Comment faire le Supta Virasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Supta Virasana et quels sont ses avantages

Supta Virasana ou Reclined Hero est un asana Pose. Sanscrit: सुप्तवीरासन; Supta – Reclining, Vira – Hero, Asana – Pose; Prononcés As: soupe-tah Veer-AHS-anna

Cette asana est l’une des poses les plus évités. Bien qu’il soit une pose très bénéfique pour votre corps, il pourrait être douloureux et doit être pratiqué qu’après avoir maîtrisé le Virasana. Il est une variation intense de la Virasana et un asana de niveau intermédiaire, ce qui rend votre corps viennent dans une réclinaison pleine.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique. Certains croient que cette asana est bénéfique immédiatement après vos repas aussi bien, mais il est préférable de consulter votre instructeur.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Genoux, Cuisses, Abdomen, Chevilles, Muscle psoas
Renforce: Arches des pieds

Comment faire le Supta Virasana 

  1. Pour commencer, vous devez assumer le Virasana.
  2. Agenouiller sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches. Laissez vos mains reposent sur vos genoux.
  3. Apportez vos genoux plus près les uns des autres afin que vos pieds automatiquement élargir. Ils devraient être plus large que la largeur de vos hanches.
  4. Appuyez fermement sur le dessus de vos pieds sur le sol.
  5. Abaissez doucement vos hanches, de sorte que vous vous permettra de trouver assis sur le tapis. Roulera la mollets, et vous assurer que vos hanches sont juste entre vos talons.
  6. Vous devez vous assurer que si vous entrez dans la pose, vous ne vous sentez pas de sensations de torsion aiguë dans les genoux.
  7. Laissez vos orteils pointent vers l’extérieur et à l’arrière. Vos chevilles intérieures doivent être établies pour protéger vos genoux.
  8. Tirez dans votre nombril. Prolongez votre coccyx de la couronne de votre tête au sol.
  9. Placez vos mains par vos côtés, et expirez et se pencher en arrière. Doucement garder appuyé jusqu’à ce que votre dos repose sur le sol.
  10. Ensuite, déplacer le poids de votre corps sur vos coudes.
  11. Relâchez le bas du dos et les fesses, et vous pousser vers le bas vers le coccyx.
  12. Une fois que vous reposer confortablement sur le sol, prenez vos bras au-dessus de votre tête, et assurez-vous que vos paumes face au plafond.
  13. Tenez la pose pendant environ une minute. Puis, viennent doucement vers le haut.

Précautions et contre-indications 

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  • Évitez ce asana si vous avez un genou sérieux, le dos, ou un problème à la cheville.
  • Il est préférable que vous pratiquez cette asana sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga. 

Conseils pour débutants 

En tant que débutant, vous trouverez peut-être vos cuisses glisser dehors dans cette pose. Pour éviter cela, utilisez une sangle pour lier vos cuisses, ou presser un livre épais entre vos cuisses. Cependant, ce ne sont que des solutions à court terme. Vous devez vous assurer que vous tirez les aines internes dans votre bassin dans les deux cas. 

Variations avancée Pose 

Pour prendre cette pose au niveau suivant, impliquez vos bras dans la pose. Inspirez et levez vos bras vers le plafond de telle sorte qu’ils sont parallèles les uns aux autres et perpendiculaires au sol. Puis, secouez quelques fois, et d’élargir vos omoplates dans le dos. Étirez vos bras au-dessus sur le sol, et laissez vos paumes face au plafond. Laissez vos aisselles externes rouler vers le plafond. Tirez vos omoplates vers le bas et en arrière vers votre coccyx.

Les avantages de la Reclining Hero Posture 

Ce sont là quelques avantages étonnants de Supta Virasana.

  • Il donne à vos cuisses, les genoux, les chevilles, l’abdomen et la hanche profonde fléchisseurs un bon étirement.
  • Il aide à soulager les jambes fatiguées.
  • Il contribue à améliorer la digestion.
  • Il soulage l’inconfort menstruel.
  • Il renforce les arches des pieds.
  • Il a aussi des avantages thérapeutiques pour les conditions suivantes:
    • Arthrite
    • Asthme
    • La diarrhée
    • problèmes digestifs
    • Pied plat
    • Tête froide
    • Mal de tête
    • Hypertension
    • Infertilité
    • Insomnie
    • gaz et l’acidité Intestinal
    • inconfort menstruelle
    • affections respiratoires
    • Sciatique
    • Varices

La science derrière la Supta Virasana 

Cette pose donne la région pelvienne et les organes abdominaux un bon étirement. Par conséquent, tous les problèmes digestifs et la digestion se sont améliorées.

Cette asana ouvre également la poitrine, région pelvienne, et le torse. Il soulage le corps de nombreux inconforts et des conditions aussi simples que le rhume et les maux de tête aussi.

Cette pose stimule également la circulation du sang dans les hanches, les cuisses et les genoux, résolvant ainsi les problèmes dans ces domaines. Il améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

Avec le temps et la pratique, ce asana peut devenir très facilement un repos pose qui peut profondément renouveler et rajeunir le corps entier.

Poses préparatoires 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Suivi Poses

Baddha Konasana
position du Lotus
Bakasana

Maintenant que vous savez comment faire couché pose héros, qu’est-ce que vous attendez? Parfois, les défis sont une bonne chose; ils vous emmènent dans des endroits que vous ignoriez que vous existez. Ce asana est comme ça. Comme vous efforcez d’y parvenir, vous deviendrez plus conscient de votre corps, et vous apprendrez comment y faire face. Cette asana est très bénéfique. Vous devez essayer, mais à votre rythme.