Comment faire le Bitilasana et quels sont ses avantages

Home » Review » Yoga Basic » Comment faire le Bitilasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Bitilasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: बितिलासन; Bitil – vache, Asana – Pose; Prononcés As – abeille-t-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana tire son nom du mot sanscrit Batila, ce qui signifie que la vache. Il est nommé ainsi parce que la position de cette posture ressemble à la position du corps d’une vache. Cette asana est presque toujours pratiquée en combinaison avec le chat pose.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Comme avec tous les asanas du yoga, il est important de garder vos intestins et l’estomac propre. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant votre séance d’entraînement afin que vous puissiez donner à votre système suffisamment de temps pour digérer la nourriture et de générer l’énergie nécessaire à l’entraînement.

Le meilleur moment pour pratiquer le yoga est généralement à l’aube ou au crépuscule.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 10 à 15 secondes de
répétition: 5-6 fois en combinaison avec les Marjariasana
Étirements: cou, torse avant
Renforce: Retour

Comment faire le Bitilasana

  1. Démarrez le asana sur vos quatre pattes dans une position de table.
  2. Assurez-vous que vos genoux sont placés sous vos hanches, et que vos poignets sont dans la même ligne que vos épaules.
  3. Laissez pendre votre tête dans une position neutre. Contemplez doucement au sol.
  4. Inspirez et soulevez vos fesses vers le plafond que vous ouvrez votre poitrine. Laissez votre évier abdomen vers le sol. Levez la tête et nous nous réjouissons ou vers le toit.
  5. Tenez la pose pendant quelques secondes. Puis, expirez et revenez à la position de table.
  6. Cette asana est une combinaison de deux mouvements. Le mouvement contre est la suivante: Exhale. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine comme vous faites le dos et se détendre vos fesses. Il est appelé le Bitilasana.
  7. Faites le mouvement et contre-mouvement environ cinq à six fois avant de venir à une halte.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  • Si vous avez un cou sensible, ne croquez pas trop le dos du cou que vous regardez. Il est préférable d’attendre d’éviter la déformation. Aussi, assurez-vous que vos épaules sont loin de vos oreilles.
  • Consulter un médecin avant de faire cette pose si vous avez une blessure au cou. Il est préférable de pratiquer le yoga sous la supervision d’un expert.

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous devez protéger votre cou quand vous entrez dans cette asana. Pour cela, élargir vos omoplates et les tirer vers le bas, loin de vos oreilles.

Variation avancée Posture

Pour approfondir la pose et le rendre plus d’un exercice d’éveil de base, vous pouvez simplement étirer votre jambe opposée et le bras dans la vache pose. Ensuite, dessinez le coude à l’arrière et le genou au nez dans la pose de chat.

Les avantages de la vache Posture

Jetez un oeil à quelques-uns de la vache étonnante pose des avantages.

  • Cet asana aide à étirer le cou et la partie avant du torse.
  • Il est également une pose de soulager le stress.
  • Il massages les organes internes et contribue également à augmenter la circulation sanguine dans tout le corps.
  • Étant avant tout un mouvement de la colonne vertébrale, il soulage le stress de l’arrière et tonifie il. Il contribue également à réduire les maux de dos et guérir la sciatique.

Poses préparatoires

Viparita Karani

Suivi Poses

Marjariasana

Plongez dans cette posture pour faire ressortir le meilleur en vous. Il est sûr de se détendre et rajeunir votre esprit, le corps et l’âme.