Comment faire le Setu Bandhasana et quels sont ses avantages

Home » Review » Yoga Basic » Comment faire le Setu Bandhasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Setu Bandhasana et quels sont ses avantages

Setu Bandha Sarvangasana ou pont pose est une posture commune ou asana. Sanscrit: सेतुबन्धासन; Setu – Pont, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Prononcés comme SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Cette asana tire son nom des mots sanscrits de Setu », ce qui signifie pont, « bandha », ce qui signifie verrouillage, et « Asana », ce qui signifie pose. Cette pose ressemble à la structure d’un pont, et il est donc désigné comme tel. Cette pose étire le dos, le cou et la poitrine et détend votre corps.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être fait lorsque sont absolument vide vos intestins et de l’estomac. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique. Votre nourriture sera digérée, et il y aura suffisamment d’énergie pour dépenser.

Bien qu’il soit préférable de pratiquer cette asana le matin, vous pouvez aussi pratiquer dans la soirée.

  • Niveau: Basic
  • Style: Vinyasa
  • Durée: 30 à 60 secondes
  • Répétition: Aucun
  • Étirements: Thorax, cou, colonne vertébrale
  • Renforce: Jambes, dos, cou, poitrine

Comment faire le Setu Bandhasana

  1. Commencez la asana en position couchée à plat sur le dos.
  2. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol la largeur des hanches. Assurez-vous que vos chevilles et les genoux sont placés dans une ligne droite.
  3. Laissez vos bras reposer à côté de votre corps, avec vos paumes vers le bas.
  4. Inspirez et soulevez votre dos (bas, haut et milieu) sur le sol. Rouler dans vos épaules, et assurez-vous que votre menton touche votre poitrine sans avoir à vous déplacer. Laissez vos épaules, les pieds et les bras supportent votre poids.
  5. Raffermir vos fesses comme vous les serrez. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles les uns aux autres et le sol.
  6. Entrelacer vos doigts et poussez vos mains plus difficiles au sol pour soulever votre torse supérieur.
  7. Maintenez la position pendant au moins une minute. Respirez lentement et profondément.
  8. Expirez et relâchez la pose.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit pendant que vous pratiquez cette asana.

  • Les personnes qui souffrent d’une blessure au cou doivent soit éviter complètement ce asana, ou le faire avec l’autorisation d’un médecin sous un instructeur certifié de yoga.
  • Les femmes enceintes peuvent faire asana, mais pas à la pleine capacité. Ils doivent le faire sous la direction d’un expert de yoga. Si elles sont dans leur troisième trimestre, ils doivent le faire asana avec le consentement d’un médecin.
  • Si vous avez des problèmes de dos, vous devez éviter ce asana.

Conseils pour débutants

Les débutants doivent garder à l’esprit que quand ils roulent leurs épaules au-dessous, ils ne doivent pas les éloigner avec force des oreilles. Cela aura tendance à surexploiter leur cou. soulever légèrement les sommets des épaules vers l’oreille, tout en poussant les côtés intérieurs des omoplates loin de la colonne vertébrale.

Variations avancée Pose

Pour approfondir la pose, une fois que vous êtes à l’aise dans la pose, soulevez vos talons sur le sol, et poussez votre coccyx haut, plus près de la symphyse.

Vous pouvez également essayer le Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Une fois que vous prenez la position, soulevez le genou droit, à droite dans le torse. Inhale, et étirer la jambe qui est perpendiculaire au sol. Restez en position pendant au moins 30 secondes. Puis, expirez et relâchez le pied. Verrouillez dans le pied à nouveau, et répéter la même chose sur la jambe gauche pour un montant égal de temps.

Avantages de Setu Bandhasana

Jetez un oeil à certains avantages étonnants de pont posent.

  • Cet asana aide à renforcer les muscles du dos. L’étirement aide également à soulager le stress pris au piège dans le dos.
  • Cette asana étire et tonifie le cou, la colonne vertébrale et à la poitrine.
  • La pratique de cette asana réduit la dépression, le stress et l’anxiété et apaise le cerveau.
  • Les poumons sont ouverts, et des problèmes de thyroïde sont réduits.
  • Cet asana aussi massages Les organes digestifs, contribuant ainsi à améliorer la digestion.
  • Cette asana profite grandement aux femmes enceintes et contribue également à soulager les douleurs menstruelles et les symptômes de la ménopause.
  • Il contribue également à l’hypertension artérielle, la sinusite, l’asthme, l’insomnie et de l’ostéoporose.
  • Avec une pratique régulière de cette asana, la circulation sanguine est améliorée aussi.

La science derrière le pont Pose

Cette pose, appelée aussi le pont Posture, complètement ouvre le cœur, la poitrine et les épaules. Le dos du cou, les fléchisseurs de la hanche, la colonne vertébrale, et les cuisses aussi obtenir un bon étirement.

Votre coeur est placé plus haut que votre tête dans ce asana, et il est donc considéré comme une inversion légère. Pourtant, il vous donne tous les avantages d’une inversion-à-dire, le soulagement de l’anxiété, la fatigue, le stress, l’insomnie, des maux de tête et la dépression légère. Il apaise l’esprit et réduit la pression artérielle, en fait, normalisant. L’ouverture de la poitrine entraîne une augmentation de la capacité pulmonaire, et par conséquent, ce asana profite grandement ceux qui souffrent d’asthme.

Cette asana stimule les glandes thyroïde et aide à réguler le métabolisme. Il est un grand asana pour ceux qui passent toute la journée devant l’ordinateur, en raison de leur emploi. L’étirement dans les épaules et les genoux agit comme un massage, rafraîchissant et donc rajeunir le praticien.

Poses préparatoires

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Suivi Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Ceci est un asana assez simple qui a beaucoup d’avantages, en raison de l’étirement de presque tout le corps. Vous devez certainement ajouter à votre régime d’entraînement habituelle.