Comment faire le Shavasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Shavasana et quels sont ses avantages

Shavasana, Savasana ou Corpse est un asana Pose où Shava – Cadavre; Asana – Pose; et prononcé comme – Shuh-vah-sana; Sanscrit:  शवासन

Cette pose ressemble à la posture d’un corps mort et est, par conséquent, qui porte son nom. Shava  (शव, SAVA) qui signifie « cadavre », et  Asana  (आसन, Asana) qui signifie « posture » ou « siège » .Cette position semble assez facile, mais il pourrait aussi être un des plus difficiles depuis que vous avez besoin de vous détendre complètement votre corps et de l’ esprit. Cette pose est habituellement pratiquée après une séance de yoga active. Il insuffle une profonde guérison et détend complètement votre corps. Vous pouvez aussi pratiquer cette pose chaque fois que vous êtes extrêmement fatigué et ont besoin de se remettre au travail rapidement. Il est rafraîchissant et revigorant.

Ce que vous devez savoir avant de pratiquer le Asana

Shavasana favorise le repos et la détente. Cependant, vous devez vous empêcher de se endormir comme vous pratiquez. Si vous vous sentez somnolent, tout ce que vous devez faire est de est de prendre plus profondes respirations plus rapides. La concentration est d’une importance capitale pour cette asana.

Niveau: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 10 – 12 minutes
Répétitions: Aucun
Points forts: Restaure le corps

Comment faire Shavasana (Corpse Pose)

  1. Lie plat sur le sol, garantissant qu’il n’y aura pas de perturbation pour la durée de la pose. Assurez-vous que vous êtes à l’aise, mais ne pas utiliser des oreillers ou des coussins. Ce sera mieux si vous vous allongez sur une surface dure.
  2. Ferme tes yeux.
  3. Placez vos jambes de telle sorte qu’ils sont confortablement en dehors. Assurez-vous que vos jambes se détendre complètement et vos orteils sont confrontés vers le côté.
  4. Vos bras doivent être placés le long de votre corps et légèrement écartées, laissant vos paumes ouvertes et vers le haut.
  5. Maintenant, lentement attirer l’attention sur tous les domaines de votre corps, à partir de vos orteils. Comme vous le faites, respirer lentement, mais profondément, le réglage de votre corps dans un état de relaxation profonde. Ne vous endormez pas dans le processus.
  6. Respirez lentement, mais profondément. Cela conférera une relaxation complète. Comme vous inspirez, votre corps sera mis sous tension et que vous expirez, votre corps va se calmer. Concentrez-vous sur vous-même et votre corps, oubliant toutes les autres tâches. Lâchez et la remise! Mais assurez-vous que vous ne somnoler.
  7. Dans environ 10 à 12 minutes , lorsque votre corps se sent détendu et reposé, rouler d’un côté, en gardant les yeux fermés. Restez en position pendant une minute, jusqu’à ce que vous vous asseyez dans Sukhasana.
  8. Prenez quelques respirations profondes et prendre conscience de votre environnement avant d’ouvrir les yeux à nouveau.

Précautions Ou Contre-indications Shavasana

Cet asana est absolument sûr et peut être pratiqué par tout le monde et tout le monde. À moins que votre médecin vous a conseillé de ne pas mentir sur votre dos, vous pouvez pratiquer cette asana.

Si vous êtes enceinte, il est peut-être une bonne idée de se reposer votre tête et de la poitrine sur un traversin pour le confort.

Conseil du débutant

Dans notre vie active et stressante, il peut être une tâche de laisser complètement aller et se détendre. La partie la plus difficile au sujet Shavasana est de libérer les têtes des os de la cuisse de sorte que l’aine ramollit. Si l’aine ne se ramollit pas, il pourrait limiter la respiration et, par conséquent, de créer des tensions dans tout le corps. Pour lutter contre cela, vous pouvez placer des poids de cinq kilos sur vos cuisses, au niveau du pli de l’aine, puis imaginez la tête de l’os de la cuisse pressé vers le bas en raison du poids.

Pose avancée modifications

  1. Si vous ressentez une oppression dans vos épaules, la poitrine ou le dos, vos épaules ne se reposera pas sur le sol, ce qui mettra à rude épreuve votre cou. Dans ce cas, il est une bonne idée d’élever légèrement la tête et l’amener au même niveau que votre cou. Cela aidera à adoucir l’arrière de votre cou. Tout ce que vous devez faire est de mettre une couverture pliée sous votre tête telle qu’elle se termine au sommet de vos épaules.
  2. il pourrait être une bonne idée d’élever vos jambes pendant que vous pratiquez le cadavre ou savasana pose Si les muscles du bas du dos ou les ischio-jambiers sont serrés,. Cela fonctionne bien même si vous avez la douleur et l’inconfort dans le bas du dos et les hanches. Tout ce que vous devez faire est de placer un traversin sous vos genoux. Si vous ne disposez pas d’un traversin à portée de main, vous pouvez empiler des couvertures et les placer sous vos genoux.

Avantages de Shavasana (Corpse Pose)

Cette posture est l’une des postures les plus importantes du yoga, et il a de nombreux avantages.

1. Apporte le corps à un état méditatif

Le corps se détend et va dans un état de méditation profonde, ce qui aide à réparer les cellules et les tissus et libère le stress.

2. Relaxe et calme le corps

Shavasana réapprovisionne et rajeunit votre corps. Il est une fin à votre séance d’entraînement, surtout si elle a été une intense. Le Savasana donne également l’espace et le temps pour la séance d’entraînement à couler. Il est un tampon parfait entre l’exercice et vos tâches quotidiennes.

3. Diminue la pression artérielle et l’anxiété

En tant que votre corps se détend et calme, votre tension artérielle diminue également, et cela aide à détendre votre cœur. En conséquence, l’anxiété est en contrôle.

4. améliore la concentration et la mémoire

L’effet direct de la méditation est la concentration. Alors que vous vous concentrez sur chaque zone de votre corps pendant que vous êtes Shavasana, votre esprit améliore automatiquement la concentration et la mémoire.

5. augmente les niveaux d’énergie

Savasana est le plus rapide et le plus sûr moyen de gagner de l’énergie instantanée. La pause de 10 minutes donne à votre corps un regain d’énergie et, par conséquent, augmente votre productivité.

La science derrière Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana permet la relaxation ultime de votre corps et de l’esprit, ce qui est tout aussi essentiel que l’exercice et une alimentation équilibrée sont.

Après une séance d’entraînement intense qui implique l’étirement, la torsion, la contractualisation et des muscles inversion, Shavasana permet à votre corps de se reposer et de se regrouper. Même les muscles les plus négligés auront peu de temps pour lâcher leur stress dans un court laps de temps.

Yoga fournit le système nerveux avec beaucoup d’informations neuromusculaire. Shavasana aide votre système nerveux intégrer cette information avant que votre esprit se occupé avec le stress de la journée régulière.

Shavasana donne la conscience profonde de votre corps et l’esprit. Vous devenez très conscient de chaque respiration que vous prenez. Par conséquent, il est une excellente introduction à la méditation profonde pour ceux qui s’y intéressent.

Le yoga est un rituel. Il est destiné à commencer par un échauffement, suivi par la pratique elle-même, et se terminent par une sorte de phase d’intégration pour les effets de l’exercice à s’infiltrer dans l’esprit et le corps. Shavasana aide à atteindre cet. Il est une fin parfaite pour une séance d’entraînement satisfaisant.

Poses préparatoires

Cette asana doit être fait une fois que vous avez terminé avec tous les asanas actifs et pranayama.

Suivi Poses

Suivi du Shavasana avec le Sukhasana ou la pose facile.

Il détend l’esprit, et il guérit le corps. La meilleure partie est qu’il ne prend aucun effort pour faire asana, et il vous donne l’occasion de se laisser aller et vraiment se détendre. Ajouter cette asana essentielle à votre régime de yoga pour récolter tous ses avantages.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.