Comment faire le Ardha Chandrasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Ardha Chandrasana et quels sont ses avantages

Ardha Chandrasana ou Half Moon est un asana Pose. Sanscrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – La moitié, Chandra – Lune, Asana – Pose; Prononcés Comme sont-dah-chan DRAHS-anna

mythologie Yoga maintient la Lune dans une grande symbolique. Le soleil et la lune sont représentatifs des énergies polaires de l’anatomie humaine. En fait, lorsque nous abordons le Hatha Yoga, la syllabe « ha » est dit pour signifier l’énergie solaire, et « tha » signifie les énergies lunaires. Cette asana est l’un parmi les asanas de Hatha Yoga, et il est dit à canaliser vos énergies lunaires.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être pratiquée sur un estomac vide. Vous devez faire un point d’avoir vos repas quatre à six heures avant la pratique de telle sorte que la nourriture est digérée, et l’énergie est prêt à être élargi. Aussi, assurez-vous que vos entrailles sont vides avant de pratiquer.

Le yoga doit être pratiqué à l’aube ou au crépuscule pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment faire demi-lune Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Commencez par le Trikonasana sur votre droite. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Puis, comme vous inspirez, plier le genou droit, et déplacer le même pied environ 12 pouces avant. Pendant que vous faites cela, déplacez votre main droite vers l’avant et le placer au-delà des orteils de votre pied droit.
  2. Expirez, et déplacez votre main droite au sol. Appuyez sur le bas. Ensuite, redresser la jambe droite. Comme vous le faites, soulevez la jambe gauche sur le sol. Assurez-vous qu’il est parallèle au sol. Trouvez votre équilibre, et de garder la jambe gauche forte. Assurez-vous que vous ne bloquez pas le genou droit. La rotule doit être rectiligne et non alignée vers l’intérieur.
  3. Faites tourner votre torse vers votre gauche, et déplacez votre hanche gauche légèrement vers l’avant. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Placez votre tête dans une position neutre que vous contemplez vers l’avant.
  4. Placez votre poids corporel sur la jambe que vous êtes debout sur. Main inférieure doit être pressée au sol tel qu’il vous aide à maintenir l’équilibre. Assurez-vous que vous poussez fermement les omoplates et sacrum contre le dos de votre torse.
  5. Tenez la pose pendant quelques secondes. Relâchez et répétez de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Les personnes ayant des problèmes de cou doivent continuer à regarder droit, en gardant à long cou. Ne pas regarder vers le haut.
  1. Évitez de faire ce asana si vous avez les problèmes suivants.

une. Migraines et maux de tête
b. Tension artérielle basse
c. Diarrhée
d. Insomnie

Conseils pour débutants

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile de toucher le sol avec la main inférieure. Vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider. Commencez par le bloc le plus élevé, et de diminuer la taille que vous commencez à équilibrer votre corps et être à l’aise.

Variations avancée Pose

Une fois que vous maîtrisez cette asana, vous pouvez essayer et d’approfondir la pose. Il suffit de lever le bras au-dessus, assurant qu’il est perpendiculaire au sol. Maintenant, imaginez un mur en face. Poussez la main dessus dans ce mur imaginaire. Une fois que vous trouvez votre équilibre, tournez votre tête et regarder vers le haut la main levée.

Vous pouvez également placer la main sur la cuisse de la jambe debout pour rendre cette asana plus difficile. vous l’équilibre que vous maintenez la pose pendant quelques secondes. Libération.

Les avantages de Half Moon Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Ardha Chakrasana.

  • La pratique de cette asana aide à faire les cuisses, les chevilles, les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale plus forte.
  • Cette asana donne également les ischio-jambiers, les mollets, la poitrine, les épaules, la colonne vertébrale, et à l’aine un bon étirement.
  • Cette asana vous aide également l’équilibre et de se concentrer et vous donne un sentiment d’une meilleure coordination.
  • Il agit comme un remède contre le stress.
  • Il est dit pour améliorer la digestion ainsi.
  • Il soulage aussi les troubles du cycle menstruel et la douleur dans les jambes.
  • La pose aide à atténuer les problèmes au bas du dos.

La science derrière la Ardha Chandrasana

Chandra signifie la lune en sanskrit, et ce mot est aussi la connotation de l’éclat de la lune. Cette pose ressemble au côté plat de la demi-lune que le torse et la jambe levée tracer une ligne. L’énergie dans la jambe d’appui et le bras étendu est dit à rayonner comme la lune.

Ce asana est désorientant, mais la pratique il vous aider à prendre conscience et cultivez l’équilibre. Il est difficile de « rayonner » dans une pose qui a également besoin d’équilibre. Mais si vous vous concentrez sur l’asana, et de se concentrer sur la création de la stabilité dans la jambe debout, coccyx et omoplates, votre fondation sera forte, et vous serez en mesure d’étendre et d’élargir.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Suivi Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Trouver votre équilibre et briller avec le Ardha Chandrasana.