Sirsasana, Shirshasana SIRSHASANA? O verticale sulla testa è un asana. Sanscrito: शीर्षासन; Sa – Con, Alamba – Supporto, Sirsa – Head, Asana – Pose; Pronunciato come – SAH-LOM-bah shear-Shah-anna

Questa posizione comporta un’inversione completa del corpo, con solo il supporto degli avambracci. Questo asana è detto di essere il re di tutti gli asana. Essa deve essere fatto quando il tuo superiore del corpo è abbastanza forte per sostenere il peso del corpo. Quindi, è necessario mettere in pratica tutta una serie di altri asana per costruire la forza necessaria per fare lo STrsasana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e la vostra pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.

Livello: Intermedio ad Avanzato
Stile: Vinyasa
Durata: 1 a 5 minuti
Ripetizione:  Nessuno
Allunga: gambe, schiena
Rafforza: gambe, braccia, colonna vertebrale, polmoni

Come fare Salamba Sirsasana

1. Posizionare un robusto, morbida coperta sul pavimento per attutire la testa. Poi, inginocchiarsi sul pavimento, e intrecciare le dita dopo aver posto gli avambracci sul pavimento. Assicurarsi che i gomiti sono larghezza delle spalle. Delicatamente spostare parte superiore delle braccia verso l’esterno, e premere con decisione i polsi interni sul pavimento.
2. Posizionare la sommità della testa sulla coperta. Impostare la base di entrambi i palmi delle mani, e misura la vostra corona contro le mani giunte.
3. Inspirate e sollevare le ginocchia. Poi, a piedi verso i gomiti con i talloni sollevati dal pavimento. Ora, sollevare attraverso le cosce in modo che il vostro corpo forma un ‘V’ rovesciata. Spingere le scapole contro la schiena. Poi, sollevarli verso il coccige in modo che la parte anteriore del busto è allungata. Ciò manterrà il peso delle spalle da danneggiare la vostra testa e del collo.
4. Mentre espirate, sollevare i piedi da terra. E ‘importante sollevare entrambi i piedi insieme, anche se le vostre ginocchia si piegano leggermente mentre si alza. Posizionare le gambe perpendicolari al pavimento, e rassodare il coccige contro la parte posteriore del bacino. Spingere i talloni verso il soffitto. Il tuo corpo deve essere allineato in una linea retta.
5. Mantenere il vostro peso equilibrato su entrambi gli avambracci. Mantenere la posizione per circa 10 secondi come un principiante. Mantenere aumentare il tempo fino a quando si può rimanere in esso per un massimo di cinque minuti o fino a quando si sono confortevoli.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.

1. Evitare questo asana a tutti i costi se si soffre i seguenti problemi:

• Infortunio alla schiena
• Mal di testa
• A condizione di cuore
• Alta pressione sanguigna
• Se le mestruazioni
• Un infortunio al collo

2. Se si ha la pressione sanguigna bassa, non immettere per la pratica con questo asana.

3. Solo se sei un esperto o hanno praticato questa posizione per lungo tempo, è possibile continuare a praticare questa posizione attraverso la gravidanza. Ma non iniziare a praticare questa posizione dopo rimane incinta.

4. Questa è una posa avanzata e deve essere praticata solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato. E ‘anche meglio consultare il proprio medico prima di fare questo asana.

Consigli per principianti

Come un principiante, c’è sempre la tendenza a pesare la testa e il collo in giù. Questo è dannoso. Quindi, è meglio utilizzare il supporto di un muro quando si inizia. Come si avvia fuori, mettete le mani in posizione, e sollevare leggermente la testa dal pavimento. Quindi, abbassare delicatamente, mentre si mette circa il 90 per cento del peso corporeo sulle braccia e le spalle. Come si pratica, mantenere il trasferimento di più peso alla testa. Il processo deve essere graduale. Come si esce dalla posa, sollevare leggermente la testa dal pavimento prima di mettere le gambe verso il basso.

Avanzate Pose Variazioni

Si potrebbe anche provare l’Eka Pada STrsasana una volta che hai imparato questo asana. Una volta che si assume la posa, espirare e inferiore delle gambe in modo che sia parallela al pavimento, mentre l’altro è ancora perpendicolare al pavimento. I fianchi della gamba piegata solito tendono ad affondare. Per correggere questo, girare quella gamba leggermente verso l’esterno in modo tale che i glutei si avvicinano e ruotare solo dal dell’anca. Tenere la posizione per alcuni secondi. Inspirate, e portare la gamba abbassata in posizione. Ripetere abbassando l’altra gamba.

Sirsasana II

Come variante, si potrebbe anche provare il Sirsasana II o il Headstand treppiede. Questo asana è usato come una posa intermedio come si arriva dentro e fuori dei saldi braccio.

Come farlo

1. Per iniziare questo asana, assumere una posizione da tavolo.
2. Creare un treppiede con il tuo corpo. Posizionare la larghezza delle spalle di mano a parte e in linea con i piedi. Disegna la tua testa al tappeto, circa la metà un piede davanti alle mani.
3. Ora è necessario assicurarsi che il busto è dritto.
4. Spremere i tricipiti uni verso gli altri. Disegna le spalle verso il basso, in modo tale che essi sono incorporati nella schiena. Coinvolgere il ventre come si mantiene stringendo le braccia.
5. Disegnare le ginocchia in. Appoggiare sulle braccia, creando una palla con il tuo corpo. Poi, lentamente sollevare i piedi verso il cielo.
6. Sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Assicurarsi che il coccige è saldamente fissato nella pelvi.
7. Coinvolgere tutto il tuo corpo come i vostri raddrizzare le ginocchia. Passare attraverso gli angoli dei vostri piedi.
8. Tenere la posa solo per circa 5 a 10 respiri. Poi, il salto e il rilascio.

Benefici del Headstand supportati

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Salamba STrsasana.

• Calma totalmente la mente e allevia lo stress in un istante dovuta allo stiramento intenso. Si può anche curare la depressione lieve.
• E ‘noto per stimolare sia la pineale e ipofisi.
• I polmoni, colonna vertebrale, braccia e gambe sono rinforzati con questo asana.
• Gli organi addominali sono tonica, e la digestione è migliorata.
• Questo asana funziona anche sul sistema riproduttivo e aiuta a curare l’infertilità con una pratica regolare. Essa allevia i sintomi mestruali e menopausa.
• Aiuta curare la sinusite, asma e infertilità.

Pose preparatorie

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Questo asana non è ingannevole. Sembra difficile, ed è davvero difficile. Ma come molte delle posizioni yoga avanzati, questa è una sfida che deve assolutamente richiedere fino a sperimentare e diventare consapevoli del proprio corpo come mai prima.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.