Comment faire le Matsyasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Matsyasana et quels sont ses avantages

Matsyasana ou poisson pose est un asana. Sanscrit: मत्स्यासन; Matsya – Poisson, Asana – Posture; Prononcés As – mot-see-AHS-anna

Lorsque vous regardez en arrière, affirme la mythologie hindoue qui Matsya était une incarnation de Vishnou, le préservateur de l’Univers. On dit que la terre était devenue corrompue, et une inondation allait pour laver la terre. Vishnu revêtit l’avatar d’un poisson, appelé Matsya, et transporté tous les sages à la sécurité, assurant ainsi toute leur sagesse a été préservée. Cette asana vise à être concentré et résistant lorsque vous vous sentez hors de l’équilibre, tout comme le Matsya a frappé cet équilibre entre la terre et la mer.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Matsyasana

Il est essentiel de faire en sorte que vos intestins et de l’estomac sont vides avant d’effectuer cette asana. Il serait peut-être une bonne idée de donner un espace de quelques heures entre votre dernier repas et l’exercice. Cela permettra assez de temps pour votre nourriture bien digérer. Ce asana fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin, mais vous pouvez la pratiquer dans la soirée aussi.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun
Étirements: gorge, Nombril, psoas musculaire (fléchisseurs de la hanche), avant du cou, muscles (intercostaux) entre les côtes
Renforce: les muscles du haut du dos, L’arrière du cou

Comment faire le Matsyasana

  1. Allongez-vous sur votre dos, en vous assurant que vos jambes sont ensemble, et vos mains sont placées confortablement à côté de votre corps.
  2. Placez vos paumes sous vos hanches de sorte que les paumes sont face au sol. Maintenant, apportez les coudes plus proches les uns des autres, en les plaçant près de votre taille.
  3. Croisez vos jambes de telle sorte que vos pieds se croisent à votre milieu, et vos cuisses et les genoux sont placés à plat sur le sol.
  4. Inspirez et soulevez votre poitrine jusqu’à ce que votre tête est également soulevée, et votre couronne touche le sol.
  5. Assurez-vous que le poids de votre corps est sur vos coudes et non sur la tête. Comme votre poitrine est levée, légèrement pressuriser vos omoplates.
  6. Maintenez la position que jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Respirez normalement.
  7. Expirez et relâchez la position, soulevant la tête d’abord, puis de laisser tomber votre poitrine au sol. Démêler vos jambes et se détendre.

Précautions et contre-indications

  • Il est préférable d’éviter cette pose si vous souffrez d’hypertension artérielle élevée ou faible.
  • De plus, les patients souffrant d’insomnie et de la migraine sont invités à s’abstenir du poisson pose.
  • Si vous avez eu une blessure au dos, il est fortement recommandé d’éviter ce asana.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il est possible que vous pourriez ressentir une tension dans votre cou lorsque vous commencez à pratiquer cet asana. Pour éviter cela, vous pouvez soit légèrement baisser votre poitrine, ou mettre une couverture pliée sous votre tête jusqu’à ce que vous sentiez à l’aise dans ce asana.

Variations pose

Cette asana peut également être fait avec les jambes droites et les tenues orteils pointant vers l’extérieur. Pour cranter un peu, vous pouvez aussi soulever vos jambes environ six pouces du sol, assurant que vos orteils sont pointés.

Si vous voulez augmenter l’étirement, placez vos mains dans le Anjali Mudra, au lieu de les placer sous vos fesses. Pour mettre vos mains dans le Anjali Mudra, étirez vos bras, et laissez vos doigts pointent vers le plafond.

Les avantages du poisson Posture

Ce sont quelques avantages étonnants de Matsyasana.

  • Cette asana dynamise l’absorption des nutriments. Il étend également les zones de la poitrine et le cou et libère les tensions dans les épaules et le cou.
  • Il soulage les problèmes respiratoires car il encourage le bon type de respiration.
  • Il tonifie également l’hypophyse, parathyroïde et glandes pinéale.
  • Il étend le dos et tonifie, soulager ainsi la pression du dos et des maux de dos.
  • Il fait aussi les muscles du haut du dos et à l’arrière du cou plus fort.
  • Il donne les fléchisseurs de la hanche et les muscles intercostaux un bon étirement.
  • Les muscles de l’avant du cou et l’abdomen sont activés.
  • La gorge et les organes digestifs obtenir un bon massage.
  • Cet asana aide à améliorer la posture.
  • Il est connu pour détruire toutes les maladies, et est particulièrement utile pour ce qui suit:
    a. Constipation
    b. Affections respiratoires
    c. Doux maux de dos
    d. Fatigue
    e. Anxiété
    f. Les douleurs menstruelles

La science derrière la Matsyasana

Ce asana est connu pour vous faire concentré et résiliente quand vous vous sentez incertain et secoué. Dans ce asana, vos jambes sont mis à la terre au point qu’ils se sentent profondément enfouies dans la terre. Cette lève votre poitrine et approfondit la respiration. Le poisson rend votre Posture dos et l’abdomen plus forte, et la courbe du cou à l’avantage de la thyroïde. Comme toutes les poses de flexion vers l’arrière, ce asana travaille à éclaircissant votre humeur.

Ils disent que ce asana fonctionne comme une pause rafraîchissante qui vous sol et vous réveiller. Vous vous sentirez plein d’énergie et plein de vie. Personne ne vous empêche de le faire asana au milieu de l’après-midi! Si vous êtes à votre travail de bureau et votre colonne vertébrale est arrondie alors que vous êtes assis toute la journée, vous pouvez créer des mouvements similaires à Matsyasana, assis dans votre fauteuil, pour inverser les empreintes de votre posture.

Vous ne devrez pas « se réveiller et sentir le café », si vous intégrez le Matsyasana dans votre vie quotidienne. Vous commencerez à vivre la vie au maximum que vous restez sous tension et pleinement en vie à chaque instant.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.