Come fare l’Ustrasana (posa del cammello) e quali sono i suoi benefici

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Come fare l'Ustrasana (posa del cammello) e quali sono i suoi benefici

Ustrasana, ushtrasana, o Camel Pose è un asana. Sanscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Posa; Pronunciato come oos-TRAHS-anna

Quest’asana, comunemente chiamato posa del cammello, è piegato all’indietro livello intermedio. USTRA significa cammello in sanscrito, e questa posizione assomiglia a un cammello. E ‘noto per aprire il chakra del cuore e aumentare la forza e la flessibilità. Questo asana è anche comunemente denominato ushtrasana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una schiena curva stupefacente. Si deve essere praticato al mattino insieme ad altri asana yoga. Ma se non è possibile gestire il tempo per un allenamento al mattino, una routine di yoga serata sarà anche fare miracoli per voi.

Questo asana deve essere praticata quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti. Assicurarsi di aver avuto i pasti almeno quattro a sei ore prima della pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: addome, cosce, torace, caviglie, muscolo quadricipite femorale, inguine, psoas muscolari, gola, L’intera parte anteriore del corpo
Rafforza: Indietro

Come fare l’Ustrasana

  1. Iniziare l’asana in ginocchio sul tappeto e mettendo le mani sui fianchi.
  2. È necessario assicurarsi che le ginocchia e le spalle sono nella stessa linea, e le piante dei piedi sono di fronte al soffitto.
  3. Inspirate, e disegnare il coccige in verso il pube. Si deve sentire l’attrazione all’altezza dell’ombelico.
  4. Mentre si sta facendo questo, inarcare la schiena. Far scorrere delicatamente i palmi delle mani sopra i piedi e raddrizzare le braccia.
  5. Tenere il collo in una posizione neutra. Non dovrebbe essere tesa.
  6. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi prima di rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio per praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Se si dispone di un infortunio alla schiena o al collo, o se si è affetti da pressione sanguigna bassa o alta, è meglio evitare questo asana. Coloro che soffrono di insonnia o emicrania deve evitare questo asana.

Consigli per principianti

Quando si avvia fuori, può essere difficile da raggiungere per i piedi con le mani, senza causare un ceppo nella schiena o al collo. È possibile attivare le dita dei piedi, ed elevare i talloni. Se non è ancora possibile raggiungere per le gambe, utilizzare un blocco di legno e mettere entrambe le mani su di loro.

Assicurarsi di non tenere questa posizione per più di 20 secondi quando sei un principiante.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, tutto quello che dovete fare è toccare le tue cosce, polpacci e piedi interni mentre si è in posa.

I vantaggi di Ustrasana (posa del cammello)

  • Questo asana aiuta a migliorare la digestione come massaggia gli organi interni.
  • Si apre le porzioni del torace e frontale del tronco.
  • Si rinforza la schiena e le spalle.
  • Essa aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.
  • Rende la colonna vertebrale più flessibile e aiuta anche nel miglioramento della vostra postura.
  • Allevia disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Ustrasana

Questo asana è un tratto sorprendente. Si lavora per aprire la parte anteriore del corpo, mentre anche l’apertura i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche gli arti, cosce, petto e addome. Quindi, in sostanza, l’intera regione frontale e ai lati dei nostri corpi coinvolti in questo asana.

E anche lentamente, ma inesorabilmente, lavora sulla circolatorio, respiratorio, linfatico, scheletrico, sistema endocrino e sistema digestivo del corpo. Se si è affetti da diabete, l’asma, la tiroide, paratiroide, spondilite, o bronchite, questo asana funziona come terapia su ognuna di esse. I medici raccomandano anche questo asana per le persone che sono obesi o hanno problemi con i reni o sistemi riproduttivi. Si dice anche per curare la colite, costipazione e dispepsia.

Il flusso Kundalini yoga ritiene che questo asana può aprire e risvegliare il chakra del cuore.

Pose preparatorie

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Proprio come il cammello sopravvive in condizioni estreme nel deserto, questo asana, se praticato regolarmente, può aiutare a superare le estremità che la vita getta a voi, sia fisicamente o mentalmente.