Come fare la Shavasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Shavasana e quali sono i vantaggi

Shavasana, Savasana o Corpse Pose è un asana in cui Shava – Corpse; Asana – Pose; e Pronunciate come – Shuh-vah-sana; Sanscrito:  शवासन

Questa posizione ricorda la postura di un corpo morto ed è, quindi, prende il nome di esso. Shava  (शव, Sava) che significa “cadavere”, e  Asana  (आसन, asana) che significa “postura” o “sedile” .Questo posizione sembra abbastanza facile, ma potrebbe anche essere uno dei più difficili in quanto è necessario per rilassare completamente il corpo e la mente. Questa posizione è di solito praticata dopo una sessione di yoga attiva. Essa infonde profonda guarigione e rilassa completamente il vostro corpo. È inoltre possibile praticare questa posizione ogni volta che sono estremamente stanchi e hanno bisogno di tornare al lavoro rapidamente. E ‘rinfrescante e rigenerante.

Che cosa dovreste conoscere prima di esercitare l’Asana

Shavasana promuove il riposo e relax. Tuttavia, è necessario per frenare se stessi da addormentarsi come si pratica esso. In caso di sonnolenza, tutto quello che dovete fare è è quello di prendere più profondi respiri più veloci. La concentrazione è di fondamentale importanza per questo asana.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 10 – 12 minuti
Ripetizioni: Nessuno
Punti di forza: Ripristina il corpo

Come fare Shavasana (Corpse Pose)

  1. Stendersi sul pavimento, assicurandosi che non ci sarà nessun disturbo per tutta la durata della posa. Assicurarsi che si sono confortevoli, ma non si utilizza alcun cuscini o cuscini. Sarà meglio se si trovano su una superficie dura.
  2. Chiudi gli occhi.
  3. Posizionare le gambe in modo che siano comodamente a parte. Assicurarsi che le gambe si rilassano completamente e le dita dei piedi si trovano ad affrontare lateralmente.
  4. Le braccia devono essere posizionati lungo il corpo e leggermente divaricate, lasciando il palmo della mano aperta e rivolta verso l’alto.
  5. Ora, disegnare lentamente attenzione ad ogni zona del corpo, partendo dalla punta dei piedi. Nel fare questo, respirare lentamente, eppure profondamente, impostando il vostro corpo in uno stato di profondo rilassamento. Non addormentarsi nel processo.
  6. Respirare lentamente, ma profondamente. Questo impartirà completo relax. Come si respira, il tuo corpo sarà eccitato, e come si respira, il tuo corpo si calmerà. Focus su te stesso e il tuo corpo, dimenticando tutti gli altri compiti. Lasciarsi andare e arrendersi! Ma fare in modo di non assopirsi.
  7. In circa 10 a 12 minuti , quando il vostro corpo si sente rilassato e riposato, rotolo da un lato, tenere gli occhi chiusi. Rimanere in posizione per un minuto, fino a quando ci si siede in Sukhasana.
  8. Prendete un paio di respiri profondi e acquisire consapevolezza del proprio ambiente circostante prima di aprire di nuovo gli occhi.

Precauzioni o controindicazioni di Shavasana

Questo asana è assolutamente sicuro e può essere praticato da chiunque e tutti. A meno che il medico le ha consigliato di non mentire sulla schiena, si può praticare questo asana.

In caso di gravidanza, potrebbe essere una buona idea per riposare la testa e il torace su un cuscino per il massimo comfort.

Suggerimento per principianti

Nella nostra vita stressante, occupato, può essere piuttosto un compito di lasciar completamente andare e rilassarsi. La parte più difficile di Shavasana è di rilasciare le teste delle ossa della coscia in modo che l’inguine ammorbidisce. Se l’inguine non ammorbidire, potrebbe limitare la corretta respirazione e, di conseguenza, creare tensione in tutto il corpo. Per combattere questo, è possibile inserire i pesi cinque chili sulle cosce, alla piega dell’inguine, e poi immaginare le teste del femore premuto a causa del peso.

Avanzate Pose Alterazioni

  1. Se si avvertisse senso di oppressione vostra spalle, petto, o alla schiena, le spalle non si fermeranno sul pavimento, e questo sforzare il collo. In questo caso, è una buona idea di elevare un po ‘la testa e portarlo allo stesso livello del collo. Ciò contribuirà a ammorbidire la parte posteriore del collo. Tutto quello che dovete fare è mettere una coperta ripiegata sotto la testa in modo tale che finisce nella parte superiore delle spalle.
  2. Se i muscoli della parte bassa della schiena o muscoli posteriori della coscia sono stretti, potrebbe essere una buona idea di elevare le gambe mentre si pratica il cadavere o Savàsana posa. Questo funziona bene anche quando si dispone di dolore e disagio nella parte bassa della schiena e fianchi. Tutto quello che dovete fare è inserire un cuscino proprio sotto le ginocchia. Se non si dispone di un cuscino a portata di mano, si può impilare le coperte e metterli sotto le ginocchia.

Benefici di Shavasana (Corpse Pose)

Questa posizione è una delle più importanti posizioni di yoga, e ha numerosi vantaggi.

1. porta il corpo a uno stato meditativo

Il corpo si rilassa e va in un profondo stato meditativo, che a sua volta aiuta a riparare le cellule e tessuti e rilascia lo stress.

2. rilassa e calma il corpo

Shavasana riempie e ringiovanisce il corpo. E ‘un gran finale per l’allenamento, soprattutto se è stato un uno intenso. Il Savàsana dà anche spazio e tempo per l’allenamento ad affondare. Si tratta di un buffer perfetta tra esercizio fisico e il vostro lavoro quotidiano.

3. riduce la pressione sanguigna e ansia

Come il vostro corpo si rilassa e calma, la pressione sanguigna diminuisce anche, e questo aiuta a rilassare il vostro cuore. Di conseguenza, l’ansia è in controllo.

4. migliora la concentrazione e la memoria

L’effetto diretto della meditazione è attenzione e concentrazione. Mentre ci si concentra su ogni zona del corpo mentre si è in Shavasana, la tua mente migliora automaticamente la concentrazione e la memoria.

5. aumenta i livelli di energia

Savasana è il modo più veloce e più sicuro per ottenere energia immediata. La pausa di 10 minuti dà il tuo corpo una sferzata di energia, e di conseguenza, aumenta la produttività.

La scienza dietro Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana permette il massimo relax del corpo e della mente, che è altrettanto essenziale come l’esercizio fisico e una dieta equilibrata sono.

Dopo un faticoso allenamento che coinvolge stretching, torsioni, amministrazione, e di inversione dei muscoli, Shavasana permette al corpo di riposare e riorganizzarsi. Anche i muscoli più trascurati avranno un po ‘di tempo di lasciar andare il loro stress in un breve lasso di tempo.

Yoga fornisce il sistema nervoso, con un sacco di informazioni neuromuscolare. Shavasana aiuta il sistema nervoso integrare queste informazioni prima la vostra mente si dà da fare con lo stress normale della giornata.

Shavasana impartisce profonda consapevolezza della vostra mente e del corpo. Si diventa estremamente consapevoli di ogni respiro che fai. Pertanto, è una grande introduzione al profonda meditazione per coloro che sono interessati ad esso.

Lo yoga è un rituale. Si intende iniziare con un riscaldamento, seguita dalla pratica stessa, e terminare con una sorta di fase di integrazione per gli effetti dell’esercizio di penetrare nella mente e corpo. Shavasana aiuta a raggiungere questo obiettivo. Si tratta di un finale perfetto per un allenamento soddisfacente.

Pose preparatorie

Questo asana dovrebbe essere fatto dopo che hai finito con tutte le asana e pranayama attivi.

Follow-up Poses

Follow-up della Shavasana con il Sukhasana o la posa facile.

Si rilassa la mente, e guarisce il corpo. La parte migliore è che ci vuole alcuno sforzo per fare questo asana, e ti dà la possibilità di lasciarsi andare e rilassarsi veramente. Aggiungere questo asana essenziale per il vostro regime di yoga per raccogliere tutti i suoi benefici.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.