Come fare la Supta Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Supta Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

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Il Supta Matsyendrasana, chiamato anche il Twist supina, il Twist Adagiarsi, il Signore Reclining del Pesce Pose, e il Jathara Parivartanasana, è posa un principiante ristoratore. Si dice per rilassare la mente e il corpo. Questo asana è chiamato dopo il signore dei pesci, Matsyendra, che era uno Yogi e lo studente di Lord Shiva.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
si allunga: addome, torace, spalle, parte bassa della schiena, fianchi, colonna vertebrale Medio, superiore indietro
Rafforza: gli organi interni, Spine

Come fare la Supta Matsyendrasana (Twist supina)

  1. Per iniziare questo asana, è necessario mentire piatta e diritta sulla schiena. Espirare, e premere delicatamente la parte bassa della schiena sul pavimento.
  2. Contrarre i muscoli addominali. Poi, inspirate e piegare le ginocchia quando si solleva i piedi da terra.
  3. Espirare, e allungare le braccia in modo tale da creare una linea retta con le spalle. Posizionare i palmi delle mani rivolti verso il basso in modo che ti danno che un sostegno supplementare. Usa i tuoi muscoli fondamentali per sostenere la colonna vertebrale. Mentre si esegue questa operazione, portare le ginocchia e piedi uniti.
  4. Inspirate e sollevare i piedi un po ‘più alto di quanto le ginocchia.
  5. Espirate e abbassare le gambe a sinistra del pavimento, assicurandosi che le ginocchia ei piedi sono impilati. È inoltre necessario assicurarsi che le ginocchia dovrebbero essere al vostro livello dell’anca, e i talloni dovrebbe riposare un piede di distanza dal tuo glutei.
  6. Respiro lentamente e profondamente come si accende dolcemente la testa a destra. Root giù la spalla destra in modo tale che si è in grado di mantenere una torsione nella vostra spina dorsale superiore. Se si mantiene le braccia a livello della spalla, vi aiuterà sradicare le spalle. Mantenere la posizione per circa 30 a 60 secondi.
  7. Per rilasciare la posa, premere le mani nella terra, e contrarre i muscoli nel vostro addome. Inspirate e sollevare il petto e le ginocchia sul petto. Tenere le ginocchia.
  8. Espirare. Tirare le cosce al petto, e sollevare la testa e torace per le cosce. Assicurati di non sollevare le spalle come la testa è sollevata.
  9. Abbassare le spalle e la testa a terra, e contrarre i muscoli addominali. Poi, allungare le braccia di nuovo, e ripetere la torsione sul lato opposto.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare di praticare questo asana se ha gravi problemi nella parte bassa della schiena.
  • In caso di gravidanza, praticare questo asana solo sotto la guida di un esperto. Si potrebbe anche essere comodo praticare questo asana con un cuscino tra le ginocchia.
  • Evitare questo asana se ha avuto un intervento chirurgico di un organo interno.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per impilare le gambe in questo asana. Quindi assicuratevi di allungare il ginocchio alto solo per quanto è possibile. Non spingere troppo. Si potrebbe utilizzare un cuscino o un cuscino per riposare il ginocchio alto. Ciò contribuirà a diminuire la gamma di movimento.

Avanzate Pose Variation

Per aumentare l’allungamento a livello dei fianchi, si potrebbe provare questa variante.

Si attraversa il ginocchio destro sopra la sinistra, e quindi se si è abbastanza flessibile, avvolgere il piede destro intorno ai muscoli del polpaccio sinistro, quasi imitando la posizione delle gambe in Garudasana. Spostare i fianchi leggermente a destra, e rilasciare le ginocchia verso sinistra. Quindi, portare le gambe verso il centro e ripetere l’asana sul lato opposto.

I benefici della torsione supina

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Twist supina.

  • Assicura la colonna vertebrale e vertebre ottenere abbastanza movimento e, di conseguenza, diventano più flessibili.
  • Stimola e tonifica gli organi interni.
  • Offre una disintossicazione completa per i vostri organi interni.
  • Questo asana garantisce una migliore digestione.
  • Dà le spalle, torace, colonna vertebrale centrale, fianchi, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena e un buon tratto.
  • Se si dispone di rigidità o dolore nella colonna vertebrale, fianchi, o inferiore della schiena, questo asana aiuta ad alleviare esso.
  • Si rilascia lo stress e l’ansia.

La scienza dietro l’Supta Matsyendrasana

Praticamente qualsiasi torsione yoga serve come un balsamo per contribuire ad alleviare la respirazione soffocato, digestione lenta, o basso consumo energetico, oltre a diversi dolori e dolori. Ti dà una sferzata di energia rinfrescante. Una torsione ti dà la possibilità di sentire il potere di strizzare il corpo dal suo nucleo. Vi sentirete il respiro migliora, e la tensione nel collo e schiena facilità fuori. Una torsione lenisce anche nervi esausto. Quando si assume una posizione reclinata, indugiare in giro in spirali e curve del postura, e quindi, permettono la torsione di penetrare in profondità nella colonna vertebrale. Alla fine di esso, si è sicuri di sentirsi pulito, ringiovanito e rinfrescato.

Ora che sapete  come fare seduti torsione posa yoga, cosa stai aspettando? Una torsione è comodo e confortevole, e questa torsione, con benefici per la salute aggiunto, è totalmente la pena di provare.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.