Come fare la Dhanurasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Dhanurasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Pronunciato come dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana o la prua posa è uno dei 12 di base pose di Hatha Yoga. E ‘anche uno dei tre principali esercizi per la schiena di stretching. Dà tutta la schiena un buon tratto, impartendo così la flessibilità così come la forza alla parte posteriore.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 15 a 20 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Addome, torace, cosce, caviglie, inguine, psoas muscolare, Gola, di fronte al corpo
Rafforza: Indietro

Come fare la Dhanurasana

  1. Stendersi sulla pancia, mantenendo i piedi hip-larghezza delle spalle e le braccia accanto il corpo.
  2. Ora, piegare leggermente le ginocchia e tenere le caviglie.
  3. Inspirate e sollevare il petto e le gambe da terra. Tirate le gambe indietro.
  4. Guarda dritto e tenere il viso senza stress. Un sorriso dovrebbe aiutare.
  5. Mantenere la posizione come ci si concentra sulla respirazione. Il tuo corpo deve essere teso come un arco.
  6. Come si ottiene agio nella posa, respira lungo e profondo.
  7. Circa 15-20 secondi dopo, espirare e rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Questo asana non deve essere praticato se si soffre di un’ernia, pressione sanguigna alta o bassa, dolore nella parte bassa della schiena, emicrania, mal di testa, lesioni del collo, o se ha avuto un intervento chirurgico addominale di recente.
  • Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza.

Consigli per principianti

Quando si avvia fuori, come un principiante, potrebbe essere difficile per sollevare le cosce dal pavimento. Si può arrotolare una coperta e posizionarlo sotto le cosce per dare loro supporto per tirare su.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, si potrebbe provare la Parsva Dhanurasana. Per questo, una volta che si assume la posa, è necessario espirare e dunk una spalla da un lato al pavimento. Poi, tirare il piede sul lato opposto verso il piede sullo stesso lato, rotolando su quel lato. È possibile tenere le caviglie con le braccia nella stessa posizione come il Dhanurasana. Mantenere la posizione per 20 a 30 secondi. Ripetere la posizione sull’altro lato. Questo asana dà ai vostri organi addominali un buon tratto.

I vantaggi del Bow Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bow Pose.

  • Aiuta a rafforzare la schiena così come i muscoli addominali.
  • Questo asana aiuta a stimolare gli organi riproduttivi.
  • Praticare questo asana aiuta ad ampliare e aprire il collo, il petto e le spalle.
  • Le gambe e muscoli del braccio sono tonica.
  • Si aggiunge flessibilità alla schiena.
  • Questo asana è un grande stress buster.
  • disturbi mestruali è sollevato con una pratica regolare.
  • Questo asana aiuta anche le persone con disturbi renali.

La scienza dietro la Dhanurasana

Sia antica yoga e la scienza moderna affermano che il midollo spinale non è solo il più sottile, ma anche la parte più importante del corpo. La maggior parte delle asana coinvolgono la colonna vertebrale per arricchire la radice del nostro albero della vita. La colonna vertebrale è la chiave per lo sviluppo della colonna vertebrale. Questo asana si concentra principalmente sulla colonna vertebrale, e quando è fatto con la piena intenzione, rafforza e flette la schiena. Relax, ma rimanere consapevoli del tratto nel vostro corpo. Ma non sforzare. Ascolta il tuo corpo.

Pose preparatorie

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Pose Follow-Up

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Ora che sapete come fare prua posa, cosa stai aspettando? Il Dhanurasana di yoga è un iconico posa che è estremamente vantaggioso per la schiena. È necessario fare una pratica di praticare questa posizione!