Come fare la Pawanmuktasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Pawanmuktasana e quali sono i vantaggi

Pavanamuktasana, vento alleviamento posa, vento Rimuovere posa, o vento Liberating posa è un asana. Sanscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vento, Mukta – alleviare o liberare, Asana posa; Pronunciato come – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

La posa Wind-Alleviare è una postura reclinata che è adatto a tutti, siano essi principianti o praticanti avanzati. Questa posa aiuta a rilasciare i gas digestivi dai intestino e lo stomaco con grande facilità. E ‘chiamata anche l’One-Legged Ginocchio-a-petto Pose.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

E ‘meglio per praticare questo asana prima cosa ogni mattina in modo che tutti i gas intrappolati nel vostro tratto digestivo vengono rilasciati. Questo dovrebbe anche essere una delle prime asana si pratica come una volta che i gas vengono rilasciati, si farà praticare altri asana più facile. Yoga deve essere praticato almeno quattro a sei ore dopo un pasto, quando lo stomaco e l’intestino sono entrambi vuoti.

  • Livello: Base
  • Stile: Vinyasa
  • Durata: da 10 a 60 secondi
  • Ripetizione: Nessuno
  • Stretching: Addome, Bassa schiena, braccia
  • Rafforza: Indietro, Apparato digerente, del sistema riproduttivo

Come fare Pawanmuktasana

  1. Sdraiatevi sulla schiena su una superficie liscia, assicurando che i piedi sono insieme, e le braccia sono collocati accanto al tuo corpo.
  2. Fai un respiro profondo. Durante l’espirazione, portare le ginocchia verso il petto, e premere le cosce sul vostro addome. Stringere le mani intorno le gambe come se si stanno abbracciando le ginocchia.
  3. Tenere l’asana mentre si respira normalmente. Ogni volta che espirate, assicuratevi di stringere la presa delle mani sul ginocchio, e aumentare la pressione sul petto. Ogni volta che si inala, assicurarsi di allentare la presa.
  4. Espirate e rilasciare la posa dopo il rock and roll da lato a lato su tre a cinque volte. Rilassare.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela da tenere a mente prima di fare il Pawanmuktasana.

  • Questo asana deve essere evitato se ha avuto un intervento chirurgico addominale di recente. Inoltre, le persone che soffrono di ernia o pile devono evitare questo asana.
  • Questo asana non deve essere praticato da donne in gravidanza. donne mestruate possono evitare questo asana se non sono confortevoli.
  • Se si è affetti da problemi cardiaci, iperacidità, la pressione alta, il disco di scorrimento, ernia, schiena e problemi al collo, o un disturbo del testicolo, è necessario evitare questo asana.
  • Se hai avuto un infortunio al collo, ma avere l’approvazione di un medico di praticare questo asana, la testa deve rimanere sul pavimento mentre si pratica.

Consigli per principianti

Anche se è necessario mantenere i glutei sollevati dal pavimento, cercare di mantenere la parte bassa della schiena a terra sul pavimento, come si pratica questo asana.

Avanzate Pose Alterazioni

Per approfondire la posa, alza la testa e il torace dal pavimento. Toccare il mento, e, infine, il naso per il ginocchio.

I vantaggi del vento Alleviare Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Pawanmuktasana.

  • Rinforza i muscoli addominali e massaggi l’intestino e organi interni del sistema digestivo, quindi rilasciare i gas intrappolati e migliorare la digestione.
  • Rafforza i muscoli della schiena e tonifica i muscoli delle braccia e delle gambe.
  • Migliora la circolazione del sangue nella zona alla moda.
  • Facilita la tensione nella parte bassa della schiena.
  • Stimola gli organi riproduttivi e massaggi i muscoli pelvici. Aiuta anche per curare disturbi mestruali.
  • Essa aiuta a bruciare i grassi nel cosce, glutei e zona addominale.
  • Essa aiuta ad allungare la schiena e il collo.

La scienza dietro l’Pawanmuktasana

Alleviare il sistema della pressione che si accumula ogni giorno è estremamente rilassante per il corpo, mente e spirito. Questo asana è un dolce ricordo della capacità del corpo di guarire se stesso. Potrebbe essere una buona idea per fare questo asana prima cosa ogni mattina, appena prima di scendere dal letto. Quando ti svegli delicatamente il corpo con questo asana, si noterà che le funzioni del corpo con maggiore facilità per tutta la giornata.

L’asana yoga alleviare non è solo facile, ma facilita anche il vostro corpo in modi non avete mai immaginato. Con la pratica regolare, si noterà che non si può fare a meno di più!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.