Comment faire le Bhujapidasana et quels sont ses avantages

Home » Review » Yoga Basic » Comment faire le Bhujapidasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Bhujapidasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: भुजपीडासन; Bhuja – Bras / épaule, Pida – Pression, Asana – Pose; Prononcés As – Bhuja-Pée-dah-sa-nah

L’épaule est connue Pose Une pression pour être simple, mais il est seulement avec la pratique vous habituer à la pression qu’il exerce sur les épaules. La patience et la persévérance vous donnera l’endurance, la force, l’équilibre et la volonté pour maîtriser cette asana.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Halasana

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Si vous ne pouvez pas se réveiller tôt, ou ont beaucoup de courses à courir une fois que vous êtes, vous pouvez pratiquer cette asana dans la soirée. Assurez-vous que votre estomac et les intestins sont vides. Il est une bonne idée de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 1 à 3 minutes
Répétition: Aucun
Étirements: Abdomen, Cuisses, Bras, épaules
Renforce: bras, poignets

Comment faire le Bhujapidasana

  1. Commencez cette asana par accroupi. Placez vos pieds à une distance qui est légèrement inférieure à la distance entre vos épaules. Gardez vos genoux large.
  2. Inclinez votre torse tel que tourné vers l’avant, et le placer entre l’intérieur des cuisses. Comme vous baissez votre torse, doivent être relevés vos hanches, de sorte qu’ils viennent en ligne avec le sol.
  3. Placez l’épaule en haut à gauche le plus près de la zone arrière de la cuisse gauche, un peu au-dessus de vos genoux. Une fois que vous avez fait cela, placez la main gauche sur le sol à côté de la partie extérieure de votre pied gauche. Faites la même chose sur votre côté droit aussi bien.
  4. Cela rendra votre tour jusqu’à la partie supérieure du dos.
  5. Maintenant que les deux paumes appuyez fermement sur le sol, soulevez votre corps, en plaçant son poids sur vos mains. La levée se produit en raison d’un déplacement du centre de gravité.
  6. Appuyez sur la partie extérieure de bras avec l’intérieur des cuisses que vous placez la cheville droite sur votre cheville gauche. Contemplez avant. Tenir la pose. Ensuite, pliez les coudes et relâchez la pose que vous expirez.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Vous devez éviter ce asana si vous avez des blessures dans votre poignet, le coude, le bas du dos ou l’épaule.
  2. Évitez ce asana même si vous souffrez d’hypertension artérielle ou spondylarthrite cervicale.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’entrer dans cette pose. Si vous essayez cette asana mais ont du mal à garder votre équilibre, utilisez un bloc ou renforcer pour soutenir vos os assis.

Variation avancée Posture

Comme votre pratique et d’avancer dans cette pose, vous pouvez essayer la pleine expression de la pose. Tout ce que vous devez faire est de se pencher en avant afin que votre menton se déplace vers le sol. Rappelez-vous toujours, vous ne devriez jamais se précipiter dans l’avancement. Vous saurez quand vous êtes prêt, puis, la progression devient sans effort.

Les avantages de la pose de l’épaule-Pressing

Ce sont là quelques avantages étonnants de Bhujapidasana.

  • Cet asana contribue à améliorer un sens de l’équilibre et la concentration.
  • Il rend les poignets, les épaules, les bras, et fort du haut du corps.
  • L’abdomen obtient un bon étirement, et par conséquent, la digestion est améliorée.
  • Cette asana nourrit la glande thyroïde. Par conséquent, la fréquence cardiaque est contrôlé, le système nerveux est équilibré et le métabolisme est réglementé.
  • La circulation sanguine est améliorée.
  • Cet asana aide à soulager le stress et les maux de tête.

La science derrière la Bhujapidasana

Cet asana est un équilibre de bras, et par conséquent, il exige de l’endurance physique et mentale. Lorsque vous travaillez vers un asana comme celui-ci, il est facile de se sentir acculé et perdu. Mais si vous donnez l’accent sur la technique et la stratégie et préparer avec soin pour cette pose, vous trouverez l’énergie pour se déplacer lentement et franchir les limites que vous avez définies pour vous-même. Mais il faut faire un souffle à la fois.

Chaque fois que vous sentez que vous ne pouvez pas pousser plus loin, demandez-vous si vous êtes arrêté mentalement ou physiquement. Si vous sentez que votre corps peut pousser, mais ne vous empêche votre esprit, vous convaincre de rester pour une plus respirer. Mais si vous trouvez une contrainte physique, dos immédiatement, et se concentrer sur les poses préparatoires.

Poses préparatoires

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Suivi – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Maintenant que vous savez comment faire Bhujapidasana, qu’est-ce que vous attendez? Laissez la liaison du communiqué de presse de l’épaule vos émotions piégées et les inhibitions et vous libérer.