Comment faire le Pawanmuktasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Pawanmuktasana et quels sont ses avantages

Pavanamuktasana, Vent soulageant Posture, Posture Retrait du vent ou du vent Liberating est un Posture asana. Sanscrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vent, Mukta – soulager ou libérer, Asana pose; Prononcés As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.

Le Wind-Pose Soulager est une posture qui convient inclinée pour tout le monde, qu’ils soient débutants ou pratiquants avancés. Cette pose aide à libérer les gaz digestifs de l’intestin et de l’estomac avec une grande facilité. Il est aussi appelé le unijambiste genou à la poitrine Pose.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Il est préférable de pratiquer cette asana première chose chaque matin pour que tous les gaz piégés dans votre tube digestif sont libérés. Cela devrait également être l’un des premiers asanas que vous pratiquez, car une fois les gaz sont libérés, il fera pratiquer d’autres asanas plus facile. Le yoga doit être pratiqué au moins quatre à six heures après un repas, lorsque votre estomac et les intestins sont à la fois vide.

  • Niveau: Basic
  • Style: Vinyasa
  • Durée: 10 à 60 secondes
  • Répétition: Aucun
  • Étirements: Abdomen, bas du dos, les bras
  • Renforce: Retour, système digestif, système reproducteur

Comment faire Pawanmuktasana

  1. Allongez-vous sur votre dos sur une surface lisse, en veillant à ce que vos pieds sont ensemble, et vos bras sont placés à côté de votre corps.
  2. Prenez une grande respiration. Comme vous expirez, apportez vos genoux vers votre poitrine et appuyez sur vos cuisses sur votre abdomen. Enserrer vos mains autour de vos jambes comme si vous étreindre vos genoux.
  3. Tenez le asana pendant que vous respirez normalement. Chaque fois que vous expirez, assurez-vous de serrer la poignée des mains sur le genou, et d’augmenter la pression sur la poitrine. Chaque fois que vous inspirez, assurez-vous que vous desserrez la poignée.
  4. Expirez et relâchez la pose après avoir rock and roll d’un côté à l’autre de trois à cinq fois. Se détendre.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence à garder à l’esprit avant de faire le Pawanmuktasana.

  • Ce asana doit être évité si vous avez eu récemment une chirurgie abdominale. En outre, les personnes souffrant d’une hernie ou les piles doivent éviter ce asana.
  • Cette asana ne doit pas être pratiquée par les femmes enceintes. les femmes menstruées peuvent éviter ce asana si elles ne sont pas confortables.
  • Si vous souffrez de problèmes cardiaques, hyperacidité, hypertension artérielle, disque de glissement, hernie, problèmes de dos et de cou, ou un trouble testiculaire, vous devez éviter ce asana.
  • Si vous avez eu une blessure au cou, mais ont l’approbation d’un médecin pour pratiquer cette asana, votre tête doit rester sur le sol que vous pratiquez.

Conseils pour débutants

Bien que vous devez garder vos fesses levées sur le sol, essayez de garder votre bas du dos à la terre sur le sol que vous pratiquez cette asana.

Pose avancée modifications

Pour approfondir la pose, levez la tête et la poitrine du sol. Touchez votre menton, et éventuellement, votre nez à votre genou.

Les avantages du vent Soulager Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Pawanmuktasana.

  • Il renforce les muscles abdominaux et massages les intestins et les organes internes du système digestif, libérant donc des gaz piégées et l’amélioration de la digestion.
  • Il renforce les muscles du dos et tonifie les muscles des bras et des jambes.
  • Il améliore la circulation du sang dans la région de la hanche.
  • Il soulage la tension dans le bas du dos.
  • Elle stimule les organes reproducteurs et massages des muscles pelviens. Il aide aussi à guérir les troubles menstruels.
  • Il aide à brûler les graisses dans les cuisses, les fesses et la région abdominale.
  • Il aide à étirer le dos et le cou.

La science derrière la Pawanmuktasana

Soulager votre système de la pression qu’il accumule tous les jours est extrêmement relaxant à votre corps, l’esprit et l’esprit. Cette asana est un doux rappel de la capacité de votre corps à se guérir. Il pourrait être une bonne idée de le faire asana première chose chaque matin, juste avant de sortir du lit. Quand vous vous réveillez doucement votre corps avec cette asana, vous remarquerez que votre corps fonctionne avec une plus grande facilité tout au long de la journée.

Le soulagement de yoga asana est non seulement facile, mais il facilite aussi votre corps comme jamais vous ne l’imaginaient. Avec une pratique régulière, vous remarquerez que vous ne pouvez pas le faire sans plus!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.