Comment faire le Dandasana et quels sont ses avantages

Home » Review » Yoga Basic » Comment faire le Dandasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Dandasana et quels sont ses avantages

Dandasana ou personnel est un asana Posture. Sanscrit: दण्डासन; Danda – bâton, Asana – Pose; Prononcés As: Dahn-dah-sah-nah

Ce asana est nommé d’après le terme sanscrit Danda qui signifie bâton et asana cela signifie que la posture. Dandasana est un exercice qui aidera votre corps à se préparer pour les poses plus intenses. Il augmente également votre capacité à travailler sur l’alignement de votre corps parfaitement.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana est une sorte de warm-up pose pour les poses de yoga plus profondes. Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga dans la matinée. Mais dans le cas si vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau : Débutant
Style de : Vinyasa
Durée : 20 à 30 secondes
Répétition : Aucun
Étirements : épaules, Thorax
Renforce : Retour

Comment faire Dandasana

  1. Tenez-vous droit sur le terrain, avec votre dos et vos jambes redressait tendue devant vous. Vos jambes doivent être parallèles les uns aux autres, et les pieds doivent être dirigées vers le haut.
  2. Appuyez sur vos fesses sur le sol, et aligner la tête de telle sorte que la couronne fait face au plafond. Cela redresser automatiquement et allonger la colonne vertébrale.
  3. Flex vos pieds et appuyez sur vos talons.
  4. Placez vos paumes à côté de vos hanches sur le sol. Cela soutiendra votre colonne vertébrale et détendre vos épaules. Votre torse doit être droit, mais détendue.
  5. Détendez-vous vos jambes, et au sol la moitié inférieure de votre corps fermement au sol.
  6. Respirez normalement, et tenir la pose pendant environ 20 à 30 secondes.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de pratiquer cette asana.

  1. Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez un bas du dos ou une blessure au poignet.
  2. Bien que ce soit une pose assez simple, il est préférable de le faire sous la supervision d’un instructeur de yoga. Lorsque vous pratiquez le yoga, pensez à écouter votre corps et poussez seulement autant qu’il peut supporter.

Conseils pour débutants

Voici quelques conseils que vous devez garder à l’esprit pour obtenir la base pose droite.

  1. Votre poids doit être bien équilibré entre vos fesses. Vous devez déplacer vos hanches d’un côté à l’autre une fois que vous êtes dans la pose. Lorsque vous vous sentez le poids est équilibrée, assurez-vous que l’os du pubis et le coccyx sont à égale distance du sol.
  2. Il est préférable de commencer à travailler ce yoga Dandasana pose de vos pieds. Vous devez dessiner la base des grands orteils vers l’avant, puis aligner vos talons, les pieds et les orteils. Concentrez-vous sur vos chevilles. Lorsque vous travaillez vos talons, vos cuisses et terre mollets. Ensuite, chercher l’alignement dans le ventre, le coccyx, et le bassin que vous atteignez jusqu’à vos bras, les épaules, la clavicule et du cou. Enfin, passer à aligner la couronne de la tête. Rappelez-vous, les hanches, les épaules, et les oreilles doivent toujours être en une seule ligne.

Pose avancée modifications

Le Dandasana est le fondement de tous les autres tours et poses assises, il est donc important que vous obtenez droite. Ce sont là quelques variations qui imbiber l’alignement à droite et vous aider, peu importe vos défauts.

  1. Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, et vous trouvez qu’il est difficile de rester assis avec vos jambes allongées, plier une couverture et le placer sous vos fesses. Cela permettra d’éliminer la tension de vos jambes et les hanches et le rendre plus facile de s’asseoir droit.
  2. Si votre dos et l’abdomen supérieur sont faibles, utiliser le support d’un mur quand vous faites cela asana. Puis, comme vous gagnez la force, se éloigner du mur progressivement, et assurez-vous que votre colonne vertébrale est droit comme vous diplômé.
  3. Pour les personnes avec de longs bras, il est bien de plier vos bras doucement vos coudes, si vous ne pouvez pas les redresser complètement. Rappelez-vous de garder vos paumes à plat sur le sol et relâchez vos omoplates vers le bas sur votre dos.
  4. Dans le cas où vous souffrez du syndrome du canal carpien ou ont poignets serrés et les avant-bras, il est conseillé de garder vos doigts pointant derrière vous. Il suffit de placer vos paumes sur le sol et faire pivoter vos bras de telle sorte que vos doigts pointent vers votre dos. Cette variation assurera vos bras et les muscles thoraciques sont ouverts.

Avantages du personnel Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Dandasana.

  • Cet asana aide à renforcer les muscles de votre dos.
  • Il aide également à étirer la poitrine et les épaules.
  • Avec une pratique régulière de cette asana, votre posture est sûr d’être améliorée.
  • L’abdomen est tendu et renforcé ainsi.
  • Il est connu pour guérir l’asthme et la sciatique.
  • Cet asana aide à se concentrer et à calmer l’esprit. Lorsqu’il est associé à la respiration, il soulage le stress et aide à améliorer la concentration.

La science derrière la Dandasana

Cependant facile cette pose pourrait ressembler, il est tout à fait un intense exercice de renforcement de la force de la poitrine, l’abdomen et le haut du dos.

Cette pose est le fondement de toutes les poses assises car il donne la structure de base pour tous. Si vous regardez attentivement, il est la version assise du Tadasana ou Posture de la montagne.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Suivi Poses

Twist Bharadvaja
de Purvottanasana

Ils disent « grandes choses viennent en petits paquets ». Cette asana est courte et simple, mais seul le temps va se dérouler les choses étonnantes qu’il fera à votre corps.