidů může pomoci udržet vás, dokud jste schopni sednout dalším jídlem.

4. Přineste na převlečení

Bikram studia jsou povinni poskytnout sprchy, takže pokud dáváte přednost sprchování hned po škole, je to vždy možné. Pokud však dáváte přednost sprchování doma, budete i nadále chtít převléknout těsně před odchodem do studia. Nebudu přehánět, když řeknu, že potil více během mé třídě Bikram, než jsem hrál 6-ti hodin basketbalu v un-klimatizovanou posilovnu v Texasu v polovině léta. Ty nechceš jet domů, když to na sobě šaty mokré to pocit, jako byste právě vylezl z bazénu.

5. Můžete (a měli) přestávky podle potřeby

Když jsem šel do studia a řekl instruktor to bylo poprvé, co jsem se vyzkoušet Bikram, řekla mi: „Tvůj jediným cílem pro dnešek je, aby zůstali v místnosti. Nezajímá mě prostě lhát, když na podložce Celý třída a nepokoušejte jeden představovat, jen chci, abys zůstal v pokoji.“ Jinými slovy, mohl bych dělat to, co jsem potřeboval udělat, aby se přes třídu. Zjistil jsem, že při pravidelné vodní přestávky, i když jsem se snažil každý představovat, jsem se rozhodla z velblouda představovat, protože jsem zjistil, že stále slabosti. Místo toho jsem si sedl, pil vodu, a připojil se zpátky, když prošel závrať.

Dokonce i zkušený Bikram jogínů často přestávky, takže si tolik, kolik potřeboval, a ujistěte se, že budete pít dostatek vody. Cílem, zvláště pokud jste začátečník, je zůstat v místnosti a zvyknout si na teplo.

6. Budete aby zůstali v pokoji

Viz bod výše. Pobyt v místnosti a acclimating do tepla je důležitou součástí Bikram jógy, protože teplo samo pomáhá uvolnit vás zvýšit flexibilitu vašich svalů.

7. Poses začátečník-Friendly

Před mou první třídě, řekl jsem svému manželovi: „Doufám, že nás neptejte dělat nějaké bláznivé headstands nebo zůstatek představuje.“ Oni ne. Řada 26-póza je převzat z hathajógy, a výuka je velmi začátečník příjemný. Zatímco pokročilejší verze každého představovat jsou zavedeny, jsou všechny možné pro opravdové začátečníky, aby se na, a to i těch, kteří nejsou velmi flexibilní.

8. Možná se vám nelíbí to okamžitě

Nebyl jsem velký fanda Bikram zatímco třída probíhala. Nevadilo mi pózy, a to nebylo, že jsem nenáviděl teplo. Byla to zkušenost obecného nepohodlí, extrémní teplo, aktivity a trvale se zvyšující dehydrataci spolupracovat s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci, napadat můj dech, a tlačit mě kolem mého normální rozsah pohybu. Trvalo hodně mentální soustředění se zaměřit na řádnou formu a zároveň se snaží ne přemýšlet o celkové nepohody jsem se cítil. Byl jsem připraven na třídu na více než asi v půli cesty.

To znamená, že odcházím studio, cítil jsem, jak unavený a naživu osvěžují. Vyčerpaný, ale také nadšeni pro zbytek svého dne. Ten pocit trval celých 24 hodin. Jakékoli cvičení, které dodává tento druh duševní přínos a pozitivní záře je cvičení stojí za to znovu dělat.