Come fare l’Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

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Come fare l'Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è un asana. Sanscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Mezzo, Chandra – Luna, Asana – Pose; Pronunciato come sono-dah-chan DRAHS-anna

mitologia Yoga tiene la luna in grande simbolismo. Il sole e la luna sono rappresentativi delle energie polari dell’anatomia umana. Infatti, quando ci rivolgiamo Hatha Yoga, la sillaba ‘ha’ si dice per indicare le energie solari, e ‘tha’ significa energie lunari. Questo asana è uno tra i asana di Hatha Yoga, e si dice per canalizzare le vostre energie lunari.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. È necessario fare un punto per avere i vostri pasti quattro a sei ore prima che la pratica in modo che il cibo viene digerito, e l’energia è pronto per essere ampliato. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino è vuoto prima si pratica.

Yoga deve essere praticato all’alba o al tramonto per i migliori risultati.

Come fare Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Inizia con il Trikonasana sulla destra. Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro. Poi, come si inala, piegate il ginocchio destro, e spostare lo stesso piede circa 12 pollici in avanti. Mentre si esegue questa operazione, muovere la mano destra in avanti e posizionarlo al di là delle dita del piede destro.
  2. Espirare, e muovere la mano destra al pavimento. Premere verso il basso. Poi, raddrizzare la gamba destra. Nel fare questo, sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Assicuratevi che sia parallela al pavimento. Trova il tuo equilibrio, e tenere la gamba sinistra forte. Basta fare in modo di non bloccare il ginocchio destro. La rotula deve essere dritto e non allineati verso l’interno.
  3. Torcere il busto verso sinistra, e spostare l’anca sinistra leggermente in avanti. Ponete la mano sinistra sul fianco sinistro. Mettere la testa in una posizione neutra come lei lo sguardo in avanti.
  4. Posizionare il peso del corpo sulla gamba che si sta in piedi su. La tua mano inferiore deve essere premuto per il pavimento in modo tale che ti aiuta a mantenere l’equilibrio. Assicurati di spingere con decisione le scapole e osso sacro contro la parte posteriore del tronco.
  5. Mantenere la posizione per qualche secondo. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Le persone con problemi al collo devono continuare a guardare dritto, mantenendo il loro lungo collo. Non guardare verso l’alto.
  1. Evitare di fare questo asana se avete i seguenti problemi.

un. Emicranie e mal di testa
b. Bassa pressione sanguigna
c. Diarrea
d. Insonnia

Consigli per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a toccare il pavimento con la mano più bassa. È possibile utilizzare un blocco per aiutarvi. Inizia con il blocco più alto, e diminuire la dimensione come si inizia a bilanciare il vostro corpo e ottenere confortevole.

Avanzate Pose Variazioni

Una volta padrone questo asana, si potrebbe provare e approfondire la posa. Basta sollevare il braccio sopra, assicurando che sia perpendicolare al pavimento. Ora, immaginate un muro davanti. Spingere la mano in alto in questo muro immaginario. Una volta trovato il vostro equilibrio, ruotare la testa e guardare il mano alzata.

È anche possibile inserire la mano più bassa sulla coscia della gamba in piedi per rendere questo asana più impegnativo. Bilanciare se stessi come si tiene la posizione per alcuni secondi. Pubblicazione.

I vantaggi di Half Moon Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Ardha Chakrasana.

  • Praticare questo asana aiuta a fare il cosce, le caviglie, glutei, addome e schiena più forte.
  • Questo asana dà anche la muscoli posteriori della coscia, vitelli, torace, spalle, schiena, e l’inguine un buon tratto.
  • Questo asana aiuta anche a bilanciare e mettere a fuoco e ti dà un senso di un migliore coordinamento.
  • Esso agisce come un sollievo stress.
  • Si dice per migliorare la digestione pure.
  • Allevia anche disturbi mestruali e dolore alle gambe.
  • La posizione aiuta ad alleviare i problemi alla schiena inferiore.

La scienza dietro l’Ardha Chandrasana

Chandra significa la luna in sanscrito, e questa parola è anche la connotazione per la brillantezza della luna. Questa posizione ricorda il bordo piatto della mezza luna, come il busto e gamba sollevata tracciare una linea. L’energia alla gamba in piedi e braccio esteso si dice di irradiare come la luna luminosa.

Questo asana è disorientante, ma la pratica vi aiuterà a diventare consapevoli e coltivare l’equilibrio. E ‘difficile ‘irradiarsi’ in una posa che ha anche bisogno di bilanciamento. Ma se vi concentrate sul asana, e concentrarsi sulla creazione di stabilità attraverso la gamba in piedi, coccige, e scapole, la vostra fondazione sarà forte, e sarà in grado di estendere ed espandere.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrikshasana

Pose Follow-Up

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Trova il tuo equilibrio e risplendere con l’Ardha Chandrasana.