Come fare la Viparita Karani e quali sono i vantaggi

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Come fare la Viparita Karani e quali sono i vantaggi

Sanscrito: विपरीतकरणी; ViparTta – invertito, Karani – Fare; Pronunciato come – vip-par-ee-TAH auto-AHN-ee.

Il ViparTta Karani è un’inversione mite ed è anche chiamato il lago Inverted posa o le gambe fino al muro posa. Ha effetti anti-invecchiamento sul vostro corpo, oltre a una miriade di altri benefici per la salute. Alcune scritture indù affermano che il Viparita Karani non solo riduce le rughe, ma anche mantiene sia vecchiaia e la morte a bada. Questo asana, essendo una posa di restauro, permette al sangue di circolare in ogni parte del corpo. Pertanto, aiuta ad alleviare quasi ogni disturbo.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla ViparTta Karani

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 5 a 15 minuti
Ripetizione: Nessuno
tratti: parte anteriore del busto, parte posteriore del collo, gambe indietro

Come fare la ViparTta Karani

Essendo una posa ristoratore, molte persone godono utilizzando oggetti di scena come capezzali, cuscini e coperte piegate mentre fanno questo asana. Tenere un puntello di vostra scelta accanto a te mentre si fa questo asana. Quindi, attenersi alla seguente procedura.

  1. Trova uno spazio aperto vicino ad una parete e si siedono accanto ad essa, in modo tale che i piedi sono sul pavimento, si sviluppa di fronte a voi, e il lato sinistro del corpo tocca il muro.
  2. Espirare. Sdraiatevi sulla schiena, facendo in modo che la parte posteriore delle gambe stampa contro il muro, e che le piante dei piedi rivolte verso l’alto. Ci vorranno un po ‘di movimento per mettersi a proprio agio in questa posizione.
  3. Posizionare i glutei un po ‘lontano dal muro o premere contro il muro.
  4. Assicurarsi che la schiena e la testa sono appoggiato sul pavimento. Troverete che il vostro corpo forma un angolo di 90 gradi.
  5. Sollevare il bacino e far scorrere un puntello sotto di loro. Si potrebbe anche usare le mani per sostenere i fianchi e la forma che la curva nel vostro corpo più basso.
  6. Tenere la testa e il collo in una posizione neutrale e ammorbidire la gola e il viso.
  7. Chiudete gli occhi e respirare. Tenere la posizione per almeno cinque minuti. Rilascio and roll ad ogni lato. Respirare prima di sedersi su.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Questo asana è un’inversione mite, e quindi deve essere evitato durante le mestruazioni.
  • Evitare questo asana se ha gravi problemi agli occhi come il glaucoma.
  • In caso di gravi problemi alla schiena e al collo, assicurarsi di fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.
  • Se si nota un formicolio nei piedi quando si pratica questo asana, piegare le ginocchia e toccare le piante, portando i talloni vicino al bacino.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficile ottenere il corretto allineamento in questa posizione. Per questo, si deve respirare in modo tale che i capi delle vostre ossa delle cosce sono saldamente premute contro il muro. Ciò contribuirà a liberare la vostra spina dorsale, pancia, e l’inguine. È necessario immaginare l’inalazione scendere attraverso il busto, e spingendo le teste delle ossa della coscia vicino al muro. Durante l’espirazione di volta in volta, lasciate che le ossa della coscia premere più forte sulla parete e il busto tirare fuori dal muro.

Pose Variation

Se si dispone di spazio sufficiente, è possibile diffondere le gambe in una vasta ‘V’ quando sono contro il muro. Ciò consentirà di aumentare il tratto nel inguine e le cosce. In alternativa, per aumentare la tensione, piegare le ginocchia e toccare le suole insieme. Quindi, far scorrere i bordi esterni dei piedi verso il basso e portare i talloni più vicino al bacino. Spingere le mani contro la parte superiore delle cosce per aumentare il tratto all’inguine.

I vantaggi del Lago invertito Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di ViparTta Karani.

  1. Essa aiuta a rilassare i piedi stanchi e angusti e le gambe.
  2. Dà la parte anteriore del torace, parte posteriore delle gambe, e la parte posteriore del collo un buon tratto.
  3. Allevia mal di schiena lieve.
  4. Si tratta di un asana che aiuta a lenire e calmare la mente.
  5. Questo asana ha benefici terapeutici per i seguenti:
    a. Ansia
    b. Artrite
    c. Problemi digestivi
    d. Mal di testa
    e. Alta e bassa pressione sanguigna
    f. Insonnia
    g. Emicranie
    h. Lieve depressione
    i. Respiratorio disturbi
    j. Disturbi del tratto urinario
    k. Vene varicose
    l. Crampi mestruali
    m. La sindrome premestruale
    n. Menopausa

La scienza dietro l’ViparTta Karani

Questo asana è un’inversione energizzante che allevia la colonna vertebrale, piedi, gambe, e il sistema nervoso. Essa porta con delicatezza il corpo in uno stato di completo relax. Non importa il livello di esperienza, ogni studente di yoga può fare questo asana. Si dice che quando si prende una pausa nella vostra giornata per invertire i movimenti in avanti della recitazione, fare, e realizzare, il vostro corpo e il cervello andare in uno stato di puro essere. Questo permette alla mente di andare in uno stato di profonda meditazione. Calma anche il cervello e lo rende più consapevoli di sé.

È a causa di questi benefici calmante che questo asana di solito è fatto alla fine del regime di yoga, appena prima che il corpo va in Shavasana. Ma questo asana può essere praticato anche in modo indipendente, e non come parte di una routine.

Se si aggiunge questo asana per la vostra routine regolare esercizio fisico, la tua mente, corpo e spirito sono sicuri di essere rilassato e restaurato. Questo asana solleva istantaneamente il tuo stato d’animo dopo una lunga e faticosa giornata, soprattutto se sei stato in piedi tutto il giorno. Tutto ciò che serve è di cinque minuti – sarete sorpresi di quanto questo semplice asana si eccita voi!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.