Come fare la Paschimottanasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Paschimottanasana e quali sono i vantaggi

Pascimottanasana, seduto avanti Bend, o intenso dorsale Stretch è un asana. Sanscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / posteriore, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – POSH-ee-MOH-tan-AHS-anna

Questo apparentemente semplice asana è un classico Hatha Yoga posa che ha molti vantaggi. Il Pascimottanasana copre un sacco di sistemi nel corpo ed è particolarmente utile per il diabete e pressione alta. Questo asana dà anche tutto il corpo un buon tratto. È interessante notare che la parte anteriore del corpo è chiamato l’Oriente, e la parte posteriore di solito è chiamato l’Occidente. Questo asana si concentra sulla parte posteriore del corpo, e, quindi, è chiamato come tale. In inglese, questo asana è chiamato seduto avanti Bend o l’intenso dorsale Stretch.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 – 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Colonna vertebrale, spalle, muscoli posteriori della coscia
Rafforza: Schiena, Spina dorsale

Come fare la Pascimottanasana

  1. Sedere in posizione eretta, con le gambe, tese di fronte a voi. Assicurarsi che le dita dei piedi sono flesse verso di voi.
  2. Inspirate e sollevare le braccia sopra la testa. Allungare.
  3. Espirare e piegare in avanti. Senti la piega dalle vostre articolazioni dell’anca. Il mento dovrebbe muoversi verso le dita dei piedi.
  4. Stendi le braccia, e lasciare che raggiungano il più lontano possibile, eventualmente, fino alle dita dei piedi. Ma fare in modo che non si allunghi troppo lontano.
  5. Inalare. Poi, alzando un po ‘la testa, allungare la colonna vertebrale.
  6. Espirate e spostare l’ombelico verso le ginocchia.
  7. Ripetere questo un paio di volte. Quindi, posizionare la testa sulle gambe, e mantenere la posizione.
  8. Inspirate e venire di nuovo alla posizione seduta con le braccia tese.
  9. Espirate e abbassare le braccia.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare questo asana se hai l’asma o diarrea.
  • Nel caso in cui si dispone di un infortunio alla schiena, è necessario assicurarsi di praticare questo asana solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.
  • Le donne incinte devono evitare la pratica di questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, è necessario ricordarsi di non spingere te stesso se non sono confortevoli in una curva in avanti. Questo è più importante se l’asana comporta seduto sul pavimento. Quando si sposta in avanti, e si sente che lo spazio tra l’ombelico e il pube sta riducendo, stop, sollevare voi stessi un po ‘, e continuare a progredire. Come un principiante, i muscoli delle gambe ravvicinati, potrebbe rendere difficile per voi di piegare troppo, e potrebbe apparire come si è seduti. Va tutto bene. Con la pratica, il vostro corpo diventerà molto più flessibile.

Avanzate Pose Alterazione

Per aumentare il tratto mentre si è in questo asana, è necessario ri-estendere i gomiti. Per fare questo, una volta che siete nel asana, è necessario stringere le mani intorno alle piante dei piedi. Si potrebbe anche trasformare il dorso di una mano alla suola, e la presa al polso con l’altra mano.

I vantaggi di seduta in avanti Bend

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Pascimottanasana.

  • Questo asana calma la mente e allevia anche lieve depressione e stress.
  • Le spalle, colonna vertebrale e muscoli posteriori della coscia ottenere un buon tratto.
  • I reni, fegato, utero, ovaie e sono attivati.
  • Praticare questo asana regolarmente aiuta a migliorare la digestione.
  • Menopausa e disturbi mestruali possono essere combattute con questo asana.
  • L’ansia, mal di testa, e la fatica sono ridotti.
  • La pressione alta, insonnia, infertilità, e sinusite possono essere curate con questo asana.
  • Pascimottanasana è detto di curare le malattie, aumentare l’appetito e ridurre l’obesità.
  • Questo asana funziona particolarmente bene per le donne dopo che hanno consegnato un bambino.

La scienza dietro il Pascimottanasana

Questo asana dà la parte posteriore del corpo un buon tratto, tutta la strada dalle caviglie alla testa. I muscoli della parte anteriore del corpo sono contratti, e questo crea pressione sull’addome e il torace, in tal modo, migliorare le funzioni respiratorie e il funzionamento delle ghiandole intra-addominale, con particolare attenzione ai secrezioni. La flessibilità nella regione lombare, cosce e fianchi è migliorata. C’è un miglioramento nella circolazione del sangue nella parte posteriore, ei nervi del midollo spinale sono tonica. Questo asana aiuta anche a ridurre il grasso in fianchi, cosce e regione addominale. Questo asana purifica il Nadi e stimola anche la Kundalini Shakti.

Ora che sapete come fare seduti piegarsi in avanti posa, cosa stai aspettando? Il Pascimottanasana è estremamente rilassante. E ‘sorprendente come c’è così tanto da fare (stretching, tonificazione, potenziamento), e si riesce ancora a sentirsi così freschi e rilassati. Questo è il potere dello yoga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.