Comment faire le Adho Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Adho Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

Vers le bas face à chien pose ou Adho Mukha Shvanasana est un asana qui se prononce comme A-doh-kah shvah MOO-NAS-anna. Sanscrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – avant; Mukha – Visage; Svana – Chien; Asana – Pose;

Le nom provient des mots Sanskrit  adhas  (अधस्) qui signifie ‘vers le bas’,  mukha  (मुख) qui signifie ‘visage’,  Svanå  (श्वान) qui signifie ‘chien’, et  Asana  (आसन) qui signifie ‘posture’. Le Adho Mukha Svanasana ressemble à une façon dont un chien a l’ air quand il se penche en avant. Cette asana a de nombreux avantages étonnants qui le rendent extrêmement essentiel pour vous de pratiquer tous les jours. La meilleure partie est, même un débutant peut obtenir le coup de cette asana avec une grande facilité.

Ce que vous devez savoir avant de commencer cette Asana

Il est extrêmement essentiel pour vous assurer que vos intestins et de l’estomac sont vides avant d’effectuer cette asana. Il serait peut-être une bonne idée de donner un espace de quelques heures entre votre dernier repas et l’exercice. Cela permettra assez de temps pour votre nourriture bien digérer. Ce asana fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin.

Niveau: Débutant
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 1 à 3 minutes
Répétitions: Aucun
Renforce: Jambes, Bras, Dos
Étirements: épaules, Veaux, ischio – jambiers, les mains, le dos et les Arches du pied

Comment faire face à chien Vers le bas Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Tenez-vous sur quatre membres, de sorte que votre corps forme une structure semblable à table.
  2. Expirez et soulevez doucement vos hanches et redresser les coudes et les genoux. Vous devez vous assurer que vos formes de corps inversé « V ».
  3. Vos mains doivent être en ligne avec vos épaules et vos pieds en ligne avec vos hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l’extérieur.
  4. Maintenant, appuyez vos mains dans le sol et allonger votre cou. Vos oreilles doivent toucher vos bras internes, et vous devriez tourner votre regard vers votre nombril.
  5. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis, pliez vos genoux et revenir à la position de la table.

Précautions et contre-indications

Il est préférable de consulter un entraîneur professionnel ou un médecin avant de le faire asana. Évitez de pratiquer cette asana si vous souffrez de

  • Syndrome du canal carpien
  • Hypertension
  • Un décollement de la rétine
  • Une luxation de l’épaule
  • capillaires oculaires faibles
  • La diarrhée.

Les femmes enceintes devraient pratiquer cette asana avec prudence. Il est préférable de consulter votre médecin avant de vous livrer dans la pratique.

Adho Mukha Svanasana débutants Conseils

Si vous êtes dans vos premiers jours de la pratique du yoga, voici quelques conseils pour vous de garder à l’esprit.

  1. Il est facile de savoir si oui ou non vous faites ce droit asana. Si vous sentez que vos articulations sont stressés, ou vous êtes instable, vous devez vérifier votre alignement. Recommencer, et assurez-vous que vos genoux sont sous vos hanches et vos mains sont sous vos épaules. Aussi, assurez-vous que les plis sur vos poignets et les coudes sont alignés sur votre tapis.
  2. Dans un premier temps, il pourrait être difficile d’obtenir le droit de libération de l’épaule. Vous pouvez pratiquer contre le mur pour obtenir ce droit. Tenez-trois pieds du mur avec vos jambes écartées (distance de la hanche). Assurez-vous face au mur. Ensuite, placez vos mains sur le mur, et les descendre jusqu’à ce qu’ils atteignent le niveau de votre torse. Vos bras doivent être parallèles au sol.

Pose avancée modifications

Voici comment vous pouvez intensifier votre pratique et la rendre plus efficace une fois que vous êtes à l’aise avec les bases.

1. Augmenter l’étirement en soulevant votre corps par les boules de vos pieds et vos hanches en tirant de telle sorte qu’ils sont plus élevés. Ne pas oublier de tirer votre bassin à l’intérieur. Déposez vos talons vers le sol et maintenir l’intensité.

2. Si vous voulez vous concentrer sur vos bras, boucle une ceinture autour d’eux, puis, appuyez sur la sangle de la ceinture pour augmenter l’intensité. Pour se concentrer sur les jambes, placez la ceinture au-dessus de vos genoux sur la partie supérieure de vos jambes, puis, travailler sur la jambe active en tirant les cuisses vers l’extérieur.

Avantages de chien orienté vers le bas Posture (Adho Mukha Svanasana)

Le Adho Mukha Svanasana, comme nous l’avons déjà mis en place, est l’une des meilleures poses de yoga, et a de nombreux avantages. Jetez un oeil à quelques-uns des avantages d’inclure cette asana dans votre pratique.

1. Renforce les muscles abdominaux

L’inversion du chien orientée vers le bas pose est pose le bateau. Nous savons tous que le Navasana profite aux muscles abdominaux qui aident également à soutenir la colonne vertébrale. Cet exercice a des effets similaires sur les muscles abdominaux. Il aide à étirer et renforcer ces muscles.

2. Améliore la circulation

Il pourrait ne pas être venu à votre avis, mais est en fait une inversion chien vers le bas. Les hanches sont levées, et la tête est tombé au-dessous du coeur. Il y a un renversement de la force de gravité, le sang coule si frais, favorisant ainsi la circulation.

3. Améliore la digestion

Cette asana n’est pas un pli complet, mais il permet encore les muscles abdominaux pour comprimer les organes du système digestif, y compris le foie, les reins et la rate.

4. Tones Les mains et les pieds

Le poids du corps est sur vos mains et vos pieds quand vous faites le Adho Mukha Svanasana. Par conséquent, il tonifie les membres et les prépare à un meilleur équilibre.

5. Réduit l’anxiété

Cette pose aide aussi vous détendre et apaise votre esprit, ce qui réduit l’anxiété. Comme le cou et la colonne cervicale sont tendus, le stress est libéré.

La science derrière Adho Mukha Svanasana

Le Adho Mukha Svanasana est connu pour détendre les muscles. La tentative de tirer vos mains pendant que vous prenez sur cette pose dégénère la tension dans les tendons des muscles, et en réponse à la tension, la moelle épinière donne un signal aux muscles de se détendre. L’étirement à travers la pose libère des endorphines qui aident à détendre votre corps et de l’ esprit ( 1 ).

Poses préparatoires

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Suivi Poses

  • sirsasana
  • Uttanasana

Ceci est une autre asana importante. Il est une partie du soleil ou Surya Namaskar Salutation. Il étend les parties du corps qui ne peut être étiré autrement, vous donnant donc une gamme de bienfaits pour la santé.