Comment faire le Malasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Malasana et quels sont ses avantages

Malasana également connu comme la guirlande pose, pose squat est un asana. Mala – Garland, collier, Asana – Pose; Prononcés As – maa-laa-sa-na

Malasaña est aussi appelé Upavesasana ou Garland pose. Il est, tout simplement, un squat. Accroupie vient naturellement aux enfants et aux personnes qui travaillent dans les champs. Cependant, ceux qui ont des emplois de bureau ont perdu la pratique et la trouver douloureuse et mal à l’aise de le faire. Mais cela ne devrait pas vous décourager de faire ce asana parce qu’il est, en fait, le plus bénéfique à ceux qui ont un mode de vie sédentaire.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Malasana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Cuisses, ischio – jambiers, Aine, bas du dos
Renforce: bas du dos, les hanches, le système digestif

Comment faire le Malasana

  1. Commencez par accroupi. Comme vous le faites, gardez vos pieds près de l’autre, avec vos talons sur le sol ou en appui sur le sol.
  2. Etalez vos cuisses, les plaçant légèrement plus large que votre torse.
  3. Expirez et se pencher en avant de telle sorte que votre torse s’adapte parfaitement entre vos cuisses.
  4. Apportez vos paumes dans le Anjali Mudra, et appuyez sur vos coudes contre l’intérieur des cuisses. Faire cela vous aidera à prolonger la partie avant de votre torse.
  5. Appuyez sur l’intérieur des cuisses contre le côté du torse. Ensuite, étirer vos bras, et les balancer à travers ce que vos tibias entrent dans les aisselles. Tenez vos chevilles.
  6. Tenez la pose pendant quelques secondes. Inspirez et la libération.

Précautions et contre-indications

Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez une blessure dans le dos ou les genoux plus bas.

Conseil du débutant

Si vous trouvez qu’il est difficile de squat d’abord, assis sur le bord d’une chaise, et laissez vos cuisses et le torse forment un angle de 90 degrés. Placez vos talons sur le plancher de telle sorte qu’ils sont un peu en avance sur vos genoux. Pencher vers l’avant afin que votre torse est entre vos genoux. Faire cela vous conditionner à obtenir lentement dans un squat.

Pose avancée modifications

Intensifier l’étirement dans vos aines en plaçant une main sur le sol, sur l’intérieur de votre pied, et tendre la main opposée vers le ciel. Twist et maintenez. Ensuite, répétez la pose de l’autre côté.

Les avantages de la Malasana (Garland pose)

Ce sont des avantages pour la santé de pose guirlande.

  • Il donne au bas du dos, le sacrum, l’aine et les hanches un bon étirement.
  • Instigations métabolisme.
  • Il active le système digestif.
  • Il tonifie le ventre.
  • Il améliore la posture.
  • Il augmente la flexibilité dans vos chevilles et les genoux.

La science derrière la Garland Pose

Malasaña est un virage vers l’avant qui adoucit le dos et libère le stress qui est pris au piège de la tête aux pieds comme les jambes flexibles. Les talons assurent que les hanches sont ancrées dans le dos de la colonne vertébrale allonge. Les pieds sont tendus et renforcés, ce qui augmente la mobilité dans les hanches. Les muscles du dos élargissent. C’est aussi l’un de ces asanas qui fournissent un flux rythmique de la conscience dans votre corps. Toutes les actions sont coordonnées pour vous assurer qu’aucune partie est surchargé de travail. Il semble que chaque partie de votre corps est lui-même exprime.

Maintenant que vous savez comment faire guirlande pose, qu’est – ce que vous attendez? Retour dans le temps et visiter vos racines avec le Malasana. Il vous montrera ce que vous avez manqué que la race humaine a progressé.