Comment faire le Salamba Sirsasana et quels sont ses avantages

Home » Review » Yoga Basic » Comment faire le Salamba Sirsasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Salamba Sirsasana et quels sont ses avantages

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana ou Headstand est un asana. Sanscrit: शीर्षासन; Sa – Avec, Alamba – Soutien, Sirsa – Chef, Asana – Pose; Prononcés As – sah-LOM-bah cisaillement Chah-anna

Cette pose implique une inversion complète du corps, avec le seul soutien des avant-bras. Cet asana est dit être le roi de tous les asanas. Il doit être fait lorsque le haut du corps est assez solide pour supporter le poids du corps. , Vous devez donc pratiquer beaucoup d’autres asanas pour construire la force nécessaire pour faire la Sirsasana.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit se faire que sur un estomac vide. Vous devez vous assurer d’avoir vos repas quatre à six heures avant votre pratique et donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer votre nourriture. Idéalement, il doit y avoir un écart de 10 à 12 heures entre vos repas et votre pratique, ce qui est pourquoi il est préférable conseillé de pratiquer cette asana tôt le matin. Cependant, en raison des emplois du temps chargés, beaucoup de gens ont du mal à travailler le matin. Ces personnes peuvent pratiquer le yoga dans la soirée. Vos entrailles doivent aussi être propres pendant que vous pratiquez cette asana.

Niveau: intermédiaire à avancé
Style: Vinyasa
Durée: 1 à 5 minutes
Répétition:  Aucun
Étirements: Jambes, Retour
Renforce: Jambes, Bras, colonne vertébrale, Poumons

Comment faire Salamba Sirsasana

  1. Placez une couverture solide, doux sur le sol pour amortir votre tête. Ensuite, se mettre à genoux sur le sol, et entrelacer vos doigts après vous placez vos avant-bras sur le sol. Assurez-vous que vos coudes sont la largeur des épaules. Doucement vos bras pousser vers l’extérieur supérieur et appuyez fermement sur vos poignets internes sur le sol.
  2. Placez la couronne de votre tête sur la couverture. Réglez la base de vos deux paumes ensemble, et s’adapter à votre couronne contre vos mains jointes.
  3. Inspirez et soulevez vos genoux. Ensuite, dirigez-vous vers vos coudes avec vos talons levés sur le sol. Maintenant, soulevez à travers vos cuisses de telle sorte que votre corps forme un « V » inversé. Poussez vos omoplates contre votre dos. Ensuite, les soulever vers votre coccyx de telle sorte que la partie avant de votre torse est rallongée. Cela permet de garder le poids des épaules d’affecter votre tête et du cou.
  4. Comme vous expirez, levez vos pieds sur le sol. Il est important de soulever les deux pieds ensemble, même si vos genoux plier légèrement que vous soulevez. Placez les jambes perpendiculaires au sol, et raffermir votre coccyx contre la partie arrière de votre bassin. Poussez vos talons vers le plafond. Votre corps doit être aligné en ligne droite.
  5. Gardez votre poids en équilibre sur vos deux avant-bras. Tenez la pose pendant environ 10 secondes en tant que débutant. Continuez à augmenter le temps jusqu’à ce que vous pouvez rester pendant jusqu’à cinq minutes ou aussi longtemps que vous êtes à l’aise.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de pratiquer cette asana.

  1. Évitez ce asana à tout prix si vous souffrez des questions suivantes:
  • Blessure au dos
  • Maux de tête
  • Une condition cardiaque
  • Hypertension
  • Si vous êtes menstruée
  • Une blessure au cou
  1. Si vous avez une pression artérielle basse, ne commencez pas votre pratique avec cet asana.
  1. Seulement si vous êtes un expert ou avez pratiqué cette pose depuis longtemps, vous pouvez continuer à pratiquer cette pose dans votre grossesse. Mais ne commencez pas à pratiquer cette pose après que vous tombez enceinte.
  1. Ceci est une pose avancée et doit être pratiquée que sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga. Il est également préférable de consulter votre médecin avant de le faire asana.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, il y a toujours la tendance à peser sur la tête et le cou. Ceci est nuisible. Ainsi, il est préférable d’utiliser le support d’un mur lorsque vous commencez. Comme vous commencez, placez vos mains en position et soulevez légèrement la tête sur le sol. Ensuite, baisser doucement, pendant que vous mettez environ 90 pour cent de votre poids corporel sur vos bras et les épaules. Comme vous pratiquez, gardez le transfert de plus de poids à votre tête. Le processus doit être progressif. En sortant de la pose, soulevez légèrement la tête sur le sol avant de poser vos jambes.

Variations avancée Pose

Vous pouvez également essayer le Eka Pada Sirsasana une fois que vous aurez maîtrisé cette asana. Une fois que vous assumez la pose, expirez et une jambe inférieure telle qu’elle est parallèle au sol, tandis que l’autre est toujours perpendiculaire au sol. Les hanches de la jambe pliée ont généralement tendance à couler. Pour corriger cela, tourner la jambe légèrement vers l’extérieur de telle sorte que vos fesses se rapprochent et tournent seulement de l’articulation de la hanche. Maintenez la position pendant quelques secondes. Inhale, et amener la jambe abaissée en position. Répéter l’opération en abaissant l’autre jambe.

sirsasana II

En variante, vous pouvez également essayer le Sirsasana II ou le trépied Headstand. Cet asana est utilisé comme intermédiaire pose que vous venez dans et hors des soldes de bras.

Comment faire

  1. Pour commencer cette asana, prendre une position de table.
  2. Créer un trépied avec votre corps. Placez la largeur des épaules de votre main en dehors et en ligne avec vos pieds. Dessinez votre tête sur le tapis, environ un demi-pied devant les mains.
  3. Vous devez maintenant vous assurer que votre torse est droit.
  4. Pincez vos triceps uns envers les autres. Vos épaules vers le bas Dessinez, de telle sorte qu’ils sont intégrés dans votre dos. Engagez votre ventre que vous gardez en serrant les bras.
  5. Dessinez vos genoux. Reposez vos bras, ce qui crée une boule avec votre corps. Ensuite, soulevez lentement vos pieds vers le ciel.
  6. Levez vos jambes de telle sorte qu’ils sont perpendiculaires au sol. Assurez-vous que votre coccyx est fermement fixé dans le bassin.
  7. Engagez votre corps comme vos Redressez vos genoux. Appuyez sur à travers les coins de vos pieds.
  8. Tenir la pose que pour environ 5 à 10 respirations. Ensuite, sauter et relâchez.

Avantages de la prise en charge Headstand

Ce sont là quelques avantages étonnants du Salamba Sirsasana.

  • Il se calme tout à fait l’esprit et soulage le stress en un instant en raison de l’étirement intense. Il peut aussi guérir la dépression légère.
  • Il est connu pour stimuler à la fois la pinéale et l’hypophyse.
  • Les poumons, la colonne vertébrale, les bras et les jambes sont renforcées avec ce asana.
  • Les organes abdominaux sont tonifiés et la digestion est améliorée.
  • Cette asana travaille également sur le système reproducteur et aide à guérir la stérilité avec une pratique régulière. Il soulage également les symptômes menstruels et la ménopause.
  • Il aide à guérir la sinusite, l’asthme et l’infertilité.

Poses préparatoires

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Cette asana ne trompe pas. Il semble difficile, et il est en effet difficile. Mais comme beaucoup des poses de yoga avancées, c’est un défi que vous devez certainement prendre à l’expérience et de prendre conscience de votre corps comme jamais auparavant.