Comment faire le Paripurna Navasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Paripurna Navasana et quels sont ses avantages

Navasana est un asana. Les variations incluent Paripurna Navasana, Ardha Navasana et ekapadanavasana. Sanscrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Bateau, Asana – Pose; Prononcés As – nah-VAHS-anna ee-PAUVRES-nah par-.

Cette asana, se fait avec beaucoup de dévouement et de la pratique, peut être extrêmement Empowering. La pose embarcation pour insuffle la force et de l’équilibre dans nos vies, tout comme un navire régulier se déplace tranquillement à travers les mers agitées. Le Paripurna Navasana est la pleine expression de la pose qui nécessite une extension complète à la fois les bras et les jambes, et le corps à être dans une aiguë, en forme de bateau « V. » Cette asana est souvent appelée la Naukasana.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga dans la matinée. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 10 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: ischio – jambiers, Système digestif
Renforce: Abdomen, colonne vertébrale, fléchisseurs de la hanche

Comment faire le Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Pour commencer cette asana, asseyez-vous debout sur votre tapis, avec vos jambes allongées devant vous.
  2. Placez vos mains sur le sol, en vous assurant qu’ils sont légèrement derrière vos hanches. Tirez votre corps, assurant que votre sternum est soulevé. Se pencher en arrière. L’objectif est de redresser le dos, en vous assurant qu’il est pas arrondi.
  3. Expirez et soulevez vos jambes de telle sorte qu’ils sont à angle de 45 degrés avec le sol.
  4. Prolongez votre coccyx, et déplacez vos hanches à proximité de votre nombril.
  5. Redressez vos genoux. Redresser et soulevez vos orteils au niveau des yeux. Assurez-vous assis sur vos fesses et coccyx.
  6. Maintenant, levez vos bras et les étirer tels qu’ils sont parallèles au sol, ainsi que les uns aux autres.
  7. Assurez-vous que votre bas-ventre est ferme, mais pas épais et dur.
  8. Respirez normalement. Tenez la pose pendant 10 à 20 secondes au départ, et que vous gagnez la pratique, augmenter le temps. Expirez que vous relâchez la pose.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Cette asana doit être évité si vous souffrez des problèmes suivants:
    a. L’ asthme
    b. Diarrhée
    c. Maux de tête
    d. Les problèmes cardiaques
    e. L’ insomnie
    f. Pression artérielle basse
    g. Menstruation
    h. Grossesse
    i. Le diabète
    j. Lésions abdominales / interventions chirurgicales récentes
    k. Les blessures dans les genoux, les hanches, les bras, les épaules ou
  1. Si vous avez des blessures au cou, utilisez le support d’un mur pour faire asana. Reposez l’arrière de votre tête sur le mur que vous vous penchez en arrière dans ce asana.
  1. Consulter un médecin avant de faire cette pose. Assurez-vous de le faire asana sous la direction d’un instructeur certifié de yoga, surtout si vous êtes un débutant.

Conseil du débutant

En tant que débutant, pour se préparer à cette pose, vous pouvez le faire tout en restant assis sur votre chaise de bureau.

  1. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, avec vos genoux placés à un angle de 90 degrés.
  2. Tenez les côtés de votre chaise et se pencher en avant.
  3. Lorsque vos bras tiennent fermement les côtés, soulevez vos os assis un peu sur le siège. Levez les talons, laissant les boules de vos pieds effleurant le sol.
  4. Sentez-vous la tête de votre os de la cuisse tirer avec la force de gravité que vous tirez votre sternum et à venir.

Attention: Consultez votre entraîneur avant de le faire, et le faire que sur une chaise stable qui n’a pas de roues.

Variation avancée Posture

Le Paripurna Navasana est la pose complète, et il n’y a pas de forme avancée de ce asana.

Les avantages de la pose Bateau complet (Paripurna Navasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants du Paripurna Navasana.

  • La pratique de cette asana rend la colonne vertébrale, fléchisseurs de la hanche et de l’abdomen plus fort.
  • Il aide à activer les glandes de la prostate, des reins, des intestins et de la thyroïde.
  • Cet asana sert de grand soulagement du stress.
  • Le massage des organes abdominaux contribue à améliorer la digestion. Le système digestif est renforcé aussi bien.
  • Cette asana vous stabilise et vous aide également à mieux se concentrer.
  • Vos muscles ischio-jambiers sont tendus.
  • Le système de reproduction est renforcée et tonifiée.

La science derrière la Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

En plus de travailler votre torse et des membres et de rendre votre colonne vertébrale plus forte, ce asana vous apprend beaucoup de choses sur vous – votre souffle, vos émotions, votre durée d’attention, et votre nature. Avec la pratique, ce asana va au-delà de votre corps, par exemple, les organes, les nerfs, les os et les muscles, et pénètre dans le noyau même de votre être. Cette asana vous oblige à dessiner votre colonne vertébrale, l’abdomen, la poitrine, les omoplates, la surface frontale du tronc, et votre bassin vers le centre que vos bras et vos jambes rester ferme et stable. Lorsque vous vous engagez votre corps en plein bateau Pose, vous vous sentez fort, à la fois physiquement et mentalement.

Quand votre esprit est distrait pendant que vous êtes dans cette pose, vous aurez tendance à perdre l’équilibre. Assurez-vous de trouver votre stabilité pendant que vous desserrez vos muscles du visage et se détendre. Ceci est la clé pour trouver la stabilité et l’équilibre. Respirez normalement.

Cette asana travaille sur les muscles du noyau, mais il est très différent des craquements que vous faites à la salle de gym. Lorsque vous tirez vos côtes loin de votre abdomen, vous apprendrez à étirer ainsi que Engagez votre abdomen en même temps. Vous allongez le devant de votre corps dans ce asana, et il est une exigence quand vous pratiquez pranayama. Cela a un impact et améliore votre respiration que vous pratiquez ce asana tous les jours.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Il y a beaucoup d’actions et beaucoup d’effort qui va dans le perfectionnement de cette asana. Mais si vous trouvez que l’équilibre, il vous aidera à aligner et à calmer vos émotions, le corps et l’esprit.