Comment faire le Salamba Sarvangasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Salamba Sarvangasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – pris en charge, Sarva – Tous, Anga – Limbs, Asana – Pose; Prononcés As – Sahr-Vahn-Gah-sah-nah

Cette asana est appelée la « mère » ou « reine » de tous les asanas. Il se traduit littéralement dans tous les membres posent. Mais il est appelé un stand d’épaule, seulement parce que le poids de votre corps repose sur la partie osseuse de vos épaules. Ce asana est un puissant, et il est une inversion qui vous aide à la facilité dans les plus complexes inversions. Cet important yoga asana est l’un des premiers que vous pratiquerez et continuera à pratiquer, même après avoir maîtrisé.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiqué soit la première chose le matin ou au moins quatre à six heures après un repas. L’estomac et les intestins doivent être vides quand vous pratiquez ce asana. La nourriture ingérée doit être digéré afin qu’il y ait suffisamment d’énergie pour dépenser pendant la pratique.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun
Étirements: épaules, cou
Renforce: colonne vertébrale, dos, épaules

Comment faire le Salamba Sarvangasana

  1. Commencez par couché à plat sur le dos, en gardant vos jambes et vos bras à vos côtés.
  2. Avec un mouvement rapide, soulevez vos jambes, les fesses et le dos, de sorte que vos coudes supportent le bas du corps, et vous tenez haut sur vos épaules. Utilisez vos mains pour soutenir votre dos.
  3. Comme vous vous installerez dans la pose, assurez-vous de déplacer vos coudes plus proches les uns des autres. Redressez votre colonne vertébrale et les jambes. Votre poids corporel doit reposer sur vos épaules et les bras. Ne soutenez pas votre corps sur votre cou ou la tête.
  4. Raffermir vos jambes et vos orteils pointer. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes. Respirez profondément pendant que vous le faites. Si vous ressentez de la fatigue sur votre cou, relâchez immédiatement.
  5. Pour libérer, abaisser vos genoux, et amenez vos mains au sol. Ensuite, à plat et se détendre.

Précautions et contre-indications

  1. Ce sont là quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

1. Évitez de pratiquer cet asana si vous avez les conditions suivantes.
une. Diarrhée
b. Maux de tête
c. Pression artérielle élevée
d. Menstruation
e. blessure au cou

  1. Si vous avez maîtrisé cette pose, vous pouvez continuer à pratiquer jusqu’à tard dans la grossesse. Cependant, vous ne devriez pas commencer à pratiquer le Sarvangasana après vous être enceinte.
  1. Comme il est un asana complexe, il est préférable si elle est pratiquée sous la supervision d’un expert.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, vos coudes pourraient glisser en dehors, ce qui provoque les bras pour rouler vers l’intérieur. Cela pourrait, à son tour, provoquer le torse de couler sur le haut du dos, donc, la pose et l’effondrement provoquant aussi le cou à souche. Utilisez une couverture pour soutenir vos épaules. Rouler un tapis collant et le mettre sur la couverture de telle sorte que son axe longitudinal soit parallèle au bord opposé au bord de l’épaule. Maintenant, comme vous entrez dans la pose, laissez vos coudes à soulever et fixés sur le tapis collant.

Variations avancée Pose

c’est ce que vous devez faire pour intensifier l’étirement dans les omoplates,. Tout d’abord, assurez-vous étalez vos deux paumes largement et de les placer sur le torse en arrière. Ensuite, appuyez sur et contre les côtes sur le dos avec les petits et anneau doigts. Chaque fois que dans un certain temps, retirez vos mains à l’arrière, appuyez sur les omoplates, et placez vos mains en arrière, chaque fois plus près de la tête qu’ils ne l’étaient auparavant.

Avantages de l’épaule pris en charge stand

Ce sont là quelques avantages étonnants de yoga stand d’épaule posent.

  • Il aide à calmer le cerveau, guérit la dépression légère, et soulage le stress.
  • Il aide à stimuler les glandes de la prostate, les glandes thyroïde et les organes abdominaux.
  • Le cou et les épaules obtenir un bon étirement.
  • Les fesses et les jambes se tonifiée.
  • La digestion est améliorée et le métabolisme est réglementé.
  • Cette asana soulage les symptômes de la ménopause.
  • La fatigue et l’insomnie sont réduits.
  • Cette asana aide la sinusite guérir, l’asthme et l’infertilité.

La science derrière la Salamba Sarvangasana

Cet asana est l’un des plus anciens et thérapeutique asanas. Selon le texte ancien du yoga, il aborde tous les organes et chakra dans le corps. Il aide à guérir une maladie et d’améliorer le fonctionnement de la glande, organe ou système. Cette asana exige non seulement se concentrer, mais évoque aussi. Pas étonnant qu’il est appelé la mère de tous les asanas.

Maintenant que vous savez comment faire tenir épaule, qu’est-ce que vous savez attendez? Parfois, il faut se tenir debout sur leurs épaules au lieu de leurs pieds pour obtenir une meilleure perspective sur la vie. Vous verrez vous-même dans le rose de la santé si vous pratiquez l’épaule debout régulièrement.