Come fare la Paripurna Navasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Paripurna Navasana e quali sono i vantaggi

Navasana è un asana. Le variazioni includono Paripurna Navasana, Ardha Navasana, e ekapadanavasana. Sanscrito: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Barca, Asana – Pose; Pronunciate As – par- ee-POOR-Nah Nah-VAHS-anna.

Questo asana, se fatto con grande dedizione e la pratica, può essere estremamente abilita. La posa della barca completa infonde forza ed equilibrio nella nostra vita, proprio come una nave ferma si muove con calma attraverso i mari agitati. Il Paripurna Navasana è la piena espressione della posa che richiede piena estensione sia delle braccia e delle gambe, e il corpo per essere in una barca simile ‘V.’ acuta, Questo asana è spesso chiamato il naukasana.

Che cosa dovete sapere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: da 10 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: tendini del ginocchio, Apparato digerente
Rafforza: addome, colonna vertebrale, flessori dell’anca

Come fare la Paripurna Navasana (Barca Intera Pose)

  1. Per iniziare questo asana, sedersi eretto sul tappeto, con le gambe distese davanti a voi.
  2. Mettete le mani sul pavimento, assicurandosi che siano leggermente dietro i fianchi. Tirare il vostro corpo verso l’alto, garantendo lo sterno è sollevato. Rilassatevi. L’obiettivo è quello di raddrizzare la schiena, facendo attenzione che non viene arrotondato.
  3. Espirare e sollevare le gambe in modo tale che essi sono ad angoli di 45 gradi con il pavimento.
  4. Estendere il coccige, e muovere i fianchi vicino al vostro ombelico.
  5. Raddrizza le ginocchia. Raddrizzare e sollevare le dita dei piedi al livello degli occhi. Assicurarsi di essere seduto sul tuo glutei e coccige.
  6. Ora, alzare le braccia e li allungare in modo che siano parallele al pavimento, così come gli uni agli altri.
  7. Assicurati che il tuo basso addome è ferma, ma non spessa e dura.
  8. Respirare normalmente. Mantenere la posizione per 10 a 20 secondi inizialmente, e come si guadagna pratica, aumentare il tempo. Espirare come si rilascia la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Questo asana deve essere evitato se si è affetti da seguenti problemi:
    a. Asma
    b. Diarrea
    c. Mal di testa
    d. Problemi di cuore
    e. Insonnia
    f. Bassa pressione sanguigna
    g. Mestruazioni
    h. Gravidanza
    i. Diabete
    j. Lesioni addominali / ambulatori recenti
    k. Lesioni alle ginocchia, fianchi, braccia o spalle
  1. Nel caso in cui si dispone di lesioni al collo, utilizzare il supporto di un muro per fare questo asana. Appoggiare la parte posteriore della testa sul muro come vi appoggiate all’indietro in questo asana.
  1. Consultare un medico prima di fare questa posizione. Assicurati di fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga certificato, soprattutto se sei un principiante.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, per prepararsi a questa posizione, si potrebbe fare questo mentre seduti sulla vostra sedia da ufficio.

  1. Sedersi sul bordo della sedia, con le ginocchia posti ad un angolo di 90 gradi.
  2. Tenere i lati della sedia e piegarsi in avanti.
  3. Quando le braccia tengono saldamente ai lati, sollevare le ossa che si siedono un po ‘fuori sede. Alza i tacchi, lasciando le palle dei vostri piedi sfiorando il pavimento.
  4. Senti la testa della coscia ossa tirare con la forza di gravità come si tira lo sterno e avanti.

Attenzione: Consultare il proprio allenatore prima di fare questo, e farlo solo su una sedia stabile che non ha le ruote.

Avanzate Pose Variation

Il Paripurna Navasana è la posa pieno, e non v’è alcuna forma avanzata di questo asana.

I vantaggi della posa della barca completa (Paripurna Navasana)

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Paripurna Navasana.

  • Praticare questo asana rende la colonna vertebrale, flessori dell’anca, e l’addome più forte.
  • Esso aiuta ad attivare la ghiandole della prostata, reni, intestino, e la tiroide.
  • Questo asana serve come un grande sollievo stress.
  • Il massaggio degli organi addominali aiuta a migliorare la digestione. Il sistema digestivo si rafforza pure.
  • Questo asana si stabilizza e aiuta anche a concentrarsi meglio.
  • I vostri muscoli posteriori della coscia sono allungati.
  • Il sistema riproduttivo è rafforzato e tonica.

La scienza dietro il Paripurna Navasana (Barca Intera Pose)

Oltre a lavorare il busto e gli arti e rendere la vostra spina dorsale forte, questo asana ti insegna molto su di te – il respiro, le vostre emozioni, la vostra capacità di attenzione, e la tua natura. Con la pratica, questo asana si muove oltre il vostro corpo, vale a dire, gli organi, nervi, ossa e muscoli, e penetra nel nucleo del vostro essere. Questo asana richiede di disegnare la colonna vertebrale, addome, torace, scapole, zona frontale del tronco, e il bacino al centro, come le braccia e le gambe rimanere ferma e stabile. Quando ci si impegna tutto il corpo nella barca completa Pose, si sente forte, sia fisicamente che mentalmente.

Quando la vostra mente è distratta mentre si è in questa posizione, si tende a perdere l’equilibrio. Assicurati di trovare la vostra stabilità, come si allentare i muscoli facciali e rilassarsi. Questa è la chiave per trovare la stabilità e l’equilibrio. Respirare normalmente.

Questo asana lavora sui muscoli nel nucleo, ma è molto diverso dagli scricchiolii si fanno in palestra. Quando si tira le costole di distanza dal vostro addome, si impara a allungare così come impegnare il vostro addome, allo stesso tempo. Si allunga la parte anteriore del corpo in questo asana, ed è un requisito quando si pratica Pranayama. Ciò influisce e migliora la respirazione, come si pratica questo asana ogni giorno.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Ci sono molte azioni e un bel po ‘di sforzo che va in perfezionare questo asana. Ma se si scopre che l’equilibrio, vi aiuterà ad allineare e calma le vostre emozioni, il corpo e la mente.